Parmi ceux qui veulent perdre du poids sans se faire mal, les flocons d'avoine occupent une place de choix. En effet, en plus de la présence de composants actifs brûle-graisses, ses plats sont copieux et savoureux, et une utilisation régulière donne un excellent résultat et profite à l'ensemble du corps. Comment utiliser les flocons d'avoine pour perdre du poids ?

Il existe différentes opinions sur les plats à base d'avoine, mais ils s'accordent tous sur une chose : cela ne fait pas de mal et convient à presque tout le monde. Les principales propriétés de la farine d'avoine:

• abaisser le taux de cholestérol ;
• augmenter la résistance du corps aux maladies cardiovasculaires, renforcer les muscles cardiaques;
• création d'une barrière protectrice naturelle contre les infections à l'aide de sa propre immunité;
• la satiété persiste longtemps;
• la capacité d'éliminer les substances nocives du corps et de nettoyer le tractus gastro-intestinal;
• prévention des tumeurs en raison d'être l'un des antioxydants populaires.

La farine d'avoine peut être consommée en grandes portions par tous ceux qui veulent perdre du poids sans grève de la faim. Sa teneur en calories est si faible qu'elle permet à la farine d'avoine de constituer la base du régime alimentaire à la fois pour ceux qui veulent perdre du poids et pour ceux qui veulent simplement maintenir le résultat obtenu sans craindre de prendre des kilos en trop.

La composition chimique de la farine d'avoine est variée et contient de nombreuses vitamines et minéraux :

• potassium;
• manganèse;
• magnésium;
• fluor;
• fer;
• chrome.

Indications pour l'utilisation du régime à base d'avoine

En plus de renforcer l'immunité et de protéger contre les infections, la farine d'avoine aide à faire face aux manifestations de maladies telles que :

• diabète;
• maladies du pancréas;
• névrose et hystérie;
• dysfonctionnement hépatique;
• obésité à des degrés divers et malnutrition.

Pouvez-vous perdre du poids avec des flocons d'avoine?

Bien sûr, les flocons d'avoine en combinaison avec des plats gras et riches en calories ne vous aideront pas à perdre trop de poids, mais avec une consommation modérée d'aliments nocifs et des mouvements actifs, les flocons d'avoine vous permettront de vous débarrasser de 6 kg par mois. Si vous vous asseyez et attendez simplement que vous commenciez à perdre du poids, même cela ne stimulera pas la perte de poids. En plus de la farine d'avoine, vous devez manger des légumes et des fruits riches en vitamines et ajouter du miel à la bouillie au lieu du sucre, après vous être assuré que vous n'y êtes pas allergique. Même si tout est bon, il faut en mettre très peu, car le miel est à l'opposé des flocons d'avoine en termes de calories.

Pour le fonctionnement normal du corps, des glucides sont nécessaires, qui abondent dans la farine d'avoine. De plus, ils sont facilement digérés, apportant force et énergie, mais sans interférer avec la perte de poids, mais ils agissent à l'inverse sur l'envie de manger. La réduction de l'appétit est l'un des principaux résultats de la perte de poids avec les flocons d'avoine. Le déroulement du régime céréalier doit durer au moins 10 jours, idéalement un mois, pour que l'effet ait le temps de se faire sentir.

Types de flocons d'avoine

Pour perdre du poids correctement, vous devez avoir une idée des types et des variétés de flocons d'avoine. Après la récolte, les gruaux sont préalablement séchés et soigneusement nettoyés. Après cela, les grains secs sont broyés et traités à la vapeur, ce qui leur donne de la douceur. En conséquence, la céréale finie est déroulée à l'aide d'un appareil de pressage spécial et soumise à un traitement, dont dépend la variété ou la classe de farine d'avoine.

1. Extra - fabriqués à partir de céréales de première qualité et divisés en fonction du temps de cuisson et d'ébullition :

• N ° 1 - flocons d'avoine entiers;
• N ° 2 - petits grains pré-broyés;
• N ° 3 - céréales fortement broyées, sujettes à ébullition rapide.

2. Pétale - flocons d'avoine de la plus haute classe, fabriqués à partir de grains sélectionnés.

3. Hercules - flocons de céréales de la plus haute qualité, fabriqués avec un soin particulier.

Méthodes de préparation de la farine d'avoine

Il existe de nombreuses recettes de perte de poids instantanée à base de flocons d'avoine. La plupart d'entre eux sont des flocons d'avoine, mais à part eux, vous pouvez perdre du poids avec des flocons d'avoine sans aggraver le menu.

1. Bouillie d'Hercule pour perdre du poids.

Faites bouillir 0,5 litre d'eau dans une casserole et versez-y de gros flocons d'avoine en remuant constamment. Après 2 minutes, réduire la flamme du brûleur et cuire à feu doux jusqu'à ébullition complète sous le couvercle. Vous pouvez éventuellement ajouter des ingrédients sains à la bouillie finie qui améliorent le goût de la farine d'avoine: noix, cannelle, baies de saison, fromage cottage, yaourt faible en gras, raisins secs ou pomme cuite. L'essentiel est que leur volume soit beaucoup plus petit que le plat principal.

2. Recette de flocons d'avoine français.

Prenez 3 cuillères à soupe. l. flocons et remplissez-les avec 1 tasse d'eau bouillante, de lait chaud ou de kéfir. Laisser infuser une nuit. Le matin, râpez un morceau de pomme dans la bouillie, ajoutez 1 cuillère à soupe. l. les noix et le miel, mélanger. La bouillie aura un goût doux et délicat de fraîcheur matinale.

3. Casserole de flocons d'avoine.

Préparez un plat allant au four et pré-cuisez un verre de flocons d'avoine. Badigeonnez les côtés et le fond d'un plat allant au four avec de l'huile d'olive et ajoutez les céréales, les tomates cerises hachées, 10 blancs d'œufs et une demi-tasse d'olives ou d'olives noires, coupées en lanières. Saupoudrer d'herbes hachées et remuer. Garnir d'un quart de tasse de fromage finement râpé. Envoyez le formulaire au four pendant 20 minutes et faites cuire à une température de 180 degrés.

4. Charlotte à l'avoine.

Précuire 1 tasse de flocons d'avoine dans de l'eau pour perdre du poids, laisser refroidir. Couper les pommes en rondelles, arroser de jus de citron et laisser tremper 10 minutes. Pétrir la pâte de 1 tasse de lait ou de kéfir, flocons d'avoine, 2 c. l. son et 6 jaunes. Ajouter 1 oeuf cru entier, bien battre au batteur. Déposez les pommes au fond d'une plaque à pâtisserie graissée, versez la pâte dessus et enfournez à 180 degrés pendant environ 30 minutes.

5. Pizza à l'avoine.

Pétrir la pâte de 3-4 blancs d'œufs, un paquet de fromage cottage sans gras et un demi-verre de son d'avoine. Graisser une plaque à pâtisserie et déposer dessus une feuille de pâte finement roulée. Y déposer le poivron coupé en dés, les rondelles d'olives, les tranches de tomates. Saupoudrer de fromage râpé sur le dessus et mettre au four préchauffé à 180 degrés pendant une demi-heure.

