Domėjimasis, kada galima pradėti visavertes treniruotes su svoriais, yra visiškai pagrįstas, jei tik dėl to, kad papildomo fizinio aktyvumo poreikis būdingas žmogaus organizmui bet kuriame amžiuje, o ypač paauglystėje. Energijos perteklius tiesiog prašosi išsilaisvinti, o geriausias būdas ją kuo geriau panaudoti yra kultūrizmas. Bet pradedant treniruotis svarbu atsižvelgti į savo amžiaus ypatybes, antraip aukštų sportinių rezultatų ir geros sveikatos ateityje tikėtis neverta.

Daugelis teigia, kad treniruotės jauname amžiuje nėra įdomios ir neduoda pastebimų rezultatų, tačiau tai netiesa. Priešingai, skirdami šiek tiek laiko treniruotėms, 14–16 metų jaunuoliai per gana trumpą laiką gali pasiekti gana rimtų sportinių rezultatų, įskaitant ir savo raumenų atsiradimą. Jam suteikiama bent jau atletiška laikysena, galinga krūtinė ir galimybė visiškai valdyti savo kūną.

Treniruodami jaunuoliai turi laikytis paprastų taisyklių, kurias daugiausia lemia jauno, dar silpno fiziologiniu ir anatominiu požiūriu, kūno amžiaus ypatumai. Ir, žinoma, sveikas protas.

Treniruotes reikia statyti taip, kad jos neišeikvotų aktyviai augančio organizmo resursų. Pažeidus šią aksiomą, vėliau galima susidurti su tokiomis problemomis kaip augimo sulėtėjimas ir priešlaikinis skeleto kaulėjimas. Reikia atsiminti, kad treniruotės jauname amžiuje gali būti naudingos, tačiau tik tuo atveju, jei jų išlaidos yra panašios į konkretaus organizmo atsigavimo galimybes.

Augantis organizmas savo vystymuisi ir fiziniam augimui reikalauja nemažai energijos, o alinančios sunkios treniruotės gali jį anksčiau laiko išeikvoti tiesiog atimant jėgas. Todėl treniruotis kaip profesionaliems kultūristams iki 16 metų neverta. Geriau sudaryti treniruočių programą, vadovaujantis savo fizine būkle ir viso kūno būkle. Norėdami tai padaryti, pakanka treniruotis trumpomis 20-30 minučių serijomis 2-3 kartus per savaitę.

Kasdienės treniruotės neduos ryškesnių rezultatų, o galbūt sukels pervargimą, visišką stagnaciją ar net pasiektų rezultatų atšaukimą, o to niekada nereikėtų leisti. Be to, rengiant treniruočių programą nepaprastai svarbu iš jos neįtraukti pratimų, kurie tiesiogiai veikia stuburą. Šiame sąraše yra pratimų...

1. Deadlift
2. Pritūpimai su štanga
3. Stovi presas
4. Išlenktas per eilę

Deadlift pratimus reikėtų pakeisti hipertempimais, pritūpimus su štanga – kūno svorio pritūpimais (pritūpimais oru). Sulenktas per eiles geriausiai matosi su prisitraukimais ant strypo. Kojas geriau siūbuoti treniruokliuose.

Kiekvieną pratimą visiškai pakanka atlikti dviem ar trimis priėjimais, kartais atliekant vieną priėjimą, leidžiantį kūnui atsigauti daugiau nei įprastai.

Pakartojimų skaičius turėtų būti 12–15. Tuo pačiu metu tikslinga atlikti metodus išsaugant jėgą, tai yra, treniruotis ne iki visiško nesėkmės, o tai gali smarkiai paveikti trapią nervų sistemą, išsekinti jauno sportininko kūną.

Kiekvienas raumuo turi būti treniruojamas kartą per savaitę. Tuo pačiu metu vienos lenktynės per 6-8 savaites, o kai nuovargio požymiai atsiranda dar dažniau, svarbu daryti ilgas 7-10 dienų pertraukas. Toks poilsis duos tik į naudą – atsigaus hormonų sistema, o kartu ir raumenys. Šis metodas leis jaunam augančiam organizmui visiškai išsivystyti.

Puikus pasirinkimas galėtų būti treniruočių programa, kurią sudaro atsispaudimai nuo grindų, atsispaudimai ant nelygių strypų, prisitraukimai, hipertempimai, pritūpimai pagal savo svorį.

