augmenter les exercices fesses arrière fesses

L'entraînement par intervalles sur un vélo stationnaire convient à ceux qui ont déjà un certain niveau de forme physique. Il s'agit de l'alternance de vitesse rapide et lente, ce qui permet une combustion intensive des graisses .

où est la couture après la croissance des fesses

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• De tels cours vous permettre de perdre du poids avec un maximum de confort. en position assise. Pour beaucoup de gens qui sont assez paresseux, c'est un avantage certain. Ceux qui sont contre-indiqués à courir peuvent faire de l'exercice sur un vélo d'exercice, car il n'y aura pas de charge importante sur leurs genoux. Le vélo d'exercice convient également à ceux qui ont des problèmes avec le système musculo-squelettique. Il peut être réglé sur un mode qui sera le plus doux possible pour la colonne vertébrale.


• Bien que notre position assise pendant l'exercice sur un vélo d'exercice, ce sport appartient néanmoins aux charges cardio. Ce sont les exercices cardio qui permettent de perdre du poids. Dans cette optique, l'entraînement cardio sur un vélo stationnaire est une excellente solution pour ceux qui veulent perdre du poids. En raison de la pratique régulière peut améliorer l'endurance, renforcer le système cardiovasculaire et les organes respiratoires .


• Le vélo d'appartement renforce remarquablement les muscles, mais, en plus, s'entraînant à la limite de ses capacités, vous accélérez votre métabolisme et augmentez votre apport calorique. Si vous vous entraînez régulièrement, vous pourrez perdre du poids beaucoup plus rapidement.


• L'entraînement sur vélo d'exercice pour hommes est utile car permet de gonfler les muscles des jambes. Pour les femmes, les avantages de ce simulateur sont tout à fait indéniables. Pour beaucoup d'entre eux, les zones du corps les plus problématiques sont les jambes, les cuisses et les fesses. Le vélo d'exercice vise uniquement à entraîner ces zones. En faisant de l'exercice régulièrement pendant quelques semaines, vous remarquerez bientôt que la silhouette est devenue plus tonique, le bas du corps a trouvé un relief attrayant.


• Le vélo d'exercice pour hommes aide développer force et endurance. Pour les femmes, la formation est une opportunité se débarrasser de la cellulite .

Les vélos d'exercice sont pratiques pour une utilisation à la maison. Ils vous permettent de pratiquer à tout moment qui vous convient, sont assez compacts et faciles à utiliser. De plus, pendant l'exercice, vous pouvez écouter votre musique préférée ou regarder la télévision, ce qui rendra la perte de poids encore plus agréable et confortable.

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La consommation de calories pendant l'exercice est la question la plus populaire, en particulier chez les femmes. Tout dépend de la vitesse de pédalage. Si elle fait 15-20 km/h. en une heure tu peux bruler 300-450 kilocalories. Et plus vous pesez, plus vous brûlerez de calories. Si la charge est intense, à une vitesse d'environ 30-35 km/h. les calories seront brûlées beaucoup plus rapidement. Une heure d'une telle charge sera l'occasion de se débarrasser de 500-900 kcal .

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L'efficacité des cours dépendra en grande partie de votre fréquence cardiaque. Elle sera élevée si la fréquence cardiaque est d'environ 70 % de la fréquence maximale.

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Et quel est le meilleur moment pour s'entraîner sur un vélo d'appartement ? En gros, tu peux faire à tout moment qui vous convient. Mais on considère que l'efficacité maximale des cours se produit le matin. avant le petit déjeuner principal. Cela s'explique par le fait que le matin, il n'y a pas de glycogène dans le sang. Par conséquent, pendant l'exercice, la graisse est immédiatement brûlée. Le soir, le glycogène est brûlé au cours des 20 premières minutes, et alors seulement le corps commence à se débarrasser des graisses. Mais l'entraînement du matin doit être fait avec précaution, en commençant à une vitesse modérée, afin de ne pas solliciter excessivement le cœur le matin. Progressivement, la vitesse peut augmenter.

