"Il y a un énorme diamant à l'intérieur de vous. Il ne reste plus qu'à le trouver, le tailler et le positionner pour qu'il joue de toutes ses facettes. Ensuite, vous pouvez tout regarder avec des yeux différents, ouvrir de nouveaux horizons dans la vie. Et je suis prêt à vous servir sur ce chemin !"
Comment entendez-vous de tels mots sur vous-même ? Vous auriez sûrement aimé.
A qui sont ces mots ?
Il choque, provoque une tempête d'émotions négatives. En lisant ses livres, vous ressentez de la colère, du ressentiment, un choc culturel et même de l'agressivité. Des expressions fortes, des insultes et des grossièretés se déversent sur votre tête. Pas de délicatesse et d'indulgence envers vos bobos et vos faiblesses.
Une personne s'agite, se dépêche quelque part, court. Pas le temps. En fait, il court dans un cercle de problèmes éternels. Et Norbekov appelle juste un chat un chat, et ce n'est pas toujours agréable. L'essence de sa technique est de déséquilibrer une personne, de faire tomber le sol sous ses pieds, de sorte qu'une personne cesse de marcher insensée dans un cercle vicieux de problèmes. S'ils vous frappent avec quelque chose de lourd sur la tête, dans le cas de Norbekov, avec un mot lourd, vous vous arrêterez sûrement une minute.
Dans un de ses livres, il propose ceci : Montez dans un bus ou tout autre véhicule doté de portes automatiques. Entrez et attendez. Quand ils commencent à se fermer, sortez immédiatement la tête pour que votre cou soit pincé. Vous devrez donc faire un arrêt complet. Q : Oublierez-vous un jour ce voyage ? Non! Car l'affaire est extraordinaire, hors du commun !"C'est l'approche de Norbekov. Vous n'oublierez jamais une rencontre avec ce derviche errant, comme il se fait appeler. Sa communication avec une personne est extrêmement émotionnelle, et ce style sort la psyché d'un état stable. Il est tout simplement impossible de rester indifférent à sa méthode !
Pendant le stress, la perception des informations et la capacité de mémorisation sont multipliées par mille ! C'est ce qui est utilisé. L'homme est créé stress. Ensuite, il est déjà possible de procéder à la découverte de la capacité de créer et de mettre en œuvre le plan. Ainsi, le système Norbekov vise à extraire d'une personne toutes les expériences qui la corrodent et à s'asseoir profondément, profondément, comme il le dit lui-même.
Une personne est paresseuse par nature et il lui est plus facile de trouver un intermédiaire, d'aller chez le médecin - qu'il me guérisse - que de faire un effort et de prendre soin de sa propre vie. Système Norbekov implique la participation active de la personne elle-même, et l'auteur du système ne se considère que catalyseur ce processus. Les possibilités du corps n'ont pas de limites seul l'homme lui-même peut se limiter, sa pensée, sa vie. Ou, il peut devenir un gagnant dans sa vie.
"Si vous souhaitez rejoindre les rangs des gagnants, vous êtes les bienvenus ! Être en bonne santé est très facile, très simple". Après avoir maîtrisé le système, une personne pourra non seulement améliorer sa santé, mais pourra également se montrer, ses capacités, se retrouver dans cette vie. Chaque personne a une chance de révéler sa nature divine. Les réserves du corps sont cachées et doivent être activées. Si vous préférez l'action aux mots, essayez-le.
Institut d'auto-guérison humaine aide chacun à découvrir et réaliser son potentiel inhérent à la nature. Il ne s'agit pas seulement de santé, mais aussi de développement de l'intuition et d'autres traits de caractère créatifs. Une personne elle-même peut changer son état intérieur et même son destin, est le principe de base de l'institut. Norbekov ne se donne pas pour tâche d'influencer l'opinion de quelqu'un, d'attirer l'attention sur lui-même, il partage simplement ses réalisations et ses réalisations, et la personne fait un choix. Inutile d'essayer de comprendre comment fonctionne telle ou telle méthode, il faut la ressentir.
Le système Norbekov comprend la gymnastique articulaire, la gymnastique musculaire, la gymnastique de la volonté, la gymnastique de l'imagination, le renforcement de l'immunité, l'auto-massage gynécologique et urologique sans contact, l'élimination des défauts de la peau (rajeunissement physique), l'entraînement des émotions, restauration de la vue et l'ouïe.
"Une personne n'a pas le droit d'être pauvre, malheureuse et malade" dit Mirzakarim Sanakulovich. Il a prouvé la véracité de ces paroles par sa vie.
Une personne reçoit la part du lion des informations sur l'environnement à travers les yeux. Sans une bonne vision, il est extrêmement difficile, parfois presque impossible, de mener une vie bien remplie - travailler, se détendre, communiquer, etc. Et c'est pourquoi il est important de prendre soin des yeux et de surveiller attentivement leur état. Heureusement, même si la vision est "villageoise", il existe de nombreuses façons d'augmenter sa netteté voire de restaurer complètement la clarté de l'image environnante (tout dépend de la complexité du cas particulier). La gymnastique pour les yeux selon Norbekov est une technique unique qui a aidé de nombreuses personnes à voir à nouveau de leurs propres yeux et à cesser d'utiliser des lunettes.
Qui est Norbekov ?
