Energinė gimnastika Tai keli paprasti pratimai, kurie trunka apie 5 minutes. Jie gali būti atliekami gulint lovoje arba stovint. Tačiau jų nevertėtų nuvertinti.
Apie šią gimnastiką sklando legenda, kad kiekvienas, kuris tai daro po 5 minučių, sugeba daryti stebuklus, o jei tai daro reguliariai, tai staigiai jaunėja.
Energetinė gimnastika leidžia išmesti energijos šiukšles ir atverti kanalus šviežiai energijai gauti. Ši gimnastika leidžia padidinti emocinio intelekto koeficientą. Jį naudoja daugelis gydytojų, norėdami atkurti energijos balansą, pagerinti visų organų ir sistemų veiklą.
Diagnostikos prietaisai, galintys išmatuoti žmogaus lauko energiją ir jo auros spalvas, iškart po šių pratimų parodo pokyčius. Auros kontūrai yra išlyginti, tolygiai dengia visą kūną ir įgauna baltai mėlynas spalvas.
Kasdien šiuos pratimus atliekantys ugdo gebėjimą save išgydyti. Ar gulėti (arba stovėti)

1 pratimas.
Sukamaisiais pėdų sukimais (pakaitomis, jei stovite) 4 kartus į abi puses.

2 pratimas.
Apvalūs blauzdų sukimai, sulenktais keliais (pakaitomis, jei stovite) 4 kartus į abi puses.

3 pratimas
Apvalus klubo sąnario sukimas, pakaitomis į dešinę ir į kairę 4 kartus į abi puses.

4 pratimas
Anksčiau, pakėlus sėdmenis, sukamuosius dubens judesius atliekame 4 kartus skirtingomis kryptimis.

5 pratimas
Sukamieji judesiai abiejų rankų rankomis pirmyn ir atgal 4 kartus.

6 pratimas
Sukamieji abiejų rankų alkūnių sąnarių judesiai pirmyn ir atgal 4 kartus.

7 pratimas
Abiejų rankų pečių sąnarių sukamieji judesiai pirmyn ir atgal 4 kartus.

8 pratimas
Pakėlę ant alkūnių, galvą pakreipiame 4 kartus pirmyn ir atgal, tada sukamaisiais galvos sukimais pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę taip pat 4 kartus.

9 pratimas
Sukamieji akių judesiai 4 kartus pirmyn ir atgal, taip pat pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę.

10 pratimas
Pakilę virš lovos, su sąlyga, kad ji pakankamai standi, remdamiesi į pėdas ir pečių ašmenis, kojos sulenktos per kelius, keliais darome pakaitinius judesius į priekį, tarsi judame į priekį, o rankos yra ant pagalvė po galva. Yra stuburas ir slanksteliai patenka į vietą nuo juosmens iki gimdos kaklelio. Tai nutinka ne iš karto, o po kurio laiko treniruojantis.
Jei darome stovėdami, tai šie pratimai atliekami ant šiek tiek per kelius sulenktų kojų, kojų pirštais šiek tiek į vidų, pečių lygyje. 10 pratimas stovint yra kaip „vejapjovė“, kuri kaskart pjauna iš skirtingų pusių.

Energetinės gimnastikos pabaigoje gerai patriname rankas, triname pėdas - pėdą ant pėdos, (jei stovime, tai darome judesius ant kojų pirštų, ant kulnų, pėdų vidinės pusės ir išorės), patrinkite ausis, riešus, darome judesius iš apačios, tarsi prausdami veidą į viršų, pora masažo judesių ant galvos ir plojimais delnais!

Energetinę gimnastiką geriausia atlikti tada, kai jaučiatės geriausiai. Palaipsniui priprasdami jausitės vis geriau, jaunesni ir linksmesni!
Būkite sveiki ir laimingi!

Sveiki, brangūs Valerijaus Kharlamovo tinklaraščio skaitytojai! Energetinę gimnastiką išrado Tibeto vienuoliai. Tai padeda atjauninti kūną ir pagerinti sveikatą mankštinantis, be medicininės intervencijos ir apskritai vartojant vaistus. Ir šiandien aš pasidalinsiu su jumis veiksmingomis ir gana paprastomis technikomis.

taisykles

stabilumas ir reguliarumas

Deja, nėra stebuklingos piliulės, kuri vienu ypu išgydytų bet kokią ligą, o be to, pradžiugintų. Turite suprasti, kad poveikis nebus nuo pirmos dienos, o tam tikrą laiką turėsite sunkiai dirbti, o vėliau nuolat treniruotis, kad išlaikytumėte formą.

Komfortas

Drabužiai turi būti patogūs ir nevaržantys. Padarysi tai dėl savęs, todėl nekreipk dėmesio į grožį. Nes jei kelnes ar marškinėlius prispausite, nepasieksite vidinės laisvės, lengvumo ir harmonijos jausmo.

Laikas

Veiksmingiausia treniruotis ryte prieš valgį. Idealu techniką pradėti 6 val. Vakare atliekant šią energetinę gimnastiką gresia nemiga. Ir tai neturi jokios naudos sveikatai.

Kvėpuoti

Jis turėtų būti gilus, lėtas, sąmoningas. Reikia jį stebėti, nes kartais žmonės pamiršta kvėpuoti, žinoma, ne visai, bet vis tiek tai daro paviršutiniškai ir greitai. Peržiūrėkite straipsnyje rekomendacijas ir kiekvieno kvėpavimo tipo aprašymus.

vidinė būsena

Aišku, kad gyvenimas be streso neįmanomas, tačiau pratimų daryti nederėtų, jei galva visiškai užimta pašalinių minčių. Jei suprantate, kad šiuo metu negalite susitelkti į save ir savo jausmus, tuomet geriau pailsėkite. Veiksmų automatizavimas neduos laukiamų rezultatų.

