La longueur et le matériau des bâtons de marche nordique correctement sélectionnés rendront les leçons plus efficaces, amusantes et confortables.

L'exercice en plein air a un effet bénéfique sur la santé humaine, favorise la perte de poids et renforce le système immunitaire. Les cours dans un parc ou une forêt vous aideront à vous détendre, à vous débarrasser du stress, à ressentir une poussée de force et d'énergie. Le Nordic Nordic Walking est une marche sportive qui peut être pratiquée dans la nature, alliant une promenade agréable à une activité physique utile.

Marcher avec des bâtons aidera à entraîner efficacement tous les groupes musculaires. Il est considéré comme une excellente alternative à la marche ou à la course régulière, car il fait travailler non seulement les muscles des jambes, mais aussi le dos, les épaules, l'abdomen, le cou, les bras. Dans le même temps, la marche permet de retirer la charge de la colonne vertébrale, pendant l'entraînement, elle est transférée sur des bâtons spéciaux. Cette caractéristique est très importante pour les personnes souffrant de maladies de la colonne vertébrale : sciatique, ostéochondrose et autres.

La marche nordique sera utile aux personnes âgées et aux personnes en surpoids. Il vous permet d'obtenir une charge anaérobie complète, sans charger du tout les articulations du genou. L'équipement le plus important pour la marche nordique sont les bâtons, dont le choix doit être pris en toute responsabilité.

Lorsque vous choisissez des bâtons pour marcher, vous devez tout d'abord faire attention à leur longueur. Des bâtons trop longs ou trop courts deviendront un gros obstacle pendant les cours, voire rendront impossible leur conduite.

La longueur des bâtons scandinaves est calculée par la formule dans laquelle il faut multiplier la hauteur par 0,68. La valeur résultante correspond à la longueur de bâton recommandée, pour plus de précision, elle doit être arrondie, mais pas plus de 5 unités.

Les bâtons de marche sont fixes et télescopiques.

Télescopique réglable en hauteur en fonction du terrain ou de la taille de l'utilisateur. Ces bâtons se replient dans une taille compacte et peuvent être facilement transportés dans un sac de sport ou de voyage. Ils sont équipés d'un verrou fiable qui peut supporter des charges sans perdre le verrou.

Les bâtons pliants seront une bonne option pour les invités, si nécessaire, ils peuvent être prêtés à des amis, des parents ou des connaissances qui souhaitent essayer ce sport. Les bâtons télescopiques ont généralement 2 à 3 sections, mais des bâtons avec un grand nombre d'ajouts sont également apparus en vente. Il convient de considérer que moins il y a de sections dans un bâton, plus il est fiable et durable.

Les bâtons télescopiques conviennent aux débutants qui ne maîtrisent pas encore la technique et qui n'ont pas décidé d'une longueur d'équipement convenable. Les utilisateurs expérimentés peuvent également bénéficier de la conception pliable en raison de sa conception compacte. La possibilité de les régler en hauteur vous permet de pratiquer votre sport préféré sur n'importe quel terrain, de le transporter sur de longues distances, de l'emporter avec vous en vacances.

Bâtons fixes conviendra aux utilisateurs avancés qui suivent des cours près de chez eux dans une zone homogène, comme les allées d'un parc. La longueur des bâtons fixes reste inchangée, ils doivent donc être sélectionnés exactement en fonction de la hauteur. Leur conception est simple, ce qui signifie qu'ils sont fiables et durables.

Quel matériau est le meilleur?

Les bâtons de marche nordique sont fabriqués à partir d'une variété de matériaux légers. Les options les moins chères sont en aluminium et les plus chères en matériaux composites: fibre de verre, fibre de carbone, fibre de carbone.

Pour une utilisation par les débutants et les amateurs, les tiges en alliage d'aluminium conviennent, elles sont assez légères et ont fait leurs preuves lors du fonctionnement. Pour des charges de longue durée et un usage professionnel, mieux vaut privilégier des bâtons plus chers avec des tiges en fibre de carbone. Ils sont plus légers et ressortent mieux.

