O jei tik tie žodžiai, kuriuos fitneso ekspertai kartoja kaip mantrą, būtų teisingi!

Dauguma šios srities įžymybių transliuoja, kad treniruotės, anot jų, mažina apetitą. Tačiau praktiškai paaiškėja, kad mes neturime laiko išeiti iš sporto salės, todėl atsiranda alkis.

Tie patys specialistai įrodinėja, kad kaltas ne sportas, o mes patys, tiksliau, neteisinga ir nesubalansuota mityba lieknėjant. Tačiau tai ne visada teisinga.

Palauk, kaip tu apskritai treniruojiesi?

Ar turite planą, kuriame skaičiuojamas poilsio ir atsigavimo laikas, skirtingomis dienomis „išsiskiria“ intensyvi kardio ir krūvio jėga? Arba visas treniruotes atliekate per vieną dieną, o paskui stebitės natūraliais pervargusių raumenų atsistatymo „simptomais“?

Sąžiningai sau atsakykite į šiuos klausimus:

• Ar aš treniruojuosi sporto salėje, o tada važiuoju dviračiu, „Fitbox“, 2 lygio žingsniu ar zumbą?
• Fitneso klube praleidžiu daugiau nei 3 valandas iš eilės, o tai ne apie apsilankymą pirtyje ir kirpykloje po treniruotės?
• Ar keliu daugiau nei 50 % savo kūno svorio atlikdamas vieną ar daugiau sudėtinių kėlimo pratimų (pritūpimas, spaudimas ant suoliuko, trauka ant nugaros)?
• Ar bėgu greičiau nei 10 km/h daugiau nei 20 minučių?

Jei atsakėte „taip“ į pirmuosius du klausimus, turėtumėte permąstyti savo treniruočių planą.

Sovietinėje sunkiosios atletikos praeityje toks požiūris į treniruotes buvo populiarus: daryk viską, ką gali, ir valgyk daugiau. Taigi tai netaikoma svorio metimui.

„Suvalgykite“ tas pačias 500–600 kcal, kurias sudeginote Zumboje po sporto, nėra sunku. Pavyzdžiui, po vakarienės užsisakote desertą ir taurę vyno, ir viskas. Arba tiesiog suvalgykite kelis papildomus šaukštus garnyro ir nepastebėkite prieš vakarienę suvalgyto duonos gabalėlio.

Apskritai, jei treniruotės pernelyg dideliu stiliumi veda į „pilnumą“, treniruočių stilių reikėtų keisti.

Norma yra tokia:

• 3 jėgos treniruotės ne ilgesnės kaip 60 minučių per savaitę, tarp jų mažiausiai 48 valandos. Galite laikytis 48–72 valandų suskirstymo tarp pirmos ir antros bei antros ir trečios.
• 180–200 minučių kardio. Jėgos treniruočių dieną galima atlikti trumpus 20 minučių užsiėmimus, tarp jų – ilgus. Bet intervalinės kardio treniruotės grupėje, kai, pavyzdžiui, 5 minutes šokinėjame ant laiptelio, 5 minutes pritūpiame su bodybar, jei treniruojatės salėje, geriau vengti. Jėgos apkrovos ir jėgos ištvermės derinimas nuvargina dviejų tipų raumenų skaidulas vienu metu. Tai ir sukelia alkį.
• Jei reikia, 1-2 valandų tempimai arba trumpi 5-10 minučių pratimai jėgos ir kardio treniruočių pabaigoje.

Kaip susidoroti su alkiu po treniruotės, jei treniruojatės trumpai ir sunkiai

Tačiau šiuo atveju kalta nesubalansuota mityba.

Baltymų trūkumas

Paprastai treniruojantis su daugiau nei puse savo kūno svorio pagrindinio pratimo metu labai padidės baltymų poreikis.

Apskaičiuokite, kiek baltymų suvalgote per dieną, ir atminkite, kad įprastas 0,8 g 1 kg kūno svorio rekomenduojamas tik tiems, kurie užsiima pilatesu ir joga, o ne jėgos fitneso gerbėjams. Sportininkams mėgėjams rekomenduojama suvalgyti ne mažiau kaip 2 g baltymų 1 kg savo svorio.