Naudingumas

Be to, kad kiekvienas žmogus siekia tam tikrų savo ypatingų tikslų, atlikdamas Tibeto gimnastiką, yra daugybė vadinamųjų premijų, kurias jis gaus. Taigi tai yra:

• Padidėjęs energingumas ir aktyvumas;
• Atpalaiduoja ir mažina raumenų įtampą;
• Emocinės būsenos stabilizavimas, kai žmogus jaučia ramybę, ramybę;
• Hormonų lygio normalizavimas;
• Padidėjęs lytinis potraukis, seksualumas ir susijaudinimas;
• viso kūno atjauninimas;
• Širdies ir kraujagyslių, nervų sistemų darbo stabilizavimas;
• Ląstelių prisotinimas deguonimi, kuris palankiai veikia protinius gebėjimus ir galimybes;
• Pagerėja regėjimas ir net klausa;
• Emocinio jautrumo atkūrimas;
• Padidėjęs imunitetas;
• Perteklinio svorio mažinimas.

Beje, galite išmokti susitvarkyti su savo emocijomis iš.

Pratimai

Varlė

Atsisėskite ant kėdės, plačiai išskėskite kojas ir pabandykite pajusti, koks esate stabilus ir patogus. Suspauskite kairę ranką į kumštį ir suimkite dešine ranka. Padėkite alkūnes ant kelių ir pasilenkite. Stenkitės atsipalaiduoti šioje pozicijoje, galvą remdamiesi į rankas. Kai pajusite, kad įtampa traukiasi, giliai įkvėpkite skrandį, palaikykite porą sekundžių ir iškvėpkite. Trukmė maždaug 5 minutės, tačiau nepamirškite įsiklausyti į savo jausmus, galbūt norėsite laiką pratęsti.

Banga

Atsigulkite ant grindų, galite ką nors pasidėti po nugara, bet taip, kad būtų išsaugotas paviršiaus kietumas. Sulenkite kojas ir suspauskite pėdas, vieną ranką uždėkite ant pilvo, o kitą - ant krūtinės. Dabar atėjo eilė sujungti krūtinės kvėpavimo tipą. Užmerkite akis, sutelkite dėmesį į pojūčius ir įkvėpkite apie 20–25.

Lotosas

Atitinkamai atsisėskite lotoso pozoje. Dažniausiai tai naudoja Tibeto vienuoliai. Kvėpuokite patogiu tempu. Pabandykite tiesiog stebėti, kaip oro srautas patenka į jūsų kūną ir iš jo išeina. Jei galvoje šmėžuoja minčių spiečius, nereikėtų įsitempti ir stengtis jas išvyti. Jūs esate stebėtojas. Tegul jie būna, tada su laiku sąmonė nuskaidrės. Išlikite šioje pozicijoje ir pabūkite apie 15 minučių.

Ant lovos

Galima atlikti iškart po pabudimo. Tai, beje, labai patogu ir padeda pasiruošti įtemptai dienai nepakenkiant savijautai. Skubėdami eikvojame išteklius, energiją, pasigendame akimirkų, kurias būtų malonu sekti ir realizuoti. Taikant šią techniką rekomenduojama atmerkti akis, kad netyčia vėl neužmigtumėte ir nepraleistumėte svarbių susitikimų. Ištieskite, patrinkite delnus kartu – tai suteiks energijos ir sušildys rankų odą. Jei nešildo, viskas gerai, viskas pamažu gerės, o jūsų kūnas reaguos taip, kaip turėtų.

Po trynimo uždėkite šiltus delnus ant akių ir atlikite lengvą masažą. Tik ne trina, o tarsi lengvai spyruokliuoja ir spaudžia juos. Pakartokite apie 30 kartų. Baigę darbą su akimis, apdirbkite sritį už ir po ausimis. Smakras ir kakta. Taip pat mažiau nei 30 kartų. Tada uždarykite pirštus ir masažuokite galvą. Pradėkite judėti nuo vainiko iki pakaušio, sklandžiai judėdami iki kaklo. Įtrinkite krūtinę ir skrandį, palaipsniui judėdami link kojų. Ištieskite sąnarius ir kiekvieną pirštą. Vos po poros dienų pastebėsite savijautos ir nuotaikos pagerėjimą.

Hermis Trismegistas

Tai senovės egiptiečių gydytojas, kuris, kaip manoma, išrado šią trijų pakopų techniką. Jaunesniems nei 23 metų asmenims tai atlikti nerekomenduojama. Taip pat tiems, kurie turi kvėpavimo sistemos problemų ir kuriems daugiau nei 70 metų.

1 etapas: atsistokite kojas pečių plotyje, atpalaiduokite rankas ir staigiai įkvėpkite per nosį, iš visų jėgų sugniauždami kumščius, išskėsdami juos į šoną ir perkeldami už nugaros. Stenkitės atsukti galvą atgal ir sulenkite nugarą, stipriai įtempdami viso kūno raumenis. Laikykite šią poziciją maždaug penkias sekundes. Tai nėra lengva, bet su laiku priprasi. Dabar taip pat staigiai ir triukšmingai iškvėpkite, pasilenkdami į priekį, kad rankos pasiektų grindis. Tada pasukite juos ir grįžkite į pradinę padėtį.

2 etapas: skirtas tolygiai paskirstyti energiją. Atsistokite tiesiai, pėdos vėl pečių plotyje. Pakreipkite kūną į priekį taip, kad atsipalaidavę pirštai liestų grindis. Stenkitės įsitikinti, kad jūsų keliai nėra sulenkti ar per daug įtempti. Šioje pozicijoje tai nebus labai naudinga jūsų sąnarių sveikatai. Lėtai įkvėpkite, mintyse skaičiuodami iki keturių ir atsitiesdami. Pakelkite rankas virš galvos ir sulenkite atgal, taip pat lėtai iškvėpkite per burną, bandydami išgauti garsą, panašų į „ho“. Tada grįžkite į pradinę padėtį.

