Sans le travail coordonné des muscles du dos, le bon fonctionnement de la colonne vertébrale est impossible.

Ils aident une personne à garder son dos et son cou en position verticale, à fixer les vertèbres entre elles, ce qui permet au corps de se plier, de se plier et de tourner, à conserver la courbure naturelle de la colonne vertébrale, dont la violation affectera négativement le fonctionnement de les organes internes.

Les muscles du dos protègent la colonne vertébrale et absorbent les chocs violents lors des mouvements humains actifs.

Pour remplir pleinement ces fonctions importantes, le tissu musculaire doit être élastique et uniforme.

Dans un état normal, les muscles d'une personne se tendent et se détendent uniformément lorsqu'ils bougent.

Mais si dans un groupe de fibres musculaires ou dans tout un muscle une tension apparaît et persiste longtemps, cela affectera le travail de tout l'organisme. Cet état du tissu musculaire est appelé spasme.

Il peut être grand ou petit, parfois une personne peut ne pas remarquer que certains groupes musculaires sont maintenus par la tension.

Dans certains cas, un effort de volonté suffit pour ramener les tissus à leur état normal, dans d'autres, une assistance médicale qualifiée est indispensable.

Qu'est-ce qu'un spasme musculaire

Cette condition peut être de courte durée ou durer longtemps, causant dans tous les cas un inconfort grave à une personne.

Les spasmes musculaires peuvent survenir par intermittence lorsque les tissus sont affectés par des facteurs négatifs, tels qu'un courant d'air ou un changement soudain de la position du corps, ou peuvent être chroniques. Après la guérison des blessures, les muscles autour de la zone blessée restent parfois tendus pendant des années.

Les spasmes des muscles striés ou squelettiques peuvent sérieusement gêner les mouvements. Avec le soi-disant "" la douleur est si intense que la personne est incapable de bouger. Le spasme des muscles lisses (bronches, intestins, œsophage, parois des vaisseaux) entraîne une perturbation de diverses fonctions de l'organe affecté.

Une condition dans laquelle les spasmes se reproduisent souvent, sont permanents et se produisent en série est appelée spasme.

causes

De nombreux facteurs différents peuvent entraîner des spasmes du dos.

Voici les principales raisons de cette condition:

Toutes sortes de blessures

Avec des dommages aux tissus musculaires ou à la colonne vertébrale, cela se produit inévitablement.

En réponse, les muscles entourant la zone blessée ou enflammée se resserrent pour isoler la zone blessée et éviter d'autres dommages.

Les tissus spasmodiques, à leur tour, compriment les fibres nerveuses et les vaisseaux sanguins à l'intérieur d'eux-mêmes, ce qui augmente la douleur et conduit à encore plus de spasmes et au développement d'un syndrome déclencheur.

Lorsqu'il est endommagé, le syndrome musculo-tonique survient soudainement, il suffit de soulever brusquement un objet lourd ou de se retourner sans succès. Dans la plupart des cas, la cause du spasme est un traumatisme à la naissance.

Un bel exemple de tels dégâts. Apparaissant chez un enfant au moment de la naissance, il peut avoir un impact sur la santé d'une personne tout au long de sa vie.

Maladies

La courbure de la colonne vertébrale (,) s'accompagne de spasmes musculaires douloureux autour de la zone lésée.

Le corps essaie par réflexe de limiter la mobilité de la zone affaiblie de la colonne vertébrale, ce qui entraîne une tension à long terme dans le tissu musculaire.

Tension musculaire prolongée

Une tension musculaire statique prolongée se produit lorsqu'une personne maintient une posture inconfortable ou incorrecte pendant une longue période.

Par exemple, lorsque vous portez un sac lourd sur une épaule ou lorsque l'élève est mal assis au bureau.

Après un certain temps, le processus d'inhibition commencera dans les muscles tendus - les fibres s'habituent à être dans cet état et ont tendance à le maintenir à l'avenir.

stress émotionnel

Une réaction défensive face au stress oblige le corps humain à mobiliser toutes ses ressources : le cœur bat plus vite, la digestion ralentit, l'adrénaline et d'autres hormones du stress pénètrent dans le sang, et le tonus musculaire augmente également. Cela permet à une personne de réagir adéquatement au danger et d'éviter les blessures.

Lorsque le facteur irritant disparaît, le corps revient progressivement à son état habituel.

Mais si la situation stressante a duré trop longtemps ou si la tension émotionnelle persiste, le spasme des muscles du dos peut devenir chronique.

Sortes

Tous les spasmes musculaires peuvent être divisés en deux types principaux :

Tonique

Tension prolongée des muscles du dos, leur grande fatigue provoque un spasme tonique. Les employés de bureau et les écoliers sont plus susceptibles d'éprouver des spasmes toniques dans la colonne cervicale en raison d'une mauvaise position à table. Les douleurs douloureuses affectent une grande partie du dos, mais pendant la période d'exacerbation, une personne peut pointer vers un point douloureux spécifique. Le muscle spasmodique est dur au toucher, tendu, lorsque vous appuyez dessus, la douleur s'intensifie.

clonique

Changements fréquents du tonus musculaire. Cette condition se manifeste par des contractions musculaires involontaires.

Parfois, les spasmes des deux types commencent en même temps. Un tel état est appelé crises tonico-cloniques.

Traitement

Le spasme des muscles spinaux se caractérise par une douleur aiguë résultant de la compression des vaisseaux sanguins et des terminaisons nerveuses, une mobilité limitée, une altération du métabolisme énergétique et de la nutrition des tissus.

Au premier signe de l'apparition d'un spasme en premier lieu besoin de détendre les muscles dos tendu.

Pour ce faire, allongez-vous sur une surface dure et plane, posez vos pieds sur une plate-forme surélevée. Dans ce cas, une tête de lit, une chaise, ou une couverture roulée en rouleau, placée sous les genoux, feront l'affaire. Il est également conseillé de mettre une serviette pliée plusieurs fois sous votre tête.