6. Granola.

Peu de gens aiment le goût de la farine d'avoine, ou plutôt son absence, et perdre du poids devrait être une joie. Pour ajouter de la saveur, vous pouvez utiliser du granola - des flocons d'avoine cuits au four avec diverses garnitures. Vous pouvez utiliser un morceau de chocolat noir, des noix, des fruits secs, des fruits frais et des baies, du jus ou du miel. Avant la cuisson, les flocons ne peuvent pas être bouillis - de cette façon, le goût est plus intéressant. Broyer les ingrédients avec de la farine d'avoine dans un mélangeur et des gâteaux de mode de n'importe quelle forme. Le granola doit être cuit à 100 degrés pendant au moins 1 heure.

7. Gruau paresseux dans un bocal.

La recette de base peut changer selon les goûts et les envies de la personne qui a besoin de perdre du poids, mais les principaux ingrédients restent les mêmes :

• céréales molles (la farine d'avoine instantanée ne fonctionnera pas);
• kéfir ou lait sans gras;
• baies ou fruits secs;
• miel ou sucre;
• récipient (une tasse avec un couvercle, un bocal d'un volume ne dépassant pas 0,5 l).

Mettez les flocons d'avoine, le miel et le kéfir dans un récipient. Secouez le bocal fermé, ouvrez le couvercle et ajoutez le mélange de fruits ou de baies. Bien refermer le récipient et laisser une nuit au réfrigérateur. Pendant que vous dormez, la farine d'avoine trempera dans le kéfir et deviendra délicate au goût, et le jus de fruits ou de baies ajoutera du zeste. Vous pouvez manger des flocons d'avoine paresseux après 12 heures et les conserver dans un endroit frais pendant encore un jour et demi.

Les régimes à base d'avoine sont-ils sains?

Chaque méthode de perte de poids doit être équilibrée. La farine d'avoine ne fait pas exception. Si vous ne mangez que des céréales pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, le corps sera bientôt épuisé et ces aliments seront nocifs. Il suffit de manger du porridge ou de la casserole de céréales une fois par jour et le reste du temps d'ajouter du kéfir et d'autres produits laitiers, de la viande bouillie maigre, des légumes cuits à la vapeur au régime. Les experts estiment qu'en raison de sa faible teneur en calories, les flocons d'avoine au petit-déjeuner sont moins préférables que les aliments protéinés. Il serait donc préférable d'avoir des céréales pour le dîner afin de ne pas trop manger le soir. Les critiques de ceux qui ont perdu du poids et les photos avant et après la perte de poids inspirent des régimes à long terme à base d'avoine, mais vous ne pouvez pas vous y tenir complètement plus d'une fois par an pendant un mois.

Cuire des flocons d'avoine pour perdre du poids n'est pas difficile: le moyen le plus simple de cuisiner rapidement est de cuire les céréales à la vapeur dans un thermos ou une mijoteuse le matin, de sorte que le soir, il soit possible d'obtenir des flocons d'avoine chauds bouillis. Il n'est pas difficile de perdre du poids et de suivre un régime: vous pouvez verser à chaque fois la même quantité de flocons pour le brassage. Un gommage intestinal à l'avoine, qui doit être consommé au moins deux fois par semaine, sera utile en cas de mauvaise santé et de scorification du corps. Verser la farine d'avoine avec de l'eau tiède et laisser reposer 8 heures. Ajouter les noix, le miel et 1 c. crème ou du lait et mangez en mâchant soigneusement le contenu. Après cela, vous ne pouvez ni manger ni boire pendant 3 heures.

Selon de nombreuses revues, avec la présence régulière de flocons d'avoine dans les intestins, le résultat est évident : la santé s'améliore et les problèmes de tractus gastro-intestinal s'arrêtent.

Tous ceux qui obtiennent le résultat sont évidents, cela vaut la peine d'inclure la farine d'avoine dans le régime alimentaire. L'essentiel est de ne pas abuser et de respecter des règles simples:

• ajouter uniquement des produits naturels à la farine d'avoine, les aliments fumés et frits, les assaisonnements épicés et la sauce sont inacceptables;
• la bouillie uniquement à base de flocons d'avoine, afin de perdre du poids, doit languir sur la cuisinière pendant au moins 30 minutes;
• parallèlement à la farine d'avoine pour perdre du poids, vous ne pouvez pas faire de sport trop activement;
• par jour, pour le bénéfice et l'obtention du résultat, vous devez ajouter environ deux litres d'eau que vous buvez aux céréales;
• vous ne pouvez pas suivre un régime pendant longtemps, et s'il n'y a pas confiance en la volonté, vous devez d'abord diversifier le menu avec quelque chose non moins utile, mais aussi savoureux.

Le régime aux flocons d'avoine est le préféré en termes de rapidité d'apparition des premiers résultats. V Un menu équilibré vous aidera à perdre 10 kilos en seulement une semaine.

C'est difficile à croire, mais la farine d'avoine a toutes les propriétés dont vous avez besoin pour obtenir un tel succès. Il n'est pas capable de nuire à la santé de quelque manière que ce soit, mais aide seulement à améliorer la digestion.. Oatmeal vous permet de devenir propriétaire de formes "ciselées" en seulement 7 jours !

Propriétés utiles de la farine d'avoine

La farine d'avoine est un produit unique de tous les temps. Ce n'est pas pour rien que les aristocrates britanniques, et même la reine elle-même, en consomment quotidiennement au petit-déjeuner.

La plupart des gens le font pour atteindre leur poids idéal, car Le régime à base d'avoine est l'un des meilleurs au monde. Grâce à une bonne alimentation, vous pouvez facilement perdre beaucoup de temps en peu de temps.

La farine d'avoine a un effet positif sur le bien-être humain. Il a de nombreux aspects positifs :

1. Satisfait la faim pendant longtemps. Cette propriété est appréciée par tous ceux qui veulent perdre du poids. Les gourmands ont souvent des problèmes de surpoids en raison du grand nombre de calories contenues dans les aliments qu'ils consomment et de leur valeur énergétique élevée. La farine d'avoine est capable de soulager la sensation de faim, éliminant la possibilité de gagner "ces terribles" kilogrammes.
2. A une haute valeur énergétique. Un bol de flocons d'avoine au petit-déjeuner vous donnera de l'énergie pour la journée. Haute activité garantie ! Cela permettra de réaliser toutes les tâches prévues et de rester en pleine forme. Une telle bouillie convient aux personnes qui se sentent paresseuses pendant la journée de travail et qui ont besoin d'un repos constant.
3. Enrichit le sang en oxygène. Grâce au fer contenu dans la farine d'avoine, son mouvement dans le sang est accéléré. Cela aura un bon effet sur la pression et préviendra les maladies cardiaques.
4. La présence de phosphore et de calcium permet aux flocons d'avoine prendre soin de vos muscles en gardant vos muscles en forme. La santé osseuse reste également normale.
5. Renforce le système immunitaire grâce à la vitamine A. Cette propriété joue un rôle important dans la santé de tout l'organisme. L'immunité est la protection humaine : c'est précisément à cause d'un système immunitaire faible qu'il existe la possibilité d'une « attaque » sur le corps de divers virus et maladies. Par conséquent, il est très important de maintenir le mécanisme de protection d'une personne dans la norme.