Renkantis vieną ar kitą mokymo programos variantą, būtina atsižvelgti į bendrą energijos suvartojimą per dieną, tai apima pamokas mokykloje. Visais atvejais reikia gerai maitintis ir būtinai pakankamai išsimiegoti. Mityba ir miegas turėtų padengti treniruočių, mokymosi ir jauno augančio organizmo fiziologinių poreikių palaikymo išlaidas.

Niekada nepamiršiu savo pirmojo kultūrizmo tikslo, kai man buvo tik 15 metų. Maniau, kad viską darydamas pagal instrukcijas, intensyviai treniruodamasis ir laikydamasis tinkamos kultūrizmo dietos, po 3-4 mėnesių atrodysiu kaip Arnoldas Schwarzeneggeris. Nepaisant to, kad per vasarą pasiekiau labai gerų rezultatų, vis tiek net nepriartėjau prie savo dievuko.

Nerealūs kultūrizmo tikslai yra viena iš daugelio klaidų, kurias daro jaunieji sportininkai pirmosiomis treniruočių dienomis. Šiame straipsnyje papasakosiu apie pagrindines klaidas, kurios daromos ankstyvosiose kultūrizmo stadijose ir kaip jų galima išvengti.

1 paauglių klaida: nerealūs kultūrizmo tikslai

Iki šiol viena dažniausių paauglių sportininkų klaidų yra nerealūs lūkesčiai. Kaip jau sakiau, aš pati padariau tokią klaidą, kai tik pradėjau sportuoti kultūrizmu. Negaliu tiksliai pasakyti, kiek raumenų galite užsiauginti, nes tai vyksta skirtingais tempais kiekvienam, bet galiu drąsiai teigti, kad jei per pirmuosius treniruočių metus pavyksta priaugti 10 kg grynos raumenų masės, vadinasi, natūralus sportininkas.

Norint sukurti čempionišką kūną, reikia daug laiko, taip pat nuosekliai naudoti gerą kultūrizmo treniruočių programą, tinkamą mitybą ir poilsį. Kultūrizmas yra veikla, kurioje reikia būti kantriems. Kad įsitikintumėte, jog einate teisingu keliu, pakanka stebėti savo pažangą. Mano patarimas – kas 4 savaites nusifotografuoti, sekti savo svorį ir išmatavimus. Taigi pamatysite, kuria kryptimi „juda jūsų kūnas“ ir, jei reikia, pakoreguosite savo programą. Paveikslėlis yra „vertas tūkstančio žodžių“ ir būsite nustebinti, kiek paveikslėlis gali papasakoti apie jūsų pažangą ne tik paprasti matavimai.

2 paauglių klaida: nuoseklumo trūkumas

Kai kurie jauni vyrai mano, kad po kelių savaičių sunkių treniruočių jie gali savaitę ar dvi sėdėti, o tada grįžti į sporto salę ir tęsti ten, kur baigė. Deja, jie nusivils. Dėl nuoseklumo stokos jie sugrąžins laiku ir turės viską pradėti iš naujo.

Būkite negailestingi ir nuoseklūs visais savo programos aspektais (treniruotės, dieta ir poilsis). Galų gale, nuoseklumas taps vienu stipriausių jūsų sąjungininkų kultūrizmo srityje.

3 paauglių klaida: neplanuota treniruotė

Ne kartą mačiau vaizdą, kai paaugliai klaidžioja po sporto salę, griebia visus pratimus iš eilės ir daro ką gali. Nei rimo, nei priežasties. Tai ne tik kelias į vidutiniškus rezultatus, bet ir traumų galimybė. Labai svarbu prieš einant į sporto salę turėti gerą treniruočių planą. Norėdami gauti daugiau informacijos apie tai, kaip turi atrodyti gera kultūrizmo treniruočių programa, peržiūrėkite straipsnius skyrelyje Pradedantiesiems.

4 paauglių klaida: čempionų programos vykdymas

Dar viena rimta klaida, kurią daro dauguma paauglių kultūrizmo srityje. Toks treniruočių grafikas yra per sudėtingas jauniems kultūristams. Tik po 10 metų treniruodamasis kultūrizmo srityje sportininkas žino, kaip jo kūnas geriausiai reaguoja į treniruotes. Pažangiosiose kultūrizmo programose pagrindinis dėmesys skiriamas silpnų kūno dalių stiprinimui išlaikant stiprias dalis. Be to, „Pro“ programoje yra daugiau izoliacinių pratimų, kurie paaugliams visiškai netinka. Galiausiai Pro treniruočių apimtis ir dažnis yra žymiai didesnis.

