Kaip atkreipti vyro dėmesį? Pirmiausia – gražus pasivaikščiojimas, – sako psichologė ir santykių trenerė Julija Lanske. Ar įmanoma išmokti vaikščioti taip, kad žmonės atkreiptų į tave dėmesį? O kokie paplitę mitai trukdo moterims išmokti gražiai vaikščioti? Viskas, ką reikia žinoti apie moterų ėjimą – ir pratimai, norint išmokti gražiai vaikščioti.

Kartą Marilyn Monroe sulaukė komplimento: "Tu taip gražiai eini. Kas tave išmokė taip vaikščioti?" "Niekas, - atsakė ji. - Kaip ir visi vaikai, aš pradėjau nuo vienerių metų ir nuo tada niekuo nesimokiau." Tai va, nesimokė, nors daug kur moko gražiai vaikščioti, bet turėjo nuojautą, kaip skaniai save pateikti. Tai yra, per metus ji, žinoma, apie tai negalvojo, bet tada išnaudojo savo natūralią malonę iki galo.

Ir dar vienas pavyzdys, priešingai. „Viskas sugrius, susiriš į mazgą, susitrauks kaip senas suplyšęs batas, o dabar braižosi darbui, tarsi kaltų į krūvas“, – labai tiksliai apibūdino vidutines moteris, kategoriškai nemoka "vaikščioti nuo klubo".

Ta pati moteris gali vaikščioti įvairiais būdais – greičiau ar lėčiau, gali prasilenkti ar pailginti žingsnį, siūbuoti rankomis, susikišti rankas į kišenes arba neštis maišus su maistu abiejose rankose – tai taip pat turi įtakos jos eisenai.

Vaikščiodami galite spręsti apie moters savijautą. Kai viskas pavyksta, nuotaika pakili, skrendame, kai viskas blogai ir baisu, velkamės kaip seni nagai, grėbdami kojas.

Atminkite, kad kai vyrai vaikšto, moteris vyrus traukia krūtys, o ne nosis, kakta, galva, smakras, pečiai, klubai ar keliai. Žinoma, žengus žingsnį pirmiausia pasirodys tavo ištiesinta koja, tačiau apatinė kojos dalis nėra vyro akių lygyje. Jūsų krūtinė turėtų būti dėmesio centre, vyro akys turėtų užkliūti už jos.

Pabandykite eksperimentuoti ir pažiūrėkite, kuri jūsų kūno dalis yra „ryškiausia“ vaikščiojant per gyvenimą.

Gražią eiseną sudaro šiek tiek išlenktos kojinės: pradinė padėtis - kulnai kartu, pirštai atskirti, pilnas kelio ištiesimas ir tiesi nugara. Jei vaikščiodami slampinėjate, tai padidina jūsų amžių ir sumažina krūtinę, paversdama nulinį dydį į minusą. Krūtinė nestovi, o kabo ant pilvo. Kai kurie vaikšto palinkę į priekį, o žiūri į jį nosimi – tokia „paukščio“ eisena taip pat žavesio neprideda. Kiti vaikšto sulenkę kelius, bandydami subalansuoti sunkų dugną.

Antras mitas: gražus pasivaikščiojimas įmanomas tik su kulnais

Vaikščiojimo būdas priklauso nuo batų, kuriuos avime. Aukštakulniai yra puikūs, bet ne visi moka vaikščioti su kulnais. Jei kulnai moteriai trukdo, tai iškart pastebima – judesiai tampa suvaržyti, atrodo, kad labiausiai jų savininkė bijo kristi. Sprendimas: nusipirkę jums batus neįprastai aukštakulniais, pirmiausia avėkite juos namuose (toleruos kaimynai žemiau), tada biure ir tik tada išeikite į gatvę. Negaliu pasakyti, kad nuolatinis aukštakulnių avėjimas deformuoja pėdą. Alternatyvūs batai - kulnas išėjimui ir kulnas kiekvienai dienai, žemesnis.

Daugelis moterų vaikšto plačiai išskleidusios kojas. Tai vyro pasivaikščiojimas. Moteriška eisena – ėjimas palei vieną liniuotę. Tai prisideda prie moteriško silueto „virtimo“ – smėlio laikrodžio.

Jei stovėsite ar eisite tarsi „pėdos pečių plotyje“, jūsų siluetas bus stačiakampis – vyriškas. O jei susiaurinsite eiseną ir išmoksite eiti siauresne trajektorija, tokia eisena prisidės prie trikampio formos – moteriškos.

Vyrišką eiseną lavina tie, kurie renkasi sportbačius ar plokščią avalynę ir pliaukšteli ant „slidės“. Sutinku, kad batai patogūs. Bet – bėgdamas ar išvažiavus iš miesto kepsnių.

Idealus variantas – laisvai slystanti eisena. Žingsnio ilgis priklauso nuo to, ką turite ant kojų, tačiau bet kokiu atveju nereikėtų smulkinti, tačiau nereikėtų žengti per plačių žingsnių. Niekada nedarykite staigių judesių, jie neša nervingumą, ir tai iš esmės negali pritraukti vyro. Stenkitės pailginti žingsnį ir šiek tiek patraukite pirštą, kad grakšti pėda neišsišoktų kaip pokeris ir nebūtų laisva.

Trečias mitas: reikia išmokti vaikščioti iš mados modelių

Vertindama moters judesius, jos eiseną, dažniausiai skiriu tris kryptis: žemyn, pirmyn ir aukštyn.

Žemyn yra tada, kai eini, tarsi žygiuoji, trenkdamas kojomis į žemę. Apie judesių grožį čia kalbėti nereikia. Yra tik viena mintis: kaip tau sunku, kiek tu turi rūpesčių, koks ten vyras, kuo greičiau grįžti namo.

