Tinkamai parinktas šiaurietiško ėjimo lazdų ilgis ir medžiaga pamokas padarys efektyvesnes, linksmesnes ir patogesnes.

Mankšta lauke teigiamai veikia žmonių sveikatą, skatina svorio metimą, stiprina imuninę sistemą. Užsiėmimai parke ar miške padės atsipalaiduoti, atsikratyti streso, pajusti jėgų ir energijos antplūdį. Šiaurietiškas ėjimas su lazdomis – tai sportinis ėjimo būdas, kurį galima užsiimti gamtoje, derinant malonų pasivaikščiojimą su naudinga fizine veikla.

Vaikščiojimas su lazdomis padės efektyviai treniruoti visas raumenų grupes. Tai laikoma puikia alternatyva įprastam vaikščiojimui ar bėgimui, nes verčia dirbti ne tik kojų, bet ir nugaros, pečių, pilvo, kaklo, rankų raumenis. Tuo pačiu vaikščiojimas leidžia nuimti stuburo apkrovą, treniruotės metu jis perkeliamas į specialias lazdas. Ši savybė labai svarbi žmonėms, sergantiems stuburo ligomis: išialgiu, osteochondroze ir kt.

Šiaurietiškas ėjimas bus naudingas vyresnio amžiaus žmonėms ir turintiems antsvorio. Tai leidžia gauti pilną anaerobinį krūvį, visiškai neapkraunant kelių sąnarių. Svarbiausia šiaurietiškojo ėjimo įranga – lazdos, kurių pasirinkimą reikia priimti su visa atsakomybe.

Renkantis lazdas vaikščiojimui, visų pirma reikia atkreipti dėmesį į jų ilgį. Per ilgos ar trumpos lazdos taps didele kliūtimi užsiėmimų metu ar net padarys neįmanomu jų vesti.

Skandinaviškų lazdelių ilgis apskaičiuojamas pagal formulę, kurioje reikia aukštį padauginti iš 0,68. Gauta vertė atitinka rekomenduojamą lazdelės ilgį, tikslumui ji turėtų būti suapvalinta, bet ne daugiau kaip 5 vienetai.

Lazdos yra fiksuotos ir teleskopinės.

Teleskopinis galima reguliuoti aukštį, priklausomai nuo reljefo ar naudotojo ūgio. Šie pagaliai susilanksto iki kompaktiško dydžio ir gali būti lengvai gabenami sportiniame ar kelioniniame krepšyje. Juose sumontuota patikima spyna, kuri gali atlaikyti apkrovas neprarandant spynos.

Lankstomos lazdos bus geras svečių pasirinkimas, prireikus jas galima paskolinti draugams, giminaičiams ar pažįstamiems, kurie nori išbandyti šią sporto šaką. Teleskopinės lazdos dažniausiai būna 2-3 sekcijų, tačiau prekyboje pasirodė ir lazdos su daugybe priedų. Verta manyti, kad kuo mažiau lazdoje sekcijų, tuo ji patikimesnė ir patvaresnė.

Teleskopiniai stulpai tinka pradedantiesiems, kurie dar neįvaldę technikos ir neapsisprendę dėl patogaus įrangos ilgio. Patyrusiems vartotojams taip pat gali būti naudinga sulankstoma konstrukcija dėl kompaktiško dizaino. Galimybė reguliuoti jų aukštį leidžia užsiimti mėgstama sporto šaka bet kokioje vietovėje, gabenti dideliais atstumais, pasiimti su savimi į atostogas.

Fiksuotos lazdos bus naudinga pažengusiems vartotojams, kurie užsiėmimus veda netoli namų vienalytėje vietovėje, pavyzdžiui, takeliais parke. Fiksuotų lazdelių ilgis išlieka nepakitęs, todėl jas reikia parinkti tiksliai pagal ūgį. Jų dizainas yra paprastas, o tai reiškia, kad jie yra patikimi ir patvarūs.

Kokia medžiaga geresnė?

Šiaurietiško ėjimo lazdos gaminamos iš įvairių lengvų medžiagų. Pigiausi variantai gaminami iš aliuminio, o brangesni – iš kompozitinių medžiagų: stiklo pluošto, anglies pluošto, anglies pluošto.

Pradedantiesiems ir mėgėjams tinka aliuminio lydinio strypai, jie yra gana lengvi ir gerai pasiteisino eksploatacijos metu. Ilgalaikiams apkrovimams ir profesionaliam naudojimui geriau teikti pirmenybę brangesnėms lazdoms su anglies pluošto strypais. Jie yra lengvesni ir pavasariškesni.

