Skaitymo laikas: 21 minutė

Klausimas vienas aktualiausių tarp tų, kurie galvoja apie savo fizinę formą. Ši probleminė sritis neramina ir vyrus, ir moteris, ir tai ne visada siejama su antsvoriu.

Straipsnyje aptariamos pagrindinės taisyklės, kaip pašalinti skrandį ir kokie metodai laikomi efektyviausiais kovojant su skrandžiu. Taip pat siūloma paruoštas pratimų rinkinys pilvui, kurie padės pašalinti riebalinį sluoksnį ir sustiprins pilvo raumenis.

Kaip pašalinti skrandį: pagrindinės taisyklės

Nepaisant to, kad internete gausu įvairių patarimų, kaip greitai numesti pilvo riebalus, bet kokių probleminių kūno vietų pašalinimas iš esmės susideda iš dviejų pagrindinių reikalavimų:

1. Sumažėjęs bendras kūno riebalų procentas
2. Atitinkamų raumenų stiprinimas

Siekiant sumažinti bendrą kūno riebalų procentą, valgyti reikia su kalorijų deficitu (valgykite mažiau kalorijų, nei jūsų kūnas gali sunaudoti) pradėti riebalinio audinio irimo procesą. Kalorijų deficitą galite sukurti tinkamai maitindamiesi, daugiau mankštindamiesi, dideliu kasdieniu aktyvumu arba visomis aukščiau išvardintomis priemonėmis. Nesumažindami kūno riebalų neatsikratysite pilvo.

Antrasis veiksnys, kuris padės pašalinti skrandį, yra pratimų atlikimas raumenų korsetui stiprinti arba kitaip tariant, žievės raumenys (pilvo ir nugaros raumenys). Pagrindiniai pratimai nepadės sudeginti riebalų, tačiau jie padės tonizuoti raumenis, pagerinti laikyseną, įtempti pilvą ir galiausiai pakeisti skrandį. Tačiau tai veikia tik kartu su bendru kūno riebalų procento sumažėjimu.

Kaip priversti kūną deginti pilvo riebalus?

Negalite priversti savo kūno deginti pilvo riebalų. Klaidinga manyti, kad siurbdami presą pašalinate skrandį.. Ne! Pilvo pratimų pagalba stiprinate pilvo raumenis, o riebalinis sluoksnis su kalorijų deficitu mažėja visame kūne: ant veido, ant rankų, ant pilvo, ant kojų. Nepriklausomai nuo to, kokius pratimus darote (ar nedarote), svoris krenta visas kūnas (jei yra kalorijų deficitas!), o treniruojantis lavinate tik raumenis. Neįmanoma priversti organizmo atsikratyti pilvo esančių riebalų, nevyksta vietinis riebalų deginimas.

Tuo pačiu galite intensyviai treniruoti raumenų korsetą, o rankos ir kojos greičiau numes svorio. Bandysite pašalinti skrandį, o apimtys pasitrauks iš visų kūno dalių, išskyrus patį skrandį. Tai normalu ir natūralu! Paprastai probleminė sritis numeta svorio paskiausiai. Kaip greitai galite pašalinti skrandį, labai priklauso nuo jūsų kūno tipo, fiziologijos ir gyvenimo būdo.. Kai kurie vyrai ir moterys, net ir turintys mažą kūno riebalų procentą, turi nedidelį kiekį riebalų apatinėje pilvo dalyje.

Ką daryti, jei negalite pašalinti skrandžio?

Ką daryti, jei nukrito svoris, pasikeitė kūnas, bet skrandis vis tiek nepraeina? Arba ką daryti, jei jau esate puikios formos, bet vis dar turite mažą pilvuką? Dažnai pasitaiko atvejų, kai skrandžio neįmanoma pašalinti net esant mažam kūno riebalų procentui. Rankos, klubai, sėdmenys idealios būklės, bet mažas pilvukas nenori išeiti. Tokiu atveju galite toliau mesti svorį ir galiausiai pasiekti plokščią pilvą, bet ne tai, kad tai pagerins bendrą kūno kokybę. Kartu su riebalais prarasite ir viso kūno raumenų masę, o tai ilgainiui sukels per didelį plonumą, o ne gražią figūrą.

Koreguodami mitybą ir treniruodamiesi visada atkreipkite dėmesį į savo bendrą kūno sudėtį. Paprastai probleminė sritis (ir kiekvienas turi savo) labai sunku tobulinti. Tai reikalauja laiko. Taip, reguliari mankšta ir tinkama mityba pagerins jūsų kūną, bet geriau ne visada yra tobula. Jei jau esate geros formos, neturėtumėte kabintis ant mažo pilvo ir pernelyg kankintis dietomis. Treniruokitės ir valgykite kartu, toliau tobulinkite savo figūrą. Palaipsniui, žingsnis po žingsnio, įgausite puikią formą.

