Sveiki visi! Vika Leping su jumis, o šiandien atskleisiu vieną įdomiausių temų prieš prasidedant vasarai – kaip greitai sulieknėti be dietų per dvi savaites nepakenkiant sveikatai! Sakysite, tai neįmanoma? Ir aš galiu paneigti! Dalinuosi per daugelį metų patikrintais, veiksmingiausiais būdais, kurie padės ilgą laiką išlaikyti formą ir itin greitai sulieknėti! Eime!

Paskutinį kartą galvojau, kaip numesti svorio per mėnesį, turėjau sausio viduryje, po Naujųjų metų atostogų, kai iki atostogų GOA buvo likęs vos mėnuo. Tą akimirką nebuvau geresnės formos, valgiau daug įvairų, ne patį sveikiausią maistą, nes buvau pas tėvus Lvove, o ten nevalgyti neįmanoma, Naujųjų metų naktį gėriau šampaną, m. generolas, man buvo smagu, kaip galėjau. Beje, galite perskaityti įdomų straipsnį apie vaisius, kuriuos išbandžiau GOA!

Paklauskite, kodėl aš tada kalbu apie tai, kaip numesti svorio per dvi savaites, o ne per mėnesį? Ir viskas todėl, kad galų gale antsvorį numečiau dvigubai greičiau nei planavau! Kaip man pavyko numesti 5 kg? Labai paprasta, tereikia laikytis kelių taisyklių ir sunkiai treniruotis namuose ar sporto salėje, nesvarbu. Be to, jei ir toliau laikysitės šio „režimo“, galite numesti svorio 10 kg, iki 20, kiek jums reikia, aš nežinau.

Visų pirma pristatau jūsų dėmesiui vaizdo įrašą su mano YouTube kanalas . Prenumeruokite, yra daug įdomaus ir vaizdingo! O žemiau parašysiu kelis papildomus punktus plačiau.

Video kaip greitai numesti svorio be dietos

Išsamus procesų aprašymas. Numeskime svorį teisingai!

Taigi, pereikime prie specifikos. Bus 6 taškai, visi jie svarbūs, reikalingi, reikalingi. Taigi, jei rimtai ketinate sulieknėti per mėnesį ar dvi savaites, patariu neatsitraukti nei vieno, nei kito.

1. Alkanas valgymas arba intuityvus valgymas yra pati veiksmingiausia „dieta“

Mėgstate skanų maistą? Nenorite atsisakyti šokolado ir keptų bulvių? Nereikia! Štai jums pati efektyviausia dieta mėnesiui, dvejiems, metams ar visam gyvenimui! Ir tai ne magija! O jo esmė ta, kad nėra jokių apribojimų. Yra tik viena svarbiausia taisyklė - gali valgyti ką nori ir kada nori, bet tik tada, kai pradėti patirti tikras fizinis alkis jūsų skrandyje . Ir nustojate valgyti, kai nebejaučiate alkio! Ne kada valgė, o kada nebealkanas ! Svarbu!

Laikydamiesi šio principo, kuris šiuolaikiniame pasaulyje vadinamas „Intuityviu valgymu“, suprasite, kaip galite numesti svorio ir neatsisakyti nė vieno mėgstamo maisto. Ir tai yra realybė, draugai! Tai ne pasaka! Ir visa paslaptis yra ta riebaluojamės ne nuo tam tikrų produktų, o nuo jų kiekio ! Ir iš to ateina kitas taškas!

2. Laikomės kalorijų normos ir lieknėjame

Šiandieniniame pasaulyje niekam ne paslaptis Vienintelis būdas greitai numesti svorio yra valgyti mažiau. Kitaip tariant, sumažinkite suvartojamų kalorijų kiekį. Kas atsitinka, kai pradedi valgyti tik tada, kai esi alkanas. Bet jei jums reikia greičiau numesti svorio, sumažinkite kalorijų kiekį šiek tiek daugiau. Vidutinis minimalus moters kalorijų kiekis yra 1200 kcal. Jūs negalite padaryti mažiau, rizikuojate turėti sveikatos problemų. Turėjau. nepatariu.

Jei sportuojate, lengva širdimi galite papildyti savo mitybą kalorijų pagal aktyvumą. Premija vėlgi yra ta, kad galite valgyti ką tik norite, nes riebalams nesvarbu, iš kur jie atsiranda. Kol baigsis kalorijos. Ir dar vienas dalykas: žalumynų ir nekrakmolingų daržovių niekaip neskaičiuosi, nakčiai gali suvalgyti dubenį pomidorų salotų ir nepastorėsi! Patikrinta! Žinoma, jūsų dienos kalorijų norma apskaičiuojama individualiai.

Kalorijų skaičiavimo formulė

Pirma paskaičiuota minimalus dienos kalorijų kiekis palaikyti gyvybinę organizmo veiklą ramioje būsenoje (tai yra gulint ant sofos). Tai vadinama bazinis metabolizmas (OO).

Moterys skaičiuoja pagal šią formulę: OO \u003d (10 * svoris kg) + (6,25 * ūgis cm) - (5 * amžius) - 161.

Vyrai skaičiuojami pagal šią formulę: OO \u003d (10 * svoris kg) + (6,25 * ūgis cm) - (5 * amžius) + 5.

Dabar bazinius mainus padauginame iš fizinio aktyvumo koeficiento:

• 1.2 - minimalus arba visiškas nebuvimas;
• 1.375 - lengvas sportas 3 dienas per savaitę;
• 1.4625 - lengvas sportas 5 dienas per savaitę;
• 1,6375 - lengvas kasdienis sportas;
• 1,725 ​​- intensyvus kasdienis pratimas, galbūt 2 kartus per dieną;
• 1,9 - sportas kiekvieną dieną, derinamas su fiziškai aktyviu darbu.

3. Maisto dienoraštis ir suvalgytų kalorijų skaičiavimas

Norėdami sužinoti, kaip greitai numesti svorio, jums reikia sekti kalorijas ir suprasti, ką valgote, kalbant apie energiją. Jau seniai neskaičiuoju kalorijų ir retai naudojuosi programėlėmis. Bet tik todėl, kad žinau apytikslį produktų kaloringumą. Jei esate pradedantysis, labai rekomenduoju MyFitnessPal programą. Ir kalorijų norma bus paskaičiuota savaime, ir ją laikytis bus lengviau. O jei domitės, ką aš valgau tokiomis lieknėjimo dienomis, galiu kaip nors nupiešti savo meniu ir parodyti, kaip viskas ruošiama, nes subalansuota mityba yra labai svarbi! Rašyk komentaruose!

4. Žalias maistas kaip asistentas metant svorį

Paskutinis dalykas, kurį pasakysiu apie maistą. Jei galvojate, kaip greitai numesti svorio ir norite dar labiau paspartinti svorio metimą, pabandykite laikytis sūrio dietos. Tai yra, valgykite tik žalią maistą. Mes
Tiesą sakant, yra daugybė įvairių salotų, desertų, pavyzdžiui, ar mano mėgstamiausių . Viskas čia, mano tinklaraštyje. Jūs visada galite likti sotūs!

Plius žalias maistas – kad ir kiek valgytum, net ir naktį, net vaisius. Vis tiek nepagerėsi. Patikrinta! Beje, neseniai aš jums sakiau, kaip gaminti ir net! Viskas labai skanu, tiesiog mėgstu šiuos patiekalus! Ir taip, jei galvojate, kaip iš tikrųjų labai greitai numesti svorio, jums padės žalio maisto dieta! Labai rekomenduojama!

5. Fizinis aktyvumas: sportas ir gimnastika svorio metimui

Antras aspektas po maisto kovojant su antsvoriu per dvi savaites – fizinis aktyvumas. Reikia sunkiai krauti Be to, svorio metimas vyks daug lėčiau. Kiekvieną dieną, išskyrus savaitgalius, 20 minučių ryte, tuščiu skrandžiu, namuose atlikdavau didelio intensyvumo kardio (HIIT). Namuose, nes nenorėjau praleisti daug laiko eidama į sporto salę. Ir apskritai, jei jūs vis dar kalbate apie tai, kaip numesti svorio namuose, aš tikrai jums atsakysiu - tai visiškai realu!

Du kartus per savaitę dariau jėgos jogą (1,5 val.) ir kartą per savaitę sporto salėje dariau jėgos treniruotes, kurias, kartoju dar kartą, galima atlikti namuose su improvizuotomis priemonėmis ir kilimėliu. Ypač pradedantiesiems, kuriems tikrai nereikia didelių svorių. HIIT yra puikus pasirinkimas metodui „numesti svorio per savaitę“, nes kalorijos suvartojamos ne tik mankštos metu, bet ir ramiai atsigulus ant sofos. Jau pasakojau apie HIIT vienas iš mano įrašų Instagram . Bet čia galiu viską aprašyti plačiau. Jei domina, rašykite komentaruose.

