Наилучший способ быстро похудеть без изнурительных диет и вреда здоровью — это бороться с лишним весом натуральными методами. Строгие диеты могут сработать в настоящее время, но никогда не будут решением этой проблемы на долгие годы. Фактически, они даже могут замедлить ваш метаболизм и препятствовать нормальному функционированию клеток. Таким образом, вы должны перестроить свой образ жизни так, чтобы можно было убрать лишний вес без усилий в домашних условиях. В этой статье мы перечислили 30 способов, как похудеть без диеты и убрать живот, которые помогут вам избавиться от жира по-настоящему безопасно для здоровья и круглый год поддерживать прекрасную форму.

Проверено множеством людей и мною лично, главное средство для достижение стройной фигуры — это правильное питание. И тут речь не о чудо продукте, который сжигает жир на животе или секретной добавке. Необходимо придерживаться сбалансированного питания, употреблять белки, углеводы и даже жиры, включить в рацион клетчатку, есть много овощей и даст намного больший эффект, чем любая моно диета типа, гречневой, кефирной или водной. Соблюдайте рекомендации, приведенные ниже, чтобы получить тело своей мечты без изнурительных нагрузок с пользой и удовольствием.

1. Установите реалистичную цель

Первый шаг к похудению — это действительно знать, что вам нужно похудеть. Это вы уже сделали. Теперь вы должны поставить реальные цели. Предположим, вам нужно потерять 10 килограммов, и ваша цель, например: «Я должна худеть на 2 килограмма в течение 4 недель». Если вы хотите потерять 10 килограммов за 1 неделю, во-первых, вы не сможете этого сделать; во-вторых, неспособность похудеть может заставить вас сомневаться в себе, что в конечном итоге приведет к демотивации. Разбейте свою самую главную цель на несколько небольших. Делайте аккуратные шаги, чтобы достичь своего конечного желаемого веса.

2. Запишите свой трехдневный рацион питания

Это один из лучших способов узнать и увидеть, где вы ошибаетесь. Вы потребляете слишком много «продуктового мусора»? Вы не пьете воду? Вы едите чересчур мало? Ответы на все эти вопросы и многие другие будут найдены в записи вашего трехдневного рациона. Просто отражайте свои ежедневные привычки в еде — когда вы едите, что едите и сколько. Проверьте, что вы едите в выходные дни, записывайте, чем перекусываете, и т. д.

3. Узнайте свою суточную норму калорий

Вот вы знаете, что едите слишком много или слишком мало. Затем вам нужно понять, сколько калорий вы должны потреблять в идеальном варианте. Для этого вы можете зарегистрироваться на любом из фитнес-сайтов / приложений, где вы нужно будет ввести свой возраст, вес, рост, уровень активности и т. д. Чтобы узнать, сколько калорий вы должны потреблять. Предположим, ваш трехдневный рацион показывает, что вы потребляете 3000 калорий в день, в то время как ваше правильное количество калорий должно составлять всего 2200 в день — это означает, что вы потребляете больше на 800 калорий каждый день. Теперь нужно постараться медленно их сокращать. Начните с уменьшения на 200 калорий, а затем постепенно дойдите до потребления 2000-2200 калорий. Однако если вы начнете тренироваться, может потребоваться больше калорий. Проконсультируйтесь с фитнес-тренером или диетологом, чтобы узнать, каким должен быть ваш калораж при увеличении уровеня активности.

4. Сократите сахар

Мы потребляем сахар в самых разных формах: рафинированный сахар, торты, печенье, булочки, бисквиты, конфеты, кексы, газированные напитки и т. д. Если вы внимательно изучите материалы из пункта 2, то точно поймете, как много пищи с повышенным содержанием сахара, вы потребляете. Как можно похудеть без соблюдения строгих изнуряющих диет? Итак, в первую очередь, сократите количество сахара. Но делайте это медленно и постепенно. Например, если вы пьете чай или кофе с сахаром, то должно начать с уменьшения количества сахара, которое вы добавляете в них. А потом, наконец, вообще отказать от сахара. И только тогда это будет эффективно. Если вы любите печенье, то попробуйте сделанное с коричневым сахаром и овсяной мукой. Постепенно у вас не будет желания покушать сладостей, и вы сможете похудеть без тяжелых диет и физических нагрузок!

5. Ваша кухня нуждается в небольшой модернизации

Ваше тело может улучшиться только тогда, когда вы модернизируете кухню. Потому что выражение «с глаз долой из сердца вон» действительно работает, и вы сразу узнаете, как легко похудеть на несколько килограмм или даже десятков кг без диет. Уберите все нездоровые продукты с кухни и отдайте их свои худым подругам или просто выбросьте в мусорное ведро. Да, сделайте вы уже несколько радикальных шагов, если вы действительно хотите похудеть! Вы можете подумать, что выбрасываете свои деньги в мусорное ведро, но это лучше, чем выбросить туда же свое здоровье! Сходите на рынок и купите овощи, фрукты, продукты с высоким содержанием клетчатки, травы, специи, орехи, льняные семечки и т. д., которые помогут вам сбросить вес.

6. Ешьте домашнюю пищу

«Я слишком занята, чтобы готовить». Иногда легко просто ничего не делать, потому что мы устали. Правильно? Ну, конечно, некоторые из вас действительно заняты и всегда в пути. Но вы должны знать, что дома готовить можно, не делая феерического обеда или ужина. Это может быть просто и быстро. Как насчет салата или тушеного мяса? Как насчет коричневого риса, куриной грудки на гриле и овощей? А как насчет вареной чечевицы с обжаренными овощами? Я настоятельно рекомендую вам готовить еду дома, потому что блюда из ресторана содержат «невидимые» калории в виде соусов, вкусовых добавок и т. д. Кроме того, если вы кушаете каждый день вне дома, то это разрушает радость от выхода куда-нибудь. Если вы у вас нет времени в будние дни, чтобы приготовить что-то, делайте заготовки по выходным, храня нарезанные овощи, домашний соус или заправку для салата в герметичных контейнерах или мешках ziplock. Как правильно питаться каждый решает для себя индивидуально, но помните, что сбалансированное питание поможет быстро похудеть без диет и упражнений, а главное, вы всегда сможете быть в хороший форме.

7. Выпивайте свою норму воды на день

Вы будете удивлены, узнав, что в 95% случаев, когда мы чувствуем голод, мы на самом деле чувствуем жажду. Итак, вместо того, чтобы выпить воды, мы хватаем печеньки. В идеале вы должны выпивать 3-4 литра воды (или больше, если вы регулярно тренируетесь). Но мы все пропускаем этот пункт. Употребление недостаточного количества воды приводит к замедлению метаболизма, нарастанию количества токсинов, дисбалансу рН и препятствует нормальной работе клеток. Итак, сделайте над собой сознательное усилие, выпивая достаточное количество воды. Вы можете добавить огурец или мяту в свою воду, чтобы она была вкуснее, а вы выглядели лучше, даже не занимаясь спортом. Это даже поможет понять, как похудеть ленивым.

8. Кушайте овощи

Для меня овощи похожи на математику — чем больше я избегаю ее, тем больше она меня преследует! Я не знаю точно о математике, но овощи стопроцентно помогают уменьшить вес. Я могу сказать, что, поскольку я также тщетно пытался похудеть, пока не начал потреблять овощи в правильных пропорциях. Ешьте шпинат, капусту, салат, редис, сельдерей, морковь, свеклу, цветную капусту, брокколи, лук, баклажан, томат и специи. Это поможет загружать ваш организм витаминами, минералами и пищевыми волокнами. Овощи содержат низкое количество калорий и высокое количество клетчатки. Поэтому они могут помочь вам почувствовать себя сытым дольше. Идеально иметь по 3-5 порций овощей в день, чтобы худеть естественным путем.

9. Ешьте фрукты

Фрукты богаты клетчаткой, витаминами, минералами, фруктовым сахаром и другими фитонутриентами, которые помогают вымывать токсины, улучшают пищеварение, помогают снизить вес, устраняют «муки голода» и улучшают здоровье кожи и волос. Забейте свой холодильник различными фруктами и кушайте как минимум 3 разных фрукта в день.

10. Скажите «нет» жареной пище

Странно, что вредные и опасные вещи привлекают нас больше всего. Жареные продукты имеют нулевую пищевую ценность, высокий уровень холестерина, а также они токсичны для организма. Жареные продукты, такие как жареная курица, чипсы, картофель фри и т. д., в основном обжарены в отработанном масле, что, честно говоря, является ядом для вашего тела. Эти продукты увеличат риск сердечного приступа, воспаления, запора и т. д., поэтому будьте внимательны и заботитесь о своем теле также, как оно заботится о вас.

11. Избегайте обработанной пищи

Другой убийца здоровья — это обработанная пища. Она содержат большое количество натрия, консервантов, добавок и т. д., которые в конечном итоге вредны для вашего организма. Как похудеть естественно — избегать употребления колбас, хлеба, готовых закусок, например к пиву, готовых к употреблению блюд, сухих завтраков и т. д.

12. Никогда не пропускайте завтрак

Ваш мозг контролирует все функции организма, и если вы не предоставляете клеткам пищу для осуществления биологических реакций, для создания энергии, то мозг не будет функционировать должным образом. Это, в свою очередь, приведет к летаргии, медленному метаболизму, прибавке в весе, затруднению когнитивных функций и т. д. Поэтому никогда не пропускайте свой завтрак. Ешьте овсянку, яйца, фрукты, молоко и т. д., чтобы наесться не менее чем на 2 часа. Вы почувствуете себя более энергичным и сможете лучше концентрироваться.

13. Добавьте белок во все ваши блюда

Белок является одним из жизненно важных макроэлементов из разряда «всегда как лучше». Гормоны, ферменты, волосы, ногти, мышцы и т. д. — все сделаны из белка. Итак, включите белок во все ваши блюда. Лучшими источниками белка являются рыба, яйца, куриная грудка, индейка, орехи, семена, грибы, соя, чечевица, бобовые, молоко, сыр и тофу. Подойдите к этому творчески и добавьте эти ингредиенты в свой завтрак, обед и ужин, чтобы получать достаточное количество. Если у вас слишком напряженный график, вы также можете пить протеиновые коктейли.

14. Режим «Без углеводов» после 7 вечера

Ночь — это время, когда вы не активны. Поэтому избегайте употребления углеводов после 19:00. Если вы ужинаете после 7 вечера, употребляйте обжаренные овощи, суп, тушеное мясо и т. д., чтобы утолить голод. Вы также можете выбрать на ужин йогурт с фруктами. Убедитесь, что вы едите продукты с низким гликемическим индексом.

15. Добавьте клетчатку в свое меню

Диетическое волокно, или клетчатка, предотвращает образование жира, поддерживает вас сытыми дольше и помогает очистить толстую кишку. Это, в свою очередь, улучшает пищеварение и обеспечивает активный обмен веществ. Итак, включите в свой рацион продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овес, овощи с кожурой, фрукты с мякотью, коричневый рис, красный рис и т. д.

16. Пейте зеленый чай

Любая женщина хочет похудеть без диет и тренировок, да и еще и без усилий, тогда пейте зеленый чай. Он содержит антиоксиданты, которые помогают удалять вредные свободные радикалы кислорода. Свободные кислородные радикалы потенциально угрожают вашему организму, способствуя мутации ДНК клеток и препятствуя нормальной работе организма. Это увеличивает уровень стресса, приводящий к воспалению. Это, в свою очередь, также приводит к увеличению веса, вызванному воспалением. Итак, введите новую привычку — пить зеленый чай без сахара хотя бы три раза в день.

17. Избегайте сладких готовых напитков

Упакованные фруктовые и овощные соки, энергетические напитки и т. д. содержат огромное количество сахара, искусственных ароматизаторов и красителей, которые вредят вашему здоровью. Высокий уровень сахара в крови может привести к резистентности к инсулину, увеличению веса и диабету. Поэтому лучше пить свежевыжатые фруктовые или овощные соки.

18. Ограниченно потребляйте алкоголь

Общение очень важно. Но это немного сложно, когда вы хотите избавиться от лишнего веса, а также хотите пообщаться с друзьями или пойти на офисную вечеринку. В этом случае придерживайтесь количества — один бокал вина, медленно потягивайте его и беседуйте с разными людьми, и перекусите богатыми белком продуктах. Обязательно пейте воду, чтобы предотвратить обезвоживание.

19. Ешьте медленно

Как похудеть дома без диет? Очень просто! Медленный прием пищи может помочь вам сбросить вес. Когда вы едите медленно, вы склонны потреблять меньше воздуха, что происходит, когда вы едите быстро. Кроме того, медленное употребление в пищу помешает вам переедать и поможет вам чувствовать себя сытым в течение более длительного периода.

