Pamokos tema: Estafetės bėgimas. Lazdos perdavimas.

Pamokos tikslas: Išmokyti bėgti estafetę ir perduoti estafetę

Pamokos tikslai:

1) Švietimas:

Estafetės bėgimo ir estafetės perdavimo technikos mokymas;

2) Švietimas:

Ugdyti domėjimąsi kūno kultūra ir sportu;

3) sveikata:

- Įtraukiamas greičio gebėjimų ugdymas.

Vieta: sporto aikštynas CHPK №1

Įranga:švilpukas, chronometras, kūgiai, lazdelė

Parsisiųsti:

Peržiūra:

PLANAS-SANTRAUKA

KŪNO UGDYMO PAMOKA

1 kurso studentams

Atstovai: Vildanova Milana,

Batijus Tatjana (49 grupė)

Metodistas: Melichovas Vasilijus Aleksandrovičius

Pamokos tema: Estafetės bėgimas. Lazdos perdavimas.

Pamokos tikslas: Išmokyti bėgti estafetę ir perduoti estafetę

Pamokos tikslai:

1) Švietimas:

Estafetės bėgimo ir estafetės perdavimo technikos mokymas;

2) Švietimas:

Ugdyti domėjimąsi kūno kultūra ir sportu;

3) sveikata:

- Įtraukiamas greičio gebėjimų ugdymas.

