ea a explicat totul destul de clar, pe ecran timpul de execuție. Probabil că mi-a plăcut cursurile 5.

Dar apoi am dat peste un videoclip cu fondatorul – Callan Pinkney, „Callanetics 10 years younger in 10 hours” în engleză. O femeie foarte pozitiva! Încă fac același program cu ea (dar după un videoclip găsit la întâmplare în rusă!), îmi place foarte mult.

Cursurile mele au început pe 2 septembrie, studiez de mai bine de o lună, din două în două zile. În acest timp au fost 4 treceri (adică cu pauză nu 1 zi, ci 2). Mâine va fi a 16-a lecție

Rezultate:

1. picioare foarte intinse
2. "a aparut" in sfarsit solduri!!! (altfel am fost mereu „dreaptă” cumva, fără talie pronunțată, cu șoldurile înguste)
3. fundul s-a ridicat și s-a rotunjit
4. sanatate excelenta
5. ten îmbunătățit
6. Întinderea devine din ce în ce mai bună de fiecare dată
7. burtica se topeste!!! si ce e mai interesant, nu ma deranjeaza, desi sunt o persoana lenesa in viata, disciplinele de gimnastica

La începutul „calei”, am făcut o fotografie „înainte”. Planuiesc sa mai fac acest program inca o luna, apoi trec la SuperCallanetics (tot cu Callan), sper sa fac split-urile, acesta este visul meu!

Callanetics este un set unic de exerciții care vizează arderea eficientă a grăsimilor în cel mai scurt timp posibil. Marele plus al callanetics este că exercițiile sunt concepute pentru toate grupele musculare, astfel încât arderea grăsimilor are loc uniform, iar corpul tău capătă forme ideale!

Acest lucru se întâmplă din cauza combinației de încărcare statică și întindere în complex. În timpul unei sarcini statice, metabolismul în mușchi este accelerat, datorită căruia sunt arse mai multe calorii, iar excesul de grăsime corporală dispare. Întinderea vă permite să întăriți mușchii, să îi faceți mai elastici și să evitați efectul de pompare.

Exercițiile de callanetică se efectuează prin fixarea și menținerea unei poziții pentru un anumit timp, ceea ce vă va permite să evitați săriturile și mișcările bruște.

Poți ajusta cu ușurință încărcătura musculară, crescând-o sau scăzând-o în funcție de starea ta fizică.

Toate exercițiile acestui complex sunt construite în așa fel încât nu numai mușchii principali, ci și profundi, care nu pot fi folosiți la modelare sau aerobic, sunt implicați în muncă.

Lecțiile de callanetică cu Tatyana Rogatina sunt concepute în așa fel încât antrenamentul să implice toți mușchii corpului: fese, picioare, șolduri, umeri, brațe, abdomen și spate. Fiecare parte a corpului este inclusă în lucrare. Clasele de la lecția video se bazează pe un număr mare de repetări ale exercițiilor și nu pe sarcini grele, așa cum este obișnuit în alte sisteme. Antrenamentul trebuie să dureze până la apariția durerii în mușchi.

Baza calaneticii este întinderea (întinderea) și posturile statice. Callanetics cu Tatyana Rogatina durează în medie aproximativ o oră. La începutul fiecărei lecții, cu siguranță ar trebui să faceți o încălzire, iar după aceasta, puteți trece deja la partea principală - un set special de exerciții, inclusiv exerciții de respirație. Ca urmare a acestor exerciții, sunt dezvoltate absolut toate grupele musculare, deoarece sarcina cade chiar și asupra mușchilor, a căror existență mulți nici măcar nu o bănuiesc.

Fiecare exercițiu îți va dura 30-100 de secunde. Nu uitați de posturile statice, adică trebuie să înghețați într-o anumită poziție fără să vă mișcați. Pentru cei care nu au intrat în gustul cursurilor, o astfel de pregătire va părea simplă și chiar undeva primitivă. Dar, după cum se spune, este mai bine să încerci o dată și abia apoi să tragi concluzii. Începătorilor le va fi dificil să mențină o postură statică chiar și pentru 15 secunde, ca să nu mai vorbim de un minut sau mai mult. De aceea, un alt nume pentru callanetics este „gimnastica ipostazelor incomode”.

Recenzie nastusechka:

Buna fetelor! Așa că am decis să-mi scriu povestea cunoștinței cu callanetics :). Si totul a inceput cu scaderea in greutate, sau mai bine zis am vrut sa-mi scot stomacul, si in general am fost subtire toata viata (bodyflex de 3 luni), pielea, deja atarnata dupa terapia hormonala din copilarie + vergeturi.

Am dat peste Temka pe unul dintre forumurile despre calanetica miraculoasă de gimnastică, care strânge pielea și întărește mușchii. In general, repet, eu insumi sunt slaba, dar in loc de muschi am grasime.

Exerciții pentru începători

Pentru cei care tocmai s-au hotărât să înceapă să facă exerciții, ar trebui să acordați atenție exercițiilor pentru începători. În acest caz, lecțiile de callanetică cu Elena Konyaeva sunt potrivite.

Acesta este un mod mai blând, pentru cei cărora nu le plac mișcările ascuțite sau complexe. Chiar și datorită unui complex de astfel de exerciții, puteți pierde de la 15 la 20 kg, precum și să vă îndreptați postura și să găsiți o siluetă, ca în imagini. Lecțiile cu Elena Konyaeva vor atrage cei cărora nu le place să studieze în grup.

Pentru ca lecțiile să fie mai eficiente, trebuie să respectați câteva recomandări:

• la efectuarea mișcărilor, este indicat să stați în fața unei oglinzi pentru a vedea cât de corect se efectuează cutare sau cutare exercițiu;
• unele mișcări nu sunt date imediat, așa că nu ar trebui să suprasolicitați corpul în zadar. În timp, totul se va rezolva;
• Lecțiile de callanetică, desigur, vă vor permite să slăbiți. Dar este mai bine să le executați în tăcere, pentru a nu vă îndepărta de ritm;
• în timp ce exersați, trebuie neapărat să vă monitorizați respirația, astfel încât să fie uniformă. Nu este nevoie să o amânați, organismul trebuie să primească suficient oxigen.

Callanetics pentru începători are o caracteristică mare - nu necesită echipament auxiliar, așa că o puteți face acasă. Este necesară o încălzire, deoarece poate servi ca genuflexiuni, balansarea brațelor, aplecarea, inhalarea și expirarea. Făcut?

Bine, acum poți începe să faci un set de exerciții:

1. Antrenamentul mușchilor spatelui.
   În decubit dorsal, trebuie să puneți mâna dreaptă în spatele capului, lăsând stânga pe loc. Apoi piciorul stâng și brațul drept se ridică simultan în sus, zăbovesc timp de 1,5 minute și revin la poziția anterioară. Același lucru trebuie făcut și cu celălalt braț și picior.
2. Antrenamentul mușchilor fesieri.
   Ar trebui să stai lângă un scaun, astfel încât picioarele să fie împreună și șosetele depărtate. Ținând spatele cu ambele mâini, trebuie să faceți genuflexiuni, care includ 3 etape. În primele două etape, este necesar să zăboviți timp de trei secunde, iar la ultima, durata pauzei poate fi dublată.
3. Antrenamentul abdominal.
   Ar trebui să vă întindeți pe spate și apoi să ridicați picioarele la un unghi de 90 de grade. Mâinile trebuie menținute paralele cu podeaua și încercați să trageți corpul spre picioare, iar de îndată ce se atinge distanța minimă, este necesar să se fixeze timp de 1-2 minute.

Acest complex trebuie efectuat de 30-40 de ori. Lecțiile includ și alte exerciții, dar pentru începători, acest lucru va fi suficient pentru moment. După finalizarea complexului, este imperativ să faceți mișcări de relaxare. Pentru a face acest lucru, ar trebui să vă aplecați, încercând să vă strângeți tibia cu mâinile și să țineți în această poziție timp de un minut.

Va fi util să respectați o alimentație adecvată în același timp cu gimnastica Pinkney. Meniul ar trebui să aibă mai multe alimente proteice: carne albă, pește și diverse tipuri de brânză. Sunt potrivite și shake-urile de proteine, care sunt de dorit să se bea cu o oră înainte de culcare. Și vitaminele pot fi obținute din fructe și legume.

Acum toată lumea va putea înțelege ce este callanetica și ce exerciții are pregătite pentru începătorii care decid să o cunoască. Dacă setul de clase propus mai sus este efectuat în mod regulat, atunci un rezultat pozitiv va fi observat în curând. Mai mult, nu ar trebui să existe probleme cu aceasta, deoarece toate mișcările sunt efectuate fără simulatoare, astfel încât să o puteți face în orice moment convenabil.

Callanetics pentru pierderea în greutate metoda de ardere leneșă a grăsimilor

În ciuda faptului că în lumea fitness-ului există multe programe de wellness pentru a menține o silueta subțire și sănătatea, callanetica rămâne una dintre cele mai populare metode și ocupă o poziție de lider în toate țările lumii. Un astfel de fenomen de calanetică este asigurat de simplitatea exercițiilor și de absența sarcinilor de putere, dar rezultatele, cu toate acestea, cu acest tip de gimnastică pot fi atinse într-un timp scurt.

Diferența dintre callanetica pentru pierderea în greutate și alte tipuri de fitness este inconvenientul relativ al pozițiilor care se întâlnesc rar la alte tipuri, dar lucrul bun este că aceste ipostaze implică toate grupele musculare. De fapt, callanetics arde grăsimile (la fel ca un set special de exerciții) și readuce rapid organismul la normal datorită faptului că este un antrenament aerobic, când o cantitate uriașă de oxigen intră în sânge, ceea ce crește metabolismul.

De ce slăbesc cu callanetics?

Datorită cărui efect se obține pierderea în greutate cu callanetics? Acest lucru se întâmplă din mai multe motive:

• Toate grupele musculare primesc aceeași și uniformă sarcină.
• În mușchi, ca urmare a încărcăturii, procesele de metabolism și descompunerea grăsimilor sunt accelerate.
• Introducerea unei cantități mari de oxigen în sânge accelerează eliminarea trigliceridelor din celulele adipoase și asigură un aflux de noi nutrienți.

