„Pakartok po manęs, tai veikia...“ – tarsi kokia plonytės Gwyneth Paltrow nuotrauka mums byloja.

Būtent nuo Gwyneth kalbos per televiziją prasidėjo masinės isterijos istorija apie Tracy Anderson ir jos metodą.

Tracey yra buvusi šokėja ir itin mažo kaloringumo dietų propaguotoja bei po dvi valandas mankštos kasdien. Kaip? Daugumai žmonių lemta pereiti nuo didžiulės meilės Tracy ir jos metodo iki tokios pat didelės neapykantos.

Jei, tarkime, Bobas Harperis ir Jillian Michaels iš karto kažkaip kelia nerimą, Tracy, atvirkščiai, visa savo išvaizda spinduliuoja grakštumu ir moteriškumu.

Raumeningi vaikinai, šaukdami ant globotinių, reikalauja vesti maisto dienoraštį nuo lieknos blondinės ir „tik kartok paskui mane“. Šokių judesiai ir kažkas panašaus į Pilatesą prieš virdulio varpelius, burpius ir, atvirai pasakius, sunkius hantelius.

Atrodo, žinome, kas atrodo patrauklesnis. Tuo tarpu daugelis, išbandžiusių šį metodą kitaip nei kaip „žudikas“, jo nevadina.

Kas yra Tracy Anderson svorio metimo programa

Tracy vaizdo įrašą ir knygą galima įsigyti jos svetainėje. Rašymo metu programą sudaro:

• 30 dienų „Tracy Anderson metodas“ derina daržovių kokteilių dietą ir nedidelį kiekį virtos vištienos su beveik 2 valandų kardio ir mikro hanteliais.
• 90 dienų Metamorphosis kursas – tai šiek tiek įvairesni kardio ir mikro hantelių pratimai bei šiek tiek įvairesnė, bet vėlgi nekaloringa dieta.

Produktas yra bestseleris JAV ir JK, taip pat beveik ... populiariausias turinys vaizdo įrašų svetainėse.

Apskritai visas procesas turėtų būti atliekamas namuose, nereikia jokios papildomos įrangos, išskyrus kilimėlį ir mikro hantelius. Na, galbūt trintuvas, skirtas gaminti kokteilius, kuriuos dažniausiai turite valgyti.

Dieta Tracey Anderson

Koks genijus iš tikrųjų sukūrė šią dietą, mes tiksliai nežinome. Bet tai labai primena anoreksiškos balerinos valgiaraštį geriausios formos, ne saldainių ir su kokakola.

Pavyzdžiui, čia yra viena diena jums:

• Rytas: stiklinė vandens.
• Pusryčiai: saldžiųjų bulvių ir pieno kukurūzų tyrė. Nelabai džiaugiamės – abiejų galite paimti ne daugiau kaip 80 g, saldžiąją bulvę siūloma kepti mikrobangų krosnelėje, prieskonių dar neužsidirbote, taip pat druskos.
• Toliau ateina treniruotė. Taip, 2 valandos po vaizdo įrašu.
• Antrieji pusryčiai: mėlynių ir obuolių kokteilis. Viena porcija. Žalioji arbata.
• Užkandis: stiklinė žaliojo kokteilio – dažniausiai salierinis arba „lapinis“ kopūstas, t.y. savojos kopūstas. Paruošta su vandeniu ar ledu, o ne su vaisiais, kaip jūs manote.
• Pietūs: „gazpačas“ – tiesą sakant, blenderiu susmulkinti pomidorai su žolelėmis, daržovių tyrė (morkos, pastarnokai).
• Užkandis: žalioji arbata.
• Vakarienė: brokoliai, vištienos krūtinėlė, salierų ir špinatų sriuba.

• Pusryčiai: kalakutienos krūtinėlė arba 2 kiaušiniai, gabalėlis vaisiaus (tai 50 gramų, o ne visas obuolys).
• Pietūs: vištienos krūtinėlė ir žalumynai.
• Vakarienė: baltymų batonėlis.