La farine d'avoine n'est pas seulement un excellent moyen de perdre du poids, mais aussi un assistant dans le fonctionnement normal de tout l'organisme. En plus d'améliorer la digestion et de s'enrichir de toutes sortes de vitamines, il affecte l'apparence de la peau, rendant cette dernière plus attrayante.

Régime dans le régime à base d'avoine

La farine d'avoine aide à se débarrasser des kilos en trop, mais sans le bon régime, tous les efforts n'auront aucun sens. De plus, ne manger qu'un seul gruau pendant une semaine entière, c'est de la folie. Le régime alimentaire doit certainement inclure des fruits, des légumes, mais en quantités normalisées.

La préparation au régime dure également 7 jours, pour lequel le corps s'accorde au fait que la prochaine fois, il ne verra que des flocons d'avoine.

Vous devez préparer un mélange de 4 cuillères à soupe de riz et d'eau. Pour ce faire, mélangez ces ingrédients et laissez reposer une nuit. En conséquence, notre plat devrait ressembler à de la gelée. Nous le buvons à jeun et refusons la nourriture pendant 5 heures. À la fin de cette période, vous pouvez prendre une collation. Mangez 3 heures avant de vous coucher. On fait ça tous les jours pendant une semaine. Maintenant, le corps est complètement prêt pour un régime !

Le menu diététique à l'avoine est incroyablement simple. Vous devez ne manger que de la farine d'avoine, en y ajoutant parfois des fruits secs.

Tout est d'une simplicité indécente. Le nombre de repas par jour dépend de vous.

Le premier jour du régime, vous devez alterner céréales et céréales. Ce n'est que le deuxième jour et les jours suivants que d'autres aliments (kéfir, poisson, fruits secs) peuvent être ajoutés au régime. Les figues se marient bien avec les céréales. Tous les autres aliments doivent être exclus du régime alimentaire. Le sucre et le miel sont particulièrement interdits.

Recommandations pour un régime à base d'avoine pour perdre dix kilos en une semaine

La signification du régime à base d'avoine est très simple. La farine d'avoine ou les céréales deviennent presque le seul aliment que vous pouvez manger pendant sept jours.

Pour beaucoup, une telle idée semblera irréaliste, mais la beauté demande des sacrifices !

Vous pouvez manger des flocons d'avoine sous différentes formes de 3 à 5 fois par jour.

Les flocons sont les préférés- ils aiment manger absolument tout et toujours. La composition des flocons n'est pas très différente de la farine d'avoine "vivante". Mais ils ont des avantages. Le fait est que les glucides contenus dans les flocons nécessiteront une longue décomposition. Cela garantira que vous ne voulez pas prendre une collation soudainement. La sensation de satiété durera assez longtemps.

Il est déconseillé de faire un régime brutal. C'est un gros stress pour le corps, qui ne fera que contribuer à la prise de poids. Tous les aliments gras doivent être progressivement exclus du régime alimentaire, la quantité de nourriture consommée doit être réduite et la farine d'avoine doit être ajoutée au menu quotidien.

Le nombre de repas par jour, ainsi que la taille des portions, vous pouvez choisir vous-même. Il n'y a pas de normes exactes pour une réception. Tout dépend de la personne elle-même, de son état et de sa sensation de faim.

La farine d'avoine est un produit hypocalorique, donc manger 4 fois par jour sera tout à fait normal.

Vous pouvez ajouter des fruits secs à la farine d'avoine, ainsi que du poisson et du poulet, mais en petites quantités. Il est recommandé d'ajouter du beurre à la bouillie - cela rendra les aliments plus savoureux et plus sains.

Assurez-vous de boire 2 litres d'eau par jour pour que le corps fonctionne correctement. Il doit être exempt de gaz et de colorants. Il est impossible de remplacer l'eau par des jus et du kéfir.

Le respect de toutes les règles ci-dessus vous aidera à perdre 10 kilogrammes en une semaine seulement.

Comment faire cuire les céréales

Les flocons d'avoine peuvent être préparés de la manière la plus courante et la plus simple, en versant de l'eau bouillante et en couvrant avec un couvercle pendant un moment. Mais il existe une méthode qui fera ressortir le vrai goût de la farine d'avoine et rendra le produit beaucoup plus sain.

La première chose à faire est de faire tremper les flocons dans l'eau et de les laisser toute la nuit. L'eau pure éliminera l'acide phytique, qui affecte le fonctionnement du corps. Il interfère avec l'absorption des vitamines. Après 24 heures dans l'eau, les flocons vont se débarrasser des substances nocives et révéler leur véritable douceur. Le matin, cette eau est drainée et les flocons sont versés avec de l'eau fraîche bouillante.

La farine d'avoine à base de céréales doit être cuite à feu doux. Il a été prouvé qu'un tel processus profitera à la personne. Sa durée est de 10 à 30 minutes. Après cela, vous devez donner à la bouillie quelques minutes pour qu'elle se «repose», puis vous pouvez la manger.

Avantages et inconvénients du régime à base d'avoine

La farine d'avoine a de nombreux aspects positifs, il n'y a pratiquement aucun inconvénient. Cela fait du régime à base d'avoine un favori parmi des centaines de régimes alternatifs.

Caractéristiques positives elle a ça :

• faible coût. Tout le monde peut acheter de la farine d'avoine dans le magasin. Malgré le bon marché du produit, il durera longtemps. Il est préférable d'acheter quelques kilogrammes à la fois, car vous pouvez utiliser des flocons d'avoine même après la fin du régime - cela affectera positivement le corps et obtiendra le résultat;
• efficacité. Le régime à base d'avoine pour perdre du poids favorise une perte de poids rapide. En adhérant à un régime alimentaire optimal, les personnes de tout sexe et de tout âge peuvent perdre du poids en peu de temps.
• effet bénéfique sur le corps. Un grand nombre de vitamines et de substances médicinales qui contribuent à la mise en place de tous les processus digestifs, abaissent le cholestérol, nettoient le corps des toxines et des toxines, aident à mieux absorber les aliments. En outre, la farine d'avoine peut prévenir le cancer en éliminant leurs agents pathogènes du corps ;
• temps de cuisson court. Même un enfant peut faire des flocons d'avoine. Il n'y a rien de difficile à verser des céréales sèches avec de l'eau bouillante, couvrir avec un couvercle et attendre quelques minutes. L'ensemble du processus prendra environ 10 minutes, ce qui vous fera gagner beaucoup de temps.

Propriétés négatives et contre-indications sont les suivants:

• Le régime à base d'avoine est contre-indiqué pour ceux qui souffrent d'une maladie chronique. Il ne convient pas aux personnes souffrant de maladies du foie, de la vésicule biliaire et du cœur ;
• la raison de l'abandon du régime à base d'avoine est l'intolérance au gluten;
• les femmes enceintes cette méthode de perte de poids n'est pas souhaitable.