20. Подавайте еду на маленьких тарелках

Всегда кушайте из маленькой тарелки. Это даст вашему мозгу визуальный сигнал о том, что на тарелке большое количество пищи. И когда вы закончите есть, вы, а точнее ваш мозг, поймет, что вы много съели и не нуждаетесь ни в чем другом. Да, это займет несколько дней, чтобы привыкнуть, но это работает. Попробуйте.

21. Ложитесь спать через 3 часа после ужина

После ужина, подождите 2-3 часа, а затем ложитесь спать. Это не даст вам возможность поздних перекусов. Когда вы кушаете что-либо через 3 часа после ужина, ваше тело не сможет использовать дополнительную энергию в активной форме. Таким образом, она будет сохраняться как жир. Кроме того, поздние ночные перекусы могут помешать заснуть, а сон необходим для качественного жиросжигания в организме.

22. Ешьте перед зеркалом

«Свет мой зеркальце, скажи: кто на свете всех милее?» И вы знаете, насколько честно зеркало! Итак, садитесь перед зеркалом и кушайте, чтобы не переедать. Когда вы смотрите на себя в зеркало, вы будете мотивироваться, есть меньше. И вы сразу осознаете, как похудеть без диеты и убрать живот и не только.

23. Перекусы должны быть здоровыми

Как вы отслеживаете завтрак, обед и ужин, вы также должны смотреть, чем перекусываете. Если вы едите обработанные продукты в качестве закуски, есть вероятность, что вы не потеряете вес, несмотря ни на что. Итак, нужно выбирать здоровые перекусы. Забейте свою кухню и холодильник фруктами, хумусом, морковью, огурцом, кукурузой и т. д. Вы также можете выпить свежевыжатый сок в качестве закуски.

24. Кардио и силовые тренировки обязательны

Можно ли похудеть без диет? Можно, но тогда вы должны регулярно тренироваться, чтобы расходовать энергию и создавать отрицательный энергетический баланс в вашем теле (но знайте, что снижение веса с фитнесом без питания закончится ровно тогда, когда вы нагоните свой расход калорий). Начните с кардио-тренировок низкой интенсивности, например ходьба. Как только вы будете достаточно уверены с своих силах, вы можете пойти в тренажерный зал, чтобы выполнять кардио и силовые тренировки 3-5 раз в неделю. Вы также можете бегать, прыгать, плавать, танцевать и т. д. — все это поможет снять стресс и сохранить активность мозга.

25. Двигайтесь

У вас сидячая работа? Передвигаетесь в комфорте четырехколесного транспортного средства? Проводите выходные на своем любимом диване? Ну, тогда вы должны активизировать свою повседневную жизнь. Как похудеть без усилий? Да никак! Вставайте каждый час и ходите вокруг, наслаждайтесь любимым шоу по выходным, но только после того, как вы это «заработали», отправившись в спортзал утром.

26. Планируйте активные выходные дни

Сделайте свой процесс похудения интересным, планируя активные выходные. Ходите в походы, ездите на велосипеде, посещайте мастер-классы и т. д., и лишние кг начнут таять на глазах.

27. Бросьте курить

Курение может препятствовать потере веса, создавая напряжение в вашем теле. Стресс, в свою очередь, может привести к воспалению и, в конечном итоге, к увеличению веса, вызванному воспалением. Итак, бросьте курить сегодня, чтобы держать себя и тех, кто рядом, в безопасности.

28. Окружите себя поддерживающими людьми

Поддержка социума играет очень важную роль, когда дело доходит до снижение веса тела. Если ваши друзья и родственники понимают, почему это важно и поддерживают вас, то похудеете вы быстро. Поэтому заставьте их понять, как важна их поддержка для вас.

29. Хорошо спите

Лишение сна не только заставляет вас уставать и капризничать, но и полнеть. Меньший сон означает больший стресс и свободные радикалы кислорода в организме. И это приводит к жиру на животе, от которого очень трудно избавиться. Спите по 7-8 часов, чтобы вы могли проснуться рано, потренироваться, позавтракать и отправиться в свой активный день, чувствуя себя потрясающе!

30. Избегайте стресса

Жизнь сама по себе всегда занятая, и именно поэтому вы заслуживаете того, чтобы расслабиться и провести время с самим собой. Беспокойство и стресс могут только навредить вам. Вы не можете контролировать все в своей жизни. Итак, просто расслабьтесь и спланируйте поездку в свое любимое место. Или рисуйте, плавайте, заводите новых друзей, читайте книги, изучайте языки и т. д.

Итак, это были 30 лучших способов, как похудеть быстро и легко без диет. Измените свой образ жизни, и вы потеряете вес магическим образом. Начните сегодня, взвесившись, поставя себе цель и сделав перестановку на кухне. Удачи!

Почему я не могу похудеть, если ем один раз в день и только фрукты на ужин?

Вероятно, именно по этой причине вы не теряете вес. Вы должны есть 5-6 раз в день. Добавляйте белки, овощи, здоровые жиры и клетчатку к своим приемам пищи, регулярно перекусывайте и регулярно тренируйтесь. Только в этом случае вы сможете убрать лишние килограммы.

Какие упражнения помогают уменьшить массу тела?

Вы можете делать любые кардио или силовые упражнения, чтобы сжигать жир и наращивать мышечную массу. Но всегда помните про технику.

Как похудеть без диет и упражнений и уменьшить жир на животе?

Начните с избавления от лишнего стресса. Делайте упражнения, избегайте быстрых углеводов и сладких продуктов. Не сидите в одном месте больше часа. Можете также попробовать заниматься йогой.

Как подростку легко снизить вес без диет и тренировок?

Быстрая потеря веса может произойти только тогда, когда вы разгоните свой метаболизм. И для этого вы должны хорошо питаться и регулярно тренироваться. Следуйте 30 советам, упомянутым в этой статье. Как только ваш метаболизм вернется на круги своя или даже ускорится, вы сможете похудеть без особых усилий.

Забудьте о диетах для плоского живота, всяких «маленьких хитростях» и прочих глупостях о том, как избавиться от жира на животе. Вот реальная история и действенные советы, которые помогут вам избавиться от него навсегда.

Знаете ли вы, что определенные жировые клетки в вашем организме крайне устойчивы к мобилизации и сжиганию?

Слышали ли вы, что эти жировые клетки склонны скапливаться на животе, в области бедер, а также и на самих бедрах?

А знаете ли вы, что существует несколько научно обоснованных диет, упражнений и добавок, позволяющих избавиться от жира навсегда?

Представьте себе, что у вас круглый год узкая талия и рельефный пресс.

Представьте, что больше никогда не будет странных диет или изнурительных тренировок, которые только разочаровывают своими результатами.

Представьте, что вы знаете какие добавки обладают научно доказанным действием для похудения, а какие являются пустой тратой денег.

Что ж, вам не нужно представлять что-либо, потому что я собираюсь обо всем этом рассказать в данной статье.

Всего через 15 минут вы будете знать, почему так тяжело избавиться от жира на животе, и что именно нужно делать, для того чтобы он исчез раз и навсегда.

Итак, давайте сначала посмотрим, что отличает жир на животе от жира на других частях тела.

Если вы не можете избавиться от жира на животе, не волнуйтесь…

• У вас нет проблем с генетикой;
• Вам не нужно делать специальные упражнения;
• С вашими гормонами, скорее всего, всё в порядке;
• Вы не едите «неправильную» пищу (да, сахар не проблема!);
• Вам не нужно отказываться от углеводов;

В действительности вы могли следовать советам «гуру» по избавлению от жира на животе… выполнять специальные упражнения из Интернета… исключить продукты, «засоряющие гормоны»… отказаться от любых видов сахара…. сидеть на унылой низкоуглеводной диете…

…и до конца жизни так и не избавиться от уродливого жира на животе.

Хотя, так быть не должно.

Независимо от вашей генетики и гормонов, вы можете иметь стройный рельефный живот, о котором мечтаете. И это может быть проще, чем вы думали, если вы точно знаете, что и почему вы делаете.

И это знание начинается с понимания того, как на самом деле работает физиология «сжигания жира».

Когда мы говорим о «сжигании жира», мы говорим о процессе, состоящем из 2-х частей: липолиза и окисления .

Липолиз – это процесс, посредством которого жировые клетки высвобождают молекулы накопленной энергии (жирный кислоты) в кровь, а окисление – это процесс использования (или «сжигания») клетками этих жирных кислот.

Основным способом стимуляции липолиза является выработка адреналина и норадреналина, которые известны как катехоламины .

Эти вещества попадают в кровь, поступают в жировые клетки и присоединяются к определенным точкам, известным как рецепторы .

Присоединившись к жировым клеткам катехоламины вызывают высвобождение жирных кислот, хранящихся в этих клетках. Затем другие клетки смогут использовать эти жирные кислоты в качестве источника энергии.

Большинство людей не знает, что не все жировые клетки одинаковы. Некоторые клетки хорошо реагируют на катехоламины, а некоторые – нет.

Если вы какое-то время сидели на диете, то испытывали это. Определенные участки вашего тела, как грудь, руки и лицо худеют быстро, но другие, такие как живот, бока и бедра, кажется, вообще не меняются.

Основная причина сводится к одному простому факту…

Жировые клетки содержат 2 типа рецепторов для катехоламинов, которые по своим функциям диаметрально противоположны.

Они известны как альфа- и бета-рецепторы и, хотя их физиология довольна сложная, она сводится к следующему: альфа-рецепторы тормозят липолиз, а бета-рецепторы его запускают.

Таким образом, жировые клетки с большим количеством бета-рецепторов сравнительно легко мобилизуются, в то время как клетки с большим количество альфа-рецепторов – нет.

Вот почему, когда вы на жиросжигающей диете, вы видите быстрые результаты в таких областях тела, как грудь, руки и лицо, но почти ничего не происходит в других областях, таких как живот, бока и бедра.

Одна из главных причин, почему жир в определенных участках (например, живот) такой «упрямый» заключается в том, что жировые клетки сами по себе очень устойчивы к мобилизации, то есть содержат много больше альфа-рецепторов, чем бета-рецепторов.

Итак, теперь, когда вы знаете, почему жир на животе имеет тенденцию держаться так долго, давайте рассмотрим некоторые стратегии для победы над ним.

5 самых больших мифов о сжигании жира на животе

Если вы введете в поисковую систему запрос о том, как избавиться от жира на животе, то прочитаете много ерунды на эту тему.

Лучше обратите внимание на следующие факты.

• Вы не можете избавиться от жира непосредственно на животе.

Никакое количество скручиваний, планок или каких-либо других упражнений не сожжет жир именно на животе.

• Нет определенных продуктов, которые помогают или мешают этому процессу.

Живот растет не из-за высокогликемических, «обработанных», а также молочных продуктов, и никакое количество «здоровых жиров» при этом не поможет.

• Проблема заключается не в частоте приемов пищи.

Частое потребление пищи маленькими порциями в течение дня не «разжигает метаболизм», а если питаться реже и большими порциями, то это не поставит организм в «режим голодания».

• Прием пищи на ночь также не имеет значения.

Потребление большинства ваших ежедневных калорий в то или иное время не оказывает никакого эффекта на потерю веса или строение тела.

• Стресс не причем.

Стресс может способствовать поведению, которое приведет к увеличению веса, но не может напрямую вызвать это посредством гормонального дисбаланса или каких-либо других процессов.

Как избавиться от жира на животе и боках: что нужно делать?

К счастью, избавиться от жира на животе намного проще, чем многие люди вам говорят. Есть только 2 вещи, которые вам следует знать, чтобы сделать это раз и навсегда.

1. Вам нужно снизить общий процент жира в организме.

Все на самом деле сводится к этому.

Снизьте уровень жира в организме до 10% (для мужчин) и до 20% (для женщин) и основная масса жира на животе исчезнет.

1. Вы можете использовать определенные диеты, тренировки и добавки, чтобы быстрее мобилизовать и сжечь жир на животе.

Учитывая первый пункт, все, что вы будете делать для ускорения сжигания жира в целом, будет также ускорять сжигание жира на животе.

Существует, однако, несколько особых вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь организму лучше добраться до жира и избавиться от него, в том числе и на животе.

Сочетайте обе стратегии (ускорение сжигания жира и улучшение мобилизации жировых клеток), и у вас будет крайне эффективная программа для избавления от неподатливого жира на животе.

Для примера, вот мои недавние результаты. Я начал с примерно 10-11% жира в организме:

Как видите, у меня было изрядное количество жира в нижней части пресса и в области косых мышц.

Спустя примерно 10-11 недель практики того, о чем я рассказываю, у меня было около 6% жира в организме.

Как видите, я практически не потерял мышечную массу, а в области кора стал рельефнее.

Итак, теперь давайте поговорим о том, как это можно сделать.

5 проверенных способов быстрого избавления от жира на животе

Как вы знаете, существует 2 основных способа, с помощью которых вы сможете избавиться от жира на животе быстрее:

1. увеличить скорость, с которой вы сжигаете жир в целом;

1. помочь организму лучше мобилизовать жировые клетки с большим количеством альфа-рецепторов.

