L'ordinateur personnel (PC) est devenu une partie vraiment importante de la vie quotidienne de la plupart des gens modernes. Travail et études, divertissement et communication - tout cela peut être fourni par un seul appareil, sur lequel nous passons de nombreuses heures chaque jour. Savez-vous comment vous asseoir correctement devant l'ordinateur pour qu'un tel passe-temps ne nuise pas à votre santé?

Tout appareil au moins un peu complexe a des précautions de sécurité et des règles de fonctionnement, qui vous permettent de l'utiliser sans nuire à votre propre santé. L'ordinateur ne fait pas exception, car travailler avec lui est associé à une surcharge des groupes musculaires individuels.

En conséquence, cela entraîne des douleurs dans les mains, le cou, le dos, le bas du dos et les jambes. Au fil du temps, ces sensations désagréables deviennent plus fréquentes et, dans leur contexte, il existe diverses formes de courbure de la colonne vertébrale, ainsi que le syndrome du canal carpien (également appelé "syndrome du tunnel"). L'illustration ci-dessous montre les endroits "problèmes" en cas d'atterrissage incorrect sur l'ordinateur.

De plus, une surcharge visuelle constante peut entraîner le fait qu'à son stade initial, il y a une sensation de douleur, de "sable" ou de "brouillard" dans les yeux, ce qui provoque en outre une diminution de l'acuité visuelle et diverses maladies oculaires.

Voulez-vous passer du temps devant l'ordinateur sans gêne et sans nuire à votre propre santé ? Ensuite, vous devez suivre une certaine liste de recommandations.

Comment s'asseoir devant un ordinateur

En cas de fatigue rapide et d'apparition de douleurs musculaires et articulaires 75% sont «coupables» d'atterrissage incorrect à l'ordinateur et 25% - non-respect de l'horaire de travail et de repos.

Un bon ajustement commence par le bon meuble. Idéalement, vous avez besoin d'un bureau d'ordinateur (pour des conseils sur le choix d'un bureau d'ordinateur, voir le post suivant) et d'une chaise inclinable réglable en hauteur. " Règles à 90°»

Cela signifie que vos coudes, hanches et genoux doivent être à 90° ou plus(plage admissible 80-100°). Dans ce cas, les jambes du genou au pied et les bras de l'épaule au coude doivent être perpendiculaires au sol, et les jambes de la hanche au genou et les bras de la main au coude doivent être parallèles à ce.

Avec le bon ajustement, vous devez vous tenir debout sur le sol avec tout votre pied, mais si le rapport entre la hauteur de la table et de la chaise ne le permet pas, un support est nécessaire sous vos pieds. Ne pas croiser ou croiser les jambes- de telles postures aggravent la circulation sanguine et peuvent provoquer une gêne sous forme d'engourdissement des membres. La position correcte des mains est également importante - elles doivent être sur la même ligne que le coude, l'écart maximal autorisé n'est que de 5 ° dans n'importe quelle direction.

Les meubles sur lesquels vous vous asseyez doivent soutenir votre colonne vertébrale aussi naturellement que possible. Lorsque vous êtes assis devant un ordinateur, vous ne pouvez pas vous pencher, jeter la tête en arrière ou l'incliner vers l'avant. Il est nécessaire de prendre une position détendue et confortable, en s'adossant sur une chaise ou un fauteuil de manière à ce que l'écran du moniteur soit à bout de bras et que son tiers supérieur soit au niveau des yeux.

Étant donné que les informations les plus importantes et les plus intéressantes sont situées en haut de l'écran lorsque vous travaillez avec des documents ou lorsque vous naviguez sur Internet, cet emplacement vous permettra de les conserver dans la zone visuelle la plus pratique. Et en même temps, lorsque vous devez déplacer vos yeux vers une autre partie de l'écran, vous n'avez pas besoin d'incliner ou d'incliner la tête, ce qui réduit la charge sur les muscles du cou.

