Rubrika „Kineziologija“.Šiame straipsnyje apžvelgsime sėdmenų srities anatomiją, funkciją ir kineziologiją: didžiojo sėdmens, vidurinio, mažojo, dubens kaulų ir raiščių, sėdmenų inervaciją. Šoniniai šlaunų raumenys yra išoriniai klubo sąnario rotatoriai ir pagrobėjai. Sėdmenų poodiniai riebalai, sėdmenų fascija. Biomechaniniai apatinių galūnių diržo judesiai erdvėje.

Sėdmenų sritis yra užpakalinėje kūno dalyje žemiau nugaros ir yra apribota: iš viršaus - klubų skiautelėmis, iš apačios - sėdmenų raukšlėmis. Viduryje jį padalija sacrococcygeal vidurinė linija, iš šonų riboja linijos, einančios nuo priekinės viršutinės klubinės stuburo dalies iki šlaunikaulio gumbų, o po to per įsivaizduojamą liniją iki sėdmenų raukšlės.

Ryžiai. 1. Dubens ir šlaunų raumenys

Dubens kaulai ir raiščiai

Dubens kaulus vaizduoja klubakaulis, žastikaulis ir gaktos kaulai priekyje, o kryžkaulis ir uodegikaulis užpakalyje. Suauga kartu, kai žmogus pasiekia brendimą ir tampa vienu kaulu, sudarydamas žmogaus dubenį, o kiekvienas kaulas išlaiko savo individualų pavadinimą.

Šie kaulai sudaro žiedą, kuriame yra virškinimo ir urogenitalinės sistemos dalys ir per kurį praeina pagrindinės kraujagyslės ir nervai, aprūpinantys ir inervuodami apatines galūnes bei sėdmenų sritį. Dubens raiščių aparatas susideda iš tankių raiščių, jungiančių dubens kaulus, sudarydami vieną struktūrą.

Sėdmenų srityje yra aštuoni raumenys. Paviršutiniškiausias iš jų -
Didysis sėdmenų raumuo (lot. gluteus maximus) yra didžiausias iš trijų sėdmenų raumenų, yra rombo formos, suplotos formos. Jis prasideda išorinio klubo paviršiaus užpakalinėse dalyse, palei šoninį kryžkaulio ir uodegikaulio paviršių, prisitvirtina prie šlaunikaulio sėdmenų gumbų ir plačios šlaunies fascijos. Tarp sėdmenų gumbų ir raumenų yra didžiojo sėdmens raumens trochanterinis maišelis. Didžiausias jo storis prisitvirtinimo prie kryžkaulio vietoje yra 6-7 cm, viršutinėje išorinėje dalyje storis sumažėja iki 2,5-3 cm, o apatinėje - iki 1,5-2 cm.
Didysis sėdmens raumuo yra vienintelis iš visų sėdmenų raumenų, kuris neprisijungia prie šlaunikaulio gumbų (trochanterio), bet prisitvirtina prie šlaunikaulio kūno. Tuo pačiu metu jo išorinis kraštas viršutinėje dalyje, pritvirtinimo prie klubinės dalies vietoje, paprastai yra 3–6 cm į išorę (vidutiniškai 4–5 cm) nuo viršutinės užpakalinės klubinės stuburo dalies ir tęsiasi iki išorinio klubo paviršiaus. šlaunikaulio gumburas (trochanteris).
Funkcijos: Jis atlenkia ir šiek tiek pasuka šlaunį į išorę, ištiesina ir fiksuoja liemenį.

Gluteus medius (lot. m. gluteus medius) esantis po didžiuoju sėdmeniu. Dalyvauja klubo pagrobime, esant fiksuotai klubo padėčiai, paima dubenį į šoną. Tiesina liemenį sulenktą į priekį, stovėdamas pakreipia liemenį į šoną. Priekiniai raumenų ryšuliai sukasi šlaunį į vidų, užpakaliniai į išorę. Jis prasideda nuo išorinio sparno paviršiaus, klubinės dalies ir plačios šlaunies fascijos, yra pritvirtintas prie didžiojo šlaunikaulio trochanterio. Tvirtinimo srityje yra sėdmenų raumens trochanterinis maišelis.

Gluteus minimus (lot. m. gluteus minimus), giliausias iš trijų, taip pat dalyvauja klubų pagrobime ir kamieno ištiesime. Jis prasideda nuo išorinio klubinio sparno paviršiaus tarp priekinės ir apatinės sėdmenų linijų, prisitvirtina prie šlaunikaulio didžiojo trochanterio priekinio krašto.

Sėdmenų audinių sluoksniai

Po pakankamai stora oda dažniausiai yra ryškus poodinio riebalinio audinio sluoksnis, kurį nuo didžiojo sėdmens raumens skiria jungiamojo audinio plokštelė – paviršinė sėdmenų fascija. Sėdmenų raumenys yra po fascija, jie yra pritvirtinti prie dubens kaulų, kurie yra glaudžiai tarpusavyje sujungti raiščiais, sudarydami vieną struktūrą.