Ces actions simples aideront à soulager la douleur en réduisant la pression sur le groupe musculaire affecté.

Si le spasme ne disparaît pas pendant une longue période, vous pouvez commencer traitement médical.

Vous devriez absolument consulter un médecin dès que possible si :

• La douleur ne disparaît pas en trois jours et les muscles restent inactifs.
• Les spasmes musculaires dans le cou ou dans une autre région du dos s'accompagnent de picotements, d'engourdissements ou de faiblesses.

Aperçu des médicaments

La manifestation la plus frappante des spasmes musculaires est une douleur intense causée par une inflammation et une pression sur les terminaisons nerveuses.

Comme premiers soins et soulagement des sensations désagréables et douloureuses, il est nécessaire de prendre analgésiques et anti-inflammatoires:

• Relaxants musculaires- remèdes universels pour les foyers locaux de douleurs spasmolytiques et divers types de cervicalgies (propagation de la douleur à d'autres parties du corps). Si l'ostéochondrose est devenue la cause du spasme, il est indiqué de prendre des spasmolytiques en association avec des chondroprotecteurs pour restaurer le tissu cartilagineux endommagé.
• Réception kétorol, cétonal et diclofénac soulage rapidement le syndrome douloureux apparu.
• aidera à soulager la douleur, accompagnée d'engourdissements et de tensions musculaires à long terme.
• Pour le traitement des spasmes des muscles de la colonne vertébrale, les médecins prescrivent anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS). Naproxène et Ibuprofène- les médicaments de ce type les plus courants et les plus abordables. Mais dans un état exacerbé, des médicaments plus puissants peuvent être prescrits.
• Dans les cas graves, l'utilisation relaxants musculaires. Ces médicaments sont prescrits aux stades initiaux du traitement et seulement pour une courte période.

Traitement des spasmes des muscles du dos méthode chirurgicale utilisé pour les douleurs persistantes et la faiblesse musculaire croissante ou en cas d'anomalie congénitale.

La période de repos complet pendant la récupération d'un spasme sévère ne doit pas dépasser trois jours. Avec une immobilité complète, la stagnation du flux sanguin et de la lymphe commence dans les tissus affectés, ce qui entraîne une augmentation du processus inflammatoire.

Les analgésiques utilisés pour les spasmes du dos peuvent avoir des effets secondaires graves. Ils sont dangereux à prendre pendant une longue période.

Demandez l'aide d'un spécialiste si la douleur persiste plus de trois jours.

Ne pas consommer d'alcool pendant le traitement médical des spasmes musculaires !

Exercices thérapeutiques et auto-massage

La douleur est le résultat d'un spasme musculaire.

Pour se débarrasser des sensations désagréables, vous devez éliminer la cause de leur apparition, à savoir soulager la tension du groupe musculaire spasmodique.

Il a un excellent effet relaxant. Les pétrissages, les vibrations, les étirements, les pressions profondes sur les tissus touchés par les spasmes sont bons à utiliser en combinaison avec la tension isométrique.

Un léger massage avec un morceau de glace a un bon effet. Un frottement lent dans un mouvement circulaire sur un muscle tendu et une exposition au froid pendant plusieurs minutes réduiront la douleur. Une diminution de la température entraîne un rétrécissement des vaisseaux sanguins, puis ils se dilatent fortement, aidant les muscles à se détendre. D'autres mouvements de massage doux et lents contribuent à la restauration rapide de la circulation sanguine et au retour des muscles à leur capacité normale de se détendre et de se contracter.

Si la tension du groupe musculaire ne disparaît pas dans les trois jours, cela vaut la peine d'essayer traitement thermique. Si le gonflement a diminué et que la douleur a diminué, vous pouvez réchauffer la zone endommagée pour améliorer la circulation sanguine dans cette zone. Le moyen le plus simple est envelopper la zone touchée avec une serviette imbibée d'eau chaude. D'en haut, pour garder au chaud dans la compresse, vous devez mettre un sac en plastique et une serviette sèche. Il est démontré que cette procédure est effectuée cinq fois par jour pendant vingt minutes.

Les muscles spasmodiques augmentent la compression des racines nerveuses et aggravent l'apport sanguin aux disques intervertébraux. Exercices d'étirement, massages et automassages (en particulier sur le dos ou à la brasse), les exercices aquatiques aideront les personnes atteintes d'ostéochondrose à faire face aux manifestations de cette maladie.

Conséquences des spasmes

Les spasmes des muscles du dos ont de nombreuses conséquences négatives. Vous trouverez ci-dessous des exemples des plus courants :

• Le spasme des muscles spinaux a principalement impact négatif sur la colonne vertébrale, jusqu'à sa courbure dans les cas particulièrement graves. En se déplaçant, les vertèbres compriment les neurones issus de la moelle épinière, ce qui peut provoquer des douleurs dans n'importe quel organe. Par exemple, une douleur thoracique intense est souvent associée à un nerf pincé plutôt qu'à une maladie cardiaque.
• La tension musculaire chronique dans le cou peut causer maux de tête persistants. Avec des dommages aux nerfs qui contrôlent les diamètres des petits vaisseaux du système circulatoire, le flux sanguin vers la tête s'aggrave.
• La peau sur le point sensible devient sèche et paresseuse, car les spasmes musculaires à long terme provoquent une contamination des tissus et un blocage des vaisseaux sanguins.
• douleur sévère les spasmes qui l'accompagnent affectent l'humeur, le bien-être et les performances d'une personne. Souvent, le patient perd la capacité de se déplacer normalement par lui-même pendant plusieurs jours.

La prévention

Pour éviter les spasmes des muscles spinaux, il est nécessaire de maintenir l'élasticité et un bon tonus musculaire. Les exercices de natation et d'étirement sont parfaits à ces fins. Cela est particulièrement vrai pour les personnes menant une vie sédentaire et sédentaire.

La consommation d'alcool et de caféine, ainsi que certains stimulants, un manque de calcium et de potassium dans le corps, peuvent entraîner des crampes musculaires.