Vieta:sporto aikštynas CHPK №1

Įranga: švilpukas, chronometras, kūgiai, lazdelė

Data: 2018-10-02

UŽSIĖMIMŲ LAIKOTARPIU

Nr. p / p		Dozavimas	MNG
Parengiamoji dalis (20 minučių)
	Statyba. Sveikinimai.	1 minutę	„Grupė, stovėk vienoje eilėje! "Lygi!" "Dėmesio!" "Sveiki!" — Ramiai! „Mano vardas yra Milana Džamilievna! Mūsų pamokos tema: Estafetės. Lazdos perdavimas.
	Laikysenos pratimai:	3 min	„Teisingai! Vienas du!" "Aplenkiant kairįjį laiptelį, žygiuokite!" Atstumas 2 žingsniai.
	"Rankas aukštyn, ant kojų pirštų, marš!"	1 kartą	Nugara tiesi, žiūrėkite į priekį, delnai žiūri vienas į kitą.
	"Rankas už galvos, ant kulnų, marš!"	1 kartą
	"Rankas ant diržo, ridenkitės nuo kulno iki kojų pirštų, žygiuokite!"	1 kartą	Nugara tiesiai, žiūrėk į priekį.
	„Rankos ant diržo, pusiau pritūpęs, marš!	1 kartą	Nugara tiesiai, žiūrėk į priekį.
	"Rankos ant diržo, visiškai pritūpęs, marš!"	1 kartą	Nugara tiesiai, žiūrėk į priekį.
			"Be užduoties!"
	Bėk.	3 ratai 5 minutės	Pasakykite mokiniams, kad pabėgę po stadioną einame pas mokytoją į kūgius. „Bėk aplink stadioną 3 ratus, marš! tempas vidutinis. Studentai grįžta prie kūgių ir toliau vaikšto, jei reikia, sako: — Žingsnis, marš!
	Gimnastika Strelnikova. Kvėpavimo pratimai: 1) delnai	3 rep.	Dabar atkursime kvėpavimą pagal Strelnikovos gimnastiką: Delnai toliau nuo tavęs, galvos lygyje.Ritminis pirštų suspaudimas ir atspaudimas, aštriais įkvėpimais. 8 pakartojimai su 4-5 sekundžių pertraukomis. „Vadovas yra vietoje!“, „Kairė, kairė! Vienas, du, trys!“, „Stop! Vienas, du!“, „Į kairę – vienas, du!“. „Grupė, 1,2,3, atsipirk!“, „1 – vietoje, 2 – trys žingsniai, 3 – šeši žingsniai pirmyn, žingsniuokite, žygiuokite!
	OSD vietoje:	6 min
	1) Galvos pasukimas 1 - galva pasukama į dešinę; 2 - I.p.; 3 - pasukti į kairę; 4 - I.p.	8 rep.
	2) Galvos pakreipimas I.p. - irgi 1 - į priekį; 2 - į kairę; 3 - į dešinę; 4 - į priekį	8 rep.	Judesiai neaštrūs, nugara tiesi.
	3) trūkčiojimas rankomis I.p. - kojų padėtis atskirai, dešinė aukštyn, kairė žemyn 1 - 2 - kairėn aukštyn, dešinėn žemyn; 3 - 4 - dešinėn aukštyn, kairėn žemyn.	8 rep.	Nugara tiesi. Rankos tiesios. Žiūrėti į ateitį.
	4) I.p. - stovėkite išskėstomis kojomis, rankas priešais krūtinę 1 - pasukti į kairę; 2 - I.p.; 3 - tas pats į dešinę; 4 - I.p.	8 rep.	Nugara tiesi. Žiūrėti į ateitį. Sukant kūną, rankos išskleistos.
	5) Priešingi sukamieji sukimai rankomis 10 kartų - dešinėn į priekį, kairėn atgal; 10 kartų - kairėn į priekį, dešine atgal.	20 rep.	Nelenkite rankų per alkūnes. Žiūrėti į ateitį. Judesių diapazonas yra pilnas.
	6) Liemens posūkiai I.p. - ištieskite kojas, rankas uždėkite ant diržo 1 - į kairę; 2 - I.p.; 3 - dešinė; 4 - I.p.	8 rep.	Laikykite nugarą tiesiai. Žiūrėti į ateitį.
	7) Šoninis liemuo 1 - į kairę; 2 - I.p.; 3 - į dešinę; 4 - I.p.	8 rep.	Nugara tiesi. Žiūrėti į ateitį. Pakreipdami ištieskite priešingą ranką virš galvos.
	8) I.p. - ištieskite kojas, rankas uždėkite ant diržo 1 - pakreipti į dešinę; 2 - link vidurio; 3 - į kairę; 4 - I.p.	8 rep.	Nugara tiesi. Pakreipdami ištieskite rankas į apačią, kojos tiesios.
	9) I.p. - stovėkite išskėstomis kojomis, rankas priešais krūtinę 1 - 2 - įtūpstas su kūno pasukimu į dešinę; 3 - 4 - tas pats į kairę	8 rep.	Nugara tiesi. Žiūrėti į ateitį.
	10) Kojų sūpynės I.p. - ištieskite kojas, rankas į priekį 1 - iš dešinės į kairę; 2 - I.p.; 3 - iš kairės į dešinę; 4 - I.p.	8 rep.	Nugara tiesi. Rankos tiesios, priešais jus. Siūbuojant kojos tiesios.
	11) Sukamieji sukimai kelio sąnaryje I.p. - ištieskite kojas, rankas uždėkite ant diržo 10 apsisukimų – dešinėn 10 apsisukimų – kairėn	20 rep.
	12) Apvalūs sukimai čiurnos sąnaryje I.p. - ištieskite kojas, rankas uždėkite ant diržo 10 apsisukimų – dešinėn 10 apsisukimų – kairėn	20 rep.	Atlikite savo lėšomis. Laikykite nugarą tiesiai. Žiūrėti į ateitį.
	Atstatymas.	1 minutę	"Aplinkui!" — Ženk į vietą, žygiuok! "Aplinkui!" - pasukti mokinius veidu į mokytoją. "Sek paskui mane žingsniu, marš!" - eiti į bėgimo takelį. Statykite į koloną vieną po kitos specialioms bėgimo pratyboms: "Vienoje kolonoje atsistokite!"
	Specialūs bėgimo pratimai (SBU):	5 minutės
	Bėgimas suspaudus blauzdas;	2 kartus	Derinkite su nedirbančių raumenų atpalaidavimu. Kulnai liečia sėdmenis. Rankos veikia kaip bėgiojant. Kūnas pasviręs į priekį.
	Bėgimas tiesiomis kojomis į priekį;	2 kartus	Dirbkite ant priekinės pėdos.
	Daugkartiniai šuoliai;	2 kartus	Rankų darbas lyg bėgimas, nusileidimas ant dviejų kojų. Kiek įmanoma patraukite musės kojos kelį į viršų. Stūmimo koja ištiesinta ties keliu.
	Bėgimas aukštais klubais;	2 kartus	Pakelkite kelį 90 laipsnių kampu. Nusileiskite ant kojų pirštų. Musės kojos pėda traukiama link savęs. Kūnas pasviręs į priekį. Rankos veikia kaip bėgiojant.
	Bėgimas atgal	2 kartus	Judėjimas į priekį minimaliai lenkiant koją kelio sąnaryje. Kūnas šiek tiek pasviręs į priekį. Skraidančios kojos tempimas judėjimo kryptimi. Pėdos uždėjimas ant piršto. Rankos ir pečiai atpalaiduoti, dirba taip, lyg bėgtų.
	Pastatas		"Vienoje eilutėje atsistokite!" - statome kūgių viduje.
Pagrindinė dalis (60 min.)
	estafetės lenktynės	15 minučių	Estafetės – tai lengvosios atletikos disciplina, kurioje rezultatas pasiekiamas komandinėmis, o ne individualiomis pastangomis. Klasikinės varžybos vyksta tik stadione, tačiau individualios estafečių variacijos gali būti rengiamos ir užmiestyje. Rūšys: Moterų ir vyrų oficialios estafetės: 4x100, 4x200, 4x400, 4x800m; Oficialios estafetės vyrams – 4 x 1500 m; Olimpinės estafetės moterims ir vyrams: 4x100m ir 4x400m; „Švedų estafetė“ – 800/400/200/100 m arba 100/200/400/800 m; Mėgėjų, moksleivių estafetės – etapų distanciją organizatoriai pasirenka savarankiškai.
			Relės technika: Pagrindinė bėgikų užduotis yra teisingai perduoti estafetę dideliu greičiu. Lazdelės gali būti medinės arba metalinės. Jų ilgis siekia 30 cm.Estafetėse trumpose distancijose gali nenaudoti lazdos. I etapo bėgikai pradeda bėgti nuo žemo starto, dešinėje rankoje laikydami lazdą. Tada jie pereina iš dešinės rankos 20 m zonoje kitam bėgikui kairėje rankoje ir pan. Yra keli lazdos perkėlimo būdai: keičiant ranką ir be jo. Imtuvas gali perkelti lazdelę iš vienos rankos į kitą arba neperkelti ir perduoti kitai ta pačia ranka, kuri ją paėmė. Jei bėgikas numetė lazdą, jis turi ją paimti ta pačia ranka, kurioje ji buvo prieš kritimą. Estafetė perduodama griežtai tam skirtoje vietoje – nuo ​​10 m iki I etapo pabaigos iki 10 m II etapo pradžioje. Jei nesilaikysite taisyklių, visa komanda bus diskvalifikuota.
	atstatymas	3 min	Pastatas 1 eilutėje futbolo aikštėje. „Stovėkite vienoje eilėje“ "Lygi!" "Dėmesio!" "Mokėkite 1,2!" "2 skaičiai 3 žingsniai į priekį, žygis!" — Kairė!
	Vadovaujantys pratimai:	15 minučių
	Lazdelės perkėlimas iš apačios į kolonėlę vietoje.	2 kartus
	Lazdos perdavimas judesiu 20 m. 3) Estafetė „Persekiojimas“	2 kartus (viršuje / apačioje) 1 kartą	Mokiniai yra suskirstyti į poras. Jie visi bėga vienu metu. Nebėk į koridorių. Koridorius 5 m iki starto linijos ir 5 m po starto linijos. Pabandykite paimti lazdelę neatsigręždami. Gavę siųstuvo signalą, ištieskite ranką, kad gautumėte lazdą, iš anksto įgydami pagreitį. Komandos sudaromos priešingose ​​aikštės pusėse. Gavus signalą, pirmieji numeriai pradeda bėgti, bandydami pasivyti vienas kitą, tada perduoda estafetę kitam dalyviui ir pan. Laimi komanda, kuri estafetę baigia pirma.
	100 m estafetės bėgimas Mokiniai suskirstyti į 2 komandas. Dalyviai skirstomi į etapus.	10 min	Jei komanda pametė lazdelę arba išbėgo iš koridoriaus, ji pašalinama iš varžybų.
Baigiamoji dalis (5 minutės)
	Lėtas bėgimas	1 ratas 3 min	Pulso atkūrimas
	Konstravimas, apibendrinimas	1 minutę	Mokytoja klausia, ar patiko estafetė, kuris pratimas sukėlė daugiausiai sunkumų
	Organizacinė koleginė priežiūra.	1 minutę

estafetės techniką

Estafetės labai mėgstamos žiūrovų. Lengvojoje atletikoje išskiriami šie estafečių tipai:

stadione vykusios estafetės. Tai apima: 4x100 m, 4x400 m yra klasikiniai vaizdai;

estafetės bet kokia distancija ir su bet kokiu etapų skaičiumi, taip pat „švediškos“ estafetės, pvz.: 800 + 400 + 200 + 100 (arba atvirkštine tvarka);

estafetės, rengiamos ne stadione, pavyzdžiui, miesto gatvėse. Jie skiriasi skirtingais ilgiais ir etapų skaičiumi, dalyviais (bėgti gali tik vyrai, arba mišri, kur bėga ir vyrai, ir moterys).

Racionali technika, speciali treniruočių metodika, sportininkų atrankos sistema ir psichologinis pasirengimas – visa tai pagrindiniai kriterijai kuriant gerą estafečių komandą. Estafečių bėgimo distancijos technika nesiskiria nuo atitinkamų tipų bėgimo technikos. Estafetės technikos ypatybė yra estafetės perdavimo dideliu greičiu technika pagal estafetės tipą.

Svarbiausi estafetės komandos pasirodymo veiksniai yra šie:

sportininkų individualių rezultatų atitinkamose distancijose rodikliai;

lazdos perdavimo patikimumas;

komandos partnerių veiksmų koordinavimas;

vienos komandos vientisumas.