Vous devez également faire attention à l'éclairage : toute source de lumière vive (fenêtre ou lampe) doit être à un angle de 90° par rapport au centre de l'écran du moniteur, car cela évitera l'éblouissement sur celui-ci. Sinon, l'éclairage brillera directement dans vos yeux ou créera des interférences visuelles sous forme d'éblouissement, ce qui entraînera une fatigue visuelle. Si l'ordinateur ou la source lumineuse ne peuvent pas être déplacés, utilisez un filtre antireflet.

Pour créer les conditions les plus confortables pour un travail productif sur ordinateur, vous pouvez et devez utiliser des outils auxiliaires. Celles-ci peuvent être attribuées

• lunettes d'ordinateur;
• filtre anti-éblouissement pour l'écran du moniteur ;
• support de clavier réglable en hauteur avec repose-poignets ;
• un tapis de souris avec support de brosse et d'autres choses utiles qui rendront votre temps sur votre PC aussi confortable et sûr que possible.

N'économisez pas sur l'équipement de votre coin informatique, car sa bonne organisation est la clé du maintien de votre santé et de votre bien-être.

Comme vous l'avez peut-être remarqué, les recommandations ci-dessus ont été illustrées par des exemples utilisant un PC de bureau. Que faire aux possesseurs d'ordinateurs portables ?

Le principal avantage des ordinateurs portables est qu'ils peuvent être utilisés dans n'importe quel environnement. Mais c'est leur principale ruse, car une telle liberté peut entraîner une violation des règles décrites ci-dessus. Bien sûr, étant sur la route, vous ne pourrez physiquement pas vous assurer de toutes les conditions nécessaires au travail. Mais si vous êtes sur votre lieu de travail au bureau ou à la maison, n'oubliez pas le principe de base : pour les propriétaires d'ordinateurs portables, toutes les règles décrites ci-dessus sont pertinentes, sans exception.

Bien sûr, dans ce cas, il est plus difficile d'équiper le lieu de travail de manière à suivre toutes ces instructions. Mais ensuite, des appareils auxiliaires viendront à votre aide - un support pour ordinateur portable réglable en hauteur, ainsi qu'un clavier et une souris à distance avec des accessoires supplémentaires sous la forme d'un support et d'un tapis.

Au fait, ces appareils prolongeront également la durée de vie de votre ordinateur portable. Par exemple, un support pour PC lui apportera un refroidissement supplémentaire (il y aura un article séparé sur les plaquettes de refroidissement pour ordinateur portable, abonnez-vous aux actualités du site pour ne pas le manquer !). N'oubliez pas non plus que tout est sujet à l'usure et que le remplacement des périphériques externes est toujours plus facile que les périphériques intégrés.

Sinon, les exigences pour aménager un coin informatique pour un propriétaire d'ordinateur portable restent les mêmes : un bureau ergonomique, une chaise de haute qualité et un éclairage adéquat. Avec le bon ajustement, ils vous garderont à l'aise et productif.

Mode de travail et de repos

Comme mentionné ci-dessus, le non-respect du régime de travail et de repos affecte également les performances et le bien-être général. La règle générale est de reposer vos yeux toutes les 30 minutes et toutes les 60 à 120 minutes, vous devriez faire un petit échauffement pour les muscles fatigués des mains, du cou et du dos.

Exercices oculaires (toutes les 30 minutes)

Le moyen le plus simple de prévenir et de réduire la fatigue oculaire est de changer l'objet de mise au point. Comme mentionné ci-dessus, toutes les demi-heures, laissez vos yeux se reposer en vous concentrant pendant 10 à 15 secondes, d'abord sur un objet éloigné, par exemple un arbre à l'extérieur de la fenêtre, puis sur le bout de votre nez. Cela détendra les muscles et éliminera le « brouillard » devant les yeux.

Vous pouvez également reposer vos yeux en les fermant et en décrivant doucement le cercle avec vos globes oculaires, d'abord dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. Répétez 5 fois.