Nécessaire éviter l'hypothermie, en particulier les muscles qui sont sous tension en raison, par exemple, d'une position corporelle inconfortable. Ils peuvent réagir par une forte contraction à l'exposition au froid et provoquer des spasmes.

Le tissu musculaire humain est en tension constante, car la moindre action implique l'activité de milliers de fibres musculaires. Le fonctionnement normal du système musculaire nécessite l'élasticité de ses tissus, mais souvent après un effort physique excessif, la tension dans les muscles persiste même après son achèvement. Dans certains cas, de tels processus passent inaperçus, tandis que dans d'autres, ils causent une douleur prolongée à une personne et interfèrent avec sa capacité à agir. En effet, contrairement aux crampes, les spasmes musculaires ne disparaissent pas rapidement et peuvent même priver une personne de mobilité.

Spasmes musculaires, causes

Les experts distinguent trois causes principales de spasmes musculaires :

• Blessures physiques de nature différente;
• Tension musculaire statique prolongée;
• Surtension émotionnelle.

Toutes sortes d'ecchymoses et de blessures sont la cause la plus fréquente de spasmes musculaires, dans lesquels une tension musculaire se produit en réponse à la douleur, contribuant au développement du soi-disant syndrome déclencheur. Souvent, un tel symptôme est une conséquence d'un traumatisme à la naissance, car l'accouchement lui-même est un processus extrêmement traumatisant. Un spasme des muscles du cou, reçu par une personne à la naissance, reste avec elle pour la vie et empêche une bonne nutrition du cerveau.

En règle générale, une tension musculaire statique prolongée est due à un long séjour du corps humain dans une position inconfortable. Une telle tension musculaire est commune à de nombreux employés de bureau et à tous ceux qui travaillent en position assise pendant une longue période. Cela peut se produire même lorsqu'une personne porte constamment un sac lourd sur une épaule. Autrement dit, si les muscles sont dans un état tendu pendant une longue période, ils semblent s'y habituer et commencent à le soutenir. Ainsi, si la zone touchée ne se détend pas et que la personne n'agit pas, des spasmes musculaires dans cette zone peuvent la déranger constamment.

Souvent, la cause des spasmes musculaires est un fort stress émotionnel. Par conséquent, il convient de rappeler que toutes sortes d'expériences négatives provoquent très rapidement cette maladie. Ceci s'explique par le fait que l'organisme considère la survenue d'une situation stressante comme un état dans lequel la mobilisation des ressources est nécessaire. Ainsi, certaines hormones sont libérées dans le sang, le rythme cardiaque s'accélère, les processus du système digestif deviennent plus difficiles et le tonus musculaire augmente. Dès que le stress émotionnel diminue, le corps, en règle générale, commence à revenir à son état habituel. Cependant, parfois, une telle relaxation ne se produit pas et les spasmes musculaires dus à une situation stressante deviennent chroniques.

Souvent, la cause des spasmes musculaires est une maladie aussi courante que l'ostéochondrose et ses diverses manifestations. Le plus souvent, ce sont des hernies discales et des saillies.

Médicaments qui soulagent les spasmes musculaires

Vous devez savoir que les spasmes musculaires ne se produisent pas seuls : c'est la réponse du corps à la douleur. Par conséquent, avant de démonter comment soulager les spasmes musculaires, il convient de noter que son élimination implique également de se débarrasser de la douleur. C'est-à-dire que l'élimination des spasmes musculaires comprend trois facteurs importants:

• Fournir un repos complet à la zone touchée du corps;
• Élimination de la douleur à l'aide d'analgésiques généraux, ainsi que, dans certains cas, d'effets locaux à l'aide d'injections dans la zone touchée;
• L'utilisation de médicaments pharmacologiques qui soulagent les spasmes musculaires et ont un effet relaxant.

Bien sûr, de nombreuses personnes prennent des analgésiques pour soulager la douleur et utilisent d'autres médicaments pour se débarrasser des spasmes musculaires. Mais il convient de noter que le plus souvent, les médecins prescrivent des médicaments combinés qui soulagent les spasmes musculaires et la douleur en même temps. Ces médicaments sont appelés spasmoanalgésiques. Parmi eux, les plus efficaces :

• Trigan ;
• Spazmalgon ;
• Baralgin ;
• Non-shpa ;
• Dibazol.

Ces médicaments agissent directement sur les cellules musculaires, ce qui contribue à l'affaiblissement rapide des spasmes et, par conséquent, de la douleur. Cependant, il faut dire que pour de nombreuses maladies du système musculo-squelettique, il est préférable de prendre des relaxants qui soulagent plus efficacement les spasmes des muscles squelettiques. Dans le même temps, avant de prendre de tels médicaments qui soulagent les spasmes musculaires, vous devriez consulter un médecin: ils ont généralement de nombreux effets secondaires.

Spasme musculaire, traitement

Le traitement des spasmes musculaires, contrairement à la prise des médicaments ci-dessus, implique non seulement de se débarrasser de la douleur et de l'inconfort, mais également des causes de leur apparition. Par conséquent, vous devez non seulement savoir comment soulager les spasmes musculaires, mais également établir un diagnostic qui les a provoqués afin de prendre les mesures nécessaires.

Les anti-inflammatoires non stéroïdiens sont souvent assimilés à des analgésiques, bien que ce soit faux, car leur mécanisme d'action sur la douleur est complètement différent. Les propriétés anti-inflammatoires et décongestionnantes des médicaments non stéroïdiens soulagent non seulement la douleur, mais traitent également leur cause (inflammation), contrairement aux analgésiques. C'est pourquoi ils ont un effet plus fort.

Le traitement des spasmes musculaires avec des anti-inflammatoires non stéroïdiens peut durer aussi peu que 1 à 2 jours. Cependant, il convient de noter qu'une contre-indication à l'utilisation de tels médicaments, en plus de l'intolérance individuelle à ses composants, sont généralement diverses maladies du tractus gastro-intestinal. En présence de maladies telles que les ulcères gastriques ou duodénaux, l'utilisation de médicaments non stéroïdiens est strictement contre-indiquée.

