Turinys:

Kreatino nauda sportininkams. Šio komplekso savybės ir poveikis. Kompetentinga priėmimo ir dozės apskaičiavimo schema.

Creatine 2500 caps yra kokybiškas produktas, pilnas kreatino šaltinis. Reguliarus papildų vartojimas yra galimybė kompensuoti kreatino trūkumą, padidinti kelionių į sporto salę efektyvumą, pasiekti geresnių masės augimo ir atsigavimo rezultatų.

Apie kreatino naudą

Kreatino svarbą organizmui sunku pervertinti. Ši karboksirūgštis atlieka nepakeičiamą vaidmenį nervų galūnių ir raumenų skaidulų energijos mainuose. Komponento nauda buvo įrodyta jau pirmaisiais tyrimais, atliktais prieš kelis dešimtmečius. Nustatyta, kad kasdien vartojant 4-5 dienas, kreatino kiekį raumenyse galima padidinti 20%. Laikui bėgant pavyko įrodyti kreatino poveikį jėgos padidėjimui ir raumenų masės padidėjimui.

Kreatinas yra natūralus elementas, esantis visų gyvų būtybių kūne. Be jo neįmanoma įsivaizduoti normalaus energijos mainų ir bet kokių veiksmų atlikimo. Paprasto žmogaus organizmas per dieną suvartoja apie 2 gramus šios medžiagos. Sportininkui šis skaičius yra kelis kartus didesnis (4-8 gramai). Savo savybėmis ir nauda kreatinas niekuo nenusileidžia savo „broliams“ – angliavandeniams, baltymams ir riebalams. Gamyboje dalyvauja aminorūgštys, tokios kaip metioninas, argininai ir glicinas.

Veiksmo savybės ir privalumai

Creatine 2500 caps yra paruoštas naudoti kreatinas, išpilstytas patogioje kapsulės formoje. Tokia pakuotė – galimybė vartoti papildą bet kuriuo metu ir bet kurioje vietoje. Tereikia išgerti kelias kapsules (vieną porciją) ir išgerti sulčių arba vandens. Žinoma, kreatino kapsulės forma yra brangesnė nei milteliai. Tačiau tai kompensuoja naudojimo paprastumas ir didelis efektyvumas.

Jei vartojate kreatino 2500 kapsulių teisinga doze, galite pasiekti šiuos rezultatus:

1. Paspartinkite raumenų masės auginimo procesą. Gamintojas teigia, kad 3-5 kilogramų per mėnesį rezultatas yra gana realus, jei laikotės sportinio režimo ir tinkamai maitinatės. Įrodyta, kad reguliarus papildo vartojimas leidžia per savaitę spaudimo ant stalo svorį padidinti 10 kilogramų. Tuo pačiu metu raumenys auga dar greičiau.
2. Raumenų reljefo pagerėjimas. Kreatino vartojimas yra galimybė pagerinti raumenų formą ir sukurti idealų kūną. Taip yra dėl papildo gebėjimo pumpuoti vandenį į raumenis ir jį ten išlaikyti. Dėl to kuo didesnis kreatino kiekis raumenyse, tuo didesnis surišto vandens tūris. Ne paslaptis, kad mūsų raumenų sudėtis 75% yra vandens, todėl papildomas drėgmės sulaikymas tik pagerins reljefą.
3. Padidėjusi anabolinių hormonų – somatotropino ir testosterono – gamyba. Gamybos apimtis didėja ne iš karto, o po kurio laiko. Tuo pačiu metu hormonų išsiskyrimas priklauso ne tik nuo kreatino, bet ir nuo treniruočių aktyvumo jo suvartojimo fone.

Be to, kreatino 2500 dangteliai turi teigiamą poveikį organizmui:

• cholesterolio kiekio mažinimas;
• apsauga nuo uždegiminių procesų su skausmu sąnariuose;
• apsauga nuo vėžio;
• sumažinti aritmijos riziką 70-75%;
• energijos apimčių padidėjimas;
• katabolinių procesų slopinimas;
• didelis atkūrimo greitis;
• jėgos padidėjimas ir pan.

Priėmimo ypatybės

Kreatino 2500 dangtelių pirkimas yra tik pusė sėkmės. Turite aiškiai žinoti, kaip teisingai vartoti papildą, kad pasiektumėte optimalius rezultatus. Vienoje produkto kapsulėje yra 1,25 g gryno kreatino monohidrato. Ideali dozė sportininkams yra keturios kapsulės kartą per dieną. Manoma, kad būtent šią dalį žmogaus organizmas gali įsisavinti be problemų. Jei duosite daugiau, tada papildomas kreatinas tiesiog išeis kartu su kitomis „atliekomis“.