Mažas nukrypimas apie fizinį aktyvumą. Jillian Myers laikai baigėsi. Tai tokia kieta trenerė, kuri sako, kad per 30 jos programos dienų, atlikdami rekomenduojamus pragariškus svorio metimo pratimus, numesite svorio iki nulio. Tuo pačiu atnešdami savo
palatos iki išsekimo. Jos žodžiai per treniruotę: „Jei nejaučiate deginimo krūtinėje, vadinasi, viską darai ne taip ir svorio nenumesite“.

Ką? Tai netiesa! Tikrai nerekomenduoju savęs taip kankinti. Raskite sau tinkančią veiklą: jogą, plaukimą, sporto salę, bėgiojimą ar ėjimą į kalną. Svarbiausia nesukelti deginimo pojūčio krūtinėje! Greitas svorio metimas nėra vertas! Tai blogai ir sveikatai, ir motyvacijai, kas išvis nori žudytis? Po tokios veiklos gali pamanyti, kad sportas – pragariškas pragaras, bet taip tikrai nėra!

Prieš pusantrų metų taip bijojau eiti į sporto salę, nes kažkada patyriau panašias programas ir pagalvojau: „Kaip žmonės gali pasakyti, kad jiems patinka sportas ir tai yra pasityčiojimas iš savęs? Dabar sakau, kad man tiesiog patinka sportuoti ir be to negaliu gyventi! Tiesiog kompetentingai spręskite šią problemą ir jums tikrai pasiseks, nes pajusite tokį energijos ir jėgų antplūdį, kad nebegalite to atsisakyti! O visokios „veiksmingos“ dietos nueis pro šalį.

6. Sumažinkite maisto produktų, kurie trukdo mesti svorį, ir gerkite vandenį

Paskutinis patarimas - valgyti mažiau druskos ir nevartoti alkoholio, dėl jų maksimaliai organizme sulaikomas vanduo ir labai apmaudu, kai prieš dieną valgai chipsoidą, o rytoj jau sveri 1,5 kg daugiau ir atrodai kaip lėlė. Ir tai ne dėl riebalų. Kitą dieną vanduo dings. Taip pat galite eiti į pirtį, kad greitai „nubėgtų vanduo“. Sūdyto maisto nevalgau jau seniai ir alkoholio praktiškai nevartoju, todėl vandens pertekliaus mano organizme mažai. Tas pats svarbus ir tiems, kurie galvoja, kaip numesti svorio po gimdymo. Visi patinimai išnyks!

Taip, atsikratysite ne riebalų, o vandens, tiesa. Bet jei jums reikia greito „nepaprasto svorio metimo“, tada jūs prarandate svorį dėl kurio nors įvykio. O vandens pertekliaus trūkumas organizme bus didelė premija. Patikėk manimi, tavo kūnas atrodys tūkstantį kartų šaunesnis! Man atrodo, kad anksčiau net nežinojau, kaip gali atrodyti kūnas be tokio patinimo, kuris apskritai skamba baisiai 😀 Ir dar vienas dalykas! Priešingai, gerkite išvalytą vandenį. Kuo daugiau vandens išgersite, tuo mažiau jūsų kūnas „sutaupys“.

Ar tinkama mityba svarbi norint numesti svorio?

Jei dabar galvojate, kodėl nepaminėjau, kaip teisingai maitintis norint numesti svorio, aš atsakysiu. Aš ne
Manau, kad tinkama mityba ta prasme, kuria ją skatina treneriai, apskritai yra teisinga. Labiau tikėtina, kad tai pakenks jūsų fizinei ir psichologinei sveikatai, nei duos ilgalaikį rezultatą. Daugelis vaikinų metų metus sėdi ant PP, palūžta, vėl sėdi, bet niekaip nepasieks norimos figūros.

Mano mityba apsiriboja tinkamu maistu, mano požiūriu, ne todėl, kad greitas maistas mane storina, o todėl, kad stengiuosi išlaikyti savo kūną sveiką. Be to, turiu jautrią odą, todėl kiekvienas skruzdėlynas veide atsispindi baisiais bėrimais. Kaip ir varškė, labai apgailestauju, ką irgi priskiriu netinkamai mitybai. Bet tai yra atskiro įrašo tema ir nėra įtraukta į istoriją, kaip teisingai numesti svorio.

Taip, aš turiu absoliučiai savo supratimą, kaip teisingai maitintis, tad jei jus domina mano nuomonė, rašykite komentaruose, apie tai parašysiu atskirą didelį įrašą. Toks pat išsamus kaip šis. Ir neieškokite produktų svorio metimui, jų nėra. Taisyklės labai paprastos, valgykite mažiau – numeskite svorio, valgykite daugiau – storėkite. Nesvarbu, šokoladas ar grikiai.

išvadas

Tai viskas. Tik pridursiu, kad klausimai apie tai, kaip numesti svorio kojose, šlaunyse, rankose, kaip pašalinti skrandį, yra visiškai nereikšmingi ir neturi teisės egzistuoti. Nes niekada, kad ir kaip norėtųsi, niekada nepavyks numesti svorio jokioje konkrečioje vietoje. Toks gyvenimas. Ir taip, greičiausiai, visų pirma, ne tos vietos, kurias norėtumėte sumažinti, numes svorio. Tiesiog todėl, kad jie yra jūsų problemiški 🙁

Paskutinį kartą pasakojau apie sveiką mitybą:! Ir tada - daugiau! Kad nepraleistumėte naujienų, , tai nemokama! Be to, užsiprenumeravę dovanų gausite pilnaverčių 20 patiekalų receptų rinkinį, kuris paruošiamas labai greitai, nuo 5 iki 30 minučių, o tai sutaupys daug jūsų laiko! Valgykite greitai ir skaniai – tai tikra!

Aš buvau su tavimi ! Papasakokite savo draugams, kaip numesti svorio be dietos per 2 savaites 5 kg! Jei buvau naudingas, dėkite like, palikite komentarus, įvertinkite, prisiminkite, kad esate talentingesnis nei galite įsivaizduoti, ir jums tikrai pasiseks! Myliu tave, būk laimingas! Visa nuostabi nuotaika, šviesi diena ir greitas svorio metimas!

P.S. Jei turite savų paslapčių, kaip numesti svorio, aš labai mielai perskaitysiu komentarus, galbūt jie man bus naudingi ateityje! Ačiū 🙂

Victoria Romanets prieš metant svorį

• kepti ir rūkyti;
• greitas maistas;

• šviežios daržovės ir vaisiai;
• mėsa ir žuvis;
• įvairių rūšių riešutai;
• linų sėklos;
• virti kiaušiniai;
• košės.

1. Kiaušinis arba varškė, uogos.

Pietų variantai:

1. Neriebūs barščiai.
2. Daržovių salotos.
3. Sriuba su vištienos sultiniu.
4. Vištiena, jautiena.
5. Grikiai arba rudieji ryžiai.

Vakarienė:

1. Daržovių salotos.
2. Daržovių troškinys.
3. Jūros gėrybių salotos.

Iki mėnesio

numesti 8-9 kg

Eliksyras ZDOROV – priemonės svorio metimui

4 kg per savaitę

kepti obuoliai

Gavėnios barščiai

Produktai šiam patiekalui:

• kopūstai;
• bulvė;
• runkeliai;
• pomidorų pasta.

Jūros gėrybių salotos

Šias salotas Vika valgo vakarienei.

Paruoškite jį iš:

• nuluptos krevetės;
• agurkai;
• kopūstai;
• saldzioji paprika.

1. Tai režimas, o ne bado streikas.

Daugelis realybės šou „Dom-2“ gerbėjų šturmuoja paieškos sistemas su užklausa „kaip Victoria Romanets numetė svorio“. Pažvelgus į naujausias merginos nuotraukas, pastebima, kad jos figūra sulieknėjo. Taigi kokį stebuklingą metodą panaudojo Vika?

Tiesą sakant, jokio stebuklo neįvyko. Tiesiog sunku dirbti su savimi. Viktorija su malonumu dalijasi savo būdu numesti svorio daugybėje interviu.

Niekur nėra tikslaus skaičiaus, kiek Viktorija numetė kilogramų, tačiau ištyrę nuotrauką gerbėjai įgarsina daugiau nei 10 kg figūrą. Dabar merginos svoris pasiekė 50 ribą.

Nepaisant to, kad sklando gandai, kad Viktorija vartojo įvairius vaistus, „Dom-2“ dalyvė teigia, kad tinkama mityba tapo jos svorio metimo raktu. Ši koncepcija apima:

• kenksmingų produktų ir greito maisto atmetimas;
• dietos laikymasis;
• dieta, susidedanti iš tinkamai paruošto sveiko maisto.