Education physique (toutes les 1-2 heures)

Il vaut également la peine de reposer les muscles du cou et du dos raidis par la posture monotone, au moins une fois toutes les 1 à 2 heures. Chez vous, vous pouvez organiser une véritable séance d'éducation physique avec un échauffement complet de tous les groupes musculaires. Vous pouvez également faire une pause dans votre travail - boire du thé, prendre l'air, faire quelque chose dans la maison. La condition principale : un changement d'activité, car ce temps passé à discuter sur un réseau social ou à jouer à un jeu vidéo n'est pas considéré comme du repos.

Si vous êtes sur le lieu de travail, vous pouvez effectuer le minimum nécessaire : étirez votre cou, vos mains et le bas de votre dos. Ainsi, des inclinaisons et des virages en douceur de la tête sont utiles pour le cou.

Si vous craignez une gêne entre les omoplates, déplacez alternativement vos épaules en décrivant un cercle avec elles. D'abord - en avant, puis - en arrière, en le transformant en un mouvement continu pendant 5 à 10 secondes.

Pour soulager la fatigue des mains, un mouvement circulaire de celles-ci dans le sens des aiguilles d'une montre et contre elles pendant 15 secondes, ainsi qu'une légère secousse ou un mouvement fluide de haut en bas, aideront.

En cas d'inconfort dans le bas du dos, un petit changement d'échauffement sous la forme de virages en douceur du corps d'un côté à l'autre en position debout ou assise sur votre lieu de travail vous aidera à faire face.

Vous savez maintenant comment vous asseoir devant l'ordinateur et quoi faire pour éviter le surmenage dangereux pour la santé. Suivez ces recommandations et passez du temps sur votre PC avec profit et plaisir !

Écrivez dans les commentaires quelles règles utilisez-vous lorsque vous travaillez sur un ordinateur, avez-vous ressenti des douleurs dans le dos, le cou, les yeux ?

Le 21e siècle est l'ère des technologies de l'information, ce qui signifie que le pourcentage de personnes qui utilisent un ordinateur augmente considérablement chaque année.

Malheureusement, beaucoup d'entre nous pensent seulement que nous sommes assis correctement - nous ne connaissons pas les règles de travail et les exercices nécessaires pour reposer les yeux et le corps pendant les pauses.

Comment s'asseoir correctement devant l'ordinateur?

Je comprends que tu veuilles t'asseoir comme ton âme l'exige.

Écartez vos jambes sur les côtés, pliez-vous en "trois morts", effondrez-vous comme un roi ou une princesse, mettez une tasse de café à gauche et quelques sandwichs à droite et c'est tout, la vie est belle.

En fait, tout est différent - une telle pose devant l'ordinateur «tuera» votre posture dans quelques années.

Il vous semble simplement que vous adoptez une position confortable. Asseyez-vous ainsi pendant une heure ou deux et vous voudrez changer de position.

Si vous devez travailler pendant 8 à 10 heures sur l'ordinateur et ne pas vous amuser, vous devrez d'abord prendre la bonne position pour que votre dos et votre cou ne vous fassent pas mal plus tard.

Les gens aiment passer beaucoup de temps devant l'ordinateur : au travail sur une base volontaire, puis à la maison, avec beaucoup d'enthousiasme.

Règles de travail : soignez votre posture - « asseyez-vous » dans la bonne position !

• Tête. Doit être au niveau de l'écran. La distance à l'écran doit être égale au bras tendu.
• Cou. Décontracté et détendu. Il n'est pas nécessaire de maintenir le cou en tension et de le tirer vers l'avant, à partir de là, les premières douleurs commencent.
• Arrière. Doit être parallèle au dossier de la chaise, idéalement bien ajusté mais pas serré. Asseyez-vous droit, détendez-vous, ne vous penchez pas en avant.
• Épaules. Abaissé et redressé. Vous ne pouvez pas vous pincer les épaules, vous n'avez pas à les tirer vers vos oreilles.
• Coudes. Doit être détendu et dans la bonne position.
• Jambes. Doit être plié à un angle de 90 degrés. Pas besoin de croiser les jambes, vous ne resterez pas assis longtemps comme ça.
• Pieds. En aucun cas, ils ne doivent "traîner". Ils sont toujours au sol, sur un support solide. Pour les personnes de petite taille, un repose-pieds peut être utilisé.

