Bidiflex pratimai – tai taisyklingo kvėpavimo pratimų metu technika, padedanti pagreitinti medžiagų apykaitos ir medžiagų apykaitos procesus. Tai padeda greitai numesti svorio, atkurti raumenų tonusą ir pradėti giliuose dermos sluoksniuose susikaupusių riebalų deginimo procesą. Daugelis moterų pastebėjo, kad po savaitės produktyvių „Bodyflex“ pratimų su Marina Korpan jos pradėjo atrodyti daug jaunesnės, kūnas prisipildė energijos, o ilgai laukto svorio metimo netruko laukti.

Kvėpavimo gimnastikos sistema bodyflex – tai specialių pozų, skirtų raumenų raiščiams tempti, ir „diafragmos“ pratimo, padedančio deginti vidinius riebalus, derinys. Tai greitas ir efektyvus būdas sumažinti kūno apimtis, suaktyvinti svorio metimą ir atsikratyti vizualinių „apelsino žievelės“ apraiškų ant kūno.

Kvėpavimo takų svorio metimo metodo esmė slypi deguonies tiekimo ir anglies dioksido susidarymo žmogaus organizme pusiausvyroje, dėl kurios pakyla slėgis, padidėja prakaito išskyrų lygis ir vyksta cheminės reakcijos, kurios prisideda prie riebalų skaidymo. molekules. Tuo pačiu metu mityba, laikysena ir kiti susiję veiksniai, galintys turėti įtakos svorio metimo produktyvumui, yra visiškai nesvarbūs. Galite mokytis namuose, valyti kambarius ar gaminti maistą, bet vis tiek taisyklingai kvėpuoti pagal šią sistemą:

• Kvėpuokite ramiai, kad pulsas būtų maždaug 60–70 dūžių per minutę. Giliai įkvėpkite ir pajuskite, kaip jūsų plaučiai prisipildo deguonies.
• Pradėkite sklandžiai iškvėpti per burną, kad jūsų lūpos būtų sulenktos į vamzdelį. Tuo pačiu metu įtraukite skrandį taip, kad priekinė pilvo siena liestų stuburą.
• Staigiai įkvėpkite per nosį, laikydami lūpas uždarytas. Būtina įkvėpti taip, kad pilvukas kiek galėdamas pasipūtė ir pasilenkė į priekį.
• Dabar reikia pradėti iškvėpti per burną, tarti „kirkšnis“, kad plaučiuose visai neliktų deguonies. Kuriame skrandis turi „prilipti“ prie vidinės stuburo sienelės.
• Sulaikykite kvėpavimą 8–10 sekundžių, kad susijungtų pilvo raumuo ir apatinė nugaros dalis. Nugara lygi.
• Pradėkite įkvėpti oro ir pakartokite pratimą dar kartą.

Kad kvėpavimo lavinimas būtų efektyvus, būtina išmokti kvėpuoti saikingai, kontroliuojant iškvėpimo ir įkvėpimo intensyvumą. Marina Korpan rekomenduoja atkreipti dėmesį į „kirkšnių“ iškvėpimo momentą, stengtis tai padaryti atsipalaidavusioje būsenoje, neįtempiant raumenų sistemos. Tada skrandis kuo daugiau „eis“ per šonkaulius, taip suformuodamas tuščiavidurį „dubenį“.

Daugiau informacijos apie kvėpavimą rasite trenerio vaizdo įraše:

Kas nutinka kūnui

Treneriai teigia, kad palankiausias laikas pradėti pamoką yra rytas. Tai gali būti lengvi pratimai, pusvalandžio gimnastika ar taisyklingas kvėpavimas, kurį galima atlikti ir nepakilus iš lovos.

Vykdant schemą „įkvėpimas-iškvėpimas-sulaikymas“ įvyksta:

• medžiagų apykaitos ir medžiagų apykaitos procesų aktyvinimas;
• lėtinio nuovargio simptomų pašalinimas gerinant kraujotaką, grįžtamas gyvybingumas, padarant žmogų energingą, linksmą ir linksmą;
• sustiprėja imunitetas ir sumažėja peršalimo ligų tikimybė pussezoniu ir žiemos laikotarpiu.
• centrinės nervų sistemos atpalaidavimas ir streso poveikio lokalizavimas;
• padidėjęs prakaito išsiskyrimas, per kurį iš organizmo pasišalina toksinai;
• vidiniai riebalai, gaubiantys gyvybiškai svarbius organus, skyla ir pasišalina per prakaito liaukas;
• plečiasi raktinės arterijos ir dėl to ląstelės ruošiasi maksimaliam deguonies pasisavinimui, dėl ko „išnaudojamas“ esantis organizme esantis oras, o tai veda prie kūno riebalų skaidymo;
• raumenų korsetas yra įtemptas, todėl juosmens kontūrai tampa rafinuotesni ir ryškesni;
• visa tai padeda susidoroti su potraukiu rūkyti, pagreitina medžiagų apykaitos procesus ir palengvina greitą nikotino ir dervos skilimo produktų pašalinimą iš kraujo.

10 kvėpavimo pratimų rinkinys svorio metimui

Žemiau yra 10 pratimų juosmeniui, pilvui, klubams ir šonams nuotraukose.

Net pradedantysis gali nesunkiai įvaldyti šią techniką, kad namuose pašalintų perteklines kūno apimtis, atkurtų po gimdymo pilvo raumenų tonusą, įsisavintų gimnastikos kompleksą tempimui ir sumodeliuotų aiškų silueto kontūrą. Eiti?

Schema tokia:

1. Užimkite vieną iš šių pozicijų, kurios yra toliau pateiktose nuotraukose;

Pratimas Deimantas

Traukdamas rankas atgal

Šoninis tempimas

Paprastas paspaudimas

Žirklės horizontalios

Vertikalios žirklės

Valtis

klinšeras

Šuo

Katė

Kam tinka kvėpavimo metodas?

Marina Korpan ne kartą atkreipė dėmesį į tai, kad kvėpavimo modelis su privalomu uždelsimu tinka absoliučiai bet kuriam asmeniui, nepriklausomai nuo socialinės padėties, lyties ir amžiaus kriterijų. Moteris, mergaitė, močiutė ir visi stipriosios žmonijos pusės atstovai gali išmokti kvėpavimo pratimus, kad žymiai pagerintų savo sveikatą, kartu pasiekdami įspūdingų svorio metimo rezultatų.

Patarimas! Jei norite išsivalyti skrandį, patempti šoną ar pasiekti minus dešimties kilogramų rezultatą per du mėnesius, tuomet ši kvėpavimo pratimų schema jums garantuotai tiks. Svarbiausia yra žiūrėti vaizdo įrašą nemokamai, kad kvėpavimo kompleksas būtų atliktas teisingai ir nepakenktumėte savo sveikatai.

Šis svorio metimo fizinių ir kvėpavimo pratimų rinkinys yra pagrįstas trijų tipų pratimais, kurie kartu su tinkamu kvėpavimu teigiamai veikia vyro ar moters kūną, verčia raumenis treniruotis ir deginti poodinius riebalus. Pagrindiniai kompleksai apima pratimus:

• izometriniai, leidžiantys detaliai treniruoti vieną raumenų grupę, todėl jie tampa elastingesni, elastingesni ir ryškesni viso kūno fone;
• izotoninis, skirtas suaktyvinti kelių raumenų grupių darbą, darant joms lygiavertį poveikį;
• tempimas, leidžiantis įvaldyti gimnastikos įgūdžius ir žymiai sustiprinti viso organizmo raumenų sistemą.

Kad svorio metimo procesas būtų kuo produktyvesnis, patyrę treneriai ir profesionalūs sportininkai pataria reguliariai treniruotis, kurios apims visus tris fizinių pratimų tipus.

Jei norite paspartinti svorio metimo laiką, tuomet rekomenduojama standartinę treniruotę pratęsti nuo 15 iki 20 minučių, darant ją kiekvieną dieną bet kuriuo patogiu laiku.

Rekomenduojame atidžiai žiūrėti internetinį vaizdo įrašą, kuriame treniruotės vyksta be sustojimo. Jei norite savarankiškai įsisavinti šį kompleksą, geriausias sprendimas būtų treniruočių kursai namuose, prieš kuriuos jūs išklausysite bandomąją Bodyflex pamoką, vadovaujant patyrusiam treneriui.

Ekspertų ir gydytojų nuomonė

Bodyflex svorio metimo technika turi šalininkų ir priešininkų. Tačiau beveik visi gydytojai sutinka, kad šis kompleksas, atliekamas ryte, turi teigiamą poveikį žmogaus organizmui. Tą patį galima pasakyti ir apie Oxysize sistemą, kurios pagrindas yra minutė taisyklingo kvėpavimo ir koncentracijos į organizmo reakcijas.

Gydytojai pataria:

• naudokite Bodyflex pilvo stiprinimui pirmosiomis savaitėmis po gimdymo (išskyrus moteris, kurioms buvo atlikta cezario pjūvio operacija);
• gulint daryti kvėpavimo pratimus, jei dėl insulto atrofavosi koja ar ranka;
• kvėpavimo pratimų metu netraukite galūnių aukštyn, kad artrito pažeistas sąnarys neskaudėtų;
• esant slogai, treniruoti Bodyflex sistemą vonioje, pridedant aromatinių ar eterinių mentolio, pipirmėčių ar citrinų esencijų;
• susilaikyti nuo stipraus fizinio krūvio ir sutrumpinti užsiėmimų laiką iki 5 minučių, jei anksčiau buvo sunkūs gimdymai, buvo pažeistas klubas ar sėdmenys, o visą savaitę buvo stebimas žemas kraujospūdžio rodiklis:
• Atsisakyti gimnastikos tempimo Bodyflex metu, jei pažeistas sėdmenų nervas, petys arba diagnozuota raumenų ir kaulų sistemos liga.

Jei esate jaunas pradedantysis šioje sistemoje, tada pradėkite įsisavinti kvėpavimo metodą palaipsniui, stengdamiesi viską daryti teisingai ir griežtai laikydamiesi trenerio rekomendacijų.

15 pratimų veidui ir kaklui

Jie padeda išlyginti raukšles ir gilias veido raukšles, sugriežtinti antrą smakrą, stiprina skruostų raumenis, neleidžia jiems suglebti, dėl to pagerėja odos elastingumas.

Schema ta pati:

1. Pirmiausia atlikite kvėpavimo pratimą, sulaikykite kvėpavimą, patraukite skrandį;
2. Užimkite vieną iš šių pozicijų, kurios yra toliau pateiktose nuotraukose;
3. Po 8-10 sekundžių grįžkite į pradinę padėtį ir įkvėpkite.

Nr. 1: veikia srityje virš viršutinės lūpos

Nr. 2: apdoroja sritį po apatine lūpa

Nr. 3: veikia nasolabialines raukšles

Nr.4: stiprina skruostų raumenis

5: sumažina giliausias raukšles

Nr.6: stangrina veido ir kaklo raumenis

Nr.7: pašalina antrą smakrą

Nr.8: išlygina kaklo raukšles

Nr.9: treniruoja kaklo raumenis

Nr. 10: tonizuoja veido odą

#15: Išlygina kaktos raukšles

Kvėpavimo technikos kontraindikacijos

Kad nepakenktumėte sveikatai ir pasiektumėte norimus svorio metimo rodiklius, būtina išstudijuoti kontraindikacijų sąrašą, draudžiantį atlikti kvėpavimo pratimus ilgai sulaikant kvėpavimą. Marina Korpan pataria žmonėms, kurie kenčia nuo:

• hipertenzija, kurią apsunkina esama širdies ir kraujagyslių distonija arba išeminė smegenų liga;
• įgimtos ar įgytos širdies ir kraujagyslių ligos;
• ūminės lėtinių gyvybiškai svarbių organų ligų formos, net jei liga yra remisijos stadijoje;
• sunkios regos organų ligos (kad tuo įsitikintumėte, atlikite testą, kuriame parodyta nuotrauka su skirtingo dydžio figūromis);
• nestabilios išmatos, kurios paaiškinamos virškinimo trakto pažeidimu, cukriniu diabetu ar kasos veiklos sutrikimu.

Be to, lankomumo apribojimas taikomas tiems žmonėms, kurie turi problemų su skydliauke, venų varikoze arba kenčia nuo staigių panikos priepuolių. Geriau atidėti užsiėmimus, jei per artimiausias dvi savaites jums bus atlikta juostelės operacija, gimdymas ar kitos medicininės manipuliacijos naudojant stiprius vaistus.

Kodėl treniruotės neveikia

Šį klausimą užduoda daugelis žmonių, kurie pradėjo svorio metimo kelią. Iš karto nustatykime pagrindines klaidas, kurias daro pradedantieji:

1. Nepaisoma sudaryti individualaus meniu, kuriame gausu vitaminų ir mineralų. Jei norite atsikratyti papildomų apimčių, neturėtumėte drastiškai apsiriboti maistu, kankintis sekinančiomis dietomis ar, atvirkščiai, persivalgyti. Specialistai pataria valgyti mažomis porcijomis ir nepamiršti maisto papildų.
2. Treniruočių reguliarumo trūkumas. Jei kvėpavimo pratimus darysite 1-3 kartus per kalendorinę savaitę, tada laukti rezultatų bus beprasmiška. Treneriai įsitikinę, kad 15 minučių per dieną yra minimumas, kurį kiekvienas gali skirti savo kūno tobulinimui.
3. Hormoninių vaistų, kontraceptikų ar raminamųjų vaistų vartojimas. Šios medžiagos sulėtina medžiagų apykaitos ir medžiagų apykaitos procesus ląstelių lygmenyje, todėl norint numesti svorio būtina pradėti praktikuoti kvėpavimo pratimus tik pasibaigus vartojimo kursui.

„Bodyflex“ leidžia atsikratyti papildomų svarų, kurie niekada nebegrįš, jei atsisakysite žalingų įpročių ir laikysitės sveikos mitybos principų. Tada jūsų kūnas pastebimai sustiprės, pagerės odos būklė, o grakštūs liekno kūno linkiai atvers neribotas galimybes jūsų įvaizdžio eksperimentams!

Šiuolaikinės moterys dėl skubėjimo, laiko sveikam miegui ir tinkamai mitybai stokos greitai pradeda priaugti svorio. Nepasitikėjimas savimi ar drovumas daugeliui neleidžia užsukti į fitneso klubus.

Į pagalbą ateina internetas, siūlantis įvairių būdų, kaip kovoti su papildomais kilogramais. Šiandien kalbėsime apie sensacingą kūno lankstumą.

Mes suprasime techniką ir pasistengsime įsitikinti jos lengvumu ir paprastumu.

Kas yra bodyflex?

„Bodyflex“ yra pratimų rinkinys, skirtas kovai su antsvoriu ir bendram kūno stiprinimui. Jį išrado amerikiečių namų šeimininkė, trijų vaikų mama Greer Childres.

Naudodama šią techniką per tris mėnesius ji prarado 5 dydžius.

Technika susideda iš sudėtingo santykio:

• kvėpavimo pratimai;
• ir tempimo vietas, kuriose kaupiasi riebalai.

Greeras daugelį metų nesėkmingai bandė susidoroti su kūno riebalais, kurie atsirado gimus vaikams. Draugės rekomendacija ji išvyko į San Franciską mokytis pas garsų fiziologą.

Nepaisant to, kad programos kaina buvo labai didelė (apie pusantro tūkstančio dolerių), iš pradžių ji nepastebėjo efekto.

Fiziologė išmokė taisyklingo kvėpavimo, kuris tik vargino, bet svorio nesumažino. Tačiau po kurio laiko Greer suprato, kad ši technika nustojo jos erzinti.

Kūne atsirado lengvumas, dėl kurio ji liko. Kurso pabaigoje ji sugebėjo numesti vieną ar du centimetrus skirtingose ​​probleminėse vietose, o tai nebuvo taip blogai, nes prieš tai ji niekaip negalėjo sumažinti savo dydžio.

Pagrindinės metodikos nuostatos

Bodyflex buvo pagrįsta kvėpavimo sistema, kurios ją išmokė fiziologas iš San Francisko.