Po to, kai Vika pradėjo maitintis pagal šį planą, ji pradėjo natūraliai mesti svorį.

Victoria Romanets prieš metant svorį

Visų pirma, ką reikia pašalinti iš savo dietos:

• kepti ir rūkyti;
• greitas maistas;
• maistas, kuriame yra daug greitųjų angliavandenių (įvairūs saldumynai);
• alkoholis (švenčių dienomis galite leisti sau taurę vyno).

Maisto suvartojimas taip pat suvaidino svarbų vaidmenį, kad Victoria Romanets pasiekė norimą rezultatą. Taigi ji pataria gerti kuo daugiau vandens, o paskutinį kartą valgyti likus bent trims valandoms iki miego.

Ką galite valgyti šiuo atveju:

• šviežios daržovės ir vaisiai;
• neriebūs pieno produktai;
• mėsa ir žuvis;
• įvairių rūšių riešutai;
• linų sėklos;
• virti kiaušiniai;
• košės.

Po to, kai Viktorija nusprendė sulieknėti, ji sukūrė principus, kuriais vadovaudamasi rinkdavosi maistą pusryčiams, pietums ar vakarienei. Daugeliui receptų nereikia naudoti brangių ingredientų ir juos galima lengvai paruošti namuose.

Viktorija susigriebė ir juda idealios figūros link

Pusryčių variantai mergaitei atrodo taip:

1. Avižiniai dribsniai ant vandens su vaisių gabalėliais, žalia arbata be cukraus ir keli skrebučiai.
2. Kiaušinis arba varškė, uogos.

Po pusryčių, po kelių valandų suvalgykite krūvą riešutų. Tarp valgymų, jei yra noras valgyti, gerti vandenį, užkandžiauti vaisiais ar tarkuotomis uogomis. Paklausta, kiek Vika Romanets išgeria vandens, ji nurodo 1,5 litro per dieną.

Pietų variantai:

1. Neriebūs barščiai.
2. Daržovių salotos.
3. Sriuba su vištienos sultiniu.
4. Vištiena, jautiena.
5. Grikiai arba rudieji ryžiai.

Savo maistą galite pagardinti alyvuogių aliejumi.

Tarp pietų ir vakarienės leidžiama valgyti riešutų, linų sėmenų, vaisių ir uogų kokteilius. Pietums valgykite keptą obuolį.

Uogų kokteilis suteiks jūsų organizmui vitaminų

Vakarienė:

1. Daržovių salotos.
2. Daržovių troškinys.
3. Garuose virta žuvis arba mėsa.
4. Jūros gėrybių salotos.

Arbatą ar kavą gerkite rečiau, be cukraus. Kartais įdėti šaukštą medaus. Tačiau sultys, šviežios sultys ir kokteiliai nepakenks.

Svoriui koreguoti Namų narys turėjo galimybę pavalgyti restorane, tačiau yra daugybė receptų, kuriuos galite gaminti patys. Peržiūrėkite Vicki mėgstamiausių patiekalų nuotraukas jos „Instagram“ profilyje.

Iki mėnesio

numesti 8-9 kg neišleidžiant daug laiko ir pinigų, rekomenduoja mūsų skaitytojai

Lipokartinas – svorio metimo priemonės

„... Esmė yra numesti svorio, neatsisakant sau maisto. Greitai numetate perteklinį svorį ir dėl to įgaunate labiausiai tonusą pilvą ir sėdmenis bei gražų juosmenį. Vaisto paslaptis slypi neįtikėtinoje kompozicijoje ... "

Esant aukštam kūno masės indeksui, svoris krenta dar greičiau – iki 4 kg per savaitę. Netraumuodami savo kūno šokiruojančiomis dietomis, daugelis televizijos žvaigždžių jau įgijo savo svajonių figūrą!

kepti obuoliai

Tai mažai kaloringas ir skanus užkandis.

Paimkite keletą obuolių, išpjaukite iš jų šerdį. Į kiekvieną obuolį įdėkite kelias razinas ir pusę arbatinio šaukštelio medaus. Kepkite mikrobangų krosnelėje arba orkaitėje apie 10 minučių.

Gavėnios barščiai

Sočių, bet nekaloringų pietų pasirinkimas.

Produktai šiam patiekalui:

• kopūstai;
• bulvė;
• runkeliai;
• pomidorų pasta.

Įdėkite šiek tiek bulvių, bet sviesto ir mėsos neturi būti.

Dieta ir mankšta davė puikių rezultatų.

Jūros gėrybių salotos

Šias salotas Vika valgo vakarienei.

Paruoškite jį iš:

• nuluptos krevetės;
• agurkai;
• kopūstai;
• saldzioji paprika.

Padažui naudokite alyvuogių aliejų ir žoleles.

Be interviu, socialiniai tinklai tapo informacijos apie tai, kaip Viktorija Romanets numetė svorio, šaltiniu. Ji rodo ne tik dietos nuotraukas, bet ir nuotraukas iš sporto salės. Kartu su tinkama mityba fizinis aktyvumas padeda numesti svorio. Nesvarbu, ar mankštinatės namuose, ar sporto klube. Viktorija nemėgsta sportinės mitybos ar sustiprintų treniruočių. Pakanka reguliariai lankytis sporto salėje ir daryti pratimus. Svarbu išlikti aktyviam po paskutinio valgio bent kelias valandas. Oficialioje laidos „Namas 2“ svetainėje merginoms, siekiančioms patrauklios figūros, kasdien patariama šokinėti su virve.

Visai neseniai graži mergina buvo matoma buvusios televizijos projekto dalyvės nuotraukoje, tačiau jos svoris toli gražu nėra idealus - beveik 70 kg. Dabar daugelis gerbėjų siekia eiti romanetės keliu į liekną grožį. Kai kurie netgi mano, kad jauna ponia persistengė ir per daug nukrito. Tačiau tinkamos mitybos esmė ta, kad tai nėra trumpalaikė dieta, ji turėtų tapti gyvenimo būdu.

Svarbiausia, kad Viktorija rezultatą pasiekė nevartodama tablečių ir miltelių, tai yra natūraliu kūnui būdu. Be to, tinkama mityba padeda ne tik numesti svorio, bet ir tobulinti kūną.

Laikydamiesi šios dietos atminkite, kad:

1. Nepaisant mažo kaloringumo maisto vartojimo, organizmas turėtų gauti kasdienį kalorijų kiekį.
2. Tai režimas, o ne bado streikas.
3. Dietą reikia derinti su mankšta.

Jei svajojate nuotraukoje atrodyti kaip gražuolė, nemanykite, kad tai gali padaryti tik „žvaigždės“. Pasitikėjimas savimi, sunkus darbas ir tikslas padės pasiekti tai, ko trokštate!

Daktaras Fukutsuzuki atrado su amžiumi susijusių juosmens dydžio pokyčių priežastį. Problema kyla dėl natūralaus dubens kaulų ir šonkaulių išdėstymo pažeidimo. Paprasti pratimai gali atkurti natūralią jų būklę, o juosmenį vėl suplonėti. Teisingas rekomendacijų įgyvendinimas sustiprina krūtinės raumenis, koreguoja laikyseną, prideda keletą centimetrų augimo.

Norint numesti svorio naudojant Fukutsuzuki metodą, jums reikia japoniškas volelis. Jį galima lengvai pasidaryti iš vonios rankšluosčio. Norėdami tai padaryti, sandariai susukite nedidelį rankšluostį ir pritvirtinkite taip, kad pratimo metu jis neatsidarytų. Dėl to volelio dydis bus 40 cm ilgio ir 10 cm storio. Jei skauda nugarą, volelį ploninkite.

Iš pradžių galite jaustis nepatogiai. Pradėkite ne nuo penkių minučių, o nuo vienos ar dviejų, palaipsniui didindami laiką. Pratimu siekiama grąžinti skeletą į natūralią padėtį, nes pojūčiai gali būti skausmingas.

Jei mankštos metu jaučiate stiprų skausmą, kreipkitės į specialistą. Gydytojas nustatys, ar sergate japonų svorio metimo technika nepageidaujamas.

Yra keletas Fukutsuji metodo naudojimo apribojimų. Būkite atsargūs, jei turite:

• skoliozė
• tarpslankstelinė išvarža
• išsikišimas
• nuo vaiko gimimo nepraėjo 1 metai

Tokiais atvejais pratimas turėtų būti atliekamas tik prižiūrint specialistui.

Iš pirmo žvilgsnio pratimas yra labai paprastas ir prieinamas. Vienintelis sunkumas yra skausmas proceso metu strijos skeletas. Norėdami gauti energijos ir išlaikyti liekną juosmenį, turite:

1. prieš mankštą šiek tiek apšilkite
2. pratimą atlikite kasdien tuo pačiu metu

Jei sportuodami norite pagerinti laikyseną ir sugriežtinti krūtinę, pakeisti ritinėlio vieta. Volelis gali būti dedamas po krūtimi, šonkaulių pradžioje arba po kaklu. Pirmuosius rezultatus pastebėsite po 14 dienų.