Dar uneori doar pierderea în greutate nu este suficientă, pentru că pentru o siluetă frumoasă ai nevoie de postură și mușchi puternici! Complexul de callanetics pentru pierderea în greutate va ajuta la dobândirea unei posturi regale, va conferi articulațiilor flexibilitate, va îmbunătăți rata de reacție a corpului și coordonarea mișcărilor, va face mușchii puternici și corpul rezistent.

Uneori puteți găsi recenzii negative despre callanetics pentru pierderea în greutate, datorită faptului că în primele două săptămâni greutatea nu scade, ci mai degrabă crește. Acest lucru se datorează faptului că, după câteva zile de antrenament, mușchii flăcși și lași devin puternici, iar mușchii antrenați cântăresc întotdeauna mai mult. La fel se poate întâmpla și cu stomacul, care în primele săptămâni de antrenament poate deveni mai mare, dar asta nu contează. Începând de la 3 săptămâni, organismul va începe treptat să scadă în dimensiuni, iar greutatea va începe să se topească chiar în fața ochilor noștri!

Există reguli pe care trebuie să le urmați dacă decideți să utilizați callanetics pentru pierderea în greutate. Acestea includ:

1. Toate mișcările trebuie efectuate încet și lin, fără mișcări bruște și smucituri. O postură statică și tensiunea musculară își vor face treaba rapid, iar rezultatul nu va întârzia să apară.
2. În fiecare exercițiu există o menținere a corpului în poziția atinsă timp de 60-100 de secunde, dar la început acest timp poate fi redus la 10-15 secunde. Chiar și acest timp va fi eficient pentru a obține rezultatul, dar în timp va fi necesar să creșteți timpul de pauză până la cantitatea necesară.
3. Urmăriți-vă respirația, care nu trebuie ținută. Ar trebui să fie uniform și profund.
4. Dacă există contraindicații și restricții la gimnastică, consultați-vă medicul înainte de a începe antrenamentul independent.
5. Împreună cu un instructor de callanetică, alegeți pentru dvs. un complex individual care poate fi folosit pentru a pierde în greutate în anumite zone ale corpului (fese, coapse, stomac, picioare). Pe lângă complexul principal, în viitor va fi posibil să folosiți aceste clase acasă.
6. Pentru un rezultat rapid, nu te lăsa dus de alimente bogate în calorii și nu întrerupe dieta. Eliminați din meniu grăsimile greu digerabile și carbohidrații care se digeră rapid. Când metabolismul se îmbunătățește, va fi posibil să se consume aceste produse în cantități mici.
7. Modul de antrenament - de 3 ori pe săptămână timp de 1 oră, la atingerea rezultatului, puteți reduce numărul acestora la 1-2 pe săptămână. Vă puteți menține greutatea folosind 15 minute de exerciții pe zi.
8. Nu faceți exerciții fizice dacă provoacă durere (consultați-vă medicul pentru sfaturi). Numărul de repetări la început este de doar 20, iar treptat puteți trece la programul complet (până la 100).

Înainte de un set de exerciții, recurgeți întotdeauna la o încălzire, care va pregăti mușchii pentru întindere și îi va încălzi. Puteți simți efectul callanetics folosind cea mai simplă poziție de pornire (stând cu picioarele depărtate la lățimea umerilor). Stând în această poziție, încercați să respirați uniform și încordați-vă mușchii puternic și mențineți în această stare cel puțin un minut. După relaxare, veți simți modul în care organismul răspunde cu o ușoară oboseală. Acesta este efectul callanetics pentru pierderea în greutate.

Beneficiile callanetics

Exercițiile lui Pinkney sunt foarte eficiente. Iar beneficiile pe care le aduc organismului sunt enorme.

Aceasta include:

• tratamentul osteocondrozei;
• normalizarea presiunii;
• restaurarea sau crearea unei siluete ideale după naștere și fără risc pentru sănătate;
• postura de îndreptare la persoanele care duc un stil de viață preponderent sedentar;
• îmbunătățirea stării de spirit și scăparea de probleme minore din viață - toate acestea se pot face prin exerciții de respirație împrumutate de la yoga;
• normalizarea metabolismului la persoanele supraponderale, precum și pierderea kilogramelor în plus cu exerciții fizice regulate;
• întărind mușchii și oferindu-le frumusețe și elasticitate.

După cum puteți vedea, un set de mișcări de la Pinckney poate fi util pentru toată lumea. Acțiunea sa afectează întregul organism, datorită căruia se obțin rezultate pozitive.

Cuvântul „callanetics” este probabil familiar celor care luptă pentru o siluetă frumoasă, încercând să scape de excesul de greutate.

Pentru a ajuta astfel de oameni, antrenorul Tatyana Rogatina și-a dezvoltat propriul set de exerciții care pot fi efectuate acasă.

Care este esența calaneticii

O caracteristică a dezvoltării sale este o combinație de întindere (exerciții de întindere a mușchilor) și efectuarea de poziții statice, dintre care unele au ceva în comun cu asanele de yoga. Efectuarea exercițiilor ajută la îmbunătățirea metabolismului, la reducerea cantității de grăsime corporală și la potrivirea generală a siluetei.

Deoarece callanetica face ca mușchii profundi să lucreze, este foarte eficientă: o oră de antrenament este comparabilă din punct de vedere al încărcăturii cu 24 de ore de aerobic, 7 ore de modelare.

Cine este Tatyana Rogatina

Ea a dezvoltat două complexe callanetics unice: pentru începători și pentru cei care au stăpânit deja elementele de bază. În lecțiile ei, Tatyana spune în detaliu de ce este nevoie de această sau atare poziție, cum să faci exercițiile corect.

Callanetics cu Tatyana Rogatina

Complexele constau în exerciții care vizează antrenarea mușchilor zonelor cu probleme: șolduri, picioare, brațe, spate, abdomen, piept.

• Complexul inițial include 29 de exerciții, care ar trebui efectuate o dată la două zile. Exercițiile necesită 30 până la 100 de secunde, dar la început, timpul poate fi redus la 15 secunde.
• Complexul pentru „continuare” este mai dificil, necesită pregătire. Dacă ați atins deja cifra dorită, o puteți efectua o dată pe săptămână. dacă „procesul este încă în curs”, faceți-l de 2-3 ori pe săptămână.

Amintiți-vă cerințele standard: pauza dintre cursuri și mese ar trebui să fie de aproximativ două ore; Nu faceți exerciții înainte de culcare sau imediat după trezire.

Aici vei gasi complexe dezvoltate de traineri profesionisti, atat interni cat si straini, cu ajutorul carora iti poti aduce cu usurinta silueta intr-o stare excelenta.

Callanetics cu Tatyana Rogatina - videoclip

Pentru a începe cu acest sistem, nu este suficient să citiți doar descrierea posturilor - este mai bine să urmăriți antrenorul care le execută, oferind comentarii și explicații detaliate pentru fiecare mișcare. Acest videoclip vă va ajuta să stăpâniți complexul inițial:

Vă rugăm să rețineți că fiecare lecție ar trebui să înceapă cu o încălzire, căreia Tatyana îi acordă o atenție deosebită. Acest lucru va preveni leziunile musculare și va minimiza durerea musculară a doua zi.

Începătorii care tocmai s-au ridicat de pe canapea nu ar trebui să încerce să finalizeze exercițiile în totalitate. După antrenament, faceți o baie sau un duș cald pentru a vă relaxa mușchii. Joacă cinci minute sau fă o plimbare rapidă înainte de oră.

Notă

Pentru cei care doresc să se dezvolte în continuare, este potrivit cursul Super Callanetics cu Tatyana Rogatina. Este conceput pentru persoanele care au stăpânit prima parte a orelor și efectuează exercițiile fără prea multe dificultăți. Continuarea cursului vă permite să schimbați sarcina, ceea ce are un efect pozitiv asupra stării mușchilor și îmbunătățește silueta.

Tutorial video super callanetics

Particularitățile acestor exerciții includ o sarcină mai puternică, inclusiv pe mușchii localizați adânc. Deoarece sarcina asupra mușchilor se modifică în comparație cu prima parte a cursului, acest lucru nu le va permite să se „obișnuiască” și să lucreze la jumătate din forță, reducând astfel eficacitatea antrenamentului.

Merită să efectuați exercițiile după o încălzire prealabilă (jogging sau mers), fără a neglija încălzirea și cârligul.

Pentru ca antrenamentul callanetics să fie benefic pentru organism și să nu fie dăunător sănătății, ar trebui să respectați următoarele reguli:

• faceți acele exerciții pe care mușchii vă vor permite să le efectuați, nu forțați un corp nepregătit la sarcini active;
• odihnește-te mai des la începutul lecției;
• în prezența unei senzații de oboseală, nu caută să stabilească recorduri și să facă cele 50 de repetări necesare, te poți limita la 20, dar efectuate cu putere maximă;
• studiind acasă, efectuați toate acțiunile în fața unei oglinzi pentru a vă vedea propria reflectare și a controla corectitudinea procesului;
• nu te strădui să-ți ții respirația, chiar și în perioadele de încărcare maximă asupra corpului;
• pentru a alimenta complet corpul cu oxigen, ar trebui să respiri normal, fără a accelera sau încetini;
• exersează în tăcere, dacă cântă muzică, există un risc mare de a te rătăci, ajustând exercițiul și propria respirație la ritmul său;
• nu vă fie teamă de creșterea neașteptată a greutății, în loc să o reduceți: flacidența musculară, după exerciții cu drepturi depline, va fi înlocuită cu o creștere a forței lor, ceea ce duce la creșterea greutății corporale (din același motiv, volumul de abdomenul poate crește).

Decizia de a începe să faci callanetică nu trebuie să fie spontană. După ce a acceptat-o, o persoană este obligată să ceară sfatul preliminar de la medicul care o observă și să primească recomandări cu privire la posibilitatea de a participa la o astfel de instruire.

Dacă este necesar, treceți la examinări pentru a exclude posibile patologii somatice. Această abordare garantează un rezultat cu drepturi depline și un antrenament de înaltă calitate a corsetului muscular.

