„Drugelis“ (drugelio spyris) tradiciškai laikomas ušu elementu. Tačiau ji įstoja ir į tokias sritis kaip capoeira, gimnastika, dailusis čiuožimas, šokiai, puikiai įsitvirtino triuškinant. Jums reikės elemento, kad galėtumėte toliau tobulėti mūsų mėgstamoje disciplinoje ir įvaldyti, pavyzdžiui, tokį elementą kaip btwist. Kaip bebūtų keista, „drugelio“ įvaldymo sudėtingumas slypi jo paprastume. Tai sukimasis horizontalioje plokštumoje aplink savo ašį, sukimasis atsiranda dėl dinamiško įėjimo į elementą, staigaus pėdos siūbavimo ir įgyto greičio bei aukščio.

Apšilimas

Norint kokybiškai atlikti elementą, būtina aiškiai suprasti, kaip teisingai įeiti, pasukti koją ir nusileisti. O tam būtinas specifinis apšilimas ir reikiamų raumenų grupių apšilimas.

Atsistokite prie sienos ar mašinos, priveržkite sėdmenis ir pasukite koją atgal, bandydami ją pakelti kuo aukščiau, bandydami traukti pirštą.
- Pakeiskite kojas.

Pakreipkite kūną, o pečiai turi būti ištiesinti, o žvilgsnis nukreiptas priešais jus.
- Vienu metu pakelkite kūną ir pasukite koją atgal, tuo pačiu valdydami nukrypimą apatinėje nugaros dalyje, įtampą sėdmenyje ir žvilgsnio kryptį priešais save.
- Pakeiskite kojas.

Pratimai į priekį

„Drugelis“ iš vietos prie mašinos

Šis pratimas padės suprasti, kaip taisyklingai įvesti drugelio spyrį ir pasukti koją. Mašina padės koordinuoti judesius ir išlaikyti pusiausvyrą.

Atsistokite nugara į mašiną.
- Pakreipkite kūną į priekį ir su juo atlikite pusapvalius judesius.

Suimkite už strypo ranka ir šokite viena koja, nusileiskite ant musės kojos.
- Suimkite antra ranka ir šokite antra koja, nusileiskite ant musės kojos.

Užimkite pradinę padėtį.

Kojos pailginimas be mašinos

Tiesą sakant, šis pratimas yra kūno ir kojos siūbavimas. Tai būtina norint suderinti kūno judėjimą lygiagrečiai grindims ir aukštį, atsirandantį dėl kojos siūbavimo. Pirmiausia pabandykite atlikti pratimą mažu greičiu, siūbuodami koją – nešokinėdami.

Padarykite kojų siūbavimą.

Apsisukite, kad pamatytumėte pradinę padėtį.

„Drugelis“ iš vietos

Tai beveik baigtas elementas, kurio siekiame šiandien, tik neskambindami.

Pakreipkite kūną į priešingą pusę nuo tos pusės, kuria ketinate judėti, ištieskite rankas į priekį, perkelkite svorį ant atraminės kojos. Koja turi būti sulenkta ties keliu ir nukreipta į šoną taip pat, kaip ir kūnas.
- Atlikite judesį kūnu priešais save, perkeldami kūno svorį į kitą koją.
- Gerai atsitraukite nuo grindų ir šokdami sūpynės koja.

Nusileiskite judėjimo linijoje arba tame pačiame taške, iš kurio pakilote.

Svarbu!

Jei nusileisdami iškrypsite iš judėjimo linijos, prarasite aukštį ir trajektoriją. Jūs negalėsite tęsti judėjimo inercijos, kurią nustatė bėgimas, ir atitinkamai negalėsite jos nukreipti į kitą savo krūvos elementą.

Įėjimas į „drugelį“

Svarbiausia bet kurio elemento dalis yra jo pradžia, t.y. teisingas įrašas. Be to negalėsite nustatyti greičio, pasirinkti tinkamos trajektorijos, įgyti aukščio ir efektyviai atlikti savo triuką.