C'est le noyau du bâton qui absorbe la majeure partie de la charge de choc pendant la marche nordique, aidant l'athlète à marcher. Plus la teneur en carbone dans la tige du bâton est élevée, plus il sera solide et résistant. Une tige entièrement en carbone coûte cher, elle n'est donc utilisée que pour des exercices complexes avec course et charge accrue.

Les poignées des bâtons de marche nordique doivent être fines et tenir facilement dans la paume de votre main. Le manche peut être en plastique, en liège ou en caoutchouc.

Les poignées en plastique n'absorbent pas l'humidité et après un certain temps deviennent humides et glissantes, c'est pourquoi elles glissent de la paume de votre main. Ils sont aussi assez durs.

Les poignées en liège sont plus optimales, contrairement aux poignées en plastique, elles absorbent parfaitement la transpiration, elles sont aussi naturelles et agréables au toucher. Mais le liège est de courte durée et avec le temps, il peut perdre son apparence et se décoller.

Les poignées en caoutchouc sont les plus optimales, elles absorbent bien la transpiration, élastiques durables et absolument pas glissantes. Les modèles professionnels de bâtons sont généralement équipés de telles poignées.

La poignée doit être équipée d'une lanière - une attache spéciale pour la main, qui vous permet de ramener le bâton dans votre paume lorsque vous marchez, si vous le relâchez. Sur les modèles bon marché, les longes sont réalisées sous forme de boucle et ne sont pas très confortables lors de la marche. Il est préférable que la lanière se présente sous la forme d'un gant sans doigts, facile à enlever et agréable au toucher. La longe vous permet d'effectuer correctement la technique et de fixer solidement votre main sur la poignée.

De bons bâtons de marche doivent être équipés de deux types de pointes : une pointe métallique et une buse pour marcher sur l'asphalte. La pointe d'asphalte est en caoutchouc souple et est essentielle pour réduire les vibrations.

Les pointes métalliques doivent être faites de matériaux durables, car elles supportent toute la charge principale lors de la marche.

Conseil d'Expert! Avant d'acheter des bâtons de marche, vous devez essayer plusieurs modèles différents en action. Ne faites pas d'achat sans expérience dans la marche. Après quelques séances d'entraînement, vous comprendrez quelles caractéristiques sont les plus importantes pour vous, sentirez la différence et choisirez l'option la plus confortable qui répond à vos besoins individuels.

Pour une heure de marche nordique, on perd environ 350 kcal : 21 % de plus que lors d'une marche normale. Cependant, cet effet ne peut être obtenu qu'en s'entraînant avec le bon équipement. Comment les bâtons sont sélectionnés pour la marche nordique - nous le dirons plus loin.

Règles générales

Les bâtons agissent comme un support supplémentaire. Ils sont nécessaires au fonctionnement de la ceinture scapulaire : si vous ne les utilisez pas, la marche nordique se transformera en une promenade régulière dans le parc. L'effet sera aussi, mais beaucoup moins.

L'équipement de marche présente un certain nombre de caractéristiques: ils le distinguent des modèles de ski ou de ski. Bons accessoires :

• les poignées sont en liège spécial: elles ne se mouillent pas et ne deviennent pas glissantes;
• il y a une sangle qui empêche le projectile de glisser de vos mains;
• pointes acérées. Si vous prévoyez de marcher sur de la neige meuble, il devrait également y avoir des dents;
• Le corps est fait d'un mélange de plastique, de carbone et de métal. Cette composition rend le produit durable.

Comment choisir les bons bâtons pour la marche nordique en fonction de votre taille

La taille de l'athlète (en cm) est multipliée par 0,68 et arrondie au chiffre le plus proche divisible par 5. Par exemple : votre taille est de 1 m 70 cm. Ensuite, nous considérons ceci : 170 * 0,68 \u003d 115 cm. Le résultat est une valeur de base, adaptée aux débutants. Pour ceux qui ont un niveau d'entraînement plus élevé, il est recommandé d'ajouter 5 cm supplémentaires et pour les athlètes qui s'entraînent régulièrement - 10 cm.

Vous ne voulez pas faire de calculs ? Voyez comment choisir les bons bâtons scandinaves pour la hauteur dans le tableau.