Jei reikia, pietus ir vakarienę galima sukeisti. Tada vėl reikės 10 dienų skirti kokteiliams. Tiesa, į kopūstų žalumynų sultis dabar galima dėti obuolių ir burokėlių. Sprendžiant iš atsiliepimų, rezultatas yra gana savito skonio, todėl pabandykite išgerti vienu gurkšniu.

Šio meniu privalumai:

• Jūs tikrai numesite svorio. Laikydamasis 700–1000 kcal dietos, kiekvienas numes svorio.
• Išmoksite valgyti daržoves ir galbūt jas pamilsite. Alkis – ne teta!
• Jums patiks žalioji arbata. Labai. Juk būtent jis išlaikys jūsų nervų sistemą gana padorioje formoje, o nekaloringa dieta pakenks jos funkcijai.

Ironija iš tikrųjų tinkama. Pacientams, sergantiems nutukimu, skiriamos mažesnės nei 1200 kcal dietos, kurios atliekamos ligoninėje. Iš karto siūloma gyventi įprastą gyvenimą ir tikėtis nerealaus energijos antplūdžio.

Paprastos moters dienos deficitas gali būti apie 1700 kcal. Tai gali virsti hormonų katastrofa, menstruacijų sutrikimais ir nuolatiniu silpnumu.

Atrodo, kad dieta specialiai sukurta tam, kad atimtų bent dalį raumenų. Tai, beje, atitinka metodo filosofiją. Pasirodo, beveik kiekviena moteris, laikydamasi tokios „dietos“, gaus mažiau nei 0,5 g baltymų 1 kg svorio. Ir tai yra ankstyvos osteoporozės rizika.

Iš pirmo žvilgsnio vitaminų maiste pakanka (žalumynai), tačiau jie neturi šansų pasisavinti neriebioje aplinkoje, kurią sukuria tvirtas metodo laikymasis. Apskritai, jei pakankamai ilgai laikysitės dietos, aprašytos knygoje, galite sunaikinti nervų sistemą, prarasti didžiąją dalį raumenų ir išsekti.

Vienintelis dalykas, kurį galima pasakyti gindamasi Tracy, yra tai, kad ji neturi specialaus išsilavinimo mitybos srityje ir staiga – fitneso treniruočių sertifikato, kuris būtų pakankamai gerbiamas. Jungtinėse Amerikos Valstijose aerobikos instruktoriai gali būti sertifikuoti pagal ACSM, o priėmimas į egzaminą yra baigtas pratimų mokslų bakalauro laipsnis, kurio Andersonas neturi.

Tracey Anderson treniruotė

Pačios Tracy Anderson treniruotės yra saugios ir netgi gali būti naudingos sveikatai. Šie pratimai gali:

• Padidinkite bendrą ištvermę.
• Pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą.
• Pagerinti miegą.
• Padėkite išsiugdyti fizinio aktyvumo įprotį.
• Šiek tiek stiprinkite raumenis – daugiausia kūno centro raumenis. Su visa pagarba, kelių pakartojimų sūpynės su hanteliais tinka ne visoms rankoms ir nugaroms.

Tačiau šis metodas tinka ne visiems. Aukščiau minėta Tracy Anderson filosofija remiasi tuo, kad raumenys yra negražūs. Maksimalus – plonumas ir lengvas reljefas. Būtent todėl metodo veidu tapo ektomorfas Gwyneth Paltrow, o ne, tarkime, endomorfas Kim Kardashian.

Tracy teigia, kad treniruočių metu reikia dirbti tik su stabilizatoriais, kad jie paskui „patrauktų“ stambiuosius raumenis. Tačiau pastarosios jokiu būdu negalima liesti, kitaip baisus siurbimas sugadins jūsų figūrą. Ir jūs negalite bėgti - pasikartojantys monotoniški judesiai tarnauja pumpavimo tikslui. Taip, tikriausiai todėl maratonininkai tokie „dideli“.