Pirmyn – taip dažniausiai eina mados modeliai. Nepaisant to, kad jų klubai aktyviai dirba, dubens kaulai, dažnai išsikišę iš plonumo, pasislenka į priekį, figūra atrodo negyva, tiksliau, „karikatūriška“ - šioje eisenoje yra mažai natūralių judesių.

Nepriimkite mados modelių eisenos kaip idealo. Jie juda staigiai, išdirbti, sausai. Jiems svarbu ne save parodyti, o sutelkti dėmesį į drabužius. Jūsų užduotis yra priešinga. Modelio eisena niekaip nesusijusi nei su žmonos, nei su meilužės įvaizdžiu. Šią eiseną pavadinčiau „darbine“ – podiumui, bet ne įprastam gyvenimui.

Ir galiausiai – geriausias pasirinkimas aukštyn: figūra pakelta aukštyn, galva pakelta, tu ne eini, o lengvai nešiesi. Ne rūpesčių našta, ne suknelė, kurią vilki, o tu pati, pati geriausia. Esant tokiai eisenai, nugaros raumeningas korsetas neša. Išmokite išsitiesti ir pasijusite kaip paukštis, besiruošiantis skristi.

Jei įprasite išsitiesti link saulės, geriau kontroliuosite savo judesius ir pusiausvyrą, o vaikščioti bus daug lengviau. Nejučiomis įsijungs teigiamos emocijos, o kai šalia jūsų atsiras įdomus vyras, galėsite įsijungti ir patekti į regėjimo lauką, kad ir kokia buvo jūsų nuotaika likus sekundėms iki jo pasirodymo. Juk kūnas jau juda skraidančia eisena, o įjungti šypseną – sekundžių reikalas.

Eisena nepriklauso nuo jūsų svorio. Galite būti soti, bet kartu ir grakšti, „skanu“, kaip sakys vyrai. Ir tu gali būti lieknas, bet vaikščioti kaip medinis Pinokis.

Mūsų eiseną – pasąmonės lygmeniu – įtakoja apranga. Dėvime sportinio ar karinio stiliaus drabužius – judesiuose daugiau laisvės ar griežtumo. Romantiškas stilius sufleruoja sklandumą, vakarinė apranga reikalauja klasikinio tikslumo kiekviename geste. Pasirinktas stilius sukuria vaizdą, o vaizdas apima reinkarnaciją, įskaitant eisenos pasikeitimą.

Žinoma, taip atsitinka ne tam, kad ryte atsikeltum ir iškart plauktum kaip gulbė – jei tavo eisena toli gražu nėra ideali, teks pasistengti. Galite pradėti nuo paprasčiausių – pratimų ryte, įskaitant pilvo raumenis. Graži laikysena ir graži eisena yra praktiškai tas pats.

Turiu kursą „Prabangios moters malonė“. Mano prašymu kurso dalyviai man padarė vaizdo įrašus. Jie atėjo į parduotuvę, apsivilko įvairias aprangas, išėjo iš kabinos ir paprašė konsultantų nufilmuoti trumpą ištrauką telefonu. Ir tada aš peržiūrėjau šiuos vaizdo įrašus ir pasiūliau į ką atkreipti dėmesį: kur yra svorio centras, kur jis perkeltas, kaip veikia rankos, kaip kojos ir t.t.

5 mitas: gražios tik ilgos kojos

Noriu paneigti vyraujantį stereotipą, kad gražios tik ilgos kojos. Visai ne! Dažnai nutinka taip, kad ilgakojė vaikšto kaip garnys. Ir yra moterų su „vidutinėmis“ trumpomis kojomis, bet jos žingsniuos taip grakščiai, kad vyrai nenuplėštų akių.

Išmokite atkreipti vyrų dėmesį į savo kojas. Pavyzdžiui, aš turiu ploną kulkšnį ir išsipūtusius blauzdas, nes užsiiminėjau tautiniais šokiais. Mano kojos trumpos. Kai stoviu ant kulno, mano plona kulkšnis atrodo labai gražiai, ir tai žinodama stengiuosi tai pademonstruoti. Man nepatinka viskas nuo kelių ir aukščiau, o jei nepatinka, tai batus ir drabužius stengiuosi rinktis taip, kad nesutelkčiau dėmesio į šlaunis ir klubus. Bet jei turite gražius klubus, tuomet turite juos parodyti ir pabrėžti. Jūs esate savo kūno šeimininkė, todėl išmeskite jį taip, kad jums būtų malonu. Ir kiti.

Pratimai gražiam pasivaikščiojimui

1. Atsistokite nugara į sieną taip, kad pečiai, pečių ašmenys, sėdmenys ir kulnai liestų paviršių. Krūtinė – į priekį. Taip pabūkite keletą minučių, prisiminkite kūno padėtį raumenimis. Ištieskite galvos viršūnę 2-3 centimetrais aukštyn. Stenkitės išlaikyti šią laikyseną vaikščiodami ir sėdėdami.
2. Vaikščiokite po namus su knyga ant galvos. Taigi jūs išmoksite išlaikyti pusiausvyrą ir praktikuoti grakščią eiseną. Svarbiausia - nesuspausti. Knygą reikėtų neštis tarsi tarp kitko, o ne apie tai galvoti.

Technika „Įeik į krūtinę“

Kaip įsitikinti, kad einant pirmauja krūtinė? Išbandykite eksperimentą su durimis – eikite prie durų vieno žingsnio atstumu, uždarykite duris taip, kad galėtumėte jas atidaryti lengvu paspaudimu.

Pradėkite judėti į priekį, eikite mažais žingsneliais, stenkitės krūtine stumti duris. Atlikite šį pratimą keletą kartų. Natūralu, kad gyvenime nereikia varstyti durų krūtine, tačiau ši technika būtina norint pajusti, ką reiškia nešti krūtinę į priekį.