Pasukite atraminę koją atgal puslankiu, padėkite rankas atgal.

Tvirtai atsistokite ant atraminės kojos ir pakreipkite kūną žemyn, taip atlikdami pradinę „drugelio“ padėtį.

Pagrindinės klaidos

1. Kojos siūbavimas tiesiai. Tokia klaida lems tai, kad negalėsite tiksliai perkelti kūno svorio ir prarasti pusiausvyrą.

Musės kojos judėjimas turi būti nukreiptas lanku ir turi būti kuo žemiau.

2. Rankų pagalbos ignoravimas. Tokia klaida lems tai, kad atlikę sūpynės koja pradėsite suktis - ir negalėsite valdyti šio sukimosi. Be to, be rankų darbo nepavyks tinkamai įeiti į „drugelį“.

Būtinai atlikite galingą darbą atvirkščiai rankomis.

Įėję kontroliuokite atstumą tarp kojų – jos turi stovėti kuo plačiau. Priešingu atveju negalėsite tinkamai perkelti kūno svorio nuo vienos kojos ant kitos ir padaryti sūpynės su kūnu.

Gerai įvaldę šį pratimą, peteliškės spyrio pradžioje pabandykite žengti ne vieną žingsnį, o du. Taip įgausite gerą greitį, kurį jau galima nukreipti į antrąją elemento dalį – kojos siūbavimą.

2. Atliekame "drugelį" iš saulėlydžio

Atsistokite nugara judėjimo kryptimi, nukreipkite žvilgsnį prieš save, kūno svorį sutelkite į atraminę koją ir pasiruoškite atvirkštiniam rankų judėjimui.
- Perkelkite atraminę koją atgal puslankiu, padėkite rankas atgal.
- Atlikite dar vieną judesį atgal, su atramine koja puslankiu, padėkite rankomis. Tokiu būdu padidinsite greitį.
- Tvirtai atsistokite ant atraminės kojos ir pakreipkite kūną žemyn, ištieskite rankas į priekį, o kūno svoris guls ant atraminės kojos.
- Atlikite kūno judesį puslankiu, perkeldami kūno svorį į kitą koją. Rankos turi būti ištiestos maksimalia amplitude kūno judėjimo metu.
- Stipriai stumkite koja, padėkite rankomis siūbuodami.
- Padarykite sūpynes su koja šuoliu.

Tvirtai nusileiskite ant kojų pirštais nukreipdami nuo važiavimo krypties.

Pagrindinės klaidos

1. Suspaustos rankos kūno siūbavimo metu. Tokia klaida lems tai, kad jūs negalėsite įgyti reikiamo greičio, kad atliktumėte teisingą „drugelį“.

Rankos turi būti ištiestos maksimalia amplitude kūno judėjimo metu.

2. Nugaros apatinės dalies deformacijos trūkumas. Tokia klaida lems tai, kad negalėsite valdyti trajektorijos ir gražiai skristi lygiagrečiai grindims.

Nugara turi būti kiek įmanoma įtempta, o apatinė nugaros dalis sulenkta.

Taigi, šiandien išmokote atlikti drugelio smūgio elementą. Laikykitės Maxo patarimų ir tobulinkite savo įgūdžius.