Vartokite papildą su vandeniu arba saldžiomis sultimis. Skysčio tūris yra 0,3-0,5 litro. Norint padidinti papildo veiksmingumą jo pavartojus, reikėtų suvalgyti ką nors saldaus (paprastųjų angliavandenių). Čia tinka uogienė, cukrus, medus ir kiti saldumynai.

Tomis dienomis, kai planuojate eiti į sporto salę, papildą turėtumėte vartoti praėjus pusvalandžiui po treniruotės. Dienomis, kai užsiėmimų nėra, galima išgerti paskirtą porciją tarp valgymų.

Kreatino ypatumas tas, kad nerekomenduojama jo vartoti nuolat. Ne, tai ne apie žalą ar šalutinį poveikį. Tiesiog papildas tampa neveiksmingas, nes sumažėja paties organizmo jautrumas. Po 1-2 mėnesių vartojimo verta padaryti trumpą pertrauką. Be to, prieš vartojant reikia išanalizuoti kapsulės tinkamumą – kvapui, spalvai. Viduje esantys milteliai turi būti sausi ir be nemalonių kvapų.

Išvada

Kaip rodo kreatino 2500 dangtelių naudojimo patirtis ir apžvalgos, produktas yra veiksmingas ir gali būti naudojamas visų kategorijų sportininkams. Jo pranašumai yra naudojimo paprastumas ir kompozicijos grynumas. Trūkumas yra aukšta kaina. Bet čia jūs turite nuspręsti, kas svarbiau – saugumas ir rezultatai ar pinigų saugumas jūsų kišenėje.

Siūlome susipažinti su Optimum Nutrition kreatino savybėmis.

Aukštos kokybės kreatinas skirstomas į šiuos tipus:

vardas	Žiūrėti	Formos koeficientas	Apimtis	Vienos porcijos tūris	Porcijos viename konteineryje	Kaina, rub.
Kreatinas 2500 Kaps	Monohidratas	Kapsulės	100 dangtelių	2 dangteliai = 5 g	50	800 - 1400
Kreatinas 2500 Kaps	Monohidratas	Kapsulės	200 dangtelių	2 dangteliai = 5 g	100	1500 - 2300
Kreatinas 2500 Kaps	Monohidratas	Kapsulės	300 dangtelių	2 dangteliai = 5 g	150	2100 - 3000
Mikronizuota kreatino milteliai	Monohidratas	Milteliai	150 g	5 g	28	400 - 700
Mikronizuota kreatino milteliai	Monohidratas	Milteliai	300 g	5 g	57	600 - 1000
Mikronizuota kreatino milteliai	Monohidratas	Milteliai	600 g	5 g	114	1100 -1700
Mikronizuota kreatino milteliai	Monohidratas	Milteliai	1200 g	5 g	240	2300 - 3000
Mikronizuota kreatino milteliai	Monohidratas	Milteliai	2000 m	5 g	380	3200 - 4000

Optimalios mitybos kreatino apžvalga

Sužinokite daugiau apie kiekvieną kreatino rūšį:

Kreatinas 2500 Kaps

Creatine 2500 Caps yra paruošta naudoti kapsulė iš gryniausios kreatino frakcijos. Patogi pakuotė leidžia greitai pasiimti kreatiną, kad ir kur būtumėte – darbe, studijuodami, tiesiogine prasme kelyje.

Žmogaus organizme adenozino trifosfatas arba ATP veikia kaip pagrindinis raumenų susitraukimų energijos šaltinis. Tuo metu, kai mūsų raumenys dirba ir yra įsitempę, adenozino trifosfatas, išskirdamas energijos krūvį, pereina į ATP. Tuo pačiu metu ATP molekulės gyvavimo ciklas esant padidintoms apkrovoms yra tik 15 sekundžių, po kurio, išeikvojus, jie pradedami papildyti kreatino fosfato pagalba. Šis procesas yra natūralus, nenutrūkstamas ir cikliškas.
Creatine 2500 Caps yra kreatino papildas, pagrįstas Optimum Nutrition kreatino monohidrato prekės ženklu, garsėjančiu aukštos kokybės produktais ir naujovėmis. Dvi šio papildo kapsulės (1 porcija) pripildys jūsų organizmą 2500 mg gryniausio kreatino monohidrato.

