Rubrica "Kinesiologia". In questo articolo esamineremo in particolare l'anatomia, la funzione e la chinesiologia della regione glutea: gluteo massimo, medio, minimo, ossa e legamenti pelvici, innervazione dei glutei. I muscoli laterali della coscia sono rotatori esterni e abduttori dell'articolazione dell'anca. Grasso sottocutaneo dei glutei, fascia glutea. Movimenti biomeccanici della cintura degli arti inferiori nello spazio.

La regione glutea si trova nella parte posteriore del corpo sotto la schiena ed è limitata: dall'alto - dalle creste iliache, dal basso - dalle pieghe glutee. È diviso al centro dalla linea mediana sacrococcigea, ai lati è delimitato da linee che corrono dalla spina iliaca antero-superiore alla tuberosità del femore e poi attraverso una linea immaginaria fino alla piega glutea.

Riso. 1. Muscoli del bacino e delle cosce

Ossa e legamenti del bacino

Le ossa pelviche sono rappresentate dall'ileo, dall'ischio e dal pube davanti e dal sacro e dal coccige dietro. Crescono insieme dopo che una persona raggiunge la pubertà e diventano un unico osso, formando il bacino umano, mentre ogni osso conserva il suo nome individuale.

Queste ossa formano un anello in cui si trovano parti dell'apparato digerente e genito-urinario e attraverso il quale passano i principali vasi e nervi, irrorando e innervando gli arti inferiori e la regione glutea. L'apparato legamentoso del bacino è costituito da legamenti densi che collegano le ossa del bacino, formando un'unica struttura.

Ci sono otto muscoli nella regione glutea. Il più superficiale di loro -
Muscolo grande gluteo (lat. grande gluteo)è il più grande dei tre muscoli glutei, ha una forma a forma di diamante, appiattita. Inizia nelle sezioni posteriori della superficie esterna dell'ileo, lungo la superficie laterale del sacro e del coccige, si attacca alla tuberosità glutea del femore e all'ampia fascia della coscia. Tra la tuberosità glutea e il muscolo si trova la borsa trocanterica del muscolo gluteo massimo. Il suo spessore massimo all'attaccatura al sacro è di 6-7 cm, nella parte esterna superiore il suo spessore diminuisce a 2,5-3 cm, e nella parte esterna inferiore diminuisce a 1,5-2 cm di spessore.
Il muscolo gluteo massimo è l'unico di tutti i muscoli glutei che non si attacca alla tuberosità del femore (trocantere), ma si attacca al corpo del femore. Allo stesso tempo, il suo bordo esterno nella parte superiore nel punto di attacco all'ileo è di solito 3-6 cm verso l'esterno (4-5 cm in media) dalla spina iliaca posteriore superiore e continua fino alla superficie esterna del tuberosità femorale (trocantere).
Funzioni: Si distende e gira leggermente la coscia verso l'esterno, raddrizza e fissa il busto.

Gluteo medio (lat. m. gluteo medio) situato sotto il grande gluteo. Partecipa all'abduzione dell'anca, con una posizione fissa dell'anca, porta il bacino di lato. Raddrizza il busto piegato in avanti, stando in piedi, inclina il busto di lato. I fasci muscolari anteriori ruotano la coscia verso l'interno, quelli posteriori verso l'esterno. Inizia dalla superficie esterna dell'ala, la cresta iliaca e l'ampia fascia della coscia, è attaccata al grande trocantere del femore. Nell'area di attacco c'è una borsa trocanterica del muscolo gluteo medio.

Piccolo gluteo (lat. m. gluteus minimus), il più profondo dei tre, è anche coinvolto nell'abduzione dell'anca e nell'estensione del tronco. Inizia dalla superficie esterna dell'ala iliaca tra le linee glutee anteriore e inferiore, si attacca al bordo anteriore del grande trocantere del femore.

Strati di tessuto dei glutei

Sotto la pelle sufficientemente spessa si trova solitamente uno strato pronunciato di tessuto adiposo sottocutaneo, che è separato dal muscolo gluteo massimo da una placca di tessuto connettivo - la fascia glutea superficiale. I muscoli dei glutei si trovano sotto la fascia, sono attaccati alle ossa del bacino, che sono strettamente interconnesse dai legamenti, formando un'unica struttura.

