La saison des plages approche à grands pas, et cela ne ferait pas de mal de se débarrasser de quelques centimètres à la taille. Comment rendre le processus de perte de poids rapide et de haute qualité, et existe-t-il un régime efficace pour brûler la graisse du ventre ? Nous vous invitons à apprendre tous les principaux aspects de la perte de poids dans l'abdomen - les raisons, une bonne nutrition et les aliments qui brûlent les graisses.

Quel est le problème?

Comprendre le problème est presque la moitié de la bataille. Et vous savez parfaitement vous-même que sans éliminer les causes de l'apparition d'un excès de graisse au niveau de la taille, il est difficile de le combattre.

La première chose qui accumule des kilos en trop est de trop manger.

La seconde est une alimentation déséquilibrée. C'est-à-dire, soit un « biais » dans l'utilisation des graisses, soit dans l'utilisation des glucides.

Le troisième est un mode de vie sédentaire.

La couche de graisse formée pendant la grossesse est également éliminée en normalisant les graisses et les glucides consommés.

Rien de nouveau, chères femmes, mais nos recommandations seront plus claires et plus faciles à appliquer.

Ainsi, après avoir déterminé la véritable cause de votre excès de poids, vous devez consacrer toutes vos forces à l'éliminer. Suivez les recommandations qui vous conviennent, agissez - et les centimètres supplémentaires quitteront votre taille.

Il est important de savoir

Avant de commencer un régime, étudiez ces faits, qui sont d'une grande importance pour comprendre le processus de perte de poids.

Il n'y a pas de perte de poids locale. Avec un régime et des exercices physiques actifs, il y a une combustion uniforme des graisses dans tout le corps. Autrement dit, perdre du poids uniquement au niveau des hanches ou de la taille en raison de la combustion des graisses ne fonctionnera pas. En régulant la nutrition et les charges actives, vous pouvez ajuster la forme des muscles, formant ainsi les courbes souhaitées du corps.

Vous ne pouvez vraiment perdre du poids qu'avec des régimes. Sans vous limiter en nutrition, cela n'arrivera pas. Il est également important de comprendre que le jeûne n'est pas un régime. Nous ne vous recommandons pas de mourir de faim, car après le stress qui en résulte, le corps accumulera intensément de la graisse en attendant la prochaine «action» de ce type.

Comptage des calories. Calculez combien de kilocalories votre corps brûle au repos. Pour ce faire, multipliez le poids corporel par un facteur de 0,9 - c'est le calcul des kilocalories par heure. Multipliez par 24 pour obtenir le nombre final. De plus, le corps dépense de l'énergie pour le travail, l'activité physique. Chacun ici a ses propres dépenses.

A titre de comparaison, en une heure d'entraînement physique, le corps absorbe un nombre de calories égal au poids corporel multiplié par un facteur de 6,3. La valeur totale de tous les coûts correspond à la consommation énergétique quotidienne de votre corps. Pour démarrer le processus de perte de poids, vous devez consommer 400 à 500 kilocalories de moins par jour.

Le métabolisme, qui est nécessaire dans le processus de perte de poids, le métabolisme, commence par une bonne alimentation, une activité physique normale, des habitudes de sommeil appropriées et le rejet des mauvaises habitudes.

Il est nécessaire de consommer 1,5 à 2 litres d'eau propre par jour. Le matin à jeun est un must. L'eau commence le travail de l'estomac, le nettoie, le prépare à la réception de nouveaux aliments. Et un verre - un verre et demi 25 à 30 minutes avant les repas. On pense également que lorsque l'estomac est rempli d'eau, on en mange beaucoup moins.

Nous pouvons dire que les facteurs ci-dessus sont les clés d'une perte de poids rapide et de haute qualité.

Encore une fois, nous notons que 90% du succès de la perte de poids, en particulier au niveau de l'abdomen, dépend du régime alimentaire et des aliments consommés.

Tout d'abord, pour un métabolisme équilibré dans le corps, vous devez manger 5 à 6 fois par jour. Les repas principaux sont le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, et le corps devrait recevoir la plus grande quantité de calories quotidiennes le matin. Entre ces trois repas, vous pouvez prendre deux ou trois collations. Ce que vous pouvez manger, nous l'analyserons un peu plus bas.

