Susisiekus su

Internete gausu pasiūlymų įsigyti stebuklingus laiptus, kuriuos kiekvienas vadina skirtingai:

1. Agility kopėčios
2. treniruočių kopėčios
3. Koordinavimo takelis

Tačiau dauguma jų yra tiesiog brangūs. Pagalvoję ir suskaičiavę radome išeitį ir patys pasidarėme laiptus:

baigti laiptai

Susuktas treniruoklis

Simuliatoriaus taikymas.

Treniruočių kopėčios naudojamos treniruojantis ant žemės (žaidimų kambarys, atvira aikštelė, žolė). Simuliatorius yra ant horizontalaus paviršiaus ir išsiskleidžia per visą ilgį. Sportininkai ant laiptų pakaitomis atlieka įvairius pratimus. Kopėčių naudojimas išsprendžia kitą problemą. Įvairūs treniruočių krūviai ir geras emocinis fonas. Bet kuriam sportininkui „nuobodu“ nuolatiniai pratimai, o tai reiškia, kad jie atliekami be entuziazmo, spaudžiami „būtinybės“. O treniruotės turi teikti malonumą ne tik įveikiant sunkumus, bet ir iš „judėjimo džiaugsmo.“ Ląstelių dydis buvo parinktas toks, kad visi judesio elementai būtų praktikuojami reikiama amplitude ir dažniu.

Apšilimui pasirenkame 7-8 pratimus, o vaikai tai daro vieną kartą, arba 2-3 pratimus du kartus, be pertraukos. Treniruotė ant laiptų: trys-keturi pratimai 5-15 kartų, su 2 minučių poilsiu tarp rinkinių, užtenka vienos treniruotės.

Svarbus punktas:

1. Dirbkite pakėlę galvą, žiūrėkite ne žemyn, o priešais save;
2. Paimkite lazdą ar medicininį kamuolį nuo 2 iki 5 kg. Varžybiniai pratimai ant lygiagrečių viena kitai esančių kopėčių yra labai veiksmingi.
3. Į kompleksus įtraukite daugiau pratimų, susijusių su apsisukimais 90, 180, 360 laipsnių.
4. Būtina nuolat atnaujinti pratimus komplekse. Nepamirštame, kad pagrindinė užduotis yra vikrumo ugdymas, o be „naujų“ judesių šios savybės efektyvaus ugdymo nėra.

ŠOKIA ANT VIENOS KOJOS.

ŠOKIA ANT DVIEJŲ KOJŲ.

KOMBINUOTI ŠUOLIAI.

Talayko Natalija Vadimirovna,

kūno kultūros mokytojas MAOU vidurinės mokyklos Nr.22

Mokinių motorinių savybių ugdymas

per greitųjų kopėčių naudojimą pamokoje

Aktualumas:

Vis daugiau žmonių galvoja apie savo sveikatą ir stengiasi kuo anksčiau pradėti jos išsaugojimo darbus. Įvairių sporto šakų ir įvairių raumenų grupių pratimų prieinamumas internete leidžia organizuoti sporto salę tiesiog namuose. O jei gyvenimo sąlygos nėra tinkamos įrengti didelį kiekį sporto įrangos? Tuomet į pagalbą ateina inventorius, kuris yra į sportinį krepšį, kuriuo galima sportuoti lauko žaidimų aikštelėse. Į krepšį galite įdėti hantelius, ekspanderius, šokdynę, o modernesnius - markerius, greitaeigius laiptus, parašiutą.

Greičio (koordinavimo) kopėčios– Tai vienas iš labiausiai paplitusių ir efektyviausių sveikatinimo ir sveikatinimo užsiėmimų treniruoklių.daugelio sporto šakų sportininkų rengimas. Kopėčios yra įranga, skirta aktyviems sporto pratimams. Greitaeigėmis kopėčiomis treniruojami tiek dideli, tiek greiti raumenys, taip pat esantys arti kaulų aparato, kurie sudaro raumenų ir kaulų sistemos karkasą. Sunkiausia treniruoti skeleto raumenis, nes. jie yra gilūs ir juos galima naudoti ribotam pratimų tipų skaičiui.