Sėdmenų poodiniai riebalai

Moterims, skirtingai nei vyrams, didžiąją dalį sėdmenų tūrio paprastai sudaro riebalinis audinys, esantis po oda. Riebalinis audinys šioje srityje dažniausiai yra elastingas, nes visas jis yra persmelktas plonomis tankaus jungiamojo audinio juostelėmis, kurios nuo odos eina į raumenis, susilieja vienas su kitu išilgai kraštų, o žiūrint iš viršaus suformuoja ląsteles, kurios šiek tiek yra panašus į korį. Jie suteikia riebaliniam audiniui stabilumo. Tačiau liekniems žmonėms gali neužtekti riebalų užpildyti šias ląsteles, todėl poodinis sluoksnis yra gana silpnas ir linkęs į sėdmenų kabėjimą (ptozė).

Paviršinė sėdmenų fascija

Paviršinė sėdmenų fascija – tai jungiamojo audinio plokštelė, kuri tarsi plėvelė dengia visą sėdmenų sritį. Storiausias yra kryžkaulio srityje, kur jis jungiasi su raiščiais, taip pat klubinės dalies keteros srityje, kur jis plečiasi ir glaudžiai su juo susilieja. Apatinėje jo dalyje sustorėja ir paviršinė sėdmenų fascija, tampa stabilesnė. Tuo pačiu metu sėdmenų centre jis dažniausiai būna ploniausias, o tai ypač svarbu, kai implantas dedamas subfascialiai (po fascija) – reikia stengtis implantą įdėti taip, kad jo apatinę dalį dengtų storesnis. fascijos dalis, kuri yra žemiau, jos prisitvirtinimo prie gumbų žandikaulių vietoje.

Sėdmenų inervacija

Visi sėdmenų srities raumenys yra inervuoti kryžkaulio rezginio šakomis. Paviršinio sluoksnio sėdmenų raumenis inervuoja viršutiniai ir apatiniai sėdmenų nervai. Apatinis sėdmenų nervas išeina iš kryžkaulio rezginio, mediališkai iš sėdimojo nervo ir inervuoja didžiausią sėdmens raumenį. Viršutinis sėdmenų nervas inervuoja vidurinį ir mažąjį sėdmenį. Giluminio sluoksnio raumenis daugiausia inervuoja kiekvienas – savo šaka. Sėdmeninis nervas yra didžiausias nervas žmogaus kūne ir gali būti iki 2 cm skersmens sėdmenų srityje. Jis atsakingas už giliųjų sėdmenų ir pakaušio raumenų motorinę veiklą ir tuo pačiu suteikia odos jautrumą šlaunies užpakalinėje dalyje.

Šoniniai šlaunų raumenys išoriniai klubo sąnario rotatoriai ir pagrobėjai

Pagrobimo raumenys ir raumenys- Išoriniai klubo sąnario rotatoriai yra už ir į šoną klubo sąnariui sėdmenyje. Trys sėdmenų raumenys (vidurinis, mažasis ir didelės skaidulos) yra pagrindiniai klubo sąnario pagrobėjai, kuriems padeda tensor fascia lata. Jie atsiranda virš sąnario, todėl, koncentriškai susitraukus šiems raumenims, klubo sąnarys atitraukiamas nuo kūno vidurio linijos. Prisiminkite, kad raumens funkcija priklauso nuo jo skaidulų orientacijos sąnario, kurį jis veikia, atžvilgiu. Didysis ir vidurinis sėdmenis apima tokį didelį sąnario plotą, kad viena kiekvieno raumens dalis gali atlikti priešingą kitos dalies judesį. Pagrindinis kiekvieno iš šių raumenų veikimas priklauso nuo visų jo dalių veikimo. Pagrindinė didžiojo sėdmens funkcija yra išplėsti klubo sąnarį, o pagrindinė sėdmens funkcija yra pagrobti klubo sąnarį. Vienos didžiojo sėdmens raumens skaidulos kerta klubo sąnarį iš aukščiau jo centrinės ašies, kitos – iš žemiau funkcinės ašies. Tai reiškia, kad pirmieji sugeba atlikti abdukciją, o antrieji – adukciją. Priekinė vidurinio sėdmens dalis, susitraukdama koncentriškai, sukelia sukimąsi į vidų, pluoštai, esantys už nugaros, sukelia sukimąsi į išorę. Giliai po didžiuoju sėdmens raumeniu yra šeši klubo sąnario rotatoriai. Tai yra (žiūrint iš viršaus į apačią): piriformis, viršutinis gemellus, išorinis ir vidinis obturatorius, apatiniai dvyniai. Šios grupės pluoštai yra orientuoti horizontaliai, o tai kartu su jų išdėstymu už sąnario daro juos labai veiksmingus klubų suktuvus. Ištiesus klubo sąnarį, didžiausias sėdmenis taip pat veikia kaip rotatorius. Norėdami ištiesti rotatorius, klientas turi gulėti ant nugaros, pritraukti sulenktus kelius ir klubus prie kūno ir padėti juos įstrižai. Ši padėtis apima įtraukimą ir sukimąsi į išorę, o tai veiksmingai ištempia šiuos raumenis. Norint tinkamai suplanuoti treniruočių programą, labai svarbu suprasti esmę koncentrinis ir ekscentrinis raumenų susitraukimai. Prisiminkite, kaip nustatyti raumenų susitraukimų tipą. Jei judėjimo kryptis priešinga gravitacijai, aktyvus raumuo susitraukia koncentriškai, kitu atveju raumuo susitraukia ekscentriškai.
Tuo pačiu metu, „eliminuojant“ gravitaciją lygiagrečiai grindims atliekamų judesių metu, kiekviena raumenų grupė susitraukia koncentriškai ir taip sukuria norimą judesį. Naudojant guminius amortizatorius, taikomi tie patys principai:

• koncentriniai susitraukimai atsiranda, kai judėjimas padidina amortizatoriaus pasipriešinimą,
• ekscentrinis – kai dėl judesio sumažėja jo pasipriešinimas.

Ant pav. (a) ir (b) rodo klubų pagrobimo ir pritraukimo pratimus, iliustruojančius, kaip kūno padėtis gali pakeisti gravitacijos poveikį. Ant pav. a) parodytas kojų pakėlimas į šonus. Pradinis veiksmas yra klubo sąnario pagrobimas, įveikiant gravitacijos jėgą. Taigi klubų pagrobėjai veikia koncentriškai kaip agonistai. Kojos judėjimo žemyn fazės metu klubo sąnarys yra adukuojamas. Sąnario judėjimas yra ta pačia kryptimi, kaip ir gravitacija, todėl klubo pagrobėjai ekscentriškai susitraukia kaip agonistai, kad valdytų klubo sąnarį.

Ryžiai. (A)

Ant pav. b) rodomas klubo pagrobimas / pritraukimas iš gulimos padėties, sulenkti klubai, ištiesti keliai, pakeltos kojos. Pradinis veiksmas yra klubo sąnarių pagrobimas, nes kojos vis labiau išsiskleidžia. Kadangi judėjimas vyksta ta pačia kryptimi kaip ir gravitacija, klubų pritraukiamieji elementai kontroliuoja judėjimą ekscentriškais susitraukimais. Kad kojos būtų sujungtos vertikalioje padėtyje, klubų pritraukiamieji elementai turi koncentriškai susitraukti prieš gravitaciją.

Ryžiai. b)

Sėdmenų, kaip jie vadina didįjį sėdmenų raumenį (musculus gluteus maximus), daugelis iš mūsų retai sureikšminame, nelaikome šių raumenų svarbiais, o prisimename tik atėjus maudymosi sezonui, kai tampa būtina dėvėti maudymosi kelnaites ir , be to, dėmesys skiriamas formai, o ne funkcijai. Sėdmenų raumenys, be patrauklios sėdynės pagalvėlės, atlieka keletą funkcijų, o jei šie raumenys susilpnėja, iškyla daug problemų. Na, o jei visą dieną sėdime (darbe, namuose, valgydami ar žiūrėdami televizorių), tai apie kokią raumenų jėgą galime kalbėti?

Gamta šį raumenį padarė pakankamai didelį ne tik dėl grožio. Didysis sėdmenis (MGM) yra didžiausias ir vienas stipriausių žmogaus kūno raumenų. Didysis sėdmenų raumenys yra paviršutiniškiausias iš trijų sėdmenų raumenų ir sudaro didžiąją dalį sėdmenų formos ir išvaizdos. Didysis sėdmens raumuo eina išilgai dubens kaulo keteros ir įsiterpia proksimalinio šlaunikaulio užpakalinėje pusėje bei iliotibialiniame raištyje, užtikrindamas ryšį tarp kamieno ir apatinių galūnių.

Didelis šio raumens dydis yra vienas iš būdingiausių žmogaus raumenų sistemos bruožų. Daugumos tyrinėtojų teigimu, žmonės išsivystė iš į beždžiones panašių protėvių maždaug prieš du milijonus metų didžiulėje Afrikos savanoje. Manoma, kad natūrali atranka buvo palanki bėgti galinčių gyvūnų išlikimui. Laikui bėgant evoliucija sutvirtino žmogaus anatomines ypatybes, kurios leido žmonėms bėgti ilgus atstumus, o sėdmenų padidėjimas šiame procese galėjo suvaidinti lemiamą vaidmenį.