Résultats et avis sur le régime à base d'avoine, qui permet de perdre du poids de 10 kg

Les résultats de ce régime ne se feront pas attendre.

Les premiers jours, vous ressentirez un soulagement et une grande vivacité, et en une semaine seulement, vous perdrez plus de 10 kilogrammes.

Ces chiffres ne sont pas tirés de la tête.

De nombreuses filles ayant des problèmes de poids suivaient le régime à base d'avoine. Voici leurs avis :

Marina: Avant de tomber sur le régime à base d'avoine, mon corps avait beaucoup souffert. Chaque tentative que j'ai faite pour perdre du poids a échoué. Franchement, j'ai accepté un régime à l'aide de flocons d'avoine à cause du désespoir de la situation: et si j'avais de la chance. Et tout s'est vraiment bien passé ! Il était difficile d'abandonner la nourriture habituelle, mais je commençais à me sentir beaucoup mieux. J'ai perdu 8 kilos en une semaine. Mes émotions ne peuvent pas être exprimées avec des mots. Je ne m'arrêterai pas au résultat obtenu et j'irai jusqu'au bout.

Elisabeth: Maintenant, j'ai une silhouette parfaite et tout cela grâce à ce régime. Dans mon cas, le résultat de la première semaine n'était pas impressionnant - seulement 3 kilogrammes. Puis j'ai décidé d'ajouter du sport à tout le reste. Et tu sais quoi? Au cours des 2 semaines suivantes, j'ai perdu 15 kilos !!! C'est même difficile à imaginer. Par conséquent, je recommande à tout le monde d'essayer le régime à base d'avoine, mais d'y ajouter des exercices actifs.

Olga: Le régime m'a tout de suite semblé très efficace, et je ne me suis pas trompé. La farine d'avoine satisfait parfaitement la faim et ajoute de l'énergie. Ma couleur de peau est plus saine. Ceci est un plus distinct.

La bouillie d'Hercule bouillie dans l'eau, et même sans sel, est un produit utile, mais son excellent goût ne diffère pas. Et pourtant c'est elle qui permet de perdre les kilos détestés sans danger pour la santé.

Ce n'est pas pour rien que cette céréale s'appelle une «brosse» pour le corps, car elle est capable de le nettoyer des substances nocives qui se sont accumulées au fil des ans. Le régime à base d'avoine est très efficace pour perdre du poids et possède des propriétés cicatrisantes, mais il ne convient qu'aux plus persistants.

Mécanisme d'action

Vous ne pouvez pas appeler les flocons d'avoine hypocaloriques : 100 grammes contiennent jusqu'à 342 kcal. Comment va-t-elle vous aider à perdre du poids ? Premièrement, son secret est que pendant la cuisson, ce chiffre diminue exactement 3 fois. Deuxièmement, l'utilisation régulière de produits de son implique :

• digestion améliorée;
• nettoyer le corps avec des fibres alimentaires;
• renforcement musculaire grâce aux protéines ;
• normalisation du métabolisme;
• abaisser le taux de cholestérol ;
• satiété prolongée (la sensation de faim est éliminée pendant 3-4 heures);
• suppression des envies de sucreries;
• augmentation des performances et amélioration de l'humeur.

Ainsi, le régime à base d'avoine est un moyen non seulement de lutter contre les kilos en trop, mais également de traiter les maladies du tractus gastro-intestinal, dont le poids dépend en grande partie.

À propos des propriétés utiles. La farine d'avoine peut rendre une personne non seulement plus mince, plus calme, mais aussi plus intelligente. De telles conclusions ont été publiées au cours de leurs recherches par des scientifiques anglais de l'Université de Cardiff.

Contre-indications

Si vous envisagez de perdre du poids pendant un mois, répétez simplement le menu trois fois pendant 10 jours.

Fait curieux. Le médecin français Jean de S. Catherine a vécu jusqu'à 120 ans. Il a expliqué sa longévité par l'utilisation régulière de teinture d'avoine, avec laquelle il était traité plusieurs fois par an dans des cours.

Recettes

La bouillie d'Hercule n'acquiert ses propriétés diététiques que si elle est correctement cuite. Des recettes spéciales aideront à égayer la monotonie du menu et à atteindre la perte de poids souhaitée.

• Bouillie bouillie

Recette 1. Verser 50 g d'hercule dans 150 ml d'eau bouillante. Laisser mijoter jusqu'à ce que le mélange devienne visqueux - environ 15 minutes.

Recette 2. Versez 50 g de flocons dans 150 ml de lait bouillant. Cuire jusqu'à épaississement - environ 10 minutes.

Les céréales naturelles sont préparées selon les mêmes recettes, mais plus longtemps - environ une demi-heure.

• Bouillie cuite à la vapeur

Versez 50 g d'hercule dans un thermos, versez 150 ml de liquide bouillant (lait ou eau). Laisser reposer 3 heures.

• Fibre

Versez 2 c. l. son avec un verre de 1,5% de kéfir. Laisser reposer 20 minutes.

• Kissel

Chauffez 500 ml d'eau ou de lait à 40°C, versez 100 g d'hercule, laissez reposer 15 minutes. Filtrer avec de la gaze. Divisez le liquide en 2 parties égales, ajoutez 25 g de fécule à l'une d'elles. La seconde - mettez sur le feu, ajoutez de la vanilline. Après ébullition, versez le liquide avec de l'amidon. Remuer, faire bouillir, cuire jusqu'à ce que la gelée.

• Au kéfir

Recette 1. Le soir, versez 50 grammes de flocons d'avoine avec un verre de kéfir à 1,5 %. Ajouter 5 gr de raisins secs. Laisser une nuit. Le matin, incorporer 10 grammes de noix.

Recette 2. Faire bouillir la bouillie épaisse dans l'eau, diluer avec du kéfir.

• Aux fruits

Verser 50 g de flocons d'avoine avec de l'eau bouillante, ajouter les raisins secs, cuire 10 minutes. Verser ¼ tasse de lait (écrémé). Porter à ébullition, jeter quelques petits morceaux de tout fruit hypocalorique.

Récemment, de plus en plus de gens parlent du fait que le régime à base d'avoine est bon pour une courte période, car une utilisation à long terme entraîne de graves problèmes de santé. D'une manière ou d'une autre, mais il y a beaucoup plus de critiques positives sur ce système que de négatives. En l'absence de maladies chroniques et suivant les recommandations des nutritionnistes, la perte de poids est bien réelle.

L'un des moyens efficaces pour perdre du poids sont les mono-régimes, dont le régime à base d'avoine est considéré comme plus sûr et plus sain pour le corps. De plus, on peut l'attribuer aux plus abordables et budgétaires, car cette céréale est assez peu coûteuse. Il existe plusieurs options pour les régimes à base d'avoine. Ils diffèrent par la durée et la liste des produits autorisés. Laquelle des méthodes de perte de poids est la plus efficace, leurs règles et plusieurs recettes avec des photos pour chacune sont présentées dans les informations ci-dessous.