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Tout d'abord, nous devons comprendre ce que donnent les exercices sur le vélo d'appartement. Leur utilité réside dans les éléments suivants :

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Il existe différents programmes de formation, mais, quel que soit le programme choisi, suivez ces conseils. comment s'entraîner sur un vélo d'appartement :

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• Ne cambrez pas trop votre dos.


• Commencez votre entraînement à un niveau facile. Faites un échauffement et un attelage doux et progressif.


• Les mains doivent être modérément détendues. Ne leur mettez pas de poids.


• Gardez vos pieds parallèles au sol. Les genoux doivent être dirigés vers l'avant.


• Gardez la tête droite.

Avant de commencer à vous entraîner sur un vélo d'appartement, assurez-vous qu'il n'y a pas de contre-indications. Parmi ces derniers, l'hypertension, la tachycardie, les maladies cardiaques, les maladies vasculaires et l'angine de poitrine se distinguent. En cas de doute, il est préférable de consulter un spécialiste.

Calculez votre fréquence cardiaque maximale. C'est facile à faire : soustrayez le nombre de votre âge à 220. Par exemple, la fréquence cardiaque maximale pour une personne âgée de 30 ans serait de 190 battements par minute. Pour perdre du poids, vous devez atteindre une fréquence cardiaque d'au moins 60 % du maximum. Ainsi, nous multiplions 190 par 0,6 et obtenons 114. Cette valeur vous permettra d'obtenir le résultat maximum en matière de combustion des graisses. Si vous réduisez la charge, vous obtenez l'entraînement cardio de renforcement habituel, si vous l'augmentez, vous pouvez entraîner l'endurance du corps.

Le programme d'entraînement sur vélo d'exercice pour la perte de poids suppose initialement que il faut pratiquer systématiquement et régulièrement. La durée de la leçon doit être d'au moins 30 à 40 minutes.

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• Gardez votre dos naturel. Les épaules peuvent être légèrement arrondies.


• Au début, faites de l'exercice environ trois fois par semaine pendant 30 à 40 minutes. Au fil du temps, vous pouvez augmenter votre vitesse de pédalage et la durée de votre entraînement. Lorsque les muscles sont déjà suffisamment entraînés, vous pouvez vous entraîner quotidiennement.

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Tout le monde a entendu parler des avantages de faire du vélo. Aussi ennuyeux que cela puisse paraître, tout le monde n'a pas la possibilité de le faire, alors un candidat tel qu'un vélo d'exercice vient à la rescousse. De tels simulateurs sont présentés dans les salles de sport. Ils peuvent également être achetés et utilisés à la maison. Si vous apprenez à vous entraîner correctement sur un vélo d'exercice, vous pouvez à la fois perdre du poids et gonfler les muscles de vos jambes.

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Auparavant, on pensait que les graisses étaient mieux brûlées avec du cardio à faible intensité. Par exemple, avec une course lente mais longue. Mais des recherches plus récentes ont montré que les charges d'intervalle sont plus efficaces. Ils permettent de brûler les graisses pendant encore deux jours après un entraînement, c'est pourquoi ils sont aujourd'hui reconnus comme l'un des meilleurs moyens de se débarrasser de l'excès de poids.

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Un tel entraînement commence par un échauffement de cinq minutes, qui consiste à pédaler à un rythme calme. Après cela, vous devez alterner charge intense avec modérée avec un rapport de temps de 1: 3. L'heure précise sera déterminée par votre condition physique. Par exemple, s'il est moyen, gardez un rythme accéléré pendant une minute et calmez-vous pendant 3 minutes. Après 20-30 minutes d'entraînement, un accroc est fait, et la séance se termine.

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Le programme de cyclisme pour hommes peut être plus difficile, car en plus de perdre du poids, le sexe fort se fixe souvent pour objectif principal de développer les muscles des jambes.