Didžiausio sėdmens raumens funkcijos.

Didysis sėdmenų raumuo yra labai svarbus atliekant tokias veiklas kaip stovėjimas, ėjimas, bėgimas. Vykdant šią veiklą raumenų funkcija yra padėti ištiesinti koją, pakelti liemenį vertikaliai, pagrobti ir pritraukti klubą vienoje linijoje su mūsų kūnu, pasukti klubą nuo kūno centro ir jo link bei stabilizuoti dubenį. Šis raumuo taip pat gali atlikti svarbų vaidmenį stabilizuojant kelį ištiesus.

Pvz., atsistojant, sėdmenų raumenys vaidina svarbų vaidmenį ištiesiant klubus ir stabilizuojant dubens sritį. Bėgimo metu šis raumuo suteikia liemeniui stabilumo, padeda ištiesti klubą greitėjant ir sulėtinti koją stabdant judesį.

Taigi, silpnas sėdmenų raumenų susitraukimas sumažina gebėjimą efektyviai ir saugiai atlikti daugelį kasdienių veiklų. Dėl raumenų silpnumo gali būti sunku atlikti kai kuriuos judesius, kuriems reikalingi šie raumenys, pavyzdžiui, atsistoti, sėdėti, vaikščioti ar bėgioti. Kartais sėdmenų raumenų silpnumas gali būti susijęs su nugaros, kelių ir klubų skausmais.

Kaip sužinoti, ar yra didžiųjų sėdmenų raumenų silpnumas?

Štai, pavyzdžiui, paprastas ir greitas testas, kuris nustatys sėdmenų raumenų silpnumą.

Atsigulkite ant nugaros, kelius sulenkę bent 90 laipsnių kampu. Suspauskite sėdmenų raumenis. Lėtai pakelkite šlaunį nuo grindų, tada ištiesinkite dešinįjį kelį, kad šlaunys būtų lygiagrečios. Stenkitės nekeisti dubens lygio, o klubai nesisuka. Jei ištiesus koją dubuo pakrypsta arba pasisuka į vieną pusę, tai tikrai yra sėdmenų silpnumas. Tačiau šio testo moterys neturėtų atlikti praėjus mažiausiai 6 savaitėms po gimdymo.

Kineziterapijos gydytojai gali naudoti papildomus rankinius ir dinaminius diagnostikos metodus, kad nustatytų sėdmenų raumenų silpnumą:

• Rankiniai diagnostikos metodai apima pratimo teisingumo stebėjimą, poslinkių buvimą judesių metu arba kitų raumenų kompensacinio įtraukimo į judesį aptikimą.
• Dinaminiai metodai apima skaitmeninę judesio vaizdo analizę, kuri leidžia mankštos terapeutui detaliai išnagrinėti judesį. Tokia vaizdo analizė mankštos terapeutui leidžia įvertinti sėdmenų raumenų darbą kinetinėje grandinėje, dinamiškai stebėti dubens ir apatinių galūnių funkciją per visą eisenos ciklą.

Ką daryti norint padidinti sėdmenų raumenų jėgą?

Galima atlikti daugybę pratimų, kurie ne tik pagerins sėdmenų raumenų formą ir tonusą, bet ir pagerins jų funkciją.

Tiltas ant vienos kojos

Atsigulkite ant nugaros, kelius sulenkę bent 90 laipsnių kampu. Suspauskite sėdmenų raumenis. Lėtai pakelkite šlaunį nuo paviršiaus ir ištieskite dešinįjį kelį taip, kad šlaunys būtų lygiagrečios. Laikykite dubenį lygiai ir nesukite klubų. Laikykite 10 sekundžių ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite šį pratimą kaire koja. Pratimą kartokite 10 kartų. Pastaba: šio pratimo moterys neturėtų atlikti mažiausiai 6 savaites po gimdymo.

Gulimas klubo pratęsimas

Atsigulkite ant pilvo, po klubais 1-2 pagalvės. Sulenkite kelį 90 laipsnių. Suspauskite sėdmenis ir lėtai kelkite kulną link lubų. Neleisk savo nugaros išlenkti. Laikykite koją šioje padėtyje 10 sekundžių, tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 10 kartų. Pastaba: jei skauda nugarą, šį pratimą galima atlikti tik prižiūrint mankštos terapijos gydytojui.

Pėdų pakėlimas

Padėkite koją ant laiptelio. Įtempkite sėdmenų raumenis. Šiek tiek pasilenkite į priekį ant klubų ir tada pakelkite kūną sėdmenimis. Laikykite savo klubus tame pačiame lygyje. Kelį laikykite vienoje linijoje su 2–3 pirštais. Kartokite pratimus 10 kartų kiekvienai kojai.

Be to, bėgimas nuokalnėje duoda labai gerą efektą, kuris leidžia ne tik sustiprinti sėdmenų raumenis, bet ir pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą.

