Daugeliui mūsų damų pažįstama situacija - artėja paplūdimio sezonas, planuojamas pasimatymas, o mėgstamiausia suknelė neužsisega, o su maudymosi kostiumėliu pasirodyti neįmanoma; o laikrodžio rodyklė klastingai sustingsta ties visiškai baisia ​​figūra. Ir ką daryti? Pirmas dalykas – nepasiduoti, nenurašyti „vargo ir bėdų“ su amžiumi susijusiems pokyčiams, „hormonams“, sėsliam gyvenimo būdui. Antrasis – nesiimti itin radikalių priemonių ir nesielgti pagal principą „bet mano mergina man pasakė...“.

Viena išeitis iš nemalonios situacijos gali būti dieta 6 dienas. Yra keletas tokių dietų variantų, tačiau jie visi susiję su subalansuota mityba, druskos, cukraus ir pyragaičių atsisakymu.

Daugelis šešių dienų dietų „veikia“ atskirų valgių, pieno produktų, daržovių, vaisių ir šviežių sulčių vartojimu. Bet kurioje šešių dienų dietoje būtinas baltymų ir vitaminų buvimas.

Bet kokios dietos, įskaitant šešių dienų dietą, esmė yra moralinis pasirengimas. Staigus perėjimas prie „duonos ir vandens“ gali ne tik pridėti porą kilogramų, bet ir pakenkti kūnui. Dieta numesti svorio 6 kg per 6 dienas padės, tik svarbu pasirinkti tinkamą dietą. Kažkam tinka europietiškas „šešių žiedlapių“ lieknėjimo metodas, kažkas sustos ties kefyro ar grikių dieta.

Kitas svarbus veiksnys – vandens balanso atkūrimas. Beveik bet koks svorio metimo būdas apima didelį vandens suvartojimą per dieną - iki 2–2,5 litro, o tai papildomai su daržovių ir vaisių sultimis.

Bet kurios šešių dienų dietos poveikis padidės daug kartų, jei kartu su ja atliksite fizinius pratimus. Šiuo atžvilgiu kūno grožis ir sveikata jokiu būdu nepriklausys nuo „piniginės storio“. Yra galimybė - galite užsiregistruoti į treniruoklių centrą, ne - ir to nereikia, yra visi pratimų rinkiniai, kuriuos galite atlikti namuose, galite pasiekti nuostabių rezultatų.

Veiksmingos dietos šešias dienas:

"Šeši žiedlapiai". Europietiškas svorio metimo metodas, sukurtas švedų dietologės Anna Johansson. Dieta buvo atlikta rimtų klinikinių tyrimų ir per trumpą laiką rado daugybę gerbėjų. Kadangi turi žaidimo elementą, lieknėti su juo ne tik naudinga, bet ir smagu.

baltymų dieta. Tai turi ir pliusų, ir labai rimtų minusų. Baltymų technika tinka ne visiems ir turi daugybę besąlyginių medicininių kontraindikacijų. Baltymų dieta efektyviausiai veikia kartu su mankšta, leidžianti ne tik gerokai numesti svorio, bet ir priaugti raumenų masės. Pagrindinis „darbinis veiksnys“ yra visiškas sočiųjų riebalų ir paprastų angliavandenių atsisakymas.

Estiška dieta. Atsiliepimai apie šį svorio metimo būdą yra dviprasmiški ir prieštaringi. Viena vertus, per trumpą laiką galima numesti iki 6 kilogramų, kita vertus, tai yra sunkaus tipo, ne visi sugeba tai įveikti nuo pradžios iki galo. Visiškai neleidžiama naudoti druskos, cukraus ir augalinio aliejaus. Galite pradėti tik pasikonsultavę su gydytoju.

Paprasta ir nesudėtinga dieta vis dėlto veiksminga. Yra tik viena sąlyga – mėgti įvairias kruopas – grikius, ryžius ar avižinius dribsnius.

vaisių dieta. Tinka vaisių mėgėjams. Leidžiama vartoti beveik visas rūšis, išskyrus bananus, vynuoges ir vyšnias. Egzistuoja keletas vaisių dietų rūšių, tačiau visos jos yra gana griežtos, todėl reikia pasitarti su gydytoju.

Medaus dieta. Dieta smaližiams yra naudinga ir veiksminga, tačiau visiškai neįtraukia maisto produktų, kurių sudėtyje yra krakmolo.

Tai tik trumpi dietų aprašymai. Daugiau informacijos rasite kitame skyriuje.

Dieta "šeši žiedlapiai"

Pagrindinis veikimo principas pagrįstas atskiros mitybos metodu, kai nesumaišomos skirtingos produktų grupės. Tai viena iš nedaugelio technikų (ir galbūt vienintelė), kur yra žaidimo elementas, savotiška psichologinė parama.

Didelė ryški gėlė iškirpta iš popieriaus ir pakabinama gerai matomoje vietoje (pavyzdžiui, ant šaldytuvo durelių). Ant kiekvieno žiedlapio užrašomas dienos racionas. Diena praeina – žiedlapis nulipa, kuo mažiau lieka žiedlapių, tuo arčiau „pergalės valanda“.

• Pirmoji diena - žuvis, bet kokia, upė ir jūra. Kepama folijoje ir virinama, bet ne kepta, žuvienė ir žuvienė. Žalumynai – prašau, švelnūs prieskoniai – laukiami.
• Antra diena – daržovės. Galite gaminti salotas, galite troškinti daržoves, galite gaminti bulvių košę. Keptas moliūgas ar baklažanai, arba burokėlių salotos su česnaku – patiekalai parenkami pagal skonio pageidavimus. Aišku viena – dietos besilaikančiam badas negresia.
• Trečia diena – vištiena. Vištienos krūtinėlė arba šlaunelės be odos. Ir vėl. Kepti, virti, troškinti. Žalieji ir neaštrūs prieskoniai – kiek norite.
• Ketvirta diena – dribsniai, naudingiausi – grikiai, ryžiai ir avižiniai dribsniai.
• Penkta diena – varškė. Geriausias variantas – neriebi varškė, jei norite daugiau prieskonių, galite pabarstyti cinamonu arba įberti natūralios vanilės. Be varškės, nepakenks natūralus jogurtas ar kefyras.
• Šešta diena ir paskutinis žiedlapis. Šeštosios dienos karaliai yra vaisiai. Vaisių salotos ir tyrės, ir tik vaisiai be priedų ir švieži. Obuoliai, kriaušės, apelsinai, ko tik širdis geidžia, išskyrus bananus, vyšnias ir vynuoges.

Grynas geriamasis vanduo, žalioji arbata, žolelių užpilai vartojami bet kurią dietos dieną. 6 dienų „žiedlapių“ dieta yra paprasta, švelni ir efektyvi, laikantis vienos paprastos sąlygos - produktų tvarka neturėtų būti pažeista. Žuvies dienos negali pakeisti vaisių diena, o daržovių dienos – varškės.

Baltymų ar baltymų dieta

Griežta dieta, naudojant tam tikrus monoproduktus. Baltymų dieta 6 dienas priklauso griežtų kategorijai ir turi tiek šalininkų, tiek aršių priešininkų. Privalumai yra greitas svorio metimas, gražios figūros formavimas ir alkio jausmo nebuvimas. Trūkumai yra angliavandenių ir riebalų pašalinimas, ketozės galimybė - apsinuodijimas ketoniniais kūnais ir didelis fizinis krūvis, kuris yra viena iš veiksmingo jo darbo sąlygų. Neįmanoma pradėti baltymų dietos nepasitarus su gydytoju.

Baltymų dieta – ką galite padaryti:

• Liesa mėsa – beveik bet kokia, pagal skonį: ėriena, jautiena ar triušiena.
• Neriebi varškė, sūris, grietinė, pupelių varškė – o taip, prašau.
• Žuvis – raudona ir balta, tunas, rožinė lašiša, lašiša.
• Puikus priedas bus pupelės ir pupelės arba soja.
• Daržovės – žalumynai, ypač petražolės – būtinų mineralų šaltinis, paprikos, rauginti kopūstai, svogūnai. Dėl įvairovės į savo racioną galite įtraukti vieną pomidorą.
• Truputis rupios duonos – tenka apsiriboti pora gabalėlių.

Visi patiekalai pagardinami alyvuogių aliejumi ir citrinos sultimis; majonezui sakome tvirtą ir nedviprasmišką „ne“. Valgymų turėtų būti bent 7-8, tačiau porcija vizualiai turėtų tilpti ant delno. Vandens balansui palaikyti geriame ne šaltą vandenį, žaliąją arbatą ir natūralią kavą, bet visiškai neįtraukiami limonadai ir alkoholis. Ir atminkite, kad laikantis baltymų dietos fizinis aktyvumas yra būtinas.

Estiška dieta 6 dienas

Technika pirmą kartą pasirodė Estijos sostinėje. Tai vienas iš griežtų ir sudėtingų svorio metimo būdų. Neginčijamas jo pranašumas – greitas svorio metimas per trumpą laiką. Reikšmingas trūkumas yra galimas šalutinis poveikis. Programa pagrįsta kasdieniu pagrindinio produkto keitimu. Turėkite omenyje, kad yra keletas estų dietos variantų. Naudojant taupų variantą, leidžiama naudoti šviežias daržoves ir dietines sriubas, o griežtai - tik ribotas pagrindinio produkto porcijas ir visiškai neįtraukiant druskos, cukraus ir augalinio aliejaus. Būtent naudojant antrąjį variantą gali atsirasti alkio jausmas, nemiga arba atvirkščiai – mieguistumas. Bet kokiu atveju būtina išankstinė gydytojo konsultacija.

Estiška dieta - meniu:

• Pirmą dieną – šeši virti kiaušiniai. Taip, ir nieko daugiau. Po vieną kiaušinį.
• Antra diena – pakelis varškės su minimaliu riebumu ir 0,5 kg svorio. yra padalintas į penkias dalis. Taip baigiamas maitinimas antrą dieną.
• Trečia diena - galite šiek tiek pamaloninti save vištienos mėsa. Kieta vištienos krūtinėlė, sverianti maždaug 700 g, padalinta į 5 dozes.
• Ketvirta diena – ryžiai. Ryžiai rudi arba rudi verdami nesūdytame vandenyje. 200 ryžių porcija yra padalinta į 5 priėmimus.
• Penkta diena – „uniformoje“ išverdamos 6 bulvės, vienai porcijai skirta viena bulvė.
• Šešta diena – bet koks žalių obuolių skaičius.

Tai viskas. Dieta baigta, bet net jei rezultatas džiugina ir yra noras pakartoti (atlikti didvyrišką poelgį), prie jos grįžti anksčiau nei po 1,5-2 mėnesių neįmanoma, organizmas patyrė didelį sukrėtimą ir poreikius. poilsis. Estiška dieta vartoja daug vandens ir žaliosios arbatos. Ir kadangi šiuo metodu organizmas negauna mineralinių medžiagų ir aminorūgščių, reikia nepamiršti ir vitaminų.

Dieta ant grūdų 6 dienas

„Košė – mums viskas“ – pagrindinis šios dietos principas. Puiki, tausojanti ir nealkana svorio metimo metodo versija, kurią, beje, patvirtino mitybos specialistai. Košėse yra beveik visos organizmui naudingos ir reikalingos medžiagos bei mineralai. Tokia dieta ne tik leis pašalinti papildomus kilogramus, bet ir išvalys organizmą.