Žingsnis po žingsnio aštuntos pamokos instrukcijos

1. Prieš treniruotę gerai apšilkite, ypatingą dėmesį skirdami kojų siūbavimui.

2. Praktikuokite daryti „drugelis“ iš vietos prie mašinos: atsistokite nugara į mašiną, pakreipkite kūną ir priverskite jį judėti puslankiu, suimkite mašiną ranka ir šokite viena koja, tada kita ir užimkite pradinę padėtį.
3. Praktika kojos sūpynės be mašinos, t.y. pasukite kūną lygiagrečiai grindims ir pasukite koją.
4. Pabandykite padaryti „drugelis“ iš vietos: pakreipkite kūną lygiagrečiai grindims, pasukite jį, atsistumkite nuo grindų ir pasukite koją šuoliu, kol svarbu nusileisti judesio linijoje.
5. Praktikuokite daryti įėjimas į "drugelį": atsistokite nugara judėjimo kryptimi, atlikite staigų siūbavimą atgal puslankiu, padėdami rankas atgal, tvirtai atsistokite ant atraminės kojos ir pakreipkite kūną žemyn, atstumas tarp kojų turi būti toks pat didelis kaip įmanoma.
6. Dabar prijunkite priėjimą prie "drugelio" ir "drugelio" iš vietos. Nusileidus kojos pirštas turi būti nukreiptas priešinga kryptimi nei važiavimo kryptis.

O kitoje pamokoje pagal planą turime ne mažiau svarbų elementą – kip up. Jis papildys kūno apdirbimo įgūdžius, padės lavinti jėgą, motorinę koordinaciją ir leis jums tobulėti įvaldant triukus. Iki:) !

Vaizdo įraše naudojama muzika: Sivey – „A Little Help“.

Sveiki, žmonės. Kaip laikaisi? Šiame straipsnyje pateikiama „nuostabi“ informacija, pavadinta „Drugelio pratimai krūtinės raumenims“. Čia papasakosiu apie pratimo mechaniką, dirbančius raumenis, šio judesio paskirtį, jo niuansus ir skirtumus nuo analogų. Visa tai dabar.

Tiesą sakant, mano mėgstamiausias iš visų pratimų yra spaudimas ant gulsčio suoliuko: tai daryčiau, jei fiziologija leistų, dieną ir naktį. Nepaisant to, aš nedvejodamas atlieku ir kitus pratimus krūtinės raumenims, tai yra krūtinei. Tarp jų rankų išdėstymas buvo susipainiojęs. Bet pažvelkime į tai atidžiau.

Rankų išdėstymas, ji yra "drugelis"

Galite išskleisti rankas, kaip žinote, simuliatoriuje (bloke) arba su hanteliais. Su hanteliais tai daroma gulint, o treniruoklyje - sėdint. Atkreipkite dėmesį į tai: kūno padėtis yra pagrindinis ir esminis skirtumas.

Kad būtų lengviau suprasti, hantelių išdėstymas paprastai vadinamas tiesiog „išdėstymu“ arba rankų išskleidimu, tačiau rankų išskleidimas bloko simuliatoriuje vadinamas drugeliu: tu tarsi suplaki sparnais.

Aš padarysiu pertrauką. Tiesą sakant, aš nelabai suprantu, kodėl laidai vadinami laidais, nes pratimas gauna pavadinimą pagal jėgos pastangas. Spaudimas ant suoliuko, kai spaudi svorį nuo savęs, bicepso lenkimas, kai sulenki rankas su štanga, bet čia atvirkščiai.

Jėgos pastangos „drugelyje“ yra rankų sumažinimas, o ne veisimas. Todėl šį pratimą būtų tikslingiau vadinti rankų sumažinimu treniruoklyje ar su hanteliais, o ne laidų sujungimu. Bet taip yra, mano samprotavimai.

Taigi, „drugelis“ turi pranašumą prieš hantelių išdėstymą: didžiausia apkrova (raumenų susitraukimas) nesumažėja aukščiausiame taške (visiškai sumažinus rankas). Bet auginant rankas gulint, ši įtampa atslūgsta: krūvis, kai pakeliate ir atnešate rankas su hanteliais gulint, nusileidžia tarsi išilgai rankų, nuimdamas įtampą nuo krūtinės raumenų. Tai blogai, nes tikslas yra ne sutaupyti daugiau energijos, o ją išleisti, taip atsisiunčiant reikiamus raumenis.

Pratimų ypatybės

Norėčiau patikslinti dirbančius raumenis, nes sakyti, kad krūtinė dirba, tai reiškia duoti „išteptą“ atsakymą, kaip daro politikai – niekada neatsako tiesiai. Taigi, krūtinės raumenys čia dirba visa apimtimi, tačiau skirtingos jų dalys gauna skirtingą apkrovą.

