Здоровый вес - это вес, при котором человек чувствует себя хорошо и у него достаточно энергии, чтобы работать и отдыхать на протяжении дня. Здоровый вес не спровоцирует заболеваний, связанных с излишним весом, таких как болезни сердца, гипертония, рак, диабет.
Впрочем, вес - это только один из показателей вашего здоровья. Худые люди, которые не занимаются спортом, или питаются неправильно, совершенно необязательно имеют здоровый вес только потому, что весят немного. И наоборот, человек...
Здоровый вес - это вес, при котором человек хорошо себя чувствует и у него достаточно энергии, чтобы работать и отдыхать на протяжении дня.
К большому сожалению, современная культура навязывает нам параметры красоты, которые назвать здоровыми.
Более того, человек, который весит больше нормы, вполне может быть здоровым, если он правильно питается и регулярно занимается спортом, в то время как худые люди, не занимающиеся спортом и питающиеся неправильно, бывают здоровы. Поэтому очень важно...
Здоровье сердца у женщин зависит от длины ног, утверждают врачи из Бристолького университета (Великобритания).
Они установили зависимость между длиной ног у представительниц слабого пола и предрасположенностью к сердечным заболеваниям.
Как сообщила одна из врачей Дебби Лоулор, при увеличении средней длины ног на каждые 4,3 см предрасположенность к коронарной болезни снижается на 16%.
Как указывают врачи, длина ног зависит, в частности, от диеты в детстве и состояния окружающей среды...
Здоровый позвоночник – это радость жизни в любом возрасте. Но как сохранить спину здоровой в то время, когда большую часть времени мы вынуждены проводить у экранов компьютеров и на сиденьях автомобилей? Вот несколько простых правил.
Двигайтесь. Старайтесь каждый день выбирать время хотя бы для минимальной физической активности. Занимаясь спортом, особое внимание уделяйте мышцам спины, ведь сильные мышцы спины помогают позвоночнику справляться с нагрузками.
Следите за осанкой. Только так вы...
Здоровая осанка предопределяет деятельность всех жизненно важных систем организма.
Это положение известно каждому студенту-медику, но на практике редко какой узкий специалист обратит внимание пациента на проблемы в его осанке.
Добавим, что, наряду с сугубо медицинскими, в решении этой проблемы важны и психологические аспекты. Ревматолог, доктор медицинский наук В. А. Насонова авторитетно заявляет, что предотвратить болезни опорно-двигательного аппарата можно, пропагандируя здоровый образ...
Здоровая еда стоит дорого, но есть шестнадцать советов, как есть здоровую пищу и при этом не тратить лишних денег.
А теперь наши советы.
1. Перейдите на воду вместо газированных напитков. Она полезнее и дешевле. Берите с собой бутылку воды, если идете куда-нибудь.
2. Пейте водопроводную воду. Если вас не устраивает ее качество, фильтруйте воду сами. Одного фильтра стоимостью 7 долларов хватает на очистку 40 галлонов воды.
3. Ешьте яйца. Это витамины и белки буквально за копейки...
Здоровый образ жизни позволяет лучше работать и больше зарабатывать, считают исследователи из Исследовательского центра Эрасмуса в Роттердаме, Нидерлады.
Ученые опросили более 10 тысяч рабочих и получили информацию о состоянии их здоровья, росте и весе, а также работоспособности в период с 2005 до 2009 годы.
Оказалось, что более 10 процентов пропусков работы по болезни и фактов уменьшения производительности связаны с образом жизни и поведением.
Выяснилось, что лишний вес оказался очень...
Шейная гимнастика - прекрасный способ подтяжки кожи шеи, кроме того, такие упражнения помогут избавиться от головных болей и болей в шейном отделе позвоночника, нормализировать сон. Таким образом возможно улучшить кровообращение, расслабиться, а приятным бонусом станет экономия на процедурах лифтинга. К тому же, состояние женского бюста напрямую зависит от того, в каком состоянии находятся мышцы шеи и грудной клетки. Вашему вниманию предлагается комплекс упражнений, уделяя выполнению которого всего несколько минут ежедневно, можно надолго задержать молодость и красоту.