Svetlana Markova

Grožis kaip brangakmenis: kuo jis paprastesnis, tuo brangesnis!

kovo 30 d 2017 m

Turinys

Tibeto vienuoliai yra unikalių ir efektyvių energijos pratimų „pionieriai“. Tokia gimnastika buvo išrasta prieš kelis tūkstantmečius, tačiau išlieka aktuali ir šiandien. Užsiėmimų kompleksas turi jauninantį poveikį, gerina sveikatą ir ilgina gyvenimą.

Tibeto energetinė gimnastika

Yra daug būdų pagerinti savo būklę, pagerinti savo sveikatą, keistis į gerąją pusę. Tibeto vienuolių energetinė gimnastika laikoma vienu efektyviausių ir patikrintų metodų šioje srityje. Jis turi daugiau teigiamų atsiliepimų ir yra daug veiksmingesnis nei joga. Norėdami teisingai įgyvendinti ir gauti teigiamų rezultatų, turėtumėte laikytis šių taisyklių:

1. Pratimai kūnui ir sielai turėtų būti reguliarūs.
2. Rekomenduojama praktikuoti tik patogiais, laisvais drabužiais. Jis neturėtų veržti, traiškyti, varžyti judesių.
3. Energijos įkrovimas atliekamas anksti ryte, prieš pirmąjį valgį (optimaliausias laikas nuo šeštos iki aštuntos ryto).
4. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas kvėpavimui. Jis turi būti gilus ir teisingas. Priešingu atveju, užuot naudos iš treniruočių, bus tik neigiamos pasekmės.
5. Paviršius praktikai turi būti kuo kietesnis.
6. Kita svarbi energetinės Tibeto gimnastikos taisyklė – kūnas ir siela yra atsipalaidavę. Jei žmogaus mintys yra užimtos negatyvo, jis patiria stresą, nerimą, tada pratimų geriau nepradėkite daryti. Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra pasiruošti. Išvalykite vidinį pasaulį nuo neigiamos energijos ir tik po to pereikite prie praktinių pratimų.

Tibeto vienuolių gimnastika padeda pasiekti šių rezultatų:

• mažina raumenų įtampą;
• psichologinis atsipalaidavimas;
• nervinės įtampos pašalinimas taip pat yra energingos Tibeto gimnastikos rezultatas;
• pagerinti proto koncentraciją;
• hormonų lygio normalizavimas;
• energetinė gimnastika yra atsakinga už širdies ir kraujagyslių sistemos darbo stabilizavimą;
• libido ir seksualinės energijos antplūdžio palaikymas;
• pripildo kūną energijos, žvalumo;
• gerina regėjimą ir klausą;
• prisotina ląsteles deguonimi;
• gerina nuotaiką, suteikia energijos pliūpsnį;
• garantuoja visų žmogaus gyvenimo sistemų harmonijos atkūrimą.

Svorio metimui

Jei jums reikia numesti svorio ir patobulinti visą kūną, tada Tibeto energetinė gimnastika svorio metimui bus puiki galimybė. Čigong technika yra fizinis pratimas, kuris turi būti atliekamas kartu su kvėpavimo pratimais. Čigongas aktyviai atkuria emocinę, fizinę ir intelektinę harmoniją, aktyvina fiziologinius organizmo gebėjimus, padeda išvalyti kraujagysles, gerina imunitetą, normalizuoja medžiagų apykaitą.

Čigong gimnastikos pagrindas yra šie pratimai:

1. Varlė. Reikia sėdėti ant kėdės. Ištieskite kojas pečių plotyje. Tada surinkite kairės rankos pirštus į kumštį. Suimkite jį dešine ranka. Pasilenkite į priekį, padėkite alkūnes ant kelių. Nuleiskite galvą ant rankų, atpalaiduokite pilvo raumenis. Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite, įtempdami pilvaplėvę, kad ji išsipūstų.
2. Energijos banga. Atsigulkite veidu aukštyn ant kieto paviršiaus. Apatines galūnes sulenkite per kelius, pėdas stipriai prispauskite. Viena viršutinė galūnė yra ant krūtinės, antroji - ant skrandžio. Įkvėpkite įtraukdami krūtinkaulį ir išpūsdami skrandį. Atlikite 20-25 pakartojimus.
3. Lotosas. Būtina sėdėti ant grindų „lotoso“ pozicijoje, užmerkti akis. Tiksliai, giliai įkvėpkite / iškvėpkite penkias minutes. Tokia energetinė gimnastika atliekama 15 minučių su trumpa pertrauka.

Lovoje

Šį energetinės gimnastikos kompleksą rekomenduojama atlikti tiesiai ant lovos, beveik iškart po pabudimo. Idealus laikas rytinei Tibeto gimnastikai lovoje yra prieš šeštą ryto. Kad užsiėmimai būtų veiksmingi, pakanka 10 minučių per dieną. Svarbiausia pratimus atlikti tam tikra seka, nepraleidžiant nė vienos praktikos. Turite atlikti 30 pakartojimų. Ryto komplekso pagalba galite pasiekti šių sėkmių:

• stiprinti imuninę sistemą;
• ilgam įkrauti kūną energija;
• pagerinti smegenų veiklą;
• išvalyti žmogaus kūną nuo toksinų, toksinų;
• atsikratyti pilvo riebalų pertekliaus ir taisyti laikyseną.

