Jacqueline Kennedy est connue de tous non seulement comme une icône du style, de la féminité et de l'élégance, mais aussi comme la propriétaire d'une silhouette élancée. On comprend quel est le secret de l'harmonie de Jacqueline Kennedy.

Avez-vous déjà essayé toutes les options possibles pour perdre du poids ? , régime protéiné ou régime chocolat ne donnent pas de résultats ? Ensuite, prenez note des règles nutritionnelles de base de Jacqueline Kennedy, qui l'ont aidée à toujours rester en forme luxueuse.

Le régime alimentaire de Jacqueline Kennedy se composait exclusivement d'aliments corrects et sains qui ne peuvent en aucun cas contribuer à l'excès de poids. L'icône de style mangeait des légumes et des fruits, de la viande et du poisson maigre, des produits laitiers et des œufs. La femme du président commençait généralement sa journée avec un œuf à la coque et une tasse de thé, et pour le déjeuner, elle commandait du fromage cottage avec des fruits frais. Le dîner de Jacqueline se composait de poitrine de poulet ou de poisson cuit à la vapeur, et d'une salade légère ou de légumes cuits à la vapeur.

Jacqueline Kennedy était stricte avec elle-même et son régime alimentaire, alors elle se permettait rarement trop. Mais, comme nous tous, la première dame des États-Unis s'autorisait parfois à se détendre et mangeait divers desserts et autres gourmandises. C'est pourquoi Jacqueline a toujours été en pleine forme, mais n'a jamais perdu de poids à la limite, même si son alimentation quotidienne n'était que de 600 à 700 calories.

Une fois par semaine, Jacqueline Kennedy s'organisait une journée de jeûne, au cours de laquelle elle pouvait se permettre quelque chose qui ne correspondait pas à son alimentation quotidienne - boire du champagne. Des rumeurs circulent depuis longtemps sur le régime de Jacqueline Kennedy avec du champagne, disent-ils, c'est grâce à elle que la femme du président a réussi à paraître à 100%. Mais est-ce?

Grâce à ce livre, vous trouverez la silhouette de vos rêves en un temps record ! Jacqueline Whiteheart propose un programme de perte de poids efficace et motivant qui changera votre vie pour toujours. EN SEULEMENT UN MOIS, vous perdrez environ CINQ KILOGRAMMES en réduisant les calories seulement deux jours par semaine. Vous pouvez non seulement vous débarrasser de l'excès de poids, mais également renforcer votre corps et améliorer considérablement votre propre santé - réduire le risque de maladies liées à l'âge, de diabète, de maladies cardiaques et de nombreux autres maux désagréables. Rejoignez la révolution 5:2 et préparez-vous pour la saison des plages dès aujourd'hui !

Une série: Régime rapide 5:2

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L'extrait suivant du livre Régime 5:2. Bikini Diet (Jacqueline Whiteheart, 2013) fourni par notre partenaire de livre - la société LitRes.

RÉGIME BIKINI

Règles d'or pour un régime réussi

Allons droit au but : il y a trois choses principales que nous ferons au cours des quatre prochaines semaines et au-delà qui nous aideront à nous mettre en forme pour l'été. Suivez les règles suggérées et vous perdrez du poids, vous vous sentirez mieux et vous aurez fière allure.

✓ Déchargement - deux jours non consécutifs par semaine, ne mangez que 500 kcal pour les femmes / 600 kcal pour les hommes.

✓ Pendant les cinq autres jours de la semaine, mangez comme vous le feriez normalement, en vous concentrant sur des aliments sains.

✓ Trois fois par semaine, les jours sans jeûne, suivez un programme d'entraînement de 30 minutes.

Cela semble très simple, n'est-ce pas ? C'est parce que c'est le cas ! Le programme est incroyablement simple et facile à suivre, alors continuez à lire pendant que nous parcourons chacune de ces trois règles ensemble.

1. Déchargement deux fois par semaine

Deux jours par semaine, vous limitez votre apport calorique, c'est-à-dire que vous mangez :

✓ 500 kcal par jour pour les femmes

✓ 600 kcal par jour pour les hommes

✓ Ces deux jours ne doivent pas être consécutifs

2. Pour le reste des cinq jours, mangez comme d'habitude, en vous concentrant sur des aliments sains.

Si vous connaissez déjà le régime 5: 2, vous devez vous souvenir d'un concept tel qu'une journée de "gloutonnerie", qui déroute encore et encore les gens.

Le truc, c'est que la plupart d'entre nous, quand on nous dit que nous pouvons manger n'importe quoi, devenons un peu fous.

Cinq jours sans jeûne sont des jours ordinaires pendant lesquels nous ne faisons pas de régime et ne comptons pas les calories, mais simplement NOUS MANGEONS CORRECTEMENT.

Vous devez :

✓ Profitez de vos repas et ne comptez pas les calories.

✓ Mangez des aliments sains trois fois par jour.

✓ NE PAS grignoter entre les repas.

Exclure tout déchet. Les aliments suivants doivent être réduits au minimum :

✓ Cookies (tous) et muffins

✓ Pommes de terre croustillantes (chips)

✓ Boissons non caloriques diététiques

✓ Toute bière et cidre

En suivant ces directives, vous pourrez savourer une grande variété de délicieux repas dans toutes les catégories d'aliments, ce qui signifie que vous pourrez vous adonner à des pâtes, des pains, des desserts appétissants et, bien sûr, à un verre de vin. ou deux.

N'oubliez pas que les recettes de ce livre ne sont pas réservées aux jours de jeûne ; ils sont parfaits pour vos journées normales aussi.

Ajoutez simplement quelques glucides supplémentaires, sous forme de riz ou de pommes de terre, par exemple, si nécessaire, et essayez de manger des repas équilibrés trois fois par jour.

3. Entraînez-vous trois fois par semaine

Si les règles 1 et 2 concernent la perte de poids, l'exercice tire le meilleur parti de cette perte de poids en vous aidant à combattre la graisse et la peau lâche, à tonifier votre corps et à éliminer la cellulite.

Si l'exercice régulier est nouveau pour vous, alors le meilleur endroit pour commencer serait peut-être la marche. Commencez par 15 minutes de marche par jour trois fois par semaine et augmentez progressivement.

La marche augmente le flux sanguin vers les tissus musculaires, améliore la circulation sanguine et l'activité cardiaque. La natation est également un excellent moyen de commencer à faire de l'exercice.

Bien marcher

adapté à ceux

qui vient de commencer

exercice : elle

comme c'est arrivé plusieurs fois

prouvé pour aider

augmentation de niveau

physique général

préparation.

Pour ceux qui ont déjà l'habitude de faire de l'exercice régulièrement, le programme d'entraînement Bikini Diet est un moyen facile et agréable de se mettre en forme pour le début de l'été - et de le faire dès que possible !

En faisant ce programme d'exercices trois fois par semaine, vous pouvez vous attendre à des résultats étonnants en aussi peu que quatre semaines. Pour plus de détails sur les avantages de combiner l'exercice avec le programme de régime 5:2, consultez le chapitre Se préparer pour la saison de la plage (voir page 68).

Bénéfice pour la santé

Non seulement vous maigrissez

Ce chapitre explique le succès médical de ce programme diététique. Lorsque vous réaliserez à quel point vous deviendrez en meilleure santé avec ce régime - tout comme vous perdrez du poids sans effort - vous vous en tiendrez à ce mode de vie pour le reste de vos jours. LES RÉSULTATS QUE VOUS POUVEZ DONNER AVEC LE RÉGIME 5:2 sont tout simplement époustouflants. De plus, la question ne se limite pas aux kilos perdus : la perte de poids de manière naturelle et sans danger pour la santé contribue à renforcer la santé globale.

Il y a de plus en plus

et plus de preuves

quoi de neuf

génération de déchargement

régimes alimentaires, dont

le régime 5:2 est

le plus simple

et populaire, apportez

des avantages incroyables

pour la santé humaine

et à long terme

perspective.

Que se passe-t-il dans le corps pendant le jeûne ?

Sur la base des opinions de plusieurs experts du jeûne, il est possible de brosser un tableau général de la façon dont, du point de vue des scientifiques, le jeûne intermittent affecte le fonctionnement de notre corps, nous donnant un avantage supplémentaire pour la santé à mesure que nous vieillissons. Je ne donnerai ici qu'une explication scientifique simplifiée qui, je l'espère, rendra tout plus clair pour les personnes qui s'y intéressent et qui ne se vantent pas d'une formation scientifique.

Lorsque nous privons notre corps de nourriture plus longtemps que d'habitude, par exemple pendant le jeûne, certains changements hormonaux commencent à se produire dans le corps. La modification du niveau de certaines hormones a un effet secondaire sur diverses cellules de notre corps. Ainsi, il a été prouvé que le contenu de l'une de ces hormones - le facteur de croissance analogue à l'insuline 1 (IGF-1) diminue lorsque nous mourons de faim. L'IGF-1 est produit dans le foie et agit comme l'insuline. Son travail dans le corps est de favoriser la croissance cellulaire et l'apparition de nouvelles cellules. Lorsque les niveaux d'IGF-1 chutent, notre corps produit moins de nouvelles cellules et se concentre sur la réparation des anciennes. Cet état de « réparation » est très bénéfique pour lui, car il ralentit le processus de vieillissement et peut réduire la probabilité de développer un diabète, une maladie cardiaque et certains types de cancer.

Une autre hormone affectée par le jeûne est le facteur de croissance nerveuse dans le cerveau. La recherche sur ce processus en est encore à ses balbutiements, mais il existe certaines preuves que ce mécanisme conduit finalement à une réduction des facteurs de risque de troubles cognitifs tels que la maladie d'Alzheimer.

Enfin, il existe une autre différence frappante entre les régimes hypocaloriques standard et le jeûne intermittent. PENDANT LA DERNIÈRE TOUTE LA PERTE DE POIDS EST EXCLUSIVEMENT DANS LA GRAISSE CORPORELLE ! Si ce n'est pas une raison suffisante pour choisir le régime 5:2, alors je ne sais pas quoi demander d'autre.

Alors que d'autres régimes montrent une réduction à la fois des tissus musculaires et adipeux, le régime 5: 2 est entièrement axé sur les graisses. Les scientifiques ne savent pas encore pourquoi cela se produit, mais de nombreuses études avec une bonne base scientifique ont confirmé ce schéma avec leurs résultats. L'explication la plus plausible est que lorsque nous mourons de faim, nous devons utiliser ses ressources internes (c'est-à-dire la graisse) au lieu de la nourriture que nous mangeons pour nourrir le corps. Ce moment clé est peut-être la raison pour laquelle le régime 5: 2 a été un tel succès pour tant de personnes différentes.

Avantage optimal - Dois-je sauter des repas ?

La réponse sera simple et courte - oui. Si votre objectif principal est de prendre soin de votre santé et pas seulement de vous débarrasser des kilos en trop, alors, selon les recommandations des scientifiques, vous ne devriez manger qu'une seule fois par jour de jeûne. N'oubliez pas que l'apport calorique en dehors de la journée de jeûne n'affecte pas le processus de perte de poids. Les meilleurs scientifiques aux États-Unis sont du même avis : pour tirer le meilleur parti du jeûne intermittent, il faut soit refuser complètement de s'alimenter pendant 24 heures, soit manger un peu une fois au milieu de cette période de 24 heures.

Il n'y a pas eu d'études sur d'autres formes de refus de nourriture pendant plus de 24 heures, donc pour le moment, les scientifiques ne peuvent pas garantir la sécurité et l'efficacité de ces méthodes.

Si, en lisant ces lignes, vous vous dites : "Qu'est-ce que je peux faire, je ne peux pas manger qu'une fois par jour !", alors vous n'êtes pas seul. C'est pourquoi je ne vous encourage pas à sauter des repas, AU REVOIR vous-même ne trouverez pas cette idée séduisante, et seulement si vous pouvez vous imaginer suivre régulièrement un tel régime sur le long terme.

D'ABORD, le fait est que cela n'affecte pas la vitesse à laquelle vous perdez du poids. Si votre objectif principal est de perdre du poids et d'obtenir tous les avantages pour la santé qui accompagnent une perte de poids réussie et soutenue, alors respectez simplement 500/600 calories les jours de jeûne, mais ne vous inquiétez pas du moment exact où vous les utilisez.

EN DEUXIÈME, bien que les avantages pour la santé ne soient pas optimaux, vous les obtiendrez quand même. Vous êtes affamé et votre corps passe en mode de récupération, alors ne soyez pas surpris si quelque chose n'est pas "totalement optimal". Y a-t-il quelque chose dans votre vie qui est complètement optimal ? Certainement pas.

ENFIN, LE PLUS IMPORTANT : selon vous, qu'est-ce qui est le mieux : s'en tenir à une routine de jeûne stricte, ne manger qu'un seul repas, puis trouver cela trop difficile pour vous et aucune motivation du tout, et abandonner après le premier mois OU ALORS manger le jour du jeûne deux ou trois fois en petites portions et s'adapter à ce régime sur le long terme ?

Je dirais que cette dernière option gagne par une large marge, mais soyez toujours guidé par vos propres préférences. S'il vous est plus facile de sauter un repas, faites-le. Je saute souvent, mais pas toujours, le déjeuner les jours de jeûne. Cependant, si vous vous débrouillez bien avec trois repas par jour, continuez votre bon travail. Tu te débrouilles bien comme ça.

C'est quoi le nom ?

Il y a tellement de noms différents pour les régimes similaires ou similaires au régime 5: 2 qu'il n'est pas étonnant que les gens soient confus.