Technika "Brangusis"

Rekomenduoju šią techniką atlikti su lėta muzika. Įsivaizduokite, kad esate panardintas į medų ar vandens stulpelį, ir jūs turite eiti. Jūs visi esate prisotinti šio medaus, medus yra klampus, o jūsų judesiai tampa lėti. Iš tavęs tarsi sklinda auksinis spindesys. Klausytis vidinės kūno muzikos, sulėtinti tempą. Pridėkite prisilietimų – prie rankinės, kaklo, grandinėlės, plaukų sruogos ar lūpų – eksperimentuokite!

Ši technika ypač naudinga moterims, kurios nuolat laksto ir galvoja apie bet ką, išskyrus save. Suteikite savo vaikščiojimui jausmingumo, grožio, pajuskite kiekvieną savo kūno ląstelę ir išskleiskite medų aplink vyrus!

Komentuokite straipsnį "Kaip išmokti gražiai vaikščioti? 5 mitai apie moterų eiseną"

Kaip išmokti gražiai vaikščioti? 5 mitai apie moterų vaikščiojimą. Graži laikysena ir graži eisena yra praktiškai tas pats. Turiu kursą „Puikios moters malonė“. Tai tikrai pakelia savigarbą, manoji tiesiog žydi ir bando daugiau...

Mums skubiai reikia išmokti naudoti plaukų segtukus ir bet kokias panašias šiukšles, tokias kaip spiralės ir dydy. Kaip išmokti vaikščioti su kulnais. Pradedantiesiems geriau rinktis batus vidutiniais kulnais su kulkšnies užsegimu.

nemoteriška mergina. Dukrai 11 metų. Jis siaubingai vaikšto – tokia valstietiška vatos eisena. Nors pati savaime labai graži, bet tokia eisena viską žudo. Žmonės ją vadina „berniuku“, nors ji dėvi sijoną. Per mano gyvenimą buvo išbandytos 4 šokių sekcijos (vienoje nebuvo nieko ...

mitas, kad šokėjai neturi laikysenos problemų, yra ir daugiau: (ji iš ten, iš šokių.... 10 metų. Mano dukra į tokius šokius vaikšto. Viską įvaldo daug lėčiau nei kiti, bet Bet quit dancing, kurios suteikia laikyseną, sklandžius judesius, eiseną ir tt tikrai to nedarysime.

Eisena. Rimtas klausimas. Apie savo, apie merginą. Klausimų apie moters gyvenimą šeimoje, darbe, santykius su vyrais aptarimas. Žiūrėkite kitas diskusijas tema "Ar kas nors žino, kodėl vyresnio amžiaus moterims išsivysto plaukiojanti eisena?"

Kiek eisenos susiformuoja vidutiniškai?. Medicininiai klausimai. Vaikas nuo 1 iki 3. Vaiko auginimas nuo vienerių iki trejų metų: grūdinimasis ir vystymasis Kiek laiko susiformuoja vidutinė eisena? Klausimas toks - Pavlukha lygiai mėnesį pradėjo savarankiškus žingsnius ...

Vaikščioti su kulnais man nesunku, nes 5 metus lankiau šokius. Bet kam,kaip ir daugeliui,kulniukai yra tik pragaras.Turiu batus ant platformos.O mama ketina pirkti batus ant 4-5 platformos.Liaudies charakterio bateliai su kulnu ne daugiau 4cm.

šiandien apsirengęs. baaalin. žingsniai 30 cm. lėtas ir atsargus. be to, kulnas su juo neturi nieko bendro - pėda patogi, paprastai nešioju aukštakulnius, o apskritai blokas geras. bet ši platforma... tikrai stipriai smogė, kai ČIA blogiau ant plaukų segtuko - sugenda plaukų segtukas.

Kaip išmokti vaikščioti su kulnais. Pradedantiesiems geriau rinktis batus vidutiniais kulnais su kulkšnies užsegimu. Sandalai ir klumpės turės palaukti, kol įgysite daugiau patirties.

Dabar norėčiau išmokti taip vaikščioti per pramoginius šokius, mums su partneriu buvo 20 cm skirtumas - tai laikoma daug, todėl visi batai buvo su plaukų segtuku bent 8-9 cm. .

Prisimenu suaugusius pacientus – eisena visiškai netolygi, bet vaikšto gana stabiliai, nesiūbuoja ir nepraranda pusiausvyros. Ar tai reiškia, kad šis stabilumas įgyjamas su amžiumi, ar dėl to reikia ką nors daryti specialiai?

Yra kažkokia slapta gudrybė – kaip vaikščioti su kulnais, kad kojos nepavargtų? Atėjo užgaida - nusipirkau sau aulinius: batas patogus, nosis platus, bet su kulnais taip pat negaliu vaikščioti, tai ypač liūdna su 158 ūgiu. Jau keletą metų spjaudžiu ir ne. pirk tokius batus...

Gebėjimas vaikščioti .... Pagalba. Apie savo, apie merginą. Klausimų apie moters gyvenimą šeimoje, darbe, santykius su vyrais aptarimas. Kažko išmokau, bet sumažinau :) Reikia žiūrėti, kaip kojos atsiplėšia nuo žemės. Atsiskyrimo momentu (batuose be kulnų ...

Ne kartą pastebėjau, kaip eisena ir laikysena veikia moters įspūdį. Tada Khukhra pastebėjo, kad jojimo bridžai buvo dėl neteisingos eisenos. Pakalbėkime, kaip vaikščioti? Tas pats ir su laikysena – kokia laikysena yra graži, ir kaip to pasiekti?

