Un vélo n'est pas seulement un véhicule pratique et compact qui ne nécessite pas de carburant, mais aussi un appareil d'exercice extrêmement sain. Surtout pour la santé des femmes - disent les médecins.

Femme et vélo dans l'histoire

Dans l'histoire d'A.P. "L'homme dans l'affaire" de Tchekhov, le personnage principal, Startsev, un professeur de gymnase, est horrifié par le fait qu'il voit sa bien-aimée à vélo. Il a terriblement peur de la réaction de son entourage, car un vélo pour une dame, et même pour un professeur, c'est une chose honteuse.

Rire avec rire, et le vélo était en effet loin d'être toujours autorisé aux femmes. Les racines du problème résidaient dans le fait qu'une femme respectable devait porter une longue robe jusqu'aux chevilles. Bien sûr, il était impossible de faire du vélo dans une telle robe. Ce n'est qu'en 1894 en Europe que des combinaisons de cyclisme spéciales ont été mises en vente, dans lesquelles la jupe se transformait facilement en pantalon confortable.

En 2012, Sarah Outen du Royaume-Uni est devenue la première femme à faire le tour du monde à vélo.

Soit dit en passant, le vélo a joué un rôle dans l'émancipation des femmes. En plus du fait que les femmes pouvaient se débarrasser des robes et des corsets inconfortables, elles bénéficiaient d'une mobilité extrême - sur leur vélo, elles pouvaient aller au bout du monde.

Pourquoi un vélo est-il utile ?

Et en plus, le cyclisme peut apporter d'énormes bienfaits à l'organisme.

L'objectif le plus courant pour une femme d'acheter un vélo est de rester mince. En effet, les longues balades à vélo sont un excellent entraînement sportif. Non seulement ils dépensent beaucoup d'énergie - le cyclisme renforce les muscles, rend la silhouette plus tonique et le cœur - robuste. De nombreux entraîneurs de fitness affirment que le cyclisme est l'une des meilleures options d'entraînement aérobie pour les femmes.

Le cyclisme augmente l'endurance globale du corps. De plus, le cyclisme améliore la coordination et l'agilité.

Certains médecins pensent que le cyclisme est une prévention et un traitement efficaces des varices. Un tel entraînement améliore la circulation sanguine dans tout le corps, c'est donc aussi une excellente prévention de la dystonie végétovasculaire.

Les médecins conseillent de commencer par une demi-heure de vélo et d'augmenter progressivement l'intensité et la durée de l'entraînement.

Le vélo est un véritable cadeau pour la santé du système nerveux. À vélo, une personne est distraite de toutes les pensées désagréables qui la tourmentent. L'air frais et l'activité physique entraînent la production d'endorphines. En conséquence, après une promenade, vous serez de bonne humeur et oublierez le stress.

Soit dit en passant, les médecins pensent que le cyclisme est un sport plus pour les filles que pour les hommes. Les femmes ont une structure corporelle plus adaptée à cela : des hanches larges et des épaules étroites.

Des mesures de précaution

Mais n'oubliez pas que le vélo peut être nocif s'il est mal choisi et utilisé.

Il est préférable d'acheter un vélo de haute qualité et de consulter le vendeur sur les caractéristiques nécessaires. Chaque balade à vélo doit être accompagnée d'un équipement de protection : genouillères, coudières et casque.

Soyez extrêmement prudent lorsque vous faites du vélo dans la ville, en particulier sur la chaussée, ne négligez pas le code de la route.

Le vélo améliore l'intelligence, les relations, apporte santé et bonheur.

(Diego Serva, Fotolia.com)

Peut-être que vous essayez de sauver la planète, mais en faisant du vélo sur des kilomètres, vous économisez également vos cellules cérébrales, améliorez les relations familiales, faites travailler vos poumons, vous ajoutez des "hormones du bonheur". N'est-ce pas génial de faire du vélo? Voici seulement 33 raisons pour lesquelles tout le monde devrait rouler...

1 Vous y arriverez plus vite

Faire du vélo dans les grandes villes du Royaume-Uni vous y conduira deux fois plus vite qu'en voiture, selon les recherches de Citroën. En effet, si vous vous rendez aux heures de pointe à Cardiff, vous passerez 30 minutes immobile et votre vitesse moyenne sera de 10 km/h, alors que vous pourriez facilement vous déplacer à une vitesse de 15-20 km/h à vélo. .
Le leader des transports d'Édimbourg, Andrew Burns, prédit que les trains en voiture traversant la capitale écossaise, qui prennent désormais 20 minutes, pourraient prendre jusqu'à 1 heure en 2026, mais les trajets à vélo deviendront plus courts à mesure que les infrastructures s'amélioreront.