Daktaro Fukutsuji mankšta padės atkurti natūralų skeleto lankstumą. Norėdami sumažinti kūno riebalus, subalansuota mityba. Optimalus kalorijų kiekis, reikalingas organizmo sveikatai palaikyti, yra moterims, o vyrams – 1500. Išlaikykite šią pusiausvyrą ir mankštinkitės kiekvieną dieną. Tegul tai būna 20 minučių bėgimas prieš miegą, bet kiekvieną dieną. Reguliarus pratimas padeda sudeginti riebalų atsargas, kurios gadina mūsų juosmenį.

Šiandien jūs sužinojote lieknos Japonijos gražuolių figūros paslaptį. Skirkite mankštai po 5 minutes per dieną ir jausitės lengvai bei grakščiai. Ir jei antsvorio problema yra opi, parašykite šio straipsnio komentaruose arba mūsų „VKontakte“ grupėje.

Vasarą vedžiau nuostabią meistriškumo pamoką „Psichologiniai svorio didėjimo aspektai“, kur detaliai išanalizavome, kokie įpročiai ir mintys priveda prie papildomų kilogramų. Norint jų atsikratyti, visai nebūtina išsekinti savęs sporto salėje. Užtenka pakeisti mąstymą! Jei susirinks daug susidomėjusių, šią meistriškumo pamoką surengsime dar kartą!

Jūsų Viktorija Volevach

Victoria Beckham dieta yra puikus būdas greitai atsikratyti kelių kilogramų, todėl ji netinka žmonėms, turintiems antsvorio ar po gimdymo. Tačiau norint, kad figūra būtų puiki prieš prasidedant paplūdimio sezonui, tai yra teisinga. Dėl savo kūrėjo populiarumo šis lieknėjimo metodas yra labai žinomas visame pasaulyje. Jis net išgyveno pačios Beckhamo šlovės pabaigą.

Viktorija buvo vienos populiariausių popmuzikos grupių XX amžiaus istorijoje dainininkė. Visi stebėtojai visada atkreipė dėmesį ne tik į žavų dainininkės balsą, bet ir jos nuostabią figūrą. Ji išsiskyrė ypatinga elegancija ir tobulumu. Dabar jau seniai žinoma, kad Viktorijos paslaptis – ypatinga dieta, kurios ji karts nuo karto griežtai laikėsi.

Įdomu tai, kad net keturi gimdymai negalėjo pakenkti dainininkės išvaizdai. Nepaisant visų išbandymų, ji ir toliau išlaiko savo idealias formas. Vienas iš Viktorijos pomėgių – modelių drabužių kūrimas, dailus kūnas ir figūra leidžia vilkėti fantazijos kurtus apdarus. Tai yra jos gyvenimo filosofijos dalis, viskas, ką ji daro dėl žmonių, pirmiausia turi būti išbandyta su savimi. Jei Viktorija nebegalės laisvai dėvėti savo kurtų drabužių, ji atsisakys mados kūrėjos karjeros. Dvi aplinkybės leidžia jai išlaikyti reikiamas kūno formas:

• sveika mityba;
• kasdieninis fitnesas.

Kai reikia tobulinti figūrą, ji, kaip ir anksčiau, griebiasi savo autorinės dietos, tiksliau, vienos iš jų. Kadangi pavadinimas „Victoria Beckham Diet“ iš tikrųjų slepia tris atskiras dietas vienu metu, kurių sumanytoja yra žinoma dainininkė.

Ši dieta leidžia valgyti tik du maisto produktus:

1. Sashimi.
2. Uogos.

Sashimi yra ypač vertingų veislių žaliavinė žuvis. Šiame maiste labai gausu įvairių mikroelementų, tarp jų ir retai randamų kituose maisto produktuose, pavyzdžiui, sašimyje yra daug cinko, fosforo, kalio. Taip pat šiame patiekale yra daug riebalų rūgščių ir baltymų. Dėl turtingos sudėties jis idealiai tinka pagrindiniams kūno poreikiams patenkinti. Tai yra, jei žmogus turėtų galimybę pasirinkti tik vieną patiekalą, kurį tektų valgyti ilgą laiką, tai dietologai tikriausiai patartų rinktis sašimį. Maistingosios medžiagos, kurių trūksta sašimyje, kompensuojamos vartojant uogas. Kartu šie du produktai beveik visiškai patenkina organizmo vitaminų, mikroelementų, baltymų, riebalų rūgščių poreikius.

Dėl to dėl mitybos apribojimų žala organizmui yra minimali, nes trūksta tik energijos, tačiau būtent tai verčia skaidyti kūno riebalus. Tuo pačiu visi kiti organizmo poreikiai patenkinti šimtu procentų, o tai reiškia, kad metant svorį nebaisu nei avitaminozė, nei baltymų badas, nei kitų organizmą „statybinių“ medžiagų trūkumas. Hormoninis fonas taip pat turėtų išlikti normalus.

Dieta neriboja suvartojamo vandens kiekio, taip pat per dieną leidžiama išgerti kelis puodelius žaliosios arbatos. Žinoma, kad pati Viktorija negaili kartais vakare išgerti taurę raudonojo vyno, tai yra, kokybišką raudonąjį vyną retkarčiais galima vartoti protingais kiekiais, nepažeidžiant dietos. Vyną reikėtų gerti vakare, o ne vakarieniauti. Apskritai dieta apima tik du valgymus per dieną, abu pirmoje pusėje, vakarienės nėra.

Taip pat žiūrėkite: BUCH dieta: ar ji veiksminga ir kam tiksliai?

Ši dieta yra švelnesnė, tiesa, ji labiau subalansuota ir apima valgymą keturis kartus per dieną. Skirtingai nei ankstesniame, jame yra daugiau baltymų ir riebalų, todėl jis taip pat nesutrikdo normalios medžiagų apykaitos organizme.

Pusryčiams galite sau leisti du skrebučius ir puodelį žaliosios arbatos, žinoma, be cukraus. Pirmiesiems pietums patiekiamos vaisių salotos, į jas galima dėti bet kokių vaisių, išskyrus bananus ir vynuoges, juose per daug fruktozės. Geriausia vartoti daugiau citrusinių vaisių, juose labai daug vitaminų ir mažai cukraus. Pagrindiniai pietūs – du šimtai gramų vištienos krūtinėlės arba panašios dietos mėsos, prie jos patiekiamos troškintos daržovės. Vakarienei taip pat patiekiamos garuose troškintos daržovės su krevetėmis, sūriu ir žaliomis salotomis.

Tokios dietos galima laikytis dvi dienas, ji neturėtų būti ilgiau, nes ši dieta skirta tik greitai sugrąžinti figūrą į idealią būseną. Tiesa, jį užbaigti rekomenduojama alkaną dieną. Jo metu galima išgerti tik dvi stiklines greipfrutų sulčių, ne daugiau. Vandenį leidžiama vartoti neribotais kiekiais. Pasninko diena turėtų padėti organizmui išvalyti žarnyną ir taip paruošti jį perėjimui prie įprasto valgiaraščio.

Trečiasis dietos variantas praktiškai neriboja meniu pagal produktų asortimentą, tačiau visi jie turi būti garinami. Taigi daugelis patiekalų išeina su mažiau kalorijų nei įprastai, nes gaminant nenaudojamas aliejus. Taip pat garuose ruoštuose maisto produktuose daug daugiau vitaminų ir kitų maistinių medžiagų išlieka nesuardytas, o verdant ar kepant, termiškai veikiant jie sunaikintų.

Natūralu, kad nors garuose ruošti patiekalai yra naudingi, jie patys savaime nesumažės svorio, vis tiek būtina tiksliai išmatuoti suvartojamų kalorijų skaičių ir sumažinti jas iki būtino minimumo. Trečioji dietos versija iš tikrųjų nėra tokia, greičiau tai yra būdas padidinti įprastų patiekalų naudingumą. Todėl toks valgymo stilius rekomenduojamas ne tik sutvarkant figūrą, bet ir pačiomis įprasčiausiomis dienomis. Dietų metu svarbu stebėti šarminę ir rūgštinę skrandžio terpę, kartais dieta yra netinkama, jei dėl jos skrandžio aplinka tampa pernelyg agresyvi, siekiant išvengti žalos, geriau ją nutraukti.

Pagrindinis straipsnis: Metabolinis prisitaikymas prie svorio metimo: pasekmės sportininkui

mažai angliavandenių dieta

Mažo kaloringumo dieta sukelia daugybę adaptacijos procesų organizme, kurių tikslas yra užkirsti kelią tolesniam svorio kritimui ir taupyti energiją. Be to, šių procesų galia yra proporcinga energijos deficito lygiui. Šiuo atžvilgiu rekomenduojama laikytis dietos, kuri leistų pasiekti norimus svorio rodiklius su mažiausiu energijos deficitu.