Būtent lazdos šerdis sugeria didžiąją dalį smūgio krūvio šiaurietiško ėjimo metu ir padeda sportininkui vaikščioti. Kuo didesnis anglies kiekis lazdos kotelyje, tuo jis bus tvirtesnis ir kietesnis. Pilna anglies strypas kainuoja daug, todėl naudojamas tik kompleksiniams pratimams su bėgimu ir padidintu krūviu.

Šiaurietiško ėjimo lazdų rankenos turi būti plonos ir lengvai tilpti į delną. Rankena gali būti pagaminta iš plastiko, kamštienos arba gumos.

Plastikinės rankenos nesugeria drėgmės ir po kurio laiko tampa šlapios ir slidžios, todėl išslysta iš delno. Jie taip pat yra gana kieti.

Kamštinės rankenos yra optimalesnės, skirtingai nei plastikinės, jos puikiai sugeria prakaitą, taip pat yra natūralios ir malonios liesti. Tačiau kamštiena yra trumpalaikė ir laikui bėgant gali prarasti savo išvaizdą ir nulupti.

Guminės rankenos yra pačios optimaliausios, jos gerai sugeria prakaitą, patvarios elastinės ir visiškai neslidžios. Profesionalūs lazdų modeliai dažniausiai būna su tokiomis rankenomis.

Rankena turi būti su virvele – specialiu užsegimu rankai, leidžiančiu einant grąžinti lazdą atgal į delną, jei ją atleidžiate. Nebrangiuose modeliuose dirželiai yra pagaminti kilpos pavidalu ir nėra labai patogūs vaikščioti. Geriausia, kad diržas būtų pirštinės be pirštų formos, lengvai nuimamas ir malonus liesti. Virvelė leidžia teisingai atlikti techniką ir saugiai pritvirtinti ranką prie rankenos.

Geruose vaikščiojimo lazduose turėtų būti dviejų tipų antgaliai: metalinis smaigalys ir antgalis vaikščioti asfaltu. Asfalto antgalis pagamintas iš minkštos gumos ir yra būtinas norint sumažinti vibraciją.

Metaliniai antgaliai turi būti pagaminti iš patvarių medžiagų, nes jie atlaiko visą pagrindinę apkrovą einant.

Eksperto patarimas! Prieš pirkdami lazdas, turite išbandyti kelis skirtingus modelius. Nepirkite neturėdami vaikščiojimo patirties. Po kelių treniruočių suprasite, kurios savybės Jums yra svarbiausios, pajusite skirtumą ir išsirinksite patogiausią variantą, atitinkantį Jūsų individualius reikalavimus.

Per valandą šiaurietiško ėjimo netenkame apie 350 kcal: 21% daugiau nei eidami įprastu būdu. Tačiau šį efektą galima pasiekti tik treniruojantis su tinkama įranga. Kaip parenkamos lazdos šiaurietiškam ėjimui - papasakosime toliau.

Bendrosios taisyklės

Lazdelės veikia kaip papildoma atrama. Jie būtini, kad veiktų pečių juosta: jei jų nenaudosite, šiaurietiškasis ėjimas virs įprastu pasivaikščiojimu parke. Poveikis taip pat bus, bet daug mažesnis.

Ėjimo įranga turi nemažai savybių: išskiria ją nuo slidžių ar slidžių modelių. Geri priedai:

• rankenos pagamintos iš specialios kamštinės medžiagos: nesušlampa ir netampa slidžios;
• yra dirželis, kuris neleidžia sviediniui išslysti iš rankų;
• aštrūs galiukai. Jei planuojate vaikščioti ant puraus sniego, turėtų būti ir dantų;
• Korpusas pagamintas iš plastiko, anglies ir metalo mišinio. Dėl šios sudėties gaminys yra patvarus.

Kaip išsirinkti tinkamas lazdas šiaurietiškam ėjimui pagal savo ūgį

Sportininko ūgis (cm) padauginamas iš 0,68 ir suapvalinamas iki artimiausio skaičiaus, dalijamo iš 5. Pavyzdžiui: jūsų ūgis yra 1 m 70 cm. Tada atsižvelgiame į tai: 170 * 0,68 \u003d 115 cm. yra bazinė vertė, tinka pradedantiesiems. Turintiems aukštesnį treniruočių lygį, rekomenduojama pridėti dar 5 cm, o sportuojantiems reguliariai – 10 cm.

Nenorite atlikti skaičiavimų? Lentelėje žiūrėkite, kaip išsirinkti skandinaviškas lazdeles pagal ūgį.