Mankštinantis ant laiptų žmogaus neurologinė sistema milžinišku greičiu siunčia papildomos informacijos į jo raumenis, įjungiant vis daugiau motorinių ląstelių. Tai padeda žmogui būti greitesniam, judresniam ir judresniam.

Koordinacinės kopėčios naudojamos:

Pagreičio treniruotės;

Duomenų greičio patobulinimai;

Pagerina kūno pusiausvyrą judant;

Lavina kūno ritmo pojūtį ir koordinaciją.

Laiptų naudojimas pamokų veikloje ir mokyklinio amžiaus vaikų lavinimo procese leidžia paįvairinti užsiėmimus, padedant mokiniams lavinti greičio, greičio-jėgos ir koordinacijos gebėjimus. Kopėčias galite naudoti tiek apšilimui, tiek pagrindinei veiklai.

Greitųjų (koordinuojamųjų) kopėčių tipai:

1. Tradicinės kopėčios yra su laipteliais, kurie kaip standikliai tvirtinami prie stropo 37-40 cm atstumu vienas nuo kito. Būdingas jo bruožas yra plokščias dugnas ir suapvalinta viršus arba visiškai apvali juosta. Labai svarbu, kad naudodamiesi kopėčiomis sportininkai nestovėtų ant grindų ant laiptelių, o užapvalintas viršus primena sportininkams, kad pėdos turi būti pakabintos ir šokinėti iš kvadrato į kvadratą.
2. Plokščios kopėčios yra su laipteliais, kurie yra visiškai lygūs žemei. Šios kopėčios dažniausiai turi reguliuojamus laiptelius, todėl treniruoklis gali keisti jų padėtį nuo 37 iki 50 cm. Tačiau tokie laiptai turi mažiau pakopų bendrame ilgyje.

Taip pat yra įvairių dvigubų, lengvų laiptų su jungiamosiomis tvirtinimo detalėmis, skirtomis ilgesniam arba skersiniam sudarymui.

Paprastai rinkinį sudaro:

Patogus nešiojimo krepšys;

4 kaiščiai kopėčių tvirtinimui ant žolės paviršių;

11 (ar daugiau) plastikinių skersinių strypų ant stiprių nailoninių juostų;

Spalva geltona-juoda.

Darbo greitaeigėmis (koordinacinėmis) kopėčiomis ypatumai

Pratimai, skirti koordinacinės kopėčios yra daug. Dalis jų yra specializuotos tam tikros sporto šakos poreikiams, kai kurios – universalios, tačiau beveik visos yra skirtos kojų darbo koordinacijai ir greičiui, judesių technikai ir pusiausvyrai tobulinti.

Kaip ir daugelyje techninių pratimų, čia svarbesnis yra atlikimo teisingumas, o ne atlikimo greitis. Pirmiausia reikia išmokti tai daryti teisingai, o paskui išmokti daryti teisingai ir tuo pačiu – greitai. Esu matęs keletą „greičio lenktynių“ treniruotėse, kur žaidėjai stengėsi laiptais įveikti greičiau nei bet kas kitas, o ne susitvarkyti reikiamus elementus. Taip pat dažnai buvo ignoruojamas rankų darbas ir svorio centro aukštis.

Rankų darbas

Atliekant kojų darbo greičio pratimus, kad padidintumėte ritmą bėgimo metu, rankų darbas yra toks pat svarbus kaip ir pėdų darbas. Negalite bėgti, kai kojos juda vienu greičiu, o rankos kitu. Greitis turi būti vienodas, atitinkamai, rankos turi būti treniruojamos kartu su kojomis ir geriausia reikiama amplitude.

Atliekant sudėtingesnius pratimus, kai judesiai nukreipiami į skirtingas puses, bet kojos dirba pakaitomis kaip ir bėgant, aktyvesnis darbas rankomis padeda „pagauti“ ritmą ir palengvina pratimą. Kai kuriuose pratimuose rankos yra balansuotojas, leidžiantis pratimus atlikti aštriau ir aktyviau. Pakabinus rankas ar sugniaužus kumščius krūtinės lygyje, balansuotojo nebus

Svorio centro aukštis

Beveik visi judėjimo krypties pokyčiai yra susiję su svorio centro sumažėjimu. Stenkitės šiuos pratimus atlikti ne tiesiomis, o sulenktomis kojomis – taip įgytus įgūdžius galėsite lengviau pritaikyti žaidime.