2 Améliorer le sommeil

Faire du vélo tôt le matin peut être épuisant, mais cela vous procurera un sommeil de qualité lorsque vous vous coucherez enfin. Des chercheurs de la Stanford University School of Medicine ont suggéré que les personnes qui mènent une vie sédentaire et souffrent d'insomnie font du vélo pendant 20 à 30 minutes tous les deux jours. Résultat : le temps d'endormissement a été divisé par deux et le temps de sommeil a augmenté de près d'une heure.

3 Paraître plus jeune

Des scientifiques de l'Université de Stanford ont découvert que le cyclisme régulier protège la peau des rayons UV nocifs et réduit les signes du vieillissement. Le dermatologue de Harley Street explique : « La circulation sanguine améliorée par l'activité physique fournit plus efficacement de l'oxygène et des nutriments aux cellules de la peau et élimine les toxines nocives. L'exercice crée un environnement idéal dans le corps, optimisant la production de collagène, ce qui prévient les rides et accélère le processus de guérison. " ." Cependant, avant de partir, n'oubliez pas de mettre de la crème solaire.

4 Améliorer la digestion

Selon des experts de l'Université de Bristol, les bienfaits du vélo sont profonds. "L'activité physique aide à réduire le temps nécessaire au passage des aliments dans le gros intestin. En conséquence, la quantité d'eau réabsorbée dans le corps est réduite ; les selles sont plus fines et plus faciles à évacuer", explique Anna Raimundo, gastro-entérologue de Harley Street.

5 Augmenter la puissance de l'intellect

Besoin d'une étincelle dans la matière grise ? Puis pédalez en avant. Des chercheurs de l'Université de l'Illinois ont découvert qu'une amélioration de 5 % de la condition cardiorespiratoire grâce au cyclisme entraîne une amélioration de 15 % des résultats des tests mentaux. En effet, le cyclisme aide à construire de nouvelles cellules cérébrales dans l'hypothalamus, la partie du cerveau responsable de la mémoire qui commence à se dégrader après 30 ans.
"Le flux de sang et d'oxygène vers le cerveau s'améliore, ce qui excite les récepteurs et conduit à leur régénération. Cela explique pourquoi le cyclisme prévient la maladie d'Alzheimer", explique l'auteur de l'étude, le Prof. Arthur Kramer.

6 Combattre un rhume

Oubliez les pommes, un vélo - c'est ce qui vous permettra d'oublier les médecins. "L'exercice modéré augmente l'activité des cellules immunitaires, leur capacité à prévenir les infections", explique Kat Collins, nutritionniste en chef au St George's Hospital de Londres.
Selon une étude de la North Carolina State University, les personnes qui font du vélo 30 minutes par jour, 5 jours par semaine, ont moitié moins de jours de maladie que les amateurs de canapé et de télévision.
Qui monte, il n'attrape pas froid.

7 Vivre plus longtemps

Des chercheurs du King's College de Londres ont comparé 2 400 jumeaux identiques et ont découvert que ceux qui faisaient l'équivalent de trois balades à vélo de 45 minutes par semaine étaient de 9 ans "biologiquement plus jeunes", même après d'autres facteurs tels que l'indice de masse corporelle (IMC) et le tabagisme.
"Les personnes qui font de l'exercice régulièrement ont un risque significativement plus faible de maladies cardiovasculaires, de diabète de type 2, de tous les types de cancer, d'hypertension artérielle et d'obésité", explique Lynn Cherkas, médecin qui a dirigé l'étude. "Le corps commence à se protéger plus efficacement et à régénérer les cellules."

8 Sauvez la planète

20 vélos peuvent être garés sur le parking pour une voiture. La production d'un vélo consomme environ 5% des matériaux et de l'énergie utilisés pour fabriquer une voiture. La pollution à vélo est nulle.
Les vélos sont efficaces, vous roulez 3 fois plus vite que vous ne le feriez à pied, en utilisant à peu près la même quantité d'énergie ; si vous calculez la "consommation de carburant", elle sera d'environ 2924 miles par gallon (0,047 litre aux 100 km). Tout cela grâce au rapport de poids : vous êtes environ 6 fois plus lourd qu'un vélo, mais une voiture est 20 fois plus lourde que vous.

9 Symbole d'état

Oubliez l'emblème de la voiture, votre vélo affichera beaucoup mieux votre statut social. L'enquête nationale sur les voyages du ministère des Transports (Royaume-Uni) montre que plus les personnes sont riches, plus elles roulent, le top 1/5 des répondants ayant les revenus les plus élevés parcourant en moyenne 2,5 fois plus de kilomètres par an à vélo que les 1/5 les plus pauvres. La London Cycling Campaign affirme que les personnes à revenu élevé ont une meilleure compréhension des bienfaits du vélo pour la santé.

