Bendras greitis priklauso nuo elementarių greičio formų pasireiškimo, tokių kaip motorinės reakcijos greitis, vieno judesio greitis ir judesių dažnis. Be to, greitis priklauso nuo koordinuoto darbo įtempiant ir atpalaiduojant judesyje dalyvaujančius raumenis ( kuris yra toks pat dažnis, bet kita vertus).

Greičio ugdymas yra nepakeičiama futbolininko darbo su jo pažanga dalis, o treniruotės, kuriomis siekiama padidinti greitį, yra būtinos bet kuriam žaidėjui. Pratimai naudojant futbolo koordinacijos kopėčias leidžia lavinti tiek tempą, tiek judesių koordinaciją. Svarbu, kad ši greičio pasireiškimo forma būtų tinkama treniruotėms.

Iš karto pasakysiu, kad kopėčios nėra vienintelė galimybė lavinti tempą, o tuo labiau – vienintelė galimybė lavinti koordinaciją, bet šiandien tai apsvarstysime, o apie kitus variantus pakalbėsime vėliau.

Visų galimų pratimų naudojant futbolo kopėčias esmė: judėti kuo greičiau, ir būdinga, kad atliekami nedideli žingsneliai, be didelio kelio pakėlimo ir be reikšmingo pėdos atskyrimo nuo paviršiaus - kuo dažniau, kuo greičiau.

Tokia technika kaip tempo lavinimas futbolo kopėčiomis reiškia bėgimą pagal žymes, kai pratimų atlikėjas privalo atlikti žingsnį (arba du, į šoną, šuolį ar kitą derinį) ant kiekvieno iš jų.

Tokios treniruotės reikalingos visų vaidmenų žaidėjams. Judėjimo tempo pažanga ir jų koordinuotas darbas leis geriau (greičiau) judėti trumpais atstumais, epizoduose, kai žaidėjas užima futbolo poziciją, pasislenka į šoną, apsisuka, atsitraukia ar daro spaudimą žaidėjui. kamuolys. Gebėjimas judėti išlaikant pusiausvyrą ir spardant dideliu tempu yra gero kamuolio valdymo driblingo ir apgaulės metu pagrindas.

Greiti trumpi žingsneliai padidins reakcijos į besikeičiančią situaciją greitį tiek puolimo, tiek gynybos atžvilgiu. Kojos taps greitesnės, o tai turės teigiamos įtakos tiek kamuolio kontrolei, tiek kovos menams jo atpratimui.

Dėl treniruotės turėtų būti sureguliuotas koordinuotas visų kūno dalių darbas. Čia kalbama ir apie koordinuotą rankų ir kojų darbą, ir apie darbe dalyvaujančius raumenis. Daugeliu atžvilgių judėjimo tempas priklauso nuo judesyje dalyvaujančių raumenų gebėjimo greitai atsipalaiduoti.. Atlikome savo darbą – atsipalaidavome, netrukdome antagonistiniams raumenims atlikti grįžtamąjį judesį... ir toks ciklas viso judesio metu. Treniruotės su kopėčiomis procese mes „mokome“ raumenų, įskaitant tai.

Tiesą sakant, apie pratimus.