• Chaise. Installé de manière à ce que les genoux soient dans la bonne position.
• Filtrer. Il est situé au niveau des yeux ou légèrement plus bas.
• Clavier. La meilleure position est obtenue si le clavier est tourné "loin de vous" de sorte que les poignets soient dans la bonne position et directement sous le coude.
• Les clés à distance doivent être accessibles d'un seul mouvement de la main, y compris le mouvement du poignet et des doigts.
• Pauses. Travailler devant un ordinateur provoque une fatigue périodique du haut du corps et des yeux.

Des exercices

Nous avons 5 à 10 minutes de repos pour chaque heure de travail.

Comment allez-vous les dépenser ? C'est vrai, allez vous allonger, fumer ou manger.

Mais je vais vous dire une meilleure option : une série d'exercices lorsque vous travaillez devant un ordinateur pour détendre tout le corps et les yeux.

• Levez-vous, buvez un verre d'eau, étirez votre cou, votre dos, vos bras. Vous pouvez vous promener, sortir au grand air, si possible, respirer. Plus de mouvement.
• Vous pouvez étirer votre dos avec des mouvements circulaires du bassin, le cou avec des rotations douces de la tête, des bras et des épaules avec des balançoires sur les côtés.
• Lorsque vous vous asseyez à nouveau à votre bureau, essayez de changer la position de la chaise. Descendre un peu plus bas ou plus haut, repousser ou inversement rapprocher.

Série complète d'exercices :

Chargement des yeux :

• Afin de ne pas gâcher votre vue, vous devez faire des exercices pour les yeux. Pour soulager la tension, bougez vos yeux de haut en bas, de gauche à droite.
• Ensuite, regardez pendant 30 secondes un objet proche, puis encore 30 secondes un objet éloigné. Répétez 3 fois.
• Fermez bien les yeux pendant 15 secondes, puis ouvrez les yeux. Répétez 3 à 5 fois.
• Fermez simplement les yeux et rêvez de quelque chose d'agréable pendant une minute ou deux. Soulage parfaitement non seulement la tension des yeux, mais détend également émotionnellement.
• Si vous portez des lunettes, retirez-les lorsque vous vous reposez. Laissez vos yeux se reposer.
• Si vous portez des lentilles, il n'est pas pratique de les retirer toutes les 5 à 10 minutes, je le sais par moi-même.
• Mais des gouttes oculaires hydratantes ordinaires, qui peuvent être achetées en pharmacie, peuvent aider. Je l'utilise tout le temps et je n'ai aucun problème. Ils sont peu coûteux.

Dans le passé, les enfants apprenaient à s'asseoir à un bureau tout en écrivant. Dans le monde moderne, une posture correcte devant l'ordinateur est importante, car l'électronique fait désormais partie intégrante de nos vies. Comment travailler devant un écran pour qu'il n'y ait pas de courbure de la colonne vertébrale et autres problèmes de dos ?

Liste des règles

Garder le dos droit lorsque vous travaillez sur un ordinateur ou un ordinateur portable est une règle importante. Un dos courbé et un cou tendu vers l'avant, qui sont dans une position statique pendant une longue période, réagiront par une douleur désagréable le soir et entraîneront à l'avenir une courbure de la colonne vertébrale et des maladies du dos, telles que l'ostéochondrose ou la scoliose . Cependant, il est important non seulement de garder votre dos correctement, mais également de créer des conditions de travail confortables.

1. Une chaise spéciale avec une saillie anatomique au niveau du bas du dos vous aidera à vous sentir détendu et à ne pas vous pencher devant le moniteur.
2. S'il n'y en a pas, vous pouvez simplement choisir une chaise dure avec un dossier et placer un oreiller, une serviette roulée ou un rouleau sous le bas de votre dos.
3. De plus, dans le magasin, vous pouvez acheter un accessoire anatomique pour la chaise, qui répète les courbes de la colonne vertébrale.

Toutes les choses dont vous avez besoin pour travailler sur l'ordinateur doivent être à proximité afin que vous n'ayez pas à les atteindre.

