| Produse | Cant | Ochelari |
| pâine albă Pâine neagră Terci de gris terci de fulgi de ovaz Terci de hrișcă Macaroane, tăiței orez fiert Fulgi de porumb | 100 g | 48 |
| Carne | Cant | Ochelari |
| Carne fiartă 100 g 0 | 100 g | 0 |
| Pește, fructe de mare | Cant | Ochelari |
| Pește fiert Pește prăjit în pesmet somon afumat sardine Acnee crabi Hering sărat Hering afumat peste in rosii midii stridii calamari homari Creveți Scoici | 100 g | 1 |
| Lapte | Cant | Ochelari |
| Lapte | 250 | 6 1 |
| Legume | Cant | Ochelari |
| Salată de castraveți proaspeți conopida fiartă varză proaspătă varză murată Varză provensală Fasole verde Legume înăbușite în rast. ulei Morcov Ciuperci Dovleac vânătă măduvă de legume Daikon (ridiche chinezească) roșii proaspete roșii conservate Piper verde castravete proaspăt castravete murat Praz Ceapă Ceapa verde (tocata) Sfeclă Ridiche Porumb Linte Boabe de soia Naut (mazare de oaie) cartofi fierți Cartofi prajiti, copti Piure de cartofi chipsuri | 100 g | 6 |
| Supe | Cant | Ochelari |
| Bulion de pui, carne supă de roșii supa de legume Supa de mazare supă de gulaș Supa de ciuperci Echipa de carne Solyanka Shchi verde | 500 | 17 |
| Dulce | Cant | Ochelari |
| Zahăr tort de cafea tort de ciocolata tort cu crema Prajitura fara umplutura si crema prăjitură cu fructe clătită biscuiti de ceai Creme diferite inghetata cu fructe Înghețată cremoasă acadele ciocolata cu lapte ciocolată amară Stafide Marmeladă Bomboane Miere Gem | linguriţă | 26 |
| Fructe, fructe de padure, nuci | Cant | Ochelari |
| Măr Portocale Caisă Avocado Banană Mandarin Piersică Nectarine Lămâie Kiwi Prună Smochine (proaspete) Pară Ananas (tacat felii) Pepene verde (tacat felii) Pepene galben (tacat felii) Caise uscate mure Coacăze Cireașă Merisor Coacăze Coacăz negru Prune uscate fierte Boabele sunt diferite Zmeură Strugurii nuc Arahide alune Semințe de dovleac seminte de floarea soarelui Nuci de pin migdale | lucru | 18 |
| Bauturile | Cant | Ochelari |
| suc de mere Suc de portocale suc de struguri Suc de roșii suc de lămâie suc de Grapefuit Apă minerală Ceai, cafea fără zahăr cacao cu lapte Vin natural (sec) Bere Lichior apa de fructe Compot Whisky, vodcă, coniac, rom, tequila | 250 g | 10 26 |
| Condimente, condimente | Cant | Ochelari |
| Scorţişoară Nucă de cocos ardei iute macinat Oţet oțet de mere otet de vin alb otet de vin rosu Muştar Sos de merisoare capere Usturoi Radacina de ghimbir Hrean Ketchup Măsline negre măsline verzi Sos de soia tahini Sos pentru grătar Sos dulce-acru Sos de rosii Sos tartar Sos olandez Sos de carne (pe baza de bulion) Condimente | 1/2 lingurita | 0,3 0,5 |
EXEMPLU DE MENIU PENTRU O ZI
POFTĂ BUNĂ!
În primul rând, ar trebui să evitați alimentele dulci, cu amidon,
feluri de mâncare din cartofi,
pâine, orez, fructe,
sucuri, legume,
care sunt bogate în carbohidrați. Cel mai important lucru este să nu îndulciți nimic.
Zahărul, chiar și 1 bucată, îți va absorbi DIETA ZILNICĂ și ești plin de el
nu vei.
Mâncărurile de carne slabă din dieta astronauților americani devin plictisitoare chiar și în prima etapă, când cantitatea de carbohidrați din alimente ar trebui să fie minimă și nu există nicio oportunitate de a arăta abilități culinare. Condimentele, sosurile și alți aditivi măresc costul condiționat al produsului, de aceea se recomandă să acordați prioritate celor mai simple rețete.
O multitudine de metode moderne de slăbit facilitează alegerea dietei potrivite sau crearea unui program de nutriție individual bazat pe recomandările disponibile. Zilele de post și dietele de scurtă durată cu restricții severe vor scăpa rapid de câteva kilograme în plus, iar dietele echilibrate vor ajuta la menținerea greutății optime pentru mulți ani.
Unele programe de slăbit și varietățile lor provoacă surprize sincere chiar și în rândul nutriționiștilor, dar rămân eficiente ca înainte. Nu pentru primul an, au avut loc dezbateri acerbe și încă nu există un consens cu privire la beneficiile și daunele lor. Cu toate acestea, o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este cea mai accesibilă și mai ușoară modalitate de a pierde în greutate astăzi.
Elita Moscovei a făcut cunoștință cu dieta astronauților americani datorită doctorului Leo Bokeria. Celebrul chirurg cardiac rus a distrus stereotipurile sovietice despre alimentația adecvată. Colaborând cu medicii americani, dr. Bokeria a concluzionat că ideile domestice despre un stil de viață sănătos sunt în majoritatea cazurilor eronate.
În copilărie, toată lumea a auzit că micul dejun ar trebui să fie mâncat singur, prânzul ar trebui să fie împărțit cu un prieten, iar cina să fie dată inamicului. Leo Bokeria a infirmat aceste principii observând colegii americani, al căror mic dejun și prânz erau adesea limitate la o gustare ușoară, iar după o cină plină, exercițiile erau în mod tradițional urmate. Aproximativ o astfel de dietă este urmată de proprietarii de sănătate bună și o siluetă tonifiată.
Studii mai recente au arătat că săritul peste micul dejun ajută la pierderea în greutate, dar mulți nutriționiști nu sunt de acord cu această afirmație. Trebuie să mănânci cu moderație dimineața, pentru că un mic dejun ușor și hrănitor ajută la scuturarea rămășițelor de somn și te energizează pentru întreaga zi.
Dieta Leo Bokeria are ca scop în primul rând reducerea greutății fără a compromite activitatea fizică și mentală. Leo Bokeria cheamă să excludă din meniu nu numai dulciurile, ci nu unele produse pe care mulți le consideră inofensive:
- cârnați;
- brânzeturi procesate și gustări cu brânză;
- brânză de vaci cu umplutură;
- muesli, cereale și cereale instant;
- fructe uscate;
- fructe tropicale;
- sucuri ambalate.
Practic nu există ingrediente naturale în aceste produse, dar aromele și substanțele chimice sunt din abundență. Pentru fabricarea produselor industriale de prelucrare (brânzeturi, cârnați, conserve) se folosesc inițial materii prime de calitate scăzută, care au expirat. Nici fructele și fructele uscate nu aparțin produselor sănătoase, deoarece primele sunt prelucrate cu gaze specifice pentru a crește durata de valabilitate, iar cele din urmă sunt înmuiate în acid și sirop de zahăr.
Leo Bokeria a renunțat la mâncarea nedorită în urmă cu mai bine de 20 de ani, a trecut la o dietă săracă în carbohidrați și arată prin propriul exemplu că viața poate fi dulce și fără zahăr. Medicul cardiolog preferă mâncarea simplă și nepretențioasă, considerând că rareori este necesar să mănânci alimente gustoase.
Esența dietei astronauților americani
Carbohidrații sunt principalul combustibil pentru corpul uman, cu o lipsă a căruia alte tipuri de „combustibil” încep să intre în consum. Când alimentele cu carbohidrați sunt furnizate în cantități limitate, organismul începe să atragă energie din depozitele de grăsime și apoi din țesutul muscular. Este vorba despre dietele proteice care ajută la evitarea pierderii aptitudinii fizice, oferind elementul necesar pentru construirea mușchilor.