Veiksmo algoritmas:

1. Prieš miegą patartina gerai išvėdinti kambarį. Ryte, pabudus, atsimerkite, giliai įkvėpkite, pasitempkite.
2. Rankų trynimas atliekamas delnu į delną (10 sekundžių). Oda turi būti šilta. Jei šildymas neįvyko, tai yra kūno gedimo signalas. Bet kokiu atveju tęskite komplekso įgyvendinimą. Po kelių dienų organizmas turėtų grįžti į normalią būseną.
3. Šiltus delnus reikia prispausti prie akių, atliekant 30 švelnių spyruoklinių judesių (palming). Viršutines galūnes laikykite šioje padėtyje vieną ar dvi minutes.
4. Uždenkite ausis rankomis. Nykščių pagalvėles prispauskite prie srities už ausų. Atlikite 30 pulsuojančių judesių (1 per sekundę).
5. Padėkite nykščius po ausimis, o likusius - ant ausų. Perkelkite delnus žemyn smakru. Tada perkelkite delnus atgal prie ausų, švelniai traukdami odą.
6. Tada sudėkite delnus (kairėje - viršuje), pritvirtinkite prie kaktos. Aktyviais judesiais iš kairės į dešinę trinkite visą plotą virš akių.
7. Neatskirkite rankų. Perkelkite į karūną, pakelkite virš plaukų. Perkelkite sulenktus delnus nuo pakaušio iki kaktos, nepažeisdami odos. Tada atlikite trisdešimt pakartojimų nuo vienos ausies iki kitos (virš galvos).
8. Dešinį delną uždėkite ant kaklo, arčiau skydliaukės, dešinę uždėkite kairiuoju. Viršutinė ranka atlikite aktyvius judesius per kūną nuo kaklo iki bambos ir nugaros. Nejudinkite apatinės rankos.
9. Atlikę 30 ankstesnio energetinio pratimo pakartojimų, sujunkite viršutines galūnes, nuleiskite jas iki bambos. Delno padėtis: dešinysis delnas po kairiuoju. Atlikite sukamuosius judesius, lengvai trinkite pilvą.
10. Pakelkite viršutines ir apatines galūnes aukštyn (vertikaliai). Delnai ir pėdos turi būti laikomos horizontalioje padėtyje. Apibūdinkite 30 apskritimų su kojomis ir rankomis vienu metu. Tada sulenkite ir atlenkite rankas ir kojas tiek kartų.
11. Atsisėskite ant lovos. Atlikite lengvą pėdų, kojų pirštų masažą.
12. Minkštais, švelniais judesiais glostykite apatines galūnes nuo klubų iki kelių, o po to į pėdas.
13. Po to atlikite intensyvesnį masažą. Trinkite kojų odą tol, kol pasijusite šilta.
14. Rytinė mankšta iš tibetiečių duos garantuotus pirmuosius rezultatus po kelių dienų.

Hermio Trismegisto gimnastika

Kita populiari atjauninimo ir gydymo technika, priklausanti seniausiems populiariems kompleksams, yra Hermio Trismegisto gimnastika. Jis pavadintas senovės Egipto kunigo ir gydytojo vardu. Kai mokslininkai atrado papirusą su išsamiu jo aprašymu, juos labai nustebino efektyvumas ir fiziologinis pagrįstumas. Daugelis žmonių jau išbandė šią unikalią techniką patys, atsiliepimai apie tai yra tik teigiami.

Optimaliausia veiklos amžiaus kategorija yra nuo 23 iki 70 metų. Tai paaiškinama tuo, kad jaunesniame amžiuje ir po 70 metų per didelis krūvis ir kvėpavimo praktika gali pakenkti žmogaus organizmui ir organizmui. Atliekant senovės Egipto techniką, būtina taisyklingai kvėpuoti ir griežtai laikytis nurodymų. Neįprasta Hermes gimnastika moterims ir vyrams susideda iš trijų žingsnių. Pirmiausia atliekami jėgos pratimai.

1. Pradinė padėtis – ištieskite apatines galūnes pečių plotyje, ištieskite rankas išilgai kūno, atsipalaiduokite. Kvėpavimas ramus ir laisvas.
2. Staigiai įkvėpkite per nosį, sugniauždami pirštus į kumščius. Tokiu atveju viršutinės galūnės turi būti greitai išskleistos ir atneštos už nugaros.
3. Atloškite galvą atgal, maksimaliai sulenkite kūną, įtempkite visus raumenis.
4. Šioje padėtyje sulaikykite kvėpavimą keturias sekundes.
5. Triukšmingai, greitai iškvėpkite per burną. Iškvėpdami staigiai lenkite kūną į priekį, kad rankos beveik siektų žemę.
6. Po to seka viršutinių galūnių bangavimas skersai ir grįžtama į pradinę padėtį.

Gimnastikos pratimas „Kirvis“:

1. Ištieskite kojas pečių plotyje, šiek tiek pasilenkite į priekį.
2. Rankos išsidėsčiusios laisvai, pakabinamos. Kūnas visiškai atsipalaidavęs, kvėpavimas tolygus.
3. Staigiai įkvėpkite per nosį, ištieskite nugarą. Sujunkite viršutines galūnes į užraktą, meskite už galvos ratu per dešinę pusę.
4. Sulenkite atgal, atmeskite galvą, įtempkite kūno raumenis. Keturias sekundes nustokite kvėpuoti.
5. Iškvėpkite triukšmingai per burną, su palengvėjimu. Greitai nuleiskite rankas ratu, pasukite per kairę pusę.
6. Grįžkite į pradinę padėtį.
7. Atlikite du pakartojimus kairėje ir dešinėje pusėse.