Tiesą sakant, stabilizatoriai negali nieko pakelti. Dirbant su jais galima pagerinti sąnarių judrumą ir apsisaugoti nuo buitinių ir „salinės“ traumų. Pliusas - pagerinkite laikyseną (vėlgi dėl mobilumo) ir šiek tiek sumažinkite juosmens apimtį.

Treniruočių struktūra yra tokia, kad jose vyrauja „lėtos“ skaidulos. Taip, tai gali sumažinti apimtį, tačiau lėto pluošto progresas nėra begalinis. Ateis momentas, kai apimtys „užšals“, o kūnas gali net iš dalies prarasti savo elastingumą.

Šokėjai, atvirai kalbant, atrodo taip, kaip atrodo ne tiek dėl šokių, kiek dėl itin mažo kūno riebalų procento. Tai, ką Tracy pataria mums pasiekti laikantis dietos, nepaisydama paprasto fakto, kad pasiekus mažesnį nei 18 kūno riebalų procentą, tiek daug moterų turės kovoti su itin mažu estradiolio kiekiu ir gali tekti imtis pakaitinės hormonų terapijos.

Ar 2 valandų kardio užsiėmimai kartu su 700–1000 kcal dieta yra saugūs sveikatai? Dauguma kūno rengybos specialistų atsakys ne.

Ir ne tai, kad visi yra pusiau išsilavinę, o Tracy baltais chalatais, o tai, kad tokie eksperimentai sukelia labai greitą adaptaciją ir beveik neišvengiamą imuninės sistemos žlugimą. Organizmas tikrai stengsis „sutaupyti“ tiesiog išjungdamas nereikalingas funkcijas. Taigi nuolatinė sloga yra ne tiek intensyvių treniruočių entuziastų ypatybė, kiek jūsų organizmo atsisakymo laikytis griežtos dietos apraiška.

Visiškas individualaus pritaikymo nebuvimas metodikoje glumina. 80 ir, tarkime, 62 kg sveriančio žmogaus mityba negali būti vienoda. O universalios rekomendacijos valgyti žaliąsias sultis ir kokteilius, beje, pasako gana daug apie metodą. Taip, tai padės numesti svorio, bet bet kokia kaina, o ne naudos sveikatai.

Perspausdinti, publikuoti straipsnį svetainėse, forumuose, tinklaraščiuose, grupėse kontaktų sąrašuose ir adresų sąrašuose leidžiama tik tuo atveju, jei aktyvi nuorodaį svetainę.

Neseniai ieškojau pratimų namuose ir, be kita ko, mačiau. Prieš skirdamas laiką treniruotėms, norėjau sužinoti, kam tai naudinga. Paaiškėjo, kad pastaruosius trejus metus Tracy Anderson buvo asmeninė Madonnos trenerė. O fizinės Madonos formos galima tik pavydėti! Nors Tracy Anderson atrado ne kas kitas, o Gwyneth Paltrow, tuo metu ji jau labai norėjo grįžti į ankstesnę formą po vaiko gimimo. Dabar tarp klientų Tracy Scarlett Johansson, kuriai reikėjo sulieknėti filmuojant filmą „Geležinis žmogus 2“, taip pat Courteney Cox, Jennifer Aniston ir dainininkė Shakira. Be to, Tracy tvirtina, kad jos sukurtas metodas leidžia numesti 20 kg per 3 mėnesius. Įspūdinga, ar ne?

Tracey Anderson metodas pagrįstas kad dėmesys kreipiamas į pagalbinius raumenis. Jei juos treniruosite teisingai, kūno struktūra taps ne išpūsta, o labiau miniatiūrinė, tai yra, gausite iškaltą „šokėjo figūrą“. Patys pratimai yra pilateso ir baleto mišinys. Treniruotėms su savo klientais Tracy naudoja pačios sukurtą treniruoklį – mašiną „Hybrid Body Reformer“. Jis panašus į Pilateso treniruoklį, tačiau skirtingai nuo jo, vienu metu veikia raumenis iš kelių pusių. Tai leidžia treneriui sukurti iki 40 naujų pratimų per mėnesį. Juk viena pagrindinių Tracy treniruočių taisyklių – pratimų įvairovė, kurią karts nuo karto reikia keisti.