„Drugelyje“ iš esmės labiausiai įtempiamos vidinės krūtinės raumenų dalys, tačiau šis pratimas nėra toks paprastas, kaip gali atrodyti: ištiesus rankas įsitempia išorinės dalys. Kodėl to reikia, pasakysiu šiek tiek žemiau.

Kitas šio judesio bruožas – galimybė reguliuoti jums reikalingą judesio amplitudę (rankų išskėstimo plotį). Įdėkite daugiau, ir raumenys bus labiau apkrauti ir ištempti.

Atkreipkite dėmesį, kad nustatę sau tam tikrą svorį ant bloko, stenkitės jo nestatyti iki galo į vietą, nenuleisti iki galo, kad trinktelėtų. Tai būtina, kad numetus svorį raumenys neprarastų įtampos.

Yra įvairių blokų simuliatorių, kuriuose maišant rankas galima laikyti įvairiais būdais. Taigi, galite atnešti beveik tiesias rankas arba sulenkti jas per alkūnes (dilbiai atrodo aukštyn, o alkūnes sulenkite). Beje, pageidautina antrasis variantas, nes jame judesio amplitudė didesnė (pirmuoju atveju judinate delnus, antru – alkūnes). Todėl krūtys gauna didesnį krūvį.

Kadangi „drugelis“ yra izoliuojantis pratimas, turėtų dirbti tik viena raumenų grupė. Todėl „nesukgauk“ sudėdamas rankas treniruoklyje, nesilenkite į priekį, nenukelkite nugaros nuo sėdynės atlošo, o kai rankos artėja viena prie kitos, tarsi papildomai įtempkite krūtinės raumenis (nepriklausomai). sportuoti, bet savarankiškai).

Ateityje, visiškai maišydami ir išskėsdami rankas, turėsite tiesiog sekundę išbūti šiose pozicijose, kad padidintumėte krūtinės raumenų įtampą. Išbandykite, o tada būtinai atsisakykite prenumeratos komentaruose, kokie pojūčiai.

Kodėl verta naudoti „drugelį“?

Visų pirma, šis judesys naudojamas kaip formuojantis judesys: nuolat naudojant suteikia krūtinės raumenims formą – plečiasi iš išorės ir iš vidaus augina masę. Vienas krūtinės raumuo atrodo kaip vienoda pagalvė – tai darbo su šiuo pratimu rezultatas. Bet vėlgi, pratimas izoliuoja. Šis vienas judesys „tu nebūsi sotus“. Todėl pirmiausia reikia pavargti krūtinę su pagrindiniais.

Principas toks: dirbi su pagrindiniais pratimais krūtinei, o tik tada krūtinės pratimus „užbaikite“ izoliuojančiais, suteikdami jiems formą, pumpuodami krauju. Kultūristai šį procesą vadina „šlifavimu“.

Merginoms šis pratimas yra puiki pagalba formuojant natūralų krūtinės raumenų korsetą, ypač jei moteriška krūtinė didelė. Manau, merginos supranta, ką turiu galvoje. Arba atvirkščiai, krūtinė per maža? Tada kartu su, pavyzdžiui, suoliuko spaudimu arba su hanteliu, galite šiek tiek padidinti krūtinės apimtį dėl raumenų augimo šioje srityje.

Kada naudoti?

Kaip ir sakiau, „drugelis“ naudojamas po bazinių pratimų, tačiau dažnai programos yra sukonstruotos taip, kad tą pačią dieną su krūtine pumpuojamas ir tricepsas, kur yra ir pagrindiniai pratimai. Taigi, ką daryti bloko simuliatoriuje? Natūralu, kad po pagrindinių krūtinės pratimų, o tada pereikite prie tricepso pratimų, nors jie bus baziniai.

Prenumeruokite ir pirmieji sužinokite apie naujus svetainės straipsnius savo pašto dėžutėje.