Istoria creației

Gimnastica callanetică (uneori numită și „callanetică”) poartă numele autorului - femeia care a dezvoltat exercițiile. Numele acestei femei americane era Callan Pinckney.

A fost determinată să-și creeze propriul sistem de problemele de sănătate - boli ale spatelui și genunchilor, care s-au agravat după călătoria ei de unsprezece ani în jurul lumii. Medicii au sugerat o intervenție chirurgicală, dar femeia a refuzat categoric să intre sub cuțit, așa că s-a apucat să-și dezvolte propriul sistem de gimnastică.

Era la începutul anilor 80 și până la sfârșitul secolului trecut, callanetica devenise pur și simplu extrem de populară. Până în prezent, lecțiile originale ale lui Callan Pinckney sunt cele mai vândute videoclipuri de fitness în Marea Britanie.

Callanetics ce este în fitness

Pentru a obține un corp zvelt tonifiat, fetele folosesc diferite diete și activitate fizică.

Callanetica în acest sens poate fi considerată cel mai blând sistem – include elemente de respirație adecvată, întindere, exerciții de anduranță, astfel încât după câteva ședințe regulate să observi modificări pozitive ale aspectului.

Mușchii sunt strânși, corpul devine mai rezistent și mai antrenat, dispneea și durerile de spate dispar.

Este exact ceea ce și-a dorit Callan Pinckney.

Tehnica ei a devenit la fel de populară precum Pilates, body flex, stretching și parțial yoga.

Callanetica este una dintre cele mai simple moduri de a corecta o figură.

Punând cap la cap un sistem de antrenament, Callan a călătorit în lume timp de unsprezece ani, dezvoltând un complex care antrenează simultan toate grupele musculare, ajută la scăparea de grăsimea internă și la scăderea în greutate fără sarcini chinuitoare în sală.

Callanetica este adesea numită „gimnastica posturilor incomode” - în timpul executării sale, corpul își asumă poziții pe care este puțin probabil să le întâlnească în viața obișnuită.

Datorită acestui lucru, mușchii adormiți sunt antrenați, curbele devin mai feminine și mai frumoase, iar masa musculară excesivă nu se acumulează.

De ce este callanetica atât de bună și care sunt avantajele ei?

1. Exercițiile se bazează pe întindere și statică, datorită cărora cele mai „leneșe” grupe musculare sunt implicate în muncă și promovează arderea grăsimilor.
2. Corpul feminin devine mai tonifiat și mai flexibil
3. Este convenabil să faci gimnastică acasă, fără a merge la sală
4. Chiar și un începător poate face față dezvoltării unui set de exerciții
5. Callanetics este capabil să învingă durerea din regiunea lombară și să îmbunătățească postura
6. Întinerește în mod cuprinzător organismul, îmbunătățind metabolismul, oferind pierdere progresivă în greutate și întărind imunitatea.
7. Îmbunătățește aspectul
8. Întărește tonusul muscular
9. Crește rezistența și flexibilitatea
10. Vă permite să învățați să vă controlați propriul corp

Callanetics se bazează pe elemente de yoga, întindere și tehnici de respirație.

Din toate cele de mai sus, devine clar că callanetica are o mulțime de avantaje, dar, analizând în detaliu ce este, nu se poate face fără o listă de contraindicații.

Acestea includ:

1. Boli cronice vasculare și cardiace
2. Probleme cu coloana vertebrală
3. Astm bronsic
4. Boli infecțioase recente

Cursurile sunt ideale pentru cei cărora le este greu să se forțeze să facă mișcare

Contraindicații pentru vizitarea callanetics

Nu faceți exerciții cu vene varicoase

Callanetics nu este potrivit dacă:

o persoană a fost operată cu mai puțin de un an în urmă; Nu au trecut 18 luni de când femeia a făcut cezariană, deoarece există o probabilitate mare de rupere a cusăturii; există probleme serioase cu vederea (în acest caz, este indicată o consultație preliminară cu un oftalmolog); o istorie a patologiilor astmatice; există boli ale coloanei vertebrale (aici este necesar să consultați un specialist, altfel este necesar să efectuați toate exercițiile cât mai bine posibil, fără răsuciri ascuțite); există vene varicoase, în care nu este permis să se facă genuflexiuni și variațiile acestora, precum și să întărească mușchii picioarelor; o persoană are ganglioni hemoroizi, în care orice genuflexiuni sunt strict contraindicate; a fost transferată recent o boală infecțioasă (în acest caz, este important să începeți cu întărirea organismului prin luarea de complexe multivitaminice, urmată de consultația medicului înainte de cursuri)

Chiar și acei oameni care nu au contraindicații pentru vizitarea callanetics ar trebui să fie atenți la efectuarea exercițiilor.
Dacă nivelul de sănătate nu permite un antrenament cu drepturi depline, ar trebui să alegeți o versiune trunchiată a acestuia. De exemplu, în loc de 10-20 de repetări, faceți doar 5

În acest caz, efectul va fi, de asemenea, obținut, doar nu la fel de repede ca la exercițiul complet, dar sănătatea va fi pe deplin păstrată. În special, aceste restricții se aplică persoanelor care au tulburări în funcționarea normală a sistemului cardiovascular.

Chiar și acei oameni care nu au contraindicații pentru vizitarea callanetics ar trebui să fie atenți la efectuarea exercițiilor. Dacă nivelul de sănătate nu permite un antrenament cu drepturi depline, ar trebui să alegeți o versiune trunchiată a acestuia.

De exemplu, în loc de 10-20 de repetări, faceți doar 5. În acest caz, efectul va fi, de asemenea, obținut, doar nu la fel de repede ca în cazul exercițiilor fizice complete, dar sănătatea va fi pe deplin păstrată. În special, aceste restricții se aplică persoanelor care au tulburări în funcționarea normală a sistemului cardiovascular.

Dacă nu există boli, atunci o cifră bună de la cursuri este garantată

Exerciții pentru începători

Toate exercițiile fizice se disting de obicei prin niveluri de încărcare. Callanetica pentru începători este, în primul rând, ipostaze statice care implică fie mușchii izolați, fie grupe de mușchi mici.

Callanetics acasa are in program acelasi set de exercitii ca in institutiile sportive specializate. Deci, să ne uităm la unele dintre ele.

• Pentru brate si spate. Depărtați picioarele la lățimea umerilor, întindeți brațele în lateral sub forma literei „T”, aduceți omoplații împreună cu o mișcare de încordare, fixați tensiunea timp de 60-90 de secunde.
• Pentru talie si presa. Întindeți-vă pe podea, efectuați o răsucire dreaptă, în timp ce picioarele sunt pe toată suprafața piciorului, iar spatele este rupt de podea. Trageți stomacul și întindeți-vă brațele înainte, fixând poziția timp de 60-90 de secunde.
• Pentru fese. Pune accentul pe culcat. Rezemați-vă, luați piciorul înapoi până când simțiți tensiunea mușchiului fesier. Timp de 60-90 de secunde, repetați exercițiul pe un picior, apoi schimbați-l pe celălalt.
• Pentru solduri. Pune-te în patru labe. Luați piciorul drept în lateral, fără a îndrepta genunchiul. Țineți poziția timp de 60-90 de secunde, apoi repetați cu celălalt picior.
• Pentru interiorul coapsei. Luați o poziție culcat pe spate, trageți în burtă, ridicați picioarele perpendicular pe podea și depărtați-le, zăbovind cel puțin 60 de secunde la fiecare execuție.

Desigur, la început vei simți o senzație de arsură în mușchi, care, cu exerciții regulate, va trece în curând. De asemenea, trebuie spus despre importanța deosebită a respirației corecte în timpul acestor exerciții. Clasele de callanetică presupun o respirație profundă și în același timp măsurată pentru a distribui uniform oxigenul prin vasele de sânge, care, reacționând cu celulele adipoase, le arde activ și eliberează energie.

Medicii au demonstrat că doar o oră de cursuri de callanetică înlocuiește aproximativ șapte ore de exerciții active pentru începători. Acest tip de gimnastică îi ajută pe acei oameni care au tulburări la nivelul sistemului musculo-scheletic, care sunt îngrijorați de durerile din zona inferioară a spatelui și din regiunea cervicotoracică. Folosind metoda callanetics în mod regulat, nu vei observa cum îți va scădea greutatea, în timp ce fără diete periculoase și senzație constantă de foame.

Dacă ți-a plăcut articolul și ți-a fost util, atunci împărtășește-l și altora:

Beneficiile și daunele claselor

Exercițiile regulate cu callanetics vă permit să obțineți următoarele rezultate:

pune sistemul nervos în ordine; normalizarea tensiunii arteriale; reduce durerea în osteocondroză; îmbunătățește starea femeilor la 3-4 luni după naștere; îndreptați-vă postura; strângeți mușchii abdominali; normalizează starea coloanei vertebrale; restabilirea metabolismului perturbat; reduce greutatea corporală și reduce volumul acestuia; dobândiți abilități de a deține propriul corp, ceea ce este deosebit de important pentru femei; dezvoltarea flexibilității articulațiilor și ligamentelor; desemnează relief muscular; stabiliți o respirație adecvată. Puteți obține rău din efectuarea calaneticii numai dacă exercițiile sunt efectuate fără a respecta tehnica, supravegherea unui instructor cu experiență sau dacă o persoană are contraindicații pentru astfel de exerciții.

Puteți obține rău din efectuarea calaneticii numai dacă exercițiile sunt efectuate fără a respecta tehnica, supravegherea unui instructor cu experiență sau dacă o persoană are contraindicații pentru astfel de exerciții.

În cazul durerilor de spate, cursurile sunt contraindicate

Despre originile gimnasticii

Callanetica, ca complex de exerciții de gimnastică, a fost dezvoltată de americanul Callan Pinkney, și constă în exerciții statice care vizează contractarea și întinderea mușchilor întregului corp. Unicitatea acestui complex constă în implicarea unui grup profund localizat de mușchi din toate părțile corpului: picioare, fese, brațe, umeri, șolduri, abdomene, spate.