Kitas paprastas būdas pasirinkti tinkamą variantą – išbandyti įrangą parduotuvėje. Pasirinkite inventorių ir stovėkite ant stovo. Kampas tarp rankos kaulo ir dilbio turi būti 90 laipsnių. Jei bus mažiau, teks kelti rankas aukščiau ir krūvis pasiskirstys netolygiai.

Pasivaikščiokite su įranga po parduotuvę. Ar tau patogu? Taigi, viskas padaryta teisingai.

Kodėl teleskopiniai stulpai netinka

Teleskopinis – tai yra stumdomas. Jie turi keletą sekcijų (2 arba 3), todėl tinka beveik bet kokio ūgio sportininkams. Atrodo, kad tai idealus variantas: nesunkiai treniruotei inventorius traukiasi, o jei reikia treniruotis intensyviau – didėja.

Tiesą sakant, teleskopinius priedus geriausia naudoti tada, kai nėra galimybės pasiimti monolitinių – pavyzdžiui, atostogaujant. Jei per stipriai juos paspausite, jie sugrius: tai sužeis. Kai patenka smėlis ar vanduo, jie vibruoja, barška ir lūžta. Štai kodėl tarp aukštos klasės kriauklių nėra sulankstomų modelių.

Kaip išsirinkti tinkamas šiaurietiško ėjimo lazdas: medžiagų instrukcijos

Iš esmės įranga pagaminta iš:

• stiklo pluoštas: tokie gaminiai turi mažą masę ir įspūdingą savybę sugerti vibracijas. Stiprumas pasiekiamas derinant dviejų tipų pluoštus – stiklo ir anglies. Vienintelis neigiamas dalykas yra trapumas;
• anglis: kitaip - anglies pluoštas arba anglies pluoštas. Kuo daugiau anglies kompozicijoje, tuo stipresnis modelis. Rekomenduojama norma yra 50-80%;
• aliuminis: metalinės lazdos yra nuolatiniai lygumų slidinėjimo palydovai, tačiau šiaurietiškam ėjimui jos nerekomenduojamos. Metalas nesugeria vibracijos: tai sukelia alkūnės sąnario uždegimą. Naudokite juos tik treniruotėms žiemą: sniegas pagerina amortizaciją.

Tos pačios sudėties, bet skirtingų gamintojų modeliai elgiasi skirtingai.

Ko nedaryti tiems, kurie nenori nusivilti pirkiniu

Jei nesate tikri, kad mokate išsirinkti skandinaviškas lazdas, nuneškite staliuką į parduotuvę. Pirmiausia pasiimkite priedus, tada išbandykite juos veikiant. Gali būti, kad lentelės vertės jums netinka, todėl geriau apie tai sužinoti prieš pirkdami kasoje.

Nesirinkite sunkių gaminių ir tų su plastikinėmis rankenomis. Pirmieji stipriai vibruoja, antrieji nuolat išslysta.

Nebijokite teirautis dėl garantijos. Gamintojai, kurie pasitiki savo gaminiu, suteikia bent vienerių metų garantiją. Ar šis laikotarpis trumpesnis? Greičiausiai jums siūloma nekokybiška prekė ir jie apie tai žino.

Ir pabaigai – žiūrėkite vaizdo įrašą, kaip išsirinkti šiaurietiško ėjimo lazdas. Tada tiksliai žinosite, ko jums reikia, ir nepasiduosite nesąžiningo pardavėjo įtikinėjimui.

Neįprasta sporto šaka, atkeliavusi iš šaltosios Skandinavijos, kasmet pasipildo daugybės gerbėjų, nes net vyresnio amžiaus žmonės mėgsta naudingą bėgiojimą. Užsiėmimų išskirtinumas yra tas, kad teigiamas poveikis pasireiškia visam kūnui ir visiškai įmanoma ne tik numesti papildomų svarų, bet ir žymiai pagerinti sveikatą bei savijautą. Kadangi bėgioti be specialios įrangos neįmanoma, klausimas, kokias šiaurietiškojo ėjimo lazdas įsigyti, išlieka aktualiausias tiems, kurie dar tik ruošiasi prisijungti prie didžiulio bėgikų rato.

Kurios lazdos yra geresnės pradedantiesiems

Jei neturite patirties renkantis šį nepakeičiamą aksesuarą, geriau pirmiausia nueiti pasikonsultuoti su patyrusiu sportininku ir išsiaiškinti visas pasirinkimo subtilybes. Pardavėjais parduotuvėje geriau nepasitikėti - jei jie nėra labai sąžiningi, jie gali pasiūlyti prekę, kuri neatneš nieko, išskyrus sugadintą nuotaiką ir diskomfortą.