Les bienfaits des flocons d'avoine pour perdre du poids

L'avoine est l'une des céréales les plus saines. Il contient de nombreux oligo-éléments nécessaires à l'organisme. Parmi eux se trouvent le chrome, le magnésium, le fer, le zinc, le soufre, l'iode et le potassium. Aussi des vitamines - B, C, K, E, PP et même un H aussi rare. De plus, une grande quantité de fibres et d'acides aminés se trouve dans cette céréale. La farine d'avoine pour la perte de poids est utile car elle aide à éliminer les toxines et à améliorer le fonctionnement du système digestif.

Est-il possible de perdre du poids avec des flocons d'avoine

Si nous parlons spécifiquement de perdre du poids avec les flocons d'avoine, cela est possible si vous cuisinez correctement ces céréales et modifiez davantage votre alimentation en éliminant la malbouffe. La condition principale est de consommer des flocons quotidiennement. Dans ce cas, il vous aidera à perdre du poids en :

• teneur élevée en fibres solubles, ce qui améliore la sensation de satiété;
• éliminer les substances nocives du corps;
• abaisser le niveau de mauvais cholestérol;
• saturation prolongée due à la teneur en glucides lents des céréales;
• digestion presque complète de la céréale elle-même, ce qui empêche l'absorption des graisses en excès.

Le principal avantage de la farine d'avoine est sa faible teneur en calories. Les céréales sèches ont une valeur énergétique de 355 kcal pour 100 g, la teneur en calories du plat fini est beaucoup plus faible. Cela dépend du mode de cuisson. Si de l'eau est utilisée pour la cuisson, la valeur nutritionnelle du produit fini est d'environ 60 à 80 g. S'il est remplacé par du lait, la teneur en calories augmente à 100-110 kcal. Il est important de noter qu'il est préférable d'utiliser de l'avoine ou des flocons naturels, mais pas instantanés. Plus ces derniers sont brassés rapidement, moins ils sont utiles.

Combien pouvez-vous déposer

Le nombre de kilogrammes perdus est déterminé par deux facteurs - le poids initial et la durée du régime à base d'avoine. Plus votre poids corporel est élevé, plus vous pouvez perdre. Il y a des options pour 3 jours, une semaine et un mois entier. Dans le premier cas, vous pouvez perdre du poids avec de la farine d'avoine d'environ 2 à 3 kg, dans le second cas, perdre 5 à 7 kg et dans ce dernier encore plus - 7 à 10 kg.

régimes

Les règles du régime sont déterminées en fonction de sa durée, mais il existe quelques recommandations de base. En les suivant, vous pouvez perdre encore plus de kilos en trop et en même temps nettoyer le corps. Un régime à base d'avoine peut durer 3 ou 7 jours et même un mois entier. Choisissez une option spécifique en fonction de vos objectifs. Si vous avez besoin de perdre quelques kilos avant un événement important, essayez un régime pendant 3 jours ou une semaine. Pour une perte de poids plus efficace, vous devez choisir une durée mensuelle. Ainsi, vous pouvez corriger le résultat.

Pendant 7 jours

Le programme de nutrition de 7 jours est plus doux par rapport à la prochaine option de déchargement. La liste des produits autorisés ici est beaucoup plus longue et il est donc plus facile de s'y conformer. Un exemple de menu est présenté dans le tableau :

	thé non sucré		Un verre de kéfir
	une demi-pomme	Salade de chou aux carottes
	Flocons d'avoine sur l'eau (200-250 g) +
	Eau, pure ou minérale
	Gruau au lait écrémé (200-250 g) +
	thé non sucré	Salade de radis aux concombres
	Flocons d'avoine sur l'eau (200-250 g) +
	une demi-orange	Salade de carottes au chou	poignée de pruneaux
	Gruau au lait écrémé (200-250 g) +
		Salade de radis, concombre et chou
	Hercule sur l'eau (200-250 g) +
		Salade de tomates et concombres

Pour 3 jours

Pendant tout ce temps, à l'exception de l'avoine, rien d'autre ne peut être consommé. Pour cette raison, le corps est complètement nettoyé des toxines et réduit le mauvais cholestérol. En plus de la bouillie, vous pouvez ajouter quelques biscuits à l'avoine au régime, mais uniquement des biscuits diététiques. De plus, vous devez boire au moins 2 à 2,5 litres d'eau propre. Il est recommandé de répéter ce déchargement au plus tôt dans un mois.

Pour un mois

Pendant une si longue période, il sera difficile pour le corps de se débrouiller avec de la bouillie seule, donc le régime pendant un mois implique des conditions plus bénignes et une alimentation variée. Toute la période de perte de poids comprend 2 étapes :

1. Période stricte. Dure 7 jours, comprend le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner sous forme de flocons d'avoine cuits à l'eau et d'un verre de lait écrémé ou de kéfir.
2. Période d'épargne. Continue de 8 jours à la fin du mois. Vous pouvez ajouter des fruits, des légumes, des produits laitiers faibles en gras, des légumes verts, des baies, des noix, de la viande maigre et du poisson à la liste des aliments autorisés.

Flocons d'avoine pour perdre du poids

Il existe deux façons de cuisiner la bouillie - chaude et froide. Dans le premier cas, les céréales sont bouillies avec du lait ou du lait. Les grains entiers sont mijotés pendant quelques minutes, puis laissés refroidir. Les flocons sont faciles à cuire simplement à la vapeur avec de l'eau bouillante et à laisser reposer pendant 10 à 15 minutes. Après cela, le plat est prêt à être mangé. S'il fait froid, vous pouvez le réchauffer un peu.

Les flocons peuvent être cuits froids. Pour les grains entiers, cette option ne convient pas. Les flocons sont simplement versés avec de l'eau ou du kéfir et laissés reposer toute la nuit. Le matin, le plat est prêt à manger. Une telle farine d'avoine n'est pas moins utile. Le trempage dans l'eau permet de désactiver l'acide phytique contenu dans la composition de l'avoine, ce qui empêche l'absorption des microéléments bénéfiques dans les intestins.

Sur l'eau

La recette la plus simple pour perdre du poids est la farine d'avoine dans l'eau. Pour sa préparation, seul Hercule est nécessaire. Les instructions de cuisson figurent sur la plupart des emballages. Les flocons doivent simplement être versés dans une casserole et versés avec de l'eau dans un rapport de 1: 2. Après ébullition, le feu est réduit au minimum et mijoté pendant environ 10-15 minutes. A la fin, pour le goût, vous pouvez ajouter une cuillère à café de miel, des morceaux de fruits ou de baies.

Sur le lait

Tout le monde n'aime pas la bouillie sur l'eau, car elle n'est pas sucrée. Dans ce cas, vous pouvez le faire cuire avec du lait écrémé additionné de vanilline ou de cannelle si vous le souhaitez. Sa teneur en calories augmente, mais pas de manière si significative (elle est de 102 kcal pour 100 g), donc parfois un tel plat peut être inclus dans votre alimentation.Le plat lui-même est préparé comme suit :

1. Prenez 200 g de flocons d'avoine, versez-le avec 300 ml d'eau.
2. Porter à ébullition, en remuant constamment.
3. Laisser ensuite mijoter à feu doux environ une demi-heure.
4. Versez ensuite le lait, faites bouillir à nouveau.
5. Retirer du feu après une autre demi-heure.