Galite pabandyti išmokti vaikščioti kaip modelis, bet ne norėdami pavaizduoti modelio vaikščiojimą gatve – čia tai netinka. Pėdos turi būti dedamos į priekį toje pačioje linijoje, tarsi eitumėte siauru keliu. Viskas apie vaikščiojimą su kulnais.

Kai kurios moterys aukštais plonakulniais įgauna keistą eiseną – kojos šiek tiek sulenktos, nugarėlė šiek tiek išsikišusi, kūnas pasviręs į priekį. Mačiau kelis kartus, kartą vyras manęs paklausė. Dabar vėl pamačiau ir galvojau – kas tai sukėlė?

Kaip išmokti vaikščioti su kulnais Kaip patobulinti eiseną prekybos centre Kaip nenukristi nuo kulnų ant bet kokio paviršiaus. Vasarą buvo nupirktos treninginės basutės su 5 cm aukščio kulnu.. Išmokau. Todėl perku batus su absoliučiai bet kokio aukščio kulnais ...

Kaip išmokti nestingti? Yra moterų su tokiu karališku guoliu, puota akims. Atrodo, kad nesu labai sulinkusi, bet šalia jų atrodau kaip karvė. Tas pats pasakytina ir apie vaikščiojimą. Pažiūri į šitą, jis atrodo kaip skrenda. Kaip išmokti taip vaikščioti?

Visai nemėgstu avėti aukštakulnių. Aukščiausias yra 7 cm. Ir net tada – tik švenčių dienomis. O likusį laiką man labiau patinka, kitaip tavo kulnai lūš su baisia ​​jėga. Ir atminkite, kad niekas negimsta su kulnais, to galima ir reikia išmokti.

Kaip koreguoti eiseną ir laikyseną? Paveikslas. Mada ir grožis. Bet aš nežinau, kaip tai padaryti. Kur pradėti? Ar yra kokių nors užsiėmimų? Galvojau apie modelių mokyklą, bet tada nusprendžiau, kad jie vaikšto negražiai, nenatūraliai.

Vaikščiodami gerai rūpinkitės savimi. Galbūt jūs taip pat esate vienas iš tų žmonių. Įsitikinkite, kad jūsų eisena yra teisinga.

Taisyklinga eisena yra pirmoji klaida

Vaikščiodami daugelis žmonių nuleidžia galvas žemyn. Atrodo, kad jie bando kažką rasti. Tai dažniausia klaida. Nuleidus galvą žemyn gali kilti problemų dėl kaklo, nugaros ar pečių. Galva turi būti toje pačioje ašyje kaip ir stuburas. Užuot nuleidę galvą, pakelkite ją, atpalaiduodami pečius.

Negali nuleisti galvos

Jei negalite išlaikyti galvos tiesiai, jums padės šis triukas. Sutelkite akis 15-20 žingsnių į priekį. Psichiškai numanomas taškas turėtų judėti kartu su jumis.

Taisyklinga eisena – antra klaida

Kūno pakreipimas į priekį

Stiprus kūno pakrypimas į priekį arba atvirkščiai, nukrypimas atgal, neišvengiamai sukels nugaros skausmą. Įsivaizduokite, kad nukrypdami nuo vertikalios kūno padėties, jūs padauginate gravitacijos poveikį stuburui. Atsistokite tiesiai, pečiai atsipalaidavę, o žandikaulio linija lygiagreti žemei. Įtraukite skrandį ir šiek tiek stumkite dubenį į priekį. Venkite lenkimo apatinėje nugaros dalyje.

Nepakreipkite kūno į priekį.

Pradėkite vaikščioti šioje pozicijoje. Taip atrodysite aukštesnis ir nebūsite prispaustas prie žemės.

Taisyklinga eisena – trečia klaida

Stipri koja į priekį

Daugelis vaikščiotojų, bandydami eiti greičiau, meta koją į priekį. Tiesą sakant, tai gali sukelti traumą ir tik sulėtinti. Teisingiau bus eiti trumpesniais, bet greitesniais žingsniais, atsistumiant pėda, esančia už nugaros. Jei norite pagreitinti žingsnį, sutelkite dėmesį į stipresnį spaudimą nuo žemės iš užpakalio, o priekinę koją laikykite arti kūno.

nekelk kojos per toli į priekį

Ketvirta klaida

Einant rankos neveikia

Jei vaikštant jūsų rankos nėra įtrauktos į bendrą judesį, tai yra didelė klaida. Rankų naudojimas vaikščiojant suteiks jums jėgos ir greičio. Sulenkite rankas maždaug 90 * kampu, nenutolkite nuo kūno ir padėkite sau judesiais pirmyn ir atgal.

Nepamirškite savo rankų.

Penkta klaida

Vištų sparneliai

Vaikščiodami nesūpuokite sulenktų rankų. Tai vadinama vištienos sparnelių plakimu. Rankos turi būti prispaustos prie kūno ir neturi pakilti aukščiau krūtinės lygio.

Rankos nėra sparnai.

Kai eini pasivaikščioti, pasirūpink savimi. Ar jūsų ėjimas teisingas? Šių taisyklių laikymasis apsaugos jus nuo traumų, o jūsų ėjimas bus efektyvus ne tik lauke, bet ir ant bėgimo takelio.

• Nenuleiskite galvos
• Vaikščiokite tiesia nugara. Smakras yra lygiagretus žemei.
• Atlikite pagrindinį stūmimą pėda už nugaros. Nekelkite priekinės kojos toli nuo kūno.
• Padėkite rankas į darbą. Būsite mažiau pavargę ir padidinsite greitį.
• Nekelkite rankų aukščiau krūtinės lygio.