Pour commencer, définissons les aliments interdits, c'est-à-dire ceux qui contribuent à la formation de graisse dans le ventre :

• Gras
• fumé
• Sucré
• farine
• Confiserie
• Rôti
• En conserve
• Fast food
• Boissons gazeuses

Il faut comprendre que la viande frite est interdite ; bouilli, grillé, mijoté - vous pouvez. Les noix grillées sont interdites, les noix sous leur forme naturelle sont les bienvenues. C'est-à-dire que nous imposons un tabou non pas sur tous les produits spécifiques, mais sur la façon dont ils sont préparés.

Il faut limiter la consommation de beurre, de lait entier et de produits laitiers gras. Exclure complètement la farine, les confiseries et les sucreries. Parmi les boissons, vous pouvez jus de fruits fraîchement pressés, thé (de préférence vert), café - sans sucre ni lait. Réduire la teneur en sel.

Un régime pour brûler la graisse du ventre doit contenir les produits suivants :

• Légumes
• Fruits (banane et raisins en quantités limitées)
• Baies
• des noisettes
• Les céréales - en particulier le sarrasin, les flocons d'avoine et le riz contribuent à la perte de poids
• Viande maigre
• Les produits laitiers
• Les huiles végétales

Un menu quotidien approximatif pour votre alimentation pourrait ressembler à ceci :

Petit-déjeuner : muesli aux flocons d'avoine avec fruits secs, miel et kéfir (ou yaourt nature), café sans sucre, un morceau de pain aux céréales ou au son avec du beurre (juste un peu de beurre).

Déjeuner : salade de légumes, steak de viande cuit sans huile sous pression, thé vert.

Dîner : poisson bouilli, ou une salade de légumes légère, ou des fruits.

Répartissez le régime alimentaire quotidien de manière à ce que la principale quantité d'aliments riches en énergie tombe au petit-déjeuner et au déjeuner. Ne surchargez pas le dîner, c'est mieux si c'est quelque chose de très léger. Le dernier repas est trois heures avant le coucher.

Rappelez-vous que nous avons parlé de collations ? Entre les repas principaux, vous pouvez manger une pomme ou d'autres fruits, des noix, des fruits secs, boire du kéfir et du thé vert.

Vous pouvez choisir le régime selon vos goûts. Si vous apprenez les principes de base de l'alimentation, utilisez les bons aliments et faites-les cuire correctement, les centimètres de graisse supplémentaires disparaîtront rapidement.

aliments brûle graisse

Vos premiers assistants pour maigrir du ventre sont les épices : poivre, ail, cannelle, gingembre et bien d'autres.

Le thé vert au gingembre est un brûleur de graisse très efficace. Pour préparer ce thé, infusez la racine de gingembre frais râpé (coupée d'environ un cm) dans de l'eau bouillante pendant 5 à 7 minutes, ajoutez-la au thé vert. Vous pouvez mettre un peu de miel pour le goût et l'arôme.

Préparez l'eau de Sassi : pour deux litres d'eau pure, prenez un concombre tranché, un citron haché, une cuillère à café de gingembre râpé, puis quelques feuilles de menthe. Laisser une nuit. Buvez de petites quantités tout au long de la journée suivante.

Le soir, une boisson à base de kéfir à la cannelle et au poivre est efficace. Au goût, ajoutez de la poudre ou du bâton de cannelle, un peu de poivre moulu à un verre de kéfir.

Faites une journée de jeûne sur l'asclépiade - vous pouvez perdre jusqu'à un kilogramme de poids. Pour ce faire, infusez du thé vert dans un thermos aux deux tiers du volume, versez le reste du thé avec du lait. Pendant la journée, vous pouvez boire jusqu'à deux litres de boisson.

Fruits qui brûlent activement les graisses - ananas, pamplemousse.

L'activité physique vous aidera à perdre du poids

Dans le complexe de perte de poids, faites des exercices physiques pour la zone de la taille. S'incline sur les côtés avec les mains jointes derrière la nuque, les exercices pour la presse sont très efficaces.

Un autre petit secret - lorsque vous marchez, contrôlez votre posture. Dès que vous redressez votre dos, votre ventre se resserre immédiatement - et vous, en contractant vos muscles abdominaux, formez de beaux abdominaux lors d'une marche normale.

Maintenant, connaissant tous les principes de base d'une perte de poids efficace du ventre, rien ne vous sauvera d'une taille fine ! Nous vous souhaitons de rester en bonne forme physique pendant de nombreuses années !