Dažniausiai padeda „uždaryti“ baltymų langą, tai yra, porcijos baltyminio kokteilio ar net banalios varškės panaudojimas per pirmąsias 40 minučių po treniruotės pabaigos.

Apie angliavandenius

Tačiau obuolių, sulčių, šokoladinių saldainių vartojimas po treniruotės gali, priešingai, išprovokuoti cukraus kiekio svyravimus ir apetito padidėjimą.

Bėgimas, HIIT kardio ir „viskas viename“ funkcinės veiklos, tokios kaip CrossFit, gana greitai išeikvoja glikogeno atsargas, o cukraus kiekio kraujyje sumažėjimas po jų yra tipiškas, normalus reiškinys.

Alkis, žinoma, gali būti labai stiprus, ir tokiu atveju specialistai uždaro „angliavandenių langą“. Per 20 minučių po treniruotės suvalgykite obuolį, kriaušę ar uogas arba išgerkite sportinį gėrimą su paprastais angliavandeniais – ne daugiau kaip 30 gramų angliavandenių per užsiėmimą.

Tačiau lieknėjimui šis būdas netinka, nes po treniruotės jiems geriau „neuždaryti“ angliavandenių lango optimaliam riebalų deginimui. Jei lieknėjate, geriau pasistenkite suvalgyti ką nors baltyminio, taip užmušite apetitą ir nekankinsite visą dieną po treniruotės.

Bet kokiu atveju, jei organizmas siunčia tokius stiprius signalus, būtina dirbti ir su treniruočių programa, ir su mitybos planu, nes tas, kuriam sveika gyvensena nebus smurtas, galės pasiekti savo tikslą.

Perspausdinti, publikuoti straipsnį svetainėse, forumuose, tinklaraščiuose, grupėse kontaktų sąrašuose ir adresų sąrašuose leidžiama tik tuo atveju, jei aktyvi nuorodaį svetainę.

Deja, daugelis pradedančiųjų sportininkų tinkamai mitybai neskiria deramo dėmesio. Jie klaidingai mano, kad norint auginti raumenų masę, tereikia visapusiškai treniruotis, o mityba yra antraeilis dalykas. Jei esate vienas iš šių žmonių, turime jus nuvilti: maistas prieš treniruotę ir maistas po treniruotės vaidina didžiulį vaidmenį kultūrizmo procese! Čia galite padaryti analogiją su namo statyba: jei darbuotojai statybų metu naudoja pigias ir nekokybiškas medžiagas, vargu ar jie kada nors baigs šį namą. Tas pats ir su kultūrizmu: jei žmogus valgo viską, jis gali amžinai pamiršti apie gražią ir liekną kūno sudėjimą! Šiandienos straipsnio tikslas – pasakyti, ką valgyti po treniruotės, norint priaugti masės ar numesti svorio, taip pat sugriauti kelis su mityba susijusius mitus. Suinteresuotas? Tada linkime malonaus skaitymo!

Kodėl verta valgyti iškart po treniruotės?

Jau trumpai pasakėme, kad norint sukurti gražią kūno sudėjimą būtina gera mityba, tačiau dabar šią problemą atskleisime išsamiau. Tinkama mityba po treniruotės yra raktas į gerą atsigavimą ir raumenų augimą. Intensyvi fizinė veikla išeikvoja vandens ir energijos atsargas žmogaus organizme. Be to, dirbant su geležimi, sunaikinamos sportininko raumenų skaidulos, o joms atkurti reikalingi kokybiški produktai. Kai kurie žmonės, norintys bet kokia kaina atsikratyti papildomų svarų, klaidingai mano, kad jei po treniruotės visai nevalgys, tai bus naudinga jų organizmui. Tiesą sakant, toks rimtas maisto apribojimas, priešingai, gali rimtai pakenkti jūsų sveikatai! Norint turėti gerą sveikatą visą dieną ir jėgų kitoms treniruotėms, reikia papildyti energijos atsargas.