Qui est ce Norbekov qui a inventé une technique aussi intéressante pour aider les gens à voir à nouveau clairement le monde ? Son nom est Mirzakarim Sanakulovich, mais on sait peu de choses sur les faits détaillés de sa biographie. Il est né le 17 novembre 1957 près de Samarcande, dans une famille nombreuse. Il a servi dans l'armée, a tempéré sa volonté en étudiant le karaté et en participant à des compétitions. Au fil du temps, il a commencé à enseigner cette technique de combat, pour introduire activement l'idée d'un mode de vie sain dans la société.
À un moment donné, Mirzakarim a rencontré la candidate en sciences médicales Larisa Fotina. Elle l'a aidé à développer un programme visant à améliorer le corps, qui porte également le nom de Norbekov. Pendant longtemps, les auteurs ont travaillé ensemble et ont écrit de nombreux livres. Aujourd'hui, Mirzakarim Sanakulovich est directeur de l'Institut d'auto-guérison de l'organisme humain et membre correspondant de diverses académies russes et étrangères. C'est une personne polyvalente qui aime non seulement la science, mais aussi les beaux-arts. Il est docteur en psychologie et en philosophie.
Caractéristique de la méthode
En 2001, le livre de Mirzakarim Norbekov "L'expérience du fou ou la clé de l'illumination" voit le jour. Il décrit en détail la technique de restauration de la vision, qui permet de se débarrasser définitivement des lunettes. Depuis lors, c'est l'un des livres les plus discutés parmi les ophtalmologistes et les personnes ayant des problèmes de vision. Il y a encore débat pour savoir si la technique qui y est décrite aide vraiment à vaincre un certain nombre de pathologies oculaires.
La technique décrite dans le livre repose sur deux "piliers" - les aspects psychologiques et physiologiques. Mirzakarim affirme que des résultats décents peuvent être obtenus non seulement en effectuant certains exercices, mais également en normalisant votre état psychologique. Autrement dit, le contexte très émotionnel d'une personne devrait être favorable à l'accomplissement des tâches - ce n'est que dans ce cas que tout ira bien. Vous devez vous considérer non pas comme une personne malade, mais au contraire, imaginer que tout est en parfait état avec vos yeux.
Sur une note! Pour améliorer l'état psychologique, selon l'auteur, c'est possible avec l'aide de l'auto-entraînement. Mirzakarim note qu'une personne doit prendre particulièrement soin de sa santé émotionnelle.
Norbekov conseille de percevoir le monde environnant comme un environnement proche et apparenté. Le livre contient également une série d'exercices qui consistent à effectuer des actions simples avec les yeux. Ils ne chargent pas les organes de la vision, ne surchargent pas les yeux. Ainsi, la technique de Norbekov ne repose pas uniquement sur l'auto-hypnose.
Quand la technique aidera-t-elle?
| Maladie | information brève |
|---|---|
| Ce défaut des organes visuels est dû au fait que l'image reçue par l'œil ne se forme pas sur la rétine elle-même, mais devant elle. Souvent, la cause est un globe oculaire trop long. Le principal symptôme est le flou des contours des objets éloignés. C'est-à-dire que près d'une personne voit tout clairement, mais plus l'objet est éloigné, plus il est flou. |
| Un tel défaut dans les yeux est dû au fait que les images qu'ils reçoivent ne sont pas créées sur la rétine, mais derrière celle-ci. Dans ce cas, une personne proche voit pire. Les objets éloignés, au contraire, sont clairs. Mais cela n'est pas observé dans toutes les situations. Parfois, les personnes souffrant d'hypermétropie voient mal les objets éloignés et proches. |
| Une telle maladie est associée à une violation de la forme du cristallin, du globe oculaire ou à la présence de problèmes de cornée. Avec cette pathologie, la vision est pour ainsi dire déformée - les rayons de lumière ne peuvent pas être focalisés en un point de la surface de la rétine, c'est pourquoi l'image est mal formée. La maladie se développe souvent en parallèle avec la myopie ou l'hypermétropie, à un âge précoce. Le principal symptôme est une diminution de la qualité de la vision, une distorsion des objets visibles, des maux de tête et une fatigue oculaire. |
Attention! La technique n'aide pas à combattre les cataractes, la dégénérescence maculaire ou l'atrophie du nerf optique. Bien que l'auteur de la technique lui-même rapporte que dans ce cas, cela aide à améliorer l'état des yeux.
La technique aide à soulager la fatigue des yeux. Il est également recommandé pour les personnes qui travaillent beaucoup à l'ordinateur. Vous pouvez effectuer tous les exercices à tout moment et même sur le lieu de travail. En général, la technique est considérée comme améliorant non seulement la vision, mais également l'état général du corps.
La méthode fonctionne-t-elle ?
Malgré le fait que la technique soit apparue et encadrée dans un livre il y a plus de 15 ans, il y a encore des différends à son sujet. Même les patients eux-mêmes ne peuvent parvenir à une opinion unanime. Quelqu'un se vante des résultats positifs qui sont apparus avec l'entraînement quotidien. Quelqu'un dit qu'il n'y a aucun sens à faire les exercices, ou que leur effet persiste pendant une courte période, car la vision se détériore à nouveau avec le temps.
Les ophtalmologistes eux-mêmes, pour la plupart, disent que les exercices de Norbekov ne sont qu'une série de mesures préventives qui aideront à maintenir la vision des personnes en bonne santé. Les médecins n'ont rien à dire sur les avantages particuliers pour les patients.
Sur une note! Avant de commencer les exercices, il est recommandé de consulter un ophtalmologiste, car vous devez vous assurer qu'il est possible d'effectuer cette gymnastique oculaire dans chaque cas. S'il est utilisé avec négligence, il peut même causer des dommages.