Les experts appellent la méthode la plus sûre d'utiliser ces médicaments en les utilisant sous la forme de suppositoires rectaux. Souvent, une cure de plusieurs jours soulage les spasmes musculaires.

Des spasmes musculaires peuvent survenir lorsque l'élasticité des tissus musculaires est insuffisante. Ce processus passe dans la plupart des cas inaperçu, mais il se manifeste parfois par une douleur intense et même une perte complète de la capacité de travail. Un tel problème, à un degré ou à un autre, a affecté chaque personne, vous devez donc savoir comment soulager les spasmes et quoi faire pour éviter une telle condition.

Pourquoi il y a un problème

Le système musculaire fonctionne grâce au travail des cellules cérébrales, ainsi que des fibres nerveuses et musculaires. Divers enzymes, minéraux et hormones sont impliqués dans ce processus. S'il y a violation d'un travail bien coordonné, il y a une défaillance dans la transmission de l'influx nerveux ou les cellules du tissu musculaire ne les perçoivent pas, à la suite de quoi le muscle se réduit et le spasme passe dans tout le corps.

La perméabilité de l'influx nerveux peut être altérée en raison d'une carence en potassium, magnésium et calcium. De plus, ce problème survient également à la suite d'un surmenage, dû à une faible activité physique ou à des troubles métaboliques, lorsque les cellules souffrent d'un manque de nutriments et que les toxines commencent à s'y accumuler.

Les crampes peuvent également survenir pendant le sommeil, lorsqu'une personne se détend et que sa circulation sanguine ralentit. Cette pathologie peut apparaître chez les sportifs qui surchargent leurs muscles, chez les personnes âgées souffrant de troubles circulatoires, et chez les enfants en raison d'un système nerveux imparfait.

Le spasme lui-même n'est pas dangereux, mais il peut provoquer une douleur intense ou être le symptôme d'une maladie grave.

Une autre raison courante est le stress. Beaucoup de gens sont souvent stressés émotionnellement. En conséquence, le corps mobilise toutes les ressources, libérant une grande quantité d'hormones (cortisol, adrénaline) dans le sang. Cela conduit à une augmentation du tonus musculaire. Lorsque la tension émotionnelle commence à diminuer, le corps se détend et commence à fonctionner selon son mode habituel. Mais parfois, la tension musculaire ne disparaît pas et un spasme se produit.

PREMIERS SECOURS

Avec les spasmes musculaires, vous devez tout d'abord vous débarrasser de la douleur. Les premiers secours comprennent les étapes suivantes :

1. Fournir un repos complet à la zone touchée.
2. Prenez une action générale ou injectez dans la zone de spasme.
3. Frottez la zone dans laquelle a surgi.
4. Essayez, sans trop forcer, d'étirer le muscle affecté.
5. Appliquez une compresse froide ou un coussin chauffant sur la zone touchée. Le froid soulagera la douleur et l'enflure, et un coussin chauffant chaud aidera à détendre les muscles.
6. Buvez de l'eau pour que vos muscles ne souffrent pas de déshydratation.

Méthodes de traitement

Tout d'abord, c'est l'élimination de la douleur et la normalisation de la circulation sanguine dans le corps. Les médecins recommandent d'utiliser des médicaments qui soulagent à la fois la douleur et les spasmes. Ce groupe de médicaments est appelé spasmoanalgésique. Ceux-ci inclus:

• Spazmalgon ;
• Non-shpa ;
• Baralgin ;
• Dibazol.

Les médicaments agissent directement sur les cellules du tissu musculaire, affaiblissant rapidement le spasme et soulageant la douleur. Mais si le problème survient en raison de maladies du système musculo-squelettique, il est préférable d'utiliser des relaxants musculaires comme premiers soins :

• Kétanol;
• diclofénac;
• Kétoprofène.

Ils soulagent efficacement les spasmes des muscles squelettiques. Ces médicaments peuvent être achetés dans n'importe quelle pharmacie. La quinine soulage les crampes dans les jambes. Mais ce médicament est prescrit dans des cas extrêmes, car il a de nombreux effets secondaires.

Un excellent outil qui peut être utilisé pour combattre les spasmes est un massage relaxant effectué par un spécialiste. L'impact sur la zone touchée améliore le flux sanguin et prévient l'apparition de spasmes musculaires. Pendant le massage, le tissu musculaire se détend, donc après quelques minutes, l'état du patient s'améliore considérablement. Pour renforcer l'effet, après une séance de massage, il est conseillé de prendre un bain chauffant.

Avant la séance, vous devez informer le massothérapeute du problème. Cela l'aidera à choisir la bonne technique pour manipuler la zone touchée. Le plus souvent, les spécialistes alternent entre le pétrissage des muscles et le frottement, à la suite de quoi le tissu musculaire se détend et revient à son état antérieur.

Aliments sains

Pour soulager les symptômes des spasmes musculaires, vous devez inclure les aliments et boissons suivants dans votre alimentation :

1. Thé à la camomille. La camomille contient des composés qui ont des propriétés anti-inflammatoires. L'huile essentielle de la plante peut être utilisée pour masser la zone touchée.
2. Jus de cerise. Les antioxydants présents dans ce produit aident à détendre les muscles de manière naturelle. De plus, les substances ont des propriétés anti-inflammatoires.
3. Le poivre de Cayenne est un relaxant musculaire naturel. Il peut être ajouté à la nourriture ou pris sous forme de capsules.
4. Pour compenser une carence en vitamine D, mangez des œufs et du poisson.
5. Les aliments riches en magnésium maintiennent les muscles en bonne santé. Ceux-ci comprennent les bananes, les haricots, l'avoine, les fruits de mer, les amandes et les légumes comme les pommes de terre et le chou frisé.
6. La carence en calcium peut être reconstituée avec des produits laitiers.

Une alimentation saine minimise le risque de crampes. Toutes les actions visant au traitement sont de nature préventive.