Un autre moyen facile de choisir la bonne option est d'essayer l'équipement dans le magasin. Sélectionnez l'inventaire et placez-vous dans un rack. L'angle entre l'os du bras et l'avant-bras doit être de 90 degrés. S'il est inférieur, vous devrez lever les mains plus haut et la charge sera répartie de manière inégale.

Promenez-vous avec l'équipement dans le magasin. Es-tu installé confortablement? Donc, tout est fait correctement.

Pourquoi les perches télescopiques ne conviennent pas

Télescopique - c'est-à-dire coulissant. Ils ont plusieurs sections (2 ou 3), ils conviennent donc aux athlètes de presque toutes les tailles. Il semble que ce soit une option idéale : pour un entraînement facile, l'inventaire diminue, et si vous avez besoin de vous entraîner plus intensément, il augmente.

En fait, les accessoires télescopiques sont mieux utilisés lorsqu'il n'est pas possible de prendre des monolithiques - par exemple, en vacances. Si vous appuyez trop fort dessus, ils s'effondreront : cela entraînera des blessures. Lorsque du sable ou de l'eau pénètre, ils vibrent, claquent et se cassent. C'est pourquoi il n'y a pas de modèles pliants parmi les coques haut de gamme.

Comment choisir les bons bâtons de marche nordique : instructions pour les matériaux

Fondamentalement, l'équipement est composé de:

• fibre de verre: ces produits ont une petite masse et une capacité impressionnante à absorber les vibrations. La résistance est obtenue par une combinaison de deux types de fibres - verre et carbone. Le seul point négatif est la fragilité ;
• carbone: sinon - fibre de carbone ou fibre de carbone. Plus il y a de carbone dans la composition, plus le modèle est solide. Le taux recommandé est de 50 à 80 % ;
• aluminium : les bâtons métalliques sont des compagnons constants du ski de fond, mais ils sont déconseillés pour la marche nordique. Le métal n'absorbe pas les vibrations : cela entraîne une inflammation de l'articulation du coude. Utilisez-les uniquement pour vos entraînements en hiver : la neige améliore l'amorti.

Les modèles de même composition, mais de fabricants différents, se comportent différemment.

A ne pas faire pour ceux qui ne veulent pas être déçus de l'achat

Si vous n'êtes pas sûr de savoir choisir des cannes scandinaves, apportez la table au magasin. Tout d'abord, procurez-vous des accessoires, puis essayez-les en action. Il est possible que les valeurs du tableau ne vous conviennent pas, et il vaut mieux vous renseigner à ce sujet avant d'effectuer un achat à la caisse.

Ne choisissez pas de produits lourds et ceux avec des poignées en plastique. Les premiers vibrent fortement, les seconds glissent constamment.

N'ayez pas peur de poser des questions sur la garantie. Les fabricants qui ont confiance en leur produit accordent au moins une garantie d'un an. Cette période est-elle plus courte ? Très probablement, on vous propose un produit de mauvaise qualité et ils le savent.

Et enfin - regardez une vidéo sur la façon de choisir des bâtons de marche nordique. Vous saurez alors exactement ce dont vous avez besoin et ne succomberez pas à la persuasion d'un vendeur peu scrupuleux.

Un sport inhabituel venu de la Scandinavie froide est reconstitué chaque année par de nombreux fans, car même les personnes âgées aiment le jogging utile. La particularité des cours est qu'un effet bénéfique se produit sur tout le corps et il est tout à fait possible non seulement de perdre des kilos en trop, mais également d'améliorer considérablement la santé et le bien-être. Le jogging étant impossible sans équipement spécifique, la question de savoir quels bâtons de marche nordique acheter reste la plus importante pour ceux qui s'apprêtent à rejoindre le vaste cercle des coureurs.

Quels bâtons sont meilleurs pour un débutant

S'il n'y a aucune expérience dans le choix de cet accessoire indispensable, il est préférable d'aller d'abord consulter un athlète expérimenté et de découvrir toutes les subtilités du choix. Il vaut mieux ne pas faire confiance aux vendeurs du magasin - s'ils ne sont pas très consciencieux, ils pourraient bien proposer un produit qui n'apportera rien d'autre qu'une humeur gâtée et un inconfort.

