(Eng. Eugen Sandow, noto anche come Eugene Sandow; vero nome - Friedrich Wilhelm Müller (tedesco. Friedrich Wilhelm Müller); 2 aprile 1867, Koenigsberg, Prussia - 14 ottobre 1925, Londra, Inghilterra) - uno dei più grandi atleti del XIX secolo, considerato il fondatore del moderno bodybuilding e bodybuilding.

I vincitori del concorso "Mr. Olympia" ricevono come ricompensa una statuetta con la sua immagine:

È il proprietario di molti record, Per esempio:

In quattro minuti, ha fatto 200 flessioni dal pavimento.
Per diversi secondi, ha tenuto pesi di 27 chilogrammi ciascuno sulle sue mani tese.
Appoggiato con i talloni su una sedia e con la nuca su un'altra, teneva due persone sul petto e nella mano tesa - un peso di 22 chilogrammi.
Tenendo un peso di 24 chilogrammi in ciascuna mano, si alzò su un fazzoletto, poi saltò e fece capriole all'indietro, atterrando esattamente lì.
Una piattaforma è stata posta sul suo petto e ha tenuto tre cavalli su di essa. In un'altra stanza, sulla pedana, c'erano un pianoforte e un'orchestra di otto elementi.
Nel 1894 stabilì un record mondiale schiacciando un bilanciere con enormi sfere cave con una persona dentro. Il peso dell'insolito bar era di 122 chilogrammi.
Mentre era in tournée a San Francisco nel 1894, Sandow lottò con un leone che aveva la museruola e calzato con guanti. Il leone si precipitò contro Sandov, e lui lo prese, lo trattenne e lo gettò via.
Nel 1895 Sandow eseguì il power trick più difficile, sollevando e stringendo con la mano destra un bilanciere del peso di 115 chilogrammi e, spostandolo nella mano sinistra, si sedette e si sdraiò sulla schiena e, quindi, senza abbassare il bilanciere, si alzò in piedi .

Siamo interessati a lui metodo di allenamento con manubri dal libro Forza e come diventare forti. Per eseguire è sufficiente avere un paio di piccoli manubri, quindi aumentare gradualmente il peso se lo si desidera. Descriverò brevemente l'essenza principale del sistema:

Usando le sue conoscenze ed esperienze mediche sotto la guida dell'allenatore Attila, Sandow ha sviluppato un sistema esercizio con manubri e lo raccomandava non solo agli uomini, ma anche ai bambini e alle ragazze, per i quali era previsto un dosaggio speciale di esercizi. Iniziamo la nostra conoscenza di questo sistema con brevi raccomandazioni dell'autore.

Il corpo, come il bambino, ha bisogno di educazione; tale educazione può essere data solo da esercizi, con l'aiuto dei quali non solo si sviluppano i muscoli, ma si migliora la salute.

Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti non prima di due ore dopo aver mangiato. Esercitati davanti a uno specchio, segui i movimenti corretti, che dovrebbero essere calmi. Ogni esercizio dovrebbe durare 2 secondi.

Non forzare un aumento del peso e delle ripetizioni del manubrio.

Dopo l'esercizio, fai un bagno freddo, dopo aver preparato il corpo per le procedure idriche. Inizia in estate e continua tutto l'anno, giorno dopo giorno, al mattino. Se non è possibile fare il bagno, dopo l'esercizio, è necessario pulire il corpo con un asciugamano imbevuto di acqua fredda, quindi strofinare rapidamente con un asciugamano asciutto.

Il "chiodo" del sistema Sandow è nelle contrazioni muscolari coscienti. "Bisogna acquisire la capacità di concentrare la propria mente sui muscoli e subordinarli alla sua influenza assoluta." Oltre al sistema di base con i manubri, Sandow consiglia di esercitare la tensione muscolare durante il giorno. Ad esempio, quando sei seduto a leggere o semplicemente ti rilassi mentre sei seduto, prova a contrarre i muscoli sempre più forte.

Consigliato di seguito esercizi destinato ai maggiori di 17 anni. All'inizio, devi usare manubri da due chilogrammi. Ogni sei giorni, aumenta il numero di ripetizioni di tre. Sei mesi dopo (1 ° corso), sono necessari manubri da tre chilogrammi. Sei mesi dopo - manubri di quattro chilogrammi. Devi iniziare ogni esercizio con il numero iniziale di ripetizioni.

1. In piedi, braccia con manubri lungo il corpo, palmi rivolti in avanti (presa dal basso), guarda dritto davanti a te.
Piega e distendi alternativamente le braccia all'altezza delle articolazioni del gomito. I gomiti devono essere immobili.
Ripeti l'esercizio 50 volte. La respirazione è uniforme, arbitraria.
L'esercizio sviluppa i bicipiti della spalla (bicipiti).

2. Lo stesso esercizio, ma tieni i manubri con una presa prona. Ripeti l'esercizio 25 volte.

3. In piedi, braccia con manubri ai lati, palmi verso l'alto, guarda dritto davanti a te. Piega e distendi alternativamente le braccia all'altezza delle articolazioni del gomito. Durante l'esercizio, non abbassare i gomiti. La respirazione è uniforme, arbitraria. Ripeti l'esercizio 10 volte. L'esercizio sviluppa i bicipiti della spalla e i tricipiti della spalla (tricipiti).

4. In piedi, braccia con manubri ai lati, palmi verso l'alto .. Piega e distendi contemporaneamente le braccia all'altezza delle articolazioni del gomito. Piegare le braccia, inspirare, inflessibile - espirare. Ripeti l'esercizio 10 volte.
Questo esercizio sviluppa bicipiti e tricipiti.