Я знаю 5 различных научно доказанных способов как можно сделать это. Давайте поговорим о каждом из них.

1. Используйте умеренный дефицит калорий

Когда вы сидите на диете, с целью избавиться от жира, вы должны стремиться к тому, чтобы сжечь жир максимально быстро, сохранив при этом мышцы и здоровье.

Насколько хорошо вы это сделаете, главным образом определяется размером дефицита калорий.

То есть, небольшой дефицит в 5-10% даст маленький и медленный результат, по сравнению с дефицитом в 20-25%.

Вопрос, однако, заключается в том, насколько большим должен быть этот дефицит, чтобы у вас не возникли проблемы с чувством голода и потерей мышечной массы.

Существует несколько исследований, которые могут внести ясность в этот вопрос.

В ходе исследования, проведенного учеными Университета Ювяскюля, ведущих легкоатлетов (прыгунов и спринтеров с =˂10% жира в организме) попросили в течение 4 недель ограничить потребление калорий с целью избавиться от жира.

Все участники тренировались согласно их обычному расписанию и придерживались высокобелковой диеты. Атлеты первой группы поддерживали дефицит калорий в ≈12%, потребляя в день примерно на 300 калорий меньше, чем они сжигают. Атлеты другой группы поддерживали дефицит в ≈24%, потребляя на 750 калорий меньше, чем сжигают.

Спустя 4 недели участники первой группы потеряли очень мало жира и мышц, а участники второй группы потеряли в среднем 1,8 кг жира и очень мало мышц.

Я наблюдал такие же результаты в своем теле и в телах многих тысяч людей, с которыми работал.

Если вы потребляете достаточно белка, делаете силовые упражнения для стимулирования жиросжигания, и сводите кардиотренировки к минимуму, то можете спокойно поддерживать дефицит калорий на уровне 20-25%, максимизируя потерю жира при минимальной потере мышечной массы.

На самом деле, я бы сказал, что такой повышенный дефицит необходим для того, чтобы продолжать избавляться от жира, в то время как вы становитесь рельефнее и все больше и больше прогрессируете в борьбе с «упрямым» жиром. Поэтому не бойтесь умеренного дефицита калорий. Это мощный инструмент при работе на рельеф.

2. Тренируйтесь на голодный желудок

Если вы когда-нибудь искали советы о том, как быстрее избавиться от жира – особенно на боках, животе и бедрах – то, наверное, читали о тренировках на голодный желудок.

По мнению многих экспертов, тренинг на пустой желудок является простым, но мощным способом увеличить количество жира, которое организм сжигает во время тренировки.

В этих словах есть доля правды, однако не все так просто. Насколько пустым должен быть желудок? Какие виды упражнений лучше всего работают? Каковы отрицательные стороны такого подхода?

Первое что вы должны понять: недостаточно, чтобы вы чувствовали, будто ваш желудок «пустой». Это не гарантирует ускорения сжигания жира.

Однако быстрее избавиться от жира вам помогут тренировки в голодном состоянии, что связано с уровнем различных гормонов, которые влияют на потерю жира, а не с тем является ли ваш желудок пустым или полным.

Вы знаете, что после потребления пищи, уровень инсулина возрастает и начинается расщепление, поглощение, использование и сохранение питательных веществ, которые поступили в организм. Это известно как «постпрандиальное» («прандиальное» означает «имеющее отношение к еде») или «сытое» состояние, которое может длиться в течение 2-6 часов и более в зависимости от того, сколько и какие виды продуктов вы употребляете.

В конце концов организм заканчивает переваривание пищи, и уровень инсулина опускается до низкого, стабильного, базового уровня, где и остается до следующего приема пищи. Это известно как «постабсорбтивное» или «голодное» состояние.

Ежедневно ваш организм перемещается между этими двумя состояниями. Упражнения, выполняемые в то время, когда уровень инсулина на подъеме, а организм все еще переваривает пищу, являются тренировкой в сытом состоянии. Упражнения, выполняемые то время, когда организм уже закончил переваривание, а уровень инсулина упал, являются тренировкой в голодном состоянии.

Нет ничего плохого в тренировках в сытом состоянии. Любое упражнение сжигает энергию, что поддерживает ваше стремление сбросить вес. Однако многие люди не знают, что тренировки в голодном состоянии дают несколько уникальных преимуществ в процессе сжигания жира.

1. Исследования показывают, что тренировки в голодном состоянии повышают как уровень липолиза, так и уровень окисления жиров.

Это означает, что во время тренировок при базовом уровне инсулина организм способен лучше мобилизовать и сжигать жир, чем при повышенном уровне инсулина.

2. Исследования показывают, что кровоток в области живота увеличивается в голодном состоянии, что помогает сжигать жир в этой области.

Как вы знаете, одна из причин появления «упрямого» жира, и жира на животе в частности, заключается в уменьшении притока крови к этим областям, и голодный тренинг поможет избавиться от него.

Однако у голодного тренинга есть большой недостаток – он ускоряет разрушение мышц.

Это нежелательно, потому что, если вы повредите и разрушите слишком много мышечных клеток на тренировке, организм не успеет восстановиться, и вы можете с течением времени начать терять мышечную массу.

Еще одним недостатком голодного тренинга является сниженный уровень энергии. Многие люди замечают снижение уровня энергии и внимания во время тренировок в голодном состоянии, и, следовательно, они не могут поддерживать привычную для себя физическую интенсивность и психологический настрой.

Так что, как видите, тренировки на голодный желудок – это отличный способ сжигать больше жировых отложений. Он хорош для быстрого сжигания жира, но не для поддержания мышечной массы.

К счастью, вы можете избавиться от этих минусов с помощью эффективных добавок.

Вы можете остановить потерю мышечной массы при помощи бета-гидрокси-бета-метилбутирата (также известен как ГМБ). Это вещество образуется, когда организм усваивает такую аминокислоту как лейцин, которая напрямую стимулирует синтез белка.

Гидроксиметилбутират или HMB (от англ. beta-hydroxy beta-methylbutyric acid ) - это органическая кислота, которая образуется в организме человека вследствие расщепления аминокислоты лейцина, которая входит в состав BCAA. Гидроксиметилбутират может быть полезен при наборе мышечной массы, сушке и похудении, а также для спортсменов, которые тренируют выносливость.
Источник: http://sportwiki.to

ГМБ часто приобретается в качестве помощника при наращивании мышц, но исследования показывают, что его достоинства в лучшем случае сомнительны, и к тому же у него много недостатков. Таким образом, я не могу уверенно сказать о его влиянии на рост мышц.

Однако одно преимущество ГМБ хорошо установлено: он является крайне эффективным антикатаболическим агентом.

То есть он хорош для предотвращения мышечного распада, а это означает, что вы будете быстрее восстанавливаться после тренировок и испытывать меньшую боль в мышцах (такая форма свободной кислоты является очень перспективной в этом отношении).

ГМБ также не оказывает никакого влияния на уровень инсулина в крови, поэтому он не нарушит вашего голодного состояния.

Все эти свойства ГМБ делают его превосходным средством для использования в голодных тренировках.

Его антикатаболический эффект и несущественное влияние на инсулин означают, что вы извлечете всю пользу из голодных тренировок без каких-либо проблем, связанных с потерей мышечной массы или выработкой инсулина.

Также стоит отметить, что ГМБ превосходит лейцин в подавлении процесса распада мышечной ткани, потому что он более антикатаболический, чем лейцин.

Это также означает, что ГМБ эффективнее, чем ВСАА, потому что для достижения антикатаболического эффекта ВСАА полагается на лейцин (изолейцин и валин очень слабы в этом отношении).

Клинически эффективная доза ГМБ составляет 2-3 гр.

3. Выполняйте высокоинтенсивные кардиотренировки

Высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT) – это такой метод тренировок, при котором вы чередуете периоды почти максимальной интенсивности с низкоинтенсивным восстановлением.

Идея проста: во время высокоинтенсивных периодов вы выкладываетесь так сильно, как можете, а во время низкоинтенсивных периодов вы стараетесь отдышаться, готовясь к следующему.

Суть HIIT-тренировок заключается в большем времени эффективного сжигания жира, по сравнению с традиционной кардиотренировкой с постоянной низкой интенсивностью.

Например, исследование, проведенное учеными из Университета Западного Онтарио, доказало, что люди сжигали больше жира, выполняя 4-6 тридцатисекундных спринтов (отдыхая в течение 4 минут), по сравнению с ходьбой на наклонной беговой дорожке в течение 60 минут .

С математической точки зрения это очень впечатляет. 17-27 минут HIIT-тренировки сжигает больше жира, чем 60 минут обычной кардиотренировки. Это не случайное явление, потому что такие же результаты были получены во многих других исследованиях.

Наука дает четкий ответ: если вашей целью является сжигание как можно большего количества жира за короткие сроки, то HIIT-тренировка является подходящим способом сделать это.

Хотя точные механизмы этого процесса пока до конца не ясны, ученые выделили несколько факторов. Исследования показывают, что HIIT-тренировка:

• Увеличивает скорость метаболизма в течение 24 часов;
• Улучшает чувствительность к инсулину в мышцах, что помогает организму лучше усваивать и использовать пищу (а не запасать ее в виде жира);
• Повышает способность мышц сжигать жир для получения энергии;
• Поднимает уровень гормона роста, что помогает избавиться от жира;
• Поддерживает уровень катехоламинов, веществ, которые мобилизуются для сжигания жира;
• Снижает аппетит после физических нагрузок, что помогает предотвратить переедание.

Кроме того, чтобы HIIT-тренировки были эффективными, они не должны длиться больше 20-25 минут, а короткие кардиосессии помогут лучше сохранить мышцы и силу.

Если вы хотите узнать больше о составлении эффективной HIIT-тренировки, прочтите эту статью.

4. Поднимайте тяжелые веса

Если вы знакомы с моими работами, то знаете, что я сторонник базовых упражнений с тяжелыми весами.

Такой тип тренировок дает 2 больших преимущества для сжигания жира.

1. Это способствует сохранению силы при дефиците калорий, что в свою очередь помогает сохранить мышцы.

1. Это резко увеличивает базальный уровень метаболизма в течение нескольких дней после каждой тренировки, а исследования показывают, что такой тип тренировок может сжигать на сотни калорий больше, по сравнению с тренировками с легкими весами.

Еще одним преимуществом базовых упражнений с тяжелым весом является то, что большинству людей такие тренировки доставляют большее удовольствие, чем тренировки с высоким диапазоном повторений, а это предполагает больший прогресс в долгосрочной перспективе.

5. Принимайте проверенные добавки для сжигания жира

Добавки не являются ключом к избавлению от жира, но если вы будете совмещать их с правильным питанием и тренировками, то можете значительно ускорить этот процесс.

Вот перечень моих добавок для сжигания жира, которые я использую и рекомендую.

Кофеин

Миллионы людей не могут взбодриться без утренней чашки кофе, но это мощное вещество имеет гораздо больше других свойств.

Кофеин помогает сбросить вес, увеличивая количество энергии, которое организм потребляет в течение дня, а также повышает силу, улучшает мышечную выносливость и анаэробную производительность.

Исследования показали, что для достижения наилучших результатов кофеин стоит принимать в таблетках или в виде порошка, хотя вы должны быть осторожны, чтобы избежать формирования толерантности к нему.

Лично я получаю свою дозу кофеина из моей предтренировочной добавки «PULSE», которая также содержит клинически эффективную дозу четырёх других ингредиентов, улучшающих эффективность тренировок:

Йохимбин

Йохимбин является экстрактом одного из африканских растений, йохимбе.

Исследования показывают, что йохимбин способен ускорить сжигание жира за счет блокирования активности альфа-рецепторов в жировых клетках.

Это позволяет организму быстрее уменьшать жировые запасы, то есть вы становитесь стройнее и сжигаете так называемый «упрямый» жир.

Хотя у йохимбина есть небольшая особенность: повышенный уровень инсулина снижает его жиросжигающий эффект. Если вы хотите в полной мере получить пользу от приема йохимбина, то принимайте его при тренировках в голодном состоянии.

Однако полезные свойства йохимбина на этом не заканчиваются. Он делает больше, чем просто помогает быстрее сжигать жир.

Исследования показывают, что йохимбин улучшает и продлевает работоспособность, а также эффективно борется с физической усталостью.

Использование предтренировочных комплексов, которые созданы специально для максимальной потери жира во время тренировок в голодном состоянии, поможет ускорить процесс.

Что дают жиросжигатели?

Он помогает сжигать жир 3-мя разными способами:

• резко увеличивает скорость метаболизма;
• усиливает действие жиросжигающих веществ, образующихся в организме;
• усиливает чувство сытости после еды.

Многие компании пытаются продать жиросжигатели, создавая впечатление, что процесс избавления от жира чрезмерно сложен.