Quels bâtons sont meilleurs pour un débutant? Vous devez vous concentrer sur votre taille - il existe une merveilleuse formule qui vous aidera à déterminer la longueur de l'équipement indispensable. Afin de déterminer avec précision quels bâtons de marche nordique sont les meilleurs à acheter, vous devez mesurer soigneusement votre taille et la multiplier par 0,66. Le nombre résultant sera la longueur de l'accessoire principal que vous devez acheter pour un mouvement pratique et confortable.

Bien sûr, il existe d'autres formules qui peuvent être utilisées pour calculer la longueur de l'équipement, mais elles ne sont recommandées qu'aux athlètes expérimentés qui se sentent en confiance sur les pistes. Il convient de rappeler que les charges importantes sur les mains ou le corps dans les premiers stades ne sont pas seulement déconseillées, mais également strictement interdites.

Perches télescopiques ou solides pour personnes âgées

Lorsque vous vous demandez s'il est préférable de choisir des bâtons télescopiques ou solides pour les personnes âgées, vous devez d'abord penser à la commodité de leur utilisation. Le principal inconvénient d'un accessoire réglable en hauteur est qu'il peut tomber en panne au moment le plus crucial, et qu'il faut alors arrêter de courir et faire des réparations, ce qui n'est pas toujours pratique et peut considérablement gâcher tout le plaisir de faire de l'exercice. Un autre inconvénient des accessoires télescopiques est qu'avec le temps, le fil s'use, ce qui sera la principale raison d'une deuxième visite en magasin pour un nouvel achat. C'est pourquoi il vaut mieux privilégier un équipement monobloc qui peut durer de nombreuses années.

En toute justice, il faut dire que les perches télescopiques ont leurs propres avantages. Si les personnes âgées doivent aller courir loin de la ville ou dans un parc situé de l'autre côté de la ville, il sera plus pratique d'acheter des accessoires pliants pour la marche norvégienne. Ils sont beaucoup plus faciles à transporter que les entiers, car ils tiennent dans n'importe quel sac à dos ou sac.

Un autre avantage de l'utilisation d'un accessoire pliable est que vous pouvez simplement l'ajuster à votre taille, vous n'avez pas besoin d'utiliser des formules ou de réfléchir longtemps dans le magasin quels bâtons de marche nordique sont les meilleurs - essayez simplement différentes longueurs pour déterminer le plus tailles pratiques.

Bâtons en carbone pour la marche nordique

Les plus populaires, malgré leur coût considérable, sont les bâtons de marche nordique en carbone, qui présentent de nombreux avantages. Quel est l'avantage de ce matériau ? Il n'y en a pas si peu :

1. faciliter;
2. force;
3. durabilité;
4. fiabilité;
5. excellente répartition de la charge.

Il convient également de garder à l'esprit que le carbone, contrairement à l'aluminium, qui est également souvent utilisé comme accessoire nécessaire pour les courses scandinaves, a tendance à amortir la force des impacts. Qu'est-ce que cela apporte à l'athlète ? Premièrement, la charge sur le haut du corps est considérablement réduite et, deuxièmement, les vibrations ne sont presque pas ressenties. Grâce à cela, le jogging se transforme en une promenade agréable qui n'en sera que bénéfique.

Il ne faut pas oublier que les différents fabricants de cet équipement pour les pistes norvégiennes peuvent différer en élasticité, ce qui affectera certainement les classes. Pour ne pas se tromper de choix, mieux vaut demander conseil à des coureurs plus expérimentés.

Bâtons finlandais - quelles sont leurs caractéristiques

Souvent, dans les conversations des admirateurs des courses scandinaves, vous pouvez entendre parler de bâtons finlandais. Qu'est-ce que cet accessoire et en quoi diffère-t-il des accessoires monoblocs ou télescopiques ordinaires ? Il n'y a rien d'inhabituel ici, ce sont les bâtons scandinaves habituels, car ce sport est souvent appelé marche finlandaise, d'où son nom.

D'où vient ce nom de pistes ? L'histoire de son origine est simple - tout a commencé avec des skieurs finlandais qui ont trouvé un type d'entraînement merveilleux et inhabituel sans neige. Seuls des bâtons et un type de mouvement spécial ont été utilisés ici.