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Si votre objectif est de perdre du poids, quel que soit le programme d'entraînement spécifique, créer un déficit calorique. Si vous mangez trop d'aliments nocifs et riches en calories, tout exercice sur un vélo stationnaire sera totalement inefficace. Pour perdre du poids, vous devez consommer moins de calories que vous n'en dépensez en une journée. Recommandé exclure les aliments gras, sucrés et rapides de l'alimentation. Vous devez construire un menu sur les produits protéinés, les céréales, les aliments végétaux frais. Aussi il est très important de boire suffisamment d'eau propre. qui aide à accélérer le métabolisme et à nettoyer le corps.

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Ne mange pas la nuit. Vous n'avez tout simplement pas le temps de dépenser ces calories et elles iront inévitablement dans un excès de graisse. Le dîner devrait idéalement être protéiné. Il est recommandé de compléter les cours sur un vélo d'appartement et d'autres activités physiques. Au minimum, essayez de marcher plus souvent et remplacez l'ascenseur par des marches.

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Un vélo d'appartement, dont la manière de bien s'engager dépendra de vos objectifs, vous apportera plus d'avantages et d'efficacité si vous respectez les recommandations suivantes :

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• Il est important de prendre la bonne position sur le vélo d'appartement. Une posture inconfortable peut provoquer non seulement de la fatigue, mais également l'apparition de nombreuses maladies. Bien qu'une position légèrement pliée soit considérée comme normale sur un vélo, il est recommandé de s'asseoir droit sur un vélo d'exercice. Un réglage correct de la hauteur du siège est essentiel. Vous devez apprendre à répartir correctement la charge, puis les longs entraînements seront plus faciles à supporter.


• Choisissez les bonnes chaussures et les bons vêtements. Un équipement de cyclisme coûteux n'est pas nécessaire, mais ce que vous portez doit être confortable et ne pas restreindre vos mouvements. Si dans le gymnase, les chaussures interchangeables sont censées être seules, alors, en utilisant le simulateur à la maison, beaucoup pèchent en faisant de l'exercice pieds nus ou en chaussettes. Mais c'est, au minimum, gênant, et, au maximum, cela entraîne de graves blessures aux pieds. Utilisez des baskets ou des baskets pratiques.


• Il est important de déterminer correctement vos objectifs et d'évaluer votre propre condition.. Pour perdre du poids, vous avez besoin d'un programme pour développer vos muscles - un programme complètement différent. Si des écarts par rapport à l'état normal sont constatés pendant l'entraînement, vous devez arrêter l'exercice et déterminer quelle en est la raison.


• Suivre les règles générales de pratique et de sécurité. Un début et une fin d'entraînement trop brusques ne sont pas autorisés - c'est un stress pour les muscles et les articulations.

Lors du choix d'un moment pour les cours, les experts conseillent de prendre en compte leurs biorythmes. L'« alouette » sera plus à l'aise de le faire le matin, et la « chouette » le soir.

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En général, un vélo d'appartement est une bonne option pour perdre du poids, à la fois au gymnase et à la maison. L'essentiel est de choisir le bon programme et de pratiquer en tenant compte de toutes les règles et exigences, avec diligence et régularité. Ensuite, vous pourrez obtenir le résultat souhaité.

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Que faire d'un vélo d'appartement, comment l'utiliser pour maigrir rapidement et efficacement ?

Comment gonfler ses jambes sur un vélo d'appartement ?

Un vélo d'appartement est un excellent simulateur de sport qui améliore non seulement le fonctionnement du système cardiovasculaire, mais contribue également à améliorer votre silhouette. En étant engagé sur un vélo d'exercice, vous affecterez positivement à la fois le relief des jambes et la silhouette dans son ensemble. À l'entraînement, l'essentiel est la constance des cours, la bonne charge et le bon rythme.

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Comment gonfler ses jambes sur un vélo d'appartement ?

1. Sachez que ce n'est qu'après une demi-heure d'entraînement constant sans pause que les avantages de l'exercice sur un vélo d'appartement seront perceptibles. La chose la plus optimale est de consacrer au moins 40 minutes aux cours par jour. En fonction de votre propre bien-être et de vos sentiments, déterminez indépendamment le programme d'entraînement. Si vous aimez vous entraîner le matin, faites-le au moins 2 heures après le réveil. Si vous aimez les séances d'entraînement du soir, ne faites pas d'exercice immédiatement après le dîner et au plus tard 2 heures avant le coucher.

