PLANAS – PAMOKOS SANTRAUKA
iš kūno kultūros 5 kurso (11 kl.)
ROZDIL: Lengvoji atletika
PAMOKOS TEMA: Fizinių gebėjimų ugdymas lengvosios atletikos pamokoje. Estafetės technikos tobulinimas, estafetės perdavimas.
META PAMOKA:
I ŠVIETIMAS.
Uždarykite ir įvertinkite estafetės techniką, perduodant estafetę.
Vikonannya specialių didelių teisių technikos tobulinimas.
Pakartokite granatų (500 gr) metimą į atstumą.
II VIKHOVNA.
Zatsіkavlenosti pažadinimas savarankiškumui imtis fizinių teisių.
Drausmės ir kolektyvizmo raida.
ІІІ SVEIKATA.
Fizinių gebėjimų (spritnost, greitumo, judesių koordinacijos) ugdymas ir pagarbos lengvosios atletikos teisėms.
Sveiko gyvenimo būdo propagavimas.
ATLIKTA ĮVAIRŪS: Sportinis maidančikas
SUKNELĖS FORMA: Atletiška
MEDŽIAGOS APSAUGA: 4-5 estafetės, 3-4 granatos (500 gr), tinklinis.
ATLIKIMO DATA:
GRUPĖ:
Dozavimas
Organizaciniai ir metodiniai pristatymai
PIDGOTOVČA DALIS
15 min.
Priekinis metodas
1. Shikuvannya vienoje eilutėje.
Sveiki.
Pamokos užduotis.
Shikuvannya stulpelyje po vieną.
2. Ėjimas: natūralus, atletiškas.
3.Didelis: laukinis, atbulas, pritūpęs.
4. ZRV Rusijoje:
Vaikščioti aplink:
a) akivaizdus;
b) su skirtingomis rankų padėtimis;
c) ant kojinių, rankos ant diržo;
d) ant pyatak, rankos už galvos;
e) atsisėskite, rankas prisisegę prie diržo;
g) dešinysis ir kairysis vipadas;
h) kirpimai ant dviejų kojų.
Vaikščiojanti ta pereshikuvannya trijų kolonoje.
Rozmarinas.
5. Zagalno razvivayuchy teisė į miglą:
1.V.p. - o.s., rankos ant diržo.
1 - palenkė galvą į priekį;
2 - atlenkė galvą atgal;
3 - pakreipė galvą į kairę;
– pakreipė galvą į dešinę.
2. V.p. - o.s, rankos prie krūtinės, pirštai į pilį.
1 - rankos į priekį;
2 - rankos prie krūtų;
3 - rankos įkalnėn;
4 - v.p.
3. V.p. - stіyka kojos narіzno, rankos prieš krūtinę.
1–2 - sulenktų rankų atgal įvedimas;
3-4 - tiesių rankų įvedimas atgal, sukant į kairę;
5-6 - sulenktų rankų įvedimas atgal per rivkom;
7-8 - tiesių rankų įvedimas atgal pasukus į dešinę.
4.V.p. - o.s., rankos ant diržo.
1 - kairė koja atgal, rankos sulenktos į kalną;
2 - v.p.;
3 - kairė koja atgal, rankos sulenktos į kalną;
4 - v.p.
5. V.p. - kojų stovas narizno, rankos ant diržo.
1-2 - nahil į priekį, rankos į šonus;
3-4 - sugijusi nugara, rankos ant diržo;
5-6 - serga į kairę;
7–8 - sugijęs į dešinę.
6. V.p. - o.s., rankos ant diržo.
1 - kumščiu į priekį į kairę koją;
2 - silpnas į priekį, kyšantis iš rąstų;
3 - kumščiu į priekį į dešinę koją;
4 - v.p.
7. V.p. - o.s., rankos ant diržo.
1 - rankos į šonus;
2 - rankos aukštyn, kyla ant kojų pirštų;
3 - rankos į šonus;
4 - v.p.
8. V.p. - o.s., rankos ant diržo.
1 - giliai pritvirtintas;
2 - v.p.
9. V.p. - o.s., rankos ant diržo.
1-4 - chotiri kirpimai
1-2 min.
0,5 kolos
30 s
30 s
30 s
30 s
30s.
30s.
10 min.
2-4 r
3-4 r
3-6 r
4-6 r
3-4 r
4-6 r
3-4 r
8-10 r.