Užsiėmimų technika paremta joga, prie kurios Greer pridėjo jau minėtus kvėpavimo pratimus.

Jie susideda iš:

• iškvėpimas;
• greitas kvėpavimas;
• gilus iškvėpimas;
• kvėpavimo sulaikymas;
• ir pilnu kvėpavimu.

Technika įrodo, kad pratimų atlikimas sulaikant kvėpavimą užtikrina didelio adrenalino kiekio gamybą. Jis „prilipdo“ riebalų ląsteles, kurios sudeginamos raumenų susitraukimo metu.

Kaip „bodyflex“ padės numesti svorio ir tapti lieknesnei, papasakosime vaizdo įraše.

Pagrindinė bodyflex idėja yra ta, kad išmokusi taisyklingai kvėpuoti kiekviena moteris gali numesti svorio, praleisdama ne daugiau kaip 20 minučių per dieną. Tai vienas iš svarbiausių pagrindų, kurio reikia griežtai laikytis.

Norint numesti svorio pagal šią techniką, svarbu atsiminti:

1. Neleiskite ilginti treniruočių laiko. Jie negali viršyti 15-20 minučių per dieną.
2. Technika skirta tik antsvorį turintiems žmonėms.
3. Būtina sudaryti mokymo režimą ir griežtai jo laikytis.
4. Mitybos apribojimų nėra, tačiau M. Childress rekomenduoja valgyti tik sveiką maistą ir laikytis pagrindinių taisyklių.
5. Draudžiama pradėti mankštą anksčiau nei po 2 valandų po valgio.

Svarbu! Nėščioms moterims griežtai draudžiama daryti kūno lankstymą.

Bodyflex kompleksas svorio metimui

1. Šoniniai tempimai skirti juosmens raumenims tobulinti.
   Norėdami atlikti šį pratimą, turite atsistoti tiesiai, šiek tiek sulenktomis kojomis.
   Padėkite rankas virš kelių.
   Tada pradėkite daryti kvėpavimo pratimus.
   Pakelkite dešinę koją ir pakelkite ją į dešinę, perkeldami svorį į kairę pusę.
   Tuo pačiu metu pakelkite dešinę ranką ir ištieskite ją į kairę, iki sulenktos kojos.
   Iškvėpdami suskaičiuokite iki 8 ir grįžkite į pradinę padėtį.
   Su kiekviena koja reikia atlikti tris pakartojimus.

1. Deimantas – tai pratimas koreguoti ne tik juosmenį, bet ir rankas.
   Norėdami tai atlikti, turite atsistoti kojas pečių plotyje.
   Rankos turi būti ištiestos į priekį 90° kampu, delnai kartu.
   Atlikus kvėpavimo kompleksą.
   8 sąskaita, iškvepiant, reikia jėga prispausti pirštus vienas prie kito.
   Iš viso reikia atlikti tris metodus.
2. Žirklės – sureguliuokite apatinį presą.
   Norėdami tai padaryti, turite atsigulti ant nugaros, padėdami rankas po savimi.
   Delnus suspauskite sėdmenimis.
   Atlikite kvėpavimo techniką.
   Iškvėpdami pakelkite abi kojas vienu metu ir pasukite.
   Tik po 10 kiekviena kryptimi.
   Kojas reikia sukryžiuoti kaip žirkles.
   
3. Presas skirtas apatiniams ir viršutiniams juosmens raumenims įtempti.
   Norėdami atlikti, turite atsigulti ant nugaros, ištiesti rankas tiesiai virš savęs, sulenkti kelius ir remtis kojomis į grindis.
   Atlikite kvėpavimo techniką.
   Iškvėpdami įtempkite pilvo raumenis.
   Tada pakelkite pečius ir krūtinę nuo grindų.
   Palaikykite 8 sekundes.
   Iš viso reikia atlikti tris metodus.
4. Katė – koreguoja skrandį ir tonizuoja kūną.
   Norėdami atlikti pasirodymą, turite atsiklaupti ant kelių ir atsiklaupti rankomis (imituojant katę).
   Laikykite galvą lygiagrečiai grindims.
   Tada atlikite kvėpavimo techniką.
   Laikykite įtemptus pilvo raumenis.
   Iškvėpdami pakelkite nugarą į viršų (kaip tai daro katės), palaukite 8–10 sekundžių ir grįžkite į pradinę padėtį.
   Iš viso reikia atlikti tris metodus.

Pratimai sėdmenų ir šlaunų raumenims:

Į „bodyflex“ komplekso įgyvendinimą reikia žiūrėti kompetentingai.

Prieš pradėdami užsiėmimus, būtinai pasikonsultuokite su kineziterapeutu.

Norėdami pamatyti rezultatą, vadovaukitės instrukcijomis:

1. Svarbu teisingai ir aiškiai įsisavinti kvėpavimo techniką, nes būtent joje slypi visa technikos esmė.
2. Negalite pertraukti pamokų net vienai dienai.
   Tik su kasdieniu požiūriu galite greitai ir garantuotai numesti svorio.
3. Nepersistenkite su pratimais.
   Kompleksas gana sunkus.
   Dėl to kūnas patenka į stresinę būseną.
   Viršijus rekomenduojamą laiką, pasekmės gali neigiamai paveikti organizmą.
4. Atkreipkite dėmesį tik į problemines sritis.
   Nereikėtų daryti pratimų kojoms, klubams ar juosmeniui, jei jose nėra riebalų pertekliaus.
5. Nesportuokite iš karto po valgio.
   Kadangi tai neigiamai paveiks virškinamąjį traktą ir gali sukelti gastritą ar vidurių užkietėjimą.

Bodyflex kontraindikacijos

Kaip ir bet kuri rimta technika, „bodyflex“ turi daugybę kontraindikacijų, į kurias reikia įsiklausyti ir atsisakyti treniruočių, jei yra viena iš toliau aprašytų problemų.

Ši technika draudžiama žmonėms, kenčiantiems nuo:

• slėgio problemos (hipertenzija ir hipotenzija);
• jeigu žmogus turi rimtų širdies problemų (priepuolių, aritmijų, širdies nepakankamumo ir kt.);
• bet kokios ligos paūmėjimo metu (nuo paprastos ūminės kvėpavimo takų ligos iki skrandžio, širdies ar kepenų problemų);
• reguliarūs galvos skausmai ar migrena;
• žmogus turi išvaržą (net pradinėje stadijoje).

Dar kartą kartojame, kad nėštumo metu moterims griežtai draudžiama pradėti šių pratimų kompleksą.

Kvėpavimo pratimai bodyflex- Puikus rezultatas be didelio fizinio krūvio ir daugelio valandų treniruočių. Programa tinka įvairaus amžiaus, kūno sudėjimo, pasirengimo laipsnio moterims ir vyrams.

Bodyflex- paprastas ir efektyvus kūno gydymo metodas, pagrįstas gilaus kvėpavimo ir visų raumenų grupių tempimo deriniu.

Specialūs pratimai, sukurti Amerikos Greer Childers. Trijų vaikų mamai po įprastų užsiėmimų pavyko atsikratyti dviejų dešimčių kilogramų. Jos medžiagų apykaita pagerėjo, raumenys tapo tonizuoti ir elastingi.

• suglebusi, laisva oda;
• edema;
• poodinių riebalų kaupimasis;
• papildomų svarų atsiradimas.

Ląstelių deguonies badas- pagrindinė priežastis, kodėl organizme prasideda gedimai. Papildomas deguonis patekimas į kūną, padeda kovoti:

• antsvoris;
• silpnumas;
• mieguistumas.

Papildykite specialius gilaus kvėpavimo pratimus:

• Izometrinis. Jie sukelia vienos grupės raumenų įtampą.
• Izotoninis. Įtraukiamos įvairios raumenų grupės.
• Tempimas. Suteikite raumenims elastingumo.

Bodyflex sistemos privalumai:

• gerina medžiagų apykaitą;
• stiprinami pilvo raumenys;
• celiulitas palaipsniui išnyksta;
• atsikratyti papildomų svarų;
• raumenys tampa elastingi;
• oda geros būklės.

Bodyflex technikos pagrindas yra diafragminis kvėpavimas. Išmokti kvėpuoti nauju būdu 1-2 treniruotes nepavyks.

Griežtai laikykitės metodikos. Pradėkite nuo nedidelio skaičiaus bandymų.

• apsvaigęs;
• patamsink akis.

Kvėpavimo technika

• apvalykite lūpas;

• galva pakelta;
• staigiai įkvėpkite per nosį;

• įtempkite pilvo raumenis;
• plačiai atverkite burną;

Liūtas

Stiprina veido ir kaklo raumenis. Kovoja su raukšlėmis ir odos suglebimu.

Pašalina „dvigubą smakrą“, stiprina kaklo raumenis.

Stiprina šoninį juosmens ir klubų paviršių.

Stiprina užpakalinės šlaunies ir sėdmenų raumenis.

Stiprina išorinį šlaunų paviršių. Atsikrato bjaurių "ausų".

Stiprina rankų raumenis.

Stiprina sunkiai treniruojamą kūno dalį – vidinį šlaunų paviršių.

Formuoja dailų liemenį, stiprina išorinį šlaunies paviršių.

Stiprina užpakalinės šlaunies dalies raumenis.

Padeda sukurti gražų pilvo preso reljefą.

Stiprina apatinę pilvo dalį.

Paskutinis komplekso pratimas sustiprina pilvo ir nugaros raumenis.

1. Sisteminės klasės. Apkrovų pastovumas yra raktas į apčiuopiamą efektą per trumpą laiką. Geriau kasdien po ketvirtį valandos nei lygią savaitę valandą.
2. Tinkamas pratimų pasirinkimas. „Bodyflex“ atveju kiekvienas pratimas ar poza yra prieš kitą. Dalyvauja visos raumenų grupės, o ne atskiros zonos. Visas kūnas dirba.
3. Nereikia išradinėti dviračio iš naujo. Bodyflex sistema atsižvelgia į kiekvienos moters poreikius ir jos norą būti gražiai. Dieta baigiasi – kilogramai grįžta. Bodyflex nenuobodžiauja. Visą savo gyvenimo laikotarpį galite užsiimti efektyvia technika, būti lieknas ir lieknas.

Pirmąjį mėnesį išmokite taisyklingo kvėpavimo techniką ir išstudijuokite pratimų rinkinį. Po poros mėnesių rezultatai jus nustebins.:

• numesti porą kilogramų
• raumenys stiprinami ir įtempti;

„Bodyflex“ sistemoje dalyvaujančių žmonių apžvalgos, patvirtina išvadas apie kvėpavimo pratimų ir gero tempimo derinio efektyvumą.

Marija, 23 metai

Ana. 35 metai

Eleonora. 56 metai

Katia. 21 metų amžiaus

Goji uogos yra sveiko maisto produktas, padedantis atsikratyti papildomų kilogramų. Perskaitykite mūsų straipsnį

apie goji uogų naudojimą svorio netekimui

Kvėpavimo pratimai bodyflex svorio metimui

Kiekvienas nori turėti liekną ir rafinuotą figūrą. Todėl atsiradus papildomiems kilogramams vieni pasiduoda, kiti bando atkurti buvusį grožį. Iki šiol yra daugybė dietų, sistemų ir svorio metimo metodų, kurie padeda susigrąžinti prarastą figūrą. Vienas iš populiariausių būdų pašalinti porą papildomų centimetrų yra kūnoflex kvėpavimo pratimai svorio metimui.

Ši technika daugeliui žmonių padėjo rasti gražią figūrą ir sveiką kūną. Tačiau tai, kad labai mažai žmonių moka „teisingai“ kvėpuoti, yra realybė. Tinkamo kvėpavimo formavimas „bodyflex“ yra 80% sėkmės to, ką jūs vis dar gaunate iš šio komplekso, ką jūs bandote pasiekti.

„Teisingai“ kvėpuoti yra gana sunku. Tačiau išmokti tai padaryti dar ne vėlu! Išsiaiškinkime kartu, kas tai yra stebuklinga gimnastika?

Kvėpavimo pratimai – tai taisyklingo kvėpavimo ir pratimų derinys, kurio pagrindas – gilaus kvėpavimo ir tam tikrų mankštos rūšių derinys. Svorio netekimo efektas atsiranda dėl kūno prisotinimo dideliu deguonies kiekiu, o tai savo ruožtu paveikia visas raumenų grupes, padeda joms augti ir ištempti.

Svarbu! Tokio tipo gimnastikos metu išmokite įsitikinti, kad įkvepiamas oras būtų tinkamai absorbuojamas, nes nuo to tiesiogiai priklauso svorio metimo procesas. Numesti svorio galite tik naudodami diafragminį kvėpavimą. Bodyflex padeda kovoti su susikaupusiais riebalais būtent per deguonį. Figūra tampa tonizuota ir elastinga, išnyksta raukšlės ir celiulitas.

Įdomu tai, kad vyrai yra pranašesni už moteris teisingo kvėpavimo klausimu: įkvėpdami išpučia skrandį, o iškvėpdami – atpalaiduoja.

Rytinis bėgiojimas, stebuklingos svorio metimo arbatos, visokios dietos – daugeliui žmonių tokie kovos su papildomais kilogramais būdai sukelia melancholiją. Visada yra daug pasiteisinimų nebėgti ryte, arba žuvėdros kainuoja didelius pinigus. Bet kaip ten bebūtų, yra visiškai nemokamas būdas numesti svorio ir stangrinti kūną!

Taip, taip, nemokamai! Kalbame apie kvėpavimo pratimus, kuriuos pristatė Marina Korpan.

M. Korpan, remdamasi savo asmeniniais tyrimais, taip pat pasitelkusi užsienio specialistus, sukūrė unikalų pratimų kompleksą. Šiandien kiekviena mergina, norinti atsikratyti kelių papildomų svarų, gali pasekti Korpan pavyzdžiu atlikdama Bodyflex.

Šią gimnastiką galite atlikti namuose, neapsilankę brangiose treniruoklių salėse. Pratimai, kuriuos mums pristatė Marina Korpan, nėra skirti išsekinti treniruotes. Kas gali sukelti stresą, o ateityje apskritai – norą „susirišti“ su šiuo verslu.

M. Korpano kvėpavimo gimnastika susideda iš 12 pratimų: „Liūtas“, „Bjauri grimasa“, „Tempimas į šoną“, „Patrauk koją atgal“, „Seiko“, „Deimantas“, „Valtis“, „Pretzel“, „Pašlaunies tempimas“. ““, „Pilvas“, „Žirklės“ ir „Katė“.

Ši stebuklinga gimnastika turi daug teigiamų veiksnių:

• Nedidelis laiko švaistymas. Norint pasiekti matomų rezultatų, kvėpavimo pratimų reikia duoti ne daugiau kaip 20 minučių per dieną.
• Šis metodas ne tik padeda deginti papildomus kilogramus, bet ir padeda sugriežtinti veido raumenis.
• Šiuos pratimus galima atlikti bet kur – tiek namuose, tiek lauke ar darbe.
• „Bodyflex“ gimnastika prisideda prie medžiagų apykaitos procesų normalizavimo, taip pat padeda pašalinti iš mūsų kūno kenksmingas medžiagas ir toksinus.
• Tam tikri pratimai padeda susitraukti skrandžio raumenis, o tai vėliau turės įtakos suvartojamo maisto kiekiui.
• Dviejų problemų sprendimas vienu metu. Pirmasis yra papildomų svarų pašalinimas, o antrasis - tam tikrų raumenų įtempimas.
• Šis nuostabus kompleksas padeda sumažinti įtampą, dirglumą ir nuovargį.
• Kvėpavimo pratimų dėka pagerėja plaukų ir odos būklė, atjauninamas visas kūnas.
• Įgytas lankstumas ir grakštumas.
• Žmonėms, sergantiems širdies, plaučių ir virškinimo trakto ligomis, rekomenduojama daryti kvėpavimo pratimus.

Atrodytų, kad šis Marinos Korpan svorio metimo būdas neturi kontraindikacijų, tačiau taip nėra.

