50대 여성을 위한 적절한 영양섭취. 여성을 위한 적절한 영양 메뉴. 중급식

50세 이상 여성의 다이어트 식단은? 다이어트 컴파일을위한 기본 권장 사항, 50 세 이후 여성의 체중 감량을위한 일주일 메뉴의 예 및 효과적인 체중 감량의 비밀!

제거해야 할 필요성 초과 중량 50세 이후 여성의 경우 외모를 개선하고 젊어지게 하려는 욕구 때문만은 아닙니다. 이 나이에는 다양한 건강 문제가 걱정되기 시작합니다. 따라서 체중 감량과 원칙에 따라 적절한 영양- 이상적인 외모를 달성하는 수단일 뿐만 아니라 장수와 우수한 건강을 보장합니다.

50년 후 체중 감소신진대사가 느려지기 때문에 쉬운 일이 아닙니다. 초과 중량마지못해 떠나. 또한 신체에서 호르몬 변화가 일어나 신진 대사가 악화됩니다. 건강과 건강을 생각한다면 모습, 체중 감량시 여러 규칙을 따라야한다는 것을 이해하는 것이 좋습니다.

젊었을 때보다 더 노력해야 합니다.
체중은 점진적으로 감소해야 하며 갑작스러운 점프가 없어야 합니다. 가장 좋은 방법은 일주일에 최대 1kg을 빼는 것입니다.
기아 및 단조로운 음식 섭취는 금지됩니다.
스포츠를 잊지 마세요. 가벼운 피트니스, 야외 산책, 필라테스가 적합합니다.
비타민과 필수 미량 원소를 섭취하는 것이 중요합니다.
긍정적 인 태도는 원하는 결과를 훨씬 더 가깝게 가져올 것입니다.
살을 빼는 과정에서 혈압, 혈당, 체온 조절이 필요하다.
모든 것을 완전히 포기할 필요는 없습니다. 때때로 좋아하는 요리를 먹을 수 있습니다.

결과를 얻으려면 많은 제품을 포기해야하며 그 사용은 체중 증가로 이어질뿐만 아니라 건강에도 해를 끼칩니다.

훈제 고기와 패스트 푸드.
짠 음식은 몸에 체액 저류를 유발하기 때문에 해롭습니다. 그리고 이것은 붓기로 이어집니다.
달콤한 술, 독한 술.
매운 음식. 폐경기 동안 일과성 열감에 문제를 일으킬 수 있습니다. 또한 이러한 제품은 식욕을 자극하여 체중 감량에 적합하지 않습니다.
제과 및 과자입니다. 이러한 제품에는 빠른 탄수화물이 포함되며 급격한 체중 증가를 유발합니다.
고기, 예를 들어 돼지 고기, 양고기, 쇠고기, 즉 지방이 많은 품종은 식단에서 제외하거나 최소한 양을 제한해야합니다. 그것은 간과 전체 위장관에 부담을 줍니다.

따라서 소비에 적합한 제품이 상당히 많이 남아 있습니다. 그러나 모든 규칙에 따라 다이어트를해야합니다.

50 년 후 여성을위한 다이어트 방법

식단의 가장 큰 부분은 식물 기원의 음식이어야 합니다. 즉, 채소, 채소, 과일의 비율이 50% 이상이어야 합니다.
부분 영양은 필수입니다. 즉, 하루 종일 음식의 5-6 작은 부분을 먹어야합니다.
식단의 기본은 비타민 PP, E, A, B가 풍부한 음식이어야 합니다.
액체는 주요 식사와 별도로 섭취해야 합니다.
단백질은 토끼 고기, 가금류, 살코기 및 해산물에서 얻어야 합니다.
대략적인 서빙 크기는 250g입니다.

표: 50세 이후 여성을 위한 주간 메뉴

다음은 샘플 메뉴 옵션입니다. 이 옵션을 사용하면 문제 없이 일주일에 최대 3kg을 감량할 수 있으며 건강에 해를 끼치지 않습니다.