Profesionali programa iš užkietėjusio sportininko ilgainiui gali sukelti pervargimą vienoje srityje, o kartu ir treniruotę kitoje. Taip pat dideli kiekiai ir didelis intensyvumas gali sukelti rimtų sužalojimų.

5 paauglių klaida: neteisingi pratimai

Vėlgi, klaida, kuri nutinka, kai paaugliai naudoja pažangesnes treniruočių programas. Raumenų auginimo programa turėtų būti trumpa (daugiausia 1 valanda) ir daugiausia dėmesio skirti pratimams su laisvu svoriu. Dažnas izoliavimo mašinų naudojimas sukels prastus rezultatus, jei tokių bus.

6 paauglių klaida: per didelis svoris ir netinkamas vykdymas

Dauguma ambicingų paauglių sportininkų pratybose naudoja didelius svorius, kad pasiektų maksimalių rezultatų. Mano nuomone, paaugliai neturėtų siekti didelių apimčių, nes šiame amžiuje raumenų augimas vyksta daug greičiau nei sausgyslių ir raiščių augimas. „Išgyvenk maksimaliai“ dažniausiai sukelia traumą, ypač jei nenaudojama teisinga vykdymo technika. Turėkite omenyje, kad kultūrizme svoris yra tik priemonė tikslui pasiekti. Mes naudojame svorį kaip įrankį, kad sukeltume kontroliuojamą raumenų įtampą ir taip sukeltume hipertrofiją (raumenų augimą).

Mes nesame galiūnai. Sutelkite dėmesį į teisingų 8–15 pakartojimų per rinkinį ir būsite nustebinti pratimų su saugiais svoriais rezultatais.

7 paauglių klaida: prasta mityba

Kartais susidaro situacija, kai jaunieji sportininkai nepadaro visų minėtų klaidų, bet vis tiek negali padaryti reikšmingos pažangos. O to priežastis – netinkama mityba. Nepamirškite, kad protinis pasiruošimas inicijuoja raumenų augimo procesą, tačiau būtent dieta skatina šį augimą. Be tinkamų medžiagų neįmanoma nieko pastatyti. Šis teiginys galioja ir kultūristams. Nėra maisto – nėra augimo.

8 paauglių klaida: valgyti viską

Per daug kalorijų (ypač iš paprastų riebalų ir cukraus) tiesiog nutuksite. Norint užsiauginti kokybiškų raumenų, reikia tik nedidelio kalorijų pertekliaus. Laikykitės struktūrinio maitinimo plano (dietos pavyzdžiai). Nepamirškite, šešis kartus per dieną maitinkite mažais valgiais su 2-3 valandų intervalu, kurį sudaro sudėtiniai angliavandeniai (rudieji ryžiai, avižiniai dribsniai) energijai, baltymai (vištiena, žuvis) raumenų auginimui, nedidelis riebalų kiekis (alyvuogių ir linų sėmenų aliejus) hormonų lygis.

9 paauglių klaida: miego trūkumas

Dauguma paauglių nori nemiegoti iki vėlaus vakaro, sėdėti prie kompiuterio ar susitikti su draugais, ypač per šventes ir savaitgalius. Reikia atsiminti, kad raumenų augimas vyksta naktį, kai miegate. Atimdami miegą, sumažinate hormonų lygį (natūralų steroidų gamybą), o tai kainuos vertingą augimą. Jei dalį savo gyvenimo skiriate kultūrizmui, tuomet į miegą turite žiūrėti rimčiau. Kasdienis 8-9 valandų nakties miegas suteiks jums maksimalų augimą. Minimalus, kurį galite sau leisti, yra 7 valandos.