Pagal varžybų taisykles estafetėje estafetės lazdelė turi būti perduota 20 m ilgio koridoriuje.4x100 m estafečių rungtyje II, III ir IV etapų bėgikams suteikiamas papildomas važiavimas nuo 2008 m. koridorius 10 m atstumu, o tai leidžia jiems pasiekti didesnį greitį iki lazdos perdavimo vietos.

Atsižvelgiant į įsibėgėjimo ir lazdelės perdavimo zonas, I etape sportininkai bėga 110 m, II etape 130 m, III etape 130 m, IV etape 120 m. Todėl išdėstant komandos narius etapais, būtina atsižvelgti į jų individualias savybes.

4 x 400 m estafetėse ir visose kitose estafetėse papildomas įsibėgėjimas nevykdomas ir dalyviai turi startuoti iš 20 m koridoriaus. Bėgimo greitis šiose estafetėse yra mažesnis, todėl papildomas įsibėgėjimas neteikiamas.

Estafetės gali būti vykdomos: 1) nekeičiant lazdelės; 2) su estafetės lazdele. Dažniausiai pirmasis būdas taikomas trumpose estafetėse, kur perdavimas vyksta dideliu greičiu, antrasis – visose kitose estafetėse.
Norint užtikrinti efektyvų pravažiavimą, bėgikams svarbu turėti erdvės pojūtį, kad gavus estafetę tiksliai ir laiku pradėti startinį važiavimą (tuo metu, kai perleidžiantis asmuo kerta kontrolinę žymę), taip pat greičio pojūtis. , kad perduodant estafetę išlaikyti maksimalų turimą greitį perdavimo zonoje, o priimant stabiliai ir kuo greičiau padidinti bėgimo greitį iki perdavimo zonos 15 metrų žymos.

Lazdos padavimo technikos efektyvumo kriterijus yra laikas, praleistas koridoriuje. Aukštos klasės sprinteriams šis rodiklis vyrams vidutiniškai siekia 1,80-1,90 s, o moterims – 2,05-2,15 s. Didžiausią bėgimo greitį sportininkai pasiekia 15-16 persėdimo zonos metre. Taikant neracionalią estafetės perdavimo techniką, laiko praradimas etape vidutiniškai siekia 0,1-0,3 s.

Apsvarstykiteestafetės technika 4 x 100 m . I etape bėgikas pradeda nuo žemo starto į posūkį, kaip ir startuodamas nuo 200 m. Lakštas laikomas trimis dešinės rankos pirštais, o rodomasis ir nykštys ištiesinami ir atsiremia į trasą ties starto linija . Kad I etapo bėgikas bėgtų trasos pakraštyje, jis lazdą visada turi laikyti dešinėje rankoje, o kaire ranka perduoti partneriui. Bėgimas nuotoliniu būdu vykdomas maksimaliu greičiu. Sunkumas kyla dideliu greičiu perduoti estafetę ribotoje vietoje.

Egzistuotidu būdai perduoti estafetę : iš apačios į viršų ir iš viršaus į apačią. Pirmuoju būdu bėgikas, gaunantis lazdą, pajudina ranką (priešingai nei praeinančio bėgiko ranka) šiek tiek atgal į šoną, nykštys perkeliamas link delno plokštumos, keturi pirštai suspaudžiami, delnas žiūri tiesiai atgal. . Praeinantis bėgikas įkiša lazdelę aukštyn tarp nykščio ir delno. Pajutęs lazdelės prisilietimą, jį gavęs bėgikas sugriebia spausdamas ranką.

Antruoju būdu ranka taip pat šiek tiek atitraukiama į šoną, tačiau delno plokštuma žiūri į viršų. Praeinantis bėgikas įkiša lazdelę aukštyn ir žemyn, nuleisdamas ją į delną. Kai pagaliukas liečiasi su delnu, griebiamasis bėgikas sugriebia jį spausdamas šepetį.

Kai praeinantis bėgikas pasiekia etaloną, jį priimantis bėgikas pradeda startinį bėgimą. Bėgdamas į perdavimo zoną, priartėja abu bėgikai, pirmasis pasiveja antrąjį, praeinantis bėgikas turi duoti trumpą balso komandą 2 bėgimo žingsniais, kad priimantis bėgikas išsitiesintų ir judintų ranką atgal, kad perduotų estafetę. Baigęs perkėlimą, estafetę priėmęs bėgikas atlieka greitą bėgimą savo etapu, o estafetę perdavęs bėgikas, palaipsniui lėtindamas bėgimą, sustoja, bet neperžengia savo trasos šoninių ribų. Tik perbėgęs per perėjimų zoną kitoms komandoms jis palieka trasą.

II etapo bėgikas estafetę nešasi kairėje rankoje, o dešinėje perduos III etapo bėgikui. III etape bėgikas bėga posūkiu kuo arčiau bordiūro ir IV etape perduoda estafetę iš dešinės rankos į kairę. Lazdelės perdavimas atliekamas aukščiau aprašytais būdais.

Perdavimo zonoje bėgikai turi bėgti netrukdydami vieni kitiems, t.y. palei bėgimo takelio kraštus, priklausomai nuo einančios rankos. Taikant racionalią estafetės perdavimo techniką, estafetę gavęs bėgikas turi bėgti ir priimti estafetę neatsigręždamas, išlaikant didelį greitį. Paprastai bėgikas, kuris perima estafetę, startuoja arba nuo aukšto starto, arba nuo žemo starto su atrama ant vienos rankos. Pradėdamas aukštai, bėgikas šiek tiek pasuka galvą atgal, kad pamatytų atskaitos ženklą ir bėgiką, pribėgantį prie jos. Pradėdamas nuo atramos ant vienos rankos, bėgikas atsigręžia per neatremiamosios rankos petį arba, nuleidęs galvą, atsigręžia po neatremiančia ranka.

Labai svarbus technikos elementas perdavimo momentu yra bėgimas tuo pačiu ritmu, t.y. turite bėgti žingsniu. Taip pat svarbu rasti optimalų „handikapą“ bėgimo pradžiai, ty pradėti bėgti esant tokiam „handikapo“ ilgiui, kai perdavimo ir priėmimo greičiai sutampa perdavimo zonos viduryje.

Kitų tipų estafetėse, bet kai estafetės lazdos perdavimo greitis mažesnis nei maksimalus, naudojami tie patys perdavimo būdai, tačiau bėgikas, priėmęs estafetę, gali permesti ją į jam patogią ranką bėgdamas per atstumą. . Kuo mažesnis perdavimo greitis, tuo prastesnis sportininko pasiruošimas. Pagrindinė užduotis perduodant estafetę yra kuo greičiau ją perduoti, negaištant laiko pačiam perkėlimui.