Grasso sottocutaneo dei glutei

Nelle donne, a differenza degli uomini, la maggior parte del volume dei glutei, di regola, è costituito da tessuto adiposo situato sotto la pelle. Il tessuto adiposo in quest'area è solitamente elastico, perché tutto è permeato da sottili strisce di tessuto connettivo denso che vanno dalla pelle ai muscoli, sono fuse tra loro lungo i bordi e, viste dall'alto, formano cellule che sono un po' simile a un nido d'ape. Forniscono stabilità al tessuto adiposo. Nelle persone magre, tuttavia, potrebbe non esserci abbastanza grasso per riempire queste cellule, rendendo lo strato sottocutaneo relativamente debole e incline alla caduta (ptosi) dei glutei.

Fascia glutea superficiale

La fascia glutea superficiale è un piatto di tessuto connettivo che, come un film, copre l'intera regione glutea. È più spesso nella regione del sacro, dove si unisce ai legamenti, e anche nella regione della cresta iliaca, dove si espande e si fonde strettamente con esso. Nella sua parte inferiore, anche la fascia glutea superficiale si ispessisce, diventando più stabile. Allo stesso tempo, al centro dei glutei, di solito è il più sottile, il che è particolarmente importante quando si posiziona l'impianto sottofasciale (sotto la fascia): dovresti provare a posizionare l'impianto in modo che la sua parte inferiore sia coperta dal più spesso parte della fascia, che si trova sotto, nel punto in cui si attacca all'ischio della tuberosità.

Innervazione dei glutei

Tutti i muscoli della regione glutea sono innervati dai rami del plesso sacrale. I muscoli glutei dello strato superficiale sono innervati dai nervi glutei superiore e inferiore. Il nervo gluteo inferiore emerge dal plesso sacrale, medialmente dal nervo sciatico, e innerva il muscolo gluteo massimo. Il nervo gluteo superiore innerva il gluteo medio e il piccolo gluteo. I muscoli dello strato profondo sono principalmente innervati da ciascuno - dal proprio ramo. Il nervo sciatico è il nervo più grande del corpo umano e può avere un diametro fino a 2 cm nella regione glutea. È responsabile dell'attività motoria dei muscoli profondi dei glutei e dei muscoli posteriori della coscia e allo stesso tempo fornisce sensibilità cutanea nella parte posteriore della coscia.

Muscoli laterali della coscia rotatori esterni e abduttori dell'articolazione dell'anca

Muscoli e muscoli abduttori- I rotatori esterni dell'articolazione dell'anca si trovano dietro e lateralmente all'articolazione dell'anca nei glutei. I tre muscoli glutei (medio, piccolo e fibre grandi) sono i principali abduttori dell'articolazione dell'anca, assistiti dal tensore della fascia lata. Hanno origine sopra l'articolazione, quindi, con una contrazione concentrica di questi muscoli, l'articolazione dell'anca viene retratta dalla linea mediana del corpo. Ricordiamo che la funzione di un muscolo dipende dall'orientamento delle sue fibre rispetto all'articolazione su cui agisce. Il gluteo massimo e medio copre un'area così ampia dell'articolazione che una parte di ciascun muscolo è in grado di eseguire il movimento opposto dell'altra parte. L'azione principale di ciascuno di questi muscoli è determinata dall'azione di tutte le sue parti. La funzione principale del grande gluteo è quella di estendere l'articolazione dell'anca, mentre la funzione principale del gluteo medio è quella di abdurre l'articolazione dell'anca. Alcune fibre del muscolo gluteo massimo attraversano l'articolazione dell'anca da sopra il suo asse centrale, altre - da sotto il suo asse funzionale. Ciò significa che i primi sono in grado di eseguire il rapimento e il secondo l'adduzione. La parte anteriore del gluteo medio, contraendosi concentricamente, provoca una rotazione verso l'interno, le fibre poste dietro provocano una rotazione verso l'esterno. In profondità sotto il muscolo gluteo massimo ci sono i sei rotatori dell'articolazione dell'anca. Questi sono (se visti dall'alto verso il basso): piriforme, gemello superiore, otturatore esterno ed interno, muscoli gemelli inferiori. Le fibre di questo gruppo sono orientate orizzontalmente, il che, combinato con il loro posizionamento dietro l'articolazione, le rende rotatori dell'anca molto efficaci. Quando l'articolazione dell'anca è estesa, il grande gluteo funge anche da rotatore. Per allungare i rotatori, il cliente dovrebbe sdraiarsi sulla schiena, tirare le ginocchia e i fianchi piegati verso il corpo e posizionarli in diagonale. Questa posizione comporta l'adduzione e la rotazione verso l'esterno, che allunga efficacemente questi muscoli. Per pianificare correttamente un programma di allenamento, è molto importante comprenderne l'essenza concentrico ed eccentrico contrazioni muscolari. Ricorda come determinare il tipo di contrazioni muscolari. Se la direzione del movimento è opposta alla gravità, il muscolo attivo si contrae in modo concentrico, altrimenti il ​​muscolo si contrae in modo eccentrico.
Allo stesso tempo, quando si "elimina" la gravità durante i movimenti eseguiti parallelamente al pavimento, ciascun gruppo muscolare si contrae in modo concentrico, producendo il movimento desiderato. Quando si utilizzano ammortizzatori in gomma, si applicano gli stessi principi:

• le contrazioni concentriche si verificano quando il movimento aumenta la resistenza dell'ammortizzatore,
• eccentrico - quando il movimento porta a una diminuzione della sua resistenza.

Sulla fig. (a) e (b) mostrano esercizi di abduzione e adduzione dell'anca, che illustrano come la posizione del corpo può modificare gli effetti della gravità. Sulla fig. (a) Viene mostrato il sollevamento delle gambe ai lati. L'azione iniziale è il rapimento dell'articolazione dell'anca con il superamento della forza di gravità. Pertanto, gli abduttori dell'anca agiscono concentricamente come agonisti. Durante la fase di movimento della gamba verso il basso, l'articolazione dell'anca è addotta. Il movimento dell'articolazione è nella stessa direzione della gravità, quindi gli abduttori dell'anca si contraggono eccentricamente come agonisti per controllare l'adduzione dell'anca.

Riso. (UN)

Sulla fig. (b) mostra abduzione/adduzione dell'anca dalla posizione supina, anche flesse, ginocchia estese, gambe sollevate. L'azione iniziale è l'abduzione delle articolazioni dell'anca poiché le gambe sono sempre più divaricate. Poiché il movimento è nella stessa direzione della gravità, gli adduttori dell'anca controllano il movimento attraverso contrazioni eccentriche. Per riunire le gambe in posizione eretta, gli adduttori dell'anca devono contrarsi concentricamente contro la gravità.

Riso. (B)

I glutei, come chiamano il muscolo gluteo massimo (musculus gluteus maximus), molti di noi attribuiscono raramente importanza, e non considerano importanti questi muscoli, e li ricordano solo quando arriva la stagione dei bagni, e diventa necessario indossare costume da bagno e , inoltre, l'attenzione è rivolta alla forma, non alla funzione. I muscoli glutei hanno diverse funzioni oltre ad essere un attraente cuscino da seduta, e se questi muscoli sono indeboliti, sorgono molti problemi. Bene, se stiamo seduti tutto il giorno durante il giorno (al lavoro, a casa, mentre mangiamo o guardiamo la TV), allora di che tipo di forza muscolare possiamo parlare?

La natura ha reso questo muscolo abbastanza grande non solo per amore della bellezza. Il grande gluteo ("MGM") è il più grande e uno dei muscoli più forti del corpo umano. Il grande gluteo è il più superficiale dei tre muscoli glutei e forma la maggior parte della forma e dell'aspetto dei glutei. Il muscolo grande gluteo corre lungo la cresta dell'osso pelvico e si inserisce sul lato posteriore del femore prossimale e sul legamento ileotibiale, fornendo una connessione tra il tronco e gli arti inferiori.

Le grandi dimensioni di questo muscolo sono una delle caratteristiche più caratteristiche del sistema muscolare umano. Secondo la maggior parte dei ricercatori, gli esseri umani si sono evoluti da antenati simili a scimmie circa due milioni di anni fa nella vasta savana africana. Si ritiene che la selezione naturale abbia favorito la sopravvivenza degli animali in grado di correre. Nel corso del tempo, l'evoluzione ha consolidato le caratteristiche anatomiche umane che hanno permesso agli esseri umani di correre per lunghe distanze e l'allargamento del grande gluteo potrebbe aver svolto un ruolo cruciale in questo processo.