10 paauglių klaida: tikimasi, kad papildai viską padarys už jus

Paaugliai apgaudinėja save galvodami, kad maisto papildai yra svarbiausia kultūrizmo dalis. Raktas į sėkmę kultūrizmo srityje yra pagrįstas trimis konstantomis: treniruotės, mityba, poilsis. Todėl nustokite vaikytis naujausių atradimų, kurie „per 1 mėnesį leidžia priaugti 10 kg raumenų“ ir susitelkite ties tikrus dalykus. Taip pat turite laikytis patikrintų papildų, kurie tikrai veikia ir yra būtini treniruotėms, pavyzdžiui, multivitaminų, pagrindinių riebalų ir baltymų miltelių. Pažangiausiems sportininkams paaugliams, kurie treniruojasi daugiau nei trejus metus, kreatinas ir glutaminas gali būti labai stiprūs sąjungininkai kovoje dėl rezultatų.

Dabar, kai žinote, kokias dažniausias paauglių kultūrizmo klaidas daro, pasistenkite netapti jų aukomis.

Kiekvienais metais kultūrizmas tampa vis populiaresnis. Šiandien žmonės supranta, kad turėti gražų kūną ne tik madinga, bet ir labai sveika. Kai kurie pradedantieji sportuoti sporto salėje pradeda jau paauglystėje. Žinoma, kelionės pradžioje beveik neįmanoma išvengti klaidų, tačiau tikime, kad pasirinkus tinkamą požiūrį, net ir pradžioje treniruotes galite padaryti labai efektyvias. Šiame straipsnyje kalbėsime apie paauglių kultūrizmą, apžvelgsime dažniausiai daromas klaidas ir pateiksime bendrų rekomendacijų dėl treniruočių metodo.

Prieš pradėdami kilnoti svorius, būtinai turite sukurti tam tikrą pagrindą. Kalbant apie bazę, turime omenyje galimybę treniruotis su savo svoriu. Prieš pradedant užsiėmimus sporto salėje, pageidautina, kad ant horizontalios juostos atsitrauktumėte bent 10 kartų ir atsistumtumėte nuo nelygių strypų daugiau nei 15 kartų. Tokiu atveju:

• Nesigėdysite savo žemų jėgos rodiklių;
• Jūsų sąnariai ir raiščiai bus paruošti darbui su papildomais svoriais;
• Galėsite greičiau užauginti raumenų masę dėl neuroraumeninių jungčių.

Pasportavę ant horizontalių strypų ir apsilankę sporto salėje, neskubėkite dirbti su maksimaliais svoriais. Kitas žingsnis – išmokti taisyklingos pratimų atlikimo technikos, daugelis paauglių šį žingsnį praleidžia, todėl jų pažanga nėra per greita, lyginant su tais, kurie išmano šią techniką. Taip pat labai dažnai susižaloja pradedantieji, neišmanantys vykdymo technikos. Todėl pirmasis mėnuo sporto salėje turėtų būti skirtas pagrindinių pagrindinių pratimų (pritūpimas, spaudimas suoliu, trauka) technikos studijoms ir raumenų savijautos ugdymui. Raumenų pojūčiu vadiname gebėjimą pabrėžti vienos raumenų grupės apkrovą atliekant tam tikrus pratimus. Pavyzdžiui, spaudimo ant suoliuko metu profesionalūs sportininkai gali iš dalies išjungti tricepsą nuo darbo, todėl krūtinės raumenys treniruojami daug efektyviau. Išvystytas raumenų jausmas leis greitai padidinti raumenų apimtį.

Po mėnesio technikos studijų ir darbo su mažais svoriais laikas pereiti prie sunkių pagrindinių darbų. Jūsų judesių arsenale turėtų būti tik:

• Ant kojų -,;
• Ant nugaros - , ;
• Ant krūtinės - štangos ar hantelių paspaudimai ant suoliuko su skirtingais pasvirimo kampais;
• Ant pečių – ir.

Baziniai pratimai daug geriau skatina raumenų augimą nei pavienis darbas. Pirmuosius šešis mėnesius nėra prasmės treniruoti raumenų grupių, tokių kaip trapecija, rankos, dilbiai ar blauzdos. Visos šios mažos raumenų grupės vienaip ar kitaip bus įtrauktos į pagrindinius pratimus, todėl augs. Po šešių mėnesių treniruočių sporto salėje galite pradėti šiek tiek izoliuoti bicepsą, tricepsą, deltą ir krūtinę. Galite sekti savo mokymo programą arba pasirinkti paruoštą planą.