Baltymų-angliavandenių langas

Beveik kiekvienas sportininkas, kuris aktyviai dalyvauja jėgos treniruotėse sporto salėje, anksčiau ar vėliau susiduria su tokia sąvoka kaip „baltymų-angliavandenių langas“. Anot šios teorijos šalininkų, per valandą po treniruotės būtina duoti savo organizmui tų vitaminų ir mineralų, kurių jis „prarado“ intensyvaus fizinio krūvio metu. Jie mano, kad pasibaigus šiam laikui organizme prasideda kataboliniai procesai, kurie naikina mūsų raumenis ir neprisideda prie jų padidėjimo. Taip atsitinka, kad ne visi žmonės per šį laiką turi galimybę pavalgyti po treniruotės. Esant tokiai situacijai, daugelis sportininkų primygtinai rekomenduoja naudoti tam tikrą sportinę mitybą (baltymus, gainerius ir kt.). Daugelis kūno rengybos portalų ir leidinių rašo apie šią teoriją, bet ar tikrai viskas taip, kaip teigia? Iš čia sklandžiai pereiname prie kito skyriaus, kuriame yra atsakymas į šį klausimą.

Maistas po treniruotės raumenų augimui. Kada turėtumėte naudoti?

Norėdami atsakyti į šį klausimą, grupė sportininkų nusprendė atlikti eksperimentą. Jie atsisakė vartoti gainerį iš karto po treniruotės ir vietoj to pradėjo valgyti įprastą baltyminį maistą praėjus valandai po treniruotės. Eksperimento pabaigoje jo dalyviai neparodė jokių rezultatų pablogėjimo, o, priešingai, pažymėjo, kad toks valgymas po treniruotės turėjo teigiamos įtakos raumenų augimui. Be to, tiriamieji pažymėjo, kad eksperimento metu jie pagerino virškinamojo trakto veiklą. Medicinoje nesunkiai rasime tam paaiškinimą. Faktas yra tas, kad po intensyvaus darbo su geležimi kitą valandą kraujas nuteka iš raumenų į vidaus organus (įskaitant virškinamąjį traktą), o tai palankiai veikia virškinimo procesą.

Maistas po treniruotės svorio metimui

Jei jūsų tikslas yra numesti kelis kilogramus riebalų pertekliaus, pirmąsias 40 minučių jums primygtinai rekomenduojama susilaikyti nuo valgymo. Ir esmė čia ne tik geresnėje virškinamojo trakto veikloje (kaip rašėme anksčiau), bet riebalų deginimo procesuose, vykstančiuose šiuo laikotarpiu. Pirmą pusvalandį išsekęs kūnas pasiima energijos atsargas iš riebalinio sluoksnio, taip sumažindamas jo dydį. Jei šiuo metu valgysite griežtai, tada kūnas degins kalorijas, gautas iš suvalgyto maisto, o ne papildomus riebalus, su kuriais buvo siekiama kovoti treniruotėse.

Pagrindinis tinkamos mitybos principas norint numesti svorio skamba taip: reikia suvartoti mažiau kalorijų nei išleidžiate, bet ne mažiau, nei reikia visaverčiam organizmo funkcionavimui. Žmonės, kurie atsikrato riebalų perteklių, po treniruotės turėtų valgyti daug baltymų turintį maistą (pvz., kiaušinius, varškę ar kitus neriebius pieno produktus). Taip pat į savo racioną galite įtraukti baltymų kokteilius.

Taip pat nereikėtų pamiršti ir angliavandenių (kalbame apie lėtus angliavandenius, o ne apie greituosius, kurių cukruje ir saldumynuose yra per daug). Šiuo atveju puikiai tiks švieži vaisiai, daržovės, uogos, viso grūdo miltų gaminiai. Nepamirškite apie vaisių ir daržovių šviežias sultis, džiovintus vaisius ir nesūdytus riešutus.

Kalbant apie valgymą po treniruočių norint numesti svorio vakare, apie riebalus galima nepasakyti nė žodžio. Daugelis ekspertų teigia, kad riebus maistas po treniruotės neigiamai veikia figūrą. Be to, riebalai ir maistinės skaidulos lėtina virškinimo procesą. Ir žinai ką? Jie visiškai teisūs! Tačiau nepaisant to, neturėtumėte visiškai pašalinti šio elemento iš savo dietos. Po mankštos sporto salėje riebalų rekomenduojama suvartoti ne daugiau kaip 10 gramų.

