Daugelis žmonių perka namų naudojimui skirtus bėgimo takelius siekdami atsikratyti antsvorio, nors vertėtų elgtis priešingai – pirkti juos esant puikios formos, kad be problemų išlaikytumėte šią formą. Bet kokie treniruokliai, įskaitant bėgimo takelius, visiškai nėra skirti „deginti riebalus“, nors jie puikiai tinka šiam tikslui - pirmiausia mums reikia treniruoklių, kad išlaikytume kūno sveikatą ir grožį. Šiandien kalbėsime apie labiausiai paplitusią kardio treniruoklį – bėgimo takelį ir jo naudą mūsų sveikatai.

Kokia treniruočių nauda?

Taigi, Kuo mūsų organizmui naudingas bėgimas ant bėgimo takelio?

Žinoma, jie treniruoja ir stiprina mūsų raumenis: pagrindinis krūvis tenka kojų – blauzdų ir šlaunų – raumenims, o pečių juostai – tai palengvina ritmingas rankų svyravimas. Taip pat aktyviai treniruojami tarpšonkauliniai ir pilvo raumenys: taip užtikrinama teisinga širdies ir plaučių veikla – ne paslaptis, kad mūsų laikais daugelis žmonių dėl to turi rimtų problemų. Apkrovą gauna ne tik griaučių raumenys: juk ir širdis, ir kraujagyslių sienelės susideda ir iš raumeninio audinio.

Bėgimas ant bėgimo takelio moko organizmą taupiai naudoti deguonį – taip mūsų ląstelės „pripranta“ efektyviau naudoti maistines medžiagas.

Bėgimas mažina stresą, o bėgimas ant bėgimo takelio taip pat padeda atsikratyti agresijos ir neigiamų emocijų. Tačiau stresas yra ne tik tokio pobūdžio emocijų antplūdis, bet ir pervargimas – fizinis, psichologinis ir protinis. Ilga treniruotė padeda organizmui gaminti džiaugsmo hormonus – endorfinus, o šiai intensyviai mankštintis nereikia – tai tikras aktyvus poilsis, kuris didina darbingumą ir nuotaiką.

Ir, žinoma, bėgimo takelio nauda deginant papildomas kalorijas yra neabejotina. Šios mankštos trasoje savybės labai domina šiuolaikinį vyrą, o moterys apie tai galvoja daugiau: nusipirkusios bėgimo takelį jos siekia atsikratyti taip figūrą gadinančių riebalų raukšlių.

Kaip praktikuotis

Kaip reikia tinkamai mankštintis ant bėgimo takelio, kad būtų naudinga savo sveikatai ir tuo pačiu numesti svorio? Dauguma žmonių trasoje laikosi įsikibę į bėgius, kad jaustųsi labiau pasitikintys ir saugiai – tai klaida. Kai tik išmoksite išlikti trasoje, turėklus reikia atlaisvinti: įsikibę į juos sumažiname kojų raumenų apkrovą – sumažėja treniruotės efektyvumas; bėgiojant kūnas palinksta į priekį, o nugara susilenkia – stuburui tokia padėtis neteisinga.

Kaip atpratinti įsikibti į turėklus? Reikia įsivaizduoti, kad jų paprasčiausiai nėra: juk bėgdami gatve, parke ar stadione mes į nieką nesikimbame, o pasikliaujame tik kojomis. Kai kurie žmonės laikosi už turėklų, norėdami matuoti pulso dažnį mankštos metu, tačiau tam galite įsigyti riešo pulso matuoklį.

bėgimo takelis figūrai

Kaip jau rašėme aukščiau, bėgimo takelis labai praverčia metant svorį. Norėdami iš tikrųjų atsikratyti antsvorio, sportuodami trasoje, turite atsiminti kai kurias taisykles.

Specialistai dažnai rekomenduoja nusistatyti tam tikrą pasvirimo kampą, sportuoti tam tikrą laiką ir tam tikru greičiu, tačiau šie parametrai visada yra individualūs – universalios technikos rasti neįmanoma. Kiekvienas žmogus turi ne tik savo svorį, ūgį, amžių, pasirengimo lygį, bet apskritai visi žmonės yra skirtingi, todėl teks palaipsniui prisitaikyti prie treniruoklio, stebint savo organizmo reakcijas.

Vieno tipo krūvio – šiuo atveju bėgimo – svorio metimui dažniausiai neužtenka – bent jau vieno bėgimo metu nepavyksta pasiekti pakankamai greito rezultato. Todėl norint gauti maksimalią naudą sveikatai ir svorio metimui, treniruotes ant bėgimo takelio patartina derinti su pratimais kitais treniruokliais ar su kitokio pobūdžio veikla.

Nuo pat pradžių reikia nustatyti pulso zoną, kurioje vyksta riebalų deginimas – naudoti šį treniruočių metodą galima tik sulaukus 20 metų. Amžius atimamas iš skaičiaus 220 – pavyzdžiui, 30 metų žmogui maksimalus pulsas bus 190 dūžių per minutę. O efektyvioji zona svyruoja nuo 65% iki 85% iš 190. Pulso dažnis neturi viršyti 85% maksimalaus pulso: šiuo atveju pulsas turi būti ne mažesnis kaip 123 ir ne didesnis kaip 161 bpm. Jei pulsas greitesnis, nesate toli nuo perkrovos, o jei rečiau – treniruotės efektas bus nežymus. Žinoma, žmonėms, kurie ilgą laiką gyveno beveik be fizinio aktyvumo, iš pradžių krūviai turėtų būti dar švelnesni.

Tačiau pagrindinė bėgimo takelio nauda sveikatai yra treniruočių trukmė. Netikėkite reklama, kuri žada, kad sportuodami 10-15 minučių per dieną tikrai numesite svorio. Per šį laiką kalorijos nesudeginamos: kūnas turi laiko tik sušilti, o treniruotė jau baigta – žinoma, norimo rezultato nėra. Treniruotis trasoje reikia nuo 40 minučių iki valandos – tuomet vienoje treniruotėje galite išleisti 300-700 kcal. Jei nėra galimybės mankštintis reikiamu intensyvumu, krūvį galima sumažinti, tačiau treniruotės laiką pailginti 10-20 minučių.

Svarbu taisyklingai pradėti pratimą ant bėgimo takelio: atlikti apšilimą, kad sušiltų raiščiai ir raumenys, o tada pradėti bėgti lėtu tempu ir palaipsniui jį pagreitinti.

Norėdami rasti geriausią treniruotės variantą, išbandykite įvairias bėgimo technikas: pavyzdžiui, galite bėgti tuo pačiu greičiu arba po tam tikro laiko galite paspartinti ir sulėtinti greitį – tai daro treniruotę įdomesnę ir padeda ilgiau išlikti trasoje. . Taip, ir svorio kritimas bus intensyvesnis dėl pagreitėjimo ir širdies susitraukimų dažnio sumažėjimo.

Jums reikia daryti bent 3 kartus per savaitę (bet galite pradėti ir nuo 2 kartų). Mažesnis treniruočių skaičius ant bėgimo takelio beveik neduoda norimo efekto, o daugiau neleidžia organizmui laiku atsigauti.

Apskritai tai yra pagrindinės naudingos veiklos ant bėgimo takelio taisyklės, tačiau taip pat turėtumėte žinoti, ko nedaryti.

Kada negalima sportuoti?

Negalite treniruotis esant aukštai temperatūrai, galvos skausmams ar iki galo nesugijus sąnariams ir raiščiams. Jūs negalite stovėti ant takelio, kol jis nejuda – įskaitant takelį, padėkite kojas ant šonų.

Nebėgiokite ant bėgimo takelio be batų: daugelis mano, kad treniruotėms namuose nebūtina avėti sportbačių, o sportuoja su kojinėmis – tai pažeidžia kojų sąnarius, didina apkrovą stuburui. Ir jokia bėgimo takelio amortizacija nepadės.

Yra kontraindikacijų

Kontraindikacijos užsiėmimams yra bet kokios ūminės ligos arba lėtinės ūminėje stadijoje - tai jau žinoma, bet vis tiek verta prisiminti. Bėgimas takeliu griežtai draudžiamas sergant širdies ligomis, III laipsnio hipertenzija, krūtinės angina, mitralinė stenozė – širdies liga, kai susiaurėja skylė, jungianti kairįjį prieširdį su kairiuoju skilveliu; bronchinė astma, kurią lydi dažni priepuoliai.

