elle a tout expliqué assez clairement, sur l'écran le temps d'exécution. J'ai pris des cours 5 probablement aimé.

Mais ensuite, je suis tombé sur une vidéo avec le fondateur - Callan Pinkney, "Callanetics 10 ans plus jeune en 10 heures" en anglais. Femme très positive ! Je fais toujours le même programme avec elle (mais par une vidéo trouvée au hasard en russe !), j'aime beaucoup.

Mes cours ont commencé le 2 septembre, j'étudie depuis plus d'un mois, tous les deux jours. Pendant ce temps, il y a eu 4 passes (c'est-à-dire avec une pause non pas 1 jour, mais 2). Demain sera la 16ème leçon

Résultats:

1. jambes très tendues
2. "apparu" enfin les hanches!!! (sinon j'étais toujours "hétéro" d'une manière ou d'une autre, sans taille prononcée, avec des hanches étroites)
3. les fesses se sont levées et arrondies
4. excellente santé
5. teint amélioré
6. Les étirements s'améliorent à chaque fois
7. le ventre fond !!! et le plus intéressant, ça ne me dérange pas, bien que je sois un paresseux dans la vie, les disciplines de gymnastique

Au début de mon « parcours », j'ai pris une photo « avant ». Je prévois de faire ce programme encore un mois, puis je passerai à SuperCallanetics (également avec Callan), j'espère faire le grand écart, c'est mon rêve !

Callanetics est un ensemble unique d'exercices visant à brûler efficacement les graisses dans les plus brefs délais. Le gros plus de la callanétique est que les exercices sont conçus pour tous les groupes musculaires, de sorte que la combustion des graisses se produit de manière uniforme et que votre corps prend des formes idéales !

Cela se produit en raison de la combinaison de la charge statique et de l'étirement dans le complexe. Lors d'une charge statique, le métabolisme des muscles est accéléré, grâce à quoi plus de calories sont brûlées et l'excès de graisse corporelle disparaît. Les étirements permettent de renforcer les muscles, de les rendre plus élastiques et d'éviter l'effet de pompage.

Les exercices de callanétique sont effectués en fixant et en maintenant une pose pendant un certain temps, ce qui vous permettra d'éviter les sauts et les mouvements brusques.

Vous pouvez facilement ajuster la charge musculaire, l'augmenter ou la diminuer en fonction de votre condition physique.

Tous les exercices de ce complexe sont construits de manière à ce que non seulement les muscles principaux, mais aussi les muscles profonds, qui ne peuvent pas être utilisés pour la mise en forme ou l'aérobic, participent au travail.

Les cours de callanétique avec Tatyana Rogatina sont conçus de manière à ce que l'entraînement implique tous les muscles du corps : fesses, jambes, hanches, épaules, bras, abdominaux et dos. Chaque partie du corps est incluse dans l'œuvre. Les cours de la leçon vidéo sont basés sur un grand nombre de répétitions d'exercices, et non sur de lourdes charges, comme il est d'usage dans d'autres systèmes. L'entraînement doit durer jusqu'à l'apparition de douleurs dans les muscles.

La base de la callanétique est l'étirement (étirement) et les postures statiques. La callanétique avec Tatyana Rogatina prend en moyenne environ une heure. Au début de chaque leçon, vous devez absolument faire un échauffement, puis passer à la partie principale - une série spéciale d'exercices, y compris la respiration. À la suite de ces exercices, absolument tous les groupes musculaires sont développés, car la charge tombe même sur les muscles, dont beaucoup ne soupçonnent même pas l'existence.

Chaque exercice vous prendra 30 à 100 secondes. N'oubliez pas les postures statiques, c'est-à-dire que vous devez vous figer dans une certaine position sans bouger. Pour ceux qui ne sont pas entrés dans le goût des cours, une telle formation semblera simple et même quelque part primitive. Mais, comme on dit, il vaut mieux essayer une fois, et seulement ensuite tirer des conclusions. Il sera difficile pour les débutants de maintenir une posture statique même pendant 15 secondes, sans parler d'une minute ou plus. C'est pourquoi un autre nom pour la callanétique est "la gymnastique des poses inconfortables".

Donnez votre avis sur nastusechka :

Salut les filles! J'ai donc décidé d'écrire mon histoire de connaissance avec la callanétique :). Et tout a commencé par une perte de poids, ou plutôt je voulais enlever mon ventre, et en général j'ai été mince toute ma vie (bodyflex depuis 3 mois), la peau, déjà accrochée après hormonothérapie dans l'enfance + vergetures.

Je suis tombé sur Temka sur l'un des forums sur la callanétique miraculeuse de la gymnastique, qui raffermit la peau et renforce les muscles. En général, je le répète, je suis moi-même mince, mais au lieu de muscles, j'ai de la graisse.

Exercices pour débutants

Pour ceux qui viennent de décider de commencer à faire de l'exercice, vous devriez faire attention aux exercices pour débutants. Dans ce cas, les cours de callanétique avec Elena Konyaeva sont bien adaptés.

C'est un mode plus doux, pour ceux qui n'aiment pas les mouvements brusques ou complexes. Même grâce à un ensemble d'exercices de ce type, vous pouvez perdre de 15 à 20 kg, ainsi que redresser votre posture et retrouver une silhouette, comme sur les photos. Les cours avec Elena Konyaeva plairont à ceux qui n'aiment pas étudier en groupe.

Pour que les leçons soient plus efficaces, vous devez respecter certaines recommandations :

• lors de l'exécution de mouvements, il est conseillé de se tenir devant un miroir afin de voir à quel point tel ou tel exercice est correctement effectué;
• certains mouvements ne sont pas donnés immédiatement, vous ne devez donc pas surcharger le corps en vain. Avec le temps, tout ira bien;
• Les cours de callanétique vous permettront bien sûr de perdre du poids. Mais il vaut mieux les exécuter en silence, pour ne pas dévier du rythme ;
• pendant la pratique, vous devez absolument surveiller votre respiration afin qu'elle soit régulière. Inutile de le retarder, le corps doit recevoir suffisamment d'oxygène.

Callanetics pour débutants a une grande caractéristique - il ne nécessite pas d'équipement auxiliaire, vous pouvez donc le faire à la maison. Un échauffement est nécessaire, car il peut servir de squats, balancer les bras, se pencher, inspirer et expirer. Fabriqué?

Très bien, vous pouvez maintenant commencer à faire une série d'exercices :

1. Entraînement des muscles du dos.
   En position couchée, vous devez mettre votre main droite derrière votre tête, en laissant votre main gauche en place. Ensuite, la jambe gauche et le bras droit se lèvent simultanément, s'attardent pendant 1,5 minute et reviennent à leur position précédente. La même chose doit être faite avec l'autre bras et la jambe.
2. Entraînement des muscles fessiers.
   Vous devez vous tenir près d'une chaise afin que vos jambes soient jointes et que vos chaussettes soient écartées. En tenant le dos à deux mains, vous devez faire des squats, qui comprennent 3 étapes. Lors des deux premières étapes, il faut s'attarder pendant trois secondes, et à la dernière, la durée de la pause peut être doublée.
3. Entraînement des abdominaux.
   Vous devez vous allonger sur le dos, puis lever vos jambes à un angle de 90 degrés. Les mains doivent être maintenues parallèles au sol et le corps doit être tiré vers les jambes. Dès que la distance minimale est atteinte, il est nécessaire de fixer pendant 1 à 2 minutes.

Ce complexe doit être effectué 30 à 40 fois. Les leçons comprennent d'autres exercices, mais pour les débutants, cela suffira pour l'instant. Une fois le complexe terminé, il est impératif de faire des mouvements relaxants. Pour ce faire, vous devez vous pencher, essayer de serrer vos tibias avec vos mains et tenir dans cette position pendant une minute.

Il sera utile de respecter une bonne nutrition en même temps que la gymnastique Pinkney. Le menu devrait avoir plus d'aliments protéinés : viandes blanches, poissons et différents types de fromages. Les shakes protéinés conviennent également, qu'il est souhaitable de boire une heure avant le coucher. Et les vitamines peuvent être obtenues à partir de fruits et légumes.

Désormais, tout le monde pourra comprendre ce qu'est la callanétique et quels exercices elle réserve aux débutants qui décident de la connaître. Si l'ensemble de cours proposé ci-dessus est effectué régulièrement, un résultat positif sera bientôt perceptible. De plus, cela ne devrait poser aucun problème, car tous les mouvements sont effectués sans simulateurs, vous pouvez donc le faire à tout moment.

Callanetics pour perdre du poids méthode de combustion des graisses paresseuse

Malgré le fait que dans le monde du fitness, il existe de nombreux programmes de bien-être pour maintenir une silhouette mince et en bonne santé, la callanétique reste l'une des méthodes les plus populaires et occupe une position de leader dans tous les pays du monde. Un tel phénomène de callanétique est fourni par la simplicité des exercices et l'absence de charges de puissance, mais les résultats, néanmoins, avec ce type de gymnastique peuvent être obtenus en peu de temps.

La différence entre la callanétique pour la perte de poids et les autres types de fitness est l'inconvénient relatif des poses que l'on trouve rarement dans d'autres types, mais la bonne chose à ce sujet est que ces poses impliquent tous les groupes musculaires. En fait, la callanétique brûle les graisses (tout comme un ensemble spécial d'exercices) et ramène rapidement le corps à la normale car il s'agit d'un entraînement aérobie, lorsqu'une énorme quantité d'oxygène pénètre dans la circulation sanguine, ce qui augmente le métabolisme.

Pourquoi perdent-ils du poids avec la callanétique ?

En raison de quel effet la perte de poids avec la callanétique a-t-elle été obtenue ? Cela se produit pour plusieurs raisons :

• Tous les groupes musculaires reçoivent la même charge uniforme.
• Dans les muscles, en raison de la charge, les processus de métabolisme et la dégradation des graisses sont accélérés.
• L'introduction d'une grande quantité d'oxygène dans le sang accélère l'élimination des triglycérides des cellules graisseuses et fournit un afflux de nouveaux nutriments.