Ces courses ont été rapidement adoptées par d'autres amateurs de sports inhabituels, et les bâtons ici ont été sélectionnés strictement en fonction de la hauteur, car ce n'est que dans ce cas que le plus grand bénéfice peut être obtenu. Bien sûr, tout n'est pas si simple - au début, seuls les athlètes allaient sur la piste, après quelques années, l'attention des médecins a été attirée par de telles courses, et après une étude approfondie, il a été constaté que cela avait vraiment un grand effet sur la santé et le bien-être -étant.

Les statistiques indiquent que dans la patrie de ce sport merveilleux, près d'un cinquième de la population totale est désormais engagée dans un tel jogging. D'autres pays essaient de les suivre, dans lesquels ce n'est que récemment que la marche finlandaise a commencé à gagner en popularité.

Bâtons de ski pour la marche nordique

De nombreux débutants qui viennent de commencer à conquérir les sommets du sport norvégien considèrent que les bâtons de ski pour la marche nordique ne sont pas pires qu'un accessoire spécial et ne se précipitent pas au magasin de matériel. Est-ce correct?

Bien sûr, vous pouvez économiser de l'argent et utiliser des bâtons de ski pour faire du jogging, mais sont-ils adaptés à la marche nordique ? Tout d'abord, vous devez vous rappeler que les accessoires de ski sont beaucoup plus longs, vous devez donc les raccourcir. Si cela n'est pas fait, rien d'utile ne peut être extrait des courses - la charge ne sera pas correctement répartie et il ne sera pas non plus possible d'éteindre les coups au sol, de sorte que les mains souffriront de vibrations.

Une autre particularité de l'équipement finlandais est qu'il est doté d'embouts spéciaux qui ne permettent pas de rester coincé dans des bosses ou entre des cailloux que vous trouverez certainement sur la piste. Il n'y a qu'une seule issue - fournir indépendamment l'accessoire nécessaire au jogging avec des pointes.

La dernière différence est que les vrais accessoires de jogging finlandais sont livrés avec des embouts en caoutchouc spéciaux qui, lorsque vous marchez sur une surface dure, non seulement empêchent de glisser, mais atténuent également les sons désagréables. Rien de bon à faire du sport si, tout au long de la course, un cliquetis désagréable se fait entendre à proximité, et cela est inévitable s'il n'y a aucun moyen de remplacer les pointes.

Bâtons de trekking - que sont-ils et qu'ont-ils à voir avec le jogging ?

En répondant à cette question, nous pouvons répondre en toute confiance que les bâtons de randonnée n'ont rien à voir avec la marche norvégienne - vous ne pouvez les utiliser qu'en dernier recours, puis pendant une courte période. Quelle est la différence entre ces accessoires ? Il n'y en a pas beaucoup, mais ils sont très importants pour obtenir de bons résultats en jogging :

1. l'équipement de trekking n'a pas de porte-pouce, ce qui le rend inconfortable pour la marche finlandaise ;
2. le plus souvent, les baguettes scandinaves sont équipées d'un gant, qui empêche la main de glisser le long du manche ;
3. Les accessoires finlandais se tiennent par la main, tandis que les accessoires de trekking doivent toujours être tenus, ce qui n'est pas toujours pratique.

La principale différence est que l'équipement de trekking est conçu pour escalader des montagnes, l'équipement scandinave est destiné aux terrains plats, de sorte qu'ils diffèrent également considérablement en poids, ce qui peut être remarqué dès la première course. Une charge considérable sur les mains prouvera certainement que les expériences lors de la pratique de votre sport préféré sont inappropriées et qu'il est préférable de respecter les traditions et les exigences établies par les entraîneurs sportifs et les médecins - seul cela profitera au corps.

Beaucoup en ont déjà entendu parler, et la question se pose souvent : avez-vous besoin de bons bâtons pour la marche nordique - ou les vieux bâtons de ski fonctionneront-ils, par exemple ? Nous vous indiquerons quels bâtons de marche nordique acheter et comment les choisir en fonction de votre taille.