Они говорят о повышении уровня окисления жира, сохранении мышечной массы, поддержании щитовидной железы, стимулировании термогенеза, торможении ферментов связанных с накоплением жира, стимулировании ферментов, которые вызывают потерю жира, манипулировании уровнем гормонов и нейромедиаторов, снижении задержки воды, улучшении усвоения питательных веществ и многом другом.

Да, всё это аспекты сжигания жира, но такой тип маркетинга является попыткой ослепить вас терминологией и околонаучной полуправдой в надежде, что вы примите заявленные преимущества за чистую монету.

Как ускорить процесс сжигания жира на животе?

Когда вы прислушаетесь к тому, что говорит наука о процессе сжигания жира, то поймете, что существует только 3 способа существенно его ускорить:

1. Увеличить базальный уровень метаболизма

Уровень метаболизма – это количество энергии, которое ваш организм потребляет в течение дня, и чем её больше, тем быстрее вы можете сбросить вес.

Проще говоря, сжигание жира определятся разницей между энергией, которую организм расходует, и энергией, которую он потребляет с пищей. Расходуйте больше энергии, чем потребляете, и вы будете терять жир.

Хотя есть много способов, которые могут способствовать ускорению метаболизма, но в конечном счете они опираются на один (или на оба) из следующих механизмов:

1. Стимулирование клеток к производству большего количества энергии из углеводов и жирных кислот.

1. Снижение эффективности процесса, в результате которого вырабатывается клеточная энергия, тем самым, увеличивая «стоимость» энергии, необходимой для удовлетворения потребностей организма.

Существует много способов манипулировать этими процессами, и «PHOENIX» использует самые эффективные методы.

Уменьшить чувство голода

Главной причиной неуспеха диет состоит в том, что люди просто не в состоянии достаточно долго их придерживаться. Желания превращаются в тягу, и в конечном счете происходит срыв. И понадобятся дни или даже недели напряженной работы, чтобы исправить ситуацию, если она действительно вышла из-под контроля.

Хотя некоторым людям это дается легче, почти все испытывают голод или тягу в той или иной степени. Такова человеческая природа – потакать своим желаниям после непреднамеренного или сознательного лишения пищи, и, является ли такое поведение нормой или нет, но это мешает вашим целям.

Многие вещества известны как уменьшающие голод, другие – как повышающие чувство сытости. Когда сочетание проверенных добавок используется эффективно, вы можете с успехом снизить голод и тягу, а также извлечь максимальную пользу из своей диеты

Сделать пребывание на диете более приятным

Поясню: в то время как работа над телом с помощью диеты, упражнений и добавок может здорово изменить вашу жизнь к лучшему, сделать это не так просто.

Никакие таблетки и порошки не дадут вам такой результат. Это требует тяжелой работы и времени. Вот еще одна причина, по которой диеты не имеют успеха: люди не хотят испытывать дискомфорт, проходя через все это.

Как и в случае со снижением чувства голода, если вы сделаете процесс пребывания на диете более приятным, в первую очередь за счет улучшения общего самочувствия, то это поможет легче придерживаться вашим планам и довести дело до конца.

Хотя механизм сжигания жира с помощью добавок – тема обширная и сложная, практическое применение остается простым.

Вопреки тому, во что многие компании заставляют вас поверить, прямая стимуляция любых белков и ферментов, участвующих в сжигании жира, либо не работает, либо ее эффект не доказан.

Сжигание жира – это комплексный процесс, протекающий во всем организме, и, сосредоточившись на простых, ключевых и доказанных моментах, все остальное активизируется и функционирует соответственно.

Моя личная программа по избавлению от жира на животе

Она начинается с дефицита калорий в 25%, высокобелковой диеты, а также 4-5-ти часовых силовых тренировок и 1,5-2-х часовых HIIT-тренировок в неделю.

Это рецепт по избавлению от жира. Помните, что никакие добавки вам не помогут, если вы не придерживаетесь диеты и не тренируетесь.

Моя программа питание и тренировок для сжигания жира:

Перед тренировкой (в голодном состоянии)

Примерно за 10 минут до тренировки, которую я обычно провожу утром (спустя примерно 45 минут после пробуждения), я принимаю следующее:

• 1 порция жиросжигателя
• 1 порция кофеина

Моя силовая тренировка длится примерно 45-60 минут, затем следует первый прием пищи, в котором содержится около 40 грамм белка и 100 грамм углеводов.

Обед:

Я съедаю легкий обед из салата и курицы так, чтобы я мог вернуться в голодное состояние к 17:30, когда я провожу кардиотренировку.

Если бы я съедал больше пищи, содержащей большое количество углеводов, то возник бы риск, что уровень инсулина был бы повешенным к моменту кардиотренировки. Таким образом я «перестраховываюсь» и съедаю небольшие порции.

За обедом я не употребляю никаких жиросжигающих добавок.

Стоит отметить, что я принимаю ложку сывороточного протеина примерно в 15:00, что дает организму 2,5-3 часа для его переваривания перед началом кардио.

Около 17:30, перед кардио

Примерно за 10 минут до «голодного» кардио я принимаю следующее:

• 1 порция предтренировочного комплекса
• 1 порция жиросжигателя
• 1 порция кофеина

Затем я делаю HIIT-кардио в течение 25 минут на горизонтальном велотренажере и съедаю ужин. Примерно за час до сна я принимаю около 40 грамм белка.

Подведем итог в сжигании жира на животе

Миллионы людей борются с жиром на животе, прибегая ко всяким странным диетам, добавкам и «хитростям по избавлению жира на животе».

Не стоит этого делать. Никому и никогда.

Если вы предпримите простые действия, изложенные в этой статье, вы получите рельефный пресс с шестью кубиками, о котором всегда мечтали и сумеете его сохранить на всю оставшуюся жизнь.

По материалам:

legionathletics.com/how-to-lose-belly-fat/

Убрать живот в домашних условиях без диет и при привести своё тело в порядок без посещения спорт клубов вполне возможно. Главное это необходимо сделать правильно, то есть эффективно и без ущерба организму. Насколько быстро получится убрать живот зависит от мотиваций, вашего физического состояния, причин накопления жира, определения правильного подхода и его успешного исполнения.

Почему вес увеличивается и доля жира растёт?

• дефицит функциональной мышечной массы ;
• несбалансированная диета, прежде всего по количеству белка ;
• присутствие в режиме питания .

Совместно с гиподинамией, эти факторы, достаточно быстро, приводят к росту доли жира в теле выше нормы, 20-25 %, в том числе за счёт увеличения количества висцерального жира.

Интенсив для живота

Привести среднюю часть своего тела в порядок, одна из основных задач комплексной системы оздоровления организма . Что будем делать чтобы убрать живот правильно? Для эффективных и безопасных действий прежде всего необходимо:

• понять причины накопления лишнего жира в области живота;
• определить какой тип жира в избытке накоплен;
• скорректировать питание, на 200-300 ккал;
• составить план упражнений, на 300-500 ккал;
• составить стратегию сокращения отложений жира и следовать ей внося необходимые корректировки.

Убрать живот и нарушить правила

Живот убрать в домашних условиях без диет, правильно и безопасно можно! Для этого нарушим пять общепринятых правил.

Первое правило - без жёстких диет не похудеть!? У нас никаких жёстких диет! У нас в основе питания - полноценная насыщенная диета. Исключаем только «самое вредное». И не по тому, что «сбрасываем жир», а потому, что ЭТО ВРЕДНО ДЛЯ ОРГАНИЗМА, замедляет метаболизм организма и отравляет его, укорачивает жизнь.

Второе правило - без изнурительных тренировок, спортзала, без спортивного оборудования - не похудеть!? У Нас не будет изнурительных тренировок. Тренировки у нас обязательно будут, так как гиподиномия одна из основных причин лишнего веса. Но, тренировки щадящие. А некоторые упражнения даже «весёлые». И заниматься в неделю будем 2-3 раза, не более 45 минут.

Третье правило - сначала худеем, потом набираем мышечную массу. Попробуем двигаться параллельно. Это сложнее. Для этого придётся точно соблюдать и координировать графики занятий и режим питания.

Четвёртое правило - только весы могут реально ответить на вопрос: - Ну, что жира меньше стало? Все смотрят прежде всего на весы! Мы будем смотреть, прежде всего, на сантиметры. Основным критерием будет не снижение веса, а уменьшение количества сантиметров в талии и других частях тела. И снижать коэффициент соотношения талия/бёдра. Для женщин первая цель, снизить этот показатель до 0,9 -0,85, для мужчин до 1,0.

Пятое правило , для многих может самое главное. Нельзя есть «сладкое , мучное «. У нас можно. Во-первых без углеводов, особенно при длительном отказе от них, в организме начинают происходить процессы которые наносят больше вреда, чем пользы. Самое безобидное, что в результате мы имеем, так это апатия, срывы, стрессы и депрессия. Но, есть и более серьёзные вопросы, относящиеся к здоровью и снижению мозговой активности.

Кроме того, глюкоза основной источник энергии для организма. И она нам очень пригодиться при выполнении упражнений и активной жизни.

Конечно, сладкое должно быть под контролем, потребляться в небольшом количестве и в «нужное» время, натуральное и качественное. Натуральный зефир, сухофрукты, шоколад, качественное пирожное, (без маргарина) .

Крайне желательно, потребление сладкого приурочить к дню тренировки. Оптимально для метаболических процессов организма с 10 до 16-00, самый лучший вариант, минут за пятнадцать перед тренировкой , что возможно будет дополнительным стимулом к занятиям.

И так вместо 5 (пяти) общепринятых правил у Нас всего одно основное правило - Мы не худеем, а набираем мышцы!

Такой подход будет более надёжным, чем быстрый «сгон» веса. Нам ненужны горы мышц, в которых нет нужды в обычной жизни. Речь идёт о физиологической норме, для женщин 30-35%, для мужчин 40-45% от общего веса .

Вес начнёт сходить обязательно, но с начало не так быстро как хочется. Количество жира будет уменьшаться, но вес будет оставаться на месте, а может даже несколько возрастать, так как жир будет замещаться мышцами. Несколько позже, когда Вы наберёте мышц ближе к физиологической норме, вес начнёт сходить значительно быстрее.

Однако нередко, встречается и смешанный тип ожирения.

Ситуация «осложняется » тем, что кровообращение в проблемных местах после еды становится значительно активнее, чем в остальное время. А, при увеличении физической нагрузки, в том числе и при упражнениях, снабжение проблемных мест кровью значительно снижается.

Основные объёмы гормонального жира формируются в нижней части живота. Он также относится к подкожному жиру. В целом подкожный жир составляет около 90% от общего объёма жира в теле человека.

Висцеральный жир. Если Вы не можете на выдохе втянуть живот более чем на пять сантиметров относительно рёбер, то у Вас висцеральный жир присутствует в объёме превышающем норму.

Чрезмерное накопление именно висцерального жира приводит к наиболее серьёзным отрицательным последствиям для организма. Это связано с тем, что излишки висцерального жира серьёзно нарушают функциональную деятельность основных внутренних органов.

Но, есть и хорошая новость - висцеральный жир, в большинстве случаев, наиболее быстро относительно других жиров, может быть доведён до нормы.

Опять же, главное понять, по какой причине он накоплен в переизбытке. И на основе этого разработать индивидуальную стратегию для его «сжигания».

Переизбыток висцерального жира визуально может быть схожем с асцитом. Болезнь при которой в брюшной полости накапливается жидкость.

При накоплении большого количества жидкости проводится лапароцентез. Хирургическая операция в процессе которой в передней стенке живота делается прокол для извлечения скопившегося содержимого.

Адекватное восприятие ситуации

Сложившеюся ситуацию надо воспринять с пониманием, не считать жир врагом. Это ваш жир! Это Вы его наели и упаковали. И потратили на это не один день, неделю или месяц.

Так, что Вам его и «разгребать». Но, мы будем это делать «Смешно и эффективно». Без изнурительных тренировок, спортзала и даже без спортивного оборудования.

Если правда у Вас это будет смешно получаться, присылайте фото или видео репортаж.

Жир не отдам!

При общении с людьми у которых имеется избыточный вес выясняется, что многие из них не очень хотят с ним расставаться. Я не проводил специальных исследований (вполне возможно, что такие проводились), но не менее 50% людей, не готовы к переменам.

Конечно, в большинстве случаев, люди не говорят об этом в слух, и даже себе самому не признаются в этом. Всё происходит на подсознательном уровне. Только в разговоре о причинах, мотивации и действиях проскакивают различные фразы косвенно подтверждающее это. Например:

Что подумают знакомые? Они привыкли к моему образу. Если я начну худеть, они могут подумать, что я серьёзно болен. Будут задавать лишние вопросы.

Что я буду делать со своим гардеробом. Я должна буду всё это выбросить?

Ну, да! Если я сброшу вес, а у меня больше 120 кг, то мне придётся регулировать кресло в машине.