Kokios lazdos yra geresnės pradedantiesiems? Reikia sutelkti dėmesį į savo ūgį – yra nuostabi formulė, kuri padės nustatyti taip reikalingos įrangos ilgį. Norint tiksliai nustatyti, kokias šiaurietiško ėjimo lazdas geriausia įsigyti, reikia atidžiai išmatuoti savo ūgį ir padauginti iš 0,66. Gautas skaičius bus pagrindinio priedo, kurį reikia įsigyti patogiam ir patogiam judėjimui, ilgis.

Žinoma, yra ir kitų formulių, pagal kurias galima skaičiuoti įrangos ilgį, tačiau jos rekomenduojamos tik patyrusiems sportininkams, kurie šlaituose jaučiasi užtikrintai. Reikėtų atsiminti, kad didelės apkrovos rankoms ar kūnui ankstyvosiose stadijose ne tik nerekomenduojamos, bet ir griežtai draudžiamos.

Teleskopiniai arba tvirti stulpai vyresnio amžiaus žmonėms

Svarstant, ar vyresnio amžiaus žmonėms geriau rinktis teleskopines ar tvirtas lazdas, pirmiausia reikia pagalvoti apie jų naudojimo patogumą. Pagrindinis pagal ūgį reguliuojamo aksesuaro trūkumas yra tas, kad jie gali sugesti pačiu svarbiausiu momentu, o tuomet tenka liautis bėgioti ir daryti remontą, o tai ne visada patogu ir gali gerokai sugadinti visą mankštos malonumą. Kitas teleskopinių aksesuarų trūkumas yra tas, kad laikui bėgant susidėvi ant jų esantis siūlas, o tai bus pagrindinė priežastis antrą kartą apsilankyti parduotuvėje dėl naujo pirkimo. Štai kodėl geriau teikti pirmenybę vientisai įrangai, kuri gali tarnauti daugelį metų.

Teisybės dėlei reikia pasakyti, kad teleskopiniai stulpai turi savų privalumų. Jei vyresnio amžiaus žmonėms teks bėgioti toli už miesto ar į kitoje miesto pusėje esantį parką, norvegiškam pasivaikščiojimui bus patogiau įsigyti sulankstomų aksesuarų. Jas daug lengviau transportuoti nei visas, nes telpa bet kurioje kuprinėje ar krepšyje.

Dar vienas sulankstomo aksesuaro naudojimo pliusas yra tas, kad jį galima tiesiog pritaikyti pagal savo ūgį, nereikia naudoti formulių ar ilgai galvoti parduotuvėje, kurios šiaurietiškojo ėjimo lazdos yra geriausios – tereikia išbandyti skirtingus ilgius, kad išsiaiškintumėte labiausiai. patogūs dydžiai.

Anglies lazdos šiaurietiškam ėjimui

Populiariausi, nepaisant nemažos kainos, yra anglies šiaurietiško ėjimo lazdos, kurios turi daug privalumų. Koks yra šios medžiagos pranašumas? Jų nėra tiek mažai:

1. lengvumas;
2. stiprumas;
3. ilgaamžiškumas;
4. patikimumas;
5. puikus apkrovos paskirstymas.

Taip pat reikėtų nepamiršti, kad anglis, skirtingai nei aliuminis, kuris taip pat dažnai naudojamas kaip būtinas skandinaviškų bėgimų priedas, yra linkęs slopinti smūgių jėgą. Ką tai duoda sportininkui? Pirma, ženkliai sumažėja viršutinės kūno dalies apkrova, antra, beveik nejaučiama vibracija. Dėl to bėgiojimas virsta maloniu pasivaikščiojimu, kuris bus tik į naudą.

Nereikia pamiršti, kad skirtingų gamintojų šios Norvegijos važiavimams skirtos įrangos elastingumas gali skirtis, o tai tikrai turės įtakos klasėms. Kad nesuklystumėte pasirinkdami, patarimo geriau pasiteirauti labiau patyrusių bėgikų.

Suomijos lazdos – kokios jų savybės

Neretai skandinaviškų bėgimų gerbėjų pokalbiuose galima išgirsti aptarinėjamas suomiškas lazdas. Kas tai per priedas ir kuo jis skiriasi nuo įprastų vientisų ar teleskopinių? Čia nėra nieko neįprasto, tai įprastos skandinaviškos lazdos, nes ši sporto šaka dažnai vadinama suomišku ėjimu, iš čia ir kilęs pavadinimas.