Gimnastikos pratimas "Discobolus":

1. Pradinė padėtis yra tokia pati, kaip ir pirmuose dviejuose pratimuose.
2. Turite kiek įmanoma labiau atsipalaiduoti, išlyginti kvėpavimą. Giliai įkvėpkite per nosį, sugniauždami kumščius.
3. Dešinę ranką meskite šiek tiek sulenktoje padėtyje į priekį iki kaktos lygio. Nuimkite kairę viršutinę galūnę žemyn ir atgal.
4. Pasukite liemenį imituojamo metimo kryptimi. Užimkite žmogaus, kuris ruošiasi mesti diską, poziciją.
5. Maksimaliai įtempkite viso kūno raumenis, nenuplėškite apatinių galūnių nuo grindų. Sulaikykite kvėpavimą 4 sekundes.
6. Užimkite pradinę padėtį akimirksniu iškvėpdami, sukdami išilgai spiralės į dešinę pusę.
7. Kiekviena ranka padarykite du „metimus“.

Keturi gimnastikos pratimai, skirti tolygiai paskirstyti energiją, taip pat yra neatskiriama komplekso dalis. Pirmoji pamoka atliekama taip:

1. Išskleiskite apatines galūnes pečių plotyje. Šiek tiek pakreipkite kūną į priekį.
2. Sudėkite delnus ir ištieskite juos į priekį.
3. Energingai, švelniai įkvėpkite per nosį (apie 4 sekundes), tarsi oras būtų pumpuojamas į vidų. Šiuo metu sklandžiai paskleiskite viršutines galūnes į šonus, sulenkite liemenį atgal.
4. Iki kvėpavimo pabaigos būtina pasiekti maksimalią viso kūno įtampą. Palaikykite orą keturias sekundes.
5. Lėtai iškvėpkite per burną (keturias sekundes). Iškvepiant liemuo yra šiek tiek į priekį, viršutinės galūnės grąžinamos į pradinę padėtį.
6. Atliekant pratimą, kvėpavimas turi būti ramus, tolygus.

Antrasis senovinio komplekso pratimas:

1. Pradinė padėtis – apatinės galūnės išdėstytos pečių plotyje.
2. Pakreipkite viršutinę kūno dalį į priekį, rankos laisvai nuleiskite žemyn, kad delnų pirštai liestų pėdų pirštus.
3. Nelenkite kelių, maksimaliai atpalaiduokite kūną.
4. Ištiesindami kūną sklandžiai kvėpuokite keturias sekundes.
5. Lėtai ištieskite rankas į priekį, sustokite krūtinės lygyje.
6. Tada nedelsdami pakelkite juos virš galvos, lenkdami atgal. Tokiu atveju visi kūno raumenys turi būti įtempti.
7. Keturias sekundes sulaikykite kvėpavimą.
8. Švelniai, sklandžiai iškvėpkite per burną, tardami garsą „HO“. Iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį.

Trečiasis energijos pratimas:

1. Pradinė kūno padėtis yra identiška ankstesnei. Tik viršutinės galūnės turi būti išskleistos.
2. Atpalaiduokite kūną, nuraminkite, išlyginkite kvėpavimą.
3. Keturias sekundes įkvėpkite per nosį, palaipsniui užpildydami plaučius.
4. Tuo pačiu metu pasukite kiek įmanoma į dešinę pusę, kad matytumėte objektus už nugaros.
5. Apatinių galūnių negalima pakelti nuo grindų. Tuo pačiu metu maksimaliai įtempkite kūną.
6. Palaikykite orą keturias sekundes.
7. Tada lėtai iškvėpkite jį burna (per 4 sekundes), ištardami garsą „XO“. Grįžkite į pradinę padėtį.

Ketvirtas pratimas:

1. Atsigulkite veidu aukštyn ant grindų. Sujunkite apatines galūnes.
2. Padėkite rankas po galva galvos gale.
3. Lėtai, bet energingai įkvėpkite oro keturias sekundes. Tuo pačiu metu pakelkite kojas aukštyn (90 laipsnių kampu į grindis).
4. Kiek įmanoma įtempkite raumenis.
5. Sulaikykite kvėpavimą keturias sekundes, atlikdami du sukamuosius apatinių galūnių judesius pagal laikrodžio rodyklę.
6. Nestaigus iškvėpimas 4 sekundes.
7. Iškvėpdami grąžinkite kojas į pradinę padėtį.
8. Būtina atlikti du sukimosi judesius pagal laikrodžio rodyklę ir du prieš jį.

Trečiasis senovės Egipto energetinės gimnastikos žingsnis – įgytos energijos stabilizavimas kūne. Tam reikės kontrastinio dušo. Norint tinkamai ir patikimai fiksuoti energiją viduje, būtina pakaitomis maudytis karštu ir šaltu dušu (po dvi minutes). Vandens srauto kontrastas turėtų palaipsniui didėti. Po trijų mėnesių energetinės gimnastikos atlikimo ji, pasiekusi maksimalią normą, bus pastovi. Bendras vandens procedūrų laikas natūraliai padvigubės.

Energetinė gimnastika Zelandijoje

Kitas veiksmingas būdas išgydyti ir sustiprinti kūną, lavinti įgūdžius pagerinti asmeninį energijos lygį yra Zeland energetinė gimnastika. Šio išvaizdos ir vidinio pasaulio gerinimo metodo pagrindas – efektyvus būdas pripildyti žmogaus kūną laisvos energijos srautais, kurie yra aplinkoje.

Dėl šio komplekso galite maksimaliai išlaisvinti plonus ir centrinius kanalus, kad energija netrukdoma cirkuliuotų visame kūne. Jis saugomas energetinėje sferoje, kuri atsiranda aplink žmogų. Dėl to atkuriamas anksčiau pažeistas apvalkalas, dėl kurio buvo prarasta energija. Nauja sfera apsaugos nuo problemų, bėdų, prasidėjusių ligų. Ji taip pat atsakinga už jėgų antplūdį ir absoliučios vidinės harmonijos atsiradimą.