Atstumas tarp bėgikų perdavimo metu yra lygus bėgiko, paėmusio lazdą, rankos ilgiui ir bėgiko rankos, ištiestos į priekį, perduodančios estafetę, ilgiui. Šis atstumas gali būti šiek tiek padidintas pasilenkus į priekį, kai aplenkiamas praeinantis bėgikas. Tokį atstumą galima išlaikyti tik taikant racionalią estafetės perdavimo techniką tinkamu bėgimo greičiu. Sumažinus atstumą, gali būti, kad priimantįjį bėgiką aplenks perduodantis, ir atvirkščiai, padidėjus atstumui tarp bėgikų, perdavimas gali neįvykti arba bus atliekamas už koridoriaus ribų.

Naudotos literatūros sąrašas:

Zhilkin A.I. ir tt Lengvoji atletika: Proc. pašalpa studentams. aukštesnė ped. vadovėlis institucijos / A.I. Žilkinas, V.S. Kuzminas, E.V. Sidorčukas. - M.: Leidybos centras "Akademija", 2003. - 464 p.

Vasaros olimpinių žaidynių programoje numatytas vienintelis komandinis lengvosios atletikos renginys – estafetės. Jo esmė slypi perkeliant lazdelę iš vieno sportininko į kitą. Laimi komanda, kuriai pavyksta pirmai kirsti finišo liniją nepažeisdama taisyklių.

Estafetės dažnai organizuojamos miesto stadionuose, mokyklų sporto aikštelėse. Komandinės lenktynės gali sutapti su šventėmis arba socialiniais ir politiniais įvykiais. Kartais tarpusavyje varžosi įvairių ugdymo įstaigų ar įmonių komandos.

Tradicinis estafečių sviedinys laikomas estafetės lazdele. Jis pagamintas iš aliuminio ir padengtas ryškios spalvos, pavyzdžiui, geltonos arba raudonos, dažais. Tačiau Japonijoje vyksta maratono varžybos, kai komandos draugams perleidžiama juostelė, kurią bėgikas užsideda per petį. Šis konkursas vadinamas ekiden. Judėjimo metu estafetę perduodantis asmuo turi nuimti nuo savęs juostelę ir turėti laiko ją atiduoti kitam sportininkui.

Lenktynių programa

Pagrindinės sporto estafečių distancijos yra 4x100 ir 4x400 lenktynės. Jis iššifruojamas tokiu būdu. 4x100 disciplinoje 4 žmonių komanda turi įveikti 400 m perdavusi lazdą Antruoju atveju atitinkamai bendras atstumas tai pačiai komandai bus 1600 m.

Taip pat yra estafečių tipas, vadinamas švedišku arba mišriu, kai kiekvienas paskesnis etapas yra trumpesnis nei ankstesnis arba, atvirkščiai, ilgesnis. Taigi varžybos vyksta 800-600-400-200; 400-300-200-100; 400-800-1200-1600.

Lazdų perkėlimo būdai

Yra keletas estafetės perdavimo būdų:

Pavyzdžiui, Rusijos komanda naudoja pirmąjį metodą, o JAV komanda teikia pirmenybę antrajam. Tokiu atveju perkėlimas iš viršaus į apačią laikomas rizikingesniu, nes lazda gali iškristi iš rankų.

Taip pat perkėlimo technika gali būti atliekama perkeliant lazdą iš kairės rankos į dešinę ir nejudant.

Varžybų metu svarbus atidumas, veiksmų koordinavimas ir mokėjimas bėgti kartu su draugu. Be to neįmanomas aiškus ir greitas sviedinio perkėlimas. Todėl treneris turi atkreipti dėmesį ne tik į perdavimo įgūdžių ugdymą, bet ir į kolektyvinės dvasios palaikymą.

Taisyklės ir niuansai

1. Lazdelės perdavimas turėtų būti vykdomas ne bet kurioje vietoje, o tik tam tikruose koridoriuose.
2. Finišas laikomas momentas, kai bėgiko kūnas kerta liniją.
3. Judėjimo metu neįmanoma trukdyti kitos komandos nariams atlikti manevrus. Bet koks tyčinis veiksmas, nukreiptas prieš oponentus, baudžiamas bauda.
4. Dalyvių startas atliekamas vienu metu pagal komandą „kovas“.
5. Skirtingų distancijų taisyklės yra skirtingos. Šimto metrų estafetės rungtyje dalyviai juda kiekvienas savo ratu. Įsibėgėjimui antrojo, trečiojo ir ketvirtojo etapų dalyviams suteikiamas papildomas 10 m koridorius, 400 m lenktynėms tokia galimybė nesuteikiama. Sportininkai startuoja vienu metu 20 m ilgio koridoriuje.
6. Bėgikas turi balso komanda informuoti kitą dalyvį, kad yra pasirengęs perduoti estafetę maždaug prieš 2 bėgimo žingsnius.
7. Estafetę perdavęs sportininkas stadioną palieka tik tada, kai pro jį prabėga visų komandų dalyviai.
8. Norėdami perduoti estafetę, estafetės siuntėjas ir gavėjas kurį laiką eina žingsniu. Tokiu atveju antrasis dalyvis turi pasirinkti tokį tempą, kad nebėgtų per greitai, antraip aplenks draugą dar nepraleisdamas sviedinio, o ne per lėtai, kad lazda neiškristų.
9. Jei sportininkas numeta lazdelę ant grindų, jis ir tik jis gali ją paimti ir judėti toliau.
10. Negalite eiti į svetimas vėžes – tai komandai gresia diskvalifikacija.

Estafetės negali būti skaičiuojamos, jei pažeidžiamos šios taisyklės:

Estafečių varžybas įdomu stebėti ir ne mažiau įdomu jose dalyvauti. Beje, estafetės egzistuoja ne tik bėgiojant, bet ir tokiose sporto šakose kaip biatlonas, plaukimas, greitasis čiuožimas.

Vienas iš finalinių lengvosios atletikos varžybų etapų – estafetės. Šis jaudinantis reginys tribūnose sutraukia šimtus susijaudinusių sirgalių, o trenerių štabas patiria daug jaudinančių emocijų. Estafetės turi ilgą istoriją. Be to, šis konkursas turi daugybę taisyklių, etapų ir elgesio ypatybių.

Pirmosios estafečių varžybos buvo surengtos XIX a.. Nusipelniusi didelio publikos susidomėjimo ir išpopuliarėjusi, ši sporto šaka netrukus buvo įtraukta į 1908 m. olimpinių žaidynių programą. Tada plačiai išgarsėjo vadinamasis egzotiškas estafečių tipas – švediškas bėgimo stilius.

Ją sudarė bėgikų distancijos įveikimas nereguliariais intervalais: 100-200-400-800 m. Varžybose paprastai dalyvavo žmonės, įvaldę įvairiausias bėgimo disciplinas – nuo ​​itin trumpų iki vidutinių.
Vėliau sprinto distancijos ėmė įgyti didelį populiarumą ir pelnyti plačias atvykusių svečių simpatijas.

Tais laikais populiariausia tapo disciplina, kurios parametrai buvo 4 * 100 m, o netrukus olimpiados programoje laimėjo pirmąją vietą. Tada prie šios distancijos buvo pridėta ilgojo sprinto rungtis – 4 * 400 m, o egzotiškoji Švedijos estafetė prarado savo statusą ir paliko olimpinių varžybų programą.

Estafečių varžybų taisyklės.