Interesant este că această direcție include și exerciții din gimnastică orientală și exerciții speciale de respirație. Întregul complex este realizat într-un ritm calm, o persoană învață să-și simtă corpul. Cei pentru care scopul este pierderea rapidă în greutate nu vor fi mulțumiți de rezultat la început, deoarece nu vor observa o pierdere semnificativă în greutate.

Rezultatul antrenamentului regulat este o îmbunătățire a posturii, întărirea coloanei vertebrale, flexibilitatea și plasticitatea corpului în ansamblu.

Reguli de bază pentru auto-studiu

Mulți sunt interesați de întrebarea cât de sigur este acest sistem pentru începători. Experții spun că callanetica practic nu are contraindicații. Exercițiile, în ciuda complexității aparente, sunt disponibile, iar începătorii pot stăpâni cu ușurință exercițiile acasă pe cont propriu. Tehnica este absolut sigură, oricine o poate face, indiferent de vârstă și de condiția fizică.

Sistemul de exercitii se executa usor si lin, intr-o anumita secventa. Acest lucru reduce riscul de rănire în timpul exercițiilor fizice. Nu sunt permise mișcări bruște, în timp ce rezultatul depășește toate așteptările. Schema de mișcare este următoarea: se ia poziția de tensiune maximă, se încearcă depășirea acestei tensiuni și mai mult cu acțiuni ușoare.

Tensiunea se menține în măsura în care mușchii încep să tremure, aceasta este poziția extremă în care impulsurile intră în profunzimea mușchilor. Laturile se schimbă, iar dacă este mai ușor să executați complexul pe o parte, atunci este mai dezvoltat. Data viitoare, complexul ar trebui să înceapă din partea mai slabă.

Pentru teme, sunt necesare 1-1,5 ore de două până la trei ori pe săptămână, dacă gimnastica vizează pierderea în greutate. În cazul în care o persoană dorește doar să se mențină în formă, este suficient să exerseze de două ori pe săptămână timp de o oră. În același timp, nu este necesar să dedicați o oră întreagă exercițiilor, puteți împărți complexul în abordări de cincisprezece minute, calitatea orelor nu va avea de suferit.

Fie că să ai încredere în figura callaneticii

Să te bazezi în întregime pe această tehnologie în încercarea de a pierde în greutate este neînțelept. Există metode mult mai eficiente de ardere a grăsimilor, corectând contururile corpului. Callanetica este încă o modalitate de a îmbunătăți sănătatea, de a crește rezistența fizică, puterea. Potrivit pentru sportivi și pentru toți cei care doresc să-și crească propria performanță în sport și activitate fizică. Pentru pierderea în greutate, alergarea, ciclismul, aerobicul, fitnessul și înotul sunt mai potrivite. Oricare dintre aceste directii te va ajuta sa slabesti mult mai repede.

Adevărat, există și avantaje reale ale calaneticii pe care alte tehnologii nu le au. Ea chiar este disponibilă. Nu necesită nicio cheltuială. Este posibil să recurgeți la callanetics în orice moment liber, fără a pregăti un spațiu separat și fără a cumpăra echipamente scumpe. Un plus bun la alte activități. Împreună cu exercițiile cardio, sistemul Callan Pinckney vă va ajuta să vă puneți în formă, să conturați ușurarea și să rămâneți într-o condiție fizică bună. Și, desigur, nu uitați de alimentația adecvată.

Rezumând

Callanetica este un sistem de exerciții statice alternante. Cu ajutorul lui, este posibil să dai corpului și corpului în ansamblu o încărcătură bună. Puteți face exercițiile acasă fără a cheltui bani în plus. În ceea ce privește capacitățile de ardere a grăsimilor, tehnologia este departe de primul loc, dar este potrivită pentru utilizare în combinație cu alte sarcini cardio-orientate.

Callanetics sistem ingenios sau înșelăciune

Să spunem puțin despre crearea și principiile de bază ale tehnologiei. Autorul tehnicii este Callan Pinckney. De fapt, callanetics poartă numele ei. Potrivit „legendei”, Callan Pinckney însuși suferea de probleme articulare grave, care nu au împiedicat-o să călătorească în jurul lumii, să viziteze zeci de țări și să ducă un stil de viață activ. La un moment dat, articulațiile au „prins”, ceea ce nu este surprinzător cu sarcini atât de grave. Și viitorul autor de renume mondial al callanetics a fost amenințat cu o operație. În schimb, ea a „dezvoltat” cumva miraculos o tehnică care până în acel moment era necunoscută nici celor mai profesioniști ortopediști și chirurgi.

Callan Pinckney a pus următoarea idee în centrul sistemului: cu exerciții obișnuite și decenii de tehnici de gimnastică dovedite, din anumite motive „straturile musculare profunde nu sunt rezolvate”. Ce a vrut să spună prin straturi adânci este greu de spus. Dar callanetica, se presupune, ajută la exersarea literalmente a întregului mușchi la toată adâncimea și pe toată lungimea. Efectul se realizează prin menținerea anumitor posturi timp de 2-3 minute la rând.

De fapt, avem de-a face cu un sistem complet standard de sarcini statice, cunoscut din anii treizeci ai secolului XX. Singurul merit serios al „descoperitorului” calaneticii poate fi numit faptul că ea a adus aceste cunoștințe în masă. Exercițiile de gimnastică sub formă de statică au început să câștige popularitate, iar timp de 30 de ani au fost practicate de specialiști și oameni obișnuiți. Dar, din nou, nu există nimic revoluționar în callanetică. Metoda, care se practică încă din prima treime a secolului trecut, dă rezultate bune și, într-adevăr, ajută la menținerea sănătății, a aspectului excelent și a bunei dispoziții.

O siluetă luxoasă și o sănătate excelentă vor fi o recompensă pentru cei care aleg callanetica pentru ei înșiși. O metodologie unică vă permite să vă atingeți obiectivele în cel mai scurt timp posibil.

Callanetics este deosebit de popular atât printre începători, cât și printre sportivii experimentați. Interesul pentru această ramură a fitness-ului nu este întâmplător, deoarece efectuând exerciții de callanetică, îți poți îmbunătăți simultan corpul și silueta.

Ce este callanetica în fitness?

Callanetica- o nouă direcție în fitness, care a fost dezvoltată de un antrenor american Callan Pinckney.

Exercițiile seamănă cu yoga, dar au propriile lor caracteristici. Autoarea acestui set de exerciții și-a stabilit obiectivul de a scăpa de durerile de articulații și spate, așa că această tehnică va ajuta pacienții cu osteocondroză.

Bodyflex, Pilates și Callanetics: care este diferența, ce este mai bun, ce este mai eficient?

Bodyflex este un set de exerciții bazate pe o respirație adecvată. Creatorii tehnicii susțin că, cu o distribuție corectă a oxigenului, este posibilă creșterea eficienței mișcărilor.

Arderea caloriilor este mai rapidă. Pe baza respirației aerobe accelerate. Oxigenul îmbunătățește metabolismul, circulația sângelui.

Baza metodologiei Pilates – legătura dintre minte și corp. Joseph Pilates a susținut că exercițiile sunt cele mai eficiente dacă obții o concentrare completă asupra acțiunii efectuate.

Fiecare mișcare trebuie să fie conștientă. Complexul, precum și bodyflex, include o respirație ritmică adecvată.

Sursa de energie cu care se efectueaza exercitiile este presa si muschii abdominali.

Callanetica la rândul său, implică efectuarea unor exerciții de întindere statică, care, în ciuda simplității lor exterioare, sunt destul de complexe și necesită pregătire fizică.

Callanetica este un set de exerciții de întindere

IMPORTANT: Aceste trei tipuri de complexe de fitness diferă prin caracteristicile efectuării exercițiilor, abordările pentru înțelegerea lor. Este dificil de evaluat care dintre aceste metode este mai eficientă. Trebuie să alegi tipul care ți se potrivește cel mai bine.

Callanetics: de câte ori pe săptămână să faci?

IMPORTANT: O lecție poate dura o oră, sau poate fi împărțită în mai multe lecții de 15-20 de minute.

Callanetica: contraindicatii

Callanetica presupune o sarcină foarte serioasă pentru toate tipurile de mușchi, deci nu este potrivită pentru toată lumea.

În ciuda faptului că se creează aspectul unui antrenament ușor, va fi dificil pentru o persoană care nu a fost implicată anterior în sport să le finalizeze.

IMPORTANT: Este necesar să acordați atenție bolilor cronice în care nu trebuie să vă implicați în acest sport, și anume: astm bronșic, boli cardiovasculare. Dacă ați suferit o intervenție chirurgicală sau o boală gravă, asigurați-vă că vă consultați medicul înainte de a începe cursurile.

Nu există limită de vârstă pentru a face acest tip de fitness.

Callanetica pentru slabit, exercitii pentru incepatori: pentru picioare, solduri, spate, impotriva celulitei

Un set de 29 de exerciții vă va ajuta să vă îmbunătățiți silueta și să corectați zonele cu probleme.

Acest tip de activitate este potrivit pentru cei care nu pot frecventa sala de sport, deoarece nu necesita nici un echipament special. În timpul unei sarcini statice, metabolismul este accelerat.

Caloriile sunt arse, în timp ce toate grupele musculare sunt implicate. Ca urmare a exercițiilor, masa musculară nu crește, iar starea și performanța acestora se îmbunătățesc. Rezultatul este vizibil în două săptămâni de la începerea cursurilor.

Un exemplu de exerciții simple pentru începători:

1. Stați pe podea, îndoiți genunchiiși ridicați-le la 45 de grade de pe podea. Corpul este, de asemenea, ridicat la 45 de grade față de podea. Îndreptați-vă piciorul drept. Rămâneți în această poziție. Apoi schimbă-ți piciorul.
2. Picioarele la 45 de grade de pe podea, genunchii îndoiți, brațele desfășurate, corpul la 45 de grade față de podea, zăbovesc în această poziție.
3. Spatele și partea inferioară a spatelui apăsate pe podea, picioarele la 45 de grade de podea, îndreptate, capul ușor apăsat pe piept. întârziat.
4. Întinde-te pe burtă, cu brațele întinse înainte și ridicate, ridicați piciorul drept, zăboviți în poziție, schimbați piciorul.

