Lors de l'éducation des capacités de coordination, les approches méthodologiques suivantes sont utilisées.

1) Enseigner de nouveaux mouvements divers avec une augmentation progressive de leur complexité de coordination. Cette approche est largement utilisée dans l'éducation physique de base, ainsi que dans les premières étapes du perfectionnement sportif. En maîtrisant de nouveaux exercices, les stagiaires non seulement reconstituent leur expérience motrice, mais développent également la capacité de former de nouvelles formes de coordination motrice. Possédant une grande expérience motrice (stock d'habiletés motrices), une personne fait face plus facilement et plus rapidement à une tâche motrice inattendue.

2) L'arrêt de l'apprentissage de nouveaux mouvements divers réduira inévitablement la capacité à les maîtriser et ralentira ainsi le développement des capacités de coordination.

3) Éducation de la capacité à réorganiser l'activité motrice dans un environnement en mutation soudaine. Cette approche méthodique trouve également une grande application dans l'éducation physique de base, ainsi que dans les sports d'équipe et les arts martiaux.

4) Augmenter la précision spatiale, temporelle et énergétique des mouvements en se basant sur l'amélioration des sensations motrices et des perceptions. Cette technique méthodique est largement utilisée dans de nombreux sports (gymnastique artistique, jeux sportifs, etc.) et dans l'entraînement physique appliqué par les professionnels.

5) Surmonter les tensions musculaires irrationnelles. Le fait est qu'une tension musculaire excessive (relâchement incomplet aux bons moments de l'exercice) provoque une certaine discoordination des mouvements, ce qui entraîne une diminution de la manifestation de la force et de la vitesse, une distorsion de la technique et une fatigue prématurée.

La tension musculaire se manifeste sous deux formes (tonique et coordination).

Tension tonique (augmentation du tonus musculaire au repos). Ce type de tension s'accompagne souvent d'une fatigue musculaire importante et peut être persistant.

Pour l'enlever, il est conseillé d'utiliser : a) des exercices d'étirement, principalement de nature dynamique ; b) une variété de mouvements de balancement des membres dans un état détendu; c) natation ; d) massage, sauna, procédures thermales.

Tension de coordination (relâchement incomplet des muscles pendant le travail ou leur transition lente vers la phase de relaxation).

Pour surmonter la tension de coordination, il est conseillé d'utiliser les méthodes suivantes :

a) dans le processus d'éducation physique, il est nécessaire que les élèves forment et mettent systématiquement à jour un état d'esprit conscient pour se détendre aux bons moments. En fait, les moments de détente devraient être inclus dans la structure de tous les mouvements étudiés et cela devrait être spécialement enseigné. Cela empêchera en grande partie l'apparition de tensions inutiles;

b) appliquer des exercices de relaxation spéciaux en classe afin de se faire une idée claire des états tendus et détendus des groupes musculaires parmi les personnes impliquées. Ceci est facilité par des exercices tels qu'une combinaison de relaxation de certains groupes musculaires avec une tension dans d'autres; transition contrôlée du groupe musculaire de la tension à la relaxation; effectuer des mouvements avec l'installation pour ressentir une relaxation complète, etc.

Les méthodes suivantes sont utilisées pour développer les capacités de coordination en éducation physique et sportive :

Exercice standard répété ;

Exercice de variation ;

Jeu;

Compétitif.

Lors de l'apprentissage de nouvelles actions motrices assez complexes, la méthode répétitive standard est utilisée, car de tels mouvements ne peuvent être maîtrisés qu'après un grand nombre de leurs répétitions dans des conditions relativement standard.

La méthode d'exercice variationnel, avec ses nombreuses variétés, a une application plus large. Il est divisé en deux sous-méthodes - avec une réglementation stricte et non stricte de la variabilité des actions et des conditions d'exécution. La première comprend les types suivants de techniques méthodologiques :

1) variation strictement spécifiée des caractéristiques individuelles ou de l'ensemble de l'action motrice maîtrisée (changement des paramètres de puissance, par exemple, sauts longs ou sauts d'un endroit à pleine puissance, à mi-force; changement de vitesse en fonction d'une tâche préliminaire et d'un signal soudain du rythme des mouvements, etc.) ;

2) changer les positions initiale et finale (courir à partir d'une position accroupie, allongée ; effectuer des exercices avec le ballon à partir de la position initiale : debout, assis, accroupi ; varier les positions finales - lancer le ballon depuis la position debout initiale - attraper en position assise et vice versa) ;

3) changer les façons d'effectuer une action (courir vers l'avant, vers l'arrière, de côté dans le sens du mouvement, sauts longs ou profonds, debout dos ou de côté dans le sens du saut, etc.) ;

4) exécution "miroir" des exercices (changement de jambes de poussée et de balancement dans les sauts en hauteur et en longueur avec course, lancer d'équipement sportif avec la main "non directrice", etc.);

5) exécution d'actions motrices maîtrisées après impact sur l'appareil vestibulaire (par exemple, exercices d'équilibre immédiatement après des rotations, des sauts périlleux);

6) effectuer des exercices à l'exception du contrôle visuel dans des lunettes spéciales ou les yeux fermés (par exemple, des exercices d'équilibre, de dribble et de lancer dans le ring).

Les méthodes méthodologiques de variation non strictement réglementée sont associées à l'utilisation de conditions inhabituelles de l'environnement naturel (course à pied, ski de fond), surmontant les obstacles de manière arbitraire, pratiquant des actions techniques et tactiques d'attaque individuelles et de groupe dans des conditions d'interaction non strictement réglementée de partenaires.

Une méthode efficace pour développer les capacités de coordination est une méthode de jeu avec et sans tâches supplémentaires, qui prévoit la mise en œuvre d'exercices soit dans un temps limité, soit sous certaines conditions, soit certaines actions motrices, etc. La méthode compétitive n'est utilisée que dans les cas où les stagiaires sont suffisamment préparés physiquement et de manière coordonnée à l'exercice proposé pour le concours. Il ne peut pas être utilisé si les stagiaires ne sont pas encore suffisamment prêts pour effectuer des exercices de coordination. La méthode de jeu sans tâches supplémentaires se caractérise par le fait que l'élève doit résoudre indépendamment les tâches motrices qui en découlent, sur la base de sa propre analyse de la situation actuelle.

La méthodologie d'amélioration de la précision des mouvements comprend des moyens et des méthodes visant à développer la capacité de reproduire, d'évaluer et de différencier les paramètres spatiaux, temporels et de puissance des mouvements. Ces capacités reposent principalement sur la sensibilité proprioceptive, car les sensations et perceptions motrices sont de la plus haute importance pour le contrôle des mouvements (visuels, auditifs, vestibulaires, etc.).

La précision de toute action motrice dépend à la fois de la sensibilité des systèmes sensoriels impliqués dans le contrôle et de la capacité d'une personne à percevoir consciemment ses sensations. La capacité de percevoir et de distinguer les changements de mouvements (jusqu'à minimes) en termes de paramètres spatiaux et temporels est bien entraînée. Il est plus difficile de percevoir l'ampleur de la tension musculaire.

Les sensations et perceptions musculo-motrices sont spécifiques à chaque type d'exercice physique et de sport. Au cours du processus d'entraînement, des perceptions spécialisées sont développées, qui ont reçu les noms suivants: "un sens de la distance" - parmi les escrimeurs et les boxeurs; "sens du temps" - parmi les coureurs, les nageurs, les patineurs ; "sensation du ballon" - chez les volleyeurs, les basketteurs, etc. Il en résulte que la précision spatiale, temporelle et de puissance des mouvements est associée à la subtilité des perceptions spécialisées et à leur amélioration.

La capacité d'effectuer des mouvements avec précision est développée, tout d'abord, grâce à l'utilisation d'exercices préparatoires généraux avec une augmentation systématique de leur complexité de coordination. Leurs exemples peuvent être des tâches pour la précision de la reproduction simultanée ou séquentielle des mouvements et des positions des bras, des jambes, du torse lors de l'exécution d'exercices généraux de développement sans objets, en marchant ou en courant pendant un temps donné ; exercices pour la précision de l'estimation des paramètres spatiaux de la portée d'un saut d'un lieu ou d'une course au décollage, de la portée de lancer, etc.