Pirmas ratas: kardio pratimai

: 20-25 kartus

: 20-25 kartus (kiekviena pusė)

Šį ratą su kardio pratimais galite kartoti du kartus.

Antrasis turas: pratimai, stiprinantys šerdį

: 20-25 kartus

: 30-60 sekundžių

: 10-15 kartų (kiekviena pusė)

: 10-15 kartų (kiekviena pusė)

: 15-20 kartų (kiekviena pusė)

: 10-15 kartų (kiekviena pusė)

Trečias ratas: kardio pratimai

1. Rankų auginimas pusiau pritūpęs: 30-35 kartus

: 8-15 kartų

Kiekvienas, tikslingai lankantis sporto salėje formuoti savo svajonių kūno, patvirtins, kad sunkiausia išpumpuoti gražų presą, kurį puoštų reljefiniai raumenys. Pagrindinis sunkumas slypi tame, kad pakeliui į puoselėjamą svajonę šioje kūno dalyje visada susikaupia riebalų.

Tačiau net ir nedideli indėlių kiekiai gali gerokai sugadinti vaizdą. Todėl, norėdami tapti reljefo spaudos savininku, turite atsiminti, kad daug kas priklauso ir nuo mitybos. Tačiau koreguojant kasdienę mitybą specialūs pratimai presui stiprinti padės pasiekti numatytą tikslą .

Kaip jau minėta, pilvo raumenų stiprinimas reguliariomis treniruotėmis turės akivaizdų rezultatą tik tuo atveju, jei riebalų sankaupos šioje srityje bus minimalios. Norėdami tai padaryti, būtina pakoreguoti dienos racioną, riebų, keptą ir saldų maistą pakeičiant baltymais ir skaidulomis.

Specialūs pratimai taip pat padės greičiau pasiekti norimų rezultatų:

• Paprasčiausias ir žinomiausias pratimas, skirtas deginti kalorijas ir stiprinti raumenis, yra „dviratininkas“, kurio metu imituojami atitinkami judesiai kojomis. Šį pratimą galite atlikti tiek sėdint, tiek gulint.
• Tiesios kojos pakėlimas. Šiam pratimui taip pat tinka tiek sėdima, tiek gulima padėtis.
• Pratimas, vadinamas „žirklėmis“. Sunku rasti žmogų, kuris nebuvo susipažinęs su šiuo pratimu nuo mokyklos metų, kuriam reikia gulėti ant grindų ir pakaitomis sukryžiuoti ištiesintas kojas, laikant jas svoryje.
• Šis pratimas susideda iš nuoseklaus padėties keitimo. Taigi, pirmiausia turėtumėte atsigulti ant grindų, tada sėdėti, sulenkdami kojas ir grįžti į pradinę padėtį.
• Turite užimti pradinę padėtį, atsiklaupti ir pradėti atkartoti pakreipimą atgal. Šiuo atveju svarbu užtikrinti, kad klubų sąnariai būtų nesulenkti.
• Būtina gulėti ant pilvo, o tada pradėti kartoti veiksmus, kad pakeltumėte pilvo sieną. Keldami būtinai palaukite 5 sekundes.
• Norėdami pradėti, turėtumėte atsistoti keturiomis. Pratimas apima pilvo sienos atitraukimą šiek tiek išlenkus nugarą. Išlikite šioje pozicijoje mažiausiai 5 sekundes. Po to reikia atsipalaiduoti ir kartoti pratimą.
• Turėtumėte gulėti ant nugaros ir sulenktas rankas per alkūnes už galvos. Po to reikia vienu metu pakelti galvą ir pečius, išlaikant šioje padėtyje apie 5 sekundes. Po trumpo atsipalaidavimo pratimą reikia kartoti.

Kiekvienas iš pratimų yra gana efektyvus, tačiau rezultatai bus matomi tik reguliariai treniruojantis. Kiekvieną iš pratimų rekomenduojama kartoti apie 15 kartų.

Pilvo raumenis stiprinti galima ir ne tik treniruočių metu. Pavyzdžiui, visą dieną turėtumėte periodiškai atitraukti pilvo sieną, pakartodami veiksmus bent 5 kartus.