1. Griežtai draudžiama užsiimti tokio tipo kvėpavimo pratimais nėščioms moterims, kad neišprovokuotų priešlaikinio gimdymo.
2. Esant aukštai kūno temperatūrai ar esant bet kokiems uždegiminiams procesams, šie pratimai nerekomenduojami.
3. Padidėjus arteriniam ir intrakranijiniam slėgiui, taip pat neįmanoma užsiimti bodyflex.
4. Ši gimnastika taip pat neįtraukta į širdies ligas (nepakankamumą, aritmiją), glaukoma, stiprų stresą.
5. Nerekomenduojama užsiimti bet kokia išvarža, nes tai gali sukelti nepageidaujamų pasekmių.
6. Atsiradus kraujavimui, bodyflex pratimus būtina nutraukti, tačiau būklei normalizavus kompleksą galima atnaujinti.
7. Vaistų vartojimas: antidepresantai, kontraceptikai ir hormoniniai.
8. Bet kurios lėtinės ligos paūmėjimo metu gimnastika turi būti sustabdyta, kad nepablogėtų ligos eiga.

Svarbu! Jei sergate kokia nors įprasta ar lėtine liga, bet kuriuo atveju, prieš pradėdami „bodyflex“ kvėpavimo pratimus, turėtumėte pasitarti su gydytoju!

Pagrindai, kurie padės įgyti tonusą ir sveiką kūną:

1. Sistemingas mokymas. Pratimai turi būti be „praleidimų“, tai padės daug greičiau pasiekti norimą rezultatą.
2. Geriausias laikas kvėpavimo pratimams yra rytas. Patartina tai daryti tuščiu skrandžiu.
3. Griežtų mitybos apribojimų nėra. Pakanka iš savo raciono neįtraukti saldumynų ir miltinių produktų.

Prieš darydami M. Korpano kvėpavimo pratimus, turite žinoti, kurie pratimai jums tinka.

Yra tik trys gimnastikos tipai: izotoninė, tempimo ir izometrinė.

Izotoninis svorio metimo metodas yra skirtas tam tikros raumenų grupės darbui. Šio tipo gimnastika padeda ištempti tam tikrus raumenis per visą jų ilgį. Šioms veikloms reikalingas didžiulis deguonies kiekis, todėl reikia mokėti tinkamai panaudoti visą deguonį, kuris patenka į mūsų organizmą gimnastikos metu. Šis pratimų rinkinys skirtas sausgyslių ištempimui, taip pat teigiamai veikia kraujo tiekimą.

Tempimo pratimai. Jie padeda pagerinti raumenų audinio elastingumą. Taigi, atlikus bodyflexą, jūsų raumenys taps plastiškesni ir lankstesni. Verta paminėti, kad prieš pradedant „tempimą“ labai svarbus apšilimas, siekiant išvengti traumų.

Ir buvo izometriniai pratimai. Jie pagrįsti pastangų įveikti pasipriešinimą taikymu. Šis metodas padeda padidinti raumenų jėgą. Bet tai neturi įtakos širdies darbui ir sąnarių lankstumui.

Noriu pridurti, kad darant bodyflex nereikėtų praleisti nei vienos rūšies pratimų, nes visi trys kompleksai padės pasiekti norimą rezultatą.

Norėdami numesti kelis centimetrus nuo skrandžio, siūlome Jums Bodyflex kvėpavimo pratimus, kuriuos mums pristatė Marina Korpan.

Pirmiausia reikia susukti lūpas į vamzdelį ir pro jas iškvėpti visą orą. Tokiu atveju skrandis turi būti įtrauktas į stuburą. Tada uždarykite burną ir giliai įkvėpkite, pripūsdami skrandį. Tada išleiskite orą per atvirą burną. Ir galų gale uždarykite burną, patraukite į skrandį ir aštuonias sekundes sulaikykite kvėpavimą.

Tai stangrio pilvo paslaptis!

Deja, ne vienas žmogus nėra apsaugotas nuo papildomų centimetrų atsiradimo ant mūsų kūno. Tačiau daugeliu atvejų kovojant su klastingu svoriu galite laimėti!

Reikia atsiminti, kad kiekviena raumenų grupė turi savo pratimus. Taip pat nepamirškite apie sistemingą treniruotę, jei kvėpavimo pratimus darysite tada, kai norite, tai greičiausiai neduos jokio rezultato.

Norint greičiau pasiekti trokštamą sėkmę, visų pirma reikia nusiteikti tinkamai bangai: pagalvoti, kam tau to reikia ir ar apskritai to reikia. Juk veikla, kuri neteikia malonumo, dažniausiai neduoda naudos.

Taip pat nepamirškite apie rizikos grupę. Jame dalyvaujantiems žmonėms reikia ieškoti kitų, švelnesnių būdų kovoti su antsvoriu!

Kvėpavimo pratimai svorio metimui „bodyflex“ yra puikus pratimų rinkinys, kad jūsų figūra būtų liekna ir tonizuota!

Rūpinkitės savimi ir būkite sveiki!

Ką mes žinome apie tai, kas yra Bodyflex kvėpavimo pratimai? Yra daug būdų numesti svorio ir tai yra vienas iš jų. Jis pagrįstas tam tikru diafragminiu kvėpavimu ir specialiais pratimais. Tai užtikrina geresnę plaučių ventiliaciją. Jei laikysitės visų rekomendacijų, per trumpą laiką visiškai įmanoma pašalinti riebalų perteklių ant klubų ir juosmens. Pažiūrėkime, kaip paprasta gimnastika leidžia pasiekti puikių rezultatų be sudėtingo fizinio krūvio ir alinančių bado streikų.

„Bodyflex“ – tai kvėpavimo pratimas, pagrįstas aerobiniu kvėpavimu, derinant su pratimais, kurie apkrauna tam tikras raumenų grupes. Tokiuose judesiuose pagrindinį darbą atlieka deguonies judėjimas.

Šią techniką išrado ir sukūrė Greer Childers, daugiavaikė mama iš Amerikos. Kvėpavimo pratimai svorio metimui „bodyflex“ apima specialų kvėpavimą skrandžiu.

Technika veikia taip: kvėpuojama ir kvėpavimas sulaikomas. Tuo pačiu metu ląstelėse kaupiasi anglies dioksidas. Šis procesas pagreitina medžiagų apykaitą ir pagerina savijautą. Įdomu tai, kad normaliai kvėpuojant plaučiai tik iki pusės prisipildo oro.

Treniruotės pradžioje būtina paskatinti medžiagų apykaitos procesus, kurie pagerins medžiagų apykaitą organizme. Suaktyvinus medžiagų apykaitą, galima pradėti dirbti su probleminėmis vietomis.

Technika veikia taip: kvėpuojama ir kvėpavimas sulaikomas. Tuo pačiu metu ląstelėse kaupiasi anglies dioksidas. Šis procesas pagreitina medžiagų apykaitą ir pagerina savijautą.

Norint pradėti sportuoti, po valgio reikia palaukti apie tris valandas.

Patarimas! Norint pasiekti norimą rezultatą, per dieną reikia skirti ne daugiau kaip 20 minučių efektyviems pratimams. Svarbi sąlyga yra reguliarumas, gimnastika atliekama kiekvieną dieną. Pirmuosius teigiamus pokyčius pastebėsite po kelių savaičių nuolatinių treniruočių.

Kaip atliekami bodyflex kvėpavimo pratimai, galite pažiūrėti vaizdo įraše. Prieš pereinant prie komplekso, svarbu išmokti pagrindines kvėpavimo taisykles.

Ši technika apima šiuos veiksmus:

1. Norėdami atsikratyti oro plaučiuose, turite iškvėpti per burną.
2. Įkvėpimas atliekamas per nosį. Jis turi būti aštrus ir greitas. Tokiu atveju plaučius reikia užpildyti iki galo. Teisingą judėjimą galima nustatyti pagal triukšmingą kvėpavimą.
3. Lūpos suspaudžiamos, tada atidaromos, ir atliekamas stiprus iškvėpimas. Taip įtempiami pilvo raumenys. Iškvėpdami turėtumėte išgirsti garsą „pah“. Tai neturi įtakos gerklei ir lūpoms.
4. Tada įtraukiamas pilvas ir tuo pačiu sulaikomas kvėpavimas. Skrandis turi būti įtrauktas labai stipriai.
5. Įkvėpimas atliekamas kartu su spaudos atpalaidavimu. Oras patenka į plaučius su garsu kaip verksmas.

Patarimas! Nepamirškite, kad pratimai atliekami kvėpavimo sulaikymo stadijoje, kai įtraukiamas skrandis.

Šios technikos esmė – taisyklingo kvėpavimo lavinimas. Aerobinis kvėpavimas skatina kūno riebalų deginimą. Tokiu atveju poveikis sustiprėja atliekant specialius pratimus. Izometriniai pratimai sukelia įtampą vienoje raumenų grupėje, o izotoniniai – skirtingose. Taip pat atliekami tempimo judesiai, dėl kurių raumenys tampa elastingesni.

Taigi, pažvelkime į pagrindinius „bodyflex“ privalumus:

• Pagerina medžiagų apykaitos procesus organizme.
• Skatinamas kraujotakos sistemos darbas.
• Pilvo raumenys tampa stipresni.
• Kūnas yra praturtintas papildomu deguonies kiekiu.
• Pašalinamas riebalų sluoksnis tarp organų.
• Laikui bėgant galite atsikratyti celiulito.
• Aktyviai masažuojami visi vidaus organai.
• Padidėja žarnyno tonusas, o tai leidžia sumažinti jo dydį.
• Žarnynas aktyviai išsiskiria iš toksinų, dingsta vidurių užkietėjimas.

Aerobinis kvėpavimas skatina kūno riebalų deginimą. Be to, poveikis sustiprėja atliekant specialius pratimus.

Patarimas! Reguliariai treniruojantis, audinių patinimas pirmiausia išnyks, o tada riebalų sankaupas pakeis raumenys.

„Bodyflex“ gimnastikoje yra aktyvių pratimų. Jas galima daryti ryte arba vakare, bet tik tuščiu skrandžiu.

Taigi pradėkime. Išbandykite šiuos judesius:

• Veido mankšta vadinama liūtu. Jo pagalba galima sugriežtinti veido kontūrus. Kojos turi būti išdėstytos pečių plotyje, svarbu pakreipti kūną į priekį, o rankas padėti šiek tiek aukščiau kelių. Atliekamas kvėpavimo pratimas ir įtraukiamas skrandis. Pasukite akis ir iškiškite liežuvį.
• Šoninio tempimo pagalba galite dirbti probleminėse srityse. Šiuo atveju kiekviena kryptimi atliekami trys posūkiai. Pradinė padėtis yra tokia pati kaip ir pirmuoju atveju. Kairės rankos alkūnė nukrenta iki kairiojo kelio. Štai čia ir atsiranda svoris. Dešinė koja turi būti pakelta į šoną, o dešinė ranka ištiesta virš galvos.
• Alkūnės ir keliai turi būti dedami ant grindų. Sulaikydami kvėpavimą turite pakelti koją kuo aukščiau. Jis turi būti užfiksuotas viršutiniame taške 8 sekundes.
• Pratimų deimantas leidžia pašalinti riebalų perteklių nuo rankų. Norėdami tai padaryti, turite padėti kojas pečių plotyje ir sujungti rankas ratu. Traukiant pilvą reikia stipriai atremti pirštus ir suskaičiuoti iki 10.
• Veiksmingas pratimas vidinei šlaunų daliai. Turite sėdėti ant grindų ir atsiremti rankomis už savęs. Tokiu atveju kojos turi būti išskėstos labai plačiai. Kojines reikia traukti link savęs ir toliau nuo savęs.

Pagrindinis pratimų rinkinys

• Padeda numesti svorio pratimai spaudai. Gulint, reikia sulenkti kelius ir ištiesti rankas į priekį. Tokiu atveju galva nenukrenta nuo grindų. Tada atliekamas pagrindinis pratimas, rankos ir pečiai kyla aukštyn. Šioje padėtyje būtina pritvirtinti kūną. Šį pratimą reikia atlikti bent tris kartus.
• Paprastas žirklių pratimas padės pasiekti puikių rezultatų. Turite gulėti ant nugaros ir ištiesinti kojas. Esant įtampai pilve, būtina pakelti kojas ir pasukti kojas skaičiuojant iki 10.

Patarimas! Norint naudoti bodyflex, dietos keisti nebūtina. Tačiau reikia atsiminti, kad vartojant kontraceptines priemones, gali sumažėti pratimų poveikis. Be to, nesant reguliarumo, svoris gali sugrįžti.

Šie patarimai padės pasiekti norimą rezultatą:

1. Būtina reguliariai mankštintis.
2. Kroviniai turi būti reguliarūs.
3. Tinkamas pratimų pasirinkimas.
4. Dalyvauja visos raumenų grupės.

Bodyflex nenuobodu, tai galima daryti nuolat. Ši technika leis visada išlikti lieknai.

Norint pasiekti norimą rezultatą, būtina sistemingai mankštintis.

Patarimas! Originali technika racionaliai sujungia naudingus kvėpavimo pratimus ir tempimą.

„Bodyflex“ kvėpavimo pratimus pirmą kartą sukūrė Greer Childers. Ji parašė knygą šia tema ir išleido specialų vaizdo kursą. Remiantis apžvalgomis, tokie pratimai gali sumažinti kūno apimtis ir padaryti skrandį plokščią.

Šis pratimų rinkinys tinka ne tik moterims, bet ir vyrams. Greer savo programą dėsto daugiau nei 15 metų. Daugelis teigia, kad, be svorio metimo, ši technika leidžia mesti rūkyti.

Daugelis teigia, kad, be svorio metimo, ši technika leidžia mesti rūkyti.

Pasirodo, deguonies trūkumas mažina imunitetą, taip pat sukelia virškinimo sutrikimus ir prisideda prie ankstyvo senėjimo. Gimnastikos metu deguonies prisotintas kraujas pasiekia dirbančius raumenis. Tokiu atveju sudeginamos riebalų ląstelės.

Mankštos metu reikia sulaikyti kvėpavimą, nes būtent kraujyje kaupiasi anglies dioksidas. Arterijos įgyja gebėjimą visiškai absorbuoti deguonį.

Patarimas! Be bodyflex, populiari tokia gimnastika kaip oxysize. Abi technikos skiriasi savo poveikiu skirtingoms raumenų grupėms. Manoma, kad oxysize labiau tinka mergaitėms, turinčioms problemų dėl riebalų sankaupų juosmens ar pilvo srityje. O „bodyflex“ ypač efektyviai mažina klubus.

Kvėpavimo gimnastikos bodyflex trenerė Marina Korpan užbaigė iki idealios svorio metimo sistemos. Jaunystėje ji kentėjo nuo antsvorio ir bandė jį numesti laikydamasi griežtų dietų ir daug valandų treniruodama. Kadangi nepavyko pasiekti norimo efekto, mergina pamažu perėjo prie bodyflex metodo, kaip efektyviausio.

Ji sukūrė naujus kvėpavimo principus, paremtus jogos pranajama. Marina Korpan mano, kad didelė klaida keisti mitybą ir rekomenduoja keisti požiūrį į maistą. Tuo pačiu metu reikia valgyti lėtai, mažomis porcijomis ir nevalgyti naktį.

Naudingą gimnastiką papildė dinamiški pratimai, taip pat kai kurie sporto elementai. Be to, Marinos Korpan pratimų rinkinys rekomenduojamas ne tik sveikiems žmonėms. Gydomosios gimnastikos pagalba galite išspręsti sveikatos problemas. Svarbiausias gimnastikos privalumas – odos atstatymas net ir aktyviai metant svorį.