Bien qu'il n'existe pas encore de normes européennes communes, diverses associations et fédérations en Europe ont défini les exigences suivantes pour les bâtons de marche nordique :

1. Les bâtons ne doivent pas être télescopiques (pliables).
2. Les mâts doivent être en verre et fibre de carbone (indice carbone minimum entre 30% et 50%, soit CL300 à CL500) et non en aluminium.
3. Les poignées doivent être en plastique, en liège ou en composé de caoutchouc (de préférence).
4. Présence obligatoire d'une longe confortable (attache pour fixer les mains).
5. La présence de bonnes pointes métalliques (épines).
6. La présence de pointes (bottes, chaussures) pour marcher sur l'asphalte ou autres surfaces dures où les pointes métalliques glissent.

Arrêtons-nous plus en détail sur ces exigences pour les bâtons de marche nordique.

Perches télescopiques : qu'est-ce qui ne va pas ?

Pourquoi les bâtons de marche nordique ne doivent-ils pas nécessairement être télescopiques ? Les bâtons pliants ne sont pas recommandés car ils peuvent se plier de manière inattendue lors de fortes pressions et causer des blessures graves. Ils ne peuvent être utilisés que pour un usage occasionnel, par exemple pendant les vacances, où les monolithes peuvent être gênants (peu pratiques à emballer, transporter et stocker).

Fondamentalement, les bâtons télescopiques sont moins chers que les bâtons monolithiques. Fabriqué à partir d'alliages d'aluminium. Pour "adoucir" la tige en aluminium, un système spécial Antishock est intégré à certains modèles. Dans ce cas, il y a un ressort à l'intérieur, qui joue le rôle d'amortisseur et compense la charge de choc. Les bâtons pliants avec un manche en carbone composite ne sont pas bon marché.

avantages modèles pliants en ce sens qu'ils s'adaptent facilement à la taille de n'importe quel membre de la famille, peuvent «grandir» avec l'utilisateur et, de plus, une fois pliés, sont placés dans un étui spécial et sont plus pratiques pour les voyages.

Moins : les loquets peuvent se briser lorsqu'ils sont exposés au sable ou à l'eau, geler en hiver ou se plier de manière inattendue, et des cliquetis et des vibrations peuvent se produire. Les instructeurs expérimentés ne les recommandent pas. Veuillez noter qu'il n'y a pas de modèles pliants parmi les bâtons de classe supérieure.

Matériau du bâton : avantages et inconvénients

Fibre de verre. Très léger, absorbe efficacement les vibrations. Sa solidité est apportée par un mélange de fibre de verre et de carbone. Malheureusement, ce matériau est très fragile et n'exclut pas la casse.

Fibre de carbone (carbone). L'ajout de fibre de carbone assure la solidité des bâtons, tout en conservant la qualité de la fibre de verre (absorption des chocs et légèreté). Plus la teneur en carbone est élevée, plus les bâtons sont solides. Le pourcentage de carbone recommandé doit être compris entre 50 % et 80 %. Pour les débutants, les bâtons avec un indice de 20-30% conviennent tout à fait. De plus, il faut se rappeler que les bâtons de différents fabricants avec le même indice de carbone peuvent différer les uns des autres en élasticité.

Aluminium. Ces bâtons absorbent mal les vibrations, ce qui augmente très vite les risques de problèmes pour les membres supérieurs, notamment d'inflammation de la capsule articulaire de l'articulation du coude. En ski de fond, ce problème n'existe pas car la neige absorbe les vibrations.

poignées de bâton

Contrairement aux bâtons de ski ou de trekking (ces derniers étant destinés aux randonneurs ou aux grimpeurs), les bâtons de marche nordique nécessitent une prise et un relâchement constants ("ouverture" et "fermeture" des paumes des mains), ce qui rend les paumes humides. Par conséquent, il est très important de choisir des poignées non seulement confortables, mais qui absorbent également l'humidité pour éviter de glisser.

Il existe trois types de poignées :

Plastique. Ils n'absorbent pas la sueur, ce qui les rend glissants et inconfortables à utiliser. Ce défaut peut être compensé par l'utilisation d'une longe qui absorbe l'humidité et assure une prise sur le bâton.