La partie la plus difficile de la perte de poids consiste à amener votre corps à brûler les graisses stockées. joue un rôle majeur à cet égard, car sans lui, même une activité physique régulière sera inefficace. Afin de former une silhouette élancée et tonique, vous devez procéder comme suit:

• Faites un menu hebdomadaire détaillé, en rendant votre menu aussi varié et utile que possible ;
• Élaborez un programme d'entraînement sportif, comprenant de l'aérobie et de la musculation pendant 40 à 60 minutes 2 à 3 fois par semaine, ce qui vous permettra d'accélérer votre métabolisme.

Si tout est simple avec les charges sportives, la situation est différente avec la nutrition. Vous devrez étudier les caractéristiques d'un menu de perte de poids rationnel et ses principes, car il est important de manger non seulement correctement, mais pour que l'excès de poids commence à disparaître.

Les nuances du régime

La première et la plus importante chose dont vous avez besoin pour créer un menu quotidien est de calculer le rapport optimal de calories pour votre poids et votre activité physique. L'Institut de nutrition de l'Académie russe des sciences médicales a établi des normes pour les besoins énergétiques quotidiens d'un adulte en bonne santé de poids normal, qui ont été publiées sur le site Web de Rospotrebnazdora. Selon eux, le besoin physiologique en énergie est :

• Environ 1800 kcal par jour pour les femmes ;
• Pour les hommes, le minimum requis est d'environ 2100 kcal par jour.

Si votre apport calorique est supérieur à la normale et que vous êtes en surpoids, il est alors recommandé de réduire progressivement la valeur énergétique des aliments de 500 kcal afin que l'organisme ait le temps de s'adapter. La teneur quotidienne minimale en calories doit être d'au moins 1000 kcal. Après avoir atteint le résultat souhaité, vous devez respecter une nutrition appropriée et augmenter le contenu calorique à des niveaux normaux. Les femmes ayant un mode de vie sédentaire et une faible activité physique peuvent consommer environ 1400-1500 kcal comme régime principal après avoir perdu du poids.

À propos de BJU (protéines, lipides, glucides)

Ton plan de repas pour brûler les graisses doit être équilibré, sinon l'excès de poids reviendra dès que vous aurez terminé le régime.

• Premièrement, il est nécessaire de réduire la quantité de glucides à 30-35%, car ils sont une source d'énergie, et notre objectif est de forcer le corps à produire de l'énergie à partir de ses propres réserves de graisses.
• Deuxièmement, augmentez la quantité de graisses polyinsaturées (huiles végétales, poisson, noix, graines). Mais les graisses animales doivent être exclues, par exemple la viande de porc ou le saindoux, le beurre, ainsi que les saucisses et les produits semi-finis;
• Troisièmement, enrichir l'alimentation avec des protéines animales alimentaires (volaille, bœuf, viande de lapin). N'oubliez pas les protéines végétales, que l'on trouve en grande quantité dans les légumineuses (pois chiches, soja, haricots, lentilles).

Éliminez les épices, réduisez la quantité de sel consommée et remplacez le sucre par des édulcorants naturels ou ajoutez des fruits et des baies aux repas.

Bref plan de repas hebdomadaire

La règle la plus importante pour une combustion efficace des graisses est de consommer la plupart des calories le matin. Il en va de même pour la taille des portions. Le menu pourrait ressembler à ceci :

• Les premier et deuxième petits déjeuners sont des granolas, des gâteaux au fromage, des flocons d'avoine, des boulettes de fromage cottage, des crêpes, des casseroles de fromage cottage avec des baies, des pommes au four. Le premier petit-déjeuner devrait être plus satisfaisant, c'est-à-dire qu'une portion peut atteindre 300 g et la seconde - 150-200 g;
• Déjeuner - pilaf avec de la viande de poulet, du boulgour ou du sarrasin avec une escalope à la vapeur, de l'orge avec de la dinde;
• Snack - salade avec pâté de viande ou de poisson, légumes bouillis avec fromage Feta, omelettes aux herbes. Il doit être léger, une portion peut être de 150 à 200 g ;
• Dîner - protéiné, peut consister en des crêpes aux œufs avec des légumes verts, des brochettes de poulet avec des légumes cuits à la vapeur, de la dinde grillée.