Gydomosios gimnastikos pagalba galite išspręsti sveikatos problemas

Štai pagrindiniai tokių kvėpavimo pratimų etapai:

1. Kojos dedamos pečių plotyje. Tada apverčiami pečiai, ištraukiamos lūpos ir atliekamas triukšmingas iškvėpimas. Tokiu atveju skrandis yra maksimaliai įtrauktas.
2. Iškvėpkite su trumpa pauze, o tada įkvėpkite tarsi į skrandį. Tokiu atveju skrandis yra išpūstas ir išsikiša į priekį.
3. Lūpas reikia suspausti, tada atidaryti ir pakreipti galvą atgal. Tokiu atveju oras išstumiamas iš plaučių. Pilvas įtraukiamas ir prispaudžiamas po šonkauliais.
4. Skaičiuojant iki 10 reikia sulaikyti kvėpavimą. Tuo pačiu metu įtraukiamas skrandis, suspaudžiami tarpvietės raumenys arba smakras pritraukiamas prie krūtinės.

Tinkamai laikantis technikos, ji gali būti naudojama norint atsikratyti kai kurių ligų. Tai miomos, dažnos peršalimo ligos, prostatitas ir endometriozė.Tačiau yra ir tam tikrų kontraindikacijų. Jei fizinio krūvio metu patiriamas stresas pablogėja, apkrovą reikia nutraukti. Apsvarstykite galimus slėgio svyravimus, taip pat būklę po operacijos ar nėštumo. Paūmėjus lėtinėms ligoms, mankštos taip pat nereikėtų pradėti. Taip pat panašus kompleksas nerekomenduojamas sergant širdies nepakankamumu ir aritmijomis.

Jei fizinio krūvio metu būklė pablogėja dėl streso, krūvį reikia nutraukti.

Patarimas! Kvėpavimo pratimai padeda pašalinti toksinus, esančius riebalų ląstelėse. Jie paverčiami dujine būsena, o tada tinkamai kvėpuojant iškvepiami.

Jei turite sveikatos problemų, kreipkitės į gydytoją. Svarbu atidžiai išstudijuoti pratimų techniką. Ypač pirmose pamokose reikia užimti tokią poziciją, kad nesvaigtų.Rekomenduojama vesti dienoraštį, kuriame užsirašyti organizme vykstančius pokyčius.

Labai svarbu sulaikyti kvėpavimą 8 sekundes. Galite pabandyti tai padaryti su chronometru, o tada pereiti prie pagrindinio korpuso.

Pratimai turėtų būti atliekami ne tik tuščiu skrandžiu, bet ir pusvalandį prieš pamoką išgerkite stiklinę vandens. Per dieną taip pat nepamirškite išgerti reikiamo vandens kiekio.

Nepatingėkite ir išbandykite paprastus pratimus. Šiek tiek pastangų kiekvieną dieną – puikių rezultatų garantija.

Jei nuspręsite numesti svorio, nerasite geresnio komplekso nei bodyflex svorio metimui. Svarbiausia įvaldyti kvėpavimą. Užsiėmimus reikia vesti ryte tuščiu skrandžiu, leidžiama išgerti stiklinę vandens, arbatos, sulčių ir tik esant geros sveikatos. Antrą kartą (jei norite) galite treniruotis likus porai valandų iki vakarienės. Ypač atsargiai reikia mėnesines atitinkančiu laiku, būtina mažinti užsiėmimų skaičių.

Tinkamas diafragminis kvėpavimas yra svarbiausias dalykas atliekant bodyflex.

Kai tai išmoksite, jums garantuota 90% sėkmės.

Kuo ypatingas šis kvėpavimas, nes mes kvėpuojame visą laiką? Kvėpuojame, bet ne taisyklingai.

Ar kada nors stebėjote, kaip vaikas kvėpuoja? Atidžiai pažiūrėkite į savo kūdikį, jis kvėpuoja pilvuku, o krūtinė visiškai nekyla.

Subrendę mes nežinome, kaip taip kvėpuoti, o daugiausia kvėpuojame „krūtine“, dėl to daugelis procesų mūsų kūne pradeda veikti netinkamai.

O taisyklingai kvėpuojant, kaip ir kūdikiams, prisipildo plaučiai, todėl padidėja jų tūris, kartu stiprėja imuninė ir širdies ir kraujagyslių sistemos, o jūsų organizmas apsivalo nuo toksinų.

Kvėpavimo technika susideda iš penkių etapų:

1. Iškvėpkite, sulenkite lūpas į vamzdelį ir lėtai iškvėpkite visą orą iš plaučių.
2. Įkvėpkite. Maksimaliai, stipriai, aštriai kvėpuokite per nosį. Tai bus „triukšmingas" kvėpavimas. „Pripūskite" skrandį oro.
3. Iškvėpkite, iškvėpkite visą orą per burną. Iškvėpimas turi būti aštrus, iškvėpti iš diafragmos. Turėtumėte gauti švilpiantį triukšmingą „kirkšnį“.
4. Kvėpavimo sulaikymas. Sulaikykite kvėpavimą ir patraukite skrandį „po šonkauliais“. Kvėpavimas sulaikomas 8 - 12 sekundžių (sąskaitos).
5. Atsipalaidavimas. Įkvėpkite ir atsipalaiduokite.

Įvaldę kvėpavimą, galite saugiai užsiimti BF.

Pastaba:

• netempkite kojinių, jos turi būti atsuktos į kūną.
• laikykite koją tiesiai – tai padės sukurti įtampą sėdmenims
• reikėtų atsiremti alkūnėmis: jei atliksite šį pratimą, atsiremdami į grindis delnais, galite susilaužyti nugarą.

Bėkite tris kartus kiekvienai kojai.

Į ką reikia atkreipti dėmesį:

• Neatlikite pratimo, jei skauda kelius ir klubų sąnarius.
• nelenkite pakeltos kojos ir nekelkite virš galvos.

Atlikite 3 kartus kiekvienai kojai.

Technika:

• Rankos turi liesti tik pirštų galiukus
• Nekelkite rankų ir pečių aukštyn

Atlikite pratimą tris kartus

Nedarykite staigių judesių, nes galite rimtai susižaloti.

Ištieskite į priekį krūtine, o ne galva.

Atlikite pratimą tris kartus

• Atlikdami pratimus, stenkitės nuplėšti sėdmenis nuo grindų.
• Nesportuokite, jei skauda kelius

Bėkite tris kartus kiekvienai kojai

• Jei turite nugaros problemų, po sėdmenimis galite pasidėti pagalvę
• Laikykite kojas tiesiai

Atlikite pratimą tris kartus

• Nesiūbuokite kaip švytuoklė, stenkitės įtempti raumenis, o ne pagal fizikos dėsnius.
• Pilvo raumenys turi dirbti nuolat, kad kai tik pakaušis paliečia grindis, reikia pakilti
• Neįtempkite kaklo

Atlikite pratimą tris kartus

• Visada laikykite delnus po sėdmenimis, kad nesusižalotumėte nugaros
• Nekelkite kojų aukščiau 8-9 cm virš grindų: tai kaip tik toks aukštis sukuria reikiamą įtampą pilvo raumenyse.
• Mahi turi būti aštrus

Atlikite pratimą tris kartus

• Atlikdami pratimą pridėkite rankas arčiau kūno.
• Jei pratimą atliekate teisingai, atrodo, kad banga pereina kūną nuo pilvo iki galvos.

Bėk 3 kartus

Daugeliui žmonių rūpi rasti programas, kurios pagerintų savo savijautą, numestų svorį, paverstų kūną lieknesnį ir fizinį.

Kvėpavimo pratimai „Bodyflex“ – puikus rezultatas be didelio fizinio krūvio ir daugelio valandų treniruočių. Programa tinka įvairaus amžiaus, kūno sudėjimo, pasirengimo laipsnio moterims ir vyrams.

Bodyflex yra paprastas ir efektyvus kūno gydymo metodas, pagrįstas giliu kvėpavimu ir visų raumenų grupių tempimu.

Specialius pratimus sukūrė amerikietis Greeris Childersas. Trijų vaikų mamai po įprastų užsiėmimų pavyko atsikratyti dviejų dešimčių kilogramų. Jos medžiagų apykaita pagerėjo, raumenys tapo tonizuoti ir elastingi.

Vos 15 minučių per dieną – ir pajusite treniruočių poveikį. Bodyflexe nėra šuolių, staigių judesių, svorio kėlimo. Pagrindas yra tinkamas kvėpavimas ir raumenų tempimas.

Jūs neprivalote registruotis į sporto salę. Kiekvienas gali įvaldyti taisyklingo kvėpavimo techniką. Treniruotės namuose sutaupys laiko ir pinigų.

Kodėl žmonės priauga svorio? Ne tik iš pyragų ir pyragų. Dauguma turi medžiagų apykaitos sutrikimų. Pasekmė:

• suglebusi, laisva oda;
• edema;
• poodinių riebalų kaupimasis;
• negraži "apelsino žievelė";
• papildomų svarų atsiradimas.

Ląstelių deguonies badas yra pagrindinė priežastis, kodėl organizme prasideda sutrikimai. Papildomas deguonies kiekis, patenkantis į organizmą, padeda kovoti su:

• antsvoris;
• lėta energijos apykaita;
• silpnumas;
• mieguistumas.

Kodėl gilus kvėpavimas naudojant bodyflex padeda atkurti ląstelių aprūpinimą deguonimi?

Užsiėmimų metu reikia sulaikyti kvėpavimą 8–10 sekundžių. Taip anglies dioksidas kaupiasi kraujyje. Arterijos plečiasi, susidaro sąlygos pilnesniam deguonies pasisavinimui.

Bodyflex esmė – išmokti taisyklingai kvėpuoti. Pakeitę kvėpavimo tipą, pereisite į naują kūno aprūpinimo deguonimi lygį. Aerobinis kvėpavimas padeda sudeginti riebalų perteklių.

Specialūs pratimai papildo gilų kvėpavimą:

• Izometrinis. Jie sukelia vienos grupės raumenų įtampą.
• Izotoninis. Įtraukiamos įvairios raumenų grupės.
• Tempimas. Suteikite raumenims elastingumo.

Bodyflex sistemos privalumai:

• gerina medžiagų apykaitą;
• organizmas geriau pasisavina papildomą deguonies kiekį;
• stiprinami pilvo raumenys;
• riebalinis sluoksnis išnyksta, užpildydamas erdvę tarp vidaus organų;
• celiulitas palaipsniui išnyksta;
• vidurių užkietėjimas ir virškinimo trakto problemos;
• žarnynas greičiau pašalina toksinus. Kūnas išvalomas nuo toksinų;
• atsikratyti papildomų svarų;
• raumenys tampa elastingi;
• tobulinami kūno kontūrai, išlyginamas veido ovalas;
• oda geros būklės.

Antsvorį turintiems žmonėms sunku atlikti šuolius, gauti jėgos krūvius, atlaikyti 40-60 minučių intensyvias treniruotes. Bodyflex pašalina riebalų perteklių be pervargimo, be skausmingos veiklos, be prievartos prieš save.

Bodyflex technikos pagrindas yra diafragminis kvėpavimas. Išmokti kvėpuoti nauju būdu 1-2 treniruotes nepavyks.

Aerobinis tipas jums taps norma po maždaug 20-30 dienų nuolatinių treniruočių.

Užduotis yra gerai prisotinti ląsteles deguonimi ir kuo geriau pašalinti anglies dioksidą.

Griežtai laikykitės metodikos. Pradėkite nuo nedidelio skaičiaus bandymų.

Dėl deguonies pertekliaus gali:

• apsvaigęs;
• jausti dilgčiojimą rankose;
• patamsink akis.

Kartais jums atrodys, kad trūksta oro, ir jūs nežinote, kaip toliau kvėpuoti.

Nesijaudink. Tai pereinamojo laikotarpio būsena, kol kūnas pripranta prie gaunamo deguonies kiekio.

Prisiminkite pagrindinę taisyklę: įkvėpkite per nosį, iškvėpkite per burną!

Į kiekvieną etapą žiūrėkite atsakingai. „Atgal“ nėra jūsų interesas.

Jūsų užduotis yra jėga išstumti visą išmetamą orą. Pradėta:

• apvalykite lūpas;
• padėkite juos į priekį kaip švilpuką;
• ramiai, sklandžiai iškvėpkite per burną;
• Ar esate tikras, kad visiškai iškvėpėte? Užmerkite lūpas.

Jūsų užduotis yra pamiršti apie burnos egzistavimą. Visos akys nukreiptos į nosį. Pradėta:

• galva pakelta;
• staigiai įkvėpkite per nosį;
• užpildyti orą. Įsivaizduokite, kad dirbate kaip dulkių siurblys;
• garso efektas? Jūs elgiatės teisingai;
• kiek įmanoma pripildykite plaučius deguonimi;
• stipriai sukandkite lūpas. Laikykite orą.

Ar tavo kvėpavimas tylus? Tau nesiseka! Įsivaizduokite, kad ilgą laiką negalėjote giliai kvėpuoti. Dar kartą jėga patraukite orą.

Jūsų užduotis yra atsikratyti viso oro, kuris pripildė plaučius. Pradėta:

• įtempkite pilvo raumenis;
• plačiai atverkite burną;
• vienu metu suspauskite pilvo ir diafragmos raumenis. Plaučiai smarkiai susitrauks ir išstums visą oro tūrį;
• turėtų pasigirsti švilpimas, triukšmas, primenantis sugedusios padangos garsą;
• sutelkti dėmesį į diafragmą. Jis visada yra labiau išvystytas nei pilvo raumenys.

Ši dalis yra pati sunkiausia. Jūsų užduotis yra išlaikyti iškvėpimą aštuonias priemones. Pradėta:

• užmerkite lūpas ir neatidarykite iki scenos pabaigos;
• įsivaizduokite, kad neturite nosies ir burnos;
• šiek tiek pakreipkite galvą link krūtinės, sutelkite dėmesį į pilvą;
• priveržkite skrandį ir suskaičiuokite iki aštuonių. Lėtai!
• įsivaizduokite, kad skrandis ir visi organai palaipsniui slepiasi po šonkauliais;
• įduba ant nuleisto rutulio – tai turėtų būti jūsų skrandis.

Pirmose treniruotėse vargu ar atsilaikysite iki „aštuonių“. Dauguma moterų sustoja ties trijų keturių skaičių. Būkite atkaklūs. Ar mokate suskaičiuoti iki aštuonių? Parengiamoji dalis sėkmingai įsisavinta. Svarbu! Visi bodyflex pratimai atliekami kvėpavimo sulaikymo stadijoje, kai pilvas įtrauktas.

Ar įvaldei pilną kvėpavimo techniką? Pradėkite mokytis tempimo pratimų.

Patarimas: išmokite tiksliai atlikti pratimus nenaudodami gilaus kvėpavimo. Tik pajutę, kaip dirba jūsų raumenys, pervedę veiksmus į automatizmą, pereikite prie pilnų apkrovų.

Stiprina veido ir kaklo raumenis. Kovoja su raukšlėmis ir odos suglebimu.

Kojos pečių plotyje. Laikykite rankas tiesiai virš kelių. Truputį prisiek. Atlikite kvėpavimo pratimą. Plačiai atidarykite akis, pažiūrėkite į viršų.

Suapvalinkite lūpas. Suveržkite nasolaabialines raukšles. Apatinės uždaros lūpos. Nustatykite kalbos ribą. Neatpalaiduokite lūpų!

Svarbu! Turėtumėte jausti visų veido raumenų įtampą nuo smakro iki srities po akimis.

Pašalina „dvigubą smakrą“, stiprina kaklo raumenis.

Tiksliai atlikite visus judesius. Atsistokite tiesiai. Pastumkite apatinį žandikaulį į priekį, kaip ir perkandus.

Ištiesk lūpas taip, lyg bandytum ką nors pabučiuoti. Priveržkite kaklą.

Galva žiūri aukštyn. Duok bučinį į lubas.

Ar jaučiate stiprią viso krūtinės ląstos srities įtampą? Ištempta styga turi eiti nuo smakro iki krūtinkaulio.

Ar tu jauti? Jūs elgiatės teisingai. Svarbu: šiek tiek atsiloškite, kad išlaikytumėte pusiausvyrą.

Stiprina šoninį juosmens ir klubų paviršių.

Pakartokite 3 kartus į kairę ir į dešinę. Kaire ranka padėkite ant sulenkto kairės kojos kelio.

Ištieskite dešinę koją į šoną. Kojinė ištempiama, pėda prispaudžiama prie grindų. Ištieskite dešinę ranką aukštyn.