요일	아침	저녁	간식	애프터눈 티	저녁
1위	대. 죽, 사과 두 개, 채소 한 컵. 차	야채 수프, 차 한 잔, 코울슬로, 토마토.	저지방 요구르트	비네그레트 샐러드와 삶은 감자	사과 한 개와 랴젠카 한 잔
2위	기름기없는 말린 과일, 사과 또는 배, 허브를 곁들인 코티지 치즈. 차	야채, 요리 구운, 구운 물고기	과일 또는 과일 샐러드	자몽과 계란 오믈렛 1개	유리는 기름기가 없습니다. 요거트
3위	우유와 쌀, 포도 한 다발, 갓 짜낸 한 잔. 주스	치킨 커틀릿. 필레, 양배추 수프	발효 구운 우유 한 잔	호박 팬케이크, 1 토마토. 그리고 오이 1개	녹차와 1 var. 계란
4위	대. 추가된 죽 설탕이 없는 딸기, 치즈 케이크 및 커피	쿠르. 구운 가슴살, 채소, 오이 샐러드	토마토 주스 한 잔	미트볼, 삶은 감자를 굽습니다.	사과와 자몽.
5위	굳어진 식품. 추가된 캐서롤 건포도, 계란 - 2조각, 차	구운 야채, 구운 고등어	케 피어 한 잔	메밀과 해산물 샐러드.	바나나와 ryazhenka - 1 큰술.
6위	바다. 추가된 양배추 당근, 오렌지, 견과류	슬라이스 치즈와 치킨 수프	꿀 숟가락으로 차	구운 쇠고기와 야채, 요리. 커플을 위해	야채 주스와 계란 1개
7위	마늘, 배, 채소와 비트 뿌리 샐러드. 차	감자, 녹색 완두콩, 헤이크, 구운 오븐에서	주스 한 잔	귀와 야채	케 피어 한 잔

이것은 건강에 해를 끼치 지 않고 천천히 자신있게 체중을 줄이기 위해 50 세 이상의 여성을위한 메뉴를 만드는 방법에 대한 옵션 중 하나입니다. 그러나 이것은 유일한 시스템과는 거리가 멀다.

우리는 날을 번갈아

단일 다이어트를 좋아하는 사람들에게 적합한 옵션이 있습니다. 다이어트는 9 일 동안 설계되었으므로 결과적으로 몸매를 가질 수 있습니다. 매일 권장되는 제품은 250g을 초과하지 않는 5인분으로 나누어야 합니다. 식사 사이에 물을 충분히 마시십시오.

처음 3일- 쌀. 전날 밤에는 쌀 시리얼을 요리해야합니다. 물에 불려 하룻밤 사이에 쌀이 부풀어 오른다. 아침에 밥에 꿀을 넣고 하루 종일 먹습니다. 라이스 데이는 몸을 정화하는 데 탁월하여 독소와 독소를 제거합니다. 그리고 이것은 50 세 이후에 유용한 이벤트입니다.
둘째 3일- 단백질성. 3일 동안은 닭고기나 살코기 생선만 먹어야 합니다. 아침에는 한 숟가락의 꿀을 첨가하여 물 한 잔을 마시는 것이 좋습니다. 하루에 최대 1.2kg의 닭고기를 먹을 수 있습니다. 그러나 물고기의 경우 수량은 0.8kg으로 제한됩니다(hake, cod 또는 명태일 수 있음). 생선이나 고기는 아침에 삶아 5인분으로 나누어 먹는다. 생선에 레몬 주스를 뿌립니다. 이 단계에서 지방을 태우는 것은 섭취하는 단백질입니다.
세 번째 사흘- 야채. 녹색과 흰색 채소를 선호해야 합니다. 즉, 양파, 양배추, 오이, 호박입니다. 제한된 수량의 호박, 토마토, 당근이 허용됩니다. 요리 방법은 다를 수 있습니다. 야채를 생으로 먹거나 쪄서 먹습니다. 이 단계에서 몸은 비타민으로 포화됩니다.