Mais parfois, perdre du poids seul ne suffit pas, car pour une belle silhouette, il faut de la posture et des muscles forts ! Le complexe de callanétiques pour la perte de poids aidera à acquérir une posture royale, donnera de la flexibilité aux articulations, améliorera le taux de réaction du corps et la coordination des mouvements, rendra les muscles forts et le corps robuste.

Parfois, vous pouvez trouver des avis négatifs sur la callanétique pour la perte de poids, car au cours des deux premières semaines, le poids ne diminue pas, mais augmente plutôt. Cela est dû au fait qu'après quelques jours d'entraînement, les muscles flasques et affaissés deviennent forts et que les muscles entraînés pèsent toujours plus. La même chose peut arriver avec l'estomac, qui dans les premières semaines d'entraînement peut devenir plus gros, mais cela n'a pas d'importance. À partir de 3 semaines, le corps commencera progressivement à diminuer de taille et le poids commencera à fondre juste devant nos yeux !

Il existe des règles que vous devez suivre si vous décidez d'utiliser la callanétique pour perdre du poids. Ceux-ci inclus:

1. Tous les mouvements doivent être effectués lentement et en douceur, sans mouvements brusques ni secousses. Une posture statique et des tensions musculaires feront rapidement leur travail, et le résultat ne se fera pas attendre.
2. Dans chaque exercice, le corps est maintenu dans la position atteinte pendant 60 à 100 secondes, mais au début, ce temps peut être réduit à 10 à 15 secondes. Même ce temps sera efficace pour obtenir le résultat, mais avec le temps, il sera nécessaire d'augmenter le temps de pause jusqu'au montant requis.
3. Surveillez votre respiration, qui n'a pas besoin d'être retenue. Elle doit être uniforme et profonde.
4. S'il existe des contre-indications et des restrictions à la gymnastique, consultez votre médecin avant de commencer un entraînement indépendant.
5. Avec un instructeur de callanétique, choisissez vous-même un complexe individuel qui peut être utilisé pour perdre du poids dans certaines zones du corps (fesses, cuisses, ventre, jambes). En plus du complexe principal, à l'avenir, il sera possible d'utiliser ces cours à domicile.
6. Pour un résultat rapide, ne vous laissez pas emporter par les aliments riches en calories et ne rompez pas le régime. Éliminez les graisses difficiles à digérer et les glucides à digestion rapide du menu. Lorsque le métabolisme s'améliorera, il sera possible de consommer ces produits en petite quantité.
7. Mode d'entraînement - 3 fois par semaine pendant 1 heure, une fois le résultat atteint, vous pouvez réduire leur nombre à 1-2 par semaine. Vous pouvez maintenir votre poids en faisant 15 minutes d'exercice par jour.
8. Ne faites pas d'exercice s'il provoque des douleurs (consultez votre médecin pour obtenir des conseils). Le nombre de répétitions au début n'est que de 20, et progressivement vous pouvez passer au programme complet (jusqu'à 100).

Avant une série d'exercices, recourez toujours à un échauffement, qui préparera les muscles à l'étirement et les réchauffera. Vous pouvez ressentir l'effet de la callanétique en utilisant la position de départ la plus simple (debout, les pieds écartés à la largeur des épaules). Debout dans cette position, essayez de respirer régulièrement, tendez fortement vos muscles et maintenez cet état pendant au moins une minute. Après la relaxation, vous sentirez comment le corps réagit avec une légère fatigue. C'est l'effet de la callanétique pour la perte de poids.

Les bienfaits de la callanétique

Les exercices de Pinkney sont très efficaces. Et les bienfaits qu'ils apportent à l'organisme sont énormes.

Ceci comprend:

• traitement de l'ostéochondrose;
• normalisation de la pression ;
• restauration ou création d'une silhouette idéale après l'accouchement, et sans risque pour la santé;
• redresser la posture chez les personnes menant une vie principalement sédentaire;
• améliorer l'humeur et se débarrasser des problèmes mineurs de la vie - tout cela peut être fait par des exercices de respiration empruntés au yoga;
• normalisation du métabolisme chez les personnes en surpoids, ainsi que perte de kilos en trop avec un exercice régulier;
• renforcer les muscles et leur donner beauté et élasticité.

Comme vous pouvez le voir, un ensemble de mouvements de Pinckney peut être utile pour tout le monde. Son action affecte tout le corps, grâce à quoi des résultats positifs sont obtenus.

Le mot "callanétique" est probablement familier à ceux qui se battent pour une belle silhouette, essayant de se débarrasser de l'excès de poids.

Pour aider ces personnes, l'entraîneur Tatyana Rogatina a développé sa propre série d'exercices qui peuvent être effectués à la maison.

Quelle est l'essence de la callanétique

Une caractéristique de son développement est une combinaison d'étirements (exercices d'étirement musculaire) et d'exécution de poses statiques, dont certaines ont quelque chose en commun avec les asanas de yoga. La réalisation d'exercices aide à améliorer le métabolisme, à réduire la quantité de graisse corporelle et l'ajustement général de la silhouette.

Comme la callanétique fait travailler les muscles profonds, elle est très efficace : une heure d'entraînement est comparable en termes de charge à 24 heures d'aérobic, 7 heures de mise en forme.

Qui est Tatyana Rogatina

Elle a développé deux complexes de callanétique uniques : pour les débutants et ceux qui maîtrisent déjà les bases. Dans ses leçons, Tatyana explique en détail pourquoi telle ou telle pose est nécessaire, comment faire les exercices correctement.

Callanétique avec Tatyana Rogatina

Les complexes consistent en des exercices visant à travailler les muscles des zones à problèmes : hanches, jambes, bras, dos, abdomen, poitrine.

• Le complexe initial comprend 29 exercices, qui doivent être effectués tous les deux jours. Les exercices nécessitent 30 à 100 secondes, mais au début, le temps peut être réduit à 15 secondes.
• Le complexe pour « continuer » est plus difficile, il demande de la préparation. Si vous avez déjà atteint le chiffre souhaité, vous pouvez l'effectuer une fois par semaine. si "le processus est toujours en cours", faites-le 2-3 fois par semaine.

N'oubliez pas les exigences standard : la pause entre les cours et les repas doit être d'environ deux heures ; Ne faites pas d'exercice avant de vous coucher ou immédiatement après le réveil.

Vous trouverez ici des complexes développés par des entraîneurs professionnels, nationaux et étrangers, avec lesquels vous pourrez facilement mettre votre silhouette en excellent état.

Callanetics avec Tatyana Rogatina - vidéo

Pour commencer avec ce système, il ne suffit pas de lire la description des poses - il est préférable de regarder l'entraîneur qui les exécute, en donnant des commentaires et des explications détaillés pour chaque mouvement. Cette vidéo vous aidera à maîtriser le complexe initial :

Veuillez noter que chaque leçon doit commencer par un échauffement, auquel Tatyana accorde une attention particulière. Cela évitera les blessures musculaires et minimisera les douleurs musculaires le lendemain.

Les débutants qui viennent de se lever du canapé ne doivent pas essayer de terminer les exercices en entier. Après l'exercice, prenez un bain ou une douche chaude pour détendre vos muscles. Faites du jogging pendant cinq minutes ou faites une marche rapide avant le cours.

Remarque

Pour ceux qui veulent se développer davantage, le cours Super Callanetics avec Tatyana Rogatina convient. Il est conçu pour les personnes qui maîtrisent la première partie des cours et réalisent les exercices sans trop de difficulté. La poursuite du cours vous permet de modifier la charge, ce qui a un effet positif sur l'état des muscles et améliore la silhouette.

Tutoriel vidéo super callanétique

Les particularités de ces exercices incluent une charge plus forte, y compris sur les muscles profondément situés. Étant donné que la charge sur les muscles change par rapport à la première partie du cours, cela ne leur permettra pas de "s'habituer" et de travailler à mi-force, réduisant ainsi l'efficacité de l'entraînement.

Il vaut la peine d'effectuer les exercices après un échauffement préalable (jogging ou marche), sans négliger l'échauffement et l'attelage.

Pour que l'entraînement à la callanétique soit bénéfique pour le corps et non nocif pour la santé, vous devez respecter les règles suivantes :

• faites les exercices que les muscles vous permettront d'effectuer, ne forcez pas un corps non préparé à des charges actives;
• reposez-vous plus souvent au début de la leçon;
• en présence d'une sensation de fatigue, ne cherche pas à établir des records et à faire les 50 répétitions nécessaires, vous pouvez vous limiter à 20, mais à pleine puissance;
• étudier à la maison, effectuer toutes les actions devant un miroir afin de voir votre propre reflet et contrôler l'exactitude du processus;
• ne vous efforcez pas de retenir votre souffle, même pendant les périodes de charge maximale sur le corps;
• pour alimenter complètement le corps en oxygène, vous devez respirer normalement, sans accélérer ni ralentir;
• pratiquez en silence, s'il y a de la musique, vous risquez fort de vous perdre, adaptez l'exercice et votre propre respiration à son rythme ;
• n'ayez pas peur d'une prise de poids inattendue, au lieu de la réduire: la flaccidité musculaire, après des exercices à part entière, sera remplacée par une augmentation de leur force, ce qui entraînera une augmentation du poids corporel (pour la même raison, le volume de l'abdomen peut augmenter).

La décision de commencer à faire de la callanétique ne doit pas être spontanée. Après l'avoir acceptée, une personne est obligée de demander l'avis préalable du médecin qui l'observe et de recevoir des recommandations sur la possibilité de suivre une telle formation.

Si nécessaire, subir des examens pour exclure d'éventuelles pathologies somatiques. Cette approche garantit un résultat à part entière et un entraînement de haute qualité du corset musculaire.

Histoire de la création

La gymnastique callanétique (parfois aussi appelée "callanétique") porte le nom de l'auteur - la femme qui a développé les exercices. Le nom de cette femme américaine était Callan Pinckney.