Praeitą trečiadienį darbe vykusios 15 minučių trukmės tarpusavio mokymosi sesijos santrauka. Mano nepaprastai naudingos ir gyvybiškai svarbios penkiolika minučių.
Per 15 minučių nesugalvojusi, ko išmokyti kolegas, nusprendžiau išmokyti bent kažko įdomaus.
Noriu pakalbėti apie dalį savo didžiulio nenaudingų įgūdžių – balisongo lankstymo peilio triukus. Tai yra hobis, kuriuo šiuo metu užsiimu. Dar daug ko nežinau, bet man buvo malonu išmokyti bent šio dalyko.

Dalelė istorijos. Pasak labiausiai paplitusios legendos, balisongas arba, kaip jie mėgsta tai vadinti, peteliškės peilis pas mus atkeliavo iš Filipinų. Kompaktiškas ir saugus sulankstytas peilį savo reikmėms išrado vietiniai žvejai.
Balisong iš pradžių buvo dvipusis. Tačiau vėliau kažkam pasirodė, kad gali ne tik kirpti, bet ir daryti visokius nuostabius triukus. Tikriausiai dėl to beveik visi modeliai dabar gaminami su vienpusiu arba, kraštutiniais atvejais, pusantro galandimu.

Dvibriaunių balisongų pavyzdys

Saugi rankena ir Bite rankena. Peteliškės peilis turi dvi rankenas. Iš pradžių galite juos atskirti pagal tai, kad ant vieno iš jų kabo kuodas, o ant kito ne. Tą, ant kurio nėra uodegos, saugu laikyti. Tokiu atveju, kad ir kaip suktum peilį, baisiausia pirštams gresia smūgis antra rankena arba buka ašmenų puse. (Tiesą sakant, kartais galite labai bjauriai sugnybti kokią nors rankos dalį ir gauti kalną diskomforto bei mažytę ilgai išliekančią mėlynę.) Ši rankena vadinama saugia rankena. Nes tai saugu.
Kitą rankeną reikia laikyti atsargiai, nes ranka ant jos yra tarp plaktuko ir priekalo. Ašmenys žiūri į jūsų pirštus savo paaštrintu šonu, o jei neatsargiai siūbuosite, jis mielai atsitrenks į juos. "Kąsti". Todėl rankena su užsegimu vadinama Bite rankena.

Balisongo anatomija

Esmė tokia. Dauguma gudrybių pradedantiesiems sukurti taip, kad nepaleistume saugaus rankenos. Tas, kurį parodžiau, nėra išimtis. Tai turbūt vienas iš paprasčiausių ir labiausiai kontroliuojamų gudrybių, kurias galite rasti internete. Tuo pačiu atrodo įspūdingai ir, kaip man, idealiai tinka pradėti hobį, nes leidžia greitai jaustis puikiai.

Čia pridedu puikią mokymo programą iš „YouTube“. Juos gaminantis žmogus labai gerai paaiškina, duoda užuominų, pasakoja apie subtilybes ir galimas klaidas. Jis turi aukščiausios kokybės vartymo vaizdo pamokas.

Kaip matote, „Basic Twirl“ galima suskirstyti į 3 judesius. 1 - atidarykite peilį ir perkelkite rodomąjį pirštą. 2 - mesti peilį per rodomąjį pirštą. 3 - viduriniu pirštu šiek tiek nuleiskite apsauginę rankeną ir, pastumdami nykštį už jos, staigiai stumkite, suteikdami pakankamai impulso, kad pasisuktumėte ≈270 laipsnių (180 dėl savo vyrio ir šiek tiek daugiau nei 90 ant vyrio antrosios rankenos) pasukite ir būk prie jūsų rankoje. Šių judesių galima išmokti kartojant juos atskirai, tačiau norint, kad jie galų gale atrodytų gražiai, turite įpratinti juos atlikti kaip vieną ilgą ir nenutrūkstamą gestą. Todėl vis tiek rekomenduoju daryti taip: išmoko 1. Išmoko 1-2. Išmoko 1-2-3. Pasirodykite prieš draugus.