Vartodami kreatino pagrindu pagamintus papildus, tokius kaip Creatine 2500 Caps, galite ne tik padidinti ištvermę ir jėgą, bet ir efektyviai priaugti kokybiškos raumenų masės. Jei vanduo pateks į raumenis kartu su kreatinu, tada raumenys padidės, sustorės dėl to, kad ant jų sienelių pradės kauptis baltymai.

Vartojimo poveikis

• Raumenų masės augimo skatinimas;
• Atkūrimo laikotarpio kokybės gerinimas;
• Galios augimo indikatoriai;
• Pagerinta anaerobinė ištvermė;
• anabolinių hormonų gamybos stimuliavimas;
• Papildomos energijos šaltinis;
• Baltymų sintezės pagreitis;
• Katabolizmo slopinimas.

Optimalios mitybos kreatinas 2500 kaps

• 2500 mg kreatino vienoje porcijoje;
• susideda iš gryniausio kreatino monohidrato;
• greitai virškinamos kapsulės;
• ištvermės ir jėgos padidėjimas.

• Farmacinės klasės kreatino monohidratas 2500 mg

Vienoje produkto kapsulėje yra 2,5 g gryniausio kreatino monohidrato. Rekomenduojama vartoti Creatine 2500 caps iš Optimum Nutrition 1 kartą per dieną po 2 kapsules (5g) iš karto, būtent tokia medžiagos dozė gali pasisavinti žmogaus organizme, jei išgersite daugiau, perteklinis kiekis bus tiesiog išsiskiria su kitomis atliekomis. Kreatiną reikia nuplauti dideliu kiekiu vandens ir tuoj pat suvalgyti nedidelį kiekį paprastų angliavandenių, tam tinka cukrus, uogienė, medus arba galite tiesiog iš karto išgerti papildą su saldžiomis sultimis.

Kreatinas 2500 Caps kapsulės yra mažo dydžio, jas lengva nuryti, o jų želatinos apvalkalas lengvai tirpsta skrandyje. Taip pat kapsulių apvalkalas atlieka apsauginį kreatino vaidmenį, leidžiantį jam prasiskverbti per skrandį ir patekti į žarnyno traktą, kur vyksta pagrindinė kreatino absorbcija.

Treniruočių dienomis kreatiną rekomenduojama suvartoti per 30 minučių po treniruotės, o poilsio dienomis Optimum Nutrition Creatine 2500 kapsulių galite vartoti bet kuriuo metu tarp valgymų. Šio produkto negalima vartoti nuolat, jis niekaip nekenkia organizmui, tačiau mažina jo jautrumą medžiagai, todėl papildas tampa neveiksmingas. Patyrę sportininkai rekomenduoja vartoti kreatiną 1-2 mėnesius, o vėliau daryti tą pačią pertrauką. Prieš pradėdami vartoti sporto kompleksą, patikrinkite jo tinkamumą, tokiu atveju atidarykite vieną iš kapsulių ir paanalizuokite, ar nėra keisto kvapo ar spalvos, milteliai turi būti balti ir sausi.

Mikronizuota kreatino milteliai

Kreatinas yra biologinis junginys, kurio funkcinės savybės apima energijos gamybą ir vėlesnį jos perdavimą tiesiai į raumenų audinį.

Kreatinas dalyvauja ATP (adenozino trifosfato) – pirminio raumenų susitraukimų energijos šaltinio – gamyboje, todėl didėja raumenų jėga, ištvermė ir greitesnis atsigavimas po padidėjusio streso. Be to, kreatinas turi savybę pritraukti vandens molekules į ląsteles, o tai galiausiai padidina raumenų skaidulų tūrį ir, atitinkamai, raumenų masę. Ląstelių hidratacija taip pat būtina geresnei raumenų baltymų sintezei.

Mikronizuoti kreatino milteliai yra vienas geidžiamiausių papildų sporto mitybos rinkoje. Kreatino monohidratas skirtas jėgų didinimui, laikomas veiksmingiausia priemone natūralaus kultūrizmo sportininkų progresui.

