Хотите быстро накачать плечи - не вопрос, читайте ниже предложенную методику. Ответ на вопрос как быстро накачать плечи упирается во множество факторов, все они в целом дают вам общее представление об успехе этой затеи. Давайте немного подробнее разберём каждый фактор:

• Время. На сколько быстро вы собираетесь накачать плечи? Дельты - это очень подвижная группа мышц и из-за этого её легко травмировать. Вы должны качать плечи с таким расчётом чтобы они успевали восстанавливаться. Нельзя тренировать их каждый день, вы рискуете получить перетренированность вместе с травмой.
• Уровень подготовки. Чем выше ваша общая физическая подготовленность, тем быстрее вы сможете накачать плечи, потому что вам будут доступны более сложные и тяжёлые базовые упражнения, и вы лучше будет восстанавливаться между тренировками.
• Техника упражнений имеет решающее значение с точки зрения, чтоб вы правильно качали плечи не перекладывая нагрузку на другие мышцы, а также снижаете шанс получения травмы к нулю.
• Тренируете ли вы другие мышцы, к примеру, грудные или спину. Для начала поймите, что плечи работают при накачке грудных мышц, спины, даже рук. Тренировать их как можно чаще не получится, у вас будет перетренированность. Если вы новичок, то для достижения результата нужно будет максимально сделать акцент на комплекс упражнений для дельт, а упражнения на все остальные мышцы или убрать, или ограничить их выполнение, тут уже больше решать вам. Придётся чем-то жертвовать или менять своё представление о времени, требующемся для быстрой накачки плеч.
• Спортивное питание поможет вам проводить тренировки с максимальной отдачей. Так к примеру, ВСАА поможет быстрее восстанавливаться и сберёжет ваши мышцы частично останавливая катаболизм. Креатин очень полезное питание, ваши мышцы будут полны сил в прямом смысле слова, вы сможете дольше и тяжелее тренироваться. Главное он обеспечит вам наливку мышцу, что для быстрой накачки плеч просто необходимо. Аргинин обеспечит вас отличным пампингом, мышцы будут увеличиваться после каждого подхода, на тренировке к ним будет поступать больше питательных веществ, что даст лучшую накачку.
• Качественное питание и норма потребляемого белка - это главное о чём не стоит забывать.
• Ночной сон очень важен для роста мышц. Если вы будете гулять ночами и в добавок пить пиво, накачать быстро плечи не получится.

Как быстро накачать плечи - методика

Для того чтобы быстро накачать плечи есть 100% способ, но он тяжёлый. Если вы увеличите общую массу тела, то плечи обязательно вырастут. Самым быстрым способом увеличения массы тела являются приседания. Они могут быть тяжёлые или на 20 повторений, рост мышц хорошо идёт в обоих случаях. Чтобы максимально быстро накачать плечи необходима правильно составленная тренировка, которая как раз написана ниже.

Как быстро накачать плечи - тренировка

		3 подхода по 12 повторений

		3 подхода по 12 повторений

		3 подхода по 10 повторений

		3 подхода по 10 повторений

В этой тренировки для плеч мы целенаправленно качаем переднюю и среднюю дельту. Сама по себе она должна быть тяжёлой.

4 подхода по 15 повторений