Dieta ant grūdų – ką galite:

Galite - javai: grikiai, ryžiai, avižiniai dribsniai. Porcijų skaičius – nuo ​​dviejų iki keturių – priklauso nuo dribsnių rūšies ir alkio jausmo.

Dietos meniu 6 dienas:

• Pirmoji diena – avižiniai dribsniai. Sotus ir tuo pačiu dietinis produktas, turintis daug skaidulų. Gaminame ant vandens, sunaudojame 2-4 porcijas per dieną.
• Antra diena – grikių košė. Kaloringiausia košė, turinti daug mikroelementų. Ruošiame 3 porcijas grikių, virtų vandenyje, būtent virtų, o ne garuose - nuo nepripratusio prie tokio produkto skrandis gali maištauti.
• Trečia diena – ryžių košė. Ryžiai yra populiariausias produktas Pietryčių Azijoje. Puikiai pašalina vandens perteklių iš organizmo ir puikiai įsisavina. Puiku, jei įmanoma, bent dietos metu naudoti ruduosius ar ruduosius ryžius. Per dieną išsiverdame 3-4 porcijas ryžių košės.
• Ketvirta diena. Šią dietos dieną ant stalo karaliauja ankštiniai augalai – žirniai ar lęšiai. Kokiai košei teikti pirmenybę - kiekvienas nusprendžia pats. Žirniai pigesni, lęšiuose nėra riebalų ir angliavandenių, jie yra unikalaus augalinio baltymo nešiotojai. Lęšių košė išvirti 4 porcijas.
• Penkta diena – daugelio nemėgsta manų košė. Na, mes verdame tik 100 g, tai visiškai pakanka, manų kruopos turi savybę gerai suvirinti. Manų kruopos naudingos skrandžiui ir žarnynui. Žinoma, tai nėra labai skanu, bet paskutinė diena belieka apsišarvuoti kantrybe.
• Šešta diena – sorų košė. Vienas iš naudingiausių, nes jame yra kalio, fosforo ir retai sutinkamo silicio. Išverdame 3 lėkštes sveikos sorų košės.

Vaisių dieta šešias dienas

Tinka vaisių mėgėjams. Yra „minkštųjų“ variantų, leidžiančių meniu papildyti neriebia varške, kitais fermentuoto pieno produktais ar nedideliu kiekiu baltos mėsos. Yra sunkesnių variantų, kai vaisiai, vaisiai ir tik vaisiai vartojami šešias dienas, švieži ir bet kokiu kiekiu, nuo ryto iki šeštos valandos vakaro. Ne visi žino, bet vaisiuose yra beveik visos organizmui reikalingos maistinės medžiagos. Tačiau, nepaisant akivaizdaus paprastumo, vaisių dieta 6 dienas priklauso nuo individualių organizmo savybių ir gali turėti kontraindikacijų.

Vaisių dieta – ką galite padaryti:

• Saldūs vaisiai – abrikosai, pasifloros vaisiai, braškės. Kartu su saldžiais vaisiais organizmas gaus reikiamos energijos.
• Rūgštūs vaisiai – bet kokie citrusiniai vaisiai, slyvos, spanguolės, serbentai, vyšninės slyvos. Rūgštūs vaisiai tiekia į organizmą reikalingas organines rūgštis, jų dėka suaktyvėja vandens mainų procesas, skaidomi riebalai.
• Vidutiniai vaisiai, t.y. vaisiai su mažu cukraus kiekiu: mėlynėse, gervuogėse, obuoliuose yra maistinių skaidulų, kurios mažina apetitą.

Vaisius galite valgyti derinant ir salotų pavidalu, kiekvieną dieną galite pabandyti naudoti tam tikros rūšies vaisius ar uogas. Taigi pirmą dieną – obuolių dieta, antrą – arbūzų, trečią – slyvų. Vieninteliai vaisiai, visiškai neįtraukti į meniu, yra vynuogės, bananai ir vyšnios. Dieta tikrai „skanu“, tačiau yra ne itin malonus niuansas: dėl baltymų trūkumo gali atsirasti baltymų badas, nuo kurio taip dažnai kenčia aktyvūs vegetarai.

Medaus dieta šešias dienas

Dieta, kuri optimaliai tinka ne tik smaližiams, bet ir besirūpinantiems savo sveikata. Teisingas svorio metimo būdas medaus pagalba, viena vertus, leis pašalinti nemalonias raukšles ir papildomus kilogramus, kita vertus, turės teigiamą poveikį visam kūnui. Palaikykite ir stiprinkite imuninę sistemą.

Medaus dietos veiksmingo veikimo principas grindžiamas „teisinga“ sudėtinių angliavandenių veikimu, o kadangi suvartojama nežymiai baltymų ir riebalų, ji priklauso daug angliavandenių turinčių dietų kategorijai.

Medus yra visiškai natūralus produktas, puikiai tinkantis bet kokiai svorio metimo programai. Svarbu laikytis tik kelių pačių paprasčiausių taisyklių.

Medaus dieta – ką galite padaryti:

Žinoma, brangioji. Liepų, viržių, grikių medus. Arbata su medumi ir medaus vandeniu – kiek tik nori. Dėl viso to visiškai atsisakoma produktų, kurių sudėtyje yra krakmolo. Mažas pyrago gabalėlis sumažins rezultatą iki nulio. Tačiau į dietą galite ir turėtumėte įtraukti pieną ir pieno produktus, vaisius ir daržoves, kurių sudėtyje yra vitamino A.

Meniu pavyzdys gali atrodyti taip:

• šviežio medaus ir didelio obuolio kąsnyje;
• varškės sūris su medumi;
• tarkuoto obuolio, apibarstyto medumi - nedidelės salotos;
• grietinėlė su medumi.

Į valgiaraštį galite įtraukti šiek tiek dietinės mėsos, natūralaus jogurto, pipirų, pomidorų, virtų burokėlių. Yra šešių dienų medaus dietos variantas su medaus gėrimu kiekvieną rytą.

Puikų rezultatą galima pasiekti medaus dietą derinant su įvairių rūšių masažais.

Medaus dieta tinka beveik visiems. Apribojimas yra individualus produkto netoleravimas arba inkstų akmenligė.

Verta prisiminti, kad svoris nukris greičiau, jei papildomai treniruositės sporto salėje. Arba galite mankštintis namuose: pavyzdžiui, kasdienis bėgiojimas ir šokinėjimas su virve padės įtempti raumenis. Dietos ir sporto simbiozė padės numesti svorio 6 kg per savaitę. Klaida staigiai pereiti prie griežtos dietos – tai gali pakenkti jūsų sveikatai, sukelti plynaukštės efektą, kai svoris sustoja ties viena reikšme. Taip nutinka todėl, kad organizmas jaučia stresą. Dieta 6 dienas minus 6 kg, apima įvairius patiekalus, padeda „apgauti“ organizmą, be to, lengva deginti susikaupusius riebalus.

Kiek galite numesti svorio 6 kg

Minus 6 kg per 6 dienas visai įmanoma, tačiau mėsos atsisakyti nereikėtų, joje yra baltymų, reikalingų normaliai viso organizmo veiklai. Svarbu į valgiaraštį įtraukti šviežių vaisių ir daržovių, jei pageidaujama, galite įtraukti ir neriebų kefyrą, pieną. Racionaliai maitinantis 6 dienas nudegina minus 6 kg, tačiau svarbu pašalinti patiekalus, kuriuose yra daug angliavandenių: tai saldūs, daug kalorijų turintys desertai, šokoladas, gazuoti gėrimai. Tokie produktai, reguliariai naudojami, sukelia nutukimą.

Veiksmingos dietos 6 dienas

Pasirinktas svorio metimo būdas turi turėti ne tik mažai kalorijų turintį maisto rinkinį, bet ir teisingą dienos režimą, pavyzdžiui:

• eiti miegoti iki 22:00;
• pabusti ne vėliau kaip 6:30;
• paskutinį valgį planuokite iki 19:00 val.;
• bet kokie fiziniai pratimai, kuriuos reikia atlikti po pietų.

Pasirinkta 6 kg dieta per 6 dienas apima skirtingus produktus, todėl, skirtingai nei monotoniškos mono dietos, ją lengva prižiūrėti. Veiksmingi metodai yra šie:

• Numeskite svorį naudodami įvairių rūšių grūdus be cukraus ir druskos.
• vaisių dieta. Tai apima galimų rūšių vaisius.
• baltymų dieta, kurios meniu siūloma virta arba kepta liesa mėsa. Toks meniu padės pašalinti papildomas kcal ir kg be streso organizmui.

šeši žiedlapiai

Šį svorio metimo būdą pasiūlė švedų dietologė Anna Johansson. Kiekviena diena asocijuojasi su vienu gėlės žiedlapiu ir jame yra tik 1 produktas: jį reikia vartoti pusryčiams, pietums ir vakarienei. Kasdienis siūlomų patiekalų keitimas leidžia paįvairinti tokias mono dietas, todėl Six Petals yra lengvai toleruojamas, nesukeliant streso organizmui.

Baltymas

Norėdami greitai numesti svorio per 6 dienas, galite naudoti baltymų dietą. Tokios mitybos sistemos privalumas yra tai, kad joje gausu nepakeičiamų aminorūgščių, reikalingų normaliai organų ir jų sistemų veiklai. Verta prisiminti, kad negalite valgyti naktį, net kai dieta buvo baigta ir batonėlis atėmus 6 kg antsvorio.Štai keletas funkcijų:

• Dietiniai patiekalai gali apimti bet kokią liesą mėsą, žuvį.
• Galima valgyti virtus subproduktus – inkstus, liežuvį, širdį, kepenis, taip pat neriebius kietuosius ir minkštuosius sūrius, varškę, pieną, virtą kiaušinio baltymą.
• Norėdami paruošti garnyrą, turėtumėte naudoti daržovių salotas, pagardintas alyvuogių aliejumi.
• Maitinimas turi būti dalinis, negalima persivalgyti, porcijos turi būti mažos.
• Svarbu atsiminti, kad laikantis bet kokios dietos per dieną reikia išgerti ne mažiau kaip du litrus skysčių.

Estų

Tai apima produktus, kurių kalorijų kiekis yra minimalus, o norint atsikratyti antsvorio, juos reikia vartoti dalimis. Į dietą galite įtraukti riebalus deginančių pratimų rinkinį, kuris padės greitai atsikratyti antsvorio. Verta prisiminti, kad taip metant svorį svarbu gerti daug skysčių. Estiška dieta yra lengva ir neturi jokių trūkumų, jei jaučiatės alkani, į rekomenduojamą maistą galite įdėti nedidelį greipfrutą, nepamirškite gerti daug skysčių – arbatos, erškėtuogių, negazuoto vandens.