Zelando pratimai atliekami taip:

1. Sklandžiai įkvėpkite, įsivaizduodami, kad šiuo metu galingas energijos srautas iš žemės patenka į kirkšnies sritį. Tada jis lėtai juda išilgai stuburo, pasiekia galvą ir patenka į erdvę.
2. Neskubėdami iškvėpdami, turite įsivaizduoti tokį vaizdą: iš dangaus juda energijos srautas, kuris prasiskverbia į galvą, o iš jo per nugarą ir apatines galūnes grįžta į žemę.
3. Tada reikia įsivaizduoti, kad šios dvi energijos stulpeliai vienu metu juda vienas kito link, bet nesikerta.
4. Toliau reikia kiek įmanoma labiau jausti odą visu žarnynu, paverčiant šį nuostabų jausmą sfera.
5. Zelando energetinė gimnastika duos rezultatų po savaitės reguliarios mankštos.

Šimtmečius jie mokėsi visatos paslapčių. Jie turi prieigą prie galimybių, kurių paprastas žmogus net neįtaria. Ir visa tai dėka nenuilstamo darbo su savimi ir savo kūnu. Kartą jie pradėjo savo dieną specialiu pratimų ciklu. Jais buvo siekiama ne tik „įjungti“ organizmą po miego, bet ir reguliuoti visų organizmo sistemų darbą, gerinti nuotaiką, palaikyti tonusą.

Šiandien ši energetinė gimnastika plačiai naudojama daugelyje pasaulio šalių. Ji ypač populiari tarp moterų. Ir tai nenuostabu! Juk pratimai pirmiausia teigiamai veikia hormonų sistemą, padeda pailginti jaunystę ir atsikratyti papildomų kilogramų.

Bendra informacija

Tibeto vienuoliai, kurdami unikalius pratimus, rėmėsi 12 „sūkurukų“, arba energijos centrų, teorija. Pagal šią idėją, sutrikus vienam iš centrų, organizmas tampa silpnesnis, linkęs sirgti ir senti. Energetinė gimnastika skirta suaktyvinti „sūkurukus“. Išskirtinumas slypi tame, kad padeda išgyti ne nuo konkrečios ligos, o pagerinti visą organizmą.

Tai gana paprasta, apima tik penkis pratimus ir trunka apie 10-15 minučių. Tai reikia padaryti iškart atsikėlus ryte, tuščiu skrandžiu. Reguliari praktika ne tik pastebimai pagerina savijautą, bet ir kovoja su senėjimu bei pailgina gyvenimą keliolika metų. Pirmosios pamokos moterims dažniausiai nėra lengvos ir gali pajusti, kad paūmėja sąnarių ir organų skausmai. Tačiau jūs neturėtumėte to bijoti. Taigi lėtinės ligos išnyks.

Energija turi ir psichologinę reikšmę. Kartu su meditacija, čigongu ir kitomis dvasinėmis technikomis jis subalansuoja dvasios būseną, mažina dirglumą. Moteris tampa tolerantiškesnė ir draugiškesnė pasauliui. Ši technika ypač svarbi toms moterims, kurios ilgą laiką yra susilaikiusios nuo seksualinės abstinencijos.

Pastebėtina, kad Tibeto energetinei gimnastikai specialių prietaisų nereikia. Viskas, ko jums reikia, yra šiek tiek laisvo laiko. Tai labai svarbu ir patogu šiandieninėje miesto civilizacijoje su greitu tempu, emocine įtampa ir noru padaryti viską.

1 pratimas

Būtina užimti stovinčią padėtį. Rankos ištiestos į šonus delnais žemyn. Sukame aplink savo ašį pagal laikrodžio rodyklę (iš kairės į dešinę). Turėtumėte pradėti nuo trijų apsisukimų. Skaičius gali būti padidintas, kai įvaldysite pratimą (iki 21 karto). Šis pratimas nustato energijos sūkurių greitį.

2 pratimas

Dabar turėtumėte gulėti ant nugaros ant gimnastikos kilimėlio. Rankos yra išilgai kūno, delnai ant grindų, pirštai tvirtai suspausti. Galva turi būti pakelta taip, kad smakras liestų krūtinę. Dabar įkvėpdami pakelkite tiesias kojas 45 laipsnių kampu. Iškvėpdami užimame pradinę padėtį. Minimalus pakartojimų skaičius – 3, didžiausias – 21 kartas. Kvėpavimas gilus, sklandus, be trūkčiojimų.

3 pratimas

Norėdami atlikti šį pratimą, turite atsiklaupti. Atstumas tarp jų apie 20 cm.Pakišti delnus po sėdmenimis. Įkvėpdami atlenkiame galvą atgal, krūtinė atvira, nugara šiek tiek išlenkta. Kad išlaikytumėte pusiausvyrą, delnais atsiremkite į klubus. Iškvėpdami grįžtame į pradinę padėtį. Galva krenta į priekį, smakras liečia krūtinę. Minimalus šis pratimas atliekamas tris kartus, maksimalus - 21.

4 pratimas

Paimkite sėdimą padėtį. Kojos tiesios, priešais jus. Atstumas tarp pėdų 20-25 cm.Delnai abiejose sėdmenų pusėse remiasi į grindis stipriai suspaustais pirštais. Įkvėpdami atmetame galvą atgal, remdamiesi į kojas ir rankas, pakeliame dubenį. Ideali kūno padėtis atliekant šį pratimą yra tokia, kad šlaunys ir liemuo būtų lygiagrečiai grindims, o rankos ir blauzdos – statmenos. Iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį, smakras prispaudžiamas prie krūtinės. Pratimų skaičius – 3-21 kartas.

5 pratimas

Atsigulkite ant pilvo. Rankos sulenktos, delnai krūtinės lygyje. Atstumas tarp pėdų 30 cm Atsirėmę į kojų plaštakas ir pirštus, „nusileidžiame“ virš grindų, nuplėšdami dubenį ir kelius. Tokiu atveju nugara sulenkta, o galva atmesta atgal. Įkvėpdami keliame dubenį aukštyn, galvą nuleidžiame žemyn, smakras liečia krūtinę. Kojos tiesios, pėdos visiškai prispaustos prie grindų. Iš šono kūno padėtis primena stačią kampą, nukreiptą į viršų. Iškvėpdami grįžtame į pradinę padėtį.