„Basic Twirl“, jei atliekamas teisingai, pirštams visiškai nekelia pavojaus, nes visos manipuliacijos atliekamos tik saugia rankena. Galima kritinė klaida- pačioje pradžioje negerai imti peilį, supainiojus rankenas. Tada antrojo judesio pradžioje ašmenys nusileis ant smiliaus. Rezultatas – tūkstančiai skaudžių, bet dar blogiau – neigiama patirtis, dėl kurios silpnavalis gali visiškai prarasti norą mokytis.
Antra teoriškai galima klaida – jei kažkaip stebuklingai pavyksta uždaryti peilį, uždėti pirštus ant pagaląstos ašmenų pusės ir iš viršaus trenkti nusileidimo rankena. Teoriškai tai įmanoma. Praktiškai tai sunku padaryti. Nedaryk to.

Šiandien Balisongs yra įvairių formų ir dydžių.

Kaip pradėti naują hobį. Norėdami pradėti ir įsitikinti, ar šis pomėgis jums artimas, pakaks artimiausioje turistinės technikos parduotuvėje už 200 rusiškų pinigų nusipirkti kokį Viking Nordway ir audinio lopą. Toliau – tvirtai apsispręskite, kur klijuosime pleistrą. Vieną kartą galite juos priklijuoti prie pagaląstos ašmenų pusės. Priešingu atveju ne kartą užsandarinsime pirštuose esančias skylutes, kurios neišvengiamai atsiras treniruočių metu.

Internete galite užsisakyti beprasmius ir negailestingus „mokymo įrankius“. Verta paminėti, kad geri gamintojai skyles ašmenyse daro ne veltui, tačiau norėdami išlaikyti svorio balansą. Mokomieji balisongai turi daug storesnius ašmenis nei tikri. Skylės reikalingos, kad toks peilis svertų tiek pat, kiek netreniruojantis. Labai smagiai praleidus žaislą ir pasiėmus panašų modelį su aštria briauna, pojūčiai turėtų būti pažįstami. Tai labai svarbu verpimo triukams. Juose mes labai pasikliaujame impulsu, sukimo momentu ir nelaikome peilio taip saugiai pirštais, kaip dažniausiai būna Twirling.

Beprasmis negailestingas mokymo ir praktikos įrankis

Prasmingesnis, bet ne mažiau negailestingas

Benchmade balisongai laikomi geriausiais vartymo peiliais. Vidutinis modelis kainuos 200-400 JAV dolerių.

Populiarus modelis Benchmade Balisong 42

Taip pat reikia nepamiršti, kad tokios konstrukcijos peiliai, kurių ašmenų ilgis yra didesnis nei 9 cm nelegaliai šioje šalyje. Užsisakyti iš už kalno gali lengvai užstrigti muitinėje ir neatvykti.

Žaisk saugiai! Viskas gerai.

Nežudyk gyvųjų!

Drugelio simuliatorius, padeda treniruoti preso, rankų, kojų raumenis. Butterfly tinka tiek vyrams, tiek moterims. Yra daug šio treniruoklio variantų, kuriuos aptarsime toliau.

Privalumai

• Turi labai paprastą dizainą.
• Jis yra lengvas ir lengvai valdomas.
• Jis gali būti naudojamas namuose, kaime ir net iškyloje.
• Plėstuvo svoris ir kompaktiškumas leidžia jį lengvai nešiotis.
• Plėtiklis neturi amžiaus ir lyties apribojimų.
• Galite naudoti jį su bet kokiais fiziniais duomenimis.

Instrukcija

Padeda pagerinti kūno kontūrus, didina raumenų tonusą. Ekspanderis veikia dėl suspaudimo. , per trumpą laiką efektyviai sutvirtinamos rankos, nugaros, abs, krūtinės.

„Dėl suspaudimo“ yra pagrindinis darbo principas. Tai leidžia treniruoti daugybę raumenų grupių. Rekomenduojama kasdien treniruotis apie trisdešimt minučių. Pratimus kartokite penkiolika kartų.