Aide aux maux de dos - blocages et spasmes musculaires

La principale cause de nombreuses maladies est associée à des spasmes des muscles intertransversaux latéraux et médiaux profonds courts du bas du dos et des muscles interépineux! De plus, dans un état de spasme, ces muscles peuvent rester des années, provoquant des muscles. Ainsi, le muscle ne se développe pas à la suite d'une dystrophie et d'une saillie, ni à la suite de croissances osseuses voisines.

Le processus pathologique primaire est la tension excessive de ces muscles (rotation maladroite du torse, flexion excessive, hypothermie du dos, maladie infectieuse, tension musculaire statique prolongée , survenant - lorsqu'une personne n'est pas correctement assise devant un ordinateur, lorsqu'elle porte un sac sur une épaule, etc.), dépassant sa tension de travail, ce qui entraîne une tension prolongée, fixe par réflexe, un spasme réflexe de ces muscles.

Pour tous les patients atteints d'ostéochondrose, le massage, l'auto-massage, les exercices dans l'eau, la natation, en particulier dans le style brasse et sur le dos, sont utiles. Exercices utiles pour renforcer les muscles du dos et des abdominaux, qui sont inclus dans les complexes d'exercices. Avec la tension musculaire, la compression des racines nerveuses augmente et l'apport sanguin se détériore.

Par conséquent, il est si important d'inclure des exercices de relaxation dans les cours, qui doivent être alternés avec des exercices spéciaux. Tout d'abord, vous devez apprendre à porter la charge principale:

• mouvements lents et rythmés qui étirent le muscle tonique (répéter 6 à 15 fois, pause de 20 secondes);
• sous l'action de la gravité, créez une position pour le muscle tonique, en l'étirant, la phase d'étirement dure 20 secondes, une pause de 20 secondes, répétez 15 à 20 fois;
• tension du muscle tonique contre résistance pendant 10 secondes, puis 8 secondes de relaxation et d'étirement, à répéter 3 à 6 fois ;
• tension du groupe musculaire tonique contre la résistance du côté opposé pendant 10 secondes, 8 secondes de relaxation, étirement du groupe musculaire, répéter 3 à 6 fois.

2) Mettez-vous à quatre pattes, en vous appuyant sur le sol avec vos genoux et vos paumes. Appuyez votre menton contre votre poitrine. Maintenant, pliez votre dos en l'arrondissant.

3) Idem, mais en position debout : mettez vos mains sur votre ceinture, tournez vos coudes vers l'avant. Appuyez votre menton contre votre poitrine et arrondissez votre dos en le cambrant en arrière.

4) Allongez-vous sur le ventre, placez vos mains sous vos hanches, redressez-vous et rapprochez vos jambes. Soulevez vos pieds du sol en essayant de les élever le plus haut possible. Maintenez-les dans la position maximale jusqu'au décompte de "deux" et abaissez-les lentement.

5) Continuez à vous allonger sur le ventre, mais joignez vos mains derrière votre dos. Levez la tête et soulevez vos épaules du sol, en étendant vos paumes vers vos pieds. Maintenez la position maximale au compte de "deux" et abaissez lentement.

6) Roulez sur le dos. Tirez vos genoux vers votre poitrine avec vos mains. Pliez la tête vers vos genoux. Restez dans cette position pendant quelques secondes, puis détendez-vous.

Complexe pour le bas du dos

1) Demi-pompes. Allongez-vous sur le ventre. Sans décoller votre bassin du sol, faites des pompes sur vos mains en cambrant le dos.

2) Roulez sur le dos. Appuyez fermement vos pieds sur le sol, pliez vos genoux. Les bras croisés, placez vos paumes sur vos épaules. Levez la tête et les épaules aussi haut que possible, tout en appuyant le bas du dos et les pieds au sol. Restez dans cette position jusqu'au compte de deux.

3) Navigation terrestre. Allongez-vous sur le ventre et levez le bras gauche et la jambe droite comme si vous nagez en crawl. Maintenez la position en comptant jusqu'à deux, puis changez de bras et de jambe comme si vous nageiez.

4) Visitez la piscine, mais assurez-vous que l'eau est chaude. Pour les lombalgies chroniques, la natation aide sans égal.

Tous les exercices ci-dessus doivent être effectués avec une attitude émotionnelle positive, à un rythme moyen, avec une respiration régulière. Surtout, après la phase de tension, une phase de relaxation complète doit nécessairement suivre, sinon les exercices perdront leur sens.

Lorsque vous faites l'un des exercices ci-dessus, soyez prudent. S'ils font mal, arrêtez de les faire. Mais si après un jour ou deux après l'exercice, vous ressentez une amélioration, alors ils sont sans danger pour vous.

L'éducation physique est l'éducation physique, mais il y a d'autres nuances importantes qu'il est utile de retenir.

Choisissez une chaise qui offre un bon soutien du dos. Si cette option est réglable, commencez par la position la plus basse et progressez jusqu'à ce que vous trouviez la position la plus confortable.

Essayez de garder la tête droite sans baisser ni lever le menton. Si vous devez regarder le moniteur pendant une longue période, placez-le au niveau des yeux.

Lorsqu'il fait froid et humide dehors, n'oubliez pas de vous envelopper le cou d'une écharpe.

Avec un travail sédentaire, même si votre travail est à Krasnodar, où il y a un climat merveilleux et d'excellentes conditions de travail, de toute façon, régulièrement (environ une fois par heure) prenez de courtes pauses pour vous réchauffer. Vous pouvez simplement marcher le long du couloir, monter les escaliers deux ou trois étages. Mais il vaudra mieux s'étirer et se plier.

Il existe une telle invention très utile : le fitball. Les exercices effectués sur de grandes balles en caoutchouc (55-65 cm) sont non seulement excitants, mais aussi extrêmement bénéfiques pour le dos et le cou.

Inscrivez-vous à la physiothérapie. La médecine moderne a atteint des sommets incroyables et le médecin vous prescrira des exercices sélectionnés avec précision et à dessein. L'essentiel ici est moins d'indépendance.