Elle a été incitée à créer son propre système par des problèmes de santé - des maladies du dos et des genoux, qui se sont aggravées après son voyage de onze ans autour du monde. Les médecins ont suggéré une intervention chirurgicale, mais la femme a catégoriquement refusé de passer sous le bistouri, alors elle s'est mise à développer son propre système de gymnastique.

C'était au début des années 80, et à la fin du siècle dernier, la callanétique était devenue tout simplement extrêmement populaire. À ce jour, les leçons originales de Callan Pinckney sont les vidéos de fitness les plus vendues au Royaume-Uni.

Callanetics qu'est-ce que c'est dans le fitness

Pour obtenir un corps mince et tonique, les filles utilisent différents régimes et activités physiques.

La callanétique à cet égard peut être considérée comme le système le plus doux - elle comprend des éléments de respiration, d'étirement et d'exercices d'endurance appropriés, de sorte qu'après quelques séances régulières, vous remarquez des changements d'apparence positifs.

Les muscles se resserrent, le corps devient plus résistant et entraîné, l'essoufflement et les maux de dos disparaissent.

C'est exactement ce que voulait Callan Pinckney.

Sa technique est devenue aussi populaire que le Pilates, le body flex, les étirements et en partie le yoga.

La callanétique est l'un des moyens les plus simples de corriger une figure.

Mettant en place un système d'entraînement petit à petit, Callan a parcouru le monde pendant onze ans, développant un complexe qui entraîne simultanément tous les groupes musculaires, aide à se débarrasser de la graisse interne et à perdre du poids sans charges atroces dans le gymnase.

La callanétique est souvent appelée "gymnastique des postures inconfortables" - lors de son exécution, le corps prend des positions qu'il est peu probable qu'il rencontre dans la vie ordinaire.

Grâce à cela, les muscles endormis sont travaillés, les courbes deviennent plus féminines et plus belles, et la masse musculaire excessive ne s'accumule pas.

Pourquoi la callanétique est-elle si bonne et quels sont ses avantages ?

1. Les exercices sont basés sur les étirements et la statique, grâce auxquels les groupes musculaires les plus « paresseux » sont impliqués dans le travail et favorisent la combustion des graisses.
2. Le corps féminin devient plus tonique et souple
3. Il est pratique de faire de la gymnastique à la maison sans aller au gymnase
4. Même un débutant peut faire face au développement d'un ensemble d'exercices
5. Callanetics est capable de vaincre la douleur dans la région lombaire et d'améliorer la posture
6. Il rajeunit complètement le corps, améliore le métabolisme, fournit une perte de poids efficace et progressive et renforce l'immunité.
7. Améliore l'apparence
8. Renforce le tonus musculaire
9. Augmente l'endurance et la flexibilité
10. Permet d'apprendre à contrôler son propre corps

La callanétique est basée sur des éléments de yoga, d'étirements et de techniques de respiration.

De tout ce qui précède, il ressort clairement que la callanétique présente de nombreux avantages, mais, en analysant en détail ce qu'elle est, on ne peut se passer d'une liste de contre-indications.

Ceux-ci inclus:

1. Maladies vasculaires et cardiaques chroniques
2. Problèmes avec la colonne vertébrale
3. L'asthme bronchique
4. Maladies infectieuses récentes

Les cours sont idéaux pour ceux qui ont du mal à se forcer à faire de l'exercice

Contre-indications pour visiter la callanétique

Ne faites pas d'exercice avec des varices

Callanetics ne convient pas si :

une personne a subi une intervention chirurgicale il y a moins d'un an ; 18 mois ne se sont pas écoulés depuis que la femme a eu une césarienne, car il y a une forte probabilité de rupture de la couture; il existe de graves problèmes de vision (dans ce cas, une consultation préalable avec un ophtalmologiste est indiquée); une histoire de pathologies asthmatiques; il existe des maladies de la colonne vertébrale (ici, il est nécessaire de consulter un spécialiste, sinon il est nécessaire d'effectuer tous les exercices aussi facilement que possible, sans virages serrés); il y a des varices, dans lesquelles il n'est pas permis de faire des squats et leurs variations, ainsi que de renforcer les muscles des jambes; une personne a des ganglions hémorroïdes, dans lesquels tout squat est strictement contre-indiqué; une maladie infectieuse a récemment été transmise (dans ce cas, il est important de commencer par renforcer l'organisme en prenant des complexes multivitaminés, suivi d'une consultation médicale avant les cours)

Même les personnes qui n'ont pas de contre-indications pour visiter la callanétique doivent être prudentes lorsqu'elles effectuent des exercices.
Si le niveau de santé ne permet pas un entraînement complet, vous devez en choisir une version tronquée. Par exemple, au lieu de 10-20 répétitions, faites seulement 5

Dans ce cas, l'effet sera également atteint, mais pas aussi rapidement qu'avec l'exercice complet, mais la santé sera entièrement préservée. Ces restrictions s'appliquent en particulier aux personnes souffrant de troubles du fonctionnement normal du système cardiovasculaire.

Même les personnes qui n'ont pas de contre-indications pour visiter la callanétique doivent être prudentes lorsqu'elles effectuent des exercices. Si le niveau de santé ne permet pas un entraînement complet, vous devez en choisir une version tronquée.

Par exemple, au lieu de 10 à 20 répétitions, n'en faites que 5. Dans ce cas, l'effet sera également atteint, mais pas aussi rapidement qu'avec un exercice complet, mais la santé sera entièrement préservée. Ces restrictions s'appliquent en particulier aux personnes souffrant de troubles du fonctionnement normal du système cardiovasculaire.

S'il n'y a pas de maladies, un bon chiffre des cours est garanti

Exercices pour débutants

Tous les exercices physiques se distinguent généralement par des niveaux de charge. La callanétique pour débutants est avant tout des poses statiques qui impliquent soit des muscles isolés, soit de petits groupes musculaires.

Callanetics à domicile a dans son programme le même ensemble d'exercices que dans les institutions sportives spécialisées. Alors, regardons certains d'entre eux.

• Pour les bras et le dos. Écartez vos pieds à la largeur des épaules, écartez vos bras sur les côtés sous la forme de la lettre "T", rapprochez les omoplates avec un mouvement de tension, fixez la tension pendant 60 à 90 secondes.
• Pour la taille et la presse. Allongez-vous sur le sol, effectuez une torsion droite, tandis que les jambes sont sur toute la surface du pied et que le dos est arraché du sol. Tirez sur le ventre et étirez vos bras vers l'avant, en fixant la position pendant 60 à 90 secondes.
• Pour les fesses. Mettez l'accent en position couchée. En appui, ramenez votre jambe en arrière jusqu'à sentir la tension du muscle fessier. Pendant 60 à 90 secondes, répétez l'exercice sur une jambe, puis passez à l'autre.
• Pour les hanches. Mettez-vous à quatre pattes. Prenez la jambe droite sur le côté sans redresser le genou. Maintenez la pose pendant 60 à 90 secondes, puis répétez avec l'autre jambe.
• Pour l'intérieur de la cuisse. Prenez une position allongée sur le dos, rentrez le ventre, levez les jambes perpendiculairement au sol et écartez-vous en vous attardant au moins 60 secondes à chaque exécution.

Bien sûr, vous ressentirez d'abord une sensation de brûlure dans les muscles qui, avec un exercice régulier, passera bientôt. Il convient également de souligner l'importance particulière d'une bonne respiration lors de ces exercices. Les cours de callanétique impliquent une respiration profonde et en même temps mesurée afin de répartir uniformément l'oxygène dans les vaisseaux sanguins, qui, réagissant avec les cellules graisseuses, les brûle activement et libère de l'énergie.

Les médecins ont prouvé qu'une seule heure de cours de callanétique remplace environ sept heures d'exercices actifs pour les débutants. C'est ce type de gymnastique qui aide les personnes souffrant de troubles du système musculo-squelettique, qui s'inquiètent des douleurs dans le bas du dos et la région cervico-thoracique. En utilisant régulièrement la méthode callanétique, vous ne remarquerez pas comment votre poids diminuera, sans régimes dangereux et sans sensation de faim constante.

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Les avantages et les inconvénients des cours

Des exercices réguliers avec la callanétique vous permettent d'obtenir les résultats suivants :

mettre le système nerveux en ordre; normaliser la pression artérielle; réduire la douleur dans l'ostéochondrose; améliorer la condition des femmes 3-4 mois après l'accouchement; redressez votre posture; resserrer les muscles abdominaux; normaliser l'état de la colonne vertébrale; restaurer le métabolisme perturbé; réduire le poids corporel et réduire son volume; acquérir des compétences dans la possession de son propre corps, ce qui est particulièrement important pour les femmes ; développer la souplesse des articulations et des ligaments ; désigner le soulagement musculaire; établir une respiration correcte. Vous ne pouvez vous blesser en faisant de la callanétique que si les exercices sont effectués sans observer la technique, la supervision d'un instructeur expérimenté ou si une personne a des contre-indications à de tels exercices.

Vous ne pouvez vous blesser en faisant de la callanétique que si les exercices sont effectués sans observer la technique, la supervision d'un instructeur expérimenté ou si une personne a des contre-indications à de tels exercices.

Avec des maux de dos, les cours sont contre-indiqués

A propos des origines de la gymnastique

La callanétique, en tant que complexe d'exercices de gymnastique, a été développée par l'Américain Callan Pinkney et consiste en des exercices statiques visant à contracter et à étirer les muscles de tout le corps. La particularité de ce complexe réside dans l'implication d'un groupe de muscles profondément localisés de toutes les parties du corps : jambes, fesses, bras, épaules, hanches, abdominaux, dos.

Fait intéressant, cette direction comprend également des exercices de gymnastique orientale et des exercices de respiration spéciaux. L'ensemble du complexe est exécuté dans un rythme calme, une personne apprend à sentir son corps. Ceux pour qui l'objectif est une perte de poids rapide ne seront pas satisfaits du résultat dans un premier temps, car ils ne remarqueront pas une perte de poids significative.

