Тазового дна полезна исключительно для женщин. Безусловно, подобная физическая активность положительно сказывается на работе женской репродуктивной системы, но далеко не каждый человек знает, что упражнение Кегля для мужчин не менее полезно. Зачем представителям сильного пола тренировать тазовые мышцы? Какую пользу принесут подобные занятия? Как правильно выполнять упражнения, разработанные доктором Кегелем? Эти вопросы интересуют многих мужчин.
Немного истории
Арнольд Кегель — американский гинеколог (1894 - 1981), который стал знаменитым именно благодаря разработанной им системе упражнений для тренировки мышц тазового дна. Кстати, он был не только врачом, но и профессором медицинской кафедры в Южно-Калифорнийском Университете.
За долгие годы работы доктору Кегелю удалось обнаружить, что в большинстве случаев такие распространенные женские проблемы, как опущение матки и стрессовое во многом связаны именно со слабостью мышц промежности. А уже в 1947 году он запатентовал специальный тренажер, предназначенный для изменения силы тазовых мышц.
Результаты исследования, проведенного в 1950 году в одной из клиник Лос-Анджелеса, показали, что 93% пациенток, страдающих от энуреза, сумели преодолеть недуг благодаря регулярным тренировкам и без хирургического вмешательства. В процессе также было обнаружено, что занятия по системе доктора положительно сказываются на половой жизни. И лишь позже удалось доказать, что упражнение Кегля для мужчин столь же полезно, как и для их спутниц. Сегодня подобные тренировки используются как для профилактики, так и для лечения массы заболеваний.
Упражнения Кегеля: особенности и преимущества
Со временем мышцы тазового дна слабеют, теряют свою эластичность и атрофируются. Подобное нередко наблюдается в процессе старения. Но к факторам риска можно отнести малоподвижный образ жизни, что совсем не редкость у современных мужчин.
Слабые мышцы промежности увеличивают вероятность развития заболеваний органов малого таза. Ведь сниженная мышечная активность сказывается в первую очередь на кровоснабжении тканей, что вызывает застой жидкости и повышает риск развития воспалительных процессов.
Упражнение Кегля для мужчин имеет массу преимуществ, ведь оно помогает улучшить здоровье, повысить выносливость и качество полового акта. Такие тренировки не требуют дополнительных приспособлений, могут выполняться в любом месте и занимают не более 15 минут в день, что, несомненно, является положительным моментом.
Тренировка мышц таза для лечения и профилактики болезней
Перед началом упражнений многие представители сильного пола интересуются тем, какие именно заболевания могут предотвратить занятия по системе Кегеля. На самом деле такая схема тренировок может снизить риск развития любой болезни, связанной с застоем жидкости в малом тазу. В частности, упражнение Кегля для мужчин является просто неоценимым союзником в предотвращении развития геморроя.
Кроме того, укрепление мышц тазового дна помогает избавиться от стрессового при физических нагрузках). Столь неприятная проблема, как недержание кала, также устраняется с помощью регулярных занятий. А поскольку нередко связано с застоем крови и нарушением кровообращения, то подобная система тренировок является прекрасной
Как сказываются упражнения на половой жизни мужчины?
На первый взгляд эрекция никак не связана с работой мышц. Тем не менее упражнение Кегля для мужчин положительно сказывается на качестве и длительности полового акта. Почему? Дело в том, что эрекция полового члена обеспечивается притоком крови к пещеристым телам. Соответственно, нарушение кровообращения и застой жидкости в малом тазу нередко вызывают проблемы с потенцией. И если в молодом возрасте эти проблемы не столь заметны, то по мере взросления и старения нередко приводят мужчин в отчаяние.
Согласно исследованиям доктора Кегеля, регулярные занятия и тренировка мышц таза могут повысить потенцию. Способность напрягать мышцы тазового дна позволяет продлить эрекцию и задержать эякуляцию. Кроме того, многие мужчины подтверждают, что подобные занятия могут сделать ощущения от полового акта более приятными и яркими.
Как найти нужные мышцы?
Упражнение Кегля для мужчин требует напряжения лобково-копчиковой мышцы. Да, опытные йоги без труда могут ее найти, но вот среднестатистическому мужчине сделать это не так-то и просто — многие люди даже не знают о ее существовании. Так как ее найти?