„Optimum Nutrition“ mikronizuoti kreatino milteliai, be jokios abejonės, yra vienas geriausių kreatino monohidrato papildų rinkoje.
Pirma, Micronized Creatine Powder yra mikronizuotas kreatinas, kuris rodo mažiausią jo struktūrą, o tai reiškia geresnę ir greitesnę absorbciją virškinimo trakte, o tai užtikrina greitą kreatino patekimą į raumenų audinius.
Antra, Optimum Nutrition naudoja patentuotą CreaPure kreatiną, kad sukurtų mikronizuotas kreatino miltelius, kurie pabrėžia pristatomo produkto grynumą ir kokybę.
Kiekvienoje mikronizuotų kreatino miltelių porcijoje yra tik 5 gramai kreatino monohidrato ir nieko daugiau. Jis lengvai maišosi vandenyje ar sultyse ir nenusėda ant stiklinės dugno, kaip dauguma kreatino miltelių papildų.

Vartojimo poveikis

• Stiprumo rodiklių padidėjimas;
• Raumenų masės augimo stimuliavimas;
• anabolinių hormonų gamybos stimuliavimas;
• Atkūrimo procesų kokybės gerinimas;
• Padidinti ištvermę.

Vienos mikronizuoto kreatino miltelių (5 g arba maždaug vieno arbatinio šaukštelio) porcijos sudėtis:

• kreatino monohidratas - 5 g

Vienoje kreatino miltelių porcijoje yra 5 g gryno kreatino monohidrato, tai yra 1 arbatinis šaukštelis. Buvo atlikti tyrimai, kurie parodė, kad daugiau nei 5 g kreatino vienu metu nepasisavinama, todėl nerekomenduojame didinti dozių. Dabar pakalbėkime apie tai, kaip vartoti Optimum Nutrition kreatino miltelius. Rekomenduojame vartoti po 1 papildo porciją kartą per dieną, treniruočių dienomis kreatiną reikėtų vartoti praėjus 30 minučių po treniruotės, o poilsio dienomis – ryte.

Miltelius reikia įmaišyti į vandenį ar sultis, išgėrus skysčio rekomenduojama suvalgyti šiek tiek paprastų angliavandenių (saldainių), jie sukels transportinio hormono insulino antplūdį, o tai pagreitins kreatino patekimą į raumenų audinį.

Nerekomenduojama nuolat vartoti mikronizuotų kreatino miltelių. Papildą geriausia vartoti 1-2 mėnesius, o vėliau daryti tokią pat pertrauką. Daugelis sportininkų kreatiną vartoja kartu su kitais sporto kompleksais (baltymais, gaineriu, aminorūgštimis), tokie ryšuliai tik padidins jūsų sportinės mitybos efektyvumą, jei leidžia finansai, rekomenduojame šiuos produktus pabandyti derinti.

ATP (adenozino trifosfato) gyvavimo ciklas yra tik kelios sekundės. Tai pagrindinis raumenų susitraukimų energijos šaltinis, o jam išsekus į pagalbą ateina kreatino fosfatas. Taigi reikia vartoti papildą, pavyzdžiui, kreatiną. Šiandien jūsų teismui pristatome vieno iš sporto mitybos pasaulio „gigantų“ panašaus produkto – „Optimum Nutrtiion“ kreatino 2500 kapsulių – apžvalgą. Apsvarstykite pagrindinius klausimus, susijusius su šiuo papildymu, taip pat pateikite produkto įvertinimą.

Sudėtis ir pakuotė Kreatinas 2500 kaps

Geras kreatinas yra tas, kuriame nėra nieko, išskyrus patį kreatiną. Tai yra kokybiško šio segmento produkto esmė ir tiesa. Creatine 2500 Caps yra 100% grynas kreatino monohidratas. Nieko perteklinio, o jei prisiminsite, kad Optimum Nutrition niekada mūsų nenuvylė, tuomet galite būti tikri dėl aukštos kokybės žaliavų.

Daugelis sporto mitybos įmonių gamina kreatiną miltelių pavidalu. Tačiau Optimum Nutrition pasiūlė savo produktą kapsulių pavidalu. Ir čia tikrai yra racionalus grūdas. Pirma, kapsules lengviau nešiotis su savimi, o reikiamu metu tiesiog įmeskite jas su reikiamu kiekiu skysčio. Antra, kreatino monohidrato miltelių forma yra neskani, o kartais net labai šlykšti, o skrandyje greitai tirpstančias kapsules tereikia nuryti.