Конечно, все эти фразы больше похожи на шутки. Но, в каждой шутки есть доля правды.

Если решили, что лучше избавиться от лишних кг, то надо действовать. Выйти из зоны комфорта. Достаточно каждую неделю делать небольшой шаг к цели оздоровления организма.

Мини блин и блин решето. Что лучше?

Во многих случаях это связано с урезанием порций до разумных размеров. Многие любят блины. Возьмите и сделайте из них «миниатюры». Подберите для себя «удобный» размер мини блина.

А возможно лучше ограничиться этим вариантом. Украсив его на своё усмотрение фруктами и овощами.

Блин «Решето»

Для того чтобы привычка закрепилась, необходимо 3-4 недели. Закрепляйте одну полезную привычку и переходите к другой но необходимо помнить, что за это же время, 30 дней, привычки забываются, даже самые полезные.

Привычки в пищевом поведении играют очень важную роль, но при этом они не сложны:

• пережёвывайте пищу как можно дольше, 15-20 раз лучше 32;
• в обычные дни используйте не большие тарелки;
• вставайте из-за стола немного «голодными», через 15 минут, почувствуете насыщение;
• начинайте день с правильного или .

Всего несколько полезных привычек может принципиально изменить ситуацию. И периодически вспоминаем слова Сократа:

«Лучшая приправа к пище – голод»

К очередному приёму пищи все системы организма должны хорошо готовы и быть немного «голодными», и прежде всего желудок. Организм перед едой должен получить небольшой стресс, «почистить» себя на клеточном и системном уровне.

Откажитесь от перекусов. Перекусы не только нарушают естественный ритм системы пищеварения. Подробности о том, почему необходимо придерживаться 3 разового питания в .

В этой статье Вы сможете ознакомиться с важными изменениями после перехода на 3-4 разовое питание.

Ну, а лучшая альтернатива перекусам, умеренная физическая нагрузка.

Любое движение благоприятствует выделению эндорфинов и дофаминов, гормонов радости, которые помогут Вам скрасить отсутствие лишних калорий.

Нет возможности выполнить несколько простых упражнений, выпейте небольшими глотками стакан не газированной воды, можно минеральной, если Вы знаете каких минералов вам необходимо добавить.

Отличный вариант качественный зелёный или травяной чай.

Всё перечисленное поможет Вам сделать живот более плоским, а талию тоньше.

«Тоньше талия – длиннее жизнь» Физкульт привет от французов.

Физические упражнения и дыхательные упражнения

Основной принцип моей методики при выполнении физических упражнений использовать Такой подход позволяет повысить эффект физических нагрузок и достичь цели в более короткие сроки без использования гантелей и другого «железа». Как развивать и использовать ментально-мышечную связь Вы можете ознакомиться в статье .

Второй важный принцип методики, максимально совмещать и чередовать физические упражнения с .

При снижении количества жира в теле, также предлагаю использовать этот принцип для повышения эффективности физических нагрузок.

Такой приём также позволяет снизить риск получить травму, особенно в l5-S1. В статье « »

приведено описание «классического» и «современного» вариантов исполнения этого упражнения. Оба эти варианта будут нам необходимы при выполнении практически всех упражнений.

При расслаблении и отдыхе между упражнениями необходимо использовать « «.

Дыхательные упражнения

Выполнение дыхательных упражнений будет полезно при всех видах накопленного жира. Прежде всего, необходимо включить в программу « » и « «. Эти два простых, но эффективных упражнения подходят как для мужчин, так и для женщин.

При правильной технике выполнения, с вовлечением диафрагмы и мышц тазового дна

наблюдается улучшения работы ЖКТ , кровоснабжения внутренних органов, а также высокая эффективность по развитию мышц пресса. «Вакуум живота» и «глубокое дыхание» относятся к базовым упражнениям комплексной системы оздоровления организма .

Диафрагма и мышцы тазового дна входят в глубинную мышечную цепь. Повышая тонус этих мышц, вы воздействуете на всё своё тело.

Глубинная мышечная цепь

После освоения правильной техники оба эти упражнения можно выполнять практически в любом месте. Совместно с другими полезными

Физические упражнения для живота и всего тела

Комплекс упражнений разработан специально для планомерной, комплексной нагрузке всех групп мышц тела. Но упражнения учитывают, что исполняющий их человек возможно слабо подготовлен физически.

Возможно Вам больше подойдёт комплекс упражнений под названием «Испытатель диванов», состоящий из простых но достаточно эффективных упражнений. Все упражнения можно выполнять не вставая с дивана и просматривая ТВ.

По мере укрепления мышц Вы можете увеличивать нагрузку с целью эффективности. Это тоже одно из основных правил авторской методики.

У нас основная цель убрать живот , но придётся работать со всеми группами мышц тела, от ног до плеч. Жир не уходит локально!

Для достижения цели, физические упражнения необходимо будет выполнять, как статические и статодинамические, так динамические.

И так, у нас три основных тренировочных дня в неделю:

• одна тренировка будет посвещенна динамическим упражнениям с аэробной нагрузкой;
• одна, мышцам кора, и в частности укреплению пресса.
• и основная тренировка с «силовыми» упражнениями на все группы мышц тела.

Основная тренировка. Перечень упражнений

Основная тренировка будет состоять из пяти упражнений: «черепашка»; «гусеница»; «штукатур», «ленивый пистолет» и «Тип Топ приседания».

Для повышения эффективности упражнения желательно совместить с упражнением « «, и регулярным выполнением в перерывах между подходами.

ВНИМАНИЕ. Нагрузку регулируйте исходя из состояния Вашего здоровья и ощущения «комфорта» в теле. Результаты для нас важны, но главное безопасность. Постепенно, по мере укрепления мышечного каркаса, можно будет наращивать нагрузку. Об этом периодически будут напоминания.

«Черепашка». Лягте на пол спиной, постелив предварительно коврик. Руки разведите в стороны, заведите за голову чтобы ладони оказались за головой, локти прижаты к полу, а всё тело примет форму «Х». Далее

«Гусеница пошла за спичками». Ушла на базу, ждёмс. Целевые мышцы - мышцы кора, все мышцы пресса, низа спины, бёдер. Прорабатываются и дельты рук. Нам потребуются только 5 спичек или любых других 5 небольших предметов. Далее

«Ленивый пистолет» или «ягодичный мостик на одной ноге» . Целевые мышцы - мышцы кора, все мышцы пресса, низа спины, бёдер. Лягте на спину, согните одну ногу в колене и твёрдо поставьте ступню на пол.

«Штукатур» Целевые мышцы - мышцы кора, косые мышцы пресса, низа спины, бёдер. Прорабатываются и дельты рук. Обычное на первый взгляд действие, как приседание, в большинстве случаев выполняется неверно. Далее

«Тип-Топ приседания». Очень важное упражнение, особенно на первом этапе. Многие не любят «день ног». Но ноги это самые крупные мышцы. И Нам они нужны в активном состоянии. Конечно для женщин это отдельная и больная тема. Здесь нужен индивидуальный план тренировок и контроль за результатами. Далее

Подробное описание 5 упражнений основной тренировки приведены в специальной статье, при необходимости смотрите .

Тренировка с аэробной нагрузкой

Эта тренировка на первом этапе будет включать только одно высокоинтенсивное динамическое упражнение с аэробной нагрузкой » бёрпи».

Бёрпи

Это комплексное упражнение предназначено для проработки большинства групп мышц всего тела, тренировки сердечно-сосудистой системы, увеличения поступления кислорода к мышцам и всем внутренним органам.

Данное комплексное упражнение состоит из нескольких энергозатратных действий. Приседание, отжимание, выпрыгивание связанны в одну цепочку. Такой подход позволяет увеличить нагрузку на дыхательную систему для увеличения объёма газообмена в организме, активизировать работу внутренних органов и их кровоснабжение.

Выполнение. Встаньте ровно, ноги вместе. 1. присядьте и положите ладони перед собой. 2. Перенесите вес на ладони и «выбросьте» ноги назад. Если не получается одновременно одним движением, сделайте это за несколько движений. Примите положение упор лёжа. 3. отожмитесь от пола 1 раз. Женщины могут с колен. 4. Подберите ноги. 5. выпрыгните. Вернитесь в исходное положение.

Каждую неделю необходимо увеличивать нагрузку. Это можно делать увеличивая количество выполнений какого либо элемента. Например, отжимание от 2х до 5 раз, выпрыгивание от 2х до 10 раз. По поводу выпригиваний, если Вам тяжело, не старайтесь выпрыгнуть высоко. Для некоторых достаточно встать на цыпочки, при этом опираясь на стул или стену.

Это упражнение, в общей сложности, также необходимо выполнить в пять подходов. В 1-4 подходах выполните от 3-х до 5 раз данное упражнение. Но, не до отказа.

В пятом подходе выполните столько раз сколько сможете по максимуму. Но ориентируясь на своё самочувствие. Обязательно хорошо проветрите помещение перед выполнением тренировки. Нам нужен кислород. После тренировки и душа, для повышения эффективности можно прогуляться по свежему воздуху.

Тренировка мышц кора.

Эта тренировка сконцентрирована на мышцах кора в целом, и в частности на укреплении мышц пресса. В другие дни Мы также большое внимание уделяем этой части тела, но в этот день отдаём предпочтение статическим упражнениям.

Из статических упражнений необходимо включить в программу «планку» (все вариации). Это упражнение поможет нам задействовать самую глубокую мышцу пресса - поперечную. Также включаем упражнение «супермен». Из динамических и статодинамических: «сотню»; «велосипед», «скалолаз».

Сотня

Лягте на спину, ноги прямые, носки вытянуты, руки вдоль тела. Приподнимите верхнюю часть тела, оставляя лопатки прижатыми к поверхности. Ноги также приподнимите, но невысоко. Руки приподнимите над бёдрами.

Сконцентрируйте всё внимание на мышцах пресса, это целевая группа мышц. Начните выполнять махи руками вверх-вниз, в интервале 15-20 см. Число махов 100. Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Дышите свободно, сделайте несколько циклов глубокого дыхания. Выполните 5 подходов. Если не получается выполнять 100 махов за один подход, делайте комфортное их количество, плюс 10 махов. Постепенно стремитесь к сотне.

Планка

Это упражнение максимально быстро и качественно позволит проработать Вам мышцы нижней части пресса. Подъём ног в висе вовлекает в работу основные абдоминальные мышцы. При этом максимально задействованы прямые и наружные косые мышцы живота. Это позволяет укрепить, развить, нарастить мышцы и качественно «прорисовать» пояс Адониса - Аполлона.

Это упражнение очень эффективно, но при правильном исполнении.

Подъем ног осуществляем от горизонтали до груди. При этом задействуем таз, а концентрация внимания на мышцы пресса. На несколько секунд осуществляем фиксацию в верхней точке. Затем медленное возвращение к нижней точке, горизонтальному положению коленей. Различные варианты, в том числе для девушек приведены в .

Регулярность и увеличение нагрузки. Это всё, что надо для достижения цели! Выполнение упражнений 2-3 раза в неделю, с приростом нагрузки 3-5% каждую неделю, укрепит мышечный каркас, активизирует работу внутренних органов и сердечно-сосудистой системы, что повлияет на метаболизм организма и на скорость снижения доли жира в организме.

Дополнительные упражнения

Такие упражнени я как подтягивания, австралийское подтягивание, могут быть хорошим дополнением к выше приведённым, но требуют наличия турника.

Плиометрический складной нож - ещё одно очень эффективное упражнение. Для исполнения не нужно каких либо приспособлений, только пол, ваше тело и желание. Упражнение отлично подходит для домашних тренировок. Правда физически выполнить качественно в полном объёме смогут не все. Но, вариант «по проще» всегда можно придумать.

Это упражнение, в зависимости от вашей цели, может выполняться в различных протоколах кроссфита (HIIT, EMOM, AFAP, АMRAP и т.д), режимах и сочетаниях с другими упражнениями. Но, в любом случае качественно прорабатываются все мышцы тела. С описанием этого упражнения вы можете ознакомиться в .

Бег достаточно эффективный способ сжигания жира, но с лишним весом и неправильной техникой бега, можно серьёзно навредить своим коленным суставам. Следовательно, по крайней мере, на первых порах, пока несколько не снизим вес и не укрепим связки, бег исключаем. Но при этом, желательно включить пешие прогулки. В спортивной обуви можно использовать быстрый темп, но не превышая рекомендованный вам пульс.

Очень важно составить для себя тренировочный комплекс без высоких нагрузок на проблемные зоны. Подобрать темп выполнения, частоту и длительность нагрузок в зависимости от уровня физической подготовки. Если есть ограничения по сердечным заболеваниям необходима консультация у специалиста.

Живот убрать в домашних условиях без диет и перекусов

Если основная причина большого живота - переедание, то этому моменту необходимо уделить наибольшее внимание. Но, опять же ни каких жёстких диет. Убираем из рациона только то, что прежде всего будет мешать достичь цели и в целом не приносит Вам здоровья. В первую очередь все продукты в которых есть маргарин, особенно сладкие, торты, пирожные. Максимально сокращаем полуфабрикаты и промышленные соусы и майонезы с консервантами.