Iš kur kilo šis bėgimų pavadinimas? Jo atsiradimo istorija paprasta – viskas prasidėjo nuo Suomijos slidininkų, kurie rado nuostabią ir neįprastą treniruotę be sniego. Čia buvo naudojamos tik lazdos ir specialus judėjimas.

Šiuos bėgimus greitai perėmė kiti neįprastų sporto šakų mėgėjai, o lazdos čia buvo parinktos griežtai pagal ūgį, nes tik tokiu atveju galima gauti didžiausią naudą. Žinoma, ne viskas taip paprasta – iš pradžių į trasą ėjo tik sportininkai, po kelerių metų tokie bėgimai patraukė ir gydytojų dėmesį, o po kruopštaus tyrimo buvo nustatyta, kad tai tikrai turi didelę įtaką sveikatai ir gerai. -esamas.

Statistika teigia, kad šio nuostabaus sporto gimtinėje šiuo metu tokiu bėgiojimu užsiima beveik penktadalis visų gyventojų. Nuo jų neatsilikti stengiasi ir kitos šalys, kuriose visai neseniai suomiškas ėjimas pradėjo įgyti nemažą populiarumą.

Šiaurietiško ėjimo slidinėjimo lazdos

Daugelis pradedančiųjų, ką tik pradėjusių užkariauti Norvegijos sporto viršūnes, pastebi, kad šiaurietiškojo ėjimo lazdos nėra prastesnės už specialų aksesuarą ir neskuba į inventoriaus parduotuvę. Ar tai teisinga?

Žinoma, galima sutaupyti ir bėgioti slidinėjimo lazdas, tačiau kiek jos tinka šiaurietiškam ėjimui? Visų pirma reikia atsiminti, kad slidinėjimo aksesuarai yra daug ilgesni, todėl tenka juos trumpinti. Jei to nepadarysite, iš bėgimų nieko naudingo nepavyks išgauti - neteisingai pasiskirstys apkrova, taip pat nepavyks užgesinti smūgių į žemę, todėl rankos kentės nuo vibracijos.

Dar viena suomių įrangos savybė – ji aprūpinta specialiais antgaliais, kurie neleidžia įklimpti į nelygumus ar tarp akmenų, kuriuos tikrai rasite trasoje. Yra tik viena išeitis - savarankiškai tiekti bėgimui reikalingą priedą su antgaliais.

Paskutinis skirtumas – tikri suomiški bėgimo aksesuarai komplektuojami su specialiais guminiais antgaliais, kurie vaikštant kieta danga ne tik neleidžia paslysti, bet ir slopina nemalonius garsus. Sportuojant nieko gero nebus, jei viso bėgimo metu šalia girdisi nemalonus trenksmas, o tai neišvengiama, jei antgalių pakeisti nėra kaip.

Treko lazdos – kas tai yra ir kuo jos susijusios su bėgiojimu?

Atsakydami į šį klausimą galime drąsiai atsakyti, kad treko lazdos neturi nieko bendra su norvegišku ėjimu – jas galite naudoti tik kraštutiniu atveju ir tada trumpam. Kuo skiriasi šie priedai? Jų nėra daug, bet jie labai svarbūs norint pasiekti gerų rezultatų bėgiojant:

1. žygio įranga neturi nykščio laikiklio, todėl jais nepatogu vaikščioti suomiškai;
2. dažniausiai skandinaviškos lazdos komplektuojamos su pirštine, kuri neleidžia rankai paslysti išilgai rankenos;
3. Suomių aksesuarai laikosi už rankų patys, o žygio aksesuarus visada reikia laikyti rankose, o tai ne visada patogu.

Pagrindinis skirtumas yra tas, kad trekingo įranga skirta kopti į kalnus, skandinaviška – lygiam reljefui, todėl jie taip pat ženkliai skiriasi svoriu, kurį galima pastebėti jau iš pirmo bėgimo. Nemažas krūvis rankoms tikrai įrodys, kad eksperimentai užsiimant mėgstama sporto šaka yra netinkami ir geriau laikytis sporto trenerių ir gydytojų nustatytų tradicijų bei reikalavimų – tik tai bus naudinga organizmui.

Daugelis jau girdėjo ir dažnai kyla klausimas: ar šiaurietiškam ėjimui reikia teisingų lazdų – ar, pavyzdžiui, tiks senos slidinėjimo lazdos? Papasakosime, kokias šiaurietiškojo ėjimo lazdas pirkti ir kaip jas išsirinkti pagal savo ūgį.