50세 이상 여성을 위한 다이어트 : 7일간의 메뉴, 특징

샘플 메뉴체중 감량을 원하는 여성을 위해 일주일 동안 (머리 식사 사이의 간격에는 발효유 제품, 신선한 과일, 꿀, 견과류 및 말린 과일이 포함 된 간식을 반드시 먹어야하지만 그 이상은 안됩니다. 50 그램):

1 일

아침 식사: 자몽 ½개, 히비스커스 차 한 잔(설탕 없음).
점심: 삶은 콜리플라워 또는 브로콜리, 레몬 주스, 밀기울 빵, 마테 차와 함께 호일에 구운 닭 가슴살 부분.
저녁: 야채와 생선 조림, 아스파라거스 샐러드, 저지방 발효 구운 우유 한 잔.

2 일

아침 식사: 사과 1개, 치커리 음료.
점심: 미역 샐러드, 찐 시금치, 삶은 송아지 고기, 녹차.
저녁 식사: 구운 명태 또는 헤이크, 토마토와 오이 샐러드, 잎이 많은 채소, 저지방 바이오 케피어 한 잔.

3일

아침 식사: 밀기울 빵과 간장 또는 레넷 치즈 한 조각, 녹차.
점심: 찐 샴피뇽을 곁들인 칠면조 가슴살, 흰 양배추와 채소 샐러드, 삶은 당근 또는 사탕무, 설탕 없이 말린 과일 설탕에 절인 과일.
저녁: 베리를 곁들인 코티지 치즈, 구운 대구.

4일차는 1일, 5일 - 2일, 6일 - 3일을 반복합니다.

7일 하역

아침 식사: 삶은 메밀 1인분 + 프로바이오틱스가 함유된 케피어 한 잔.
점심: 메밀 + 천연 요거트.
저녁: 메밀 + 케 피어.
취침 전: 케 피어 한 잔.

모든 샐러드는 콩기름으로 간을 하고 소금에 절인 음식은 요리하는 동안이 아니라 접시에 직접 담습니다. 식이 중 불편함을 느끼면 위장병 전문의, 내분비학자, 영양사, 치료사 및 심장 전문의와 상의해야 합니다.

건강과 심리적 편안함을 유지하기 위해 50세 이상의 여성은 트립토판이 풍부한 음식을 매일 식단에 포함시켜야 합니다. 트립토판은 체내에서 기쁨의 호르몬인 세로토닌으로 전환됩니다: 생선과 캐비아, 가금류, 코티지 치즈, 씨앗, 견과류, 치즈, 간장, 할바.

영양학자들은 바나나와 10-20g의 다크 초콜릿이 세상의 기분과 인식을 즉시 더 좋게 변화시킨다고 말합니다.

자몽, 생강 뿌리, 파라과이 마테 차, 칠면조 필레, 두유, 두부, 마늘, 계피, 해초, 말린 마요라나와 같은 많은 식품이 대사 과정을 활성화하고 신진 대사를 촉진하여 체중 감량 과정에 직접적인 영향을 미칩니다. 건강한 음식으로 식단을 풍부하게 하면 결과가 곧 당신을 기쁘게 할 것입니다.

금기 사항

다음 두 가지 이유로 엄격한 식단 사용을 거부합니다.

날카로운 방출과 함께 피하 지방 조직에 축적 된 독성 물질이 혈류에 직접 들어가고 느린 신진 대사로 인해 젊음만큼 효과적으로 청소에 대처할 수 없습니다.
급속한 지방 연소는 배설 시스템과 간의 기능 장애로 이어질 수 있습니다.