Essayez de manger des aliments sains et de moins vous laisser aller aux émotions négatives. Le stress est l'une des principales causes de fatigue musculaire.

Il est utile de s'accrocher à la barre transversale, si possible. Faites-le à la maison, par exemple, dans une porte. A chaque passage, accrochez-vous quelques secondes en vous balançant modérément dans des directions différentes. Les muscles du dos se détendent sensiblement en même temps et s'efforcent de revenir à leur position normale.

Visitez un chiropraticien pour le mettre en place. Mais rappelez-vous : avoir une licence d'un centre médical ne donne pas en soi le droit à ses employés de creuser dans votre dos. Chaque thérapeute spécifique doit avoir un certificat personnel et une autorisation pour effectuer des manipulations thérapeutiques.

De nombreux problèmes de cou et de dos commencent par le mauvais endroit où dormir. Il est important d'avoir un matelas ferme qui ne s'affaisse pas profondément au milieu. L'oreiller ne doit pas non plus être trop mou, parfois il doit être complètement abandonné. Et il est préférable d'acheter un matelas et un oreiller orthopédiques spéciaux. Leur forme est spécialement choisie pour aider à détendre les muscles du dos et. Sur un tel doux on s'endort, à peine soulagé, et on se réveille complètement reposé.

Exercices pour le dos

Nous vous proposons une série d'exercices très faciles à réaliser allongé sur le dos. Son principal avantage est que chaque exercice vous permet d'étirer les muscles des parties du corps difficiles à détendre dans une position normale. Le complexe peut être utilisé pour faciliter les étirements et la relaxation.

Exercices pour le dos #1

Pliez vos genoux, rapprochez la plante de vos pieds et détendez-vous. Dans une position aussi agréable, les muscles de l'aine sont étirés. Maintenez pendant 30 secondes. Laissez la gravité étirer naturellement cette zone du corps. Pour plus de confort, vous pouvez placer un petit oreiller sous votre tête.

Option d'exercice pour le dos numéro 1

Sans changer de position, balancez doucement vos jambes d'un côté à l'autre 10 à 12 fois. Dans ce cas, les jambes doivent agir vers une partie du corps (indiquée par la ligne pointillée). Les mouvements sont effectués facilement et en douceur, avec une amplitude ne dépassant pas 2-3 cm dans chaque direction. Le mouvement doit commencer par les hanches.
Cet exercice développe la souplesse de l'aine et des hanches.

Exercices pour le dos #2

En appuyant sur la jambe droite avec la gauche, essayez de tirer la jambe droite vers le corps. De cette façon, vous contractez les muscles de la cuisse (Fig. 1). Maintenez la tension pendant 5 secondes, puis détendez-vous et répétez la précédente (Fig. 2). Cette façon d'effectuer l'exercice est particulièrement utile pour les personnes ayant des muscles raides.

Exercices pour le dos #4

Pour soulager les tensions dans la région

En position couchée, vous pouvez étirer la partie supérieure et le cou. Entrelacez vos doigts derrière votre tête à peu près au niveau des oreilles. Commencez à tirer lentement la tête vers le haut jusqu'à ce que vous ressentiez un léger étirement dans la zone. Maintenez la position pendant 3 à 5 secondes, puis revenez lentement à la position de départ. Faites l'exercice 3-4 fois pour relâcher progressivement la tension de la partie supérieure et. Détendez la mâchoire inférieure (il devrait y avoir un petit espace entre les molaires) et respirez en rythme.

Exercices pour le dos #5

Dans une position couchée avec les jambes pliées au niveau des genoux, joignez vos doigts derrière votre tête (pas sur votre cou). Avant d'étirer le dos, soulevez doucement la tête du sol vers le haut et vers l'avant. Ensuite, commencez à appuyer votre tête contre le sol, mais avec l'effort de vos mains, contrecarrez ce mouvement. Maintenez cette contraction statique pendant 3-4 secondes. Détendez-vous pendant 1 à 2 secondes, puis commencez à tirer doucement la tête vers l'avant avec vos mains (comme dans l'exercice précédent) de sorte que le menton se déplace vers le nombril jusqu'à ce que vous vous sentiez léger, agréable. Maintenez la position pendant 3 à 5 secondes. Répétez 2-3 fois.

Tirez doucement votre tête et votre menton vers la gauche. Maintenez la position pendant 3 à 5 secondes. Détendez-vous et baissez la tête vers le sol, puis tirez-la vers la droite. Répétez 2-3 fois.

En gardant la tête dans une position détendue sur le sol, tournez votre menton vers votre épaule. Tournez votre menton juste assez pour sentir un léger étirement sur le côté. Maintenez la position pendant 3 à 5 secondes, puis répétez de l'autre côté. Répétez 2-3 fois. La mâchoire inférieure doit être détendue et la respiration doit être régulière.

Exercices pour le dos #6

Aplatissement des omoplates

Entrecroisez vos doigts derrière votre tête et serrez vos omoplates ensemble pour créer une tension dans le haut de votre dos (la poitrine doit se relever lorsque vous bougez). Maintenez la position pendant 4 à 5 secondes, puis détendez-vous et tirez doucement la tête vers l'avant. Donc, en même temps, vous réduisez la tension dans la zone. Essayez de resserrer votre cou et vos épaules, puis détendez-vous et passez au dos. Cela vous aidera à détendre vos muscles et à tourner la tête sans tension. Répétez 3-4 fois.

Exercices pour le dos #7

Extension lombaire

Pour soulager les tensions dans le bas du dos, contractez les muscles des fesses et en même temps les muscles de l'abdomen pour redresser le bas du dos. Maintenez la tension pendant 5 à 8 secondes, puis détendez-vous. Répétez 2-3 fois. Concentrez-vous sur le maintien des muscles dans un état contracté. Cet exercice de balancement de la ceinture pelvienne renforce les muscles des fesses et de l'abdomen et aide à maintenir une bonne position assise et debout.