Sur le kéfir

Une autre option originale de perte de poids est un régime à base de flocons d'avoine et de kéfir. Dans ce cas, le corps a besoin d'une préparation spéciale pour qu'un changement radical de régime ne nuise pas. Quelques jours avant le début de la perte de poids, il est nécessaire de réduire les portions habituelles, d'abandonner les aliments salés et gras. Ensuite, vous pouvez commencer à changer de régime - chaque jour, vous devez consommer environ 600 à 800 g de flocons d'avoine finis et un litre de kéfir, il est permis d'ajouter une cuillerée de miel. Une autre option consiste à verser le kéfir sur les céréales le soir.

aux pommes

Une alimentation plus variée a un régime de flocons d'avoine et de pommes. Sa principale caractéristique est une grande quantité de fibres. De plus, les pommes contenues dans les pectines aident non seulement à nettoyer l'estomac et les intestins, mais aussi à réduire le taux de mauvais cholestérol. La durée maximale est de 10 jours. Pendant cette période, vous pouvez perdre du poids de 5 à 7 kg. Exemple de menu pour chaque jour :

• petit déjeuner - une portion de bouillie, une pomme;
• deuxième petit déjeuner - 2-3 pommes;
• déjeuner - menu du petit-déjeuner;
• goûter - salade de légumes assaisonnée d'huile d'olive;
• dîner - menu du petit-déjeuner;
• avant d'aller au lit - un verre de kéfir.

Comment faire cuire les flocons d'avoine

Il existe plusieurs options pour cuisiner des flocons d'avoine pour perdre du poids. Dans la version la plus simple, il est bouilli à base d'eau, il convient au dîner, car il contient moins de calories. Pour le petit-déjeuner, vous pouvez cuisiner un plat plus sucré, par exemple avec du lait, ou ajouter des fruits ou du miel. La cuisson des flocons d'avoine ne prend pas beaucoup de temps, ce qui peut être considéré comme un autre avantage d'une telle perte de poids.

Avec des fruits pour le petit déjeuner

Vous pouvez améliorer le goût en ajoutant quelques fruits, mais pas tous. Il est préférable de choisir des variétés de pommes, de prunes et de poires non sucrées. Les agrumes, en particulier le pamplemousse, qui ont des propriétés brûle-graisses, ne sont pas moins utiles. Dans tous les cas, ils ne doivent pas dépasser 300 g.S'il s'agit de fruits secs, leur nombre est limité à 100 g, car ce produit est plus calorique. Les fruits peuvent être utilisés non seulement avec des céréales, mais également consommés séparément.

L'option la plus courante est la farine d'avoine avec des pommes. Il est préparé non seulement avec de la pulpe de fruit, mais aussi avec une petite quantité de jus. Vous pouvez également ajouter un peu de raisins secs ou d'autres fruits secs pour le goût. La farine d'avoine avec des fruits pour le petit-déjeuner est très facile à préparer. Pour cela, vous aurez besoin des ingrédients suivants :

• jus de pomme - 250 ml;
• cannelle - une pincée;
• raisins secs - 100 g;
• pomme - 1 pièce;
• eau - 250 ml;
• hercule - 250 g.

Méthode de cuisson :

1. Rincer les raisins secs, verser de l'eau chaude, puis laisser reposer 20 minutes.
2. Lavez également la pomme, si vous le souhaitez, vous pouvez la peler, retirer le noyau du fruit et râper la pulpe.
3. Versez les flocons dans une casserole, versez de l'eau, ajoutez du jus de pomme, mettez sur le feu.
4. Porter à ébullition, puis laisser mijoter à feu doux environ 15 minutes.
5. A la fin, placez la casserole dans un endroit chaud, laissez reposer une demi-heure.
6. Avant de servir, ajouter les pommes râpées et saupoudrer de cannelle.

Sur l'eau pour le dîner

Il y a deux façons de faire cuire la bouillie avec de l'eau. La première méthode est très simple - les céréales sont simplement versées avec de l'eau pour qu'elles dépassent d'environ 2 cm le niveau des flocons.Si le plat doit être prêt pour le dîner, les flocons doivent être trempés le matin, puis le soir ce sera prêt à manger. Il existe une autre option de cuisson. Dans ce cas, la farine d'avoine la nuit pour perdre du poids est plus friable. L'huile, le sucre et les autres ingrédients sucrés et gras ne doivent pas être ajoutés. Tout ce dont vous avez besoin pour ce plat est des céréales et de l'eau. Instructions de cuissons:

1. Prenez une poêle à frire, faites-la chauffer et faites-y frire les flocons pendant quelques minutes.
2. Ensuite, versez les céréales dans de l'eau bouillante. Il doit être pris dans un rapport de 1: 2.
3. Remuez tout le temps pour que ça ne brûle pas.
4. Après 15-20 minutes, retirez la casserole du feu, couvrez d'un torchon et laissez reposer 1 heure.

Une autre recette simple, savoureuse et diététique est la farine d'avoine avec du miel pour perdre du poids. Même les nutritionnistes conseillent d'inclure cette combinaison d'ingrédients dans votre alimentation. Le miel est un excellent substitut au sucre, ce qui est particulièrement important pour les gourmands. Mais ajouter trop de cette friandise n'en vaut toujours pas la peine, car elle n'a pas une si faible teneur en calories. Assez 1-2 cuillères à café.

La préparation du plat est très simple, surtout sur l'eau. Dans ce cas, les flocons sont versés dans un liquide bouillant, mijotés pendant 10 à 15 minutes, après quoi ils sont légèrement refroidis et assaisonnés de miel. Vous ne devez pas l'ajouter tout de suite, car à des températures élevées, l'ingrédient sucré perd ses propriétés bénéfiques. D'une autre manière, la cuisson de la bouillie avec du miel implique l'utilisation de lait. La consigne dans ce cas est la suivante :

1. Porter le lait à ébullition à feu doux.
2. Ensuite, versez-y des céréales dans un rapport de 2: 1.
3. Faire suer pendant quelques minutes, puis laisser refroidir légèrement et ajouter une cuillerée de miel.

Sortir du régime

Lors de la perte de poids, il est important non seulement de se débarrasser des kilos en trop, mais également de consolider le résultat et de maintenir le poids actuel. La règle principale de sortie du régime est la progressivité. Vous ne pouvez pas revenir brusquement au régime habituel, en particulier le mauvais avec des aliments nocifs. Dans ce cas, il y a un risque de retour en surpoids, et même en plus grande quantité. La farine d'avoine avec un régime aide à perdre du poids, mais seulement si vous suivez quelques règles à l'avenir. Parmi ceux-ci, les principaux sont :

1. Le premier jour après avoir quitté le régime, vous pouvez ajouter des fruits ou des légumes frais.
2. Le deuxième jour, il est permis d'inclure une petite poignée de noix dans l'alimentation.
3. Ensuite, vous pouvez déjà introduire des légumes - cuits ou cuits à la vapeur. Lorsque vous avez faim, vous devez boire un verre de kéfir.
4. Ensuite, vous pouvez ajouter progressivement des viandes maigres et du poisson. La teneur en calories devrait augmenter d'environ 20 kcal par jour.
5. En général, il devrait y avoir 4 à 5 repas d'environ 200 à 250 g chacun.