Savaitės dienos	Dienos meniu
pirmadienis	Virti vištienos kiaušiniai (6 vnt.)
	0,5 kilogramo neriebios varškės
	Virta liesa mėsa, vištiena, kalakutiena (700 g)
	Virtos bulvės (6 vnt.)
	Bet koks obuolys

Dieta ant grūdų

Poodiniai riebalai nusėda įvairiose kūno vietose, tačiau norint juos pašalinti, negalima imtis ekstremalių dietų. Valgant įvairių rūšių dribsnius matosi rezultatas – tai minus papildomos kalorijos kasdien, toks maistas greitina medžiagų apykaitą, gerina skrandžio ir žarnyno veiklą. Norėdami numesti svorio, į dietą galite įtraukti 6 grūdų rūšis, tačiau prieš pradėdami laikytis tokios dietos, turėtumėte išvalyti kūną naudodami klizmą. Atminkite, kad verdant košę nerekomenduojama vartoti druskos, cukraus, sviesto.

Savaitės dienos
pirmadienis	Kvieciai
	Miežiai
sekmadienis	Visų grūdų asortimentas

Vaisinis

Toks svorio metimas yra minus 6 kg per savaitę. Vartotojas gali įtraukti 1 rūšį arba kelis vaisius, o pastaruoju atveju organizmas tokią dietą toleruoja lengviau. Mono dieta turi ir privalumų: ji efektyvesnė, padeda numesti daugiau antsvorio. Taip numetus svorį reikia gerti neriebų pieną arba kefyrą. Iš vaisių negalima valgyti vynuogių ir bananų, jie gali sukelti priešingą poveikį. Geriausi vaisiai yra šie:

• ananaso;
• greipfrutas;
• arbūzas;
• obuolys;
• persikų;
• Oranžinė.

Mitybos metodai, leidžiantys numesti iki 10 kg per savaitę, yra skirti tiems, kurie turi apie 30% antsvorio. Jei 2-3 kg nepakanka puoselėjamam idealui, neturėtumėte svarstyti šios kūno svorio mažinimo galimybės, geriau atkreipti dėmesį į pasninko dienas.

Dieta ant grikių 7 dienas

Laikantis šios dietos svorio metimo efektyvumas ir greitis derinamas su maksimalia nauda organizmui. Grikiuose yra daug baltymų, todėl jie prilygsta mėsai. Be to, grikiuose yra folio rūgšties – vertingo stimuliatoriaus kraujagyslėms stiprinti.

Pagrindinės dietos sudarymo taisyklės:

Be grikių košės, arbatos, vandens ir kefyro, kurio riebumas yra 1,5%, nieko negalima vartoti;

Kad skystis neužsikimštų organizme, grikiai valgomi be druskos. Per naktį užpilama verdančiu vandeniu, kefyru.

Valgyti galima tik iki 18.00 val., po to geria tik kefyrą.

Prieš valgant reikia išgerti stiklinę kambario temperatūros vandens, kad sumažėtų suvalgyto maisto kiekis.

Dieta - kas 2 valandas mažomis porcijomis iki 5 kartų per dieną.

Vitaminų atsargos papildomos vartojant multivitaminų kompleksus.

Norint veiksmingai numesti svorio, būtina reguliariai mankštintis.

Meniu.Į jį įeina tik košės neribotais kiekiais ir 1 litras kefyro. Vandens galima išgerti iki 2-3 litrų per dieną. Prieš miegą leidžiama gerti 200 ml kefyro.

Terapinis variantas suteikia gydomąjį poveikį, kuriuo siekiama išvalyti organizmą. Svorio netekimas 4 kg laikantis šios dietos yra papildoma priemoka prie valymo. Grikiai nakčiai užpilami verdančiu vandeniu, o dieną 5-6 val.

Be grikių, į meniu galite įtraukti:

Visi džiovinti vaisiai, išskyrus razinas;

Arbata, kava be cukraus 3-4 valandas prieš miegą;

Avižinių dribsnių košė 1-2 kartus per savaitę;

Medus ištirpintas arbatoje 1-2 kartus per savaitę;

Kefyras, jogurtas;

Pomidorų ir agurkų salotos be užpilo su žalumynais.

Dienos meniu pavyzdys:

Pusryčiai - grikių košė be priedų, 2-3 riekelės sūrio, 1/2 stiklinės varškės, kefyras, jogurtas;

Pietūs - agurkų ir šviežių kopūstų salotos, 150 g vištienos, virtos garuose arba vandenyje;

Užkandis - 1/2 puodelio jogurto, bet kokių vaisių, išskyrus bananus;

Vakarienė - košė be priedų, daržovių pjaustymas.

Dietos privalumai:

Net ir be fizinio krūvio galite numesti svorį iki 10 kg.

Skaidulos efektyviai valo žarnyną ir kepenis.

Dieta stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą, nėra pašalinio poveikio.

Valgomo maisto kiekis neribojamas.

Grikių dietos trūkumai:

Ribotas suvartojamų produktų kiekis.

Rizika sumažinti kraujospūdį iki kritinio lygio.

Gresia lėtinių ligų paūmėjimas, galvos skausmų atsiradimas, padidėjęs nuovargis.

Norint ištaisyti cukraus trūkumą, atsiradus apatijai, silpnumui, į košę galima įdėti šiek tiek džiovintų vaisių, suvalgyti nedidelį šaukštelį medaus.

Kontraindikacijos. Tarp kontraindikacijų yra virškinimo sistemos ligos, laktacija ir nėštumas, širdies ir kraujagyslių sutrikimai, diabetas, depresija, intensyvus fizinis aktyvumas.

Minus 7 kg laikantis baltymų dietos per 7 dienas

Dieta labai efektyvi tiems, kurie nori numesti svorio nesportuodami. Dietos pagrindas yra angliavandenių, kurie sudaro kūno riebalus, atmetimas. Baltyminio maisto gausa leidžia nejausti alkio.

Dietos principai

Naudojant šį metodą, racione lieka tik baltyminiai produktai, kuriuos dažnai vartojant, organizmas patiria stresą ir sukauptas riebalų atsargas panaudoja energijai. Svorio netekimas atsiranda dėl skysčių ir riebalinio audinio praradimo ant raumenų.

Leidžiami ir draudžiami produktai

Dieta apima daugiau nei 70 skirtingų maisto produktų, čia yra keletas iš jų:

Liesa mėsa, subproduktai, paukštiena be odos, kumpis;

Žuvis, jūros gėrybės;

neriebūs pieno produktai;

• Augaliniai baltymai tofu sūrio pavidalu;

  Sojų padažas, vyno actas, adžika;

  Garstyčios, imbieras;

  Ledinukai be cukraus, agaras-agaras.

Pirmadienis:

• Pusryčiai – grietinė, varškė, obuolys, žalioji arbata.

  2 pusryčiai - žemės riešutai.

  Pietūs - Kopūstų salotos, sultinys, vištienos krūtinėlė.

  Užkandis - 1/2 apelsino.

  Vakarienė - kefyras, žalioji arbata.

antradienis:

• Pusryčiai – Omletas su kumpiu, pomidoru, rugine duona.

  2 pusryčiai - Šviežios uogos.

  Pietūs - Žuvis troškinta su daržovėmis, obuolys.

  Užkandis – graikiniai riešutai.

  Vakarienė - Šviežių daržovių salotos, virta jautiena.

Trečiadienis:

• Pusryčiai - Jogurtas, arbata, obuolys.

  2 pusryčiai - 1/2 greipfruto.

  Pietūs - Kepta vištienos krūtinėlė.

  Užkandis – pušies riešutai.

  Vakarienė - Troškintos pupelės su grybais, salotos.

Ketvirtadienis:

• Pusryčiai – Kefyras su sėlenomis, uogomis.

  2 pusryčiai - žalias obuolys.

  Pietūs – virta žuvis, 1/2 greipfruto.

  Užkandis – migdolai.

  Vakarienė – virtos krevetės, žolelės, arbata.

Penktadienis:

• Pusryčiai – Avižiniai dribsniai ant vandens su obuoliais, žalia arbata.

  2 pusryčiai – mandarinų.

  Pietūs – Burokėlių salotos su žolelėmis, virti lęšiai.

  Užkandis – žemės riešutai.

  Vakarienė - Kopūstų ir morkų salotos, kepta vištienos filė.

Šeštadienis:

• Pusryčiai – virti kiaušiniai, apelsinas.

  2 pusryčiai - Šviežios uogos.

  Pietūs - Daržovių sriuba su virta jautiena.

  Užkandis – graikiniai riešutai.

  Vakarienė - Varškė, greipfrutas.

Sekmadienis:

• Pusryčiai – vaisių salotos, natūralus jogurtas.

  2 pusryčiai - apelsinas.

  Pietūs – keptos jūros gėrybės, agurkų salotos.

  Užkandis – migdolai.

  Vakarienė – rauginti kopūstai, kepta žuvis.

Privalumai:

Per savaitę galite numesti iki 10 kg antsvorio;

Nėra alkio jausmo;

Draudimų ir apribojimų minimumas;

Riebalų atsargos nebegrįš pasibaigus dietai;

Jei laikysitės vartojimo sąlygų ir laikysitės dietologo rekomendacijų, dieta saugi.

Trūkumai:

Inkstai patiria didelį stresą;

Blogėja sveikatos būklė, odos, nagų, plaukų būklė;

Maistas sunkiai virškinamas dėl skaidulų trūkumo

Kontraindikacijos, dietologo nuomonė. Mitybos specialistai teigia, kad kai trūksta angliavandenių, organizmas juos pakeičia baltymais. Kadangi baltymai naudojami kaip energijos šaltinis, jų trūksta pagrindinių funkcijų įgyvendinimui – hormonų, antikūnų gamybai, audinių regeneracijai.

Dėl baltymų pertekliaus ketoniniai kūnai susidaro kaip šalutinis nevisiško riebalinio audinio sunaikinimo produktas. Ketoniniai kūnai patenka į kraują, per indus plinta į gyvybiškai svarbius organus (kepenis, inkstus).

Kadangi jie yra toksiški, lieknėjantis žmogus patiria apsinuodijimo simptomus:

• Silpnumas,

  galvos svaigimas.

Daug baltymų turinti dieta kelia šiuos pavojus:

Dėl baltymų pertekliaus susidaro inkstų akmenys, šlapimas rūgštėja;

Kadangi trūksta gliukozės, atsiranda protinės veiklos problemų, silpnumas;

Dėl skaidulų trūkumo sutrinka virškinamojo trakto veikla, skauda skrandį;

Dėl sumažėjusios insulino gamybos ir medžiagų apykaitos sutrikimų net ir minimalus angliavandenių suvartojimas lemia svorio padidėjimą;

Dėl glikogeno trūkumo audiniuose nesusilaiko skysčiai, organizmas dehidratuojamas, oda praranda tonusą.

Šis lieknėjimo būdas, nors ir nustato meniu apribojimus, yra labai efektyvus. Kefyro nauda lieknėjančius provokuoja laikytis dietos ilgiau nei savaitę. Tai kupina išsekimo ir medžiagų apykaitos sulėtėjimo, todėl 7 dienos yra optimalus laikas atkurti mikroflorą ir sumažinti žarnyno tūrį. Bendras laikotarpis, kurį rekomenduojama skirti dietai, yra 20–25 dienos, nes dietai reikia kompetentingos išeities.

Pagrindinės nuostatos:

Maksimalus dietos laikotarpis yra 7 dienos;

Riebalai deginami dėl mažai kalorijų turinčio maisto;

Per savaitę reikia 7 kg antsvorio;

Nepaisant griežtų apribojimų, tai nėra mono dieta;

Be kefyro, į dietą įeina ir kiti nekaloringi maisto produktai;

Išėjimas iš dietos yra sklandus, leidžiantis vėl nepriaugti antsvorio, apribojus saldžių, riebių, pyragaičių naudojimą;

Dietos kartojimo dažnis yra kartą per metus.