Ištieskite rankas taip stipriai, kaip galite. Jūsų užduotis – ištempti raumenis nuo juosmens iki pažasties.

Stiprina užpakalinės šlaunies ir sėdmenų raumenis.

Pradinė padėtis – keturiomis. Pasikliaukite keliais ir alkūnėmis. Atnešk koją atgal. Keliai tiesūs, pirštai remiasi į grindis.

Rankos priešais save, atsiremkite į delnus. Galva tiesiai. Teisingai įkvėpkite, gerai įtraukite skrandį.

Ištiestą koją pakelkite kuo aukščiau. Sujunkite įtemptus sėdmenų raumenis. Suspauskite-atskleiskite juos iki 10 kartų.

Iškvėpimas. Nuleiskite koją. Atlikite 3 kartus su kiekviena koja.

Stiprina išorinį šlaunų paviršių. Panaikina bjaurias „ausis“.

Atsistokite ant keturių. Atsiloškite kaip ir ankstesniame pratime.

Ištraukite koją į šoną 90 laipsnių kampu.

Įkvėpkite, patraukite į skrandį. Ištraukite koją į priekį. Suskaičiuokite iki 10. Iškvėpdami nuleiskite koją.

Svarbu: kojos ties keliu nereikia sulenkti.

Stiprina rankų raumenis.

Pagrindinis stovas. Užmerkite rankas į žiedą. Aukštai pakelkite alkūnes.

Šiek tiek suapvalinkite nugarą. Pailsėkite pirštus.

Jūsų užduotis – pajusti įtampą nuo rankų iki krūtinkaulio. Suskaičiuokite iki 10.

Iškvėpkite. Pratimą kartokite 3 kartus.

Stiprina sunkiai treniruojamą kūno dalį – vidinį šlaunų paviršių.

Sėdėdami ant grindų, ištieskite kojas. Patraukite kojines link savęs. Kulnai prispausti prie grindų.

Pasilenkite už savęs ištiesintomis rankomis.

Imituodami irkluotojo judesius, perkelkite rankas į priekį, padėkite jas priešais save ir pasilenkite.

Užbaikite pratimą suskaičiuodami iki 10. Iškvėpkite. Vėl paimkite rankas už nugaros. Darykite dar 2 kartus.

Formuoja dailų liemenį, stiprina išorinį šlaunies paviršių.

Sėdint ant grindų kojos maksimaliai sulenktos ir sukryžiuotos per kelius.

Svarbu: kairysis kelias yra po dešiniuoju. Kaire ranka patraukite dešinį kelį aukštyn ir link savęs.

Tuo pačiu metu pasukite į dešinę, kol pamatysite sieną už savęs. Elkitės atsargiai.

Lėtai pasukite į priekį, kad suskaičiuotumėte dešimt. Pakeisk koją. Pakartokite tris kartus.

Patarimas: pasistenkite keliu gerai pasiekti krūtinę.

Stiprina užpakalinės šlaunies dalies raumenis.

Gulėdamas ant nugaros. Laikykite kojas 90 laipsnių kampu. Pilvas įtraukiamas.

Rankomis suimkite blauzdas ar kelius, o kojinės nukreiptos į jus.

Ištempkite raumenis, traukite kojines su jėga. Gerai atsigulk ant grindų.

Laikykite šią poziciją 8 ciklus.

Padeda sukurti gražų pilvo preso reljefą.

Atsigulkite ant nugaros. Tiesios kojos ištiestos.

Pakelkite kojas, sulenkite kelius, padėkite pėdas 35-40 cm atstumu. Ištieskite rankas aukštyn.

Galva tvirtai prispausta prie grindų. Įkvėpkite, patraukite į skrandį.

Vėl ištieskite rankas, pakelkite pečius ir pakilkite nuo grindų.

Pakelkite pečius aukštyn. Lėtai nusileiskite ant grindų.

Patarimas: pakreipkite galvą atgal. Priešingu atveju rizikuojate susižaloti kaklą.

Stiprina apatinę pilvo dalį.

„Žirklės“ yra žinomos visiems rytinių pratimų komplekse.

Gulėdamas ant nugaros, išskleiskite ir sutraukite kojas kaip žirkles.

Savybės: prieš siūbuojant kojas, atlikti diafragminį kvėpavimą.

Kojos nuolat įtemptos. Patarimas: pėdas laikykite 9-10 cm nuo grindų.

Paskutinis komplekso pratimas sustiprina pilvo ir nugaros raumenis.

Atsistokite ant keturių. Nugara ir rankos tiesios. Gilus kvėpavimas, pilvas įtrauktas.

Lėtai nuleiskite galvą, gerai išlenkite nugarą, kaip katė. Suskaičiuok iki dešimties. Iškvėpimas.

Visiškai atpalaiduokite nugaros raumenis. Padaryk tai tris kartus.

Svarbu: atlikite pratimus siūloma seka.

Taigi iš eilės treniruosite visas raumenų grupes.

Kaip mankštintis norint pasiekti maksimalų efektą? Taisyklės paprastos:

1. Sistemingos pamokos. Apkrovų pastovumas yra raktas į apčiuopiamą efektą per trumpą laiką. Geriau kasdien po ketvirtį valandos nei lygią savaitę valandą.
2. Tinkamas pratimų pasirinkimas. „Bodyflex“ atveju kiekvienas pratimas ar poza yra prieš kitą. Dalyvauja visos raumenų grupės, o ne atskiros zonos. Visas kūnas dirba.
3. Nereikia išradinėti dviračio iš naujo. Bodyflex sistema atsižvelgia į kiekvienos moters poreikius ir jos norą būti gražiai. Dieta baigiasi – kilogramai grįžta. Bodyflex nenuobodžiauja. Visą savo gyvenimo laikotarpį galite užsiimti efektyvia technika, būti lieknas ir lieknas.

Pirmąjį mėnesį išmokite taisyklingo kvėpavimo techniką ir išstudijuokite pratimų rinkinį. Po poros mėnesių rezultatai jus nustebins:

• numesti porą kilogramų
• juosmuo sumažės 2-3 centimetrais;
• raumenys stiprinami ir įtempti;
• sumažės celiulito apraiškos;
• tapsite energingesni ir linksmesni.

Su bodyflex sistema susijusių žmonių atsiliepimai patvirtina išvadas apie kvėpavimo pratimų ir gero tempimo derinio efektyvumą.

Marija, 23 metai

Body flex užsiimu dvejus metus. Iš pradžių buvo sunku. Kvėpavimas buvo blogas. Mokėsi tris savaites. Ir tada viskas vyko kaip iš pypkės. Dabar kūne toks lengvumas. Numetė 5 kg. Figūra tapo liekna. Rekomenduoju visiems.

Ana. 35 metai

Sužinojau apie bodyflex ir nusprendžiau tai išbandyti. Turėjau papildomų 20 kg. Buvo dusulys, sunkumas kojose. Iš pradžių ne visi pratimai buvo sėkmingi. Mišrūs riebalai. Pamažu įsitraukė. Aš tai darau apie metus. Numečiau 9 kg, oda sustangrėjo tiesiai prieš akis. Aš darau kiekvieną dieną. Man ypač patinka „valties“ ir „katės“ pratimai. Patariu viską daryti tvarkingai. Taip sušyla raumenys.

Eleonora. 56 metai

Noriu visada būti formos. Peršokti per kambarį jau sunku. Gydytojas patarė daryti bodyflex. Labai patenkintas. Dingo riebalinis sluoksnis pilvo viršuje, kuris daugeliui moterų neleidžia po 40 metų. Mokymų patirtis - 1,5 metų. Aš nesiruošiu mesti.

Katia. 21 metų amžiaus

Su mergina jau metus darome kūno lankstymą. Dabar turimi skaičiai yra tokie, kokių mums reikia. Aš dirbu ir mano draugas taip pat. Nepakanka laiko sporto salei. Patariu gerai išmokti kompleksą, o tada pridėti kvėpavimą. Kai kurios pozos yra panašios į jogą. Viską reikia padaryti tiksliai. Puiki programa.

Ar svajojate numesti svorio? Ar nusprendėte pasirūpinti savo sveikata? Pradėkite mankštintis nauju būdu. Bodyflex kvėpavimo pratimai leis per trumpą laiką tapti gražesniems, lieknesniems, energingesniems. Pasirūpink savo sveikata!

Goji uogos yra sveiko maisto produktas, padedantis atsikratyti papildomų kilogramų. Perskaitykite mūsų straipsnį apie goji uogų naudojimą svorio netekimui.

Kokia tai uoga, galite sužinoti čia.

Daugiau apie goji naudą sveikatai skaitykite čia.

Būti sočiai negražu, neestetiška ir net nesveika. Šiuolaikinė mada siūlo liekną, tonuotą figūrą be perteklinių riebalų raukšlių. Bet ką daryti, jei organizme susikaupė papildomi kilogramai, o svoris nenori grįžti į normą? Bodyflex svorio metimui – tai naujas modernus pratimų metodas, susijęs su kvėpavimo pratimais. Jis skirtas žmonėms, kurie per dieną mažai juda ir neturi laiko treniruotėms. Bodyflex duoda gerų rezultatų derinant su dieta.

Bodyflex – tai specialiai sukurtas pozų ir pratimų rinkinys, kurio vykdymas glaudžiai susijęs su specialių diafragminio kvėpavimo taisyklių laikymusi. Amerikietis Griegas Childersas laikomas šios unikalios svorio metimo technikos įkūrėju. Ji sugalvojo jogos elementus pritaikyti riebalams deginti. „Bodyflex“ programą sudaro 12 pratimų. Jūs turite juos atlikti prieš pusryčius, tuščiu skrandžiu. Vienos pamokos trukmė turi būti bent 15 minučių per dieną.

Bodyflex technika reiškia aerobinį, ji pagrįsta mokslininkų tvirtinimu, kad deguonimi praturtintas kūnas pats normalizuoja medžiagų apykaitos procesus, skaido riebalus. Efektyviai derindami fizinį aktyvumą su kvėpavimo praktika, galite pasiekti nuostabių rezultatų. Gerina kraujotaką sėdimose kūno vietose, didina raumenų tonusą. Treniruotės metu pajusite, kad jūsų kūnas prisipildo gyvybinės energijos, kūnas atjaunėja.

KVN žvaigždė Olga Kortunkova - Tikra istorija, kaip numesti svorio 32 kg!Perskaitykite iki galo

Viktorija Romanets iš Dom 2 papasakojo apie staigų 19 kg svorio metimą per vieną mėnesį! Skaitykite jos istoriją

Polina Gagarina - Net ir turėdami prastą paveldimumą, galite numesti svorio 40 kilogramų. Aš pats žinau!Daugiau

Elena Malysheva - kaip numesti svorio nieko nedarant?

„OneTwoSlim“ yra geriausia „viskas viename“ svorio metimo sistema, sukurta atsižvelgiant į žmogaus bioritmą!

Dietonus - DIETONUS KAPSULES IŠ 10 KG RIEBALŲ IŠLYDINS PER 2 SAVAITES!

Mokslininkai įrodė, kad svorio metimo procesas yra susijęs su kūno maitinimu deguonimi, kuris yra cheminės riebalų skilimo reakcijos katalizatorius. Klausykitės savo kvėpavimo įprastu tempu – negiliai, trumpai kvėpuojate krūtine, o tai gerokai apriboja organizmo prisotinimą deguonimi. Mes aktyviai naudojame tik 30% plaučių. Bodyflex išmokys kvėpuoti ne tik krūtine, bet ir skrandžiu.

Pirmiausia įsisavinsime teisingą kvėpavimo techniką, nes be jos visi atliekami bodyflex pratimai neduos mažai naudos metant svorį. Pradinė padėtis: pėdos 30 cm pločio, įsivaizduokite, kad ketinate atsisėsti, rankomis suimkite kojas aukščiau kelių. Pakelkite galvą ir žiūrėkite į priekį. Apsvarstykite penkis kvėpavimo etapus.

1 etapas. Per vamzdelio sutrauktas lūpas lėtai iškvėpkite absoliučiai visą orą iš plaučių, kad jie visiškai ištuštėtų.

2 veiksmas. Tvirtai sumerktomis lūpomis greitai ir triukšmingai giliai įkvėpkite, pripildydami plaučius iki galo, tarsi išnerdami iš vandens.

3 žingsnis: giliai iškvėpkite per burną. Šiek tiek pakelkite galvą, stipriai sumerkite lūpas, pasiruoškite staigiai iškvėpti, bet ne krūtine, o kuo žemiau. Atidarę burną, greitai ir visiškai iškvėpkite, turėtumėte gauti „kirkšnies“ tipo garsą, kurį sukuria diafragma.

4 etapas. Nekvėpuokite, traukite į skrandį kiek įmanoma, skaičiuodami 8-9 sekundes. Prispauskite smakrą prie kaklo ir, traukdami į skrandį, pakelkite jį aukščiau. Nekeiskite padėties ir nekvėpuokite 10 sekundžių.

5 etapas. Atpalaiduokite pilvo raumenis, įkvėpkite. Kažkoks verksmas bus. Pajuskite, kaip oras greitai užpildo jūsų plaučius.

Pratimai padeda treniruoti kaklo ir veido raumenis. Padėkite kojas 30 cm atstumu vienas nuo kito, šiek tiek pasilenkę į priekį, rankomis suimkite kojas aukščiau kelių. Atlikite kvėpavimo pratimus. Sustokite ties pilvo atitraukimo stadija. Padarykite nedidelį apskritimą nuo lūpų. Plačiai atidarykite akis ir pakelkite. Tuo pačiu metu nuleisdami lūpas žemyn, kiek įmanoma iškiškite liežuvį, įtempdami skruostų ir nosies raumenis, kaip parodyta nuotraukoje. Turėtumėte ištempti raumenis po akimis ir iki smakro. Palaikykite 8 sekundes. Iškvėpkite, atsipalaiduokite. Pakartokite visus 5 kartus.

• „Bjauri grimasa“

Atsistokite pradinėje padėtyje, kaip ir ankstesniame pratime. Atlikite tris kvėpavimo pratimų etapus, ketvirtajame sulaikykite kvėpavimą, patraukite skrandį giliau. Viršutinius dantis uždenkite apatiniais dantimis, todėl sukandimas neteisingas. Ištraukite lūpas, kaip bučinio metu, iškiškite iš visų jėgų, kad įtemptumėte kaklo raumenis. Pakreipkite galvą atgal, ištieskite lūpas iki lubų. Raumenys įsitempia nuo smakro iki krūtinės. Liemenį laikome tiesiai, rankos žemiau ištiesia atgal, kaip slidininkas šokinėja nuo tramplino. Padai yra ant grindų. Stengiamės sulaikyti kvėpavimą 8 sekundes. Kartojame 5 kartus.

• "Šoninis tempimas"

Pratimas stiprina šoninius kamieno raumenis. Įprastoje kvėpavimo padėtyje atliekame tris kvėpavimo etapus, įtraukiame į skrandį. Sulenkite kairįjį kelį ir uždėkite ant jo kairę ranką. Ištieskite dešinę koją į šoną, patraukite kojinę. Kūno svorį perkeliame ant sulenkto kairiojo kelio. Dešinę ranką keliame kuo aukščiau ir prie galvos, stengiamės ištempti šoninius kūno raumenis. Mes nelenkiame rankos per alkūnę, ji yra ištiesinta ir yra šalia galvos. Išlaikykite pozą 8 sekundes. Šį pratimą būtina kartoti 3 kartus su kiekviena ranka.

• „Atitrauk koją atgal“

Stiprina sėdmenų raumenis. Mes tampame kelio-alkūnės padėtyje. Atlikę 3 kvėpavimo pratimų etapus sulaikome kvėpavimą, įtraukiame skrandį giliau, ištiesiame už nugaros koją, pakeliame aukščiau, pirštai nukreipti žemyn. Padedame svorį ant rankų. Įtempiame sėdmenų raumenis, stengiamės juos suspausti ir atspausti. Galva aukštyn, žiūrėk į priekį. Pratimą atliekame po 8 sekundes kiekviena koja tris kartus. Normalizuojame kvėpavimą ir nuleidžiame koją.