10-12 psl.
Naudodami išmanųjį metodą, vikoristovuyuchi komandą „Dešinė ranka (į dešinę)!
Pasukite savo pagarbą į postavu, pasiekite gerą posūkį.
Pasukite pagarbą į postavu, pasukite į salės kampus.
Grąžinkite pagarbą pergalingai vikonnanny.
„Pereshykuvannya vikonati“ pasuka į kairę Rusijoje po komandos „Į chotiri koloną į kairę – SKUBĖK!“.
Roztashuvatisya bіlya mіstsya pereshikuvannya ir padėti Vikonati jogos mokymams.
Rozmikannya vikonati su pritvirtintomis krokėmis sulenktų rankų intervale.
Priekinis metodas.
Galvos ir nugaros apdaila tiesiai.
Ištieskite rankas į priekį ir kilkite į kalną.
Suteik pagarbą tiems, kurie gali būti patenkinti, gilūs, be žagsėjimo.
Ligos momentu – įkvėpk, atsitiesk – žr.
Priekyje, kai kojos išdykusios, jos gali būti tiesios.
Nakhil gali būti suprovozhuvati su garsu „sh-sh“, ištiesintu į vidų.
Vіdznachiti uchnіv, yakі geriau vykonuvali teisę.
Suteik pagarbą tiems, kurie gali būti patenkinti, gilūs, be žagsėjimo.
Kai vikonanna atremkite nugarą ir nukirpkite galvą kuo tiesiau.
Šukuoseną reikia kirpti švelniai, ant kojų pirštų, kailis kirptas tiesiai, tolygiai kvėpuojantis.
Po stribkіv perkelti klasę į vaikščiojimą ant miglų.
PAGRINDINĖ DALIS
25 min.
Priekinis metodas
Pakartokite pergalingų specialiųjų teisių techniką
Didelis:
a) su aukšta skiautine, rankos ant diržo;
b) atsilenkimas, rankos už nugaros;
c) ant diržo pritvirtinkite kriaukles, rankas.
d) „stambūs šiauriniai elniai“
e) kirpimas aukštyje
Užbaikite ir įvertinkite estafetės bugo (lazdelės perdavimo) techniką.
a) lazdelių priėmimas ir perdavimas valandai gero laiko.
b) tas pats, pіd valandos bіgu su optimaliu swidkіstyu šalia zonos
(20 m).
c) lazdos perdavimas dešine, o kaire ranka paėmimas pervedimo pabaigoje iki posūkio pabaigos ir išėjimas į tiesiąją.
d) tas pats, ant burbuolės posūkio.
e) skirtingo švediškumo lazdelių perdavimas ir priėmimas
20 m zona tiesioje linijoje.
g) tas pats, posūkyje.
h) trumpi vėjai (30-50 m) didžiausiu greičiu.
j) bėgti 4x100 m distanciją maksimaliu greičiu
3. Tobulinti granatų (500 gr) metimo į atstumą techniką.
a) išbandykite kitą testą ir atlikite jogą.
b) Sviedinių išmetimas iš bendro skirstymo iš pagrindinės valdymo linijos.
c) sviedinių mėtymas iš naujo šovinio.
4. Sportiniai žaidimai: tinklinis.
7 min.
2r.
2r.
2r.
2r.
2r.
10 hv.
8 min.
Pasirodymui teisinga stovėti Maidano ribinės linijos pozos centre arba pakraštyje.
Veskite ritmingą pidrakunoką.
Pasukite pagarbą antklodės apačiai į horizontalią padėtį.
Teisė vykonuєtsya į kitą takus.
Siūlės palto padėtyse, pėdų padėtyse, plaštakų rankoms. Pirštų kailis nubrozdintas link vidinės antakio, dešinė ranka įgriuva per vidurį.
Nustatykite optimalų greitį perkeldami ir priimdami lazdas perdavimo zonoje.
Laikytis estafetės taisyklių, saugoti perdavimo zoną 20 m.
Atkreipkite dėmesį į metimų ritmą iš eilės ir ypač pereidami iš eilės į metimą
Naudojant metano granatas, pakilimas pagreitintu tempu baigiamas per 4-6 valandas.
BAIGIAMOSIOS DALIS
5hv.
Priekinis metodas
Prašmatnus eilėje.
Vaikščiojimas.
Prašmatnus.
Pamokos santraukų pristatymas.
Informuoti namo prižiūrėtoją.