Un niveau plus élevé de coordination des mouvements est atteint par des exercices spéciaux pour la proportionnalité des mouvements dans les limites spécifiées de temps, d'espace et d'effort musculaire. Les méthodes suivantes sont utilisées :

La méthode de la performance d'exercices multiples suivie de la mesure de la précision dans le temps, l'espace et l'effort musculaire avec le réglage de la mémorisation des indicateurs et de l'auto-évaluation ultérieure par les personnes impliquées dans les mesures du temps, de l'espace et de l'effort et de les reproduire en fonction des affectations ; la méthode des "tâches contrastées" ;

La méthode des "tâches contiguës".

Toutes ces méthodes sont basées sur la comparaison par les praticiens d'informations objectives urgentes sur les paramètres des mouvements exécutés, obtenues par des moyens techniques, avec leurs sensations subjectives de mouvements et l'introduction de corrections appropriées dans celles-ci. La conscience des différences entre les sensations subjectives et les données objectives avec la répétition répétée de l'exercice augmente la sensibilité sensorielle, ce qui crée des opportunités pour un contrôle plus précis des mouvements.

Les tâches de précision de la différenciation des paramètres de force, temporels et spatiaux sont les plus difficiles à maîtriser. Il est donc plus rationnel de les utiliser selon la méthodologie des tâches contrastées ou des tâches convergentes.

L'essence de la méthode "tâche de contraste" est l'alternance d'exercices qui diffèrent fortement par certains paramètres. Par exemple, selon le paramètre spatial : alternance de lancers de balle dans le ring de 6 et 4m, de 4 et 2m ; sauts en longueur d'un endroit à la distance maximale et à la moitié; acceptation à la main de la position de l'angle de 90 et 45°, etc. Selon cette méthode, une précision de différenciation relativement grossière est requise.

En ce qui concerne la technique des "tâches convergentes", une différenciation fine est ici nécessaire. Exemples : prendre la position de l'angle de 90 et 75°, 90 et 80°, etc. avec les mains ; sauts en longueur depuis un endroit (yeux ouverts et fermés) à 140 et 170 cm, 140 et 160 cm, etc.

Cependant, un certain nombre d'activités professionnelles et de sports nécessitent non seulement une précision spatiale des mouvements, mais également un "sens de l'espace" très développé - la capacité d'évaluer correctement les conditions spatiales d'action (distance à la cible, taille des obstacles, distance pendant les interactions des athlètes dans les jeux, les arts martiaux, etc.) et correspondent précisément à leurs actions.

Pour le développement d'un "sens de l'espace", les méthodes décrites ci-dessus de "tâche contrastée" et "tâche convergente" décrites ci-dessus sont efficaces. Des exemples de leur application peuvent être des exercices pratiqués dans les jeux sportifs avec une variation précise des distances de jeu - distances pour passer le ballon, la rondelle, terminer les tirs au but, lancer le ballon dans le ring.

L'amélioration de la précision spatiale des mouvements effectués dans des conditions relativement standard (exercices de gymnastique artistique, patinage artistique, plongeon, etc.) s'effectue principalement dans les domaines méthodologiques suivants :

a) améliorer la précision de la reproduction des paramètres spécifiés (de référence) des mouvements qui répondent aux exigences d'une technique rationnelle de compétence sportive et technique. Des tâches sont utilisées avec l'installation : il est possible de reproduire avec précision et de manière standard les paramètres de référence d'amplitude, de direction de mouvement ou de position du corps. Dans le même temps, la tâche consiste à atteindre la stabilité des paramètres de référence des mouvements;

b) améliorer la précision des mouvements effectués conformément aux modifications spécifiées des paramètres. Par exemple, augmentez l'amplitude du swing d'un certain nombre de degrés lorsque vous vous balancez sur les barres asymétriques ou la hauteur d'appel avant d'effectuer des sauts périlleux. Ces tâches sont différenciées.

La précision de la puissance des mouvements implique le développement de capacités pour évaluer et différencier le degré de tension musculaire dans divers groupes musculaires et dans divers mouvements. Comme moyens, des exercices avec différents poids, des exercices sur des coques avec des jauges de contrainte, des contraintes isométriques développées sur un dynamomètre à main, etc. sont utilisés.

Pour améliorer la capacité à contrôler les efforts musculaires, les tâches sont utilisées pour reproduire de manière répétée une certaine quantité d'effort musculaire ou la modifier en installant une augmentation ou une diminution minimale de l'effort lors de tentatives répétées. Les valeurs des écarts (erreurs) à la reproduction des paramètres donnés caractérisent le degré de précision de puissance.

La précision temporelle des mouvements dépend du développement d'un "sens du temps". Ressentir le temps, c'est être capable de percevoir subtilement les paramètres temporels, ce qui permet de répartir ses actions à un instant strictement défini. Pour améliorer la précision temporelle des mouvements, des tâches sont utilisées pour évaluer des intervalles de temps macro - 5, 10, 20 s (en utilisant un chronomètre pour vérifier) ​​et des intervalles de temps micro - 1 ; 0,5 ; 0,3 ; 0,2 ; 0,1 s, etc. (à l'aide d'un appareil électronique).

La capacité de percevoir des micro-intervalles de temps peut être développée dans le cadre d'un entraînement spécial à un degré très élevé - jusqu'à 1 ms (un millième de seconde). Cela a été établi dans une expérience spéciale avec des joueurs de football et des sprinteurs qualifiés.

Pour différents types d'équilibres, les approches méthodologiques suivantes sont utilisées :

a) pour l'équilibre postural :

Allonger le temps de maintien d'une pose;

Exclusion de l'analyseur visuel, qui impose des exigences supplémentaires à l'analyseur moteur ;

Réduire la zone d'appui ;

Augmentation de la hauteur de la surface d'appui ;

Introduction d'un support instable ;

Introduction des mouvements d'accompagnement ;

Création d'opposition (mouvements jumelés);

b) pour l'équilibre dynamique :

Exercices avec des conditions extérieures changeantes (relief, sol, piste, couverture, emplacement, météo);

Exercices pour entraîner l'appareil vestibulaire (équipement - balançoires, salons, centrifugeuses et autres simulateurs).

Le développement des capacités de coordination nécessite le strict respect du principe de systématicité. Les pauses injustifiées entre les séances ne doivent pas être autorisées, car cela entraîne la perte des sensations musculaires et leur différenciation subtile lors de la tension et de la relaxation.

L'attitude générale lors des exercices « de coordination » doit reposer sur les dispositions suivantes :

a) il est nécessaire de s'engager dans une bonne condition psychophysique;

b) les charges ne doivent pas provoquer de fatigue importante, car la fatigue (à la fois physique et mentale) réduit considérablement la clarté des sensations musculaires et, dans cet état, les capacités de coordination s'améliorent mal;

c) dans la structure d'une leçon séparée, il est conseillé de planifier des exercices pour le développement des capacités de coordination au début de la partie principale;

d) les intervalles entre les répétitions des exercices individuels doivent être suffisants pour restaurer la performance ;

e) le développement de divers types de capacités de coordination doit se faire en relation étroite avec le développement d'autres capacités motrices.