Vous pouvez consulter des exemples de menus et même les goûter pour comprendre qu'une alimentation peut être saine, satisfaisante et très savoureuse !

Santé, beauté et force - c'est l'harmonie à laquelle chacun de nous aspire.

Pour garder le corps en forme et pour une belle silhouette tonique, ils ont souvent recours à divers types de régimes et d'exercices de musculation. Il est important de le faire correctement et judicieusement.

Régime sportif pour brûler les graisses et perdre du poids - préservant l'apparence de la graisse corporelle

Grâce aux développements des entraîneurs et des nutritionnistes, il existe un régime sportif spécial pour développer la masse musculaire, maintenir le corps en bonne forme, ainsi qu'une combustion efficace des graisses. De plus, un tel régime vous aidera à devenir propriétaire d'un beau soulagement musculaire, ainsi qu'à éviter divers types de maladies associées au surpoids.

Les graisses sont des composés organiques présents dans les cellules vivantes. Ils participent activement à la vie du corps. Il existe ces types de graisses :

Verser;

Irremplaçable;

Ceux qui définissent le genre.

Les graisses essentielles sont les composés organiques les plus importants qui se trouvent dans la région du cœur, de la moelle osseuse et des poumons. Les graisses déterminant le sexe chez les femmes sont situées dans la poitrine, le bassin et les hanches, et chez les hommes - à la taille.

Un autre type de graisse est le dépôt. Les invités les plus fréquents et les plus indésirables de notre corps. Ils s'accumulent dans l'espace sous-cutané et remplissent une fonction de réserve.

La graisse sous-cutanée sert de source de nutriments en cas de famine et réchauffe également notre corps.

L'accumulation d'une grande quantité de graisse sous-cutanée semble non seulement inesthétique, mais entraîne également divers types de maladies et de troubles hormonaux. Idéalement, le pourcentage de graisse corporelle chez les femmes ne peut pas dépasser 9 et chez les hommes - 3%.

Régime sportif pour brûler les graisses et perdre du poids - un moyen efficace de perdre l'excès de graisse corporelle

Afin de répondre à cette question, qu'est-ce qui est efficace dans la lutte contre l'excès de graisse corporelle, voyons quel type de dépôts de graisse sont. Il est d'usage de distinguer deux types de graisse dans le corps humain - il s'agit de la graisse sous-cutanée et viscérale (interne).

La graisse interne est décomposée sous l'action de l'adrénaline. Dans le même temps, la graisse sous-cutanée résiste à ce type d'exposition et se décompose beaucoup plus lentement. En d'autres termes, lorsque la graisse est brûlée, la graisse interne passe en premier, puis la sous-cutanée.

La graisse corporelle est une source d'énergie irremplaçable. Plus on brûle de graisse, plus on produit d'énergie.

Les moyens les plus efficaces pour brûler les graisses sont l'exercice et l'alimentation.

Les régimes amaigrissants sont souvent une situation stressante pour le corps. Voulant se débarrasser rapidement des graisses, on choisit le jeûne plutôt qu'une alimentation équilibrée. Oui, sans aucun doute, c'est le moyen le plus rapide de se débarrasser de la graisse corporelle. Mais dès que le jeûne est terminé, notre corps « apeuré » commence à accumuler de la graisse sous-cutanée à un rythme double, craignant une répétition de la situation.

De plus, il faut tenir compte du fait que, tout en perdant des graisses, le corps perd également des muscles dans un rapport de 1/3.

Par conséquent, un régime sportif pour brûler les graisses et perdre du poids est considéré par les nutritionnistes et les entraîneurs professionnels comme le plus efficace. Il comprend une combinaison d'une alimentation équilibrée et d'une activité physique appropriée.

Qu'est-ce qu'un régime sportif pour brûler les graisses et perdre du poids ?

Un régime sportif pour brûler les graisses et perdre du poids est un ensemble d'exercices et d'entraînements combinés avec le bon régime pour développer les muscles. Un tel régime permet non seulement de se débarrasser de la couche de graisse, mais aussi de "sculpter" votre corps - pour créer un beau soulagement musculaire.

La chose la plus importante à apprendre avec un tel régime, – la quantité de calories consommées à partir des aliments doit dépasser les calories dépensées pendant l'entraînement. Sinon, les muscles sont brûlés, car c'est d'eux que le corps puisera la quantité de calories manquante.