Regulile de dietă pentru astronauții americani sunt extrem de simple:
- limitează carbohidrații;
- consumați suficiente alimente proteice;
- oferiți organismului activitatea fizică necesară;
- pierde in greutate si obtine un corp frumos atletic, fara exces de grasime.
Majoritatea dietelor se bazează pe principiile reducerii alimentelor și reducerii porțiilor. Rezultatul într-adevăr nu întârzie să apară, dar postul implică o mulțime de consecințe nedorite: exacerbarea bolilor cronice, probleme cu tractul gastro-intestinal, slăbiciune, distrofie musculară. Alimentele proteice oferă nutrienții necesari și vă permit să faceți exerciții fizice în timp ce țineți dietă, astfel încât organismul să folosească materialul de construcție în scopul propus.
Principala caracteristică a dietei astronauților americani este absența necesității de a număra caloriile. Fiecărui produs i se atribuie un anumit „cost”, care depinde doar de cantitatea de carbohidrați din compoziție. Pentru a evalua un produs alimentar, este suficient să studiem ambalajul acestuia, unde 1 gram de carbohidrați este egal cu 1 punct (unitate convențională).
Costul ingredientelor și aditivilor individuale în unități convenționale este prezentat în tabel:
| Numele produsului | Estimare, c.u. la 100 g |
|---|---|
| Carne | |
| , | 0 |
| , | 0 |
| Ficat de vita | 4,0 |
| Ficat de pui, buricul | 0,6 |
| carne de soia | 17,5 |
| Pate de ficat | 4,4 |
| 0 | |
| 0 | |
| ficat de porc | 2,5 |
| File, | 0 |
| ouă | |
| Proteine din pui | 0 |
| Gălbenuș de pui | 1,0 |
| Ou pudră | 4,5 |
| 0,7 | |
| 0,6 | |
| Peste si fructe de mare | |
| alge nori | 41,0 |
| , | 0 |
| Caviar artificial | 2,5 |
| proaspăt | 1,8 |
| Calamarii uscati | 5,0 |
| Carne de crab | 10,0 |
| proaspăt | 0 |
| proaspăt | 0 |
| proaspăt | 0 |
| Alge marinate | 4,0 |
| Alge uscate | 38,1 |
| Raci de mare | 0,5 |
| 1,2 | |
| Pește de mare, râu | 0 |
| Pește uscat | 0 |
| Peste sarat | 0 |
| pește uscat | 3,3 |
| Conserve de peste in ulei | 0 |
| Lactate și produse lactate | |
| 1,4 | |
| 0 | |
| termostatic gros 1,5% | 5,2 |
| Iaurt natural 2,6% | 4,6 |
| 4,1 | |
| 4,8 | |
| Lapte pasteurizat | 4,8 |
| 4,2 | |
| a se sprijini | 4,0 |
| Crema grasa | 3,0 |
| cu conținut scăzut de grăsimi 10% | 3,9 |
| Smântână cu conținut scăzut de grăsimi 15% | 3,6 |
| Smântână clasică 25% | 3,0 |
| smantana grasa 40% | 2,5 |
| 3,5 | |
| Brânză de casă | 4,0 |
| Brânză cu lapte acru | 0,7 |
| Brânză afumată | 7,3 |
| 1,0 | |
| 3,1 | |
| 0 | |
| Branza tare | 0 |
| grăsime de casă | 2,8 |
| Caș de la 0% la 5% | 1,8 |
| caș 9% | 2,0 |
| cereale | |
| 65,0 | |
| 75,0 | |
| Fulgi de porumb | 83,6 |
| 67,4 | |
| 59,5 | |
| Tărâțe de ovăz | 45,3 |
| Fulgi de ovăz | 69,4 |
| Crupe de grau | 62,0 |
| tărâțe de grâu | 20,7 |
| tărâțe de secară | 32,0 |
| fulgi de secară | 82,5 |
| 78,1 | |
| orez brun | 72,9 |
| 66,3 | |
| Făină și produse de panificație | |
| Bagheta | 51,4 |
| Chiflă cu unt | 55,0 |
| 48,0 | |
| Fidea de casă | 60,1 |
| Paste premium | 69,7 |
| 71,9 | |
| 72,0 | |
| clasa întâi | 67,8 |
| Făină de grâu integral | 55,8 |
| măcinare grosieră | 55,9 |
| făină de orz | 57,1 |
| 71,5 | |
| 40,8 | |
| pâine de grâu | 48,8 |
| 34,2 | |
| Legume, ierburi, ciuperci | |
| 4,5 | |
| 1,1 | |
| 6,5 | |
| mazăre uscată | 53,3 |
| 13,1 | |
| 4,6 | |
| 4,7 | |
| 5,2 | |
| 7,6 | |
| 2,0 | |
| 5,4 | |
| 15,8 | |
| dulce | 22,5 |
| Ceapa verde | 4,6 |
| 10,5 | |
| Măsline | 5,1 |
| 6,9 | |
| 61,0 | |
| 2,8 | |
| castravete murat | 1,3 |
| 6,3 | |
| 0,5 | |
| 5,3 | |
| 7,6 | |
| 3,4 | |
| 1,3 | |
| 8,8 | |
| 17,3 | |
| Roșie | 3,7 |
| 7,7 | |
| leguminoase | 3,6 |
| Fasole uscata | 41,4 |
| 29,9 | |
| 0,1 | |
| 2,0 | |
| Fructe și fructe de pădure | |
| 9,0 | |
| 6,0 | |
| , | 10,6 |
| 8,1 | |
| 5,8 | |
| 21,8 | |
| 16,8 | |
| 11,3 | |
| 6,5 | |
| 10,9 | |
| 7,4 | |
| 10,3 | |
| 7,5 | |
| , | 3,0 |
| 8,3 | |
| 11,3 | |
| 9,6 | |
| 9,8 | |
| Nuci, seminte, fructe uscate | |
| 9,9 | |
| 7,0 | |
| pere uscate | 62,6 |
| 66,0 | |
| 12,2 | |
| 51,0 | |
| 2,0 | |
| 28,9 | |
| 3,4 | |
| 7,0 | |
| 57,5 | |
| Mere uscate | 59,0 |
| Aditivi și grăsimi | |
| Vanilină | 12,7 |
| 11,3 | |
| 0 | |
| Grăsimea topită | 0 |
| 22,2 | |
| 79,6 | |
| provencal 67% | 2,6 |
| Salata de maioneza | 4,4 |
| 1,0 | |
| 81,5 | |
| Ulei vegetal | 0 |
| 99,7 | |
| 1,5 | |
| 0 | |
| 13,0 | |
| Firimituri de pâine | 77,6 |
| 16,7 | |
| otet de masa 9% | 3,0 |
| Otet de mere 6% | 7,2 |
| Bauturile | |
| Coniac, | 0,4 |
| desert | 16,0 |
| Vin demidulce | 6,0 |
| Vin uscat | 0,3 |
| , | 0,1 |
| 5,2 | |
| Cola, pepsi, apă dulce | 10,4 |
| din | |
| negru | 0,3 |
| ușoară | 4,8 |
| Bere bruna | 5,7 |
| Ale de bere | 2,9 |
| Vin de porto | 12,0 |
| 28,9 | |
| Suc de fructe fără | 10,0 |
| , negru | 0 |
| 5,0 | |
Acest tabel arată cât de mult „cântăresc alimentele cunoscute și îndrăgite”, în special legumele cu amidon și dulciurile. Acestea vor trebui abandonate în timpul dietei, iar alimentele cu conținut scăzut de grăsimi și cu cost zero proteic pot fi consumate până la sațietate. Pentru pierderea în greutate, nu puteți mânca mai mult de 40 de puncte pe zi, 40-60 de puncte sunt suficiente pentru a menține greutatea, și depășind costul dietei de 60 u.c. e. presupune un set de kilograme în plus.
Evaluarea alimentelor preparate este ceva mai dificilă decât evaluarea unui singur produs. Pentru a calcula costul unui fel de mâncare, trebuie să cunoașteți greutatea ingredientelor și să aflați cantitatea totală de carbohidrați. De aceea, pentru simplificarea dietei, se recomanda alegerea alimentelor usor de gatit care nu necesita aditivi speciali.