1. L'entraînement physique est un processus pédagogique visant à améliorer les qualités physiques et à obtenir des résultats sportifs maximaux.
2. Agilité - la capacité d'une personne à maîtriser rapidement de nouvelles actions et à reconstruire l'activité motrice en rapport avec la situation existante.
3. L'endurance est la capacité d'une personne à effectuer un travail pendant une longue période sans réduire son efficacité.
4. La détermination est une conscience claire des buts et objectifs de l'athlète, un désir actif et constant d'améliorer ses compétences
, assiduité.
5. Persévérance - réalisation régulière à long terme et active de l'objectif visé, y compris des difficultés inattendues, une attitude positive envers le contenu des difficultés.
6. Volya - régulation consciente par une personne de son comportement et de ses activités pour surmonter les difficultés externes et internes de commettre des actions et des actes délibérés.
7. Capacité - un ensemble de traits de personnalité qui répondent aux conditions et exigences objectives d'une activité particulière et garantissent sa mise en œuvre réussie.
8. le motif est une impulsion consciente ou inconsciente qui sous-tend le choix d'activités sportives, ainsi que l'exécution d'un travail d'entraînement, la participation à des compétitions, des actions.
9. motivation - un ensemble de raisons qui déterminent l'activité et la finalité de la formation et des activités utiles.
10.le besoin est un reflet dans la conscience du besoin, souvent vécu comme une tension interne et une activité mentale stimulante associée à la définition d'objectifs
11. La préchorégulation est un ensemble de mesures visant à la préparation pharmaceutique d'un athlète dans un état particulier, lui permettant de réaliser le plus efficacement possible ses capacités.
12. L'auto-formation est une méthode d'auto-hypnose basée sur des déclarations verbales répétées et des auto-commandes.
13. La suggestion est une méthode d'influence mentale sur une personne qui permet à un spécialiste d'évoquer certains sentiments et états chez un athlète.
14. la mobilisation est un processus qui provoque l'activation de l'activité mentale d'un athlète, vous permettant de réussir une tâche motrice ou de réussir une compétition
15. fatigue excessive - un état du corps caractérisé par une augmentation significative du temps de récupération après de lourdes charges.
16. vitesse - la capacité d'une personne à effectuer des mouvements dans un laps de temps minimum pour des conditions données.
17. force - la capacité d'une personne à effectuer des actions avec une certaine tension musculaire (effort)
18. le réflexe est la réponse du corps aux stimuli de l'environnement externe ou interne, réalisée avec la participation du système nerveux central.
19. l'hétérorégulation est l'impact sur l'athlète du côté (entraîneur, psychologue, médecin)
20. L'autorégulation psychique est l'impact d'un athlète sur lui-même à l'aide de mots, d'images mentales appropriées, d'idées et d'imagination.

Selon la définition de la théorie de l'éducation physique, les qualités physiques (motrices) sont appelées aspects distincts des capacités motrices d'une personne. Ceux-ci incluent la force, l'endurance, la vitesse, la flexibilité et l'agilité. Tous se manifestent dans des mouvements, et la nature de leur manifestation dépend de la structure du mouvement lui-même.

Il est difficile de nommer un sport dans lequel on pourrait obtenir des résultats élevés sans posséder ces qualités.

Selon la nature des mouvements sportifs, certaines qualités physiques se manifestent au maximum et sont les principales pour ce sport. Par exemple, en haltérophilie - force; en course de fond - endurance; en sautant et en lançant - force et vitesse; dans les jeux sportifs - vitesse et dextérité; dans le levage de kettlebell - force et endurance. Avec la manifestation des principales qualités dans un sport particulier, certaines autres se manifestent nécessairement. Par exemple, dans le levage de kettlebell, en plus de la force et de l'endurance, la flexibilité et la vitesse se manifestent dans une certaine mesure.

L'éducation des qualités physiques est réalisée dans le cadre d'exercices physiques selon une méthodologie spécialement développée.

Méthodes d'éducation des qualités physiques

Pour l'éducation des qualités physiques, diverses méthodes sont utilisées: uniforme, variable, répété, intervalle, compétitif, jeu et circulaire.

méthode uniforme caractérisée par un travail continu de longue durée de quelques minutes à plusieurs heures, effectué avec une intensité relativement constante.

En pratique, deux variantes de cette méthode sont utilisées, selon la durée des travaux. Première- lorsque le travail avec des poids compétitifs est effectué avec une intensité maximale ou proche de la limite pendant le temps prévu par les règles (10 minutes). Cette option permet de développer une endurance particulière afin de vérifier le niveau de développement de cette qualité.

Deuxième option- un travail continu long (le temps n'est pas limité) d'intensité modérée, effectué avec des kettlebells légers et légers. Cette option améliore les capacités aérobies (dans des conditions d'apport suffisant d'oxygène au corps) du corps. Il est utilisé pour développer l'endurance et la performance générales et spéciales.

méthode variable diffère d'uniforme en ce que le même travail est effectué non pas à un taux uniforme, mais à un taux variable. Selon l'objectif et les conditions de l'entraînement, le rapport entre travail intensif et travail modéré peut être très différent (« jeu des vitesses »). Par exemple, un athlète, lors du dépassement d'une distance de compétition, parcourt un segment à vitesse maximale, l'autre à une vitesse inférieure, puis à nouveau à vitesse maximale, etc.

En levage de kettlebell, il s'agit d'un exercice continu avec des kettlebells (kettlebell) avec un changement de rythme (vitesse) à certains intervalles ou un certain nombre d'ascenseurs. Le nombre de répétitions (portées) effectuées à la fois à un rythme élevé et à un rythme lent dans une approche peut être différent. L'impact de cette méthode sur le corps est plus diversifié qu'avec une méthode uniforme. Les mécanismes aérobies et anaérobies sont améliorés simultanément et, par conséquent, le niveau de développement de l'endurance générale et spéciale augmente.

Répétez la méthode. Méthode dans laquelle l'exécution des mêmes exercices est répétée avec des intervalles de repos, au cours desquels se produit une récupération assez complète de la capacité de travail. Par exemple, un athlète effectue un exercice de kettlebell classique et fait plusieurs séries avec un certain nombre de séries dans chaque série avec un intervalle de repos entre les séries. Par exemple, approcher 24+24 kg 10 fois en 3-4 minutes. Le nombre de répétitions dans chaque approche, ainsi que le temps de repos entre les séries, peuvent être très différents, selon le but et l'objectif de cet entraînement.

Dans le levage de kettlebell, la méthode répétée est utilisée assez efficacement pour enseigner la technique d'exécution d'exercices de compétition et de développement de la force.

méthode compétitive. La méthode d'exécution de l'exercice et les conditions proches de la compétition.

Environ un mois avant la compétition, les athlètes entraînés régulièrement sont presque dans la forme sportive la plus élevée, mais ils ne sont pas encore complètement convaincus de leurs capacités. Habituellement, pendant cette période, les estimations dites de contrôle sont effectuées, c'est-à-dire qu'elles effectuent l'un ou l'autre exercice concurrentiel jusqu'à «l'échec». Sur la base des résultats des estimations, le degré de préparation de l'athlète pour les compétitions à venir est déterminé, les charges sont ajustées lors des cycles d'entraînement ultérieurs et des sessions individuelles.

La méthode compétitive fait émerger des qualités volontaires. Cependant, l'utilisation fréquente - inutilement - de cette méthode peut entraîner un épuisement du système nerveux et une diminution des performances sportives.

A certaines étapes de l'entraînement physique et technique général, la méthode compétitive est également utilisée, mais avec d'autres buts et objectifs. Par exemple, au 4e cycle mensuel de la première étape de la période préparatoire, la majorité des personnes impliquées ont le temps de maîtriser assez bien la technique de tous les exercices de base avec les kettlebells. À l'heure actuelle, il est conseillé d'organiser des mini-compétitions pour la meilleure technique d'exécution d'exercices auxiliaires spéciaux compétitifs et de base. Ou approximativement au milieu de la deuxième étape de la période préparatoire, lorsque les stagiaires ont déjà effectué un travail d'entraînement assez important sur la préparation physique générale, dans des classes séparées, il est possible d'organiser des compétitions dans lesquelles les athlètes pourraient montrer des qualités physiques de base - la force et l'endurance, mais aussi dans d'autres exercices, et d'autres sports (pompes au sol ou sur les barres asymétriques, tractions sur la barre transversale, escalade sur corde, course de 1000 m et autres). De telles compétitions sont aussi un moyen efficace d'éduquer les qualités volitives des participants, de les habituer à la rivalité et à la compétition sportives. Après la compétition, les perdants sont généralement impatients de s'entraîner davantage afin de rattraper leurs leaders lors de la prochaine compétition.

Sur la base des résultats de ces compétitions, le niveau de développement des qualités physiques individuelles des athlètes à ce stade de l'entraînement est déterminé, l'attention des personnes impliquées est attirée sur les lacunes de leur développement physique et les plans d'entraînement individuels sont ajustés.

méthode de jeu plus efficace lorsque vous travaillez avec des enfants. L'éducation des qualités physiques se produit pendant le jeu. Les cours se déroulent à un niveau émotionnel élevé.