Sveikata ir sauga lipant laiptais

1. Treniruočių kopėčios turi būti išdėstytos taip, kad būtų pakankamai vietos abiejuose kopėčių galuose ir abiejose jų pusėse.
2. Venkite nuovargio, dėl kurio prasta technika ir lėtėja kojų darbas.
3. Tinkama pėdų padėtis padeda išvengti traumų ir pėdų bei kulkšnių pažeidimų.
4. Pradėkite lėtai, palaipsniui didindami judesių greitį.

Pagrindinės judesių ir pratimų rūšys.

Ėjimas, bėgimas, šokinėjimas. Yra rankų pratimai.

Žymėjimo naudojimas:

Kairė pėda Dešinės pėdos judėjimo kryptis

Greičio kopėčių žymeklis

Galimi pratimai:

Vaikas bėga palei laiptų šoną, laikydamas tiesią išorinę koją. Vidinė koja staigiu, greitu judesiu perkeliama per kopėčių lentjuostes.

Vaikas praeina laiptus išilgai, judėdamas šonine kryptimi, paeiliui pastatydamas kojas kiekvienoje erdvėje tarp laiptelių.

Vaikas praeina laiptus išilgai, šokinėdamas, pakaitomis kojas viena nuo kitos (iš abiejų laiptų pusių), kojas kartu.

Vaikas šokinėja, kad pakeistų kojų padėtį

Vaikas atlieka du šuolius į priekį ir vieną atgal, pakartodamas modelį iki laiptų galo.

1. Bėgimas į „stačiakampį“ ir iš jo

Vaikas praeina laiptus išilgai, judėdamas į šoną, pakaitomis įbėgdamas dešine koja ir išbėgdamas dešine koja.

Stebina šokinėjimo, bėgimo pratimų, atliekamų ant dviejų ar vienos kojos, veido, nugaros ar į šonus judėjimo kryptimi, įvairovė. Naudojant pratimus treniruočių veikloje, pridedami sporto šakos elementai ir, jei yra, tema. Greitosios kopėčios aktyviai naudojamos komandinėse sporto šakose, kovos menuose. Daugybę pratimų galite peržiūrėti „You Tube“ vaizdo įrašų priegloboje.

Bėgimo pratimų derinys

1 variantas.

Žymekliai (6 vnt.), Laiptai (2 vnt.), Barjerai (2 vnt.).

šuolis sustoti pagreitinti bėgimą

Stabdymas

pradėkite 1 pratimą 4 bėgimo žingsniai į šoną apsisukite 360′ 3 pratimas

2 variantas (su krepšinio kamuoliu).

Žymekliai (11 vnt.), kopėčios (2 vnt.) barjerai (5 vnt.), beisbolas (1 ar daugiau)

br. už 2 val. 4 pratimas Vedimas su „gyvatėle“ 2 pratimas su

perkėlimas

Pradėti švino kliūtisdriblingas su kamuoliuko žymekliu

dešinė koja, kamuolys dešinėje rankoje

Pratimų atlikimo laiptais technikos tobulinimas ir komplikavimas

1. Judėjimo krypties pakeitimas.
2. Priekinių kojų kaitaliojimas.
3. Greitas judesys viena koja, kita naudojama atramai.
4. Papildomas posūkių įtraukimas
5. Judėjimo krypties keitimas laiptų viduje ir išorėje
6. „Stop“ ir „start“ naudojimas padeda sukurti atsparumą
7. Vaikai turėtų laikyti rankose sporto įrangą (kamuoliuką, gimnastikos lazdą, raketę, lazdą ir kt.), kad ją būtų galima įtraukti į pratimų programą.