Для того чтобы определить нужную мышцу, специалисты рекомендуют попытаться прервать процесс мочеиспускания. Мышца, которая напрягается при попытке прерывания струи, и является той, которая нуждается в тренировках. Если вы без проблем можете напрячь мышцы и прервать мочеиспускание — это хороший знак, так как тазовые мышцы работают нормально и нужна лишь небольшая профилактическая коррекция. Некоторым мужчинам с трудом удается напрячь нужную мышцу — в таких случаях стоит уделить упражнениям гораздо больше внимания.
Техника выполнения упражнения
Упражнение Кегеля для мужчин (фото справа) можно делать в любой позе. Но если это ваша первая тренировка, лучше всего прилечь. Теперь напрягите лобково-крестцовую мышцу и удерживайте ее в напряженном состоянии около трех секунд. Теперь расслабьтесь, а спустя три секунды снова повторите упражнение. По мере укрепления мышц занятия можно проводить в положении сидя или стоя, даже во время ходьбы.
В первые дни рекомендуется выполнять по 10 повторных упражнений в три подхода за день. Но как только вы почувствуете, что тренировка дается вам легче, добавляйте еще пять повторов. В идеальном варианте после нескольких месяцев тренировок вы должны выполнять по 300 сокращений.
Существует и более сложное упражнение, именуемое «Лифтом». Сначала сократите нужные мышцы, зажмите на пять секунд (это первый этаж), после чего сделайте сокращение более сильным и снова зажмите на несколько секунд (это второй этаж) и т. д. После того, как достигните максимального напряжения, начинайте также постепенно и поэтапно расслаблять мышцы, каждый раз зажимая их на несколько секунд. Упражнение рекомендуется повторить 10 раз.
Сразу же стоит отметить, что для достижения видимого эффекта занятия по системе Кегеля должны быть регулярными и ежедневными — только так можно натренировать и укрепить мышцы.
Кроме того, во время упражнения нужно сосредоточиться на тазовых мышцах и работать только ими — ни в коем случае не стоит допускать сокращения брюшной стенки, ягодиц и бедер.
Если по какой-то причине вам не удается обнаружить лобно-крестцовую мышцу, или же ее сокращение вызывает сильный дискомфорт и даже боль, то следует обратиться к врачу-урологу — специалист поможет определить, в чем проблема.
Упражнения Кегеля для мужчин: отзывы
В историю медицины середины XX века американский доктор Арнольд Кегель вошел как автор гимнастики для женщин, которая облегчает роды и ускоряет восстановление организма после них. Однако много десятилетий спустя выяснилось, что мышечные упражнения полезны и для мужчин – в интимной жизни, лечении простатита, геморроя, энуреза.
Что такое гимнастика Кегеля
В организме есть мышцы, которые принято называть интимными. Эти мускулы настолько важны для эффективной деятельности половой системы человека, что древнекитайские врачеватели считали их «вратами жизни и смерти». У мужчин между яичками и анусом располагается лобково-копчиковая мышца. Этот небольшой мускул контролирует процесс мочеиспускания, эрекцию (возбуждение пениса) и эякуляцию (выброс семени). Кроме того, вместе с соседними мышцами он предохраняет органы тазового дна от опущения.
Физиологически эрекция у мужчин – это прилив крови к пещеристым телам пениса, в результате чего член увеличивается и обретает твердость. Однако в нем находится только часть полых ячеек, другая же располагается в глубине таза. Для качественной эрекции кровь должна заполнить все пещеристые тела. Это во многом зависит от лобково-копчиковой мышцы, которая выполняет три основные функции: сжатие, сокращение и выталкивание.
Гимнастика Кегеля для мужчин разработана, чтобы научиться мысленно управлять данным мускулом. Он должен напрягаться или расслабляться не сам по себе, а когда это нужно его хозяину. Основу упражнений Кегеля составляет умение сознательно сдерживать акт мочеиспускания. Тренировка интимных мышц ставит своей целью укрепление лобково-копчикового мускула и увеличение прилива крови к области малого таза.
Чем полезна интимная гимнастика для мужчин
Домашние тренировки с использованием упражнений Кегеля помогают:
- повысить либидо (сексуальное желание);
- укрепить эрекцию;
- улучшить качество половых актов, устраняя у мужчин преждевременную эякуляцию;
- усилить ощущение оргазма;
- предотвратить развитие простатита, геморроя, недержания мочи, кала.