10 Améliorer la vie sexuelle

L'activité physique améliore la santé des vaisseaux sanguins, ce qui peut entraîner une augmentation de la libido. Cette conclusion a été tirée par des experts aux États-Unis. Une étude de l'Université Cornell a révélé que les athlètes étaient sexuellement actifs 2 à 5 ans plus jeunes ; les femmes en forme retardent la ménopause d'environ le même montant.
Une étude menée à l'Université de Harvard a révélé que les hommes de plus de 50 ans qui font du vélo au moins 3 heures par semaine ont un risque d'impuissance 30 % moins élevé que ceux qui ne font pas d'exercice. (Les scientifiques ont étudié le lien entre le cyclisme et l'infertilité. Pour en savoir plus à ce sujet, consultez l'article séparé Le cyclisme vous rend-il stérile ?)

11 Bon pour la postérité

Votre futur bébé profitera du voyage tout autant que vous-même. Selon une étude de l'Université du Michigan aux États-Unis, les femmes enceintes qui font régulièrement de l'exercice ont des accouchements faciles et indolores, récupèrent plus rapidement et se sentent généralement mieux pendant la grossesse. Votre joie et votre fierté améliorent le développement du système nerveux et réduisent de moitié les risques de souffrir d'obésité.
"Sans aucun doute, une activité physique modérée, comme le vélo, pendant la grossesse aide à garder la mère en bonne forme et protège le fœtus", a déclaré Patrick O'Brien, porte-parole du Collège royal des obstétriciens et gynécologues.

12 Renforcer le cœur

Une étude menée à l'Université Purdue aux États-Unis a montré que le cyclisme régulier réduit le risque de maladie cardiaque de 50 %. Selon la British Health Foundation, environ 10 000 crises cardiaques mortelles pourraient être évitées chaque année si les gens restaient en forme. Faire du vélo à seulement 35 miles par semaine réduit de plus de moitié le risque de maladie cardiaque par rapport à l'absence de vélo.

13 Plus sûr que jamais

Avec de plus en plus de personnes qui montent sur deux roues, le taux de pratique du vélo au Royaume-Uni est désormais le plus élevé depuis 17 ans. Cela signifie plus de cyclistes sur les routes. Est-ce à dire que plus de cyclistes sont tués par les voitures ? Probablement pas. Les chiffres du ministère des Transports (Royaume-Uni) montrent que l'utilisation du vélo (mesurée en kilomètres parcourus) a augmenté de 12 %, mais le nombre de cyclistes tués est passé de 136 à 115 en un an, le deuxième niveau le plus bas jamais enregistré.
Ce serait mieux pour encore 115 cas de moins, mais les statistiques évoluent en notre faveur. Peut-être, en effet, la sécurité est-elle dans la quantité. (Au moment d'écrire ces lignes, de nouveaux chiffres trimestriels ont été publiés montrant une augmentation significative des blessures des cyclistes au Royaume-Uni. Nous espérons qu'il s'agit d'un pic temporaire et que les chiffres de l'année complète seront moins inquiétants.)

14 Votre patron vous aimera

Non, nous ne voulions pas dire que votre silhouette enveloppée de lycra mettra vos cadres dans une ambiance romantique, mais les managers seront certainement ravis, tout comme un vélo fera de vous un employé plus utile dans l'entreprise. Une étude menée auprès de 200 personnes à l'Université de Bristol a révélé que les employés qui font de l'exercice avant le travail ou pendant leurs pauses gèrent mieux leur temps et leur charge de travail, et que l'activité physique augmente leur motivation et leur capacité à faire face au stress.

15 Conduisez loin du cancer

Il existe de nombreuses preuves que toute activité physique est bonne pour prévenir le cancer, mais certaines études ont montré que le cyclisme est particulièrement efficace pour maintenir vos cellules en ordre. Une longue étude menée par des scientifiques finlandais a montré que les hommes qui font de l'exercice à un niveau modéré pendant au moins 30 minutes par jour sont deux fois moins susceptibles d'avoir un cancer que ceux qui ne font pas d'exercice. Quel type d'activité physique modérée était indiqué dans cette étude ? Faire du vélo au travail. D'autres études ont montré que les femmes qui font du vélo régulièrement ont 34 % moins de risque de cancer du sein.

16 Réduire le poids de la selle

Beaucoup de gens qui veulent perdre du poids trouvent que la course est la meilleure façon de commencer à perdre du poids. Oui, courir brûle beaucoup de graisse, mais si vous pesez un peu plus que vous ne le souhaiteriez, alors courir frappera durement le corps. Chaque fois que votre pied touche le sol pendant la course, votre corps prend l'équivalent de deux ou trois fois votre poids. Si vous pesez 100 kg, c'est un succès décent. Au lieu de cela, faites du vélo, la majeure partie du poids reposera sur la selle, le squelette ne sera pas soumis à de tels chocs. Les courses peuvent attendre...