Régime de déchargement, ou régime 5:2

Ces régimes sont essentiellement la même chose - juste deux noms différents pour le même régime. Je suppose que le régime doit ses racines à un tel nom double. Le régime 5:2 est né en août 2012 grâce à Michael Mosley. Beaucoup de gens, dont moi-même, ont commencé à suivre son principe simple : deux fois par semaine, manger moins que d'habitude. À ce stade, le programme de régime n'avait pas de nom spécifique, mais les personnes qui en discutaient sur Twitter et d'autres réseaux sociaux devaient l'appeler quelque chose, et le nom le plus simple est resté - le régime 5: 2. Puis, alors que le régime devenait incroyablement populaire, il a été adopté par les spécialistes du marketing et est devenu connu sous le nom de "régime de jeûne". Aux États-Unis, où le régime ne naît jamais de bouche à oreille, il semble qu'il s'appelait à l'origine le "régime Deload" ou le "régime britannique Deload".

régime de 2 jours

Le régime de 2 jours a des racines très différentes du régime 5: 2, bien qu'il soit similaire dans son nom et son programme.

Le régime de 2 jours est le résultat d'une étude étonnante menée ces dernières années par le Dr Michelle Harvey de l'Université de Manchester. Harvey est une spécialiste du cancer du sein et a essayé de trouver un moyen de réduire son risque de développer un cancer du sein grâce à son alimentation. Elle a mené une étude sur un groupe de femmes en surpoids dont le régime alimentaire a été radicalement modifié, mais seulement deux jours par semaine. Le régime est similaire à bien des égards au régime 5: 2, en particulier en ce sens que deux jours par semaine, vous devez limiter le nombre de calories consommées, en mangeant comme d'habitude les cinq autres. Cependant, les calories étaient limitées à 650 pour les femmes comme pour les hommes, cependant, les aliments consommés les jours de jeûne étaient plus limités : il fallait manger une certaine quantité de lait et éliminer complètement la consommation de glucides (plus comme un régime Atkins) à jeun jours. La plus grande différence avec le régime 5:2 est que les deux jours de jeûne devaient se suivre.

Ses recherches ont révélé deux points importants. Tout d'abord, suivre un régime seulement deux jours par semaine est beaucoup plus facile, et beaucoup plus de personnes ont pu s'en tenir à un tel programme par rapport aux régimes classiques. Harvey a comparé les deux groupes de femmes. Le premier groupe avait des jours de jeûne deux fois par semaine, tandis que le second suivait un régime quotidien régulier limitant les calories, mangeant 1500 kcal par jour. Après trois mois, il s'est avéré que le régime de deux jours, à en juger par le nombre de participants qui n'ont pas abandonné, était deux fois plus facile à suivre qu'un programme de régime régulier.

L'autre résultat le plus impressionnant de son étude a été la découverte d'une réduction de l'hormone favorisant le cancer du sein appelée leptine, qui atteignait en moyenne une réduction de 40 %. De plus, les niveaux d'insuline ont chuté de 25 %, ce qui a considérablement réduit le risque de développer un diabète chez les participants.

Déchargement tous les deux jours (RFD)

L'idée de jeûner tous les deux jours est apparue aux États-Unis avant que le régime de jeûne ne se fasse sentir au Royaume-Uni. Ce régime a un principe très simple. Un régime de déchargement strict est observé tous les deux jours. Le nombre de repas au cours d'une telle journée est également limité. Le régime 5:2 est une variation sur ce thème qui vous permet de réduire le nombre total de jours de jeûne pendant la semaine, ainsi que de ne pas vous en soucier les week-ends légaux. Les conséquences pour la taille et le corps dans son ensemble sont similaires pour ces régimes, bien que, de manière évidente, avec l'aide de RFD, vous puissiez perdre du poids un peu plus rapidement. Cependant, le succès d'un tel régime (c'est-à-dire le pourcentage de personnes qui ont réussi à adhérer au programme à long terme) est nettement inférieur.

Le Dr Varadi aux États-Unis a mené une étude intéressante avec des résultats étonnants. Elle a pris un groupe d'hommes et de femmes en surpoids qui ont suivi RFD sous sa supervision pendant un an. Cette étude est toujours en cours, mais les premières preuves ont été obtenues montrant que les participants connaissent de faibles niveaux de sauts de régime, une perte progressive de kilos superflus qui ne reviennent pas et des réductions des taux de cholestérol total et LDL (« mauvais » cholestérol) dans le corps. sang. ).

"Fenêtre", ou déchargement en 8 heures

Une « fenêtre » est une autre façon d'organiser vos journées de jeûne, ce qui signifie ne pas manger pendant une certaine partie de la journée, sept jours sur sept. L'un des schémas courants, par exemple, suggère de ne pas manger à partir de huit heures du soir d'un jour jusqu'à midi le lendemain. Cela signifie que votre "fenêtre" pendant laquelle vous pouvez manger se situe entre 12h00 et 20h00 tous les jours. Pour certains, cette méthode s'intègre parfaitement à leur mode de vie, car elle permet de déjeuner et de dîner normalement tous les jours, mais elle ne sera certainement pas du goût de tout le monde.

Il n'y a pas eu beaucoup de recherches sur ce type de déchargement intermittent, mais les résultats semblent être similaires à ce qui peut être obtenu avec un programme 5:2 ou RFD.

Déchargement périodique (PR)

Le jeûne intermittent est le terme général pour tout régime de jeûne. Ainsi, le régime 5: 2, le régime à jeun, le régime de 2 jours et le RFD relèvent tous de la bannière du jeûne intermittent.

Avantages du régime 5:2 par rapport aux autres formes de jeûne intermittent

Il y a une raison pour laquelle les gens préfèrent le régime 5: 2 aux autres formes de relations publiques - vous aurez de bien meilleures chances de succès avec ce programme car il est beaucoup plus facile de s'y tenir et de s'intégrer sans aucun problème à votre style de vie.

Pourcentage de démontages

avec un régime 5:2 inférieur à

d'autres formes de relations publiques, et ceux

plus que d'autres

types de diététique

programmes.

En termes simples, le régime 5: 2 est le plus simple et le plus facile à suivre à long terme.

Les méfaits potentiels et les effets secondaires du régime 5:2

Étant donné que ce régime est une approche plutôt radicale de la perte de poids, il serait sage de s'assurer d'abord qu'il est sûr à suivre.

L'opinion officielle de la communauté médicale sur cette question est que le bénéfice du déchargement n'a pas encore été prouvé. En effet, les recherches doivent être menées sur plusieurs années voire décennies pour obtenir des résultats probants, et ce domaine est relativement nouveau.

Jeûner pendant le Ramadan

demandes des musulmans

refuser la nourriture

et de l'eau partout

Heures de jour

dans un délai d'un mois.

La bonne nouvelle est que, jusqu'à présent, aucun effet nocif significatif sur la santé ou d'autres problèmes associés à ce régime n'a été constaté. Vous pouvez également tenir compte du fait que dans certaines religions courantes, le jeûne sous une forme ou une autre existe depuis des centaines d'années.

Le jeûne est également courant chez les hindous. Le jeûne certains jours de la semaine est associé à leurs opinions religieuses et vise à apaiser certains dieux. Les musulmans et les hindous croient que le jeûne est nécessaire au bonheur et à la santé d'une personne, car ses besoins physiques et spirituels sont satisfaits.

Qu'en est-il des effets secondaires ?

Comme tout changement de mode de vie et de régime alimentaire, cette approche peut avoir des effets secondaires. Certaines personnes ne ressentiront aucun effet secondaire, mais certaines seront tellement mal à l'aise qu'elles devront abandonner cette technique.

Un effet secondaire relativement courant de suivre un régime à jeun qui ne semble pas disparaître avec le temps semble être la déshydratation. Il est facile à gérer si vous buvez régulièrement de l'eau ou d'autres boissons hypocaloriques pendant votre journée de jeûne.

QU'EN EST-IL DES IRRITATIONS ? Oui, certains d'entre nous sont tout simplement déchaînés par la faim. En règle générale, cette composante désagréable du jeûne intermittent se fait de moins en moins sentir, à mesure qu'une personne s'habitue à un tel régime. Cependant, je peux devenir grincheux à la fois les jours de jeûne et les jours normaux !

Certaines personnes se plaignent de problèmes de sommeil associés à la faim et à la somnolence diurne. Ce symptôme n'est pas aussi fréquent que les autres. La plupart des gens souffrent d'un manque d'énergie pendant leurs jours de jeûne. Les problèmes de sommeil peuvent se faire sentir, surtout si vous mangez la plupart de vos calories quotidiennes le matin. Mangez plus pour le dîner, assurez-vous qu'il est riche en glucides complexes satisfaisants et vous aiderez votre corps à passer la nuit.

Certains côté

les effets semblent être

se faire connaître

quand une personne d'abord

essaie de mourir de faim. Tel

symptômes désagréables,

comme un mal de tête

et étourdi comme

généralement progressivement

arriver à rien

et disparaître complètement

en quelques

Enfin, il y a un autre effet secondaire qui m'a affecté personnellement. J'ai eu constamment froid tout l'hiver, mais cela était particulièrement visible les jours de jeûne. L'hiver de cette année a été plutôt froid, mais j'en ai beaucoup plus souffert que prévu. En conséquence, j'ai passé tout l'hiver dans deux, voire trois pulls, et j'ai également payé une fortune pour le chauffage. J'aime à penser que cela est probablement dû au fait que la quantité de graisse corporelle a diminué, c'est-à-dire que le régime fonctionne comme il se doit.

Décharge et hypoglycémie

Si vous souffrez d'une maladie telle que l'hypoglycémie, ou si vous y avez une prédisposition, alors consultez votre médecin avant de commencer ce régime.

L'inconfort associé à l'hypoglycémie, causé par le fait de ne pas manger pendant plusieurs heures, est un problème courant dont j'ai personnellement souffert dans le passé. Certains devront arrêter complètement de jeûner à cause de cela, car ils ressentent le besoin de manger au moins quelque chose toutes les deux heures pour maintenir un taux de glycémie stable. Le principal problème est que lorsqu'une personne ne mange pas pendant trois ou quatre heures d'affilée, une augmentation du taux de sucre peut entraîner des étourdissements, des sautes d'humeur, une personne commence à trembler et devient irritable.

C'est un phénomène très curieux, car seule une petite partie de la population présente un défaut dans la capacité naturelle du corps à réguler la glycémie. Le reste d'entre nous, qui ne sommes pas touchés par la maladie décrite ci-dessus, n'a pas à craindre de "tomber dans le sucre" lors du déchargement. Le fait est qu'un corps sain est étonnamment efficace pour réguler le glucose flottant dans le sang.

Recherche, au cours

que les jeunes

personnes présentant des symptômes

hypoglycémie affamée

sous contrôle

médecins pendant

24 heures ont montré

que malgré leur

plaintes au sujet du "sentiment

baisse du taux de sucre

son réel

concentration sanguine

resté à l'intérieur

Comment se comporter si l'on s'inquiète de la "goutte de sucre" lors du déchargement ? C'est un problème très réel dont j'ai moi-même souffert lorsque j'ai commencé ce régime. Maintenant, je sais que mon taux de sucre est correct. Le truc, c'est que j'ai juste une faim incroyable. Je vais partager avec vous quelques astuces qui m'ont aidé à surmonter cela et qui, je l'espère, vous seront également utiles.

✓ Le jour de votre jeûne, mangez régulièrement - cela signifie trois petits repas tout au long de la journée.

✓ Si vous sentez qu'une vague de vertiges s'approche de vous, sachez que, très probablement, elle vous contournera et vous vous sentirez à nouveau normal après 15 minutes.

✓ Enfin, si le malaise commence à interférer avec votre vie normale ou si vous développez un mal de tête croissant, alors mangez quelque chose - juste un peu, 100 kcal ou plus de quelque chose de satisfaisant, une tranche de pain ou une petite banane, par exemple. Vous pouvez vous permettre ces calories supplémentaires, mais essayez de respecter autant que possible votre limite quotidienne.

Ne laissez pas cet incident tuer votre motivation pour votre prochain jour de jeûne, qui sera probablement beaucoup plus facile pour vous. Voyez si vous pouvez vous passer de nourriture plus longtemps que la dernière fois sans ressentir de symptômes désagréables.

Quand ne faut-il pas prévoir de jours de jeûne ?

Il existe certaines maladies dans lesquelles le déchargement n'est pas recommandé ou même dangereux pour la santé, même sous une forme aussi modérée. N'essayez même pas de jeûner si vous souffrez de diabète ou de pré-diabète sans en parler d'abord à votre médecin. De plus, un tel régime ne convient pas aux mineurs, aux femmes enceintes ou allaitantes.

Ceux qui ont une santé relativement chanceuse et pour qui le déchargement est une option prudente pour un programme de régime doivent tenir compte du fait que certains jours, il leur sera difficile de se limiter à la nourriture.

Avec toute émergence

des doutes pour commencer

aller chez le médecin pour

discuter avec lui

tu fais un régime

Si vous êtes déjà un adepte du régime 5:2, sachez que certains jours de jeûne passent inaperçus, tandis que d'autres sont donnés avec beaucoup de difficulté. Il m'est arrivé plusieurs fois de refuser une journée de jeûne ou d'abandonner à mi-chemin. Je ne m'en veux pas, car j'ai fait le bon choix pour ma santé à ce moment-là et j'ai toujours repris le programme de régime dès que j'allais mieux. Certaines des raisons pour lesquelles j'ai décidé d'annuler ou d'écourter ma journée de jeûne comprenaient un rhume (il est très difficile de se contrôler lorsque les symptômes d'un rhume vous dérangent, donc mon conseil simple est : ne le faites pas), le manque de sommeil ou le manque de sommeil, et parfois, qui ne peut affecter que les femmes, un certain point du cycle menstruel.

nombres magiques

Comment personnaliser le régime 5:2 pour vous

Toutes les personnes sont différentes : elles ont des poids différents, des tailles différentes et des niveaux de forme physique différents. Dans cette partie, nous allons calculer votre Indice de Masse Corporelle (IMC) et votre taux métabolique basal, qui est le nombre de calories que vous brûlez par jour. Connaissant votre IMC, nous pourrons choisir le poids approprié que vous vous efforcerez d'atteindre dans le processus de perte de poids. Après avoir traité du niveau de métabolisme, nous pouvons déterminer le nombre optimal de calories consommées pour un jour de jeûne et, à notre connaissance, un jour de jeûne, chaque calorie compte.