Особенно ценно то, что упражнения Кегеля для мужчин влияют на состояние предстательной железы. Велика роль этой гимнастики в лечении и профилактике простатита, аденомы простаты. После тренировок уменьшаются застойные явления в области тазовых органов. Благодаря этому облегчение испытывают и больные, страдающие геморроем, энурезом, энкопрезом (недержанием кала).
Для потенции
Если ослаблена лобково-копчиковая мышца, у мужчин возникает проблема с эрекцией, поэтому необходимо ее укреплять. Половой акт регулируется комплексом сложных нейрофизиологических рефлексов. Сначала интимный мускул стимулирует эрекцию. Затем кровь наполняет пещеристые тела пениса, и, как только давление достигает максимума, запускается механизм эякуляции. Упражнения для повышения потенции помогают нормализовать этот процесс.
Другой эффект гимнастики Кегеля – обострение чувствительности пениса, что позволяет значительно усилить яркость оргазма. Правда, повышенная возбудимость головки члена может стать причиной преждевременного семяизвержения. Однако пенис адаптируется к новому порогу чувствительности через 2-3 недели. Разрабатывать интимный мускул, выполняя упражнения Кегеля, имеет смысл и для того, чтобы испытывать серийные оргазмы.
При недержании мочи
У мужчин энурез нередко появляется после операции на предстательной железе, урологических инфекций, инсульта. Тренировка мышц тазового дна упражнениями Кегеля помогает овладеть навыками их напряжения и расслабления. В итоге позывы к мочеиспусканию у мужчин становятся все реже. Научившись напрягать заднюю часть тазового дна, можно избавиться от актов непроизвольной дефекации.
При простатите
Поскольку одна из главных причин воспаления «второго сердца» современных мужчин, особенно городских – удручающая физическая бездеятельность, в тазовой области затруднен отток венозной крови. Ее застой вызывает воспалительный процесс в нежной предстательной железе. При выполнении упражнений Кегеля для мужчин циркуляция крови нормализуется, происходит оздоровление простаты.
При геморрое
Основные причины этой болезни – застойные явления в области таза, поднятие чрезмерных тяжестей, частые запоры. Упражнения Кегеля при физической активности, сбалансированном питании могут действенно помогать мышцам и сосудам ануса восстанавливать нормальное функционирование. Улучшение кровотока снимает остроту заболевания, геморроидальные узлы со временем уменьшаются, перестают выпадать.
Как выполнять упражнения по Кегелю мужчинам
При ежедневных тренировках гимнастика может улучшать самочувствие за считанные месяцы. Упражнения просты, какой-то особой инструкции по их выполнению нет. Тренировать мускул можно где и когда угодно – для окружающих это совершенно незаметно. Единственное условие – выполнение комплекса должно быть регулярным, и делать это надо правильно.
Самое трудное – ощутить, где находится лобково-копчиковая мышца. Совершая мочеиспускание, следует попытаться приостановить акт. Тот мускул, который в эти секунды напрягается, и нужно тренировать. Первая задача в освоении метода Кегеля – научиться прерывать струю мочи. Потом можно будет осилить и контроль эякуляции. Однако потребуются время и терпение.
Итак, как правильно делать упражнения Кегеля? Во-первых, при пустом мочевом пузыре. Во-вторых, без участия мышц брюшного пресса и ягодиц. Упражнения Кегеля для мужчин составляют такой комплекс:
- Сначала нужно напрягать мышцу 1-2 секунды, затем расслаблять.
- То же самое, но в быстром темпе (при правильном выполнении пенис подергивается).
- Считая от 1 до 5, постепенно сжимать мышцу, потом, считая от 5 до 1, отпускать.
- Удерживать мускул в напряжении, всякий раз продлевая время.
- Мочась, останавливать струю 5 и более раз.
- Тужиться, словно при запоре (выталкивания).
- Заставлять пенис в состоянии эрекции колебаться вверх-вниз.
Выполнение упражнений Кегеля для мужчин рекомендуется начинать с 10 напряжений, расслаблений и выталкиваний, ежедневно добавляя по одному разу. Если мышцы ощутимо устают, нужно сделать перерыв на день-два. Эффективность упражнений по методу Кегеля повышается, если параллельно применять универсальные анальные тренажеры. Ими могут пользоваться мужчины, девушки, женщины. Воздух подается насосом в камеру, которая расширяется и, оказывая давление, тренирует тазовые мышцы. Это особенно полезно при лечении хронического простатита.