Funzioni del muscolo grande gluteo.

Il muscolo gluteo massimo è molto importante nello svolgimento di attività come alzarsi in piedi, camminare, correre. La funzione del muscolo in queste attività è di aiutare a raddrizzare la gamba, portare il busto in posizione eretta, abdurre e addurre l'anca in linea con il nostro corpo, ruotare l'anca lontano da e verso il centro del corpo e stabilizzare il bacino. Questo muscolo può anche svolgere un ruolo nella stabilizzazione del ginocchio in estensione.

Durante la posizione eretta, ad esempio, il grande gluteo svolge un ruolo importante nell'estensione dell'anca e nella stabilizzazione pelvica. Durante la corsa, questo muscolo fornisce stabilità al busto e aiuta ad estendere l'anca durante l'accelerazione e a decelerare la gamba quando si interrompe il movimento.

Pertanto, il grande gluteo debole riduce la capacità di svolgere molte delle nostre attività quotidiane in modo efficiente e sicuro. La debolezza muscolare può rendere difficile l'esecuzione di alcuni movimenti che richiedono la partecipazione di questi muscoli, come alzarsi in piedi, sedersi, camminare o correre. A volte la debolezza dei muscoli glutei può essere associata a dolore alla schiena, al ginocchio e all'anca.

Come sapere se c'è debolezza dei muscoli del grande gluteo?

Ecco, ad esempio, un test semplice e rapido che determinerà la presenza di debolezza nei muscoli glutei.

Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate di almeno 90 gradi. Spremi i muscoli glutei. Solleva lentamente la coscia dal pavimento, quindi raddrizza il ginocchio destro in modo che le cosce siano parallele. Cerca di non modificare il livello del bacino e i fianchi non ruotano. Se il bacino si inclina o ruota di lato quando la gamba è estesa, allora c'è sicuramente debolezza del gluteo. Ma questo test non dovrebbe essere eseguito dalle donne fino ad almeno 6 settimane dopo il parto.

I medici di terapia fisica possono utilizzare ulteriori metodi diagnostici manuali e dinamici per determinare la debolezza del muscolo gluteo:

• Le tecniche diagnostiche manuali includono l'osservazione della correttezza dell'esercizio, la presenza di spostamenti durante i movimenti o il rilevamento dell'inclusione compensatoria di altri muscoli nell'esecuzione del movimento.
• I metodi dinamici includono l'analisi digitale del video del movimento, che consente al terapista dell'esercizio di esaminare il movimento in dettaglio. Tale analisi video consente al terapista dell'esercizio di valutare il lavoro dei muscoli glutei nella catena cinetica, di osservare dinamicamente la funzione del bacino e degli arti inferiori, durante l'intero ciclo del passo.

Cosa si può fare per aumentare la forza del muscolo gluteo?

Ci sono molti esercizi che possono essere eseguiti che non solo miglioreranno la forma e il tono dei muscoli glutei, ma miglioreranno anche la loro funzione.

Ponte su una gamba

Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate di almeno 90 gradi. Spremi i muscoli glutei. Solleva lentamente la coscia dalla superficie e poi raddrizza il ginocchio destro in modo che le cosce siano parallele. Mantieni il bacino a livello e non ruotare i fianchi. Mantieni la posizione per 10 secondi e poi torna alla posizione di partenza. Ripeti questo esercizio con la gamba sinistra. Ripeti l'esercizio 10 volte. Nota: questo esercizio non deve essere eseguito dalle donne fino ad almeno 6 settimane dopo il parto.

Estensione dell'anca sdraiata

Sdraiati sullo stomaco, 1-2 cuscini sotto i fianchi. Piega il ginocchio di 90 gradi. Contrai i glutei e solleva lentamente il tallone verso il soffitto. Non lasciare che la tua schiena si inarchi. Tieni la gamba in questa posizione per 10 secondi e poi torna alla posizione di partenza. Ripeti 10 volte. Nota: se c'è mal di schiena, questo esercizio può essere eseguito solo sotto la supervisione di un medico di terapia fisica.