Indelis su tokiu kreatinu gali būti įvairaus dydžio. Gamintojas pakuoja 100, 200 ir 300 kapsulių. Vienoje kapsulėje yra 2500 mg arba 2,5 g kreatino. Jei vartojate įprastą papildo vartojimo schemą (5 g per dieną), tada pakanka išgerti dvi kapsules, kad gautumėte paros dozę.

Kaip vartoti Creatine ON 2500 kapsules?

Gamintojas rekomenduoja vartoti Optimum Nutrition 2500 caps kreatiną su vadinamąja įkrovimo faze. Kitaip tariant, pirmąsias 4-5 dienas reikia suvartoti iki 20-25 gramų papildo per dieną, kad padidėtų kreatino kiekis raumenyse. Toliau seka jau palaikomoji dozė – nuo ​​5 iki 10 gramų per dieną. Kurso trukmė gali siekti 5 savaites, po to reikia padaryti pertrauką iki 2 savaičių.

Svarstant, kaip vartoti kreatino 2500 kaps., reikėtų paminėti ir paprastesnę schemą. Mes kalbame apie 2 kapsules per dieną viso kurso metu. Tai reiškia, kad tokia schema reiškia priėmimą be pakrovimo fazės. Skirtumas nuo pirmojo metodo yra tik rezultato greitis. Pirmuoju atveju jis bus matomas jau pakrovimo fazės metu.

Vartodami kreatiną taip pat turite atsiminti, kad papildas sulaiko vandenį raumenyse. Tuo pačiu metu kiti organai jo gali gauti mažiau. Todėl laikantis tokios sportinės mitybos būtina gerti kuo daugiau skysčių (žinoma, be fanatizmo), kad būtų išvengta dehidratacijos (organizmo dehidratacijos).

Ar Optimum Nutrition 2500 caps kreatino veikia?

Šį kreatiną vartojau su įkrovimu, tad jau pirmomis dienomis pajutau poveikį. Kaip žinote, toks priedas turi įtakos ištvermei ir jėgai. Po trijų dienų vartojimo nusprendžiau papurtyti 100 kg sveriančią štangą 6 kartus. Tačiau buvau maloniai nustebinta, kai audimas man buvo per lengvas. Planai pasikeitė, o dabar štanga jau 110 kg ir 4 pasitikintys pakartojimai.

Dabar kursai jau eina į pabaigą, o dėl raumenų masės rezultatas – ne tik ant svarstyklių, bet ir veidrodyje. Kreatiną naudojau ir anksčiau ruošdamasis jėgos kilnojimo varžyboms, rezultatas buvo toks. Tačiau Optimum Nutrition buvo tikrai veikiantis produktas, o padidėjimas buvo matomas visais atžvilgiais. Ir kalbame net ne apie vandenį (kreatinas, kaip prisimename, pritraukia vandenį ir prisotina juo raumenis), o apie kokybišką masę. Štai kodėl paklausta, ar šis kreatinas veikia, galiu drąsiai teigti, kad veikia!

Nuoroda: 0-038

Nepasiekiamas

Nepasiekiamas

Nepasiekiamas

Užsakant nuo 10 000 rublių - 5% nuolaida

3% nuolaida peržiūrai Yandex.Market.

Prieš pateikdami užsakymą perskaitykite

pristatymo ir atsiėmimo sąlygos.

Kreatino monohidratas jau daugiau nei 20 metų yra vienas plačiausiai naudojamų sporto papildų. Kreatinas užsitarnavo savo populiarumą tarp sportininkų dėl gebėjimo didinti jėgą, didinti ištvermę ir skatinti greitą raumenų masės augimą. „Optimum Nutrition“ gaminyje naudoja farmakologiškai išgrynintą kreatino monohidratą ir sukūrė „Creatine 2500 caps“ itin talpios kapsulės pavidalu!

Jums nebereikia gaišti laiko ruošiant kreatino miltelių pavidalą ar imant medžiagą šaukštais, dirginant gleivinę. Naudojant Creatine 2500 dangtelius, jums net nereikia nuryti saujų kapsulių, kad jūsų kūnas patektų į paros kreatino dozę! Optimum Nutrition naudoja specialią kreatino monohidrato gamybos technologiją, kuri leidžia vienoje kapsulėje įdėti 1250 mg veikliosios medžiagos. Tai reiškia, kad vienu metu jums užteks išgerti tik 2 produkto kapsules.