Šis pratimas treniruoja išorinius šlaunų raumenis. Nukritę ant rankų ir kelių, dešinę koją nukreipiame į šoną, statmenai kūnui, pėda yra ant grindų. Pasibaigus kvėpavimo etapams, įtraukiame į skrandį, dešinę koją pakeliame kuo aukščiau, stengdamiesi nesulenkti ties keliu. Pabūname 8 sekundes. Atleiskite kvėpavimą ir nuleiskite koją. Pratimą atliekame tris kartus su kiekviena koja.

Stipriname rankų raumenis. Kūną laikome vertikaliai, kojos pečių plotyje, rankos priekyje. Keldami alkūnes, suspaudžiame abiejų rankų pirštus (tik pirštus, o ne delnus). Baigę kvėpavimo praktikas, įsitraukę į skrandį, su jėga ilsimės pirštais. Rankų raumenys nuo riešo ir aukščiau turėtų įsitempti. Šioje pozicijoje laikomės 8 sekundes. Atsipalaiduokite, kvėpuokite. Viską kartojame nuo pradžių 3 kartus.

Pratimas stangrina vidinės šlaunies raumenis. Sėdėdami ant grindų, padėkite kojas „V“ forma, rankas atremdami už savęs. Kojines traukiame link savęs, iš pradžių tiesiai, tada į šonus. Atliekame kvėpavimo pratimų etapus, įtraukiame į skrandį, po to pajudiname rankas iš už nugaros priešais save. Pasilenkę į priekį ties juosmeniu „einame“ rankomis vis toliau, pasilenkę žemiau. Vidinės šlaunų dalies raumenys turi įsitempti ir ištempti. Palaikykite 8 sekundes, iškvėpkite, atsipalaiduokite. Pratimą atliekame 3 kartus.

Juosmens formavimo pratimas. Sėdime ant grindų turkiškai, kairysis kelias ant viršaus. Stengiamės kuo horizontaliau tiesinti koją žemiau kelio. Kairė ranka yra už nugaros, o dešine paimame kelį, darome kvėpavimo pratimus, įtraukiame skrandį ir sulaikome kvėpavimą. Perkeldamas svorį į kairę ranką, kitas traukia kairįjį kelį link mūsų. Sukame liemenį į kairę, kol galėsime atsigręžti. Šlaunų ir juosmens išorinio paviršiaus raumenys turi išsitempti. Palaikykite 8 sekundes, iškvėpkite. Pakartokite pratimą tris kartus su kiekviena koja.

• „Pašlaunies patempimas“

Šis pratimas stiprina nugaros šlaunų raumenis. Atsigulkite ant nugaros ir pakelkite kojas aukštyn. Stengiamės traukti kojines link savęs, išlygindami pėdas. Jei jaučiate diskomfortą nugaroje, padėkite ką nors minkšto po apatine nugaros dalimi. Rankomis suimkite blauzdų viršų. Tai bus mūsų pradinė pozicija. Atlikite kvėpavimo pratimus, patraukite skrandį giliau. Rankomis tiesias kojas traukite prie galvos, sėdmenys neturi pakilti virš grindų. Ištempkite pakaušio raumenis 8 sekundes, tada normalizuokite kvėpavimą. Pakartokite 3 kartus.

• Atsisiųskite "Pilvo presą" su bodyflex

Atsigulame ant nugaros, kojos sulenktos per kelius 30 cm atstumu viena nuo kitos. Tiesiomis rankomis tempiame iki lubų. Atliekame kvėpavimo pratimus, atitraukiame skrandį. Ištiesiame tiesias rankas aukštyn, pakeliame pečius virš grindų, atmetame galvą atgal ir žiūrime į lubas. Užšaldykite 8 sekundes. Tada atpalaiduojame raumenis, palaipsniui nusileidžiame ant grindų ir iškart kartojame pratimą 3 kartus.

Apatinės pilvo preso dalies raumenų lavinimas. Užimkime pradinę padėtį – gulime ant grindų, kojos kartu, delnai po sėdmenimis remia nugarą. Atliekame kvėpavimo kompleksą. 4 etape sulaikome kvėpavimą, įtraukiame skrandį ir pakeliame kojas 8 cm virš grindų, pradedame daryti plačius, galingus siūbavimus horizontalioje plokštumoje, viena koja virš kitos. Nugarinė ir galva nepakyla virš grindų. Mes traukiame kojines. Atlikite 10 sekundžių, iškvėpkite. Kartojame 3 kartus.

Mes akcentuojame rankas ir kelius, nugara tiesi, žiūrime į priekį. Po trečiojo gimnastikos etapo sulaikome kvėpavimą, įsitraukiame į skrandį, nulenkiame galvas žemyn, išlenkiame nugarą kaip pikta katė. Šioje pozicijoje liekame 10 sekundžių. Iškvėpiame ir atsipalaiduojame. Pratimas turi būti kartojamas 3 kartus.

Bodyflex turi labai nedaug kontraindikacijų. Šio pratimų rinkinio neturėtų daryti nėščios moterys. Bodyflex pratimai taip pat draudžiami sergant ūmiomis uždegiminėmis ligomis su karščiavimu ir kraujavimu. Atsargiai rekomenduojame mankštintis žmonėms, sergantiems glaukoma ir padidėjusiu intrakranijiniu spaudimu, bodyflex tokiu atveju gali sukelti ligų paūmėjimą.

Išsamiau sužinokite, kas yra „bodyflex“ – vaizdo ir nuotraukų instrukcijos padės teisingai atlikti pratimų rinkinį.

Savo video pamokoje instruktorė Marina Korpan parodo, kaip tinkamai atlikti kvėpavimo pratimus ir pratimus kūno raumenims naudojant bodyflex svorio metimo metodą. Pakartokite po jos, ir jums tikrai pavyks!

Ar norėtumėte gauti įvadinį instruktažą apie bodyflex pratimų, skirtų svorio metimui, įgyvendinimą iš paties Greer Childers metodo įkūrėjo? Jūs turite tokią galimybę, tiesiog pažiūrėkite mūsų vaizdo įrašą.

Sužinokite daugiau apie tai, kas yra kvėpavimo pratimai pilvo svoriui mažinti.

Irina, 28 m.: „Iš pradžių buvo sunkūs kvėpavimo pratimai, nepasiteisino šis savotiškas garsinis „kirkšnis“. Man prireikė dviejų dienų, kol supratau, kaip tai padaryti. Merginos, svarbiausia neatsitraukti, jei nuspręsite tai padaryti. Su bodyflex esu jau mėnesį laiko, tapau daug lieknesnė!

Alena, 25 metai: „Tu nepatikėsi! Tik du mėnesius kasdien po 20 minučių atlikdama bodyflex pratimus, numečiau 5 kg, papūtiau presą! Visiems, kurie negali numesti svorio dietos metu, patariu išbandyti bodyflex.

Viktoras, 31 metai: „Man taip pat patinka Bodyflex. Nekėliau sau tikslo numesti svorio, tiesiog norėjau sustiprinti raumenis. Ir aš tai padariau! Vaikinai, šie pratimai veikia visu šimtu procentų! Merginos jau dabar žiūri į mane kur kas didesniu susidomėjimu.

Bodyflex – tai sistema, padedanti per trumpą laiką atsikratyti papildomų kilogramų ir išlaikyti harmoniją ateityje. Bodyflex yra pagrįsta giliu diafragminiu kvėpavimu, kurio negalima pamiršti atliekant pratimus.

Tokio kvėpavimo dėka mankštos metu į kraują patenka pakankamas deguonies kiekis, o kartu su pratimais raumenys įsitempia būtent probleminėse vietose. Visa tai prisideda prie riebalų skaidymo ir raumenų audinio tonizavimo. Pasirodo, deguonis būtinas riebalams deginti. Ir būtent tai yra bodyflex esmė – kūno prisotinimas reikiamu deguonies kiekiu.

Norint suprasti, koks efektyvus yra bodyflex, pakanka susipažinti su statistiniais duomenimis. Ir sakoma, kad fitneso metu žmogus per valandą netenka iki 400 kilokalorijų, o per tą patį laiką kūno lankstumas užima 3500 kilokalorijų. Ar gali kilti abejonių dėl šios technikos?

Verta pažymėti, kad būtina pasitikėti tik tais metodais, kuriuos sukūrė konkretūs žmonės (specialistai). Priešingu atveju galite skirti laiko ir pastangų, bet niekada nepasieksite norimo rezultato. Pradėti reikia nuo kvėpavimo technikos įsisavinimo. Be to bet koks pratimas bus nenaudingas.

Kvėpavimas bodyflex turi atitikti tokį modelį: iškvėpkite-įkvėpkite-iškvėpkite-sulaikykite kvėpavimą-įkvėpkite.

Atrodo, kad viskas paprasta, bet kiekvienas veiksmas turi būti atliktas teisingai. Taigi iškvėpimas reiškia oro ištuštinimą iš plaučių. Norėdami tai padaryti, turite suspausti lūpas į vamzdelio formą ir lėtai iškvėpti orą. Po to reikia uždaryti burną ir atsikvėpti. Įkvėpti per burną griežtai draudžiama! Reikia staigiai įkvėpti per nosį, kol bus kuo daugiau deguonies.Tai reikia daryti greitai, todėl normalu, kad bus triukšmas. Kitas iškvėpimas atliekamas kitaip nei pirmasis. Turite pakelti galvą taip, kad ji būtų 45 ° kampu. Po to būtina suspausti lūpas, o tada iš karto staigiai iškvėpti orą. Šiuo iškvėpimu pasigirsta garsas, panašus į žodį „kirkšnis“. Kai kuriais atvejais po tokio iškvėpimo gali prasidėti kosulys – tai normalu.

Iškvėpus visą orą, reikia sulaikyti kvėpavimą 10 sekundžių. Tokiu atveju reikia traukti skrandį iš apačios į viršų, suformuojant bangą. Galva gali būti palenkta žemyn. Po to kvėpuojama atpalaiduotais pilvo raumenimis. Tokį kvėpavimą reikėtų lavinti šioje pozicijoje: pėdas ištieskite pečių plotyje, šiek tiek sulenkite ir delnais uždėkite ant kelių, galvą laikykite tiesiai.

Norint numesti svorio maksimaliai, reikia laikytis šių taisyklių:

Svarbiausia – reguliarumas. Jei įmanoma, treniruotis reikia kiekvieną dieną arba bent 1 kartą per 2-3 dienas.

• Kartokite pratimus ryte 20 minučių;
• Atlikite pratimus tuščiu skrandžiu, išgėrę stiklinę vandens;
• Kai tik įmanoma, treniruokitės lauke. Tai pagreitina svorio metimo procesą ir daro užsiėmimus malonesnius;
• Nesilaikykite dietos, o pereikite prie dalinės mitybos: valgykite mažomis porcijomis iki 6 kartų per dieną;
• Prieš pradėdami bodyflex, išmatuokite savo kūną probleminėse vietose ir kartą per savaitę atlikite pakartotinius pakeitimus;
• Valandą po treniruotės nevalgykite.

Iš efektyviausių pratimų jie pažymi: „Deimantas“, „Pakrypimai į šonus“, „Sukimas gulėdamas“, „Susisukimas sėdėjimas“, „Špagatas“. Pagrindinis bodyflex dalykas yra atkaklumas, bet tik tada, kai išmoksite taisyklingai kvėpuoti. Priešingu atveju visos pastangos bus bergždžios ir beprasmės, nes tada prarasite ne daugiau kalorijų nei reguliariai sportuodami.

Bodyflex trūkumai

• jei pradėjote daryti kūno lankstymą, tada nebegalėsite mesti antsvorio kitaip ir centimetrai aplink juosmenį labai greitai grįš į savo vietas;

• mankštintis reikia tuščiu skrandžiu;

• - Pagrindinis bodyflex dalykas yra pastovumas. Jei praleidote keletą pamokų, turite pradėti iš naujo.

Bodyflex svorio metimui. Atsiliepimai

Čia reikia pastebėti, kad ši pratimų sistema ypač naudinga jaunoms mamoms, kurios po gimdymo visų pirma svajoja atkurti pilvo elastingumą ir grožį. Jau rašėme apie kitus būdus, kaip atsikratyti pilvo ir jojimo bridžais ant klubų, tačiau kūno lankstymas mane tikrai suintrigavo. Juk pasirodo, kad tai daryti daug lengviau, tik reikia užsispyrimo.

Štai keletas atsiliepimų, kuriuos radome internete:

Merginos! Labai rekomenduoju Bodyflex visiems! Aš pati visada maniau, kad visi kvėpavimo pratimai yra nesąmonė. Tačiau išbandžiusi Bodyflex įsitikinau priešingai. Nėštumo metu priaugau 25 kg, dabar vaikučiui 4 mėn., o aš jau grįžau prie savo svorio!!! Tai nepaisant to, kad aš NE kiekvieną dieną, vidutiniškai 3-4 kartus per savaitę pasirodo. Tiesiog kūdikis ne visada leidžia mankštintis ryte tuščiu skrandžiu. Ir šiomis dienomis jaučiu, kad man neužtenka pamokų))). Man labai patinka užsiėmimai su Marina Korpan, žiūriu visas jos programas ir renkuosi sau pratimus. Pridedu foto prie bazes ir kartu su Bodyflex. Nuotraukos kokybė nėra labai gera, tačiau skirtumas pastebimas. Štai 2,5 mėnesio užsiėmimų rezultatas.

Anastasija Kuzmina

Pusantros savaitės bodyflex treniruotės: minus 2kg, išmatavimai - juosmuo 1cm, pilvas minus 2cm, jojimo bridžai minus 5cm, batas minus 4cm, varlė minus 3cm, krūtinė minus 1cm)))

Vėjo nuotaka

Pagimdžiau gruodžio pabaigoje, per nėštumą priaugau 17 kg. BODIFLEX prasidėjo sausio pradžioje ir per 2 (!!!) mėnesius grįžau prie savo svorio, kurį turėjau iki nėštumo! Taip pat maitinu krūtimi ir ne visada sportuoju kiekvieną rytą, bet stengiuosi tai daryti kiekvieną vakarą prieš miegą. Esu labai patenkinta rezultatais! Kūnas sustangrėjo ir man atrodo, kad mano figūra tapo dar gražesnė nei prieš nėštumą! (per pilvą, žinoma, dar oi-oi, kiek darbo). Dabar svoris to vertas (bet esu patenkinta tokiu rezultatu, tie papildomi kilogramai mane lydi jau apie 5 metus) ir rimtai ju atsikratysiu, kai nustosiu maitinti vaikeli. Apskritai rekomenduoju visiems!!! BODIFLEX FOREVA!!!

Užuot aprašę žodžiais, kaip atliekami bodyflex sistemos pratimai, siūlome keletą įdomių filmukų, kuriuose labai aiškiai aprašyta ir kvėpavimo technika, ir pratimai.

Perteklinio svorio mažinimo metodų yra labai daug: kinų, tibetietiška gimnastika, pilatesas ir kvėpavimo pratimai. Vienas iš šių metodų yra Bodyflex. Jis pagrįstas diafragminiu kvėpavimu ir pratimų rinkiniu, kuris nukreipia gautą deguonį į tam tikrą kūno vietą. Kvėpavimo pratimai svorio metimui Bodyflex užtikrina geresnę plaučių ventiliaciją. Tinkamas technikos vykdymas prisideda prie greito kūno riebalų praradimo ant juosmens ir klubų.

„Bodyflex“ programa – tai lengvas būdas numesti svorio ir savotiškas vidaus organų masažas, užtikrinantis intensyvų deguonies aprūpinimą audiniais. Jo pranašumas yra tas, kad jo atlikimui nereikia specialaus fizinio pasirengimo. Kad „bodyflex“ kvėpavimo pratimai svorio metimui duotų laukiamą efektą, būtina laikytis kelių pratimų atlikimo taisyklių ir principų:

• Mankštą reikia daryti ryte prieš pusryčius.
• Įkvėpti reikia tik per nosį, iškvėpti per burną.