Противопоказания
Прежде чем приступать к тренировкам мышц по методу Кегеля, нужно быть уверенным в отсутствии ряда заболеваний и состояний в тазовых органах мужчин. Это:
- простатит, геморрой – в стадии обострения;
- гнойные, воспалительные патологии;
- опухоли, тромбозы;
- послеоперационное состояние при удалении аденомы простаты.
Видео: как делать упражнения для укрепления мышц тазового дна
Спорт является необходимостью для современного человека. Он очень многофункционален, ведь благодаря ему мы имеем возможность хорошо выглядеть, и наделены крепким здоровьем. Некоторые комплексы тренировок предназначены для тех групп мышц, забывая про которые мы делаем наш организм слабым, менее выносливым, подвергаем его серьезной опасности.
По мнению наших медиков, тренировка мышц тазового дна является неотъемлемой частью интимного здоровья для любого человека, вне зависимости от его пола, возраста и уровня физического развития. В наши дни данное занятие, хоть и набирает новых приверженцев год от года, но, к сожалению, пока еще не является столь популярным среди широких масс населения. Возможно, именно поэтому большинство людей в разные периоды своей жизни страдают различными заболеваниями органов малого таза. Однако этого можно избежать, при этом, не прилагая больших усилий! Но, сперва, давайте же дадим ответ на один важный вопрос:
Зачем нам мышцы тазового дна?
Мускулатурой тазового дна называют те мышечные группы, которые предназначены для поддерживания органов малого таза у женщин и мужчин. Их здоровье значимо для обоих полов, однако для женщины оно представляет особую важность, ведь удержание матки в правильной позиции, препятствование её опущению, и даже процессы родовой деятельности – именно их работа. Так же на них возложена «ответственность» за правильное функционирование мочеиспускательной системы.
Последствия ослабления тонуса мускулатуры тазового дна.
К сожалению, вопреки всей бесспорной важности правильного функционирования данной группы, и удержания её в тонусе – спортсмены больше увлечены совсем другими тренировками. О людях, не занимающихся спортом и вовсе говорить нечего – они попросту не заинтересованы в утруждении себя спортивными упражнениями.
Между тем снижение тонуса мускулатуры тазового дна приводит к очень серьёзным последствиям. Вот, к примеру, лишь женский перечень, да ито лишь малого числа из них:
- слишком долгие и болезненные роды, нередко проходящие с различными осложнениями (разрывы, открытие внутреннего кровотечения);
- возникновение синдрома недержания мочи;
- существенное снижение сексуальной активности, чувствительности, приводящее к полной апатии к процессу интима;
- опущение стенок влагалища у женщин, осложнениями которого является их выпадение;
- нарушение гормонального цикла;
- бактериальный вагиноз, возникающий из-за слишком большого раскрытия входа во влагалище.
У мужчин картина тоже не многим лучше…
Ослабление мускулатуры таза происходит постепенно, в течение всей жизни человека, однако есть факторы, способствующие этому особенно сильно:
- ожирение,
- наследственность,
- постоянные запоры и неправильное питание,
- слишком тяжелые для организма женщины занятия физкультурой и тренировки,
- период менопаузы.
Несмотря на малую осведомленность людей обо всём вышесказанном – эта группа мышц больше других нуждается в тренинге и восстановительных процессах. Для проведения таких тренировок есть специальные курсы, приспособления и даже тренажеры, ну, и конечно же, разработанные специалистами упражнения, о которых и пойдет речь далее..
Тренируемся правильно!
Тренировка данной области необходима как мужчинам, так и женщинам. Основной смысл воздействия заключается в медленном или быстром, последовательном сжатии и затем расслаблении мышц этой области. Для того, что бы это осуществлять, рекомендовано такое упражнение: займите ту позицию, в которой вы ощущаете наибольшее удобство, расслабленность, и можете предельно сконцентрировать внимание (обычно это позиция лёжа). Затем не спеша сжимайте мышцы тазового дна, мысленно считайте до трёх, и так же медленно расслабляйте их.