Sollevamento del piede

Metti il ​​piede sul gradino. Contrai i muscoli glutei. Piegati leggermente in avanti sui fianchi e poi fai un passo usando i glutei per sollevare il corpo. Mantieni i fianchi allo stesso livello. Tieni il ginocchio in linea con 2-3 dita. Ripeti gli esercizi 10 volte su ciascuna gamba.

Inoltre, la corsa in pendenza dà un ottimo effetto, che consente non solo di rafforzare i muscoli dei glutei, ma anche di migliorare l'attività del sistema cardiovascolare.

Il muscolo gluteo umano è un intero gruppo di muscoli. Nella loro funzionalità, sono simili al lavoro dei muscoli deltoidi della spalla. Solitamente per glutei si intende la parte carnosa appena sotto la schiena, e con questo articolo cercherò di sfatare la vostra (e anche la mia) ignoranza in merito.

Muscolo grande gluteo

Questo, infatti, è ciò che chiamiamo glutei. Dove si trova, penso che non sia necessario spiegare. Penso che troverai ... Questo è il muscolo più potente del corpo umano. È il muscolo gluteo massimo che mantiene il busto in posizione eretta. Abbiamo notato che nelle scimmie questo muscolo non è visibile. Perché non camminano su due gambe come facciamo noi.

La struttura del muscolo gluteo massimo

Nella struttura è a fibra grossa, costituito da fasci paralleli tra loro e collegati tra loro in un unico grande nodo, ma separati da tramezzi fibrosi.

Inizia nelle regioni posteriori della superficie esterna dell'ileo

la superficie laterale del sacro e del coccige, è attaccata alla tuberosità glutea del femore e all'ampia fascia della coscia. Tra la tuberosità glutea e il muscolo si trova la borsa trocanterica del muscolo gluteo massimo.

Le fibre sono dirette obliquamente verso il basso e lateralmente; formano la parte inferiore e maggiore del muscolo, insieme alle fibre superficiali della parte inferiore, all'estremità di una densa placca tendinea, che gira intorno al grande trocantere del femore e passa nella fascia larga della coscia; le fibre più profonde della parte inferiore del muscolo si trovano nella tuberosità glutea tra il muscolo vasto laterale della coscia e il muscolo adduttore.

Funzione del muscolo grande gluteo

Si distende e gira leggermente la coscia verso l'esterno, raddrizza e fissa il busto.

Il grande gluteo è anche un muscolo importante utilizzato da molti atleti come giocatori di pallavolo, hockey, basket e calcio.

Quando il grande gluteo è fermo nel bacino, stringe l'anca e assicura una posizione eretta del busto.

Assumendo una posizione fissa dal basso, agisce sul bacino, sostenendolo e il busto sopra la testa del femore; questo è particolarmente evidente quando si sta su una gamba sola.

Ha un effetto molto forte sul corpo, mantenendolo eretto dopo l'inclinazione, tirando indietro il bacino, è aiutata dal bicipite femorale, semitendinoso e grande.

Gluteo medio

Il gluteo medio è il muscolo del gruppo esterno dei muscoli del bacino.

Si trova sotto il muscolo gluteo massimo. Si avvicina a un triangolo di forma. Il muscolo è spesso, in esso si distinguono due strati di fasci: superficiale e profondo. I fasci muscolari sono a forma di ventaglio, iniziando con un'ampia parte dalla superficie esterna dell'ala iliaca, delimitata anteriormente dalla linea glutea anteriore, dall'alto dalla cresta iliaca, dal basso dalla linea glutea posteriore. Quindi tutti i fasci muscolari convergono in un tendine potente comune, che è attaccato alla superficie superiore ed esterna del grande trocantere

Funzione del gluteo medio

Partecipa all'abduzione dell'anca, con una posizione fissa dell'anca, porta il bacino di lato. Raddrizza il busto piegato in avanti, stando in piedi, inclina il busto di lato. I fasci muscolari anteriori ruotano la coscia verso l'interno, quelli posteriori verso l'esterno.

Piccolo gluteo

il più profondo dei tre, coinvolto anche nell'abduzione dell'anca e nell'estensione del tronco. Inizia dalla superficie esterna dell'ala iliaca tra le linee glutee anteriore e inferiore, si attacca al bordo anteriore del grande trocantere del femore.