17 Vous gagnerez plus

Si vous faites du vélo, vous êtes dans une cascade d'argent... eh bien, quelque chose comme ça. Malheureusement, le programme Cycle to Work introduit par le gouvernement britannique n'offre pas un tel composant, mais c'est le résultat d'une étude menée à l'Ohio State University aux États-Unis. Le chercheur Jay Zagorsky a analysé les données de l'Enquête longitudinale nationale sur la jeunesse, qui a interrogé 7 300 personnes régulièrement entre 1985 et 2000 pour découvrir comment leur surpoids et leur bien-être avaient changé au cours de cette période. Zagorsky a conclu qu'une augmentation d'une unité de l'indice de masse corporelle (IMC) correspondait à une diminution de 800 livres ou 8 % des niveaux de revenu. Alors prenez quelques IMC sur votre vélo et commencez à gagner de l'argent.

18 Éviter la pollution

Il peut sembler qu'en ville, un cycliste inhale beaucoup plus de saleté que les conducteurs et passagers de voitures émettant des gaz toxiques. Ce n'est pas le cas, selon une étude menée à l'Imperial College de Londres. Les chercheurs ont découvert que les passagers des bus, des taxis et des voitures inhalaient beaucoup plus de pollution que les cyclistes et les piétons.
En moyenne, les passagers d'un taxi respirent un air contenant plus de 100 000 particules ultrafines par centimètre cube - des particules qui peuvent se déposer dans les poumons et endommager les cellules. Les passagers des bus respirent un air contenant un peu moins de 100 000 de ces particules, les personnes en voiture en respirent environ 40 000. Un cycliste respire un air contenant environ 8 000 particules ultrafines par 1 cm3. On pense que les cyclistes inhalent moins de fumée parce qu'ils roulent sur le bord de la chaussée, contrairement aux conducteurs qui sont directement dans la ligne d'échappement.

19 Communication saine avec la famille

Toute la famille peut faire du vélo. Les plus petits peuvent être assis dans une chaise spéciale ou tractés sur une remorque. Rien n'empêche l'ancienne génération de se joindre, car la charge sur les articulations est faible.
De plus, votre habitude de faire du vélo peut semer les graines de futurs Bradley Wiggins ou Nicole Cooke (stars britanniques du sport). La recherche montre, sans surprise, que les choix d'activité physique des parents affectent les enfants. Si votre enfant voit que vous roulez régulièrement, il saura que c'est normal et voudra suivre votre exemple.

20 Manger sans culpabilité

Il est peu probable que votre médecin vous conseille d'augmenter la quantité de sel dans votre alimentation, mais c'est ce que vous devez faire quelques jours avant un grand voyage ou un événement sportif. Vous aurez une excellente excuse pour manger des frites et des aliments salés que vous évitez habituellement. Le sodium qu'ils contiennent protégera votre corps de l'hyponatrémie, une condition causée par la consommation excessive de liquide sans suffisamment de sodium, ce qui peut entraîner une désorientation, une maladie ou même pire.

21 Améliorer les performances dans n'importe quel sport

Que vous souhaitiez rester en pleine forme ou simplement améliorer votre jeu de tennis une fois par semaine, le spinning en selle est un bon point de départ. Une étude récente menée en Norvège s'intitulait "L'entraînement à l'endurance aérobie augmente les performances de football", c'est-à-dire. il est clair que le vélo donne un énorme coup de pouce et un avantage dans d'autres sports et activités physiques.

22 Faites une percée créative

Des écrivains, des musiciens, des artistes, des chefs d'entreprise, des professionnels de tous types utilisent l'activité physique pour éliminer les blocages mentaux et prendre les bonnes décisions, notamment Jeremy Paxman, Sir Alan Sugar et le Spandau Ballet. Une étude a montré que seulement 25 minutes d'exercice aérobique améliorent au moins un type de pensée créative. Cela s'explique par le flux d'oxygène vers le cerveau à un moment où il est très important, l'excitation des cellules nerveuses et l'espace dans lequel on peut respirer, loin des tumultes et de la pression de la "vraie vie".

23 Possibilité d'aider les autres

De nombreux cyclistes utilisent leur santé, leur condition physique et leur détermination pour amasser des dons pour les moins fortunés. Le marathon Londres-Brighton a levé plus de 40 millions de livres sterling pour la British Heart Foundation depuis qu'ils sont liés; de nombreux autres événements cyclistes recueillent des fonds pour de bonnes causes.

24 Se mettre en forme sans trop d'effort

Le cyclisme quotidien régulier présente d'énormes avantages qui justifient de renoncer à un abonnement coûteux à un centre de fitness. Selon le National Forum of the Coronary Heart Foundation (États-Unis), les cyclistes faisant régulièrement de l'exercice ont la forme physique de personnes de 10 ans plus jeunes.

25 Renforcer les poumons

On sait que les poumons fonctionnent beaucoup plus lorsqu'une personne fait du vélo. Un adulte à vélo utilise environ 10 fois plus d'oxygène que s'il était assis devant la télévision pendant le même temps. Mieux encore, le cyclisme régulier renforce le système cardiovasculaire, apprend au cœur et aux poumons à travailler plus efficacement et à fournir plus d'oxygène quand c'est nécessaire, et plus rapidement. Cela signifie que vous pouvez faire plus avec moins d'effort. Comment aimes-tu cela?