Kontraindikacijų treniruotėms ant bėgimo takelio pagrindas gali būti osteochondrozė ir sąnarių ligos, tačiau net jei neturite ypatingų sveikatos problemų, būtinai pasitarkite su gydytoju – tai labai svarbu.

Dar vienas naudingas patarimas: jei paaiškės, kad jums visiškai įmanoma sportuoti ant bėgimo takelio, neskubėkite jo pirkti – pabandykite pasportuoti sporto salėje. Pasirinkite gerą sporto salę, kurioje dirba profesionalūs treneriai: per mėnesį galėsite pagal juos nustatyti savo apkrovos galimybes ir sukurti individualią treniruočių sistemą – ir tik tada, šiek tiek pripratę prie treniruoklio, suprasite, kad jis skirtas. jūs – nusipirkite bėgimo takelį namo ir sportuokite, kad gautumėte naudos sveikatai.

Mieli skaitytojai, prašau nepamirškite užsiprenumeruoti mūsų kanalo

Šiandien visas civilizuotas pasaulis pasisako už sveiką ir aktyvų gyvenimo būdą. Dabar tapo madinga nerūkyti ir sportuoti. Jei ne tikrose treniruotėse, tai bent visokiuose treniruokliuose. Toks žmonijos noras bendrai pasveikti yra labai pagirtinas, prie to visokeriopai prisideda sporto įrangos ir įrangos gamintojai. Visi žino, koks sveikas yra vaikščiojimas ir bėgimas, kurie leidžia sėsliam gyvenimo būdui treniruoti visas raumenų grupes ir normalizuoti limfos tekėjimą.

Tačiau esant šiandieniniam įtemptam darbo grafikui, daugelis žmonių, norinčių palaikyti gerą kūno formą, tiesiog neturi pakankamai laiko pasivaikščiojimams ar bėgiojimui gryname ore. Jiems į pagalbą ateina namų treniruokliai, kurie, žinoma, negali užtikrinti tokios medžiagų apykaitos, kuri suteikia fizinio aktyvumo derinį su deguonimi, bet vis dėlto padeda tobulinti organizmą. Kas skirtas naudoti namuose? Tai išsamiai aptarsime vėliau straipsnyje.

Bėgimo takelis: ar iš jo yra naudos ir kokia?

Bėgimo takelis yra aerobinis treniruoklis, naudojamas vaikščioti ir bėgioti patalpose. Nuolat judantis diržas imituoja tikrą bėgimo taką, o jo judėjimo greitį gali nustatyti pats treniruojantis. Užsiėmimai šiuo treniruokliu yra puikus tempimo pratimas.

Tinkamai apkrovus, pasireiškia didelė nauda – treniruočių metu apšildomi raumenys, stimuliuojama kvėpavimo sistema, deginamas kūno riebalų perteklius. Nuolat treniruodamasis žmogus tampa stiprus ir ištvermingas, nekankina dusulys ir gali ilgai būti ant kojų.

Nekyla jokių abejonių dėl didžiulės bėgimo takelio naudos normalizuojant širdies ir kraujagyslių veiklą bei efektyviai lavinant kūno raumenų ir kaulų sistemą. Suprasdami sporto svarbą, žmonės vis dar galvoja apie namų treniruoklio įsigijimą tik tada, kai prasideda sveikatos problemos ar atsiranda antsvoris.

Bėgimo takelio privalumai būtų daug didesni, jei jie būtų pradėti naudoti tuo metu, kai kūnas dar yra geros fizinės formos. Tačiau net ir tokiu atveju treniruokliai daug nuveikia, kad atkurtų raumenų funkcijas ir įgautų lieknas kūno formas.

Remdamiesi tyrimų rezultatais, mokslininkai padarė išvadą, kad bėgimas yra naudingas. Tik 15 minučių lengvo kasdieninio bėgiojimo gali gerokai sustiprinti žmogaus raumenų ir kaulų sistemą bei išgelbėti nuo daugelio ligų. Tai puikus profilaktinis krūvis įvairiems žmogaus organizmo organams ir sistemoms, ypač tinkamai apskaičiuojant treniruotes. Taigi kokia tiksliai yra bėgimo takelio nauda?

Reguliarios mankštos nauda žmogui yra labai didelė ir ją sunku pervertinti. Naudojant treniruoklį organizme atsiranda šie teigiami pokyčiai:

• Stiprinamos visos raumenų grupės, ypač šlaunies ir blauzdos raumenys, pečių juosta – ritmingai svyrant rankomis, pilvo raumenys ir tarpšonkauliniai raumenys. Taip pat širdies ir kraujagyslių raumenys, susidedantys iš raumenų audinio.
• Ląstelės išmoksta ekonomiškiau panaudoti gaunamą deguonį, todėl organizmas greičiau pasisavina maistines medžiagas.
• Fizinis pasyvumas neįtraukiamas į pavojų sąrašą, nes organizmas gauna pakankamai aktyvumo normaliam funkcionavimui.
• Pagreitėja medžiagų apykaita, todėl susidaro papildomos energijos masė, kuri prisideda prie daugiau kalorijų sudeginimo.
• Kraujotakos sistema yra prisotinta deguonies ir racionaliai paskirsto jį visiems organams.
• Sustiprėja kaulai ir sąnariai, žymiai sumažėja osteoporozės rizika.
• Kūnas tampa lieknas ir tonusas, be įtampos susidoroja su sunkiais pakilimais ir tampa paklusnus savininko norams.

Mechaninis bėgis: modelio aprašymas ir kaina

Šiandien pramonė jau gamina kelių tipų bėgimo takelius ir kiekvienas iš jų yra savaip geras. Pagal savo darbo principus juos galima suskirstyti į tris dideles grupes:

• mechaninis;
• elektrinis;
• magnetinis.

Kokie jų panašumai ir skirtumai?

Populiariausias gyventojų yra mechaninis bėgimo takelis. Tai paprastas ir prieinamas treniruoklis. Jo veikimo principas – veikia dėl mokinio masės ir trinties jėgos. Tai žymiai sumažina jo kainą ir daro jį prieinamą ne itin turtingiems žmonėms.

Kiek kainuoja mechaninis bėgimo takelis? Priklausomai nuo gamintojo, dydžio, svorio, tokių takelių kaina svyruoja nuo 4 iki 10 tūkstančių rublių. Paprasčiausiuose modeliuose galima reguliuoti vikšro kampą, o tik pažangesniuose modeliuose montuojama ir stabdžių trinkelė. Jo pranašumai yra mažas dydis, paprastas naudojimas, žema kaina ir visiška nepriklausomybė nuo elektros.

Magnetinis takelis: modelio aprašymas ir jo privalumai

Pažangesnis modelis yra magnetinis bėgimo takelis. Jis naudoja magnetą kaip stabdį. Magnetinio modelio veikimo principas skiriasi tuo, kad stabdys visiškai nestabdo diržo, o tik lėtėja, o tai užtikrina sklandų važiavimą. Ir praktikui tai pasirodo patogu. O kiek šioje versijoje kainuoja bėgimo takelis ir nuo ko priklauso kaina?

Magnetinių treniruoklių kainos yra pastebimai didesnės, tačiau, be judesio švelnumo, tokie modeliai nėra aprūpinti kitomis naudingomis funkcijomis. Šiuo atveju magnetinio takelio tipo kainos yra 9-16 tūkstančių rublių. Magnetinės trasos privalumai – sklandus, patogus bėgikui važiavimas, tylus veikimas, autonomija nuo energijos šaltinių, kompaktiški matmenys, nesidėvi stabdžiai. Privalumai taip pat apima minimalų bėgių kelio susidėvėjimą. Pagal savo charakteristikas magnetinis bėgimo takelis yra daug patogesnis nei mechaninis. Tačiau kaina, kaip matote, yra daug didesnė.

Elektrinė trasa: aprašymas, nauda ir kaina

Elektrinis takelis juda elektros variklio pagalba. Būtent jis nustato reikiamą jėgą, tinklo greitį ir jo pasvirimo kampą, taip pat įvairius kitus parametrus. Paprastai šiuose modeliuose yra mini kompiuteriai, kuriuose rodomos mokymo sąlygos. Daugelyje jų įrengti jutikliai, matuojantys slėgį, pulsą, temperatūrą, net sudegintas kalorijas, kad užsiėmimai būtų kuo efektyvesni.