Pilvo raumenų stiprinimas: pratimai

Šių pratimų kompleksas yra tiesiogiai skirtas reljefo preso formavimui. Pilvo raumenis taip pat galima sustiprinti einant ir bėgiojant, o tai apima aukštus klubų pakėlimus, lenkimą ir apatinių galūnių pakėlimą.

Stiprinant pilvo raumenis, bus atlikti šie pratimai:

• Norėdami užimti pradinę padėtį, turite atsistoti kojas pečių plotyje, po to lėtai pasilenkti į priekį, bandydami pirštų galais paliesti grindis. Būtina stebėti kelių, kuriuos griežtai draudžiama sulenkti, padėtį. Norint gauti tinkamą rezultatą, pakanka dešimties pakartojimų.
• Pradinė padėtis yra ta pati, o pratimas apima pakaitomis ištiestų kojų kėlimą į priekį. Tuo pačiu metu reikia ištiesti abi rankas, stengiantis pirštais paliesti pirštus.
• Norėdami atlikti šį pratimą, turite atsigulti ant nugaros, o rankos turi būti išskėstos taip, kad delnai liestų grindis. Ištiesintas kojas reikia lėtai pakelti ir pakreipti už galvos, pirštais liesti grindis. Pratimą rekomenduojama kartoti ne daugiau kaip 5 kartus.
• Būtina gulėti ant grindų ir sulenkti kelius, atremti kojas į grindis. Rankos turi būti ištiestos išilgai kūno. Pratimą sudaro galvos pakėlimas taip, kad smakras būtų kuo arčiau krūtinės. Vienu metu su galva reikia pakelti rankas ir pakaitomis ištiesti dešine ranka į dešinę koją ir kaire ranka į kairę. Būtina užtikrinti, kad pratimo metu pečiai taip pat būtų šiek tiek pakelti.

Išvada!

Pirmiau minėti pratimai, skirti sustiprinti spaudą, laikomi paprastais ir tuo pat metu veiksmingais. Vaizdo įrašas apie kiekvieno pratimo laipsnišką įgyvendinimą leis išvengti daugybės klaidų ir pasiekti numatytų rezultatų pakeliui į svajonių figūrą.

Vaizdo įrašas apie būdus, kaip padidinti presą pradedantiesiems

Sveikata

Jei nuspręsite perskaityti šį straipsnį, tikėdamiesi, kad jis jums pasakys kokią nors nuostabią paslaptį, kurią sužinoję, užmigsite su celiulito pilvu, o pabusite su pilvo raumenimis ne blogiau nei koks nors garsus sportininkas, galbūt nusiminsite. . Ir ne tik todėl, kad tokia technika šiame straipsnyje neegzistuoja. Ir todėl, kad gamtoje jo iš viso nėra. Visi šie skelbimai žada plokščią pilvą per savaitę, nieko daugiau melas, skirtas priversti jus pirkti nenaudingas „kušetės“ ​​mašinas, kuris, neva, gali būti naudojamas beveik sapne.

Ar tu nusiminęs? Reikia. Tačiau šis straipsnis yra naudingas. Tačiau nauda toms mergaitėms ir moterims, kurios ketina pasistengti, o ne tik tiki pasakomis. Taip, norint atsikratyti skrandžio ir sustiprinti pilvo raumenis, reikia pasistengti. Bet klausimas toks kaip tiksliai juos pritaikyti, kad pratimai preso ir nugaros raumenims lavinti taptų efektyvesni, ir rezultatas pasirodė greičiau. Pirma, reikėtų žinoti, kad norint formuoti preso raumenis, būtina treniruoti ne tik tiesiąją pilvo dalį. Būtina atlikti visą eilę pratimų, apimančių visus vadinamuosius giliuosius raumenis. Gražiam presui svarbūs ir skersiniai pilvo raumenys.Šie horizontaliai išsidėstę pilvo raumenys tiesiogine prasme apgaubia jūsų liemenį. Taigi, jei teisingai paskirstysite pastangas siekdami savo tikslo, tada dėl to gausite ne tik gražų pilvuką, kuri nesigėdys karštu oru būti nuoga paplūdimyje, bet ir sustiprins juosmens, kryžkaulio raumenis bei pagerins bendrą kūno būklę.