26 Brûler les graisses

Les physiologistes du sport ont découvert que le taux métabolique - l'efficacité avec laquelle le corps brûle les calories et les graisses - augmente non seulement pendant le cyclisme, mais reste également élevé pendant plusieurs heures après. "Même après avoir fait du vélo pendant 30 minutes, vous brûlerez plus de calories pendant des heures après votre arrêt", déclare le physiologiste du sport Mark Simpson de l'Université de Lugborough.
Au fur et à mesure que votre forme physique s'améliore, les avantages deviendront plus profonds. Des études récentes ont montré que les cyclistes qui incluent des intervalles rapides dans leurs entraînements brûlent les graisses 3,5 fois plus rapidement que ceux qui roulent à basse vitesse constante.

27 mauvaises habitudes utiles

Remplacez les addictions nocives - tabac, alcool, consommation excessive de chocolat - par une addiction positive, explique William Glasser, auteur de Positive Addiction. Résultat? Vous deviendrez une personne plus heureuse et en meilleure santé, améliorerez votre vie et améliorerez ses bons côtés.

28 Élevé légal

Le fameux "runner's high", autrefois considéré comme un mythe, a sans aucun doute été prouvé par des scientifiques allemands. Et malgré son nom, cet effet arrive à tous les athlètes d'endurance. Des neuroscientifiques de l'Université de Bonn ont imagé des endorphines dans le cerveau de 10 volontaires avant et après un entraînement cardio de deux heures en utilisant une technique appelée tomographie par émission positive (TEP). En comparant les analyses avant et après l'entraînement, ils ont trouvé des preuves de niveaux élevés d'hormones narcotiques du bonheur dans les zones frontales et limbiques du cerveau - c'est-à-dire dans les domaines associés aux émotions et à l'expérience du stress.
"Il existe une relation directe entre les sensations de bien-être et l'exercice, et pour la première fois cette étude montre qu'il existe un mécanisme physiologique derrière cet effet", explique le professeur coordinateur de l'étude. Henning Boeker.

29 Faites-vous des amis et soyez en bonne santé

Le côté social du patinage peut être tout aussi bénéfique que l'exercice lui-même. Des chercheurs de l'Université de Californie ont découvert que la socialisation libère l'hormone oxytacine, qui modère la réaction de combat ou de fuite.
Une autre étude menée par la Harvard Medical School, qui a duré 9 ans, a montré que les personnes qui ont beaucoup d'amis ont un risque de décès prématuré de 60 % inférieur, une tension artérielle plus basse et un système immunitaire plus fort. Les résultats étaient si significatifs que les chercheurs ont conclu que l'absence d'amis ou de personnes de confiance proches est tout aussi malsaine que le tabagisme ou le surpoids. Ajoutez l'élément de fitness cycliste et vous êtes sur la bonne voie pour la victoire.

30 Soyez heureux

Même si vous êtes de mauvaise humeur lorsque vous enfourchez votre vélo, cela s'améliorera après quelques kilomètres. "Toute activité physique légère à modérée libère des endorphines naturelles qui vous font vous sentir mieux, vous aident à faire face au stress et vous rendent heureux", explique Andrew McCulloch, PDG de la Mental Health Foundation. C'est pourquoi les médecins communautaires sont quatre fois plus susceptibles de recommander une thérapie par l'exercice pour la dépression aujourd'hui qu'ils ne l'étaient il y a 3 ans. "Seulement trois séances par semaine pendant 30 minutes peuvent suffire à donner un coup de pouce à une personne."

31 Fatigué ? faire une promenade

Cela semble contre-intuitif, mais si vous êtes trop fatigué pour rouler, la meilleure chose à faire est d'aller faire un tour. Une activité physique, même de quelques minutes, vous redonnera étonnamment de la vigueur. Un examen de 12 études portant sur les liens entre la fatigue et l'exercice mené entre 1945 et 2005 a révélé que l'exercice réduit directement la fatigue.

32 Passez du temps de qualité avec votre partenaire

Peu importe si votre thème est différent - conduisez plus lentement et appréciez la compagnie de l'autre. De nombreux couples partent pour un ou deux rendez-vous galants par semaine. Et c'est logique, le mouvement libère des hormones de bien-être, après le voyage, vous ressentirez des sentiments chaleureux l'un pour l'autre, même s'il n'abaisse pas le siège des toilettes ou que ses cheveux obstruent à nouveau l'évier. Un voyage commun est aussi une bonne occasion de parler. C'est mieux que de regarder Strictly Come Dancing à la télé, n'est-ce pas ?

33 Cela ne dépend pas de la météo

Pluie, soleil, vent - oubliez les prévisions, vous pouvez rouler par presque tous les temps. Il suffit d'enlever ou d'ajouter une couche supplémentaire de vêtements de sport et de considérer la météo comme un obstacle qui peut et doit être surmonté.