Informacijos šaltiniai:

1. Momentinės reakcijos, vikrių judesių, greitų kojų ir stiprių rankų mokykla. 4-11 metų vaikų fizinis vystymasis / Alanas Pearsonas, Davidas Hawkinsas; per. iš anglų kalbos pateikė L.I. Zaremskaya. – M.: AST: Astrel. 2011. - 320 p., iliustr.
2. Greitaeigių kopėčių naudojimo vadovas, 2013. - 15 p., iliustr.

Įvairių sporto šakų sportininkai visur naudoja tą patį efektyvų treniruoklį – koordinacines kopėčias. Jis gali būti naudojamas tiek asmeninėms, tiek grupinėms pamokoms. Standartinės kopėčios – tai neplyšimui atsparios nailoninės juostos, tarp kurių 40 cm atstumu sumontuota 12 arba 20 lanksčių juostų. Priklausomai nuo skersinių laiptų skaičiaus, laiptų ilgis svyruoja nuo 6 iki 10 metrų. Laiptų plotis nesikeičia - 50 cm.
Jei ieškote paprasto, bet efektyvaus treniruoklio, „Coordination Floor Ladder“ padės pagerinti greičio įgūdžius atliekant trumpoms distancijoms skirtus pratimus. Papildomai lavinama jėga, ištvermė, koordinacija, manevringumas. Kartojant pratimus, sustiprėja kūno pusiausvyros kontrolė, stebima smulki motorinių įgūdžių sinchronizacija.
Komandiniam sportui būtini įvairūs pratimai ant koordinacijos laiptelių:

• krepšinis,
• futbolas,
• tenisas,
• badmintonas,
• Regbis,
• slidinėjimas,
• ir kiti.

Koordinacinės kopėčios pirmiausia lavina greitį ir pusiausvyrą, bet taip pat yra naudingos didinant ištvermę.

Užsiėmimų ypatumai koordinacinėse kopėčiose

Apšilimui naudojamos koordinacinės kopėčios (tai puikiai iliustruoja vaizdo įrašas) yra kompleksinio tipo treniruoklis, vienu metu derinantis pačius pratimus. Užsiėmimai prieinami visiems, nepriklausomai nuo treniruočių lygio, nes apkrovos laipsnį lengva reguliuoti patiems.

Svarbus aspektas – patogumas ir kompaktiškumas, leidžiantys naudoti laiptus tiek lauke, tiek viduje. Kartkartėmis pakartodami panašius pratimus didindami tempą, galite treniruoti savo smegenis ir nervų sistemą greičiau reaguoti į gaunamus impulsus ir taip pasiekti stabilų progresą.
Jei jums reikia tokių efektyvių koordinavimo kopėčių, galite jas įsigyti mūsų profesionalioje parduotuvėje – mes kuo greičiau pristatysime jūsų užsakymą į bet kurią Maskvos vietą, kad galėtumėte nedelsiant pradėti treniruotes.

Bėgimo kopėčios yra vienas iš labiausiai paplitusių ir efektyviausių treniruoklių, treniruojančių daugelio sporto šakų sportininkus.
Jo naudojimas padeda žymiai pagerinti greitį, pusiausvyrą, koordinaciją, kelių krypčių greitį ir įsibėgėjimą!
Kartodami tuos pačius pratimus, nuolat didindami tempą, pripratinate smegenis ir nervų sistemą prie greitesnių judesių – taip pasiekiamas pastovus progresas!
Kopėčios susideda iš tvirtų nailoninių juostų ir 12, 20 lanksčių (6 arba 10 metrų) plastikinių skersinių strypų. 50 cm kopėčių plotis, 40 cm - atstumas tarp lentjuosčių.
Galite sujungti kelias kopėčias vienu metu.

Naudojimo sritis:

Bėgimui skirtos kopėčios gali būti naudojamos treniruojantis įvairiose sporto šakose: futbole, ledo ritulyje, krepšinyje, daugelyje komandinių sporto šakų.

Individualioms treniruotėms ir komandinėms mankštoms.