Raumenų masės augimas: ką valgyti

Valgymas po treniruotės norint priaugti raumenų masės yra tema, kuri daugelį sportininkų domina ne mažiau nei maistas svorio metimui. Tiesą sakant, skirtumas tarp šių dietų yra tas, kad augindamas raumenų masę žmogus neturėtų apsiriboti kalorijomis, o, priešingai, vartoti jas pakankamais kiekiais.

Maistas po treniruotės turi turėti pakankamai baltymų, lėtų angliavandenių, būti ne per daug kaloringas ir, svarbiausia, leisti jaustis sotiems. Tai ypač pasakytina apie žmones, kurie sportuoja vakare ir valgo prieš miegą. Čia yra geriausių maisto produktų po treniruotės, skirtų raumenų dydžiui padidinti, sąrašas:

1. Kiaušiniai (ryte).
2. Jūros gėrybės.
3. Jogurtas.
4. Varškė.
5. Virtos vištienos.
6. Žolelių arbatos.

Po valgio neturėtumėte jaustis alkani, tačiau tai nereiškia, kad turėtumėte persivalgyti ir per jėgą kimšti maistą į save.

Ko negalima valgyti naktį?

Kaip minėta anksčiau, dauguma žmonių linkę treniruotis vakare, pasibaigus darbo dienai. Anksčiau minėtų maisto produktų sąrašą galima valgyti likus 1-2 valandoms iki miego, tačiau yra kai kurių maisto produktų, kurių geriau vengti, jei valgote po treniruotės vėlai. Jų naudojimas gali turėti ne itin teigiamą poveikį ne tik figūrai, bet ir miego kokybei. Jie apima:

1. Mėsos produktai, turintys daug kalorijų.
2. Maisto produktai, turintys daug sočiųjų riebalų.
3. Saldumynai.
4. Grybai.
5. Kava ir produktai, kurių sudėtyje yra kakavos.

Ar jums reikia sportinės mitybos?

Ši tema sukelia daug ginčų tiek tarp pradedančiųjų, tiek tarp profesionalių sportininkų. Vieni teigia, kad kultūrizme ir fitnese neįmanoma išsiversti be sportinės mitybos, kiti kalba apie jos nenaudingumą ir absoliutų nenaudingumą. Vis dėlto ar reikia naudoti sportinę mitybą? Tiesą sakant, atsakymas į šį klausimą yra toks paprastas kaip 5 centai. Baltymai, gaineris, kreatinas ir t.t. – tai visi papildai sportui (raktinis žodis čia yra „papildai“). Jei sugebate pasirūpinti geru maistu, kuriame yra daug baltymų ir kokybiškų angliavandenių, tuomet nėra prasmės pirkti sportinę mitybą. Bet jei, pavyzdžiui, gyvenate labai toli nuo sporto salės ir ilgai grįžtate namo arba turite įtemptą darbo grafiką, kai net negalite skirti laiko sau pilnavertiškai pavalgyti, sportinė mityba tikrai gali jums padėti. .

Baltymai: mitai ir tikrovė

Manome, kad baltymų svarbos kultūrizmo procese niekas nesiginčys. Daugelis pradedančiųjų yra pasiruošę sugerti tonas jo, kad jų bicepsas padidėtų bent centimetru. Kai kurie sportininkai mano, kad po treniruotės reikia išgerti šoko dozę baltymų, nes tik tokiu metu jie gerai pasisavinami. Tiesą sakant, ir baltymus, ir angliavandenius mūsų organizmas paprastai sintetina per dieną, todėl nėra didelio skirtumo, kada tiksliai vartojate baltyminį produktą. Tai galima padaryti ir praėjus valandai po darbo salėje, ir kitą dieną.

Geriausias produktas nakčiai

Jau anksčiau minėjome, koks svarbus šis produktas – visavertis kazeino baltymas, kuris idealiai tinka nakties miegui. Kazeinas 8 valandas pripildo raumenų skaidulas amino rūgštimis, skatina jų augimą ir ženkliai sulėtina katabolinius procesus. Kaip alternatyvą varškei galite naudoti specialų kazeino mišinį.