합리적인 영양의 기본을 준수하는 데 금기 사항이 없습니다. 개인의 체질을 고려하여 메뉴에 알레르기가 있을 수 있는 음식은 포함하지 않도록 하며 50세 이후의 감량은 재미있는 게임, 모든 장기와 시스템의 회춘과 치유.

건강!

안녕하세요 친구!

나이가 들어감에 따라 우리 몸은 피할 수 없는 노화로 이어지는 변화를 겪습니다. 그러나 더 젊어 보이고 건강을 유지하는 것은 음식과 허브에 도움이 될 수 있습니다. 50년 후 영양은 어떻게 해야 하는지, 토론하고 싶습니다. 나는 최근에 식물치료사 V. Kosterov가 이 주제에 관한 흥미로운 간행물을 읽었으며, 여성과 남성 모두를 위한 적절한 영양 섭취를 위한 그의 조언과 다른 조언을 다시 말하고 싶습니다.

50 년 후 다이어트는 무엇이어야합니까?

메뉴를 작성할 때 50세 이후의 영양에는 음식이 덜 필요하지만 다양한 영양소가 더 많이 필요하다는 점을 고려해야 합니다.

결국, 신경계 및 심혈관 시스템의 연령 관련 변화가 특히 두드러져 심장 마비, 뇌졸중, 경화증 및 신경증을 유발합니다.

이때 단백질과 지방 대사가 방해를 받습니다.

손상된 단백질 대사로 인해 세포 분열 속도가 느려지고 조직이 스스로 재생하는 능력이 감소합니다.

지방 대사를 위반하면 콜레스테롤과 칼슘 염이 혈관벽에 침착되고 지방이 조직에 축적되고 피부가 수분을 잃고 건조 해지며 주름이 더 많이 나타납니다.

그리고 뼈는 특히 약하고 얇아집니다.

50세 이후의 음식

적절한 건강한 영양의 식단에서 50세 이후의 여성과 남성은 다양한 음식과 요리를 섭취해야 합니다. 그 중 다음은 다음과 같습니다.

시리얼 . 빵, 시리얼, 현미는 콜레스테롤을 낮추는 섬유질이 풍부하여 심장병, 당뇨병, 결장암, 비만 및 담석의 위험을 줄입니다.

달걀 . 적당히 구성에 비타민 E로 인한 계란을 사용하면 심장 근육이 강화되고 특정 형태의 암 발병이 예방됩니다. 계란은 백내장으로부터 눈을 보호하는 루테인 뿐만 아니라 단백질의 훌륭한 공급원입니다. 하루 2-3개의 고환은 혈전을 예방하고 심장마비의 위험을 줄입니다.

인이 많이 함유된 식품 - 대구 간, 치즈, 호두, 완두콩. 이러한 제품은 두뇌 활동을 활성화합니다. 그들은 또한 달걀 노른자를 포함합니다.

코티지 치즈 . 칼슘이 풍부한 제품은 뼈 건강과 골다공증 예방에 필수적입니다. 유제품은 50세 이후 폐경 여성에게도 유용하며 뼈 손실을 예방합니다.

닭고기 . 닭고기에는 단백질과 셀레늄이 풍부하여 암을 예방합니다. 그리고 비타민 B는 뇌 기능을 향상시킵니다.

푸른 잎. 시금치, 파슬리, 셀러리는 많은 비타민 C를 포함하여 다양한 비타민을 함유하고 있습니다. 심장마비, 뇌졸중, 직장암, 관절염, 골다공증을 예방하고, 소화를 개선하고, 산도가 낮은 위염을 돕고, 신장에서 결석을 제거할 수 있습니다. .

마늘 . 인플루엔자 바이러스를 죽일 뿐만 아니라 콜레스테롤을 감소시켜 뇌졸중의 위험을 줄이며 관절염의 붓기와 통증을 줄입니다.

