Co podle vás působí dojmem skutečně nadupaného těla? Samozřejmě ramena. Proto se musíte zaměřit na zvýšení odpovídajících svalů. Pravidelným tréninkem si vytvarujete atletickou postavu v maximálním možném čase. Cvičením na ramena v posilovně můžete dosáhnout dokonalého poměru mezi pasem a boky, což následně ovlivňuje vaše celkové zdraví.
Co je třeba pochopit?
Chcete-li vytvořit opravdu široká ramena, musíte pochopit, že musíte přijmout dostatek kalorií. Tento „stavební kámen“ podpoří růst svalů. Kromě toho byste měli poslouchat rady, které vám poskytne zkušený instruktor tělocvičny. Profesionálové obvykle doporučují provádět cvičení, která zapojují buď svaly horní části těla, nebo úplně všechna svalová vlákna. Taková cvičení pomohou vytvořit široká ramena a udržet proporce celého těla.
Rozvíjejte ramena a zvyšte sílu
Jaké cviky na ramena byste měli dělat v posilovně? Jedním z nejoblíbenějších typů tréninku jsou bench pressy. Toto je skvělé cvičení, které může zvýšit vaše ramena a svalovou sílu obecně. Existuje několik možností pro tento typ školení. Mluvíme o předním bench pressu, bench pressu za hlavou a o
Je docela užitečné provádět střídavě všechna tato cvičení. Pouze v tomto případě bude možné dosáhnout rovnoměrného rozvoje absolutně všech svalových tkání. K provedení jsou potřeba až 4 sady (každá 8 opakování), a pak můžete dosáhnout optimálních výsledků.
Vertikální výtahy
Prováděním podobných cviků na ramena v posilovně se vám podaří zformovat horní část této svalové skupiny. Hlavní část zátěže půjde na boční hlavu. Díky tomuto tréninku můžete dát svalům mírně zaoblený tvar, takže vypadají silnější.
Při provádění tohoto cviku nezvedejte váhu nad úroveň ramen. V tomto případě budou ramenní klouby příliš zatěžovány. V souladu s tím se zvyšuje pravděpodobnost zranění.
Nejprve se musíte ujistit, že záda jsou rovná. K tomu můžete použít židli s vysokým opěradlem. Je potřeba si na něj sednout, přitulit se na záda a začít cvičit. Poté můžete začít provádět zdvihy ve stojanu. Jedině tak mohou svaly dostat maximální zátěž.
Tyto cviky na ramena s činkou by měly být prováděny asi ve 3 sériích po 10 opakováních. V případě, že existuje touha zvýšit intenzitu a budovat svalovou hmotu, měli byste zkusit provést přístupy s několika činkami.
pokrčit rameny
Prováděním těchto cviků na ramena v tělocvičně můžete zvětšit šířku horního ramenního pletence a vyvinout techniku tréninku je poměrně jednoduché. Musíte si vyzvednout sportovní vybavení (činky nebo činku). V tomto případě musí být končetiny drženy podél těla, aniž by byly namáhány. Poté byste měli začít krčit rameny. Ramena by měla být zvednutá co nejvýše. Veškerá pozornost by měla být zaměřena na formování pohybu ze střední zóny těla. Po provedení tohoto typu tréninku musíte protáhnout krk. Tím se v něm zbavíte napětí. Proveďte asi 2 sady po 15 opakováních.
Otřesy se zátěží
Co je potřeba udělat pro rozvoj Cvičení jsou dnes poměrně rozšířená. A jedním z nejoblíbenějších typů tréninku jsou tlaky se zátěží, prováděné bokem a před vámi na speciálním trenažéru. Vzhledem k tomu, že se vám svaly při provádění tohoto typu cvičení budou zdát slabší, nepočítejte s tím, že budete schopni zvednout úplně stejnou váhu jako při provádění výše uvedených typů tréninku. Veškerou pozornost je proto potřeba zaměřit na velký počet opakování – cca 12. Čas na odpočinek mezi sériemi by se měl zkrátit na 30 sekund. Svaly se tak budou moci přizpůsobit rychlé likvidaci kyseliny mléčné. A sportovec bude mnohem méně unavený.
Jak být ženami?
Obvykle dívky začnou chodit do posilovny, aby dosáhly nějakého konkrétního cíle. Například zakreslete bříško, udělejte hýždě pružnější. Na odlehčení horní části těla však ženy myslí jen velmi zřídka.
Existuje názor, že záda také přispívají k tomu, že se dívka stane jako muž. Tento názor je však zcela mylný. Rozvojem svalů horní části těla můžete hrudník více zakulatit. Ramena budou chutnější a pas se zúží. Cvičení pro ženy obvykle znamená cviky jako bench press, kliky a rozpažení rukou do různých směrů a dopředu.
Samozřejmě můžete své paže trénovat do takového stavu, že budou vypadat napumpovaně. Měli byste však znát míru. Proto se vyplatí pracovat v úsporném režimu. Ne každý je schopen pochopit, že tréninkem se můžete zbavit zbytečných kalorií. Existuje taková možnost, že se prso mírně sníží. Reliéfní ramena však tuto nevýhodu plně „splatí“.
Potřebujete jasný plán
Nejprve si budete muset navrhnout rozvrh, ve kterém bude tréninkový proces plně popsán. Každý instruktor tělocvičny doporučí dívkám, aby do svého tréninku přidaly cviky zaměřené na rozvoj ramen. Pomohou posílit kardiovaskulární systém, udržet rovnováhu ve vývoji svalů a nenaruší estetiku těla. Pokud pumpujete pouze záda a nevěnujete pozornost hrudní oblasti, můžete dostat skoliózu a špatné držení těla.
Jaké typy školení by se měly provádět?
Zkušení fitness trenéři vyvinuli účinná ramenní cvičení. Jsou sice jen 4, ale to je víc než dost. S jejich pomocí budou dívky moci posilovat svaly ramen a hrudníku. Je potřeba se u těchto typů tréninků pozastavit podrobněji.
- sedící. Tento typ cvičení je nejlepší provádět na lavici se zády. Snížíte tak zátěž na záda. Ruce s činkami by měly být roztaženy od sebe a pak začít pomalu zvedat. Po zastavení v horním bodě na několik sekund se budete muset hladce a jemně vrátit do původní polohy.
- Zvedá dopředu a do stran. Toto cvičení s činkami by se mělo provádět ve stoje. Ruce s mušlemi by měly být spuštěny podél těla. Nejprve je musíte zvednout do stran a poté dopředu, rovnoběžně s podlahou. Prsní svaly a paže by měly fungovat.
- Zvedání paží do stran, ležení na nakloněné lavici. Musíte zaujmout polohu na břiše. Obličej by měl směřovat dolů. Pak byste měli začít zvedat ruce. Poté, co setrváte v horním bodě několik sekund, měli byste se plynule vrátit do původní polohy.
- Kliky jsou také poměrně účinným cvičením s různými variacemi výkonu. Můžete dělat kliky s důrazem na stěnu, podlahu. Pokud je cvičení obtížné, můžete to udělat na pokrčených kolenou. V případě, že jsou klasické metody příliš jednoduché, můžete dělat kliky na pěst nebo fitball.