Inconvénients du régime à base d'avoine

Même avec de bons résultats, le régime à base d'avoine présente un certain nombre d'inconvénients et de contre-indications. Cette céréale ne convient pas aux personnes qui ne tolèrent pas le gluten, car cette substance y est contenue en grande quantité. Autres contre-indications au régime:

• femmes enceintes et allaitantes;
• trouble du tube digestif;
• avec prudence dans le diabète;
• intolérance individuelle aux céréales;
• augmentation de l'activité physique;
• gastrite chronique ou aiguë;
• colite.

En raison d'une alimentation déséquilibrée, vous ne pouvez pas suivre un mono-régime pendant plus de 10 jours, sinon de la fatigue, de l'apathie, de la somnolence peuvent apparaître, ce qui entraînera également une diminution de l'efficacité. Le mal de la farine d'avoine pour le corps est important dans le cas d'un mono-régime, c'est-à-dire. lorsque vous utilisez une bouillie et de l'eau. Mais si la période de perte de poids est limitée à 3-5 jours, il n'y aura pas de conséquences négatives. Les inconvénients incluent les suivants :

• hypocalorique et déséquilibré;
• un régime maigre d'une option de jeûne de 3 jours;
• faiblesse et perte de force possibles;
• le même produit peut vite s'ennuyer.

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(3 notes, moyenne : 5,00 sur 5)

Le régime à base d'avoine pour perdre du poids est l'un des plus populaires au monde. Elle a aidé des dizaines de milliers de femmes et d'hommes à perdre du poids. Le mono-régime est conçu pour 3 à 5 jours, vous permet de perdre jusqu'à trois kilogrammes de poids excédentaire.

Il existe d'autres modifications du système nutritionnel: flocons d'avoine avec des légumes ou des fruits. Ils durent 7 à 10 jours, pendant cette période, vous pouvez perdre 3 à 6 kilogrammes, en fonction du poids initial.

Quelle est la farine d'avoine utile

Les gruaux sont connus depuis longtemps pour leurs propriétés curatives. Le produit est riche en vitamines et minéraux. Les grains d'avoine comprennent: le manganèse, le soufre, le phosphore, le magnésium, l'iode, ainsi que les vitamines A, E, groupe B. Cette composition dynamise une personne, procure une bonne humeur pour toute la journée.

La consommation régulière de flocons d'avoine améliore le métabolisme, aide à prévenir les maladies du tractus gastro-intestinal, fait face à la constipation et réduit la quantité de cholestérol dans le sang.

Teneur en calories de 100 grammes de bouillie bouillie dans de l'eau, sans sel ni sucre, seulement 88 kilocalories. Le produit contient des glucides lents (60%), jusqu'à 10% de protéines et moins de 5% de matières grasses. Une petite portion de flocons d'avoine procure une sensation de satiété, mais en même temps peu calorique.

Seuls les grains d'avoine, en flocons ou hachés, qui doivent être cuits pendant au moins 20 minutes, apporteront des avantages. La bouillie instantanée raffinée contient et est exempte de fibres, le produit est facilement absorbé dans les intestins, mais ne fait qu'épaissir les selles, provoquant la constipation.

Règles pour une perte de poids réussie

Avant de commencer un régime, il vaut la peine de nettoyer le corps avec de l'eau de riz (l'eau de farine d'avoine convient également). Versez quatre grandes cuillères de riz avec un litre d'eau froide et laissez reposer une nuit. Faire bouillir le matin dans la même eau, cuire 60 minutes à feu doux.

Buvez la gelée obtenue à jeun, deux cents millilitres chacune. Vous pouvez prendre le petit déjeuner après quatre heures, le dîner au plus tôt six heures avant d'aller vous coucher. Les jours de nettoyage, vous ne pouvez pas manger d'aliments frits, gras ou sucrés. Vous pouvez nettoyer avec une décoction pendant 1 à 3 jours, mais certains nutritionnistes recommandent d'effectuer la procédure dans la semaine.

Pour préparer la gelée de flocons d'avoine, versez un demi-verre de céréales avec un litre d'eau et faites cuire pendant deux à deux heures et demie. Il n'est pas nécessaire de remplir les céréales d'eau la nuit. A consommer de la même manière que le riz au lait.

Pendant le régime, mangez au moins 6 fois par jour, cela accélérera le métabolisme et déclenchera les mécanismes de perte de poids. Mangez des flocons d'avoine en petites portions. Avec un régime non strict, alternez la bouillie avec des salades de légumes et des fruits frais. De la viande maigre bouillie, du poisson et des produits laitiers peuvent être ajoutés au menu.

Vous pouvez boire du thé vert sans sucre et avec de l'eau propre. Le volume total de liquide n'est pas inférieur à un litre et demi par jour. Buvez de l'eau entre les repas.

Comment s'asseoir sur un régime mono

Il s'agit d'un régime express qui ne dure pas plus de 3 à 5 jours. Il n'est pas recommandé de l'observer plus longtemps, car cela nuira à la santé. Le régime mono donne des résultats rapides. En trois jours, vous pouvez vous débarrasser de 2 à 3 kilogrammes d'excès de poids.

Il est nécessaire dans les cas d'urgence, lorsque les femmes ont besoin de perdre du poids rapidement pour des vacances ou une autre célébration. Mais l'inconvénient du système est que les 2-3 kilogrammes supplémentaires reviendront rapidement lorsque vous reviendrez au régime précédent.

Pendant plusieurs jours, vous devez manger une bouillie 5 à 6 fois par jour. Le volume de service ne doit pas dépasser 250 grammes. Il nettoie les intestins et élimine les toxines en excès du tractus gastro-intestinal. Mais le régime ne peut être effectué plus d'une fois tous les six mois.

Comme céréale, choisissez de l'avoine entière ou des flocons d'Hercule, qui sont également bouillis. Les bouillies rapides brassées avec de l'eau bouillante ne contiennent pas de substances utiles, de nombreux exhausteurs de goût y sont ajoutés. Le produit ne sera pas utile, alors jetez-le.

Exemple de menu pour 7 jours

Le système hebdomadaire vous permet de vous débarrasser de 3 à 4 kilogrammes. Il y avait des cas où les femmes perdaient 10 kg par semaine, mais leur poids initial était élevé et le régime était accompagné d'un entraînement sportif.

Sept jours - une version non stricte du régime, comprend des produits supplémentaires, mais la base de la nutrition est la farine d'avoine. Les portions de plats doivent être petites et ne pas dépasser 150 grammes.