Еще одно упражнение называется «Пробуждающийся огонь». Его суть состоит в выполнении следующих действий: сознательное напряжение целевых мышц (при этом делается глубокий вдох), а затем медленное, постепенное расслабление их (выдох). Минимальная длительность тренировки – 10 подходов. Неоспоримый плюс этого занятия в его доступности…
Следующее упражнение имеет название «Пауза». Исходит оно от китайских медиков, которые утверждают, что тот, кто выполняет данную тренировку мышц тазового дна – особо «талантлив» в постели. При процессе мочеиспускания нужно мгновенно прекратить этот процесс, и сделать это только с помощью мышц таза. Основная задача – сделать это действительно молниеносно. Занятие помогает значительно улучшать кровоснабжение половых органов мужчины и женщины.
Женщинам.
Хотя основной комплекс тренировок практически одинаков у обоих полов, существуют упражнения, разработанные для каждого из них по-отдельности. Например, прежде чем женщине начать тренировки – ей нужно научиться чувствовать свои мышцы тазового дна. Для этого моно прибегнуть к нескольким действенным методам.
При мочеиспускании нужно широко расставить ноги в стороны. Останавливаем процесс выделения мочи, убеждаемся, что сделали это мгновенно, без задержек, и снова продолжаем его. Подобные «паузы» повторяем 2-3 раза за один поход в туалет. Спустя несколько дней после начала занятий – женщина делает это без особых усилий.
Большое преимущество таких упражнений в том, что заниматься их выполнением можно абсолютно в любом месте, в любое время – сидя в кафе, посещая утренник ребёнка в школе, и готовясь ко сну. Для максимальной эффективности упражнения – его следует повторять 3 раза за сутки, используя положения стоя, сидя, лёжа. Количество повторов – 15-20 раз.
Пальцы, шарики и специальные устройства.
Заранее продезинфицированный кончик пальца медленно вводим во влагалище, и делаем попытку медленного напряжения мышц тазового дна. Показатель успеха при выполнении – мышцы влагалища обхватывают палец, вы чувствуете значительное напряжение. Необходимо совершить минимум 6-7 подходов по напряжению и расслаблению мышц таким образом. Кроме этого для таких целей так же подходят специальные шарики и прочие приспособления, разработанные медиками. Например, специальные шарики на нитях изготовленные из различных материалов. Женщина помещает шарик во влагалище и пытается удержать его лишь одними мышцами. Вес и размер шариков варьируют исходя из тонуса Вашей мускулатуры.
Катаемся на лифте.
Более сложным упражнением для женщин, которое позволяет добиться наибольшего эффекта в тренинге интимных мышц, является упражнение «Лифт». Начальная стадия выполнения заключена в полном расслаблении человека и сосредоточивания его внимания на мышцах этой группы. Женщина должна представить своё лоно в виде трубки, состоящей из мышц, которая содержит определённые уровни – «Этажи». К примеру, мышцы, расположенные у входа в лоно – первый этаж. Затем – второй, и так далее..
Необходимо медленно, осознанно «перемещаться» с первого этажа на последний, самый высокий. Напрягая мышцы первого этажа, вы должны фиксировать такое положение некоторое время (около 5 секунд), и медленно задействовать группу «второго этажа», с каждым разом поднимаясь на этаж выше. Достигнув самого «высокого» - снова перемещайтесь вниз. Правильное выполнение требует тренировок и усилий, однако приобретенный результат стоит того! Поверьте, Ваш избранник это оценит по заслугам…
Мужчинам.
Далее мы рассмотрим упражнения, которые рекомендуется выполнять мужчинам. И первое упражнение имеет такую последовательность: сначала мужчина сильно напрягает мышцы таза. Длительно удерживания напряжения – не менее 10 секунд. Затем наступает период отдыха, и он длиться аналогичное время. Таких подходов с периодами напряжения и отдыха нужно совершить не менее 10-ти. После этого действия идентичны с одним отличием: время уменьшаем до 5-ти секунд. И в завершении повторяем упражнения с 9-тью секундами.
Так же для мужчин предусмотрены упражнения по чередованию расслабления и сжатия. Напрягаем мышцы тазового дна и держим их в таком состоянии не менее 2 минут. Выполнением такого упражнения лучше заниматься в вечернее и утреннее время. Состояние напряжения увеличивать на 15 секунд ежедневно.