Jie taip pat išsiskiria sklandžiu važiavimu, taip pat vienodu krūvio paskirstymu, įvairiomis įmontuotomis programomis ir galimybe kontroliuoti treniruojančio žmogaus būklę. Tačiau jų kaina nėra prastesnė už patogumą, asortimentas yra labai didelis - nuo 12 tūkstančių rublių iki kelių šimtų.

Ar yra naudos vaikščioti taku?

Tie, kurie nusprendžia rimtai žiūrėti į savo sveikatą, neabejoja, kad bėgimas turi naudos. Neabejotinai patogiau mankštintis ant bėgimo takelio, nei išeiti į purvą ir šlamą. Tačiau ne visi gali atlaikyti didelius krūvius, kuriuos žmogus gauna bėgiodamas (kas dėl amžiaus, kažkas dėl sveikatos). Kai kurie neprieštarauja bėgimui ant bėgimo takelio, tačiau norėtų nusistatyti patogesnius krūvius – kaitalioti bėgimą su ėjimu. Tačiau šiuo atveju turėtumėte žinoti, ar vaikščiojimas bėgimo takeliu yra naudingas.

Sportui artimi žmonės tikrai žino, kad ėjimas yra vienas iš kardio treniruočių sudedamųjų dalių. Be to, įvairaus intensyvumo bėgimo ir ėjimo kaitaliojimas turi daug stipresnį poveikį organizmui tiek lieknėjant, tiek sveikatos tikslais.

Vaikščiojimas bėgimo takeliu tikrai įtrauktas į sportininkų, norinčių pagerinti aerobinę ištvermę ir kraujotaką, suaktyvinti medžiagų apykaitą, stiprinti kaulus ir raumenis, treniruočių programą. Jis taip pat gali pašalinti poodinius riebalus ir pagerinti odos elastingumą.

• turi problemų su kelio sąnariais;
• yra netreniruoti pradedantieji, kuriems buvo svetima bet kokia fizinė veikla;
• turi hipertenziją;
• neseniai metė rūkyti.

Einant treniruojamas širdies raumuo – raktas į bendrą sveikatą, aktyviai dirba pilvo raumenys ir keturgalviai raumenys. Laipiojant nuožulniu paviršiumi, didžiąja dalimi pradeda dirbti grupė blauzdos raumenų, šlaunų, sėdmenų, taip pat dalis stuburo.

Kalorijų suvartojimas einant yra gana rimtas – per vieną valandą vidutinio intensyvumo treniruotės galite prarasti 250-300 kalorijų. Tokį kalorijų skaičių žmogus gauna suvalgęs 150 g liesos mėsos arba padorią porciją grikių. Reguliarus vaikščiojimas pagreitina medžiagų apykaitą, o tai labai svarbu norint pašalinti riebalų sankaupas ir jas pakeisti elastine raumenų mase.

Svorio metimo mašinos naudojimas: taisyklės, kaip pasiekti aukštų rezultatų

Daugelis žmonių, kurie pradeda sportuoti dėl antsvorio, nerimauja dėl klausimo, kaip mankštintis ant bėgimo takelio norint numesti svorio. Čia yra paprastų taisyklių, kaip pasiekti aukštų svorio metimo rezultatų, sąrašas:

• užsiimti bent 5 dienas per savaitę, geriausia ryte, kai organizmas aktyviau degina riebalus;
• naudinga treniruotis tuščiu skrandžiu po kontrastinio dušo;
• pamokos metu gerti vandenį;
• pradėkite nuo lengvo apšilimo – apie 3 minutes lygioje trasoje be nuolydžio;
• nustatykite nuolydžio kampą iki 2% ir treniruokitės dar 3 minutes, paspartinkite bėgimą;
• pagrindinį ciklą atlikite be polinkio, bet pakaitomis greitai bėgiokite su lėtesniu judėjimo tempu - 2 minutes greitai ir lėtai, iš viso 4 komplektai;
• tada imkite vaikščioti, pastatydami pėdą ant kulno ir riedėdami ant pirštų, reikia jėga stumti takelio paviršių;
• sumažinkite tempą iki minimumo ir ramiai bėkite arba eikite 3-5 minutes.

Kokia turėtų būti pamokų trukmė?

Dažnai pradedantiesiems treniruoklio naudotojams kyla klausimas, kiek reikia nuveikti ant bėgimo takelio, kad pamatytumėte rezultatus. Ir tai turėtų būti daroma bent 30-40 minučių per dieną, o geriausia valandą. Tuomet jau po poros savaičių matysite malonius figūros pokyčius ir pajusite energijos antplūdį. Treniruotės metu labai svarbu stebėti pulsą: jis neturi būti mažesnis nei 127-130 dūžių – būtent su tokiais rodikliais prasideda aktyvus riebalų deginimas.

Kiek kalorijų išleidžiama?

Dažnai žmonės domisi, kiek kalorijų sudeginama ant bėgimo takelio, kad būtų galima teisingai apskaičiuoti reikiamą apkrovą. Pažymėtina, kad intensyviai einant trasa, galima sudeginti apie 450 kalorijų, o bėgiojant sunaudojama apie 700. Kad riebalų deginimo procesas būtų efektyvesnis, galima naudoti tokią schemą – 1 minutė intensyvaus bėgimo val. 7,5-13 kilometrų per valandą greitis, tada 1 minutė lengvo bėgimo mažesniu greičiu - 5,5-6,5 kilometro per valandą.

Šis ciklas turi būti kartojamas 6 kartus per vieną treniruotę. Po to naudokite sprintą – 30 sekundžių bėgimo kuo greičiau ir 2 minutes saikingo ėjimo. Patartina sprintą kartoti 2-3 kartus.

Mankštos nauda moterims

Moterims toks pratimas ypač naudingas. Be perteklinio svorio metimo ir lieknos figūros, moterims yra ir kitų bėgimo takelio privalumų. Ką mergina gauna naudodama šį simuliatorių? Tai padeda moterims:

• išsaugoti grožį ir šviežumą;
• atsikratyti celiulito;
• stiprinti pilvo, sėdmenų ir šlaunų raumenis;
• rasti elastingą treniruotą kūną;
• normalizuoti išmatą dėl medžiagų apykaitos pagreitėjimo;
• stangrinti ir padaryti odą elastingą.

Rytietiškų subtilybių žinovai teigia, kad bėgimo pagalba moterims atsiveria čakra, atsakinga už patrauklumą. Be to, bėgiojimas labai naudingas hormoniniams pokyčiams organizme menopauzės metu.

Tačiau prasidėjus menopauzei moteris turėtų būti atsargi, nes didelis krūvis kenkia sumažėjus estrogenų kiekiui. Tačiau švelnūs bėgimo krūviai, kaitaliojami su intensyviu vaikščiojimu, padės lengviau ištverti menopauzės sunkumus ir palaikyti tvarką organizme.

Bėgimo takelis ar treniruoklis – kas geriau ir kodėl?

Priėmę sprendimą įsigyti namų treniruoklį, daugelis pradeda abejoti, kurį iš jų geriau pirkti. O kas efektyvesnis – treniruoklis ar bėgimo takelis? Abu šie treniruokliai namuose yra veiksmingi ir naudingi, tačiau kiekvienas iš jų apima skirtingas raumenų grupes. Jei ant bėgimo takelio dalyvauja ne tik kojos, bet ir dalis kūno, tai treniruoklis orientuojasi į apatinės skeleto dalies – blauzdų, šlaunų, pėdų – vystymąsi, o viršutinė kūno dalis lieka nejuda, o raumenys nesikaupia.

Taip pat padeda numesti svorio ir naudinga tiems, kurie turi problemų su sąnariais, nes nuima nuo jų pagrindinį krūvį. Be to, jei bėgimo takelis tinka beveik kiekvienam, tai renkantis treniruoklį teks atsižvelgti į žmogaus skeleto sandarą – rankų ir kojų ilgį, kad būtų patogu sportuoti.

Jei bėgimui nėra kontraindikacijų ir treniruoklis bus naudojamas kaip svorio metimo priemonė, tai bėgimo takelis gali užtikrinti intensyvesnį riebalų deginimą su mažesnėmis pastangomis. Todėl šiuo atveju galite saugiai eiti į parduotuvę.