Fără pregătire, va fi imposibil să faci toate exercițiile din complexul callanetic, dar nu trebuie să disperi, totul vine cu timpul.

Callanetica: exerciții statice

Callanetica nu include sarcini complexe și ritmice. Se bazează pe tensiunea statică a tuturor grupelor musculare. Ca și în yoga, exercițiile se bazează pe mușchii statici și întinderea acestora.

IMPORTANT: Chiar și mușchii adânci sunt supuși stresului, așa că tehnica este foarte eficientă.

Callanetica: înainte și după

Callanet este o tehnică de lucru. După 14 zile de cursuri, rezultatele sunt deja vizibile.

Centimetrii de la talie scad, stomacul dispare, picioarele devin mai elegante. Tehnica va ajuta la pierderea, sub rezerva unui exercițiu constant, a aproximativ 10-20 kg în 3-6 luni.

IMPORTANT: Este necesar să combinați cursurile cu o alimentație adecvată. Rezultatele depind desigur de caracteristicile fiziologice ale corpului tău, de vârstă.

Callanetics pentru femeile gravide

Nu este interzis să faceți callanetics în timpul sarcinii. Cu toate acestea, este necesară dozarea încărcăturii în funcție de condiția fizică și de vârsta gestațională.

În al treilea trimestru, merită să ușurezi cursurile. Viitoarele mămici nu ar trebui să se grăbească și să încerce să facă totul. Înainte de a începe cursurile, trebuie să consultați un medic.

IMPORTANT: Daca nu exista contraindicatii, este mai bine ca o femeie insarcinata sa verifice cu antrenorul ce exercitii trebuie efectuate si cu ce intensitate.

Sarcina nu este o contraindicație pentru callanetics

Callanetica după cezariană

După cezariană nu se poate practica callanetica. Cusăturile trebuie să fie strânse. Trebuie să lași corpul să „își revină în fire”.

În timpul exercițiilor statice, toate grupele musculare vor fi încordate, ceea ce poate duce la complicații după operație. După ce cusăturile s-au vindecat, ar trebui să obțineți permisiunea medicului pentru a continua exercițiile.

Callanetics cu Tatyana Rogatina: un set de exerciții

Lecții Tatyana Rogatina accesibil și ușor de înțeles pentru începători. Lecția video este însoțită de o explicație a fiecărei mișcări. Complexul ei include antrenament numit „Scădere eficientă în greutate”. Lecția constă din trei părți: încălzire, partea principală și exerciții finale.

Video: Callanetics

Callanetics cu Ekaterina Rykova: un set de exerciții

Curs video cu Ekaterina Rykova va reduce greutatea, va corecta zonele cu probleme, va îmbunătăți starea generală a corpului.

Tehnica se adresează celor care practică independent acasă. Se bazează pe callanetica lui Callan Pinckney cu unele modificări. Sesiunea durează aproximativ o oră și poate fi împărțită în mai multe sesiuni mai scurte.

Video: Callanetics în curs

Callanetics cu Inga Dubodelova: un set de exerciții

Pentru a scăpa de scurtarea respirației, excesul de greutate, durerile articulare va ajuta un curs de cursuri cu Inga Dubodelova. Complexul este convenabil pentru auto-studiu.

Callanetics cu Callan Pinkney: un set de exerciții

Callan Pinckney- fondatorul acestei direcții în fitness. Ea a fost cea care a dezvoltat sistemul de exerciții pe care acum îl numim callanetică în onoarea ei.

Complexul combină exerciții de gimnastică, întindere a mușchilor, precum și un sistem de respirație adecvat. Fiecare exercițiu poartă o sarcină statică, care ajută la îmbunătățirea circulației sângelui și la accelerarea metabolismului. Datorită acestei tehnici, are loc o ardere rapidă a excesului de greutate.

Callanetics: câte calorii sunt arse?

Callanetica- acesta este un complex in care masa musculara nu creste. Dar grăsimea urâtă dispare.

IMPORTANT: Aproximativ 310 kcal pot fi arse într-o oră de antrenament.

O oră de callanetică ajută la eliminarea a peste 300 de kcal

Callanetics: recenzii

Irina, 28 de ani: După ce am născut, mi-am revenit cu 15 kg. Dietele și exercițiile pe simulator nu au salvat, greutatea a rămas nemișcată. Am decis să fac un pas disperat - să iau pastile de slăbit. După o săptămână de „tratament”, am slăbit 5 kg, dar sănătatea mea s-a deteriorat vizibil: au apărut dureri de cap, slăbiciune și insomnie, inima a început să „înjunghie”. Am aruncat pastilele si dupa o luna mi-am revenit cu 8 kg. Am fost scos dintr-o stare de depresie teribilă de un prieten care m-a sfătuit să încep să fac calanetică. În câteva ședințe m-am implicat, iar când am observat că corpul meu era „strâns” și construit, am decis să stau pe cântar. S-a dovedit că greutatea scădea. Bucuria mea nu a cunoscut limite. Am continuat cu și mai mult entuziasm. Drept urmare, în șase luni am slăbit nu numai kilogramele în plus și mi-am pompat corpul, dar mi-am și îmbunătățit sănătatea.

Olya, 18 ani:Cred că frumusețea corpului este foarte importantă în imaginea fiecărei fete, așa că petrec mult timp în sălile de sport pentru antrenament. Recent m-am interesat de callanetica. Cursurile în sine sunt foarte interesante pentru mine, iar după ele apar senzații foarte plăcute.

Svetlana, 35 de ani: De un an fac callanetică după lecțiile Tatyanei Rogatinei. În acest timp, ea a slăbit 20 kg. În același timp, nu mă limitez în alimentație.

Callanetica este cheia sănătății și frumuseții

Callanetica a devenit foarte populară în fitness-ul modern. Este potrivit pentru cei care nu pot merge la sala. Nu necesită echipament sportiv suplimentar.

Acest set de exerciții vă va ajuta să scăpați de excesul de greutate și să vă faceți ordine în organism, precum și să vă îmbunătățiți sănătatea.

Video: Callanetics - un set de exerciții

În 1988, soția prințului Andrew, ducesa de York, a născut o fiică și ... a început să se îngrașească rapid. Următoarea sarcină, la puțin peste un an mai târziu, nu a făcut decât să agraveze situația: greutatea lui Sarah Ferguson a depășit 100 kg. Dar fiara cu părul roșu nu avea de gând să cedeze, ea a invitat chiar un antrenor din America la Palatul Buckingham, iar o săptămână mai târziu sărbătorește să scape de câteva kilograme în plus.

Pierderea în greutate a ducesei a fost atât de rapidă, dar fără efecte secundare, încât lumea întreagă a început să vorbească despre gimnastica minune. Și Sarah însăși nici măcar nu s-a gândit să păstreze intriga, ea a cântat un nou tip de fitness - callanetica și a sfătuit-o tuturor celor care vor să-și pună în ordine silueta.

Deci, ce este callanetica și de ce încă există cluburi de fitness care nu au un antrenor specializat în acest tip de antrenament? Să ne dăm seama!

Ce este callanetica?

Callanetica sau gimnastica posturilor incomode este un sistem de exerciții bazat pe asane de yoga. La fel ca în practica estică, nu există sărituri și mișcări bruște, dar exercițiile statice cu fixare de până la 2 minute și exercițiile de întindere sunt din abundență.

Sarcina principală a calaneticii este de a face mușchii profundi să funcționeze, cei care nu sunt implicați în niciun fel în viața noastră obișnuită. Sunt mai degrabă ca o pânză de păianjen subțire, slabă și lipsită de viață. Incluzându-le în muncă, puteți strânge întregul corp într-un timp foarte scurt, puteți obține o postură frumoasă și puteți obține un mers ușor.

Majoritatea exercițiilor de callanetică sunt efectuate într-o versiune static-dinamică:

• În primul rând, o anumită grupă musculară este inclusă în muncă. Pentru incepatori – foarte mici, odata cu dezvoltarea nivelului de antrenament, fiecare exercitiu include un numar tot mai mare de muschi implicati;
• poziția tensionată este fixă;
• începe executarea mișcărilor: lină, cu o amplitudine mică, care amintește de balansare.

Regula principală: toate exercițiile de callanetică sunt efectuate în mod repetat, până când se simte o senzație de arsură. Pentru începători, 40 de secunde de tensiune vor fi suficiente, pentru sportivii avansați - 90-100 de secunde.

Nu există pauze între exerciții, precum și ține de respirație. Pe parcursul întregului antrenament, trebuie să vă asigurați că acesta rămâne uniform și calm. Fără expirații zgomotoase și respirații ascuțite, râsete și conversații. Callanetica necesită atenție și concentrare.

Istoria calaneticii

Autorul gimnasticii minune, după care poartă numele, este americanul Callan Pinckney. Problemele cu picioarele și coloana vertebrală au bântuit-o încă de la naștere. Părinții nici nu credeau că fiica lor va putea duce vreodată o viață plină.

Dar caracterul fetei nu era de ocupat! Ea a insistat ca părinții ei să o trimită la o școală obișnuită, iar cursurile zilnice de balet timp de 10 ani au ajutat-o ​​să se ridice literalmente pe picioare. Din păcate, tinerețea nu se întâmplă fără răsturnări. Și, studiind deja la universitate, Callan Pinckney se îndrăgostește... nefericit și nereciproc.

Aruncând totul la gunoi, timp de 11 ani lungi, ea călătorește în jurul lumii pentru a se întoarce acasă într-o stare deplorabilă. Medicii sunt inexorabil: tânăra va rămâne invalidă până la sfârșitul zilelor. Dar Callan se trage din nou: iar și iar, învingând durerea, se antrenează la bara din sala de balet.

Și după luni de zile, înțelege: nu numai că și-a îmbunătățit starea de bine, dar și-a dobândit o siluetă ideală. Necrezându-și ochilor, fata își leagă rudele și prietenii de antrenamentul ei. Și iată, toți pierd ușor și natural kilogramele și centimetrii în plus. Aceasta nu poate fi o coincidență! Sistemul funcționează!