Estafetės taisyklės labai panašios į sklandaus sprinto taisykles. Pagrindinis šio sporto taškas yra estafetės perdavimas.

Jis turi būti įteiktas specialiame 20 m ilgio koridoriuje estafetei 4*100 m.

Taisyklės

• Koridoriaus pradžioje sportininkas pradeda greitėti, tačiau jau prie išėjimo jo rankose turėtų turėti trokštamą perdavimą. Jei sportininkas gauna ne koridoriuje, šis veiksmas neįskaičiuojamas.
• Judėjimo koridoriumi metu sportininkai neturėtų trukdyti kitiems varžybų dalyviams. Tuo pačiu metu, jei lazdos perkėlimo procesas pažeidžiamas, pavyzdžiui, dėl jos kritimo, dalyviai už tai neprisiima jokios atsakomybės.

Nors lazdos pametimas yra grubus taisyklių pažeidimas, kai kurie sportininkai vis tiek ją paima. Remiantis statistika, teisėjai dažnai neįskaito tokių dalyvių pergalės. Tačiau tokio pobūdžio sporte šis manevras nėra draudžiamas.

Tipai ir atstumai

Į didžiausių lengvosios atletikos varžybų programas: olimpines žaidynes, pasaulio čempionatus ir žemynų čempionatus, įtraukti du pagrindiniai relių atstumų tipai:

1. 4*100 m.
2. 4*400 m.

Dėl įtempto grafiko ir neįtikėtino bėgikų nuovargio kitų rūšių estafetės į privalomą programą neįtraukiamos.

Bet pasaulis lengvosios atletikos federacija užfiksavo rekordus 4*200 m, 4*800 m ir 4*1500 m disciplinose.

Profesionalūs barjerininkai įveikia 4x110 m barjerinio bėgimo estafetę, tačiau ši rungtis nėra tokia populiari tarp savo srities profesionalų ir naudojama tik didžiųjų turnyrų programoje.
Šiandien labiausiai populiarėja mišrios estafetės. Šioje disciplinoje vienu metu varžosi ir vyrai, ir moterys.

Nuoroda informacija!Šio tipo populiarumas palietė eiles ir lengvąją atletiką, kur vis dažniau buvo rengiamos mišrios estafetės 4 * 100 m ir 4 * 400 m.

Etapai

Yra keturi estafetės etapai:

1. Pradedama. Sportininkas pradeda nuo žemo starto. Tuo pačiu metu jis laiko lazdą dešinėje rankoje, dviem ar trimis pirštais suspausdamas jos galą. Rodyklė ir nykštis remiasi į nubrėžtos starto linijos žemę.
2. Pagrindinis. Šio etapo sudėtingumas slypi tame, kad griežtai laikomasi taisyklės perduoti estafetę tam skirtame koridoriuje maksimaliu bėgimo greičiu.
3. Perdavimas. Trečiajame etape sportininkas turi perimti estafetę dešine ranka ir bėgti kuo arčiau dešiniojo trasos krašto.
4. Galutinis. Bėgikas turi bėgti pažymėtos trajektorijos išorėje ir paimti estafetę kaire ranka.

Ypatumai

Lengvosios atletikos estafetės yra labai populiarios ir patrauklios savo dinamiškumu. , todėl pagal paprotį nukeliamas iki paskutinių varžybų dienų. Šios varžybinės estafetės prestižas slypi ir tame, kad dėl to atsiskleidžia stipriausių bėgikų komanda vienoje ar kitoje distancijoje.

Estafetės ypatybės yra tokios treniruokliai leidžia savo auklėtiniams patogų davimo lazda technikos variantą.

Sportininkas turi teisę savo nuožiūra pasirinkti padavimą iš jam šiuo metu priimtinesnės rankos.

Tokiu atveju lazdelė gali likti rankoje, kurioje ji buvo perduota. Tačiau tai, kaip taisyklė, patogu važiuojant trumpais bėgimo atstumais ir paaiškinama laiko praradimu keičiant priėmimo ir aptarnavimo rankas.

Svarbu! Pagreičio pradžia – svarbus momentas šiame sporte. Norint pasiekti aukščiausių rezultatų ir surinkti maksimalų žiuri balų skaičių, sportininkas turi aiškiai susiformuoti bėgimo pradžios techniką.

Lazdos perdavimo greitis taip pat yra labai svarbus ir labai meistriškas procesas. Kad lazdos perdavimas praeitų be gedimų, reikia išlaikyti vienodą greičio režimą pravažiuojantiems bėgikams, ypač šis greitis turi būti lygiavertis koridoriuje.
Treneriai visada turi laikytis šių punktų:

• varžyboms pasirinkti stipriausius ir ištvermingiausius šio tipo distancijos sportininkus;
• organizuoti aiškų visų dalyvių koordinavimą;
• ugdyti sportininkams idealią lazdos perdavimo techniką;
• įkvėpti visų dalyvių komandinę dvasią;
• stebėti visų savijautą ir imtis reikiamų priemonių bėgiko sveikatai gerinti.

Klaidos ir jų pašalinimas

Bėgdamas priimantys ir perduodantys sportininkai turi keletą klaidų, kurias reikia pašalinti:

Dėmesio! Dėl šių įgūdžių manevrų teisingumo fiksavimas yra gana stiprus atmintyje, o sportininkas rodo nepriekaištingą rezultatą. Būtent šie bėgikai pasiekia sėkmės ir užima pirmąsias vietas varžybose.

Sportininkams estafetės kai kuriais atvejais yra lemiama sporto šaka jų ateities karjeroje.. Taip yra dėl to, kad manevravimo aiškumas tokio tipo veislėje ir nepriekaištingas taisyklių įgyvendinimas daro juos puikiais savo srities profesionalais teisėjų akimis.

Norėdami pasiekti aukščiausių rezultatų, bėgikai sunkiai treniruojasi. Šis sportas žiūrovams suteikia daug teigiamų emocijų ir įsimenamas ilgam.

Estafetės istorija

Estafetės lenktynės- pavadinimas, pasiskolintas iš italų kalbos, kur žodis " personala"reiškia" balnakilpės. Nesunku suprasti, kad senais laikais, norėdami greičiau pristatyti žinutes, pasiuntiniai turėdavo keisti žirgus, šokinėdami nuo „kellų ant balnakilpės“ – tai leido išlaikyti maksimalų judėjimo greitį.

estafetės lenktynės kaip lengvosios atletikos varžybos pradėtos kultivuoti XIX a. Pirmą kartą estafetės buvo įtrauktos į IV olimpiados (1908 m. Londonas) žaidynių programą. Šiose varžybose estafetės buvo įvairios – 200 + 200 + 400 + 800 m. Kitose olimpinėse žaidynėse (1912 m. Stokholmas) sportininkai dėl medalių varžėsi dviejose klasikinėse estafetėse – 4x100 ir 4x400 m. Nugalėtojais tapo: atitinkamai Didžiosios Britanijos (42,4 s) ir JAV (3,16,6 s) komandos. Ateityje olimpinių žaidynių estafetės aukso medalius dažniausiai iškovojo Amerikos sportininkai. Sėkmingai estafetėje pasirodė ir sovietų bėgikai. 1952, 1956, 1960 ir 1972 metų olimpinėse žaidynėse. jie buvo sidabro medalininkai estafetėje 4x100 m, Maskvos olimpiadoje (1980 m.) laimėjo abi estafetes, o Seule (1988 m.) tapo čempionais 4x100 m estafetėje. Pastaraisiais metais tradicijos prarastos, o mūsų sportininkai reikšmingų pergalių nepasiekia.