Это кажется невероятным, но создатель всей этой методики профессор медицины Арнольд Кегель даже для мужчин рекомендовал вышеуказанные женские упражнения с пальцем и шариками на нити, только понятно дело, задействуя при этом другое отверстие нашего организма – соседнее, которое имеется у обоих полов. По его мнению, и проведенные исследования это подтверждают, мускулатура заднепроходного отверстия является неотъемлемой составляющей всего комплекса мускулатуры тазового дна, и ее тоже стоит тренировать. Это лишь позитивно скажется на Вашем интимном потенциале вне зависимости от того мужчина Вы или женщина…
Что ж думаю, Вам было интересно, и Вы почерпнули для себя много нового и любопытного. Берите на вооружение эту новомодную методику, и Вы будите просто неотразимы в постели! Только особо не переусердствуйте, всё должно быть в меру. Главное – помнить, что уделяя достаточное внимание себе и своему телу, – мы не только имеем возможность прекрасно выглядеть, но и обладать безупречным здоровьем!
Специальные упражнения по методике Кегеля для ve;xby lkz укрепления мышц тазового дна способствуют усилению потенции. Ученые доказали, что силовые нагрузки. которые можно выполнять даже в домашних условиях, полезны для мужчин, у которых наблюдается слабая половая активность .
В ходе исследования было установлено, что практически половина мужчин из группы испытуемых, которые страдают от импотенции или недостаточной потенции, смогли успешно вернуться к нормальной половой жизни вскоре после того, как приступили к выполнению 30-минутного курса упражнений.
До начала проведения занятий испытуемые не могли поддерживать эрекцию более одной минуты, но спустя несколько недель регулярных занятий смогли увеличить продолжительность эрекции примерно в пять раз.
СЛЕДУЕТ ОТМЕТИТЬ
По мнению врачей, физические упражнения действительно могут усилить потенцию. Даже такое несложное упражнение, как напряжение мышц промежности в течение 8-10 секунд, которое выполняется в положении стоя или лежа, дает хорошие результаты в виде улучшения эрекции.
В конце исследования было обнаружено, что из 55 мужчин, страдающих импотенцией, около 40% восстановили эрекцию, а 33% пациентов улучшили ее. Признаки снижения потенции у мужчин :
- снижение или отсутствие интереса к сексу;
- недостаточная твердость мужского члена в период возбуждения;
- отсутствие неконтролируемой естественной эрекции в ночное время и в ранние утренние часы;
- ослабление возбуждения во время интимной близости;
- преждевременное семяизвержение.
В чем кроется причина этих симптомов? Не вдаваясь в подробности в анатомии пениса, можно сказать, что причиной мягкости ствола мужского полового члена является неполное наполнение его кавернозных тел. Именно по этой причине он физически не приобретает достаточную упругость.
Группа упражнений Кегеля: принцип воздействия на мышцы
Техника выполнения гимнастики по методике Кегеля довольно простая, но эффективная. Если заниматься ею каждый день, вы научитесь продлевать эрекцию и контролировать эякуляцию.
Немного истории
Следует отметить, что изначально упражнения по методике Кегеля были разработаны для женщин. В прошлом веке американский врач-гинеколог Альфред Кегель составил группу упражнений, направленную на тренировку и усиление мышцы тазового дна, которая была предназначена для тех пациентов, у которых наблюдались проблемы с недержанием мочи и/или кала. В итоге оказалось, что такая методика была довольно эффективна для лечения и профилактики других недугов. Так, один из его пациентов впервые испытал оргазм, будучи в браке 15 лет!
Какие мышцы тренируются?
В первую очередь тренируется главная мышца тазового дна, которая имеет непосредственное отношение к эрекции. Чем лучше она разработана, тем сильнее возбуждение.
Как выполнять? Прежде всего, нужно определить расположение этой мышцы и самый легкий способ это сделать: попытаться остановить струю мочи в процессе мочеиспускания . Мышца, которая отвечает за этот процесс и является той самой ЛК-мышцей (лобково-копчиковой мышцей), которую нужно тренировать. Посмотрев в зеркало, вы увидите, что при ее напряжении половой член и яички немного смещаются.
Как правильно тренировать мышцы?