Brad Pitt pendant

tournage "Combats

Club" était tel

pompé, quel est le point

vue d'une vieille table

L'IMC pourrait être en toute sécurité

déclarer qu'il a

en surpoids.

La formule de calcul de l'indice de masse corporelle est très simple : IMC = poids (kg) / taille (mg), c'est-à-dire pour cela. pour savoir si votre poids est idéal, vous devez diviser votre poids par votre taille, multiplié par le carré. N'oubliez pas que la formule n'implique pas la taille en centimètres. et en mètres, et est mesuré en kg / m 2.

Pour les personnes ayant des indicateurs relativement moyens, il n'y aura pas beaucoup de différence, cependant, pour les personnes de petite taille, l'IMC peut augmenter, et pour les personnes de grande taille, au contraire, il deviendra un peu moins.

Si vous êtes grand comme moi, il est tout à fait logique que vous examiniez le nouveau système de notation - mon IMC a chuté de 0,5 point, passant de 21,6 à 21,1.

Si votre taille est moyenne, il est peu probable que vous obteniez une différence significative.

✓ Un IMC inférieur à 18,5 est considéré comme un poids insuffisant.

✓ Un IMC entre 18,5 et 24,9 est considéré comme un poids santé normal.

✓ Un IMC entre 25 et 29,9 est considéré comme étant en surpoids.

✓ Un IMC supérieur à 30 est considéré comme obèse

Personnalisez la restriction calorique le jour du jeûne

Alors que nous utilisons 500 kcal comme quart de l'apport calorique quotidien normal d'une femme et 600 kcal comme quart pour un homme, nous pouvons être plus précis.

En calculant votre taux métabolique, vous pouvez calculer vos besoins caloriques quotidiens.

Le taux métabolique fait référence au nombre de calories que votre corps brûle pendant la journée au repos.

Alors, calculez votre taux métabolique :

Mon besoin calorique est de :

J'ai pensé que je suis un peu actif, donc mon multiplicateur est de 1,375.

1415 × 1,375 = 1945 kcal.

Aussi, je peux calculer le nombre de calories pour ma journée de jeûne, puisqu'il est égal au quart de cette valeur.

1945 / 4 = 486 kcal

Donc, quand je calcule combien de calories je vais manger le jour de mon jeûne, je m'assure que ce nombre est inférieur à 486.

Ainsi, au final, vous obtiendrez un nombre correspondant au nombre de calories que vous devrez limiter lors de vos jours de jeûne. Certains, comme moi, obtiendront un chiffre légèrement inférieur à 500, tandis que d'autres découvriront peut-être un joli bonus dans quelques calories supplémentaires !

Rappelez-vous que si vous

bonne perte de poids

cependant, après quelques

cette fois découvert

que votre nouveau poids n'est pas

si inébranlable

votre consommation

calories comme il

selon la proposition

formules directement

dépend de votre poids.

Il y a un autre point que je voudrais aborder : il y a environ 7 000 kcal par kilogramme de graisse corporelle. Cela signifie que vous devez réduire votre apport calorique de 7 000 pour vous débarrasser de ce kilogramme de tissu adipeux. Cela peut sembler beaucoup, mais si vous considérez qu'une femme est «mal nourrie» le jour de son jeûne habituel (2000 - 500 \u003d 1500 kcal), alors il s'avère que dans une semaine standard de 5: 2, elle réduira ses kcal apport par 3000, et pour deux - par 6000. Pour un homme, ce nombre sera déjà de 3800 par semaine. Ainsi, il s'avère que ce n'est que grâce aux jours de jeûne qu'une femme perd un peu moins d'un kilogramme en deux semaines 5: 2, et un homme un peu plus.

Si vous tenez compte de l'entraînement et d'une alimentation saine les jours sans jeûne, la perte de poids sera encore plus impressionnante. C'est de l'arithmétique élémentaire, qui ne tient pas compte des effets positifs du régime 5:2 sur l'organisme, qui, selon de nombreuses études, sont bien plus perceptibles qu'avec les programmes diététiques classiques.

Commençons

Maintenant que vous connaissez les bases théoriques, il est temps de commencer le programme et de penser à votre premier jour de jeûne.

ALORS, ÊTES-VOUS PRÊT À PERDRE UN PEU DE POIDS ?

La première chose à laquelle il faut penser est de savoir quels jours sont les meilleurs pour le déchargement. Rappelez-vous que vous avez besoin de deux jours par semaine séparés par au moins un jour. Vous pouvez vous fixer une routine et vous en tenir aux mêmes jours chaque semaine ou agir selon les circonstances. Ce régime est très flexible, il est conçu pour convenir à tout le monde, et rien d'autre.

Quels sont les meilleurs jours pour jeûner ?

"Les Mardi et Jeudi. Mon mari n'est pas à la maison, donc je n'ai pas à me soucier de cuisiner pour quelqu'un d'autre."

PEGGY

Il n'est pas rare que les gens décident de commencer le lundi parce qu'ils veulent profiter de leur repas du week-end et qu'ils ont hâte de bien commencer la semaine.

"J'aime avoir une journée de jeûne le lundi pour me débarrasser de la graisse du week-end, et le jeudi pour être prêt pour la graisse du week-end que je gagne !"

JODY

Jetez un œil à votre emploi du temps de la semaine et déterminez les jours où vous avez des obligations sociales, et vous êtes principalement intéressé par ceux qui impliquent de manger.

"Mon programme de jeûne change en fonction de ce que j'ai prévu pour la semaine."

CHRISTINE

Considérez que c'est le plus grand avantage de ce régime.

Il ne reste plus qu'à tout planifier, passer deux jours de déchargement et se détendre pendant les cinq autres, au cours desquels vous pourrez complètement oublier le régime. Essayez de garder vos journées "affamées" aussi peu que possible liées au contact avec d'autres personnes, surtout si vous venez de commencer un régime. C'est aussi une bonne idée de les attribuer aux jours où vous êtes constamment occupé ou au travail, car il est dans votre intérêt de penser le moins possible à la nourriture et d'être le plus loin possible de la cuisine. La seule restriction concernant les jours de jeûne est qu'il doit y avoir au moins un jour de repos entre eux.

Pensez-y : vous

vous pouvez partir en toute sécurité

dîner avec des amis

sans se soucier

ce qui sera exactement

dans votre assiette, vous pouvez

même se permettre

vin et dessert et que

ne fera pas de mal du tout

vous perdez du poids.

Le tout premier jour de jeûne sera probablement le plus difficile pour vous, car le corps a toujours besoin de temps pour s'adapter à un nouveau régime. Choisissez donc judicieusement les jours de la semaine si vous venez de commencer ce régime. Durant les deux premières semaines, vous devrez être le plus prudent possible dans le choix des jours de jeûne, car vous pourrez être pris de vertiges, de crises d'irritabilité et même de maux de tête, sans oublier une forte sensation de faim. Ne vous inquiétez pas et ne paniquez pas. Ce livre est plein de conseils sur la façon de traiter ces symptômes désagréables. Après les deux premières semaines de ce régime, vous verrez à quel point cela devient plus facile. Concentrez-vous sur le fait que vous ne devez durer qu'un jour.

Fixer un objectif

Avant de vous lancer dans ce régime, vous devez d'abord vous peser. Ne vous inquiétez pas trop à ce sujet - quiconque décide de suivre un régime, le poids initial est peu susceptible d'être petit, sinon il ne le ferait tout simplement pas. Penser positivement. Pensez à quel point vous serez heureux lorsque vous commencerez enfin à perdre du poids.

Poids initial :_ _ _ _ kg_ _ _ _ g

Quelques conseils pour l'auto-pesée

Vous n'êtes pas obligé de vous peser une seule fois par semaine - faites-le chaque fois que bon vous semble, mais ce n'est pas mieux tous les jours, car le poids peut légèrement augmenter ou diminuer au cours de la journée. Nous ne nous intéressons qu'au mouvement descendant.

Mesdames, n'oubliez pas que votre cycle mensuel affecte votre poids. Vous pouvez prendre un peu de graisse au cours de la semaine précédant vos règles, et le jeûne de ces jours peut également être un peu plus difficile. Essayez de vivre avec et tenez toujours compte de votre cycle mensuel si vous n'avez pas réussi à perdre autant de kilogrammes que vous le souhaitiez.

Je vous recommande de vous peser le matin après le deuxième jour de jeûne de la semaine. Si vous jeûnez les lundis et mercredis, puis le jeudi matin avant le petit-déjeuner et après être allé aux toilettes, vous peserez le moins. Si possible, utilisez ce moment pour votre pesée hebdomadaire pour voir si vous perdez du poids ou non et si vous avez atteint votre objectif.

Combien de kilos dois-je viser à perdre ?

Cela dépendra entièrement de votre poids initial et de votre forme physique. Plus vous avez d'excès de poids, plus vite vous perdrez du poids et plus l'objectif que vous pouvez vous fixer est élevé. Si vous vous êtes approché de votre objectif et que vous êtes déjà en forme, alors le poids ne partira plus à une telle vitesse, mais il continuera lentement mais sûrement à diminuer.

Votre objectif de perte de poids doit se situer entre une livre et deux livres par semaine. Ce n'est pas un régime écrasant avec des résultats incroyablement rapides, mais votre seul objectif devrait être de perdre du poids sans nuire à la santé et en utilisant votre bon sens.

En règle générale, si vous ne faites que suivre un régime et ne faites pas d'exercice, vous devriez viser un demi-kilo par semaine. Si vous passez régulièrement des jours de jeûne, faites de l'exercice et essayez de maintenir un mode de vie sain, vous pouvez vous attendre à perdre 1 à 1,5 kilogramme par semaine.

Plus vous devez perdre de kilos, plus votre objectif peut être élevé.

IMC de base :_ _ _ _ _

(Si vous avez besoin d'aide pour calculer votre IMC, consultez le chapitre Numéros magiques à la page 37.)

IMC à la fin du premier cycle de quatre semaines : _ _ _ _ _

Regarde-toi dans le miroir

Avant de commencer ce régime, tenez-vous devant un miroir - cela vous aidera à déterminer exactement où vous aimeriez être à votre meilleur pour l'été. Si vous voulez voir le résultat, vous devez avoir une idée claire de votre apparence avant, alors mesdames, mettez un bikini ou un maillot de bain, et vous messieurs, prenez votre short de plage. Il est temps de les essayer et de regarder votre reflet dans un grand miroir.

Tout d'abord, ne vous inquiétez pas du fait que vous pourriez avoir l'air un peu pâle - tout le monde est aussi pâle que la neige au début de l'été, et tout le monde sait comment y remédier. C'est un problème complètement différent. Vous devez tout d'abord faire attention aux parties de votre corps que vous considérez comme problématiques. C'est peut-être ton ventre ? Ou les cuisses ? Ou est-ce uniquement de la cellulite ? Ou serait-il bien de le réduire un peu partout ?

Le programme d'entraînement 5: 2 Bikini Diet est spécialement conçu pour brûler autant de graisse corporelle que possible tout en tonifiant vos muscles et en vous faisant paraître plus mince et en meilleure santé en aussi peu que 30 jours. N'oubliez pas que le régime vous aidera à vous débarrasser des kilos en trop, en particulier ceux qui tombent sur les plis gras. C'est là que les exercices viennent à la rescousse pour donner à vos membres flasques des contours plus appétissants.

Faire de l'exercice trois fois par semaine pendant quatre semaines, associé à un programme de régime 5: 2, peut apporter des changements notables à votre corps. Ensuite, il ne reste plus qu'à appliquer un peu de bronzage artificiel, si, bien sûr, il y a un tel besoin, et vous pouvez aller à la plage en toute sécurité !

Premier jour de chargement

Avant de commencer votre premier jour de jeûne, vous devrez faire un peu de planification. Il existe un nombre incroyable de façons d'atteindre les 500/600 kcal quotidiennes requises, mais le premier jour, je recommande de prendre trois petits repas.

Pour les femmes, cela signifierait quelque chose comme :

✓ 100 kcal pour le petit-déjeuner

✓ 150 kcal pour le déjeuner

✓ 250 kcal pour le dîner.

Pour les hommes, cela pourrait être :

✓ 100 kcal pour le petit-déjeuner

✓ 200 kcal pour le déjeuner

✓ 300 kcal pour le dîner.

VOUS DEVEZ PLANIFIER À L'AVANCE CE QUE VOUS MANGEREZ. Jetez un œil aux recettes (voir pages 118-292) pour avoir une idée générale de ce que vous pouvez cuisiner vous-même les jours de jeûne. Essayez de ne pas manger trop de glucides car ils sont riches en calories. Optez pour des viandes maigres, des légumes et des glucides complexes comme les légumineuses. Ne consommez pas trop de calories sous forme de boissons. Buvez du café ou du thé noir, des sodas light, etc. Une omelette ordinaire (un œuf de poule contient 89 kcal) sera un plat bon, rassasiant et simple. La salade est également une bonne option pour le déjeuner ou le dîner.