Moterų estafetės 4x100 m pirmą kartą buvo surengtos 1928 m. olimpinėse žaidynėse, o 4x400 m estafetės į didžiausių varžybų programas įtrauktos nuo 1969 m. Mūsų bėgikės 4x100 m estafetės rungtyje ne kartą tapo pasaulio čempionatų nugalėtojais ir Olimpinės žaidynės. 1993 metais pasaulio čempionate Štutgarte (Vokietija) Rusijos rinktinė iškovojo pirmąją vietą, o Pekino olimpinėse žaidynėse (2008 m.) mūsų merginos sensacingai iškovojo aukso medalius (42,31 s).

Dar sėkmingiau mūsų sportininkai pasirodo 4x400 m estafetėje, kuri pirmą kartą buvo surengta 1972 m. olimpiadoje. Sovietų Sąjungos sportininkai šią distanciją laimėjo 1980 ir 1988 m. ir 1991 m. pasaulio čempionatuose, o Rusijos bėgikai laimėjo 1999 ir 2005 m. pasaulio čempionatus. Mūsų sportininkų pasiektas pasaulio rekordas šioje distancijoje (3:15,17 s, Seulas) buvo nepralenkiamas daugiau nei 25 metus.

Londono olimpinėse žaidynėse (2012 m.) vyrų 4x100 m estafetėje Jamaikos bėgikų komanda nugalėjo nauju pasaulio rekordu (36,84 s). Vyrų ir moterų 4x400 m estafetėse pirmi buvo JAV. Mūsų moterų komanda tapo antra, o vyrų – penkta.

estafetės techniką

Estafetės technika: A - estafetės lazdelės laikymas starte; B - bėgikų pradinės pozicijos; B - estafetės perdavimo momentas; D - lazdos perdavimas: 1) lazdos priėmimas „iš viršaus į apačią“; 2) relės gavimas „iš apačios į viršų“

Estafetės – komandinė sporto šaka, kurioje kiekvienas dalyvis bėga jam skirtą etapą, o komandos rezultatą ir vietą lemia visų dalyvių parodytas laikas. Estafetėse pergalė varžybose priklauso nuo kiekvieno komandos nario sugebėjimo derinti didelį bėgimo greitį ir estafetės perdavimą su minimaliu laiko sąnaudomis. Klasikinės estafetės – 4x100m ir 4x400m – vyksta ant bėgimo takelio tiek vyrams, tiek moterims. Šiose distancijose žaidžiami olimpiniai medaliai ir fiksuojami pasaulio rekordai. Kartu su estafetėmis stadiono trasoje, miesto gatvėmis vyksta estafetės su įvairaus ilgio etapais.

Sunkiausia technika – lazdelės perdavimas estafečių 4x100 m rungtyje, kur sportininkai bėga savo takeliais maksimaliu greičiu. Kadangi visi komandos nariai, išskyrus pirmąjį, savo etapus pradeda bėgti nuo pajudėjimo, o atstumas tarp bėgikų persėdimo metu yra 1-1,3 m (dėl bėgiko rankos ilgio atitrauktos atgal, gaunant lazdą ir į priekį ištiestos rankos ilgis ją aplenkiant) , tuomet komandos rezultatas yra geresnis nei komandos narių asmeninių rezultatų suma 100 m bėgime nuo starto. Kuo didesnis šis skirtumas, tuo aukštesnė perdavimo technika. Bėgant į kitas distancijas lazdelės perdavimas nėra sunkus, nes. paimtas mažu greičiu ar net iš vietos.

Lakštinės lazdos perdavimui nustatyta 20 metrų zona (perdavimo zona). Estafetės imtuvas turi teisę pradėti įsibėgėjimą likus 10 m iki šios zonos (pagreičio zonos) starto, kas leidžia pasiekti didesnį greitį. Yra dvi galimybės nešiotis lazdelę: a) su perjungimu- tokiu atveju dalyviai visuose etapuose permeta lazdą iš dešinės rankos į kairę, o bėgdami scenoje iškart perkelia iš vienos rankos į kitą; b) be perjungimo- kai bėgikas neša ir perduoda estafetę ta ranka, kurioje gavo lazdą. Tobuliausias ir efektyviausias estafetėje 4 x 100 m yra toks estafetės nešimo būdas: pirmajame etape bėgiojantis sportininkas laiko lazdelę dešinėje rankoje ir perduoda antrajam bėgikui kairėje rankoje; antrasis bėgikas pereina trečiajam iš kairės į dešinę, o galiausiai trečiasis - vėl ketvirtam iš dešinės į kairę. Taigi posūkyje (1 ir 3 etapai) sportininkui tikslingiau bėgti arčiau vidaus ir neštis lazdą dešinėje rankoje, o tiesioje (2 ir 4 etapai) laikyti lazdą savo. kaire ranka ir, bėgdami persėdimo zonoje, laikykitės išorinio trasos krašto, kad bėgikui liktų erdvės arčiau šaligatvio kelkraščio.

Nepriklausomai nuo estafetės nešimo galimybės, yra du būdai perduoti estafetę: a) „iš viršaus į apačią“, kai priimančio delno paviršius nukreiptas į viršų; b) „iš apačios į viršų“, kai priimančios rankos rodomasis pirštas nukreiptas žemyn. Pirmasis būdas yra greitesnis, bet mažiau patikimas. Tai leidžia iš karto sugriebti lazdą už krašto ir nejudinti jos bėgant, tačiau perkėlimo procese lazdą lengva pamesti. Antrasis perkėlimo būdas leidžia saugiai paimti lazdą už vidurio, tačiau etapo pabaigoje reikia pirštais pajudinti lazdą šiek tiek į priekį, kad vėliau būtų galima geriau perkelti.

Taigi pradedančiųjų sportininkų treniruotėse, kur svarbiausi perdavimo paprastumo ir patikimumo veiksniai, reikėtų praktikuoti perdavimo iš apačios į viršų metodą. Be to, ši perdavimo technika yra natūralesnė, nes rankos judėjimas iš apačios į viršų netrikdo bėgimo ritmo.

Norint perduoti estafetę perdavimo zonoje maksimaliu greičiu, svarbu net ir užsiėmimų metu tiksliai apskaičiuoti imtuvo paleidimo momentą, t.y. raskite atstumą (handicapą), kuriuo imtuvas leis siųstuvui priartėti prie jo prieš pradėdamas įsibėgėti. Šis atstumas parenkamas kiekvienai gretimų etapų bėgikų porai per kelis važiavimus ir, priklausomai nuo priėmimo ir perdavimo greičio santykio, jis gali būti nuo 6 iki 11 m, ant kurio yra aiškiai matomas kontrolinis ženklas. takelis.