몸을 젊어지게하고 일반적으로 모든 노인과 아픈 사람들을 위해 마늘과 레몬의 혼합물이 준비됩니다. 400g의 마늘을 으깨고 4 개의 강판 레몬과 결합하고 30 분 후에 물 한 컵에 작은 술을 가져갑니다. 아침밥.

꿀. 귀중하며 꽃가루를 추가하면 더 많은 비타민이 있습니다. 아침과 저녁에 큰 스푼으로 꿀을 섭취 한 다음 물과 함께 한 숟가락의 꽃가루를 삼켜야합니다.

꿀(250g), 알로에(주스 150ml) 및 카호르(350ml)의 매우 유용하고 인기 있는 강장제 혼합물. 식사 전에 하루에 세 번 큰 숟가락으로 섭취합니다.

수박 . 장의 연동운동을 촉진시켜 변비로 고생하는 분들에게 매우 유용합니다.

구스베리 . 또한 장의 작용에 유리하고 신진 대사 과정을 개선합니다.

블루베리 . 열매는 위궤양, 치질, 정맥류와 함께 시력과 심장 모두에 유용합니다. 블루베리에 함유된 플라보노이드는 노화를 늦추고 뇌 기능을 회복시킵니다.

산사 나무속과 야생 장미 . 심장 근육의 과도한 긴장과 마모를 방지합니다. 이 열매의 과일에서 주스를 1:3의 비율로 마시는 것이 유용하거나 주스를 만들 수 없는 경우 최소한 주입하는 것이 좋습니다. 나는 보통 과일 혼합물 2 큰술을 가지고 끓는 물 한 잔을 부어 30 분 동안 그대로 두었습니다.

이르기 베리. 엄청난 양의 비타민 P는 혈관을 강화하고 심장 마비 및 정맥류를 예방하기 위해 irgi를 사용함으로써 얻을 수 있습니다.

무화과 이것은 특히 동양에서 사랑받는 탁월한 회복 및 원기 회복 요법입니다. 그러나 우리는 또한 그것을 판매하고 적어도 때때로 당신의 식단에 포함시킬 수 있습니다.

녹차 . 녹차에 대해서는 좋은 말을 많이 할 수 있는데 특히 50대 이상에서는 뇌출혈 뿐만 아니라 혈관 허약에도 도움이 된다.

노인에게 유용한 허브

카밀레 . bloating과 심한 자만심으로 카모마일의 달인과 주입을 마시는 것이 유용합니다 (끓는 물 500ml 당 꽃 2 큰술, 30 분 동안 그대로 두십시오).

야생 딸기 풀 . 위장관 땀샘의 분비를 증가시킵니다. 개화기에 풀(잎과 꽃 모두)을 채취하여 차로 우려내어 하루 2~3회 식전에 마신다.

민트. 연동 운동을 자극하고 최면 및 진정 효과가 있습니다. 하루에 2 잔, 250 ml를 마시는 것이 권장되는 주입을 준비하십시오. 물은 1 tsp로 양조됩니다. 민트 잎.

초원 꽃에서 차입니다. 일반적으로 받아 들여지는 규칙에 따라 양조 한 그러한 차를 마시는 것은 대뇌 순환을 개선하는 데 유용합니다. 또한 기적의 식물로 만든 값 비싼 약 tanakan보다 몇 배 더 적극적으로 작용합니다.

50세 이후의 적절한 영양섭취는 충분한 물, 걷기, 적당한 신체 활동그리고 좋아하는 활동.

유용한 출판물

50세 이후에는 호르몬 배경이 바뀌고 건강이 악화되며 신진대사가 느려지지만 여성 자신은 아직 나이를 느끼지 못합니다. 건강한 식생활 50 년 후의 여성은 그녀의 웰빙과 쾌활함의 기초입니다.