Labai išgrynintas kreatinas daug geriau kaupiasi raumenų ląstelėse, greičiau patenka į jas ir nusėda dideliais kiekiais. Tai skatina dar aktyvesnį mitochondrijų darbą, priversdamas jas gaminti ATP molekules esant savo galimybių ribai. ATP gamybos padidėjimas organizme atsiranda po pirmos Kreatino 2500 kapsulių vartojimo savaitės, todėl sportininkas tampa daug atsparesnis, stipresnis ir jam lengviau priauga raumenų audinio!

Pagreitinta ATP resintezė leidžia greičiau atsigauti tarp serijų ir ilgiau išlaikyti didžiausią raumenų funkcionalumą seansų metu.

Padidėjusi ATP koncentracija raumenyse padeda jiems sujungti anksčiau nenaudotas skaidulas, padidindama bendrą dirbančių raumenų jėgą ir padarydama sportininkui prieinamus sunkesnius svorius.

Padidėjęs raumenų ląstelių energijos balansas padeda geriau pasisavinti aminorūgštis ir sintetinti baltymus raumenų augimui! Be to, kreatino monohidratas pritraukia ir sulaiko vandenį ląstelėse, didindamas raumenų apimtį.

Vienos Optimum Nutrition Creatine 2500 porcijos sudėtis – 2 kapsulės:

Kreatino monohidratas - 2,5 g

Kaip vartoti Optimal Nutrition Creatine 2500:

Standartinių treniruočių metu vartokite po vieną porciją 2 kartus per dieną (30 min. prieš ir po treniruotės). Intensyvios treniruotės metu dienos porciją galima padidinti iki 2 kapsulių 3 kartus per dieną.

Veiksmingo svorio metimo srityje profesionalūs sportininkai pasiekė didelę sėkmę.

Tai ypač akivaizdu kultūrizme, kur sportininkai varžybų metu negali sau leisti nė gramo riebalų pertekliaus po oda.

Vienas iš jų naudojamų metodų vadinamas baltymų ir angliavandenių kaitaliojimu (BUCH).

Šiame straipsnyje mes tai išsamiai apsvarstysime, išsiaiškinsime principus ir taisykles, taip pat pateiksime atitinkamo meniu pavyzdį.

Technikos ypatumai

Iš pradžių BUCH pelnė pripažinimą tarp profesionalių sportininkų, nes ši mitybos sistema leidžia per trumpą laiką atsikratyti riebalų masės pertekliaus ir tonizuoti raumenis.

Tik po kurio laiko BUCH išpopuliarėjo tarp žmonių, kurie tiesiog siekia gražios figūros ir geros išvaizdos. Skirtingai nuo griežto badavimo ar mažai angliavandenių turinčių dietų, BUCH leidžia valgyti maistą, kuriame yra visų reikalingų maistinių medžiagų.

Privalumai

• sotus ir maistingas maistas, „alkanų“ dienų nebuvimas;
• laikoma viena efektyviausių ir saugiausių maisto sistemų;
• perteklinis svoris prarandamas deginant riebalų atsargas, o ne raumenų masę;
• meniu naudojami paprasti ir prieinami produktai;
• kaitaliojimas leidžia išlaikyti gerą medžiagų apykaitos lygį ir netgi pagreitinti;
• suderinama su dideliu fiziniu krūviu, nes mityba suteikia ir energijos (angliavandenių), ir medžiagų raumenų vystymuisi (baltymų).

trūkumai

• nerekomenduojama laikytis dietos ilgiau nei 3 mėnesius. Poilsio laikotarpis turi būti lygus baltymų ir angliavandenių kaitos sistemos laikymosi laikotarpiui;
• angliavandenių dienų buvimas nereiškia, kad vartojate mėgstamus saldumynus ir desertus;
• poreikis laikytis gana griežtos kaitaliojimo sistemos, tuo tarpu sunku tiksliai sureguliuoti meniu „sau“;
• neviršija klasikinių dietų efektyvumo.

Kontraindikacijos

Jei turite klausimų, turėtumėte kreiptis į specialistą.

Efektyvumas

Dietos poveikis yra būtent dienų ir ciklų kaitaliojimas. Jei dietą ilgą laiką sudaro daugiausia baltymai, tada organizmas pripranta prie šio režimo ir vėl pradeda kaupti riebalus, o ne juos deginti.