Cette méthode est utilisée dans l'éducation de l'endurance générale et comme moyen d'activités de plein air.

méthode circulaire. Il s'agit d'une mise en œuvre cohérente d'un ensemble d'exercices physiques. Selon les buts et objectifs de la session de formation, des exercices sont sélectionnés, chacun étant effectué dans un certain endroit de la «station», où l'équipement et l'inventaire nécessaires sont installés. Après avoir terminé la tâche à une "station", les élèves se déplacent vers une autre - comme s'ils étaient en cercle. Si la charge est insuffisante, le cercle est répété.

Dans le levage de kettlebell, cette méthode est utilisée pour développer la force, la flexibilité et avec une augmentation du nombre de cercles, du nombre de répétitions d'exercices à chaque "station" et une réduction des intervalles de repos - endurance et performances globales.

L'utilisation de diverses méthodes pour le développement des qualités physiques permet une utilisation plus large de divers moyens d'éducation physique, ajoute de la variété au processus d'entraînement et contribue au développement physique polyvalent des personnes impliquées.

Force. Selon la définition de la théorie de l'éducation physique, la force est la capacité d'une personne à surmonter une résistance externe ou à la contrecarrer grâce à des efforts musculaires. La force physique se manifeste différemment selon les spécificités du mouvement sportif. Ainsi, en athlétisme, sauter, lancer, la force des groupes musculaires individuels se manifeste au maximum et en très peu de temps. Une telle force est appelée explosif.

La tension totale maximale de tous les principaux groupes musculaires dans n'importe quel mouvement, lorsqu'un athlète montre la plus grande réussite dans un exercice de force (tir d'haltères, squats avec une barre sur les épaules, etc.), sans tenir compte de son propre poids, est appelé absolu de force.

La force pour 1 kg du propre poids de l'athlète s'appelle relatif. Par exemple, un athlète dont le poids propre est de 70 kg a arraché une barre pesant 150 kg de la plate-forme et un athlète pesant 80 kg - 160 kg. La force absolue est plus grande pour le second, puisqu'il a soulevé plus de poids, et la force relative sera plus grande pour le premier - il a plus de poids soulevé pour 1 kg de son propre poids.

Il est possible d'augmenter la force relative uniquement en augmentant l'absolu, c'est-à-dire sans augmenter son propre poids, augmenter la force. Ceci est réalisé en sélectionnant des exercices spéciaux pour développer la force des principaux groupes musculaires.

Dans le levage de kettlebell, ni la force explosive, ni absolue, ni relative ne se manifeste au maximum, mais néanmoins elles sont d'une grande importance pour obtenir des résultats sportifs de haut niveau.

La plus grande valeur lors de l'exécution d'exercices de compétition avec des kettlebells (en particulier l'épaulé et le jerk) est la force absolue, qui se manifeste, bien que pas dans son intégralité, mais pendant assez longtemps (10 minutes).

La durée d'utilisation de la force est un trait distinctif de la manifestation de cette qualité physique dans le levage de kettlebell.

Endurance. C'est une caractéristique d'effectuer un travail avec une intensité donnée pendant une longue période. Selon la nature de l'activité physique (sport), l'endurance se manifeste également de différentes manières. L'endurance, qui se manifeste longtemps lors de la réalisation de diverses activités physiques d'intensité modérée, est classiquement appelée endurance générale.

En maintenant longtemps l'intensité d'un certain travail, une endurance particulière se manifeste. L'endurance spéciale est également différente selon la nature du travail physique. Ainsi, lorsque vous courez 100 mètres, "propre" endurance spéciale. À l'intensité maximale de l'action physique - endurance à grande vitesse.

En soulevant des poids compétitifs pendant 10 minutes, cela se manifeste force enduranceà une intensité sous-maximale (proche du maximum).

En levage de kettlebell, les réalisations mondiales les plus élevées (records) sont enregistrées en levage de kettlebell sans limite de temps (1 à 2 heures ou plus). Ici, comme dans la course longue distance, une endurance particulière se manifeste par une forte intensité de travail physique.

Le plus important dans le levage de kettlebell est force endurance.

Agilité. C'est la capacité d'une personne à maîtriser rapidement de nouveaux exercices, ainsi qu'à reconstruire son activité motrice conformément aux exigences d'un environnement en mutation soudaine. La dextérité est une qualité spécifique. Vous pouvez être intelligent d'une manière et pas assez intelligent d'une autre.

En levage de kettlebell, la dextérité contribue à une maîtrise plus rapide de la technique des exercices classiques, notamment des éléments de jonglage.

Souplesse. C'est la capacité à effectuer des mouvements avec une grande amplitude. Cette qualité est possédée par les athlètes avec un assez bon étirement des muscles et une mobilité dans les articulations.

En ce qui concerne le levage de kettlebell, la flexibilité ne fait pas partie des qualités physiques dominantes et est loin d'être pleinement manifestée. Néanmoins, cela affecte largement positivement l'éducation des qualités de base d'un lève-kettlebell - force, endurance de la force, et contribue également à une maîtrise plus rapide de la technique de levage du kettlebell, éléments de la jonglerie. Les haltérophiles, qui ont suffisamment de flexibilité et de mobilité dans les articulations, effectuent des exercices plus doucement, naturellement, sans stress inutile, ce qui contribue à une dépense plus économique (rationnelle) de force et d'énergie, ainsi qu'à la croissance rapide des réalisations sportives.

Rapidité. La capacité d'une personne à effectuer des mouvements dans les plus brefs délais.

Comme d'autres qualités physiques, la vitesse peut être différente dans sa manifestation. Par exemple, dans la course de 100 mètres, vous pouvez démarrer rapidement, mais courir relativement lentement.

En levage de kettlebell, le résultat dans son ensemble dépend entièrement de la vitesse (tempo) d'exécution de l'un ou l'autre exercice classique, puisque le temps d'exécution est limité à 10 minutes.

La relation des qualités motrices

L'entraînement d'une qualité physique affecte nécessairement le reste. Par exemple, avec le développement de la force, la vitesse des mouvements augmente également, et lors d'une charge à grande vitesse, non seulement la vitesse, mais aussi la force et l'endurance.

Dans la théorie de l'éducation physique, une telle interaction (relation) est appelée transfert de qualité. Le transfert de qualités peut être positif, et négatif. Un transfert positif de qualités se produit lorsque des exercices effectués pour développer une qualité en développent simultanément une autre. Par exemple, les exercices de développement des qualités de vitesse développent à la fois la force et l'endurance. Une relation complètement différente entre la force et l'endurance. Une augmentation excessive des exercices de force réduit les indicateurs d'endurance et, à l'inverse, une utilisation excessive de la course longue, et surtout de la natation, réduit la force. Ici le transfert des qualités est déjà négatif.

Cela s'explique par le fait que la réaction du corps, c'est-à-dire le processus qui se produit dans le corps sous l'influence d'exercices de force et d'exercices d'endurance, est complètement différente. Par conséquent, il n'est pas recommandé aux athlètes spécialisés dans les sports de puissance (haltérophilie, triathlon de puissance) d'effectuer des exercices d'endurance à grands volumes. En levage de kettlebell, l'utilisation à long terme d'exercices d'endurance (course, natation) pendant la période de compétition (environ un mois avant la compétition) n'est pas souhaitable, car le résultat de l'épaulé-jeté est réduit. Le jerk est moins touché. Mais cela ne signifie pas que la course à pied et les autres exercices d'endurance doivent être exclus. Dans une certaine dose à un rythme élevé, la marche et la course, même pendant la période de compétition, aident à maintenir la forme sportive (la plus grande préparation de l'athlète pour les compétitions), sont l'un des meilleurs moyens de repos actif après un effort physique avec des kettlebells et restaurent le corps bien après ces charges. Les exercices pour le développement de la force et de l'endurance, même si une qualité affecte négativement l'autre, doivent faire l'objet de la plus grande attention, car avec une force ou une endurance insuffisante, il est impossible d'effectuer une poussée ou un arraché à un rythme élevé pendant 10 minutes.