În 1984, cartea Callanetics: 10 Years Younger in 10 Hours a văzut lumina zilei. S-a născut o nouă formă de fitness, care avea să devină una dintre favoritele Americii în deceniile următoare. Iar Callan însăși, până la moartea ei în 2012, va fi cea mai bună reclamă a propriei invenții: zveltă și în formă, nu își va pierde niciodată sufletul sau forma fizică bună.

Beneficiile callanetics

În timp ce în SUA și Europa doar leneșii nu au auzit de callanetică, compatrioții noștri învață cel mai des despre această gimnastică în cabinetul medicului. De exemplu, atunci când un pacient trebuie să piardă în greutate, iar activitatea fizică intensă este contraindicată din cauza stării articulațiilor și a coloanei vertebrale.

Dar beneficiile callanetics nu sunt doar în încetineala sa și, în consecință, un nivel scăzut de traumă. Potrivit medicilor, instructorilor de fitness și practicienilor înșiși, această gimnastică:

• întărește perfect cadrul muscular fără stres nejustificat asupra articulațiilor și tendoanelor;
• îmbunătățește postura, conferă mișcărilor finețe și grație;
• Antrenează acele grupe musculare pe care fitness-ul clasic nu le poate atinge. Drept urmare, corectează cu ușurință chiar și zonele cele mai dificile: îndepărtează pantalonii de călărie, „colacul de salvare” de pe stomac, netezește celulita, strânge suprafața interioară a brațelor;
• normalizează procesele metabolice din organism prin stimularea sintezei proteinelor și mobilizarea depozitelor de grăsime;
• luptă cu succes cu osteocondroza cervicală, ameliorează durerea în coloana lombară.

Prin natura efectului său asupra organismului, callanetica este similară cu masajul și reflexologia. De asemenea, strânge pielea și o face mai elastică. De asemenea, îmbunătățește starea de spirit, are un efect pozitiv asupra sistemului imunitar și chiar normalizează nivelurile hormonale. Este uimitor, dar după 3-5 luni de antrenament regulat, multe femei chiar constată că ciclul lor menstrual a devenit la fel de clar ca întotdeauna.

Daune și contraindicații ale calaneticelor

Însuși Callan Pinckney credea că sistemul ei nu are contraindicații: trebuie doar să vă ascultați corpul și să creșteți treptat sarcina. Antrenorii moderni nu sunt de acord cu această abordare. Și vă recomandă să vă abțineți de la callanetics dacă aveți:

• astm;
• tensiune arterială crescută;
• boli ale sistemului cardiovascular;
• probleme grave de vedere: miopie mare, dezlipire de retina, glaucom;
• boli ale coloanei vertebrale: hernie, protruzie.

Contraindicațiile relative sunt hemoroizii și venele varicoase. În primul caz, este necesar să excludeți complet genuflexiunile din complexul de exerciții, în al doilea - exerciții pentru picior.

Nu trebuie să vă implicați în callanetică în timpul infecțiilor virale respiratorii acute, infecțiilor respiratorii acute și în primele zile după o boală respiratorie. După orice operație, va trebui să așteptați cel puțin un an, o operație cezariană - 1,5 ani.

Cât de des poți exersa?

Dacă scopul orelor este de a strânge corpul și de a vă diversifica antrenamentele, va fi suficient să dedicați 1 oră pe săptămână callaneticii. Cei care vor să scape de kilogramele în plus vor trebui să facă mai multe eforturi. În stadiul inițial, Callan Pinkney recomandă să faceți exerciții de două ori pe săptămână timp de 1 oră. Este puțin probabil ca cineva să dorească să țină mai mult ipostaze dificile, dar dacă scurtezi lecția, organismul nu va avea timp să înceapă să folosească rezervele de grăsime.

Dacă doriți, puteți exersa de 3-4 ori pe săptămână. Dar este foarte important să luați weekendul. Exercițiile zilnice vor duce la supraantrenament și la reducerea eficienței exercițiului.

De îndată ce volumele și greutățile ating parametrii doriti, intensitatea claselor poate fi redusă. Va fi convenabil ca cineva să se antreneze ulterior o dată pe săptămână timp de o oră, pentru alții este mai confortabil să transforme un set de exerciții de la callanetică în exerciții de dimineață și să o facă în fiecare zi timp de 15 minute, folosind pe rând diferite grupuri musculare.

Pentru cine este potrivită callanetica?

Principalul public țintă al callanetics este persoanele supraponderale neantrenate. Ei nu tolerează activitatea fizică, obosesc rapid și încep să se sufoce. Desigur, callanetica va fi un adevărat test pentru ei. Dar acest tip de fitness, cel puțin, nu le va dăuna și cu siguranță nu va descuraja exercițiile regulate.

În plus, sistemul de exerciții al balerinei americane este ideal pentru cei care:

• lung și fără succes încercarea de a scăpa de trăsăturile strălucitoare ale figurii sub forma unei burte proeminente sau a „urechilor” urâte pe șolduri;
• nu face față exercițiilor aerobice intense;
• iubește sportul, dar vrea să adauge varietate programului său;
• nu își amintește succesiunea mișcărilor de dans și nu face față bine niciunui tip de antrenament în care este nevoie de o bună coordonare;
• preferă antrenamentele lente și calme;
• obosit de yoga și Pilates și visează să încerce ceva nou.

Pot femeile însărcinate să facă callanetică?

Dacă viitoarea mamă a fost angajată în sistemul Callan Pinckney înainte de sarcină, nu are rost să opriți antrenamentul. Callanetics nu va dăuna, ci, dimpotrivă, va ajuta o femeie să-și pregătească corpul pentru viitoarea naștere.

În acele cazuri în care viitoarea mamă a învățat despre gimnastică în timp ce era deja în funcție, va fi necesar aprobarea medicului și ajutorul instructorului. În funcție de nivelul inițial de antrenament, acesta din urmă va selecta cele mai blânde exerciții și va compune cu competență un complex.

Dacă nu există nicio amenințare de întrerupere, cursurile ar trebui să înceapă încă din primele săptămâni de sarcină. Și chiar și în al 3-lea trimestru, viitoarea mamă poate folosi exerciții de callanetică pentru a reduce sarcina pe partea inferioară a spatelui și pentru a reduce durerea la nivelul coloanei vertebrale.

Cursurile de callanetics îmbunătățesc somnul și starea psihologică a unei femei însărcinate, îi permit să reziste mai mult la oboseală și să nu ia în greutate în exces, facilitează nașterea și accelerează procesul de recuperare.

Este posibil să slăbești făcând callanetics?

Callanetics este unul dintre cele mai eficiente sporturi pentru pierderea în greutate! Primele rezultate le puteți vedea în oglindă deja la 2 săptămâni de la începerea cursurilor. Greutatea va scădea puțin mai încet decât volumele, dar kilogramele pierdute revin foarte rar la cei care, dintre toate varietățile de fitness, aleg tocmai gimnastica ipostazelor incomode.

Câte calorii arde?

În ciuda ritmului negrabă al orei, consumul de energie în timpul antrenamentului de callanetică nu este prea diferit de cel din timpul aerobicului. O oră de antrenament cardio activ arde 375 kcal, callanetics - 310 kcal. Dar cel mai interesant începe mai târziu.

Orice activitate sportivă accelerează metabolismul, doar durata acestui efect este diferită în fiecare caz. Așadar, după o sarcină explozivă, adesea la limita capacităților sale, organismul încearcă să echilibreze procesele cât mai curând posibil. Și deja la 4 ore după lecție, viteza proceselor metabolice revine la norma pre-antrenament.

Exercițiile pe îndelete conform sistemului Callan Pinckney sunt foarte naturale și fiziologice. Și organismul nostru înțelept nu le vede ca pe o amenințare pentru sine și, prin urmare, nu caută să oprească metabolismul accelerat. În medie, efectul unui antrenament de callanetică durează aproximativ 12 ore. În tot acest timp, orice activitate zilnică consumă mult mai multă energie decât de obicei. Acesta este secretul principal al calaneticii.

Potrivit creatorului gimnasticii, 1 oră de callanetică înlocuiește 24 de ore de aerobic și 7 ore de antrenament de forță. Scepticii vor spune că acesta este doar un truc de marketing. Desigur, este dificil să calculezi cu exactitate eficacitatea antrenamentului, dar faptul că gimnastica pozițiilor incomode vă permite să slăbiți mult mai repede decât alte tipuri de fitness este un fapt.

Avantajele callanetics față de alte tipuri de fitness

Dacă diferența dintre orele de sală, aerobic și callanetică este evidentă, atunci diferențele dintre tipurile de fitness calme pentru un look neexperimentat sunt în general invizibile. Pentru a-ți da seama ce vrei să obții ca rezultat, merită să arunci o privire pe tabel.

	Callanetica	Bodyflex	Pilates	Întinderea	Yoga
Este nevoie de un instructor?	Metoda exercițiului este ușor de învățat pe cont propriu	Pentru a stabili respirația și a controla corectitudinea exercițiilor în stadiul inițial, aveți nevoie de un instructor		Poți exersa pe cont propriu	Trebuie să studiezi, mai ales la început, doar cu un instructor.
Ce ai nevoie pentru a exersa?	Doar mat	Pentru un antrenament complet - mat. Dar dacă este necesar, o poți face oriunde, chiar și la serviciu la prânz, fără să ai la îndemână niciun echipament.	Veți avea nevoie de un covoraș, gantere, amortizoare de cauciuc și fitball	Aveți nevoie de un covoraș, bandă extensibilă	Doar mat
Nivelul de pregătire necesar			Potrivit pentru persoanele cu condiție fizică proastă	Potrivit pentru persoanele cu condiție fizică proastă	Pregătire inițială satisfăcătoare, multe exerciții sunt dificile
efectul principal	Modelează corpul, într-o măsură mai mare - abdomenul, șoldurile, fesele	Reducerea volumului corpului	Accentul este pe întărirea coloanei vertebrale	Îmbunătățește flexibilitatea și mobilitatea articulațiilor	Întărirea corpului, eliminarea clemelor musculare, calmarea minții
Este potrivit pentru pierderea în greutate?	Foarte eficient pentru pierderea în greutate	Eficient pentru pierderea in greutate	Axat pe promovarea sănătății, nu pe modelarea corpului	Nu își propune să slăbească	Efectul pierderii în greutate este neglijabil
Tehnica de respirație	Respirație lină și calmă pe tot parcursul antrenamentului	Un sistem de respirație complex, rezultatul final depinde de implementarea corectă a acestuia	Respirația este lină, profundă, fără întârziere, cu expirație pe tensiune, inspirație - pe relaxare	Respirației nu i se acordă prea multă atenție.	Respirația este de mare importanță. Este diferit pentru fiecare exercițiu. Există ține de respirație atât la inspirație, cât și la expirare.
Contraindicatii	Poate crește tensiunea arterială, contraindicat în hipertensiune arterială. Greu pentru persoanele supraponderale	Poate crește tensiunea arterială, contraindicat în hipertensiune arterială	Nu are contraindicații	Fara contraindicatii	Programul este ajustat de către instructor individual, în funcție de starea de sănătate a fiecărui elev.