Liège. Belles poignées en matériau naturel, absorbent efficacement la transpiration. Cependant, s'il est utilisé pendant une longue période dans des conditions humides, le liège peut se décoller.

Caoutchouc. Un mélange de caoutchouc et de liège. Excellentes poignées, absorbent la transpiration, ne glissent pas et sont très durables. Habituellement trouvé sur les bâtons professionnels.

Dans les modèles de la catégorie de prix moyen, les poignées sont soit caoutchoutées, soit constituées d'un matériau imitant le liège naturel. La différence n'est pas fondamentale. L'essentiel est que le stylo soit fin, «couché» dans la main, ne glisse pas et ne frotte pas la paume.

Qu'est-ce qu'une longe et pourquoi les bâtons de marche nordique en ont besoin

Pour que le bâton revienne dans la paume après l'avoir relâché, il existe un système de fixation spécial appelé longe. C'est un gant sans doigts qui permet à la main de s'ajuster parfaitement contre le manche du bâton.

Différents fabricants ont leurs propres conceptions. Il existe 3 types de cordons :

Base. Il n'a pas la désignation "gauche" et "droite", il peut être porté sur n'importe quelle main. Le fait que la longe ne soit pas adaptée à une main particulière nuit à la précision du mouvement du bâton. Lors du retour à la paume, certains désagréments peuvent survenir. Heureusement, ceux-ci sont maintenant rares.

Longes pour les mains droite et gauche. Le plus utilisé. Ils sont marqués "gauche" et "droite", offrent une prise parfaite avec les bâtons et augmentent la précision des mouvements. Parfois, ils sont réglables en longueur, ce qui vous permet d'utiliser en plus des gants si nécessaire.

Longe pour les professionnels. Il s'agit d'un look plus moderne, produit par la plupart des fabricants et utilisé sur les bâtons professionnels. Le cordon pour les professionnels est un tissu. Il est situé entre le pouce et l'index. Ce tissu permet d'absorber la transpiration. Réglable pour plus de commodité.

Une bonne longe est disponible dans les tailles S à L et dispose d'un système de libération rapide (QLS). En même temps, sans enlever vos gants, vous pouvez détacher des bâtons en une seconde, répondre à un appel téléphonique, prendre une bonne photo, etc.

Pour choisir la bonne longe, mesurez la circonférence de votre paume, comme indiqué sur la figure. Si la circonférence est de 12 à 20 cm, choisissez une lanière de taille 5-8 et de 20-30 cm - de taille 9-12.

Conseils pour les bâtons

Au bout du bâton scandinave se trouve une pointe (griffe, pointe) en carbure de tungstène durable. Il peut être collé en toute sécurité dans le sol, le sol et le sable, il ne glissera pas et ne se coincera pas. De plus, le kit peut inclure des embouts métalliques amovibles spéciaux de différentes configurations pour différentes surfaces. De plus, il faut garder à l'esprit que sur les modèles plus chers, les embouts peuvent être changés, mais pas toujours sur les modèles bon marché.

Pour marcher sur l'asphalte, des embouts en caoutchouc spéciaux (bottes) sont mis. Ils devraient être inclus avec les bâtons. Les embouts en plastique sont bien pires.

Pointes métalliques (épines). Cette partie prend la charge principale. Par conséquent, les pointes des bâtons doivent être très solides, de préférence en carbure de tungstène. De plus, des pointes de remplacement doivent être attachées aux bâtons.

Conseils pour l'asphalte et autres surfaces dures. Les bâtons de marche nordique ont une pointe en carbure et une "chaussure" en caoutchouc pour marcher sur l'asphalte. Les carbures sont de différents types, certains ressemblent à une "griffe", tandis que d'autres sont réalisés sous la forme de pics.

Récemment, de nouveaux embouts composés des matériaux suivants sont apparus dans les pays européens.

Carbone. Fabriqué à partir d'un mélange de caoutchouc et de carbone, qui ensemble améliorent l'adhérence et rendent le bâton plus silencieux. Ils ont des rainures profondes qui, en plus d'être confortables sur les surfaces dures, offrent une bonne traction sur l'herbe, le sable ou le sol mou, c'est-à-dire qu'ils sont une sorte de "véhicule tout-terrain". Ils sont 3 à 4 fois plus durables que d'habitude.