Lundi

• Petit déjeuner : Thé non sucré, bouillie sur l'eau
• Déjeuner : soupe de légumes, flocons d'avoine
• Déjeuner : Salade de légumes
• Dîner : flocons d'avoine avec des baies

• Petit-déjeuner : flocons d'avoine et kéfir
• Déjeuner : Soupe (base - céleri), flocons d'avoine
• Collation : Tout agrume (orange, pamplemousse)
• Dîner : Porridge aux raisins secs

• Petit-déjeuner : yaourt non sucré, flocons d'avoine
• Déjeuner : soupe de légumes (à base de chou-fleur), bouillie
• Collation de l'après-midi : Pomme verte
• Dîner : flocons d'avoine aux raisins secs

• Petit-déjeuner : un verre de kéfir, des flocons d'avoine
• Déjeuner : Soupe à base de tomates, flocons d'avoine
• Déjeuner : Salade de fruits
• Dîner : flocons d'avoine à la poire

• Petit-déjeuner : une poignée de noix, du thé vert non sucré et une portion de porridge
• Déjeuner : soupe de brocoli, flocons d'avoine
• Collation de l'après-midi : Un agrume
• Dîner : bouillie avec des baies

• Petit-déjeuner : flocons d'avoine et kéfir
• Déjeuner : Soupe aux haricots verts, une portion de flocons d'avoine
• Collation de l'après-midi : Salade de légumes à l'huile végétale
• Dîner : flocons d'avoine aux fruits secs

Dimanche

• Petit-déjeuner : yaourt naturel faible en gras, une portion de bouillie
• Déjeuner : Bouillon de légumes, flocons d'avoine
• Collation de l'après-midi : Kéfir et une poire moyenne
• Dîner : flocons d'avoine aux raisins secs

Est-il possible de perdre du poids sur les cookies. Pour un deuxième petit-déjeuner, il est permis de manger n'importe quel fruit, à l'exception d'une banane et de raisins. Vous pouvez inclure dans le régime du matin et des produits laitiers fermentés à faible pourcentage de matières grasses, une salade de légumes frais ou une bouillie de son d'avoine.

Buvez de l'eau propre entre tous les repas. Le thé vert est parfois autorisé au petit-déjeuner, mais il doit être bu avant les repas.

En nutrition, le régime des biscuits à l'avoine se démarque. Bien sûr, vous ne pouvez pas manger que des sucreries, mais vous pouvez inclure plusieurs biscuits pour le petit-déjeuner et le déjeuner. Pour préparer, prenez un verre de farine de céréales, cent grammes de lait écrémé, six blancs d'œufs battus, du vinaigre et du soda. Ajouter un peu de miel et des fruits secs. Cuire au four jusqu'à cuisson complète.

Pour le petit-déjeuner et le déjeuner, il est permis de manger deux à trois biscuits. Pour le dîner, incluez du poisson bouilli ou de la viande maigre. Le dernier repas est avant 18h. Comme collation, mangez un biscuit à la fois. Selon l'auteur du régime, Segal Sanford, ils restent assis sur un tel régime pendant un mois maximum. Le poids s'en va vite. Au début - 1 kg par jour, puis moins.

Règles pour faire de la bouillie

Pour perdre du poids, vous devez choisir des grains entiers. C'est long à préparer, mais c'est bon pour la santé et élimine la sensation de faim pendant longtemps.

Prenez un verre de céréales, lavez et remplissez de liquide (proportions 1 partie d'eau pour 3 parties de céréales), en laissant reposer toute la nuit. La farine d'avoine va gonfler. Le matin, mettez un récipient de céréales sur la cuisinière, portez à ébullition et laissez mijoter à feu doux, en couvrant la casserole avec un couvercle. La bouillie sera prête dans 45 à 50 minutes. N'oubliez pas de remuer de temps en temps pour éviter de brûler.

En l'absence de temps supplémentaire, vous pouvez faire cuire des flocons d'Hercule, ils contiennent également des fibres et d'autres substances utiles, mais ils cuisent beaucoup plus rapidement. Prenez deux verres d'eau, portez-les à ébullition. Versez un verre de céréales dans le liquide bouillant et laissez cuire 20 minutes à feu doux.

Pendant la cuisson, ne pas ajouter de sel ou de sucre aux céréales. Cela augmentera la teneur globale en calories du plat et augmentera l'appétit. Dans les cas extrêmes, vous pouvez vous contenter d'une petite cuillerée de miel, mais uniquement le matin.

Jours de déchargement sur bouillie

La volonté et l'état de santé ne permettent pas à tout le monde de suivre un régime. Des journées de jeûne régulières aideront à perdre du poids. Il suffit de se décharger sur la farine d'avoine une fois par semaine, cela améliorera l'état du corps et obtiendra des résultats en matière de perte de poids, mais en moins de temps.

Le jour où vous devez manger 5 à 6 portions du produit. Faites bouillir deux cents grammes de céréales et divisez-les en nombre de doses souhaité. Vous devriez également boire jusqu'à deux litres d'eau propre non gazeuse. Avant d'aller au lit, vous pouvez boire un verre.

Contre-indications

L'alimentation montre d'excellents résultats et améliore la santé. Mais, malgré les propriétés bénéfiques, le système de nutrition a également des contre-indications d'utilisation. Elle ne peut s'appliquer aux catégories de personnes suivantes :

• la période de grossesse et d'allaitement - pendant cette période, chaque femme a besoin d'une alimentation équilibrée et appropriée. La farine d'avoine ne contient pas toutes les substances vitales;
• les patients atteints de la maladie cœliaque - les personnes souffrant de pathologie ne tolèrent pas. Et la farine d'avoine comprend ce composant;
• les personnes atteintes de maladies des systèmes cardiovasculaire et digestif, souffrant d'un trouble des glandes endocrines (diabète sucré).

Menu supplémentaire

Si vous suivez un régime non strict, vous pouvez diversifier votre alimentation quotidienne avec de délicieux plats. La base est prise non seulement de la farine d'avoine, mais aussi des légumes frais, des fruits, des baies. Ils sont riches en vitamines et en fibres. Améliorer l'état d'une personne qui perd du poids et améliorer son humeur. Les recettes suivantes aideront à garder le corps en forme :

• - prenez un concombre moyen, deux petits poivrons doux et une branche de céleri. Coupez les légumes, ajoutez-y un bouquet d'oignons verts, d'aneth, de persil et de laitue. Salez un peu, donnez de l'huile d'olive.
• Cocktail de baies - prenez un verre de framboises, de mûres et de groseilles rouges. Fouettez-les dans un mélangeur. Ajouter le jus pressé d'un demi-citron au jus frais obtenu. La boisson peut être décorée de framboises ou d'un brin de groseilles.
• Porridge aux pommes - épluchez une pomme verte moyenne, retirez le noyau. Couper en cubes et faire bouillir pendant cinq minutes dans 500 millilitres d'eau. Ajouter un verre de céréales et cuire encore 20 minutes. Vous obtenez une délicieuse bouillie avec une légère acidité et une agréable saveur de pomme.

Certains nutritionnistes autorisent même les biscuits à l'avoine avec un régime, mais vous devriez les cuisiner vous-même. Utilisez de la farine d'avoine, des fruits secs et un minimum de sucre (mais il est préférable de le remplacer par du miel).