Определив местоположение ЛК-мышцы можно приступать к выполнению тренировок. Рекомендуется делать по 15 сокращений мышц по 3 раза в день. Напрягая мышцы, делайте плавный вдох, а расслабляя выдох. Дышите через нос.
Количество сжиманий мышц нужно постепенно доводить с 15 до 50. Кроме того, необходимо увеличить время каждого сжимания и расслабления до 3 секунд. При выполнении тренировок не напрягайте ягодичные и брюшные мышцы.
Возможно, первое время у вас не будет получаться, но не стоит переживать, вскоре ваш организм «вспомнит» о существовании ЛК-мышцы, которая способствует наступлению яркого и сильного оргазма, и задействует ее.
Преимущества упражнений в домашних условиях :
- повышают тонус мышц малого таза;
- дают возможность отодвигать момент наступления эякуляции;
- улучшают кровообращение в органах малого таза;
- являются профилактикой простатита;
- предотвращают развитие таких недугов, как опущение матки, недержание мочи и/ или кала;
- предупреждают появления геморроя;
- не имеют побочных эффектов, поскольку выполняются независимо от медицинских препаратов.
Тренировки ЛК-мышцы позволяют управлять временем наступления семяизвержения, то есть, вы сами сможете увеличивать время полового акта.
Комплекс гимнастических упражнений
1. «Подъем»
Медленно сократите мышцы («1-й подъем»), и удерживайте их в этом состоянии, сосчитав до пяти. После этого напрягите их еще больше («второй подъем») и удерживайте их в этом состоянии, снова сосчитав неспеша до пяти. В общем, необходимо выполнить четыре или пять таких «этапов». То же самое проделайте в обратном направлении. Расслабляйте мышцы поэтапно, задерживаясь на каждом из них. Повторите это упражнение до десяти раз.
2. Альтернативой этому подходу может быть следующий метод, который используется для усиления мужской эрекции. ЛК-мышцу нужно быстро сжать и также быстро расслабить. Повторите это упражнение десять раз. При этом:
- сосредоточьтесь на процессе и не отвлекайтесь;
- для достижения положительного результата, вы должны сконцентрироваться на мышцах промежности;
- не следует сокращать мышцы живота и/ или ягодиц;
- выполняя упражнения, не задерживайте дыхание, дышите свободно.
Повторяйте комплекс упражнений по 3 раза в день.
3. «Шаг вперед»
Вы стоите прямо, руки вдоль тела. Шагайте вперед или по кругу, поднимая колени как можно выше.
4. «Камень»
Вы стоите прямо, ваши руки находятся на поясе, а коленки слегка присогнуты. Теперь согните их еще больше, а затем сильно сожмите и расслабьте мышцы ягодиц несколько раз, так, будто держит камень, который находится между ними. Выпрямьтесь не разгибая колени.
5. «Мост»
Вы лежите ровно на спине. Колени слегка согнуты, ступни на полу. Руки вытянуты вдоль тела. Спина лежит на полу ровно. Теперь поднимите таз и опустите. И так 10-12 раз. Затем 2 минуты отдыха. Количество подходов не должно превышать 8 раз.
6. «Пылесос»
Вы сидите на стуле, спина прямая, плечи выпрямлены. Теперь напрягите мышцы, расположенные между яичками и анусом, мысленно представляя себе, что вы, как пылесос, втягиваете зерно, просыпанное на стуле. При этом мышцы ягодиц не должны быть напряженными. Делайте 6 подходов по 10 раз в день.
Каждое упражнение повторяется по 7-10 раз. Выполняйте их не ранее, чем через 30-40 минут после еды. За исключением этого условия, выполняйте их в любом месте и во время когда вы не заняты: при просмотре телевизора, чистке зубов, во время принятия душа, разогревания обеда, стоя в очереди и даже во время интимной близости.
Выполнять гимнастику по Кегелю для мужчин можно находясь в любом положении тела.
Результаты тренировок мышц тазового дна
В статье описано, как правильно в домашних условиях делать упражнения Кегеля. Эта эффективная методика позволяет контролировать длительность и эмоциональность полового акта, увеличить эрекцию у мужчины, предотвратить простатит, недержание мочи, уменьшить риск возникновения геморроя…
Изначально упражнения Кегеля были разработаны для женщин
Американский гинеколог А.Кегель еще в прошлом веке разработал систему упражнений для укрепления мышц тазового дна, которая предназначалась женщинам с проблемами недержания мочи. Вскоре, исследователь заметил, применение его системы явно улучшают работу всей мочеполовой системы. Так у женщин страдающих фригидностью, начинали появляться яркие переживания счастливых моментов интимной жизни. С тех пор система Кегеля более совершенствовались и, даже, были разработаны различные тренажеры.