La struttura del piccolo gluteo

Assomiglia al gluteo medio nella forma, ma ha un diametro molto più sottile. Lungo tutto il viale. Inizia dalla superficie esterna dell'ala iliaca, tra le linee glutee anteriore e inferiore. Quindi i fasci muscolari convergono e passano nel tendine, che è attaccato al bordo anteriore del grande trocantere del femore.

Il tessuto muscolare dei glutei è una vasta gamma di muscoli quadrangolari situati nella parte posteriore del bacino. Determinano la forma e la forma dei glutei (soggetto al normale contenuto di massa grassa in essi). Da un lato, sono fissati sulla colonna vertebrale e sul bacino e, dall'altro, sulla parte superiore del femore nella parte posteriore. I muscoli dei glutei sono di tre tipi: grandi, medi e piccoli. Il tessuto muscolare sviluppato non è solo bello dal punto di vista estetico. Il tono muscolare determina la forza e la salute del corpo nel suo insieme. I muscoli dei glutei e delle cosce costituiscono gran parte del volume muscolare umano.

Anatomia

Il muscolo più grande è il grande gluteo. Si trova più vicino alla pelle ed è responsabile dell'aspetto e dell'estetica dei glutei, poiché dipende da quanto sporgerà questa sporgenza.Nella sua struttura ha un contorno a forma di diamante, largo e carnoso.

La dimensione anormalmente grande del tessuto muscolare dei glutei è una caratteristica della struttura dei muscoli delle persone, ed è questa caratteristica che consente a una persona di mantenere il busto dritto. Strutturalmente, un grande muscolo è costituito da fibre grossolane raccolte in fasci e parallele tra loro. Questi fasci sono combinati in uno grande, ma allo stesso tempo sono separati da partizioni costituite da fibre.

Il grande gluteo inizia dall'ileo (in particolare, dal retro di esso) e si trova direttamente sopra e dietro la cresta iliaca. Inoltre, passa lungo la parte inferiore del sacro lontano dal coccige. Le fibre sono dirette verso il basso e lateralmente, formando con le fibre esterne gran parte del muscolo nella sua parte inferiore. Inoltre, il muscolo aggira le ossa della coscia e si trasforma in un ampio guscio. Le fibre profonde nella parte inferiore del muscolo si trovano tra i muscoli femorali e adduttori laterali larghi.

Il muscolo gluteo massimo è uno dei principali coinvolti in sport come l'hockey, il basket, il calcio o la pallavolo. La sua distorsione può essere molto dolorosa e di lunga durata.

Muscolo medio

Sulla superficie esterna dell'ileo ha origine il muscolo medio dei glutei (sopra la linea anteriore del tessuto muscolare). L'aponeurosi glutea ne dà origine. Le sue parti convergono in un tendine attaccato al lato dell'articolazione dell'anca.

piccolo muscolo

Ha origine tra le linee glutee inferiore e anteriore davanti all'ileo. Dietro passa dal muscolo ischiatico ed è attaccato all'articolazione dell'anca.

Funzioni dei muscoli glutei

Essendo in uno stato statico nell'area, le fibre muscolari mantengono i muscoli della coscia in buona forma e aiutano il corpo umano a rimanere in posizione verticale. Fissandosi immobile sotto, il muscolo sostiene il corpo sopra la testa del femore, il che ci aiuta a stare su una gamba sola. Ad esempio, quando ci si piega, aiuta il busto a rimanere dritto, tirando indietro il bacino.

Il gluteo massimo tende la cosiddetta fascia larga della coscia (questa è la guaina connettiva del femore, passando dal bacino all'articolazione del ginocchio lungo la sua parte esterna). Questo aiuta a evitare che l'anca si giri verso l'interno durante la corsa e stabilizza l'articolazione del ginocchio. Il muscolo gluteo massimo ha altre funzioni:

1. È responsabile dell'estensione dell'anca nella zona pelvica.
2. Distende il corpo quando è fisso.
3. Ruota i fianchi verso l'esterno.
4. Aiuta a spostarli in direzioni diverse.
5. Aiuta a portare l'anca in posizione centrale.
6. Con il suo aiuto, il corpo e le gambe vengono stabilizzati durante lo sforzo fisico, come correre o camminare.