Важно сбалансированность потребление всех важных нутриентов

При снижении веса необходимо скорректировать и сбалансировать потребление всех важных нутриентов. Не менее важным является индивидуальные режим потребления пищи и график приёма белков и углеводов в натуральной форме, без химии и синтетики. По рекомендациям российского Института питания соотношение нутриентов должно поддерживаться в следующих пропорциях:

• Белки – около 60-117 г;
• Жиры – от 60 до 150 г;
• Углеводы – 250-580 г.

Исходя из этих границ необходимо составить свой индивидуальный рацион с учётом сокращения углеводов и жиров. Придерживаясь по этим нутриентам нижней границы.

Важным вопросом является выбор продолжительности тепловой обработки продуктов. При задаче сброса веса, желательно не доваривать продукты питания, особенно макароны и крахмалистые овощи. Даже с большим количеством жира, может быть одновременно диетическим, вкусным и полезным для организма.

Каждый сам вполне может составить себе меню, исходя из своих предпочтений. Главное, чтобы было сокращено количество рафинированных углеводов и больше белков.

Более целесообразно придерживаться принципов средиземноморской диеты, т.е. больше овощей, белка, зелени, и не обязательно заморских. Просто старайтесь больше употреблять продукты содержащие низкое количество холестерина.

Включить в свой ежедневный рацион не менее 300-400 гр. овощей, фруктов и ягод. Прежде всего те, что произрастают в вашем родном регионе.

Желательно .

Но, если Вам это очень сложно сделать, то лучшим перекусом будет морковь, или другой вами любимый овощ. Хороший вариант слива. Если этого не достаточно, то смесь орехов. Не обязательно дорогих, можно вполне обойтись арахисом, или даже семенами подсолнечника. Но, несколько правил, не более горсти (25-35 грамм) в день (калорийность не менее 500 ккал/кг), и желательно, не есть орехи после 16-00.

Также, в свою диету можете включить чисто белковый перекус во второй половине дня, состоящий из запечённый куриной грудки или индейки.

Главное, больше качественной белковой пищи, и максимально сократите при этом «жирные углеводы» с использованием маргарина (тортики, пирожные, вафли, белый шоколад, недорогие «шоколадные» конфеты и т.д).

Живот убрать в домашних условиях помогут напитки

Живот убрать в домашних условиях без диет помогут напитки. может помочь Вам грамотно снизить вес. От неприятных ощущений и вздутия живота может помочь чай или отвар из петрушки. Приём отвара во время еды будет способствовать выработки желудочного сока для хорошего пищеварения.

Зелёный качественный чай правильно заваренный, будет способствовать как лучшему перевариванию пищи, так и снижению общего веса.

Кто готов к экспериментам, попробуйте один раз в день пить в течение месяца белый или зелёный чай с (катехины, это флавоноиды и антиоксиданты + кофеин).

Пейте чаи и отвары до еды, минут за 40. Перед основным блюдом, салат из свежих овощей, заправленный маслом холодного отжима (оливковое, льняное). Вместе с основным блюдом ешьте больше зелени.

Возможно один из приёмов пищи заменить белковым коктейлем, для снижения калорийности диеты и улучшения снабжения организма белком.

И конечно, больше чистой воды! Ориентируясь на показатель 30-40 мл в день на 1 кг собственного веса.

Жир внизу живота

Отдельно остановимся и более подробно рассмотрим проблему накопления жира в нижней части живота.

С этой проблемой встречаются большое количество как женщин так и мужчин. И всё чаще с ней встречаются подростки:

Девочка, 14 лет, рост 163, вес 46 кг, худая, но есть жирок в нижней части живота. Что делать? Как убрать? Не хочу худеть больше в других местах. Хочу по утрам, до завтрака качать пресс? Или лучше использовать какую нибудь специальную диету?

Мальчик. Мне скоро 15. Мой рост 155, а вес 40. Но есть проблема жира внизу живота. Я почти ничего не ем. Часто делаю спортивные упражнения, но животик снизу так и не уходит.

С детьми и подростками проблема усугубляется тем, что по определению не должны применяться какие либо жёсткие ограничения в потреблении углеводов, жиров и белков.

Калорийность в ккал, нутриенты в граммах

Жир внизу живота, это проблема в прямом и переносном смысле. Он «проблемный» так как его очень сложно убрать, и начинает накапливаться этот жир достаточно часто из-за проблем в жизни и частых стрессов.

Если Вы столкнулись с этой проблемой, то уже поняли, что её решить быстро не получиться.

Придётся работать по всем «фронтам». Чем раньше возьмётесь за эту проблему, тем меньше времени и сил потребуется на её решение. И конечно не следует доводить до осложнений, и тем более до того момента когда только хирургическое вмешательство может исправить положение и избавить от ненавистного жира.

Дело в том, что к сожалению, обычный подкожный «калорийный» жир может трансформироваться в склеротический (фиброзный) жир. Этот тип жира можно назвать «мёртвым», так как он в максимальной степени отделён от метаболических процессов происходящих в организме. Это происходит из-за трансформаций тканей и ухудшения кровоснабжения.

Таким образом начинает образовываться «апельсиновая корочка»

Аналогичные процессы формирования целлюлита происходят и в других частях тела.

Причины появления жира внизу живота

Причин его накопления несколько: перенасыщенная диета быстрыми углеводами и транс-жирами, гиподинамия, а также нарушение гормонального фона. Если во время тренировки Вы дотронитесь до низа живота, скорее всего, он покажется более холодным чем окружающая кожа, что будет является признаком того, что гормоны «стоят на страже» расхода этого жира. В отличии от «простого» подкожного жира, склеротический (фиброзный) жир более плотный, при пальпации чувствуется его неоднородность.

Этот «спасательный круг» конечно в голодные годы вас может спасти от голодной смерти, но в реальной жизни это не только эстетическая проблема.

Наиболее сложная ситуация возникает когда причинами являются гормональные нарушения и генетика. В этих случаях все действия необходимо выполнять по рекомендациям и под наблюдением врача.

Способствуют углублению проблемы злоупотребление алкоголем и курение. Если Вы курите, и уже пробовали бросить, но пока не получается, .

Не только визуально, но реально ухудшают ситуацию, плохая осанка, слабые мышцы пресса, спины, груди.

Организм оставляет жир внизу живота как неприкосновенный запас, на «самый последний» день. Соответственно, он начнёт уходить практически в последнюю очередь. В связи с этим, прежде всего, необходимо приложить усилия для сокращения «мёртвого веса» до разумных пределов. Для мужчин общее количество жира не должно превышать 18-20% от веса тела, для женщин 23-25%.

После того как будет решена эта первичная задача можно будет целенаправленно заняться проблемой низа живота.

Для начала попробуем сделать свой живот более плоским, за счёт укрепления поперечной мышцы. Для этого нам подойдут следующие упражнения: планка, сотня, некоторые виды скручиваний, гиперэкстензия.

Но, для усиления эффекта от этих упражнений все их делаем совместно с упражнением « «. И главное, полная концентрация внимания на пирамидальные мышцы, т.е. те что лежат под нашим «жировым мешочком».

Обязательно надо понимать, что эти упражнения прежде всего направлены на укрепление мышц кора, в том числе нижней части спины. Жиросжигающие действие у них незначительное, но тем не менее, они обязательны для решения проблемы накопления жира внизу живота.

Хорошую дополнительную пользу принесут упражнения для улучшения осанки и на укрепления мышц груди. Способы как проверить правильность осанки, описание упражнений для здорового позвоночника и правильной осанки, а также при болях в плечах приведены в .

Обобщающие итоги и дополнительные действия

Задача номер один - нормализация обмена веществ и функций эндокринной системы.

Общий сгон жира до нормы , интенсивными, интервальными, аэробными нагрузками.

Скульптурирующие упражнения включающие: статические, статико-динамические, силовые. Такие тренировки должны быть направлены на целевые мышцы: живота (поперечную и косые), груди, плеч, спины.

Дополнительные действия - локальная проработка. Очень важна локальная проработка проблемных зон живота в случае наличия склеротического (фиброзный) жира. Такая проработка может и должна быть представлена следующими процедурами: лимфодренажем, массажем, криотерапией. Локальное воздействие следует обязательно осуществлять совместно с интенсивной физической аэробной нагрузкой.

Максимальное сокращение источников хронического стресса . В отдельных случаях, положительное воздействие на снижение веса тела может быть оказано гормональным всплеском, вызванным острым стрессом. Обязательно, при условии, полного восстановления психологического и эмоционального состояния.

Хирургическое вмешательство для избавления от ненавистного жира

Жир убрать с живота можно и без жёстких диет. Сложно, но можно. Чем раньше возьметесь за эту проблему, тем меньше времени и сил потребуется на её решение. И конечно не следует доводить до осложнений. И тем более до того момента, когда только хирургическое вмешательство может исправить положение и избавить от ненавистного жира.

Бариатрическая хирургия, или бариатрия (от др.-греч. βάρος «вес, тяжесть» + ἰατρεία «лечение») - раздел хирургии, занимающийся лечением ожирения. Термин «бариатрия» можно использовать ко всем видам снижения лишнего веса:

• диетологии;
• медикаментозным способам лечения.

Однако как правило этот термин используют когда говорят о хирургии лишнего жира.

Самый толстый человек в мире похудел на 330 кг

35-летний Хуан Педро Франко с весом 591 кг в 2017 году попал в Книгу рекордов Гиннесса, как самый толстый человек в мире. С таким весом он не мог передвигаться и практически постоянно находился в горизонтальном положении. Как сообщает Sun, Хуан после операции, терапии и специальной диеты значительно похудел снова может ходить, с помощью трости.

Вместо заключения

Внимание! Не следует снижение веса считать главной целью. И тем более не стоит решать проблему избыточного веса за счёт жёстких диет. Главной целью, как для мужчин, так и для женщин, должно быть наращивание мышечной массы. Уделите больше внимания укреплению и увеличению мышечной массы и организм скажет Вам большое спасибо.

Не нужны супермышцы, только функциональные, (для женщин 30-35%, для мужчин - 40-45% от веса) необходимые в ежедневном быту мышцы и в результате все избыточные калории будут сгорать как в топке.

Если грамотно составить перечень упражнений, выполнять их в соответствии с индивидуальным тренировочным планом, при этом несколько (всего на 300-500 ккалл/день, т.е. например одно пирожное или 1-2 кусочка белого хлеба ) ограничить калораж пищи, но главное исключить «вредные» продукты питания (с трансжирами, консервантами, загустителями), пустые калории, и всё получится, и результат обязательно будет!

Жир уйдёт, но не за неделю или две, накапливался он намного дольше и уходить должен также медленно.

При выборе упражнений, для женщин желательно делать основной упор на мышцы кора, пресс - поперечная, косые мышцы + спина-поясница, для мужчин - на мышцы ног.

Нет, не нужно мне операций, лучше я Смарт фитнесом займусь!

Главное не надо торопить события, особенно при помощи жёстких диет. За счёт резкого ограничения в питании и изнурительных тренировок можно достаточно быстро осуществить сгон жира. Но во первых, жир как правило в таких случаях возвращается в ещё большем размере. Во вторых, можно получить новую проблему, в виде обвисшей коже на животе.

Не надо зацикливаться на супер здоровой пище, просто когда перед вами сомнительного качества пища, можете спросить себя: «А насколько эта еда полезна для моего здоровья? Сколько я должен (-на) её съесть?».

Обязательно постарайтесь максимально исключить из своей жизни ситуации способствующие хроническому стрессу.

Который безусловно отражается, как в целом на здоровье, так и влияет на процессы ведущие к увеличению веса.

И ещё, если у Вас дома нет гантелей, турника, то вполне добиться нужного результата можно используя вес только своего тела. Но если при этом использовать ленту- эспандер, то цели можно добиться намного быстрее. Какие упражнения можно выполнять с лентой- эспандер ем в домашних условиях будет рассказано и показано в специальной статье которая в ближайшее время будет опубликована на портале.

Какие техники Вы применяете для уменьшения жира в области живота? Какие результаты получаете? Эта информация может быть очень нужна и будет полезна для человека, который находиться в схожей с Вами ситуации. Об этом вы можете рассказать в конце статьи, в окне для сообщений. Вся личная информация конфиденциальна.

Удачи!

Если Вам понравилась статья, и считаете, что эта информация может быть полезна друзьям и знакомым, можете воспользоваться для её передачи любым мессенджером, значки которых расположены ниже, в конце статьи. С уважением, Смарт фитнес Путь свободы!