Kokį kefyrą rinktis? Pagrindinė dietos sudedamoji dalis turėtų būti kokybiška, geriau, jei ji pagaminta pagal valstybinius standartus. 100 g tokio produkto yra 2,8 g baltymų, 0,5% – 2,8% riebalų. KSV (sudarančių vienetų skaičius) fermentuotame pieno gėrime turi būti ne mažesnis kaip 107 vienetai, jei jis ruošiamas ant mielinio raugo – 104 vienetai.

Biokefyras ruošiamas ant kito raugo, jame yra bifidobakterijų ir acidophilus bacilų, kurios teigiamai veikia virškinamąjį traktą. Kefyro šviežumas yra svarbi savybė, 3-4 dienas jis netenka daugumos pieno rūgšties bakterijų. Ilgo galiojimo kefyre yra daug konservantų, kurie prailgina galiojimo laiką.

Savo mitybą galite paįvairinti šiais produktais:

Avižiniai dribsniai, grikiai, virti vandenyje;

Liesa jautiena ir veršiena, balta mėsa ir žuvis;

Slyvos, džiovinti abrikosai;

Nesaldintos kriaušės, obuoliai, citrusiniai vaisiai;

Daržovės (pomidorai, šparaginės pupelės, rauginti kopūstai, agurkai);

Mažo riebumo varškės sūris;

Žolelių arbata, mineralinis vanduo be dujų neribotais kiekiais;

Natūralus jogurtas.

Produktai, nepatvirtinti naudoti:

riebi mėsa ir žuvis, pusgaminiai;

Duona, pyragaičiai;

Cukrus ir saldumynai;

Arbata, kava;

Vynuogės, bananai.

Pagrindinis kefyro dietos meniu 7 dienas:

1 diena - 0,5 l kefyro ir 0,4 kg virtų bulvių padalinti į 3 dozes, vakare galima suvalgyti žalią obuolį ir išgerti stiklinę kefyro;

2 diena - 0,5 l kefyro ir 0,4 kg neriebios varškės padalyti į 3 dozes, ryte stiklinė nesaldintos arbatos ar kavos, įdėti 2 valg. l. Grietinė;

3 diena - 0,5 l kefyro ir 0,4 kg bet kokių leistinų vaisių visai dienai, ryte galima suvalgyti kiaušinį ir atsigerti kavos;

4 diena - 0,5 l kefyro ir 0,4 kg virtos vištienos krūtinėlės su minimaliu krūtinėlės kiekiu;

5 diena - kartojasi 3 diena;

6 diena - iškrovimas, kai leidžiamas tik negazuotas vanduo, kraštutiniais atvejais galima išgerti 400 ml kefyro;

7 diena – dieta kartojama 3 dieną.

Meniu "alkano" kefyro dieta 7 dienas. Šiuo atveju kefyro dalis padidėja iki 2 litrų per dieną, o papildomų produktų dalis sumažėja 4 kartus, iki 100 g.

Kontraindikacijos šiai griežtai dietai – padidėjęs skrandžio rūgštingumas. Kiekviename iš 6 valgymų, norint numesti svorio, sunaudojama 200 ml kefyro ir vienas obuolys.

Kitas variantas:

3 dienas per dieną, 1,5 litro kefyro per dieną;

3 dienas per dieną, 1,5 kg obuolių;

3 dienas per dieną, 1,5 litro kefyro per dieną.

Be to, galite gerti tik paprastą vandenį. Abiejų variantų obuolius galima kepti su 1 arb. medaus, sutarkuoti ir sumaišyti su kefyru.

Privalumai ir trūkumai. Dietos privalumai – ji trumpalaikė, organizmas nebadauja, o gauna daug vertingų maistinių medžiagų, organizmas aktyviai apkraunamas.

Didelis kefyro dietos trūkumas yra būtinybė kiekvieną vakarą daryti valomąsias klizmas. Be to, metant svorį dažnai jaučiamas noras tuštintis dėl žarnyno veiklos sutrikimo.

Pagrindinė dietos sudedamoji dalis yra perlinės kruopos, kurios turi vertingų savybių. Tai ne tik skatina lieknėjimą, bet ir valo organizmą, skatina medžiagų apykaitos procesus.

Dietos principai. Perlinės kruopos nedegina riebalų, dieta veikia kitu principu: pirmiausia išvalomas žarnynas, po to palieka skysčių perteklius, o tik tada dėl mažo patiekalų kaloringumo pašalinami keli kilogramai riebalų.

Grįžtant prie tradicinės mitybos, antsvoris greičiausiai grįš, todėl verta laikytis ilgesnių tausojančių miežių dietų. Kadangi grūdai turi diuretikų poveikį, svarbu gerti daug vandens. Tinka arbata, erškėtuogių sultinys, mineralinis vanduo be dujų.

Leidžiami ir draudžiami maisto produktai. Dietos pagrindas – virtos arba keptos perlinės kruopos be druskos ir aliejaus, su prieskoniais ir žolelėmis. Be to, naudojama virta arba kepta vištiena, jautiena, plekšnė, menkė, virta be aliejaus. Jie patiekiami su šviežiomis arba troškintomis daržovėmis, neriebiu varšku, virtais kiaušiniais, migdolais, graikiniais riešutais, džiovintais vaisiais ir neriebiais vaisiais.

Patiekalų skoniui pagerinti naudojami pipirai, citrina ir sultys, aromatinės žolelės, prieskoniai, balzaminis actas.

Iš raciono pašalinama riebi mėsa, taukai, balta duona, šokoladas, pyragaičiai, saldūs gėrimai, sviestas, keptos bulvės, alkoholis. Kad skystis neužsibūtų organizme, nenaudokite druskos.

Virimo seka:

200 g grūdų užpilkite litru vandens 12 valandų.

Sugėrę skystį, į keptuvę įpilkite dar 3 puodelius vandens.

Virkite ant silpnos ugnies pusvalandį.

Tada nukelkite nuo ugnies, uždenkite storu skudurėliu, palikite brinkti dar 15 minučių.

Kruopos ruošiamos be aliejaus, druskos ir cukraus. Miežiai padidės 5 kartus nuo pradinio tūrio.

Pirmadienis:

Pusryčiai - miežiai su obuoliu, kefyras 1,5% (200 ml);

2 pusryčiai - bananas arba keli riešutai;

Pietūs - perlinės kruopos su 100 g virtos vištienos;

antradienis:

Pusryčiai - miežiai su slyvomis, žalioji arbata;

2 pusryčiai - obuolys;

Pietūs - miežių sriuba, pomidoras;

Vakarienė - perlinės kruopos, daržovių salotos, kefyras 1,5% (200 ml).

Trečiadienis:

Pusryčiai - 0% riebumo varškė su džiovintomis slyvomis, žalioji arbata

2 pusryčiai - bananas;

Pietūs - miežiai, 100 g keptos žuvies, 1 paprika;

Vakarienė – perlinės kruopos, virtas kiaušinis, daržovių salotos.

Ketvirtadienis:

Pusryčiai - miežiai su obuoliu, kefyras 1,5% (200 ml);

2 pusryčiai - žalias obuolys arba keli riešutai;

Pietūs - miežių sriuba, agurkas;

Vakarienė - 0% riebumo varškė su džiovintais abrikosais, žalioji arbata.

Penktadienis:

Pusryčiai - varškė 0% su riešutais ir obuoliais, žalioji arbata;

2 pusryčiai - bananas;

Pietūs - perlinės kruopos, virtas kiaušinis, daržovių salotos;

Vakarienė – perlinės kruopos, daržovių salotos.

Šeštadienis:

Pusryčiai - perlinės kruopos su džiovintais abrikosais, kefyras (200 ml);

2 pusryčiai - kefyras, keli riešutai;

Pietūs - miežių sriuba, morkų ir kopūstų salotos;

Vakarienė - perlinės kruopos, keptos su daržovėmis, kefyras 1,5%.

Sekmadienis:

Pusryčiai - 0% riebumo varškė, bananas, žalioji arbata;

2 pusryčiai - neriebus jogurtas (200 ml);

Pietūs - perlinės kruopos, virta vištiena (100 g), daržovių salotos;

Vakarienė - kefyras (200 ml).

Prieinamumas ir maža kaina;

Nauda odai, plaukams ir nagams;

Efektyvumas, leidžiantis numesti iki 10 kg;

Trūksta alkio jausmo laikantis visų taisyklių.

Minusai:

Vandens poreikis užkirsti kelią vidurių užkietėjimui.

Nepatyrę dietos vartotojai per pirmąsias 1-2 dienas gali jausti pykinimą ir alkį.

Kontraindikacijos. Miežių patiekalai yra kontraindikuotini asmenims, linkusiems į padidėjusį dujų susidarymą, vidurių užkietėjimą. Nerekomenduojama tiems, kuriems yra padidėjęs skrandžio rūgštingumas.

Baltosiose, raudonosiose, žaliosiose pupelėse yra daug mikroelementų ir vitaminų. Iš jo gaminamos skanios salotos, sriubos ir kiti patiekalai padeda sulieknėti ir išlikti sveikiems.

Dietos principai. Ši dieta ne tik padeda sumažinti svorį, bet ir gydo organizmą – normalizuojasi medžiagų apykaita ir endokrininių liaukų darbas, užkertamas kelias senėjimui. Svorio mažėjimas atsiranda dėl riebalinio audinio, o ne raumenų sumažėjimo. Jei taikysite dozuotą fizinį aktyvumą, raumenys taps ryškesni.

Pagrindinis dietos komponentas yra nuo 150 iki 300 g pupelių per dieną. Siekiant išvengti vidurių užkietėjimo ir vidurių pūtimo, meniu yra kefyras, geriami džiovinti abrikosai ir džiovintos slyvos. Be to, jie valgo patiekalus iš virtos ir keptos kalakutienos, vištienos, plekšnių, jūrų lydekų. Be to, meniu yra šviežios ir troškintos daržovės, vaisiai, kiaušiniai, varškė, įvairūs riešutai.

Leidžiami prieskoniai gardinti:

Mažiausias druskos kiekis

Citrina ir sultys iš jos

• Petražolės, mėtos, bazilikas, krapai ir kitos žolelės.

Kadangi pupelės ir taip kaloringos, neleidžiama valgyti riebios mėsos, grybų, saldžių vaisių, baltos duonos ir alkoholio. Mažomis dozėmis gaminant maistą leidžiama naudoti minimalų kiekį augalinio aliejaus.

Pirmadienis:

Pusryčiai - stiklinė kefyro 1%, viso grūdo duona su fetos sūriu;

Pietūs - pupelės, keptos su sūriu ir daržovėmis;

Vakarienė – virtos pupelės, daržovių salotos.

antradienis:

Pusryčiai - stiklinė kefyro 1%, 100 g neriebios varškės, džiovintos slyvos (3-4 vnt.);

2 pusryčiai - obuolys arba bananas;

Pietūs - pupelių sriuba, kopūstų ir morkų salotos;

Vakarienė – virtos pupelės, garuose arba kepta žuvis.