Nors dar nėra vieningų europinių standartų, įvairios asociacijos ir federacijos Europoje yra apibrėžusios šiuos reikalavimus šiaurietiško ėjimo lazdoms:

1. Lazdelės neturi būti teleskopinės (sulankstomos).
2. Stulpai turi būti pagaminti iš stiklo ir anglies pluošto (minimalus anglies indeksas nuo 30% iki 50%, t. y. nuo CL300 iki CL500), o ne iš aliuminio.
3. Rankenos turi būti pagamintos iš plastiko, kamštienos arba gumos mišinio (geriausia).
4. Privalomas patogus diržas (užsegimas rankoms pritvirtinti).
5. Gerų metalinių antgalių (spyglių) buvimas.
6. Antgalių (batų, batų) buvimas vaikščiojant asfaltu ar kitais kietais paviršiais, kur slysta metaliniai smaigaliai.

Pakalbėkime apie šiuos reikalavimus šiaurietiško ėjimo lazdoms išsamiau.

Teleskopiniai stulpai: kas negerai?

Kodėl šiaurietiško ėjimo lazdos neturi būti teleskopinės? Nerekomenduojama sulankstyti stulpų, nes stipriai spaudžiant jie gali netikėtai susilankstyti ir rimtai susižaloti. Juos galima naudoti tik retkarčiais, pavyzdžiui, per šventes, kai monolitiniai gali būti nepatogūs (nepatogu supakuoti, transportuoti ir laikyti).

Iš esmės teleskopinės lazdos yra pigesnės nei monolitinės. Pagaminta iš aliuminio lydinių. Siekiant „suminkštinti“ aliuminio veleną, kai kuriuose modeliuose įmontuota speciali Antishock sistema. Šiuo atveju viduje yra spyruoklė, kuri atlieka amortizatoriaus vaidmenį ir kompensuoja smūgio apkrovą. Sulankstomi stulpai su kompozitiniu anglies velenu nėra pigūs.

privalumus sulankstomi modeliai tuo, kad lengvai pritaikomi prie bet kurio šeimos nario ūgio, gali „augti“ kartu su vartotoju, o be to, sulankstyti, dedami į specialų dėklą ir yra patogesni kelionėms.

Minusai: fiksatoriai gali sulūžti veikiami smėlio ar vandens, užšalti žiemą arba netikėtai susilankstyti, taip pat gali atsirasti barškėjimas ir vibracija. Patyrę instruktoriai jų nerekomenduoja. Atkreipkite dėmesį, kad tarp aukštesnės klasės pagaliukų nėra sulankstomų modelių.

Lazdelių medžiaga: privalumai ir trūkumai

Stiklo pluoštas. Labai lengvas, efektyviai sugeria vibracijas. Jo tvirtumo suteikia stiklo ir anglies pluošto mišinys. Deja, ši medžiaga yra labai trapi ir neatmeta galimybės lūžti.

Anglies pluoštas (anglies). Anglies pluošto papildymas užtikrina stulpų tvirtumą, išlaikant stiklo pluošto kokybę (sugeria smūgius ir lengvą svorį). Kuo didesnis anglies kiekis, tuo stipresnės lazdos. Rekomenduojamas anglies procentas turi būti nuo 50% iki 80%. Pradedantiesiems gana tinka lazdos, kurių indeksas yra 20–30%. Be to, reikia atsiminti, kad skirtingų gamintojų lazdelės, turinčios tą patį anglies indeksą, gali skirtis viena nuo kitos elastingumu.

Aliuminis.Šios lazdelės blogai sugeria vibraciją, o tai labai greitai padidina viršutinių galūnių problemų, ypač alkūnės sąnario sąnarinės kapsulės uždegimo, riziką. Lygumų slidinėjimo varžybose ši problema neegzistuoja, nes sniegas sugeria vibracijas.

lazdos rankenos

Skirtingai nuo slidinėjimo ar treko lazdų (pastarosios skirtos žygeiviams ar alpinistams), šiaurietiškojo ėjimo lazdas reikia nuolat suimti ir atleisti (plaštakų „atidaryti“ ir „uždaryti“), todėl delnai sušlampa. Todėl labai svarbu rinktis tokias rankenas, kurios būtų ne tik patogios, bet ir sugertų drėgmę, kad neslystų.

Yra trijų tipų rankenos:

Plastmasinis. Jie nesugeria prakaito, todėl yra slidūs ir nepatogūs naudoti. Šį trūkumą galima kompensuoti naudojant diržą, kuris sugeria drėgmę ir užtikrina sukibimą su lazda.

