Jennifer Lopez yra tvanki gražuolė, kuri yra pavyzdys daugeliui šiuolaikinių merginų. 42-ejų žvaigždė turi daugybę pergalių ir laimėjimų. Ji sėkmingai vaidino filmuose, vaidino kaip dainininkė, pristatė savo drabužių liniją. Ir tai ne visas Jay Lo sėkmės sąrašas. Be to, įveikdama suplanuotas viršūnes, ji nepamiršo pagrindinio dalyko - paprastos moteriškos laimės, pagimdžiusi žavingus dvynius iš savo mylimo vyro. Ir tuo pat metu jai pavyko išlaikyti liekną figūrą ir visiškai plokščią pilvą. Nenuostabu, kad jos gerbėjai nekantrauja sužinoti, kokia yra Jennifer Lopez dieta, taip pat pratimai, leidžiantys žvaigždei išlaikyti jaudinančius savo kūno parametrus.

Jennifer Lopez dietos paslaptys

Tiesą sakant, Jennifer Lopez pasirinktoje mitybos sistemoje ypatingų paslapčių tiesiog nėra. Svarbiausia taisyklė, kurios laikosi žvaigždė – ledinio vandens naudojimas, leidžiantis pagreitinti medžiagų apykaitą. Be to, J. Lo nevartoja alkoholio, o tai neigiamai veikia odos ir viso organizmo būklę.
Jos dienos kalorijų kiekis yra 1400, o mėgstamiausias maistas yra lašiša ir bazilikas. Kalbant apie desertus, dainininkė ir aktorė stengiasi per daug nesižavėti saldumynais, daugiausia leidžia sau porą sausainių ar šokolado putėsių.

Dietos meniu Jennifer Lopez

Nepaisant to, kad Lotynų Amerikos gražuolės figūrą vargu ar galima pavadinti pernelyg trapia, net aršiausi „modelio“ parametrų šalininkai negali nesižavėti jos jaudinančiomis kreivėmis. O norėdama išlaikyti formą Jennifer Lopez stengiasi laikytis tam tikros mitybos sistemos, savo maisto normą išskaidydama į 4 mažas porcijas, kuriose gausu baltymų. Ir, žinoma, ledinis vanduo išlieka nepakeičiama meniu dalimi.

Šio požiūrio dėka dainininkei pavyksta išlaikyti stabilų svorį nekankinant alkio priepuolių. Be to, Jennifer Lopez dieta apima ir kitos nekintančios taisyklės laikymąsi: po 16.00 nevalgyti angliavandenių.

Tuo atveju, jei dainininkei reikia šiek tiek pakoreguoti svorį iki tam tikros datos, ji naudoja specialią mitybos sistemą, kuri, kaip ir, skirta tik savaitei. Per visą šį laikotarpį žvaigždė atsisako cukraus ir druskos, taip pat laikosi tam tikrų apribojimų. Visų šių priemonių dėka pasiekiamas norimas rezultatas, organizmas atsikrato drėgmės pertekliaus, kūnas tampa lieknesnis.

Jennifer Lopez savaitės dietos meniu:

• pusryčiams reikėtų suvalgyti apelsiną, išgerti puodelį kakavos, o po to viską užgerti šaltu vandeniu (1 stiklinė). Palaukę 15 minučių galite valgyti desertą – bet kokį vaisių;
• kaip pietums leidžiama naudoti 200 gr. šviežia varškė ir vėl vaisiai;
• pietums galite sau leisti keletą džiovintų vaisių;
• vakarienė turi būti pakankamai lengva – 200 gr. paukštieną arba žuvį derinkite su 300 gr. bet kokios daržovės (išskyrus bulves);
• prieš miegą išgerti stiklinę lengvo kefyro arba natūralaus jogurto (0 % riebumo).

Gimnastika Jennifer Lopez

Anot dainininkės ir aktorės asmeninio trenerio Gunnaro Petersono, jos figūros grožio paslaptis – protingas tam tikros mitybos sistemos derinys su nuolatiniu treniruočių režimu. Taigi Jennifer Lopez dieta yra tik vienas iš žingsnių link formų tobulumo, be fizinio krūvio tokio rezultato vargu ar pasieksite.
Bent 4 kartus per savaitę J. Lo skiria laiko kardio treniruotėms, derina daugybę pritūpimų, atsispaudimų, atsispaudimų ir kt. Kartą per savaitę – Pilateso užsiėmimai. Be kita ko, dainininkė labai mėgsta jogą, tai daro su asmeniniu treneriu. Kiekvieną rytą, atsikėlusi 6 val., ji bėga paplūdimiu, apšildo ir šokinėja virve.