Vandens svarba

Treniruotės metu per prakaitą organizmas netenka daug vandens. Be to, kuo didesnė žmogaus masė, tuo daugiau skysčių jis išskirs treniruotės metu. Iš organizmo pasišalinus vandeniui, sportininkas greičiau pavargsta, todėl pamažu mažėja produktyvumas. Todėl labai svarbu gerti pakankamai skysčių tiek per užsiėmimus sporto salėje, tiek po jų.

Jau aptarėme su jumis maisto temą po treniruotės, raumenų masės augimą ir svorio metimą. Dabar atėjo laikas duoti jums keletą labai svarbių patarimų:

1. Dietą kurkite remdamiesi savo fiziniais, o ne kitų žmonių duomenimis. Nepamirškite, kad kiekvienas žmogus yra individualus ir kiekvienam reikia kitokio požiūrio į mitybą ir treniruotes.
2. Nevartokite alkoholio po treniruotės. Tyrimai rodo, kad po darbo su geležimi išgertas alkoholis katabolinius procesus organizme pagreitina 40 proc.
3. Jeigu jaučiate, kad keičiant mitybą kasdien blogėja, tuomet būtinai kreipkitės į gydytoją! Labai svarbu nuo pat pradžių pasitarti su specialistu mitybos pokyčių tema, kad ateityje nekiltų problemų.

Jūsų dėmesiui buvo pristatytas straipsnis tema: „Maistas raumenims po treniruotės“. Tikimės, kad šiame leidinyje radote daug įdomios informacijos, kuri atsakė į jūsų klausimus.

Apetitą reguliuojantys neuronai smegenyse jaučia kūno temperatūrą.

Tie, kurie aktyviai užsiima sportu ar kūno rengyba, žino, kad atsidavus treniruokliams, ilgai nesinori valgyti. Akivaizdu, kad po mankštos įsijungia koks nors mechanizmas, kuris slopina apetitą ir alkį. Bet kas yra šis mechanizmas?

Jay-hoon Jong ( Jae Hoon Jeong) ir jo kolegos iš Alberto Einšteino medicinos koledžo sugalvojo, kad viskas dėl kūno temperatūros padidėjimo – dėl fizinio aktyvumo mes gana daug sušildome.

Termoreguliacija, kaip ir apetitas, priklauso nuo pagumburio – nedidelės smegenų srities, kuri kontroliuoja įvairius fiziologinius procesus. Kiekvienas procesas turi savo nervinių ląstelių grupę, bet gal temperatūrą jaučia ir pagumburio neuronai, reguliuojantys valgymo elgesį?

Apetitą slopinančios ląstelės randamos arkiniame pagumburio branduolyje; jų ypatumas yra tai, kad jie gali tiesiogiai jausti hormonus ir kitas medžiagas, kurios plūduriuoja kraujyje (smegenys, kaip žinome, yra apsaugotos nuo tiesioginio sąlyčio su krauju kraujo-smegenų barjero).

Norėdami išsiaiškinti, ar šie neuronai gali reaguoti į šilumą, mokslininkai juos gydė alkaloidu kapsaicinu, esančiu aitriosiose paprikose, kuris veikia šilumos receptorius (todėl jaučiame, kad pipirai dega). Straipsnyje, esančiame PLoS biologija teigiama, kad du trečdaliai lankinio branduolio ląstelių jautė kapsaiciną – tai yra, jos turi šilumos receptorius ir yra aktyvios.

Nuo eksperimentų su ląstelėmis jie perėjo prie eksperimentų su pelėmis. Kai gyvūnams deganti medžiaga buvo sušvirkšta tiesiai į pagumburį, būtent į šių neuronų sritį, pelės 12 valandų prarado apetitą – jos ir toliau ėdė, bet valgė pastebimai mažiau nei įprastai. Jei neuronų šilumos receptoriai buvo užblokuoti, kapsaicinas apetito neslopino.