Гимнастика для шеи
- Встаньте, спину выпрямите, голову держите прямо так, чтобы макушка смотрела вверх. Сцепите руки в замок и положите их на макушку, при этом немного наклоните голову вперед. После этого попробуйте вернуть голову в первоначальное положение, оказывая при этом сопротивление, досчитайте до 30 и расслабьтесь. Упражнение повторить еще раз.
- Примите исходное положение. Огибая голову сверху, нужно положить ладонь левой руки на правое ухо. После этого голову слегка наклоните к левому плечу и пробуйте вернуть голову в исходное положение, оказывая при этом сопротивление, посчитайте до 30 и расслабьтесь. Упражнение повторять по два раза для каждой стороны.
- Сядьте на стул, упершись руками в сиденье и выпрямив спину. После этого нужно прогнуть спину, опрокинув максимально голову назад и досчитать до 30. Упражнение нужно повторить еще раз, вернувшись в исходное положение.
- Нужно принять такое же исходное положение, как в первом упражнении. Голову поворачивайте влево и смотрите через плечо, посчитайте до 30 и вернитесь в исходное положение. Упражнение выполнять по два раза для каждой стороны.
Если выполнять каждый день эти четыре простых упражнения, шея станет красивой и гибкой, а для того, чтобы ее укрепить существует следующая шейная гимнастика.
Благодаря комплексу изометрических упражнений происходит напряжение мышц при их полной неподвижности.
Каждое из упражнений шейной гимнастики следует выполнять по 3-5 раз в течение 7-10 секунд:
- Сильно надавливайте лбом на ладонь, а после этого то же самое проделайте с затылком. Рука и голова должны оставаться неподвижными. Затем надавливайте на ладонь левым и правым виском.
- Ладонь положите на подбородок и как можно сильнее на нее надавливайте.
- Подбородок поднимите вверх и производите медленные повороты головы вправо и влево.
- Сделайте тоже самое, при этом опустив подбородок к шее.
- Немного откиньте назад голову и старайтесь дотронуться правым ухом до правого плеча, а левым до левого.
Такие упражнения для шеи помогут не только подтянуть кожу и расслабиться, но и являются отличным методом профилактики заболеваний шеи.
Title Здоровая шея без проблем
_Author
_Keywords
Предотвратить или уменьшить боли в шее, особенно если они вызваны остеохондрозом, помогут несложные и очень эффективные упражнения. Специально для читателей кандидат медицинских наук, заведующая отделением восстановительного лечения Центра лечебной физкультуры и спортивной медицины Министерства здравоохранения РФ Ирина Адольфовна Лазарева предлагает специальный комплекс лечебно-профилактических упражнений .
Для лечения и профилактики остеохондроза шейного отдела позвоночника лучше всего подходят изометрические упражнения. Они удобны тем, что не требуют специального оборудования и могут применяться везде: дома, на работе, в транспорте и даже в дорожной пробке. Времени на выполнение этого комплекса также потребуется совсем немного - не больше 5 минут. Они будут полезны всем, кто подолгу сидит за письменным столом, общается с компьютером или проводит весь день на ногах.
Такая гимнастика поможет создать хороший мышечный корсет и улучшить кровообращение в зоне шеи. Кроме того, регулярно выполняя эти упражнения, вы заметите улучшение памяти, зрения и умственной работоспособности. Это также отличный способ "встряхнуться" после нескольких часов сидения за письменным столом или монотонной работы с бумагами. Выполняйте эту разминку несколько раз в день, каждые два-три часа, и неприятные ощущения в шее значительно уменьшатся.
Первые пять упражнений выполняются только в изометрическом режиме - вы преодолеваете сопротивление, но не совершаете никаких движений. Задержите напряжение 5-7 секунд, затем расслабьтесь на 10-15 секунд и повторите еще 2-3 раза. Постепенно увеличивайте количество повторений каждого упражнения до 7-8.
Выполнять упражнения можно из любого исходного положения: стоя, сидя или лежа. Главное условие - прямая спина и развернутые плечи. Не забывайте следить за дыханием: на вдохе напрягайте мышцы, на выдохе - расслабляйте.
1. Положите правую ладонь на правую щеку. Надавите рукой на голову, пытаясь наклонить ее влево, одновременно сопротивляйтесь этому давлению. То же с левой ладонью.