Comment faire les exercices ?
Norbekov, lorsqu'il décrit sa technique, utilise William Bates, qui est reconnu comme un ophtalmologiste talentueux et expérimenté. Par conséquent, la technique de Norbekov ne peut pas être qualifiée de complètement unique. Mais, dans tous les cas, s'il n'y a pas de contre-indications, alors il y a un sens à essayer ces exercices, et peu importe qui a été le fondateur de la façon d'améliorer la vision, s'il aide à la rendre.
Conseil! Vous devez effectuer tous les exercices en surveillant votre posture. Selon Norbekov, la clé du succès est une colonne vertébrale lisse et saine, vous devez donc y prêter une attention considérable, en faisant des exercices pour soutenir le dos, améliorer l'état des articulations, etc.
Étape 1. La tête est maintenue droite, le dos est redressé, les tâches ne sont effectuées que dans la bonne humeur. D'abord, les yeux se lèvent, tandis que la tête reste en place et ne recule pas. Mentalement, le mouvement des yeux vers le haut de la tête se poursuit. Ensuite, regardez lentement vers le bas - vous devez essayer de regarder sous le menton. La tête reste également fixe. 8 à 10 répétitions sont effectuées dans chaque direction.
Conseil! Pendant les exercices, il ne faut pas oublier de cligner des yeux et il n'est pas recommandé de trop travailler les yeux.
Étape 2 Le deuxième exercice n'est pas plus difficile que le premier. Pour commencer, le regard est détourné vers la gauche, alors qu'il est recommandé de se concentrer sur l'oreille gauche. Ensuite, de la même manière, le regard est dirigé vers le côté droit, l'attention est focalisée derrière l'oreille droite. L'essentiel est de ne pas vous fatiguer les yeux, d'effectuer l'exercice sans effort. 8 à 10 répétitions sont également effectuées.
Étape 3 Ensuite, l'exercice change un peu. Tout d'abord, regardez à gauche, puis vous devez regarder droit devant vous, puis dirigez vos yeux vers la droite. De même avec les étapes précédentes, 8 à 10 répétitions sont effectuées ici.
Étape 4 L'exercice s'appelle "composer". Pour l'exécuter, vous devez imaginer le cadran de la montre devant vos yeux et "tenir" soigneusement vos yeux sur tous les chiffres, en cercle. Dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse, vous devez effectuer 8 à 10 passes.
Étape 6 Le prochain exercice s'appelle "papillon". La tête est immobile pendant l'exécution. Les mouvements des globes oculaires sont effectués séquentiellement dans cet ordre, avec une courte fixation aux points extrêmes - le coin inférieur gauche, le coin supérieur droit, le coin inférieur droit et le coin supérieur droit. Il se répète également à l'envers. Après avoir fait l'exercice 8 à 10 fois, il est recommandé de cligner des paupières et de détendre les yeux.
Étape 7"Huit" est aussi un exercice simple. Dans ce cas, l'œil dessine un huit orienté horizontalement dans le visage. D'abord, il est dessiné dans un sens, puis dans l'autre.
Étape 8 Le chiffre huit est également dessiné verticalement. Nécessite 8 à 10 répétitions dans les deux sens du mouvement des yeux.
Étape 9 L'exercice suivant développe les muscles obliques des yeux. Vous devez plisser les yeux et regarder le bout de votre nez. Ensuite, le regard est transféré dans la direction directement devant vous, mais l'attention est dirigée vers les côtés. Ensuite, les yeux plissent vers l'arête du nez, après quoi encore une fois - le regard est droit et l'attention est sur les côtés. Ensuite, vous devez plisser les yeux jusqu'à un point entre les sourcils, puis les remettre à niveau. Dans chaque direction, 8 à 10 répétitions sont également effectuées.
Étape 10 Il est nécessaire de frotter les paumes pour qu'elles deviennent chaudes. Puis les paumes se superposent aux yeux fermés. Ensuite, l'index et le majeur des deux mains sont amenés perpendiculairement aux globes oculaires, s'arrêtant littéralement à quelques millimètres des globes oculaires. Les yeux sont fermés. Mentalement, la chaleur des doigts est transférée aux yeux.
Tous les exercices doivent être effectués selon trois approches - les yeux ouverts, fermés, puis mentalement. Vous devez effectuer la tâche dans un ordre strict, du plus simple au plus complexe.
Sur une note! La gymnastique peut être pratiquée rapidement, sous une forme abrégée. Vous devez d'abord fermer les yeux et les faire bouger en cercle dans le sens et dans le sens antihoraire. Ensuite, vous devez dessiner un rectangle avec vos yeux, en tenant vos yeux à chacun des 4 points, puis traverser ce rectangle en diagonale. Vous pouvez également dessiner un huit avec vos yeux dans les deux sens.
Un court cours de gymnastique comprend également des exercices avec les yeux ouverts. Pour commencer, une personne regarde un objet éclairé, puis ferme les yeux avec ses mains, puis s'ouvre. Cet exercice améliore les muscles oculaires et améliore la vision nocturne. Il est également recommandé d'effectuer des exercices liés à la focalisation du regard sur le bout du nez, le regard décalé au loin.