En ce qui concerne la nutrition, la base du régime devrait être constituée d'aliments riches en protéines:

Viande de poulet;

fromage écrémé;

Fruit de mer.

Les glucides sont indispensables à une alimentation équilibrée.. On les trouve dans les légumes, les fruits, les céréales et les pâtes de blé dur. Les glucides sont une source d'énergie et remplissent une fonction de "transport" dans le corps - ils fournissent des protéines aux muscles.

Les graisses sont considérées comme presque les premières ennemies du corps et de la silhouette humaine. Bien sûr, ils contribuent à une augmentation de la graisse corporelle, mais contiennent également des substances qui aident à augmenter la croissance musculaire. Leur consommation doit être minimisée, mais pas exclue de l'alimentation. Les graisses d'origine végétale sont utiles : amandes, avocats, graines de lin et huile végétale.

Un autre aspect important est le nombre de repas par jour. Nous sommes habitués à trois repas par jour, avec l'apport calorique principal l'après-midi. Pour une bonne nutrition avec un régime sportif, vous devez augmenter le nombre de repas jusqu'à 5 à 6 fois par jour. Dans le même temps, les portions devraient être beaucoup plus petites qu'avec trois repas par jour. Ce mode aidera à ne pas surcharger le pancréas et à accélérer le métabolisme.

Les aliments frits doivent être exclus de l'alimentation. Si vous mangez de la viande ou du poisson, ils doivent être cuits, bouillis ou grillés. Il existe également des restrictions pour les fruits : vous ne pouvez manger que des agrumes et des pommes vertes.

Nous sous-estimons souvent l'importance de l'eau potable. Mais l'eau aide à éliminer les toxines du corps. Vous devez boire au moins deux à trois litres par jour, tandis que pendant l'entraînement, vous ne devez pas non plus l'oublier - vous ne devez pas permettre la déshydratation du corps.

Vous pouvez également oublier les boissons gazeuses sucrées - seuls les jus de fruits frais sont autorisés à partir de jus.

Dans le régime alimentaire d'un athlète professionnel, il existe souvent divers suppléments, tels que des shakes protéinés. En fait, il est très pratique et contribue à l'efficacité de la formation. Mais si vous envisagez de suivre un régime sportif uniquement pour rester en forme, de tels suppléments ne sont pas nécessaires.

Voici deux options pour un menu de régime sportif équilibré.

Première possibilité.

Petit déjeuner : 2 pommes, un verre de kéfir ;

Deuxième petit-déjeuner : 3-4 œufs, 100 g de flocons d'avoine ;

Déjeuner : 150 g de légumes mijotés, 200 g de viande bouillie, salade de chou à l'huile d'olive ;

Collation : 200 g de fromage cottage sans matière grasse et une pomme verte ;

Dîner : 200 g de poisson ou de viande cuits à la vapeur avec des légumes.

Deuxième option.

Petit-déjeuner : 100 g de flocons d'avoine et 3-4 œufs ;

Deuxième petit déjeuner : 0,5 litre de lait écrémé ;

Déjeuner : bortsch sans viande, 100 g de salade de légumes à l'huile d'olive, 30 g de pain de seigle ;

Collation de l'après-midi : fruits frais ;

Dîner : 100 g de poisson bouilli avec du brocoli et des herbes.

Régime sportif pour brûler les graisses et perdre du poids, comme méthode de combustion des graisses et de croissance musculaire

Les muscles, ou comme on les appelle aussi, les muscles sont les organes du corps, constitués de tissus musculaires élastiques et élastiques. En effectuant des exercices spéciaux, vous pouvez augmenter considérablement leur volume - pour un corps fort, sain et beau.

Comme on dit, pas "seul du pain" - avec un régime sportif pour brûler les graisses et perdre du poids, l'entraînement et l'exercice sont également importants, ainsi qu'une bonne nutrition.

Quel type d'exercices vous devez effectuer - l'instructeur et l'entraîneur vous le diront. Avec lui, vous pouvez créer le complexe optimal qui vous permettra de développer votre masse musculaire sans nuire à votre santé.

Habituellement, le complexe comprend des exercices pour tous les groupes musculaires, et pas seulement pour les zones à problèmes. Cela aide à développer correctement la masse musculaire et à maintenir le corps en bonne forme.