Akivaizdu, kad norint pasiekti tobulą savo kūno proporcijų harmoniją, reikia ne tik Jennifer Lopez dietos, bet ir jos sunkaus darbo bei ryžto. Ir tada jums nebus nepasiekiamų tikslų ir neįveikiamų viršūnių!

Net turtingiausios ir garsiausios Holivudo žvaigždės siekia idealių formų, griežtai stebi savo mitybą, nepaisydamos momentinių silpnybių, siekdamos ilgalaikių rezultatų. Daugelis mano, kad pinigai ir puikios galimybės išsprendžia visas žvaigždžių problemas, padeda visada atrodyti tobulai ir stulbinamai. Tačiau įžymybės taip pat sugeba pagundų ir dažnai priauga papildomų kilogramų, svarbiausia žinoti, kaip su jais elgtis. Triukšminga Latina Jennifer Lopez yra elegantiškų, susmulkintų išlenkimų pavyzdys. Pasak pačios dainininkės, ji iš prigimties yra linkusi į antsvorį ir nuolat kankinasi dėl priaugtų kilogramų.

Kas padėjo Holivudo aktorei numesti svorio?

Jennifer Lopez griežtai laikosi valandinės dietos ir mankštinasi. Teisingas gyvenimo būdas dainininkę ne kartą gelbėjo nuo papildomų centimetrų, pavyzdžiui, po gimdymo dainininkė atsikratė 18 kilogramų.

Pasirinkimai Jennifer Lopez

• Aukštis: 167 cm.
• Svoris: 55 kg.
• Juosmuo: 58 cm
• Klubai: 96 cm.

Lopez parametrų gali pavydėti bet kuri 20-metė mergina, nepaisant to, kad pačiai aktorei jau 46-eri.

Kaip Holivudo diva numetė svorio?

Visą gyvenimą dainininkė kovojo su antsvoriu, visus viliodama sveika gyvensena. Taigi, pavyzdžiui, savo Instagram puslapyje J. Lo pradėjo naują projektą #BeTheGirl Challenge, kuriame mergina, jai vadovaujama, pravedė 10 dienų grožio ir sveikatos kursus visiems.
Norėdama numesti svorio, aktorė, vadovaujama profesionalių trenerių ir mitybos specialistų, sukūrė savo treniruočių ir mitybos sistemą. Jennifer Lopez neskaičiuoja kalorijų, o stebi teisingą baltymų, riebalų ir angliavandenių santykį. Jokių užkandžių bėgiojant! Savo rankinėje dainininkė visada su savimi nešiojasi sveiko maisto: vaisių, riešutų, daržovių.

Dieta Lopez "kaip tonizuoti savo kūną per trumpiausią įmanomą laiką"
Aktorė retai laikosi griežtų dietų, darydama tai tik prieš turą, norėdama greitai pastiprinti save.

Greita aktorės dieta atrodo taip:

1. Pusryčiams – stiklinė vandens su citrina arba kava su cinamonu.
2. Pietūs – 250 gramų varškės su vaisių ar daržovių salotomis.
3. Užkandžiams Jennifer Lopez labiau mėgsta vaisius ar uogas.
4. Vakarienė – 200 gramų neriebios mėsos (vištienos ar kalakutienos) arba orkaitėje keptos žuvies.
5. Prieš miegą leidžiama gerti neriebų kefyrą ar jogurtą.

Šios dietos Lopez laikosi likus 2-3 dienoms iki pasirodymo.
„Nesistengiu visko riboti, nes esu ne robotas, o žmogus ir nesiekiu tapti liesa žvaigždute. Ideali forma yra harmonija viduje ir išorėje.
2016 metais sėkminga svorio metimo dainininkė naudojasi mitybos specialisto paslaugomis, valgo 5 kartus per dieną mažomis porcijomis. Norėdamas numesti porą kilogramų, jis riboja riebių kubietiškų patiekalų vartojimą, kurie retkarčiais atsiranda dainininkės šaldytuve.