Le résultat d'un entraînement régulier est une amélioration de la posture, un renforcement de la colonne vertébrale, de la souplesse et de la plasticité du corps dans son ensemble.

Règles de base de l'autoformation

Beaucoup s'intéressent à la question de la sécurité de ce système pour les débutants. Les experts disent que la callanétique n'a pratiquement aucune contre-indication. Des exercices, malgré leur complexité apparente, sont disponibles et les débutants peuvent facilement maîtriser eux-mêmes les exercices à la maison. La technique est absolument sans danger, tout le monde peut la pratiquer, quel que soit son âge et sa condition physique.

Le système d'exercices est effectué facilement et en douceur, dans un certain ordre. Cela réduit le risque de blessure pendant l'exercice. Aucun mouvement brusque n'est autorisé, alors que le résultat dépasse toutes les attentes. Le schéma de mouvement est le suivant: la position de tension maximale est prise, des tentatives sont faites pour surmonter encore plus cette tension avec des actions légères.

La tension est maintenue dans la mesure où les muscles commencent à trembler, c'est la position extrême dans laquelle les impulsions pénètrent dans la profondeur des muscles. Les côtés changent, et s'il est plus facile d'effectuer le complexe d'un côté, alors il est plus développé. La prochaine fois, le complexe devrait commencer par le côté le plus faible.

Pour les devoirs, 1 à 1,5 heure est nécessaire deux à trois fois par semaine, si la gymnastique vise à perdre du poids. Dans le cas où une personne veut juste garder la forme, il suffit de s'entraîner deux fois par semaine pendant une heure. En même temps, il n'est pas nécessaire de consacrer une heure entière aux exercices, vous pouvez décomposer le complexe en approches de quinze minutes, la qualité des cours n'en souffrira pas.

Faut-il faire confiance à la figure de la callanétique

S'appuyer entièrement sur cette technologie pour tenter de perdre du poids n'est pas judicieux. Il existe des méthodes beaucoup plus efficaces pour brûler les graisses, en corrigeant les contours du corps. La callanétique est toujours un moyen d'améliorer la santé, d'augmenter l'endurance physique, la force. Convient aux athlètes et à tous ceux qui souhaitent augmenter leurs propres performances dans le sport et l'activité physique. Pour perdre du poids, la course à pied, le cyclisme, l'aérobic, le fitness et la natation sont plus adaptés. Chacune de ces directions vous aidera à perdre du poids beaucoup plus rapidement.

Certes, la callanétique présente également de réels avantages que les autres technologies n'ont pas. Elle est vraiment disponible. Ne nécessite aucune dépense. Il est possible de recourir à la callanétique à tout moment, sans préparer d'espace séparé et sans acheter d'équipement coûteux. Belle addition à d'autres activités. Associé à des exercices cardio, le système Callan Pinckney vous aidera à vous mettre en forme, à souligner le soulagement et à rester en bonne condition physique. Et, bien sûr, n'oubliez pas une bonne nutrition.

Résumé

Callanetics est un système d'exercices statiques alternés. Avec son aide, il est possible de donner au corps et au corps dans son ensemble une bonne charge. Vous pouvez faire les exercices à la maison sans dépenser d'argent supplémentaire. En termes de capacités de combustion des graisses, la technologie est loin d'être la première place, mais elle peut être utilisée en combinaison avec d'autres charges axées sur le cardio.

Système ingénieux de Callanetics ou tromperie

Parlons un peu de la création et des principes de base de la technologie. L'auteur de la technique est Callan Pinckney. En fait, la callanétique porte son nom. Selon la "légende", Callan Pinckney elle-même souffrait de graves problèmes articulaires, ce qui ne l'empêchait pas de voyager à travers le monde, de visiter des dizaines de pays et de mener une vie active. À un moment donné, les articulations ont "saisi", ce qui n'est pas surprenant avec des charges aussi importantes. Et le futur auteur mondialement connu de la callanétique a été menacé d'une opération. Au lieu de cela, elle a miraculeusement "développé" une technique qui jusqu'à ce moment était inconnue même des orthopédistes et chirurgiens les plus professionnels.

Callan Pinckney a mis l'idée suivante au cœur du système : avec des exercices ordinaires et des décennies de techniques de gymnastique éprouvées, pour une raison quelconque, "les couches musculaires profondes ne sont pas travaillées". Ce qu'elle voulait dire par couches profondes est difficile à dire. Mais la callanétique, soi-disant, aide à travailler littéralement tout le muscle sur toute la profondeur et sur toute la longueur. L'effet est obtenu en maintenant certaines postures pendant 2-3 minutes d'affilée.

En fait, nous avons affaire à un système de charges statiques tout à fait standard, connu depuis les années trente du XXe siècle. Le seul mérite sérieux de la "découvreuse" de la callanétique peut être appelé le fait qu'elle a apporté cette connaissance aux masses. Les exercices de gymnastique sous forme de statique ont commencé à gagner en popularité et sont pratiqués depuis 30 ans par des spécialistes et des gens ordinaires. Mais, encore une fois, il n'y a rien de révolutionnaire dans la callanétique. La méthode, pratiquée depuis le premier tiers du siècle dernier, donne de bons résultats et, en effet, aide à maintenir la santé, une excellente apparence et une bonne humeur.

Une silhouette luxueuse et une excellente santé seront une récompense pour ceux qui choisissent la callanétique pour eux-mêmes. Une méthodologie unique vous permet d'atteindre vos objectifs dans les plus brefs délais.

La callanétique est particulièrement appréciée des athlètes débutants et expérimentés. L'intérêt pour cette branche du fitness n'est pas accidentel, car en effectuant des exercices de callanétique, vous pouvez simultanément améliorer le corps et améliorer votre silhouette.

Qu'est-ce que la callanétique en fitness?

Callanétique- une nouvelle direction dans le fitness, qui a été développée par un entraîneur américain Callan Pinckney.

Les exercices ressemblent au yoga, mais ont leurs propres caractéristiques. L'auteur de cet ensemble d'exercices s'est fixé pour objectif de se débarrasser des douleurs articulaires et dorsales. Cette technique aidera donc les patients atteints d'ostéochondrose.

Bodyflex, Pilates et Callanetics : quelle est la différence, quoi de mieux, quoi de plus efficace ?

Bodyflex est un ensemble d'exercices basés sur une bonne respiration. Les créateurs de la technique affirment qu'avec une distribution correcte de l'oxygène, il est possible d'augmenter l'efficacité des mouvements.

Brûler des calories est plus rapide. Basé sur la respiration aérobie accélérée. L'oxygène améliore le métabolisme, la circulation sanguine.

La base de la méthodologie Pilates – lien entre l'esprit et le corps. Joseph Pilates a fait valoir que les exercices sont plus efficaces si vous atteignez une concentration complète sur l'action effectuée.

Chaque mouvement doit être conscient. Le complexe, ainsi que bodyflex, comprend une respiration rythmique appropriée.

La source d'énergie avec laquelle les exercices sont effectués est la presse et les muscles abdominaux.

Callanétiqueà son tour, cela implique la réalisation d'exercices d'étirement statiques qui, malgré leur simplicité extérieure, sont assez complexes et nécessitent un entraînement physique.

Callanetics est un ensemble d'exercices d'étirement

IMPORTANT: Ces trois types de complexes de fitness diffèrent par les caractéristiques d'exécution des exercices et les approches pour les comprendre. Il est difficile d'évaluer laquelle de ces méthodes est la plus efficace. Vous devez choisir le type qui vous convient le mieux.

Callanetics : combien de fois par semaine faire ?

IMPORTANT : Une leçon peut durer une heure, ou elle peut être divisée en plusieurs leçons de 15-20 minutes.

Callanétique : contre-indications

La callanétique implique une charge très importante pour tous les types de muscles, elle ne convient donc pas à tout le monde.

Malgré le fait que l'apparence d'un entraînement facile soit créée, il sera difficile pour une personne qui n'a pas pratiqué de sport auparavant de les compléter.

IMPORTANT : Il faut faire attention aux maladies chroniques dans lesquelles vous ne devez pas pratiquer ce sport, à savoir : asthme, maladies cardiovasculaires. Si vous avez subi une intervention chirurgicale ou une maladie grave, assurez-vous de consulter votre médecin avant de commencer les cours.

Il n'y a pas d'âge pour faire ce type de fitness.

Callanetics pour la perte de poids, exercices pour débutants : pour les jambes, les hanches, le dos, contre la cellulite

Un ensemble de 29 exercices vous aidera à améliorer votre silhouette et à corriger les problèmes.

Ce type d'activité convient à ceux qui ne peuvent pas fréquenter le gymnase, car il ne nécessite aucun équipement spécial. Lors d'une charge statique, le métabolisme est accéléré.

Les calories sont brûlées, alors que tous les groupes musculaires sont impliqués. À la suite de l'exercice, la masse musculaire n'augmente pas et leur condition et leurs performances s'améliorent. Le résultat est visible dans les deux semaines suivant le début des cours.

Un exemple d'exercices simples pour les débutants :

1. Asseyez-vous sur le sol, pliez les genoux et élevez-les à 45 degrés du sol. Le corps est également surélevé à 45 degrés du sol. Redressez votre jambe droite. Restez dans cette position. Puis changez de jambe.
2. Jambes à 45 degrés du sol, genoux fléchis, bras écartés, corps à 45 degrés du sol, s'attarder dans cette position.
3. Dos et bas du dos appuyés au sol, jambes à 45 degrés du sol, redressées, tête légèrement appuyée contre la poitrine. retardé.
4. Allongez-vous sur le ventre, les bras tendus vers l'avant et levés, lever la jambe droite, s'attarder en position, changer de jambe.

Sans préparation, il sera impossible de faire tous les exercices du complexe callanétique, mais il ne faut pas désespérer, tout vient avec le temps.

Callanétique : exercices statiques

La callanétique n'inclut pas les charges complexes et rythmiques. Il est basé sur la tension statique de tous les groupes musculaires. Comme dans le yoga, les exercices sont basés sur les muscles statiques et leurs étirements.