Une posture correcte lorsque vous êtes assis devant un ordinateur dépend de la position des jambes et des bras. Les pieds sont à plat sur le sol, les genoux sont pliés à angle droit. Ne croisez pas les jambes, car cela entraîne une détérioration de la circulation sanguine. Il est important d'ajuster la hauteur de la chaise. S'il n'y a pas de chaise spéciale, vous pouvez mettre un oreiller et poser vos pieds sur le banc. La poitrine ne doit pas s'appuyer sur la table, les épaules doivent être pliées et les coudes doivent pendre des accoudoirs. Les mains sont détendues sur la table, les coudes sont également pliés à angle droit. Une posture correcte lorsque vous travaillez devant un ordinateur n'est pas seulement bénéfique pour le dos. Dans cette position, la personne est à une distance de sécurité du moniteur, ce qui signifie qu'elle n'est pas affectée par les effets nocifs de l'ordinateur.

Qu'en est-il des propriétaires d'ordinateurs portables ? Le principal avantage des ordinateurs portables est qu'ils peuvent être utilisés n'importe où, même allongés sur le canapé. Mais comment s'asseoir devant un ordinateur portable si vous devez l'utiliser sur le lieu de travail ? Les règles pour travailler avec un ordinateur portable sont les mêmes qu'avec un ordinateur. Le clavier de l'ordinateur portable est proche du moniteur, vous devez donc vous pencher en avant lorsque vous travaillez. Pour garder le dos droit, vous devez utiliser un clavier et une souris externes.

Exercices pour le dos

Même si vous êtes assis correctement sur une chaise pendant longtemps, votre dos se fatiguera. De petits exercices physiques à faire toutes les 30 à 60 minutes aideront à soulager le stress. Pour éliminer l'inconfort des omoplates, bougez vos épaules en décrivant un cercle dans les airs. La douleur dans le bas du dos soulagera la rotation du torse dans différentes directions. Pour détendre les muscles du dos, il suffit de se pencher en arrière sur la chaise et de rester dans cette position pendant 3 à 5 minutes. Des exercices similaires peuvent être effectués sans se lever du lieu de travail.

Après un long séjour au bureau, le dos a besoin d'une bonne détente. Allongez-vous sur le côté et placez un oreiller sous votre tête et entre vos mollets. Cette position assurera une bonne circulation sanguine et soulagera les muscles. Sortez pour respirer l'air frais ou ouvrez une fenêtre à l'intérieur. Pour le renforcement général du corps, y compris les muscles du dos, il est utile :

• en marchant;
• organiser le jogging;
• Nourriture saine.

Rester devant l'ordinateur dans la mauvaise position au fil du temps entraîne des maux de dos et une courbure de la colonne vertébrale. Pour que la correction de la posture ne doive pas être effectuée dans le cabinet du médecin, il convient de prêter attention au dos à la maison et au travail.

Ceux qui passent beaucoup de temps devant l'ordinateur chaque jour ont juste besoin de faire des pauses pour effectuer une série d'exercices relaxants.

Étirez vos bras le long du corps, puis levez et abaissez vos épaules, faites-les aller et venir. Mettez vos mains sur vos hanches, rapprochez et écartez vos omoplates. Saisissez votre ventre avec vos mains et tournez votre torse vers la droite et vers la gauche. Vous pouvez effectuer des exercices directement dans le fauteuil.

Les virages en avant sont bons pour le dos. Les exercices d'étirement améliorent la circulation sanguine. Pour ce faire, joignez vos mains dans la serrure et tirez-les vers le haut puis vers l'avant. Pour éviter la courbure de la colonne vertébrale, reprenez vos mains et éloignez-les également de vous. La gymnastique est effectuée toutes les 2-3 heures pendant 10-15 minutes.

Bon après-midi. De nos jours, les ordinateurs s'intègrent de plus en plus dans nos vies. Aujourd'hui, même les processus de production les plus insignifiants sont automatisés, contrôlés par ordinateur. Les gens sont assis devant des ordinateurs pendant de longues heures dans les bureaux, aux caisses enregistreuses, dans les salles de contrôle, etc.