Treniruotės ir sportas Jennifer Lopez.

Lopez nuolat lankosi kūno rengybos klube, užsiima aerobika ir jėgos treniruotėmis. Kartą per savaitę dainininkė dirba su treneriu, derina kardio ir jėgos treniruotes.

Jennifer Lopez yra arši plastinės chirurgijos priešininkė. „Anksčiau kovojau su savimi ir savo trūkumais – savimi! Mano kūnas – gamtos dovana“, – sakė žvaigždė.
2016 m. Jennifer Lopez yra puikiai apmokama aktorė ir dainininkė, gera, rūpestinga mama ir tiesiog graži moteris. Sveikas gyvenimo būdas ir žalingų įpročių nebuvimas padėjo Lopezui atsikratyti nekenčiamų kilogramų ir pasiekti idealias formas.

Jennifer Lopez dieta pagrįsta tuo, kad cukrus ir druska yra visiškai pašalinami iš dietos, siekiant padėti organizmui atsikratyti skysčių pertekliaus. Jennifer dieta yra pagrįsta tokiais maisto produktais kaip vaisiai, džiovinti vaisiai, varškė, pieno produktai, žuvis, paukštiena ir daržovės.

Neretai J. Lo savo mitybos grafiką susidėlioja taip: pirmą kartą valgo jogurtą ir vaisius, pietums mėgaujasi varške ir džiovintais vaisiais, o vakare suvalgo paukštienos ar žuvies su daržovėmis. Prieš miegą laikantis tokios dietos vėl galima paskanauti jogurto.

Apytikslis Jennifer Lopez dietos meniu

• pusryčiai. Piene virti avižiniai dribsniai, varškė ir pusė vidutinio dydžio meliono;
• pietūs. 150 gramų muslio, 250 gramų jogurto arba pieno kokteilio;
• vakarienė. Krevečių salotos, kalakutiena, nugarinė, sūrūs Lotynų Amerikos blynai su salotomis/austrėmis. (J. Lo yra puertorikietis ir mėgsta savo šalies nacionalinę virtuvę);
• popietės arbata. Jogurtas arba pieno kokteilis, vienas obuolys;
• vakarienė. 1 variantas – kepta mėsa, grybai ir troškinti brokoliai, 2 variantas – ryžiai, daržovių salotos ir jūros gėrybės, 3 variantas – austrės ir omarai.

Beje, tai ne vienintelė paslaptis, padedanti Jennifer turėti gražią figūrą, kartais ji pati surengia greitą svorio metimą ir per 5 dienas sugeba numesti 6 kilogramus.

Manau, kad tai būtų idealu tiems, kurie mėgsta saldumynus ir todėl negali numesti svorio laikydamiesi daugumos dietų, kuriose saldumynų vartojimas yra draudžiamas. Laikydamiesi Lopezo dietos, galite valgyti tik šokoladą. Dėl šios specialios mitybos sistemos galite ne tik priaugti svorio, bet ir įgyti precedento neturinčio gyvybingumo. Ir smagu, žinoma!

J. Lo šokoladinės dietos galite laikytis iki septynių dienų, o vėliau tokią mitybą nutraukti 4-6-9 dienoms. Kiekvieną dieną alkį numalšinsite vos dviem šokolado plytelėmis, kurių kiekvieno svoris neturi viršyti keturiasdešimties gramų. Galite gerti, praėjus 3 valandoms po batonėlio valgymo, nesaldintą kavą, šiek tiek atskiestą liesu pienu.

Žvelgiant į Jay nesunku suprasti, kad ji daug žino apie fantastiškus rezultatus garantuojančias dietas!

Jay Lo, tiesiog graži ir daugiavaikė mama, turi daug kūrybinių regalijų ir nuopelnų. Pasaulinis kinas, dizainas, šokio ir dainavimo žanras, modelių verslas – tai sritys, kuriose Jennifer paliko savo žvaigždės pėdsaką.