Pirmojo etapo dalyvis pradeda bėgti nuo žemo starto ir dešinėje rankoje laiko lazdą, suspausdamas ją dviem ar trim pirštais. Likusių etapų bėgikai stoja pagreičio zonos pradžioje aukštoje starto pozicijoje su atrama ant rankos, o galva ir liemuo pasisuka į šoną taip, kad būtų aiškiai matomas bėgimo pradžios kontrolinis ženklas.

Relėjui užlipus ant kontrolinės žymos, imtuvas nedelsdamas pradeda įsibėgėti išilgai atitinkamos savo trasos pusės, bandydamas išvystyti didžiausią įmanomą greitį. Atstumas iki žymos turi būti toks, kad siuntėjas galėtų pasivyti imtuvą tiksliai numatytoje lazdos perkėlimo vietoje, likus 3-4 m iki perdavimo zonos pabaigos. Kai tik bėgikas priartėja prie imtuvo ištiestos rankos atstumu, jis duoda komandą: "Šok!" Vykdydamas šią komandą, imtuvas neatsigręždamas, nemažindamas greičio ir netrikdydamas bėgimo ritmo atkištu delnu ir nykščiu atitrauktu į šlaunies šoną greitai atitraukia ranką atgal. Siuntėjas, pamatęs ištiestą partnerio ranką ir žengdamas bėgimo žingsnį, turi pasistengti tiksliai įmesti lazdelę į delną. Be to, sportininkas, perdavęs lazdą, turi toliau bėgti savo takeliu ir pagal varžybų taisykles palikti jį tik tada, kai visos komandos baigs lazdos perdavimą.

Klaida, su kuria dažnai susiduria gavėjas, yra lazdos paieška ranka. Siuntėjo nurodymu turėtumėte ištiesti ranką atgal ir laikyti ją aiškiai, nejudėdami.

Siekiant aukštų sportinių rezultatų estafetėse, lemiamą vaidmenį atlieka estafetės perdavimo maksimaliu greičiu nuoseklumas. Todėl tikslinėse šios lengvosios atletikos disciplinos sprinterių treniruotėse svarbiausia vieta skiriama technikos tobulinimui ribotoje perdavimo zonoje, užtikrinančiai pasirodymų patikimumą.

Su idealiu persėdimu estafečių dalyviai bėga žingsniu vienodu greičiu, netrikdydami rankų judesių ritmo, t.y. nežengdamas nė žingsnio išskėstomis rankomis. Einant pro šalį, imtuvas turi aiškiai priglausti ranką už kūno, o gavęs lazdą tiksliai įkišti į atvirą imtuvo delną.

Norint nustatyti sportininkų techninius įgūdžius tiek atliekant atskirus praėjimus, tiek visose estafetėse, yra taikomas vertinimo kriterijus, būdingas tik tokio tipo bėgimo programai. Dauguma ekspertų sutaria dėl dviejų techninių įgūdžių vertinimo būdų.

Pirmas būdas pasižymi tuo, kad 4x100 m bėgime parodytas rezultatas atimamas iš visų šių varžybų estafetės dalyvių 100 m bėgimo laiko sumos Dauguma ekspertų sutinka, kad naudojant efektyvią perdavimo techniką rezultatas estafetės bėgimas gali būti 2,50 ,70 s yra geresnis nei kiekvieno estafetės dalyvių parodyta 100 m bėgimo rezultatų suma.

Antras būdas Vertinant techninius įgūdžius estafetės rungtyje, atsižvelgiama į estafetės lazdelės praleistą laiką 20 metrų zonoje, o tai rodo bėgikų sąveikos efektyvumą perdavimo metu. Aukštų įvertinimų kriterijus čia yra laikas, kai lazda buvo nuo „įėjimo“ pradžios bėgikui perduodant estafetę iki „išėjimo“ su imtuvu, lygus 1,80-1,90 s vyrams ir 1,90-2,00 s moterys.

Žinoma, kad 30 metrų bėgimo ir estafetės zonoje ne vienas bėgikas gali išvystyti savo maksimalų greitį. Jis pasiekiamas tolimesnėse žymose - 40-50 ir net 60-70 m Be to, bėgiko, perduodančio estafetę, greitis ženkliai sumažėja iki distancijos pabaigos. Ir į šį greičių santykį pirmiausia reikėtų atsižvelgti renkantis sportininkų porą gretimuose etapuose. Be to, atsižvelgiant į įsibėgėjimo (10 m) ir persėdimo (20 m) zonas, pirmajame etape sportininkai bėga kuo daugiau 110, antrame ir trečiame - 130, ketvirtame - 120 m. , išdėstant estafetės komandos dalyvius į etapus, būtina atsižvelgti į jų individualias ypatybes (motorinės reakcijos laikas, gebėjimas maksimaliai padidinti pagreitį, maksimalaus greičio lygis, ypatinga ištvermė, gebėjimas bėgti aplink posūkį ir kt.). ).

Problemų sprendimo seka mokant estafečių bėgimo technikos ir jų metodinės orientacijos

Užduotis 1. Supažindinti su estafetės bėgimu ir sukurti idėją tiems, kurie užsiima estafetės perdavimo technika

Užduotis 2. Išmokyti lazdelės perdavimo ir gavimo vietoje ir mažu greičiu technikos

Taikomos priemonės	Gairės
a) Lazdelės perdavimas dešine ir kaire ranka vietoje mokytojo signalu	Sukurkite grupę dviem linijomis (atstumas tarp linijų 1,5 m). Asmuo, perdavęs lazdą, pastumiamas puse žingsnio priešinga kryptimi nuo lazdą laikančios rankos. Mokytojo nurodymu mokiniai keičiasi vaidmenimis, apsisukdami
b) Tas pats, bet siųstuvo signalu	Atlikite poromis, keiskite po kiekvieno praėjimo (siųstuvas ateina į priekį). Įsitikinkite, kad imtuvas nesuka galvos norėdamas valdyti rankos padėtį ir nejudina jos perdavimo metu
c) Tas pats, su išankstiniu rankų judesių imitavimu bėgiojant	Rankų judesiai atliekami laisvai su didele amplitude, perdavimas atliekamas siųstuvo komanda. Tada įsitikinkite, kad rankos su rele pašalinimas atliekamas po komandos „Šok!“, o ne vienu metu.
d) Lazdos perkėlimas einant ir lėtai bėgiojant mokytojo signalu	Atlikite poromis, keiskite po kiekvieno vykdymo (siųstuvas aplenkia imtuvą). Atkreipkite dėmesį į tai, kad siųstuvas imtuvo atžvilgiu pasislenka į šoną
e) Lazdos perkėlimas lėtu važiavimu stulpelyje po vieną siųstuvo signalu	Pastarasis aplenkia koloną ir tampa vedliu. Atkreipkite dėmesį į judėjimą žingsniu ir išlaikykite atstumą tarp dalyvaujančių asmenų