Koordinacinės kopėčios naudojamos:

Pagreičio treniruotė

Greičio duomenų patobulinimai

manevringumas

Ištvermė

Kūno pusiausvyros gerinimas judant

Draugai! Daugeliui iš jūsų ne paslaptis, kad koordinacijos takelis arba, kaip dar vadinama, treniruočių kopėčios yra labai efektyvus treniruoklis, skirtas pagerinti koordinaciją, vikrumą, greitį, bendrą kūno valdymą, svorio centro paskirstymą. kūną keičiant kryptį. Koordinacinės kopėčios jau seniai įtrauktos į privalomą visų žaidimų sporto šakų treniruoklių komplektą, ypač tokiose kaip ledo ritulys, futbolas, regbis, krepšinis, kur būtina greita reakcija į besikeičiančias aplinkybes.

Šiandien norime atkreipti jūsų dėmesį į dviejų koordinacinių takelių SKLZ QUICK LADDER ir SPEED LADDER apžvalgą ir pakalbėti apie jų savybes.

	Koordinavimo kelias (kopėčios)
	Koordinavimo takas (kopėčios) „SKLZ QUICK LADDER“ pristatomas modifikacija, kurios ilgis 4,5 m, 11 laiptelių. Atstumas tarp jų 38 cm. SPEED LADDER trasa turi dvi modifikacijas – ilgis 5m, 9 laipteliai ir 7m, 13 laiptelių.
	Koordinacinių kopėčių „SKLZ QUICK LADDER“ stropai pasiūti taip, kad būtų fiksuojami laipteliai, išsaugomas lygiagretus jų išdėstymas, tarpatramio dydis ir forma. SPEED LADDER takelio ypatumas yra tas, kad atstumą tarp laiptelių galima reguliuoti iki 50 cm.
	Koordinacinės kopėčios „SKLZ QUICK LADDER“ komplektuojamos su kaiščiais, kurie leidžia pritvirtinti treniruočių kopėčias ir suteikti joms didesnį nejudrumą. SPEED LADDER juostos gali būti tvirtinamos viena prie kitos eilės ilgio mygtukais ant dirželių.
	Abi koordinacinės kopėčios turi krepšį saugojimui ir transportavimui. Takelis "SKLZ QUICK LADDER" papildomai supakuotas į gražią dėžutę (žr. nuotrauką viršuje)

Mūsų nuomone, "SKLZ QUICK LADDER" koordinacinės kopėčios turi optimalų ilgį ir laiptelių skaičių; Komplekte esantis laikiklis užtikrina nejudrumą lauke. Pakavimo dėžutė leidžia padovanoti kopėčias.

Pagrindinis SPEED LADDER koordinacinio takelio privalumas – ekonomiškumas ir galimybė padidinti ilgį jungiant kelias kopėčias nuosekliai.

Tačiau nesvarbu, kurią trasą pasirinksite savo treniruotėms, esame tikri, kad netrukus pradėsite pranokti savo varžovus aikštėje.

Aiškumo dėlei lentelėje apibendrinome dviejų treniruočių kopėčių charakteristikas.

Skaitykite daugiau apie koordinavimo kopėčias

Bendras greitis priklauso nuo elementarių greičio formų pasireiškimo, tokių kaip motorinės reakcijos greitis, vieno judesio greitis ir judesių dažnis. Be to, greitis priklauso nuo koordinuoto darbo įtempiant ir atpalaiduojant judesyje dalyvaujančius raumenis ( kuris yra toks pat dažnis, bet kita vertus).

Greičio ugdymas yra nepakeičiama futbolininko darbo su jo pažanga dalis, o treniruotės, kuriomis siekiama padidinti greitį, yra būtinos bet kuriam žaidėjui. Pratimai naudojant futbolo koordinacijos kopėčias leidžia lavinti tiek tempą, tiek judesių koordinaciją. Svarbu, kad ši greičio pasireiškimo forma būtų tinkama treniruotėms.

Iš karto pasakysiu, kad kopėčios nėra vienintelė galimybė lavinti tempą, o tuo labiau – vienintelė galimybė lavinti koordinaciją, bet šiandien tai apsvarstysime, o apie kitus variantus pakalbėsime vėliau.