В отличие от женского варианта гимнастики мужчинам не нужен тренажер. Упражнения можно делать незаметно, в любом месте и условиях. При этом эффективность воздействия этой системы на мужское здоровье просто удивительное! Известно много случаев, когда упражнения Кегеля при простатите за несколько месяцев давали существенное улучшение состояния, вплоть до полного излечения хронического простатита. Главное условие – методичность и настойчивость.
Древние Восточные практики послужили основой целебных упражнений
Тибетские практики лежащие в основе упражнений, позволяли накапливать мужчине огромное количество энергии, которая буквально омолаживала весь организм. Адепты практик легко управляли эякуляцией и считали, что акт доводить до разрядки следует только тогда, когда есть цель завести ребенка. В остальных случаях они трансформировали разрядку в мощный вброс энергии в организм.
Современные упражнения адаптированны под “мочеполовые” проблемы и не содержат энергетических практик.
Методика Кегеля нацелена на тренировку ЛК-мышцы (лобково копчиковая), о расположении которой говорит её название, находящаяся в паху, между анусом и мошонкой.
ЛК мышцу можно почувствовать при волевом сдерживания мочеиспускания, или выталкивании последних капель мочи.
Исследователями был замечен дополнительный позитивный эффект активации отделов мозга при напряжении этой мышцы. Более подробно можно прочитать на нашем сайте сайт в статье “ЛК мышца модифицирует мозг…”
Систематически выполняя хоть одно из предложенных далее упражнений, можно ожидать усиления эрекции , в силу укрепления мышц участвующих в ее возникновении.
Тренировки этой мышцы особенно рекомендуются мужчинам, ведущим сидячий или достаточно малоподвижный образ жизни, например, водителям, программистам, офисным работникам, и всем мужчинам желающих улучшить свои мужские показатели независимо от возраста.
Противопоказаний нет
, поэтому их можно практиковать где угодно, в том числе и в домашних условиях.
Как делать упражнения Кегеля
Прежде чем мышцу тренировать, ее надо найти и почувствовать. Причем найти ее достаточно легко, а вот почувствовать сложнее, так как обычно она находится в “запущенном” полуатрофированном состоянии.
Наиболее просто почувствовать ее можно при волевой задержке мочеиспускания, при этом можно почувствовать на ощупь, что между мошонкой и анусом “что-то” напряглось. Вот это “что-то” мы и будем тренировать.
Ощутив, как управлять ЛК-мышцей, можно начинать делать по 15 её сокращений трижды в сутки. Дышим через нос. Во время сокращения делаем вдох, при расслаблении – выдох. Старайтесь, чтоб ягодичные мышцы и пресс не напрягались. Если сразу не получается, ничего страшного, организму нужно время, чтоб вспомнить забытую мышцу. Далее, каждый день постепенно увеличиваем количество сокращений, доведя до 50 повторов, и время каждого сокращения и расслабления до 3 секунд.
Во время тренировки можно менять ритм сокращений. Каких-то особых правил здесь нет, все точно также, как если бы вы тренировали какую-либо другую мышцу. Существуют много вариаций гимнастики Кегеля, одна из задач которых развивать ЛК-мышцу.
Эффект от таких занятий придет не скоро, примерно через месяц ежедневных занятий. Не бросайте занятия в этот момент, вы только вывели эту мышцу из атрофии, и настоящие занятия, от которых вы ощутите всю пользу упражнений, только начинаются.
Упражнения Кегеля можно рекомендовать для профилактики простатита. Эта крайне распространенная болезнь с каждым годом все молодеет, лечение ее сложно, мало эффективно, а по угнетающему действию на активность мужчины ее, даже, ставят на один уровень с инфарктом... К счастью, профилактика простатита проста и показывает прекрасные результаты!
Упражнения, приведенные ниже, способствуют развитию ЛК-мышцы, борются с хроническими заболеваниями, усиливают эрекцию, служат прекрасной профилактикой проблем семяизвержения.