Maža išvada

Išanalizavę bėgimo takelių ypatybes, galime teigti, kad tai labai efektyvi priemonė sveikatai ir normaliam kūno svoriui palaikyti. Įvairių tokio tipo treniruoklių pasirinkimas yra labai didelis. Tačiau, nepaisant finansinių galimybių, namų bėgimo takelio savininku gali tapti kiekvienas. Paprasti ir pigūs modeliai turi mažą kainą ir padeda efektyviai numesti svorio.

Vis daugiau žmonių visame pasaulyje pasisako už sveiką gyvenimo būdą. Jie atsisako rūkymo ir alkoholio, nesveiko sotaus maisto ir fizinio neveiklumo. Dabar tapo madinga turėti sportiško tono kūną ir lankytis sporto salėse. Tiesa, dirbantiems žmonėms nebelieka daug laiko lankytis sveikatingumo klubuose ar baseinuose, tačiau išeitis yra. Neišgalintiems treniruotis prižiūrint patyrusiems instruktoriams į pagalbą ateis sporto treniruokliai. Visų pirma, bėgimo takeliai, kurie yra puiki priemonė ir kaip širdies stimuliatorius, ir idealiai tinka kovojant su papildomais kilogramais. Apsvarstykite bėgimo takelio naudą namams.

Bėgimo takeliai namams

Sveikatingumo bėgimas – tai paprasčiausias ir efektyviausias būdas sutvarkyti ne tik figūrą, bet ir pagerinti vidaus organus bei sistemas. Tokio tipo treniruotės vienodai tinka tiek vyrams, tiek moterims. Tiesa, jų užduotys šiek tiek skiriasi. Tačiau, žinoma, bėgimo takeliai yra naudingi siekiant abiejų tikslų.

Bėgimas dėl savo paprastumo ir mažos kainos turi teigiamą poveikį beveik visiems žmogaus organams ir sistemoms, taip pat leidžia išlaikyti kūną darbingą. Žinoma, naudingiau bėgioti gryname ore, palankiomis pušyno ar spygliuočių miško sąlygomis ar pajūriu, kad plaučių vėdinimas vyktų intensyviau, ląstelės ir kraujagyslės prisisotintų deguonies. Tokiomis sąlygomis medžiagų apykaitos procesai vyksta ypač intensyviai, o gaunami rezultatai daug aukštesni.

Kaip matote, tai akivaizdu. Jei yra namų bėgimo takelis, tai jau yra daug, treniruoklis padės sugrąžinti kūną į puikią būklę. Kodėl bėgimo takeliai yra geri? Visų pirma, jie tinka bet kokio amžiaus žmonėms. Kompetentingas krovinių pasirinkimas leidžia pagyvenusiems žmonėms ir net nėščioms moterims naudoti šį treniruoklį. Prieš pradėdami mankštintis ant namų bėgimo takelio, turėtumėte pasitarti su gydytoju. Galbūt tokio tipo treniruotės jums apskritai yra kontraindikuotinos? Tada jūs turite pasirinkti kitą simuliatorių, kuris nepakenks kūnui.

Kokie bėgimo takelių tipai egzistuoja ir kokios jų naudojimo ypatybės? Jei gydytojas nerado kontraindikacijų treniruotėms ant bėgimo treniruoklio, pats laikas pasirinkti sau tinkamą modelį, kad treniruotės būtų kuo malonesnės ir patogesnės. Šiandien parduodant galite rasti kelių tipų bėgimo takelius.

Elektros

Kelio juosta juose juda pagal programos nustatytą greitį ir pasvirimo kampą. Trasa varoma elektros srove. Programa valdo ne tik greitį, bet ir atstumą, kurį bėgikui reikia nubėgti treniruotės metu. Be to, skirtingi modeliai gali būti aprūpinti įvairiais techniniais priedais, dėl kurių treniruotės bus saugios ir malonios. Tai, pavyzdžiui, širdies ritmo valdymas arba saugos jutiklis, kuris, atsiradus bet kokiam gedimui, iš karto išjungia judėjimą važiuojamąja dalimi. Tačiau šie modeliai yra gana dideli ir brangūs, todėl ne visi gali tai sau leisti.

Mechaninis

Mechaninis – pats prieinamiausias variantas iš visų galimų ir lengviausiai valdomas. Jie yra labai kompaktiški ir už prieinamą kainą, todėl yra labai populiarūs. Tačiau jų darbo principas yra toks, kad visa pagrindinė apkrova tenka kojoms, nes kelio juosta juda kojomis, o medžiagos trinties jėga tarnauja kaip stabdys. Norint bėgti, reikia jėga nustumti juostą, kuri įtempia blauzdos ir šlaunų raumenis. Didžiausia mechaninių bėgimo takelių nauda yra vyrams, kuriems reikia stiprių, išpūstų kojų. Moterims nebūtina turėti pernelyg raumeningų kojų. Be to, bėgimo greitis, ritmas ir laikas treniruotėms turi būti pasirenkami savarankiškai, todėl sunku nusistatyti sau optimalų krūvį.

Magnetinis

Magnetinis – savotiškas mechaninis modelis, bet šiek tiek patobulintas. Čia magnetai montuojami kaip stabdys. Jie neleidžia staigiai trūkčioti juostos sustojimo metu ir užtikrina švelnesnį judėjimą. Tačiau pačią juostą vėl pajudina kojos. Tiesa, šiuo atveju bėgimo takelių privalumai yra ir moterims, kadangi apkrova kojoms pastebimai sumažėja ir pasiskirsto klubams bei dubeniui, o tai labai vertinga metant svorį ir išlaikant geros būklės figūros parametrus.

Renkantis variantą, atkreipkite dėmesį į konstrukcijos matmenis, nes ne kiekviename bute gali užtekti vietos dideliam elektriniam treniruokliui įrengti. Pirkdami bėgimo takelį, turite tiksliai žinoti, kokios yra treniruočių ant bėgimo takelių indikacijos ir kontraindikacijos. Norėdami tai padaryti, turite apsilankyti pas gydytoją ir atlikti reikiamus tyrimus, kad nustatytumėte optimalaus konkretaus organizmo apkrovos laipsnį.

Bėgimo takelis – indikacijos

Bėgimas labai naudingas turintiems gerą formą – tai puiki priemonė daugelio ligų profilaktikai, taip pat lavinant kvėpavimą bei raumenų ir kaulų sistemos raumenis. Bėgimo takelis suteikia puikią galimybę sustiprinti kojų raumenis ir kaulus, apatinę stuburo dalį ir kryžkaulio-juosmens juostą.

Tokios treniruotės suteikia tvirtą liemenį ir stiprias kojas, taip pat leidžia išleisti papildomų kalorijų, jei reikia numesti svorio ir įtempti raumenis. Kvėpavimo, širdies ir kraujagyslių bei virškinimo sistemų treniruotėms bėgimo takeliai yra labai naudingi, tačiau sergantieji šiomis ligomis turėtų ant bėgimo takelio mankštintis labai atsargiai ir pasitarę su gydytoju.

Bėgimo takelis – kontraindikacijos

Ligų paūmėjimo laikotarpiais treniruoklių naudojimas kategoriškai neleidžiamas arba apkrovos sumažinamos iki minimumo, kitaip nesunku padaryti nepataisomą žalą organizmui.

Treniruotės treniruokliu yra kontraindikuotinos:

• vidaus organų ir sistemų ligų paūmėjimo laikotarpiu;
• su kojų, sąnarių ligomis;
• sergant artritu ir artroze;
• sergant bronchine astma ar plaučių širdies nepakankamumu;
• su mitraline stenoze ir širdies liga;
• su didele hipertenzijos stadija ir krūtinės angina;
• su vegetatyvine-kraujagysline distonija;
• paūmėjus virusinėms infekcijoms ir bet kokiam peršalimui.

Apskritai dėl bet kokių negalavimų geriau pirmiausia pasikonsultuoti su gydytoju, nei vėliau bandyti koreguoti žalingą poveikį organizmui. Tačiau tinkamai atlikus treniruotes ir gerai apskaičiuotą fizinį aktyvumą, bėgimo takelio nauda sveikatai neabejotinai bus naudinga. Net kruopšti ir subtili treniruotė gali pagerinti kūną ir suteikti gyvenimui naujų spalvų.

Kokie yra trenerių pranašumai?