Vidéo - Gymnastique selon Norbekov
Il convient de rappeler que la gymnastique de Norbekov a des contre-indications. Il a un fort effet sur le psychisme humain et il ne devrait pas être fait aux épileptiques, aux alcooliques, aux femmes enceintes, aux personnes souffrant de troubles mentaux, à ceux qui ont eu un accident vasculaire cérébral. En général, vous pouvez essayer d'améliorer votre vue selon Norbekov, mais rien ne garantit que la gymnastique vous aidera.
La méthodologie est basée sur :
* Travaux scientifiques Mme Norbekova ;
* Technique d'apprentissage accéléré;
* 10 domaines de travail autonomes, dont l'application complexe vous permet d'obtenir les résultats souhaités le plus rapidement possible.
Une façon d'apprendre aux gens à réaliser leur potentiel
L'essence de la méthode est à la base de la méthodologie de M.S. Norbekov et repose sur la capacité des personnes à apprendre à modifier consciemment leur état psychophysique et psychoémotionnel. Le résultat de la formation de cette capacité est l'acquisition par une personne de compétences appliquées pour résoudre les problèmes de son propre rétablissement et la réalisation de potentiels internes.
Découverte en biologie
M.S. Norbekov a utilisé un énorme arsenal de connaissances médicales modernes pour tester l'expérience des anciens guérisseurs orientaux. Il a étudié le problème de la guérison et du rajeunissement du corps humain jusqu'au niveau de l'activité vitale des cellules. Les résultats de l'étude ont été enregistrés et présentés dans un langage scientifique précis dans l'ouvrage "Modèle de changements dans l'activité catalytique de l'acétylcholinestérase liée à la membrane des érythrocytes et des chloroplastes des systèmes biologiques lors de leur adaptation à l'environnement externe et interne", qui a reçu le statut de découverte scientifique dans le domaine de la biologie.
L'essentiel de l'invention réside dans l'impact sur les zones réflexogènes et les points biologiquement actifs des méridiens d'acupuncture classique par la méthode d'autorégulation mentale, comprenant l'induction par l'élève lui-même de la sensation de chaud et de froid dans une zone donnée, suivi du mouvement de la sensation évoquée le long des canaux (méridiens) associés à l'organe ou aux organes correspondants.
Méthode de traitement des néoplasmes bénins et des maladies inflammatoires chroniques des organes génitaux internes chez la femme. Le but de l'invention est de restaurer l'état fonctionnel optimal du système reproducteur. Pour mettre en œuvre la méthode, aucun moyen particulier, aucun médicament, aucune condition particulière n'est requis, elle est disponible et peut être utilisée à la discrétion de la femme tout au long de sa vie.
Les développements ci-dessus ajoutent jusqu'à 10 domaines de travail indépendants utilisés dans le "Cours d'éducation et de santé".
1. Complexe automatique. Activation des fonctions réparatrices de l'organisme par un impact conséquent sur certains points biologiquement actifs.
2. Gymnastique articulaire.. Restauration du cartilage, des ligaments et des articulations en général, activation de la production de liquide interarticulaire, augmentation du tonus musculaire et tendineux grâce à un ensemble de mouvements physiques simples avec une humeur psycho-émotionnelle appropriée.
3. Entraînement du système vasculaire. Normalisation des fonctions hématopoïétiques des artères, des artérioles, des capillaires, des veinules et des veines par l'alternance d'une activité physique rationnelle et d'exercices spéciaux pour créer et déplacer des sensations dans le corps.
4. Stimulation du système immunitaire. Renforcement des propriétés protectrices de la peau et des muqueuses du corps, reproduction d'un nombre suffisant de lymphocytes et d'interféron lorsque des substances étrangères, des virus pénètrent dans le corps et lorsque des infections se produisent. Normalisation de la glande thymus, activation du système de drainage, augmentation de la résistance globale du corps grâce à des exercices idéomoteurs spéciaux.
5. Automassage sans contact gynécologique féminin et urologique masculin. Normalisation du fond hormonal et du fonctionnement du système génito-urinaire du corps, restauration du tonus des muscles du vagin et de la prostate, libération de la congestion dans le bassin. Activation de la production des principales hormones sexuelles féminines et masculines. Augmenter la sexualité féminine, normaliser la cyclicité, favoriser le bon déroulement de la grossesse, de l'accouchement et de la rééducation post-natale accélérée. Élimination des causes de la dysfonction érectile chez l'homme jusqu'à la restauration complète des mécanismes naturels de l'érection.
6. Élimination des cicatrices et des cicatrices. Exercices pour éliminer les cicatrices externes qui sont de même nature que les cicatrices internes. En conséquence, le lancement d'un mécanisme général pour se débarrasser du tissu conjonctif inutile pour le corps. Correction de la déformation des organes et des tissus causée par la cicatrisation. Restauration de la mobilité articulaire dans le cas où la cause de la maladie est un tissu cicatriciel conjonctif localisé à l'intérieur des articulations. Élimination de l'obstruction partielle ou complète due à la présence de cicatrices dans la zone des ouvertures naturelles et dans les organes creux. Les exercices dans ce domaine vous permettent d'obtenir un effet cosmétique clair, exprimé par la disparition à la fois des cicatrices elles-mêmes et d'autres défauts : synéchies, adhérences, papillomes, jointures, etc.
7. Gymnastique de la volonté. Une application consciente, graduelle, cohérente et constante des efforts volontaires pour surmonter la résistance inconsciente au changement de soi, à la fois dans les aspects physiques et psycho-émotionnels. Cela vous permet de suivre et de modifier les manifestations négatives des traits de caractère tels que : la paresse, le doute de soi et l'insatisfaction envers vous-même, acquises au cours du processus d'accumulation d'expérience de vie.