Ši taktika gali šiek tiek sulėtinti svorio metimo greitį, tačiau padės išlyginti organizmo adaptacinių mechanizmų sukeliamus padarinius. Šiame kontekste svorio metimas turėtų būti vertinamas kaip žingsnis po žingsnio procesas. Esant plokščiakalniui, reikia sureguliuoti energijos suvartojimo ir sąnaudų procesą taip, kad vėl atsirastų reikalingas energijos deficitas.

Be to, per didelis kalorijų trūkumas gali sukelti didelius liesos raumenų masės praradimus ir neigiamai paveikti sportinę veiklą bei atsigavimą, o tai labai svarbu sportininkui.

Sumažinti neigiamų veiksnių įtaką galima racionalių jėgos apkrovų ir pakankamo baltymų kiekio organizme pagalba. Be to, dieta, kurioje gausu baltymų (>= 25 % visų kalorijų), skatina didesnį sotumą ir padidina termogenezę, o tai yra geriausias pasirinkimas lieknėjančiam sportininkui.

Pav. Metabolinės adaptacijos teorinis modelis ir galimos strategijos jai susilpninti A/A/T hormonai = anaboliniai, anoreksigeniniai ir termogeniniai hormonai. O/C hormonai = oreksigeniniai (apetitą didinantys) ir kataboliniai hormonai

Tarp sportininkų yra populiarus tarpinis „persivalgymas“ ilgos dietos metu. Šio metodo esmė – trumpam laikui pakelti suvartojamų kalorijų kiekį virš reikiamo lygio, o didžioji dalis „kalorijų pertekliaus“ gaunama iš angliavandenių.

Yra duomenų, kad dietos besilaikantys sportininkai 3 dienas valgo didesnį kalorijų kiekį, tačiau dažniausiai jėgos atletų praktika yra „persivalgyti“ per 24 valandas vieną ar du kartus per savaitę. Tai daroma siekiant laikinai padidinti leptino kiekį ir paskatinti bendrą medžiagų apykaitą.

Yra duomenų, kad organizmas gana aštriai reaguoja į trumpalaikius „persivalgymo“ periodus, padidėjus leptino kiekiui, be to, šiuo laikotarpiu yra stipri teigiama leptino kiekio koreliacija su angliavandenių turinčio maisto vartojimu. Be to, neigiamus organizmo pokyčius dėl energijos trūkumo galima išlyginti papildomai vartojant leptiną.

Tyrimai rodo, kad trumpi „persivalgymo“ laikotarpiai dietos metu smarkiai padidina leptino kiekį kraujyje, o šios praktikos poveikis bendrai medžiagų apykaitai nėra toks reikšmingas. Dirlewangeris ir kolegos pastebėjo, kad visos dienos energijos sąnaudos padidėjo 7 %; kuris absoliučiais skaičiais vidutiniškai sudarė 138 kilokalorijas papildomos energijos suvartojimo per dieną, iš kurių 36 kilokalorijas galima priskirti angliavandenių suvartojimo terminiam poveikiui.

Šiuo metu reikia atlikti tolesnius tyrimus, siekiant nustatyti trumpalaikių „besivalgymo“ strategijų veiksmingumą svorio metimo kontekste. Teorinis organizmo metabolinės adaptacijos svorio metimo metu modelis bei galimos strategijos, kaip įveikti jo neigiamą poveikį, pateiktos paveikslėlyje.

Netrukus po ribojančios dietos panaikinimo kūno svoris gali grįžti į pradines vertes. Be to, svoris daugiausia auga dėl kūno riebalų, kuris yra žinomas kaip nutukimo po badavimo reiškinys. Faktas yra tas, kad dauguma ribojančios dietos metu paleidžiamų adaptacinių mechanizmų yra išsaugomi, todėl kai tik padidėja energijos tiekimas organizmui, jis kaupiasi riebalų masės pavidalu. Be to, šiuo laikotarpiu gali būti kūno riebalų padidėjimas virš normalaus lygio, o liekniems sportininkams šis procesas yra ryškesnis nei sportininkų, linkusių į nutukimą.

Per šį laikotarpį kūno riebalų lygis pakyla virš normalaus, tuo pačiu metu medžiagų apykaita dar nėra visiškai atkurta. Be to, yra įrodymų, kad adipocitų hiperplazija atsiranda ankstyvose svorio atsigavimo stadijose, taip pat įrodymų, kad pakartotiniai svorio metimo / atsigavimo ciklai gali sukelti ilgalaikį sportininkų svorio padidėjimą. Taigi sportininkams, kurie valgo agresyvią dietą prieš sezoną ir greitai priauga svorio, kitais sezonais gali būti sunku numesti svorio.

Norėdami išvengti greito svorio padidėjimo po dietos, daugelis sportininkų naudojasi tokia taktika "atvirkštinė dieta". Jo esmė slypi lėtame, laipsniškai didėjančiame suvartojamų kalorijų skaičiui. Teoriškai nedidelis kalorijų kiekio padidėjimas gali padėti atkurti hormonų lygį ir kūno energijos sąnaudas iki pradinių verčių. Tokiu atveju galima pasiekti adekvačiausią atitikimą tarp tiekiamos energijos kiekio ir medžiagų apykaitos greičio ir taip sumažinti riebalų masės prieaugį iki minimumo. Idealiu atveju šis procesas leidžia visiškai atkurti bendrą medžiagų apykaitos greitį ir hormonų lygį, išvengiant riebalų padidėjimo. Šiuo metu patys sportininkai turi įrodymų apie atvirkštinės dietos sėkmę, tačiau norint įvertinti jos veiksmingumą, reikia atlikti tolesnius tyrimus.

Nors yra daug tyrimų, susijusių su svorio metimo problema, dauguma jų buvo atlikti su nutukusiems ir (arba) sėdintiems asmenims, taip pat su gyvūnais. Tai yra žinomas apribojimas perkelti šiuos tyrimus į sporto kontekstą. Galima daryti prielaidą, kad aukščiau aprašyti prisitaikymo mechanizmai gali būti ryškesni treniruotiems asmenims, turintiems atletišką kūno sudėjimą. Be to, nepakanka duomenų apie trumpalaikio „persivalgymo“ metodo veiksmingumą dietos, skirtos svorio metimui, metu. Kol nebus atlikti atitinkami tyrimai, šis metodas gali būti vertinamas tik mechaniniu požiūriu.

Poreikis numesti svorio kyla tarp daugelio sporto šakų sportininkų. Kūno struktūros optimizavimas yra svarbi problema daugeliui sportininkų. Tokiu atveju gali būti siekiama padidinti jėgos / raumenų masės santykį, pagerinti figūros išvaizdą, padidinti greitį.

Kadangi svorio metimo procese sportininkų organizme susidaro dirbtinis energijos deficitas, tai sukelia adaptacijos reakciją. Adaptacijos mechanizmai – tai organizmo energijos suvartojimo sumažėjimas, mitochondrijų efektyvumo padidėjimas, kraujyje cirkuliuojančių hormonų lygio pasikeitimas. Paprastai jais siekiama užkirsti kelią svorio kritimui ir (arba) jį atkurti iki pradinio lygio.

Sportininko tikslas – iki minimumo sumažinti adaptacinių mechanizmų įtaką, palaikyti liesą raumenų masę, užtikrinti adekvačią mitybą mankštai ir atsistatymui metant svorį.

Norint pasiekti šį tikslą, svorio metimą rekomenduojama žiūrėti kaip į laipsnišką procesą, sukuriant pakankamą, bet ne per didelį energijos deficitą organizme, taip užtikrinant lėtą kūno svorio mažėjimą dėl kūno riebalų. Privalomas taip pat yra racionalus požiūris į jėgos pratimus pakankamas baltyminio maisto suvartojimas.

Šiuo metu reikia atlikti daugiau tyrimų, kad būtų galima įvertinti trumpalaikį persivalgymą ir „atvirkštinį“ dietų laikymąsi kaip būdus, kaip sumažinti prisitaikymo mechanizmų poveikį dietoje, kuria siekiama sumažinti kūno riebalus.

Šiame straipsnyje pateikiama protarpinio badavimo metodo santrauka. Reikėtų pažymėti, kad šis metodas nėra aksioma. Žemiau pateikta schema gali būti naudojama nekenkiant sveikatai.

Iš esmės pasninko fazę reikėtų pradėti vakare, nes naktį vis tiek nevalgoma, ir tęsti ryte. Idealiu atveju šis etapas baigiasi po pietų arba vėliau.