Visų galimų pratimų naudojant futbolo kopėčias esmė: judėti kuo greičiau, ir būdinga, kad atliekami nedideli žingsneliai, be didelio kelio pakėlimo ir be reikšmingo pėdos atskyrimo nuo paviršiaus - kuo dažniau, kuo greičiau.

Tokia technika kaip tempo lavinimas futbolo kopėčiomis reiškia bėgimą pagal žymes, kai atlikėjas privalo atlikti žingsnį (arba du, į šoną, šuolį ar kitą derinį) ant kiekvieno iš jų.

Tokios treniruotės reikalingos visų vaidmenų žaidėjams. Judėjimo tempo pažanga ir jų koordinuotas darbas leis geriau (greičiau) judėti trumpais atstumais, epizoduose, kai žaidėjas užima futbolo poziciją, pasislenka į šoną, apsisuka, atsitraukia ar daro spaudimą žaidėjui. kamuolys. Gebėjimas judėti išlaikant pusiausvyrą ir spardyti dideliu tempu yra gero kamuolio valdymo driblingo ir apgaulės metu pagrindas.

Greiti trumpi žingsneliai padidins reakcijos į besikeičiančią situaciją greitį tiek puolimo, tiek gynybos atžvilgiu. Kojos taps greitesnės, o tai teigiamai paveiks tiek kamuolio valdymą, tiek kovos meną, skirtą jo atpratimui.

Dėl treniruotės turėtų būti sureguliuotas koordinuotas visų kūno dalių darbas. Čia kalbama ir apie koordinuotą rankų ir kojų darbą, ir apie darbe dalyvaujančius raumenis. Daugeliu atžvilgių judėjimo tempas priklauso nuo judesyje dalyvaujančių raumenų gebėjimo greitai atsipalaiduoti.. Atlikome savo darbą – atsipalaidavome, netrukdome antagonistiniams raumenims atlikti grįžtamąjį judesį... ir toks ciklas viso judesio metu. Treniruotės su kopėčiomis procese mes „mokome“ raumenų, įskaitant tai.

Tiesą sakant, apie pratimus.

• Pradinė padėtis panaši į futbolo stovėseną – svorio centras nuleistas, bet kojos ne taip plačiai, kojos pečių plotyje ar net šiek tiek siauresnės. Kūno svoris ant kojų pirštų viso pratimo metu.
• Kaklas nesulenktas, į grindis nežiūrime, galva yra natūralioje padėtyje.
• Kūno stipriai nepalenkiame į priekį – tai apriboja kojų judesius ir sukelia nereikalingą nugaros įtampą. Kampas tarp liemens ir šlaunų yra maždaug toks pat kaip kampas tarp blauzdos ir šlaunies.
• Rankos sulenktos per alkūnes ir išlieka tokioje padėtyje viso pratimo metu. Rankų judėjimas vyksta peties sąnaryje, nebūtina atskirai judinti dilbio.
• Rankos juda pagal priešingos kojos judėjimą tokiu pačiu greičiu ir judesių diapazonu kaip ir kojos. Svarbu, kad dirbdami dažniu, atitinkamai nekeltume kelio į priekį aukštyn ir stipriai neišmestume rankų į priekį. Rankų judėjimas yra proporcingas kojų judėjimui tiek aštrumu, tiek amplitude.
• Neteisinga per aktyviai judinti rankas alkūnės sąnaryje. Neteisinga įtempti trapecinius raumenis ir tempti pečius iki kaklo. Negerai siūbuoti rankas į šonus.
• Tempas neturėtų mažėti link laiptų pabaigos, svarbu dideliu greičiu pravažiuoti paskutinę celę. Norėdami tai padaryti, galite nustatyti finišo tikslą nuo trijų iki keturių metrų nuo paskutinės langelio - taip, kad reikia pagreitinti. Tam taip pat galite pridėti įvairių elementų po laiptais: posūkį, zigzagą arba pagreitį ir smūgį gavus ar paėmus kamuolį.