2. Avant de commencer sur un vélo d'exercice, vous devez toujours vous échauffer. Faites des virages, des squats, des étirements. Ne vous laissez pas emporter par l'eau pendant l'entraînement - vous pouvez la boire, mais ne vous mouillez que légèrement la bouche. Si vous êtes bien préparé physiquement, alors pour renforcer l'effet des cours, mettez de faux poignets sur vos jambes, ce qui contribuera à augmenter la charge.

3. Sur un vélo d'exercice, vous pouvez bien pomper les muscles de l'avant de la cuisse. Pour ce faire, asseyez-vous fermement sur la selle, inclinez légèrement votre torse vers l'avant, en déplaçant partiellement le poids du corps sur vos mains. La selle doit être réglée de manière à ce que, lorsque les pédales sont en position basse, vous puissiez tendre librement vos jambes et que vous n'ayez pas à atteindre la pédale abaissée en vous dandinant sur la selle d'un côté à l'autre.

4. Lorsque la pédale du vélo d'exercice descend, la charge principale doit aller à l'avant de la cuisse. A ce moment, l'autre jambe est au repos, s'élevant passivement. Respirez en rythme et synchronisez votre respiration avec votre jeu de jambes. Il est important que pendant l'entraînement, les deux jambes reçoivent la même charge, tandis que la tête, le dos et les bras restent détendus.

5. Réglez vous-même correctement le mode de charge sur le vélo d'appartement. Si vous pouvez facilement surmonter un indicateur de 60 à 80 tr/min, vous n'aurez pas à attendre un effet important de l'entraînement. Donc, vous devez faire plus de révolutions - 100 - 110 par minute. Au début, il n'est pas recommandé de prendre immédiatement une grande barre. Commencez avec une charge et un temps faibles, en augmentant à chaque fois la durée de l'entraînement et le nombre de tours par minute.

Entraînement sur vélo d'appartement doit être intervalle, c'est-à-dire que pendant une courte période de temps, il y a une vitesse élevée et une résistance élevée. Pourquoi donc? Prenons l'exemple des coureurs. Les coureurs qui font des courses de 5 à 10 km ont des muscles secs et peu attrayants, et cela est dû au développement de fibres musculaires lentes. Mais les coureurs sur de courtes distances ont les muscles les plus gros et les plus gonflés. En effet, lors de courses courtes, des fibres musculaires rapides se développent, responsables de la vitesse, de la force et du volume des muscles.

L'entraînement s'annonce infernal, pour les débutants mieux vaut ne pas y penser. Sa durée est de 24 minutes.

La charge est définie pour le simulateur, pour le court le niveau maximum est de 25.

Programme d'entraînement pour pomper les jambes sur un vélo d'appartement

1. Assurez-vous de 2 minutes d'échauffement avec une augmentation de la vitesse jusqu'à 25 km / h.
2. Le deuxième échauffement dure 2 minutes avec une augmentation de la vitesse de 20 km/h à 25 km/h, résistance - 10 %.
3. Soulevez le bassin au-dessus du siège, 30 secondes à une vitesse de 20-23 km / h, résistance - 20%.
4. Asseyez-vous sur le siège d'un vélo d'exercice, travaillez pendant 2 minutes à une vitesse de 22 km / h, résistance - 11%.
5. Soulevez votre bassin du siège, travaillez pendant 30 secondes à une vitesse de 23-25 ​​km/h, résistance -20 %.
6. Asseyez-vous sur le siège d'un vélo d'exercice, 2 minutes à une vitesse de 23-25 ​​​​km / h, résistance - 11%.
7. Soulevez le bassin du siège, 30 secondes à une vitesse de 25-27 km/h, résistance -20 %.
8. Asseyez-vous sur le siège d'un vélo d'exercice, 2 minutes à une vitesse de 23-25 ​​​​km / h, résistance - 12%.
9. Soulevez votre bassin du siège, 30 secondes à 27 km/h, -21% de résistance.
10. Asseyez-vous sur le siège d'un vélo d'exercice, 2 minutes à une vitesse de 25 km / h, résistance - 12%.
11. Soulevez votre bassin du siège, 30 secondes à 20 km/h, -25% de résistance.
12. Asseyez-vous sur le siège d'un vélo d'exercice, 2 minutes à une vitesse de 20-25 km / h, résistance - 13%.
13. Soulevez votre bassin du siège, 30 secondes à 22 km/h, -20% de résistance.
14. Asseyez-vous sur le siège d'un vélo d'exercice, 2 minutes à une vitesse de 25 km / h, résistance - 14%.
15. Assis sur un vélo stationnaire, 2 minutes à une vitesse de 25 km/h, résistance - 10 %.
16. Cooldown : 2 minutes à 25 km/h, à la fin du temps ralentissez jusqu'à l'arrêt complet.