Внимание! На этой неделе, начинаем проект «Как набрать 2-4 кг мышечной массы и одновременно похудеть на 10 кг в домашних условиях без диет» . Кто будет «худеть» – реальный человек Алекс, 34 года. Вес 92 кг. Состав тела: мышцы менее 40 %, жир около 25%. Цель – 82 кг , рекомпозиция состава тела до физиологической нормы, мышцы 45-50 %, жир 15-18%. Доп. задачи – укрепить мышцы стабилизаторы, сухожилия связки, при сгоне веса не потерять, а нарастить базовые мышцы. Развитие пояса Адониса - Аполлона. Задачи и цель сложные, но реальные! У Алекса был опыт снижения веса через уменьшение калорийности питания до 1000-1200 ккал, на короткий срок цель была достигнута. Но, за последние 9 месяцев вес вернулся с «овером». Мы будем достигать цели без диет, «химии» и «железа»! Нам нужно будет сбросить не 10 кг жира, а 12-14 кг и набрать 2-4 кг сухих мышц. Для этого придётся нарушать «общеизвестные правила», использовать «читинг» в питании, но всё в рамках авторской методики ! Интересно? Ок! Вы также можете стать участником, или участницей аналогичной программы, с индивидуальным подбором упражнений, питания, графика.

Очень важно! Вся информация, представленная на сайте Путь к Успеху и Здоровью https://сайт, рецепты блюд, программы тренировок, носит исключительно ИНФОРМАЦИОННЫЙ характер! Не призывает к действию и не заменяет консультацию, диагноз, профессиональное медицинское обслуживание. При возникновении проблем со здоровьем немедленно обратитесь к специалисту.

Питание лучше сбалансировать и максимально приблизить к рациональному. Должно быть 4 основных приема пищи и 2 дополнительных. Порции уменьшать не стоит, это приведет к хроническому чувству голода, после которого люди часто срываются и начинают есть что попало. Есть золотое правило – из-за стола лучше вставать с ощущением легкого голода. Спустя 20 минут придет насыщение. Стоит пересмотреть жирность употребляемых продуктов. Молоко вместо 2,5% лучше взять 1%. Совсем обезжиренные продукты есть не стоит, как правило, в них большое количество крахмала.

Что есть, чтобы снизить вес?

• Для быстрого похудения стоит разнообразить пищевой рацион овощами и фруктами. Больше пользы здоровью они приносят при употреблении без тепловой обработки.
• Полезно почаще готовить блюда тушеные, печеные или на пару. Современные пароварки удобны, функциональны и экономят время на приготовление пищи.
• Стоит ограничить поступление сладкого. В противном случае жировые запасы на талии или бедрах будут не уменьшаться, а увеличиваться.
• Необходимо разнообразить пищевой рацион продуктами с высоким содержанием клетчатки. Помимо фруктов и овощей, пищевые волокна в достаточном количестве содержатся бобовых, цельных зернах, орехах. Их много в хлебе с отрубями, овсе, черных бобах, бананах, апельсинах, малине, яблоках с неочищенной кожицей, авокадо, горохе, листовой капусте. Клетчатка помогает похудеть, поскольку вызывает чувство сытости и одновременно очищает кишечник, способствуя полному усвоению пищи.

Правила питания, чтобы быстро похудеть

Нужно обязательно избегать трансжиры. Данные продукты питания были созданы для удешевления затрат на производство. Самые популярные представители этой категории: майонез, кетчуп, чипсы, рафинированное масло подсолнечника, консервы, готовые соусы, фаст-фуд. Регулярное употребление грозит нарушением обмена веществ, появлением дряблого живота, а организм подвергается болезням и патологиям, в том числе сердечно-сосудистым. Нужно удалить их из рациона.

Увеличения количества потребляемой клетчатки. После родов на время воздержитесь, чтобы не вызвать метеоризм у ребенка. Это поможет очистить организм и быстро, качественно переваривать поступающую пищу. Волокна помогают похудеть, заполняя объем желудка и создавая ощущение сытости. При этом они абсолютно не содержат жир и калории. Дополняя упражнения дома растительными волокнами, можно получить быстрые и стойкие результаты. Для этого нужно увеличить количество твердых овощей и фруктов. Лучшие источники: яблоки, капуста, огурцы, злаковые культуры.

Углеводы под контроль. Отказываться от них нельзя. Это наша энергия для жизни, которая должна заполнять 50% рациона. Нужно научиться извлекать пользу из них, а не отложения на талии. Качественные углеводы содержатся в зерновом хлебе без дрожжей, макаронных изделиях из твердых сортов, крупах, фруктах и овощах

Важно научиться правильно готовить эти продукты дома для похудения: в свежем виде, варим на воде с минимальным количеством соли, на пару, запекаем.

Свести к минимуму потребление насыщенных жиров, питаясь в ресторанах и домашних условиях. Они не несут большой вред для здоровья человека, но только в том случае, когда не являются единственным источником питания

Если их есть в избытке, то вместо похудения можно получить жир в проблемных зонах. Многие женщины включают их в свой рацион после родов для увеличения жирности молока. В чем они содержатся: сливочное масло, сало, кисломолочные и молочные продукты, мясо и рыба жирных сортов.

Белки – основа меню дома и на работе. Их нужно есть регулярно, а точнее, каждый день. Они расходуются организмом, когда выполняете разные силовые упражнения, кормите ребенка после родов, поэтому их запасы необходимо срочно восполнять. Качественные источники: постное мясо, нежирный творог, кефир, орехи миндальные, яичный белок, баранина, йогурт.

Водный баланс. В течение суток необходимо пить минимум 1,5-2 литра чистой некипяченой воды. Утром пейте натощак стакан водички для запуска организма и насыщения клеток. Это эффективное средство для похудения, продления молодости и сохранения упругости кожи в домашних условиях.

Внеся небольшие коррективы в питание, уже через несколько месяцев можно увидеть изменения на весах, а подкожный жир будет таять. Плюс ко всему сбалансированный рацион наполняет энергией и улучшает самочувствие.

Правильно завтракать

Существует специальный рецепт завтрака. Нужно съесть половину грейпфрута, затем приступать к основной пище. Если с утра плотный завтрак – это не для вас, тогда несколько долек цитруса будет подходящим решением. Этот фрукт способствует сжиганию калорий и борьбе с жировыми отложениями. К подобным продуктам относятся отруби и клетчатка. Их обычно добавляют в йогурт, кефир или молоко. Это послужит отличным перекусом вместо булочки или бутерброда.

Клетчатка впитывает влагу и увеличивается в объеме, принося чувство насыщения. Она не усваивается организмом, а значит, и калорий лишних не приносит. Клетчатка вбирает в себя все шлаки, улучшает перистальтику кишечника, способствует улучшению работы желудочно-кишечного тракта.

Как убрать низ живота диетами

Здесь все несложно, Вам необходимо отрегулировать свое питание. Давно известно то, что в основном жир получается при избытке углеводов в рационе питания человека, причем мужчины, часто, больше подвержены данной проблеме чем женщины, но прекрасная половина человечества гораздо больше внимания уделяет данному вопросу.

В вашем рационе должно быть как можно больше белка. То есть кушайте ту пищу, которая им богата. Список данных продуктов очень легко найти в сети.

Но главное, вы должны полностью перестать употреблять углеводы. Это самое главное!

Как убрать низ живота за неделю? К сожалению - никак. Похудение, очень сложный и длительный процесс, который требует комплексного подхода. И помните, чем медленнее Вы будете худеть, тем качественнее будет результат. Поэтому торопиться абсолютно не стоит.

Для того, чтобы понять как избавиться от ненавистных килограммов, необходимо узнать всю правду о процессе похудения

1. Многие магазины и интернет-сайты предлагают быстрое похудение и сохранение полученного результата надолго в результате приема чудодейственных препаратов, но зачастую эти обещания носят рекламный характер. Современные потребители должны понимать, что волшебных таблеток от ожирения не существует.
2. Есть мнение, что в похудении помогают народные средства. К ним относятся потребление сока алое, очищение организма травяными сборами, фитотерапия. В результате такого очищения организм избавляется от шлаков и токсинов, приходят в норму обменные процессы, выводится холестерин. Необходимо учитывать, что народное лечение можно использовать только при отсутствии противопоказаний, и только после комплексного обследования и консультации с врачом.
3. Используя для устранения лишних килограммов чай для похудения, можно добиться лишь временного эффекта: чай выводит из организма только воду, обладая мочегонным эффектом, он не избавляет от жировых отложений.
4. Соблюдая диету, которая состоит из пары яблок и стакана кефира, можно заработать проблемы с желудочно-кишечным трактом. Вероятными симптомами которых будет метеоризм и боли в желудке. Кроме того постоянное и резкое ограничение в еде приведет к пищевому срыву, и неизбежно грозит возвращением потерянных килограммов.
5. Избавиться от большого количества килограммов за короткий срок без вреда для здоровья невозможно. Безопасным порогом похудения признан вес, не превышающий 1 кг в неделю. Гораздо эффективнее стабильное снижение веса в течение продолжительного времени. Особенно это касается людей с высокой степенью ожирения.
6. Наше тело не избавляется от жира в каком-то определенном месте, если человек худеет, то он худеет везде. Если проблема исключительно в выступающем животе, который появился вследствие ослабления мышц брюшного пресса, например после родов или после операции, то без укрепления мышц точно не обойтись.

Необходимо помнить, что похудение должно носить комплексный и системный характер. Часто причиной набора веса становится любовь к жирной и мучной пище, а также увлечение сладким. Не нужно пугаться, что в процессе избавления от ненавистных складок на талии придется отказаться от любимых блюд

Важно понимать, чтобы лишние сантиметры таяли, количество потраченных калорий должно быть больше, чем количество потребляемых с едой.

Традиционный способ похудеть в домашних условиях – это соблюдать принципы правильного здорового питания, и приучать тело к физической активности.

К продуктам, которые должны составлять основу рациона относятся: овощи (кроме картофеля), фрукты (кроме винограда, бананы следует ограничить), цельнозерновой хлеб, крупы (исключить белый рис и манную крупу), орехи и сухофрукты, нежирное мясо и рыба, кисломолочные продукты. Предпочтение в приготовлении отдается тушению, запеканию и отвариванию. Необходимо свести к минимуму потребление сладкого, мучного, жареного, жирного. Зефир, пастила, мармелад, горький шоколад позволительны в небольших количествах.

Занимаемся спортом

Если решили вы сами заняться тренировками без посещения спортзала, или вам подсказала идею одна из подруг, которая на собственном опыте знает, как убрать живот с помощью обруча и бока в домашних условиях быстро, стоит помнить, что упражнения, которые вы выберете, нужно выполнять:

• еженедельно и не реже, чем три - четыре раза, так как при меньшей кратности эффективность упражнений будет не насколько высокой, как бы хотелось;
• в три подхода, между которыми можно передохнуть пару мгновений;
• после качественной разминки, которая предназначена для разогрева мышц.

Разминка обычно должна включать пробежку (можно бег на месте) не менее пяти минут, можно также попрыгать на скакалке или убрать живот с помощью обруча.

Не менее важно внимательно следить за соблюдением режима питания и физических тренировок, то есть не есть примерно за сорок минут до тренировки и часа полтора - два после выполнения комплекса упражнений для талии.

Изменяем рацион

Отзывы людей, которые придерживаются ЗОЖ, свидетельствуют о том, что ни один способ не поможет снизить вес и изменить параметры фигуры в домашних условиях, если питаться также, как и всегда. Внести изменения в рацион надо, но не стоит называть это диетой. Чтобы стать стройнее, не надо сидеть на изнурительных диетах, достаточно выполнять простые правила ПП, отказаться от вредных продуктов и включить в меню полезную пищу.

Составляя программу питания на неделю и подбирая рецепты, девушке необходимо учитывать следующие советы:

• Питаться следует дробно, лучше 5 раз в день небольшими порциями.
• Перерыв между приемами пищи должен быть не более 2-3 часов, не допускайте появления чувства голода. Ужин следует проводить за 3 часа до отхода ко сну.
• Откажитесь от простых углеводов – сладостей, мучного, алкоголя, и жиров – майонеза, колбас, маргарина, а также такой вредной пищи, как фаст-фуд, полуфабрикаты, консервация. Их потребление негативно отражается не только на фигуре, но и на работе внутренних органов, общем самочувствии. Что нужно кушать, так это белковую пищу.

• Подберите полезные заменители любимых вредных лакомств, например, конфеты можно заменить медом и сухофруктами, жареное мясо - запеченной куриной грудкой.
• «Подружитесь» с водой. Пить надо много. В сутки желательно употреблять 2-3 литра чистой негазированной воды. Также пейте травяной или зеленый чай. Жидкость поможет наладить метаболические процессы и убрать расщепленный жир из организма.
• Добавляйте в рацион продукты-жиросжигатели. Существуют фрукты, овощи и приправы, которые благотворно отражаются на обмене веществ и его скорости. Чем быстрее обмен, тем эффективнее снижение веса. Обязательно кушайте грейпфрут, перец чили, добавляйте в блюда корицу.