Aussi, sinon plus, les ordinateurs s'infiltrent dans notre quotidien. Nous passons de plus en plus de temps personnel sur le PC, et non dans la nature. Nous visitons moins nos amis et nos connaissances, mais nous communiquons plus souvent avec eux en ligne. Bien que, semble-t-il, quelques étapes suffisent pour atteindre de nombreux amis. Mais nous ne faisons pas cela, mais préférons la communication virtuelle.

Pour le corps humain, un temps aussi long passé devant l'ordinateur n'est pas naturel. C'est de là que viennent beaucoup de problèmes. De la douleur dans la colonne lombaire à la douleur dans les coudes, les genoux et les plis des mains. Et surtout, regarder longtemps l'écran a un effet plutôt néfaste sur notre vision.

Que doit faire un utilisateur d'ordinateur ordinaire dans ce cas pour rester en bonne santé ? Et est-ce possible ? Oui, peut-être, vous avez juste besoin de savoir comment vous asseoir correctement devant l'ordinateur. Il existe des règles assez simples, à la suite desquelles vous vous débarrasserez de nombreuses maladies informatiques, ou réduirez leur impact sur votre corps.

Comment s'asseoir devant l'ordinateur les règles de base

1. Tout d'abord, achetez du mobilier informatique, une table et un fauteuil. La chaise doit être installée correctement. L'essentiel est la hauteur de la chaise. Vos cuisses doivent être parallèles au sol. Les bas des jambes, quant à eux, ont une position perpendiculaire par rapport au sol et être dans un rapport de 90 0 par rapport aux hanches. Les jambes croisées ne sont pas recommandées. Cela perturbe la circulation sanguine et provoque une congestion dans les membres.

2. Les pieds doivent toucher le sol et être parallèles aux hanches. Si vous ne parvenez pas à régler la chaise à une hauteur suffisante, vous devez placer un petit objet sous les pieds et placer les pieds confortablement sur cet objet afin que toutes les proportions décrites ci-dessus soient respectées.

3. Une chaise d'ordinateur doit avoir un dossier confortable, avec une courbe similaire à la courbe de la colonne vertébrale humaine. Il est souhaitable que votre dos soit bien ajusté contre le dossier de la chaise. Grâce à cela, la chaise supportera une partie de la charge qui exerce une pression sur votre colonne vertébrale.

Si vous n'avez pas une telle chaise, prenez une chaise, toujours avec un dossier, et de préférence avec des poignées. Entre le dossier et le dossier de la chaise, vous pouvez mettre un petit oreiller plat. De plus, le sacrum doit être en contact avec le dossier de la chaise ou de la chaise.

4. Avant de choisir une chaise d'ordinateur, assurez-vous de vous asseoir dessus dans le magasin et de vérifier si vous vous sentez à l'aise dedans. Vous ressentez une gêne ? Il est souhaitable que la profondeur de la chaise corresponde à la longueur de vos hanches.

5. La chaise d'ordinateur doit être située près de la table, c'est-à-dire. le bord de la table doit presque toucher le corps. Grâce à cela, vous cesserez de vous affaler et de vous pencher en avant et vous pourrez confortablement reposer vos mains sur le bureau.

6. Les mains sur la table doivent être détendues, sans flexion des articulations du poignet. Il est conseillé de choisir un clavier spécial incurvé au milieu afin que les mains et les avant-bras soient en ligne droite. Lorsque les poignets sont constamment pliés, les mains se fatiguent assez rapidement. De plus, le clavier doit avoir un support pour les mains.

7. Il devrait y avoir un tapis de souris sur la table avec un support spécial pour la main (main) afin que la main soit dans un état détendu. Les mains doivent être pliées au niveau des coudes avec un angle d'un peu plus de 90°.

8. L'écran du moniteur doit être à environ 50 à 70 cm des yeux (dans la longueur du bras). Le moniteur ne doit pas être exposé à une source de lumière directe, qu'il s'agisse d'une lampe ou de la lumière d'une fenêtre. Il est souhaitable que cette source lumineuse soit parallèle au plan de l'écran pour éviter l'éblouissement.