Trečiadienis:

Pusryčiai - stiklinė kefyro 1%, sėlenų duona su gabalėliu neriebaus sūrio;

2 pusryčiai – vaisiai arba keli riešutai;

Pietūs - virtos pupelės (100 g) su troškintomis daržovėmis;

Vakarienė - virtos pupelės (100 g), Cezario salotos alyvuogių aliejuje.

Ketvirtadienis:

Pusryčiai - neriebi varškė 100 g, žalioji arbata;

2 pusryčiai - stiklinė kefyro 1%;

Pietūs - barščiai su pupelėmis, morkų ir kopūstų salotos;

Vakarienė - virtos pupelės (100 g) su daržovių salotomis.

Penktadienis:

Pusryčiai - stiklinė kefyro 1,5%, avižiniai dribsniai su džiovintomis slyvomis, duona;

2 pusryčiai - vaisiai arba riešutai;

Pietūs - virtos pupelės (100 g), virtas kiaušinis;

Vakarienė – neriebus jogurtas, konservuotų pupelių salotos.

Šeštadienis:

Pusryčiai - neriebi varškė, žalioji arbata;

2 pusryčiai - stiklinė kefyro 1,5%;

Pietūs - pupelės, keptos su sūriu ir daržovėmis;

Vakarienė - virtos pupelės (100 g), daržovių salotos.

Sekmadienis:

Pusryčiai - stiklinė kefyro 1%

2 pusryčiai - vaisiai arba riešutai;

Pietūs ir vakarienė - virtos pupelės (100 g), troškintos daržovės.

Teigiamos dietos savybės:

Pupelėse yra lengvai virškinamų baltymų, visa eilė naudingų medžiagų (riebalų, baltymų, angliavandenių), skaidulų, vitaminų;

Tai pigus ir prieinamas produktas;

Lengva gauti pakankamai minimalaus pupelių kiekio;

Tinka nėščiųjų maitinimui, naudinga sergant mažakraujyste ir toksikoze.

Dietos trūkumai:

Norėdami išvengti vidurių užkietėjimo, turite gerti daug vandens;

Norėdami atsisakyti dietos, per savaitę po jos pabaigos turėtumėte gaminti pupelių patiekalus.

Avižiniai dribsniai yra nepaprastai naudingi žmogaus organizmui. Jo naudojimas nereikalauja jokių amžiaus apribojimų, jis padės patogiai atsikratyti toksinų, greitai numesti svorio nepakenkiant sveikatai.

Dietos principai. Šios dietos negalima vartoti ilgiau nei 7 dienas, nes kalcis pradeda išplauti iš organizmo, o monotoniški patiekalai labai erzina. Kadangi avižiniai dribsniai yra angliavandeniai, kartu su jais negalima vartoti baltymų. Geriausia, jei košę virti ne su pienu, o su vandeniu, nepridedant druskos.

Kaip virti avižinius dribsnius? Naudingiausia košę virti iš nesmulkintų grūdų, nors ir verdama ilgai. Nuplautos avižos užpilamos vandeniu (1:3) ir paliekamos per naktį. Ryte užvirkite košę, virkite 40-50 minučių, karts nuo karto pamaišydami.

Avižinių dribsnių košę virti lengviau:

Užvirinkite 2 stiklines vandens, pasūdykite, užpilkite stikline dribsnių.

Virkite, kol suminkštės, karts nuo karto pamaišydami.

Įdėkite obuolių, varškės, razinų, cinamono pagal skonį.

Norint paruošti košę iš „ekstra“ klasės dribsnių, tereikia juos užpilti verdančiu vandeniu 3-5 minutes.

Jei nenurodyta kitaip, valgiaraštyje naudojama vandenyje virta avižinė košė. Jo kiekis – 200-250 g košės porcijoje.

Diena 1:

Pusryčiai – avižiniai dribsniai;

Pietūs - avižiniai dribsniai, bifido-jogurtas;

Vakarienė – avižiniai dribsniai.

2 diena:

Pusryčiai - avižiniai dribsniai, pusė obuolio;

Pietūs – avižiniai dribsniai, kopūstų ir obuolių salotos;

Vakarienė – avižiniai dribsniai.

3 diena:

Pusryčiai - avižiniai dribsniai su liesu pienu;

Pietūs - avižiniai dribsniai su pienu, obuolys;

Vakarienė - avižiniai dribsniai, kefyras.

4 diena:

Pusryčiai – avižiniai dribsniai;

Pietūs - avižiniai dribsniai (dribsniai) piene, daržovių salotos iš ridikėlių ir agurkų;

Vakarienė - avižiniai dribsniai, kefyras

5 diena:

Pusryčiai - avižiniai dribsniai, pusė apelsino;

Pietūs - avižiniai dribsniai su pienu, daržovių salotos, obuolys;

Vakarienė – avižiniai dribsniai, džiovintos slyvos (50 g).

6 diena:

Pusryčiai - avižiniai dribsniai (dribsniai) piene, obuolys;

Pietūs - avižiniai dribsniai (dribsniai) su pienu, 100 g daržovių salotų;

Vakarienė - avižiniai dribsniai, jogurtas.

7 diena:

Pusryčiai - avižiniai dribsniai (dribsniai) piene, bananas;

Pietūs - avižiniai dribsniai su pienu, daržovių salotos (100 g), obuolys;

Vakarienė - avižiniai dribsniai (dribsniai), kefyras.

Dietos privalumai:

Lėtina organizmo senėjimo procesus;

Pagerina odos ir plaukų būklę;

Mažina perteklinį svorį;

Normalizuoja išmatas ir virškinimo organų darbą;

Sugrąžina gliukozės kiekį į normalią.

Minusai:

Vargina ribotas produktų rinkinys;

Kartais yra silpnumas, vidurių užkietėjimas;

Dietos vartojimo laikotarpis ribojamas iki 10 dienų, tada gali prasidėti medžiagų apykaitos sutrikimai.

Kontraindikacijos. Nėščios ir žindančios moterys neturėtų laikytis šios dietos. Avižinių dribsnių dieta dėl savo monotoniškumo ir disbalanso netinka tiems, kurie kenčia nuo vidurių užkietėjimo ir nutukimo.

Ryžių valgymas puikiai prisotina kūną, ilgam blokuoja alkį. Jame yra baltymų, angliavandenių ir riebalų, daug mikroelementų. Ryžių dieta padės numesti 4-6 kg, esant apkrovai - 8-10 kg, laikantis visų rekomendacijų.

gerti ne mažiau kaip 2 litrus vandens;

Per dieną suvalgykite apie 200 g baltyminių produktų (varškės, mėsos, jūros gėrybių);

Jūs negalite valgyti saldaus, kepto, tai yra maisto, kuriame yra riebalų ir angliavandenių.

Leidžiami ir draudžiami maisto produktai. Dietos pagrindas – nepoliruoti ryžiai su lukštu, jie mažai kaloringi, 100 kcal 100 g produkto. Kadangi ryžiai sugeria vandenį, reikia daug skysčių (vandens, obuolių sulčių, žaliosios arbatos). Negriežta ryžių dieta leidžia į valgiaraštį įtraukti žuvį, jūros gėrybes, nekrakmolingas daržoves, neriebius pieno produktus, nesaldžius vaisius.

Draudžiama valgyti visas kitas kruopas, riebius sultinius ir sriubas, konservus, duoną, ankštines daržoves, riešutus, gerti kavą ir alkoholinius gėrimus.

Diena 1:

Pusryčiai – virti ryžiai, žalias obuolys, ruginiai skrebučiai;

Pietūs - daržovių sultinys, virta vištienos krūtinėlė, virti ryžiai su kapotomis žolelėmis;

Vakarienė – virti ryžiai, troškintos daržovės, natūralus jogurtas.

2 diena:

Pusryčiai – virti ryžiai, vaisiai;

Pietūs – žuvies sriuba, virti lęšiai su ryžiais

Vakarienė - garuose virtas omletas, kefyras;

3 diena:

Pusryčiai – virti ryžiai, bananas;

Pietūs - daržovių sultinys, virta vištienos krūtinėlė, virti ryžiai;

Vakarienė - daržovių salotos, neriebi varškė.

4 diena:

Pusryčiai - virti ryžiai, 1-2 kriaušės;

Pietūs - sriuba ant mėsos sultinio, virti žirniai su ryžiais;

Vakarienė – virti ryžiai su virta mėsa, kefyras.

5 diena:

Pusryčiai - virti ryžiai su natūraliu medumi, džiovinti vaisiai;

Pietūs - daržovių salotos, virta žuvis su ryžiais;

Vakarienė – virti ryžiai, troškintos daržovės, neriebi varškė.

6 diena:

Pusryčiai – natūralus jogurtas, vaisių salotos;

Pietūs - ryžiai, keptos daržovės;

Vakarienė - ryžiai su žaliais žirneliais, neriebus kefyras;

7 diena:

Pusryčiai - neriebi varškė, vaisiai;

Pietūs – daržovių sultinys, virta vištienos krūtinėlė, virti ryžiai

Vakarienė - neriebus kefyras su džiovintais vaisiais.

Dietos privalumai:

Pagerina odos, plaukų, nagų būklę;

Stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą;

Ryžiai neturi glitimo, bet yra daug energijos suteikiantis maistas;

Organizmas išvalomas nuo toksinų, druskų, skysčių pertekliaus, išvalomas visapusiškai, apeinant alinantį badą.

Dietologų nustatyti dietos trūkumai:

Svoris krenta dėl pašalinto vandens, o ne riebalų ir toksinų;

Gali atsirasti žarnyno nepraeinamumas, silpnumas, depresija, galvos skausmas, pilvo pūtimas, pykinimas;

Patiekalai monotoniški, galite atsilaisvinti;

Dingsta ne riebalai, o raumenų masė dėl jų skaidymosi į energiją.

Kontraindikacijos:

Nėštumas, žindymo laikotarpis;

Virškinimo trakto ligos;

Sunkus nutukimas;

Alergija;

Diabetas;

Kepenų ir inkstų nepakankamumas.

Balta, arba pieno, dieta praturtina organizmą kalciu, mineralais ir vitaminais. Su jo pagalba galite atsikratyti skrandžio, numesti 1-2 kg ir tuo pačiu pagerinti savo sveikatą.

Dietos principai. Laikantis šios dietos reikia daug gerti, valgyti mažai ir dažnai. Paskutinis valgis turėtų būti suplanuotas 2-3 valandas prieš miegą. Maistas, kuriame yra angliavandenių, valgomas prieš pietus.

Leidžiami ir draudžiami maisto produktai. Leidžiami pieno produktai, kurių riebumas ne didesnis kaip 5%. Tai varškė, kefyras, pienas. Dedama žuvies, vištienos, liesos jautienos, mėsos ir žuvies sultinio, obuolių, citrusinių vaisių.

Negalima valgyti pieno produktų, kurių riebumas didesnis nei 5%, druskos, cukraus, bandelių, baltos duonos, riebios mėsos, alkoholio.

Meniu suskirstytas į 2 etapus, per pirmąsias 4 dienas dienos racioną sudaro:

0,5 l neriebaus pieno;

200 g nesūdyto sūrio arba neriebaus sūrio gaminio;

Stiklinė naminio jogurto;

1,5 l nesūdyto negazuoto mineralinio vandens.