Tiems, kurie abejoja, ar yra kokios nors naudos iš bėgimo takelio, reikėtų atkreipti dėmesį, kokius rezultatus kūnui suteikia reguliarus bėgiojimas tiek natūraliomis sąlygomis, tiek ant bėgimo takelių. Pradėję treniruotis ant namų bėgimo takelių, daugelis pacientų pastebi pastebimą bendros kūno būklės pagerėjimą ir energijos atsargų atsiradimą. Taigi, kokia yra bėgimo takelio nauda? Reguliarūs fiziniai ir kardio krūviai leidžia:

• pagerinti širdies ir kraujagyslių būklę;
• padidinti jėgą ir ištvermę;
• stiprinti kojų, nugaros, pilvo raumenis;
• priveržkite klubus ir sėdmenis;
• pagreitinti medžiagų apykaitos procesus;
• pagerinti žarnyno veiklą ir pašalinti iš organizmo toksinus;
• stiprinti nervų sistemą ir pagerinti nuotaiką;
• kad figūra būtų liekna ir atletiška.

Svorio metimui

Kalbant apie paskutinį punktą, norėčiau atskirai pažymėti, kokia didelė yra bėgimo takelio nauda svorio metimui. Apžvalgose rašoma, kad jei vyrai pradeda siekdami tapti stipresniais ir stipresniais, užsiauginti raumenų masę ir įgyti malonų apvalumą raumenų srityje, tai daugumai moterų treniruoklio pirkimas turi kitą tikslą.

Žinoma, kiekviena moteris taip pat nori tapti stipri ir ištverminga, sustiprinti raumenis, ypač pilvo sieną. Tačiau pagrindinis darbo su treniruokliais tikslas yra tai, kad bėgimo takelis būtų tiesiogiai naudingas figūrai. Liekna ir lengva figūra moteriai kartais net svarbiau nei sveikata. Todėl bėgimo takelį jie naudoja kūno riebalams deginti. Ir tai labai teisinga, nes valanda intensyvių treniruočių ant bėgimo takelio gali sudeginti iki 600 kalorijų.

Turėtumėte pasidomėti, koks yra bėgimo takelio naudojimas norint numesti svorio. Juk antsvorio problema dabar kaip niekad aktuali. Per daug sotus maistas ir mažos fizinės pastangos, kurias šiuolaikinis žmogus naudoja kasdieniame gyvenime, lemia nuolatinį riebalų kaupimąsi nuo nepanaudotos energijos. Todėl, kaip numesti svorio ant bėgimo takelio, sudomins daugybė žmonių. Tai labai palengvina teisingas bėgimo režimas.

Kaip treniruotis ant bėgimo takelio norint numesti svorio?

Kad įsijungtų riebalų deginimo mechanizmas, o svorio metimo bėgimo takelis būtų apčiuopiamas, reikia treniruotis bent 20 minučių per dieną, o savaitės krūvis – ne trumpesnis kaip penkios dienos. Tuo pačiu metu svarbu tinkamai maitintis ir palaikyti vandens balansą organizme. Paprastai riebalų sankaupos kaupiasi apatinėje kūno dalyje, būtent tose vietose, kurias stimuliuoja kardio – ant skrandžio, sėdmenų ir šlaunų. Ir tai yra bėgimo takelių pranašumas norint numesti svorio. Tinkamai apskaičiuotas krūvis ir treniruočių režimas džiugins Jus pastebimais rezultatais.

Tam, kad treniruotės poveikis būtų optimalus, reikia žinoti, kiek ir kiek laiko galite numesti kalorijų. Greitai vaikščiodami treniruoklio juostele galite prarasti 300–400 kalorijų, intensyviai bėgiodami bent valandą – 500–700 kalorijų. Siekiant geriausių rezultatų, naudinga naudoti kintamą treniruočių metodą, kaitaliojant intensyvų bėgimą ir greitą ėjimą. Pamoką rekomenduojama pradėti lėtu pasivaikščiojimu nuo vienos iki trijų minučių. Tada seka greitas bėgimas 1-2 minutes ir perėjimas prie greito ėjimo 0,5-1 minutę. Intervalai turi būti nuosekliai vienodi visos treniruotės metu, pavyzdžiui, minutė bėgimo, pusė minutės ėjimo arba dvi minutės bėgimo, minutė ėjimo. Pamoką taip pat reikia baigti einant, palaipsniui mažinant jos tempą iki ramaus.

Ir galiausiai, dėl ko buvo parašytas šis straipsnis – kokia yra bėgimo takelių nauda ir žala? Daugiau apie tai vėliau straipsnyje.

Bėgimo takeliai: nauda ir žala sveikatai

Straipsnio eigoje jau buvo daug kalbėta apie tai, kokią didelę naudą žmogaus sveikatai duoda toks unikalus treniruoklis kaip bėgimo takelis ir kaip tai svarbu jo estetiniams parametrams. Štai dar keli argumentai, palaikantys šiuos veiksmingus namų treniruoklius.

Kokie yra bėgimo takelio pranašumai? Apžvalgose rašoma, kad pirmasis argumentas, rodantis šios sporto struktūros naudingumą, yra jos prieinamumas. Visi žino, kad sportas duoda laukiamą rezultatą tik su užsiėmimų reguliarumu. Tačiau bėgiojant lauke ne visada lengva prisiversti apsirengti ir išeiti pabėgioti, ypač jei lyja, pučia stiprus vėjas, sninga ar sninga. O savaitgaliais ne taip lengva nusiteikti sportiniams žygdarbiams. Šiuo atveju geriausia išeitis yra namų treniruoklis, nes nereikia niekur vykti į pamokas ir net nereikia dėvėti sportinės uniformos. Treniruotis savo malonumui galite įsijungę malonią muziką ar per televizorių žiūrėdami įdomią programą – taip treniruotėms skirtas laikas prabėgs greitai ir nepastebimai.

Norėčiau atkreipti dėmesį į tai, kad treniruoklis turi lygų bėgimo paviršių, skirtingai nuo natūralaus, kur ant bet kokios atbrailos lengva sugauti batus ar sukti koją ant nepastebimo kliūties. Bėgimo takelis apsaugo bėgiką nuo staigaus stabdymo ir su tuo susijusių traumų. Staigus bėgimo sustojimas čia neįmanomas, o tai apsaugo širdį ir kraujagysles nuo staigių pokyčių. Bėgiodami šalia galite pasidėti rankšluostį, kad nuvalytų prakaitą, ir įpilti vandens, kad periodiškai papildytumėte vandens balansą organizme.

Namų bėgimo takelis – tai universali treniruočių priemonė, leidžianti sisteminti treniruotes ir jas atlikti reguliariai. Tačiau kartu su visomis naudingomis funkcijomis bėgimo takelis taip pat gali pakenkti. Norint išsiaiškinti, koks yra naudos ir žalos santykis, reikėtų atkreipti dėmesį į neigiamus bėgimo takelių aspektus. Jų nėra tiek daug, kiek naudingų, bet jie vis dar egzistuoja, ir būtų neraštinga į juos užmerkti akis.

Sportuodami ant bėgimo takelio turėtumėte būti labai atsargūs, kad nesiblaškytumėte nuo bėgimo diržo, kitaip galite suklupti ir nukristi nuo jo. Norėdami to išvengti, tiesiog stebėkite, kur statote atraminę koją. Be to, naudojant bėgimo takelį, didelis krūvis sukuriamas stuburui, klubų ir kelių sąnariams. Nekontroliuojamos treniruotės gali sukelti raumenų ir kaulų sistemos veikimo problemų, ypač jei yra tam indikacijų arba bėgikas jau turi problemų su šiais organais. Kad bėdų būtų kuo mažiau, galima treniruotis su specialiais bėgimo bateliais, kuriuose pėda bus patogi, o dėl geros amortizacijos sumažės spaudimas silpniems organams.

Apžvelgėme bėgimo takelių naudą ir žalą. Tačiau tik pats žmogus gali nuspręsti, ko daugiau šiame treniruoklyje ir ar verta pradėti kovą už sveikatą su tokiais įnašais. Bet jei bėgimo takelis jums netinka, tai nereiškia, kad negalite sportuoti. Visiškai įmanoma pasirinkti kitą namų treniruoklį, kuris labiau tinka jūsų atveju.

Išvada

Iš šio straipsnio galite pamatyti, kiek naudingų savybių turi namų bėgimo takelis. Tai naudinga daugeliu atvejų. Simuliatorius gali atkurti ir išlaikyti jūsų sveikatą reikiamu lygiu. Tik treniruotės turėtų vykti teisingai, pasikonsultavus su gydytoju.