50대 이후 여성의 건강한 식단은 다른 연령대의 식단과 비교할 때 나름의 특징이 있습니다. 제품은 비타민과 미네랄 부족을 보충하고 여성 호르몬 생산을 자극하며 동시에 위장에 부담을주지 않아야합니다. 추가 파운드를 추가하지 않는 가벼운 식단이 필요합니다(이 나이에 너무 빨리 형성됨). 또한 만성 질환에주의를 기울이고 염두에두고 메뉴를 선택하는 것이 좋습니다.

곡물 및 콩류

메밀, 오트밀, 현미는 모든 연령대, 특히 폐경기에 가장 건강에 좋은 식품입니다. 그들은 비타민과 미량 원소가 풍부하고 적당히 칼로리가 높으며 함유되어 있습니다. 복합 탄수화물, 장기 포화를 제공합니다. 콩과 식물은 국제적으로 인정받는 품질의 원천입니다. 식물성 단백질, 동물보다 소화하기 훨씬 쉽습니다. 또한, 그들은 이 어려운 시대에 부족한 식물성 호르몬인 에스트로겐 유사체를 함유하고 있습니다.

전분 시리얼과 50세 이후의 파스타는 아침에 소량으로 주의해서 섭취해야 합니다.

야채와 과일

이것들은 비타민의 주요 공급원입니다. 신선한 야채 샐러드, 채소는 아침 저녁으로 얼마든지 섭취할 수 있지만, 과일에는 당분이 많이 포함되어 있으므로 저녁 식사 전에 드시는 것이 좋습니다. 야채는 섬유소의 주요 공급원으로 장내 독소와 독소를 정화하고 변비와 헛배부름과 싸우며 오래 지속되는 포만감을 줍니다.

가장 건강한 야채과일은 사탕무, 시금치, 피망, 양배추, 가지, 레몬, 아보카도, 파인애플, 딸기, 석류, 살구입니다. 반면 바나나와 포도에는 단순 탄수화물, 감자 - 전분 및 옥수수가 발달을 유발합니다. 충혈피하층(셀룰라이트)에

견과류는 별매품입니다. 특히 선택의 폭이 넓기 때문에 항상 많이 먹고 싶어집니다. 견과류는 요오드와 식물성 지방을 많이 함유하고 있기 때문에 유용하지만 남용해서는 안 됩니다. 너무 고칼로리 즐거움입니다.

고기와 생선

50세 이후의 여성을 위한 건강한 식단은 저지방 동물성 제품, 바람직하게는 사체의 식이 부분만을 섭취하도록 합니다. 닭고기와 칠면조 가슴살, 살코기 쇠고기 또는 돼지고기 안심은 주간 메뉴의 멋진 장식이 될 것입니다. 가장 유용한 물고기는 바다입니다. 청어, 핑크 연어, 연어 연어, 송어, 연어.

해산물(조류, 조개류)에 대한 사랑은 큰 장점입니다. 그것들은 이용 가능한 최고의 요오드 공급원입니다.
주간 메뉴에 고기 나 생선의 등장은 필수이며 칼슘, 필수 아미노산 및 지방산이 많이 포함되어 있습니다. 매일 고기 나 생선 요리를 먹을 필요는 없으며 일주일에 두 번이면 충분합니다.

유제품

우유 제품 - 주 원천칼슘, 강한 뼈와 혈관, 건강한 치아, 아름다운 머리카락과 손톱, 꽃이 만발한 외모와 장기간의 젊음을 보장합니다. 소화하기 쉽고 소화에 유용한 살아있는 박테리아가 들어있는 코티지 치즈와 신 우유 제품에 특별한주의를 기울일 가치가 있습니다.

음료

50이 지나면 알코올을 잊어 버려야합니다. 그렇지 않으면 즉시 외모에 영향을 미칩니다 (간은 더 이상 극단적 인 술에 대처할 수 없습니다). 그러나 하루에 한 번 맛있는 적포도주 한 잔을 허용하는 것은 금지되어 있지 않습니다.

아직 인연이 없었다면 녹차, 시작할 시간입니다. 독소와 과도한 수분을 제거하고 진정시키고 비타민을 풍부하게 하며 재생을 촉진합니다.