1) Nepriimkite rimtai treniruočių patarimų iš nepatyrusių sportininkų. Imk pavyzdį tik iš tų bendražygių, kurie pasiekė reikšmingą rezultatą. Taip pat apsupkite save žmonėmis, kurie turi tuos pačius interesus kaip ir jūs. Dažnai vidinis paauglių ratas nesupranta, kodėl tu treniruojiesi, daugelis pradedančiųjų dėl to pasiduoda ir praranda motyvaciją.

2) būk realistas. Gaukite viską iš karto – taip neatsitiks. Jei pirmaisiais treniruočių metais priaugate 5 kg raumenų masės, tai jau yra didžiulė sėkmė. Taip pat žinokite, kad paauglystėje pagrindinė sėkmės sąlyga sportuojant yra treniruočių reguliarumas. Dėl reguliarumo stokos treniruotės bus neveiksmingos.

3) Kita didelė klaida – nesupratimas taisyklingos pratimų atlikimo technikos. Gali treniruotis neteisingai metus ir nieko nepasieksi. Norint pasiekti apčiuopiamą rezultatą, vis tiek tenka grįžti prie technikos mokymosi. Vertinkite savo laiką.

Kaip užsiimti kultūrizmu paauglystėje?

​

Galbūt kultūrizme jūs keliate „tikslus į dangų“ ir norite juos pasiekti „dabar“, tačiau išduosiu vieną paslaptį: jums nereikia elgtis su savo aistra taip, tarsi ji atneštų jums pinigų ar išgarsintų jus ir tokiu būdu jums padėti. Tai turėtų būti kažkas, kas jus tiesiog džiugina, teikia pasitenkinimą. Kultūrizmas yra puikus hobis, pomėgis, nes padeda išlikti sveikam, gyventi normalų gyvenimą.

Tai pasakęs suprantu, kad atsiras kas nors, kas tame, kas pasakyta, ras daug negatyvo. Mano tikslas yra padėti jums išmokti atskirti vieną nuo kito. Žinias apie kultūrizmą ir raumenų vystymą gaunu ilgiau nei jūs gyvenate. Neįsivaizduoju geresnio atlygio už tai, ką jūsų kūnas gali pasiekti su žiniomis ir patirtimi.

Jei būtum mano sūnus, aš tau duočiau lygiai tą patį patarimą. Pasinaudokite šia išmintimi! Jei tai jums padeda, galite galvoti apie mane kaip apie „draugą ar tėvą, kurio niekada neturėjote“.

1 patarimas // Raskite mentorių

Patarimas susirasti mentorių ar žmogų, kuris tiktų šiam vaidmeniui, nėra sunkus, bet greitas patarimas. Tačiau įveikę tai, ko iš jūsų pareikalaus kūno transformacijos – ypač varžyboms – suprasite, kaip svarbu turėti žmogų, kuris dalijasi jūsų aistra, įkvepia jus, „stumia“ pereiti į kitą lygį.

Jūsų mentorius nebūtinai turi būti profesionalas ar žmogus, kuris varžosi nacionalinio čempionato lygmens varžybose, nors gali būti. Mentorius gali būti vyresnis nei jūs arba jūsų amžius. Jis gali būti net ne tas, kuris jus tiesiogiai moko, padeda parengti treniruočių programą ar mitybos planą – nors jis gali visa tai padaryti už jus.

Tai, ką mentorius daro už jus, yra labai neaišku, neaišku – ir labai svarbu žiūrint iš perspektyvos. Tai padeda būti atsakingesniems. Jis laikosi jūsų interesų savo širdyje ir motyvuoja jus savo asmenybe. Tai neskamba šauniai, bet atminkite: kultūrizmas yra gyvenimo būdas, labiau nei bet kuri kita sporto šaka. Galite tapti stiprūs ir be kažkieno palaikymo, bet jiems sunku išlikti be jo.

2 patarimas // Apsupkite save „tinkamais žmonėmis“

Kai kultūrizmas tau yra naujas dalykas, tu stengiesi kažko išmokti, augti, siekti savo tikslų, paskutinis dalykas, kurio tau reikia, yra aplinkiniai, kurie „nepriima“ to, ką tu darai. Diena po dienos praleisdami šalia žmonių, kurie nesupranta, kodėl sportuojate, galite prarasti motyvaciją ir nustoti „švaistyti laiko tai darydami“.