Éducation des qualités physiques

L'entraînement en force. Il est connu que les qualités de force se développent dans la condition d'effectuer des exercices avec une tension musculaire maximale ou proche du maximum. Uniquement pour les athlètes débutants, la croissance des indicateurs de force peut être même lors d'un exercice avec une légère tension musculaire.

Avec cette régularité à l'esprit, la méthodologie d'éducation de la force doit être construite. En levage de kettlebell, l'utilisation d'une tension musculaire maximale avec un nombre minimum de répétitions n'est pas toujours justifiée.

Force- une des principales qualités physiques d'un kettlebell lifter. Mais l'augmentation de la force doit aller jusqu'à un certain niveau et à certaines périodes d'entraînement. À l'avenir, vous devrez apprendre à utiliser rationnellement cette force, à la diriger (selon le principe d'une explosion dirigée), en tenant compte des spécificités de la réalisation d'exercices de levage de kettlebell. Dans la pratique, les athlètes avec une grande force absolue n'obtiennent pas toujours des résultats sportifs élevés en levage de kettlebell. Ainsi, dans le kettlebell snatch de 32 kg, les résultats (meilleurs résultats) des poids légers sont presque aussi bons que ceux des athlètes des catégories de poids lourds, et les dépassent même parfois. Même dans l'épaulé-jeté des kettlebells, où, semble-t-il, tout est décidé par la force, très souvent les jeunes athlètes, qui ont nettement moins de force absolue, affichent des résultats élevés.

Par exemple, lors du 3e championnat d'URSS en 1987, A. Moshennikov, à l'âge de 18 ans, étant l'un des athlètes les plus jeunes et les plus «faibles» en termes de force, a réussi à montrer dans l'épaulé-jeté 2 kettlebells de 32 kg sans limitez le temps 260 ascenseurs et devenez le champion de l'URSS.

L'auteur de ces conclusions en 1975-1977, sans augmenter sa force, a réussi à augmenter le résultat dans la presse d'un kettlebell de 32 kg avec une seule main gauche de 103 ascenseurs à 250. A. Yu. Romashin de Serpukhov, également sans augmenter force, a amélioré le résultat dans les poids de deux livres épaulés et jetés de 45 à 220 ascenseurs. Par conséquent, il est plus opportun de choisir de tels exercices de force qui développeraient «leur propre» force spéciale, contribuant à l'obtention de résultats élevés dans le levage de kettlebell.

Les personnes impliquées dans le levage de kettlebell, en fonction des buts et objectifs de la séance d'entraînement, ainsi que de leurs inclinations (préférences) pour certains exercices de force, utilisent diverses méthodes d'entraînement en force. Selon la définition de la théorie de l'éducation physique, les principales méthodes d'éducation à la force sont :

1. La méthode de l'effort maximal.

2. Méthode d'efforts répétés.

3. Méthode des contraintes isométriques.

Méthode d'effort maximum prévoit la mise en œuvre d'exercices avec des poids (haltères, poids pondérés) de poids proche de la limite et maximum avec un petit nombre de répétitions en une seule approche. La limite de poids est considérée comme étant de 80 à 90 % du meilleur résultat de l'athlète dans un exercice particulier, qui peut être soulevé 1 à 3 fois en une seule approche sans tension musculaire excessive. La tension musculaire lorsque vous travaillez avec des poids extrêmes entraîne une compression des vaisseaux sanguins et des difficultés de circulation sanguine. En relation avec cela et la courte durée du travail, les processus métaboliques dans le corps n'atteignent pas le niveau souhaité. De telles contraintes ne peuvent qu'affecter négativement l'endurance générale et spéciale. Dans le levage de kettlebell, cette méthode est utilisée dans des périodes et des cycles d'entraînement séparés, lorsqu'une tâche spécifique est résolue - augmenter la force. Il est déconseillé d'appliquer de telles charges constamment et en grands volumes.

Méthode de répétition. Lors de l'éducation de la force par cette méthode, des poids de poids illimité (50-70%) sont utilisés avec un nombre suffisamment grand de répétitions dans chaque approche (de 10 à 20 répétitions ou plus). Un tel travail conduit non seulement à une augmentation de la force, mais a également un effet positif sur l'augmentation du niveau d'endurance de la force. Les dernières ascensions ont le plus grand effet d'entraînement. On pense que cette méthode contribue à une forte augmentation des processus métaboliques dans le corps et conduit à une augmentation de la masse musculaire. Cependant, dans la pratique, l'exécution d'exercices classiques et autres avec des kettlebells avec un grand nombre de répétitions n'affecte pas de manière significative l'augmentation de la masse musculaire, car les exercices sont effectués principalement avec une tension musculaire minimale - en raison de la technique. Un repos suffisant entre les séries est très important lors de la construction de la force avec la méthode de répétition. Le temps de repos dépend de la forme physique de l'athlète, des capacités de récupération du corps, ainsi que du degré de fatigue générale, contre lequel l'approche suivante est effectuée. Le repos doit être optimal et suffisant pour que la prochaine approche soit effectuée lors de la récupération complète du corps après la charge précédente.

Si l'approche suivante est effectuée sur la sous-récupération du corps, l'effet d'entraînement de cette approche sur le développement de la force est considérablement réduit. Cela aura un effet plus positif sur le développement de l'endurance de la force.

La méthode des efforts répétés est la plus efficace pour développer la force par rapport au levage de kettlebell.

Éducation à l'endurance. Le grand principe du développement de l'endurance générale est d'augmenter progressivement la durée de l'exercice d'endurance modérée. Les meilleurs moyens d'éduquer cette qualité physique sont les sports cycliques : course longue, ski. Certains types de jeux sportifs, comme le football, le hockey, sont assez efficaces. L'alternance de sports cycliques avec des jeux sportifs ajoute de la variété au processus d'entraînement, augmente le fond émotionnel des cours et, en plus de résoudre la tâche principale - l'éducation à l'endurance générale, est un moyen efficace de loisirs actifs à partir de charges avec des poids.

Au stade initial de l'entraînement, la charge augmente en raison d'une augmentation progressive de la durée du travail continu (jusqu'à 1 heure ou plus), tout en maintenant une faible intensité de mouvements. Un tel travail habitue le corps à effectuer un travail à long terme, améliore l'état des systèmes cardiovasculaire et respiratoire et élargit la fonctionnalité de tout l'organisme. Le développement ultérieur de l'endurance générale est obtenu en augmentant l'intensité du travail d'entraînement. Lorsque l'intensité augmente, la durée du travail se stabilise ou diminue légèrement. Une fois que le corps s'est adapté à cette charge, elle est à nouveau augmentée.

Éducation d'endurance spéciale. Contrairement à la méthode d'éducation générale à l'endurance, où divers exercices sont utilisés, dans l'éducation à l'endurance spéciale, seuls les exercices dans lesquels l'athlète se spécialise ou des mouvements proches d'eux dans la structure. Si la durée et le volume de travail sont d'une importance décisive dans le développement de l'endurance générale, alors dans le développement de l'endurance spéciale, il est très important d'établir le rapport optimal entre le volume et l'intensité du travail.

Ce ratio varie en fonction du stade de préparation, ainsi que du niveau de préparation de l'athlète. Par exemple, au premier stade du développement d'une endurance spéciale, un arraché d'un kettlebell léger peut être effectué en alternance avec l'un, puis avec l'autre main à un rythme lent pendant 5 à 10 minutes ou plus.

A l'étape suivante, après environ deux semaines, vous pouvez, en réduisant le temps, augmenter l'intensité en augmentant le rythme des exercices ou en augmentant le poids du kettlebell. Au fur et à mesure que le niveau de formation des stagiaires augmente, la tendance à augmenter le volume et l'intensité du travail demeure. Ce n'est qu'après que le volume de travail a atteint le niveau prévu qu'il commence à diminuer et que l'intensité, au contraire, continue d'augmenter.

Une modification du rapport volume / intensité réduit l'adaptation (adaptation, dépendance) du corps aux charges et contribue à augmenter le niveau d'endurance spéciale.

Lors de l'éducation d'une endurance spéciale, des méthodes bien connues d'éducation des qualités physiques sont utilisées.