주스, 과일 음료, 무가당 설탕에 절인 설탕에 절인 과일, 미네랄(무탄산) 및 단순 정제수를 많이 마시는 것이 좋고, 커피와 홍차를 남용하는 것은 나쁩니다.

50 세 이후에는 과자 (말린 과일, 마시멜로 및 마멀레이드 제외)를 잊어 버리고 조금 먹고 무겁고 지방이 많은 음식으로 위장에 과부하가 걸리지 않아야합니다.

50세는 이미 많은 것을 이루었고, 자녀도 컸고, 경력도 있고 강인한 나이다. 가족 관계, 경험과 지혜. 그러나 건강은 어떻습니까? 우리는 어려서부터 그것을 유지할 수 있었습니까? 50년 만에 몸을 튼튼하게 하여 오랫동안 기분이 좋아지는 방법은? 우리는 음식에서 모든 영양소를 섭취하기 때문에 적절한 영양 관리가 필요합니다.

50세 이후 남성과 여성을 위한 영양: 무엇이 중요합니까?

나이가 들면 여성의 몸과 남성의 몸 모두에서 신진 대사 과정과 에너지 소비가 감소하므로식이 요법을보다 신중하게 모니터링하고 음식의 총 칼로리 함량을 줄여야합니다.

이 나이의 공정한 섹스에서는 폐경기가 발생하여 에스트로겐 호르몬의 생성이 감소하고 체중 증가와 골다공증이 발생할 수 있습니다. 이와 관련하여 50 세 이후 여성의 영양은 균형을 이루고 칼로리가 감소해야하지만 동시에 필요한 모든 영양소, 비타민 및 미네랄 (특히 칼슘)이식이 요법에 있어야합니다.

이 연령대의 남성은 신체가 빠른 삶의 리듬, 새로운 높이에 도달하려는 끊임없는 욕구, 수면 부족, 직장에서의 과부하로 인해 "피곤해지며" 이는 전반적인 상태와 웰빙에 영향을 미칩니다.

내부 세력을 지원하려면 올바른 "연료"를 관리하고 우리가 먹는 음식을주의 깊게 모니터링해야하며 가슴 앓이가있는 경우에도 필요합니다. 20~30년 전 몸이 빨리 회복되었다면 이제는 진지하게 관리해야 할 때입니다.

단백질이 풍부한 식품.

식단에 콩류, 살코기, 생선 및 기타 해산물을 포함시키십시오. 그들의 사용은 심혈관계의, 근육 조직, 뇌 활동 활성화.

마른 고기를 선호하고 동물성 지방에는 "나쁜"콜레스테롤이 많이 포함되어 있습니다.

야채와 과일

그들은 비타민과 미네랄이 풍부하고 소화하기 쉽고 칼로리가 낮습니다. 야채와 과일 샐러드 만들기, 야채 굽고 끓이기, 야채 수프 요리하기. 녹색 채소(양배추, 허브, 강낭콩)에 특별한 주의를 기울이면 피부를 젊게 유지하는 데 도움이 됩니다.

녹차

커피와 홍차를 포기하고 녹색으로 대체하십시오. 이 음료에는 성인기에 특히 중요한 뼈 조직의 성장을 자극하는 카테킨이라는 특수 물질이 포함되어 있습니다.

또한 녹차는 혈액 내 "나쁜" 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관 탄력을 유지하며 지방 조직의 분해와 체중 감소를 촉진합니다.

50 년 후 영양 : 식단에서 무엇을 제외해야합니까?

매장 선반에 있는 모든 식품이 신체에 똑같이 유익한 것은 아닙니다. 해를 끼치 지 않으려면 그러한 음식과 요리를 최소화하거나 제거하는 것이 좋습니다.

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50대 여성을 위한 적절한 영양섭취. 여성을 위한 적절한 영양 메뉴. 중급식