Pentru a beneficia la maximum de cursuri, trebuie să urmați câteva reguli:

1. În etapa inițială, exersați în fața unei oglinzi pentru a controla corectitudinea exercițiilor.
2. Urmăriți-vă respirația și nu întârzia.
3. Studiază în tăcere pentru a nu-ți trage răsuflarea în ritmul muzicii.
4. Creșteți treptat sarcina.
5. Nu vă străduiți să efectuați imediat numărul maxim de repetări: este mai bine să faceți de 20 de ori, dar corect și în forță, decât 50, dar în stare semi-conștientă.

În stadiul inițial al antrenamentului, este posibilă o ușoară creștere a greutății și o creștere a volumului abdomenului. Nu ar trebui să vă fie frică de acest lucru: atunci când mușchii slăbiți se obișnuiesc cu sarcina, volumele vor începe să scadă rapid.

Exerciții de bază

În versiunea clasică, callanetics are 29 de exerciții, fiecare dintre ele având ca scop antrenarea unui grup muscular specific. Trebuie să începeți antrenamentul cu o mică încălzire și abia apoi să treceți la exerciții.

Pentru spate

Poziția de pornire: culcat pe burtă, cu brațele și picioarele depărtate.

Performanţă: Ridicați încet corpul, aducând omoplații împreună. Încercați să rămâneți în vârf pentru câteva secunde, apoi reveniți la poziția inițială. Uită-te la podea, nu-ți arunca capul pe spate.

Prevenirea celulitei

Poziția de pornire: în picioare, picioarele puțin mai late decât umerii, șosetele îndreptate spre laterale.

Performanţă: ghemuiți încet la un unghi la genunchii îndoiți exact 90 0. Întoarce-te încet. 4 seturi de 10 ori.

Pentru fese stranse

Poziția de pornire: asezat pe un picior, piciorul sprijinit in fata ta, spatele drept.

Performanţă: tragem al doilea picior inapoi, pe cat posibil de noi insine, datorita muschiului fesier al spatelui coapsei. Nu întoarcem șoldul, piciorul merge separat. Apoi schimbați piciorul și repetați aceiași pași.

Pentru un abdomen plat

Poziția de pornire: întins pe spate, partea inferioară a spatelui este apăsată ferm pe podea. Îndoaie genunchii și ridică-i. Unghiurile, atât la genunchi, cât și între șolduri și trunchi, ar trebui să fie de 90 0.

Performanţă: Ridică-ți trunchiul, ținând brațele întinse de-a lungul trunchiului. Reveniți la poziția inițială. Trebuie să efectuați exercițiul foarte încet, simțind fiecare mușchi. Faceți 2-3 seturi de 10 repetări.

Este posibil să exersați acasă?

Callanetics - fitness cu un grad minim de trauma. Această gimnastică este ușor de efectuat și nu necesită niciun echipament. Doar tu, un covoraș confortabil și 60 de minute de timp liber! Toate acestea vă permit să exersați acasă atunci când vă este convenabil.

Un alt argument în favoarea auto-studiului: callanetica literalmente „sculptează” corpul în fața ochilor noștri. Și dacă antrenamentul de grup are ca scop întotdeauna antrenarea tuturor grupelor musculare, atunci acasă poți alege un complex care este ideal pentru obiectivele tale.

Callanetica este un fel de activitate fizică statică, muncă grea și minuțioasă asupra corpului tău, în care se ard un număr mare de calorii și are loc o pierdere eficientă în greutate.

Ce este?

Callanetics este un set universal de exerciții aerobice statice bazate pe yoga, cu ajutorul cărora se eliberează o cantitate imensă de energie și se ard caloriile în exces. Complexul include 29 de exerciții statice luate din asane de yoga. Toate exercițiile sunt efectuate încet, calm și măsurat. Callanetics pentru începători nu necesită abilități și dispozitive speciale, simulatoare. Toate exercițiile sunt efectuate cu propria greutate pe covoraș. Puteți exersa acasă la orice oră din zi sau din noapte.

Cine a inventat callanetica?

Callanetica a fost inventată de americanul Callan Pinckney în anii 60 ai secolului trecut. Datorită implementării unui set de exerciții, la vârsta de 60 de ani nu arăta mai rău decât multe fete tinere!

Efectul exercițiului fizic

Efectul callanetics este pur și simplu uimitor: o singură sesiune intensă echivalează cu o zi întreagă de aerobic! O oră de exercițiu arde peste 300 de calorii! Esența calaneticii constă în ritmul măsurat al exercițiilor, datorită exercițiilor, metabolismul revine la normal după câteva ședințe. Când faci callanetică, aproape toate grupele musculare funcționează.

Cum se face callanetica?

Esența calaneticii este efectuarea unui set special de exerciții statice. În timpul exercițiilor, trebuie să vă fixați corpul într-o anumită poziție timp de 10-20 de secunde. Exercițiile pentru începători ar trebui să fie de preferință cât mai simple posibil, retractante. Fiecare exercițiu trebuie repetat de 10-15 ori. Dacă este dificil să completați numărul necesar de repetări, nu este nevoie să disperați. Facem cât putem, ajungând treptat la numărul necesar de repetări.

Antrenamentul trebuie precedat de o încălzire, se efectuează într-un ritm lent sau mediu. Exercițiile de calanetică în sine sunt efectuate într-un ritm calm, lent. Este important să controlați respirația în timpul exercițiilor fizice. Respirația trebuie să fie calmă și uniformă pe tot parcursul antrenamentului.

Beneficiile de a face callanetics

În timpul calaneticii, un strat de grăsime este ars și munca este transformată în masă musculară. Cu toate acestea, nu vor exista mușchi ca un culturist - esența callanetics este diferită. În urma antrenamentului, se obține un corp armonios tonifiat, zvelt. Exercițiile fizice au o serie de efecte pozitive:

1. Siluetă potrivită.
2. Dispariția durerilor de spate.
3. Îmbunătățirea metabolismului.
4. Întărirea sistemului nervos.
5. Talie subțire frumoasă.
6. Îmbunătățirea posturii.
7. Îmbunătățirea stării pielii.
8. Întărirea imunității.
9. Îmbunătățirea vitalității generale (veselia, stima de sine).
10. Rezultatul antrenamentului va fi mușchii mai tonifiați ai coapselor, feselor și abdomenului.

Contraindicatii

Nu orice persoană poate face callanetică. Acest tip de gimnastică terapeutică este contraindicată pentru următoarele grupuri de persoane:

1. Având o curbură a coloanei vertebrale.
2. Am suferit operațiuni complexe. De exemplu, femeile care au făcut o operație cezariană ar trebui să se abțină de la a face callanetică timp de cel puțin 1,5 ani.
3. Suferind de astm.
4. Cei cu vedere slabă.

Cu toate acestea, persoanele cu aceste afecțiuni nu ar trebui să dispere. Chiar dacă există contraindicații, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră. Poate că va exclude unele exerciții din curs, formând astfel un program individual.

Diferențele dintre callanetics și Pilates

Mulți confundă din greșeală callanetica și Pilates. Aceste direcții sunt într-adevăr foarte asemănătoare, dar în același timp au o serie de diferențe:

1. Pilates presupune amplitudinea maximă de mișcare, în timp ce callanetica se caracterizează prin mișcări mai scurte;
2. Esența Pilates este capacitatea de a respira corect. Respirație în piept complet, respirații profunde și expirații. În callanetică, respirația nu joacă un rol atât de important. Poate fi obișnuit, calm;
3. Absolut toate grupele musculare sunt implicate în Pilates, toate grupele lucrează în callanetică cu excepția unei perechi.

Callanetics pentru femeile gravide

Callanetica poate fi practicată chiar și în timpul sarcinii. Dezvoltatorul acestui complex a venit cu exerciții speciale care în niciun caz nu pot dăuna copilului. Mai mult, exercițiile speciale pentru femeile însărcinate vor ajuta viitoarele mamici în timpul nașterii. Dezvoltarea grupelor musculare potrivite va ajuta la îndurarea nașterii mai puțin dureroase. Mai mult decât atât, viitoarea mamă poate face exerciții acasă.

Dieta când faci callanetică

Ca și în cazul oricărui alt sport, cel mai mare efect poate fi obținut prin combinarea sportului și a alimentației adecvate. O persoană care efectuează în mod regulat exerciții de calanetică se simte ușoară, din cauza căreia senzația de foame scade, apetitul nu devine atât de puternic. O persoană consumă o cantitate moderată de alimente, în timp ce este sătulă. Prin urmare, callanetica este potrivită în special pentru persoanele care țin dietă, care încearcă să slăbească, dar se deteriorează în mod constant.

Nutriția în timpul callanetics ar trebui să fie mai mult proteine, deoarece proteinele sunt un material de construcție pentru mușchi. Și cu acest set de exerciții se produce creșterea musculară, așa că dieta ar trebui să conțină mai multă carne, pește, fructe, legume, shake-uri proteice cu lapte.

Pentru a obține cel mai bun efect din acest tip de activitate fizică, trebuie să renunți la obiceiurile proaste. Formarea în sine va contribui la aceasta. De asemenea, este important să dormi suficient, deoarece într-un vis corpul se odihnește și repornește, „se reîncarcă bateriile” pentru încărcături noi. Prin urmare, trebuie să dormi cel puțin 7 ore.