Lorsqu'il est appliqué méthode uniforme l'un ou l'autre exercice classique ou un exercice auxiliaire spécial est effectué pendant une longue période (de 5 à 20 minutes) à un rythme lent avec des poids légers.

Lorsqu'il est appliqué méthode variable tel ou tel exercice est effectué pendant une longue période avec une intensité variable, c'est-à-dire qu'après un certain nombre d'ascenseurs ou une période de temps, le rythme (vitesse) d'exécution augmente ou diminue.

À méthode répétée plusieurs approches sont effectuées avec un nombre suffisamment important de répétitions avec un certain intervalle de repos entre les séries. Le rythme des exercices dans chaque approche peut être différent. L'intensité augmente en augmentant le rythme des exercices, en réduisant le temps de repos entre les séries et en augmentant le poids des kettlebells.

Méthode compétitive l'éducation d'endurance spéciale est utilisée principalement au stade final du développement de cette qualité, c'est-à-dire à la fin des périodes préparatoires et compétitives. Pendant cette période (environ un mois avant la compétition), le volume de travail d'entraînement est considérablement réduit et l'intensité de la charge atteint un niveau maximum ou proche du maximum. Chez les athlètes insuffisamment entraînés, l'utilisation fréquente de cette méthode peut nuire à la technique d'exécution des exercices classiques et entraîner une fatigue du système nerveux. Pour ceux qui sont bien entraînés, cette méthode contribue à la consolidation et à l'amélioration de la technique dans des conditions difficiles et à une augmentation du niveau d'endurance spéciale, ainsi qu'au développement de qualités volontaires.

Méthodes de cercle et de jeu plus adapté à l'entraînement d'endurance général ou à une activité de plein air. Pour le développement d'une endurance spéciale dans le levage de kettlebell, ces méthodes ne sont pas utilisées.

L'utilisation de diverses méthodes de développement d'une endurance spéciale, en fonction du stade d'entraînement de l'athlète, ajoute également de la variété au processus d'entraînement et contribue à une augmentation plus rapide de cette qualité.

Éducation à la flexibilité. Les plus efficaces pour cultiver cette qualité sont les méthodes répétées et circulaires. On utilise principalement des exercices d'étirement des muscles et de mobilité des articulations.

Lors de l'application de la méthode répétée, le même exercice est effectué à plusieurs reprises à intervalles. Par exemple, un athlète effectue plusieurs virages vers l'avant jusqu'à ce que les paumes touchent le sol, puis après un court repos, répète l'exercice, etc.

Lors de l'utilisation de la méthode circulaire à une "station", l'athlète effectue un exercice pour étirer certains muscles, à un autre - un exercice pour développer la mobilité des articulations ou étirer d'autres muscles, etc. Après avoir traversé toutes les "stations", le cercle peut être répété plusieurs fois.

La manifestation de flexibilité dans le levage de kettlebell n'est pas la chose la plus importante. Par conséquent, si un athlète possède cette qualité dans une mesure suffisante, cela n'a aucun sens de consacrer beaucoup de temps d'entraînement au développement ultérieur de cette qualité. Pour maintenir la souplesse au bon niveau, il suffit d'inclure régulièrement des exercices d'étirement musculaire et de mobilité dans les exercices du matin, l'échauffement avant l'entraînement, pendant le repos entre les randonnées et dans la dernière partie de la séance.

Formation d'agilité. Le développement de la dextérité est positivement affecté par l'éducation polyvalente des qualités motrices, c'est-à-dire que plus un athlète peut effectuer d'exercices, plus il peut maîtriser un nouveau mouvement facilement et rapidement. Par conséquent, dans la pratique, il est nécessaire de changer constamment les exercices ou les conditions de leur mise en œuvre.

Dans l'enfance, la dextérité se développe beaucoup plus rapidement.

La méthode la plus efficace pour développer la dextérité est le jeu. Comme la flexibilité, la dextérité pour ceux qui se spécialisent dans le levage de kettlebell n'est pas l'une des principales qualités. Il est donc nécessaire de développer cette qualité, ainsi que la souplesse, jusqu'à un certain niveau qui réponde aux exigences du biathlon kettlebell ou du power juggling.

Le terme « dextérité » a longtemps été utilisé pour caractériser la capacité d'une personne à coordonner ses mouvements (Bernshtein N.A., 1947, 1991 ; Zatsiorsky V.M., 1970 ; Ilyin E.P., 1982 ; Lyakh V.I., 1995 ; etc.). Mais depuis le milieu des années 1970, le terme « capacités de coordination » est de plus en plus utilisé (Donskoy D.D., 1971 ; Platonov V.N., 1986, 1997, 2004 ; Suslov F.P., Kholodov Zh.K., 1997 ; Kuramshin Yu.F., 2004 ; et d'autres). Les capacités de coordination se manifestent dans des activités qui se produisent dans des situations probabilistes et inattendues qui nécessitent de l'ingéniosité, une réaction rapide, une capacité à se concentrer et à changer d'attention, une précision spatiale, temporelle et dynamique des mouvements et leur développement rapide.

À l'heure actuelle, en raison de la complexité de la manifestation de cette qualité motrice, il existe un grand nombre de définitions des capacités de coordination. La définition la plus complète, à notre avis, est donnée par Yu.F. Kuramshin (2004): capacités de coordination peut être défini comme un ensemble de propriétés humaines qui se manifestent dans le processus de résolution de problèmes moteurs de complexité de coordination différente et déterminent le succès du contrôle des actions motrices et de leur régulation.

Aux formes élémentaires de manifestation des capacités de coordination Yu.F. Kuramshin attribue des capacités :

Pour apprendre de nouveaux mouvements;

A la différenciation des différents paramètres du mouvement (temporel, spatial, de puissance, etc.) ;

Pour s'orienter dans l'espace;

équilibrer;

À la connexion (combinaison) des mouvements;

Adaptations à une situation changeante et à un énoncé inhabituel du problème;

Accomplir des tâches à un rythme donné;

Contrôler le temps des réactions motrices;

Anticiper les différents signes de mouvements, les conditions de leur mise en œuvre et le déroulement d'une évolution de la situation dans son ensemble ;

À la relaxation musculaire rationnelle.

Dans une activité réelle, toutes ces capacités ne se manifestent pas sous une forme pure, mais dans une interaction complexe, déterminant largement le succès de l'exécution des actions motrices. La spécificité du type d'activité motrice impose des exigences différentes à la manifestation des formes élémentaires des capacités de coordination. Dans certaines activités, les capacités individuelles jouent un rôle de premier plan, dans d'autres, un rôle auxiliaire.

À différentes périodes d'âge, on observe des inégalités dans le développement de certains types de capacités de coordination. A 15-16 ans, leur niveau de développement se rapproche de celui d'un adulte.

Les principales caractéristiques des exercices visant à améliorer les capacités de coordination sont leur nouveauté, leur complexité, leur caractère non conventionnel, la possibilité de solutions diverses et inattendues aux problèmes moteurs (Platonov VN, 1986).

Lors de l'éducation des capacités de coordination, les principales approches méthodologiques suivantes sont utilisées:

Enseigner de nouveaux mouvements divers avec une augmentation progressive de leur complexité de coordination ;

Education de la capacité à reconstruire l'activité motrice dans un environnement en mutation soudaine;

Augmenter la précision spatiale, temporelle et énergétique des mouvements en se basant sur l'amélioration des sensations motrices et des perceptions ;

Amélioration de l'équilibre statique et dynamique.

Apprentissage de nouveaux mouvements variés principalement utilisé dans l'éducation physique de base et aux stades initiaux de l'amélioration sportive. Maîtriser de nouveaux exercices

le chant, engagé non seulement reconstitue leur expérience motrice, mais développe également la capacité de former de nouvelles formes de coordination des mouvements.

La méthode répétitive standard est utilisée pour le développement des capacités de coordination lors de l'apprentissage d'actions motrices assez complexes, car de tels mouvements ne peuvent être maîtrisés qu'après un grand nombre de leurs répétitions dans des conditions relativement standard.