8. Travailler avec l'imagination. Formation à la pensée figurative, grâce à laquelle une personne acquiert des compétences pratiques de concentration de l'attention grâce à une modélisation artificielle indépendante de diverses sensations dans le corps.
9. Gestion de l'état émotionnel. Un certain nombre d'exercices sont effectués au cours desquels, en faisant certains efforts, l'élève modifie consciemment ses émotions, du positif au négatif et vice versa. En effectuant de tels exercices, une personne apprend à entrer dans divers états émotionnels diamétralement opposés et fixe dans la mémoire physique l'effort réel, grâce à l'utilisation duquel elle peut passer à l'état émotionnel dont elle a besoin.
10. Restauration des sens. L'augmentation de l'acuité de la perception est l'indicateur le plus fiable de la normalisation de la santé humaine. En plus de l'inverse, travailler avec l'ouïe, l'odorat et la vision entraînera certainement un changement dans les processus internes du corps dans le sens de la guérison. La restauration des organes sensoriels montre le plus clairement l'efficacité de la technique de M.S. Norbekov en raison de la rapidité d'obtention de résultats spécifiques pendant les cours au gymnase.
La pratique montre qu'une personne qui a été formée et formée dans les domaines ci-dessus d'un cours de santé reçoit un résultat stable sous la forme d'une réelle amélioration du bien-être, ainsi qu'un outil pratique pour restaurer et maintenir sa santé, qui peut être utilisé indépendamment tout au long de votre vie dans n'importe quelle situation.
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Tous les exercices décrits ci-dessous ne sont qu'une partie de l'échauffement de la technique unique d'amélioration de la santé générale de Mirzakarim Norbekov. Voici ce que dit l'auteur de la technique lui-même: «Après 7 à 8 jours de cours, tous les patients constatent une augmentation de la taille de deux à dix centimètres ou plus. Bien sûr, une personne ne grandit pas à cause de l'exercice. C'est juste qu'une personne acquiert une forme et une flexibilité naturelles pour elle en restaurant l'élasticité des disques intervertébraux.
Mais je suis sûr que ces quelques centimètres amélioreront votre humeur et vous inciteront à continuer à pratiquer en utilisant d'autres méthodes. Et maintenant, il est temps de se familiariser avec le complexe d'exercices. Exercices pour la ceinture scapulaire supérieure. Seule la partie supérieure de la colonne vertébrale est impliquée.
1. Épaules vers l'avant. Tirez le menton vers la poitrine. Ensuite, nous plions les épaules et la tête 15 fois en avant, 15 fois en arrière. Pour chaque mouvement 6 secondes. Le menton atteint la poitrine; sans rompre, on s'étire en direction de l'abdomen ; la partie supérieure de la colonne vertébrale doit se plier comme un arc et, à ce moment, nous tirons les épaules vers l'avant et l'une vers l'autre, en nous tendant. Ne lève pas les épaules. Sans nous arrêter, nous passons au basculement en arrière. Au début, la tête repose contre le dos, nous la tirons vers le bas et les épaules commencent à reculer l'une vers l'autre. Respiration: en avançant - expirez, en arrière - inspirez.
2. Soulevez et abaissez les épaules. La tête est immobile, la colonne vertébrale est droite. En baissant les épaules, tirez les bras vers le bas avec effort. De même, nous faisons l'exercice en levant les épaules.
3. Mouvements circulaires des mains 15 fois. Imaginez une locomotive à vapeur. Transformons mentalement les épaules en roues et commençons à bouger progressivement, lentement, en élargissant le cercle des mouvements. Respirez régulièrement, sans effort.
4. S'incline à gauche et à droite, les mains aux coutures. Cet exercice se pratique debout. Avec votre main droite, essayez d'atteindre le pied droit, avec votre gauche - pour la gauche. Bien sûr, vous n'atteindrez pas le pied, mais vous obtiendrez l'effet souhaité - la colonne vertébrale deviendra plus flexible. L'essence de l'exercice est que lorsque les bras ne se détachent pas du corps, la partie supérieure de la colonne vertébrale se plie. Les inclinaisons sont effectuées 10 fois dans chaque direction. Expirez en vous penchant, inspirez en soulevant. Exercices pour la partie médiane de la colonne vertébrale.
Régions thoracique et lombaire.
1. S'incline vers l'avant, comme s'il essayait d'atteindre l'estomac avec le nez. Il est préférable de faire cet exercice assis sur une chaise. Nous tenons le siège avec nos mains et tirons notre tête vers l'estomac. Expirez en vous penchant et inspirez en levant la tête. Redressez complètement votre dos. Pour chaque mouvement pendant 5-6 secondes, seulement 10 mouvements. Ensuite, nous nous penchons en arrière, comme si nous essayions d'atteindre les fesses avec l'arrière de la tête.
2. Rotation vertébrale. Dos et tête en une seule ligne droite. Nous tournons nos épaules et nous nous dirigeons vers la droite jusqu'à ce qu'il s'arrête. Lorsque les épaules sont complètement tournées, nous effectuons des mouvements oscillatoires, avec un léger effort, nous essayons de capturer des centimètres supplémentaires dans chaque mouvement. 1 à 5 mouvements sur un tour, puis encore. Après cela, nous tournons vers la gauche et faisons à nouveau deux fois en 15 mouvements. Ne retenez pas votre souffle. 20 secondes pour un tour et 1 seconde pour un mouvement oscillatoire.