Kamštiena. Gražios natūralios medžiagos rankenos, efektyviai sugeria prakaitą. Tačiau ilgą laiką naudojant drėgnomis sąlygomis kamštiena gali nusilupti.

Guma. Gumos ir kamštienos mišinys. Puikios rankenos, sugeria prakaitą, neslysta ir yra labai patvarios. Paprastai randama ant profesionalių lazdelių.

Vidutinės kainų kategorijos modeliuose rankenos yra gumuotos arba pagamintos iš natūralų kamštį imituojančios medžiagos. Skirtumas nėra esminis. Svarbiausia, kad rašiklis būtų plonas, „gulėtų“ rankoje, neslystų ir netrinktų delno.

Kas yra virvelė ir kodėl jos reikia šiaurietiško ėjimo lazdoms

Kad lazdelė sugrįžtų į delną po to, kai ją atleidžiate, yra speciali fiksavimo sistema, vadinama dirželiu. Tai pirštinės be pirštų, kurios leidžia rankai tvirtai priglusti prie lazdos rankenos.

Skirtingi gamintojai turi savo dizainą. Yra 3 diržų tipai:

Bazė. Jis neturi žymėjimo "kairė" ir "dešinė", jį galima nešioti ant bet kurios rankos. Tai, kad diržas nėra pritvirtintas prie konkrečios rankos, trukdo lazdos judėjimo tikslumui. Grįžtant prie delno gali kilti tam tikrų nepatogumų. Laimei, dabar jie yra reti.

Juostos dešinei ir kairei rankai. Plačiausiai naudojamas. Jie pažymėti „kairėn“ ir „dešinėn“, užtikrina puikų sukibimą su lazdomis ir padidina judesių tikslumą. Kartais jų ilgis reguliuojamas, todėl prireikus galima papildomai mūvėti pirštines.

Virvelė profesionalams. Tai modernesnė išvaizda, kurią gamina dauguma gamintojų ir naudojama ant profesionalių lazdelių. Virvelė profesionalams – tai audinys. Jis yra tarp nykščio ir smiliaus. Šis audinys leidžia sugerti prakaitą. Patogumui reguliuojamas.

Geras diržas yra nuo S iki L ir turi greito atsegimo sistemą (QLS). Tuo pačiu metu, nenusiėmus pirštinių, per sekundę galite nuimti lazdas, atsiliepti į telefono skambutį, padaryti gerą nuotrauką ir pan.

Norėdami pasirinkti tinkamą diržą, išmatuokite delno perimetrą, kaip parodyta paveikslėlyje. Jei apimtis yra nuo 12 iki 20 cm, tuomet rinkitės 5-8 dydžio diržą, o nuo 20-30 cm - 9-12 dydžio.

Patarimai lazdoms

Skandinaviškos lazdos gale yra antgalis (letena, smaigalys), pagamintas iš patvaraus volframo karbido. Galima saugiai įsmeigti į dirvą, žemę ir smėlį, neslys ir neįklimps. Be to, į komplektą gali būti įtraukti specialūs nuimami įvairios konfigūracijos metaliniai antgaliai skirtingiems paviršiams. Be to, reikia turėti omenyje, kad brangesnių modelių antgaliai gali būti keičiami, bet ne visada pigesniuose.

Vaikščiojimui asfaltu užmaunami specialūs guminiai antgaliai (batai). Jie turėtų būti pridedami prie lazdelių. Plastikiniai antgaliai yra daug blogesni.

Metaliniai antgaliai (spygliai).Ši dalis prisiima pagrindinę apkrovą. Todėl pagaliukų antgaliai turi būti labai tvirti, geriausia iš volframo karbido. Be to, prie pagaliukų turi būti pritvirtinti pakaitiniai antgaliai.

Patarimai asfaltui ir kitoms kietoms dangoms.Šiaurietiško ėjimo lazdos turi karbidinį antgalį ir guminį „batuką“, skirtą ėjimui asfaltu. Karbidas yra įvairių tipų, kai kurie primena „letena“, o kiti gaminami smailių pavidalu.

Neseniai Europos šalyse pasirodė nauji antgaliai iš šių medžiagų.

Anglies. Pagaminta iš gumos ir anglies mišinio, kurie kartu pagerina sukibimą ir leidžia tyliau atsitrenkti į žemę. Jie turi gilius griovelius, kurie, be to, kad yra patogūs ant kieto paviršiaus, užtikrina gerą sukibimą su žole, smėliu ar minkšta žeme, tai yra, yra savotiškas „visureigis“. Jie yra 3-4 kartus patvaresni nei įprastai.