Pradiniame pratimų įsisavinimo etape mes sutelkiame dėmesį į techniką, tai yra, reikia laikytis to, kas aprašyta aukščiau. Galite atlikti įsiskverbimus ne maksimaliai, kad „pagautumėte“ teisingą vykdymą. Be to, stengiamės didinti intensyvumą išlaikant techniką.

Treniruočių apimtis priklauso nuo pasirengimo, pradiniame etape galima pasirinkti 3-4 pratimus ir juos kartoti 4-5 kartus. Poilsio laikas tarp rinkinių yra 1-1,5 minutės. Jei laiptai yra tam tikros juostos dalis, poilsio laikas gali būti padidintas iki 2-3 minučių.

Įvaldę pagrindinius pratimus, prie treniruotės galite pridėti svarmenų ar elastinių juostų prie kojų. Komplikacija gali tapti ir paviršiaus, ant kurio vyksta darbas, pakeitimas: kuo minkštesnis tuo kietesnis . Treniruotis galima ne ant smėlio, sniego ar net vandenyje – kuo labiau koja panirusi į vandenį, tuo didesnis pasipriešinimas ir apkrova. Treniruojantis ant minkšto paviršiaus, pradinė padėtis turi būti šiek tiek aukštesnė.

Didelis laiptų pliusas – galimybės ant jų atlikti įvairius pratimus. Vaikams ir suaugusiems nebus nuobodu ir jie nebus įpratę treniruotis su šiuo sviediniu. Pavyzdžiui, skiriamas 101 pratimas, o jei yra laisvas pusvalandis, galite su jais susipažinti. Ne visi įmanomi pratimai tinkami futbolininkams atlikti. Nors kopėčios priklauso bendros fizinių savybių ugdymo priemonėms, niekas netrukdo jas paversti specialia tobulėjimo priemone – tai yra „futbolo“ pratimams, atlikti tuos, kurie imituos ar bus artimi tam tikriems futbolo judesiams.

Galite lipti laiptais į priekį, į šoną ir atgal į priekį.
Prie pratimų ant laiptų pridedame kamuolį - yra keletas variantų, kai laiptų aikštelėse per vieną yra futbolo kamuoliai, ir yra variantų, kai perkeliame / vedame futbolo kamuolį lygiagrečiai judėjimui laiptais. Pirmuoju atveju, pravažiuojant laiptus, kur stovi kamuolys, būtina jį paliesti, kad jis liktų vietoje. Antruoju atveju kamuolį galite judinti abiem arba tik viena kojomis, įsmeigti į narvus arba vesti lygiagrečiai laiptams ir pan.

Patys laiptai gali būti tokie patys kaip mūsų, pirkti parduotuvėje arba surinkti savo jėgomis, arba gali būti tiesiog paženklinti arba pažymėti. Pavyzdžiui, mūsų pirmieji laiptai namų versijoje

Taip pat galite lavinti tempą eidami įprastus laiptus (taip, kad vedate kur nors aukštyn, bet ne laipteliais ar ugniagesiais), ypač jei jų laipteliai maži. Taip pat išlaikant norą, taisyklinga kūno padėtimi ir rankų judesiais kuo greičiau lipkite laiptais aukštyn, užlipdami ant kiekvieno laiptelio. Naudojant šią greičio ir jėgos darbo versiją, akcentas bus pastebimai nukreiptas į galios pusę. Svarbu nenukrypti su darbo kiekiu – intensyviai kylame vos per 8-10 sekundžių.

Mūsų vaizdo įraše rodomos kelios pratimų atlikimo galimybės.

Pratimai, skirti lavinti tempą futbolo kopėčiomis, futbolininką gali lydėti per visą karjerą – nuo ​​labai ankstyvo amžiaus iki „veterano“. Aišku, kad treniruotės reikalingos ugdant jėgą ir greitį, tačiau norint išlaikyti pasiektą jėgos ir greičio lygį, būtina ir nuolat treniruotis. Sumažėjus individualių greičio formų lavinimo treniruočių apimčiai ir intensyvumui, o juo labiau joms sustojus, krenta greičio pasireiškimo rodikliai.

Treniruokis, būk greitesnis ir būk greitas! Sėkmės!