Kitas reikšmingas pasiekimas – Holivudo gražuolės išvaizda iš proto varo milijonus vyrų, o pasaulio moterys svajoja apie nuostabią figūrą, kurią sumanusis Jay sugebėjo išlaikyti po gimdymo. Pačiai Jennifer Lopez dieta jau ilgą laiką buvo stilius ir gyvenimo būdas. Toliau bus aptariamos iškilios aktorės svorio metimo paslaptys, mitybos taisyklės, jos mitybos įvairovė ir dieta.

Jennifer Lopez lieknėjimo priemonės

Įvairaus laipsnio lieknos figūros problemos dainininkę jaudino įvairiais asmeninio gyvenimo ir kūrybos etapais, jos visada rasdavo vertą sprendimą. Bet jei prieš gimdymą Lopez rūpinosi tik korekcijos problema, tai po jų prireikė radikalių priemonių, nes ji tapo labai ištverminga.

Iš prigimties aktorė apdovanota kriaušės formos figūra. Jaunystėje pirmasis jos slapyvardis buvo „La Guitarra“, nes vaisiaus kontūrai, žymintys moteriško kūno tipavimo porūšį, yra panašūs į muzikos instrumento siluetą. Ir jį retai lydi natūralus lieknumas, dažniau damos – „kriaušės“ – burnoje tirpstančios spurgos.

Todėl, kai tik Lopez atsikratė papildomų svarų (prenataliniu laikotarpiu ji neturėjo tam laiko), pasireiškė paveldimas polinkis į pilnatvę. Tačiau Lopezas ne be reikalo žinomas kaip užsispyręs charakteris, nušluojantis visas kliūtis siekiant užsibrėžto tikslo. Jos pavyzdys, kaip numesti 15 kilogramų po gimdymo, vadinamas fenomenaliu, o Jennifer Lopez dieta yra labai efektyvi.

Dietos ir mitybos taisyklės Lopez

Tiesą sakant, dainininkė griebiasi įvairių svorio metimo programų. Iki šiol ji atskleidė 3 paslaptis, tai trys jos išbandyti metodai – nesudėtinga pačios Lopez sukurta dieta, lieknėjimas ant šokolado, aktorės kūno rengybos trenerės sukurta dieta korekcijai ir svorio kontrolei. Jennifer sėkmingai jas kaitalioja ir visada laikosi savo principų, kuriuos ypač išsakė rusėms, kai laidos „Tonight“ žurnalistė leidosi į susitikimą su žvaigždžių gražuole. Interviu Andrejaus Malakhovo programai Lopez suformulavo savo taisykles taip:

• „Mums ne visada patinka tai daryti, bet turime tai daryti! Ką mums pasakė mūsų mamos. Naktį pakankamai miegokite, nevartokite alkoholio, nerūkykite, mankštinkitės.
• Stenkitės valgyti teisingai, net ir nesilaikydami dietų. Idealūs Jay pusryčiai yra baltymai (kiaušinis arba dribsniai), pietūs turėtų vykti bet kokiu dienos grafiku. Kasdieniame maiste tikrai yra salotų, žuvies, vištienos. Aktorės vakarienė – augalinė.
• „Sportuodama esu laimingesnė ir sveikesnė“. Tačiau tuo pačiu aktorė kiekvieną rytą nepradeda fiziniais pratimais. Jos aktyvumo norma – 4 kartai per savaitę sportuojant, pusantros valandos – lauko veiklai.

Šie paprasti veiksmai protingai naudojant svorio metimo programas padeda aktorei visą gyvenimą turėti nepriekaištingą figūrą.

Taikant tinkamą požiūrį, net tokios „neteisingos“ dietos kaip šokoladas duoda gerą rezultatą.

Numeskite svorį valgydami šokoladą su Jennifer Lopez

Holivudo divos, kaip jokia kita įžymybių bendruomenė pasaulyje, aistringai valgo pagal madingos dietos stilių, į kurį įeina ir garsioji šokolado produktų dieta. Lopez irgi pasidavė „įmantraus valgymo“ bangai, tačiau ji bandė panaikinti galimus nesubalansuotos mitybos pavojus. Pirmas dalykas, kurį Jennifer parodė susirūpinimą savo kūnu: aktorė leido sau daug gerti.

Šalta žalioji arbata be saldiklių, įprasčiausias mineralinis vanduo, neriboto tūrio šilta žolelių arbata malšina stresą dėl mitybos disbalanso.