5. In piedi, braccia con manubri sollevati in avanti, palmi verso l'interno. Allarga le braccia dritte ai lati e inspira, torna rapidamente alla posizione di partenza - espira. Ripeti l'esercizio 5 volte.

L'esercizio sviluppa i muscoli pettorali, i muscoli della schiena e la cintura della spalla.

6. In piedi, le mani con i manubri sulle spalle, gira le spalle, guarda dritto davanti a te. Alza e abbassa alternativamente le braccia. La respirazione è regolare. Ripeti l'esercizio 15 volte.
L'esercizio sviluppa i muscoli tricipiti della spalla, deltoide e trapezio.

7. In piedi, braccia con manubri lungo il corpo, schiena leggermente piegata. In alternativa, alza le braccia dritte in avanti all'altezza delle spalle.
Alzando la mano destra, inspira, alzando la sinistra - espira.
Questo esercizio sviluppa i muscoli deltoidi.

8. In piedi, braccia con manubri ai lati, palmi verso il basso. Contemporaneamente e rapidamente gira le spazzole su e giù, poi avanti e indietro. La respirazione è regolare. Esercizio da eseguire prima dell'inizio della fatica.
Sviluppa i muscoli dell'avambraccio e rafforza le articolazioni del polso.

9. Prendi i manubri a un'estremità e allarga le braccia ai lati. Senza piegare le braccia, ruota le mani avanti e indietro. La respirazione è regolare. Esercitati finché non sei stanco.
L'esercizio sviluppa i muscoli dell'avambraccio e rafforza le articolazioni del polso.

10. In piedi, braccia con manubri sollevati. Senza piegare le ginocchia, piegati in avanti e tocca il pavimento con le mani - espira. Ritorna alla posizione di partenza - inspira. All'inizio, fai l'esercizio senza manubri. Ripeti l'esercizio 10 volte.
Questo esercizio sviluppa i muscoli della schiena.

11. In piedi, braccia con manubri lungo il busto. Affondo in avanti con il piede sinistro, alza la mano destra con un movimento arcuato all'altezza del torace - inspira. Ritorna alla posizione di partenza - espira. Quindi lanciati con il piede destro e alza la mano sinistra in avanti. Ripeti l'esercizio 10 volte.
Questo esercizio sviluppa i deltoidi e i muscoli delle gambe.

12. In piedi, braccia lungo il corpo, guarda dritto davanti a te. Alza le braccia dritte attraverso i lati verso l'alto - inspira. Abbassati alla posizione di partenza - espira. Ripeti l'esercizio 10 volte.
L'esercizio sviluppa i muscoli deltoide e trapezio.

13. Push-up sdraiati sul pavimento. Il busto e le gambe dovrebbero formare una linea retta. Piegare le braccia, inspirare, inflessibile - espirare. Piegando le braccia, tocca il pavimento con il petto.
L'esercizio sviluppa i muscoli tricipiti della spalla, i muscoli pettorali e i muscoli del cingolo scapolare.

14. In piedi, braccia con manubri lungo il busto. Inclina il busto sul lato sinistro, piega il braccio destro in modo che il manubrio tocchi l'ascella. Quindi inclinati dall'altra parte, piegando il braccio sinistro. Piegarsi, espirare, tornare alla posizione di partenza - inspirare. Ripeti l'esercizio 25 volte.
L'esercizio sviluppa i muscoli addominali laterali, bicipiti, trapezi e muscoli deltoidi.

15. Sdraiato sulla schiena sul pavimento, le gambe sono fissate a un supporto fisso, le braccia con i manubri sono sollevate. Siediti e piegati in avanti - espira. Ritorna lentamente alla posizione di partenza - inspira. La prima volta che l'esercizio può essere eseguito senza manubri. Ripeti l'esercizio 3 volte. Questo esercizio sviluppa i muscoli addominali.

16. Sdraiato sulla schiena sul pavimento, mani dietro la testa. Alza le gambe dritte - espira. Abbassa lentamente le gambe nella posizione di partenza - inspira. Ripeti l'esercizio 3 volte.
Questo esercizio sviluppa i muscoli addominali e il quadricipite femorale.

17. In piedi, talloni uniti, calze divaricate, braccia con manubri abbassati lungo il corpo. Alzati lentamente in punta di piedi - inspira, quindi, affondando sui talloni, siediti - espira. Ripeti l'esercizio 25 volte.
Questo esercizio sviluppa i muscoli del polpaccio e del quadricipite femorale.

18. In piedi, braccia con manubri abbassati lungo il corpo. Piega e distendi le mani all'altezza delle articolazioni del polso. La respirazione è regolare. Ripeti l'esercizio 25 volte.
L'esercizio sviluppa i muscoli dell'avambraccio e rafforza le articolazioni del polso.

Sandow sosteneva che entro la fine dell'ottavo anno, quando il peso dei manubri avesse raggiunto gli 8 chilogrammi, coloro che praticavano secondo il suo sistema avrebbero avuto gli stessi muscoli dei suoi.

(1 valutazioni, media: 5,00 su 5)

Eugene Sandow, una figura leggendaria tra gli atleti. Ha cambiato la visione degli indicatori di forza e delle capacità di una persona semplice, una volta fisicamente non sviluppata. Fu lui a introdurre la tecnica con resistenza progressiva. Evgeny Sandov può essere definito uno dei fondatori del bodybuilding. Scopri di più su di lui e sui suoi successi di seguito. .