Žinoma, simuliatorius yra geras, bet ne visi turi galimybę ir norą jį įsigyti. Iki šiol viešoje erdvėje yra kelios visavertės treniruotės pagal Tracey Anderson metodą, kurios yra prieinamos bet kuriai moteriai.

Pamokos su Tracey Anderson

Dance Aerobic ir Dance Cardio yra šokių treniruotės, kurias Tracey laiko veiksmingiausiomis kovojant su antsvoriu.Be pačios treniruotės, diskuose yra 30 minučių instrukcija su detaliais judesiais, o tai tikrai malonus faktas. Pati treniruotė labai aktyvi, tenka daug šokinėti. Vienintelis neigiamas dalykas yra tai, kad užsiėmimams reikia daug laisvos vietos.

Mat Workout – jėgos treniruotės. Jame galite rasti ir pažįstamų pratimų, ir visiškai neįprastų, bet vis tiek nesudėtingų atlikti. Šis metodas neleidžia jums nuobodžiauti ar praleisti pratimą. Labai įdomūs ir veiksmingi pratimai kojoms su kėde, kurie sudaro pirmąją pamokos dalį. Taip pat ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas pratimams rankoms. Nepaisant viso regimo lengvumo, rankos yra nuolatinėje įtempime, o be atokvėpio atlikti visus pratimus labai sunku. Be to, net jėgos treniruotėse Tracy Anderson naudoja šokio judesius, kurie leidžia nenuobodžiauti.

Neseniai pasirodė treniruotė „Post-Pregnancy Workout“, kuri apima pratimus pilvo, kojų ir rankų raumenims. Skirtumas nuo įprastų jėgos treniruočių yra tas, kad šie pratimai yra lėtesni ir atliekami pagal klasikinę muziką. Tai yra, kitame kambaryje miegančio kūdikio nepažadins energinga muzika ir judesiai.

Be to, oficialioje Tracy Anderson svetainėje (http://action.tracyandersonmethod.com/site) nuolat pasirodo nauji pratimų vaizdo įrašai. Tarp jų ypač įdomi 30 minučių trukmės treniruotė pilvo, rankų ir sėdmenų raumenims, padalinta į tris dalis. Tinka tiems, kurie neturi laiko visavertei pamokai. Taip pat neseniai išleista 20 minučių trukmės sesija, sukurta specialiai Gwyneth Paltrow. Tiesa, man atrodo, kad be ankstesnių jogos ar pilateso užsiėmimų kai kuriuos pratimus atlikti bus sunku.

1. Norint pasiekti maksimalių rezultatų, reikia treniruotis šešias dienas per savaitę, skirdama 30 minučių jėgos pratimams ir 30 minučių kardio pratimams (beje, Madonna kasdien treniruodavosi po 2 valandas).
2. Kardio treniruotes galima paįvairinti bėgiojant, šokinėjant su virve, treniruoklių treniruokliais ar šokių DVD. Pakaitiniai užsiėmimai leis pasiekti geresnių rezultatų.
3. Kad neperpumpuotų papildomų raumenų, niekada nenaudokite hantelių, sveriančių daugiau nei 1,5 kg.
4. Bet kokios treniruotės metu turite atlikti pratimus pilvo raumenims.
5. Treniruokitės šiltoje patalpoje. Tai leis raumenims būti elastingesniems, o tai reiškia, kad jie dirba geriau.
6. Svarbi sąlyga – geras akompanimentas, pagal kurį kils noras judėti, o ne sėdėti vietoje.