2. Сплетите пальцы и положите ладони на лоб. Надавите на голову, как будто хотите запрокинуть ее назад, и одновременно сопротивляйтесь давлению, напрягая мышцы шеи.
3. Поместите два кулака один под другим под подбородок. Попытайтесь наклонить голову вниз, оказывая сопротивление руками.
4. Сплетите пальцы и положите ладони на затылок. Пытаясь откинуть голову назад, оказывайте сопротивление руками.
5. Положите правую ладонь на левую щеку, слегка развернув голову вправо. Имитируйте поворот головы влево, сопротивляясь рукой. То же с левой ладонью. Следующие два упражнения можно делать раз в день, в дополнение к предыдущим движениям. Они выполняются в динамическом режиме, с движением головой.
6. Наклоните голову к правому плечу, положите левую ладонь на левый висок. Преодолевая сопротивление, медленно, на 5-7 счетов, разогните голову и верните ее в нейтральное положение. Повторите 2-3 раза в каждую сторону.
7. Опустите подбородок к груди и положите ладони на затылок. Преодолевая сопротивление рук, на 5-7 счетов поднимите голову. Повторите 2-3 раза. К этому комплексу хорошо добавить любые движения для мышц рук и плеч: растягивания, вращения плечами, махи руками назад. Только помните, что категорически запрещается делать полные круги головой, запрокидывая ее назад. Это движение особенно опасно при шейном остеохондрозе и наличии сердечно-сосудистых заболеваний. Лучше выполнять полукружные движения головой от одного плеча к другому.
Этот комплекс, конечно, не заменяет обычную гимнастику. Он лишь поможет вам укрепить мышцы шеи и улучшит самочувствие при остеохондрозе. Если же остеохондроз перешел в острую стадию и вы чувствуете сильную боль в шее, воздержитесь от этих упражнений. Необходимые именно вам движения подскажет лечащий врач.
Комплекс доктора Бутримова для шейного отдела.
Укрепляем мышцы шеи за 10 минут в день
Лечебный цигун для восстановления позвоночника
Важные аспекты практики
Специальный комплекс для позвоночника рекомендован всем, кто хочет восстановить, укрепить и поддерживать в хорошей форме свой позвоночник.
Это могут быть люди страдающие остеохондрозом, радикулитом, ишиасом, сколиозом, протрузиями и грыжами межпозвоночных дисков, когда хирургическое лечение не целесообразно.
Комплекс рекомендован для реабилитации позвоночника в послеоперационом периоде.
Надеемся,что после комплекса этих упражнений ваш позвоночник будет как у молодого.
В течение 30 лет отбирались наиболее эффективные упражнения для создания и укрепления "мышечного каркаса" позвоночника. Основная цель этих упражнений - формирование эластичности связочного аппарата, проработка стабилизаторов туловища.
С помощью вытягивающих и скручивающих упражнений достигается эффект "лиан, оплетающих позвоночник". Обязательное требование, они должны выполняться с внутренним расслаблением. Особый акцент делается на гибкости и эластичности мышечно-связного комплекса, оплетающего позвоночник, а не на чрезмерно закачанных мышцах туловища. Только правильное и регулярное выполнение этого комплекса позволяет получить стабильный и длительный лечебно-оздоровительный эффект.
По сути "Специальный комплекс для позвоночника" - это предложение формирования нового оптимального психо-физического стереотипа, направленного прежде всего на "ось" нашего организма - позвоночник, как основу отличного самочувствия и высокой работоспособности.
Специальный комплекс для шейного отдела позвоночника.
Лечебно-оздоровительный цигун, комплекс "Укрепление костей и суставов"
Очень часто, начиная заниматься специальной гимнастикой для восстановления позвоночника, у пациента появляется хруст в позвоночнике, которого до этого не было.
Почему хрустит позвоночник.
Сам принцип возникновения хруста таков: каждый сустав или позвонок имеет маленький зазор между своими поверхностями, который наполнен синовиальной жидкостью. Некоторые из движений приводят к увеличению этого зазора, как следствие, снижается давление и образовываются микропузырьки, издающие при схлопывании хруст.