Avec un tel entraînement, vous devez avoir une alimentation équilibrée et bien vous reposer. Seulement 3 séances d'entraînement par semaine et avec une pause de 1 jour. Pour une meilleure récupération, une prise de masse musculaire dans les jambes et surmonter l'effort physique, prenez : BCAA, oméga-3, riboxine, vitamines des groupes B, C, E.

De plus en plus populaire dans les clubs de fitness modernes, le "cyclisme" prend une telle direction. Le vélo est une activité de groupe qui se pratique à l'aide de vélos d'appartement. Pendant la leçon, l'instructeur contrôle le rythme du trajet et de la charge, et soutient également moralement les stagiaires afin qu'ils ne s'ennuient pas en effectuant des mouvements monotones. À son tour, chaque stagiaire raisonnable pense, assis sur un vélo d'appartement, quels muscles travaillent pendant l'entraînement et à quel point le pédalage intense affecte son corps ? Aujourd'hui, nous allons analyser ces questions et mettre tout sur les tablettes.

Lorsque vous êtes assis sur un vélo d'appartement, quels muscles travaillent ?

Les cours sur un vélo stationnaire sont conçus pour simuler la conduite d'un vrai vélo, mais il existe des différences significatives. Ainsi, par exemple, le risque de blessure lors de l'exercice sur un vélo d'exercice est négligeable, tandis que les amateurs de cyclisme réel (surtout extrême) se retrouvent périodiquement dans des situations désagréables. De plus, l'effet sur les muscles des exercices sur un vélo d'appartement et sur un vrai vélo est différent. Cela est dû, tout d'abord, au fait que le vélo est instable et se déplace par rapport à l'espace, tandis que le vélo d'appartement est immobile et repose fermement sur le sol.

En pédalant sur le vélo d'exercice, vous pouvez modifier la charge, simuler la montée et changer de vitesse sur un vrai vélo. De plus, la plupart des vélos d'exercice sont équipés d'écrans qui vous permettent de voir à quelle vitesse vous roulez, quel est votre pouls, combien de calories sont brûlées, etc.

Comment le vélo d'exercice affecte le corps

Pour commencer, il convient de dire quelques mots sur la façon dont, dans un complexe, les exercices sur un vélo d'exercice affectent la condition physique. Conduire un vélo d'exercice entraîne parfaitement le système cardiovasculaire et respiratoire, et développe également les muscles du bas du corps - les jambes et les fesses. De plus, le cyclisme intense vous aidera à perdre du poids et à mettre de l'ordre dans votre bien-être.

Savez-vous quels muscles sont les plus touchés par le cyclisme ?

Permettez-moi de vous rappeler ici que pour commencer à brûler les graisses, vous devez pédaler intensément pendant au moins 20 à 30 minutes. Après cette période, le corps utilisera les glucides disponibles et accédera aux réserves de graisse. Le vélo d'appartement appartient au simulateur cardio, ce qui n'empêche cependant pas les personnes impliquées dans un niveau de charge élevé d'obtenir un bon entraînement musculaire.