Per kitas 3 dienas tos dienos produktų rinkinys yra:

Litras naminio pieno;

litras mineralinio vandens;

Stiklinė naminio jogurto;

200 g varškės;

Liesos mėsos arba jūros žuvies (150 g);

1 citrusinis vaisius.

Pieną reikia gerti atskirai, visus produktus padalyti į 5-6 valgymus.

Dietos privalumai:

Dietos prisotinimas baltymais teigiamai paveiks raumenų tonusą;

Maksimalus kalcio kiekis veiksmingai numes svorio;

Kieto maisto nebuvimas skatina riebalinio audinio deginimą.

Dietos trūkumai:

Griežta dieta;

Trūksta skaidulų

Pieno gausa sukelia mikrofloros disbalansą, virškinimo trakto sutrikimus.

Kontraindikacijos. Pagrindinė kontraindikacija yra laktozės netoleravimas, pieno produktai.

Be to:

Būklė po skrandžio operacijos;

odos ligos;

Monotoniško maisto vartojimo kontraindikacijos.

Dietą, remiantis netikslia informacija, sukūrė JAV kariuomenė, iš čia ir kilo pavadinimas. Jos dėka per trumpą laiką galite numesti 3–5 kg perteklinio svorio.

Taisyklės paprastos:

Valgykite 3 kartus per dieną;

Gerkite vandenį savo nuožiūra;

Nevalgyti po 18 val.

Fizinis aktyvumas neturi būti varginantis.

Leidžiami produktai. Leidžiama naudoti baltyminį maistą, pavyzdžiui, kiaušinius, sūrį, varškę, tuną. Leidžiamos daržovės: brokoliai, žirniai, morkos, pupelės, vaisiai: obuoliai, bananai. Galite gerti kavą, juodąją arbatą, valgyti žemės riešutus, vanilinius ledus.

Privalumai ir trūkumai. Karinės dietos dėka galite greitai numesti svorio ruošiantis kokiam nors renginiui. Tačiau ilgai laikytis šios dietos neįmanoma, nes gaunamų kalorijų kiekis yra daug mažesnis nei reikalaujama, moteris gali jausti vangumą, jėgų praradimą. Po jų seka hormoniniai sutrikimai, sveikatos problemos. Be to, svoris sumažėja dėl vandens praradimo, todėl jis sugrįš.

Meniu laikytis nesunku - pirmas 3 dienas reikia valgyti pagal pateiktą meniu, kitas 4 dienas - ką tik mėgstate, bet be maivymosi.

Diena 1:

• Pusryčiai – arbata arba juoda kava be cukraus, pusė greipfruto, skrebučiai arba viso grūdo duona su 2 šaukštais žemės riešutų sviesto;

  Pietūs - arbata, kava, skrebučiai, tuno konservai (100 g);

  Vakarienė – mėsa (100 g), troškintos arba virtos šparaginės pupelės (stiklinė), obuolys, pusė banano, stiklinė ledų.

2 diena:

• Pusryčiai - pusė banano, skrebučiai, vištienos kiaušinis bet kokia forma;

  Pietūs - 1 virtas kiaušinis, 150 g varškės, 5 krekeriai;

  Vakarienė – 2 dešrelės, 150 g brokolių, pusė stiklinės tarkuotų morkų, pusė banano, pusė stiklinės ledų.

3 diena:

• Pusryčiai - obuolys, čederio sūris (gabalas), 5 krekeriai;

  Pietūs - skrebučiai, vištienos kiaušinis bet kokia forma;

  Vakarienė – konservuotas tunas, pusė banano, stiklinė ledų.

Dietos pagrindas – sumažinti riebalų ir kalorijų dalį kasdienėje dietoje. Reikalaujama valgyti kas valandą ir vartoti tik rekomenduojamą maistą.
Griežtos taisyklės, kurių reikia laikytis:

Naudojami šeši valgymai per dieną – 8, 10, 12, 14, 16, 18 val.

Būtina daryti valomąją klizmą, vartoti natūralius vidurius laisvinančius vaistus.

Prieš valgydami jie išgeria pusę stiklinės vaistinių žolelių (jonažolių, ramunėlių, medetkų – 1 šaukštelis 200 ml verdančio vandens) antpilo.

Be žolelių užpilo, per dieną galima išgerti ne daugiau kaip pusę litro vandens.

Pagrindinis dietos produktas yra 0,5 l kefyro 1%. Be jo, naudojami nekaloringi maisto produktai: balta vištienos mėsa, uniformoje virtos bulvės, obuoliai, neriebi varškė.

Maisto rinkinio savo nuožiūra keisti negalima, griežtai numatytu laiku valgomi tik rekomenduojami maisto produktai. Produktų rinkinys per dieną turėtų būti padalintas į 6 dozes. Pusryčių dalis yra šiek tiek didesnė nei vakarienė.

Toliau pateikiami maitinimai, kurie įgyvendinami dietos autoriaus nurodytu laiku – 8, 10, 12, 14, 16, 18 val.

Pirmadienis:

virtos bulvės;

Kefyras (200 ml);

Kepta bulvė;

virtos bulvės;

Keptos bulvės ir 100 ml kefyro;

100 ml kefyro.

antradienis:

Varškės sūris (100 g);

Kefyras (200 ml);

Varškės sūris (100 g);

Kefyras (100 ml);

Varškės sūris (100 g);

Varškės sūris (100 g).

Trečiadienis:

• Kefyras (200 ml);

• Kefyras (200 ml).

Ketvirtadienis:

Virtos vištienos filė (100 g);

Kefyras (200 ml);

Kepta vištiena (100 g);

Kefyras (100 ml);

Virtos vištienos filė (200 ml);

Kefyras (150 ml).

Penktadienis:

Kefyras (200 ml);

• Obuolių ir kriaušių puselių salotos;

• Kefyras (200 ml).

Šeštadienis – praleisti dieną prie to paties vandens:

Sekmadienį kartojamas trečiadienio meniu.

Dieta labai efektyvi, rezultatai greitai pastebimi. Visi dietiniai produktai yra prieinami, finansiškai nebrangūs, nereikalaujantys laiko gaminimui.

Iš trūkumų:

Menkas meniu, alkio išvengti nepavyks;

Mažai baltymų ir skaidulų;

Metant svorį jaučiamas nuovargis, pykinimas, galvos skausmas;

Neįmanoma ištverti bent šiek tiek fizinės veiklos;

Sunku valgyti pagal laikrodį, dietą galite naudoti tik atostogų metu;

Sunku išlaikyti pasiektą rezultatą, tam reikia padidinti dietą nuo 1200 kalorijų ne daugiau kaip 100 kalorijų per dieną.

Kontraindikacijos:

somatinių ligų buvimas;

Cukrinis diabetas, inkstų nepakankamumas;

Paauglystė ir senatvė;

žindymo laikotarpis ir nėštumas;

Psichiniai sutrikimai;

Širdies ir kraujagyslių ligos bei virškinimo sistemos patologijos.

Svorio metimo technika skirta tiems, kurie negali gyventi nė dienos be saldumynų ir šokolado. Kaip bebūtų keista, saldumynai ir kava padės sulieknėti vos per kelias dienas.

Dietos principai. Nereikia galvoti, kad laikantis šios dietos galima nevaldomai vartoti saldumynus. Leidžiama tik 100 g šokolado, kurio reguliarus vartojimas pagreitina medžiagų apykaitą ir mažina kūno riebalus. Kakavos pupelių flavonoidai, taip pat antioksidantai jaunina ir padeda numesti svorio.

Tam labiausiai tinka tamsus juodasis šokoladas, o baltasis turi cukraus pakaitalų ir skatina riebalų nusėdimą.

Meniu 7 dienas. Per 3 dozes reikia suvalgyti 100 g šokolado, viena doze galima gerti kakavą, paruoštą su neriebiu pienu. Be to, per dieną jie išgeria 3 puodelius kavos be cukraus, pridedant pieno, o tai pagreitina medžiagų apykaitos procesus.

Per dieną, ne anksčiau kaip po 3 valandų po valgio, galima išgerti iki 2 litrų vandens ar žaliosios arbatos. Skysčių perteklius iš organizmo pašalinamas iš dietos pašalinus druską.

Teigiamos dietos savybės:

Jis tiks smaližiams;

Jūs galite numesti svorio per trumpą laiką;

Suaktyvėja smegenų veikla, kūrybinė veikla;

Dėl didelio endorfinų kiekio didėja imunitetas, pagerėja nuotaika;

Anemijos, širdies ir kraujagyslių ligų profilaktika;

Kakavos svieste esantys antioksidantai lėtina senėjimą.

Iš dietos minusų:

Sulėtėja medžiagų apykaitos procesai;

Svoris greitai grįžta, o pridedant;

Galite išprovokuoti kepenų ir inkstų ligas;

Trūksta riebalų, baltymų, angliavandenių, vitaminų, mineralų.

Kontraindikacijos:

alergija kakavos pupelėms;

Hipertenzija;

Diabetas;

Širdies ir kraujagyslių ligos, virškinimo sistemos patologijos;

grybelinės ligos;

Per didelis centrinės nervų sistemos sužadinimas.

Nesvarbu, kurie obuoliai naudojami svorio metimui: džiovinti, švieži ar kepti, jie visi tinka svorio metimui. Juos galima vartoti laikantis monodietos, galima pavalgyti pasninko dienomis. Vienintelis apribojimas yra tai, kad jūs neturėtumėte valgyti jų ilgiau nei 7 dienas.

Dietos principai. Obuolių dietą galima naudoti bet kuriuo metų laiku, gali prireikti 2-10 kg antsvorio. Tuo pačiu metu organizmas išvalomas nuo toksinų.

Veislė turėtų būti parinkta atsižvelgiant į kūno poreikius:

Rūgštaus skonio veislės gali paūminti skrandžio opos eigą, tokiu atveju jas reikėtų kepti arba vartoti saldžias veisles. Rūgštūs obuoliai puikiai tinka žmonėms, kurių rūgštingumas mažas.

Sergančiųjų širdies ir kraujagyslių ligomis mitybai nederėtų vartoti saldžiarūgščių veislių.

Raudoni ir ryškiai oranžiniai obuoliai gali sukelti alergiją.

Raudoni ir geltoni obuoliai turi daugiau karotino.

Žaliuose obuoliuose daugiau vaisių rūgščių, geležies ir vitaminų, bet mažiau cukraus ir dažančio pigmento.

Šios dietos meniu tik obuoliai ir vanduo neribotais kiekiais.

1 ir 7 dietos dienos:

Rytas - 400 g;

Diena - 300 g;

Vakaras - 300

2,5 ir 6 dienos dietos:

Rytas - 500 g;

Diena - 500 g;

Vakaras - 500

3 ir 4 dietos dienos:

Rytas - 600 g;

Diena - 800 g;

Vakaras - 600

Dieta ant keptų obuolių. Šis obuolių apdorojimo būdas yra priimtinas virškinimo sistemai, jis paįvairina mitybą ir leidžia atsikratyti 3-5 kg ​​antsvorio. Obuolių suvartojimo norma laikantis šios dietos yra panaši į dietą naudojant šviežius vaisius.

Dieta ant obuolių ir žaliosios arbatos. Maisto vartojimo dažnis ir jo kiekis išlieka toks pat, tik vietoj vandens reikia gerti žaliąją arbatą, kuri malšina alkį ir pradeda medžiagų apykaitą.