Prima etapă: obișnuirea cu noua dietă
Această etapă a dietei astronauților americani este considerată cea mai dificilă pentru începători și durează în medie 5-7 zile. Acesta este timpul necesar organismului pentru a trece la o nouă dietă. Primele 2-3 zile vor fi cele mai grele pentru iubitorii de dulce și de făină, care vor trebui să-și îndrepte mâncarea într-o nouă direcție. În prima săptămână, organismul va pierde și toxine, astfel că pierderea în greutate estimată este de 3-5 kilograme.
În prima fază, nu este de dorit să mănânci mai mult de 20 cu. e. pe zi, pentru ca organismul să se adapteze la noul ritm de viață. Puteți mânca orice aliment proteic slab fiert, copt sau abur, fără a vă lăsa purtat de condimente și ierburi. Puteți completa dieta cu legume și ierburi fără amidon permise.
Cerințe suplimentare ale primei etape:
- limitați, înlocuiți-le cu cele vegetale;
- refuză îndulcitorii;
- excludeți semifabricate și fast-food;
- respectați regimul de băut și dieta.
Atunci când elaborezi o dietă în această etapă, trebuie să ții cont și de faptul că organismul nu este capabil să absoarbă mai mult de 30 g de proteine pe masă. Prin urmare, trebuie să mănânci de cel puțin 5 ori pe zi și să consumi o cantitate suficientă de lichid curat. Pentru a evita problemele cu digestia, trebuie să luați tărâțe de secară în cantitate de 1 lingură dimineața pe stomacul gol. l. la un pahar cu apă.
A doua fază: pierderea activă în greutate
După ce te obișnuiești cu o nouă dietă și cu o nouă dietă, este rândul celei mai lungi perioade a dietei, în care grăsimea corporală este arse activ. A doua etapă durează în medie 2-3 săptămâni, dar dacă este necesar, dieta astronauților americani poate fi urmată până la obținerea rezultatului dorit. În această fază, cantitatea de carbohidrați consumată nu trebuie să depășească 40 de grame pe zi.
Absența unor restricții stricte și o gamă largă de produse permise vă permit să includeți în alimentație multe feluri de mâncare gustoase și sănătoase. Mai multe opțiuni de meniu pentru a doua etapă:
| № | Micul dejun, la e. | Pranz la e. | Cina, la e. | Total, u. e. |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 250 g omletă cu ciuperci (6.3) și o bucată de brânză tare (0) | 200 g piept de pui la cuptor cu ierburi (0) si 200 g salata de castraveti cu ulei de masline (5.6) | 200 g friptură (2.4) și 200 g ciuperci la grătar (1.6) | 15,9 |
| 2 | Două ouă poșate (1,8) și o felie (0) | 300 g supă de varză murată fără cartofi (6.6) și chiftele de pui cu spanac (3.5) | 200 g cotlet de porc cu legume la gratar (3.8) si 100 g (2.8) | 18,5 |
| 3 | 200 g brânză de vaci 1% (2,6) cu o lingură de smântână cu conținut scăzut de grăsimi (1,1) | 300 g mezel de carne (5.1) și ou de pui (0.7) | 200 g fiartă (0) și 200 g salată chinezească de varză cu castraveți (4,8) | 14,3 |
| 4 | Două ouă prăjite cu roșii (4,7) și o felie de brânză (0,6) | 250 g piept de pui cu crema de branza (3.8) si muraturi (1.7) | 100 g creveți (0) și 200 g salată cu ou și spanac (2,7) | 13,5 |
| 5 | Două ouă de pui (1.4) și 100 g caviar de vinete (5.1) | 200 g supă de pește de la (4.0) și 100 g salată de ridichi și (4.1) | 250 g friptură la grătar (0,3) cu ierburi proaspete (1,6) | 16,5 |
| 6 | 250 g salată Caesar cu pui și ou (2,8) | 200 g file de pui la gratar si 200 g conopida fiarta (8.0) | 200 g carne de vită cu merisoare (1,4) și 150 g salată de roșii și castraveți (4,7) | 16,9 |
| 7 | 200 g creveți fierți (0) și 100 g varză murată (4.4) | 250 g supă de măcriș (7,3) și ou fiert (0,7) | 100 g salată de ficat (3.2) și 200 g șampii conservate (1.8) | 17,4 |
În ciuda evaluării zero a unor produse, nu puteți mânca în exces în timpul unei diete, altfel rezultatul va fi complet opus celui dorit. Pe lângă apa minerală, puteți bea cafea, ceai și decocturi fără zahăr în orice cantitate.
Un meniu de proteine de trei ori compilat corect pentru dieta astronauților americani este estimat la până la 20 u.c. Adică, pentru a putea include în siguranță două gustări în dietă. În timpul zilei, vă puteți împrospăta cu iaurt, brânză, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, o mână de nuci, o legumă sau un fruct cu conținut scăzut de calorii. O gustare cu proteine nu va dăuna siluetei, iar alimentele vegetale trebuie cântărite înainte de a le mânca, astfel încât cantitatea totală de carbohidrați să nu depășească rata admisă.
A treia fază: stabilirea rezultatului
Când rezultatul dorit a fost atins folosind tehnica de slăbire a astronauților americani, este necesar să ieșiți corect din dietă pentru ca kilogramele pierdute să nu revină. Leo Bokeria afirmă că pentru a stabiliza greutatea, cantitatea de carbohidrați ar trebui să varieze de la 40 la 60 de grame pe zi.
Meniul zilnic este alcătuit folosind produse de bază:
- proteine slabe ușoare pentru micul dejun;
- gustare de fructe sau legume;
- preparat proteic slab cu legume sau bulion pentru prânz;
- seara puteți mânca carne grasă sau pește cu legume și ierburi.
A treia etapă a dietei astronauților americani nu este limitată în timp, deoarece este posibil să adere la principiile nutriției proteice pentru a menține starea fizică pe tot parcursul vieții. În această fază, vă puteți îndulci alimentele cu îndulcitori pe bază de naturală, fără carbohidrați. Ar fi util să luați un complex de vitamine în timpul unei diete, iar o dietă sportivă poate fi suplimentată cu nutriție specială și shake-uri proteice.
Mâncărurile de carne slabă din dieta astronauților americani devin plictisitoare chiar și în prima etapă, când cantitatea de carbohidrați din alimente ar trebui să fie minimă și nu există nicio oportunitate de a arăta abilități culinare. Condimentele, sosurile și alți aditivi măresc costul condiționat al produsului, de aceea se recomandă să acordați prioritate celor mai simple rețete.
În faza de slăbire și de fixare a rezultatului, puteți diversifica meniul pregătind preparate vechi într-un mod nou. Marinatele dietetice vor da cărnii și peștelui un nou gust picant:
- Cea mai simplă marinadă pentru carne poate fi făcută din apă minerală obișnuită amestecând-o cu ceapa tocată.
- Sosul de soia în sine este o marinadă excelentă și nu are nevoie de aditivi. Îi poți spori gustul cu usturoi ras.
- Dacă există chefir de la micul dejun, puteți turna și carne peste el, adăugând puțin curry.
- Cel mai fraged piept de pui se prepara cu o marinada pe baza de ulei vegetal si suc de lamaie. Carnea trebuie unsă cu ulei, se toarnă peste zeamă, se stropește cu pătrunjel, piper negru și se pune deasupra ceapă și usturoi tocate.
- Pentru a pregăti marinate de pește, veți avea nevoie de iaurt, smântână sau ulei vegetal. Produsele din lapte acru sunt amestecate cu ceapă și ierburi, iar curry este adăugat în ulei.
Astfel de marinate sunt potrivite atât pentru o masă obișnuită, cât și pentru o cină festivă. De regulă, pentru ca peștele și păsările să fie gata de coacere, este suficient să păstrați produsele în marinadă timp de câteva ore. Carnea de vită și porc pot fi lăsate la frigider peste noapte sau marinate dimineața pentru un festin cu carne seara.