Prieš atliekant kompleksą, būtina įvaldyti bodyflex kvėpavimo techniką. Jį sudaro 5 nuoseklūs žingsniai:

• Kvėpavimo pratimai svorio metimui Bodyflex prasideda nuo plaučiuose susikaupusio oro iškvėpimo. Norėdami tai padaryti, uždarykite lūpas vamzdeliu, lėtai, palaipsniui iškvėpkite orą iki galo.
• Išleidę visą orą be pėdsakų, sulaikykite kvėpavimą, sučiaupdami lūpas. Tada įkvėpkite kuo staigiau ir kuo greičiau, pripildydami plaučius kuo daugiau oro. Kvėpavimas turi būti garsus, priminti dulkių siurblio garsus.
• Kai plaučiai prisipildys oro, šiek tiek pakelkite galvą, sandariai užmerkite lūpas, tarsi paskirstydami lūpų dažus ant jų, sulaikykite kvėpavimą. Tada plačiai atidarę burną staigiai iškvėpkite visą orą plaučiuose. Teisingai atlikus bodyflex pratimą, išgirs švilpimo garsas „kirkšnis“. Jis turi kilti iš diafragmos.
• Iškvėpus visą orą, būtina uždaryti lūpas ir sulaikyti kvėpavimą 8-10 sekundžių. Šiuo metu, pakreipdami galvą žemyn, traukite į skrandį, tarsi traukdami pilvo organus aukštyn.
• Atsipalaiduokite, įkvėpkite per nosį, atpalaiduodami pilvo raumenis. Kvėpavimas turi būti garsus ir panašus į „čiulpimo“ garsą.

„Bodyflex“ svorio netekimui nėra lengva tinkamai atlikti kvėpavimo pratimus. Sunkiausias yra 4-asis pratimo etapas. Jį palengvinti padės speciali laikysena. Norėdami tai padaryti, turite atsistoti tiesiai. Tada užimkite poziciją, tarsi ketintumėte atsisėsti. Kūnas turi būti šiek tiek pakreiptas į priekį, kojos sulenktos per kelius. Padėkite rankas ant klubų maždaug 3 colius virš kelių. Taisyklinga laikysena primena tinklinio žaidėjo poziciją gynyboje. Ši padėtis iš pradžių padės kvėpuoti gimnastikos metu.

„Bodyflex“ kvėpavimo pratimus svorio metimui sukūrė eilinė amerikietė Greer Childers. Pamačiusi savo atspindį ji suprato, kad už kasdienių rūpesčių apleido ne tik išvaizdą, bet ir sveikatos būklę. Šios problemos sprendimas buvo prisotinti organizmą padidintu deguonies kiekiu. Šiai temai ji skyrė savo knygą „Puiki figūra per 15 minučių per dieną“, kuri buvo „bodyflex“ vaizdo kurso pagrindas.

Remiantis metodo gerbėjų atsiliepimais, kasdieniai pratimai padeda sumažinti kūno apimtis keliais centimetrais ir padaryti skrandį plokščią. Jau per pirmąsias septynias dienas, tinkamai įgyvendinus kompleksą, probleminėse srityse prarandama nuo 10 iki 30 cm. Norėdami atkurti buvusį sėdmenų, klubų, rankų, kojų, krūtinės elastingumą, Greer Childers siūlo šiuos pratimus:

1. Bodyflex veido atjauninimui.

• Liemuo turi būti pakreiptas lygiagrečiai grindims, įkvėpti ir iškvėpti. Likite toje pačioje padėtyje, apvyniokite nugarą ir įkvėpkite per nosį, spausdami skrandį prie stuburo, triukšmingai iškvėpkite.
• Vėl sulenkite nugarą ir sulaikykite kvėpavimą iki 8.
• Sulaikę kvėpavimą nuleiskite lūpų kampučius ir kiek įmanoma įtempkite veido raumenis.
• Įkvėpkite ir iškvėpkite įprastai.
• Pakartokite pratimą penkis kartus. Norėdami teisingai suprasti metodą, naudokite bodyflex pratimus paveikslėliuose.

2. Bodyflex liemeniui.

• Šis pratimas padės susidoroti su centimetrų pertekliumi šonuose.
• Atlikite kvėpavimo kompleksą. Uždelsdami, kaire koja pulkite į šoną.
• Šiuo metu dešinę ranką ištieskite virš galvos, kairę sulenkite ir padėkite ant kelio.
• Kiekvienai rankai padarykite 5 rinkinius.

3. Seiko.

• Norėdami tai padaryti, turite remtis rankomis į grindis, sulenkti kairįjį kelį į grindis, pakelti dešinę koją ir pakelti į šoną.
• Išliekant šioje pozicijoje reikia atlikti 5 etapų kvėpavimo kompleksą, su sąlyga, kad sulaikant kvėpavimą dešinė koja bus laikoma pakelta, o atsipalaiduojant, pasilenkus per kelį, nuleiskite ant grindų.
• Pakartokite 5 rinkinius kiekvienai kojai.

Marina yra Rusijos bodyflex specialistė. Ji išbandė Greer Childers techniką. Jo siūlomas kompleksas paremtas jogos kvėpavimo technikomis ir pritaikytas svorio metimui. Siūlome keletą Marinos Korpan sukurtų bodyflex pratimų:

1 pratimas.

• Atsistokite tiesiai ir padėkite dešinę ranką ant pilvo centro. Lėtai giliai įkvėpkite per nosį.
• Tada tuo pačiu būdu iškvėpkite per burną. Stenkitės, kad krūtinė mažiau dalyvautų procese, o skrandis – labiau.
• Pakartokite kompleksą tris kartus.

2 pratimas.

• Šis kompleksas yra pirmojo tęsinys. Išlikdami pradinėje padėtyje, giliai lėtai, nesustodami įkvėpkite, prieš tai du kartus staigiai įkvėpkite.
• Iškvėpimas atliekamas taip pat: lėtas pilnas iškvėpimas su dviem trumpais išankstiniais iškvėpimais per nosį.
• Kompleksas kartojamas tris kartus.

3 pratimas

• Tai atliekama tiesioje padėtyje, kai ranka yra ant skrandžio.
• Įprastai tris kartus įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite per burną.
• Tada reikia tris kartus įkvėpti ir iškvėpti su išankstiniu įkvėpimu ir išankstiniu iškvėpimu.

Be bodyflex, yra taip pat gerai žinomas kvėpavimo pratimas, vadinamas oxysize. Abu šiuos metodus galima atlikti namuose nemokamai. Pagrindinis jų skirtumas yra poveikis skirtingoms raumenų grupėms. Oksizize - 4 etapų technika, tinka mergaitėms, turinčioms problemų su juosmeniu, riebalų sankaupomis pilvo srityje. Bodyflex yra 5 pakopų kompleksas, skirtas kovoti su šlaunų pertekliumi. Kiekvienas iš šių metodų turi savo privalumų ir trūkumų. Pažvelkime į juos.

Bodyflex privalumai:

• Tinka pilnaverčiams žmonėms.
• Nereikia keisti dietos.
• Rezultatas ateina greitai.

Bodyflex trūkumai:

• Netinka žmonėms su treniruotais raumenimis.
• Pratimai atliekami tik ryte.
• Kontraceptikų ir antidepresantų vartojimas sumažina gimnastikos pratimų efektyvumą.
• Turi nemažai kontraindikacijų.
• Būtina gydytojo konsultacija.
• Negalite nustoti sportuoti, kitaip numestas svoris grįš.

Oxysize privalumai:

• Nereikalauja triukšmingų įkvėpimų ir iškvėpimų.
• Nereikia sulaikyti kvėpavimo.
• Galima atlikti bet kuriuo metu.
• Neturi kontraindikacijų.
• Sudėtyje yra Kėgelio pratimų.
• Vaistų vartojimas neturi įtakos veiksmingumui.

Oxycise trūkumai:

• Būtina laikytis dietos.
• Turi sudėtingą techniką.
• Jūs negalite praleisti pamokų.
• Kliniškai neištirtas.

Bodyflex analogas yra A. N. Strelnikovos gimnastika. Jo skirtumas yra trumpas ir staigus įkvėpimas bei pasyvus iškvėpimas, atsirandantis atliekant judesius, kurie suspaudžia krūtinę. Gimnastika, veikianti nosies gleivinę, užtikrina kvėpavimo organų ryšį su visomis gyvybiškai svarbiomis sistemomis. Ši funkcija leidžia išgydyti įvairias ligas, įskaitant plaučių, virškinimo trakto ir lytinių organų ligas. Pažvelkime į keletą pratimų, skirtų SARS ir pilvo organų ligų prevencijai:

1. „Palmės“.

• Pradėkite pratimą stovėdami arba sėdėdami. Tuo pačiu metu sulenkite alkūnes, nukreipkite delnus nuo savęs.
• Sugniaužkite rankas į kumščius, tuo pačiu metu triukšmingai staigiai kvėpuokite.
• Pratimas susideda iš 20 serijų po 8 įkvėpimus.

2. „Pečiai“.

• Atsistokite tiesiai, pėdos turi būti šiek tiek siauresnės nei pečių plotis, pirštai suspausti į kumščius.
• Įkvepiant reikia staigiai nuleisti rankas ir išskleisti kumščius, išskleisti pirštus, šiuo metu įtempti pečius ir rankas.
• Pratimą sudaro 8 serijos po 8 įkvėpimus.

3. Pratimas „Siurblys“.

• Atsistokite tiesiai arba atsisėskite. Pėdos turi būti šiek tiek siauresnės nei pečių plotis.
• Įkvėpkite ir lėtai pasilenkite į priekį, nedarydami pertraukos, lėtai grįžkite į ankstesnę padėtį.
• Pratimą sudaro 8 serijos po 8 įkvėpimus.

Kvėpavimo sistemos svorio metimas padeda išspręsti daugybę sveikatos problemų ir koreguoti kūno kontūrus. Tačiau stresas, atsirandantis atliekant pratimų seriją, gali pabloginti bendrą būklę, o kai kuriais atvejais išprovokuoti insultą ar širdies sustojimą. Dėl šios priežasties reikia atsižvelgti į šias kontraindikacijas:

• kraujospūdžio svyravimai.
• Hipertenzija.
• Sąlygos po operacijų.
• Širdies liga.
• Tinklainės atsiskyrimas.
• Nėštumas.
• Lėtinių ligų paūmėjimas.
• Aritmija.
• Skydliaukės patologija.
• Bronchų astma.
• Glaukoma.
• Kraujavimas.
• Padidėjusi temperatūra.
• Smegenų trauma.
• Šalta.

Kad kvėpavimo pratimai duotų laukiamą rezultatą, būtina griežtai laikytis kiekvieno individualaus komplekso instrukcijų ir teisingai laikytis technikos. Internetinės pamokos padės suprasti Childer ir Korpan metodų ypatybes. Jų pagalba galima įveikti daugybę ligų, tokių kaip šlapimo nelaikymas, vegetacinė-kraujagyslinė distonija, endometriozė, miomos, mikčiojimas, neurozės, dažni peršalimai, prostatitas. Mūsų pasirinkime yra vaizdo įrašų vadovėliai rusų kalba iš kvėpavimo gimnastikos treniruoklių pradedantiesiems.

Yra dar viena įdomi mankštos rūšis – gimnastika pagal Fukutsuji metodą. Kartu šios apkrovos duos labiau pastebimą rezultatą nukritusių kilogramų pavidalu.

Logiška ir suprantama, kai įvairius svorio metimo kompleksus kuria kūno rengybos instruktoriai ar kiti specialistai. Tačiau vieną iš sėkmingų ir sensacingų metodų visame pasaulyje sukūrė daugiavaikė mama, kuriai tiesiog nusibodo dėvėti didelių dydžių drabužius. Tai yra .

„Bodyflex“ kvėpavimo pratimų nauda

Jo esmė slypi specialiame aerobiniame kvėpavime, kuris leidžia visapusiškiau aprūpinti struktūras deguonimi. Atsižvelgiant į tai, atkuriami įvairūs judesiai tampa daug efektyvesni. Tai ne juokas, 10 minučių kūno lankstymo gali atimti tiek pat energijos, kiek valanda bėgiojimo.

Kvėpavimo pratimus Bodyflex treniruoja ne tik pirmaujančios problemų turinčios raumenų grupės, bet net ir veido raumenų grupės. Tai leidžia sugriežtinti kontūrą ir atnaujinti odos spalvą.

Geriau tai daryti be pravaikštų – kasdien, bet neskirkite tam per daug laiko. Žinoma, ilgesnės sesijos sudegins daugiau kalorijų, tačiau jos taip pat jus išvargins, todėl poveikis gali būti priešingas. Optimalus – 20 minučių per dieną. Pusvalandis yra maksimalus.

Ypatinga sąlyga, kurios labai svarbu laikytis – užsiėmimai turi prasidėti tuščiu skrandžiu. Geriausia mankštintis pabudus ryte. Tačiau jei tai neįmanoma, tada po valgio reikia atlaikyti bent porą valandų.

Rezultatai nebus tokie greiti, kaip daugelis norėtų. Tačiau po savaitės jau bus atskleisti pirminiai pokyčiai ties juosmeniu. Apskritai reikia pažymėti, kad apimtys apskritai bus pirmiausia. Ir po to metamorfozės ir raumenų palengvėjimas taps akivaizdesni. Bodyflex, kaip ir daugelis kitų kvėpavimo pratimų, sukuria labai ilgalaikį efektą. Na, o jei šį kompleksą padarysite kasdieniu įpročiu, tuomet galėsite pamiršti apie antsvorio problemas, taip pat pailginti jaunystę.

Šios sistemos dėka dingsta įtampa, atsiranda lankstumas ir lengvumas. Proceso metu dėl raumenų susitraukimo mažėja skrandžio talpa. O tai reiškia, kad iki soties momento bus įsisavinama mažiau maisto.

Be to, „bodyflex“ kvėpavimo pratimai padeda išvengti sezoninių peršalimų, yra naudingi esant plaučių, širdies ir virškinimo sistemos problemoms.

Galite treniruotis sporto salėje arba namuose. Tai neturi įtakos rezultatui, bet daro kompleksą labiau prieinamą.

Kontraindikacijos bodyflex kvėpavimo pratimams

Visiems būdingas griežtų dietų laikymasis. Energijos bus išleista daug, todėl mityba turėtų būti kuo visavertesnė. Nors, žinoma, nebus nereikalinga atsisakyti bandelių ir cukraus.

Turėtumėte pasitarti su gydytoju dėl galimybės praktikuoti pagal šį metodą, jei sergate ligomis:

• sunki širdis;
• smegenų kraujagyslės;
• ūminis uždegiminis pobūdis (ribojimas keičiamas);
• lėtinis (vengti paūmėjimų metu);
• su naviko plitimu;
• grėsmingas kraujavimas.

Nėštumas taip pat yra priežastis atidėti pamokas tam tikram laikotarpiui.

Kaip kvėpuoti bodyflex gimnastikos metu

Kvėpavimo technika yra bene svarbiausias dalykas, kurį reikia išmokti. Todėl tai turėtų būti daroma dar prieš pačią gimnastiką. Prieš pradėdami, nepamirškite išvėdinti kambario. Pradinė laikysena: keliai sulenkti, rankos remiasi į juos. Žiūrėkite ir eikite į priekį.

1. Iškvėpimas per burną.

• Svarbu, kad iš plaučių būtų išleistas visas oras. Pabandykite jį išspausti kuo daugiau.
• Lūpos sudaro raidę "O".
• Ištraukite juos tarsi švilpuką.
• Pradėkite iškvėpti. Lėtai, ramiu tempu.
• Kai nėra galimybės išspausti daugiau oro, lūpos užsimerkia.