Pratimai vidiniams šlaunų raumenims

Iš pradžių šis treniruoklis buvo skirtas daugiausia susidoroti su labai sudėtinga vieta – vidine šlaunies dalimi. Daugelis žmonių žino, kaip sunku susidoroti su raumenų suglebimu šiame konkrečiame sektoriuje. „Butterfly“ yra vienas iš nedaugelio treniruoklių, kuris labai efektyviai kovoja su šia problema.

1. Sėdėkite ant kėdės tokioje padėtyje, kad jūsų klubai galėtų laisvai judėti.
2. Laikykite plėtiklį tarp kelių, nuleiskite galvą ir suglauskite kojas.
3. Patartina rankas laikyti ant plėtiklio rankenų.
4. Pradėkite jėgos apkrovą klubų pagalba, keliai turi judėti vienas kito link.
5. Pratimas daromas apie penkiasdešimt kartų.
6. Tai galite padaryti keliais būdais.

Pratimai pilvo raumenims

Tai padės suteikti apkrovą visiems pilvo raumenims, o tai labai svarbu norintiems turėti plokščią pilvuką.

1. Užimkite gulimą padėtį ant grindų.
2. Sulenkite kelius ir atsiremkite kojomis į grindis.
3. Pritvirtinkite vieną treniruoklio rankeną tarp kelių.
4. Antrąjį suspauskite rankose krūtinės lygyje.
5. Pakelkite kojas nuo grindų, slėgdami klubus ir pilvą.
6. Grąžinkite kojas į pradinę padėtį.

Pratimai krūtinės raumenims

„Drugelis“ gali padėti namuose sustiprinti krūtinės raumenis ir padaryti ją elastingesnę bei gražesnę be jokios chirurginės intervencijos.

1. Užimkite stovinčią padėtį.
2. Padėkite plėtiklį tarp dilbių.
3. Padėkite rankas ant treniruoklio galvos.
4. Alkūnės turi būti nukreiptos žemyn.
5. Naudodamiesi galios apkrova, pabandykite sujungti alkūnes.
6. Grąžinkite rankas į pradinę padėtį.

Taigi, kokia yra paslaptis

Simuliatorius skirtas rankų ir kojų mažinimui, o tai suteikia papildomos apkrovos. Tai padeda efektyvinti sportą namuose, o apkrova yra maksimali. Paprasti pratimai kojoms, rankoms ir kitoms kūno dalims tampa profesionalesni ir kartais netgi gali pakeisti kai kuriuos pratimus sporto salėje.

Žinoma, yra nuomonė, kad pratimai su „drugelio“ pagalba nėra veiksmingi ir yra tik mėgėjų žaislas, tačiau kiekvienas turi teisę į savo poziciją.

Ekspanderį įsigiję ir kasdien su juo dirbantys žmonės patvirtina, kad daiktas reikalingas ir naudingas. Šie teiginiai nėra nepagrįsti ir juos patvirtina teigiami rezultatai.

Kokie raumenys dirba

Asmeninis treneris ir gera sporto salė su jėgos treniruočių įranga ne visada yra įperkamos kiekvienam, o ir laiko ne kiekvienam užtenka. O būna, kad tokių sąlygų šalia tiesiog nėra. Todėl tinkamai naudojant „drugelis“ gali tapti nepakeičiamu asistentu treniruojant šiuos raumenis namuose:

• nugaros raumenys;
• krūtinės raumenys;
• pilvo raumenys;
• sėdmenų raumenys;
• vidinio šlaunies paviršiaus raumenys;
• rankų ir kojų raumenys.

Ką pakeisti

Žinoma, yra analogų, kuriuos taip pat lengva valdyti ir lengva naudoti namuose, vienas iš jų yra krūtinės plėtiklis veisimui. Jo forma nuo „drugelio“ visiškai nesiskiria. Skirtumas tarp plėtiklių yra tas, kad krūtinės svirtys yra suspaustos ramybės padėtyje. Spyruoklė šiame įrenginyje turi būti išplėsta, o ne sumažinta, nors efektas yra maždaug toks pat, kaip ir jo pirmtako darbo.