Avantajele și dezavantajele dietei astronauților americani
Eficacitatea dietelor cu proteine este dincolo de orice îndoială și poți slăbi cu ajutorul lor atât timp cât vrei, în funcție de caracteristicile individuale ale organismului. Numărul de kilograme pierdute depinde direct de perioada de slăbire și de respectarea regulilor dietei.
Beneficiile dietei astronauților americani: pierderea în greutate fără pierderea masei musculare; posibilitatea de a practica sport; saturație rapidă cu alimente proteice; lipsa unui sentiment puternic de foame în timpul dietei; produse la prețuri accesibile și mâncăruri simple.
Dietele cu proteine sunt disponibile doar pentru cei al căror corp face față bine alimentelor din carne, așa că vegetarienii ar trebui să acorde preferință altor metode de slăbire. Dieta astronauților americani ascunde mai multe capcane, printre care nu se numără doar o restricție bruscă a carbohidraților, ci și posibila cetoză.
Nu puteți pierde în greutate cu dieta astronauților americani în prezența bolilor de rinichi, sistemul cardiovascular și tractul gastrointestinal. Este extrem de dificil să determinați contraindicațiile indirecte, prin urmare, înainte de a începe, este necesar să vă consultați cu medicul dumneavoastră. Femeile însărcinate și persoanele în vârstă ar trebui să renunțe la dieta cu proteine.
Cursul dietelor astronauților americani amintește foarte mult de binecunoscuta dietă de la Kremlin. Aparține tipului de carbohidrați săraci și promite un proces destul de rapid de pierdere în greutate - cu 2-3 kilograme pe săptămână.
În Rusia, acest sistem de putere a câștigat popularitate datorită lui Yuri Luzhkov și soției sale Elena Baturina. Ei au fost cei care au început să urmeze dieta astronauților americani, care mai târziu a câștigat popularitate printre mulți reprezentanți ai „topului” Moscovei, în legătură cu care a devenit cunoscut ca urmare.
Dieta astronauților americani: meniu pentru săptămână
Deoarece această dietă este de tip sărac în carbohidrați, dieta ei prevede limitarea maximă a alimentelor care conțin carbohidrați. În descrierea completă a dietei, astfel de alimente includ dulciuri, făină, cartofi, orez, fructe și produse de cofetărie.
În acest caz, orice aliment proteic este binevenit. Includeți pește, carne, legume cu conținut scăzut de carbohidrați, brânză etc. în meniul dvs. În cadrul acestui sistem alimentar, astfel de alimente (care au un conținut scăzut de carbohidrați) sunt numite alimente ieftine.
Pentru fiecare produs dieta astronautului americanîși atribuie „valoarea” individuală. În ziua în care trebuie să te încadrezi într-o anumită normă de unități convenționale. Această rată va depinde de ce rezultate te străduiești și în ce stadiu de slăbire te afli în acest moment.
Poti consuma alimente cu un „cost” mic in orice cantitate, datorita carora ti se va asigura o senzatie de satietate pe tot parcursul cursului.
Dar nu uitați că pasiunea excesivă pentru alimentele fortificate cu proteine în timpul unei astfel de diete poate duce la constipație frecventă. De aceea este important să includeți în mod regulat legume din lista de legume permise în meniul dumneavoastră zilnic, precum și proteine mai sănătoase. În același timp, trebuie evitate cârnații, carnea afumată, carnea grasă și prăjită. În schimb, mâncați carne slabă, fructe de mare și carne de pasăre.
Pierderea în greutate în acest caz va avea loc datorită faptului că organismul produce de obicei energia de care avem nevoie din carbohidrați. Cu deficiența lor, el folosește surse alternative - grăsimi. Astfel, va avea loc procesul de ardere a grăsimilor.
Dieta astronauților americani: tabel produse
Pentru a obține rezultate bune în pierderea în greutate și „fixarea” acestora, se recomandă să acordați atenție următoarei scheme:
- 40 de unități convenționale pentru pierderea în greutate;
- de la 40 la 60 - pentru a „remedia” rezultatele.
Dacă consumați mai mult de 60 de unități convenționale pe zi, este posibilă creșterea în greutate. Dar dacă rata zilnică este de până la 40 de unități convenționale, poți slăbi aproximativ 5-6 kilograme în doar 8 zile de o astfel de alimentație.
Produse cu un „cost” redus:
- carne fiartă - 0;
- ulei vegetal - 0;
- maioneză - 0;
- margarină - 0;
- bulion (oricare) - 0;
- apă minerală - 0;
- cafea neîndulcită - 0;
- ceai neindulcit - 0;
- ou - 0;
- cârnați - 1;
- șuncă - 1;
- 250 ml vin - 1;
- 150 ml de whisky - 1;
- brânză - 0,5-2.
Produse cu un „cost” mediu:
- pește - 6;
- roșii - 6;
- ardei dulce - 9;
- varză fiartă - 9;
- creiere - 12;
- supă - de la 12 la 16;
- măr - 19;
- cartofi fierți - 23
- miere - 24;
- pere - 25.
Produse de mare valoare:
- pâine neagră - 40;
- orez - 40;
- paste - 40;
- gris - 40;
- pâine albă - 48;
- tort cu crema - 62;
- înghețată cremoasă - 70.
Potrivit multor nutriționiști autohtoni, această metodă de a pierde în greutate este destul de potrivită, deoarece oferă hrană, de preferință cu alimente proteice.
Cu toate acestea, mulți experți notează că cârnații și șunca, permise de o astfel de dietă, sunt produse destul de dubioase din punct de vedere al nutriției, deoarece pot conține așa-numitele „grăsimi invizibile”.
De asemenea, nutriționiștii avertizează că perele și pepenii galbeni conțin mult zahăr, așa că este mai bine să te sprijini mai mult pe legume.
Un alt punct îndoielnic al dietei este vinul și whisky-ul. Se știe că băuturile alcoolice tind să afecteze centrul alimentar, care la persoanele obeze este deja de obicei supraexcitat. Prin urmare, este mai bine să refuzați orice alcool în timpul cursului de dietă.
Dieta turbo: recenzii, meniu probă pentru săptămână, 16...
Leo Bokeria este adesea menționat ca o orchestră-om. Un om de știință, un chirurg cardiac, o persoană publică, un profesor, un promotor al unui stil de viață sănătos, președintele organizației publice „Liga Sănătății Națiunii” și doar o persoană sociabilă, a fost bucuros să-și împărtășească experiența și rețetele pentru un stil de viata sanatos.
Medic stil de viață sănătos
A spune că este posibil să faci o națiune sănătoasă deodată înseamnă a disimula. Este imposibil să faci o persoană care fumează de 40 de ani să fie absolut sănătoasă. Nu poți decât să încerci să-i prelungești viața. Dar putem învăța o generație să trăiască cu sens, care nu este încă împovărată cu obiceiuri proaste. Și nu este atât de greu.
Experiența noastră arată că o persoană care a fost îndreptată către calea unei vieți sănătoase nu este de fapt o singură persoană, este vorba de 5-6 persoane pe care le va forța să nu mai fumeze, să bea, să-l oblige să deschidă ferestrele... La urma urmei, un stil de viață nesănătos este lotul oamenilor slab educați. Înainte de operația lui Elțin, nimeni din țara noastră nu știa ce este bypass-ul coronarian, iar în ceea ce privește numărul de boli de inimă, țara noastră se află pe lista liderilor... Nu avem obiceiul să ne interesăm de noi. sănătate!
Știți unde locuiesc cel mai mult timp în Moscova? In zona centrala! Când am aflat, am rămas șocați: până la urmă, aici este cel mai poluat aer, zgomot, forfotă, mult stres... Și ne-am hotărât să aflăm cu ce se leagă acest paradox.