Kalbant apie pratimus – jie gana paprasti, tačiau komplekse labai veiksmingi. Skirtinguose šaltiniuose šie pratimai gali būti vadinami skirtingai., bet esmė ne pavadinime, o tame, kaip jie susitelkę į pagrindinį tikslą – plokščią sveiką pilvą. Kalbant apie artėjimų ir egzekucijų skaičių - daug kas priklauso nuo individo. Idealiu atveju, žinoma, kiekvienam pratimui reikia atlikti du metodus; kiekvienas metodas suteikia 10-15 pakartojimų. mankštintis du ar tris kartus per savaitę (kad pertrauka tarp užsiėmimų būtų viena diena), Savo darbo rezultatus pamatysite po 2-4 savaičių. Ir ne tik bet kur, bet ir ant savo kūno. Bet nešok tiesiai. Svarbiausia yra pirmas žingsnis. Taigi, eikime tiesiai į pratimus.

1. Kojų nuleidimas

Pradinė padėtis: gulite ant nugaros, rankos sulenktos ant krūtinės, kojos ištiestos ir pakeltos aukštyn taip, kad būtų statmenos grindims, o pėdos lygiagrečios grindims. Šiek tiek pakelkite galvą nuo grindų, kad matytumėte savo klubus. Tada įkvėpdami nuleiskite vieną koją, kad iki grindų liktų keli centimetrai. Iškvėpkite ir grąžinkite koją į pradinę padėtį. Tada pakartokite tą patį su antra koja. Iš pradžių bus gana sunku.(atliekant pratimą ypač nenuleiskite kojų iki galo ant grindų). Pirmiausia atlikite 4–6 pakartojimus sulenktomis kojomis, tada palaipsniui padidinkite jų skaičių iki 10–15 ir pakeliui stenkitės ištiesinti kojas.

2. Akcentas gulint ant dilbių

Pradinė padėtis: kūnas pasuktas veidu žemyn; rankos sulenktos per alkūnes. Jūs gulite, bet ne ant pilvo, o ant dilbių taip, kad jie būtų nukreipti išilgai kūno, o alkūnės būtų tiesiai po pečiais. Kad būtų šiek tiek lengviau, atviri delnai gali remtis į grindis, kad padidėtų atraminio paviršiaus plotas. Pėdos statmenos grindims, kojos taip pat ištiesintos ir remiasi į grindis nykščiais (arba tiesiog kojinėmis). Pakelkite galvą taip, kad pakaušio linija būtų nugaros ir kojų linijos tęsinys, o veidas būtų lygiagretus grindims. Tiesą sakant, tai yra visas pratimas. Užduotis – išlaikyti kūną lygiagrečiai grindims (nesulenkiant ir nepakeliant dubens) nuo 15 iki 20 sekundžių. Norėdami pradėti, pabandykite atlikti 3 rinkinius. Šis pratimas, beje, pasiskolintas iš jogų, skirtas ne tik pilvo raumenims, bet ir juosmens sričiai stiprinti.

3. Dviratis

Pradinė padėtis: gulite veidu į viršų ant grindų, kojos tiesios, rankos laisvai suglaustos už galvos, alkūnės ištiestos į šonus lygiagrečiai grindims. Dešinę koją sulenkite ties keliu ir pritraukite šlaunį kuo arčiau krūtinės. Tuo pačiu metu lėtai ištieskite kairę alkūnę, apvyniodami ją į vidų, link dešiniojo kelio. Kai tik pajusite nedidelį diskomfortą, nustokite tempti. Laikykite šią poziciją trumpą laiką, tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite tą patį derinį su kaire koja ir dešine ranka. Atsiminkite – atliekant šį pratimą turi lenkti nugara, bet ne kaklas!

4. Sėdėkite iškėlę kojas

Pradinė padėtis: gulite ant nugaros, kojos taip pat ištiesintos lygiagrečiai grindims. Rankos ištiestos išilgai kūno, delnais žemyn. Stenkitės, kad nugara būtų tiesi, vienu metu kelkite kojas ir viršutinę kūno dalį, kad rankos siektų kelius, o jūs balansuotumėte ant uodegos kaulo. Rankos, kylančios, vis dėlto turi išlaikyti lygiagrečią grindims padėtį. Jūsų kūnas ir kojos turėtų stengtis sudaryti lotynišką raidę „V“. Pabandykite išlikti šioje pozicijoje vos kelias sekundes, tada lėtai nusileiskite ant grindų. Jei šis pratimas jums sunkus (kas dažniausiai būdinga pradedantiesiems), galite šiek tiek sulenkti kojas per kelius.