Travail musculaire sur vélo d'appartement

Muscles fessiers et jambes

Les muscles des fesses, les quadriceps (face antérieure de la cuisse), les biceps femoris (face arrière), les muscles de l'intérieur de la cuisse, les muscles du mollet - tous, travaillant dans un complexe, fournissent des mouvements de rotation des jambes lors du pédalage.

Un vélo d'appartement ne vous permettra pas de gonfler des muscles volumineux, car le principe même de l'entraînement cardio contredit cela. Mais pour tonifier les muscles des jambes et des fesses, leur donner de l'élasticité et du relief, ainsi que réduire l'épaisseur de la couche de graisse, il est préférable de faire des exercices sur un vélo d'exercice.
Envie de belles jambes et cuisses ? Courez à vélo ! En termes d'intensité de la charge, les cours sur un vélo d'appartement sont comparables à la course à pied en athlétisme.

Muscles de la presse et de la région lombaire

Ces muscles sont inclus dans le travail avec un pédalage intense. Les muscles abdominaux, entre autres, servent votre fonction respiratoire, et les muscles psoas soutiennent la colonne vertébrale et assurent la flexion de la hanche.

Quelle est la différence entre un vélo d'appartement et un vrai vélo ?

Quels muscles sont les plus touchés par le vélo, et en quoi est-ce différent des muscles qui sont travaillés sur un vélo stationnaire ?

Commençons par un vélo ordinaire. Vous souvenez-vous de ce que vous ressentiez lorsque vous êtes passé d'un tricycle à un deux-roues quand vous étiez enfant ? Un tel vélo en soi était un symbole de la transition de la culotte à bretelles à la vie "adulte". Qu'avez-vous vécu en premier ? C'est vrai - le sentiment que maintenant, pour rouler, vous devez garder votre équilibre, car un vélo à deux roues (contrairement à un tricycle) s'est efforcé de tomber sur le côté dès que vous vous êtes arrêté.

Revenons maintenant au vélo d'appartement. En termes de stabilité, il est similaire à un tricycle - vous n'avez pas besoin d'équilibrer. Le simulateur ne s'effondrera nulle part, il se tient fermement sur le sol et pourrait bien peser plus que vous.

Le vélo d'exercice est conçu pour simuler le cyclisme dans des espaces confinés. Par conséquent, bien sûr, il ne pourra pas remplacer complètement un ami à deux roues.

Un vélo d'exercice est un excellent choix pour ceux qui veulent tonifier leurs muscles et perdre du poids.

En particulier, lorsque vous vous entraînez sur un vélo stationnaire, vous n'avez pas besoin de maintenir l'équilibre. Vous n'en tomberez pas, à moins, bien sûr, que vous ne vous fixiez spécifiquement un tel objectif. Lorsque vous roulez sur un vrai vélo, les muscles qui assurent l'équilibre et une position uniforme du corps fonctionnent en plus - la presse et le dos.

Les muscles des bras et des épaules ne sont pratiquement pas sollicités lors de l'exercice sur un vélo d'appartement. Vous n'avez pas besoin de tourner le volant et de le tenir dans une descente abrupte.

Cependant, le vélo d'appartement est capable de vous donner quelque chose que le vélo habituel ne peut pas vous donner - une sécurité presque totale. De plus, il convient de noter le confort inconditionnel de l'entraînement en salle de sport. Pas de vent de face, pas de poussière sous les roues et la perspective de « monter ! et écorcher vos genoux. Le cycle est plus doux pour vos articulations et votre colonne vertébrale, la probabilité de blessure lors de l'exercice sur un vélo d'exercice est très faible.

Gardez également à l'esprit qu'une charge élevée sur les jambes met en danger les articulations du genou et de la hanche. Par conséquent, si vous avez eu des blessures articulaires ou des comorbidités dans le passé, préférez un vélo couché.

Au lieu d'une selle, il a un siège confortable et votre corps est en position allongée. Le dos lors de l'exercice sur un tel simulateur est complètement détendu, la charge sur les genoux est réduite.