Очень часто при жалобе на хруст в позвоночнике врач ставит диагноз «отложение солей». Но существуют и другие причины этого явления.
Характерный хруст в позвоночнике можно услышать в самых различных ситуациях. Например, многие люди обращают на него внимание, когда делают специальные упражнения, направленные на растяжение различных отделов позвоночника или на увеличение его подвижности. Особенно слышен хруст при выполнении первых движений, затем обычно чувствуется облегчение.
Если вы долго засиделись за компьютером или при чтении книги занимали неподвижную позу, а затем решили размять мышцы шеи движением головы, может появиться хруст в позвоночнике. Особо волноваться не стоит, этот звук, как правило, не связан с каким-либо заболеванием.
При проведении определенных приемов в современной мануальной терапии желательно, чтобы у человека возникал легкий хруст в позвонках. Это характеризует правильно выполненные воздействия. В китайской гимнастике ушу существует раздел, содержащий упражнения для воздействия на позвоночник и суставы, в их случае основным признаком правильного выполнения упражнений тоже является наличие характерного хруста.
Но если хруст становится постоянным или очень часто сопровождает различные привычные движения, такие как ходьба, наклоны, приседания и т.п., и к тому же наблюдается в совокупности с болевыми проявлениями в суставах и позвоночнике - есть повод обратить серьезное внимание на свое здоровье.
Существует два основных фактора, которые влияют на процесс образования и отложения солей в организме: наследственность и ежедневное питание. Из-за «плохой» наследственности у вас может быть нарушен обмен веществ. В итоге они не до конца окисляются и образуются соли, которые откладываются на позвоночнике и суставных поверхностях. Из-за преобладания белковой, соленой и жирной и мучной пищи в вашем рационе также могут возникнуть подобные проблемы.
Информация с сайта: www.kakprosto.ru
Для многих людей, особенно тех, кто работает сидя, актуальны проблемы с шеей. Есть много различных способов, помогающих избавиться от болей в этой части тела. Сегодня мы предлагаем поговорить о не самом популярном, но довольно действенном…
В последнее время йога завоевывает всё больше поклонников. Иногда кажется, что люди, которые познают это древнее искусство, будто попадают в некую секту, настолько сильно они увлекаются происходящим.
Сегодня мы предлагаем тебе несколько упражнений, которые помогут справиться с болью в шее , а также укрепят твой позвоночник.
1. Сомкнув руки сзади, ляг на спину. Вытягивай руки в сторону до тех пор, пока это возможно. Только не переусердствуй, делай всё плавно и осторожно.
2. Опустившись на колени, упрись в подставку локтями и опусти голову вниз. Замри в таком положении и глубоко дыши. Посчитай 10 вдохов!
3. Подожми ноги под себя и соедини руки за спиной. Голову необходимо держать ровно. Не исключено, что во время выполнения упражнения ты почувствуешь боль, но и польза от него очень большая.
4. Поставив ноги на ширине плеч, наклонись вперед. Руки необходимо соединить и завести за голову. Тянись как можно сильнее!
5. Предплечья необходимо прислонить к стене параллельно друг другу. Отступи на несколько шагов, свободно опустив голову вниз.
6. Расположи блоки под головой и поясницей. Пусть твое тело расслабится в этом положении. Замри и считай вдохи до пяти.
7. Стоя на четвереньках, одну руку заведи вверх, а другую в сторону. Голову опусти вниз и упрись в пол. Руками тянись в разные стороны.
8. Соедини локоть с противоположным бедром, а свободную руку немного отведи назад. Повтори упражнения для каждой ноги, отслеживая, чтобы мышцы хорошо тянулись.
Если шея болит с утра, тебе необходимо поменять подушку на более подходящую той позе, в которой ты спишь большую часть времени (чаще всего это поза, в которой человек просыпается).
Слегка опущенный подбородок позволяет шее расслабиться и избежать дальнейших проблем. Включив эти упражнения в свой ежедневный комплекс, ты сможешь укрепить мышцы и забыть о проблемах с шеей и позвоночником.
Конечно, причины, из-за которых возникает боль в шее, могут быть весьма серьезными. Поэтому никогда не стесняйся обращаться к профессионалам! Хорошие врачи всегда придут на помощь.