Les conseils les plus utiles

qui va t'aider

survivre à la première nuit

son déchargement

du jour : trouver quelque chose

quelque chose d'intéressant à propos de

télé, versez

une boisson chaude

et se coucher tôt !

Si vous buvez normalement des boissons contenant de la caféine, vous ne devez pas les exclure, car un manque soudain de caféine peut vous donner mal à la tête et rendre votre journée de jeûne encore plus insupportable. Si vous aimez ajouter du lait à votre café ou à votre thé, n'oubliez pas que ces calories doivent également être incluses. Une tasse de café ou de thé avec 50 ml (moins d'un quart de tasse) de lait demi-écrémé contient 25 kcal, mais si vous prenez du lait écrémé, vous n'obtiendrez que 19 kcal. Un petit petit latte de Starbucks contient 67 kcal, et un grand latte en contient déjà 102.

Les soirées peuvent sembler incroyablement longues et interminables. Si vous suivez mes recommandations et mangez 250 à 300 kcal pour le dîner, vous ne serez pas tourmenté par la même faim folle que pendant la journée. Cependant, si vous restez chez vous entouré d'étagères pleines de nourriture, vous aurez peut-être besoin d'un peu de volonté.

✓ La faim est un sentiment tout à fait naturel.

✓ Buvez une boisson peu calorique pour atténuer un peu la sensation de faim.

✓ Le premier jour est le plus difficile.

✓ Vous n'aurez à le parcourir qu'une seule fois.

✓ Demain vous pourrez manger royalement.

✓ Vous perdez activement du poids en ce moment.

✓ Vous serez vraiment satisfait et fier de votre réussite.

Votre premier jour normal

Félicitations, vous avez réussi votre premier jour de jeûne ! Si vous le souhaitez, vous pouvez vous peser avant de boire ou de manger quoi que ce soit. Vous pourriez très bien perdre jusqu'à un demi-kilogramme le premier jour. Habituellement, je vous recommanderais de bien manger et d'essayer de ne pas vous appuyer sur des ordures, mais le premier jour, toutes les règles peuvent être supprimées. Vous pouvez donc manger ce que vous voulez. Même si la veille vous ne pensiez qu'au moment où vous pourrez prendre votre petit-déjeuner, il se peut que le matin vous n'ayez plus aussi faim. Ou vous allez mourir de faim et manger sans arrêt. Ne vous inquiétez pas. Votre corps essaie juste de s'adapter et vous pouvez vous faire plaisir un peu en toute sécurité.

Je me souviens que lors de ma première journée ordinaire, je ne me sentais pas aussi bien que je m'y attendais. Un copieux petit-déjeuner m'a fatiguée et somnolente, et il m'a été extrêmement difficile toute la journée de me forcer à faire quoi que ce soit. J'ai entendu des histoires similaires d'autres personnes lorsqu'elles ont commencé le régime 5:2. Ces sentiments changeront radicalement au fur et à mesure que vous poursuivez ce programme. Alors que les jours de jeûne deviennent de plus en plus faciles, les jours normaux deviennent en fait "normaux".

Jours de jeûne

Je vous suggère d'organiser trois petits repas lors de votre jour de jeûne habituel. Au fur et à mesure que vous poursuivez votre régime, vous voudrez peut-être modifier ce régime pour mieux répondre aux besoins de votre corps et à votre mode de vie. Il est assez logique d'économiser 50 % de votre budget calorique quotidien pour votre repas du soir, bien que vous puissiez le prendre aussi tôt que vous le souhaitez - à tout moment après 17 heures. Ce qui est le plus intéressant, cependant, c'est la façon dont vous répartissez les calories restantes entre le petit-déjeuner et le déjeuner. Vous pouvez sauter le petit-déjeuner, sauter le déjeuner ou manger un peu le matin et l'après-midi.

Voici quelques questions pour vous aider à décider comment répartir au mieux vos repas le jour de votre jeûne :

✓ Vous levez-vous tôt ?

✓ Travaillez-vous dans un bureau ?

✓ Êtes-vous tenté de manger quelque chose de pas très sain pendant la journée ?

Si vous avez répondu oui à toutes ces questions, il peut être judicieux de sauter le petit déjeuner et de manger plus pour le déjeuner. Pourquoi? Parce qu'un déjeuner copieux vous évitera de grignoter dans la journée. Si vous vous précipitez au travail le matin, sauter le petit-déjeuner devrait être la chose la plus facile à faire.

✓ Êtes-vous constamment occupé pendant la journée et n'avez-vous même pas le temps de penser à la nourriture ?

✓ Vous sentez-vous de plus en plus faible si vous ne déjeunez pas ?

✓ Avez-vous l'habitude de boire du café le matin au petit déjeuner ?

Si la réponse aux trois questions est oui, alors vous devriez essayer de prendre un petit-déjeuner plus copieux (250-300 kcal), après quoi vous devrez tenir jusqu'au repas du soir.

Si vous ne savez toujours pas comment faire mieux, arrêtez-vous à trois petits repas, et ce n'est qu'alors que vous pourrez ajuster votre régime alimentaire par vous-même lorsque vous comprendrez à quel moment de la journée vous avez généralement le plus faim.

Compter les calories

Je dois admettre que c'est l'une des parties les plus ennuyeuses de toute journée de jeûne. Vous devez compter les calories, et vous devez le faire scrupuleusement, sans négliger les miettes avalées. Ne vous autorisez pas à grignoter entre les repas (à l'exception des boissons hypocaloriques), car ces collations gaspilleront simplement votre budget calorique pour la journée.

Lisez les ingrédients de tous les aliments que vous êtes sur le point de manger, car presque tous les emballages du magasin indiquent la teneur en calories. De plus, vous pouvez utiliser les recettes de ce livre pour lesquelles les calories ont déjà été calculées avec précision pour vous. Ou, inventez votre propre recette en additionnant la valeur énergétique de tous ses ingrédients à l'aide du tableau spécial à la fin de ce livre (p. 328).

Vous découvrirez quelques plats préférés auxquels vous reviendrez encore et encore. Le plus souvent, il s'agit d'une omelette ou d'œufs sous une forme différente, ou d'une sorte de salade. Vous pouvez compter les calories une fois pour savoir exactement combien la prochaine fois.

Avoir faim c'est bien

Je vais être absolument honnête avec vous : vous aurez faim pendant vos jours de jeûne. Cela peut être une faim complètement nouvelle pour vous que vous n'avez jamais ressentie auparavant, mais il n'y a rien de mal à cela. Vous ne vous sentirez pas mal à cause de cela et votre corps s'y habituera rapidement. Le fait est que la faim est un état naturel du corps, qui n'a pratiquement pas changé depuis l'âge de pierre. La faim nous donne de l'énergie et nous rend plus efficaces, et les mécanismes de sa suppression nous aident à trouver rapidement une solution à ce problème. Autrefois, cela signifiait chasser pour se nourrir. Lorsque nous choisissons de nous affamer, nous devons trouver des moyens de ne pas penser à la nourriture.

"Pour faire face à la sensation de faim, je bois de l'eau ou je croque dans une carotte."

SARAH

Lors de vos jours de jeûne, vous remarquerez deux choses positives auxquelles vous ne croirez jamais tant que vous n'aurez pas essayé vous-même. Premièrement, vous aurez plus de force que d'habitude, pas moins. Je sais que c'est incroyable, mais la plupart des personnes au régime 5:2 se sentent bien les jours de jeûne. Je me sens généralement assez énergique, attiré par la parole et je ressens une poussée naturelle d'énergie, semblable à l'effet de l'exercice. Vous ne ressentirez peut-être pas quelque chose de similaire lors de votre premier jour de jeûne, alors attendez simplement une semaine ou deux et commencez à profiter de cette sensation.

« J'ai un véritable regain de force et d'énergie, donc la maison est devenue beaucoup plus propre. Les fenêtres n'ont jamais été aussi propres !

DEEK43

La deuxième chose qui semble un peu folle jusqu'à ce que vous commenciez le programme, c'est que la sensation de faim arrive par vagues et disparaît généralement après quelques minutes si vous pensez à autre chose. J'ai généralement une forte vague de faim dans l'après-midi, à un moment où, dans le passé, j'avais l'habitude de grignoter quelque chose de loin d'être sain. Maintenant, je sors juste pour prendre un bol d'air frais et je ne pense plus du tout à la nourriture, et cette crise de faim disparaît rapidement. Pendant les deux prochaines heures, la sensation de faim peut ne plus se faire sentir, puis il reste très peu avant le dîner et je suis déjà à la maison.

Note spéciale pour les mamans pendant le goûter

Vous êtes maman d'un adorable bébé ? Probablement, vous avez du mal à jeûner lors d'une collation l'après-midi ? Parce que c'est dur pour moi. Après un petit-déjeuner léger et/ou un goûter, j'ai un appétit brutal, et pourtant je dois encore cuisiner des aliments, comme des pâtes ou des pommes de terre frites, qu'il est absolument contre-indiqué de manger. Il s'agit de cette incroyable tentation d'essayer un morceau de pomme de terre, auquel il est si difficile de résister, et pendant la cuisson, je ne peux pas du tout penser à manger dans une casserole.

Alors si vous vous retrouvez dans une situation similaire, sachez que vous n'êtes pas seul. Personnellement, j'essaie de manger avec mon bébé ou peu après. Il est beaucoup plus facile de s'en sortir lorsque vous savez que votre propre nourriture est en route. Il est temps de maximiser votre volonté. N'oubliez pas que de nombreuses mères doivent partager votre sort.

Mon plan de secours après une dure journée est des bâtonnets de poisson et des haricots pour que nous puissions tous manger ensemble. Deux bâtonnets de poisson et un quart de boîte de haricots en conserve à faible teneur en sucre et en sel ne vous coûteront que 220 calories, et ce sera incroyablement satisfaisant.

Soir du jour de déchargement

Vous arrive-t-il de manger votre dîner, et après cela le reste de la soirée vous semble interminable et ennuyeux ? Pensez-vous constamment à la façon de manger un morceau de chocolat ou un cookie ?

Ne vous inquiétez pas, cela arrive aux meilleurs d'entre nous. Il y a de fortes chances que vous n'ayez pas faim, c'est juste une mauvaise habitude qui est encore pire depuis que vous vous reposez.

Voici une liste de choses que j'aime faire pour me distraire de mes pensées obsessionnelles sur la nourriture avant de me coucher.

✓ Procurez-vous une sorte de passe-temps - tout ira ici. Vous pouvez le faire à la maison ou à l'extérieur - peu importe, tant que la nourriture et les boissons n'ont rien à voir avec cela.

✓ Regardez un film - allez au cinéma ou trouvez quelque chose à la télévision. Le film est plus long qu'une émission régulière, et s'il vous traîne, vous ne penserez plus à la nourriture.

✓ Allez nager - faire de l'exercice les jours de jeûne n'est généralement pas une bonne idée, mais la natation détendue est très distrayante des pensées sur la nourriture, et manger dans la piscine est heureusement interdit.

✓ Buvez quelque chose de chaud - il n'y a pas de calories dans le thé aux fruits. Personnellement, j'aime le thé à la menthe poivrée. Une autre option serait, si vous êtes un chocolat chaud sans calorie, à faible teneur en calories. En règle générale, il contient environ 40 kcal, ce qui sera largement suffisant pour satisfaire votre irrésistible envie de chocolat.

"Je me verse du thé noir ou un verre d'eau, j'appelle ma copine et j'essaie de me distraire. Le seul moment vraiment difficile, c'est quand je m'allonge dans mon lit, paisible, et rien ne m'empêche de penser à la nourriture, mais le lendemain matin ce problème passe, et je n'ai pas plus faim que d'habitude.

DEEK43

Différentes façons d'organiser votre journée de jeûne

Chacun trouve une façon originale d'organiser sa journée de jeûne. Ceux décrits ici peuvent ou non vous convenir. Ou, au fil du temps, vous proposerez quelque chose qui vous est propre.

"Après la première semaine, j'ai réalisé que je devais adapter un peu la semaine pour mieux répondre à mes besoins. Je commence avec une petite poignée de flocons de son et de lait faible en gras. Pour moi, tout régime devrait inclure au moins trois tasses de thé et une boisson au chocolat hypocalorique le soir. Pour le déjeuner, je bois une tasse de bouillon de bœuf à base de pâtes Bovril, ce qui, selon mes calculs, correspond à 200 kcal. Ensuite, je prends un bon souper le soir.

PEGGY

« Chez nous, tout est soumis à une certaine routine. Je prends mon petit-déjeuner à 7h15, je prends des fruits l'après-midi et je dîne léger vers 19h00.

DEEK43

"Je bois beaucoup d'eau et je me limite à une tasse de thé et une tasse de café noir pendant la journée. J'essaie d'être occupé tout le temps pour ne pas penser du tout à la nourriture. Normalement, je ne mange que le soir, généralement du poisson rouge avec des légumes.

LU PIAK

"Je déjeune (200 kcal) et je bois du thé (300 kcal)."

JOE

"Je mange trois fois - 150 kcal pour le petit-déjeuner, 150 kcal pour le déjeuner et 200 kcal pour le dîner."

SARAH

Il existe également de nombreux conseils sur la façon de gérer les terribles crampes de la faim. Le plus souvent, c'est « Rêver de demain ! », mais il y a d'autres bonnes pensées à ce sujet.

« Pour faire face aux crampes de la faim, je bois beaucoup de liquides et j'attends avec impatience mes boissons chaudes comme s'il s'agissait de vrais aliments. J'essaie soit d'être plus actif le soir, soit de me coucher tôt.