Įėjimo į licėjų organizavimas.
30 s
1 colo
Grąžinkite pagarbą postui.
Kvėpavimo išradimas
Įvertinkite mokinius, ar jie buvo geresni, greitesni, pagarbesni, atšventė užduotį.
Suorganizuokite grupę
Bilous kūno kultūros mokytojas A.A.
Mokytojas primena techniką ir parodo žingsnį.
Šuoliuose į aukštį išskiriamos šios dalys: pakilimas, atstūmimas, skrydis (baros perėjimas), nusileidimas.
Bėgdamas sprendžiamos šios užduotys:
- gauti optimalų horizontalų greitį;
- kad būtų užtikrinta efektyvaus atstūmimo liemens padėtis.
Paleidimas „peržengimo“ metodu atliekamas tiesia linija 30–40 ° kampu strypo plokštumos atžvilgiu. Ant pav. 6.1 rodo kilimo trajektoriją tiems, kuriems liko stūmimo koja. Bėgimo ilgis 7 - 9 bėgimo žingsniai.
Atstumiant sprendžiamos šios užduotys:
- pasakyti kūnui maksimaliai pradinis greitis išvykimas, sukurti optimalų išvykimo kampą;
- užtikrinti liemens padėtį efektyviam perėjimui per strypą.
Stūmimo kojos nustatymas atstūmimo vietoje ir visi judesiai pačiame atstūmime turi būti atliekami griežtai išilgai įsibėgėjimo linijos. Atstumas nuo atstūmimo vietos iki strypo plokštumos 60 - 80 cm Koja statoma greitai, ant viršaus, lygiai per visą pėdą, nesiremdama į kulną, per išorinį pėdos kraštą, beveik tiesiai . Kūnas šiek tiek pasviręs atgal iki 10°.
Pastačius stūmimo koją ant žemės, prasideda jos lenkimas (nusidėvėjimo fazė). Bėgimo kojos raumenys dirba atlaidumo režimu. Minimali kelio sąnario lenkimo kampo reikšmė (nusidėvėjimo kampas) yra 130-159°. Pakilus nuo žemės, skristi koja paskutinis žingsnis bėgimas greitai nukreipiamas į priekį, klubai suartinami. Aktyvaus atstūmimo fazėje pastebimas staigus kelio, klubo ir padų lenkimas bėgimo kojos čiurnos sąnariuose, greitas beveik ištiestos musės kojos ir rankų mėtymas į priekį ir aukštyn bei kūno traukimas aukštyn.
Šuolininko veiksmai skrydžio fazė (peržengiant juostą) siekiama kuo pilnesnio įgyto aukščio realizavimo. Kylant virš strypo reikia pasitempti, perkeliant musės koją ir liemenį per strypą, stūmimo koja laisvai nuleidžiama. Strypo perėjimo momentu, nuleidus sūpynės koją už jos, stūmimo koja, pasilenkusi ties klubu ir šiek tiek ties kelio sąnariais, šiek tiek pasisukus čiurnos sąnaryje pakyla ir perkeliama per strypą. Liemuo šiuo metu šiek tiek pasvirusi į priekį ir link strypo, dėl ko dubuo šiek tiek pakyla ir nutolsta nuo strypo.
Nusileidimas atliekamas ant musės kojos, atletui pasukus krūtinę į strypą. Svarbu užtikrinti nusileidimo saugumą. Norėdami tai padaryti, kilimėliai turi būti sandariai paslinkti, o nusileidimo vietos aukštis turėtų užtikrinti nusileidimą ant ištiesintos musės kojos.
Mokiniai paeiliui šokinėja per juostą, išmoktai, o mokytojas kiekvienam individualiai paaiškina savo klaidas.
Geriau stovėti šaškių lentos raštu, o ne vienas priešais kitą.
Tas, kuris atsikėlė, yra pralaimėtojas. Žaidėjai nėra pašalinami iš žaidimo, jei jiems nepavyko patekti į varžovo liniją. Taškas skiriamas komandai, kuri visiškai kirto priešo pusę.
Šokinėti galima tik ant vienos kojos, tyčiojasi tas, kuris vaikšto dviem kojomis, kiekvienam žaidėjui suteikiamos 2 minutės, kad ką nors pasišaipytų. Tada žaidėjai keičiasi.
Daugiausiai žaidėjų sugavęs žaidėjas laimi.