Tai galioja daugumai žmonių, kurie keliasi ryte 6–7 val. Popietė ir vakaras praeina pilnu skrandžiu. Priklausomai nuo pageidavimų, valgymo intervalas gali prasidėti vėliau, ypač tiems, kurie dažniausiai keliasi vėliau ir ilgiau yra aktyvūs vakare.

Rekomendacija rytą praleisti tuščiu skrandžiu pirmiausia kyla dėl socialinių priežasčių. Dauguma žmonių mano, kad pasisotinę lengviau sau atsikelti ryte, nieko nevalgyti, o vakare eiti miegoti. Po pietų ir vakare yra valgymo laikotarpis. Kalbant apie galimybes, valgymo intervalas po pietų pasirodė esąs geresnis.

Angliavandenių, baltymų, riebalų ir kilokalorijų skaičiaus derinimo galimybės daugiausia priklauso nuo tikslo, kurį konkretus žmogus išsikelia sau: ar tai būtų kova su riebalų pertekliumi, ar raumenų masės auginimas, ar kūno formų koregavimas.

Iš esmės į organizmą patenkančių baltymų kiekis yra pastovus, nepriklausomai nuo valgymo dienos.

• Treniruočių dienomis reikia daugiau angliavandenių ir mažiau baltymų.
• Atsigavimo laikotarpiu – priešingai: mažiau angliavandenių, daugiau baltymų.

Keturi skirtingi protokolai, priklausomai nuo reikalavimų:

Tinkamo protokolo (parinkties) pasirinkimas daugiausia priklauso nuo planuojamo treniruočių laiko. Priklausomai nuo to, po treniruotės suteikiamas nuo vieno iki trijų patiekalų.

1) Treniruotės 12-13 val. badavimo būsenoje

Griežtai kalbant, treniruotės nevykdomos nevalgius. Tai būtų neproduktyvu. Baltymų vartojimas, skatinantis baltymų sintezę ir medžiagų apykaitą, yra būtinas norint pasiekti optimalių rezultatų.

Todėl prieš treniruotę svarbu nevalgius išgerti 10 g BCAA ar panašaus aminorūgščių komplekso (pvz., 30 g Whey Protein).

Po treniruotės prasideda aštuonių valandų intervalas valgyti.

• Nuo 11:30 iki 12:00 arba 5-15 minučių prieš treniruotę: 10 g BCAA
• 12-13 val.: treniruotės
• 13:00: Maistas po treniruotės (didžiausias dienos valgis)
• 16 val.: Antrasis valgis
• 21:00: Paskutinis valgis prieš badavimo fazės pradžią.

Palaipsniui mažinamas trijų valgymų kalorijų ir angliavandenių kiekis. Tai reiškia, kad didžioji dalis angliavandenių ir kalorijų į organizmą patenka iškart po treniruotės.

2) Treniruotės anksti ryte pasninko būsenoje

• 6 valandos, 5-15 minučių prieš treniruotę: 10 g BCAA
• 6-7 valandos: treniruotės
• 8 valandos: 10 g BCAA
• 10 valandų: 10 g BCAA
• 12-13 val.: gausus valgis po treniruotės (didžiausias dienos valgis pagal apimtį). 8 valandų valgymo intervalo pradžia
• 21-21 val.: paskutinis valgis prieš pasninko fazę. Dėmesio, ne treniruočių dienomis natūraliai neturėtumėte vartoti BCAA.

3) Valgymas prieš treniruotę (15-16 val.)

• 12-13 val., t.y. pietų metu, valgant prieš treniruotę, maždaug 20-25% dienos kalorijų
• 15–16 val.: treniruokitės praėjus kelioms valandoms po valgio prieš treniruotę
• 16-17 val.: valgymas po treniruotės (pagrindinis dienos valgis)
• 20-21 val.: paskutinis valgis prieš badavimo fazę.

4) Du maitinimai prieš treniruotę (nuo 17 iki 20 val.)

Šis metodas idealiai tinka daugeliui žmonių, dirbančių įprastomis darbo valandomis.

• 12-13 valandų: pirmasis valgis // 20-25% dienos poreikio kilokalorijomis
• 16–17 val.: Maistas prieš treniruotę // Maždaug prilygsta pirmajam valgymui
• apie 18:00: treniruotė
• 20-21 val.: maitinimas po treniruotės (didžiausias dienos valgis pagal apimtį).

Svarbūs punktai:

• Pasninko metu nevalgomas joks kaloringas maistas. Leidžiama kava, nekaloringi saldainiai, becukrė kramtomoji guma (iki 20 g) (nors juose yra nedidelis kalorijų kiekis). Į kavą įpiltas šiek tiek pieno (vienas šaukštas) neturi neigiamo poveikio.
• Pasninkas idealiai tinka tikslams pasiekti ir būti produktyviems.
• Valgymo dažnis valgymo intervalo metu nėra kritinis. Tačiau daugelis nori valgyti tris kartus per dieną.
• Didelė dalis kasdien suvartojamų kalorijų pasisavinama fazėje po treniruotės. Priklausomai nuo to, kuris iš keturių aukščiau paminėtų metodų pasirinktas, ši proporcija yra 95–99 % (1 būdas), 80 % (3 būdas) ir 60 % (4 būdas).
• Valgymo intervalo reikia laikytis daugiau ar mažiau nuolat, nes hormonų reguliavimo sistema prisitaiko prie valgymo dažnumo. Mes linkę jausti alkį, kai esame įpratę valgyti. Jei jūsų valgymo intervalas prasideda apie 13 val. ir baigiasi 21 val., stenkitės laikytis to laiko kiekvieną dieną.
• Atsigavimo dienomis pirmasis dienos valgymas turėtų būti didžiausias, priešingai nei treniruočių dienomis, kai pirmasis valgymas po treniruotės yra didžiausias. Optimalus rodiklis sveikimo dienomis pirmajam valgymui yra 30–45% dienos poreikio kilokalorijomis. Tuo pačiu metu vartojamas maistas turi būti turtingas baltymų (iki 100 g baltymų – pavyzdžiui, 500 g vištienos krūtinėlės filė).
• Jei yra noras didžiausią valgymą sveikimo dienomis perkelti į vakarą (pavyzdžiui, festivalio atveju), tai taip pat nepažeidžia režimo. Be to, tai leidžia dalintis maistu.
• Rekomenduojami papildomi maisto produktai: multivitaminai, žuvų taukai, vitaminas D ir kalcis (ypač jei pieno produktai vartojami nereguliariai).
• 10 g BCAA galima pakeisti 30 g išrūgų baltymų.
• Kuris iš keturių aukščiau aprašytų metodų yra geresnis, priklauso nuo gyvenimo aplinkybių. Esant įprastam darbo grafikui, kai dirbama nuo 9 iki 17 val. su vienintele galimybe treniruotis po darbo, geriausias yra 4 metodas. Pagal šį scenarijų 1 metodo naudojimas yra apgailėtinas pasirinkimas.

16/02/2016 14:07

Iki šiol buvo sukurta šimtai svorio metimo metodų. Dauguma jų yra daugiau ar mažiau trumpalaikės dietos, žadančios beveik akimirksniu rezultatus. Tačiau praktiškai paaiškėja, kad pasibaigus dietai svoris vėl grįžta, o kai kuriais atvejais iškyla sveikatos problemų.

Mitybos srities ekspertų teigimu, pasiekti stabilų ir saugų svorio metimą galima tik visiškai permąsčius mitybos sistemą. Apsvarstykite keletą populiarių svorio metimo būdų, kuriuos, griežtai tariant, vargu ar galima pavadinti dietomis.

Tai veikiau vadovas, kaip valgyti norint ne tik numesti svorio, bet ir visam laikui įtvirtinti rezultatą.

Mitybos sistemą sukūrė Michelis Montignac

Atskira maitinimo sistema W. Hay ir G. Shelton

Remiantis suderinamų ir chemiškai nesuderinamų produktų koncepcija.

Pagal atskiros mitybos sistemą visus produktus galima suskirstyti į 3 grupes:

1. Gerai suderinamas.
2. Vidutinis suderinamumas.
3. Nesuderinamas.

Be to, papildomai buvo identifikuota 18 prekių grupių, kurios puikiai dera viena su kita. Taigi daržovės, kurių sudėtyje nėra krakmolo, ir žalumynai puikiai dera su beveik bet kokiu produktu. O pieną, arbūzą ir melioną galima vartoti tik atskirai.

Tuo pačiu metu tarp valgymų turi praeiti mažiausiai dvi valandos. . Būtent tiek laiko organizmas suvirškina į skrandį patekusius produktus.

Išimtis yra švieži vaisiai, kurių virškinimui organizmui reikia ne daugiau kaip ketvirčio valandos.

cimbolų modelis

Ši sistema pagrįsta tam tikro kiekio baltymų, angliavandenių ir riebalų valgymu.