Eugene Sandow - il grande atleta del volgare

Eugene Sandow, forza e volontà (1867-1925)

Eugene Sandow, alias Friedrich Wilhelm Müller, è nato in una famiglia in cui sua madre era di origine russa e suo padre era tedesco. Eugene è cresciuto come un bambino debole ed era costantemente malato, ma tutto è cambiato quando è diventato uno studente.

Durante i suoi anni da studente, si interessò all'anatomia e all'educazione fisica, alle quali dedicò tutto il suo tempo libero. Tali hobby iniziarono a migliorare i suoi indicatori fisici esterni, e aiutarono anche a sbarazzarsi dei continui disturbi che lo avevano tormentato fin dall'infanzia, sapeva comporre.

L'allenatore di Eugene era l'uomo forte Professor Attila (Louis Durlacher), famoso per i suoi talentuosi studenti, ma fu Sandov a diventare il più eminente e famoso in tutto il mondo. Il professor Attila ha usato la sua tecnica molto efficace, l'aumento progressivo dei pesi, che ha rivoluzionato gli atleti e ha dato grandi risultati.

Nel 1885 Muller Friedrich lasciò la Germania e si trasferì a vivere in Inghilterra, dove iniziò ad esibirsi nel circo. È stato il nuovo lavoro che gli ha fatto cambiare il suo nome di nascita con lo pseudonimo di Eugene Sandow. Durante la sua preparazione atletica, Eugene ha acquisito le abilità di un lottatore, che ha utilizzato anche durante le esibizioni nel circo.

Dati antropometrici

Eugene Sandow - vincitore dei leoni

Nonostante la sua altezza non elevata di 170 cm e il peso di 80 kg, Sandov ha sconfitto facilmente atleti molto più grandi di lui. I suoi dati antropometrici erano: polpacci - 40 cm, bicipiti - 43 cm, coscia - 63 cm, queste figure possono essere definite ideali anche per gli atleti moderni.

In Inghilterra, Sandow apre università di educazione fisica, saloni e vari tipi di studi, in cui promuove tutti i suoi nuovi metodi e insegna a chi lo desidera. Eugenio può anche essere definito l'uomo che divenne il padre del concorso di bellezza tra gli atleti, fu lui a tenerlo per primo con l'aiuto della famiglia reale.

Durante questo periodo, termina completamente la sua carriera di wrestling e si occupa solo di promuovere i suoi metodi alle masse, dimostrando i suoi risultati di forza.

Gloria e affari

Il peso della barra era di 122 chilogrammi

Grazie al fatto che ha dimostrato il suo bel corpo e tutti i tipi di trucchi potenti, Eugene Sandow ha rapidamente guadagnato popolarità. Con il suo programma inizia a viaggiare per l'Europa e ovunque lo attende una sensazione, nel 1894 visita l'America come l'uomo più potente del mondo.

È negli Stati Uniti che capisce che con l'aiuto della pubblicità della sua tecnica puoi guadagnare bene e diventare un simbolo per molti dei suoi contemporanei. Sandow si è dimostrato un uomo d'affari di talento, che ha migliorato le vendite di attrezzature sportive e letteratura specializzata sul bodybuilding.

O Eugenio Sandow(in inglese Eugen Sandow; vero nome Friedrich Winhelm Müller) è un bodybuilder prussiano che è il padre del bodybuilding moderno. Anni di vita: 02/04/1987 - 14/10/1925.

Biografia

Friedrich nacque a Königsberg (ora Kaliningrad) nel 1867. Lasciò la Prussia nel 1885 per evitare il servizio militare e già nel 1889 fece la sua prima apparizione a Londra. Dove è diventato un atleta da circo, scegliendo un nuovo nome per se stesso: Eugene Sandov. Oltre a dimostrare trucchi di potere e la bellezza dei suoi muscoli, ha dimostrato il wrestling, conquistando così l'amore del pubblico.

Successivamente, Eugene, a causa di uno sbiadito interesse per il wrestling, la abbandona e inizia a promuovere il suo sistema di esercizi fisici. Dopo aver avuto un tour di successo in Europa, nel 1984 è andato in America. Lì è stato pubblicizzato come "L'uomo più forte del mondo".

In America, ha mostrato il talento di un uomo d'affari e inventore. Oltre a pubblicizzare con successo i metodi di allenamento della soia, ha anche inventato i primi simulatori di sviluppo muscolare che utilizzano pulegge. È stato grazie a lui che è aumentata la crescita delle vendite di libri su bodybuilding, bilancieri, manubri e kettlebell.

Nel 1897 tornò in Inghilterra, dove continuò a promuovere con successo la metodologia della sua formazione. Ha creato studi e saloni di cultura fisica (palestre). Il 14 settembre 1901 Sandow, con il sostegno della famiglia reale, tenne la prima gara di atletica leggera in assoluto, chiamata "Great Competition". Nel 1911 gli fu conferito il titolo di professore di cultura fisica, che gli fu conferito dallo stesso re Giorgio V.

Eugene era sposato e successivamente divorziato da Blanch Brooks, dalla quale ebbe due figlie.

Sandow morì il 25 ottobre 1925 all'età di 58 anni. Per volere della sua ex moglie, fu sepolto in una tomba poco appariscente al cimitero di Putney Vale. Nel 2002, grazie al suo moderno ammiratore Thomas Manley, sulla tomba apparvero una targa commemorativa e una lapide. Sulla targa c'era la scritta "Eugene Sandow, 1867-1925 padre del bodybuilding moderno". Nel 2008, la tomba è stata acquistata e modificata da Chris Davis, pronipote di Sandow.