Pour cultiver la capacité réorganiser l'activité motrice dans un environnement changeant utilisez la méthode de l'exercice variable avec ses nombreuses variétés. Dans le même temps, les techniques méthodologiques se distinguent par une variabilité stricte et changeante des actions et des conditions d'exécution.

À groupe d'exercice très variable inclure les méthodes suivantes :

Variation strictement spécifiée des caractéristiques individuelles ou de l'ensemble de l'action motrice maîtrisée (par exemple, sauts longs ou en hauteur à pleine force et à mi-force; modification de la vitesse ou du rythme des mouvements en fonction d'une tâche préliminaire ou d'un signal soudain, etc.);

Changer la façon dont vous menez des actions (par exemple, courir face à l'avant, à l'arrière, de côté dans le sens du mouvement);

Changer de position initiale ou finale (par exemple, partir de différentes positions initiales : debout, assis, allongé, etc. ; lancer le ballon : haut, avant, droite, gauche, après avoir attrapé, dribblé, debout, etc.) ;

- exécution "miroir" d'exercices (par exemple, répulsion du pied droit ou gauche, lancer avec la main droite ou gauche);

Effectuer des actions motrices après avoir affecté l'appareil vestibulaire (par exemple, sauter immédiatement après des rotations ou des sauts périlleux);

Effectuer des actions motrices à l'exception du contrôle visuel (par exemple, dans des lunettes spéciales ou les yeux fermés);

Exclusion du mouvement des actions de coordination individuelles (par exemple, sauter ou avancer sans l'aide d'un balancement des bras).

Au groupe des techniques méthodologiques changer les actions et les conditions d'exécution des exercices inclure:

Effectuer des actions motrices dans des conditions environnementales inhabituelles (par exemple, ski de fond, sauter sur un support élastique);

Développement d'actions individuelles et de groupe avec diverses options pour les actions des partenaires et des adversaires.

Méthodologie amélioration de la précision spatiale, temporelle et énergétique des mouvements comprend des moyens et des méthodes visant à développer la capacité de reproduire, d'évaluer et de différencier les paramètres individuels des mouvements. Ces capacités, d'une part, dépendent largement du degré de développement des sensations visuelles, auditives, tactiles et surtout musculo-motrices chez une personne, et d'autre part, de sa capacité à percevoir consciemment ses sensations.

"Sens d'espace" associés à la perception, l'évaluation et la régulation des paramètres spatiaux des mouvements : la distance à tout objet, la taille du site ou de l'obstacle, la forme, la direction, l'amplitude du mouvement, etc.

Avec le développement d'un "sens de l'espace", recourez aux techniques méthodologiques suivantes:

Amélioration de la précision reproduction de caractéristiques spatiales de référence(par exemple, reproduire fidèlement certaines positions du corps, la direction et l'amplitude des mouvements lors d'exercices répétés) ;

Améliorer la précision du mouvement conformément à changements donnés paramètres; Dans ce cas, plusieurs options de tâches peuvent être distinguées :

Avec une augmentation ou une diminution progressive des valeurs des caractéristiques spatiales des tâches effectuées (par exemple, frapper le ballon dans le panier à une distance de 4, 6, 10 m et vice versa);

Utiliser l'alternance d'exercices contrastés de la «tâche contrastée» (par exemple, lancer le ballon dans le panier à longue distance et sous le bouclier);

Avec la convergence progressive des différenciations grossières et fines dans l'appréciation des perceptions spatiales de la « tâche convergente ».

Exact différenciation des paramètres de puissance mouvements indique l'efficacité de leur gestion. Les moyens d'éduquer la précision des paramètres de puissance des mouvements sont des exercices avec des poids de différentes tailles, lancer

des projectiles de poids différents, des sauts longs et en hauteur avec des paramètres mesurés, ainsi que des exercices sur des simulateurs qui vous permettent de définir l'une ou l'autre quantité d'effort musculaire.

Les méthodes méthodologiques d'éducation à la différenciation de la précision des paramètres de puissance peuvent être changement progressif de difficulté tâches à accomplir, ainsi que "tâche contrastée" et "tâche adjacente". La méthodologie pour développer la capacité de contrôler les paramètres de puissance des mouvements est basée sur la comparaison de l'évaluation subjective de l'effort développé avec les résultats objectifs.

La perfection capacité à détendre volontairement les muscles permet de réduire la consommation d'énergie des actions motrices effectuées, d'augmenter leur vitesse et l'ampleur des efforts développés, d'améliorer la technique du mouvement.

Pour développer la capacité de relaxation musculaire volontaire, des exercices spéciaux sont utilisés, comprenant diverses formes d'alternance et de combinaison de tension et de relaxation des groupes musculaires correspondants :

Combinaison de tension préliminaire avec relaxation ultérieure (par exemple, maintien d'un lien libre dans une certaine position en raison de muscles tendus et de leur relaxation ultérieure en combinaison avec une "chute" du lien ou un transfert vers une autre position);

Relaxation de certains groupes musculaires en combinaison avec la tension d'autres (par exemple, le mouvement d'une partie du corps détendue par inertie due aux contractions musculaires qui déplacent d'autres parties du corps) ;

La combinaison de la relaxation musculaire avec un impact sur d'autres systèmes fonctionnels (par exemple, tension - à l'inspiration, relaxation - à l'expiration, relaxation à la musique, à la lumière, au son et aux rythmes, utilisation du massage, du sauna, etc.).

Exercices de développement "sens du temps" dans la plupart des cas sur la base comparaison du temps estimé subjectivement et du temps réel, consacré à n'importe quelle tâche. L'ampleur de l'erreur a permis de juger du degré de développement de cette qualité. Ils utilisent à la fois une estimation totale du temps de la tâche entière et une estimation différenciée du temps d'exécution de ses parties individuelles, ainsi que la possibilité d'accélérer ou de ralentir le temps d'exécution de la tâche pendant une certaine période de temps. .

Une grande importance dans le développement du « sens du temps » a été donnée ces dernières années à l'utilisation de divers dispositifs techniques et didactiques (métronomes, animateurs son et lumière, dispositifs d'information urgente, etc.), qui permettent de reproduire, corriger et programmer la durée, le rythme et d'autres caractéristiques temporelles du mouvement. .

Un facteur important caractérisant l'activité motrice humaine est la capacité à effectuer des mouvements rythmiques. Le rythme dans les mouvements est un moment fédérateur, contribuant à l'enchaînement organique de divers éléments en un tout unique. Améliorer les capacités rythmiques est réalisé par des exercices spéciaux pour la proportionnalité des mouvements dans les limites données de temps, d'espace et d'effort musculaire.

Les moyens de développement du rythme peuvent être:

Exercices sur place, y compris les mouvements avec les bras, les jambes, la tête, le torse sous le décompte, les signaux sonores du leader ou l'accompagnement musical ;

Exercices en mouvement conformément aux signaux donnés (son, lumière, tactile) - à un rythme constant et avec un changement de rythme et de direction du mouvement;

Exercices improvisés - improvisation motrice selon un schéma rythmique ou sur de la musique, danse libre sur de la musique moderne ;

Exécution répétée d'exercices avec mise en place d'indicateurs de mémorisation et auto-évaluation ultérieure par les personnes impliquées dans des mesures de temps, d'espace et d'effort.

Améliorer l'équilibre statique et dynamique comprend les techniques méthodologiques suivantes ;

une) posture - équilibre statique :

Allonger le temps de maintien d'une pose;

Exclusion ou restriction de l'analyseur visuel ;

Réduire la zone d'appui ;

Augmentation de la hauteur de la surface d'appui ;

Introduction d'un support instable ;

Introduction des mouvements d'accompagnement ;

Création d'opposition (mouvements jumelés);

b) équilibre dynamique :

Changements dans les conditions externes pour effectuer des exercices (relief, couverture, emplacement, conditions climatiques);

Modification de l'impact sur l'appareil vestibulaire (balançoires, salons, centrifugeuses, etc.);

Limitation de l'analyseur visuel.

En conclusion, il convient de souligner que le développement de divers types de capacités de coordination se produit en étroite relation avec d'autres capacités motrices.