Bėgimo takelis yra puikus treniruoklis norint palaikyti formą.

Bėgimo takelis yra puikus treniruoklis norint palaikyti formą. Reguliari mankšta padeda numesti svorį, sustiprinti imunitetą, pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą, netgi padauginti džiaugsmo hormonų – endorfinų. Įsigiję bėgimo takelį nebereikės prasto oro ar lietaus lauke. Bėgti galėsite bet kuriuo metu ir bet kokiomis klimato sąlygomis. Viskas, ko jums reikia, yra valios jėga.

Šiais laikais visi siekia tobulumo. Sporto centrų skaičius auga didžiuliais šuoliais. Vienas iš populiariausių treniruoklių yra bėgimo takelis. Jis priklauso kardio įrangai, tinka apšilimui ir treniruotės užbaigimui. Jei anksčiau norintiems bėgti tekdavo ieškoti stadiono, parko, anksti keltis ar treniruotis vakarais, tai šiandien yra galimybė treniruotis tiesiog namuose. Galite bėgti ir žiūrėti mėgstamus serialus tuo pačiu metu.

Yra skirtumas tarp veiklos viduje ir lauke. Norint bėgioti namuose, nereikia šiltai rengtis ir kvėpuoti užterštu oru. Be to, simuliatorių galite pastatyti bet kurioje patogioje kambario vietoje, pavyzdžiui, priešais televizorių. Žiūrint įdomią programą treniruotės neatrodys tokios varginančios. Taip pat verta atkreipti dėmesį į tai, kad bėgimo takelio apkrovą galima reguliuoti savo nuožiūra: kinta pasvirimo kampas, greitis, galima išmatuoti pulsą, pasidėti vandens, grotuvą šalia ir t.t.

Vienas iš bėgimo takelio privalumų yra absoliučiai lygus paviršius, nebuvimas iškilimų ir įdubimų, galinčių susižaloti. Keičiant pasvirimo kampą, galima imituoti kilimą į kalną, o tai leidžia padidinti apkrovą. Ir kas ypač svarbu – staigiai nesustosite, kaip nutinka bėgant gatve. Staigūs sustojimai po ilgo bėgimo yra labai nepageidautini, nes tai paveikia širdį. Tiesiog negalėsite iš karto sustoti ant bėgimo takelio, nes drobė pamažu lėtėja ir reikia kurį laiką juo vaikščioti.

Kita naudinga bėgimo takelio savybė – galimybė matuoti pulsą. Bėgdami ar eidami galite kontroliuoti širdies ritmą, o tai ypač svarbu sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis, taip pat siekiant geresnių rezultatų.

Bėgimo takelis tinka tiek bėgimui, tiek ėjimui. Einant didėja viso organizmo ištvermė, stiprėja kojų, sėdmenų, pilvo, nugaros raumenys. Tokiu atveju sąnariams ir stuburui nebūna šoko apkrova, kuri yra kontraindikuotina sergant nutukimu ir tam tikromis ligomis. Eidami bėgimo takeliu per valandą galite sudeginti iki 450 kcal.

Nauda . Bėgimas padeda sumažinti svorį, sustiprinti raumenis, ypač šlaunies užpakalinę dalį ir sėdmenis. Žmonės, sergantys nugaros, kelių ligomis, taip pat turintys didelį svorį, turėtų pradėti vaikščioti vidutiniu tempu.

Bėgimo takelis: nauda ir žala

Iš esmės bėgimo takelį perka žmonės, norintys sulieknėti. Reguliariai mankštinantis ir kontroliuojant dietos kalorijų kiekį, visiškai įmanoma numesti papildomų svarų ir tuo pačiu įgauti stangrų kūną bei elastingus raumenis. Treniruotės metu galite stebėti sudegintų kalorijų skaičių. Jei kitą dieną palepinote save pyrago gabalėliu, 1 valanda bėgimo padės išvengti papildomų centimetrų ties juosmeniu.

Pagrindiniai bėgimo takelio pranašumai yra šie:

• Stiprinama širdis ir kraujagyslės. Kardio treniruotės padeda stiprinti imunitetą, didinti ištvermę, pailginti gyvenimą ir kt. Jei norite mažiau sirgti ir jaustis geriau, eikite pabėgioti.
• Reguliariai mankštinantis, figūra tampa lieknesnė ir glotnesnė. Sudeginami riebalai, sustiprėja raumenys ir įgauna tonusą. Bėgimas kartu su tinkama mityba duoda nuostabių rezultatų, o kūnas atrodo ne tik lieknas, bet ir tinkamas.
• Užsiėmimai ant bėgimo takelio gerina medžiagų apykaitą, o tai savo ruožtu pagreitina svorio metimo procesą, gerina plaukų ir nagų kokybę.
• Sergant sąnarių ligomis, traumomis, stuburo ligomis ir nutukimu, galima vaikščioti patogiu tempu. Kartu sustiprės ir raumenys, kiek įmanoma sumažinama probleminių vietų apkrova.
• Kasdienis pratimas padidina anglies dvideginio koncentraciją kraujyje, o tai pagreitina riebalų deginimo procesą. Kad riebalų ląstelė pradėtų degti, jai būtinai reikia deguonies.
• Užsiėmimai namuose ar patalpose vyksta patogesnėmis sąlygomis. Ne kiekvienas turi galimybę bėgti gerame parke ar stadione toliau nuo automobilių ir šunų.
• Sumažėjusi žolelių rizika. Kadangi treniruoklio drobė yra visiškai plokščia, praktikuojantis asmuo nerizikuoja susisukti koją ar kaip nors ją sužaloti. Be to, bėgimo takelis jį išjungus sustoja lėtai, vadinasi, reikia dar kurį laiką juo pavaikščioti. Tai labai naudinga širdžiai ir kraujagyslėms, nes staigus sustojimas sukelia stresą organizmui.
• Padidintas funkcionalumas. Simuliatorius aprūpintas įvairiais davikliais, matavimo prietaisais, kurie leidžia stebėti pulsą mankštos metu.
• Patogumas ir kompaktiškumas. Modeliai su sulankstomu mechanizmu greitai surenkami ir neužima daug vietos bute.

Bėgimo takelis: nauda kūnui

Kaip minėta aukščiau, bėgimo takelio pratimai padeda numesti svorio, stiprina kojų ir nugaros raumenis, mažina psichologinį ir protinį nuovargį. Kuo dar naudingas šis populiarus simuliatorius? Kokia jo nauda organizmui?

• Normalizuoti medžiagų apykaitą;
• Stabilizuoti kvėpavimo sistemą;
• Pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos darbą;
• Apšilkite prieš jėgos treniruotę arba atvirkščiai, atpalaiduokite raumenis po intensyvios treniruotės su hanteliais;
• Treniruokite nugaros raumenis ir sustiprinkite raumenų rėmą;
• Stiprinti imunitetą;
• Padidinti ištvermę.

Kontraindikacijos

Bėgimo takelis turi akivaizdžių pranašumų ir žalos. Ne visi žmonės yra naudingi ir gali bėgti. Užsiėmimai ant bėgimo takelio draudžiami žmonėms:

• Su osteochondroze ir kitomis raumenų ir kaulų sistemos ligomis;
• Sergant sąnarių ligomis (artroze, artritu ir kt.);
• Esant aukštam kraujospūdžiui;
• Su kvėpavimo sistemos ligomis;
• su nutukimu;
• Sergant širdies ir kraujagyslių ligomis (širdies priepuolis, širdies ydos, VSD, buvę insultai ir kt.).

Nėštumo metu, ypač po antrojo trimestro, fizinį aktyvumą reikia sumažinti iki minimumo. Būsimoms mamoms naudinga vaikščioti gryname ore, tačiau bėgimo teks atsisakyti. Žinoma, ligos buvimas nėra priežastis atsisakyti fizinio aktyvumo, tačiau geriau ieškoti švelnesnių variantų. Geriausia išeitis – vaikščioti vidutiniu tempu 30–40 minučių.