Exercices pour le bas de la colonne vertébrale. Région lombo-sacrée.
1. Joué debout. Les pieds écartés à la largeur des épaules, les poings sur la zone des reins, les coudes derrière aussi près que possible l'un de l'autre. Après que les poings reposent sur le bas du dos, nous commençons à nous pencher progressivement en arrière. On incline d'abord la tête, puis petit à petit le dos. Imaginez des échelles. Vos poings jouent le rôle de l'axe central: prêt et dos - un bol, le bas du corps et les jambes - le second. Nous les tirons les uns vers les autres en arc de cercle. Lorsque vous sentez qu'il est impossible de vous pencher davantage, commencez l'exercice principal. Sans plier, nous faisons des mouvements oscillatoires avec l'intention de capturer des centimètres supplémentaires - 2 fois en 15 mouvements. Ne retenez pas votre souffle en tournant, ne pliez pas les genoux en vous penchant. Passons maintenant à un exercice plus simple.
2. Joué assis sur le sol. Mains sur les genoux, penché en avant. Nous posons nos mains sur les côtés des hanches et commençons à nous pencher en avant. Lorsque la colonne vertébrale ne lâche plus, on rajoute de la force et on attrape quelques centimètres de plus. Norma - vous devez mettre vos genoux avec votre nez, puis nous essaierons de toucher le tapis. Ne vous inquiétez pas si votre nez s'arrête loin de vos genoux dans les premiers jours.
3. S'incline vers l'arrière avec les bras levés. Ce mouvement s'effectue en position debout. Jambes écartées à la largeur des épaules. La respiration est libre. La charge est calculée sur toute la colonne vertébrale. Nous levons les mains. Les doigts dans le château et, sans plier les genoux, nous commençons à bouger. Lorsque la colonne vertébrale ne se plie plus, nous ajoutons à nouveau de la force.
4. S'incline sur les côtés avec les bras levés. Réalisé debout. Jambes et épaules sur la même ligne, faites comme l'exercice 3, mais à droite et à gauche.
5. Pieds écartés de la largeur des épaules. Essayez de voir la surface latérale du pied du côté opposé. Retourne - à droite, puis à gauche.
6. Imaginez maintenant que vous essayez de regarder en arrière et de voir vos talons. Pour une meilleure vue, vous pouvez vous pencher un peu en arrière. Nous arrivons ici au début des mouvements nécessaires. C'est-à-dire que lorsque vous vous retournez, commencez des mouvements oscillants pour voir la jambe droite de l'extérieur et de l'arrière. Essayez maintenant de la voir en vous retournant de votre épaule gauche et sans bouger vos jambes. Objectif : augmenter la souplesse du mouvement de la colonne vertébrale autour de son axe. Attention - sur la colonne vertébrale.
7. L'exercice est effectué assis sur le tapis. Les jambes sont écartées. Inclinations maximales vers la gauche, la jambe droite, au milieu, lors de l'expiration. Mettez vos paumes sur votre poitrine et avec votre épaule droite, essayez d'atteindre votre genou droit 10 fois, puis avec votre épaule gauche - votre genou gauche. Puis en avant, au sol - avec deux épaules. La signification de ces mouvements est que lors de leur exécution, les épaules doivent être tournées autant que possible.
8. Et maintenant c'est le même exercice, essayez juste d'atteindre vos orteils avec votre épaule.
1. Ne devancez pas les choses. Au cours des trois ou quatre premiers jours, ne tirez pas de conclusions définitives sur vous-même, vos capacités et cette technique.
2. Évitez l'influence des gémissements.
3. Ne parlez pas et ne soyez pas distrait pendant le cours.
4. Les performances mécaniques des classes sont inacceptables, sans signification ni but.
5. Ne vous surmenez pas. Un signe de mauvais fonctionnement est une sensation de lourdeur dans la tête.
6. Pendant l'exécution du travail, ne somnolez pas, la somnolence est inacceptable.
7. Vous ne pouvez pas faire fatigué et affamé.
8. Toutes les excuses pour votre paresse et votre passivité sont inacceptables.
L'interdiction principale est un allongement illimité du temps de récupération. Une série d'exercices pour augmenter la croissance en construisant du cartilage entre les vertèbres de la colonne vertébrale et en irritant les os tubulaires des jambes.
Le complexe est tiré du site Carlos Home Page. Selon l'auteur du site, ces exercices ont été repris d'une personne qui, en les exécutant systématiquement, a grossi de 20 cm en 1,5 ans ! La seule règle lors de l'exécution est la régularité (minimum - 1 fois par jour, normalement - le matin et le soir, s'il n'y a pas d'autre indication).
Exercices pour les jambes.
1. Jeux extérieurs (1 à 2 fois par semaine pendant 2 heures, au moins 1 heure).
2. Course variable (4 fois par semaine, au moins 3 km).
3. Saute avec une corde (4 fois par semaine pendant 1 à 3 minutes). Pour éviter les blessures, il est conseillé d'augmenter la charge avec précaution. Exercices vertébraux. La fréquence des cours est de 2 fois par jour, le matin et le soir tous les jours. Tous les exercices sont effectués avec une amplitude maximale et une vitesse maximale.
4. Bâton de gymnastique derrière les épaules, jambes plus larges que les épaules (1,5 largeur d'épaule). S'incline sur les côtés 25 à 50 fois dans chaque direction.
5. Position de départ comme au paragraphe 1. Tours d'amplitude maximale de la ceinture scapulaire (avec un bâton) 25 à 50 fois dans chaque direction.