Si l'éblouissement ne peut être évité, il existe des moniteurs anti-éblouissement spéciaux et des lunettes anti-éblouissement. Le tiers supérieur de l'écran du moniteur doit être au niveau des yeux, ce qui réduira considérablement la fatigue oculaire et facilitera le travail sur l'ordinateur. Les principales informations sur Internet sont généralement affichées en haut des sites.

9. La luminosité et le contraste du moniteur doivent être réglés à un niveau confortable qui ne cause pas de fatigue oculaire. Il en va de même pour les thèmes de bureau de vos systèmes d'exploitation. Ils ne doivent pas être d'une brillance provocante et doivent avoir un rapport confortable de couleurs qui ne causent pas de fatigue oculaire.

10. Faites des pauses de votre travail sur ordinateur toutes les 50 minutes pendant dix à quinze minutes. À ce moment, étirez bien vos membres, faites un peu d'exercice. Faites des exercices pour le torse ou promenez-vous simplement dans l'appartement. Mais surtout, accordez une pause pour les yeux. Regardez par une fenêtre ouverte, au loin, afin que les muscles oculaires se détendent.

Cela ne fait pas de mal de faire de la paume - allongez-vous sur le lit, mettez un oreiller sur votre poitrine, formez une sorte de bol à partir de vos paumes et placez doucement vos paumes sur votre visage dans la zone des yeux, sans appuyer sur vos yeux. Les paumes ne doivent pas laisser passer un seul rayon de lumière (vous trouverez plus de détails sur le Palming et d'autres exercices oculaires dans les livres de W. Bates).

11. Faites de la gymnastique pour les yeux. En même temps, vous pouvez coller un point sur le verre de votre fenêtre et regarder soit le point, soit, pour ainsi dire, au-dessus du point, au loin. De plus, il est souhaitable de faire des mouvements de rotation avec les yeux, de haut en bas, etc. Mais il vaut mieux regarder de tels exercices sur une vidéo où une gentille fille vous dira comment les faire correctement.

12. Ne restez pas assis devant l'ordinateur pendant longtemps. Si vous travaillez à la maison, savoir s'asseoir devant l'ordinateur ne suffit pas, vous devez donner une pause à votre corps. Après 4 à 6 heures, il est conseillé d'aller se promener dans le parc de votre ville. Vous pouvez vous entraîner pendant une heure, aller chez des amis ou simplement discuter avec votre famille. En d'autres termes, faites une pause loin de votre ordinateur !

Exercices pour les yeux :

Comment s'asseoir devant l'ordinateur pour maintenir votre santé est maintenant clair pour vous. J'espère que vous vous souviendrez de mes conseils et que vous les mettrez en pratique pour rester en bonne santé ! Bonne chance!

Aujourd'hui, l'ordinateur fait partie de notre vie. Et, malgré le fait que les technologies modernes s'améliorent constamment, nous courons toujours le risque de « contracter » des problèmes de santé. Contribuez à cela et à l'habitude de rester assis devant l'ordinateur de toute façon et combien. Il s'avère donc que notre aide et ami se transforme en notre ennemi. Par conséquent, nous nous familiarisons et nous rappelons: les règles du travail sur ordinateur.

• Choisissez la bonne posture. A savoir : directement en face de l'écran, le haut du moniteur à hauteur des yeux ou légèrement plus bas.
• Observez la distance entre les yeux et le moniteur - 55-60 cm (distance de la longueur du bras). Le bas du moniteur doit être légèrement incliné par rapport à celui qui fonctionne (c'est-à-dire situé un peu plus près).
• Choisissez une chaise confortable pour travailler à l'ordinateur. Il est souhaitable qu'il s'agisse d'une chaise ergonomique (orthopédique) avec un accoudoir et un appui-tête.
• La hauteur du siège de la chaise (chaise) doit être telle que les mains posées sur le clavier soient horizontales.
• Faites des pauses de 15 à 20 minutes toutes les heures. Une pause pendant laquelle vous surfez simplement sur Internet ou jouez sur votre ordinateur ne compte pas.
• Surveillez votre respiration : elle doit être régulière, sans délai.
• Faites des exercices pour les yeux aussi souvent que possible.