Baltymų dienų kaitaliojimas su angliavandenių dienomis leis ne tik valgyti maistą, kuriame yra būtinų medžiagų, bet ir suteikti organizmui glikogeno atsargų (taupyti raumenis) ir energijos fizinei veiklai.

Rezultatai priklauso nuo pradinių parametrų.

BUCH idealiai tinka norint paryškinti palengvėjimą („sausumą“) ir atsikratyti riebalų pertekliaus nepažeidžiant raumenų. Vertinant rezultatus geriau palyginti apimčių parametrus, pavyzdžiui, krūtinė – juosmuo – klubai. Daugelis, kurie siekia tam tikrų proporcijų, taip pat stebi bicepso, šlaunų apimties pasikeitimą atskirai ir kt.

Taip pat išryškinami tokie rezultatai kaip geresnė savijauta, gera fizinė forma ir nuolatinio alkio jausmo nebuvimas.

Dietos taisyklės

Energijos sistemos pagrindas slypi pavadinime. Jo esmė – dienų kaitaliojimas su baltymų, angliavandenių ar mišraus maisto vartojimu. Paprastai tai yra 2–5 dienos baltymų, 1–2 angliavandenių dienos ir 1–2 mišrios arba mažai angliavandenių dienos.

Reikalingas maisto kiekis apskaičiuojamas individualiai ir priklauso nuo skaičių ant svarstyklių, kuriuos norite matyti. 1 kg reikia:

• 4-5 gr. angliavandenių angliavandenių dienomis;
• 3-4 gr. baltymai baltymų dienomis;
• 2-2,5 gr. angliavandenių ir 1,5 - 2 gr. baltymų mišriomis dienomis.

Baltymų dienomis leidžiama valgyti šiuos maisto produktus:

• liesos mėsos (pvz., vištienos ar kalakutienos);
• kiaušiniai;
• pieno produktai;
• Žuvis ir jūros gėrybės;
• riešutai nedideliais kiekiais.

Garnyrui galite naudoti kai kurias žalias arba troškintas daržoves.

Angliavandenių dieną efektyvu sutelkti dėmesį į „sveikuosius“ angliavandenius – žemo glikemijos indekso ingredientus. Tai įvairūs dribsniai, vaisiai ir daržovės, TSP makaronai ir grūdinė duona (arba traški duona). Pagal draudimą galioja įvairūs desertai ir kitos „tuščios“ kalorijos.

Mišriomis dienomis meniu galima derinti produktus iš dviejų grupių.

Svorio metimo treniruočių režimas turi būti pritaikytas mitybai. Sunkią mankštą geriausia daryti angliavandenių dienomis, o baltymų ir mažai angliavandenių turinčiomis dienomis ilsėtis arba daryti kardio ar lengvus pratimus, turinčius atkuriamąjį poveikį.

Kasdien suvartojamų kalorijų kiekis svyruoja maždaug 1200-1500 , bet ne mažiau kaip 1000 . Geriau, kad į mitybos grafiką būtų įtrauktos 4–6 valgymai mažomis porcijomis, kad organizmo medžiagų apykaitos procesai vyktų tinkamu režimu.

Taip pat būtina kontroliuoti išgeriamo vandens kiekį ir išgerti apie 1,5 – 2 litrus per dieną. Tarp leidžiamų gėrimų taip pat yra arbata, kartais kava, be cukraus arba su pakaitalu.

Baltymų ir angliavandenių dienų santykis

BEA turi daug modifikacijų – variantų, kurie skiriasi vienas nuo kito baltymų ir angliavandenių dienų santykiu, kalorijų norma. Kai kurie iš jų:

1 ir 2 dienos yra baltymų dienos.

3 diena – angliavandeniai.

4 diena – mišri.

Paprastai trukmė yra mažiausiai mėnuo, dienų skaičius po dietos turėtų būti kartotinis iš 4 (pavyzdžiui, 28, 36 arba 48).

Dieta trunka 30 dienų. Šiuo atveju ciklas susideda iš 3 dienų: pirmiausia angliavandenių, tada mažai angliavandenių ir galiausiai baltymų.

PAPLŪDIMAS, numatyta savaitei. Pagrindinis skirtumas tarp dienų yra suvartojamų kalorijų proporcijos; angliavandenių ir baltymų (apie 1–2,5). Pastebėtina, kad prieš laikantis dietos, rekomenduojama dieną skirti – kraunant ir jos metu valgyti 2500 kalorijų.