Metodo principas yra labai paprastas. Reikia paimti maždaug 20 cm skersmens lėkštę ir mintyse padalyti į 4 vienodus segmentus. Kiekvieno valgio metu 2 lėkštės sektorius reikia užpildyti daržovėmis (išskyrus bulves), o likusią vietą po lygiai paskirstyti.

05.09.2017 | Aleksandras Novikovas| Komentarų dar nėra

Pastaruoju metu didžiausio žmonių dėmesio sulaukė visame pasaulyje žinomas projektas „Dom-2“. Susidomėjusių žmonių žvilgsnius patraukė naujausi šios populiariausios laidos įvykiai. Būtent, kokiais metodais keitėsi žinomas ir aktyvus šio projekto dalyvis. Ši garsi ponia turi daugybę gerbėjų, kurie su ypatingu entuziazmu seka kone kiekvieną jos asmeninio gyvenimo detalę. Žinoma, gerbėjus domina šio garsiojo šou dalyvio figūros pataisymo būdas.

Svarbu pažymėti, kad nuostabiais Viktorijos Romanets figūros pokyčiais pasinaudojo ir sukčiai, kurie iškart įsileido „antis“ į „mases“, kurias kurso kokteilio dėka projekto dalyvė sugebėjo numesti svorio. kuris padeda pašalinti riebalų perteklių iš kūno. Pati televizijos žvaigždė įnirtingai neigė gandus, tiksliai pasakojo, kokiais metodais atsikratė papildomų jos pačios svorio kilogramų.

Stebuklingas svorio metimas Victoria Romanets

Skaityti komentarus savo asmeniniame puslapyje socialiniame tinkle. tinklus, Viktorija suprato, kad laikas „pasirūpinti“ savimi ir savo kūnu. Jauna moteris sukūrė specialią techniką: kaip Viktorija Romanets numetė svorio, kurio pagalba jai pavyko aktyviai atsikratyti 13 papildomų kilogramų.

Jos svorio metimo rezultatai yra tiesiog nuostabūs, jei turėdama 157 cm asmeninį ūgį ji svėrė 70 kg, tai po aktyvaus „darbo“ su savimi jos svoris buvo lygiai 57 kg. – panašus kūno svorio ir ūgio santykis laikomas idealiu.

Koks yra efektyvus Victoria Romanets svorio metimo būdas?

1. Kiekvieną dieną reikia valgyti tik tinkamą maistą. Tokios sveikos mitybos pagrindas yra liesa mėsa, švieži vaisiai, daržovės įvairiais paruošimo būdais, grūdai, pieno produktai, visada su sumažintu riebalų procentu.
2. Būtina visiškai atsisakyti kenksmingų patiekalų, į kuriuos įeina visi sūrūs, rūkyti, kepti, riebūs ir sotūs pyragaičiai, naudojimo.
3. Aktyvūs fiziniai pratimai yra gražios figūros pagrindas.
4. Svarbu valgyti daliniu režimu, be to, porcijos turėtų būti minimalios.
5. Draudžiama ką nors valgyti 3 valandas prieš miegą.
6. Geriamasis vanduo yra tikrasis sveikatos pagrindas, reikia išgerti bent 2 litrus skysčio.
7. Rekomenduojama atsisakyti visų alkoholio turinčių skysčių.

Victoria Beckham sukurta mitybos metodika skirta išspręsti kompleksą problemų: numesti svorio, gerinti sveikatą, atjaunėti. Dieta apima maisto apribojimų nustatymą, kalorijų skaičiavimą, svorio pokyčių fiksavimą ir pasninko dienų įgyvendinimą. Siekiant didesnio veiksmingumo, organizmas turi būti fiziškai įtemptas.

Dieta Victoria Beckham – esmė, pagrindinės taisyklės

Dietos ypatumai yra gyvulinių baltymų atsisakymas ir daug skaidulų turinčio augalinio maisto akcentavimas. Meniu pagrindas turėtų būti mažai kalorijų turintys patiekalai. Šie maisto produktai prisideda prie aktyvaus riebalų deginimo, pagreitina medžiagų apykaitos procesus ir teigiamai veikia odą:

• vištienos kiaušiniai;
• jūros gėrybės;
• vaisiai, daržovės, uogos;
• sashimi;
• liesa mėsa;
• Žalioji arbata.

Dietos veiksmingumas tiesiogiai priklauso nuo mitybos taisyklių:

• Laikantis dietos reikėtų apsilankyti pas gydytoją, mitybos specialistą.
• Meniu įvairovę diktuoja specifinis lieknėjimo būdas, turintis savo taisykles.
• Vandens balanso palaikymas – paros minimumas yra 2 litrai išgryninto vandens, įskaitant arbatas, natūralias sultis.
• Dalinis valgymas nedidelėmis porcijomis, kruopštus kramtymas, mažiausiai 4 valgiai su lengva vakariene iki 18 val.
• Patiekalų gaminimas porai, grilis, kepimas, troškinimas, orkaitėje ir lėtoje viryklėje.
• Salotoms naudokite citrinų, alyvuogių, sojų padažus be prieskonių, įskaitant druską, pipirus.
• Neįtraukti mėsos gaminių, saldumynų, riebių, keptų, miltinių, rūkytų, pusgaminių, greito maisto, konservų, riešutų, kavos, gazuotų gėrimų.
• Griežtai laikykitės meniu nekeisdami maisto.
• Valgykite pagal grafiką su mažiausiai 2 valandų pertrauka tarp valgymų.
• Baltymų ir augalinio maisto santykis yra 1:4.
• Reguliariai mankštinkitės, užsiimkite įmanomu fiziniu aktyvumu.
• Laikykitės dietos meniu.

Dietos meniu:

1. Pilno grūdo produktai, ruginė duona.
2. Vegetariškas maistas.
3. Daržovės, žalumynai (brokoliai, špinatai, šparagai, avokadai, agurkai, pomidorai, paprika, žiediniai kopūstai, bazilikas, šparaginės pupelės, salotos, salierai, žirniai, kukurūzai).
4. Vaisiai, citrusiniai vaisiai, uogos (greipfrutai, žaliosios citrinos, mangai, gervuogės, apelsinai, persimonai, mėlynės, kiviai, figos, datulės, citrina, kriaušės, braškės, obuoliai, avietės).

Viktorijos Beckham klasikinės dietos meniu

Technika pagrįsta 4 valgymu per dieną nustatytu laiku. Subalansuota mityba užtikrins, kad organizmas bus prisotintas naudingų mineralų ir vitaminų. Dietos trukmė – 5 dienos su 3 mėnesių pertrauka.

5 dienų meniu

Diena 1

1. Pusryčiai - vištienos kiaušiniai, daržovių salotos, pagardintos sojos padažu (salotos, figos, paprikos, avokadas ir bazilikas).
2. Pietūs – tai vaisių salotos, pagardintos neriebiu jogurtu.
3. Pietūs – garuose troškintos daržovės, virta anties krūtinėlė.
4. Vakarienė - daržovių salotos su pekino kopūstu.

2 diena

1. Kiaušinių-daržovių omletas, žolelių arbata.
2. Desertinis patiekalas, įskaitant varškę, neriebų jogurtą, braškes.
3. Svogūnų sriuba.
4. Rago daržovė.

3 diena

1. Ruginė duona, vinaigretas, džiovintų vaisių nuoviras.
2. Keptas obuolys, riešutai, mėtų arbata.
3. Brokolių sriuba, garuose virti grybai ir grikiai.
4. Varškės ir vaisių troškinys.

4 diena

1. Avižiniai dribsniai, virti su 1% pienu, žalioji arbata.
2. Daržovių tyrė.
3. Kepta žuvis, garuose ruošti ryžiai, daržovių mišiniai.
4. Pagardinti sojos padažu (gali būti citrinos) daržovių salotos.

5 diena

1. Krevečių salotos, žalioji arbata.
2. Vaisių salotos.
3. Lęšių sriuba.
4. Žuvies kotletas su daržovėmis.

Viktorijos Beckham dietos veislės

Vegetariška dieta

Technika apima produktų, kurių sudėtyje yra lecitino, augalinių baltymų, naudojimą. Juo siekiama numesti svorio, gerinti smegenų veiklą, nervų veiklą. Mityba dalijama 4-5 dozėmis.

Dienos meniu pavyzdys:

1. Sojų sūris, uogų mišinys, žalioji arbata su medumi/citrina.
2. Mėtų/citrinų žolelių nuoviras.
3. Troškintos daržovės su pomidorais, garuose virti baltieji ryžiai.
4. Sojų pienas.
5. Daržovių salotos, žalumynai.

Sveika mityba, meniu

Ši technika pagrįsta garų patiekalų, išsaugančių maksimalų įmanomą vitaminų ir mineralų kiekį, valgymu. Minimali jaunystę ir grožį pratęsiančios dietos trukmė – 7 dienos.