Toutes ces règles sont fondamentales - elles doivent être connues de tous ceux qui travaillent sur un ordinateur. De nombreuses autres informations intéressantes et utiles sur le travail correct à l'ordinateur peuvent être données par les médecins. Voici, par exemple, ce qu'Elena Malysheva, présentatrice de télévision et médecin bien connue, dit à ce sujet.

"Tout d'abord, vous devez avoir la bonne chaise. La chaise doit supporter la lordose lombaire - une flexion vers l'avant au bas du dos. La chaise sur laquelle je suis assis n'est pas la bonne. Ces chaises sont les pires de toutes car elles nous obligent à cet endroit qui doit être cambré." vers l'avant (lordose lombaire) - nous faire tomber en morceaux et cambrer cet endroit dans la direction opposée. C'est une courbure non naturelle, cela s'appelle une cyphose (c'est-à-dire une bosse). La chaise doit avoir un dossier spécial arqué avec un changement de hauteur, qui s'appuiera contre votre lordose lombaire et vous forcera à vous asseoir dans la bonne position. C'est un. Deux. Les sièges doivent être tels que vous puissiez vous asseoir complètement. Et la règle des angles droits. Vous devez vous asseoir à table de manière à ce que votre genou et votre hanche soient à angle droit, c'est-à-dire à la hauteur de la chaise, et vos mains sur la table doivent être de telle sorte que vous ayez également un angle droit. Partout il y a des angles droits : entre la hanche et le dos, entre le coude et l'avant-bras… Et la chaise doit avoir des pieds réglables en hauteur. tableau aussi. Ensuite, vous choisirez celui qui vous convient. L'ordinateur doit être au niveau des yeux. Vous devez vous asseoir et regarder droit devant."

Nous vous recommandons également de vous familiariser avec le contenu de l'émission télévisée "Live Healthy", qui traite des règles de travail avec un ordinateur, "Ordinateur. Comment le gérer correctement".

Exercices pour les yeux

Les exercices suivants vous aideront à soulager la fatigue oculaire lorsque vous travaillez à l'ordinateur. Il est recommandé d'effectuer des exercices quotidiennement. Pendant l'exécution, vous devez vous détourner du moniteur ou même quitter la pièce où se trouve l'ordinateur.

1. Debout face à la fenêtre, cherchez avec vos yeux l'objet le plus éloigné en vue. Sur une profonde inspiration, regardez le bout de votre nez. Lorsque vous expirez, regardez à nouveau l'objet le plus éloigné dans la fenêtre, puis inspirez et regardez vers le haut. Expirez à nouveau - et regardez par la fenêtre. Répétez l'exercice 2-3 fois.
2. Fermez vos paupières et détendez vos yeux. Dans cette position, effectuez des mouvements de rotation avec vos yeux, d'abord dans le sens des aiguilles d'une montre, puis contre lui. Faites 5 rotations à droite et à gauche.
3. Les yeux ouverts, « dessinez » lentement un huit dans les airs : en diagonale, horizontalement, verticalement. 5-7 huit dans chaque direction suffiront pour reposer vos yeux.

Comment protéger vos yeux de l'ordinateur

Et un petit secret de plus pour ceux qui se soucient de leur santé.

Les médecins affirment que le miel aide à protéger les yeux de l'ordinateur. Selon eux, le miel contient un complexe de substances utiles nécessaires au fonctionnement normal de la rétine. Si, après avoir travaillé sur un ordinateur, les yeux deviennent très fatigués, semblent éteints, un réseau de vaisseaux sanguins apparaît, cela signifie qu'ils ont besoin d'une aide immédiate.

Recette: au réveil, dix à quinze minutes avant de se brosser les dents, dissoudre lentement une cuillère à soupe de miel. Il est conseillé de répéter cette procédure avant d'aller au lit.

Bonne santé et bon travail à vous !