IMPORTANT : même les muscles profonds sont soumis à des contraintes, la technique est donc très efficace.

Callanétique : avant et après

Callanet est une technique de travail. Après 14 jours de cours, les résultats sont déjà visibles.

Les centimètres à la taille diminuent, le ventre s'éloigne, les jambes deviennent plus élégantes. La technique aidera à perdre, sous réserve d'un exercice constant, environ 10 à 20 kg en 3 à 6 mois.

IMPORTANT: Il est nécessaire de combiner les cours avec une bonne nutrition. Les résultats dépendent bien sûr des caractéristiques physiologiques de votre corps, de votre âge.

Callanétique pour les femmes enceintes

Faire de la callanétique pendant la grossesse n'est pas interdit. Cependant, il est nécessaire de doser la charge en fonction de la condition physique et de l'âge gestationnel.

Au troisième trimestre, cela vaut la peine d'assouplir les cours. Les futures mères ne doivent pas se précipiter et essayer de tout faire. Avant de commencer les cours, vous devriez consulter un médecin.

IMPORTANT : S'il n'y a pas de contre-indications, il est préférable pour une femme enceinte de vérifier auprès de l'entraîneur quels exercices doivent être effectués et avec quelle intensité.

La grossesse n'est pas une contre-indication à la callanétique

Callanétique après césarienne

Après une césarienne, la callanétique ne peut pas être pratiquée. Les coutures doivent être serrées. Vous devez laisser le corps « reprendre ses esprits ».

Lors d'exercices statiques, tous les groupes musculaires seront tendus, ce qui peut entraîner des complications après la chirurgie. Une fois les points de suture guéris, vous devriez obtenir la permission du médecin pour continuer à faire de l'exercice.

Callanetics avec Tatyana Rogatina: une série d'exercices

Cours Tatiana Rogatina accessible et compréhensible pour les débutants. La leçon vidéo est accompagnée d'une explication de chaque mouvement. Son complexe comprend une formation appelée "Perte de poids efficace". La leçon se compose de trois parties : échauffement, partie principale et exercices finaux.

Vidéo : Callanétique

Callanetics avec Ekaterina Rykova: une série d'exercices

Cours vidéo avec Ekaterina Rykova réduira le poids, corrigera les problèmes, améliorera l'état général du corps.

La technique s'adresse à ceux qui pratiquent de manière autonome à la maison. Il est basé sur la callanétique de Callan Pinckney avec quelques modifications. La séance dure environ une heure et peut être divisée en plusieurs séances plus courtes.

Vidéo : Callanétique en cours

Callanetics avec Inga Dubodelova: une série d'exercices

Pour se débarrasser de l'essoufflement, de l'excès de poids, des douleurs articulaires aidera un cours de cours avec Inga Dubodelova. Le complexe est pratique pour l'auto-apprentissage.

Callanetics avec Callan Pinkney : une série d'exercices

Callan Pinckney- le fondateur de cette direction du fitness. C'est elle qui a développé le système d'exercices que nous appelons maintenant la callanétique en son honneur.

Le complexe combine des exercices de gymnastique, des étirements musculaires, ainsi qu'un système respiratoire approprié. Chaque exercice porte une charge statique, ce qui contribue à améliorer la circulation sanguine et à accélérer le métabolisme. En raison de cette technique, il y a une combustion rapide de l'excès de poids.

Callanetics : combien de calories sont brûlées ?

Callanétique- c'est un complexe dans lequel la masse musculaire n'augmente pas. Mais la graisse détestée disparaît.

IMPORTANT : Environ 310 kcal peuvent être brûlées en une heure d'entraînement.

Une heure de callanétique permet de se débarrasser de plus de 300 kcal

Callanétique: critiques

Irina, 28 ans: Après l'accouchement, j'ai récupéré de 15 kg. Les régimes et les exercices sur le simulateur n'ont pas économisé, le poids s'est arrêté. J'ai décidé de faire un pas désespéré - prendre des pilules amaigrissantes. Après une semaine de "traitement", j'ai perdu 5 kg, mais ma santé s'est sensiblement détériorée: maux de tête, faiblesse et insomnie sont apparus, mon cœur s'est mis à "poignarder". J'ai jeté les pilules et après un mois j'ai récupéré de 8 kg. J'ai été sorti d'un état de terrible dépression par un ami qui m'a conseillé de commencer à faire de la callanétique. En quelques séances, je me suis impliqué, et quand j'ai remarqué que mon corps était « resserré » et construit, j'ai décidé de monter sur la balance. Il s'avère que le poids se détachait. Ma joie ne connaissait pas de bornes. J'ai continué avec encore plus d'enthousiasme. En conséquence, en six mois, j'ai non seulement perdu des kilos en trop et gonflé mon corps, mais j'ai également amélioré ma santé.

Olya, 18 ans :Je pense que la beauté du corps est très importante dans l'image de chaque fille, donc je passe beaucoup de temps dans les salles de sport pour m'entraîner. Je me suis récemment intéressé à la callanétique. Les cours eux-mêmes sont très intéressants pour moi, et après eux, il y a des sensations très agréables.

Svetlana, 35 ans: Je fais de la callanétique selon les leçons de Tatyana Rogatina depuis un an maintenant. Pendant ce temps, elle a perdu 20 kg. En même temps, je ne me limite pas à la nutrition.

Callanetics est la clé de la santé et de la beauté

La callanétique est devenue très populaire dans le fitness moderne. Il convient à ceux qui ne peuvent pas aller à la salle de sport. Il ne nécessite pas d'équipement sportif supplémentaire.

Cet ensemble d'exercices vous aidera à vous débarrasser de l'excès de poids et à ranger votre corps, ainsi qu'à améliorer votre santé.

Vidéo: Callanetics - une série d'exercices

En 1988, l'épouse du prince Andrew, la duchesse d'York, a donné naissance à une fille et ... a commencé à prendre rapidement du poids. La grossesse suivante, un peu plus d'un an plus tard, n'a fait qu'aggraver la situation : le poids de Sarah Ferguson dépassait les 100 kg. Mais la bête aux cheveux roux n'allait pas abandonner, elle a invité un entraîneur d'Amérique même à Buckingham Palace, et une semaine plus tard, elle fêtait de se débarrasser de quelques kilos en trop.

La perte de poids de la duchesse a été si rapide, mais sans aucun effet secondaire, que le monde entier a commencé à parler de gymnastique miracle. Et Sarah elle-même n'a même pas pensé à garder l'intrigue, elle a chanté un nouveau type de fitness - la callanétique, et l'a conseillée à tous ceux qui veulent mettre de l'ordre dans leur silhouette.

Alors qu'est-ce que la callanétique, et pourquoi existe-t-il encore des clubs de fitness qui n'ont pas d'entraîneur spécialisé dans ce type d'entraînement particulier ? Découvrons-le !

Qu'est-ce que la callanétique ?

La callanétique ou gymnastique des postures inconfortables est un système d'exercices basé sur les asanas du yoga. Tout comme dans la pratique orientale, il n'y a pas de sauts et de mouvements brusques, mais des exercices statiques avec fixation jusqu'à 2 minutes et des exercices d'étirement sont en abondance.

La tâche principale de la callanétique est de faire travailler les muscles profonds, ceux qui n'interviennent en aucune manière dans notre vie ordinaire. Ils ressemblent plus à une fine toile d'araignée, faible et sans vie. En les incluant dans le travail, vous pouvez resserrer tout le corps en très peu de temps, obtenir une belle posture et acquérir une démarche facile.

La plupart des exercices de callanétique sont réalisés en version statique-dynamique :

• Tout d'abord, un certain groupe musculaire est inclus dans le travail. Pour les débutants - très petits, avec le développement du niveau d'entraînement, chaque exercice implique un nombre croissant de muscles impliqués ;
• la position tendue est fixe;
• l'exécution des mouvements commence: lisse, avec une petite amplitude, rappelant le balancement.

La règle principale: tous les exercices de callanétique sont effectués à plusieurs reprises, jusqu'à ce qu'une sensation de brûlure se fasse sentir. Pour les débutants, 40 secondes de tension suffiront, pour les athlètes avancés - 90 à 100 secondes.

Il n'y a pas de pauses entre les exercices, ni d'apnée. Tout au long de l'entraînement, vous devez vous assurer qu'il reste régulier et calme. Pas d'expirations bruyantes et de respirations brusques, de rires et de conversations. La callanétique demande attention et concentration.

Histoire de la callanétique

L'auteur de la gymnastique miracle, qui lui a donné son nom, est l'Américain Callan Pinckney. Des problèmes avec ses jambes et sa colonne vertébrale la hantent depuis sa naissance. Les parents ne croyaient même pas que leur fille pourrait un jour mener une vie bien remplie.

Mais le personnage de la jeune fille n'était pas pour occuper ! Elle a insisté pour que ses parents l'envoient dans une école ordinaire et des cours de ballet quotidiens pendant 10 ans l'ont littéralement aidée à se mettre debout. Hélas, la jeunesse ne va pas sans bouleversements. Et, déjà étudiant à l'université, Callan Pinckney tombe amoureux... malheureusement et sans réciprocité.

Jetant tout, pendant 11 longues années, elle parcourt le monde pour rentrer chez elle dans un état déplorable. Les médecins sont inexorables : la jeune femme restera invalide jusqu'à la fin de ses jours. Mais Callan se ressaisit : encore et encore, surmontant la douleur, elle s'entraîne à la barre dans la salle de ballet.

Et après des mois, elle comprend : non seulement elle a amélioré son bien-être, mais elle a aussi acquis une silhouette idéale. N'en croyant pas ses yeux, la jeune fille associe ses proches et ses amis à sa formation. Et voilà, ils perdent tous facilement et naturellement des kilos et des centimètres supplémentaires. Cela ne peut pas être une coïncidence ! Le système fonctionne !