5. Gimlet

Pradinė padėtis: Jūs gulite ant nugaros, rankos lygiagrečios grindims, delnai žemyn. Kojos taip pat ištiesintos ir guli ant grindų. Stengiasi nesulenkti kojų, pakelkite juos taip, kad jie būtų vertikalūs grindims ir atitinkamai jūsų kūnui. Tada taip pat stengdamiesi išlaikyti viršutinę kūno dalį nejudingą ant grindų, pabandykite šiek tiek atplėšti kryžkaulį nuo grindų, vienu metu pakreipdami abi pakeltas kojas į dešinę. Pabūkite šioje pozicijoje kurį laiką. Tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą dar kartą tik pakreipdamas kojas į kairę kai pakeliamas kryžkaulis.

Riebalų sankaupos pilvo srityje kelia susirūpinimą daugeliui moterų. Kas nenorėtų, kad juosmuo būtų plonesnis ir išraiškingesnis?! Taip, kiekvienas! Tačiau tuo pačiu mažai kas žino, kaip tinkamai sustiprinti pilvo raumenis pilvo srityje ir nedidinti jų apimties.

Pilvo svorio metimo metodas

Apsvarstykite techniką, kuri padės numesti svorio toje srityje, kurios jums reikia – skrandyje. Ši technika yra tikri pratimai pilvo raumenims namuose. Tačiau prieš juos naudodami turite žinoti, kiek riebalų sumažinti ...

Kaip apskaičiuoti, ar reikia atsikratyti papildomų centimetrų ant pilvo? Viskas, ką jums reikia padaryti, tai padalinti juosmenį per klubus. Geriausia, jei rodiklis yra apie 0,7. Jei jis viršija 0,8, tuomet tikrai turėtumėte pasirūpinti savimi ir šalinti riebalus, tam naudodami dietą ir mankštą.

Kaip pasirinkti maistą svorio netekimui skrandyje

Manoma, kad kiekvienas žmogus yra unikalus, todėl neįmanoma išsirinkti universalios dietos, kuri tiktų kiekvienam. Dauguma populiarių keistų dietų skatina svorio metimą, pašalindamos skysčius iš audinių ir mažindamos raumenų masę.

Pirma, tokiuose produktuose yra minimalus riebalų kiekis, antra, dėl didelio skaidulų kiekio jie padeda išvalyti organizmą nuo jame susikaupusių skilimo produktų, reguliuoja medžiagų apykaitos procesus.

Kaip pasirinkti pratimus pilvui

Labai svarbus veiksnys yra nukreiptas fizinis aktyvumas.Jei įdėsite tinkamas pastangas, galite ištirpdyti pačius pavojingiausius giluminius riebalus. Tam padės dažniausiai atliekami pratimai, kurie privers dirbti ne tik pilvo raumenis, bet ir kitus.

Norėdami sutvarkyti juosmenį, neapsieisite be specialių pratimų, kurie padės sustiprinti silpnus pilvo raumenis. Galų gale, toks trūkumas, be išorinio nepatrauklumo, yra kupinas rimtesnio pavojaus.

Dėl silpnų pilvo raumenų gali gerai iškristi kai kurie vidaus organai, taip pat gali sutrikti normali virškinamojo trakto veikla.

Kaip paruošti pilvo raumenis treniruotėms

Norint įtempti raumenis, nereikia tiek daug, kažkam gali pakakti nuolatinės kūno padėties kontrolės – pečiai turi būti tiesūs, krūtinė ištiesinta, o skrandis kiek įmanoma atitrauktas. .

Šis vaizdo įrašas yra apie pilvo raumenų stiprinimą. Jame rasite pratimų rinkinį, kuris padės jūsų skrandžiui gražinti, tonizuoti. Be to, jis taip pat labai gerai suaktyvina pilvo organus, o tai savo ruožtu labai gerai paveiks jūsų virškinimą ir medžiagų apykaitą.

Po kurio laiko raumenys pripranta nuolat būti įtemptoje padėtyje. Jei antsvoris yra per didelis, sumažinkite jį, kartu padidindami fizinį aktyvumą.

Jei bent penkiolika minučių per dieną skirsite bendram pratimų rinkiniui ir penkiolika minučių presui įkelti, rezultatai pradės pasirodyti gana greitai.

3 veiksmingi pilvo pratimai vyrams

Kitas vaizdo įrašas skirtas darbui su pilvo raumenimis. Tai labai opi tema ir verta pradėti ją nagrinėti jau dabar, kad iki vasaros sustiprėtų pilvo raumenys, skrandis būtų gražus, plokščias ir tonizuotas. Šis kompleksas nėra gana lengvas, bet labai efektyvus.

5 pratimai pilvo raumenims stiprinti

Šis pratimų rinkinys mergaitėms. Be to, kad sustiprinsite presą, su jo pagalba galite atsikratyti kelių centimetrų.