Exercices pour le dos #8

Réduction des omoplates et tension des muscles fessiers.

En même temps, rapprochez vos omoplates, redressez le bas du dos et serrez. Maintenez la tension pendant 5 secondes, puis détendez-vous et tirez la tête vers le haut pour étirer le dos et le haut du dos. Répétez 3-4 fois et appréciez le plaisir.

Maintenant, étendez un bras derrière votre tête (paume vers le haut) et l'autre main le long de votre corps (paume vers le bas). Étirez-vous dans les deux sens en même temps pour étirer vos épaules et votre dos. Maintenez la position pendant 6 à 8 secondes. Effectuez l'exercice des deux côtés au moins deux fois. Le bas du dos doit être droit et détendu. Gardez également votre mâchoire inférieure détendue.

Exercices pour le dos #9

Des exercices d'étirement

Étirez vos bras derrière votre tête et redressez vos jambes. Maintenant, étirez vos bras et vos jambes dans les deux sens aussi loin que vous vous sentez à l'aise. Maintenez la position pendant 5 secondes, puis détendez-vous.

Maintenant, étirez-vous en diagonale. En étirant votre bras droit, tirez simultanément la pointe de votre pied gauche. dans la mesure où vous êtes à l'aise. Maintenez la position pendant 5 secondes, puis détendez-vous. Étirez votre bras gauche et votre jambe droite de la même manière. Maintenez chacun pendant au moins 5 secondes, puis détendez-vous.

Maintenant, étirez-vous à nouveau avec les bras et les jambes en même temps. Tenir
5 secondes, puis détendez-vous. C'est un bon exercice pour les muscles de la poitrine, de l'abdomen, des épaules, des bras et des pieds.

Vous pouvez également compléter par une rétraction abdominale. Cela vous aidera à vous sentir plus mince et en même temps sera un bon entraînement pour les organes internes.
Les exercices d'étirement réduisent trois fois la tension musculaire, favorisant la relaxation de tout le corps. De tels étirements aident à réduire rapidement la tension globale du corps. Ils sont bons à pratiquer avant d'aller au lit.

Exercices pour le dos #10

Avec les deux mains, attrapez votre jambe droite en dessous et tirez-la vers votre poitrine. Lorsque vous faites cet exercice, détendez votre cou et abaissez votre tête sur le sol ou sur un petit oreiller. Tenez doucement 10> 30 secondes. Répétez le même mouvement avec la jambe gauche. Le bas du dos doit être droit en tout temps. Si vous ne ressentez pas de tension dans les muscles, ne vous découragez pas. L'essentiel est que vous soyez heureux. C'est un très bon exercice pour les jambes, les pieds et le dos.

Option d'exercice pour le dos numéro 10

Tirez vers votre poitrine, puis tirez toute la jambe dans la direction opposée pour étirer la partie externe de la cuisse droite. Maintenez la lumière pendant 10 à 20 secondes. Répétez le même mouvement avec l'autre jambe.

Une autre version de l'exercice pour le dos numéro 10

En position couchée, tirez doucement la droite vers l'extérieur de la droite. Les mains doivent saisir l'arrière de la jambe un peu plus haut

À l'état normal, le tissu musculaire uniforme et élastique devient détendu ou tendu, selon le désir de la personne. Sous l'influence de facteurs négatifs, des zones de différentes tailles avec une tension caractéristique peuvent apparaître dans les muscles, qu'une personne ne peut pas contrôler.

Le spasme musculaire est une contraction involontaire du tissu musculaire, dans laquelle une personne ressent une douleur aiguë ou aiguë.

Les causes des tensions musculaires sont dues à plusieurs facteurs :

1. Blessure. La principale cause de spasme musculaire est une blessure à une certaine partie du corps. Dans ce cas, la cause de la douleur aiguë est un impact physique négatif.
2. Mauvaise position du corps. Un exemple est un spasme dans le cou, qu'une personne peut avoir en passant beaucoup de temps devant l'ordinateur ou en dormant dans une position inconfortable. Si le spasme dans le cou n'est pas arrêté en temps opportun, l'inconfort peut persister pendant des années, provoquant une violation de l'apport sanguin au cerveau.
3. Stress. La tension nerveuse ou la dépression prolongée affecte négativement le travail de tout l'organisme, entraînant la mobilisation des ressources internes. Il y a notamment une libération d'une grande quantité d'hormones dans le sang, ce qui provoque une accélération du rythme cardiaque, un ralentissement de la digestion et une augmentation du tonus musculaire.

Causes des spasmes du dos

Les spasmes musculaires dans le dos se produisent en raison d'un dysfonctionnement du fonctionnement normal du corps. Cela peut être déclenché par des facteurs externes et internes.

Les causes les plus courantes d'un état pathologique qui se manifeste dans le bas du dos et sur toute la longueur de la colonne vertébrale sont :

• Blessure.
• Fatigue musculaire.
• Hypothermie.
• Maladies de la colonne vertébrale.
• Stress.
• Épilepsie.

Image clinique

Chez les gens ordinaires, les spasmes musculaires sont appelés "lumbago". Ce nom n'est pas apparu en vain, car le symptôme principal est une douleur lancinante aiguë dans le muscle affecté. La douleur est aggravée par les mouvements, la toux, les éternuements.

Selon la localisation du muscle endommagé, les signes de la maladie peuvent être différents :

• Spasme dans le cou - la douleur est localisée sur le côté du cou, soit du côté droit, soit du côté gauche de celui-ci. Il y a souvent une douleur lancinante qui se propage de l'arrière de la tête à l'oreille ou à l'épaule. Dans les cas difficiles, le syndrome douloureux peut également affecter les doigts des membres supérieurs, provoquant leur engourdissement.
• Le spasme de la région thoracique se caractérise par l'apparition de douleurs aiguës au niveau des omoplates ou au centre du dos.
• La névralgie intercostale est une condition lorsqu'un syndrome de douleur aiguë se propage dans tout le corps, mais il est plus prononcé dans la région des côtes et du côté droit ou gauche du sternum. La nature de la manifestation des symptômes de la névralgie intercostale est souvent similaire aux signes d'une crise cardiaque.
• Spasme dans le bas du dos - la douleur aiguë est localisée dans le bas du dos. Si le pincement du nerf fémoral ou lombaire rejoint le spasme musculaire, le syndrome douloureux aigu affecte également le membre inférieur.