Jennifer Lopez šokolado badavimo dieta

Rytinis valgis: 1 šokolado-baltymų plytelė 40 gramų. Kavos puodelis su pieno įdaru be cukraus.

Dienos maitinimas: 40 g šokoladinio baltyminio batonėlio. Pirmenybė produktui, kuriame yra daug baltymų.

Vakarienė: 1 puodelis pieno be riebumo.

Šios dietos reikia laikytis 5 dienas, tam laikotarpiui prireiks apie 5–6 kilogramus.

Labai atsargiai, šios grupės turėtų pasirinkti šį saldų svorio metimo kelią:

• Žmonės, sergantys grybeline liga;
• Visi jautrūs sacharozei, žmonės su deklaruotais insulino šuoliais.
• Emocingos, jaudinančios prigimties. Šokolade gausu alkaloidų, kurie pagyvina organizmą.

Žvaigždė mėgsta šį skanų metodą, tačiau Lopezas dažnai naudojasi labiau subalansuotu metodu. Jis susiformavo dėl jos asmeninių mitybos įpročių, stebėjimų ir supratimo, ko organizmui reikia sveikam gyvenimui šaudymo ir šokių gyvenimo sąlygomis.

Jennifer Lopez 7 dienų dieta

Jay pradeda šią dietą griežtai tabu dėl druskos, saldumynų ir didelių porcijų.

Aktorės pastebėjimais, organizmas tokiomis sąlygomis intensyviau šalina skysčių perteklių ir pradeda riebalų sankaupų skaidymo procesą.

Apytikslis dienos Lopez meniu laikantis šios dietos atrodo taip:

• Rytinis valgis: stiklinė patogios temperatūros mineralinio vandens be dujų, puodelis kakavos gėrimo su neriebiu pienu, 1 vidutinis apelsinas.
• Užkandis prieš pietus: bet kokie vidutinio dydžio vaisiai.
• Pietūs: puodelis neriebios varškės, vaisių lėkštė - 300 gramų.
• Popietinis užkandis: sauja džiovintų vaisių mišinio.
• Vakarienė: garuose virtos žuvies filė (kaip alternatyva - vištiena) po du šimtus gramų ir lėkštė daržovių troškinio. Valandai po vakarienės – stiklinė natūralaus jogurto.

Dietos pranašumai yra prieinamumas ir biudžetas. Daržovės, žuvies rūšys, vaisiai, rūgštaus pieno gėrimai gali skirtis dėl savo rūšių įvairovės.

Nuolatiniai produktai yra šiltas mineralinis vanduo ir neriebi varškė.

Šioje dietoje trūksta kiaušinių patiekalų, kuriuos Lopez tiesiog dievina. Tačiau jų yra trečiosios Lopez svorio metimo programos dietoje. Todėl šis lieknėjimo būdas, kurį dainininkė sukūrė konsultuodamasi su treneriu ir mitybos specialistu, jai patinka labiau.

Trifazė Lopez dieta

Tai ilgiausia aktorės ir dainininkės praktikoje naudojama svorio metimo programa. Trims etapams, į kuriuos sąlygiškai suskirstyta visa lieknos figūros darbo eiga, įgyvendinami šie J. Lo tikslai:

1. Svorio augimas sulėtėja. Tai būdinga pirmajai fazei.
2. Prasideda svorio metimas. Papildomų kilogramų praradimas pasiekia ribą. Tai antrojo žingsnio ženklai.
3. Pasiekti rodikliai stabilizuojasi, gauti rezultatai įtvirtinami trečiojoje dietos fazėje.

Scena	Terminas	Draudžiami produktai	Patvirtinti produktai
FAZĖ 1	14 dienų	gyvuliniai riebalai; cukraus; konditerijos gaminiai; prieskoniai; padažai; saldūs vaisiai; ankštiniai augalai; duona; košės.	salierai; pomidorai; žalios daržovės; baltas kiaušinis; paukščio krūtinėlė; žuvis; varškės 0% riebumo; jogurtas 0% riebumo; Žalioji arbata; natūrali kava.
2 ETAPAS	30 dienų	gyvuliniai riebalai; cukrus ir konditerijos gaminiai su juo; Pagardai ir padažai; alkoholio	į pirmojo etapo racioną įtraukiami saldūs vaisiai, ankštiniai augalai, duona, grūdai
3 ETAPAS	nuo šešių mėnesių ar daugiau	taip pat kaip ir ankstesniame žingsnyje. Išimtis alkoholis: leidžiamas kaip sausas baltasis vynas	šokolado ir konditerijos gaminiai su saldikliais yra įtraukti į ankstesnį sąrašą. Į arbatą ir kavą leidžiama dėti cukraus analogų