?Questions et tâches pour la maîtrise de soi

1. Définir les capacités physiques.

2. Qu'est-ce qui sous-tend la formation des capacités physiques ?

3. Définir les capacités de vitesse.

4. Énumérez les formes élémentaires de manifestation des capacités de vitesse. Qu'est-ce qui les fait apparaître ?

5. Ouvrez la méthodologie d'amélioration des réactions motrices.

6. Développer la méthodologie pour améliorer la vitesse d'un seul mouvement.

7. Quelle est la méthodologie pour améliorer la fréquence des mouvements ?

8. Méthodologie pour améliorer la vitesse des actions motrices.

9. Définir la force musculaire.

10. Dans quels modes la force musculaire se manifeste-t-elle ?

11. Quels indicateurs de force sont utilisés dans le sport ?

12. Comment se manifeste la relation entre la force et la vitesse, la force et l'endurance ?

13. Quelles résistances sont utilisées dans le développement de la force et dans quels modes sont-elles exécutées ?

14. Quelles techniques sont utilisées pour créer la tension d'alimentation maximale en mode dynamique ?

15. Comment la méthode de l'effort maximum est-elle mise en œuvre ?

16. Comment la méthode de rechargement est-elle mise en œuvre ?

17. Comment la méthode des charges dynamiques est-elle mise en œuvre ?

18. Comment la méthode des efforts isométriques répétés est-elle mise en œuvre ?

19. Développer les caractéristiques du développement des capacités de force chez les enfants.

20. Décrire la méthode concentrique d'entraînement en force.

21. Décrivez la méthode excentrique d'entraînement en force.

22. Décrire la méthode polymétrique d'entraînement en force.

23. Décrire la méthode isocinétique d'entraînement en force.

24. Donner la caractéristique d'une méthode d'efforts variables.

25. Décrivez la méthode des effets conjugués.

26. Quelles méthodes non spécifiques sont utilisées dans l'entraînement en force ?

27. Décrivez l'endurance.

28. Quels types d'endurance sont démontrés dans la pratique sportive ?

29. Qu'est-ce que l'endurance générale et comment est-elle améliorée ?

30. Donnez une définition de l'endurance spéciale et sous quelles formes se manifeste-t-elle ?

31. Quelle est la méthodologie pour développer une endurance spéciale dans les sports cycliques ?

32. Décrire les bases de la méthodologie pour développer une endurance spéciale dans les sports de force-vitesse.

33. Décrire les bases de la méthodologie d'éducation et d'amélioration de l'endurance spéciale dans les jeux sportifs et les arts martiaux.

34. Décrire les principes fondamentaux de la méthode d'éducation et d'amélioration de l'endurance spéciale dans les sports de coordination complexes.

35. Définir la flexibilité. Quelles formes élémentaires de manifestation de la souplesse sont considérées dans la pratique sportive ?

36. Quelle est la raison de la manifestation de la flexibilité et de son amélioration ?

37. Quels exercices sont utilisés pour améliorer la flexibilité passive ?

38. Quels exercices sont utilisés pour améliorer la flexibilité active ?

39. Quels exercices sont utilisés pour améliorer l'amplitude des mouvements de compétition ?

40. Quelles sont les méthodes de développement de la flexibilité ?

41. Qu'entend-on par le terme "capacités de coordination" ?

42. Quelles sont les formes individuelles de manifestation des capacités de coordination ?

43. Quelles techniques méthodologiques sont utilisées dans le développement des capacités de coordination ?

Toutes les bases du niveau et de la qualité de vie d'un adulte sont posées dans l'enfance - ce n'est un secret pour personne aujourd'hui. La santé ne fait pas exception. Quelle sera la santé d'une personne à l'âge adulte dépend en grande partie de l'attention portée au développement physique de l'enfant et, en particulier, à la préparation physique générale de son corps. L'un des indicateurs du niveau de développement physique de l'enfant est le niveau de développement des qualités physiques.

Les qualités physiques d'une personne sont appelées ses capacités motrices individuelles, telles que force, vitesse, endurance, agilité, souplesse etc. En d'autres termes, ce sont ces inclinations naturelles aux mouvements dont tous les hommes sont doués dès la naissance. Les qualités physiques d'une personne subissent des changements dans le processus de croissance et de développement de l'organisme. Cependant, ces changements peuvent être améliorés par des exercices ciblés. La vie est éloquente par ses exemples et nous démontre inlassablement qu'on ne peut sérieusement rêver de bonne santé sans un niveau de développement suffisant de tout un complexe de qualités physiques. Par conséquent, dans le programme éducatif "White Lion Style", une grande attention est accordée à cet aspect de l'entraînement physique général dans le processus de pratique des arts martiaux.

Au cœur de l'amélioration des qualités physiques d'une personne se trouve l'une des nombreuses capacités merveilleuses du corps humain. Cette capacité consiste à répondre à des charges physiques répétées en dépassant le niveau initial de sa capacité de travail. En raison du dépassement constant des charges physiques d'entraînement, un certain nombre de changements se produisent dans le corps humain, une certaine évolution vers l'augmentation de ses capacités physiques.

Force- la capacité d'une personne à surmonter la résistance externe ou à contrecarrer la résistance externe due aux efforts musculaires.

Rapidité- la capacité d'une personne à effectuer des mouvements dans les plus brefs délais. Des exercices physiques dont la coordination est simple et qui peuvent être effectués à vitesse maximale aideront à développer la vitesse.

Endurance- c'est la capacité d'une personne à supporter une activité physique, à effectuer un travail d'une intensité donnée le plus longtemps possible. L'endurance peut également être décrite comme la capacité du corps à résister à la fatigue.

Souplesse- c'est la capacité à effectuer des mouvements, y compris les mouvements d'exercices physiques spéciaux, avec une grande amplitude.

Coordination des mouvements est la capacité de combiner des processus physiques et psychologiques en un seul mouvement intentionnel. Cette qualité est nécessaire à la bonne réalisation de la plupart des actions physiques, y compris dans la vie de tous les jours. La coordination des mouvements joue un rôle majeur dans le développement de la dextérité.

Agilité- la capacité d'une personne à changer, à reconstruire son activité motrice, en tenant compte des exigences d'un environnement et de circonstances qui changent soudainement.

La coordination et l'agilité sont des qualités physiques qui ne peuvent être développées que par l'entraînement. Et les arts martiaux sont l'une des méthodes les plus efficaces pour développer la coordination des mouvements. En pratiquant des techniques d'autodéfense qui nécessitent un niveau élevé de coordination, l'enfant atteint progressivement la coordination dans des mouvements complexes, augmentant ainsi le niveau de développement non seulement de la coordination spéciale, mais également générale des mouvements. Dans le programme d'éducation "White Lion Style" à travers les arts martiaux, toute une gamme de tâches pédagogiques diverses, y compris éducatives, sont résolues (nous en parlerons plus en détail dans un autre article).

Les qualités physiques d'une personne ne se développent pas isolément. En améliorant l'une des qualités physiques, nous affecterons certainement le reste (le soi-disant transfert de qualités physiques). Ce transfert de qualités peut être à la fois positif et négatif. Donnons un exemple : le développement des qualités de puissance améliore les qualités de vitesse, mais seulement jusqu'à une certaine limite, après avoir enjambé laquelle les qualités de puissance commencent à affecter négativement la vitesse des mouvements. Les haltérophiles ne peuvent pas effectuer des mouvements rapides aussi efficacement que ceux qui, par exemple, pratiquent les arts martiaux. Il en résulte que le développement unilatéral de la force physique à un certain stade entraînera une diminution des indicateurs de vitesse et même d'endurance. C'est pourquoi, pour obtenir de bons résultats dans le développement physique l'enfant a besoin d'une préparation physique générale polyvalente et bien équilibrée. Ce principe est strictement observé dans le programme d'éducation "White Lion Style" dans le processus d'entraînement pendant les arts martiaux. Cette approche assure le développement physique polyvalent de l'enfant. Et cela fait partie du processus d'éducation visant à développer une personnalité harmonieuse et polyvalente de l'enfant. Un entraînement physique général polyvalent et bien organisé de l'enfant contribue à jeter les bases solides de sa bonne santé à l'âge adulte.

Les principaux moyens de développer des qualités physiques sont