S-a dovedit că cei mai mulți oameni cu studii superioare locuiesc în districtul central al Moscovei - oameni care nu permit atitudinea lipsită de respect și dispreț față de ei înșiși. O persoană cu studii superioare pur și simplu se spală pe dinți în mod regulat, face un duș, respectă un fel de rutină zilnică, nu se îmbătă, de regulă, nu se injectează ...
Personaj public despre sănătatea națiunii:
Când germanii în urmă cu 35 de ani și-au propus ca obiectiv îmbunătățirea sănătății națiunii, au fost create toate condițiile pentru aceasta: multe piste de alergare în diverse instituții, în parcuri - piste speciale pentru jogging, piscine, lacuri artificiale etc. starea de spirit pentru un stil de viață sănătos este păstrată și până astăzi!
Acum vreo 3 ani eram în vizită la un prieten în Germania, m-am trezit la 7 dimineața (din fericire am putut dormi) și am văzut cu ochii mei cum aleargă nemții dimineața cu aceleași zâmbete pe buze: grasă, slabă. , tineri, bătrâni - totul. Așa încep în fiecare zi. Poate de aceea speranța de viață acolo este mai lungă decât a noastră.
Ne-am oprit de tot să alergăm, am încetat să mergem... Nu avem condițiile pentru asta! Locuiesc pe Leninsky Prospekt, mi-a plăcut mereu să mă plimb, să mă plimb... Am mers de la Leninsky Prospekt în Piața Gagarin. Dus-întors a durat aproximativ o oră. Și nu mi-aș putea imagina un sport mai bun! Acum încercați să mergeți de-a lungul Leninsky Prospekt - există mașini pe 8 rânduri, în al doilea rând, smog, fum, în al treilea rând - în timpul nostru este nesigur din punct de vedere fizic.
Și este imposibil să te gândești măcar să faci piste de biciclete undeva!
Când am susținut un concurs pentru formarea unui stil de viață sănătos pentru o bursă prezidențială, am primit 1600 de proiecte! Oamenii noștri au o mulțime de idei și există o înțelegere că un stil de viață sănătos este ceea ce avem nevoie acum. Dar dintr-un anumit motiv, când vine vorba de aderarea zilnică la reguli simple, mulți sunt incapabili să reziste tentației de a fi leneși, de a bea și de a mânca orice...
Fost fumător la fumat:
M-am lasat de fumat cand aveam deja 20 de ani de experienta ca fumator. Și le-a făcut pe toate deodată.
Și pură coincidență m-a condus la asta. Eram un tânăr profesor, fumam ca o locomotivă, iar un pacient a venit la mine pentru un consult. Am vorbit cu el, mi-a mulțumit și mi-a spus: „Domnule, când m-am dus la dumneavoastră, m-am dus la toaletă, m-am spălat pe dinți ca să nu simt mirosul de tutun de la mine.. Și aveți aici.... fumul se dovedește a fi o coloană! I-am răspuns: „Nu lua un exemplu de la mine!” ..
Și acest incident m-a lovit atât de tare în minte, încât a fost după el când am decis să mă las de fumat. Și acum le spun tuturor medicilor mei: cum poți să fumezi, știind foarte bine că aceasta este calea către un infarct, către hipertensiune, către cancer pulmonar etc.? ..
Dietist:
În septembrie anul trecut am încetat să mai mănânc ciocolată, pe care am consumat-o în cantități uriașe: am venit din sala de operație, am mâncat un baton de ciocolată neagră și am mai muncit 5-6 ore. A fost un fel de drog.
Dar, de-a lungul timpului, mi-am dat seama că, probabil, acest lucru nu va duce la bine și am ținut o dietă de astronauți americani, unde zahărul, pâinea și sarea sunt excluse. Am slăbit 9 kilograme și mă simt mult mai confortabil decât înainte, în timp ce apetitul meu este încă brutal! Deși rudele mele înjură, mi se pare că o astfel de mâncare îmi este bună.
Dimineața, de regulă, mănânc brânză de vaci, vin din sala de operație - iaurt ușor sau un ou de găină (pe care soția mea l-a gătit și mi-a pus cu grijă în servietă). Și acasă - deja o cină plină.
Despre mine:
Vin pe lumea asta într-un singur rol: în rolul unui chirurg cardiac. Uneori îmi ia până la 16 ore pe zi. Orice altceva provine tocmai din asta: munca mea științifică, activitățile sociale... Într-o zi am simțit că trebuie să spun ceva acestei lumi, pentru că cred că multe lucruri din ea trebuie schimbate. Probabil, cu greu pot face ceva global în acest sens. Dar pentru a participa la proces... de ce nu?
Sunt norocos. Tocmai când astfel de gânduri au început să-mi vină, un grup de activiști a început să creeze „Liga Sănătății Națiunii” (nu eram încă acolo). Mi-au cerut să semnez apelul către națiune. Și atunci a avut loc congresul de fondare și, în mod neașteptat pentru mine, am fost ales președinte al acestei organizații.
Cum s-a dezvoltat este o poveste întreagă. La început s-a presupus că Liga va include mai multe persoane care să o susțină. Dar, în cele din urmă, nimeni, desigur, nu a început să o susțină. Prin urmare, la început totul s-a bazat pe un singur entuziasm. Dar, cu toate acestea, treptat am reușit ca acesta să dobândească o anumită greutate, influență. Și acum cred că împreună vom putea schimba treptat mintea oamenilor pentru care „stil de viață sănătos” este o frază goală.
Relaxare optimist:
Există multe modalități de relaxare în afară de cele dăunătoare sănătății.
L-am cunoscut pe tatăl unuia dintre angajații mei, un matematician celebru: a trăit până la 93 de ani. A dansat cu soția sa aproape până la moarte. Și s-au bucurat enorm. Cred că această pasiune a jucat un rol cheie în faptul că a trăit o viață atât de lungă și fericită.
Dacă o persoană nu are alte hobby-uri în afară de fumat și băutură, atunci nu are valoare. Și atunci când sunt, atunci nevoia de metode dăunătoare de relaxare dispare de la sine. Iată o rețetă simplă pentru a înlătura obiceiurile proaste: obțineți obiceiuri bune.
Sunt femei frumoase, bărbați, literatură clasică, sport, muzică... - întreaga lume este plină de culori și conținut pe care le vezi într-un mod complet diferit atunci când ești liber de dependențe nocive. Aceste culori și conținut sunt cel mai bun stimulent pentru a începe să trăiți corect!
Prima etapă este recunoscută ca fiind cea mai dificilă. Durata sa este de 5-7 zile. În acest timp, organismul va trebui să se adapteze la noua dietă. Un fir de plumb în această perioadă este egal cu 3-5 kg, deoarece o persoană este eliberată de toxine, toxine, exces de apă.
Mai mult de 20 de puncte nu trebuie punctate în prima fază, așa că produsele proteice care au fost gătite într-un mod blând ar trebui să fie pe masă. De asemenea, este permis să mănânci legume și ierburi, în care conținutul de amidon este minim.
Alte cerințe pentru prima etapă:
Grăsimile animale sunt înlocuite cu grăsimi vegetale.
Orice înlocuitor al zahărului trebuie eliminat din dietă.
Ar trebui să renunțați la fast-food și la produsele semifabricate de producție industrială.
Cu siguranță trebuie să bei mult.
La un moment dat, organismul nu va putea absorbi 30 g de proteine. Prin urmare, trebuie să mănânci des, dar în porții mici. În fiecare dimineață ar trebui să începeți cu un pahar cu apă și o lingură de tărâțe. Acest lucru va preveni formarea constipației.
A doua fază durează mai mult decât celelalte. În acest moment, are loc arderea activă a grăsimilor. Durata medie a acestei perioade este de 2-3 săptămâni. Deși, dacă există o astfel de nevoie, atunci această fază poate fi prelungită până în momentul în care o persoană atinge rezultatele de care are nevoie. Nu trebuie să consumați mai mult de 40 g de carbohidrați pe zi.
Nu puteți mânca în exces în această perioadă, chiar dacă unele alimente au o valoare zero. În caz contrar, grăsimea nu va dispărea. Asigurați-vă că beți suficientă apă, este, de asemenea, permis să beți ceai verde neîndulcit, decocturi din plante, cafea.