Dieta su obuolių sultimis. Laikantis šios dietos, valandą prieš valgį reikia išgerti stiklinę obuolių sulčių. Ši technika neleis persivalgyti, leis valgyti mažiau.

Dieta ant džiovintų obuolių. Be džiovintų obuolių, kuriuos teks vartoti ne obuolių sezono metu, galima dėti ir kitų džiovintų vaisių bei riešutų. Dietos sudaryti tik ant džiovintų obuolių neįmanoma.

Teigiami dietos aspektai:

Per trumpą laiką antsvoris išnyksta;

Kūnas išvalomas nuo toksinų;

Pašalinamas vidurių užkietėjimas, pagerėja virškinimas;

Cholesterolio lygis mažėja.

Dietos trūkumai:

Dietos laikytis sunku;

Metant svorį jaučiamas silpnumas ir dirglumas;

Dažnėja šlapinimasis;

Yra riebalų ir baltymų trūkumas.

Indikacijos ir kontraindikacijos. Sergant širdies ir kraujagyslių ligomis, vienam kilogramui obuolių galima dėti 1100 g cukraus. Sergant gastritu, saldūs obuoliai yra kontraindikuotini, o sergant skrandžio ir dvylikapirštės žarnos opalige, priešingai, rūgščių obuolių nevalgyti.

Dieta pasižymi patikimu rezultatu ir griežta, bet įvairia mityba. Jei antsvorio priežastis buvo sutrikusi medžiagų apykaita, galite numesti iki 4 kg.

Dietos principai. Šios dietos dietos pagrindas – daržovės ir vaisiai, jūros gėrybės, rudieji ryžiai, galima gerti žaliąją arbatą su pienu. Kviečiame atlikti kosmetines procedūras, masažą, valomąsias vonias.

Leidžiami ir draudžiami produktai. Leidžiami bet kokie vaisiai, išskyrus persimoną, citrinas, bananus, vynuoges, sėlenas, ruginius krekerius. Daržovės – tik tos, kurios nurodytos valgiaraštyje, rauginti kopūstai, jūros ir švieži kopūstai, daržovių sultys, pusiau atskiestos vandeniu.

Baltyminis maistas – liesa jautiena, vištiena, triušiena, kalakutiena, žuvis, subproduktai. Mėsa verdama, troškinama.

Draudžiama soda, saldainiai, druska ir cukrus, sojos padažas, rūkyta mėsa, dešros, dešrelės. Vietoj užkandžių rekomenduojama gerti negazuotą mineralinį vandenį, arbatą, kavą. Prieš valgant, rekomenduojama išgerti stiklinę vandens. Porcijos tūris – ne daugiau 200-250 g.

Visi meniu ingredientai paruošiami iš anksto.

Diena 1:

Pusryčiai - juoda kava be cukraus;

Pietūs - 2 kiaušiniai, kopūstų salotos, apteptos aliejumi, pomidorų sultys (200 ml);

Vakarienė – didelė liesos žuvienės porcija.

2 diena:

Pusryčiai - juoda kava be cukraus, krekeriai;

Pietūs - virta žuvis su troškintais kopūstais;

Vakarienė - virta jautiena, kefyras 1% (200 ml).

3 diena:

Pusryčiai - juoda kava;

Pietūs - kepta cukinija;

Vakarienė – kopūstų salotos, virti kiaušiniai, porcija virtos jautienos.

4 diena:

Pusryčiai – kava, krekeriai;

Pietūs - žalias kiaušinis, tarkuotos morkos, pagardintos sviestu, truputis sūrio;

Vakarienė - 1 didelis obuolys.

5 diena:

Pusryčiai – kava;

Pietūs - kepta žuvis, pomidorų sultys;

vakarienė yra obuolys.

6 diena:

Pusryčiai – kava;

Pietūs - 0,3-0,5 kg virtos vištienos krūtinėlės, kopūstų salotos;

Vakarienė - 2 kiaušiniai, kopūstų salotos.

7 diena:

Pusryčiai - žalioji arbata be cukraus;

Pietūs - virta veršiena, obuolys;

Vakarienė - bet koks pasirinkimas, išskyrus vakarienę 3 dienas.

Teigiamos pusės:

Tinkamai pasitraukę iš dietos per 2 savaites galite numesti iki 10 kg;

Dieta nesiskiria nuo įprastos;

Metabolizmas pagreitėja, maistas lengviau virškinamas;

Jei nevartojama druskos, cukraus, alkoholio, organizmas apsivalo nuo toksinų.

Neigiamos pusės:

Valgiaraštis nesubalansuotas vitaminų atžvilgiu, norint juos papildyti, reikia vartoti vitaminų kompleksus.

Pusryčių nebūna, nors medžiagų apykaita tokiu metu paprastai būna didesnė;

Pusryčių kava yra trumpalaikis stimuliatorius;

Didelis kontraindikacijų sąrašas.

Kontraindikacijos:

Nėštumas ir žindymas;

Kepenų ir inkstų ligos;

Virškinimo trakto ligos;

Anemija, avitaminozė;

Ūminės infekcinės ir somatinės ligos ūminėje stadijoje;

Cholelitiazė.

Šios dietos dėka per savaitę galite numesti 5-10 kg. Energijos sistema nėra brangi, bet itin efektyvi.

Mėgstamiausia dieta yra 4 mono dietų, vartojamų tam tikra seka, derinys:

3 gėrimo dienos;

1 daržovių diena;

1 vaisių diena;

1 baltymų diena;

1 kombinuota diena - išėjimo iš dietos diena.

Leidžiami produktai:

Pusryčiai - 2 kiaušiniai, arbata be cukraus;

Pietūs - daržovių sriuba ir vaisiai;

Užkandis - bet kokie vaisiai (kivi, greipfrutai ir kt.);

Vakarienė - bet kokios daržovių salotos (agurkai, kopūstai ir paprikos)

Draudžiama vartoti alkoholį, cukrų ir druską.

Diena 1:

Pusryčiai - kefyras (200 ml);

Popietinis užkandis - kefyras (200 ml);

Vandenį ir arbatą galima gerti be apribojimų.

2 diena:

Pusryčiai – salotos (kopūstai su pomidorais);

Pietūs - salotos (kopūstai, žalumynai, agurkai);

Užkandis - salotos (kopūstai, morkos);

Vakarienė – salotos (kopūstai, paprikos, agurkai).

3 diena:

Pusryčiai - kefyras (200 ml);

Pietūs - vištienos sultinys (200 ml);

Užkandis - pienas, kefyras, neriebus jogurtas (200 ml);

Vakarienė - pienas, kefyras, neriebus jogurtas (200 ml)

Žaliąją arbatą ir paprastą vandenį galima gerti neribotais kiekiais.

4 diena:

Pusryčiai - apelsinas, obuolys;

Pietūs – greipfrutas;

Užkandis - kivi, obuolys;

Vakarienė - 2 kiviai arba greipfrutai.

5 diena:

Pusryčiai - 2 kiaušiniai;

Pietūs - virta vištiena be odos (200 g);

Užkandis - sūris arba varškė (100 g);

Vakarienė – jūros gėrybės.

6 diena:

Pusryčiai - žalioji arbata arba apelsinų sultys (200 ml);

Pietūs - vištienos sultinys (200 ml);

Užkandis - kefyras arba arbata (200 ml);

Vakarienė - kefyras arba pienas (200 ml).

7 diena:

Pusryčiai - 2 kiaušiniai;

Pietūs – daržovių sriuba, bet kokie leidžiami vaisiai;

Užkandis - obuolys, apelsinas arba 2 kiviai;

Vakarienė – salotos (pomidorai, agurkai).

Dietos privalumai:

Leidžiamus maisto produktus galima valgyti be apribojimų;

Prasta savijauta beveik niekada nepasireiškia;

Galite numesti iki 10 kg antsvorio;

Svoris mažėja dideliu greičiu;

Trumpalaikis maisto apribojimų laikotarpis;

Meniu skiriasi priklausomai nuo skonio;

Per 3 dienas, praleistas ant skysčio, organizmas išsivalo;

Mityba yra subalansuota vitaminų ir mineralų.

Dietos trūkumai:

Dienomis, praleistomis skysčiams, galimos virškinimo trakto problemos;

Kartais yra silpnumas, kraujospūdžio šuoliai, galvos skausmas;

Kyla lėtinių ligų paūmėjimo rizika;

Antrasis dietinės mitybos kursas galimas tik po 2 savaičių.

Norėdami išvengti neigiamų pasekmių, turite atsižvelgti į kontraindikacijas:

• Virškinimo trakto ligos;

  depresija;

  žindymo laikotarpis ir nėštumas;

  Hipertenzija;

  Širdies ir inkstų nepakankamumas;

  Pooperacinis laikotarpis po intervencijų į pilvo ertmę.

Išsilavinimas: Rusijos valstybinio medicinos universiteto diplomas N. I. Pirogovas, specialybė „Medicina“ (2004). Maskvos valstybinio medicinos ir odontologijos universiteto rezidentūra, endokrinologijos diplomas (2006 m.).

Metodų, leidžiančių numesti svorio 6 kg per 6-7 dienas, principai

Pagrindiniai visų metodų, kuriais siekiama kovoti su papildomais svarais, principai yra šie:

• Greito maisto, rūkytos mėsos, marinuotų agurkų, padažų, marinatų atsisakymas. Taip pat saldainiai, soda, alkoholis, pyragaičiai.
• Gėrimo režimo laikymasis – ne mažiau kaip 1,5 litro vandens per dieną (geriant kavą vandens kiekis padidėja puse litro).
• Dalinis maitinimas 5-6 kartus su 2-3 valandų pertrauka, kol atsiranda alkio jausmas.
• Subalansuota mityba – tai baltymų, riebalų ir angliavandenių santykis 1,2:0,8:3,5.
• Porcijų dydžių sumažinimas iki kumščio dydžio. Matmenys gali skirtis priklausomai nuo konkretaus gaminio. Pavyzdžiui, vienu metu galite valgyti tiek daržovių, kad tilptų į du delnus. Mėsos porcija neturi viršyti atviro delno dydžio, neįskaitant pirštų. Panašūs dydžiai ir košės bei varškės porcijoms. Vienu metu galite suvalgyti ne daugiau kaip 300–400 g sriubos, o antrosios – ne.

Tačiau vadinamosios „ekspres dietos“ (tos, kuriomis siekiama greitai pasiekti rezultatų) turi ir kitų niuansų. Vienas iš jų – griežtas inscenizavimas. Apskritai 6 dienų dieta yra pasninko dienų seka su skirtinga dieta. Mitybos planas gali skirtis priklausomai nuo dietos tipo ir jos kūrėjo požiūrio. Tačiau apskritai per 6 dienas turite pasiekti šiuos rezultatus:

• numesti nuo šešių iki septynių kilogramų;
• išvalyti organizmą nuo toksinų ir toksinų;
• pašalinti skysčių perteklių, taip sumažinant patinimą;
• pagreitinti medžiagų apykaitą;
• skatinti žarnyno judrumą;
• sudaryti prielaidas tolesniam svorio metimui.