Il faut aussi alterner cardio et musculation. Ils peuvent être effectués tous les deux jours ou exécutés à tour de rôle lors d'une séance d'entraînement. La musculation aide à brûler les graisses et accélère le métabolisme. Le cardio-training vise à développer le système cardiovasculaire. Ils augmentent l'endurance.

Certains exercices peuvent être faits à la maison si vous n'avez pas eu le temps ou si vous les avez oubliés au gymnase. Mais pour plus d'efficacité, essayez de ne pas rapporter tous les exercices à la maison.

Un sommeil sain et sain est un autre facteur important pour une perte de poids rapide et efficace. Il doit être régulier et pas moins de 7 heures. Ceci est important pour la restauration complète de la force du corps. Essayez de vous coucher et de vous réveiller en même temps. Cela rétablira le rythme perturbé de l'horloge biologique. Après quelques semaines de sommeil sain, vous vous lèverez facilement et de bonne humeur sans l'aide d'un réveil.

Qui est ce régime sportif pour brûler les graisses et perdre du poids, et combien de temps pouvez-vous voir le résultat ?

Il est important de suivre régulièrement un régime sportif pour brûler les graisses et perdre du poids : ne pas trop manger, mais ne pas mourir de faim. Le premier résultat est visible après une semaine d'entraînement.

Un tel régime n'est pas seulement suivi par les athlètes professionnels. Une alimentation correcte et équilibrée aide la peau à paraître jeune, et l'entraînement maintient le corps en bonne forme, élimine les plis graisseux, les dépôts et la soi-disant «flaccidité» de la peau et contribue à une perte de poids rapide.

Le régime sportif est conçu pour les hommes et les femmes. Il est tout aussi efficace pour tout corps qui brûle les graisses et permet de développer la masse musculaire.

Aujourd'hui, être mince et en forme n'est pas seulement beau, mais aussi à la mode. Un régime sportif pour brûler les graisses et perdre du poids présente de nombreux avantages par rapport aux autres régimes :

Élimine la famine douloureuse;

Augmente le tonus de tout l'organisme et, par conséquent, améliore l'humeur;

Brûle efficacement les graisses ;

Favorise une perte de poids rapide;

Permet de se muscler et de créer un beau relief ;

Améliore le métabolisme;

Aide à éviter les maladies associées à l'obésité.

Lorsque vous choisissez un autre régime pour perdre du poids, ne choisissez pas la famine, privilégiez un régime sportif pour brûler les graisses et perdre du poids. Cela vous aidera non seulement à vous débarrasser des kilos superflus, mais aussi à améliorer votre santé.

Beaucoup de filles qui rêvent de perdre du poids se tournent vers des régimes souvent nocifs pour la santé. Cependant, la perte de poids peut être obtenue de manière moins radicale, mais plus efficace. Il suffit de construire le bon système de nutrition et de s'y tenir. En même temps, il ne faut pas oublier les exercices physiques et le résultat ne tardera pas à venir. Dans cet article, nous allons découvrir quel régime convient pour brûler les graisses pour les filles et vous donner un exemple de menu pour une semaine.

informations générales

Afin de normaliser votre poids sans nuire à la santé, vous devez respecter certains principes de nutrition. Ainsi, les aliments protéinés doivent représenter au moins 35 % de l'alimentation quotidienne totale. Le fait est que ces aliments sont difficiles à digérer par le corps et qu'il faut beaucoup d'énergie pour les digérer. Il s'agit de la structure complexe des acides aminés des aliments protéinés. C'est pour sa division que le corps demande beaucoup d'efforts, et grâce à cela, non seulement il n'accumule pas de graisse, mais il aide également à se débarrasser des dépôts de graisse existants. De plus, ces aliments vous font vous sentir rassasié rapidement et vous permettent de vous sentir rassasié pendant une longue période. Par conséquent, après l'avoir mangé, vous n'aurez plus besoin de grignoter, ce qui est particulièrement important pour ceux qui veulent perdre du poids.

De plus, pour perdre du poids, vous devez consommer une certaine quantité d'eau. Le volume quotidien requis est de 30 ml pour 1 kg de votre poids. C'est l'eau qui aide à brûler les graisses, et elle aide aussi à remplir l'estomac, donc, la saturation viendra beaucoup plus vite et vous mangerez plusieurs fois moins que votre norme habituelle, ce qui contribuera également à la perte de poids.