Kai pelės 40 minučių buvo bėgiojamos ant bėgimo takelio, jų temperatūra greitai pakilo (įskaitant pagumburio arkinio branduolio zoną) ir išliko pakilusi valandą – o po „fitneso“ pelės taip pat suvalgė perpus mažiau nei tos pelės. ne sportuoti. Bet jei pelės bėgiojo ant bėgimo takelio su išjungtais neuronų šiluminiais receptoriais, tada jų apetitas nepasikeitė – fizinis lavinimas neturėjo įtakos jų apetitui.

Tai yra, hipotezė pasitvirtino: smegenų ląstelės, slopinančios apetitą, tikrai reaguoja į karštį. (Paaiškinti, kodėl to reikia, pavyzdžiui, galite padaryti taip: daug fizinio aktyvumo būna tada, kai tenka nuo ko nors bėgti, o noras čia sočiai pavalgyti būtų netinkamas.)

Greičiausiai pas mus išliko tas pats mechanizmas, čia galima sugalvoti įvairių variantų, kaip jį panaudoti svorio mažinimui. Nors ką čia sugalvoti – tereikia nueiti į sporto salę.

Tie, kurie aktyviai užsiima sportu ar kūno rengyba, žino, kad atsidavus treniruokliams, ilgai nesinori valgyti. Akivaizdu, kad po mankštos įsijungia koks nors mechanizmas, kuris slopina apetitą ir alkį. Bet kas yra šis mechanizmas?

Jay-hun Jongu (Jae Hoon Jeong) ir jo kolegos iš Alberto Einšteino medicinos koledžo sugalvojo, kad viskas dėl kūno temperatūros padidėjimo – dėl fizinio aktyvumo mes gana daug sušildome.

Termoreguliacija, kaip ir apetitas, priklauso nuo pagumburio – nedidelės smegenų srities, kuri kontroliuoja įvairius fiziologinius procesus. Kiekvienas procesas turi savo nervinių ląstelių grupę, bet gal temperatūrą jaučia ir pagumburio neuronai, reguliuojantys valgymo elgesį?

Apetitą slopinančios ląstelės randamos arkiniame pagumburio branduolyje; jų ypatumas yra tai, kad jie gali tiesiogiai jausti hormonus ir kitas medžiagas, kurios plūduriuoja kraujyje (smegenys, kaip žinome, yra apsaugotos nuo tiesioginio sąlyčio su krauju kraujo-smegenų barjero).

Norėdami išsiaiškinti, ar šie neuronai gali reaguoti į šilumą, mokslininkai juos gydė alkaloidu kapsaicinu, esančiu aitriosiose paprikose, kuris veikia šilumos receptorius (todėl jaučiame, kad pipirai dega). Straipsnyje PLoS Biology rašoma, kad du trečdaliai lankinio branduolio ląstelių pajuto kapsaiciną – tai yra, jos turi šilumos receptorius ir yra aktyvios.

Nuo eksperimentų su ląstelėmis jie perėjo prie eksperimentų su pelėmis. Kai gyvūnams deganti medžiaga buvo sušvirkšta tiesiai į pagumburį, būtent į šių neuronų sritį, pelės 12 valandų prarado apetitą – jos ir toliau ėdė, bet valgė pastebimai mažiau nei įprastai. Jei neuronų šilumos receptoriai buvo užblokuoti, kapsaicinas apetito neslopino.

Kai pelės 40 minučių buvo bėgiojamos ant bėgimo takelio, jų temperatūra greitai pakilo (įskaitant pagumburio arkinio branduolio zoną) ir išliko pakilusi valandą – o po „fitneso“ pelės taip pat suvalgė perpus mažiau nei tos pelės. ne sportuoti. Bet jei pelės bėgiojo ant bėgimo takelio su išjungtais neuronų šiluminiais receptoriais, tada jų apetitas nepasikeitė – fizinis lavinimas neturėjo įtakos jų apetitui.

Tai yra, hipotezė pasitvirtino: smegenų ląstelės, slopinančios apetitą, tikrai reaguoja į karštį. (Paaiškinti, kodėl to reikia, pavyzdžiui, galite padaryti taip: daug fizinio aktyvumo būna tada, kai tenka nuo ko nors bėgti, o noras čia sočiai pavalgyti būtų netinkamas.)