Žmogaus sėdmenų raumuo yra visa raumenų grupė. Savo funkcionalumu jie panašūs į peties deltinių raumenų darbą. Paprastai sėdmenimis turime omenyje mėsingą dalį, esančią tiesiai po nugara, ir šiuo straipsniu pabandysiu išsklaidyti jūsų (ir mano) nežinojimą šiuo klausimu.

Didysis sėdmenų raumuo

Tiesą sakant, tai yra tai, ką mes vadiname sėdmenimis. Kur jis yra, manau, nereikia aiškinti. Manau, kad rasite... Tai pats galingiausias žmogaus kūno raumuo. Tai didysis sėdmens raumuo, kuris laiko liemenį vertikalioje padėtyje. Pastebėjome, kad beždžionėms šis raumuo nesimato. Nes jie nevaikšto ant dviejų kojų, kaip mes.

Didžiausio sėdmens raumens struktūra

Pagal struktūrą jis yra stambiapluoštas, sudarytas iš lygiagrečių vienas kitam ryšulių ir sujungtų į vieną didelį mazgą, tačiau atskirtas pluoštinėmis pertvaromis.

Prasideda išorinio klubo paviršiaus užpakalinėse srityse

šoninis kryžkaulio ir uodegikaulio paviršius, yra prisitvirtinęs prie šlaunikaulio sėdmenų gumbų ir plačiosios šlaunies fascijos. Tarp sėdmenų gumbų ir raumenų yra didžiojo sėdmens raumens trochanterinis maišelis.

Pluoštai nukreipti įstrižai žemyn ir į šonus; jie sudaro apatinę ir didžiąją raumens dalį kartu su apatinės dalies paviršinėmis skaidulomis tankios vingiuotos plokštelės gale, kuri eina aplink didįjį šlaunikaulio trochanterį ir pereina į plačiąją šlaunies fasciją; gilesnės apatinės raumens dalies skaidulos išsidėsčiusios sėdmenų gumburėje tarp šlaunies šoninio priekinio raumens ir pritraukiamojo raumens.

Didžiausio sėdmens raumens funkcija

Jis atlenkia ir šiek tiek pasuka šlaunį į išorę, ištiesina ir fiksuoja liemenį.

Didysis sėdmens raumuo taip pat yra pagrindinis raumuo, kurį naudoja daugelis sportininkų, tokių kaip tinklinio, ledo ritulio, krepšinio ir futbolo žaidėjai.

Kai sėdmenų raumuo yra nejudantis dubenyje, jis įtempia klubą ir užtikrina vertikalią liemens padėtį.

Užimdamas fiksuotą padėtį iš apačios, jis veikia dubenį, palaiko jį ir liemenį virš šlaunikaulio galvos; tai ypač akivaizdu stovint ant vienos kojos.

Ji labai stipriai veikia kūną, išlaikant jį vertikaliai po pakreipimo, traukiant dubenį atgal, jai padeda dvigalvis šlaunies raumuo, pusgalvis ir didelis.

Gluteus medius

Vidurinis sėdmenis yra išorinės dubens raumenų grupės raumuo.

Jis yra po didžiuoju sėdmenų raumeniu. Pagal formą artėja prie trikampio. Raumenys stori, jame išskiriami du ryšulių sluoksniai – paviršinis ir gilus. Raumenų ryšuliai yra vėduokliški, pradedant plačia dalimi nuo išorinio klubinio sparno paviršiaus, iš priekio juos riboja priekinė sėdmenų linija, iš viršaus – klubinės juostos, iš apačios – užpakalinės sėdmenų linijos. Tada visi raumenų ryšuliai susilieja į bendrą galingą sausgyslę, kuri yra pritvirtinta prie didžiojo trochanterio viršutinio ir išorinio paviršiaus.

Vidutinio sėdmens funkcija

Dalyvauja klubo pagrobime, esant fiksuotai klubo padėčiai, paima dubenį į šoną. Tiesina liemenį sulenktą į priekį, stovėdamas pakreipia liemenį į šoną. Priekiniai raumenų ryšuliai sukasi šlaunį į vidų, užpakaliniai į išorę.

Gluteus minimus

giliausias iš trijų, taip pat dalyvauja klubų pagrobime ir kamieno pratęsime. Jis prasideda nuo išorinio klubinio sparno paviršiaus tarp priekinės ir apatinės sėdmenų linijų, prisitvirtina prie šlaunikaulio didžiojo trochanterio priekinio krašto.

Sėdmenų minimumo struktūra

Savo forma jis primena gluteus medius, bet yra daug plonesnio skersmens. Visoje alėjoje. Jis prasideda nuo išorinio klubinio sparno paviršiaus, tarp priekinės ir apatinės sėdmenų linijų. Tada raumenų ryšuliai susilieja ir pereina į sausgyslę, kuri yra pritvirtinta prie šlaunikaulio didžiojo trochanterio priekinio krašto.