Be to, jūs negalite išsiversti be dietos. Tačiau čia pateiktos rekomendacijos yra gana standartinės. Pusryčiai: minkštai virtas kiaušinis su žolelėmis arba avižiniai dribsniai su pienu. Pietums – liesos mėsos arba žuvies gabalėlis su daržovių salotomis. Užkandis – stiklinė šviežių uogų. Vakarienė – ryžiai arba grikiai su daržovėmis.

Kaip „pirmąją pagalbą“ prieš vasarą galite naudoti dietą, kurios patarė Tracy. Į ją įeina 14 porcijų kūdikių tyrės kasdien, o vakarienei – įprastas suaugusiojo maistas (nors be aliejaus, druskos ir prieskonių). Bet tai tik laikina dieta greitam efektui pasiekti.

Žinoma, norint per 3 mėnesius pasiekti žadėtą ​​rezultatą – minus 20 kg, teks sunkiai dirbti. Ir taip, man sunku tai įsivaizduoti. Tačiau visiškai užtikrintai galiu teigti, kad aiškus treniruočių pagal Tracey Anderson metodą efektas tampa pastebimas po savaitės – tai pasitvirtino. Man net pradeda atrodyti, kad toks kūnas kaip Madonos yra įmanomas.

Naujoje rubrikoje „Mėnesio herojus“ kalbame apie profesionalus, kurie įkvepia mus keistis į gerąją pusę. Rubriką atidaro žvaigždžių trenerė Tracy Anderson, kuri yra atsakinga už Gwyneth Paltrow, Jennifer Lopez ir Shakiros figūras bei motyvuoja tūkstančius moterų ir vyrų visame pasaulyje sportuoti ir vadovauti sveikam gyvenimo būdui. Kuo skiriasi Tracy požiūris, pagrindiniai jos principai ir 7 mokymo pavyzdžiai – šiame įraše.

Tracy svajojo tapti balerina, tačiau dėl stipraus kūno sudėjimo ir greito svorio augimo koledže ji buvo priversta mesti bandymus prasimušti į profesionalių šokių pasaulį. Kelerius metus Tracy kūrė savo treniruočių ir mitybos metodą, kuris padėjo jai pasiekti puikią fizinę formą: „Norėjau suprasti, ar įmanoma padėti moterims, turinčioms genetinį polinkį turėti antsvorio, ir suteikti joms šokėjos kūną. atsilyginimui. Ir tikrai tai galima padaryti“. Tracy įrašė 160 firminių mankštos DVD, Amerikoje atidarė penkias kūno rengybos mokyklas, treniravo Madonną jos pasaulinio turo metu, padėjo Gwyneth Paltrow įgyti puikią formą po sūnaus gimimo ir tapo ne tik aktorės kūno rengybos trenere, bet ir verslo partneriu. .

Tracy Anderson metodo esmė

Žmogaus kūne yra daugiau nei 600 raumenų. Dauguma treniruočių apima apie 200 raumenų, o Tracy Anderson programos dėka į darbą įtraukiama 400. Dėl šių mažiausių raumenų grupių kūnas harmoningai vystosi ir tobulėja link idealios figūros. Tracy nepritaria sunkių svorių kėlimui ir bicepso kėlimui, tačiau primygtinai reikalauja kartoti kiekvieną pratimą daug kartų ir keisti treniruočių režimą kas 10 dienų. Ji mano, kad moters kūnas turi būti lankstus ir moteriškas, o ne apkūnus. Ir ji sukūrė savo metodą pagal šią filosofiją – kasdienės treniruotės ir dieta leis kiekvienai moteriai turėti miniatiūrinės šokėjos, o ne profesionalios kultūristės figūrą.