RACHEL

« J'essaie de boire plus de liquides, ce qui m'aide à faire face aux crampes de la faim. J'essaie aussi de faire quelque chose d'amusant le soir. Je peux aller au théâtre ou au cinéma. Quand il fait beau, je vais travailler dans le jardin ou me promener.

CHRISTINE

"J'utilise des aliments et des boissons comme le Coca Light, la tisane, le yaourt faible en gras et la soupe miso pour soulager les crampes de la faim."

MIKEP

Jours communs

Eh bien, passons maintenant aux cinq jours réguliers de votre semaine. Si vous avez déjà essayé le régime 5: 2, vous avez probablement entendu parler des soi-disant «jours de surabondance» que les gens ont parfois les jours où ils n'ont pas à compter strictement leurs calories. Il n'y a pas de place pour ce concept dans ce livre.

Laissez-moi tout vous expliquer. Si vous avez déjà essayé le régime 5: 2 et que vous n'avez pas perdu autant de poids que vous le vouliez, ou si vous avez perdu un peu de poids au début et que les choses ont mal tourné, alors vous n'êtes qu'un parmi tant d'autres . Beaucoup de gens qui ne s'entendaient pas avec le régime 5:2 avaient le même problème. Nous mangeons trop les jours habituels et annulons tous les résultats positifs obtenus les jours de jeûne.

Prenons mon cas comme exemple. En novembre 2012, j'ai suivi le régime 5:2 pendant trois mois et j'étais très proche de mon objectif. J'avais prévu de continuer à suivre le programme jusqu'à la semaine de Noël, espérant atteindre le poids que je visais juste à temps pour Noël, après quoi je m'accorderais une semaine pour me détendre. Cependant, à l'approche de Noël, malgré le fait que j'ai continué à organiser des jours de jeûne traditionnels, j'ai arrêté de perdre du poids et j'ai même pris un kilogramme ou deux. À l'époque, je n'arrivais pas à comprendre ce qui se passait. Cependant, revoir mes objectifs après Noël m'a fait réaliser combien je mangeais les jours normaux. Je me suis permis de manger des chocolats et même des gâteaux simplement parce que je pouvais manger ce que je voulais et que j'aimais ça. En fait, j'ai mangé beaucoup plus que les années précédentes à Noël, car j'avais l'impression d'avoir le droit de le faire, car j'ai continué à faire un régime. Maintenant, avec le recul, je comprends parfaitement que j'ai largement dépassé le nombre de calories autorisées par jour. Sans surprise, le régime a cessé d'apporter un résultat positif.

Si tu veux rester

se débarrasser de plus

kilogrammes, lève-toi

sur le chemin de la santé

et la longévité, alors vous

il faut le faire correctement

manger dans votre non-

jours de déchargement.

Ainsi, un mois de janvier glacial m'a apporté un aperçu : vous ne pouvez pas devenir fou cinq jours par semaine, vous régaler et manger toutes sortes de déchets. Vous n'y arriverez donc jamais.

L'amère vérité est que ce n'est qu'à la fin février que j'ai réussi à retrouver le poids que j'avais en novembre précédent. Donc, si vous lisez ceci parce que le régime 5:2 a échoué pour vous, alors vous devriez complètement repenser vos journées "normales". Plus je discute des problèmes du régime 5:2 avec plus de gens, plus je trouve souvent que c'est ce qui cause un échec troublant.

Après mon aperçu de janvier, j'ai trouvé une solution simple et logique au problème. Mes journées de boulimie sont redevenues des journées d'alimentation normales et le régime 5: 2 a de nouveau fonctionné. Ici, j'ai essayé de formuler les règles de base et les conseils qui vous aideront à optimiser vos journées ordinaires.

Ne vous inquiétez pas, je ne suggère pas que vous renonciez simplement à toutes les friandises et autres plaisirs, cependant, une bonne nutrition signifie que le chocolat et les autres sucreries ne devraient apparaître sur votre table que de temps en temps, et ils ne peuvent certainement pas faire partie de votre alimentation principale. Ainsi, la formule pour une journée "normale" réussie est la suivante :

✓ Mangez trois repas par jour : un petit-déjeuner, un déjeuner et un dîner équilibrés.

✓ Si vous avez faim entre les repas, prenez une collation saine comme un fruit ou un yaourt.

✓ Ne comptez pas les calories et ne réduisez pas la taille de vos portions - vous n'êtes pas au régime.

✓ Pensez à chaque fois que vous allez manger quelque chose. En avez-vous vraiment besoin? Est-ce utile ?

✓ Faites-vous plaisir de temps en temps.

✓ Refuser les plats cuisinés et les produits semi-finis.

✓ Cuisinez-vous aussi souvent que possible - les recettes proposées dans le livre sont parfaites pour le déchargement et les jours ordinaires.

✓ Si vous avez encore faim après avoir mangé, attendez encore 20 minutes pour voir si cela passe ou non.

✓ Vous pouvez vous offrir un ou deux verres de vin, un délicieux dessert ou même du chocolat noir.

ALIMENTATION À ÉVITER :

✓ Biscuits et gâteaux

✓ Cuisson

✓ Boissons gazeuses non diététiques

✓ Chocolat et autres douceurs (bonbons)

✓ Bière et cidre

Utilisez les recettes du livre pour une nutrition adéquate et équilibrée. Vous pouvez ajouter du riz, des pâtes ou du pain si nécessaire, mais évitez d'utiliser des aliments transformés et d'autres aliments transformés comme ingrédient supplémentaire.

Ce serait aussi bien si vous vous entraîniez trois fois par semaine pendant vos jours réguliers. Essayez de faire de l'exercice une partie intégrante de vos journées normales. Si vous le souhaitez, vous ne pouvez consacrer que les trois premiers jours de votre semaine aux charges, afin que les deux autres puissent être détendus. Vous passerez donc un vrai week-end. Cependant, n'oubliez pas que vous devez vous conformer à la mesure, sinon tout le résultat obtenu en une semaine ira à l'eau.

Voici à quoi ressemble mon emploi du temps hebdomadaire :

Raffinement du régime 5: 2 pour une perte de poids encore plus importante

Si vous êtes passé à cette section sans avoir d'abord lu le chapitre sur l'alimentation saine les jours normaux ci-dessus, veuillez le relire. On peut dire avec une certitude presque absolue que c'est pour cette raison que vous n'êtes pas en mesure de perdre du poids comme vous le souhaiteriez. Si vous pensez que vous mangez bien ces jours-ci, mais que vous souhaitez tout de même augmenter un peu l'efficacité du régime, voici quelques options supplémentaires qui peuvent vous aider à atteindre votre objectif.

Vous pouvez essayer d'augmenter votre "fenêtre". Cela signifie que vous pouvez augmenter la durée pendant laquelle vous vous restreignez de la nourriture. En règle générale, cette "fenêtre" est calculée à partir de votre dernier repas normal jusqu'au petit-déjeuner du lendemain. Donc, si vous avez eu un dîner copieux le dimanche à dix heures du soir, après quoi vous vous êtes limité à manger jusqu'à huit heures du matin le mardi, alors votre "fenêtre" sera de 34 heures. Pour étendre la "fenêtre" aux 36 heures optimales, vous ne pouvez pas manger après huit heures du soir le dimanche.

Si la fenêtre de 36 heures vous semble trop longue, vous pouvez essayer de jeûner pendant 24 heures. Cela signifie que vous commencez à deux heures de l'après-midi ou à huit heures du soir après le déjeuner ou le dîner, respectivement, et continuez exactement 24 heures sur 24. C'est un peu plus facile de cette façon, puisque vous mangez un repas complet tous les jours et que vous n'avez pas à vous affamer du matin au soir. En outre, cette option convient à ceux qui ne veulent pas perdre de poids, mais seulement renforcer leur santé à l'aide d'un régime.

Une autre façon d'améliorer le régime alimentaire consiste à ajouter un troisième jour de jeûne supplémentaire. Essayez ce régime 4:3 si vous voulez perdre encore plus de poids. Ces trois jours ne doivent pas nécessairement se suivre : vous pouvez organiser le déchargement, par exemple, le lundi, le mercredi et le vendredi.

Enfin, vous pouvez essayer de mélanger ces deux stratégies pour créer une sorte de régime de deux jours et demi par semaine. Donnez-vous deux jours complets de jeûne, disons lundi et mercredi – ce seraient vos « fenêtres » de 36 heures décrites ci-dessus – puis faites une journée de jeûne de 24 heures, disons, commençant à 18h00 jeudi et se terminant à 18h00 : 00 h vendredi. Je le fais de temps en temps, ce qui ne m'empêche pas de profiter d'un week-end de détente.

Se préparer pour la saison des plages

Le régime 5: 2 vous aidera à perdre du poids et à vous sentir en meilleure santé, mais pour bien paraître, vous devez garder votre corps tonique. La bonne nouvelle est que faire de l'exercice seulement deux fois par semaine, combiné à deux jours de jeûne, améliorera considérablement votre apparence et votre bien-être. Je ne parle pas d'un remède miraculeux, mais le jeûne associé à l'exercice peut améliorer la situation même avec de la cellulite. N'oubliez pas que tous les exercices doivent être effectués les jours normaux et en aucun cas les jours de jeûne.

Que faire si vous êtes en mauvaise forme physique ou si vous n'avez jamais fait de sport ?

Commencez lentement. Si vous voulez bien paraître pour l'été, je vous recommande de nager ou de courir. Vous ne devriez pas commencer les exercices de la 4e partie du livre avant d'avoir un peu augmenté votre niveau de condition physique générale.

La marche est un excellent moyen de commencer à faire de l'exercice. Vous n'aurez pas à payer un centime et cela ne vous demandera pas beaucoup d'efforts. Promenez-vous avec un ami ou emmenez un lecteur avec vous pour écouter de la musique en cours de route. Planifiez votre itinéraire à l'avance et chronométrez-vous. Vous devrez marcher au moins 20 minutes trois fois la première semaine, puis augmenter cet intervalle à 30 minutes. Vous pouvez également essayer de monter et descendre la piscine. En raison de la résistance naturelle de l'eau, ce type de marche est un excellent exercice à essayer.

Plan de formation "Sculpt 30"

Si vous faites déjà du sport ou menez simplement une vie active, ce programme est fait pour vous. Même si vous ne vous entraînez pas régulièrement, mais que vous ne restez pas assis sur le canapé toute la journée, ce programme peut également vous mener au succès. Cela signifie que si vous devez courir après des enfants agités, marcher ou faire du vélo pour vous rendre au travail, vous êtes prêt à augmenter la charge pour avoir l'air magnifique d'ici l'été.

Le plan de 4 semaines à la page 303 se marie parfaitement avec le régime 5:2 et s'intégrera parfaitement à votre style de vie.

Le programme combine un entraînement en force (pour renforcer les muscles) et des exercices d'endurance qui aideront à augmenter le métabolisme et favoriseront la combustion des graisses dans les 24 heures suivant la fin de chaque entraînement. Vous pouvez effectuer des exercices à la maison avec le matériel de support le plus accessible et au gymnase.

Épanouissant

formation

programme trois fois

une semaine dans leur

jours ordinaires, vous

remarque importante

des changements dans leur

Ce programme est amusant et court afin que vous n'ayez pas à passer de longues heures sur le tapis roulant. Le programme comprend 12 entraînements avec une charge progressivement croissante, conçus pour quatre semaines. Pour obtenir des résultats optimaux, essayez à tout prix de ne pas manquer vos entraînements programmés. Rappelez-vous que tout doit être en harmonie. Le moyen le plus simple d'obtenir des résultats étonnants est d'essayer d'intégrer les exercices suggérés ici dans votre routine habituelle.

Destruction de la cellulite avec la méthode 5:2

Le régime Bikini 5:2 est un excellent moyen de réduire votre cellulite. La cellulite n'est qu'une forme de graisse corporelle, mais ce sont ces dépôts de graisse nocifs et grumeleux sous la peau aux endroits les plus inappropriés : les cuisses et les fesses. Le pire de tout est son apparence désagréable de peau d'orange qui peut mettre n'importe qui mal à l'aise, surtout en maillot de bain.

Régime bikini

5:2 parfait

adapté à la lutte

avec de la cellulite, parce que

que tout est perdu

lors du déchargement du poids

compte pour

pour les matières grasses, y compris

et la cellulite.

La cellulite doit son aspect inesthétique caractéristique à un tissu conjonctif fibreux spécial qui n'est présent que dans certaines zones de notre corps, comme les fesses et les cuisses. Dans ces zones, des fibres relient la peau aux muscles sous-jacents. La cellulite se fait sentir lorsque la graisse corporelle commence à dépasser de la peau. Au fur et à mesure que la graisse corporelle augmente, les fibres restent de la même taille, c'est pourquoi la structure ondulée détestée apparaît. Il n'y a rien que vous puissiez faire contre les fibres qui relient la peau et les muscles, donc la seule chose qui vous reste pour combattre la cellulite est de vous débarrasser de la graisse dans les zones à problèmes et de resserrer les muscles correspondants. En passant deux fois par semaine à jeûner et en faisant de l'exercice pour renforcer les tissus musculaires, vous constaterez une réduction notable de la cellulite.

« Ma cellulite a commencé à disparaître d'une manière incroyable. Cela a gâché l'apparence de mes cuisses et de mes fesses, mais maintenant il n'en reste plus que très peu sur les fesses, et je suis absolument sûr que bientôt cela n'arrivera pas non plus. Je ne m'attendais pas à obtenir des résultats aussi incroyables, surtout en si peu de temps.