Il est à la mode et agréable d'avoir une belle silhouette tonique aujourd'hui. Il y a beaucoup de gens qui veulent atteindre la perfection, et le cyclisme est exactement le meilleur moyen d'atteindre les résultats souhaités. De plus, en plus de perdre des kilos superflus, vous en ressentirez certainement les bienfaits pour votre corps.

Après tout, lorsque vous faites du vélo, vos poumons seront impliqués de plein fouet, le sang commence à s'enrichir en oxygène, améliorant ainsi le fonctionnement du cœur et des vaisseaux sanguins. Mais, vous devez savoir que vous pouvez obtenir l'effet si vous suivez certaines règles.

Temps de conduite

En la matière, l'approche est purement individuelle. Si c'est le matin, vous devriez vous promener après le petit-déjeuner, quelque part dans une heure. Le soir, finissez de skier 30 à 60 minutes avant le dîner.

Fréquence et durée de la formation

Si vous ressentez des douleurs dans les articulations et les muscles, n'augmentez pas la durée de la balade, arrêtez-vous à la précédente.

Équipement et parcours cyclable

Les vêtements pour le cyclisme doivent être distingués, tout d'abord, par leur commodité. Pantalons de sport, shorts, chaussures confortables, lunettes spéciales contre le soleil, les insectes et la poussière - c'est tout l'équipement nécessaire.

L'itinéraire doit être soigneusement pensé. Une piste uniforme, qu'il s'agisse d'un chemin de terre ou d'asphalte, contribuera à une combustion efficace des graisses.

Minceur et le rôle du vélo dans ce

L'affirmation scientifique selon laquelle le vélo est beaucoup plus efficace pour perdre du poids que la danse n'est pas sans fondement. Il a été prouvé qu'une femme dépense 1,5 fois plus de calories en une heure de vélo qu'en aérobic pendant le même temps.

Avec le ski régulier, une diminution notable du volume a été notée au niveau des cuisses, la disparition du réseau capillaire et une diminution de l'apparition de la cellulite.

Il faut également noter que lorsque vous pédalez, il y a une charge puissante sur vos jambes, abdominaux, ceinture scapulaire, bras, haut du corps, ce qui les renforce naturellement.

Lors du choix d'un vélo pour perdre du poids, vous devez faire attention au cadre, qui doit être 10 cm plus haut que la taille.En suivant cette recommandation, vous n'exercerez aucune charge particulière sur la ceinture scapulaire. Il convient également de tenir compte du matériau à partir duquel le cadre est fabriqué. L'aluminium est assez léger, mais doté de fragilité, au contraire, l'acier est très lourd, mais solide. Il est préférable d'avoir un vélo avec un cadre en chromoly dans votre arsenal.

Ne négligez pas les problèmes de roues, plus leur diamètre est grand, moins vous aurez d'effort à fournir. Soit dit en passant, les plus optimales pour le cyclisme seront des roues étroites avec une jante en aluminium. Mais, si vous envisagez de faire du cross-country pour perdre du poids, il est conseillé d'avoir des roues larges sur le vélo.

La selle joue également un rôle important dans le cyclisme. Si la selle est étroite, c'est définitivement pour l'équitation sportive, mais plus large est destinée à la marche. Avant de rouler, ajustez-le de sorte qu'en étant assis sur la selle, vous puissiez facilement poser votre pied sur la pédale, qui est fixée en position basse.

Le vélo est la solution idéale pour perdre du poids. Rejoignez les millions de fans de ce type de transport à travers le monde, et vous atteindrez l'harmonie avec vous-même et avec la nature unique, et, bien sûr, vous serez en pleine forme.

De nombreux sports procurent des émotions positives. Ils dynamisent, saturent le sang d'endorphines, rapprochent la silhouette de l'idéal. Il s'agit notamment du cyclisme, dont les bienfaits pour la perte de poids deviennent tangibles après une semaine de cours. Le vélo est un excellent exercice de respiration. Ne vous inquiétez pas de pomper vos jambes - c'est presque impossible si vous n'exagérez pas avec des calories dans votre alimentation.

Comment perdre du poids efficacement avec un vélo

Pour que le système d'entraînement donne des résultats, vous devez conduire au moins 1 à 2 heures. Pour les débutants, le temps recommandé est de 15 minutes. Ajustez la hauteur du siège, car si elle est mal réglée, cela entraînera des douleurs dans les jambes et le dos. Suivez le pouls : il doit se situer entre 120 et 150 battements/min, puis les bienfaits du vélo pour perdre du poids se feront sentir très bientôt. N'augmentez pas l'intensité de vos entraînements, car la fréquence cardiaque indiquée est optimale pour brûler les graisses sur les fesses, l'abdomen et d'autres parties du corps. Déplacez-vous à une vitesse ne dépassant pas 15-20 km / h.