I suoi dati fisici

1. Altezza - 170 cm
2. Peso: 88 kg
3. Bicipiti - 43 cm
4. Anca - 63 cm
5. Vitelli - 40 cm

Successi fisici

1. In quattro minuti, ha fatto 200 flessioni dal pavimento.
2. Per diversi secondi, ha tenuto i kettlebell del peso di 27 chilogrammi ciascuno sulle mani tese.
3. Appoggiato con i talloni su una sedia e con la nuca su un'altra, teneva due persone sul petto e nella mano tesa - un peso di 22 chilogrammi.
4. Tenendo un peso di 24 chilogrammi in ciascuna mano, si alzò su un fazzoletto, poi saltò e fece capriole all'indietro, atterrando esattamente lì.
5. Una piattaforma è stata posta sul suo petto e ha tenuto tre cavalli su di essa. In un'altra stanza, sulla pedana, c'erano un pianoforte e un'orchestra di otto elementi.
6. Nel 1894 stabilì un record mondiale schiacciando un bilanciere con enormi sfere cave con una persona dentro. Il peso dell'insolito bar era di 122 chilogrammi.
7. Mentre era in tournée a San Francisco nel 1894, Sandow lottò con un leone che aveva la museruola e calzato con guanti. Il leone si precipitò contro Sandov, e lui lo prese, lo trattenne e lo gettò via.
8. Nel 1895, Sandow eseguì il trucco di potenza più difficile, sollevando e stringendo un bilanciere del peso di 115 chilogrammi con la mano destra e, spostandolo nella mano sinistra, si sedette e si sdraiò sulla schiena e, quindi, senza abbassare il bilanciere, si alzò .

Letteratura Sandow

• Sistema di allenamento fisico di Sandow (1894)
• Bodybuilding: Man in Action (Ing. Body-Building) (1904)
• Forza e salute: come la malattia può essere superata con successo dalla cultura fisica (Ing. Forza e salute) (1912)
• Life is Movement: la ricostruzione fisica e la rigenerazione delle persone (English Life is Movement) (1919)

Galleria Sandow

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Data di morte:

Percorso verso la gloria

Carriera in America

Morte

Seguaci

Sandov aveva anche molti seguaci in Russia, dove i suoi libri e articoli furono pubblicati in gran numero. I suoi metodi furono usati dalla St. Petersburg Athletic Society, che formò molti eccellenti lottatori, come Ivan Poddubny.

Risultati di Evgeny Sandov

Eugene aveva una forza fenomenale. Per esempio:

• In quattro minuti, ha fatto 200 flessioni dal pavimento.
• Per diversi secondi, ha tenuto pesi di 27 chilogrammi ciascuno sulle sue mani tese.
• Appoggiato con i talloni su una sedia e con la nuca su un'altra, teneva due persone sul petto e nella mano tesa - un peso di 22 chilogrammi.
• Tenendo un peso di 24 chilogrammi in ciascuna mano, si alzò su un fazzoletto, poi saltò e fece capriole all'indietro, atterrando esattamente lì.
• Una piattaforma è stata installata sul suo petto e ha tenuto tre cavalli su di essa. In un'altra stanza, sulla pedana, c'erano un pianoforte e un'orchestra di otto elementi.
• Nel 1894 stabilì un record mondiale schiacciando un bilanciere con enormi sfere cave con una persona dentro. Il peso dell'insolito bar era di 122 chilogrammi.
• Durante un tour di San Francisco nel 1894, Sandow lottò contro un leone che aveva la museruola e calzato con guanti. Il leone si precipitò contro Sandov, e lui lo prese, lo trattenne e lo gettò via.
• Nel 1895 Sandow eseguì il trucco di potenza più difficile: sollevò e strinse un bilanciere del peso di 115 chilogrammi con la mano destra e, spostandolo nella mano sinistra, si sedette e si sdraiò sulla schiena, quindi, senza abbassare il bilanciere, si alzò su.

Dati antropometrici

Lavori letterari

Eugene Sandow ha scritto diversi libri sulle sue tecniche:

• Il sistema di sviluppo fisico di Evgeny Sandov (Ing. Il sistema di allenamento fisico di Sandow ) ()
• Forza e come ottenerla Forza e come ottenerla) ()
• Bodybuilding: l'uomo in azione costruzione del corpo) ()
• Forza e salute: come la malattia può essere vinta con successo dalla cultura fisica. Forza e Salute) ()
• La vita è movimento: la ricostruzione fisica e la rigenerazione degli esseri umani. La vita è Movimento) ()

Guarda anche

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Appunti

Collegamenti

• (Inglese)