Tai nereiškia, kad artimi santykiai su šeima ir draugais turėtų būti nutraukti. Jums tiesiog reikia pažinti kultūristus iš savo aplinkos, sporto salės. Palaikykite santykius su tais, kurie supranta, ką ir kodėl darote, su kuriais galite palaikyti draugiškus santykius, keistis patirtimi. Kultūrizmą per sunku užsiimti vienam.

3 patarimas // Gaukite informacijos iš patikimų šaltinių

Internete tiek daug informacijos apie kultūrizmą (ir kitus dalykus), kad tiems, kurie užaugo „priešinterneto laikais“, sunku tuo patikėti. Tai yra ir gerai, ir blogai vienu metu. Daugelis dalykų, kuriuos gaunate įvedę paprastą užklausą, gali būti klaidingi. Tai sulėtins progresą, pakenks, o ateityje gali pakenkti sveikatai.

Tai ypač pasakytina apie socialinius tinklus ir forumus. Kiekvienas mūsų planetoje turi teisę į savo nuomonę, ir nėra jokio būdo nustatyti, ar supranta, apie ką kalba. Vienas iš blogiausių dalykų, kurį galite padaryti, yra paskelbti savo mitybos planą arba treniruočių planą forume ir paprašyti patarimo. Pusė sakys, kad tai šaunu, o antra – kad kvaila. Tai sukels faktą, kad būsite pasimetę ir pradėsite šokinėti iš programos į programą, remdamiesi visiškai nepažįstamų žmonių patarimais.

Kokia galėtų būti išeitis? Būkite skeptiški, būkite kantrūs. Raskite gerų, gerbiamų kultūrizmo išteklių. Svetainė, pvz., muskuļu.rf, gali suteikti jums patikrintos informacijos, pagrįstos tyrimais ir ilgamete patirtimi. Venkite pseudomokslinės informacijos (stilius „7 sekundės iki paskutinio rinkinio pabaigos turite sutikti...“), saugokitės tų, kurie jums nėra pažįstami „Vkontakte“, „Facebook“, „Twitter“, nuomonių. atsitiktinai rasti forumai.

4 patarimas // Pasitikėk savimi

Kai pradėjau treniruotis, gyvenau mieste, kuriame nepažinojau nė vieno, kuris užsiimtų kultūrizmu. Mėgavausi sportu ir nusprendžiau dalyvauti pirmosiose savo varžybose, nedidelėse, vietinėse. Daug mėnesių sunkiai treniravausi, buvau geros formos, jaučiausi emociškai pakylėta, matydama, ką pasiekiau.

Likus dviem savaitėms iki konkurso, mano draugas pasiėmė mane į šalį ir pasakė, kad aš neturiu jokių šansų laimėti. Jis nebuvo kultūristas, bet buvo vietinis ir prisiekė, kad aš neturiu šansų laimėti, nes buvau naujokas scenoje, o teisėjai buvo per daug politiški.

Kai jis man tai pasakė, aš jau buvau aktyvus kultūristas. Treniravausi daug ir sunkiai, o renginys tuoj įvyks, tad jo nuomonė nieko nepakeitė. Nuėjau ir laimėjau šį konkursą, bet jei jis man būtų davęs šitą „informacijos kamštį“, kai tik pradėjau treniruotis varžyboms? Greičiausiai būčiau juo patikėjęs, metęs treniruotes ir, žinoma, nelaimėjęs konkurso.

Suvokimas ir sprendimas yra kultūrizmo dalis. Deja, kiekvienas pasaulį mato skirtingai. Galų gale jūs pats nusprendžiate: kiek pažeminimo ir nesėkmių esate pasirengęs iškęsti ir kiek norite eiti. Galbūt turite geriausią mentorių pasaulyje ir nuostabią bendruomenę, bet galiausiai sprendimą priimsite jūs.

Klausykite patarimų tų, kurie žino, apie ką kalba. Bet kai tai neatrodo patikima, patikrinkite faktus ir priimkite sprendimą pagal tai, kaip jaučiatės.

5 patarimas // Viskas priklauso nuo mąstymo

Paskutinis patarimas bus pats svarbiausias: viskas priklauso nuo jūsų mąstymo. Tai reiškia daugiau nei medžiagų apykaita, medžiagų apykaita, jūsų genetika, ar turite trenerį ir net kokią sporto salę turite. Jei būsite ryžtingi, tikėsite savimi ir toliau veiksite nepaisydami kliūčių, pasieksite savo tikslus.