Kevlaro (para-aramidinio pluošto) antgaliai. Dizainas panašus į anglies pluoštą. Jų korpusas pagamintas iš kevlaro, o padas – iš gumos ir anglies mišinio. Rezultatas yra minkštesnis padas, kuris pagerina kontaktą su žeme ir daro juos dar tyliau. Pagerintas ilgaamžiškumas.

Šiaurietiško ėjimo lazdos pagal ūgį: stalas

Skaičiavimo formulė gana paprasta: savo ūgį reikia padauginti iš tam tikro koeficiento. Jo vertė svyruoja priklausomai nuo sveikatos būklės ir tikslų, kuriuos norite pasiekti.

Lengvam ėjimui – koeficientas 0,66. Tinka žmonėms su lėtu žingsniu ar besigydantiems po ligos, traumų. Pavyzdžiui, aukštis 171 cm x 0,66 \u003d 112,86 cm Galima naudoti 110 cm ilgio pagaliukus.

Sveikiems žmonėms koeficientas yra 0,68.Šis koeficientas tinka labiau treniruotiems žmonėms, vidutinio intensyvumo vaikščiojimo mėgėjams, norintiems pabendrauti draugiškoje kompanijoje. Pavyzdžiui, aukštis 171 cm x 0,68 \u003d 116,28 cm Galima naudoti 115 cm ilgio pagaliukus.

Treniruotėms su padidintu krūviu – koeficientas 0,70. Padidėjęs krūvis reikalingas sportininkams ir greito ėjimo tempo mėgėjams, norintiems išlaikyti aukštą fizinę formą. Pavyzdžiui, aukštis 171 cm x 0,70 \u003d 119,7 cm Galima naudoti 120 cm ilgio pagaliukus.

Beje, jūsų pasirinktos lazdos bus apie 25-30 cm trumpesnės nei jums tinkamos slidinėjimo lazdos ilgis.

Renkantis lazdas taip pat reikėtų atsižvelgti į tai, kad pailgi modeliai padidina viršutinės kūno dalies fizinį krūvį ir sumažina kojų raumenų apkrovą. Sutrumpintų naudojimas duoda priešingą efektą.

Vyro ūgis	Lazdos ilgis
136 - 141 cm	90 cm
142 - 150 cm	95 cm
151 - 158 cm	100 cm
159 - 165 cm	105 cm
166 - 173 cm	110 cm
174 - 181 cm	115 cm
182 - 188 cm	120 cm
189 - 196 cm	125 cm
197 - 203 cm	130 cm
204 - 210 cm	135 cm

Kadangi kiekvieno kūno struktūra yra individuali, apskaičiuotas dydis gali šiek tiek skirtis nuo fiziologinio ilgio jums. Todėl pasirinktą ilgį reikėtų dar kartą patikrinti „darbe“. Norėdami tai padaryti, paimkite lazdą į ranką ir uždėkite jos galiuką ant pėdos piršto. Tokiu atveju lazdą laikančios rankos alkūnė turi sulenkti stačiu kampu.

Ir vieną akimirką. Lazdos ilgis ir jos sunkumas tiesiogiai įtakoja jūsų žingsnio plotį, kelio intensyvumą ir ilgį, kurį galima įveikti mankštos metu. Įvertinkite svorį, palyginkite jį su kitų sporto parduotuvėje esančių lazdų svoriu. Kuo jis mažesnis, tuo lengvesnės bus pamokos.

Ko nedaryti perkant lazdas

1. Tikisi pardavėjų konsultantų padorumo ir profesionalumo. Deja, pasitaiko atvejų, kai vietoj lazdų šiaurietiškam ėjimui neišprususiems pradedantiesiems parduodamos lazdos, skirtos slidinėjimui ar trekingui (turizmui ir alpinizmui).
2. Pirkite supakuotas lazdeles parduotuvėse, kur jiems neleidžiama atidaryti pakuotės ir apžiūrėti pirkinio.
3. Pirkite lazdas su plastikinėmis rankenomis. Plastikinės rankenos nesugeria prakaito ir greitai tampa slidžios.
4. Nepirkite stipriai vibruojančių lazdelių – jos taip pat būna sunkios ir gremėzdiškos. Būtinai patikrinkite veleną dėl vibracijos.
5. Nepirkite lazdelių, kurioms taikoma trumpesnė nei vienerių metų garantija.