EMMA

Il existe un certain mécanisme physiologique au cours duquel la graisse se dépose au niveau des cuisses et des fesses. Si vous inversez ce processus, la graisse disparaîtra tout d'abord de ces zones. L'excès d'insuline est l'un des facteurs qui contribuent à la formation de dépôts graisseux dans ces zones du corps. Il a été démontré que le jeûne intermittent aide à réduire les niveaux d'insuline dans le sang, ce qui rend le régime 5:2 particulièrement efficace pour réduire la cellulite. Une autre hormone qui déclenche la formation de cellulite est l'œstrogène, dont les niveaux augmentent pendant la grossesse, les contraceptifs ou l'hormonothérapie substitutive. Vous avez peut-être remarqué une augmentation de la cellulite si vous avez commencé à prendre un contraceptif ou si vous avez suivi un traitement hormonal substitutif pour retarder l'apparition de la ménopause. D'autres facteurs négatifs sont le tabagisme, l'abus d'alcool et le manque d'exercice. Si vous réduisez au minimum l'impact de ces facteurs, organisez des journées de jeûne deux fois par semaine et entraînez-vous pour augmenter le tonus musculaire, vos chances de vaincre la cellulite, au moins partiellement, augmenteront considérablement.

Questions et réponses

Puis-je boire des boissons alcoolisées ?

Lors de vos journées "normales", oui, vous pouvez certainement vous permettre de boire. La consommation de boissons riches en calories comme la bière et le cidre doit être réduite au minimum pour des raisons évidentes, mais le vin est relativement faible en calories et vous pouvez vous le permettre.

En ce qui concerne les jours de jeûne, je recommanderais de s'abstenir de boire de l'alcool. Il vous sera incroyablement difficile de l'intégrer à votre régime alimentaire quotidien à faible teneur en calories. De plus, les boissons alcoolisées un jour de jeûne peuvent entraîner des étourdissements et finalement conduire à rompre le régime.

Dois-je m'entraîner pendant mon jour de congé ?

Je ne recommanderais pas de faire de l'exercice le jour du jeûne car vous pourriez vous sentir faible et cela augmentera votre faim. Néanmoins, certaines personnes réussissent à s'entraîner avec plaisir les jours de jeûne, et en même temps elles ne souffrent d'aucun effet secondaire.

Trop manger - pourquoi ne puis-je pas manger comme je veux si ce n'est pas un jour de jeûne ?

Si vous voulez manger pour le plaisir lors de vos journées « normales » ou « gourmandes », personne ne vous dérange pour le faire. Vous pouvez toujours, même si ce n'est pas aussi efficace, améliorer votre santé. Les journées « gourmandes » ont été remplacées par des « journées alimentaires normales » en raison de personnes comme moi qui ne peuvent pas du tout se contrôler si elles sont autorisées à manger autant qu'elles le souhaitent, et qui, à cause de cela, trouvent qu'il est extrêmement difficile de perdre du poids. Si vous voulez vous débarrasser des kilos superflus, vous devez manger correctement les jours "normaux".

Dois-je manger toutes mes calories autorisées en une seule séance le jour de mon jeûne pour optimiser les bienfaits de ce régime pour la santé ?

Les experts ne sont pas parvenus à un avis unanime sur cette question. Certains scientifiques américains affirment que pour être en aussi bonne santé que possible, vous devez soit ne pas manger du tout, soit vous limiter à un repas, mais la recherche sur cette question bat son plein. Pour plus d'informations à ce sujet, consultez le chapitre Avantages pour la santé (voir page 21).

Quels aliments dois-je manger les jours de jeûne ?

Votre nourriture doit être aussi satisfaisante que possible avec un minimum de calories. Ces propriétés sont parfaitement adaptées aux aliments maigres riches en protéines tels que le poulet ou le poisson, ainsi qu'aux glucides sains tels que les haricots ou les haricots. Les légumes-feuilles et les légumes ont tendance à avoir la plus faible teneur en calories et ne rempliront votre assiette que pour quelques calories. Si vous avez des problèmes avec la fantaisie, alors jetez un œil aux recettes proposées dans ce livre.

Pourquoi est-ce que je ne maigris pas assez vite ?

Comptez-vous chaque bouchée que vous mangez les jours de jeûne ? Mangez-vous correctement les jours normaux ? Il est possible que vous vous fixiez simplement un objectif inaccessible, car un demi-kilogramme-kilogramme par semaine est déjà un résultat étonnant. Si vous vous entraînez activement, une partie de votre graisse est remplacée par du tissu musculaire, qui est plus lourd que la graisse. Regardez-vous dans le miroir pour voir si votre silhouette s'est améliorée.

Puis-je manger des plats préparés ?

La nourriture faite maison est la meilleure que vous puissiez imaginer, et elle n'a pas besoin d'être trop sophistiquée. En règle générale, tous les produits semi-finis contiennent trop de sel et de conservateurs, tandis que les propriétés bénéfiques des ingrédients utilisés sont perdues au cours du traitement technologique.

Et si vous alliez au restaurant ?

Je crois que de temps en temps, vous pouvez vous offrir quelque chose de délicieux dans un restaurant. Essayez de vous contrôler, surtout si vous mangez au restaurant plus d'une fois par semaine. Soyez à l'affût et essayez de choisir les options les plus saines si vous mangez dans des restaurants de restauration rapide ou achetez de la nourriture à emporter.

Que dois-je faire si je viole les règles du jour de jeûne?

Pas de panique! Si vous dépassez un peu le seuil calorique autorisé - jusqu'à 200 kcal supplémentaires -, vous ne devriez pas abandonner un tel jour.

Essayez simplement de comprendre exactement ce qui n'allait pas et efforcez-vous de corriger votre erreur au cours des prochains jours de jeûne. Si vous avez dépassé toutes les limites autorisées, considérez alors que le jour de jeûne a échoué et essayez d'analyser vos erreurs le lendemain.

Ne vous jugez pas trop sévèrement et respirez un peu. Le plus important est de ne jamais abandonner !

Qu'en est-il de Noël ou des vacances?

Je crois que vous devriez vous permettre de vous détendre. Vous ne perdrez pas de poids pendant cette période et vous reprendrez peut-être un kilogramme ou deux. Cependant, vous savez déjà très bien que pour vous en débarrasser, il vous suffit de revenir immédiatement à vos jours de jeûne après ce court répit. N'oubliez pas que les avantages pour la santé obtenus ont tendance à s'estomper rapidement lorsque vous arrêtez le programme, mais tout se mettra en place une fois que vous le recommencerez.

Il me semble que la journée de déchargement d'aujourd'hui m'est beaucoup plus difficile que d'habitude. Dois-je renoncer à cette aventure pour aujourd'hui ?

Tout d'abord, vous devez essayer d'attendre un peu pour voir si le problème disparaît tout seul. C'est peut-être juste une petite faim ? J'endure habituellement une vingtaine de minutes et j'agis selon les circonstances. Si rien ne change, j'abandonne. Votre santé à ce moment particulier est la plus importante. Il est possible qu'il vous manque simplement quelque chose dans votre corps ou, si vous êtes une femme, que cela soit lié à votre cycle menstruel. Si vous ne pouvez pas récupérer rapidement, alors je vous recommande d'organiser également une journée "normale" le lendemain, et de ne reprendre le jeûne que lorsque vous serez de nouveau en forme.

Fin du segment d'introduction.

Jacqueline Kennedy aurait eu 84 ans le 28 juillet. Cette femme a su devenir une véritable icône de la féminité et de l'élégance de sa génération. De nombreuses fashionistas à ce jour s'efforcent de recréer les images de la Première Dame des États-Unis dans leur garde-robe.

Soit dit en passant, par nature, Jacqueline n'était pas une beauté, mais elle a tout fait pour que personne ne le devine.

Ayant des jambes de taille 41, des jambes pas très longues et une 1ère taille de poitrine, elle, comme une vraie femme, a calmement enveloppé toutes ces lacunes en vertus. Jacqueline Kennedy a écrit un livre sur elle et sa vie, mais ce sont les conseils qu'elle donnerait aux femmes du monde entier, car c'est elle qui avait le statut de "First Lady" au début des années 60.

Dans notre article, nous avons rassemblé les principaux secrets de beauté de l'icône de style de notre époque :

1. N'ayez pas peur de vous démarquer de la foule

Jacqueline a fait ça toute sa vie. Être différent des autres était à la hauteur de la sophistication et de l'élégance de Jackie. Ils l'admiraient, elle était considérée comme une icône du style. Et après tout, personne ne l'a aidée - il n'y avait pas de foule de designers ou de femmes de chambre qui ont peint ses paupières ou choisi une tenue assortie à son sac à main. Elle a fait tout cela elle-même et n'a laissé personne s'approcher d'elle.

2. Séparez clairement les vêtements en « les vôtres » et « pas les vôtres »

Jacqueline ne portait jamais de vêtements qui ne lui allaient pas, comme des robes à décolleté profond ou à petits motifs. Elle a préféré les tenues monochromes avec une coupe intéressante et de grands détails - boutons, broche ou écharpe. Une telle tenue ne se démodera jamais - pensait Mme Kennedy.

3. Débarrassez-vous de tout ce qui ne vous convient pas.

Elle s'est facilement débarrassée de tout ce qui ne lui convenait pas. Peu importe qu'il s'agisse de soupe aux champignons ou de boucles d'oreilles en diamant. Pourquoi avez-vous besoin d'une chose si elle ne vous rend pas ou votre maison plus belle ? Les Soviétiques ne peuvent pas comprendre cela - après tout, nous sommes habitués à tout garder "au cas où".

4. Portez encore et encore ce qui n'est PAS parfait pour vous.

Jacqueline n'avait pas peur de se répéter, mais elle n'aimait pas être comme tout le monde. Cependant, si le chemisier, la robe ou les chaussures étaient parfaits pour elle, elle les porterait à nouveau. Et lors de l'achat d'une telle chose, je pourrais acheter toutes ses combinaisons de couleurs. Par exemple, Jacqueline avait une robe en cinq couleurs, une seule et même.

5. Mettez à jour votre garde-robe.

Les nouveaux créateurs de mode préférés apparaissaient toujours chez Jackie avant d'atteindre les magasins. "Je ne veux pas de petites femmes rondes qui courent dans des robes comme la mienne." Et elle était douée pour suivre la mode. Dès que la nouveauté est apparue sur Jacqueline, immédiatement toutes les femmes de la mode en Amérique ont essayé de coudre ou de commander exactement la même tenue pour elles-mêmes. Par conséquent, notre héroïne devait constamment changer d'image. Elle s'est plainte à ses amis que parfois elle voulait vraiment remettre sa robe ou sa veste préférée, mais déjà la moitié de l'Amérique porte la même.

6. Masquez les mauvaises habitudes.

Personne n'aurait pu penser qu'elle fumait un paquet de cigarettes par jour, car il était irréaliste de la surprendre en train de faire cela. Tout s'est passé dans une solitude totale et en l'absence de parents proches ou d'amis. Ceux qui la connaissaient bien se doutaient bien sûr qu'elle fumait, mais personne ne la voyait vraiment derrière cette affaire. Après tout, la vraie Dame est presque parfaite.

7. N'abusez pas des bijoux

Elle ne les portait que lorsque l'occasion l'exigeait. Malgré le fait que son mari lui offrait constamment des bijoux et que les invités de la Maison Blanche aimaient offrir à la femme du président un cadeau exclusif sous la forme d'un bijou d'auteur, elle le portait rarement, invoquant le fait que les personnes publiques ne devraient pas montrer sur leur richesse. Elle croyait que la vraie richesse est la beauté de l'âme. Mots d'or.

8. Permettez-vous de petites faiblesses.

Chaque femme devrait en avoir - que ce soit ses parfums ou ses boutiques préférés. Jackie adorait Giorgio Armani, Carolina Herrera, etc. etc. Et les marques aimaient Jacqueline. Après tout, qui, si ce n'est la première dame, peut être un pionnier. Des rayons des boutiques, les parfums aperçus chez Jacqueline ou la robe dans laquelle elle se promenait ont aussitôt disparu.

9. N'ayez pas peur de coupler

Jacqueline aimait associer des vêtements, un pantalon de créateur par exemple, qu'elle portait avec un simple T-shirt. Les créateurs de mode étaient en colère, ils disent que c'est impossible, et la première dame a souri - "qui, sinon moi, brisera vos stéréotypes?"

10. J'adore Clicquot

Tout au long de sa vie, le corps de Jacqueline est resté parfait. Le secret est simple, elle faisait périodiquement un régime: pendant la journée, elle "ne mangeait" que le contenu d'une bouteille de champagne. Ainsi, vous pouvez vous débarrasser de 2 kilogrammes par jour. Vrai ou pas, mais vous serez 100% assuré de bonne humeur. Le conseil ne convient pas à tout le monde, le corps est différent, mais Mme Kennedy était sûre que c'était là son secret de beauté.

Voici quelques conseils de beauté du passé de la Première Dame d'Amérique. Après tout, ils sont toujours d'actualité aujourd'hui... non ?

A mon mari Andy

qui m'ont aidé et soutenu à la fois dans mon nouveau style de vie et dans l'écriture de ce livre. Il a également essayé toutes mes nouvelles recettes avec beaucoup d'enthousiasme.

A mes enfants Amy, Iri et Max,

qui me rappellent sans cesse que la vie n'est pas qu'un régime.

Introduction

Le régime bikini a quelque chose à offrir à tout le monde, et c'est très différent de ce que vous voyez dans tout autre programme de régime - en fait, au régime, vous n'aurez qu'à vous asseoir sur un régime 2 jours par semaine, manger des repas équilibrés le reste du temps, et regardez comment les kilos détestables.