Apytikslis pirmojo Jennifer Lopez dietos etapo dietos meniu

• Pirmieji pusryčiai: baltymų garų omletas (iš 6 kiaušinių), sauja troškintų špinatų su puodeliu juodos kavos;
• Antrieji pusryčiai: žalių daržovių salotos ir 1 standartinė dėžutė natūralaus jogurto;
• Pietūs: vištienos krūtinėlė iš dvigubo katilo, nedidelė lėkštė troškintų daržovių ir stiklinė mineralinio vandens su šviežiomis citrinos sultimis;
• Vakarienė: žuvies filė iš dvigubo katilo, žalios salotos. Kiek vėliau – 7 gabalėliai migdolų riešutų.

Talentinga dainininkė, kino žvaigždė, gražuolė šokėja, mados dizainerė Jennifer Lopez sugeba beveik vienu metu padaryti tūkstantį dalykų ir tuo pačiu išlaiko savo nuostabią figūrą bei žavią seksualią išvaizdą. Be to, Jennifer po gimdymo pavyko fenomenaliai numesti svorio, vos per kelis mėnesius ji atsikratė 15 kilogramų ir prieš daugybę gerbėjų pasirodė nauja žavinga forma.

Paveikslas adresu Dženifer Lopez o jos kūno sudėjimas savo kontūrais labiausiai primena klasikinę išvaizdą. Jos paveldimumas nepasiduoda natūralus plonumas. Daugelyje leidinių Periodiškai pasirodo žiniasklaida visi esami Jennifer lopez dieta, kuris ji mėgaujasi išlaikyti puikią fizinę formą.

Štai trys labai veiksmingos Jennifer Lopez dietos.

Pirmasis dietos variantas yra gana paprastas. Reikalingas Septynios dienos pilnai atsisakyti druskos, saldumynus ir sumažinkite normos porcijos. Tokiu atveju organizmas atsikrato skysčių pertekliaus ir tuo pačiu nuo perteklinių riebalų sankaupų.

Apytikslis pirmosios Jennifer Lopez dietos dietos meniu

Pusryčiai:

• viena stiklinė šilto mineralinio negazuoto vandens;
• vienas apelsinas ir 200 gramų kakavos, virtos liesame piene.

Užkandis:

• vienas jūsų pasirinktas vaisius.

Vakarienė:

• 150 gramų neriebios varškės;
• 250 gramų bet kokio jūsų pasirinkto vaisiaus.

Popietiniai užkandžiai:

• viena nedidelė sauja džiovintų vaisių.

Vakarienė:

• 200 gramų liesos žuvies arba garuose virtos vištienos;
• 300 gramų daržovių troškinio.

Prieš miegą vakare:

• viena stiklinė natūralaus šviežio jogurto.

Kitas Jennifer Lopez dietos variantas ji bus žinoma "Šokolado dieta". Šis dietinis variantas yra gera dovana visiems saldumynų mėgėjams. Tik už penkios dienos laikymasis Jennifer lopez dieta, tu gali numesti 5-6 kilogramus antsvorio. jennifer sukūrė šią dietą, kad greitai atkurtų jėgas metant svorį. Dainininkė kasdien išleidžia daug jėgų ir energijos, nes už vieną ji atiduoda apie keturias valandas sporto savo brangų laiką.

Jennifer Lopez šokoladinės dietos dietos meniu vienai dienai

Rytas:

• viena šokolado plytelė, sverianti 40 gramų su dideliu baltymų kiekiu;
• vienas puodelis nesaldintos natūralios kavos su liesu pienu.

Diena:

• vienas 40 gramų sveriantis šokoladinis batonėlis, kuriame yra daug baltymų.

Vakaras:

• viena stiklinė lieso pieno.

Gerti nesaldintą žaliąją arbatą ir negazuotą mineralinį vandenį laikotarpį Visą laiką laikymasisšokolado Jennifer Lopez dieta nėra ribojama.