Greičiausiai pas mus išliko tas pats mechanizmas, čia galima sugalvoti įvairių variantų, kaip jį panaudoti svorio mažinimui. Nors ką čia sugalvoti – tereikia nueiti į sporto salę.

Norėdami neatsilikti nuo mokslo srities naujienų, užsiprenumeruokite mūsų „Telegram“ kanalą.

Jei radote klaidą, pažymėkite teksto dalį ir spustelėkite Ctrl + Enter.

Peržiūrų: 557

Daugelis lieknėjančių moterų ir vyrų pastebi, kad po kardio treniruotės labai norisi valgyti. Dėl to kai kurie pradeda valgyti, o svoris nekrenta. Kodėl taip nutinka ir kaip įveikti save, papasakosime toliau.

Alkio priežastys po kardio treniruotės

Kardio treniruotės apima daugybę pratimų visoms raumenų grupėms. Su jais aktyviai naudoja ir kojas, ir rankas. Dėl to po valandos praktikos atsiranda alkis.

Paprastai tai yra didelio energijos kiekio sudeginimo rezultatas. Kartais tai yra nevalgius kardio atlikimo rezultatas, tai yra, atliekant pratimus tuščiu skrandžiu ir tuščiu skrandžiu.

Dažnai taip nutinka, kai prieš kardio treniruotę žmogus prisotina savo kūną tuščiomis kalorijomis, tai yra, į savo racioną neįtraukia baltymų, sveikųjų riebalų ir sudėtinių angliavandenių. Taip pat po mankštos alksta tie žmonės, kurie perkrauna organizmą, neleidžia atsipalaiduoti.

Dėl to kenčia ne tik skrandis, kuris negavo reikiamų mikroelementų, bet kitą dieną kenčia ir raumenys. Svarbu kompetentingai žiūrėti į mokymą, geriau susieti šio verslo profesionalus, dirbant su jais.

Dėmesio! Dažnai fizinis alkis kyla dėl emocijų, streso, prastos sveikatos. Numesti svorio ir išlaikyti gražią figūrą neįmanoma be tinkamo teigiamo požiūrio į užsiėmimus. Tik su linksmumu ir laime akyse galite pasiekti tai, ko norite. Geriausia užsiimti kardio treniruotėmis su draugais arba skambant gera nuotaiką pakelianti muzika.

Kaip pašalinti alkį ir nepagerėti?

Po kardio treniruotės kyla didelė rizika priaugti svorio valgant kepinius ar įvairius dietinius batonėlius. kurių jie iš tikrųjų nėra. Kad taip nenutiktų, reikėtų iš anksto atsižvelgti į šį momentą ir iš anksto surinkti indą su maistu treniruotėms sporto salėje arba iš anksto ant stalo paruošti pusryčius ar pietus su vakariene.

Neretai organizmas po treniruotės apgaunamas, pasakant žmogui, kad jis alkanas. Tiesą sakant, jis nori vandens. Prieš valgį 10 minučių būtina išgerti stiklinę šilto negazuoto vandens.

Užkandžiui geriausia naudoti stambių pluoštų užpildytas salotas. , sudėtiniai angliavandeniai vaisių ar daržovių pavidalu (reikia atsiminti, kad kai kurie vaisiai ir daržovės yra labai kaloringi, žr. kalorijų lentelę).

Salotas ir angliavandenius galite pakeisti riešutais. 100 gramų įvairių rūšių riešutų greitai numalšins alkį. Taip pat galite pabandyti pagaminti vaisių ar daržovių šviežią kokteilį su trintuvu, tačiau, kaip taisyklė, ne visi gali pašalinti alkį. Norėdami prisotinti, turite viską gerai sukramtyti.

Apskritai, kardio pratimai apima visas raumenų grupes ir išeikvoja daug energijos . Dėl to žmogus nori ne tik gerti, bet ir valgyti. Norėdami padėti savo kūnui ir tuo pačiu nekentėti alkio, galite užkąsti lengvu kompleksiniu angliavandeniu, taip pat gerti daug vandens.