Elektroninis treniruoklis arba raumenų stimuliatorius

Šį masažuoklį galima pavadinti Dievo dovana tingiems svajotojams. Jis skirtas tiems, kurie nori tapti lieknesni ir pagerinti kūno reljefą nieko nedarydami.

Naudoti tokį miostimuliatorių yra gana paprasta, jis pritvirtinamas prie probleminės vietos ir įsijungia. Gamintojų teigimu, įjungus pradeda veikti mikrosrovės, dėl kurių susitraukia raumenys, o tai imituoja jų darbą. Pasirodo principas toks, žmogus nieko nedaro, bet dirba raumenys ir degina riebalus.

Gamintojai žada, kad jų protas:

• padėti pakeisti fizinį aktyvumą ir išsaugoti jų poveikį;
• atsikratyti balasto pertekliaus ant kūno;
• bet kurios kūno dalies raumenys neliks be dėmesio;
• teigiamai veikia kūno odos būklę.

Prietaiso naudojimo kontraindikacijos yra šios:

• nėštumas;
• sudėtinga širdies liga;
• aukštas kraujo spaudimas;
• odos ligos.

Jis gali būti naudojamas kaip rankų ir kojų stimuliatorius. Labai sunku pasakyti, koks įspūdingas šio masažuoklio rezultatas, bet tiems, kurie nuolat tiki pasakomis, norėčiau priminti seną tiesą, kad net žuvies iš tvenkinio be vargo neištrauksi.

galios drugelis

Šis aparatas yra sporto salės inventorius ir retai kas gali sau leisti jį turėti namuose. Butterfly iš anglų kalbos yra išverstas kaip drugelis, todėl jis taip pat gali užimti deramą vietą šiame sąraše. Dažniausiai šį aparatą renkasi dailiosios lyties atstovės ir tos, kurios neseniai pradėjo lankytis sporto salėje.

Mašina gali pasiūlyti:

• suformuoti gražų liemenį;
• palengvinkite pratimą su hanteliais, iškeldami rankas priešais save;
• treniruoti visus rankų, nugaros raumenis;
• kadangi sėdynės atlošas reguliuojamas skirtingais pasvirimo kampais, tai leidžia nustatyti tinkamą.

Drugelis, tie, kurie rimtai užsiima, labai retai mano, kad tai treniruoklis, kuris bus naudingas, ir mieliau duoda apkrovą padedant, Tačiau, nepaisant populiarių įsitikinimų, jis laikomas geru pagalbininku siurbiant krūtinę. Jis taip pat gali būti naudojamas apšilimui, o tai taip pat nėra svarbu. Pradedantiesiems drugelis yra geras, nes yra gana saugus ir tik labai stengdamasis galima susižeisti. Be to, moterys mėgsta tai daryti.

Pratimai šiai mašinai nėra labai sunkūs.

1 pratimas

Krūtinės treniruotė.

1. Užimkite sėdimą padėtį ant suolo.
2. Prispauskite nugarą prie nugaros.
3. Patraukite krūtinę į priekį, iškeldami pečių ašmenis į priekį.
4. Rankenos turi būti suimtos taip, kad dilbiai su pečiais sudarytų stačią kampą.
5. Sujunkite rankas taip, kad pagalvėlės liestųsi.
6. Užimkite pradinę padėtį.
7. Pakartokite judesį keletą kartų.

Reguliuodami atlošą skirtingais kampais, galite treniruoti skirtingus krūtinės raumenis.

2 pratimas

Tai padės rombiniams ir trapeciniams raumenims.

1. Paimkite sėdimą padėtį.
2. Atremkite krūtinę nugaroje.
3. Nugara tiesi, kojos atskirtos.
4. Rankomis laikykite už rankenų.
5. Lėtai patraukite rankenas link savęs.