Tada prasideda sunkių kalorijų ir maistinių medžiagų stebėjimo savaitė.

Pavyzdžiui, antradienį, ketvirtadienį ir šeštadienį turėtumėte valgyti daugiau angliavandenių (kalorijų 1500 ), pirmadienį, trečiadienį ir penktadienį – daugiau baltymų (kalorijų 1200 ), o sekmadienį suorganizuokite įkrovos dieną su bet kokio maisto dieta už 2 tūkst.

Maksimalus laikotarpis, per kurį BEAC gali laikytis šios schemos, yra 12 savaičių.

BUCH iš E. Malysheva

Kaita susideda iš 2 dienų ciklų: pirmajame galima suvalgyti 1 virtą kiaušinį ir 1 virtą vištieną (nesūdytą, be odos ir riebalų), antrajame - kopūstų, burokėlių ir morkų salotas padalinti į kelias porcijas. dieną (500 gr. ) su citrinos sulčių užpilu.

Meniu pavyzdys

baltymų diena

Siūlome keletą variantų:

• pusryčiai ir užkandžiai: varškė su cinamonu; 2 virti kiaušiniai + šviežių daržovių salotos; kiaušinienė + žalumynai ir jūros gėrybės;
• pietūs: salotos + garuose virta žuvis; vištienos krūtinėlė + troškintos daržovės;
• vakarienės: jautienos troškinys; varškės.

angliavandenių diena

• pusryčiai ir užkandžiai: košė iš bet kokių javų; uogos ar vaisiai; muslis su pienu/medumi; ruginė duona + kefyras/jogurtas be priedų;
• pietūs: ryžiai / makaronai + mėsa / jūros gėrybės; dribsniai + daržovių salotos su alyvuogių aliejaus padažu;
• vakarienės: mėsos ar žuvies, galite įdėti kefyro.

mišri diena

• pusryčiai ir užkandžiai: duona + gabalėlis sūrio + kefyras; sūrio pyragaičiai / avižiniai dribsniai + džiovinti vaisiai; varškė + vaisiai.
• pietūs: ryžiai / grikiai + troškinta žuvis; vermišeliai + mėsa + gabalėlis ruginės duonos.
• vakarienės: mėsa + salotos / lęšiai; kiaušinienė + pomidorai + sėlenų duona; varškė + žalumynai.

BUCH turi daug teigiamų atsiliepimų. Pasak istorijų, kaitaliojimas dažnai padeda tiems, kurie turi svorio gana ilgą laiką, nepaisant visų pastangų ir gudrybių.

Tarp privalumų taip pat pažymimas dietos naudingumas ir paprastumas, nuolatinio alkio jausmo nebuvimas ir geresnė savijauta.

Vienas pagrindinių apžvalgų privalumų – galimybė mitybą derinti su treniruotėmis, kadangi tinkamai parinktas meniu padeda pasisemti pakankamai energijos ir jėgų įvairioms veikloms.

Tačiau tie, kurie nebuvo uolūs sporto salėje, pastebi gerus teigiamus rezultatus. Tai daugiausia kūno kokybės pasikeitimas dėl riebalų, o ne raumenų deginimo.

Taip pat yra neigiamų atsiliepimų. Dauguma jų yra susijusios su kontraindikacijomis – virškinimo sistemos, kepenų ir inkstų ligomis. Esant tokioms problemoms, valgymas laikantis dietos gali sukelti blogų pasekmių.

1. BEACH esmė – pakeisti baltymų, angliavandenių ir mišrių dienų ciklus. Mokslinis pagrindimas: gaudamas daugiausia baltymų produktus, organizmas naudoja kūno riebalus kaip energijos šaltinį. Angliavandenių diena atkuria energijos atsargas ir neleidžia organizmui „deginti“ raumenų skaidulų. Mišri diena suteikia šiek tiek atokvėpio ir pasiruošia kitam ciklui.
2. Pagrindinį rezultatą valgant BUCH geriau sekti ne pagal svorį, o matuojant apimtis. Kaitos efektyvumas leidžia konkrečiai dirbti su kūno kokybe, norint atsikratyti riebalų pertekliaus ir gauti gražiai apibrėžtą siluetą.
3. BUCH turi nemažai kontraindikacijų, todėl prieš valgydami pagal tokią sistemą, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.

vaizdo įrašas

Žiūrėkite naudingą vaizdo įrašą apie baltymų ir angliavandenių kaitą.