Bartsok laikysenos ir eisenos kursas

Normaliam vaikščiojimui svarbų vaidmenį atlieka teisingas pėdų ir kelių darbas. Turbūt ne klausimas: ar patogu vaikščioti, atsiremiant tik į pėdos kraštą? Bet taip, šleivapėdystė, kažkodėl vaikšto dauguma miestiečių – mūsų amžininkų. Judėjimas nėra labai stabilus, o tai, esant ledui, akmenukams ar nešvarumams keliuose, gali būti labai pavojinga. Be to, tokiu atveju negali normaliai veikti kelių ir pėdų amortizatoriai.

Vaikščiokite basomis po kambarį, atkreipkite dėmesį į tai, kaip kojos spaudžia grindis kiekviename žingsnyje. Svarbu pajausti ir įsidėmėti visas smulkmenas, kurias galėtumėte pastebėti: kuri pėdos dalis pirmiausia liečia grindis, kuris dešinės ir kairės pėdos kraštas turi didesnį spaudimą, ar jaučiate pagrindinio lanko išsilyginimą ir tiesimą pėdos pirštai juda atskirai.

Dabar pabandykite vaikščioti kaip ritinys. Tokiu atveju pėdos spaudimas grindims prasideda nuo kulno centro, o po to sklandžiai rieda per visą pėdą išilgai jos centrinės ašies, kad pėda palieka grindis, tuo pat metu spaudžiant pagalvėles po nykščiu ir šiek tiek. pirštu ir ant pačių šių pirštų. Tokiu atveju pirštai turi likti laisvi, bet nejudėti atskirai nuo likusios pėdos dalies.

Vaikščiokite, kol pajusite, kad sulauksite tokio judesio.

Po to eikite, specialiai užlipdami ant išorinių pėdų kraštų, kad pajustumėte skirtumą. Galite šiek tiek pasivaikščioti, atsiremdami į abiejų pėdų išorinius kraštus.

Stenkitės šiek tiek pasivaikščioti, žingsniuodami tik išoriniais pėdų kraštais (vidiniai kraštai šiuo metu kabo ore).

Dabar apverskite, su kuriuo pradėjote užsiėmimą, kad jūsų kūnas jaustųsi, o smegenys atspindėtų pėdų darbo skirtumus abiem atvejais.

Dabar eikite taip, kad slėgis būtų ant vidinių pėdų kraštų. Perkeliant spaudimą į vidinį pėdos kraštą, kai koja tampa atramine. Galite pabandyti vaikščioti vidiniais kojų kraštais, kad išoriniai kraštai neliestų grindų.

Vaikščiokite ant kojų pirštų. Gerai pajuskite, kaip veikia priekinė pėda.

Ir vėl kaip ritinys. Ar jūsų kūnas riedėjimą suvokia kaip patogesnį būdą judėti?

Dabar prie riedėjimo pridėkite kelių pakėlimus. Pradėkite vaikščioti kelius pakeldami žymiai aukščiau nei įprastai, kad geriau išmoktumėte jausti jų sukimąsi eidami. Šis judesys šiek tiek panašus į kojų darbą važiuojant dviračiu. Kad kelių neskaudėtų, juos reikia mankštinti dažniau ir naudoti kaip amortizatorius spyruokliniam judėjimui.

Svarbiausias pėdos amortizatorius yra pėdos skliautas. Silpnas arba neteisingas jo naudojimas sukelia plokščias pėdas. Atkreipkite ypatingą dėmesį ir pajuskite, kaip veikia šis natūralus pėdos spyruoklis, kai einate. Pajuskite pagrindinio pėdos skliauto išsilyginimą ir tiesinimą, kai ridenate ir judate aukštai keliu.

Paskutinis šios treniruotės elementas ypač svarbus einant slidžiais keliais. Riedėdami akimirksniu užfiksuokite spaudimą priekyje ir kojų pirštuose. Akimirką, kai kulnas jau paliko paviršių, jaučiasi, kaip priekinė pėdos dalis išsilygina, tarsi prilipusi prie grindų. Tapusi įpročiu tokia fiksacija ne sulėtins jūsų judėjimo, o padidins stabilumą, ir jūs nebebijosite kristi.

Absoliučiai visi nori turėti lankstų sveiką kūną. Siekdami įgyvendinti šią svajonę, ryžtingiausi eina daryti nuostabių pratimų į salę, minkyti šonus į SPA ar gerti visokius maisto papildus ir t.t.. Bet net jei esame labai drausmingi, pvz.mes sportuojame 1–1,5 valandos per dieną, tai iš viso 7–10 valandų per savaitę kartu su 120 valandų įprasto gyvenimo būdo... Tai yra, visa ši aktyvi veikla tik kompensuoja mums įprastą stresą, bet ne priemonės suteikia puikų efektą.

Padėti sau gali tik įvaldęs didįjį vaikščiojimo, sėdėjimo, stovėjimo meną. O norint išmokti teisingai ir sąmoningai atlikti šiuos tris įgūdžius, reikia nuobodžios kasdienės disciplinos :)

Kaip teisingai sėdėti?

Norėdami suprasti, ar teisingai sėdite, atsakykite į klausimus:

Ar sėdžiu stačiu kampu savo kūnui ant abiejų sėdimųjų kaulų, ar man labiau patinka labiau atsiremti į vieną iš jų?

Ar perbraukiu vieną koją ant kitos, o jei taip, kurią koją dažniausiai dedu?

Ar aš „įsitaisau“, ar esu linkęs sėdėti vertikaliai, kietai?

Ar mano pėdos liečia grindis, ar mano kojos ištiestos į priekį ar po kėde? (Jei taip, apatinė nugaros dalis yra pertempta.)

Ar visada atsiremiu į kėdės atlošą? (Tokiu atveju nugaros raumenys nedirba visa jėga ir palaipsniui praranda savo elastingumą).