Programme de formation débutant

Les avantages et les inconvénients du cyclisme sont déterminés par le degré de forme physique d'une personne. Les débutants ne doivent pas surcharger le corps, car même 15 minutes d'exercice apporteront des résultats. Assurez-vous que le dernier repas a eu lieu au moins 30 à 40 minutes avant. avant l'entraînement. Conduire un vélo fiable, dont les avantages en matière de perte de poids sont particulièrement perceptibles le matin, assurera la sécurité et minimisera les risques de blessure.

Pour femme

Tout d'abord, roulez à votre rythme à un rythme confortable. Les mouvements en montée sont particulièrement efficaces. Lorsque vous améliorez votre forme, entraînez-vous comme ceci (chaque étape dure trois minutes) :

• réchauffer;
• prendre une vitesse de 16 km / h;
• augmenter le rythme à 20 km / h;
• bougez debout (levez les fesses au-dessus du siège);
• prendre une position assise, ralentir à 17 km/h ;
• augmenter l'intensité des mouvements à 24 km / h;
• réduire la vitesse à 21 km/h ;
• passer en douceur au pédalage lent.

Pour hommes

A quoi sert le vélo pour maigrir de la moitié forte de l'humanité ? C'est l'occasion de sécher la figurine et de la faire en relief. Le programme d'entraînement pour les débutants masculins est presque le même que pour les femmes, seulement cela vaut la peine de conduire sur les pistes. Le vélo est un excellent moyen de perdre du poids. Les hommes peuvent facilement réduire le risque de maladie de la prostate et d'hémorroïdes.

Vidéo sur les bienfaits du vélo pour perdre du poids

Comment trouver un sport actif qui sera le meilleur pour le corps et l'esprit ? Essayez le vélo - une activité physique qui affecte positivement de nombreux domaines de la vie. La charmante Tanya Rybakova vous dira comment obtenir la forme souhaitée à l'aide d'un vélo, obtenir beaucoup d'émotions merveilleuses, recharger vos batteries. Pour celles qui s'inquiètent de l'harmonie et de la féminité de leurs formes, il existe des secrets de technique et de nutrition appropriées. À partir de la vidéo, vous découvrirez des entraînements cyclistes à part entière. Découvrez leurs bienfaits pour la santé, leur rôle dans la combustion des graisses et l'augmentation de l'endurance.

Aujourd'hui, une femme choisissant un vélo pour elle-même ne surprendra personne. Mais il y a quelques siècles, la situation était complètement différente : le vélo était contre-indiqué pour le sexe faible. Le problème était les robes longues, qui sont extrêmement inconfortables à porter. C'est en partie le désir de maîtriser ce type de transport qui a contribué à l'émancipation : jupes remplacées par des pantalons confortables, en plus la femme a la possibilité d'aller où elle veut par elle-même.

Ayant joué son rôle, le vélo reste aujourd'hui extrêmement pratique et utile. Comment améliorer la santé des femmes et perdre du poids en la chevauchant, nous le dirons dans l'article.

Les bienfaits du vélo sur la santé

Le vélo est considéré comme un moyen relativement facile et très utile de garder sa silhouette en forme. Pas un seul médecin ne doute des bienfaits du vélo. Pour les femmes, ce type de transport est particulièrement bon, il a un effet positif sur :

• système cardiovasculaire. Plus on s'entraîne, plus le cœur est fort. La fréquence cardiaque chez les personnes en bonne santé est de 65 à 72 battements par minute. Mais chez les cyclistes entraînés, il diminue d'environ 10 contractions, pour une contraction le cœur commence à pomper un plus grand volume de sang. C'est une excellente prévention des AVC. La bonne nouvelle est que le vélo n'est pas contre-indiqué pour les personnes cardiaques, cette activité est sans danger ;
• système respiratoire. La respiration rythmée et active exerce les poumons, augmente le niveau d'oxygène dans le sang, améliore le processus métabolique et favorise l'élimination des toxines. En conséquence, la peau s'améliore - les éruptions cutanées disparaissent, elle commence à briller de santé, ce qui est important pour une femme. Mais il convient de garder à l'esprit qu'un tel effet n'est possible que lors de la marche dans des endroits écologiquement propres. Rouler le long des sentiers ou dans une grande ville ne vous aidera pas à vous vider les poumons ;
• rêver. Le cyclisme aide à éliminer l'hormone du stress - le cortisol, à la suite de quoi le sommeil se normalise. Et, comme vous le savez, pour bien paraître, une femme a besoin d'au moins 8 heures de sommeil réparateur ;
• cellulite, "peau d'orange", réseau capillaire en surface et autres imperfections qui gâchent la silhouette féminine. Le cyclisme régulier vous mettra en parfaite forme;
• vision. Un vélo est un entraîneur oculaire idéal, car vous devez tout le temps regarder des objets proches et éloignés. Il s'avère une excellente prévention de la myopie et de l'hypermétropie, particulièrement utile pour les femmes, car peu de belles dames veulent porter des lunettes ;
• vie sexuelle. En roulant, le travail des glandes endocrines s'améliore, ce qui peut donner à un couple beaucoup de sensations agréables. Il est aussi scientifiquement prouvé que chez les femmes qui font du vélo, la ménopause est repoussée de 5 ans en moyenne ;
• état émotionnel. Le stress, les charges de travail excessives et le rythme de vie généralement chargé font qu'une femme vieillit plus tôt et perd son attrait. Le vélo vous aidera à vous calmer, à prendre du temps pour vous et vos pensées, et souvent à trouver des personnes et des amis partageant les mêmes idées.