Que choisir - un vélo d'appartement ou un vélo ? Faites confiance à vos propres sentiments.

Alors qu'est-ce que vous choisissez finalement? Peppy pédaler dans le gymnase ou faire du vélo? Compte tenu de tout ce qui précède, si vous n'êtes pas un extrême, en rupture avec la jungle urbaine, mais juste une personne qui veut avoir une belle silhouette et un cœur en bonne santé, le vélo est ce dont vous avez besoin. L'atmosphère agréable du club de fitness, la climatisation et une douche après une séance d'entraînement sont un bonus d'accompagnement.

Eh bien, si l'âme ne tolère pas les espaces clos, et que les désagréments urbains ne vous empêchent pas de profiter du vélo, procurez-vous un ami à deux roues. Dans tous les cas, vous ne le regretterez pas !

Il n'y a pas beaucoup de réponses à la question de savoir comment gonfler vos jambes sur un vélo d'exercice. Ou plutôt, il est seul. Et ça sonne, peut-être de façon quelque peu inattendue : il faut pédaler. Sans cela, hélas, rien. Plus vous consacrerez de temps à l'entraînement, plus vite le résultat se fera sentir. Et vous renforcerez non seulement les jambes, mais aussi les systèmes cardiaque et respiratoire.

Certes, une mise en garde doit être faite à ce stade. Si vous souhaitez vous concentrer sur le développement de la masse musculaire, un vélo d'appartement n'est pas l'équipement de sport le plus approprié pour cela. Les squats d'haltères sont beaucoup plus appropriés ici. Tout cela dû au fait que lorsque vous pédalez, vous dépensez beaucoup de calories et assèchez ainsi le corps, ce qui nuit à la prise de masse.

Mais si vous voulez rendre vos jambes fortes et fines, le vélo d'appartement est parfait pour cela. De plus, c'est l'un des meilleurs équipements sportifs pour répondre à un tel désir. Par conséquent, si vous vous fixez pour objectif de renforcer vos jambes, les cours sur un vélo d'appartement vous attendent avec impatience. Avec leur aide, vous atteindrez votre objectif sans aucun dommage à la colonne vertébrale, comme cela peut arriver dans le cas de la course à pied.

Comment gonfler vos jambes sur un vélo d'appartement : quels entraînements sont les meilleurs?

Si vous voulez savoir, voici quelques conseils pour vous aider :

• Commencez par régler la hauteur de votre selle pour que lorsque vous êtes assis bien droit, votre pied, perpendiculaire à votre tibia, soit bien appuyé sur la pédale en position basse. Ne laissez pas votre corps tomber dans un sens ou dans l'autre pendant le mouvement.


• Ne vous entraînez pas moins d'une demi-heure. L'effet réel ne sera perceptible qu'avec une telle durée. C'est pourquoi il est important de maintenir un tel rythme pour ne pas s'essouffler dans les dix premières minutes.


• L'entraînement doit être effectué au plus tôt deux heures après le sommeil si vous faites de l'exercice le matin, et le même temps doit rester après un entraînement du soir jusqu'à ce que vous alliez au lit.


• Ne vous laissez pas emporter par l'eau pendant les cours.


• Respirez en rythme avec les mouvements.


• Choisissez votre cadence en fonction de votre fréquence cardiaque. Cela vous aidera à déterminer les charges avec plus de précision et à les augmenter à mesure que votre forme s'améliore.

Si vous souhaitez vous concentrer sur l'amélioration des performances de force, vous devez accorder plus d'attention à l'entraînement avec des charges importantes. Pour ajouter un effet rehaussant, vous pouvez également utiliser des poids de jambes supplémentaires.

Attention cependant à vos genoux ! Un stress excessif peut nuire à la santé de vos articulations du genou !

Vous ne savez pas si vous pouvez créer un programme de formation pour vous-même ? Dans ce cas, il est préférable de jouer la sécurité et de contacter un moniteur professionnel pour qu'il vous élabore un plan de cours individuel.