Menu pour brûler les graisses

Règles nutritionnelles

Afin de brûler la graisse sous-cutanée avec de la nutrition, vous devez respecter les règles suivantes.

1. Mangez 4 repas par jour. Le petit-déjeuner doit avoir lieu de 6h à 9h. Notez que le premier repas doit avoir lieu dans les 2 premières heures après le réveil. Vous devez déjeuner de 10h00 à 13h00, prendre une collation l'après-midi de 14h00 à 16h00 et dîner de 17h00 à 20h00.
2. Tous les repas doivent contenir des protéines.
3. La taille d'une portion ne doit pas dépasser 200 gr. Notez que vous ne pouvez réduire cette portion que de 50 grammes sans nuire au corps.
4. Les glucides ne peuvent être consommés qu'au petit-déjeuner et au déjeuner. Parfois, vous pouvez vous faire plaisir et manger des aliments contenant des glucides pour le goûter, mais il est strictement interdit de le faire pour le dîner. Après 18h00. une interdiction de tous les glucides.
5. Essayez de ne manger que des aliments protéinés pour le dîner. C'est ce qui vous aidera à vous débarrasser rapidement de la graisse sous-cutanée et à mettre de l'ordre dans votre silhouette.
6. Buvez suffisamment de liquide. Nous avons déjà indiqué le taux de consommation par jour ci-dessus. Notez que vous ne devez boire que de l'eau propre. Vous pouvez également vous offrir du thé vert, mais évitez le thé noir, le café et encore plus de boissons gazeuses.

Produits approuvés

Il faut rappeler que les aliments brûle-graisses pour filles doivent être équilibrés et variés.

Produits protéinés

Des produits protéiques pendant la période de perte de poids sont autorisés:

1. Viande maigre. Même le porc est autorisé, mais sans couches de gras.
2. Fruit de mer. Dans ce cas, il n'y a aucune restriction. Vous pouvez vous permettre n'importe quel fruit de mer.
3. Oiseau. Dinde, poulet, etc. - vous pouvez n'importe quel oiseau, mais sans peau. Il vaut mieux ne prendre que le sein. C'est elle qui est la viande diététique.
4. Poisson. Dans ce cas, les variétés doivent être choisies uniquement à faible teneur en matières grasses.
5. Œuf. Notez qu'il est recommandé de ne manger que des protéines, car elles contiennent la plupart des nutriments et il n'y a pas de cholestérol.
6. Fromage cottage sans matières grasses ou ce produit avec la plus petite fraction massique de matières grasses.
7. Légumineuses et noix.

produits glucidiques

Parmi ces produits, sont autorisés :

1. Légumes. Ceux-ci comprennent le chou blanc, les tomates, les concombres, les courgettes et la citrouille.
2. N'importe quel vert.
3. Des fruits. Il peut s'agir de pommes ou de pamplemousses. A noter que les pamplemousses roses favorisent la combustion des graisses, mieux vaut donc les choisir.
4. Fruits séchés, nommément abricots et raisins secs. Notez que ces produits ne peuvent pas être consommés plus de 50 grammes par jour.
5. Du pain, mais un seul qui est fait sans l'utilisation de levure. Notez que vous ne pouvez pas vous permettre plus d'une pièce par jour.
6. Chéri. Notez que vous devrez renoncer au sucre pendant le régime, vous pouvez donc boire du thé avec du miel. Cependant, l'utilisation de ce produit ne doit pas dépasser 10 grammes par jour.
7. Sarrasin, riz brun ou sauvage, flocons d'avoine.

Aliments contenant des matières grasses

Parmi ces produits, il est permis :

1. Huile de lin et d'olive. A noter que leur nombre ne doit pas dépasser 1 cuillère à soupe par jour.
2. Lait écrémé.
3. Fromage à pâte dure. C'est mieux si c'est sans additifs. Vous pouvez vous permettre 50 grammes de ce produit par jour.
4. Les produits laitiers. Ils devraient être avec la plus faible fraction massique de matières grasses.

Dans cet article, nous avons appris quel aliment brûle-graisse pour les filles est le plus efficace pour aider à faire face à l'excès de poids. Le respect des règles précisées dans cet article vous garantit des résultats positifs dans un délai assez court.