In timpul celei de-a treia faze, cantitatea de carbohidrati consumata pe zi ar trebui sa varieze intre 40-60 de grame. Meniul se bazează pe următoarele produse:
Micul dejun este alimente proteice care conțin un procent minim de grăsimi.
Gustările constau din legume și fructe proaspete.
La prânz, ei mănâncă un produs proteic, care este suplimentat cu legume. Puteți înlocui acest set de produse cu bulion.
Seara, ei mănâncă pește gras sau carne cu legume și ierburi.
Această etapă poate dura mult timp, poate chiar pe tot parcursul vieții. Zahărul este înlocuit cu îndulcitori naturali care nu conțin carbohidrați. În timpul dietei, trebuie să bei complexe de vitamine și minerale. Dacă o persoană este intens implicată în sport, atunci shake-urile proteice vă permit să vă mențineți în formă.
Meniul propus poate fi modificat la discreția dumneavoastră. Pe lângă opțiunile aproximative pentru mic dejun, prânz și cine, tabelul arată numărul mediu de puncte care vă permite să punctați fiecare fel de mâncare.
| Mic dejunuri | Bacon, 100 g branza tare si oua prajite pe baza de cateva oua. 150 g brânză de vaci fără grăsimi, salată cu ulei de măsline, câteva ouă fierte și șampioane. 100 g de brânză tare și câteva ouă fierte. 100 g inflorescențe de conopidă fierte și cârnați de lapte - 3 buc. 200 g brânză de vaci fără grăsimi amestecată cu usturoi zdrobit și ierburi tocate. 100 g limba de vita fiarta, o rosie si oua de prepelita - 6 buc. Greutatea totală a salatei este de 200 g. Compoziția sa: file de pui, ardei dulce bulgaresc, inflorescențe de conopidă. | |
| 150 g peste copt (carne alba) cu ciuperci si salata cu masline, ulei de masline si calmar. 200 g supă cu pene de ceapă verde și broccoli. Tip alimentar de carne fiartă, 100 g de salată pe bază de ardei gras, morcovi și castraveți. Dressingul pentru salată este ulei de măsline. Rosie si 150 g peste rosu copt cu ou si ceapa. Piept de pui la cuptor - 100 g, salata cu rosii, ardei gras si castraveti - 100 g portie. 200 g supa cu pui, ardei gras, varza si morcovi. 100 g de salată cu ceapă prăjită și calmar, aceeași cantitate de ficat fiert. | |
|
| Gustări | Măr mic. 30 g fistic. Zece măsline. 40 g nuci. Portocaliu mediu. 100 g de struguri. 100 g pepene galben. |
|
| 150 g piept de pui fiert, o roșie, un pahar de iaurt fără zahăr. 200 g piept de pui copt cu buchețe de conopidă, acoperit cu brânză rasă. Un pahar de iaurt, 200 g de peste fiert si o rosie mica. 100 g cotlet de carne dietetică, 150 g salată verde. 200 g salata cu castraveti, rosii si branza tare. Umpleți această salată cu iaurt. Cina poate fi completată cu 100 g de slănină. Un pahar de vin sec, 200 g peste copt la cuptor cu branza, 100 g salata verde. 200 g ficat fiert, 200 g salata cu broccoli, castraveti si ardei gras. Dressingul pentru salată este ulei de măsline. | |
Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și încă câteva cuvinte, apăsați Ctrl Enter
Dieta astronauților are numeroși adepți, deoarece are o serie de avantaje:
Dieta nu este strictă. Are puține restricții, iar dimensiunile porțiilor vă permit să nu vă simțiți foame.
Pierderea în greutate este rapidă, rezultatul este stabil în timp.
Dieta poate fi folosită pentru o perioadă lungă de timp.
Dieta nu este foame, așa că nu există defecțiuni.
Dieta poate fi concepută în așa fel încât să satisfacă preferințele gustative ale oricărei persoane.
Dezavantajele dietei:
În dietă, numărul de fructe de pădure, nuci, legume, cereale și fructe este redus brusc. Prin urmare, organismul va experimenta o deficiență de nutrienți și fibre indigeste.
Cu un exces de corpi cetonici în organism, acesta va fi otrăvit.
Meniul trebuie să fie cât mai echilibrat posibil, ceea ce necesită autodisciplină din partea unei persoane.
Meniul presupune folosirea cârnaților, cârnaților și a altor alimente nesănătoase. În plus, dieta nu interzice băuturile alcoolice. Acest lucru vă poate afecta negativ sănătatea.
Renata: „Am urmat această dietă, așa că pot scrie o recenzie obiectivă despre ea. Dacă câștigi 40 de puncte pe zi, atunci nu vei putea slăbi. Nu ai nevoie de mai mult de 20 de pahare pe zi pentru a începe să slăbești. Asigurați-vă că beți multă apă pentru a evita otrăvirea. Nu puteți refuza să luați vitamine. Dacă o persoană este hotărâtă, atunci cu siguranță va pierde în greutate.
Karina: „În timpul acestei diete, trebuie să mănânci constant ceva. După părerea mea, e cam ciudat. În primele 14 zile, nu am slăbit nici un gram. Cred că această dietă va contribui chiar și la creșterea în greutate. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele obeze. Este mai bine să practicați o dietă de șoc, care accelerează procesele metabolice.
Alina: „Această dietă nu este pentru mine, nu pot refuza cerealele și fructele. Dar kilogramele de pe el merg foarte repede.
A fost dezvoltată o dietă specială pentru astronauții americani, care se bazează pe dieta personalului militar și a astronauților americani.
Dieta americană este foarte asemănătoare cu cea de la Kremlin. Ambele sunt bogate în proteine și au un conținut scăzut de carbohidrați.
În comparație cu dieta astronauților americani, dieta noastră „spațială” este mai strictă, dar, pe de altă parte, mai eficientă. Dacă dieta „americană” vă permite să slăbiți de la 2 până la 4 kilograme pe săptămână, atunci dieta „spațială” este de până la șapte.
Fiecare decide singur ce dieta sa aleaga. Doar nu trebuie să-ți supraestimezi puterea, pentru a nu te elibera mai târziu, fără a atinge obiectivul, deoarece în acest caz corpul va compensa foarte repede kilogramele „pierdute”.
Dieta astronauților sugerează un meniu destul de monoton pentru întreaga perioadă. Această perioadă depinde de amploarea abaterii greutății persoanei de la greutatea normală și nu trebuie să depășească 20 de zile.
O varietate de recenzii despre „plimbarea” dietei spațiale pe internet: de la pozitiv cu entuziasm la negativ categoric, cu o tranziție lină între ele.
Cei care nu au putut rezista regimului spun că această dietă nu dă rezultatele promise și este o adevărată batjocură a organismului.
Alții, dimpotrivă, cred că regimul nu este atât de „draconic” și vă permite să slăbiți 10 până la 20 de kilograme de exces de greutate într-un timp scurt și să vă mențineți silueta în formă. În general, ca întotdeauna, sunt atâtea opinii câte oameni sunt în lume, iar adevărul este încă la mijloc.
Nu orice persoană, în special cea cu probleme de sănătate, poate rezista dietei astronauților. Cei care au finalizat întregul ciclu de recomandări simple notează că dieta are un efect pozitiv în marea majoritate a cazurilor.
Unele recenzii ale celor care au slăbit sunt pline de informații că întreaga perioadă a dietei pentru ei a trecut cu ușurință și fără probleme, alții notează că le-a fost în mod constant foame, dar au făcut față acesteia găsind o activitate interesantă.
În ciuda opiniilor diferite care au trecut prin această dietă, ei sunt unanimi că ajută la îndeplinirea tuturor, sau aproape a tuturor, speranțele celor care doresc să slăbească.
Este permis să mănânci fructe în cantități mici. Dieta astronauților americani recomandă excluderea completă a acestor alimente din meniu:
- pâine;
- cofetărie;
- cartof;
- griş.