Un estratto che caratterizza Eugene Sandow

La milizia in presenza di Pierre non era più così caustica, e il suo viso esprimeva stupore per ciò che significava il sorriso di Julie. Nonostante la sua distrazione e il suo buon carattere, la personalità di Pierre fermò immediatamente ogni tentativo di ridicolo in sua presenza.
"No", rispose Pierre, ridendo, guardando il suo corpo grande e grasso. "È troppo facile per i francesi colpirmi e temo che non salirò su un cavallo ...
Tra le persone scelte per l'argomento della conversazione, la società di Julie è caduta sui Rostov.
"Molto, dicono, le loro azioni sono cattive", disse Julie. - Ed è così stupido - il conte stesso. I Razumovsky volevano comprare la sua casa e l'area suburbana, e tutto questo si trascina. È apprezzato.
- No, sembra che la vendita avverrà uno di questi giorni, - disse qualcuno. – Anche se ora è pazzesco comprare qualsiasi cosa a Mosca.
- Da cosa? disse Giulia. – Pensi davvero che ci sia un pericolo per Mosca?
- Perché stai andando?
- IO? È strano. Vado perché ... beh, perché vanno tutti, e poi non sono John d'Arc e non sono un'amazzone.
- Beh, sì, sì, dammi più stracci.
- Se riesce a condurre affari, può pagare tutti i debiti, - continuò la milizia parlando di Rostov.
- Gentile vecchio, ma padre molto pauvre [cattivo]. E perché vivono qui così a lungo? Da tempo desideravano andare al villaggio. Natalie sembra stare bene ora? chiese Julie a Pierre con un sorriso malizioso.
"Stanno aspettando un figlio più giovane", ha detto Pierre. - Entrò nei cosacchi Obolensky e andò da Belaya Tserkov. Lì si forma un reggimento. E ora lo hanno trasferito al mio reggimento e aspettano ogni giorno. Il conte desiderava da tempo andarsene, ma la contessa non accetterà mai di lasciare Mosca fino all'arrivo di suo figlio.
- Li ho visti il ​​terzo giorno dagli Arkharov. Natalie è diventata di nuovo più bella e più felice. Ha cantato una storia d'amore. Com'è facile per alcune persone!
- Cosa sta succedendo? chiese Pierre indignato. Giulia sorrise.
“Sai, conte, che i cavalieri come te esistono solo nei romanzi di Madame Suza.
Quale cavaliere? Da cosa? – arrossendo, chiese Pierre.
- Ebbene, andiamo, caro conte, c "est la fable de tout Moscou. Je vous ammira, ma parole d" honneur. [Tutta Mosca lo sa. Davvero, sono sorpreso da te.]
- Bene! Bene! disse il miliziano.
- Va bene allora. Non puoi dire quanto sia noioso!
- Qu "est ce qui est la favola de tout Moscou? [Cosa sa tutta Mosca?] - disse con rabbia Pierre, alzandosi.
- Andiamo, Conte. Sai!
"Non so niente", disse Pierre.
- So che eri amichevole con Natalie, e quindi ... No, sono sempre amichevole con Vera. Cette chere Vera! [Quella dolce Vera!]
- Non, signora, [No, signora.] - continuò Pierre in tono infelice. - Non ho assunto affatto il ruolo del cavaliere di Rostov e non sono stato con loro per quasi un mese. Ma non capisco la crudeltà...
- Qui s "scusa - s" accusa, [Chi si scusa, incolpa se stesso.] - disse Julie sorridendo e agitando pelucchi, e per avere l'ultima parola cambiò subito discorso. - Com'è, l'ho scoperto oggi: la povera Marie Volkonskaya è arrivata ieri a Mosca. Hai sentito che ha perso suo padre?
- Veramente! Dov'è lei? Mi piacerebbe molto vederla”, ha detto Pierre.
“Ho passato la serata con lei la scorsa notte. Oggi o domani mattina va in periferia con il nipote.
- Beh, come sta? disse Pietro.
Niente, triste. Ma sai chi l'ha salvata? È tutto un romanzo. Nicola Rostov. Era circondata, volevano ucciderla, la sua gente era ferita. Si è precipitato e l'ha salvata...
«Un altro romanzo», disse il miliziano. - Decisamente, questo volo generale è fatto in modo che tutte le vecchie spose si sposino. Catiche è una, la principessa Bolkonskaya è un'altra.
“Sai che penso davvero che sia una petit peu amoureuse du jeune homme. [leggermente innamorato del giovane.]
- Bene! Bene! Bene!
- Ma come posso dirlo in russo? ..

Quando Pierre tornò a casa, gli furono serviti due poster di Rostopchin portati quel giorno.
Il primo disse che la voce secondo cui al conte Rastopchin era vietato lasciare Mosca era ingiusta e che, al contrario, il conte Rostopchin era contento che le donne e le mogli mercantili lasciassero Mosca. "Meno paura, meno notizie", diceva il poster, "ma rispondo con la mia vita che non ci saranno cattivi a Mosca". Queste parole per la prima volta mostrarono chiaramente a Pierre che i francesi sarebbero stati a Mosca. Il secondo poster diceva che il nostro appartamento principale è a Vyazma, che il conte Wittgsstein ha sconfitto i francesi, ma che poiché molti residenti vogliono armarsi, nell'arsenale ci sono armi preparate per loro: sciabole, pistole, pistole, a cui i residenti possono procurarsi un prezzo conveniente. Il tono dei manifesti non era più giocoso come nelle precedenti conversazioni di Chigirin. Pierre ha pensato a questi manifesti. Ovviamente, quella terribile nuvola temporalesca, che ha invocato con tutte le forze della sua anima, e che allo stesso tempo ha suscitato in lui un orrore involontario, - ovviamente, questa nuvola si stava avvicinando.
“Entrare nel servizio militare e andare nell'esercito o aspettare? - Pierre si è posto questa domanda per la centesima volta. Prese un mazzo di carte steso sul tavolo e iniziò a giocare al solitario.
"Se esce questo solitario", si disse, mescolando il mazzo, tenendolo in mano e alzando lo sguardo, "se esce, allora significa ... cosa significa? .. - Non aveva tempo di decidere cosa significa, quando una voce la principessa più anziana, chiede se è possibile entrare.
"Allora significherà che devo andare nell'esercito", concluse Pierre tra sé. «Avanti, entrate», aggiunse rivolgendosi ai principi.
(Una principessa più anziana, con una vita lunga e un guinzaglio pietrificato, continuò a vivere nella casa di Pierre; due più giovani si sposarono.)
"Perdonami, mon cugino, se sono venuta da te", disse con voce agitata e di rimprovero. "Dopo tutto, dobbiamo finalmente decidere su qualcosa!" Cosa sarà? Tutti hanno lasciato Mosca e la gente è in rivolta. Cosa ci rimane?
"Al contrario, sembra che tutto vada bene, ma cugina", disse Pierre con quell'abitudine alla giocosità che Pierre, che sopportava sempre con imbarazzo il suo ruolo di benefattore davanti alla principessa, aveva imparato a se stesso nei suoi confronti.
- Sì, è sicuro ... buon benessere! Oggi Varvara Ivanovna mi ha detto quanto sono diverse le nostre truppe. Certamente un onore da attribuire. Sì, e le persone si sono completamente ribellate, smettono di ascoltare; la mia ragazza e lei è diventata scortese. Così presto ci batteranno. Non puoi camminare per le strade. E, soprattutto, oggi i francesi saranno qui domani, cosa possiamo aspettarci! Chiedo una cosa, mon cugino, - disse la principessa, - ordinami di essere portato a Pietroburgo: qualunque cosa io sia, ma non posso vivere sotto il potere di Bonaparte.
"Dai, mia cugina, da dove prendi le tue informazioni?" Contro…
“Non mi sottometterò al tuo Napoleone. Altri, come desiderano ... Se non vuoi farlo ...
- Sì, lo farò, lo ordinerò ora.
La principessa, a quanto pare, era infastidita dal fatto che non ci fosse nessuno con cui arrabbiarsi. Lei, sussurrando qualcosa, si sedette su una sedia.