Užduotis 3. Išmokykite bėgiko, kuris perima estafetę, starto techniką

Taikomos priemonės	Gairės
a) Pasakojimas apie paleidimo viena ranka techniką ir jos demonstravimą	Naudokite plakatus, nuotraukas, filmų juostas, vaizdo demonstravimą. Atkreipkite dėmesį į starterio galvos padėtį
b) Pradėkite nuo padėties su atrama ant vienos rankos tiesia linija	Startuoliai, atsukę galvas atgal, eina paskui mokytoją, kuris, būdamas 7-10 m atstumu nuo startuolių, duoda ženklą pradėti bėgioti su vėliava.
c) Tas pats, posūkyje prieš įvažiuojant į tiesiąją ir prie įėjimo į posūkį	Startuotojai užima savo startinę padėtį arčiau išorinio trasos krašto. Atkreipkite dėmesį į sparčiai didėjantį greitį, rankų darbą ir liemens padėtį
d) Pradėkite nuo atskiros trasos tuo metu, kai pasiekiamas perdavimo kontrolinis ženklas	Atlikite poromis, bėgkite ne visa jėga, neatsigręždami

Užduotis 4. Išmokykite perduoti estafetę maksimaliu greičiu

Taikomos priemonės	Gairės
a) Atstumo nuo perdavimo zonos pradžios iki kontrolinio ženklo nustatymas, kai bėgama „raiščiais“ poromis skirtingu greičiu	Šis atstumas kiekvienai porai yra individualus ir nurodomas keliais važiavimais.
b) estafetės perdavimas maksimaliu greičiu, neatsižvelgiant į perdavimo zoną	Atkreipkite dėmesį į partnerių greičių sutapimą, perdavimo ir priėmimo nuoseklumą
c) estafetės perdavimas maksimaliu greičiu, atsižvelgiant į perdavimo zoną	Priklausomai nuo lazdelės perdavimo vietos, atlikite individualią korekciją. Stenkitės perduoti estafetę likus 3-4 m iki perdavimo zonos pabaigos nesumažinant greičio
d) estafetės perdavimas maksimaliu greičiu, atsižvelgiant į perdavimo zoną ir perdavimo nuovargio laipsnį	Siųstuvas paleidžia savo sceną visiškai, o imtuvas, gavęs estafetę, visu pajėgumu nubėga bent 30-40 m.

Užduotis 5. Išmokyti estafetės bėgimo techniką apskritai

Taikomos priemonės	Gairės
a) bėgikų išdėstymas estafetės etapuose 4 x 100 m, atsižvelgiant į individualias jų savybes	Rengiant komandą reikia atsižvelgti į tai, kad maksimalus bėgikas pirmame etape bėga 110 m, antrame ir trečiame - 130 m, o ketvirtame - 120 m. I etape gerai valdantis bėgikas žemo starto technikos ir moka greitai nubėgti posūkį, turėtų būti ant II ir III – ištvermingiausi, o paskutiniai – greičiausi bėgdami 100 metrų judant.
b) Kiekviena bėgikų pora perduoda lazdelę maksimaliu greičiu savo zonoje	Lazdos „buvimo“ perdavimo zonoje laikas yra fiksuotas
c) Atstumo iki kontrolinio ženklo patikslinimas, atsižvelgiant į išorines sąlygas	Pakoreguokite kontrolinio ženklo vietą, atsižvelgdami į trasos būklę, priešpriešinį ir galinį vėją
d) komandinis bėgimas „dėl rezultato“	Atkreipkite dėmesį į lazdelės perdavimo laiką praėjimo zonos pabaigoje.

Lengvosios atletikos rungčių (varomųjų sistemų) atlikimo technikos reikalavimai

Gebėti tinkamai laikyti ir perduoti (iš apačios ir viršaus) lazdelę vietoje ir judant.

1. Gebėti atlikti startą su atrama iš vienos rankos ir starto įsibėgėjimu įvažiuojant į posūkį ir išvažiuojant iš tiesios.
2. Gebėti tiksliai ir nuosekliai perduoti estafetę paskutiniame 20 metrų zonos trečdalyje maksimaliu bėgimo greičiu (nesukant galvos perkėlimo metu).
3. Kad būtų galima nustatyti kontrolinę žymą, o imtuvas pradėtų veikti tuo momentu, kai siųstuvas pasiekia kontrolinę ženklą. Lazdelės perdavimas turi vykti neprarandant greičio.

Racionalios technikos savarankiško įvaldymo pratimai

1. Stovėti 1,5 m atstumu vienas nuo kito (dešinė siuntėjo ranka yra priešais kairę nuo gavėjo), perduodant estafetę iš apačios ir iš viršaus be komandos.
2. Tas pats, bet rankų judesys kaip ir bėgant. Lazda perduodama už nugaros stovinčio sportininko įsakymu iš dešinės rankos į kairę, tada iš kairės į dešinę. Tempas palaipsniui didėja.
3. estafetės perdavimas ir gavimas einant ir lėtai bėgant. Atkreipkite dėmesį į judėjimą žingsniu ir išlaikykite atstumą tarp sportininkų.
4. Pradėkite nuo padėties su atrama viena ranka tiesioje linijoje, taip pat prieš įeidami į tiesią liniją ir įeidami į posūkį. Prasideda tuo momentu, kai praeivis pasiekia kontrolinę ženklą.
5. Estafetės lazdelės perdavimas ir gavimas važiuojant maksimaliu greičiu, tas pats ir perdavimo zonoje. Imtuvas, gavęs estafetę, visa jėga nubėga bent 30-40 m.
6. Atstumo nuo perdavimo zonos pradžios iki kontrolinės žymos patikslinimas bėgant „ryšuliais“ poromis skirtingu greičiu.
7. Estafetės lazdelės perdavimas ir gavimas viename iš estafetės etapų pagal visas taisykles maksimaliu greičiu. Tas pats su likusiais žingsniais.

Dažnos klaidos, pasitaikančios mokant lengvosios atletikos pratimų, ir kaip jas taisyti

Klaidos	Priemonė
1. Išgirdęs komandą, imtuvas pasuka galvą, kad kontroliuotų lazdelės priėmimą	Žiūrėkite tik į priekį, mėgdžiokite kontroliuojamo draugo judesius
2. Siųstuvas bėga su lazda ištiestoje rankoje	Ištieskite ranką tik įsitikinę, kad imtuvas yra pasirengęs perimti. Priartėjus 1-1,3 m duokite komandą „Šok“.
3. Lazdos imtuvas nefiksuoja priimti nuleistos rankos, o siųstuvas netiksliai įkiša lazdą partneriui į ranką	Pritvirtinkite ranką peties sąnaryje. Pagerinkite vizualinę perdavimo kontrolę. Imituokite perdavimą vietoje arba lėtu tempu
4. Persėdimo metu sportininkas išbėgo į kitą eismo juostą	Stadione daugiau treniruotis pagal standartinį „koridoriaus“ ženklinimą
5. Kol estafetės lazdelė bus perduota, stažuotojai baigiasi žingsniu	Patikslinkite kontrolinį ženklą, atlikite kelis važiavimus poromis be lazdelės