ПП исключает строгое ограничение в еде. Чем жестче диета, тем быстрее уходят килограммы, но также быстро они возвращаются после окончания программы похудения, иногда в удвоенном количестве. Женщинам следует просто научиться выбирать полезную и низкокалорийную еду.

При дефиците калорий (когда потребляешь меньше, чем тратишь) вес сам будет постепенно уходить. Иногда можно отступать от общих правил и баловать себя любимой шоколадкой или булочкой, но делать это надо не часто, и имея уверенность, что полученные калории удастся легко сжечь, и они не отложатся в виде жира в бедрах и животе.

При лечении ожирения нужно соблюдать простые правила

• Позитивный настрой. Не нужно корить себя за каждый проступок. Съели что-то лишнее сегодня, возьмите себя в руки и продолжите правильно питаться завтра.
• Достаточный сон. У каждого человека своя норма сна, кто-то уже после 6 часов сна чувствует себя выспавшимся, а кому-то и 8-ми часов мало. Научно доказано, что полноценный ночной сон способствует нормализации обмена веществ. Спать ложиться лучше до 11 часов вечера.
• Не голодать. В идеале промежутки между приемами пищи должны составлять 2-3 часа. Не стоит дожидаться волчьего аппетита и набрасываться на еду, стремясь съесть все, что лежит на столе. Питаясь в одно и то же время организм не будет чувствовать сильного голода, а значит и насытится меньшим количеством пищи.
• Пить воду. Желательно выпивать 2-3 литра воды в день, хотя и насиловать себя не стоит. Если пить воду регулярно, объемами по 200-300мл за 30 мин до еды, то организм со временем привыкнет и выпивать требуемую норму не составит труда. Лучшее начало дня это стакан воды натощак сразу после пробуждения.
• Выполнять физические упражнения. Достаточно прогулок быстрым шагом до и после работы в течение 30 минут. Наклоны и приседания во время перерыва при сидячей работе будут большими помощниками в борьбе с лишними килограммами. Подъем и спуск по лестнице также отличный способ. Сюда же можно отнести танцы. Самое главное двигаться.

Для того чтобы акцентировать свои действия на складках животе, дополнительно необходимо выполнять еще ряд упражнений. Они знакомы каждому, просты в выполнении, главное условие их эффективности — систематичность, ежедневное выполнение.

• Вращение обруча.
• Качание пресса.
• Подъем ног.
• Скручивание.
• Велосипед.
• Ножницы.

Дополнительным стимулом станет программа, установленная на смартфон. Она напомнит о необходимости выполнения упражнений и подскажет самые эффективные. В интернете таких программ великое множество, нужно лишь выбрать ту, которая больше понравится.

• Поддержка друга. Гораздо проще и приятнее стройнеть в компании близкого по духу человека. Если такого нет рядом, можно завести виртуального. Соцсети пестрят группами худеющих, вступить в одну из них не составит труда. Теперь команда единомышленников будет готова всегда прийти на помощь.
• Косметические процедуры. Обертывания, массажи, маски — все что принесет удовольствие и сделает процесс избавления от лишних килограммов приятным. Косметические процедуры также помогут от обвислости кожи на животе и убрать растяжки.

Соблюдая советы, как правильно похудеть без диет и убрать живот в домашних условиях, вы сможете преобразить свою фигуру. Применяйте все средства одновременно, и результат не заставит себя ждать. Совсем скоро в зеркале вы увидите подтянутый силуэт и сияющие от счастья глаза.

Создаем комфортную атмосферу и ухаживаем за собой

В похудении без диет очень важен моральный настрой. Необходимо оградить себя от стрессов, обеспечить положительные эмоции, больше гулять на свежем воздухе и найти увлекательное хобби. Подчеркнуть происходящие изменения и новые формы тела можно с помощью косметологических процедур.

Несколько раз в неделю устраивайте:

• массаж;
• обертывания;
• скрабирование;
• контрастный душ;
• сауну.

Также можно ускорить похудение народными средствами, и с помощью таблеток. Существуют рецепты для снижения веса с использованием уксуса, травяных отваров и чаев, нередко худеют с помощью соды. Ее можно пить или делать с ней обертывания. Применение аптечных средств для снижения веса является весьма рискованным. Серьезные медикаментозные препараты, используемые без врачебных показаний, могут навредить здоровью.

Надеемся, наша статья поможет вам на пути к поставленной цели. Главное – не стремитесь добиться результатов за день или даже 5-10 дней. Первые изменения можно будет увидеть через 2-3 месяца жизни в новом ритме.

Оставить свой комментарий

Убрать жир с живота и боков - заветная мечта желающих похудеть мужчин. Однако несмотря на то, что большинство полных людей склонны оправдывать свои пышные формы “плохой” генетикой, наиболее значимым фактором обычно является чрезмерная калорийность питания. Отказ от мучного и сладкого является первым шагом на пути избавления как от большого пуза, так и от .

К сожалению, согнать лишние калории и убрать живот с помощью физических упражнений не так просто. По сути, одна банка сладкой газировки равносильна двухкилометровой пробежке - именно поэтому важно уметь считать калории. Кроме этого, в составе колы, соков, конфет и мороженого зачастую содержится не обычный сахар, а фруктозный сироп, нарушающий обмен веществ и провоцирующий рост подкожного жира на боках.

Плюс к этому, хотя упражнения на пресс определенно способны улучшать тонус абдоминальной мускулатуры (что, вне сомнения, важно в борьбе с обвисшим животом), для избавления от жировых запасов прежде всего важна . Что же касается жира на боках - то он действительно лучше сгорает от физических нагрузок.

Жир на животе: как убрать?

Пытаясь убрать живот за неделю, многие резко ограничивают количество потребляемой еды и начинают буквально голодать - полагая, что таким образом они смогут максимально быстро согнать жир с боков. К сожалению, подобная стратегия похудения приводит лишь к резкому негативному ответу организма (в частности, за счет высокого кортизола и лептина), в результате которого вес может начать расти еще быстрее.

Лучшей диетой, помогающей сбросить вес в области живота, станет вовсе не «шоковая терапия», а плавный переход к правильному питанию, содержащему как можно больше натуральных продуктов и еды с низким гликемическим индексом, а также максимальный отказ от сладостей, полуфабрикатов и фастфуда. Подобное питание поможет не просто быстро похудеть, но и гарантирует, что согнанные килограммы не вернутся обратно на бока.

1. Откажитесь от - это сделает живот визуально меньше
2. Сократите употребление сахара и сладкого
3. Изучите информацию о
4. Регулярно занимайтесь спортом
5. Попробуйте

Как убрать живот: стратегия

Для того, чтобы сбросить лишний вес, убрать жир с живота и похудеть в боках, мужчинам прежде всего необходимо отказаться от регулярных сладких перекусов и употребления чрезмерно калорийной пищи. Отдельное внимание строит обратить и на качество жиров в питании - например, вредные рекомендуется исключить полностью.

Говоря о конкретных цифрах, при соблюдении нижеуказанных правил вы легко сможете похудеть на 3-5 кг в месяц и убрать обвисший живот:

1. Ограничьте употребление глютена

Наиболее частая причина переедания с сопутствующим ему излишним потреблением калорий и, в конечном итоге, роста жира на боках - это любовь к продуктам, в которых содержится глютен. Даже если у человека нет аллергии к этому веществу, наличие большого количества глютена в желудке приучает к специфическому чувству “набитого желудка” после еды.

2. Откажитесь от цели “похудеть за неделю”

Похудеть за неделю на несколько килограммов без вреда для здоровью практически невозможно. Если же вы успешно справитесь с этой задачей - то сброшенный вес имеет большие шансы к возвращению на бока. Чем более конкретна ваша цель и предметна ваша мотивация, тем больше у вас шансов достичь успеха - вы должны стремиться похудеть на 4 кг за месяц, а не пытаться “придти в форму за неделю” или “убрать живот перед пляжем”.

3. Научитесь понимать КБЖУ

КБЖУ - это абревиатурата, за которой скрываются калории, белки, жиры и углеводы. Научитесь обращать внимание на этикетку продуктов питания, которые вы употребляете - хотя бы примерный растет калорийности и состава БЖУ поможет вам оценить, полезна ли эта пища, или вредна. Например, вы увидите, что в составе определенных продуктов слишком много насыщенного жира или быстрых углеводов в виде сахара.

4. Аккуратно переходите к тренировкам

Если вы никогда не занимались бегом, не нужно пытаться резко приучить тело к ежедневной пробежке по 30 минут. Результатом будут лишь боли в коленях, а вовсе не избавление от живота. Помимо прочего, многие зачастую склонны переоценивать энергозатраты от выполняемых тренировок для похудения - одновременно с занятием спортом увеличивая размеры порции в качестве «спортивного питания».

5. Изучите научные материалы о сжигании жира

Для того, чтобы эффективно бороться с жиром на боках и на бедрах, прежде всего важно понять, почему ваш организм решил формировать жировые запасы именно там. Научные исследования показывают, что в теле человека существуют несколько типов жира, образующихся при различном типе питания и требующих собственной стратегии для похудения. Например, внутренний висцеральный жир (именно он выдавливает живот вперед) быстрее сгорает при коррекции питания.

6. Занимайтесь спортом не меньше 3 раз в неделю

Регулярные физические тренировки не только укрепляют мускулатуру, но и нормализуют уровень сахара в крови. По сути, организм постепенно учится запасать избыточную энергию вовсе не в жире на животе, а в мышцах. Несмотря на это, важно разделять цели по сжиганию лишнего жира и по набору мышц - к сожалению, организм не может превратить жир в мышцы.

7. Укрепляйте мускулатуру пресса

Переходить к выполнению упражнений для укреплению брюшного пресса необходимо лишь после того, как вы сможете скрыть живот под футболкой. Помните о том, что кубики пресса есть у любого человека, однако у многих они залегают под слоем жира - сперва вы должны сжечь жир, а лишь потом думать о том, как правильно качать пресс.

Жир на животе: показатель ИМТ

Высокий ИМТ (), практически всегда связанный с наличием у мужчины большого живота, тесно связан с целым рядом достаточно серьезных заболеваний - начиная от сахарного диабета, заканчивая высоким уровнем холестерина в крови и проблемами с сердечно-сосудистой системой. В конечном итоге, именно лишний вес служит четким сигналом о том, что метаболизм организма нарушен.

Помимо прочего, отрицательным последствием наличия большого живота у мужчин является постепенное падение уровня тестостерона. Чем больше жира хранит на себе мужское тело (и пузо в частности), тем сильнее этот жир влияет на преобразование тестостерона в эстроген. Результатом становится рост жировой массы на груди и бедрах по женскому типу, снижение мышечной массы и понижение либидо².

Гормональный живот

Из огромного количества людей, имеющих лишний вес и пытающихся сжечь жир, лишь немногие обладают «склонной к полноте» генетикой. Даже если нарушения работы метаболизма у них действительно имеются, причина роста гормонального живота зачастую кроется вовсе не в ДНК, а в пищевых привычках и хронически малоподвижном образе жизни. И для того, чтобы этот жир согнать, сложившиеся привычки придется менять.

Также ошибочно считать, что увеличение жировой прослойки - это необратимое последствие взросления, касающееся всех мужчин после тридцати (в реальности пивной живот крайне часто объясняется соответствующей диетой и малоподвижным образом жизни), ровно как неотвратимое последствие беременности (существует множество примеров, когда девушки успешно избавлялись от живота уже через несколько недель после родов).

Обычно считается, что лучшим способом убрать живот для девушек является максимальное ограничение вредного питания и контроль над КБЖУ. Рекомендуется как считать углеводы в баллах (кремлевская диета), так даже сесть на , полностью исключающую углеводы в питании. Однако в силу целого ряда метаболических различий диеты намного более эффективны для снижения веса у мужчин, тогда как для женщин наиболее быстрым способом сжигания жира (особенно проблемного жира внизу живота) являются регулярные тренировки.

Физические упражнения не только помогают сжигать калории, но и комплексно меняют обмен веществ. По сути, женский организм учится запасать избыточную энергию вовсе не в жировых запасах на боках и на бедрах, а в мышечной ткани (в том числе, за счет улучшения синтеза гликогена). Отдельную роль играет и фактор поддержки - большинство проводятся в группе, что определенно усиливает любовь к спорту.

Как убрать живот: резюме

• Избыточная калорийность ежедневного питания и малоподвижный образ жизни - главные причины роста живота у мужчин, тогда как жир на боках и бедрах у женщин активно образуется при избытке быстрых углеводов в питании.
• Для избавление от внутреннего жира (и большого пуза) необходимо соблюдать диету, состоящую из продуктов с низким гликемическим индексом.
• Для избавления от жира на боках и других проблемных зонах важны регулярные физически упражнения.
• Слишком быстрое похудение опасно как для обмена веществ организма, так и для здоровья кожи.