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Eugenio Sandow
Eugenio Sandow
Foto scattata da Benjamin Falk
Nome di battesimo:	Friedrich Wilhelm Müller (ur. Friedrich Wilhelm Müller)
Occupazione:	Culturista, lottatore
Data di nascita:
Luogo di nascita:	Königsberg, Prussia
Data di morte:
Un luogo di morte:	Londra, Inghilterra

Eugenio Sandov(Inglese) Eugenio Sandow, conosciuto anche come Eugenio Sandow; vero nome - Friedrich Wilhelm Müller(Tedesco Friedrich Wilhelm Müller); 2 aprile 1867, Koenigsberg, Prussia - 14 ottobre 1925, Londra, Inghilterra) - un eccezionale atleta del XIX secolo, è considerato il fondatore del bodybuilding moderno.

nei primi anni

Friedrich Müller nacque il 2 aprile 1867 a Königsberg, in Prussia. Suo padre era tedesco e sua madre era russa. Da bambino era debole e malaticcio. Da studente, si interessò all'anatomia e all'educazione fisica, che lo aiutarono a sviluppare in modo significativo i suoi muscoli.

Da bambino, suo padre lo portò al museo, dove Sandow ricordava soprattutto le figure degli antichi eroi greci, la loro corporatura atletica. Successivamente, Sandow si interessò all'anatomia e all'educazione fisica. Iniziò ad esercitarsi regolarmente e si liberò rapidamente di malattie e debolezza fisica.

L'allenatore di Eugene Sandow era Louis Durlacher (professore Attila) - nacque nella città tedesca di Karlsruhe il 2 luglio 1844. Ha iniziato presto a praticare sport, ha ottenuto rapidamente risultati elevati e ha iniziato a esibirsi sul palco come un uomo forte professionista. Successivamente, ha aperto un palazzetto dello sport e ha raggiunto il successo come allenatore. Ha allevato molti sollevatori di pesi e uomini forti, il più famoso dei quali era Eugene Sandow. Il successo del lavoro di coaching del professor Attila è stato nella sua metodologia - progressivo aumento di peso, all'epoca era una tecnica di allenamento rivoluzionaria.

Percorso verso la gloria

Presto Friedrich diventa un atleta circense e sceglie un nuovo nome per se stesso: Eugenio Sandow(pronuncia inglese - Eugenio Sandow). Oltre a dimostrare trucchi di potere e la bellezza dei suoi muscoli, si dedica anche al wrestling, guadagnandosi la gloria di essere invincibile. Sandow ha mostrato numeri di potere originali che nessun altro potrebbe ripetere. Inoltre, aveva muscoli ben sviluppati, cosa rara a quel tempo. Tutto ciò è servito a garantire che Sandow diventasse molto rapidamente popolare.

L'apice della fama di Evgeny Sandow cade nel 1889, quando Sandow sconfisse il famoso uomo forte e lottatore Sampson (Sampson) e iniziò a pubblicizzare i suoi successi atletici come rinascita dell'antico ideale greco.

Sandov ha sconfitto tutti gli uomini forti e i lottatori che desideravano mettere alla prova la sua forza e ha vinto la gloria dell'invincibile.

A poco a poco, Sandow lascia la lotta, che diventa poco interessante per lui. Si concentra sulle prestazioni di forza e sulla promozione del suo sistema di esercizi fisici. Dopo un tour di successo in Europa, Eugene nel 1894 andò in America. Lì viene pubblicizzato come "l'uomo più forte del mondo".

Continua a mostrare i numeri di potenza e ne aggiunge di nuovi:

1. Combatte con un leone, che ha la museruola e i guanti. Il leone si avventa su Sandow, lo afferra, lo trattiene e lo getta via.
2. Stabilisce un record mondiale stringendo con una mano un bilanciere con canestri in cui siede una persona. Il peso totale della barra era di 122 kg.

In America c'è il suo allenatore, il professor Attila, che nel 1893, su invito di Richard C. Fox, venne a New York e aprì la sua più famosa palestra di Broadway per i professionisti ei vertici della comunità sportiva. Attila ha insegnato ai bodybuilder americani come allenarsi con resistenza progressiva.