Sėdmenų raumenų audinys yra didelis keturkampių raumenų rinkinys, esantis dubens gale. Jie nustato sėdmenų formą ir formą (atsižvelgiant į normalų riebalų masės kiekį juose). Viena vertus, jie yra pritvirtinti prie stuburo ir dubens, o kita vertus, viršutinėje šlaunikaulio dalyje gale. Sėdmenų raumenys yra trijų tipų: dideli, vidutiniai ir maži. Išsivysčiusi raumenų audinys yra gražus ne tik estetiniu požiūriu. Raumenų tonusas lemia viso kūno stiprumą ir sveikatą. Sėdmenų ir šlaunų raumenys sudaro didelę žmogaus raumenų tūrio dalį.

Anatomija

Didžiausias raumuo yra didžiausias sėdmens raumuo. Jis yra arčiausiai odos ir yra atsakingas už sėdmenų išvaizdą ir estetiką, nes nuo jo priklauso, kiek šis išsikišimas išsikiš, savo struktūroje yra rombo formos, platus ir mėsingas.

Neįprastai didelis sėdmenų raumenų audinio dydis yra būdingas žmonių raumenų struktūros bruožas, ir būtent ši savybė leidžia žmogui išlaikyti liemenį tiesiai. Struktūriškai didelis raumuo susideda iš šiurkščių pluoštų, surinktų į ryšulius ir lygiagrečiai vienas kitam. Šie ryšuliai yra sujungti į vieną didelį, tačiau tuo pačiu metu juos skiria pertvaros, susidedančios iš pluoštų.

Didysis sėdmenis prasideda nuo klubo dalies (konkrečiai, nuo jo užpakalinės dalies) ir yra tiesiai virš ir už klubinės dalies. Be to, jis eina išilgai apatinės kryžkaulio dalies nuo uodegikaulio. Skaidulos nukreiptos žemyn ir į šonus, su išorinėmis skaidulomis suformuodamos didelę dalį apatinėje raumenų dalyje. Toliau raumuo apeina šlaunų kaulus ir virsta plačiu apvalkalu. Giliai sėdinčios skaidulos apatinėje raumens dalyje yra tarp šoninių plačių šlaunikaulio ir pritraukiamųjų raumenų.

Didysis sėdmenų raumuo yra vienas iš pagrindinių, kuris dalyvauja tokiose sporto šakose kaip ledo ritulys, krepšinis, futbolas ar tinklinis. Jos patempimas gali būti labai skausmingas ir ilgalaikis.

Vidurinis raumuo

Išoriniame klubo paviršiuje atsiranda vidurinis sėdmenų raumuo (viršuje nuo priekinės raumenų audinio linijos). Jį sukelia sėdmenų aponeurozė. Jo dalys susilieja į sausgyslę, pritvirtintą prie klubo sąnario šono.

mažas raumuo

Jis atsiranda tarp apatinės ir priekinės sėdmenų linijų priešais klubą. Už jo eina iš sėdmeninio raumens ir yra pritvirtintas prie klubo sąnario.

Sėdmenų raumenų funkcijos

Būdamos statinėje srityje, raumenų skaidulos palaiko geros formos šlaunų raumenis ir padeda žmogaus kūnui išlikti vertikaliai. Nejudėdamas apačioje raumuo palaiko kūną virš šlaunikaulio galvos, o tai padeda mums atsistoti ant vienos kojos. Pavyzdžiui, pasilenkus padeda liemeniui išlikti tiesiai, traukiant dubenį atgal.

Didysis sėdmenis įtempia vadinamąją plačiąją šlaunies fasciją (tai jungiamasis šlaunikaulio apvalkalas, einantis iš dubens į kelio sąnarį išilgai jo išorinės dalies). Tai padeda išvengti klubo pasukimo į vidų bėgant ir stabilizuoja kelio sąnarį. Didysis sėdmens raumuo atlieka kitas funkcijas:

1. Ji yra atsakinga už klubo pratęsimą dubens srityje.
2. Fiksuojant išlenkia kūną.
3. Suka klubus į išorę.
4. Padeda juos perkelti įvairiomis kryptimis.
5. Padeda pakelti klubą į centrinę padėtį.
6. Jo pagalba kūnas ir kojos stabilizuojami fizinio krūvio metu, pavyzdžiui, bėgiojant ar einant.

Sėdmenų raumenų gerinimas

Iki šiol plačiai paplito sportinis gyvenimo būdas, tapo madinga palaikyti fizinę formą, sugrąžinti visą kūną į tonusą. Ir jei dažniausiai šiuo atveju kalbame apie estetinį komponentą ir fizinės jėgos padidėjimą, tai kalbant apie sėdmenų raumenis, situacija atrodo kitaip - raumenų masės trūkumas šioje srityje sukelia kojų atrofiją, žmogus negali ilgai stovėti, vaikščioti ar pritūpti.