Galite sportuoti daugelį metų. Tačiau vieną dieną – tai gali nutikti daug anksčiau, nei manote – darbas, vaikai ar gyvenimas apskritai gali nustoti treniruotis. Bet jūs galite ir toliau sunkiai treniruotis sulaukę 60 metų. Jauni kultūristai yra būsimi čempionai. Turėdami tinkamą psichikos požiūrį galite pasiekti tai, apie ką svajojate sporte.

Palikite komentarus žemiau. Pasakykite man, kaip galiu padėti jums pasiekti savo tikslus, pereiti į kitą lygį.

Kultūrizmas iš esmės nežino lyties ar amžiaus apribojimų. Kartu su suaugusiais, patyrusiais pasaulio sportininkais varžybos vyksta ir tarp jaunųjų kultūristų. Jie turi savo specifiką ir taisykles. Tokių turnyrų rengimo tvarką reglamentuoja Tarptautinė kultūrizmo ir fitneso federacija (IFBB).

Veikimo ypatybės

Jaunimo kultūrizmo varžybos pagal sporto šakų standartus yra kultūristai nuo 18 iki 21 metų amžiaus, jaunesni laikomi jaunimu. Pasiekęs amžiaus ribą sportininkas vis tiek priskiriamas jaunių kategorijai arba, jei pageidaujama, rungtyniauja vyresniųjų kategorijoje.

Tarp pačių jaunių taip pat yra gradacija – priklausomai nuo turnyro šalies, sportininkų svoris skiriasi. Rusijoje jaunių kultūrizmas skirstomas į dvi kategorijas, būtent iki 75 kg ir daugiau. Jauniai tuo pat metu pasirodo absoliučioje kategorijoje. Kaip matote, jaunimo kultūrizmo kategorijų nėra tiek daug.

Savo ruožtu kultūrizmo varžybos tarp jaunių vyksta tokiose kategorijose kaip „Klasikinis kultūrizmas“ ir „Fitnesas“. Abiejuose jaunuolius sudaro absoliučios kategorijos, kurios nereiškia ūgio apribojimų. Tačiau fitnesas ir kūno rengyba reikalauja merginų klasifikacijos: žemiau ir virš 163 cm. Pasaulio jaunių čempionatas trunka 4 dienas

Klasikinis kultūrizmas

Kaip sporto disciplina, klasikinis kultūrizmas susiformavo palyginti neseniai – 2005 m. Skirtumas tarp šių varžybų yra dalyvių raumenų masės proporcingumo ir santykinio saiko vertinime. Tuo tarpu kitų rūšių kultūrizmas dažnai siekia padidinti jo apimtį. Klasikinio kultūrizmo jaunuoliai koncertuoja gana dažnai.

Pagrindinis kandidato vertinimo kriterijus – optimalus sportininko svorio ir ūgio santykis. Jis apskaičiuojamas pagal formulę: maksimalus svoris = ūgis - 100 (+ 2-10 kg priklausomai nuo ūgio). Taigi, klasikinio suaugusiųjų kultūrizmo rėmuose yra trys pagrindinės kategorijos:

• 170 cm (iki imtinai);
• 180 cm (iki imtinai);
• virš 180 cm.

Klasikinio kultūrizmo nominacijoje varžosi ir jaunuoliai. Jų kategorijos šiek tiek skiriasi:

• 170 cm (iki imtinai);
• 178 cm (iki imtinai);
• virš 178 cm.

"Už ir prieš"

Ši kultūrizmo kryptis turi ir šalininkų, ir priešininkų. Galbūt pagrindinis disciplinos trūkumas yra griežti reglamentai. Faktas yra tas, kad aukščiau minėtų kriterijų nesilaikymas lemia neišvengiamą sportininko diskvalifikaciją. Čia nėra jokių kompromisų. Atsižvelgiant į kultūrizmo jaunimo amžių, kartais kyla klausimas, ar tikslinga taip anksti vartoti steroidus.

Tuo pačiu metu pati klasikinio kultūrizmo idėja prieštarauja steroidų vartojimui ir teikia pirmenybę kūno formavimosi harmonijai, jo estetikai ir individualumui. Optimalaus svorio, ūgio ir raumenų masės santykio apskaičiavimo formulė taikoma dar prieš treniruotę. Tiksliniai tokio sportininko raumenys šiuo atžvilgiu jam atrodo patys natūraliausi.