En 1984, le livre Callanetics : 10 Years Younger in 10 Hours voit le jour. Une nouvelle forme de fitness est née qui allait devenir l'une des préférées des Américains pour les décennies à venir. Et Callan elle-même, jusqu'à sa mort en 2012, sera la meilleure publicité de son invention : svelte et en forme, elle ne perdra jamais sa bonne humeur ni sa bonne forme physique.

Les bienfaits de la callanétique

Alors qu'aux États-Unis et en Europe, seuls les paresseux n'ont pas entendu parler de la callanétique, nos compatriotes apprennent le plus souvent cette gymnastique dans le cabinet du médecin. Par exemple, lorsqu'un patient a besoin de perdre du poids et qu'une activité physique intense est contre-indiquée en raison de l'état des articulations et de la colonne vertébrale.

Mais les avantages de la callanétique ne résident pas seulement dans sa lenteur et, par conséquent, dans un faible niveau de traumatisme. Selon les médecins, les instructeurs de fitness et les pratiquants eux-mêmes, cette gymnastique :

• renforce parfaitement le cadre musculaire sans stress excessif sur les articulations et les tendons;
• améliore la posture, donne aux mouvements douceur et grâce;
• Travaille les groupes musculaires que le fitness classique ne peut pas atteindre. En conséquence, il corrige facilement même les zones les plus difficiles : il enlève la culotte d'équitation, la « bouée de sauvetage » sur le ventre, lisse la cellulite, resserre la face interne des bras ;
• normalise les processus métaboliques dans le corps en stimulant la synthèse des protéines et en mobilisant les dépôts de graisse ;
• combat avec succès l'ostéochondrose cervicale, soulage la douleur dans la colonne lombaire.

De par la nature de son effet sur le corps, la callanétique est similaire au massage et à la réflexologie. Il raffermit également la peau et la rend plus élastique. Il améliore également l'humeur, a un effet positif sur le système immunitaire et normalise même les niveaux hormonaux. C'est incroyable, mais après 3 à 5 mois d'entraînement régulier, de nombreuses femmes constatent même que leur cycle menstruel est devenu aussi clair que jamais.

Dommages et contre-indications de la callanétique

Callan Pinckney elle-même croyait que son système n'avait aucune contre-indication : il suffit d'écouter son corps et d'augmenter progressivement la charge. Les entraîneurs modernes n'approuvent pas cette approche. Et ils recommandent de s'abstenir de callanétique si vous avez:

• asthme;
• hypertension artérielle;
• maladies du système cardiovasculaire;
• problèmes de vision graves : forte myopie, décollement de rétine, glaucome ;
• maladies de la colonne vertébrale: hernie, protrusion.

Les contre-indications relatives sont les hémorroïdes et les varices. Dans le premier cas, il est nécessaire d'exclure complètement les squats du complexe d'exercices, dans les exercices de la deuxième jambe.

Vous ne devez pas vous engager dans la callanétique lors d'infections virales respiratoires aiguës, d'infections respiratoires aiguës et dans les premiers jours après une maladie respiratoire. Après toute opération, vous devrez attendre au moins un an, une césarienne - 1,5 ans.

Combien de fois pouvez-vous pratiquer?

Si le but des cours est de raffermir le corps et de diversifier vos entraînements, il suffira de consacrer 1h par semaine à la callanétique. Ceux qui veulent se débarrasser des kilos superflus devront faire plus d'efforts. Au stade initial, Callan Pinkney recommande de faire de l'exercice deux fois par semaine pendant 1 heure. Il est peu probable que quelqu'un veuille tenir plus longtemps des poses difficiles, mais si vous raccourcissez la leçon, le corps n'aura pas le temps de commencer à utiliser les réserves de graisse.

Si vous le souhaitez, vous pouvez pratiquer 3 à 4 fois par semaine. Mais il est très important de prendre le week-end. L'exercice quotidien entraînera un surentraînement et une efficacité réduite de l'exercice.

Dès que les volumes et les poids atteignent les paramètres souhaités, l'intensité des classes peut être réduite. Il sera pratique pour quelqu'un de s'entraîner ensuite une fois par semaine pendant une heure, pour d'autres, il est plus confortable de transformer une série d'exercices de la callanétique en exercices du matin et de le faire tous les jours pendant 15 minutes, en utilisant tour à tour différents groupes musculaires.

À qui convient la callanétique ?

Le principal public cible de la callanétique est les personnes en surpoids non formées. Ils ne tolèrent pas l'activité physique, se fatiguent rapidement et commencent à suffoquer. Bien sûr, la callanétique sera un véritable test pour eux. Mais ce type de forme physique, au moins, ne leur fera pas de mal et ne découragera certainement pas l'exercice régulier.

De plus, le système d'exercices de l'American Ballerina est idéal pour ceux qui :

• essayer longtemps et sans succès de se débarrasser des traits brillants de la silhouette sous la forme d'un ventre saillant ou d'"oreilles" détestées sur les hanches;
• ne supporte pas les exercices aérobiques intenses;
• aime le sport, mais veut ajouter de la variété à son programme;
• ne peut pas se souvenir de la séquence des mouvements de danse et ne supporte pas bien tout type d'entraînement nécessitant une bonne coordination ;
• préfère les entraînements lents et calmes ;
• fatigué du yoga et du Pilates, et rêve d'essayer quelque chose de nouveau.

Les femmes enceintes peuvent-elles faire de la callanétique ?

Si la future mère était engagée dans le système Callan Pinckney avant la grossesse, il ne sert à rien d'arrêter l'entraînement. Callanetics ne nuira pas, mais, au contraire, aidera une femme à préparer son corps pour la naissance à venir.

Dans les cas où la future mère a appris la gymnastique alors qu'elle était déjà en position, l'approbation du médecin et l'aide de l'instructeur seront nécessaires. En fonction du niveau d'entraînement initial, ce dernier sélectionnera les exercices les plus doux et composera avec compétence un complexe.

S'il n'y a pas de risque d'interruption, les cours doivent commencer dès les premières semaines de grossesse. Et même au 3e trimestre, la future mère peut utiliser des exercices de callanétique pour réduire la charge sur le bas du dos et réduire la douleur dans la colonne vertébrale.

Les cours de callanétique améliorent le sommeil et l'état psychologique d'une femme enceinte, lui permettent de résister plus longtemps à la fatigue et de ne pas prendre de poids excessif, facilitent l'accouchement et accélèrent le processus de récupération.

Est-il possible de perdre du poids en faisant de la callanétique ?

La callanétique est l'un des sports les plus efficaces pour perdre du poids ! Vous pouvez voir les premiers résultats dans le miroir déjà 2 semaines après le début des cours. Le poids diminuera un peu moins vite que les volumes, mais les kilogrammes perdus reviennent très rarement à ceux qui, parmi toutes les variétés de fitness, choisissent précisément la gymnastique des poses inconfortables.

Combien de calories ça brûle?

Malgré le rythme tranquille du cours, la consommation d'énergie pendant l'entraînement de callanétique n'est pas trop différente de celle de l'aérobic. Une heure d'entraînement cardio actif brûle 375 kcal, callanétique - 310 kcal. Mais le plus intéressant commence plus tard.

Toutes les activités sportives accélèrent le métabolisme, seule la durée de cet effet est différente dans chaque cas. Ainsi, après une charge explosive, souvent à la limite de ses capacités, le corps tente d'équilibrer les processus dès que possible. Et déjà 4 heures après la leçon, la vitesse des processus métaboliques revient à la norme de pré-entraînement.

Les exercices de détente selon le système Callan Pinckney sont très naturels et physiologiques. Et notre organisme sage ne les considère pas comme une menace pour lui-même et ne cherche donc pas à arrêter l'accélération du métabolisme. En moyenne, l'effet d'un entraînement à la callanétique dure environ 12 heures. Pendant tout ce temps, toutes les activités quotidiennes consomment beaucoup plus d'énergie que d'habitude. C'est le principal secret de la callanétique.

Selon le créateur de la gymnastique, 1 heure de callanétique remplace 24 heures d'aérobic et 7 heures de musculation. Les sceptiques diront que ce n'est qu'un gadget marketing. Bien sûr, il est difficile de calculer avec précision l'efficacité de l'entraînement, mais le fait que la gymnastique des positions inconfortables vous permette de perdre du poids beaucoup plus rapidement que les autres types de fitness est un fait.

Les avantages de la callanétique par rapport aux autres types de fitness

Si la différence entre les cours de gym, d'aérobic et de callanétique est évidente, alors les différences entre les types de fitness calmes pour un look inexpérimenté sont généralement invisibles. Pour déterminer ce que vous voulez obtenir en conséquence, cela vaut la peine de jeter un coup d'œil au tableau.

	Callanétique	Bodyflex	Pilates	Élongation	Yoga
Un instructeur est-il nécessaire?	La méthode d'exercice est facile à apprendre par vous-même	Pour régler la respiration et contrôler l'exactitude des exercices au stade initial, vous avez besoin d'un instructeur		Peut pratiquer seul	Vous devez étudier, surtout au début, uniquement avec un instructeur.
De quoi avez-vous besoin pour pratiquer ?	Seul tapis	Pour un entraînement complet - tapis. Mais si nécessaire, vous pouvez le faire partout, même au travail le midi, sans avoir le moindre matériel sous la main.	Vous aurez besoin d'un tapis, d'haltères, d'amortisseurs en caoutchouc et d'un fitball	Besoin d'un tapis, d'un ruban d'extension	Seul tapis
Niveau de formation requis			Convient aux personnes en mauvaise condition physique	Convient aux personnes en mauvaise condition physique	Préparation initiale satisfaisante, de nombreux exercices sont difficiles
Effet principal	Modélise le corps, dans une plus large mesure - l'abdomen, les hanches, les fesses	Réduire le volume du corps	L'accent est mis sur le renforcement de la colonne vertébrale	Améliore la flexibilité et la mobilité articulaire	Renforcer le corps, éliminer les pinces musculaires, calmer l'esprit
Est-ce adapté à la perte de poids ?	Très efficace pour perdre du poids	Efficace pour la perte de poids	Axé sur la promotion de la santé, pas sur la mise en forme du corps	Ne vise pas à perdre du poids	L'effet de la perte de poids est négligeable
Technique de respiration	Respiration douce et calme tout au long de l'entraînement	Un système respiratoire complexe, le résultat final dépend de la bonne mise en œuvre de celui-ci	La respiration est douce, profonde, sans délai, avec expiration sur tension, inspiration - sur relaxation	La respiration ne reçoit pas beaucoup d'attention.	La respiration a une grande importance. C'est différent pour chaque exercice. Il y a des retenues respiratoires à l'inspiration et à l'expiration.
Contre-indications	Peut augmenter la tension artérielle, contre-indiqué en cas d'hypertension. Difficile pour les personnes en surpoids	Peut augmenter la tension artérielle, contre-indiqué en cas d'hypertension	N'a pas de contre-indications	Aucune contre-indication	Le programme est ajusté par l'instructeur individuellement, en fonction de l'état de santé de chaque élève.