1. Cel mai bine este să exersezi într-un mediu calm, în tăcere. În acest caz, nimic nu va distrage atenția de la antrenament. Drept urmare, vă veți bucura de exerciții și de antrenament în general.
2. Nu este nevoie să te angajezi într-un ritm frenetic, va aduce doar rău. Cursurile ar trebui să se desfășoare într-un mod blând, este foarte important să vă odihniți în timpul antrenamentului.
3. Un efect bun se obține exersând în fața unei oglinzi acasă. Deci toate greșelile sunt mai bine vizibile, puteți face ajustări și vă puteți bucura de mișcări bune și corecte.
4. Nu urmăriți rezultate imediate. Numai printr-un antrenament lung și fructuos va veni succesul.
5. În plus, puteți face și alt sport. Cu toate acestea, este important ca și el să fie calm.
6. Este important să vă controlați respirația. Nu ar trebui să fie mai frecvent decât de obicei.

Mulți oameni, la orice vârstă, caută să aleagă cel mai potrivit tip de activitate fizică pentru ei înșiși pentru a pierde în greutate și a corecta silueta. Acest lucru interesează în special reprezentanții jumătății frumoase a umanității. Unii sunt atrași de fitness, alții de aerobic, înot și chiar disciplinele de forță. Și pentru cineva, callanetica devine cea mai bună opțiune - o tehnică care ajută la realizarea unei figuri frumoase și, în același timp, la normalizarea funcțiilor sistemului musculo-scheletic. Este potrivit chiar și pentru cei cărora, din motive de sănătate, le este interzis să se angajeze în sporturi active.

Un pic de istorie

Callanetica este un set de exerciții împrumutate din gimnastică și yoga. Numele în sine provine de la numele creatorului tehnicii, călătorul american Callan Pinckney, care a dezvoltat-o ​​în anii 1960. Din mulți ani de călătorie, Callan a adus acasă nu numai impresii noi, ci și o grămadă de boli, în primul rând ale spatelui și articulațiilor. Medicii ar putea recomanda doar o intervenție chirurgicală pentru ea. Inacceptabilă pentru o astfel de decizie, Pinkney a decis să încerce să scape singură de durere, venind cu o varietate de exerciții pentru aceasta. Tehnica ei a dat curând un rezultat pozitiv - durerea s-a retras, articulațiile au devenit mai puternice. Apoi Callan a decis să combine toate exercițiile pe care le-a dezvoltat într-un singur program.

În anii 90. ea a creat Callanetics Franchise Corporation, care a existat de aproape 10 ani. Callan a publicat o serie de publicații tipărite, a jucat în mai multe filme și programe de televiziune dedicate calaneticii.

O astfel de gimnastică a câștigat cea mai mare popularitate în anii 1970, dar până la sfârșitul anilor 80 distribuția sa încetase brusc. Acest lucru s-a datorat faptului că, pentru a desfășura cursuri, era necesar să se obțină o licență specială. După moartea lui Callan în 2012, acest lucru nu a mai fost necesar, iar industria fitness-ului a preluat în mod activ răspândirea acestei direcții.

Ce este callanetica și cum funcționează

Programul de antrenament include 29 de exerciții bazate pe asane de yoga. Se efectuează în statică, incluzând tot aparatul muscular în același timp. Cursurile nu necesită echipament suplimentar și se caracterizează printr-un nivel scăzut de accidentări, astfel încât se pot desfășura atât în ​​săli specializate, cât și acasă.

Potrivit dezvoltatorului programului însuși, trei antrenamente de o oră pe săptămână sunt suficiente pentru ca începătorii să normalizeze procesele metabolice, să corecteze silueta, să scape de manifestările de osteocondroză și dureri articulare. După ce apar primele rezultate, numărul de antrenamente poate fi redus.

Pentru multe persoane, cursurile cu scopul de a pierde în greutate și de a modela un corp frumos sunt asociate cu alergarea, săriturile și antrenamentul de forță, așa că cursurile de callanetică li se par un mijloc foarte dubios în drumul către acest scop. Pentru a risipi această prejudecată, ar trebui spuse câteva cuvinte despre mecanismul acestei tehnici.

Faptul este că o sarcină statică prelungită asupra unui mușchi sau a unui grup muscular activează procesele metabolice în acesta și arde o cantitate mare de energie. Exercițiile de callanetică includ mușchii adânci care nu prea funcționează în viața de zi cu zi, prin întinderea și contracția lor. Datorită acestui fapt, eficiența exercițiilor statice nu este în niciun caz inferioară sarcinilor dinamice, chiar le depășește, permițându-vă să obțineți rezultate excelente fără a dăuna organismului.

Cine este potrivit pentru callanetics

Programul lui Pinkley poate fi numit gimnastică universală. Ca regulă generală, ajută să fii în formă bună, să împrospătezi pielea, să întărești mușchii. Dar este indicat în special celor care au următoarele probleme de sănătate:

• Excesul de greutate (peste 10 kg).
• Defecte de figura.
• Dificultăți de respirație la ridicare.
• Vertij cu mișcări bruște.
• Sarcinile active prelungite (sarituri, alergare, exercitii de forta) sunt contraindicate.
• Dereglarea coordonării mișcărilor.
• Dificultate de a face într-un ritm ridicat.

Avantaje și dezavantaje

Callanetics permite într-un timp destul de scurt obținerea unor astfel de rezultate pozitive precum:

• Restabiliți tonusul muscular.
• Normalizează circulația sângelui.
• Reduceți simptomele osteocondrozei sau scăpați complet de boală.
• Faceți mișcări și mers ușor și grațios.
• Îmbunătățiți postura.
• Reduceți grăsimea în zonele cu probleme.
• Strângeți pielea.
• Preveniți dezvoltarea multor boli.
• Îndepărtați tensiunea nervoasă.
• Obțineți armonie între corp și minte.

Avantajele callanetics includ faptul că nu are restricții de vârstă și sex, exclude vătămarea și este disponibil nu numai în cluburile de fitness, ci și acasă.

Practic nu există dezavantaje în această disciplină. Judecând după recenzii, principalul inconvenient este că unele exerciții sunt destul de dificil de efectuat pentru începători. În acest caz, este recomandat să faci doar ceea ce este în puterea ta, sărind peste ipostaze, a căror tehnică nu este încă clară sau provoacă dificultăți. În cursul cursurilor ulterioare, pe măsură ce flexibilitatea crește, vor deveni disponibile și ipostaze complexe.

Contraindicatii

Limitările sunt inerente oricărui sport, iar callanetica nu face excepție. Cei care au:

• Herniile intervertebrale.
• Tulburări vizuale.
• Boli infecțioase și acute.
• Hipertensiune.
• Boli de inimă.
• hemoroizi.
• Varice.
• Rinichi rătăcitor.
• Corp slăbit (după o boală gravă).
• perioada postoperatorie.

Nu trebuie să începeți antrenamentul timp de câțiva ani după operație, precum și în perioada de recuperare după leziuni și boli grave.

Înainte de a vă angaja serios în callanetics, trebuie să obțineți sfaturi de specialitate, mai ales dacă prezența problemelor de sănătate este deja cunoscută. De asemenea, ar trebui să avertizați antrenorul despre orice probleme existente sau posibile. Pentru a pregăti în mod evident organismul pentru stres, se recomandă să se antreneze mersul timp de câteva luni, făcând cel puțin 10 mii de pași pe zi.

Callanetics va deveni o metodă foarte eficientă de antrenament a corpului și va aduce o încărcătură de pozitiv dacă urmați câteva recomandări simple:

• Nu ar trebui să încercați să repetați toate pozițiile deodată. Este mai bine să începeți cu cel mai simplu și mai accesibil, efectuat fără disconfort, astfel încât mușchii să se obișnuiască treptat cu sarcina.
• Nu conta pe un efect de fulger. Deși programul callanetics este conceput pentru pierderea rapidă în greutate, acest lucru nu se va întâmpla dintr-o dată, așa că ar trebui să aveți răbdare și să faceți exerciții regulate.
• În timpul lecției, este necesar să se controleze setarea respirației. Ca și în yoga, este de mare importanță și ar trebui să fie profundă și uniformă.
• Toate mișcările trebuie efectuate fără probleme, fără atacuri bruște.
• Înainte de antrenament, nu este recomandat să consumați alimente. Ar trebui să vă abțineți de la mâncare și la 2-3 ore după curs.
• Deși callanetica nu necesită diete speciale, se recomandă o dietă sănătoasă, echilibrată pentru rezultate mai rapide.
• Consumul de alcool și nicotină este incompatibil cu orice activitate sportivă. Prin urmare, cu o atitudine serioasă față de această problemă, obiceiurile proaste vor trebui abandonate.
• La început, ar trebui să te antrenezi timp de o oră de 3 ori pe săptămână. De îndată ce schimbările devin vizibile, numărul de ședințe poate fi redus la două, iar apoi la o dată pe săptămână. Dacă orele se țin acasă, atunci ora de curs poate fi împărțită în trei seturi a câte 20 de minute fiecare. în timpul zilei.
• Toate cele 29 de exerciții sunt opționale. Setul care contribuie cel mai mult la obținerea rezultatului dorit este suficient. De exemplu, exerciții de întindere pentru anumite grupe musculare sau arderea grăsimilor subcutanate. De asemenea, puteți adăuga ipostaze pentru a întări întreg complexul muscular.
• Înainte de a începe formarea independentă, se recomandă să urmați mai multe lecții sub îndrumarea unui instructor profesionist. El va selecta exercițiile necesare și vă va ajuta să înțelegeți tehnica implementării lor.

Callanetics este potrivit nu numai pentru cei care au deja un antrenament sportiv bun, ci și pentru cei care tocmai pornesc pe această cale, deoarece a fost creat inițial nu pentru pierderea în greutate, ci pentru tratamentul bolilor coloanei vertebrale și articulațiilor. Cu toate acestea, este întotdeauna plăcut să obțineți un bonus frumos sub forma unei siluete frumoase, a pielii tonifiate și a mișcărilor plastice.