Savaitės meniu

1 diena

1. Pusryčiai – viso grūdo ruginė duona, žalioji arbata.
2. Pietūs – vaisių salotos.
3. Pietūs – virta balta žuvis, spanguolių padažas, garinti brokoliai.
4. Užkandis – šviežiai spaustos apelsinų sultys.
5. Vakarienė – garuose troškintų daržovių salotos.

2 diena

1. Grūdų skrebučiai, obuolių uogienė, žolelių arbata.
2. Garintos daržovių salotos (šparagai, ankštiniai augalai, šparaginės pupelės).
3. Jūros gėrybės ir ryžiai yra suporuoti.
4. Kefyras 1%.
5. Salotos (jūros gėrybės, salotos, agurkai, brokoliai).

3 diena

1. Dietinės sūrio skrebučiai, kriaušių želė, liepžiedžių sultinys.
2. Špinatų šparagų kotletai.
3. Daržovių salotos, žuvies kepsnys ant grotelių.
4. Žalias obuolys.
5. Vaisių salotos.

4 diena

1. Morkų tyrė, duona, kietas neriebus sūris, mangų sultys.
2. Du lęšių kotletai.
3. Garuose upėtakis (galima lašiša), šviežių daržovių salotos.
4. Obuolių-morkų tyrė, šviežia bet kokia.
5. Daržoves garuose.

5 diena

1. Užpilame salotų ir midijų skrebučiais, obuolių sultiniu.
2. Daržovių ir krevečių salotos (agurkai, pomidorai, rukola).
3. Ryžių košė, daržovių garnyras su ankštinėmis daržovėmis.
4. Garinkite upėtakį, citrinos sultis.
5. Žuvies kotletai pagardinti salierais, šparagais.

6 diena

1. Pilno grūdo skrebučiai, daržovių tyrė, aviečių arbata.
2. Uogos šviežios.
3. Ryžių košė, krevetės su midijomis, žirnių garnyras.
4. Ryžių pudingas.
5. Kepti vaisiai, natūralios sultys.

7 diena

1. Pilno grūdo skrebučiai, brokoliai, mėtų arbata.
2. Cukinijų/baklažanų tyrė su žiediniais kopūstais.
3. Žuvies kepsnys, virtos daržovės.
4. Šviežias ananasas.
5. Graikiškos salotos, vitaminingos šviežios.

šarminė dieta

Ši mitybos sistema pagrįsta produktų be terminio apdorojimo vartojimu keturis kartus per dieną, laikantis rūgščių ir šarmų balanso (30–70%). Kiekvienas valgis apima vaisių ir daržovių valgymą, kurie telpa jūsų delne. Neapdoroto maisto metodo naudojimas ribojamas iki 5 dienų, nes tai gali rimtai pakenkti sveikatai.

Rūgštantys maisto produktai:

• grūdiniai augalai, duonos gaminiai;
• perdirbti grūdai;
• raudona mėsa, paukštiena;
• druska, cukrus, šokoladas;
• saldūs ir alkoholiniai gėrimai, arbata, kava.

Šarminiai maisto produktai:

• grūdai (avižos, kvinoja, rudieji ryžiai, soros, grikiai);
• daržovės, citrusai, vaisiai;
• riešutai (pekano riešutai, migdolai, graikiniai riešutai);
• sėklos (moliūgų, sezamų, saulėgrąžų);
• jūros dumbliai, žalumynai (salierai, kalendra, rukola, petražolės, špinatai, krapai).

Apytikslis dienos meniu (4 patiekalams):

1. Šviežios salotos su šparagais ir rukola, žalioji arbata.
2. Greipfrutas (galite turėti porą figų).
3. Lašišos, daržovių salotos su rukola.
4. Špinatų brokolių sriuba.

dieta po gimdymo

Technikos esmė – kepimo, saldumynų, riebalų turinčių ir miltinių gaminių atsisakymas. Svarbus dietos papildymas yra fizinio aktyvumo įgyvendinimas, sportas. Privalomas keturis kartus per dieną.

Pavyzdinis dienos meniu:

• Pusryčiai – 2 minkštai virti kiaušiniai, kava.
• Pietūs - bet kokios vaisių salotos, išskyrus bananą, vynuoges.
• Pietūs – troškintos daržovės, virta mėsa (galima kepti ant grotelių).
• Vakarienė – daržovių salotos, pagardintos žolelėmis ir neriebiu jogurtu.

Viktorijos Beckham dieta (vaizdo įrašas)

Viktorijos Beckham mitybos ypatybės. Šarminės dietos esmė. Racionas 5 saujos. Dietos disciplinos. Fizinės veiklos kompleksas.

Teisinga išeitis iš dietos

Norint išlaikyti teigiamą rezultatą po dietos, rekomenduojama laikytis šių taisyklių:

• Įgyvendinkite laipsnišką pasitraukimą iš dietos.
• Vienodas kitų patiekalų įtraukimas į racioną, pradedant mažomis porcijomis.
• Tęsti sveiką mitybą.
• Gerkite bent 2 litrus vandens.
• Valgykite 4-5 kartus vienu metu.
• Užsiimkite tinkama fizine veikla, ryte bėgiokite.
• Grūdinkite kūną, sutvarkykite dušą.
• Kiekvieną savaitę apsilankykite pirtyje, atlikite naudingas procedūras dėl strijų, suglebimo ir kitų odos defektų.

Privalumai, trūkumai, kontraindikacijos

Victoria Beckham mitybos metodas turi daugiau privalumų nei trūkumų.

Tarp teigiamų aspektų reikėtų pažymėti:

• virškinimo, žarnyno veiklos normalizavimas;
• žarnyno valymas, toksinų pašalinimas;
• odos, plaukų, nagų transformacija;
• medžiagų apykaitos procesų pagreitis;
• cholesterolio, cukraus kiekio kraujyje mažinimas;
• organizmo tobulinimas, pratinimas prie sveikos gyvensenos.

Neigiami dietos aspektai:

• aukšta produktų kaina;
• užteršimo bakterijomis rizika valgant žalią žuvį (turėtų būti perkama iš patikimų pardavėjų);
• netinka gastrito, opų savininkams;
• dėl daugelio produktų atmetimo gali atsirasti: silpnumo jausmas, padidėjęs nuovargis, jėgų trūkumas, miego sutrikimai.

Iš kontraindikacijų reikėtų atkreipti dėmesį į:

• vaikai, pagyvenę žmonės, nėščios ir žindančios moterys;
• arterinė hipertenzija;
• kepenų ir inkstų sutrikimai, patologijos (nefritas, cirozė, hepatitas, inkstų nepakankamumas);
• virškinimo trakto sutrikimai;
• padidėjęs skrandžio rūgštingumas;
• ūminės, lėtinės ligos;
• pankreatitas;
• širdies ir kraujagyslių sistemos problemos;
• pooperacinis, medicininis, reabilitacijos laikotarpis;
• hormoniniai sutrikimai;
• nestabili psichoemocinė būsena.

tikėtinas rezultatas

Laikydamiesi Viktorijos Beckham dietos galite gauti daug naudos. Tačiau, nepaisant radikalių pokyčių sistemoje, dietoje, rezultatai ne visada bus įspūdingi. Tačiau laikantis griežto mitybos plano kartu su mankšta pasieksite norimų rezultatų.

Dienos kilokalorijų norma pagal dietą yra apie 1100 vienetų. Tikėtinas savaitės rezultatas yra 7–8 kg svorio netekimas, laikantis mitybos taisyklių.

Victoria Beckham receptai

Daržovių tyrės sriuba

• brokolius nuplaukite su špinatais;
• virti ir atvėsinti;
• sutrinti trintuvu;
• susmulkinkite svogūną, lengvai pakepinkite;
• sumaišykite visus ingredientus ir supilkite į sultinį;
• virkite ant silpnos ugnies, nepamirškite šiek tiek pipirų ir druskos;
• Pabarstykite gatavą patiekalą sezamo sėklomis.

jūros dumblių salotos

• pamirkykite šiek tiek wakame;
• po 20 minučių nupilkite vandenį ir išspauskite dumblius;
• svogūną, papriką, agurkus supjaustykite apskritimais;
• supjaustykite juostelėmis morkas su imbieru;
• pagaminkite užpilą iš cukraus, acto, sojos padažo proporcijomis 2:3:3;
• sumaišykite visus ingredientus, palikite 15 minučių šaldytuve.

Victoria Beckham sukurta mitybos sistema turi savo ypatybes: maisto apribojimus, trūkumus, kontraindikacijas ir teigiamus aspektus. Nepaisant trūkumų, dieta turi daug privalumų ir leidžia pasiekti norimą rezultatą. Tačiau tam būtina griežtai laikytis mitybos taisyklių, gerti pakankamai vandens ir sportuoti.