Svarbu suprasti, kad nė viena iš aprašytų pozų negali būti vadinama neteisinga. Kurį laiką mūsų kūnas gali prisitaikyti prie beveik bet kokios padėties; bet jei tai tampa įprasta, raumenyse kaupiasi nuolatinė įtampa, o tai neigiamai veikia mūsų raumenų ir kaulų sistemą. Todėl svarbu naudoti įvairias sėdėjimo padėtis, iškraunant raumenis, tačiau apskritai laikytis aukso vidurio.

1 pav., „a“ ir „b“ – rodomos daugeliui žmonių būdingos pozos; "c" paveiksle - optimali laikysena: ne "nustovėjusi" ir nelanksti.

Jei ilgą laiką sėdime netinkamoje padėtyje, mūsų organizme atsiranda rimtų funkcinių sutrikimų.

Pavyzdžiui:

Pirmoji poza sudaro sulenktą, sustiprintą lenkimą krūtinės ląstos srityje

Antroji poza sukels įtampą apatinėje nugaros dalyje.

Abi pozicijos neigiamai paveiks stuburo darbą ir greičiausiai išprovokuos išvaržų atsiradimą, skausmą ir judėjimo sutrikimus, virškinimo trakto ir kitų vidaus organų veiklos sutrikimus dėl jų pasislinkimo ar suspaudimo.

Kaip išvengti šių nepageidaujamų laikysenos ir kūno pokyčių?

Pradėkite kurti teisingą laikyseną ant kėdės namuose, atsipalaidavusioje atmosferoje, naudodami veidrodį pagal Aleksandro metodą:

Pastatykite kėdę prieš veidrodį ir, nežiūrėdami į veidrodį, atsisėskite kaip įprastai.

Pažiūrėkite į veidrodį, kad pamatytumėte, ar jūsų idėja yra teisinga; kaip tu sėdi.

Vėlgi, nežiūrėdami į veidrodį, stenkitės sėdėti kuo tiesiau.

Kartokite tai kasdien savaitę.

Pravartu atminti, kad žmogui nenatūralu ilgai sėdėti, o tik labai nedaug kėdžių atitinka žmogaus kūno formas. Todėl jei tenka sėdėti ilgiau nei 4 valandas, kelkitės kas 2 valandas, pasitempkite ir vaikščiokite bent 15 minučių. Kartais naudinga vaikščioti, o ne vairuoti.

Įtampa nugaroje sėdint yra daug didesnė nei stovint. Daugelis sėdynių, pavyzdžiui, randamų automobiliuose, pakreipiamos atgal, todėl keleivis pasilenkia į priekį; norėdamas atremti šį norą, vairuotojas turi priversti save likti vertikaliai. Čia padės speciali ortopedinė pagalvė.

Kaip stovėti?

Norėdami suprasti, ar stovite teisingai, atsakykite į klausimus:

1. Ar aš labiau remiuosi viena koja nei kita, ar svoris tolygiai paskirstomas abiem kojoms? (Net jei atrodo lygu, stenkitės labiau atsiremti į vieną koja, tada grįžkite į ankstesnę padėtį. Kurioje padėtyje jausitės patogiau, lems jūsų tendenciją).
2. Ar aš labiau remiuosi į kulnus ar į kojų pirštų kamuoliukus? (Tai padės nustatyti, ar pasvirusi į priekį ar atgal.)
3. Ar aš labiau linkstu į išorę ar į vidinę pėdos pusę? (Atkreipkite dėmesį, kad tai gali skirtis kiekvienai pėdai. Taigi kairė pėda gali būti palaikoma išorėje, o dešinė – viduje.)
4. Ar ištiesinu kelius jėga nuo per didelės įtampos, ar jie atsipalaiduoja ir susisega?

Jei, uždavus sau vieną iš šių klausimų, pastebite polinkį išbalansuoti, patartina šį polinkį sąmoningai trumpam padidinti, kad pajustumėte, kiek įsitempęs visas kūnas.

Kitaip tariant, jei, pavyzdžiui, esate linkę labiau remtis į kairę pėdą ir išorinę pėdos dalį, sąmoningai padidinkite šį akcentą. Po kelių minučių atsiranda jausmas, kad visas kūnas prarado pusiausvyrą. Šis pojūtis tam tikru mastu mums visada būdingas, bet mes to nežinome, nes įprotis dominuoja kinesteziniame pojūtyje (jausme, kuris lemia mūsų padėtį erdvėje).

Norimi pokyčiai prasideda nuo suvokimo, kaip mes esame.

Kaip išmokti taisyklingai stovėti nejaučiant nugaros skausmo, nuovargio, tirpimo...?

Pėdos turi būti lygiagrečios.

Pėda paima kūno svorį ir paskirsto jį per šiuos atramos taškus (žr. 2 pav. žemiau).

Dubuo yra neutralioje padėtyje. Taigi, sąnariai yra vienas prieš vieną, netraukiami šlaunies ir kelio audiniai.

Kryžkaulis atpalaiduotas ir nuleistas žemyn, apatinė nugaros dalis ištiesinta, neužspausta.

Krūtinė yra tiksliai virš dubens kaulų.

Ryžiai. 2 Trys pėdos taškai, kurie turi liesti žemę, kad sukurtų „trikampio efektą“, padedantį išlaikyti pusiausvyrą.

Atkurdami savo padėtį, naudokite veidrodį

Atsistokite patogioje padėtyje užmerktomis akimis prieš veidrodį.

Atmerkite akis ir pažiūrėkite, ar jūsų laikysena tikrai atitinka aukščiau aprašytus reikalavimus.


Vėl užmerkite akis ir pabandykite atsistoti prieš veidrodį, kad jūsų kūnas būtų tobulai subalansuotas.