Carriera in America

All'estero, Sandov ha mostrato un talento straordinario come uomo d'affari. Sandow pubblicizzava la sua metodologia per sviluppare la forza e le attrezzature sportive necessarie per questo, uno stile di vita sano e un'alimentazione razionale. Grazie a lui, la vendita di kettlebell, manubri, bilancieri e libri di bodybuilding è aumentata notevolmente.

Nello stesso 1894 Sandow scrive il libro "Physical Training System", poi ci sono i simulatori Sandow e la nutrizione sportiva (forza del cacao).

Trasferirsi in Inghilterra

Nel 1897 Eugene Sandow torna in Inghilterra, dove continua a promuovere le sue numerose tecniche, simulatori, espansori e manubri a molla.

Crea istituti di cultura fisica e prototipi di moderne palestre.

Nel 1897, Sandow si trasferì in Inghilterra, dove continuò a esibirsi e promuovere le sue numerose tecniche. Crea istituti di cultura fisica, oltre a saloni e studi di cultura fisica, prototipi di moderne palestre. Nel 1901, con il sostegno della famiglia reale, Sandow tenne il primo concorso di bellezza atletica al mondo. grande concorrenza».

La giuria era composta da tre celebrità: Eugene Sandow, Athrur Conan Doyle e Charles Lowes.

Il vincitore del concorso (56 partecipanti) è stato William Murray, che ha ricevuto la statuetta d'oro di Sandow.

L'autore della statuetta era uno scultore inglese Federico W. Pomeroy. Hanno incontrato Sandov negli anni '80 del XIX secolo. Frederick W. Pomeroy, impressionato dallo sviluppo fisico e dai risultati di Sandow, lo catturò in bronzo e nel 1891 apparve la famosa statuetta su cui Sandow tiene una bacchetta con una mano.

A quel punto, finalmente termina la sua carriera di wrestling e si dedica interamente alla promozione delle sue tecniche e alla dimostrazione di numeri di potenza.

Nel 1904 Sandow ha scritto il libro Body Building: Man in Action.

A poco a poco, Sandow presta sempre più attenzione non al potere, ma al lato sanitario del suo sistema.

Nel 1905 Eugene Sandow fa un giro del mondo per promuovere uno stile di vita sano e diffondere il suo sistema di sviluppo fisico.

Nel 1911 Il re Giorgio V d'Inghilterra conferì a Sandow il titolo di "Professore di sviluppo fisico" e lo nominò istruttore personale.

Nel 1912 Sandow ha scritto il libro Forza e salute: come la malattia può essere conquistata con successo dalla cultura fisica.
Dati antropometrici di Sandow nel 1912: altezza - 170 cm, peso - 88 kg, vita - 80 cm, bicipiti - 43 cm, avambraccio - 33 cm, coscia - 63 cm, polpacci - 40 cm.

Nel 1919 Sandow scrive un altro libro, Life is Motion: The Physical Reconstruction and Regeneration of Man.

15 marzo 1925 L'allenatore Sandow muore Professor Attila, che è rimasto nella storia come l'allenatore del maggior numero di sollevatori di pesi e uomini forti, che ha creato un nuovo metodo di allenamento per la costruzione muscolare

Nello stesso anno muore lo stesso Sandov: 14 ottobre 1925- a Londra, da un'emorragia cerebrale, quando, dopo un incidente, su richiesta di conoscenti, ha tirato fuori con una mano un'auto che era finita in un fosso. Eugene Sandow fu sepolto nel sud-ovest di Londra al cimitero di Putney Valley in una tomba poco appariscente senza lapide.

Quindi, con una differenza di sei mesi, due grandi persone che hanno creato sistema di sviluppo fisico, secondo il quale tutti gli atleti sono impegnati oggi - regolari e negli sport professionistici - allenamenti quotidiani con un costante aumento dei pesi(carico).

A bassi carichi, il sistema dell'atleta ha un effetto terapeutico e aiuta il corpo a far fronte ai disturbi, ma con un aumento di peso il sistema è in grado di svilupparsi potenziale naturale umano aumentando la forza e la qualità dei muscoli. La qualità dei muscoli dipende dal tipo di allenamento.

Vita privata

Era sposato con Blanch Brooks. Bianca Brooks), rapporti con i quali si sono successivamente deteriorati. In questo matrimonio, Eugene ebbe due figlie.

Seguaci

Sandow aveva anche molti seguaci in Russia, dove i suoi libri e articoli furono pubblicati in gran numero. I suoi metodi furono usati dalla St. Petersburg Athletic Society, che formò molti eccellenti lottatori, come Ivan Poddubny.

Risultati di Evgeny Sandov

Eugene aveva una forza fenomenale. Per esempio:

• In quattro minuti, ha fatto 200 flessioni dal pavimento.
• Per diversi secondi, ha tenuto pesi di 27 chilogrammi ciascuno sulle sue mani tese.
• Appoggiato con i talloni su una sedia e con la nuca su un'altra, teneva due persone sul petto e nella mano tesa - un peso di 22 chilogrammi.
• Tenendo un peso di 24 chilogrammi in ciascuna mano, si alzò su un fazzoletto, poi saltò e fece capriole all'indietro, atterrando esattamente lì.
• Una piattaforma è stata posta sul suo petto e ha tenuto tre cavalli su di essa. In un'altra stanza, sulla pedana, c'erano un pianoforte e un'orchestra di otto elementi.
• Nel 1894 stabilì un record mondiale schiacciando un bilanciere con enormi sfere cave con una persona dentro. Il peso dell'insolito bar era di 122 chilogrammi.
• Mentre era in tournée a San Francisco nel 1894, Sandow lottò con un leone che aveva la museruola e calzato con guanti. Il leone si precipitò contro Sandov, e lui lo prese, lo trattenne e lo gettò via.
• Nel 1895 Sandow eseguì il power trick più difficile, sollevando e stringendo con la mano destra un bilanciere del peso di 115 chilogrammi e, spostandolo nella mano sinistra, si sedette e si sdraiò sulla schiena e, quindi, senza abbassare il bilanciere, si alzò in piedi .