6. Il est effectué de la même manière que le 1er exercice, mais assis sur un tabouret.
7. Il est effectué de la même manière que le 2ème exercice, mais assis sur un tabouret.
8. Position de départ : assis sur un tabouret bas (0,5 de hauteur d'un tabouret ordinaire). Les mains sont jointes derrière la tête, les coudes sont écartés le long des épaules. Touchez le genou gauche avec le coude droit, revenez à la position de départ. Touchez ensuite votre genou droit avec votre coude gauche. Effectuez 25 à 50 fois dans chaque direction.
Remarque: Si à 50 répétitions, il y aura un degré moyen de fatigue, passez à 2 séries.Recommandations supplémentaires.Vous vous êtes donc familiarisé avec deux séries d'exercices. Ils ont certainement le droit à la vie. Mais... Rien ne vous a surpris ? Ces complexes n'incluent pas d'exercices sur la barre transversale.
Par conséquent, je vais ajouter quelques exercices plus utiles.
1. Position de départ : suspendu à la barre, prise droite, mains rapprochées, les jambes ne doivent pas toucher le sol. Effectuez des mouvements de rotation, en s'écartant de l'axe vertical, dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. Dans cet exercice, les mains et les pieds semblent rester en place et le bassin se déplace en cercle. Commencez à bouger prudemment. Au début, la colonne vertébrale peut craquer un peu. Augmentez progressivement l'amplitude des mouvements et la vitesse de l'exercice.
2. Un exercice plutôt difficile (surtout pour les débutants et les personnes faibles). Position de départ : suspendu à la barre à l'envers, jambes tendues. Dans cet exercice, vous ne pouvez pas vous passer d'un équipement spécial. Je ne sais pas si vous pouvez l'acheter n'importe où, mais - un peu d'ingéniosité, et vous ferez tout vous-même. Je dirai seulement que cet appareil (c'est dit fort) ne doit pas être attaché au pied, mais au bas de la jambe. Et l'exercice lui-même est effectué de la même manière que le précédent, mais à l'envers.
3. Encore un exercice. Bougez vos jambes. Saisissez quelque chose de solide et de fiable avec votre main gauche et, avec votre pied droit, balancez-vous d'avant en arrière avec une amplitude maximale et avec une accélération maximale afin que vous sentiez une ruée vers le pied. Ensuite, changez de jambe et recommencez. La jambe d'appui doit être très stable.
Note. La barre transversale doit être haute pour que vous deviez sauter dessus.
Tous les hommes ne sont pas satisfaits de leur taille. Il y a une opinion que les gens grandissent jusqu'à 20 ans, mais la technique de Norbekov pour augmenter la croissance réfute complètement cette affirmation. Donne à chacun la possibilité de devenir plus grand, quel que soit son âge et son sexe. L'essentiel est de ne pas être paresseux et de faire des exercices régulièrement.
Biographie de Norbekov
Caractéristiques de la technique de croissance
Dans le contexte de nombreuses techniques créées par l'auteur, la technique Norbekov pour augmenter la croissance se distingue particulièrement. Ces exercices ne sont qu'une partie d'un complexe de bien-être unique. Ils permettent aux pratiquants de grandir de 2 à 10 cm, le résultat est obtenu après une semaine de pratique régulière.
Une augmentation de la croissance se produit en raison d'une augmentation de l'élasticité des disques intervertébraux, ainsi que d'une augmentation du tissu cartilagineux dans l'espace entre les vertèbres et à la suite d'une irritation des os tubulaires. Après avoir effectué une série d'exercices sur une certaine section de la colonne vertébrale, vous devez rétablir la respiration. Pour ce faire, levez les bras tendus vers le haut - inspirez un ou deux, abaissez - expirez (trois ou quatre).Le mouvement est effectué cinq fois.
Contre-indications
La technique de Norbekov pour augmenter la croissance est contre-indiquée pour les personnes atteintes de maladie mentale grave qui sont enregistrées. Exercices interdits aux femmes enceintes et aux personnes en oncologie. Vous ne pouvez pas traiter avec des personnes atteintes de maladies graves du système cardiovasculaire et celles qui ont eu un accident vasculaire cérébral, une crise cardiaque et une maladie cardiaque. Ces exercices ne sont pas recommandés pour les patients souffrant d'hypertension.
Gymnastique pour la région supérieure des épaules du dos
La technique de Norbekov pour augmenter la taille consiste en une série d'exercices sur certaines parties du corps humain. Commencez par la technique de la colonne vertébrale supérieure. Dans le premier exercice, les épaules sont dirigées vers l'avant et le menton est rapproché de la poitrine, puis tiré vers l'estomac. Le dos ressemble à un arc et les articulations des épaules restent immobiles. Passez ensuite aux virages arrière. La tête est tirée vers l'arrière et tirée vers le bas, et les épaules sont dirigées l'une vers l'autre. Lorsque vous avancez - expirez et lorsque vous vous penchez en arrière - inspirez. 15 ensembles en avant et en arrière. Vous avez 6 secondes pour l'exercice. L'étape suivante consiste à lever et abaisser les épaules. Lors de l'exécution du mouvement, la tête est dans un état stationnaire et la colonne vertébrale est redressée. Lorsque les épaules sont abaissées, les bras se précipitent vers le bas avec effort et, inversement, lorsque les articulations des épaules sont relevées, les membres sont levés. Pour continuer les exercices, les mains sont placées au niveau des coutures. Une épaule est dirigée vers le haut et l'autre dans la direction opposée. La tête est légèrement inclinée vers l'épaule en descendant. À chaque leçon, l'inclinaison de la tête devrait augmenter. Des actions similaires doivent être effectuées de l'autre côté. La respiration est arbitraire. 3 à 6 fois dans chaque sens.