J'ai préparé une toute nouvelle sélection incroyablement savoureuse de recettes saines et satisfaisantes, parfaites pour l'été chaud. Vous trouverez ici toutes sortes de salades, de plats au charbon de bois et d'incroyables desserts d'été, adaptés même aux jours de jeûne.

Avec l'ajout d'un programme d'entraînement simple et amusant conçu par David Jones, ce régime est tout simplement le moyen idéal pour perdre du poids et se mettre en forme pour le début de la saison de plage.

Ce livre est pour vous si vous n'êtes pas encore familiarisé avec ce régime et que vous souhaitez vous y mettre ; si vous suivez déjà le régime 5:2 mais que vous avez besoin d'une aide supplémentaire ou que vous souhaitez recommencer à zéro ; si vous recherchez des recettes originales étonnantes pour la saison estivale; si vous avez besoin d'un programme d'entraînement qui donnera à votre silhouette un aspect plus digne de la plage ou si vous souhaitez simplement perdre du poids de manière simple et saine.

Rejoignez la révolution 5:2 et profitez de votre poids et de votre silhouette, à bientôt sur la plage !

Votre Jacqueline Whiteheart

Partie 1
RÉGIME BIKINI

Règles d'or pour un régime réussi

Allons droit au but : il y a trois choses principales que nous ferons au cours des quatre prochaines semaines et au-delà qui nous aideront à nous mettre en forme pour l'été. Suivez les règles suggérées et vous perdrez du poids, vous vous sentirez mieux et vous aurez fière allure.

Décharge - deux jours par semaine, non consécutifs, ne mangez que 500 kcal pour les femmes / 600 kcal pour les hommes.

Pendant les cinq autres jours de la semaine, mangez comme vous le feriez normalement, en vous concentrant sur des aliments sains.

Trois fois par semaine, les jours sans jeûne, suivez un programme d'entraînement de 30 minutes.

Cela semble très simple, n'est-ce pas ? C'est parce que c'est le cas ! Le programme est incroyablement simple et facile à suivre, alors continuez à lire pendant que nous parcourons chacune de ces trois règles ensemble.

Déchargement deux fois par semaine

Deux jours par semaine, vous limitez votre apport calorique, c'est-à-dire que vous mangez :

500 kcal par jour pour les femmes

600 kcal par jour pour les hommes

Ces deux jours ne doivent pas être consécutifs.

2. Pour le reste des cinq jours, mangez comme d'habitude, en vous concentrant sur des aliments sains.

Si vous connaissez déjà le régime 5: 2, vous devez vous souvenir d'un concept tel qu'une journée de "gloutonnerie", qui déroute encore et encore les gens.

Le truc, c'est que la plupart d'entre nous, quand on nous dit que nous pouvons manger n'importe quoi, devenons un peu fous.

Cinq jours sans jeûne sont des jours ordinaires pendant lesquels nous ne faisons pas de régime et ne comptons pas les calories, mais simplement NOUS MANGEONS CORRECTEMENT.

Vous devez :

Profitez de vos repas et ne comptez pas les calories.

Mangez des aliments sains trois fois par jour.

NE PAS grignoter entre les repas.

Exclure tout déchet. Les aliments suivants doivent être réduits au minimum :

Biscuits (tous) et muffins

Pommes de terre croustillantes (chips)

Boissons hypercaloriques non diététiques

Chocolat et autres douceurs (bonbons)

N'importe quelle bière et cidre

En suivant ces directives, vous pourrez savourer une grande variété de délicieux repas dans toutes les catégories d'aliments, ce qui signifie que vous pourrez vous adonner à des pâtes, des pains, des desserts appétissants et, bien sûr, à un verre de vin. ou deux.

N'oubliez pas que les recettes de ce livre ne sont pas réservées aux jours de jeûne ; ils sont parfaits pour vos journées normales aussi.

Ajoutez simplement quelques glucides supplémentaires, sous forme de riz ou de pommes de terre, par exemple, si nécessaire, et essayez de manger des repas équilibrés trois fois par jour.

3. Entraînez-vous trois fois par semaine

Si les règles 1 et 2 concernent la perte de poids, l'exercice tire le meilleur parti de cette perte de poids en vous aidant à combattre la graisse et la peau lâche, à tonifier votre corps et à éliminer la cellulite.

Si l'exercice régulier est nouveau pour vous, alors le meilleur endroit pour commencer serait peut-être la marche. Commencez par 15 minutes de marche par jour trois fois par semaine et augmentez progressivement.

La marche augmente le flux sanguin vers les tissus musculaires, améliore la circulation sanguine et l'activité cardiaque. La natation est également un excellent moyen de commencer à faire de l'exercice.

Bien marcher

adapté à ceux

qui vient de commencer

exercice : elle

comme c'est arrivé plusieurs fois

prouvé pour aider

augmentation de niveau

physique général

préparation.

Pour ceux qui ont déjà l'habitude de faire de l'exercice régulièrement, le programme d'entraînement Bikini Diet est un moyen facile et agréable de se mettre en forme pour le début de l'été - et de le faire dès que possible !

En faisant ce programme d'exercices trois fois par semaine, vous pouvez vous attendre à des résultats étonnants en aussi peu que quatre semaines. Pour plus de détails sur les avantages de combiner l'exercice avec le programme de régime 5:2, consultez le chapitre Se préparer pour la saison de la plage (voir page 68).

Bénéfice pour la santé

Non seulement vous maigrissez

Ce chapitre explique le succès médical de ce programme diététique. Lorsque vous réaliserez à quel point vous deviendrez en meilleure santé avec ce régime - tout comme vous perdrez du poids sans effort - vous vous en tiendrez à ce mode de vie pour le reste de vos jours. LES RÉSULTATS QUE VOUS POUVEZ DONNER AVEC LE RÉGIME 5:2 sont tout simplement époustouflants. De plus, la question ne se limite pas aux kilos perdus : la perte de poids de manière naturelle et sans danger pour la santé contribue à renforcer la santé globale.

Il y a de plus en plus

et plus de preuves

quoi de neuf

génération de déchargement

régimes alimentaires, dont

le régime 5:2 est

le plus simple

et populaire, apportez

des avantages incroyables

pour la santé humaine

et à long terme

perspective.

Que se passe-t-il dans le corps pendant le jeûne ?

Sur la base des opinions de plusieurs experts du jeûne, il est possible de brosser un tableau général de la façon dont, du point de vue des scientifiques, le jeûne intermittent affecte le fonctionnement de notre corps, nous donnant un avantage supplémentaire pour la santé à mesure que nous vieillissons. Je ne donnerai ici qu'une explication scientifique simplifiée qui, je l'espère, rendra tout plus clair pour les personnes qui s'y intéressent et qui ne se vantent pas d'une formation scientifique.

Lorsque nous privons notre corps de nourriture plus longtemps que d'habitude, par exemple pendant le jeûne, certains changements hormonaux commencent à se produire dans le corps. La modification du niveau de certaines hormones a un effet secondaire sur diverses cellules de notre corps. Ainsi, il a été prouvé que le contenu de l'une de ces hormones - le facteur de croissance analogue à l'insuline 1 (IGF-1) diminue lorsque nous mourons de faim. L'IGF-1 est produit dans le foie et agit comme l'insuline. Son travail dans le corps est de favoriser la croissance cellulaire et l'apparition de nouvelles cellules. Lorsque les niveaux d'IGF-1 chutent, notre corps produit moins de nouvelles cellules et se concentre sur la réparation des anciennes. Cet état de « réparation » est très bénéfique pour lui, car il ralentit le processus de vieillissement et peut réduire la probabilité de développer un diabète, une maladie cardiaque et certains types de cancer.

Une autre hormone affectée par le jeûne est le facteur de croissance nerveuse dans le cerveau. La recherche sur ce processus en est encore à ses balbutiements, mais il existe certaines preuves que ce mécanisme conduit finalement à une réduction des facteurs de risque de troubles cognitifs tels que la maladie d'Alzheimer.

Enfin, il existe une autre différence frappante entre les régimes hypocaloriques standard et le jeûne intermittent. PENDANT LA DERNIÈRE TOUTE LA PERTE DE POIDS EST EXCLUSIVEMENT DANS LA GRAISSE CORPORELLE ! Si ce n'est pas une raison suffisante pour choisir le régime 5:2, alors je ne sais pas quoi demander d'autre.

Alors que d'autres régimes montrent une réduction à la fois des tissus musculaires et adipeux, le régime 5: 2 est entièrement axé sur les graisses. Les scientifiques ne savent pas encore pourquoi cela se produit, mais de nombreuses études avec une bonne base scientifique ont confirmé ce schéma avec leurs résultats. L'explication la plus plausible est que lorsque nous mourons de faim, nous devons utiliser ses ressources internes (c'est-à-dire la graisse) au lieu de la nourriture que nous mangeons pour nourrir le corps. Ce moment clé est peut-être la raison pour laquelle le régime 5: 2 a été un tel succès pour tant de personnes différentes.

Avantage optimal - Dois-je sauter des repas ?

La réponse sera simple et courte - oui. Si votre objectif principal est de prendre soin de votre santé et pas seulement de vous débarrasser des kilos en trop, alors, selon les recommandations des scientifiques, vous ne devriez manger qu'une seule fois par jour de jeûne. N'oubliez pas que l'apport calorique en dehors de la journée de jeûne n'affecte pas le processus de perte de poids. Les meilleurs scientifiques aux États-Unis sont du même avis : pour tirer le meilleur parti du jeûne intermittent, il faut soit refuser complètement de s'alimenter pendant 24 heures, soit manger un peu une fois au milieu de cette période de 24 heures.

Il n'y a pas eu d'études sur d'autres formes de refus de nourriture pendant plus de 24 heures, donc pour le moment, les scientifiques ne peuvent pas garantir la sécurité et l'efficacité de ces méthodes.

Si, en lisant ces lignes, vous vous dites : "Qu'est-ce que je peux faire, je ne peux pas manger qu'une fois par jour !", alors vous n'êtes pas seul. C'est pourquoi je ne vous encourage pas à sauter des repas, AU REVOIR vous-même ne trouverez pas cette idée séduisante, et seulement si vous pouvez vous imaginer suivre régulièrement un tel régime sur le long terme.

D'ABORD, le fait est que cela n'affecte pas la vitesse à laquelle vous perdez du poids. Si votre objectif principal est de perdre du poids et d'obtenir tous les avantages pour la santé qui accompagnent une perte de poids réussie et soutenue, alors respectez simplement 500/600 calories les jours de jeûne, mais ne vous inquiétez pas du moment exact où vous les utilisez.

EN DEUXIÈME, bien que les avantages pour la santé ne soient pas optimaux, vous les obtiendrez quand même. Vous êtes affamé et votre corps passe en mode de récupération, alors ne soyez pas surpris si quelque chose n'est pas "totalement optimal". Y a-t-il quelque chose dans votre vie qui est complètement optimal ? Certainement pas.

ENFIN, LE PLUS IMPORTANT : selon vous, qu'est-ce qui est le mieux : s'en tenir à une routine de jeûne stricte, ne manger qu'un seul repas, puis trouver cela trop difficile pour vous et aucune motivation du tout, et abandonner après le premier mois OU ALORS manger le jour du jeûne deux ou trois fois en petites portions et s'adapter à ce régime sur le long terme ?

Je dirais que cette dernière option gagne par une large marge, mais soyez toujours guidé par vos propres préférences. S'il vous est plus facile de sauter un repas, faites-le. Je saute souvent, mais pas toujours, le déjeuner les jours de jeûne. Cependant, si vous vous débrouillez bien avec trois repas par jour, continuez votre bon travail. Tu te débrouilles bien comme ça.

C'est quoi le nom ?

Il y a tellement de noms différents pour les régimes similaires ou similaires au régime 5: 2 qu'il n'est pas étonnant que les gens soient confus.

Régime de déchargement, ou régime 5:2

Ces régimes sont essentiellement la même chose - juste deux noms différents pour le même régime. Je suppose que le régime doit ses racines à un tel nom double. Le régime 5:2 est né en août 2012 grâce à Michael Mosley. Beaucoup de gens, dont moi-même, ont commencé à suivre son principe simple : deux fois par semaine, manger moins que d'habitude. À ce stade, le programme de régime n'avait pas de nom spécifique, mais les personnes qui en discutaient sur Twitter et d'autres réseaux sociaux devaient l'appeler quelque chose, et le nom le plus simple est resté - le régime 5: 2. Puis, alors que le régime devenait incroyablement populaire, il a été adopté par les spécialistes du marketing et est devenu connu sous le nom de "régime de jeûne". Aux États-Unis, où le régime ne naît jamais de bouche à oreille, il semble qu'il s'appelait à l'origine le "régime Deload" ou le "régime britannique Deload".

régime de 2 jours

Le régime de 2 jours a des racines très différentes du régime 5: 2, bien qu'il soit similaire dans son nom et son programme.

Le régime de 2 jours est le résultat d'une étude étonnante menée ces dernières années par le Dr Michelle Harvey de l'Université de Manchester. Harvey est une spécialiste du cancer du sein et a essayé de trouver un moyen de réduire son risque de développer un cancer du sein grâce à son alimentation. Elle a mené une étude sur un groupe de femmes en surpoids dont le régime alimentaire a été radicalement modifié, mais seulement deux jours par semaine. Le régime est similaire à bien des égards au régime 5: 2, en particulier en ce sens que deux jours par semaine, vous devez limiter le nombre de calories consommées, en mangeant comme d'habitude les cinq autres. Cependant, les calories étaient limitées à 650 pour les femmes comme pour les hommes, cependant, les aliments consommés les jours de jeûne étaient plus limités : il fallait manger une certaine quantité de lait et éliminer complètement la consommation de glucides (plus comme un régime Atkins) à jeun jours. La plus grande différence avec le régime 5:2 est que les deux jours de jeûne devaient se suivre.