Jennifer Lopez dieta 3-osios dietos meniu parinktis

Šią parinktį specialiai Jennifer Lopez sukūrė jos mitybos specialistė ir kūno rengybos trenerė.

Dietą sudaro trys fazės, kurių metu vyksta:

• kūno svorio mažėjimas;
• pasiekto rezultato stabilizavimas.

Pirma fazė

Pirmojo etapo metu, tabu naudoti alkoholiniai gėrimai, aliejai, riebalai gyvūninės kilmės, cukrus ir saldumynai, visi rūšys padažai ir prieskoniai. Taip pat turėtumėte griežtai apriboti suvartojamų angliavandenių kiekį. Draudžiama į savo racioną įtraukti vaisių, ankštinių daržovių, duonos gaminių, grūdų. Norėdami įjungti dietoje mityba žalios daržovės leidžiamos, pomidorai, salierai, žuvis, vištienos krūtinėlė, baltymai, neriebios varškės ir jogurto rūšys. Visoje pirmasis etapas leidžiama gerti natūralią kavą, nesaldintą žaliąją arbatą. Būtina laikytis pirmojo etapo taisyklių 14 dienų.

Apytikslis pirmojo Jennifer Lopez dietos etapo dietos meniu

Pirmieji pusryčiai:

• omletas iš šešių kiaušinių baltymų;
• nedidelė dalis troškintų špinatų;
• vienas puodelis nesaldintos natūralios juodos kavos.

Pietūs:

• 150 gramų neriebaus natūralaus jogurto be priedų;
• viena nedidelė porcija žalių daržovių salotų.

Vakarienė:

• nedidelis gabalėlis virtos arba garuose virtos vištienos krūtinėlės;
• troškintų daržovių troškinio porcija, virta nepridedant druskos ir aliejaus.

Vakarienė:

• liesos jūros žuvies gabalėlis, virtas dvigubame katile;
• viena porcija žalių daržovių salotų;
• viena stiklinė mineralinio negazuoto vandens su pusės citrinos sultimis.

Užkandis:

• septyni migdolai.

Antrasis etapas

Antroje dietos fazėje laipsniškas svorio metimas kūnas. Dabar turime palaipsniui papildyti dieta kompleksiniai angliavandeniai ir švieži vaisiai. Nes Jennifer lopez dieta neigia pilnas įtraukimas į meniu visokių saldumynų, tuomet, kai reikia patenkinti potraukį saldumynams, ji kartais mieliau užkandžiauja gardžia želė, pagaminta su cukraus pakaitalais. Antrasis etapas tęsiasi per vieną mėnesį.

Jennifer Lopez 2 fazės dietos meniu

Pirma savaitė:

• į pirmos fazės rytinį racioną būtina pridėti tris šaukštus daigintų grūdų.

Antra savaitė:

• prie pirmos fazės dietos būtina pridėti vieną didelį obuolį.

Trečia savaitė:

• Be pirmojo etapo dietos, reikia pridėti vieną didelį obuolį ir vieną porciją viso grūdo duonos.

Ketvirta savaitė:

• į pirmos fazės racioną turite papildomai įtraukti vieną porciją ankštinių daržovių ir puodelį bet kokių pasirinktų uogų arba vieną gabalėlį vidutinio dydžio meliono.

Trečia fazė

Dėl Trečiasis dietos etapas Jennifer lopez galite naudoti visus tuos maisto produktus, kurie buvo pridėti antrojo etapo praėjusį mėnesį. Leidžiama be to Meniu dieta pridėti kartą per savaitę dvi stiklines sauso vyno ir 15 gramų juodojo šokolado. Jei valgysite pagal trečiosios fazės dietą, kartu atlikdami fizinius pratimus ir tada galite išlaikyti liekną figūrą daugelį metų. Būtent tai ir daro Dženifer Lopez. Be to, ji sumaniai derina fitneso užsiėmimus su jėgos treniruotėmis, Pilatesas ir šokių repeticijos jų koncertiniams numeriams. Jennifer Lopez išsiskiria pavydėtina stipria valia ir atkaklumu siekiant užsibrėžto tikslo, todėl visada turi sveiką svorį ir puikią figūrą.