Vėl atidarykite akis ir patikrinkite, ar jūsų jausmas atitinka tikrovę.

Pakartokite visus šiuos veiksmus, pasukdami į šoną į veidrodį.

Kaip vaikščioti?

Norėdami patikrinti, ar vaikštote teisingai, ar ne, atlikite testą:

Pažiūrėkite, ar nepavargote po 20-30 minučių ėjimo įprastu tempu. Jei po to norisi atsisėsti, atsigulti, atsilošti, vadinasi, perkrovėte sąnarius ir turite nesveiko vaikščiojimo stereotipą.

Prisijunkite prie fotoaparato ir pamatysite:

• Nuo kurios savo kūno vietos pradedate žingsnį?
• Kaip natūraliai ir lengvai juda jūsų rankos ir kūnas, ar išvis juda?
• Kokioje padėtyje yra jūsų liemuo ir galva vertikalios ašies atžvilgiu?
• Kokio lygio tavo akys?

Vaikščiodami atkreipkite dėmesį į šiuos kriterijus

Sveika eisena išsiskiria lengvumu ir judrumu. Štai ką Moshe Feldenkrais rašo apie optimalų judėjimą: „Taigi judėjimas yra optimalus ir harmoningas tuo atveju, bet kuriuo momentu, kai kiekvienas jo komponentas atliekamas optimaliu greičiu ir adekvačiomis pastangomis“.

Taip pat bangų dinamikos, sinchroninės gimnastikos ir somatinių pratimų kompleksai padeda grąžinti ėjimą prie teisingos biomechanikos.

Ir atminkite, kad netinkamas vaikščiojimas ardo sąnarius. Jei turite plokščias pėdas, apkrovai subalansuoti naudokite smūgius sugeriančius vidpadžius.

Apibendrinant, atminkite, kad dramatiškai pakeitę savo motorinį modelį, susiformavusį bėgant metams, galite sukurti dar didesnę įtampą kūne. Todėl naudokite laipsnišką švelnų požiūrį ir kūnas atsakys su dėkingumu ir geros sveikatos!

Gražus pasivaikščiojimas – net ne vizitinė moters kortelė. Tai yra prekės ženklas, tai yra charakteris, tai yra likimas! Mažai kam tokia dovana įteikiama nuo gimimo. Tai kas? Eikime gražiai – ženkime likimo link.

Netrukus pasaka pasakojama, bet netrukus poelgis padaromas. Ir viskas todėl, kad eisena yra ne tik fizika, bet ir psichologija. Tai yra, teks susitvarkyti ne tik su kojomis, laikysena ir nugara, bet pirmiausia su savo įpročiais, nuotaika ir net pasaulėžiūra. Ar esate pasiruošę tokiems radikaliems pokyčiams? Tada pirmyn, gražiam pasivaikščiojimui!

Folkloras niekada neapgauna, niekada! Nuo neatmenamų laikų moterų eisena traukė vyrišką žvilgsnį ir kėlė didelį susidomėjimą. „Atrodo kaip žirnis“, čia tai yra praeities grožio idealas. Laikai keičiasi, mūsų, kaip sakoma, veržliame amžiuje, idealai jau kitokie: „Iš gegužę išėjai skraidančia eisena“. Ir net: „Ji praėjo kaip karavelė palei žalias bangas“, kaip tai yra, a? Tik štai kur jį gauti, šią skraidančią lengvą eiseną. Kaip gražiai pasivaikščioti – pereikime prie praktikos.

Jei norite pagerinti plaukų būklę, turėtumėte atkreipti ypatingą dėmesį į naudojamus šampūnus. Bauginanti figūra - 96% populiarių prekės ženklų šampūnų yra komponentų, kurie nuodija mūsų kūną. Pagrindinės medžiagos, dėl kurių visos bėdos, etiketėse nurodytos kaip natrio laurilsulfatas, natrio laureto sulfatas, kokoso sulfatas, PEG. Šie cheminiai komponentai ardo garbanų struktūrą, plaukai tampa trapūs, praranda elastingumą ir stiprumą, blunka spalva. Tačiau baisiausia, kad šios dulkės patenka į kepenis, širdį, plaučius, kaupiasi organuose ir gali sukelti vėžį. Patariame nenaudoti produktų, kuriuose yra šios cheminės medžiagos. Neseniai mūsų redakcijos ekspertai atliko sulfatų neturinčių šampūnų analizę, kur pirmąją vietą užėmė bendrovės Mulsan Сosmetic lėšos. Vienintelis visiškai natūralios kosmetikos gamintojas. Visi gaminiai gaminami laikantis griežtos kokybės kontrolės ir sertifikavimo sistemų. Rekomenduojame apsilankyti oficialioje internetinėje parduotuvėje mulsan.ru Jei abejojate savo kosmetikos natūralumu, patikrinkite galiojimo datą, ji neturėtų viršyti vienerių metų saugojimo.

Gražios eisenos pagrindas – laikysena. Pavydo ir susižavėjimo objektas – didinga viduramžių graviūrų karalienių laikysena, rytietiškų gražuolių grakštumas, lyg styga ištempta balerinų ir gimnasčių figūra. Nepasiduokime pavydu, geriau pasimokyk iš gražių gražuolių. Su karalienėmis viskas buvo paprasta: nekintama karališkų drabužių dalis – korsetas, su kuriuo norisi išlaikyti tiesią nugarą.

Čia tau pratimas numeris 1 iš karalienių:

Ant kaklo užmetė šaliką (geriausia ne itin elastingą, bet standesnį), ištempė šaliko galus po pažastimis ir paprašė vieno iš simpatijų užrišti ant nugaros tvirtą mazgą. Pečiai ištiesinti, nugara tiesi – grožis! Su tokiu „korsetu“ kasdien vaikščioti po pusvalandį, galima ir ilgiau. Labai greitai pečiai ir nugara pripras prie teisingos padėties.