Această dietă este urmată de celebrul chirurg cardiac Leo Bokeria. De câțiva ani își menține greutatea normală cu ajutorul acestei metode de slăbit.
Depunerile de grăsime sunt arse prin reducerea aportului de carbohidrați. Din această cauză, o mulțime de corpi cetonici sunt eliberați în organism, care otrăvesc rinichii.
De aceea, în timpul pierderii în greutate, merită să bei multe lichide și să iei preparate cu vitamine. „Canefron” va ajuta la stabilirea activității rinichilor.
Meniu pentru saptamana
Acum puteți face un meniu aproximativ pentru o zi pentru cei care vor să slăbească. Este necesar să ne asigurăm că suma unităților convenționale ale tuturor produselor consumate pe zi nu depășește 40.
Puteți alege următorul mic dejun: ceai sau cafea fără zahăr, omletă, brânză. Pentru prânz, preferați bulionul, carnea de pasăre, legumele, ciupercile, ceaiul fără zahăr.
Pentru cină, uneori vă puteți permite un pahar de vin sec, friptură și fasole.
Principala regulă a acestei diete este mai puține dulciuri și produse de cofetărie.
Urmând dieta astronauților americani, poți slăbi 15-20 kg în aproximativ 10 săptămâni. Desigur, viteza de despărțire cu kilogramele în plus depinde și de fiziologia personală a fiecărei persoane care slăbește.
Mic dejun: smântână (40 g / 2 u.c.), brânză de vaci de casă (100 g / 3 u.c.), clătită subțire (1 buc. / 8 u.c.), cafea naturală neîndulcită (0 u.c.) Al doilea mic dejun: piersici (1 buc. / 9 $) Pranz: carne de pui fiarta (200 g / 0 $), supa de varza verde (250 ml / 6 $), ceai negru neindulcit (0 c.u.) Cina: legume inabusite (200 g / 10 u.u.), friptura (1 buc. . / 1 u.u.), ceai verde neindulcit (0 u.c.)
Total: 39 USD
Dezavantaje ale dietei
Deoarece dieta astronauților americani asigură arderea rapidă a țesutului adipos, se formează un număr mare de corpi cetonici - dezvoltarea cetozei duce la otrăvirea corpului (ficatul, rinichii și creierul suferă cel mai mult).
Deficitul de fibre alimentare (datorită reducerii ponderii legumelor și fructelor) duce la o deteriorare a funcționării sistemului digestiv. În plus, o cantitate insuficientă de alimente vegetale provoacă dezvoltarea unei deficiențe de vitamine și minerale.
Deoarece produsele lactate aduc și o anumită cotă din USD, rata lor de consum este redusă semnificativ - acest lucru nu se reflectă nici asupra sănătății (în special, asupra stării țesutului osos).
Excesul de proteine din dietă supraîncărcă rinichii și poate duce la formarea de pietre. Colesterolul, prezent în carne și grăsimi animale, afectează negativ starea sistemului cardiovascular.
Recenzii
Potrivit recenziilor, dieta astronauților americani Leo Bokeria nu te face să mori de foame și ia în greutate constant. Principalul său dezavantaj este necesitatea calculelor bazate pe date tabelare.
Dieta astronauților americani reprezintă binecunoscuta dietă a Kremlinului. Dieta poate fi caracterizată ca fiind universală. Este folosit pentru a pierde în greutate, a menține o greutate stabilă și chiar pentru a crește greutatea unei persoane. Dieta astronauților se bazează pe o metodă de calcul deosebită.
Calculul se bazează pe unitățile convenționale de carbohidrați care sunt conținute într-un anumit produs.
În funcție de obiectiv, o persoană care urmează o dietă ar trebui să mănânce feluri de mâncare cu numărul y corespunzător. e.
- Pentru pierderea în greutate, cantitatea de e. nu trebuie să depășească 40
- Pentru a menține o greutate stabilă, aveți nevoie de 40 până la 60 cu. e. pe zi
- Pentru a crește în greutate, trebuie să consumați mai mult de 60 cu. e. în timpul zilei
Avantajele dietei astronauților
Dieta astronauților americani își datorează popularitatea în rândul VIP-urilor și al oamenilor obișnuiți în primul rând faptului că este ușor de tolerat, iar orice alimente exotice nu sunt incluse în dietă. Chiar și o cină târzie este permisă. Cu toate acestea, trebuie să urmăriți porțiile. În orice caz, o pierdere în greutate nu va experimenta o senzație dureroasă de foame. Și după o lună, organismul se obișnuiește cu un astfel de sistem de nutriție.
Pentru renumitul cardiolog Leo Bokeria, dieta astronauților a devenit un mod de viață. Doctorul mănâncă așa tot timpul.
Greutatea rămâne stabilă, nu există plângeri de sănătate, iar vitalitatea este ridicată. Baza meniului zilnic este peștele
Carne, legume, brânzeturi – adică alimente bogate în proteine și fibre și sărace în carbohidrați.
Mai mult, nu este exclus consumul de alimente cu o cantitate mică de carbohidrați. Datorită concentrației scăzute de carbohidrați din organism, are loc procesarea intensivă a rezervelor de grăsime, iar o persoană pierde în greutate.
Băuturile alcoolice sunt permise, dar în cantități mici. Dieta astronauților americani include o mare varietate de feluri de mâncare în sortimentul meniului zilnic. Trebuie doar să urmați calculul „punctelor” conținute în fiecare produs. O masă special concepută va ajuta în acest sens.
Fragment din tabelul de calcul al punctelor dietei astronauților americani
Produse cu conținut zero. e.
- Somon afumat (100 g), sardine (3 buc), creveți (100 g), margarină (20 g), bulion de pui (500 g)
Produse care conțin 1 cu. e
- Unele soiuri de peste, unt (20 g), maioneza, ridiche chinezeasca, smantana (2 linguri), homari, carnati, carnati - 1 c.u. e.
- Raci, hering sarat, branza tofu, masline verzi, seminte de dovleac, castraveti murati (1 buc.) - 2 c.u. e.
- peste fiert, varza murata, varza de Provence, vinete (100 g), branza de vaci (100 g), caise (1 buc) - 3 c.u. e.
- calmar, hering afumat, ficat de vițel (100 g), roșii conservate (1 buc), dovlecel (100 g) - 4 u.c. e.
- legume fierte în ulei vegetal (100 g), morcovi (100 g), castraveți proaspeți (100 g) varză proaspătă (100 g) - 5 c.u. e.
Produse cu un conținut de 25 sau mai mult. e.
- Tort cu fructe - (1 buc.) - 25 c.u. e.
- Inghetata cu fructe - 25 c.u. e.
- Zahăr granulat (1 linguriță) - 26 c.u. e.
- Marmeladă (100 g) - 30 c.u. e.
- Piure de cartofi (100 g) - 30 c.u. e.
- Ciocolata cu lapte (100 g) - 54 c.u. e.
- Nuca (100 g) - 56 c.u. e.
- Prajitura cu crema (150 g) -62 c.u. e.
Fragmentul propus de tabel oferă o imagine completă a metodologiei de nutriție. Dieta la prima vedere poate părea paradoxală: bulionul de carne și o bucată de pui fiert conțin 0 c.u.
e. și o bucată de marmeladă – aproape o rată zilnică.
Totuși, pe baza valorii energetice calculate a carbohidraților, este ușor să-ți creezi un meniu, astfel încât dieta zilnică să se încadreze în limita zilnică de 30, 40 sau 60 u.c. e.
Dieta astronauților americani este săracă în carbohidrați, în Rusia este mai bine cunoscută sub numele de dieta Kremlin. Esența sa este restrângerea și contabilizarea strictă a numărului de carbohidrați, combinată cu consumul de cantități mari de alimente proteice.
Dieta este ușor de tolerat și eficient în lupta împotriva excesului de greutate semnificativ. Cu toate acestea, este dezechilibrat, creează o povară crescută asupra rinichilor și tractului gastrointestinal, prin urmare este potrivit doar pentru persoanele sănătoase. Odată cu respectarea sa, aportul de complexe vitamino-minerale este obligatoriu.