Pour tirer le meilleur parti des cours, vous devez suivre quelques règles :

1. Au stade initial, pratiquez devant un miroir pour contrôler l'exactitude des exercices.
2. Surveillez votre respiration et ne tardez pas.
3. Étudiez en silence pour ne pas brasser votre souffle au rythme de la musique.
4. Augmentez la charge progressivement.
5. Ne vous efforcez pas d'effectuer immédiatement le nombre maximum de répétitions : il vaut mieux faire 20 fois, mais correctement et en force, que 50, mais dans un état semi-conscient.

Au stade initial de l'entraînement, une légère augmentation du poids et une augmentation du volume de l'abdomen sont possibles. Vous ne devriez pas avoir peur de cela : lorsque les muscles affaiblis s'habitueront à la charge, les volumes commenceront à diminuer rapidement.

Exercices de base

Dans la version classique, la callanétique comporte 29 exercices, chacun visant à faire travailler un groupe musculaire spécifique. Vous devez commencer l'entraînement par un petit échauffement, puis passer ensuite aux exercices.

Pour le dos

Position de départ: couché sur le ventre, bras et jambes écartés.

Performance: Soulevez lentement le corps en rapprochant les omoplates. Essayez de rester au sommet pendant quelques secondes, puis revenez à la position de départ. Regardez le sol, ne jetez pas la tête en arrière.

Prévention de la cellulite

Position de départ: debout, les pieds légèrement plus larges que les épaules, les chaussettes pointant vers les côtés.

Performance: s'accroupir lentement à un angle à genoux pliés exactement 90 0. Reculez lentement. 4 séries de 10 fois.

Pour les fesses serrées

Position de départ: assis sur une jambe, jambe d'appui devant soi, dos droit.

Performance: nous tirons la deuxième jambe en arrière, aussi loin que possible de nous-mêmes, grâce au muscle fessier de l'arrière de la cuisse. On ne tourne pas la hanche, la jambe va séparément. Ensuite, changez de jambe et répétez les mêmes étapes.

Pour un ventre plat

Position de départ: allongé sur le dos, le bas du dos est fermement appuyé contre le sol. Pliez vos genoux et soulevez-les. Les angles, tant au niveau des genoux qu'entre les hanches et le torse, doivent être de 90°.

Performance: Soulevez votre torse, en gardant vos bras tendus le long de votre torse. Revenez à la position de départ. Vous devez effectuer l'exercice très lentement, en sentant chaque muscle. Faites 2-3 séries de 10 répétitions.

Est-il possible de pratiquer à la maison ?

Callanétique - forme physique avec un degré minimum de traumatisme. Cette gymnastique est facile à réaliser et ne nécessite aucun équipement. Juste vous, un tapis confortable et 60 minutes de temps libre ! Tout cela vous permet de pratiquer à la maison quand cela vous convient.

Autre argument en faveur de l'autoformation : la callanétique "sculpte" littéralement le corps sous nos yeux. Et si l'entraînement de groupe vise toujours à travailler tous les groupes musculaires, alors à la maison, vous pouvez choisir un complexe idéal pour vos objectifs.

La callanétique est une sorte d'activité physique statique, un travail dur et minutieux sur votre corps, dans lequel un grand nombre de calories sont brûlées et une perte de poids efficace se produit.

Qu'est-ce que c'est?

Callanetics est un ensemble universel d'exercices statiques aérobies basés sur le yoga, à l'aide desquels une énorme quantité d'énergie est libérée et les calories excédentaires sont brûlées. Le complexe comprend 29 exercices statiques tirés des asanas de yoga. Tous les exercices sont effectués lentement, calmement et avec mesure. Callanetics pour les débutants ne nécessite aucune compétence ni appareil spécial, simulateur. Tous les exercices sont effectués avec votre propre poids sur le tapis. Vous pouvez pratiquer chez vous à toute heure du jour ou de la nuit.

Qui a inventé la callanétique ?

La callanétique a été inventée par l'Américain Callan Pinckney dans les années 60 du siècle dernier. Grâce à la mise en place d'une série d'exercices, à 60 ans, elle n'avait pas l'air pire que beaucoup de jeunes filles !

L'effet de l'exercice

L'effet de la callanétique est tout simplement incroyable : une seule séance intense équivaut à une journée entière d'aérobic ! Une heure d'exercice brûle plus de 300 calories ! L'essence de la callanétique réside dans le rythme mesuré des exercices, grâce aux exercices, le métabolisme revient à la normale après quelques séances. Lors de la callanétique, presque tous les groupes musculaires fonctionnent.

Comment faire de la callanétique ?

L'essence de la callanétique est d'effectuer un ensemble spécial d'exercices statiques. Pendant les exercices, vous devez fixer votre corps dans une certaine position pendant 10 à 20 secondes. Les exercices pour débutants doivent de préférence être aussi simples que possible, en se rétractant. Chaque exercice doit être répété 10 à 15 fois. S'il est difficile de terminer le nombre de répétitions requis, il n'y a pas lieu de désespérer. Nous faisons tout ce que nous pouvons, atteignant progressivement le nombre de répétitions requis.

L'entraînement doit être précédé d'un échauffement, il est effectué à un rythme lent ou moyen. Les exercices de callanétique eux-mêmes sont effectués à un rythme calme et lent. Il est important de contrôler la respiration pendant l'exercice. La respiration doit être calme et régulière tout au long de l'entraînement.

Les avantages de faire de la callanétique

Pendant la callanétique, une couche de graisse est brûlée et le travail est converti en masse musculaire. Cependant, il n'y aura pas de muscles comme un bodybuilder - l'essence de la callanétique est différente. À la suite de l'entraînement, un corps harmonieux, élancé et tonique est obtenu. L'exercice a plusieurs effets positifs :

1. Belle silhouette ajustée.
2. Disparition des maux de dos.
3. Amélioration du métabolisme.
4. Renforcement du système nerveux.
5. Belle taille fine.
6. Amélioration de la posture.
7. Améliorer l'état de la peau.
8. Renforcement de l'immunité.
9. Améliorer la vitalité globale (gaie, estime de soi).
10. Le résultat de l'entraînement sera des muscles plus toniques des cuisses, des fesses et des abdominaux.

Contre-indications

Tout le monde ne peut pas faire de callanétique. Ce type de gymnastique thérapeutique est contre-indiqué pour les groupes de personnes suivants :

1. Avoir une courbure de la colonne vertébrale.
2. Nous avons subi des opérations complexes. Par exemple, les femmes qui ont eu une césarienne devraient s'abstenir de faire de la callanétique pendant au moins 1,5 an.
3. Souffrant d'asthme.
4. Ceux qui ont une mauvaise vue.

Cependant, les personnes atteintes de ces maladies ne doivent pas désespérer. Même s'il existe des contre-indications, vous devriez consulter votre médecin. Peut-être exclura-t-il certains exercices du cours, formant ainsi un programme individuel.

Différences entre la callanétique et le Pilates

Beaucoup confondent à tort la callanétique et le Pilates. Ces directions sont vraiment très similaires, mais en même temps elles présentent un certain nombre de différences :

1. Le Pilates implique une amplitude de mouvement maximale, tandis que la callanétique se caractérise par des mouvements plus courts ;
2. L'essence du Pilates est la capacité à respirer correctement. Respiration thoracique complète, respirations profondes et expirations. En callanétique, la respiration ne joue pas un rôle aussi important. Cela peut être ordinaire, calme;
3. Absolument tous les groupes musculaires sont impliqués dans le Pilates, tous les groupes travaillent en callanétique à l'exception d'un couple.

Callanétique pour les femmes enceintes

La callanétique peut être pratiquée même pendant la grossesse. Le développeur de ce complexe a proposé des exercices spéciaux qui ne peuvent en aucun cas nuire au bébé. De plus, des exercices spéciaux pour les femmes enceintes aideront les femmes enceintes lors de l'accouchement. Développer les bons groupes musculaires aidera à endurer l'accouchement moins douloureusement. De plus, la future maman peut faire des exercices à la maison.

Régime alimentaire lors de la callanétique

Comme pour tout autre sport, le plus grand effet peut être obtenu en combinant le sport et une bonne nutrition. Une personne qui effectue régulièrement des exercices de callanétique se sent légère, grâce à quoi la sensation de faim diminue, l'appétit devient moins fort. Une personne consomme une quantité modérée de nourriture, tout en étant rassasiée. Par conséquent, la callanétique convient particulièrement aux personnes qui suivent un régime, qui essaient de perdre du poids, mais qui s'effondrent constamment.

La nutrition pendant la callanétique devrait être plus protéinée, car la protéine est un matériau de construction pour les muscles. Et avec cet ensemble d'exercices, la croissance musculaire se produit, donc le régime devrait contenir plus de viande, de poisson, de fruits, de légumes, de shakes protéinés avec du lait.