Mokomės toliau. Lieknos ir puošnios rytietiškos gražuolės. Ką jie nešioja ant galvos? Ąsotis?

2 pratimas:

galime pradėti nuo mažos pagalvės ar knygos. Tik, chur, nepalaikyk rankomis! Ar įmanoma išlaikyti naštą ant galvos? Nuostabu! Dabar pabandykime pasivaikščioti po kambarį, atsisėsti, atsistoti ant vienos kojos.
Iš balerinų ir gimnastų – puikių darbininkų – net ne vienas pratimas kaip dovana.

3 pratimas

Vaikščioti su lipniomis kojinėmis vietoje. Nebūtina tepti kojinių klijais, svarbiausia jų nenuplėšti. Atlikite „vieną“: dešinysis kelias sulenkiamas, o kulnas atitinkamai pakyla. Kairysis kelias maksimaliai ištiesintas. Darykite „du“: dešinysis kulnas nukrenta iki grindų, kelias išsitiesina, o kairysis pakyla. Pratimą tęsiame judriu tempu, stengiamės, kad rankų judesiai būtų natūralūs. Veikimo laikas 5 minutės.

4 pratimas

Atsistokite tiesiai, kojos kartu, rankas uždėkite ant diržo. Ištraukite dešinę koją į šoną. Svarbu, kad šio judesio metu kūnas liktų nejudantis. Kelias sekundes stovėkite, stengdamiesi išvengti nereikalingos įtampos. Tą patį darome su kaire koja. Judėdami nuo kojos ant kojos taip pat stengiamės išlikti ramiai, o ne persikelti iš pėdos ant kojos, kaip, atleiskite, meška. Pratimą tęsiame penkias minutes.

5 pratimas

Dešinę koją šiek tiek nuplėšiame į priekį nuo grindų, uždedame rankas ant diržo. Pasukite pėdą pirmiausia į dešinę, o paskui į kairę. Kiekviena kryptimi 816 kartų. Pakeiskite kojas ir darykite tą patį. Pratimą galima paįvairinti ir pakelti koją į šoną. Sukant pėdą pagal laikrodžio rodyklę galite pakelti koją kuo aukščiau, o sukdami prieš laikrodžio rodyklę – nuleisti koją į pradinę padėtį. Jei ši parinktis yra per sudėtinga ir nėra jėgų išlaikyti pusiausvyrą, pratimą galima atlikti sėdint sukryžiuotomis kojomis.

6 pratimas

Pradinė padėtis – atsistokite ant kojų pirštų, rankos ant diržo, alkūnės kiek įmanoma atgal, nugara išlenkta. Kovokite nesulenkdami kelių! Pratimo trukmė – viena minutė.

7 pratimas

Tradicinis pavadinimas yra „sūpynės kėdė“. Įsivaizduokite, kad jūsų pėda yra pusapvalės formos. Stenkitės sklandžiai riedėti nuo kulno iki kojų pirštų ir vėl atgal. Mažiausiai minutę vaikštome po kambarį, riedamės nuo kojų pirštų iki kulnų. Tada atvirkščiai – nuo ​​kulno iki kojų pirštų.

8 pratimas

Lengvas bėgimas pirštais. Šį pratimą geriausia atlikti basomis. Atsistojome ant kojų pirštų ir bėgiojome po kambarį 5 minutes.

Bet kas ji tokia – gražus pasivaikščiojimas? Erdvus, lengvas, greitas, skraidantis – kas dar? Be poezijos ir metaforos, pabandykime „tikėti harmonija su algebra“. Taisyklinga eisena priklauso nuo taisyklingos laikysenos (tai yra nuo to, kaip laikome nugarą ir galvą) ir nuo pėdos padėties. Graži eisena – tai eisena nuo klubo, galvą laikome tiesiai, žingsnis turi būti vidutiniškai platus ir atitikti ūgį, o žvilgsnis pasitikintis. Nesiūbuokite rankų, nedarykite nereikalingų judesių kūnu! Ar tai tau nieko neprimena? Teisingai, sekretorės Veročkos iš Biuro romantikos pamokos, jos, kaip sakoma, visiems laikams. Keletas patarimų, kaip pasiekti grakščiai eiseną:

• Parenkame „tinkamus“ batus. Vaikščiojimas su aukštakulniais – atskiras mokslas. Galite treniruotis namuose, tačiau savo nesugebėjimo neprivalote perteikti žmonėms - vaikščiojimas sulenktomis kojomis su kulnu, nuolat prigludusiu prie asfalto, negali būti vadinamas gražiu.
• Nereikia vaikščioti per greitai! Į darbą geriau eiti kiek anksčiau nei įprastai, eisenai tai bus tik į naudą.
• Atkreipiame dėmesį į pėdų nustatymą: jos turi būti šiek tiek pasuktos į šonus, o einant kulnai eiti tiesia linija. Per plačiai statyti pėdas, pavyzdžiui, žingsniuoti „persidengti“ yra tokia pat didelė klaida.

Toliau mokomės gražios eisenos technikos. Judėjimas į priekį visada prasideda nuo kojos, o ne nuo kūno. Tai padės vaikščioti sklandžiau.

Žingsnio ilgis turi būti proporcingas ūgiui. Jei dirbtinai padidinsite žingsnį, eisena pasirodys šokinėjanti. Smakrą laikome tiesiai, skrandis turi būti sulenktas, o rankos šiek tiek sulenktos per alkūnes. Jokiu būdu nereikėtų kratyti klubų, tai yra bloga forma. Idealiu atveju klubai turėtų judėti aukštyn ir žemyn, ir net tada tik šiek tiek.