Migliorare i muscoli dei glutei

Ad oggi si è diffuso uno stile di vita sportivo, è diventato di moda mantenere la propria forma fisica e portare in tono tutto il corpo. E se per la maggior parte in questo caso si tratta della componente estetica e di un aumento della forza fisica, allora per quanto riguarda i muscoli glutei la situazione sembra diversa: la mancanza di massa muscolare in quest'area provoca atrofia delle gambe, una persona non può stare in piedi, camminare o accovacciarsi per molto tempo.

Le funzioni dei muscoli glutei sono molto diverse. È possibile modificare l'aspetto, la forma e il volume dei muscoli solo attraverso un allenamento persistente e regolare (se parliamo di cambiamenti naturali e non di interventi chirurgici, ad esempio).

Il ruolo dell'esercizio

Diversi esercizi per pompare il muscolo gluteo massimo hanno obiettivi diversi: puoi sia aumentare il volume che correggere la forma. Aumentare il volume non sembra essere un compito particolarmente difficile, non richiede metodi e programmi di allenamento particolari, è sufficiente eseguire regolarmente compiti per mantenere i muscoli in buona forma. Se parliamo di regolazione visiva, allora è necessario elaborare ogni singolo fascio di fibre muscolari, per il quale vengono eseguiti interi complessi di vari esercizi. Anche il muscolo gluteo medio è coinvolto in essi.

Gli esercizi più efficaci sono squat, affondi e stacchi. E se i primi due tipi di esercizi sono fattibili senza particolari attrezzature, allora il secondo è fattibile solo in palestra.

Tipi di esercizi

Esistono due gruppi generali di esercizi per il muscolo gluteo:

1. Con o senza pesi.
2. Di base o isolato.

Quando si eseguono esercizi, l'importante è non dimenticare la tecnica di esecuzione. Se viene violato, invece del muscolo gluteo massimo, rischi di aumentare il volume del quadricipite. Ma le conseguenze ancora più gravi di un esercizio scorretto sono una violazione del funzionamento delle articolazioni, che può portare a lesioni del muscolo gluteo medio.

I pesi sono manubri e bilancieri. Il peso e il tipo di agente di ponderazione dipendono dal livello di formazione del tirocinante. Quando si lavora con loro, la tecnica non dovrebbe essere disturbata, mentre si dovrebbe sentire il lavoro dei muscoli.

La base di qualsiasi allenamento volto a regolare il gluteo massimo dovrebbe essere esercizi di base. Il più efficace di loro: affondi e deadlift.

Gli squat sono uno degli esercizi più efficaci e difficili in termini di tecnica. Per padroneggiare, hai bisogno di un agente di ponderazione del peso più piccolo (ad esempio, un collo senza carico).

Lo stacco da terra può essere eseguito con pesi elevati e aiuta a migliorare l'aspetto della regione glutea, poiché anche il piccolo gluteo sarà coinvolto.

Quando si lavora sui muscoli della regione pelvica, è possibile utilizzare non solo agenti di ponderazione, ma anche vari simulatori e oggetti ausiliari. Lo split squat è un affondo con la gamba non funzionante fissata sulla panca.

Per una regolazione del punto più dettagliata dei muscoli dei glutei, vengono utilizzati i cosiddetti esercizi isolati. Vengono eseguiti dopo quelli di base. Questi includono: sollevamento del bacino, panca, abduzione delle gambe di lato.

La scelta del numero di allenamenti settimanali e della loro durata dipende dalle preferenze individuali della persona, dalle sue caratteristiche e dal regime. Puoi allenarti una volta alla settimana, allenando in dettaglio un muscolo specifico (nel nostro caso, il gluteo massimo o piccolo muscolo), puoi dividere l'allenamento in tre fasi, eseguendo determinate serie di esercizi per diverse aree problematiche. La cosa più importante quando si sceglie l'intensità dell'allenamento è non esagerare, perché questo può portare allo stiramento del tessuto muscolare e al dolore prolungato nei glutei.

In ogni caso, anche se hai sovrallenato il muscolo nell'allenamento precedente, all'inizio del successivo tutto il disagio dovrebbe passare. Con l'obiettivo di allenare i muscoli grandi e piccoli del bacino, non bisogna dimenticare una corretta alimentazione, perché la sua mancanza porterà ad un eccessivo accumulo di grasso nell'area problematica e renderà inutile l'allenamento, anche regolare e lungo.