Nukrypimas atliekamas dėl ištiesintų pečių, krūtinės, o ne dėl apatinės nugaros dalies „lūžio“. Tarp kėlimo ir nukreipimo sulaikykite kvėpavimą 2-3 sekundes. Pratimas sukelia didelį fizinį krūvį, todėl per pirmąsias pamokas jį reikėtų atlikti tris kartus. Tada galite padidinti apkrovą iki 21 kėlimo (tai yra didžiausias).

Svarbūs punktai

• Moterų energetinė gimnastika yra specifinė sistema. Jis turi savo tvarką, kuri yra susijusi su energijos centrų įjungimo schema. Todėl neįmanoma sulaužyti pratimų eilės, pavyzdžiui, pradedant nuo paprastesnių technikų.
• Po kiekvieno fizinio pratimo reikia atlikti kvėpavimą. Atsistojus, kojos pečių plotyje, rankos ant juosmens. Giliai įkvėpkite per nosį ir staigiai iškvėpkite per burną. Lūpos yra „O“ raidės formos. Iškvėpimas gali būti „įgarsintas“. Balso vibracijos taip pat yra naudingos.
• Jei moteris ilgą laiką buvo susilaikiusi nuo lytinio akto (celibatas), tada gimnastikos pabaigoje reikia atlikti specialią padėtį.Ta pati padėtis: stovint, kojos pečių plotyje, rankos ant diržo. Giliai įkvėpiame, iškvėpdami pasilenkiame į priekį ir išstumiame likusį orą iš pilvo. Sulaikykite kvėpavimą ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite šį pratimą tris kartus.
• Pasibaigus energetinei gimnastikai reikia šiek tiek pailsėti ir leisti „sūkuriams“ sinchronizuoti darbą. Norėdami tai padaryti, atsigulkite ant kilimėlio, atpalaiduokite kojas, rankas, kūną, veidą. Būkite šioje pozicijoje 10 minučių.
• Sveikas gyvenimo būdas reikalauja laikytis sveikų taisyklių. Taigi energetinė gimnastika kategoriškai netoleruoja alkoholinių gėrimų vartojimo. Taip pat turėtumėte susilaikyti nuo rūkymo. Priešingu atveju gydymo technika gali turėti neigiamą poveikį. Tvirtai apsisprendus pereiti prie sveikatos, grožio ir ilgaamžiškumo bėgių, ši priemonė kiekvienai moteriai atrodys menka ir net maloni.
• Energinė gimnastika atliekama ryte, nes ji suteikia energijos. Šios praktikos atlikimas prieš miegą moteriai gresia nemiga ir biologinių ritmų sutrikimu. Ir tai yra stresas organizmui.

Ar žinote, kad tarp Tibeto vienuolių yra daug šimtamečių, sulaukusių 120 metų? Ar norite sužinoti jų paslaptį? Maždaug prieš du tūkstančius metų Tibeto vienuoliai sukūrė energetinės gimnastikos pratimus, skirtus pratęsti sveikatą, jaunystę ir užtikrinti ilgą gyvenimą.

Tokia gimnastika teigiamai veikia visus žmogaus organizme vykstančius procesus, padeda įgyti jėgų, suteikia neprilygstamą normaliam gyvenimui reikalingos energijos užtaisą, atgaivina negalavimų prislėgtą organizmą. Pagrindinis gimnastikos dėmesys skiriamas energijos centrų stimuliavimui, kasdien praktikuojant rezultato netruks laukti.

Nuo ko pradėti ruoštis?

Daugelio džiaugsmui Tibeto gimnastika nereikalauja ypatingo fizinio pasirengimo, ji prieinama absoliučiai kiekvienam. Viskas, ko reikia, yra sukaupti laiko ir šiek tiek jėgų įvairiems pratimams atlikti, taip pat laikytis tam tikrų taisyklių, būtent:

• Pratimus reikia daryti reguliariai. Jei nepadarysite šio verslo savotišku įpročiu, neturėtumėte pradėti, reta veikla neturės jokio poveikio, o tam tik gaišite laiką; Tibetiečiams energetinė gimnastika yra tokia pat kasdienė veikla, kaip dantų valymas ar valgymas. Todėl iš anksto savo tvarkaraštyje skirkite reikiamą laiką, bent 20 minučių kasdien, ir pasiruoškite išsiugdyti naują sveiką įprotį.
• Atlikite gimnastiką ryte prieš valgį. Sveikatingumo mankštai palankiausias rytinis metas, hormonų veiklai aktyviausias laikas nuo 6 iki 8 ryto. Tad mėgstantiems ilgiau pamiegoti teks kardinaliai keisti savo rutiną, tačiau verta.
• Drabužiai užsiėmimams turi būti parinkti kuo patogesni, netrukdyti judėti, spausti, veržti, kelti diskomforto. Norint gauti norimą efektą, reikia atsipalaiduoti ir nesiblaškyti, todėl drabužiai turi būti tokie, kad atrodytų, jog jo visai nedėvite.
• Būtina užtikrinti, kad kvėpavimas būtų teisingas, gilus ir tolygus. Viskas priklauso nuo tinkamo kvėpavimo, jo nepaisymo, jūs galite ne tik negauti norimo efekto, bet ir pakenkti visam kūnui mankštos metu.
• Gimnastikos metu turi būti atsipalaidavęs ne tik kūnas, bet ir siela jame. Jei nerimaujate dėl neigiamų įkyrių minčių, neišspręstų konfliktų, sieloje siautėja nerimas, pirmiausia turite išspręsti šias problemas, o tik tada pradėti treniruotis. Nelaimės būsenos treniruotės vyksta per prievartą, todėl neturėtumėte tikėtis gero rezultato.
• Treniruočių paviršius turi būti parinktas kuo kietesnis;