Pagrindiniai Tracey Anderson metodo principai:

Treniruokitės su Tracy

Arba 5 minučių ištrauka su šokių pratimų serija iš „Dance Cardio“ programos:

Pratimai įvairioms raumenų grupėms, kuriuos reikia atlikti kasdien, derinant juos su kardio krūviais:

Rankų pratimai:

Pratimai kojoms:

Pečių juostos raumenims:

Tonizuotiems šlaunims:

Tracey apie mitybą, harmoniją su kūnu, režimą ir šokoladą

„Kiekvieną dieną atsibundu 6.00 arba 6.15 ryto praleisti laiką su vaiku prieš mokyklą. Aš nevalgau pusryčių iš karto. Kartais ryte duodu interviu ar bendrauju su klientu, kuris pagal mano metodą praktikuoja kažkur kitame žemės rutulio gale. 8:30 geriu kavą, o tada baltymų kokteilį. 9:30 laikas mano treniruotei. Negaliu gyventi be saldumynų, tad jei prieš treniruotę užsimanau guminuko ar sausainio, savęs neišsižadėsiu. Bet dabar man vis tiek patinka kažkas saldaus, bet sveiko.

„Aš nesiekiu tobulumo. Bet kiekvieną dieną dirbu ties tuo, kas, manau, reikalauja mano dėmesio. Jei ką nors darau ne taip, pradedu mentalinį dialogą su savimi, bandau suprasti, ką galiu patobulinti. Turime įsiklausyti į mūsų kūno mums siunčiamus signalus, o kartais atsižvelgti ir į artimųjų nuomonę.

„Mano mama buvo balerina ir ilgą laiką ketinau sekti jos pėdomis.. Bet tada supratau, kad baletas yra mano tėvų svajonė, o ne mano. Ir aš turiu sustoti ir pagalvoti, kokia kryptimi verta ugdyti savo talentą.

„Aš tikrai taikau savo metodą 7 dienas per savaitę.. Ir esu 100 procentų įsitikinęs, kad svarbu susikaupti treniruotėms ir vadovautis pasirinkta kryptimi. Reguliarus ir monotoniškas darbas su savimi leidžia sukurti pusiausvyrą kūne toje vietoje, kur kadaise buvo disbalansas. Jei kiekvieną kartą išbandysite naujas treniruotes, tikrai sudeginsite papildomų kalorijų, bet negalėsite pasiekti tobulo kūno.

„Tikiu visaverčiu, ekologišku maistu. Norėčiau, kad visi žmonės suprastų, kas yra natūralus maistas ir kokią naudą jis duoda organizmui, ir atsisakytų perdirbtų, rafinuotų produktų.

„Blaiviai įvertinkite save ir savo kūną ir atsisakyti filtrų bei fotošopo nuotraukose socialiniuose tinkluose. Pažvelk į veidrodį ir pripažink – man reikia dirbti su savimi čia, čia ir čia. Tai būtina mano sveikatai ir man. Ir net jei aš nesu tokia pati kaip mano mergina – tai mano atspindys. Tai aš."

„Kai man buvo 20 metų, dažnai galvodavau: „Kodėl mano kūnas nėra toks pat kaip kambario draugo? Ji gali valgyti bet ką ir likti liekna. Bet tada supratau, ką reiškia būti harmonijoje su savimi ir su savo kūnu. Kad būtum laimingas, nereikia kito žmogaus kojų ar draugo šlaunų“.

« Pradėkite sveikus įpročius dabar nes senstant bus sunkiau. Turite iš anksto susieti savo sveikatą su kūnu.

„Norėčiau, kad žmonės tiksliai suprastų, ko jie nori pasiekti., ir džiaugėsi jų sėkme kelyje į numatytą tikslą. Jei jie nori išpūstų raumenų, leiskite jiems pumpuoti ir didžiuotis savimi, žiūrėdami į save veidrodyje. Mes visi esame individai ir nusipelnėme atrodyti taip, kaip norime.

„Kai aš tingiu ir jauciu kad visai neturiu motyvacijos eiti i sporto sali, suvalgau gabaliuka sokolado. Ir jūs rasite tai, kas jus motyvuoja išnaudojimui.

Medžiaga paruošta: Nastya Khvatova