Le vélo améliorera également la forme physique, renforcera les muscles, résoudra un certain nombre de problèmes de santé et servira de mesure préventive pour de nombreuses maladies. Tout cela est une excellente raison de vous procurer un ami à deux roues et de partir en voyage, même si c'est pour commencer dans la rue suivante.

Mincir avec un vélo

Un autre avantage incomparable d'un vélo pour femme est la possibilité de perdre du poids sans s'épuiser avec des régimes. Les entraîneurs expérimentés disent que l'équitation est un excellent entraînement aérobie, au cours duquel vous pouvez brûler jusqu'à 500 calories par heure, soit 50 g de graisse sous-cutanée.

La charge pendant le cyclisme va à tout le corps, vous permettant d'obtenir une silhouette tonique. L'effet le plus rapide sera perceptible sur les hanches et les fesses - ce sont les parties du corps les plus impliquées. Avec un entraînement régulier, vous pouvez oublier la cellulite et, en retour, obtenir de belles jambes fortes. Le cyclisme sera particulièrement utile pour les femmes: il vous permet d'harmoniser la silhouette, de gonfler les muscles fessiers et d'arranger et d'allonger visuellement les jambes.

Le cyclisme touche aussi la presse féminine. Bien sûr, il est impossible de gagner six packs de cette manière, mais les muscles du dos et de l'abdomen seront généralement renforcés. Le relief de la presse apparaîtra, donnant au corps un look sportif.

Les vététistes de cross-country pourront bientôt se targuer d'avoir de beaux bras, avec des muscles en relief, et non des « ailes » de graisse. Les propriétaires d'un vélo ordinaire pourront également resserrer l'apparence de leurs mains, mais ce processus sera plus lent.

Le cyclisme a un effet positif sur le métabolisme en général. Et sans métabolisme approprié, le processus de perte de poids et de maintien d'un poids normal est en principe impossible.

Comment et quand faire du sport

Ainsi, le cyclisme peut apporter des avantages exceptionnels à la santé des femmes. Mais cela ne signifie pas que vous devez immédiatement saisir un véhicule et rouler du crépuscule à l'aube. Afin de ne pas vous blesser, vous devez aborder l'entraînement avec sagesse. Si vous voulez qu'ils soient utiles, suivez ces règles :

• Le vélo doit être choisi en fonction de votre taille. Une selle trop haute ou trop basse entraînera des maux de dos caractéristiques. Le cadre du vélo doit être à 10 cm sous la taille. Dans ce cas, la charge sera optimale ;
• plus ne signifie pas toujours mieux. Au début, 20 minutes de ski par jour suffiront, et si après un entraînement vos muscles vous font très mal, vous devez faire une pause d'une journée. Pendant ce temps, l'acide lactique est excrété par le corps, qui est produit pendant l'exercice et conduit à la krepatura. Progressivement, vous pourrez ramener le temps passé sur le vélo à 2 heures ;
• surveillez votre pouls. Il devrait être compris entre 120 et 150 contractions. Plus c'est déjà nocif pour la santé, cela laisse penser que la charge est encore excessive. Mais si l'impulsion est inférieure à 120, la charge peut être augmentée, sinon elle sera inefficace ;
• ne faites pas de vélo juste après avoir mangé, mais n'ayez pas faim non plus. Une collation légère comme le yaourt est idéale ;
• charges alternées. Vous pouvez réaliser 2 choses sur un vélo : développer vos muscles et perdre de la graisse. Pour le second, l'entraînement cyclique est le plus utile. La plupart du temps, vous pouvez conduire à une vitesse confortable, mais périodiquement (2-3 fois) et à la fin du parcours, augmentez la charge d'environ la moitié ;
• choisir le bon moment. Immédiatement après le réveil, vous n'avez pas besoin de monter sur le vélo : le corps n'est pas encore prêt pour un stress important. Vous ne devez pas vous lancer dans l'équitation avant d'aller au lit : vous pouvez être surexcité, ce qui entraîne des insomnies. L'heure optimale est après 10h00 et, deuxième fois, après 19h00. En automne et en hiver, il est interdit de faire du vélo la nuit : c'est une question de sécurité. En été, il faut s'inquiéter des insolations, ne pas rouler pendant l'activité solaire (de 12h à 15h), prendre de l'eau et un chapeau avec soi .

En suivant ces règles simples, vous pouvez faire du vélo pour votre propre plaisir et en profiter exclusivement pour le corps féminin.