Pereikime prie pratimų

Baigę pasiruošimą, galite pradėti įsisavinti užsiėmimų kompleksą, kurį sudaro 10 pagrindinių pratimų:

1. Triname rankas. Šį pratimą turėsite pradėti iš karto po pabudimo, gulėdami lovoje. Delnus reikia trinti keletą sekundžių, kol pajusite, kad jie įkais. Toks pratimas būtinas norint diagnozuoti savo biolauko būklę, organizmas duos signalą apie būseną, kurioje jis yra. Jei delnai nesušyla, o sušlaps, tai bus signalas apie sveikatos sutrikimus, šilti delnai sakys, kad energijos sumažėjo, o sausi ir karšti parodys, kad biolaukas normalus.
2. Akių paruošimas. Po trynimo delnus reikia uždėti ant akių obuolių ir lengvai paspausti. Per vieną sekundę reikia padaryti vieną paspaudimą, tik 21 sekundę ir 21 paspaudimą. Tada palikite delnus prieš akis ramioje būsenoje 2 minutes.
3. Ausų paruošimas. Delnus dedame prie ausų, pirštus užkišame už pakaušio ir spaudžiame. Per 21 sekundę reikia padaryti 21 paspaudimą.
4. Patraukite veidą aukštyn. Suspaudžiame pirštus į kumštį, tiesius paliekame tik didelius. Pratimai turi būti atliekami nuo apatinės veido dalies, kylančios į viršutinę. Nykščiais masažuojame apatinę skruostikaulių dalį, o sugniaužtais pirštais į kumštį – patį veido ovalą. Atlikite judesius su pastangomis, spausdami veidą ir palaipsniui keldami, o paskui nusileisdami ir taip kelis kartus.
5. Atliekame pratimą, nukreiptą į liemenį. Dešinysis delnas turi būti dedamas ant srities, kurioje yra skydliaukė, kairysis delnas turi būti dedamas ant viršaus ir koja prispaudžiama prie jo. Įkvepiame ir atsidusę perkeliame kairę ranką prie bambos, o iškvėpdami grąžiname atgal. Pratimą atlikite 60 sekundžių, po to padėkite abi rankas ant pilvo, atsigulkite ant nugaros ir dvi minutes šiek tiek atsigulkite tokioje būsenoje.
6. Masažuojame skrandį. Norėdami tai padaryti, delnais turite atlikti sukamuosius judesius skrandyje pagal laikrodžio rodyklę.
7. Sušildykite galūnes. Pakelkite rankas ir kojas aukštyn, laikykite delnus ir pėdas lygiagrečiai grindims, tada pradėkite juos sukti pagal laikrodžio rodyklę. Po to, kai atliekame galūnių linkius pirmyn ir atgal.
8. Energijos sukimosi gerinimas. Reikia atsistoti, ištiesti kojas pečių plotyje, ištiesti rankas į šonus, jas laikant tolygiai, kairysis delnas pakeltas aukštyn, dešinysis nuleistas žemyn. Pradedame lėtą sukimąsi pagal laikrodžio rodyklę, kad iš viso būtų 6 posūkiai. Po pratimo galite atsigulti ant kieto paviršiaus ir šiek tiek atsipalaiduoti.
9. Esame pakrauti jėga ir energija. Atsisėdame ant grindų, lygiai ištiesiame kojas į priekį, delnais atsiremiame į grindis, smakras linksta prie krūtinės, pirštai nukreipti į sėdmenis. Mes pradedame pakreipti galvą atgal kartu su kūnu, laikydami ją stačiu kampu, įkvėpkite kiekvieną kartą ir iškvėpkite grįždami į pradinę padėtį.
10. Baigiame energetinę gimnastiką. Norėdami tai padaryti, reikia patrinti vietą, kur treniruotės pabaigoje bus sutelkta visa energija, pėdas. Užbaigus trynimą, užsiėmimai gali būti laikomi baigtais.

Gimnastikos rezultatas

Energinė gimnastika – tai laikas, skirtas jūsų sveikatai. Įdėję minimalių pastangų galite gauti maksimalią naudą. Apibendrinant išvardijame viską, ką gausite iš tokios veiklos:

• Nervinės įtampos pašalinimas;
• Atleisti raumenų įtampą;
• Pagerinti kraujagyslių ir širdies veiklą;
• Psichologinis atsipalaidavimas;
• Energetikos sistemos harmonijos atkūrimas;
• Grįžimas į normalią proto koncentraciją;
• Hormoninio fono stabilizavimas;
• Seksualinės energijos srauto gerinimas;
• Kūno ląstelių prisotinimas deguonimi;
• Regėjimo sutrikimų pašalinimas;
• Klausos aparato tobulinimas;
• Atkurti buvusį sąnarių lankstumą;
• Kūno prisotinimas žvalumo ir energijos;

Tibeto vienuoliams tikrai pavyko rasti veiksmingą receptą, kad daugelį metų išlaikytų sveikatą. Būdami toli nuo civilizacijos, jie metai iš metų lavino savo protą, kūną, sielą ir galiausiai sukūrė daugybę metodų, kuriuos šiandien naudoja milijonai žmonių visame pasaulyje.

Energinė gimnastika šiandien yra vienas efektyviausių metodų, leidžiantis žmonėms, kurie jau seniai pamiršo, ką reiškia gera sveikata, vėl giliai kvėpuoti ir atsikratyti daugelio negalavimų. Todėl neatidėliokite gimnastikos kitam mėnesiui, pasiruoškite jai ir pradėkite rytoj ryte. Sėkmės jūsų pastangose.