Il compito principale dell'allenamento è migliorare il corpo nel suo insieme e mantenere una forma fisica sana. La corsa alla componente estetica dell'allenamento è tutt'altro che fine a se stessa. Abbiamo esaminato l'anatomia dei muscoli glutei.

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attacco prossimale. Estremità posteriore della cresta iliaca; superficie laterale del sacro; coccige.

Attacco distale. Tuberosità glutea del femore; tratto ileo-tibiale della fascia larga della coscia.

Funzione. Estensione dell'anca durante attività faticose come correre, saltare, salire le scale e alzarsi da una posizione seduta; aiuta a mantenere una posizione eretta; favorisce la rotazione laterale dell'anca.

Fibre superiori: abduzione dell'anca. Fibre inferiori: adduzione dell'anca.

Palpazione. Per localizzare il muscolo grande gluteo, devono essere identificate le seguenti strutture:
. La spina iliaca posteriore superiore è una prominenza ossea che si trova più in profondità rispetto alle caratteristiche cavità situate sopra i glutei. Si trova sulla stessa linea orizzontale con la seconda vertebra sacrale, che a sua volta inizia circa 2 cm sotto il bordo superiore del sacro.
. Cresta iliaca.
. Sacro.
. Coccige.
. Il grande trocantere del femore è una sporgenza ossea sulla superficie laterale della coscia, situata a circa una lunghezza del palmo sotto la cresta iliaca; giace sulla stessa linea orizzontale con la cresta pubica.

Il tubercolo ischiatico è una sporgenza ossea facilmente palpabile in posizione seduta e sopporta la maggior parte del peso in una persona seduta; situato al centro dei glutei, approssimativamente a livello della piega glutea.

Per localizzare il muscolo gluteo massimo, stimare approssimativamente i suoi confini come segue: bordo superiore - tracciare una linea immaginaria dalla spina iliaca posteriore superiore a un punto appena sopra il grande trocantere; bordo inferiore: traccia una linea immaginaria dal coccige alla tuberosità ischiatica. Alla palpazione del muscolo gluteo massimo, seguire la direzione delle fibre obliquamente e lateralmente, spostandosi dal bordo laterale del sacro al grande trocantere del femore.

Schema del dolore. I punti trigger parasacrali mediali causano dolore ai lati dello spazio intergluteo, incl. nell'articolazione sacroiliaca. I punti trigger distali situati sopra la tuberosità ischiatica causano dolore ai glutei e una maggiore sensibilità nelle loro profondità. Il dolore può verificarsi con una seduta prolungata e intensificarsi quando si cammina con il busto inclinato in avanti.

Fattori causali o di supporto.

Carico eccessivo o urto, ad esempio in caso di caduta. Camminata prolungata con il busto inclinato in avanti.
punti trigger del satellite. Parte posteriore del gluteo medio e minimo, muscoli posteriori della coscia, ileopsoas e retto femorale.

Sistema di organi interessato. Funzione escretoria dell'apparato digerente; colon.
Zone, meridiani e punti associati.

Zone dorsali e laterali. Il meridiano del piede della vescica è tai-yang, il meridiano del piede della cistifellea è shao-yang. BL 26-30, 35, 36, 53, 54; GB 30.

Esercizio di stretching. Sdraiato sulla schiena, tira il ginocchio verso la spalla omonima, afferra la parte posteriore della coscia e tira in direzione della spalla, allungando il muscolo gluteo massimo. Correggi la posa fino al conteggio di 10-15. Smetti di allungare. Tira il ginocchio verso la spalla opposta. Blocca la posa per un conteggio di 10-15 e abbassa la gamba.

Esercizio di rafforzamento. Piega il ginocchio sul lato interessato. Contraendo il muscolo gluteo massimo, stringi la coscia. Ripeti 10-12 volte.

Il grado di tensione muscolare è determinato dalla posizione iniziale del paziente. Grado 1 (paziente nello stato più rilassato): il paziente esegue esercizi stando in piedi, aggrappandosi a un muro o allo schienale di una sedia per mantenere l'equilibrio. Grado 2: il paziente giace su un fianco, tendendo il grande gluteo della parte superiore della gamba. Grado 3: il paziente è in posizione ginocchio-gomito; il muscolo lavora contro la gravità, sviluppando la massima forza.

D. Finando, C. Finando