Un tabel cu conținutul de carbohidrați vă va ajuta să creați un meniu pentru dieta astronauților americani.
Roller coaster - un sistem alimentar conceput pentru 3 săptămâni. Ajută la accelerarea metabolismului alternând zile cu diferite calorii. Sub interdicție sunt alimentele grase, precum și alimentele bogate în carbohidrați. Restul alimentelor pot fi consumate fără restricții, dar în limita calorică zilnică admisă.
În prima săptămână a dietei roller coaster, meniul se bazează pe următoarea schemă: 1-3 zile - nu mai mult de 600 kcal, 4-7 zile - până la 900 kcal. Următoarele 7 zile puteți mânca în 1200 kcal pe zi. A treia săptămână este aceeași cu prima.
În America, încă două tipuri de diete sunt populare. Prima durează 13 zile, iar a doua - 21 de zile.
Timp de 13 zile
Dieta americană de 13 zile este numită și dietă strictă. Oferă un meniu specific, de la care este imposibil să se abată.
Pierderea în greutate va trebui să excludă alcoolul, sarea, dulciurile. Pâinea trebuie înlocuită cu biscuiți de casă fără aditivi. De asemenea, este important să bei cel puțin 1,5 litri de apă caldă pe zi.
Rezultatul dietei depinde de durata acesteia, greutatea corporală inițială, nivelul de activitate fizică în timpul respectării acesteia. Dacă urmați cu strictețe dieta astronauților americani, puteți pierde până la 5 kg în prima săptămână, apoi 20 kg sau mai mult.
Mâncatul conform sistemului „minus cina” dă un rezultat mai puțin vizibil, dar, în același timp, greutatea este redusă în mod constant. Timp de o lună, cu ajutorul ei, puteți scăpa de 3-5 kg de grăsime.
Potrivit recenziilor, în timp ce urmează dieta roller coaster, pierderea în greutate în 3 săptămâni este de 7-9 kg. Dar pentru un astfel de rezultat, vor fi necesare sporturi regulate sau alte activități fizice, cum ar fi mersul pe jos.
Dieta americană timp de 13 zile ajută la pierderea a până la 5-7 kg de grăsime, iar timp de 21 de zile - până la 10 kg. Desigur, dacă aveți puțină greutate în plus, rezultatele vor fi mai modeste.
Aveti vreo intrebare? Întrebați cititorii noștri și obțineți un răspuns! Pune o întrebare →
Are un nivel scăzut de carbohidrați. Oamenii de știință care au fost implicați în dezvoltarea dietei Kremlin au crezut că carbohidrații au fost primul motiv pentru care s-au îngrășat și că restricția lor în dietă ar ajuta să scape de excesul de greutate.
Principii de nutriție
Dieta astronauților americani se bazează pe principiul că consumul minim de carbohidrați. Aceasta este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, atunci când o persoană consumă o cantitate foarte mică de produse din făină, dulciuri, pâine, fructe, cartofi, orez.
Alimentele proteice pot fi consumate în orice cantitate. Dar aici trebuie să fii atent, pentru că. aportul ridicat de proteine poate provoca constipație.
Când se respectă dieta astronauților americani, este necesar să se consume alimente cu un mic „cost”.
„Cost” arată cantitatea de carbohidrați dintr-o masă. Alimentele proteice au cel mai mic „cost”.
Prin urmare, este permis să mănânci carne, pește, legume cu conținut scăzut de carbohidrați, brânzeturi în cantități nelimitate. Dar asta nu înseamnă că poți mânca kilograme de carne grasă și prăjită, afumate și cârnați.
Desigur, merită să te oprești la carnea slabă, precum și la fructele de mare. Această dietă este bună pentru că atunci când o aplică, o persoană nu vrea să mănânce.
Folosind această dietă, organismul primește o cantitate minimă de carbohidrați, în urma căreia grăsimile acumulate sunt procesate și persoana pierde în greutate.
Dietele americane țin întotdeauna cont de micile slăbiciuni inerente omului. Meniul este construit astfel încât să fiți compensat pentru restricții.
De exemplu, puteți mânca orice, dar numai până la ora 17:00, sau ar trebui să excludeți complet alimentele grase, dulci și cu amidon, dar porțiile pot fi mari. Există mai multe sisteme alimentare, atât pentru o perioadă limitată de timp, cât și pentru conformitate pe termen lung, pe care le vom analiza mai târziu.
Principiile generale ale dietei americane sunt următoarele:
- restricționarea alimentelor dulci, grase și cu amidon;
- controlul conținutului caloric al dietei;
- reducerea cantității de carbohidrați consumați cu accent pe alimentele proteice;
- o durată semnificativă a dietei, care permite îmbunătățirea metabolismului și consolidarea rezultatului;
- activitate fizică moderată, dar regulată.
Principiul principal al dietei astronauților americani este un minim de carbohidrați. Amintiți-vă că majoritatea se găsesc în cereale, cereale, pâine, miere, zahăr și alte dulciuri. În cantități mai mici - în legume și fructe, iar în carne și pește practic nu există. Se dovedește că pentru a rezista la o astfel de dietă, este necesar în primul rând să se aprovizioneze cu produse proteice: carne, pește, fructe de mare.
Dar un minim nu înseamnă „excluderea completă”. O anumită cantitate de carbohidrați este prezentă în orice produs. Conținutul lor este exprimat în puncte sau unități convenționale. De fapt, această valoare indică cantitatea de carbohidrați digerabili din 100 de grame din acest produs.
Pentru a naviga în acest sens, în dieta astronauților americani a fost elaborat un tabel în care sunt indicate majoritatea produselor principale.
În conformitate cu această restricție, se construiește dieta zilnică. Adevărat, pentru aceasta va trebui să înveți tabelul de dietă a astronauților americani și să-ți cântărești mâncarea, dar valoarea aproximativă poate fi determinată fără astfel de sacrificii.
Dieta „minus cina”
De ce sunt bune dietele americane? Au multe diferențe, dar avantajele lor comune includ:
- ușurința conformării;
- meniu variat;
- dobândirea unui obicei util de a mânca fracționat și de a controla cantitatea de alimente consumate;
- rezultat stabil bazat pe arderea grăsimilor și modificarea metabolismului.
Există, de asemenea, câteva dezavantaje:
- necesitatea unei diete pe termen lung;
- posibilă constipație și alte tulburări ale tractului gastrointestinal;
- mesele ar trebui să aibă loc la oră, ceea ce nu este convenabil pentru toată lumea;
- numărarea caloriilor și a carbohidraților poate fi dificilă la început;
- gătirea meselor dietetice necesită timp și bani suplimentari;
- exista contraindicatii.
Tabel complet de produse
Dieta astronauților americani implică o respingere completă a zahărului.
În plus, ar trebui să excludeți astfel de produse din meniu ca:
Cofetărie.
Pâine și produse de patiserie.
Băuturi cu gaze, sucuri, limonade, băuturi din fructe.
Fructe bogate în zahăr.
Bere si alt alcool cu zahar in compozitie.
Porumb, ovăz, grâu.
Arahide, leguminoase.
Legume: sfeclă, morcovi, cartofi.
Paste.
Băuturi din lapte cu zahăr.
Puteți bea băuturi alcoolice tari în timpul dietei, dar în cantități mici. De asemenea, cârnații și semifabricatele pot fi prezente în mod limitat pe masă.
Contraindicatii
Conform recomandărilor lui Leo Bokeria, trebuie să consultați un medic înainte de a ține o dietă pentru astronauții americani. Faptul este că proteinele pot provoca formarea de cheaguri de sânge, astfel încât persoanele cu inima bolnavă nu ar trebui să slăbească în acest fel.
Datorită eliberării de cetone, pacienții cu insuficiență renală și pielonefrită nu ar trebui să urmeze o astfel de dietă. Exacerbarea bolilor cronice este posibilă.
.jpg)