L'exercice suivant consiste en des mouvements de rotation circulaires avec les bras. L'exercice commence à se faire lentement, en augmentant à chaque fois l'amplitude des mouvements. Respirez librement sans effort. Effectuez 15 fois dans chaque direction. Les mouvements suivants selon le système Norbekov sont des inclinaisons vers la gauche et la droite. Vous devez vous lever, les mains sur les côtés. Penchez-vous vers la droite et essayez de toucher le pied de la jambe droite avec votre main droite, de même, inclinez-vous vers la gauche. Dans cet exercice, il est difficile d'atteindre les pieds, mais il est possible d'augmenter la souplesse de la colonne vertébrale. Doit être effectué 10 fois dans chaque direction. En inclinant vers le bas - expirez, en soulevant le corps - inspirez.
Exercices pour la poitrine et le bas du dos
La technique de Norbekov pour augmenter la croissance dans les régions thoracique et lombaire consiste en deux exercices, à savoir :
Après cela, des exercices selon Norbekov sont effectués sur la région lombaire et le sacrum. N'oubliez pas de faire un échauffement respiratoire.
Gymnastique Norbekov: exercices pour la région lombo-sacrée
Continuez le système d'exercices pour augmenter la hauteur debout. Jambes - écartées de la largeur des épaules, mains serrées en poings et appuyées contre la région des reins. Les coudes sont allongés et proches l'un de l'autre. Tout d'abord, inclinez la tête sur le côté, puis tout le dos (en arc de cercle jusqu'à la limite). Sans se plier, ils effectuent plusieurs manipulations oscillatoires, où vous devez essayer de capturer le plus d'espace possible. Faites 2 répétitions dans un sens et dans l'autre, chacune doit avoir 15 oscillations. La respiration est régulière. Les genoux sont droits. L'exercice suivant est effectué au sol. Placez vos mains sur vos genoux et penchez-vous en avant jusqu'à ce que votre colonne vertébrale vous permette de vous pencher plus bas. Ensuite, vous devez faire un effort et essayer de capturer un peu plus d'espace. Idéalement, vous devez toucher vos genoux avec votre nez, et plus tard le tapis. La technique de Norbekov pour la colonne vertébrale se poursuit avec des virages en arrière avec les bras tendus vers le haut. Les doigts sont entrelacés. L'exercice se fait en position debout. Les jambes sont à la largeur des épaules, les genoux sont tendus. La respiration est arbitraire. Ici, la charge est sur toute la colonne vertébrale. Le prochain exercice consistera à s'incliner sur les côtés avec les bras levés. Toutes les actions sont effectuées debout. Les jambes et les épaules sont au même niveau. L'exercice est effectué comme le précédent, mais uniquement sur les côtés droit et gauche. Le complexe continue de bouger avec ses mains en l'air. Au détriment de "sept", vous devez tourner à droite et vous étirer, faites de même à gauche. Le prochain exercice consistera à incliner dans une direction avec une torsion dans l'autre. Le coude gauche se lève alors et le droit glisse vers le bas. Un cercle est fait avec les coudes et tordu vers la droite, se pliant lorsqu'il est exécuté dans le bas du dos. Le regard doit être dirigé vers le plafond et aller derrière le dos. L'exercice est répété 6 fois. Les manipulations développent la souplesse de la colonne vertébrale. Les mouvements suivants sont effectués assis sur le sol. Les jambes sont écartées. Les paumes sont placées sur la poitrine et tentent d'atteindre le genou droit avec l'épaule droite. La même chose est faite avec le côté gauche. Puis penchez-vous au sol avec les deux épaules. Pendant l'exercice, les muscles des épaules reviennent autant que possible. À l'avenir, les mêmes mouvements devraient être effectués pour que l'épaule tente d'atteindre les orteils. Dans chaque direction - 10 fois.
Charge supplémentaire
La technique Norbekov a prouvé son efficacité plus d'une fois. Les exercices doivent être effectués conformément à toutes les recommandations de l'auteur, seulement dans ce cas, vous pouvez obtenir le résultat souhaité. En plus des mouvements principaux, le complexe en comprend d'autres, à savoir:
Si, lors de l'exécution de 50 répétitions, aucune fatigue n'est observée, 2 séries de 50 répétitions doivent être effectuées.
Avant de commencer à pratiquer selon la méthode Norbekov pour augmenter la croissance, vous devez étudier attentivement toutes les recommandations de l'auteur. Il n'y en a pas beaucoup et ils ressemblent à ça :
Au cours des deux premières semaines d'entraînement, le sel doit être retiré de l'alimentation. Ceci est fait pour que le corps compense son manque de dépôts de sel dans les articulations. Pendant cette période, la viande, le pain, le lait et les produits laitiers doivent être abandonnés. Dans l'alimentation, laissez du miel, des noix, des légumes et des fruits, des céréales. Vous devez vous diriger obstinément vers l'objectif, en vous fixant le temps jusqu'auquel le corps doit "grandir". La chose la plus importante dans l'exécution d'un ensemble d'exercices pour augmenter la croissance est la régularité. Ils doivent être effectués au moins une fois par jour pendant une heure.