1. Kvėpavimo pratimų bodyflex etapas, įskaitant oro įkvėpimą per nosį.

• Burna nedalyvauja. Sandariai uždarytas.
• Garsus trumpas įkvėpimas per nosį. Norėdami tai padaryti teisingai, įsivaizduokite, kad išlipote iš vandens. Įkvėpkite staigiai ir trumpai. Tačiau įkvėpkite kuo daugiau oro.
• Vėl ir vėl tuo pačiu būdu įkvėpkite.
• Kai oras neturi kur laikyti, nustokite kvėpuoti.
• Burna uždaryta. Atrodo, kad trūksta nosies.
• Orą laikome savyje.

1. Burnos iškvėpimas.

• Atidarykite burną, plačiai suapvalinkite.
• Įtempkite pilvo raumenis ir diafragmą.
• Staigų iškvėpimą turėtų lydėti tokie garsai kaip „pūtimas“.
• Išstumkite plaučių turinį iki ribos.

1. Kvėpavimo sulaikymas. Šis etapas yra labai svarbus atliekant bodyflex kvėpavimo pratimus..

• Burna ir sinusai neįtraukti.
• Šiek tiek nuleiskite galvą.
• Paspauskite startą, kad priveržtumėte save.
• Patraukite vidaus organus kartu su pilvo raumenimis į vidų ir aukštyn.
• Kai skrandis „prilimpa“ prie slankstelių, sustokite (optimalu skaičiuoti iki 8).

1. Įkvėpimas per nosį.

• Kai jau nėra kantrybės, neužtenka oro, įkvėpkite per nosį.
• Raumenys atsipalaidavę.

Bodyflex kvėpavimo pratimai

"Deimantas". Nukreiptas į dilbius, pečius.

1. Išskleiskite kojas.
2. Sulenk kelius.
3. Padėkite rankas ant kelių.
4. Kvėpuokite, kaip aprašyta aukščiau.
5. Priklijuokite pilvą prie stuburo.
6. Ištiesinkite stuburą.
7. Pirštai remiasi vienas į kitą, rankos yra žiede.
8. Alkūnės pakeltos.
9. Sulaikę kvėpavimą pradėkite spausti pirštus vienas prie kito. Įtempti rankų raumenys.
10. Įkvėpkite ir atpalaiduokite raumenis. Kopijuoti tris kartus.

"Valtis". Kvėpavimo pratimai bodyflex puikiai koreguoja klubus.

1. Sėdėti ant grindų.
2. Tiesios kojos plačiai išskleistos.
3. Paimkite rankas už nugaros ir atsiremkite į grindis.
4. Pakreipkite galvą prie krūtinės.
5. Kvėpuokite, kol skrandis įsitrauks.
6. Pakelkite rankas į priekį ir pradėkite jas ištiesti išilgai grindų, kiek įmanoma.
7. Įkvėpkite, padėkite rankas už nugaros. Trys dubliai.

"Liūtas". Veidas, kaklas.

1. Lūpos nustebino ratu.
2. Pažvelkite į viršų akimis.
3. Patraukite lūpas žemyn, iškišę liežuvį iki galo.
4. Visa tai atitraukto pilvo stadijoje.
5. 5 dvejetai.

„Bjauri grimasa“. Dar vienas bodyflex kvėpavimo pratimas veidui (kaklui, smakrui).

1. Ištieskite apatinį žandikaulį ir ištieskite lūpas „bučiniui“.
2. Patraukite kaklą ta pačia kryptimi iki galo.
3. Pakelkite galvą aukštyn, jausdami stiprią įtampą po smakru.
4. Kaip įprasta, pilvas traukiamas. 4-5 paima.

"Šoninis tempimas". Pilvas ir juosmuo.

1. Viena koja sulenkta kelio sąnaryje.
2. Antrasis traukiamas atgal.
3. Alkūnė remiasi į sulenktą koją.
4. Kita tiesia ranka ištieskite priešinga kryptimi, ištempdami ją virš galvos.
5. 3 dubliai kiekvienai pusei.

"Martynas". Bodyflex klubams: formuojame kvėpavimo pratimų kontūrus.

1. Atsiremkite ant kelių ir alkūnių.
2. Ištieskite vieną koją atgal, pirštai nukreipti žemyn.
3. Kvėpuokite, kol pilvas įtraukiamas.
4. Pakelkite koją kuo aukščiau. Kojos pirštas vis dar nuleistas.
5. 5 dvejetai.

"Žirklės". Pilvas iš apačios.

1. Gulima padėtis. Rankos ir kojos ištiestos.
2. Kvėpuokite, kol pilvas įtraukiamas.
3. Pakelkite kojas 10 cm.
4. Tradicinės žirklės su plačiais potėpiais.
5. 4 dvejetai.

"Katė". „Bodyflex“ kvėpavimo pratimai taip pat naudingi nugarai.

1. Atrama ant kelių ir rankų.
2. Galva žiūri į priekį.
3. Kvėpuokite, kol skrandis įsitrauks.
4. Nulenkite galvą ir kiek įmanoma išlenkite nugarą.
5. Įkvėpkite, atsipalaiduokite. 5 dvejetai.

„Pilvo presas“.

1. Atsistokite ant nugaros. Sulenk kelius. Gulkis ant žemės.
2. Rankos yra tiesiai į viršų.
3. Esant atitrauktam skrandžiui, kiek įmanoma pakelkite pečius ir krūtinę.
4. 3 dvejetai.

"Seiko". Klubai „brindžių“ zonoje.

1. Atsigulkite ant kelių ir delnų.
2. Vieną koją pakelkite į šoną, stengdamiesi sukurti stačią kampą su kūnu. Pėda ant grindų. Kelias tiesus.
3. Ant atitraukto pilvo pakelkite koją iki šlaunies lygio.
4. Kiek įmanoma traukite tiesiai link galvos.
5. 3 dubliai kiekvienai kojai.

"Kristelis". Klubai, juosmuo.

1. Sėdėti ant grindų. Kojos sukryžiuotos per kelius. Dešinysis viršus.
2. Dešinė ranka už nugaros. Iš kairės į dešinę kelį.
3. Kairė koja kaip styga.
4. Įtraukite į skrandį ir perkelkite svorį į dešinę ranką.
5. Kaire patraukite kelį aukštyn ir į kairę.
6. 3 paimti kiekvienai kojai.

„Bodyflex“ kvėpavimo pratimai iš tikrųjų yra elementarūs. Kai pavyks įvaldyti pratimus, jie neužims daug laiko. Jų tvarka gali būti keičiama. O kai kurių galima visiškai nepaisyti, jei tam tikrose srityse nėra problemų. Tačiau prevenciniais tikslais, norint išlikti sveikiems ir patraukliems visą laiką, tai taip pat nebus nereikalinga.

Norint kovoti su antsvoriu, yra daug sveikatą gerinančių gimnastikos pratimų. Jie gali būti pagrįsti skirtingais principais ir duoti skirtingus rezultatus. Kai kurios programos skatina sklandų svorio metimą, neleidžiant greitai numesti daug svorio. Bodyflex sistema svorio metimui išsiskiria savo paprastumu ir dideliu efektyvumu. Ši gimnastika turi daug pasekėjų, kurie patys patyrė jos poveikį.

Technikos esmė

„Bodyflex“ sveikatos sistemą išrado amerikietė, vardu Greer Childers. Greer, vykdydama savo programą, būdama 53 metų numetė daug svorio ir 56 drabužių dydžius pakeitė į 44. Tai buvo geriausias jos sistemos veiksmingumo įrodymas.

Kvėpavimo pratimai svorio netekimui Bodyflex laikomas vienu efektyviausių, o tai paaiškina jo didžiulį populiarumą. Joje dera speciali kvėpavimo technika ir statiniai pratimai, šiek tiek primenantys jogos pozas. Šioje gimnastikoje naudojamas diafragminis kvėpavimas, kuris aktyviai praturtina kūno ląsteles deguonimi.

Deguonies tiekimas į kraujagysles vyksta tuo metu, kai raumenys yra įtempti. Tokiu atveju atliekamas intensyvus riebalų ląstelių skaidymas. Treniruotės metu medžiagų apykaita vyksta pagreitėjusiu tempu, padidėja limfos nutekėjimas, organizmas atsikrato toksinių medžiagų ir skysčių. Visi šie procesai lemia svorio mažėjimą.

Visų pirma, pašalinamos riebalų raukšlės ant pilvo, sumažėja juosmens ir klubų apimtis. Ši kvėpavimo technika padeda susiaurinti skrandį ir sumažinti apetitą. Svorio metimo pratimų sistema, kurios metu reikia taisyklingai kvėpuoti, leidžia be didelių pastangų numesti daugybę kilogramų. Be to, jis prisideda prie gražios figūros formavimo, stangrina odą ir stiprina raumenų audinį.

Bodyflex pratimai svorio metimui skirstomi į tris tipus:

• Izometrinis. Jų įgyvendinimo metu dalyvauja viena raumenų grupė. Pavyzdžiui, kai įtempiate ranką, dirba tik rankos raumenys.
• Izotoninis. Pratimas apima keletą raumenų grupių. Pavyzdžiui, pritūpdami įsitempia kojų ir pilvo raumenys.
• Tempimas. Tai raumenų tempimo pratimai. Tempimas labai svarbus kūno gydymui, dėl to sąnariai paslankūs, raumenys elastingi.

Šių pratimų derinys su diafragminiu kvėpavimu Bodyflex sistemą daro gana efektyvią. Be svorio metimo, jis padeda pašalinti celiulito darinius. Taip pat ši technika prisideda prie normalios vidaus organų veiklos, gerina virškinamojo trakto veiklą. Gimnastika palaiko gerą kūno formą ir gerina savijautą.

Bodyflex taisyklės

Treniruočių sistema leidžia ženkliai sumažinti kūno svorį ir išlaikyti ilgalaikius rezultatus. Visi komplekso pratimai yra paprasti ir lengvai atliekami. Kad svorio netekimo gimnastika padėtų, turite laikytis tam tikrų taisyklių:

• Pagrindinė sąlyga – užsiėmimai vyktų nuolat. Tik reguliarios apkrovos duoda tinkamą rezultatą. Visa treniruotė trunka ne ilgiau kaip 20 minučių. Todėl, jei esate pasiryžę sulieknėti, turite skirti šiek tiek laiko kasdienei mankštai.
• Norint greitai numesti svorio, reikia teisingai atlikti pratimus, kuriuose dalyvauja visos raumenų grupės. Bodyflex sistemoje yra pratimai, skirti treniruoti atskirą zoną. Juos galima padaryti jau pasiekus tam tikrą rezultatą. Turint daug antsvorio, reikia atlikti kompleksą visam kūnui.
• Labai svarbi Bodyflex sąlyga yra taisyklingas kvėpavimas. Prieš pradėdami mankštintis, įvaldykite šios sistemos rekomenduojamą kvėpavimo techniką.
• Treniruotės turėtų būti atliekamos tuščiu skrandžiu. Rekomenduojama mankštintis ryte, taip pasieksite maksimalų efektą. Jei dėl kokių nors priežasčių tai neįmanoma, užsiėmimus reikia pradėti ne vėliau kaip po dviejų valandų po valgio.
• Atliekant gimnastiką norint numesti svorio, nereikia jos derinti su kažkuo kitu. Tai savaime duoda aukštą rezultatą ir suteikia kūnui reikiamą apkrovą. Nereikėtų laikytis dietos, tai bus papildomas stresas organizmui. Užteks pereiti prie sveikos mitybos.

Kvėpavimo metodas

Pradėkite daryti svorio metimo pratimų rinkinį tik tada, kai išmoksite taisyklingai kvėpuoti. Įvaldyti techniką nėra sunku, reikia nuosekliai atlikti tam tikrus judesius. Kad jums būtų lengviau išmokti kvėpavimo metodą, užimkite pradinę padėtį.

Padėkite kojas lygiagrečiai viena kitai 30-40 cm atstumu Rankas padėkite ant šiek tiek sulenktų kelių. Žiūrėkite į priekį, nenuleiskite galvos. Kvėpuojant diafragminiu būdu, orą reikia įkvėpti per nosį, iškvėpti per burną.

Pirmas lygmuo

Technikos įvaldymas prasideda tuo, kad reikia teisingai pašalinti orą iš plaučių. Šiame etape turite kiek įmanoma visiškai pašalinti išmetamą orą. Reikia tarsi išspausti jį iš savęs, traukiant skrandį į vidų.

Suapvalinkite lūpas taip, lyg reikėtų pro jas švilpti. Palaipsniui, tolygiai ir sklandžiai pašalinkite visą orą iš plaučių. Kai suprasite, kad jūsų plaučiuose nieko daugiau nėra, užsimerkite.

Antrasis etapas

Dabar užmerkę burną, naudodami tik nosį, greitai įkvėpkite. Kvėpavimas turi būti aštrus ir stiprus. Jūsų užduotis yra kuo labiau užpildyti plaučius. Tokiu būdu įkvėpus gali atsirasti būdingas triukšmas. Tai ženklas, kad pratimą atliekate teisingai.

Įsitikinę, kad jūsų plaučiai pilni ir nebėra vietos, sulaikykite orą. Nepamirškite pažvelgti į priekį priešais save.

Trečias etapas

Dabar reikia tinkamai pašalinti visą viduje susikaupusį orą. Tai turi būti daroma naudojant burną, nenaudojant nosies ertmės. Iškvėpti reikia su jėga, tarsi stumiant orą iš vidaus. Tokiu atveju pilvo raumenys turi būti įtempti.

Intensyviai išstumdami orą iš plaučių, patraukite skrandį į vidų. Iškvėpdami plačiai atverkite burną. Šiuos judesius taip pat lydi triukšmas. Teisingai iškvėpdami turėtumėte išgirsti garsą „pa-ah“, atsirandantį staigiai atidarius burną.

Ketvirtasis etapas

Šiame etape kvėpavimo procesas sustoja. Iš pradžių tai atrodys sunku. Tvirtai užmerkite lūpas ir valdykite nosies ertmę, kad netyčia neįkvėptumėte. Palaipsniui traukite pilvo raumenis į vidų.

Turėtumėte jausti, kaip jis pakyla po šonkaulių apačia. Įtraukite jį kuo giliau. Visą šį laiką reikia sulaikyti kvėpavimą (apie 10 sekundžių). Gali būti, kad iš karto neįmanoma atlikti šių judesių teisingai. Bet po kurio laiko tau pasiseks.

Finalinis etapas

Dabar atpalaiduokite skrandį ir leiskite orui patekti per nosį. Plaučiai turi būti maksimaliai užpildyti. Nereikia siekti glotnumo, judesiai turi būti spontaniški.

Perėję visus penkis etapus, pradėkite viską iš naujo nuo pat pradžių. Iš pradžių negalėsite tinkamai kvėpuoti įkvėpdami ir iškvėpdami, kaip aprašyta šioje technikoje. Susikoncentruokite į jų įgyvendinimą laipsniškai. Po kurio laiko organizmas pripras prie naujos kvėpavimo sistemos.

Galite pradėti treniruotis taisyklingam kvėpavimui priešais didelį veidrodį. Taigi jums bus lengviau suprasti, ką darote ne taip ir kur darote klaidas. Patalpa turi būti gerai vėdinama. Tvankioje patalpoje gana sunku atlikti kvėpavimo pratimus.

Nepradėkite Bodyflex pratimų komplekso, kol neišmoksite taisyklingai kvėpuoti. Nuo to priklauso gimnastikos veiksmingumas norint numesti svorio. Praktikuokite tol, kol galėsite lengvai ir natūraliai kvėpuoti diafragminiu būdu.

Atkreipkite dėmesį, kad kvėpavimo pratimus taip pat reikia atlikti tik tuščiu skrandžiu. Taikant šį kvėpavimo būdą, daugelis procesų organizme suaktyvėja ir pagreitėja. Todėl gimnastika pilnu skrandžiu gali sukelti nepageidaujamų pasekmių (pykinimą, virškinimo trakto sutrikimus).

Kvėpavimo pratimų pagal Bodyflex sistemą įsisavinimas yra pradinis etapas, be kurio neįmanoma tinkamai atlikti komplekso pratimų. Jei esate nusiteikęs mesti svorį, rimtai žiūrėkite į kvėpavimo techniką. Atlikdami visus judesius saikingai ir nuosekliai, greitai pasieksite gerų rezultatų.