Vaikščiojimo ant bėgimo takelio pranašumai:

• Metaboliniai procesai pagreitėja;
• Raumenys stiprinami;
• Nugaros, sąnarių, pėdų, kelių apkrova sumažinama iki minimumo;
• Kūnas aktyviai prisotinamas deguonimi;
• Stabilizuotas svoris;
• Gerina nuotaiką, savijautą ir stiprina imuninę sistemą.

kalorijų didinimo programa

Kalorijų deginimo greitį įtakoja pratimų intensyvumas. Bėgimo takelis leidžia visiškai kontroliuoti procesą. Norint treniruoti širdį ir deginti riebalus, rekomenduojama bėgioti kaitalioti su ėjimu. Naudokite šią schemą:

• Energingas bėgimas – 1 minutė (7,5 – 13 km/val.);
• Lengvas bėgimas – 1 minutė (5,5 – 6,5 km/val.).

Ciklas turi būti kartojamas 6 kartus. Po to turėtumėte pereiti prie trumpo sprinto (30 sekundžių) maksimaliu greičiu, o tada 2 minutes vaikščioti vidutiniu tempu. Jei įmanoma, pakartokite sprintą dar kartą.

Taigi treniruotei galite sudeginti 110–180 kcal, o sprintu – 150–210 kcal.

• Jei pulsas pakyla iki 140 dūžių per minutę, sumažinkite greitį, o vėliau vėl padidinkite. Treniruotės pabaigoje iš karto nepalikite bėgimo takelio ir nevaikščiokite tol, kol širdies susitraukimų dažnis viršys 100 dūžių per minutę.
• Bėgimo takelio nuolydžio kampas keičiasi pusės laipsnio dažniu. Ėjimas ir bėgimas su nuolydžiu ženkliai padidina apkrovą, tačiau bėgimui nepatartina kelti trasos aukščiau nei 1-2 laipsniais. Pakreipimo funkcija labiau tinka vaikščioti.
• Užsiėmimų skaičius per savaitę gali būti koreguojamas savarankiškai, atsižvelgiant į jūsų galimybes. Pradedantieji turėtų pradėti nuo 3 kartų per savaitę. Jei norite numesti svorio, tuomet turėtumėte bėgioti bent 40 minučių per dieną, bet ne ilgiau kaip 1 valandą, kitaip jūsų raumenys pradės degti.
• Dėvėkite patogius drabužius ir bėgimo batus. Treniruotėms įsigykite bėgimo batelius su amortizuojančiais padais. Batai turi gerai laikyti pėdą.
• Nuspręskite dėl tikslų ir uždavinių. Atsižvelgdami į norimus rezultatus, išsirinkite sau treniruočių programą.
• Kai kuriuose modeliuose yra įmontuotos programos, skirtos konkretiems tikslams pasiekti. Pakanka įvesti savo parametrus: svorį, amžių, o pati programa parinks individualų krūvį. Tai tarsi asmeninis treneris. Šie bėgimo takeliai yra brangesni, tačiau yra funkcionalesni ir patvaresni.
• Jei užsiėmimus ant bėgimo takelio derinsite su jėgos treniruotėmis, efektas bus pasiektas daug greičiau, o figūra įgaus proporcingas ir harmoningas formas. Naudokite hantelius, pritūpimus, pumpuokite presą ir nepamirškite tempimo.
• Nelaikykite už atramų rankomis, nes tai šiek tiek sumažina treniruotės efektyvumą.
• Išlipkite iš trasos tik jam visiškai sustojus.

Mokslininkų teigimu, vos 15 minučių kasdieninio lengvo bėgimo gali sustiprinti raumenų ir kaulų sistemą bei atsikratyti daugelio negalavimų.

Reguliarus bėgimas yra tikrai puiki profilaktika kūnui ir atneša daug teigiamo. Tačiau bet kokią treniruotę reikia atlikti apgalvotai ir žinoti apribojimus.

Toliau pažvelkime į bėgimo naudą bėgimo takelio treniruočių kontekste. Išanalizuokime, kiek, kam ir kaip reikia bėgti (ar vaikščioti) šiuo treniruokliu, koks bėgimas suteikia sveikatos ir ar naudingas sergant tam tikromis ligomis.

Naudingos simuliatoriaus savybės sveikatai

Jei kalbėsime apskritai apie naudingas bėgimo takelio savybes, tada Visų pirma, reikia atkreipti dėmesį į psichologinį aspektą.. Miesto gyventojai nuolat patiria stresą ir dažnai neįsivaizduoja, kaip pasiekti taiką. Tai kelia rimtą problemą.

Psichologiniai veiksniai

Bėgimo takelis gali daug padėtišiuo atveju ir štai kodėl:

• Endorfinai- bėgimo metu ir po pamokų aktyviai gaminasi džiaugsmo hormonai. Jie nudžiugina ir leidžia jaustis tikrai džiaugsmingais ir laimingesniais. Puiki visiškai natūrali alternatyva stresui malšinti alkoholiu ir kitais ne visai sveikais būdais.
• Laisvalaikis- bėgiojimas pagal gerą muziką ar draugų kompanijoje yra puikus laisvalaikio pasirinkimas. Gaunate teigiamų emocijų, atitraukiate nuo kasdienių reikalų, naudojatės aktyviu poilsiu.
• Sveikata- nesant apribojimų, bėgimo takelis gerina ir palaiko sveikatą, dėl to ligos mažiau nerimauja ir lemia teigiamą požiūrį.

Turėdamas įprotį reguliariai bėgioti gali tikrai padėti miestiečiui kasdieniame gyvenime, ir tu gali tai padaryti Linksmumas ir entuziazmas taps nepakeičiamais tavo kasdienybės atributais.

Fiziologiniai veiksniai

1. kardio treniruotės- stiprina kraujagysles ir širdį, nuo to priklauso daug kas: ištvermė, imunitetas ir daug daugiau;
2. tono gerinimas- ne tik geriau jaustis, bet ir kūnas tampa lieknesnis ir gražesnis;
3. medžiagų apykaitą- organizmas pradeda geriau apdoroti ten patekusius elementus ir šalinti toksinus, pagerėja odos spalva, nagų ir plaukų kokybė;
4. - būtent bėgimo takelis leidžia suaktyvinti per didelio riebalinio audinio deginimo procesus;
5. produktyvus vystymasis- jei „stebėsite prietaisus“ (matuosite pulsą, pasirinksite optimalų krūvį), tai lems kūno funkcionalumo pagerėjimą ir geresnį rezultatą nei nesistemingai bėgiojant.

Tuo pačiu metu net nereikia eiti į sporto salę treniruotis, nes jie yra gana prieinami ir užima mažai vietos.

Svorio metimui

Naudojant intensyvius metodus arba einant su nuolydžiu per valandą galite atsikratyti daugiau nei 600 kalorijų.

Taip pat tokiu režimu galima bėgioti, kai prasideda aktyvus riebalų deginimas. Tam reikia palaikyti širdies susitraukimų dažnį 60–70% maksimumo.

Šis bėgimo būdas nėra pernelyg sunkus ir yra prieinamas net ir menkai pasirengusiems žmonėms. Todėl bėgimo takeliai yra labai veiksmingi norint numesti svorio.

• rasti nuorodą.
• Sužinokite daugiau apie tai čia.

Gera žinoti! Norint numesti svorio jums tiesiog reikia išleisti daugiau kalorijų nei gaunate. Bėgimo takelio ypatybė – galimybė pradėti aktyvesnę medžiagų apykaitą. Intervalinės treniruotės leidžia pradėti aktyvų poodinių riebalų deginimą.

Moterims nėštumo metu atskirai

Po antrojo trimestro moterims geriausia sumažinti fizinį aktyvumą. Nėštumo metu galimos tik labai lengvos ir vidutinio sunkumo treniruotės, ir geriausia palikti tik lengvus pasivaikščiojimus gryname ore. Jei nėra galimybės vaikščioti oru, tuomet galima rinktis bėgimo takelį.

Po gimdymo kūnas palaipsniui atsigauna maždaug keturias savaites. Šiuo laikotarpiu taip pat geriau nesiimti aktyvių treniruočių, o apsiriboti. O laiko per šį laikotarpį vargu ar užtenka normaliai treniruotis ir atsigauti.

Svarbu! Jei po gimdymo norite pradėti treniruotis su bėgimo takeliu, palaukite 4-5 savaites ir pasikonsultuokite su gydytoju. Sužinokite, ar dėl bėgimo bėgimo takeliu turite laktacijos problemų.