Jei kitose dietose, skirtose ilgesniam laikotarpiui, galimi nukrypimai nuo nustatyto, tai greitosiose dietose svarbu stebėti ne tik gramų skaičių ir produktų santykį, bet ir jų vartojimo seką per dieną bei visa dieta. Tik taikant tokį požiūrį, ženklas „minus 6 kg“ tampa realybe.

Dieta numato žymiai sumažinti dienos raciono kalorijų kiekį. Tiems, kurie palaiko formą aktyviais krūviais, dietos kalorijų kiekis neturėtų viršyti 1500 kcal (1700 yra priimtina įprastoje mityboje). „Sėdimų“ profesijų atstovams kalorijų kiekis sumažinamas iki 1300–1400 kcal. Žinoma, tik mitybos specialistas gali tiksliau apskaičiuoti kalorijų kiekį, remdamasis pradiniais kūno parametrais ir savybėmis.

Dietose gali būti šlapimą varančių produktų (agurkų, cukinijų, arbūzų) ir gėrimų (žolelių nuovirų, džiovintų vaisių kompoto), kad greičiau pasišalintų skysčiai. Nuo jų mes ne tik lieknėjame, bet ir geriname žarnyno motoriką.

Mitybos specialisto komentaras. Viena dažniausių svorio metimo klaidų – nevalgymas. Tai iš esmės neteisinga, nes kūnas persijungia į energijos taupymo režimą, o kalorijos, užuot suvartojamos, yra saugomos. Kritiniu kūno ženklu laikomas 1000–1100 kcal kalorijų kiekis. Geriau niekada nesileisti žemiau, nes galite prarasti sąmonę ir užsidirbti daug virškinimo problemų.

Tvirtas dietos meniu

Griežta dieta sukelia stresą organizmui, todėl jos reikia laikytis ne ilgiau kaip savaitę, o vėliau grįžti prie įprastos dietos.

Kaip numesti svorio 6 kg per savaitę:

Dieta	Ypatumai	Apytikslė dieta
mažai angliavandenių	Ne daugiau kaip 60-70 g angliavandenių per dieną. Būtinai gerkite daug vandens – bent 2-2,5 litro per dieną. Atsisakykite alkoholio, vaisių sulčių, vaisių (galite greipfrutų)	Pusryčiai - kietasis sūris (30g), baltyminis omletas, varškė + greipfrutas, gabalėlis juodos duonos, nesaldi kava ar arbata. Pietūs – neriebi varškė (200 g), virtos pupelės (100 g), gabalėlis juodos duonos, kava ar arbata be cukraus. Vakarienė - varškės ir kiaušinio baltymo troškinys, kepta žuvis, liesa virta mėsa + džiovintų vaisių kompotas
modelis	Druska ir cukrus visiškai neįtraukiami, dienos raciono energinė vertė yra 1200 kcal	Pusryčiai – 1 minkštai virtas vištienos kiaušinis, žalioji arbata. Pietūs - neriebi varškė (150 g), arbata be cukraus. Vakarienė – 1 stiklinė neriebaus jogurto arba rauginto kepto pieno
Žokėjus	Be dietos, naudojamas masažas, sauna ir aerobikos pratimai.	Virta vištiena, liesa veršiena (po 300 g), natūrali kava be cukraus (3-5 puodeliai), 2,5 l vandens. Visas maistas yra padalintas į 5-6 priėmimus

Minėtos dietos yra veiksmingos, tačiau dėl nepakankamo maistinių medžiagų kiekio gali neigiamai paveikti savijautą. Brazilijos dieta laikoma labiau subalansuota.

Kiekviena nauja diena yra naujas produktų rinkinys. Pavyzdžiui:

• 1 diena - 3 kietai virti kiaušiniai 3 žali obuoliai, 3 puodeliai kavos be cukraus;
• 2 diena - 2 minkštai virti kiaušiniai, 100 g liesos virtos jautienos, baltyminis omletas ir troškinti špinatai;
• 3 diena - kiaušinienė, pomidoras, agurkas, 200 g folijoje keptos žuvies, ant grotelių keptos daržovės (200 g).

Ateityje dienų seka kartojama.

Alternatyva griežtoms greitosioms dietoms gali būti maistas, kurį dažnai naudoja šalies ir užsienio žvaigždės. Įvairiuose šaltiniuose galite rasti pavadinimus: „aktorių dieta“, „žvaigždė“ arba „Holivudas“

Dietos pavyzdys iš žvaigždžių arsenalo:

• Pusryčiai – 2 puodeliai arbatos arba kavos be cukraus, 2 riekelės rupios duonos, 2 minkštai virti kiaušiniai, 3 pomidorai.
• Pietūs - ant grotelių kepta mėsa (gabalas iki 200 g), salotos iš bet kokių lapinių daržovių, obuolys.
• Popietės užkandis: 2 nedidelės porcijos sausainių, puodelis nesaldžios kavos.
• Trūksta vakarienės. Likus 2 valandoms prieš miegą, reikia išgerti stiklinę kefyro arba rauginto kepto pieno.

Kaip užkandį galite valgyti džiovintus vaisius ir riešutus (vienu metu ne daugiau 5-8 vnt.).

Pusiau skysta dieta laikoma dar veiksmingesne. Pirmiausia jis skirtas vidurių užkietėjimui, sunkumui pilve ir rėmeniui. Prieš imdamiesi tokios dietos, turite paruošti kūną. Likus 3 dienoms iki dietos pradžios atsisakykite miltų, saldumynų, alkoholio, kavos, rūkytos mėsos ir į savo racioną įtraukite daugiau daržovių.

Dienos dietos pavyzdys:

1 - 1,5 litro pieno;
2 - 0,5 l jogurto, 2 l džiovintų vaisių kompoto;
3 - 6 kietai virti kiaušiniai, 2 litrai žaliosios arbatos be cukraus;
4 - 400 g liesos jautienos, virtos be druskos ir prieskonių, 2 litrai džiovintų vaisių kompoto;
5 - 700 g agurkų, pomidorų ir cukinijų bet kokiomis proporcijomis;
6 - 700 g vaisių, išskyrus persimonus, vynuoges, bananus;
7 - avižiniai dribsniai vandenyje su pienu (santykiu 2: 1), neriebi varškė (300 g), lapinės daržovės, žalioji arbata.

Kontraindikacijos greitam svorio metimui, galimos pasekmės, rizikos mažinimo būdai

Greitas svorio metimas iš principo yra kontraindikuotinas, nes prarastas svoris grįžta taip pat greitai ir net su priemoka. Bet jei dėl kokių nors priežasčių būtina greitai atsikratyti 5-7 kg, pirmiausia pasitarkite su gydytoju. Yra daug ligų, kurioms esant greitas svorio metimas yra kontraindikuotinas. Tarp jų: ​​lėtinės širdies ir kraujagyslių sistemos, virškinamojo trakto, kraujagyslių, inkstų ligos, nėštumas ir žindymas.

Yra tik vienas būdas sumažinti riziką – palaipsniui mesti svorį ir stebėti subalansuotą mitybą.

Kaip numesti 6 kg per mėnesį koreguojant mitybą

Jei viskam apie viską skiriamas visas mėnuo, galite šiek tiek pakoreguoti įprastą mitybą, o svoris sumažės net nesitreniruojant salėje. Tam jums reikia:

• Visiškai atsisakykite cukraus, miltų, saldumynų, pyragaičių, rūkytos mėsos, marinatų ir alkoholio.
• Stebėkite druskos kiekį maiste, nes ji sulaiko skysčius organizme. Geriau visai nustoti sūdyti patiekalus.
• Valgykite daug skaidulų. Jo yra daugumoje daržovių ir vaisių, grūdų ir pilno grūdo duonos.
• Gerkite daug vandens – ne mažiau kaip 1,5 litro per dieną. Norėdami pagreitinti medžiagų apykaitą, galite gerti vandenį su citrina ir imbieru (litre vandens supjaustykite pusę citrinos apskritimais ir įdėkite pusę šaukštelio tarkuoto imbiero).
• Valgykite ne daugiau kaip 2 vaisius per dieną, bet tik ryte.
• Per dieną išgerkite puodelį natūralios kavos, bet be užpildų (sirupo, grietinėlės, pieno).

Tausojančių, sveikatai nekenksmingų dietų pavyzdžiai

Parinktis	Pusryčiai	Vakarienė	Vakarienė
№1	1 stiklinė pieno su arbatiniu šaukšteliu medaus, pasenusi bandelė iš bet kokio malimo miltų, daržovių salotos	Daržovių sriuba, 200 g liesos mėsos, išskyrus kiaulieną ir avieną, salierų ir žiedinių kopūstų daržovių salotos	Nedidelis juodos duonos sumuštinis su salierų lapeliais, petražolėmis ir sūriu, stikline kefyro
№2	Daržovių salotos iš salierų ir burokėlių, taip pat stiklinė 1% kefyro	Virta žuvis, 2 virtos bulvės, mėsos sultinys	Stiklinė pieno, gabalėlis juodos duonos su sviestu arba medumi, 100 g varškės
№3	4-5 gabalėliai ridikėlių, minkštai virtas vištienos kiaušinis, gabalėlis juodos duonos ir stiklinė 1% kefyro	salotos su salierais, garų kotletas, grybų sultinys su ryžiais	200 g neriebios varškės, 1 pasenusi bandelė, stiklinė neriebaus pieno arba kefyro
№4	2 vidutiniai pomidorai, 2 liesos dešros sumuštiniai, 1 puodelis žaliosios arbatos	Troškintos daržovės, keptas obuolys, mėsos sultinys (300 g)	Dvi riekelės juodos duonos su virta žuvimi, viena stiklinė 1% kefyro, vienas vidutiniškai žalias obuolys

Kaip numesti svorio be sporto ir dietų 6 kg

Sulieknėti galima ir nesportuojant, tik rezultatai bus kitokie (kūnas bus mažiau iškilęs). Tas pats pasakytina ir apie dietas. Tačiau tokiu atveju turėsite persvarstyti savo požiūrį į maistą ir suvokti tinkamą mitybą kaip gyvenimo būdą.

Štai keletas patarimų, kurie padės sutvarkyti savo kūną be didelių apribojimų ir fizinio aktyvumo:

• Valgykite tik tada, kai jaučiatės alkanas. Daugelis yra įpratę valgyti, nes dabar pietų metas. Bet kiekvienas organizmas yra individualus, valgyti reikia griežtai kas 3 valandas, o kas nors gali nenorėti valgyti ir po 5 valandų.
• Nepainiokite alkio su troškuliu. Galioja taisyklė: jei nori valgyti, reikia išgerti stiklinę vandens ir palaukti pusvalandį. Jei vis tiek jaučiatės alkanas, galite pradėti valgyti.
• Nerūšiuokite produktų. Jei kyla mintis, kad norisi valgyti, bet tai turėtų būti koks nors konkretus patiekalas, bet tiesiog obuolys tau netinka, greičiausiai tai yra įsivaizduojamas alkis. Jei tai tikra, kūnas su dėkingumu priims bet kokį kuro šaltinį.
• Kramtykite lėčiau. Kuo daugiau maisto susmulkinama, tuo skrandis ir žarnynas lengviau susidoroja su krūviu. Ir smegenys gaus sotumo signalą prieš sunaikinant milžinišką maisto porciją.

Norėdami gauti daugiau informacijos apie svorio metimą, žiūrėkite žemiau esantį vaizdo įrašą.