Ses recherches ont révélé deux points importants. Tout d'abord, suivre un régime seulement deux jours par semaine est beaucoup plus facile, et beaucoup plus de personnes ont pu s'en tenir à un tel programme par rapport aux régimes classiques. Harvey a comparé les deux groupes de femmes. Le premier groupe avait des jours de jeûne deux fois par semaine, tandis que le second suivait un régime quotidien régulier limitant les calories, mangeant 1500 kcal par jour. Après trois mois, il s'est avéré que le régime de deux jours, à en juger par le nombre de participants qui n'ont pas abandonné, était deux fois plus facile à suivre qu'un programme de régime régulier.

L'autre résultat le plus impressionnant de son étude a été la découverte d'une réduction de l'hormone favorisant le cancer du sein appelée leptine, qui atteignait en moyenne une réduction de 40 %. De plus, les niveaux d'insuline ont chuté de 25 %, ce qui a considérablement réduit le risque de développer un diabète chez les participants.

Déchargement tous les deux jours (RFD)

L'idée de jeûner tous les deux jours est apparue aux États-Unis avant que le régime de jeûne ne se fasse sentir au Royaume-Uni. Ce régime a un principe très simple. Un régime de déchargement strict est observé tous les deux jours. Le nombre de repas au cours d'une telle journée est également limité. Le régime 5:2 est une variation sur ce thème qui vous permet de réduire le nombre total de jours de jeûne pendant la semaine, ainsi que de ne pas vous en soucier les week-ends légaux. Les conséquences pour la taille et le corps dans son ensemble sont similaires pour ces régimes, bien que, de manière évidente, avec l'aide de RFD, vous puissiez perdre du poids un peu plus rapidement. Cependant, le succès d'un tel régime (c'est-à-dire le pourcentage de personnes qui ont réussi à adhérer au programme à long terme) est nettement inférieur.

Le Dr Varadi aux États-Unis a mené une étude intéressante avec des résultats étonnants. Elle a pris un groupe d'hommes et de femmes en surpoids qui ont suivi RFD sous sa supervision pendant un an. Cette étude est toujours en cours, mais les premières preuves ont été obtenues montrant que les participants connaissent de faibles niveaux de sauts de régime, une perte progressive de kilos superflus qui ne reviennent pas et des réductions des taux de cholestérol total et LDL (« mauvais » cholestérol) dans le corps. sang. ).

"Fenêtre", ou déchargement en 8 heures

Une « fenêtre » est une autre façon d'organiser vos journées de jeûne, ce qui signifie ne pas manger pendant une certaine partie de la journée, sept jours sur sept. L'un des schémas courants, par exemple, suggère de ne pas manger à partir de huit heures du soir d'un jour jusqu'à midi le lendemain. Cela signifie que votre "fenêtre" pendant laquelle vous pouvez manger se situe entre 12h00 et 20h00 tous les jours. Pour certains, cette méthode s'intègre parfaitement à leur mode de vie, car elle permet de déjeuner et de dîner normalement tous les jours, mais elle ne sera certainement pas du goût de tout le monde.

Il n'y a pas eu beaucoup de recherches sur ce type de déchargement intermittent, mais les résultats semblent être similaires à ce qui peut être obtenu avec un programme 5:2 ou RFD.

Déchargement périodique (PR)

Le jeûne intermittent est le terme général pour tout régime de jeûne. Ainsi, le régime 5: 2, le régime à jeun, le régime de 2 jours et le RFD relèvent tous de la bannière du jeûne intermittent.

Avantages du régime 5:2 par rapport aux autres formes de jeûne intermittent

Il y a une raison pour laquelle les gens préfèrent le régime 5: 2 aux autres formes de relations publiques - vous aurez de bien meilleures chances de succès avec ce programme car il est beaucoup plus facile de s'y tenir et de s'intégrer sans aucun problème à votre style de vie.

Pourcentage de démontages

avec un régime 5:2 inférieur à

d'autres formes de relations publiques, et ceux

plus que d'autres

types de diététique

programmes.

En termes simples, le régime 5: 2 est le plus simple et le plus facile à suivre à long terme.

Les méfaits potentiels et les effets secondaires du régime 5:2

Étant donné que ce régime est une approche plutôt radicale de la perte de poids, il serait sage de s'assurer d'abord qu'il est sûr à suivre.

L'opinion officielle de la communauté médicale sur cette question est que le bénéfice du déchargement n'a pas encore été prouvé. En effet, les recherches doivent être menées sur plusieurs années voire décennies pour obtenir des résultats probants, et ce domaine est relativement nouveau.

Jeûner pendant le Ramadan

demandes des musulmans

refuser la nourriture

et de l'eau partout

Heures de jour

dans un délai d'un mois.

La bonne nouvelle est que, jusqu'à présent, aucun effet nocif significatif sur la santé ou d'autres problèmes associés à ce régime n'a été constaté. Vous pouvez également tenir compte du fait que dans certaines religions courantes, le jeûne sous une forme ou une autre existe depuis des centaines d'années.

Le jeûne est également courant chez les hindous. Le jeûne certains jours de la semaine est associé à leurs opinions religieuses et vise à apaiser certains dieux. Les musulmans et les hindous croient que le jeûne est nécessaire au bonheur et à la santé d'une personne, car ses besoins physiques et spirituels sont satisfaits.

Qu'en est-il des effets secondaires ?

Comme tout changement de mode de vie et de régime alimentaire, cette approche peut avoir des effets secondaires. Certaines personnes ne ressentiront aucun effet secondaire, mais certaines seront tellement mal à l'aise qu'elles devront abandonner cette technique.

Un effet secondaire relativement courant de suivre un régime à jeun qui ne semble pas disparaître avec le temps semble être la déshydratation. Il est facile à gérer si vous buvez régulièrement de l'eau ou d'autres boissons hypocaloriques pendant votre journée de jeûne.

QU'EN EST-IL DES IRRITATIONS ? Oui, certains d'entre nous sont tout simplement déchaînés par la faim. En règle générale, cette composante désagréable du jeûne intermittent se fait de moins en moins sentir, à mesure qu'une personne s'habitue à un tel régime. Cependant, je peux devenir grincheux à la fois les jours de jeûne et les jours normaux !

Certaines personnes se plaignent de problèmes de sommeil associés à la faim et à la somnolence diurne. Ce symptôme n'est pas aussi fréquent que les autres. La plupart des gens souffrent d'un manque d'énergie pendant leurs jours de jeûne. Les problèmes de sommeil peuvent se faire sentir, surtout si vous mangez la plupart de vos calories quotidiennes le matin. Mangez plus pour le dîner, assurez-vous qu'il est riche en glucides complexes satisfaisants et vous aiderez votre corps à passer la nuit.

Certains côté

les effets semblent être

se faire connaître

quand une personne d'abord

essaie de mourir de faim. Tel

symptômes désagréables,

comme un mal de tête

et étourdi comme

généralement progressivement

arriver à rien

et disparaître complètement

en quelques

Enfin, il y a un autre effet secondaire qui m'a affecté personnellement. J'ai eu constamment froid tout l'hiver, mais cela était particulièrement visible les jours de jeûne. L'hiver de cette année a été plutôt froid, mais j'en ai beaucoup plus souffert que prévu. En conséquence, j'ai passé tout l'hiver dans deux, voire trois pulls, et j'ai également payé une fortune pour le chauffage. J'aime à penser que cela est probablement dû au fait que la quantité de graisse corporelle a diminué, c'est-à-dire que le régime fonctionne comme il se doit.

A mon mari Andy

qui m'ont aidé et soutenu à la fois dans mon nouveau style de vie et dans l'écriture de ce livre. Il a également essayé toutes mes nouvelles recettes avec beaucoup d'enthousiasme.

A mes enfants Amy, Iri et Max,

qui me rappellent sans cesse que la vie n'est pas qu'un régime.

Introduction

Le régime bikini a quelque chose à offrir à tout le monde, et c'est très différent de ce que vous voyez dans tout autre programme de régime - en fait, au régime, vous n'aurez qu'à vous asseoir sur un régime 2 jours par semaine, manger des repas équilibrés le reste du temps, et regardez comment les kilos détestables.

J'ai préparé une toute nouvelle sélection incroyablement savoureuse de recettes saines et satisfaisantes, parfaites pour l'été chaud. Vous trouverez ici toutes sortes de salades, de plats au charbon de bois et d'incroyables desserts d'été, adaptés même aux jours de jeûne.

Avec l'ajout d'un programme d'entraînement simple et amusant conçu par David Jones, ce régime est tout simplement le moyen idéal pour perdre du poids et se mettre en forme pour le début de la saison de plage.

Ce livre est pour vous si vous n'êtes pas encore familiarisé avec ce régime et que vous souhaitez vous y mettre ; si vous suivez déjà le régime 5:2 mais que vous avez besoin d'une aide supplémentaire ou que vous souhaitez recommencer à zéro ; si vous recherchez des recettes originales étonnantes pour la saison estivale; si vous avez besoin d'un programme d'entraînement qui donnera à votre silhouette un aspect plus digne de la plage ou si vous souhaitez simplement perdre du poids de manière simple et saine.

Rejoignez la révolution 5:2 et profitez de votre poids et de votre silhouette, à bientôt sur la plage !

Votre Jacqueline Whiteheart

Partie 1
RÉGIME BIKINI

Règles d'or pour un régime réussi

Allons droit au but : il y a trois choses principales que nous ferons au cours des quatre prochaines semaines et au-delà qui nous aideront à nous mettre en forme pour l'été. Suivez les règles suggérées et vous perdrez du poids, vous vous sentirez mieux et vous aurez fière allure.

✓ Déchargement - deux jours non consécutifs par semaine, ne mangez que 500 kcal pour les femmes / 600 kcal pour les hommes.

✓ Pendant les cinq autres jours de la semaine, mangez comme vous le feriez normalement, en vous concentrant sur des aliments sains.

✓ Trois fois par semaine, les jours sans jeûne, suivez un programme d'entraînement de 30 minutes.

Cela semble très simple, n'est-ce pas ? C'est parce que c'est le cas ! Le programme est incroyablement simple et facile à suivre, alors continuez à lire pendant que nous parcourons chacune de ces trois règles ensemble.

1. Déchargement deux fois par semaine

Deux jours par semaine, vous limitez votre apport calorique, c'est-à-dire que vous mangez :

✓ 500 kcal par jour pour les femmes

✓ 600 kcal par jour pour les hommes

✓ Ces deux jours ne doivent pas être consécutifs

2. Pour le reste des cinq jours, mangez comme d'habitude, en vous concentrant sur des aliments sains.

Si vous connaissez déjà le régime 5: 2, vous devez vous souvenir d'un concept tel qu'une journée de "gloutonnerie", qui déroute encore et encore les gens.

Le truc, c'est que la plupart d'entre nous, quand on nous dit que nous pouvons manger n'importe quoi, devenons un peu fous.

Cinq jours sans jeûne sont des jours ordinaires pendant lesquels nous ne faisons pas de régime et ne comptons pas les calories, mais simplement NOUS MANGEONS CORRECTEMENT.

Vous devez :

✓ Profitez de vos repas et ne comptez pas les calories.

✓ Mangez des aliments sains trois fois par jour.

✓ NE PAS grignoter entre les repas.

Exclure tout déchet. Les aliments suivants doivent être réduits au minimum :

✓ Cookies (tous) et muffins

✓ Pommes de terre croustillantes (chips)

✓ Boissons non caloriques diététiques

✓ Chocolat et autres douceurs (bonbons)

✓ Toute bière et cidre

En suivant ces directives, vous pourrez savourer une grande variété de délicieux repas dans toutes les catégories d'aliments, ce qui signifie que vous pourrez vous adonner à des pâtes, des pains, des desserts appétissants et, bien sûr, à un verre de vin. ou deux.

N'oubliez pas que les recettes de ce livre ne sont pas réservées aux jours de jeûne ; ils sont parfaits pour vos journées normales aussi.

Ajoutez simplement quelques glucides supplémentaires, sous forme de riz ou de pommes de terre, par exemple, si nécessaire, et essayez de manger des repas équilibrés trois fois par jour.

3. Entraînez-vous trois fois par semaine

Si les règles 1 et 2 concernent la perte de poids, l'exercice tire le meilleur parti de cette perte de poids en vous aidant à combattre la graisse et la peau lâche, à tonifier votre corps et à éliminer la cellulite.

Si l'exercice régulier est nouveau pour vous, alors le meilleur endroit pour commencer serait peut-être la marche. Commencez par 15 minutes de marche par jour trois fois par semaine et augmentez progressivement.

La marche augmente le flux sanguin vers les tissus musculaires, améliore la circulation sanguine et l'activité cardiaque. La natation est également un excellent moyen de commencer à faire de l'exercice.

Bien marcher

adapté à ceux

qui vient de commencer

exercice : elle

comme c'est arrivé plusieurs fois

prouvé pour aider

augmentation de niveau

physique général

préparation.

Pour ceux qui ont déjà l'habitude de faire de l'exercice régulièrement, le programme d'entraînement Bikini Diet est un moyen facile et agréable de se mettre en forme pour le début de l'été - et de le faire dès que possible !

En faisant ce programme d'exercices trois fois par semaine, vous pouvez vous attendre à des résultats étonnants en aussi peu que quatre semaines. Pour plus de détails sur les avantages de combiner l'exercice avec le programme de régime 5:2, consultez le chapitre Se préparer pour la saison de la plage (voir page 68).