Sėdmenų raumenų funkcijos yra labai įvairios. Pakeisti raumenų išvaizdą, formą ir apimtį galima tik atkakliai ir reguliariai treniruojantis (jei kalbėtume apie natūralius pokyčius, o ne, pavyzdžiui, chirurginę intervenciją).

Pratimų vaidmuo

Skirtingi didžiojo sėdmens raumens siurbimo pratimai turi skirtingus tikslus: galite ir padidinti jų apimtį, ir pakoreguoti formą. Apimčių didinimas neatrodo itin sunki užduotis, tam nereikia jokių specialių metodų ir treniruočių programų, užtenka reguliariai atlikti užduotis, kad raumenys būtų geros formos. Jei mes kalbame apie vizualinį koregavimą, tuomet reikia išdirbti kiekvieną atskirą raumenų skaidulų pluoštą, kuriam atliekami ištisi įvairių pratimų kompleksai. Juose dalyvauja ir vidurinis sėdmenų raumuo.

Veiksmingiausi pratimai yra pritūpimai, įtūpstai ir mirties trauka. Ir jei pirmieji du pratimų tipai yra įmanomi be specialios įrangos, tai pastarieji yra įmanomi tik sporto salėje.

Pratimų tipai

Yra dvi bendros sėdmenų raumenų pratimų grupės:

1. Su svarmenimis arba be jų.
2. Pagrindinis arba izoliuotas.

Atliekant pratimus, svarbiausia nepamiršti apie atlikimo techniką. Jei jis pažeidžiamas, vietoj didžiausio sėdmens raumens rizikuojate padidinti keturgalvio raumens apimtį. Tačiau dar rimtesnės netinkamo pratimo pasekmės yra sąnarių veiklos pažeidimas, dėl kurio gali būti sužaloti vidurinio sėdmens raumenys.

Svoriai yra hanteliai ir štangos. Svorio agento svoris ir tipas priklauso nuo mokinio treniruotės lygio. Dirbant su jais negalima trikdyti technikos, tuo tarpu turi būti jaučiamas raumenų darbas.

Bet kokios treniruotės, kuriomis siekiama sureguliuoti sėdmenų raumenų masę, turėtų būti pagrindiniai pratimai. Veiksmingiausi iš jų: įtūpstai ir tempimas.

Pritūpimai yra vienas iš efektyviausių ir sudėtingiausių pratimų pagal savo techniką. Norėdami įvaldyti, jums reikia mažiausio svorio sveriančios priemonės (pavyzdžiui, kaklas be apkrovos).

Mirties traukimas gali būti atliekamas su dideliais svoriais ir padeda pagerinti sėdmenų srities išvaizdą, nes bus įtrauktas net sėdmenų minimumas.

Dirbdami su dubens srities raumenimis, galite naudoti ne tik svorio priemones, bet ir įvairius treniruoklius bei pagalbinius daiktus. Pritūpimas padalintas – tai įtūpstas, kai neveikianti koja pritvirtinta ant suolo.

Išsamesniam, taškiniam sėdmenų raumenų koregavimui naudojami vadinamieji izoliuoti pratimai. Jie atliekami po pagrindinių. Tai apima: dubens kėlimą, spaudimą ant suoliuko, kojų pagrobimą į šoną.

Savaitinių treniruočių skaičiaus ir trukmės pasirinkimas priklauso nuo individualių žmogaus pageidavimų, jo savybių ir režimo. Treniruotis galima kartą per savaitę, detaliai treniruojant konkretų raumenį (mūsų atveju didžiąjį sėdmenį arba mažąjį raumuo), treniruotę galima suskirstyti į tris etapus, atliekant tam tikrus pratimų rinkinius skirtingoms probleminėms sritims. Svarbiausia renkantis treniruočių intensyvumą – nepersistengti, nes tai gali sukelti raumenų audinio tempimą ir užsitęsusį sėdmenų skausmą.

Bet kokiu atveju, net jei per ankstesnę treniruotę pervargėte raumenis, iki kitos pradžios visi diskomfortai turėtų praeiti. Siekdami treniruoti didelius ir mažus dubens raumenis, neturėtumėte pamiršti apie tinkamą mitybą, nes jos trūkumas lems pernelyg didelį riebalų kaupimąsi probleminėje srityje, o treniruotės, net reguliarios ir ilgos, bus nenaudingos.

Pagrindinis treniruočių uždavinys – tobulinti visą kūną ir palaikyti sveiką fizinę formą. Varžybos dėl estetinio treniruočių komponento toli gražu nėra savitikslis. Ištyrėme sėdmenų raumenų anatomiją.

7199 0

proksimalinis prisirišimas. Klubakaulio keteros užpakalinis galas; šoninis kryžkaulio paviršius; uodegikaulis.