Paprastai kalbant, bėgimo takelis yra ne tik naudingas moterims ir jų sveikatai, bet ir leidžia turėti lieknesnę figūrą.Nors daugelis bijo tapti pernelyg raumeningi ir liekni, iš tikrųjų šis treniruoklis yra puikus ir. Todėl figūros moteriškumas niekur nedings, o atvirkščiai – padidės.

Vyrų sveikatai

Kaip vieną iš pagrindinių premijų vyrams reikėtų išskirti ištvermę. Net jei jūs aktyviai užsiimate „geležimi“, kardio apkrova yra aktuali.

Bent 2-3 užsiėmimai kas savaitę padės išlaikyti sveikatą ir bendra būklė optimaliame lygyje.

Atskirai nekreipiame dėmesio į naudą, skirtą būtent vyrams. Tiesą sakant, poveikis yra beveik identiškas, nepaisant lyčių skirtumų.

Kaip išvengti rizikos?

Galima žala iš bet kurios, abiejų ir neatsižvelgiant į tipą, bus išsamiau aptarta vėliau. Dabar atkreipsime dėmesį tik į svarbiausius. Dažniausia žalos priežastis yra nežinojimas ir neraštingas mokymas, kurį galima pastebėti dėl šių priežasčių:

1. treniruočių trūkumas- naudojate jums per sunkias treniruočių programas (jei esate pradedantysis, naudokitės), netaikote bendros užsiėmimų metodikos, nėra apšilimo ir užkabinimo;
2. savo kūno nežinojimas- veiklos apribojimų nepaisymas, bėgimas nesuvokiant esamų savo kūno sąlygų;
3. - kojinių „klijavimas“ bėgant, per ilgas ar trumpas žingsnis – panašios dėmės technikoje gali neigiamai paveikti jūsų kūną;
4. žemos kokybės inventorius- iš tikrųjų net ir sulankstomas ar mechaninis takelis namams leidžia normaliai treniruotis, jei pasirinksite įprastą modelį, o žemos kokybės įranga ir normalių batų trūkumas gali sukelti neigiamą poveikį (išvardyta šiame straipsnyje);
5. nuoseklumo trūkumas- net jei tiesiog bėgiojate be jokių programų 15 minučių per dieną, turite sekti pulsą, pasirinkti esamai formai optimalų tempą ir krūvį, kitaip galite išsekinti kūną arba gauti minimalią naudą;
6. simptomų nepaisymas- nuovargis po treniruotės yra visiškai normalus reiškinys, tačiau jei nereikia pamiršti skaudančių sąnarių ar dažno galvos svaigimo – įsiklausykite į savo kūną.

Svarbu! Jei turite bėgiojimo apribojimų, naudokite vaikščiojimą. Praktiškai nėra jokių apribojimų, o gerai suplanuota treniruotė galite pasiekti puikių rezultatų.

Reikia pažymėti gebėjimas keisti intensyvumą vaikščioti. Tai leidžia naudoti. Pavyzdžiui, paimkite šią programą:

1. apšilimo ėjimas 5-7 km / h - 8 minutės;
2. lengvas ėjimas 7 km / h - minutė;
3. intensyvus (greitas) ėjimas 9 km/h – minutė;
4. lengvas ėjimas - 5 minutės.

2–3 žingsniai turi būti kartojami šešis kartus, o tada pereikite prie prikabinimo.

Jei sunku eiti nurodytu greičiu, rinkitės greitį pagal savo galimybes, svarbiausia, kad intensyvaus darbo periodas keistųsi su lengvo darbo periodu.

Sužinokite daugiau iš vaizdo įrašo:

Ar vaikai gali vaikščioti?

Besivystančiam organizmui vaikščiojimas bėgimo takeliu taip pat gali duoti didelės naudos. , kaip taisyklė, elektrinis, bet yra ir mechaninių. Yra sulankstomų modelių, bet galite nusipirkti ir įprastą, nes jie visi yra mažo dydžio.

Kokia bėdos nauda vaikams? Visų pirma į galimybes nuo mažens skiepyti vaikui kūno kultūrą. Ne visi turi galimybę reguliariai vaikščioti su vaikais, ne visur yra tam tinkama zona, o oras šaltas ar lietingas ilgiems pasivaikščiojimams.

Bėgimo takelis vaikams galintis išspręsti daugybę problemų:

• fizinis lavinimas- galimybė daugiau vaikščioti leidžia vaikui geriau vystytis nuo pat mažens;
• teigiami įpročiai- toks treniruoklis leis vaikui įskiepyti ne tik sėdėjimą prie kompiuterio ir animacinius filmukus, bet ir naudingą įprotį rūpintis savo kūnu namuose, beje, galima derinti animacinius filmukus ir pasivaikščiojimą bėgimo takeliu. ir tuo pačiu atsikratyti galimų vaikų nutukimo problemų;
• prevencija ir gydymas- jei vaikas serga ar sveiksta po ligos, tada vaikiškame bėgimo takelyje visada bus naudingos fizinės veiklos.

Žinoma, norint pripratinti vaiką prie užsiėmimų, sukurti teigiamą motyvaciją(už pamokas galite kažkuo apdovanoti). Išskirtinis vaikiškų takelių bruožas – patrauklus dažymas, sukeliantis vaiko susidomėjimą.

Žala ir kontraindikacijos

Nuo pat pradžių apsvarstykite apribojimus, pagal kuriuos geriausia rinktis ėjimą:

1. judėjimo aparato ligos;
2. artrozė, artritas ir kitos sąnarių ligos;
3. osteochondrozė;
4. kvėpavimo sistemos ligos;
5. aukštas kraujo spaudimas;
6. nutukimas;
7. buvę insultai ir širdies priepuoliai;
8. širdies ir kraujagyslių ligos.

Žinoma, kiekviena situacija yra unikali ir patartina visada pasitarti su gydytoju kad suprastumėte tikslų vaizdą ir suprastumėte, ar jūsų atveju mokymas yra naudingas.

Tačiau jei turite kokių nors iš šių negalavimų, neturėtumėte pradėti bėgioti patys. Jūs turite pradėti nuo vaikščiojimo. Tuo pačiu metu laikui bėgant visiškai įmanoma pereiti prie įprastų treniruočių.

Pavyzdžiui, nutukusių žmonių Tikrai geriau nebėgioti, juo labiau – intervalines treniruotes. Tačiau jei numesite svorio kitais būdais, vėliau galėsite bėgioti.

Svarbu! Jei turite kokių nors apribojimų, geriausias pasirinkimas yra pasikonsultuoti su kompetentingu gydytoju, kad suprastumėte savo užsiėmimų perspektyvas.

Atkreipiame dėmesį į bėgimo simptomus, situacijas ir pasekmes, kurios taip pat reikalauja dėmesio:

1. kelio skausmas po treniruotės- pirmiausia reikėtų atkreipti dėmesį į batus ir pačią trasą, įvertinti nusidėvėjimo laipsnį; jei tai ne priežastis, reikia prižiūrėti sąnarius ir kaip alternatyvą rinktis elipsoidus;
2. ar galite sportuoti su žolelėmis- galima ir net reikia, sportas čia tik į naudą dėl daugelio priežasčių, tik reikia nenaudoti svorio priemonių, kūno lenkimo ir sukimo;
3. poveikis sąnariams- tokia žala įmanoma tik su neraštinga įranga arba su blogais batais ir treniruokliu;
4. pykinimas po treniruotės- greičiausiai taikote per didelius krūvius, po kurių gali būti net vėmimas. Bet jei nėra virškinimo trakto ligų, nesijaudinkite – tereikia pasirinkti saikingesnes treniruotes pagal esamą formą;
5. jei sukasi galva- gali būti, kad priežastis yra ir padidėjęs krūvis, tačiau jei galvos svaigimas yra reguliarus, reikia pasitikrinti.

Keletas įdomių vaizdo įrašų

Jei perskaitę straipsnį vis tiek turite klausimų ar abejojate, būtinai peržiūrėkite šiuos vaizdo įrašus:

Apibendrinant, atkreipiame dėmesį į keletą banalybių, kurias vis dėlto reikia žinoti.

Reguliarus pratimas ant bėgimo takelio suteikia daug naudos moterų, vyrų ir vaikų sveikatai, o amortizacinės sistemos ir kūno išmatavimai daro treniruotes produktyvias ir saugias. Turėtumėte išmintingai pradėti pamokas, geriausia pirmiausia išnagrinėti ir įvertinti savo formą.