Pour tirer le meilleur parti de ce type d'activité physique, vous devez abandonner les mauvaises habitudes. La formation elle-même y contribuera. Il est également important de dormir suffisamment, car dans un rêve, le corps se repose et redémarre, « les batteries se rechargent » pour de nouvelles charges. Par conséquent, vous devez dormir au moins 7 heures.

1. Il est préférable de pratiquer dans un environnement calme, en silence. Dans ce cas, rien ne détournera l'attention de l'entraînement. En conséquence, vous apprécierez l'exercice et l'entraînement en général.
2. Inutile de vous engager dans un rythme effréné, cela ne fera que nuire. Les cours doivent se dérouler en mode doux, il est très important de se reposer pendant l'entraînement.
3. Un bon effet est obtenu en pratiquant devant un miroir à la maison. Ainsi, toutes les erreurs sont mieux visibles, vous pouvez faire des ajustements et profiter de mouvements bons et corrects.
4. Ne visez pas des résultats immédiats. Ce n'est que par une formation longue et fructueuse que le succès viendra.
5. Vous pouvez également pratiquer d'autres sports. Cependant, il est important qu'il soit également calme.
6. Il est important de contrôler votre respiration. Cela ne devrait pas être plus fréquent que d'habitude.

De nombreuses personnes de tout âge cherchent à choisir le type d'activité physique qui leur convient le mieux afin de perdre du poids et de corriger leur silhouette. Cela intéresse particulièrement les représentants de la belle moitié de l'humanité. Certains sont attirés par le fitness, d'autres par l'aérobic, la natation et même les disciplines de force. Et pour quelqu'un, la callanétique devient la meilleure option - une technique qui aide à faire une belle silhouette et en même temps à normaliser les fonctions du système musculo-squelettique. Il convient même à ceux à qui, pour des raisons de santé, il est interdit de pratiquer des sports actifs.

Un peu d'histoire

La callanétique est un ensemble d'exercices empruntés à la gymnastique et au yoga. Le nom lui-même vient du nom du créateur de la technique, le voyageur américain Callan Pinckney, qui l'a développée dans les années 1960. De ses nombreuses années de voyage, Callan a ramené à la maison non seulement de nouvelles impressions, mais aussi tout un tas de maladies, principalement du dos et des articulations. Les médecins ne pouvaient que recommander une intervention chirurgicale pour elle. Inacceptable à une telle décision, Pinkney a décidé d'essayer de se débarrasser de la douleur par elle-même, en proposant une variété d'exercices pour cela. Sa technique a rapidement donné un résultat positif - la douleur a diminué, les articulations se sont renforcées. Puis Callan a décidé de combiner tous les exercices qu'elle a développés en un seul programme.

Dans les années 90. elle a créé la Callanetics Franchise Corporation, qui a existé pendant près de 10 ans. Callan a publié une série de publications imprimées, jouées dans plusieurs films et programmes télévisés consacrés à la callanétique.

Cette gymnastique a acquis la plus grande popularité dans les années 1970, mais à la fin des années 80, sa distribution avait brusquement cessé. Cela était dû au fait que pour dispenser des cours, il était nécessaire d'obtenir une licence spéciale. Après la mort de Callan en 2012, ce n'était plus nécessaire, et l'industrie du fitness a activement repris cette direction.

Qu'est-ce que la callanétique et comment ça marche

Le programme d'entraînement comprend 29 exercices basés sur des asanas de yoga. Ils sont exécutés en statique, incluant l'ensemble de l'appareil musculaire à la fois. Les cours ne nécessitent aucun équipement supplémentaire et se caractérisent par un faible niveau de blessures, ils peuvent donc se dérouler aussi bien dans des salles spécialisées qu'à domicile.

Selon la développeuse du programme elle-même, trois séances d'entraînement d'une heure par semaine suffisent aux débutants pour normaliser les processus métaboliques, corriger la silhouette, se débarrasser des manifestations de l'ostéochondrose et des douleurs articulaires. Après l'apparition des premiers résultats, le nombre d'entraînements peut être réduit.

Pour beaucoup de gens, les cours dans le but de perdre du poids et de façonner un beau corps sont associés à la course, au saut et à la musculation, de sorte que les cours de callanétique leur semblent un moyen très douteux sur la voie de cet objectif. Pour dissiper ce préjugé, il convient de dire quelques mots sur le mécanisme de cette technique.

Le fait est qu'une charge statique à long terme sur un muscle ou un groupe musculaire active les processus métaboliques et brûle une grande quantité d'énergie. Les exercices de callanétique incluent des muscles profonds qui ne fonctionnent pas beaucoup dans la vie de tous les jours, par leur étirement et leur contraction. De ce fait, l'efficacité des exercices statiques n'est en aucun cas inférieure aux charges dynamiques, voire les dépasse, vous permettant d'obtenir d'excellents résultats sans nuire au corps.

Qui convient à la callanétique

Le programme de Pinkley peut être appelé gymnastique universelle. En règle générale, il aide à être en forme, à rafraîchir la peau, à renforcer les muscles. Mais il est surtout indiqué pour ceux qui ont les problèmes de santé suivants :

• Surpoids (plus de 10 kg).
• Défauts de la figure.
• Essoufflement en se levant.
• Vertige avec mouvements brusques.
• Les charges actives prolongées (sauts, course, exercices de musculation) sont contre-indiquées.
• Coordination altérée des mouvements.
• Difficulté à faire à un rythme élevé.

Avantages et inconvénients

Callanetics permet en un temps assez court d'obtenir des résultats positifs tels que:

• Restaurer le tonus musculaire.
• Normaliser la circulation sanguine.
• Réduisez les symptômes de l'ostéochondrose ou éliminez complètement la maladie.
• Faites des mouvements et une démarche légers et gracieux.
• Améliorer la posture.
• Réduire la graisse dans les zones à problèmes.
• Resserrer la peau.
• Prévenir le développement de nombreuses maladies.
• Supprime la tension nerveuse.
• Atteindre l'harmonie entre le corps et l'esprit.

Les avantages de la callanétique incluent le fait qu'elle n'a pas de restriction d'âge et de sexe, exclut les blessures et est disponible non seulement dans les clubs de fitness, mais aussi à la maison.

Il n'y a pratiquement pas d'inconvénients dans cette discipline. À en juger par les avis, le principal inconvénient est que certains exercices sont assez difficiles à réaliser pour les débutants. Dans ce cas, il est recommandé de ne faire que ce qui est en votre pouvoir, en sautant des poses dont la technique n'est pas encore claire ou pose des difficultés. Au cours des cours ultérieurs, à mesure que la flexibilité augmente, des poses complexes deviendront également disponibles.

Contre-indications

Les limites sont inhérentes à tout sport, et la callanétique ne fait pas exception. Ceux qui ont :

• Hernies intervertébrales.
• Troubles visuels.
• Maladies infectieuses et aiguës.
• Hypertension.
• Maladies cardiaques.
• Hémorroïdes.
• Varices.
• Rein errant.
• Corps affaibli (après une maladie grave).
• période postopératoire.

Vous ne devriez pas commencer à vous entraîner pendant plusieurs années après la chirurgie, ainsi que pendant la période de récupération après des blessures et des maladies graves.

Avant de vous engager sérieusement dans la callanétique, vous devez obtenir des conseils d'experts, surtout si la présence de problèmes de santé est déjà connue. Vous devez également avertir l'entraîneur de tout problème existant ou possible. Afin de préparer évidemment le corps au stress, il est recommandé de s'entraîner à marcher pendant quelques mois, en effectuant au moins 10 000 pas par jour.

La callanétique deviendra une méthode très efficace d'entraînement du corps et apportera une charge positive si vous suivez quelques recommandations simples :

• Vous ne devriez pas essayer de répéter toutes les poses à la fois. Il vaut mieux commencer par le plus simple et le plus accessible, réalisé sans gêne, afin que les muscles s'habituent progressivement à la charge.
• Ne comptez pas sur un effet éclair. Bien que le programme de callanétique soit conçu pour une perte de poids rapide, cela ne se produira pas d'un seul coup, vous devez donc être patient et faire de l'exercice régulièrement.
• Pendant la leçon, il est nécessaire de contrôler le réglage de la respiration. Comme dans le yoga, il est d'une grande importance et doit être profond et régulier.
• Tous les mouvements doivent être effectués en douceur, sans attaques soudaines.
• Avant l'entraînement, il n'est pas recommandé de manger de la nourriture. Vous devez vous abstenir de manger et 2-3 heures après le cours.
• Bien que la callanétique ne nécessite pas de régimes spéciaux, une alimentation saine et équilibrée est recommandée pour des résultats plus rapides.
• La consommation d'alcool et de nicotine est incompatible avec toute activité sportive. Par conséquent, avec une attitude sérieuse à l'égard de la question, les mauvaises habitudes devront être abandonnées.
• Au début, vous devriez vous entraîner pendant une heure 3 fois par semaine. Dès que des changements sont perceptibles, le nombre de séances peut être réduit à deux, puis à une fois par semaine. Si les cours ont lieu à domicile, l'heure de cours peut être divisée en trois séries de 20 minutes chacune. pendant la journée.
• Les 29 exercices sont facultatifs. L'ensemble qui contribue le plus à l'obtention du résultat souhaité suffit. Par exemple, des exercices d'étirement pour des groupes musculaires spécifiques ou la combustion de graisse sous-cutanée. Vous pouvez également ajouter des poses pour renforcer l'ensemble du complexe musculaire.
• Avant de se lancer dans une formation indépendante, il est recommandé d'assister à plusieurs leçons sous la direction d'un instructeur professionnel. Il sélectionnera les exercices nécessaires et vous aidera à comprendre la technique de leur mise en œuvre.

Callanetics convient non seulement à ceux qui ont déjà un bon entraînement sportif, mais également à ceux qui s'engagent sur cette voie, car il a été créé à l'origine non pas pour perdre du poids, mais pour le traitement des maladies de la colonne vertébrale et des articulations. Cependant, il est toujours agréable d'obtenir un joli bonus sous la forme d'une belle silhouette, d'une peau tonique et de mouvements plastiques.