Traitement des spasmes musculaires

Malgré l'apparition de douleurs aiguës et insupportables, les spasmes musculaires sont assez faciles à éliminer à la maison. Mais cela est possible si des mesures pour éliminer la condition douloureuse ont été prises immédiatement et que le spasme musculaire n'a pas duré longtemps.

Opinion d'expert

La douleur et les craquements dans le dos et les articulations au fil du temps peuvent avoir des conséquences désastreuses - restriction locale ou complète des mouvements de l'articulation et de la colonne vertébrale, pouvant aller jusqu'à l'invalidité. Les gens, instruits par une expérience amère, utilisent un remède naturel recommandé par l'orthopédiste Bubnovsky pour soigner les articulations ... Lire la suite"

Que faire en cas de crise aiguë de douleurs musculaires ?

• Lorsque les premiers signes de douleurs musculaires apparaissent, il est important d'arrêter toute activité physique. Pour soulager l'inconfort, vous devez masser le muscle endommagé (mouvements légers de frottement et de caresses avec vos mains sur le point sensible du corps).
• Détendez-vous, allongez-vous si possible. Il est important de mettre le patient au lit dans une position confortable pour lui. Si la douleur "attrape" un muscle dans un lieu public, il est important de s'arrêter, de s'asseoir, de laisser les muscles tendus se détendre.
• Étirez le muscle affecté. Des étirements doux qui ne surchargent pas les muscles aideront à éliminer les douleurs désagréables.

Exercices d'étirement musculaire :

1. Muscles du mollet. Tenez-vous à un demi-mètre du mur, touchez le mur avec vos avant-bras, votre dos doit être droit, vos talons doivent être fermement appuyés au sol. Pour s'attarder dans cette position du corps pendant quelques secondes, il est important que l'exercice ne provoque pas de douleur et d'inconfort. Avec une exacerbation du syndrome douloureux - arrêtez l'exercice.
2. Muscles de la cuisse. Prenez une position confortable, tirez l'orteil de la jambe "malade" vers vous, mais la jambe ne doit pas se plier au niveau de l'articulation du genou.

Comment soulager les spasmes du dos ?

Lors de spasmes musculaires aigus dans le dos, les exercices d'étirement musculaire sont strictement interdits. Vous ne pouvez pas utiliser pour éliminer la douleur aiguë et les simulateurs tels que les canapés vibro ou les chaises vibro. Vous ne pouvez utiliser des exercices d'étirement qu'après avoir arrêté le syndrome douloureux.

À titre préventif, les types d'exercices de gymnastique suivants sont recommandés:

1. Promenez-vous dans la pièce avec les genoux hauts. Votre dos doit être droit pendant l'exercice. Si la gymnastique provoque une gêne, elle doit être arrêtée.
2. Levez les bras tendus, maintenez-les dans cette position pendant 5 à 10 secondes, puis abaissez-les. Vous devez répéter l'exercice plusieurs fois par jour pendant 3 à 5 approches.
3. Prenez une position couchée sur le dos. Pliez une jambe au niveau du genou et essayez de la presser contre votre poitrine. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis étirez vos jambes et détendez-vous. Répétez la même action avec la deuxième jambe.

Thérapie médicale pour les spasmes musculaires

Les douleurs musculaires sévères et paroxystiques ne peuvent pas être traitées par l'exercice. Dans cette variante, le patient doit se voir prescrire un traitement médicamenteux.

Un peu de secrets

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Traitement des spasmes musculaires avec des médicaments:

• Médicaments anti-inflammatoires (AINS) - Ibuprofène, Kétoprofène, Diclofénac, Indométhacine - suppriment la douleur aiguë, réduisent l'inflammation, éliminent le gonflement de la zone touchée, augmentent le flux sanguin vers le muscle.
• Relaxants musculaires - Flexeril, Mydocalm, Baclofène - relaxation des muscles tendus, normalisation du flux sanguin.

Important! Tous les médicaments sont prescrits par un médecin! En présence de maladies du tractus gastro-intestinal, les médicaments non stéroïdiens sont prescrits avec prudence. Les relaxants musculaires sont pris pendant une longue période, selon un certain schéma, nécessitent une surveillance médicale.

Conséquences des spasmes

Des spasmes musculaires prolongés peuvent avoir des conséquences négatives.

La maladie peut non seulement prendre un caractère chronique, mais aussi provoquer les pathologies suivantes :

• Scoliose, sciatique, nécrose tissulaire, rétrécissement des artères (avec spasme des muscles du dos).
• Migraine, état d'évanouissement dû à la compression des artères (avec spasme du cou).
• Violation de l'écoulement du sang.
• Ostéochondrose.

La prévention

L'apparition de spasmes musculaires peut être évitée en utilisant des méthodes de prévention simples mais importantes :

• Buvez suffisamment de liquide. La déshydratation augmente le risque de spasmes musculaires. Pendant la journée, le corps d'un adulte a besoin de 6 à 8 cuillères à soupe. eau bouillie propre.
• Maintenir la qualité et la valeur nutritionnelle. Pour prévenir l'apparition de spasmes musculaires, un accent particulier doit être mis sur l'utilisation d'aliments contenant du potassium et des antioxydants bénéfiques (bananes, fruits secs, avocats, épinards, amandes, graines de lin, avoine, oranges, risque brun, sésame).
• Pour mener une vie active. Des exercices physiques réguliers et simples contribuent à l'élimination des spasmes musculaires et à la prévention de leur apparition.

Le traitement des spasmes chroniques doit être effectué sous la direction d'un médecin. L'autothérapie peut entraîner des complications et le développement de pathologies.