Dati antropometrici:

• Altezza - 170 cm
• Peso: 88 kg
• Bicipiti - 43 cm
• Anca - 63 cm
• Vitelli - 40 cm

Lavori letterari

Eugene Sandow ha scritto diversi libri sulle sue tecniche:

• Il sistema di sviluppo fisico di Evgeny Sandov (Ing. Il sistema di allenamento fisico di Sandow ) (1894)

• Forza e come ottenerla Forza e come ottenerla) (1897)

• Bodybuilding: l'uomo in azione costruzione del corpo) (1904)

• Forza e salute: come la malattia può essere vinta con successo dalla cultura fisica. Forza e Salute) (1912)

• La vita è movimento: la ricostruzione fisica e la rigenerazione degli esseri umani. La vita è Movimento) (1919)

Fatti interessanti

Al giorno d'oggi, una statuetta in bronzo di Evgeny Sandov viene assegnata al vincitore del concorso Mr. Olympia.

Raccomandazioni di Sandow per l'esercizio:

• L'esercizio dovrebbe essere eseguito non prima di due ore dopo aver mangiato.
• Esercitati davanti a uno specchio, segui i movimenti corretti, che dovrebbero essere calmi e pieni di energia.
• Ogni movimento dovrebbe richiedere 2 secondi.
• Non affrettarti ad aumentare il peso dei manubri e il numero di ripetizioni.
• Dopo l'esercizio, fai un bagno freddo, dopo aver preparato il corpo per le procedure idriche. Inizia l'indurimento in estate e continua tutto l'anno, giorno dopo giorno, al mattino. Se non puoi fare il bagno, dopo l'esercizio, è necessario pulire il corpo con un asciugamano imbevuto di acqua fredda, quindi strofinare rapidamente con un asciugamano asciutto.

Il segreto del potere di Evgeny Sandov

Leggiamo il testo originale del primo esercizio del primo libro di Sandow:

• Afferra un manubrio in ogni mano ed entra in una posizione di sensibilità aperta. Ora piega leggermente le gambe e ruota in avanti l'interno delle braccia. In tutti gli esercizi con manubri leggeri, le ginocchia devono essere leggermente piegate in modo che i muscoli delle gambe possano sentire la tensione dei movimenti degli arti superiori. Stringi forte le mani sui manubri e crea tensione nei muscoli delle mani in modo che non ci sia piegatura o rotazione del braccio al gomito e ci sia una linea retta dal manubrio alla spalla, le spalle e i gomiti sono ben estesi e le parti superiori dei bracci sono chiuse ai lati.
• Alziamo e abbassiamo alternativamente i manubri, raddrizzando le braccia in basso per tutta la loro lunghezza e ripetiamo il movimento fino al dolore muscolare.
• Aumentiamo gradualmente il numero di ripetizioni a 50. Quindi aggiungiamo 5 ogni giorno di lezione.
• Questo esercizio sviluppa gli espansori di bicipiti e tricipiti.

Il segreto del POTERE sta nella contrazione consapevole dei muscoli. "Bisogna acquisire la capacità di concentrare la mente sui muscoli e subordinarli alla sua influenza assoluta." Perché questo sentimento-postura-movimento deve essere aperto allo sviluppo della forza. La respirazione è incredibilmente naturale.

Scopriamo il segreto della forza di Sandow

1. Lo sviluppo di una forza fenomenale richiede un'altrettanto potente capacità dei muscoli dell'organismo di adattamento. Di solito questa capacità è considerata un dono innato. Ma è noto che Sandov non aveva un tale potere di adattamento prima dell'inizio delle lezioni.
2. D'altra parte, la maggior parte dei bambini nasce sana. Ma con l'età, l'esperienza del dolore si accumula nel corpo dell'anima, il che ostacola le naturali capacità di adattamento. L'esperienza del dolore primario è associata alla nascita stessa e ai primi anni di vita. Pertanto, non è realizzato ed è praticamente inaccessibile per la riorganizzazione: il passato non può essere cambiato.
3. Sandow ha semplicemente formato un nuovo corpo, in cui non ha lasciato una sola possibilità per la passata negatività. Con i suoi esercizi di forza e ispirazione = stato d'animo aperto di sentimenti = anima, giorno dopo giorno, esercizio dopo esercizio, ha manifestato e spiazzato l'esperienza del dolore. E venne il giorno in cui Friedrich Wilhelm Müller si trasformò in Eugene Sandow. Forse questo nome significa "nobile dalla sabbia" in modo creativo, come Afrodite, nata dalla schiuma da Dio.
4. Metodo:

• aumento del volume dei carichi soddisfatti e
• aumento graduale del peso del manubrio -
  mirava ad attivare e sviluppare il meccanismo di risintesi interna della mioglobina-glicogeno nei muscoli scheletrici con un graduale spostamento del centro di massa a livello del cuore.
  Pertanto, è stato assicurato un completo ripristino dell'autoregolamentazione naturale. Ciò è facilitato dall'apertura a nuovi sentimenti, dalla connessione delle gambe-braccia, dall'armonia dei movimenti, dall'immersione della consapevolezza nel tessuto-trama dei movimenti, dalla respirazione ispirata.

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