Distalinis prisirišimas. Šlaunikaulio sėdmenų gumbas; plačiosios šlaunies fascijos ilio-blauzdikaulio traktas.

Funkcija. Klubų tiesimas atliekant įtemptą veiklą, pavyzdžiui, bėgiojant, šokinėjant, lipant laiptais ir kylant iš sėdimos padėties; padeda išlaikyti vertikalią padėtį; skatina šoninį klubo sukimąsi.

Viršutinės skaidulos: klubo pagrobimas. Apatinės skaidulos: klubų priaugimas.

Palpacija. Norint lokalizuoti didžiojo sėdmens raumenį, reikia nustatyti šias struktūras:
. Viršutinis užpakalinis klubinis stuburas yra kaulinis iškilimas, esantis giliau nei būdingos ertmės, esančios virš sėdmenų. Jis yra toje pačioje horizontalioje linijoje su antruoju kryžkaulio slanksteliu, kuris, savo ruožtu, prasideda maždaug 2 cm žemiau viršutinės kryžkaulio ribos.
. Iliac ketera.
. Kryžkaulis.
. Uodegikaulis.
. Didysis šlaunikaulio trochanteris yra kaulinis išsikišimas šoniniame šlaunies paviršiuje, esantis maždaug delno ilgio žemiau klubinės dalies; guli ant tos pačios horizontalios linijos su gaktos ketera.

Sėdimasis gumbas yra kaulinis išsikišimas, kuris lengvai apčiuopiamas sėdint ir atlaiko didžiąją dalį sėdinčio žmogaus svorio; esantis sėdmenų viduryje, maždaug sėdmenų raukšlės lygyje.

Norėdami lokalizuoti didžiojo sėdmens raumenį, apytiksliai įvertinkite jo ribas taip: viršutinė riba – nubrėžkite įsivaizduojamą liniją nuo viršutinės užpakalinės klubinės stuburo dalies iki taško, esančio tiesiai virš didžiojo trochanterio; apatinė riba – nubrėžkite įsivaizduojamą liniją nuo uodegikaulio iki sėdmenų gumbų. Palpuojant didžiausią sėdmens raumenį, sekite skaidulų kryptį įstrižai ir į šoną, judant nuo šoninės kryžkaulio ribos iki didžiojo šlaunikaulio trochanterio.

Skausmo modelis. Medialiniai parasakraliniai trigeriniai taškai sukelia skausmą tarpslankstelinio tarpo šonuose, įsk. kryžkaulio sąnaryje. Distaliniai trigeriniai taškai, esantys virš sėdmenų gumbų, sukelia sėdmenų skausmą ir padidina jautrumą jų gilumoje. Skausmas gali atsirasti ilgai sėdint ir sustiprėti einant pakreipus liemenį į priekį.

Priežastiniai arba pagalbiniai veiksniai.

Per didelė apkrova arba smūgis, pavyzdžiui, krintant. Ilgas vaikščiojimas palenkus liemenį į priekį.
palydoviniai trigeriniai taškai. Vidutinio sėdmens ir mažojo sėdmens nugarinė dalis, šlaunies raumuo, klubinė sąnarys ir tiesioji šlaunies dalis.

Pažeista organų sistema. Virškinimo sistemos išskyrimo funkcija; dvitaškis.
Susijusios zonos, meridianai ir taškai.

Nugaros ir šoninės zonos. Pėdos pūslės dienovidinis yra tai-yang, pėdos tulžies pūslės dienovidinis yra shao-yang. BL 26-30, 35, 36, 53, 54; GB 30.

Tempimo pratimas. Gulėdami ant nugaros pritraukite kelį prie to paties pavadinimo peties, suimkite už šlaunies užpakalinės dalies ir traukite peties kryptimi, ištempdami sėdmenų raumenį. Fiksuokite pozą iki 10–15. Nustokite tempti. Kelį patraukite link priešingo peties. Užfiksuokite pozą, kad suskaičiuotumėte 10–15 ir nuleiskite koją.

Stiprinantis pratimas. Sulenkite kelį paveiktoje pusėje. Sutraukdami didžiausią sėdmens raumenį, įtempkite šlaunį. Pakartokite 10-12 kartų.

Raumenų įtampos laipsnis nustatomas pagal pradinę paciento padėtį. 1 laipsnis (pacientas labiausiai atsipalaidavęs): pacientas atlieka pratimus stovėdamas, laikydamasis ant sienos arba kėdės atlošo, kad išlaikytų pusiausvyrą. 2 laipsnis: pacientas guli ant šono, įtempdamas viršutinės kojos sėdmenis. 3 laipsnis: pacientas yra kelio – alkūnės padėtyje; raumuo veikia prieš gravitaciją, išvysto maksimalią jėgą.

D. Finando, C. Finando