Embouts en Kevlar (fibre para-aramide). La conception est similaire à la fibre de carbone. Leur corps est en Kevlar, et le pad est fait d'un mélange caoutchouc-carbone. Le résultat est un coussin plus doux qui améliore le contact avec le sol et les rend encore plus silencieux en fonctionnement. Durabilité améliorée.

Bâtons pour la marche nordique par hauteur : tableau

La formule de calcul est assez simple : vous devez multiplier votre taille par un certain coefficient. Sa valeur fluctue en fonction de l'état de santé et des objectifs que vous souhaitez atteindre.

Pour la marche légère - un coefficient de 0,66. Convient aux personnes ayant un rythme de marche lent ou aux personnes qui se remettent d'une maladie ou d'une blessure. Par exemple, hauteur 171 cm x 0,66 \u003d 112,86 cm Vous pouvez utiliser des bâtons de 110 cm de long.

Pour les personnes en bonne santé - le coefficient est de 0,68. Ce coefficient convient aux personnes plus entraînées, amateurs de marche d'intensité moyenne, qui souhaitent discuter en bonne compagnie. Par exemple, hauteur 171 cm x 0,68 \u003d 116,28 cm Vous pouvez utiliser des bâtons de 115 cm de long.

Pour un entraînement avec une charge accrue - un coefficient de 0,70. Une charge accrue est nécessaire pour les sportifs et les amateurs d'un rythme de marche rapide qui souhaitent maintenir leur forme physique à un niveau élevé. Par exemple, hauteur 171 cm x 0,70 \u003d 119,7 cm Vous pouvez utiliser des bâtons de 120 cm de long.

Soit dit en passant, les bâtons que vous choisissez seront environ 25 à 30 cm plus courts que la longueur d'un bâton de ski qui vous convient.

Lorsque vous choisissez des bâtons, vous devez également tenir compte du fait que les modèles allongés augmentent la charge physique sur le haut de votre corps et réduisent la charge sur les muscles des jambes. L'utilisation de raccourcis a l'effet inverse.

La taille de l'homme	Longueur du bâton
136 - 141 centimètres	90cm
142 - 150cm	95cm
151 - 158 centimètres	100cm
159 - 165cm	105cm
166 - 173 centimètres	110cm
174 - 181cm	115cm
182 - 188 centimètres	120cm
189 - 196cm	125cm
197 - 203 centimètres	130cm
204 - 210 centimètres	135cm

Étant donné que la structure du corps est individuelle pour chacun, la taille calculée peut différer légèrement de la longueur physiologique pour vous. Par conséquent, la longueur sélectionnée doit être vérifiée à nouveau "au travail". Pour ce faire, prenez un bâton dans votre main et posez sa pointe sur la pointe de votre pied. Dans ce cas, le coude du bras tenant le bâton doit se plier à angle droit.

Et un instant. La longueur du bâton et sa sévérité affectent directement la largeur de votre pas, l'intensité et la longueur du chemin qui peuvent être surmontés au cours de l'exercice. Estimez le poids, comparez-le avec le poids des autres bâtons du magasin de sport. Plus il est petit, plus les cours seront faciles.

Ce qu'il ne faut pas faire lors de l'achat de bâtons

1. Espoir pour la décence et le professionnalisme des conseillers commerciaux. Malheureusement, il y a des cas où, au lieu de bâtons pour la marche nordique, on vend à des débutants ignorants des bâtons pour le ski ou la randonnée (pour le tourisme et l'alpinisme).
2. Achetez des bâtons emballés dans des magasins où ils ne sont pas autorisés à ouvrir l'emballage et à inspecter l'achat.
3. Achetez des bâtons avec des poignées en plastique. Les poignées en plastique n'absorbent pas la transpiration et deviennent rapidement glissantes.
4. N'achetez pas de bâtons très vibrants - ils ont également tendance à être lourds et maladroits. Assurez-vous de vérifier l'arbre pour les vibrations.
5. N'achetez pas de bâtons dont la garantie est inférieure à un an.