• Pradinė padėtis panaši į futbolo stovėseną – svorio centras nuleistas, tačiau kojos ne taip plačiai, kojos pečių plotyje ar net šiek tiek siauresnės. Kūno svoris ant kojų pirštų viso pratimo metu.
• Kaklas nesulenktas, į grindis nežiūrime, galva yra natūralioje padėtyje.
• Kūno stipriai nepalenkiame į priekį – tai apriboja kojų judesius ir sukelia nereikalingą nugaros įtampą. Kampas tarp liemens ir šlaunų yra maždaug toks pat kaip kampas tarp blauzdos ir šlaunies.
• Rankos sulenktos per alkūnes ir išlieka tokioje padėtyje viso pratimo metu. Rankų judėjimas vyksta peties sąnaryje, nebūtina atskirai judinti dilbio.
• Rankos juda pagal priešingos kojos judėjimą tokiu pačiu greičiu ir judesių diapazonu kaip ir kojos. Svarbu, kad dirbdami dažniu nekeltume atitinkamai kelio į priekį ir stipriai neišmestume rankų į priekį. Rankų judėjimas yra proporcingas kojų judėjimui tiek aštrumu, tiek amplitude.
• Neteisinga per aktyviai judinti rankas alkūnės sąnaryje. Neteisinga įtempti trapecinius raumenis ir tempti pečius iki kaklo. Negerai siūbuoti rankas į šonus.
• Tempas neturėtų mažėti link laiptų pabaigos, svarbu dideliu greičiu pravažiuoti paskutinę celę. Norėdami tai padaryti, galite nustatyti finišo tikslą nuo trijų iki keturių metrų nuo paskutinės langelio - taip, kad reikia pagreitinti. Tam taip pat galite pridėti įvairių elementų po laiptais: posūkį, zigzagą arba pagreitį ir smūgį gavus ar paėmus kamuolį.

Pradiniame pratimų įsisavinimo etape mes sutelkiame dėmesį į techniką, tai yra, reikia laikytis to, kas aprašyta aukščiau. Galite atlikti įsiskverbimus ne maksimaliai, kad „pagautumėte“ teisingą vykdymą. Be to, stengiamės didinti intensyvumą išlaikant techniką.

Treniruočių apimtis priklauso nuo pasirengimo, pradiniame etape galima pasirinkti 3-4 pratimus ir juos kartoti 4-5 kartus. Poilsio laikas tarp rinkinių yra 1-1,5 minutės. Jei laiptai yra tam tikros juostos dalis, poilsio laikas gali būti padidintas iki 2-3 minučių.

Įvaldę pagrindinius pratimus, prie treniruotės galite pridėti svarmenų ar elastinių juostų prie kojų. Komplikacija gali tapti ir paviršiaus, ant kurio vyksta darbas, pakeitimas: kuo minkštesnis tuo kietesnis . Treniruotis galima ne ant smėlio, sniego ar net vandenyje – kuo labiau koja panirusi į vandenį, tuo didesnis pasipriešinimas ir apkrova. Treniruojantis ant minkšto paviršiaus, pradinė padėtis turi būti šiek tiek aukštesnė.

Didelis laiptų pliusas – galimybės ant jų atlikti įvairius pratimus. Vaikams ir suaugusiems nebus nuobodu ir jie nebus įpratę treniruotis su šiuo sviediniu. Pavyzdžiui, skiriamas 101 pratimas, o jei yra laisvas pusvalandis, galite su jais susipažinti. Ne visi įmanomi pratimai tinkami futbolininkams atlikti. Nors kopėčios reiškia bendros fizinių savybių ugdymo priemones, niekas netrukdo jas paversti specialia tobulėjimo priemone – tai yra „futbolo“ pratimams, atlikti tuos, kurie imituos ar bus artimi tam tikriems futbolo judesiams.

Galite lipti laiptais į priekį, į šoną ir atgal į priekį.
Pridedame kamuolį prie pratimų ant laiptų - yra keletas variantų, kai laiptų aikštelėse per vieną yra futbolo kamuoliai, ir yra variantų, kai perkeliame / vedame futbolo kamuolį lygiagrečiai judėjimui laiptais. Pirmuoju atveju, pravažiuojant laiptus, kur stovi kamuolys, būtina jį paliesti, kad jis liktų vietoje. Antruoju atveju kamuolį galite judinti abiem arba tik viena kojomis, įsmeigti į narvus arba vesti lygiagrečiai laiptams ir pan.

Patys laiptai gali būti tokie patys kaip mūsų, pirkti parduotuvėje arba surinkti savo jėgomis, arba gali būti tiesiog paženklinti arba pažymėti. Pavyzdžiui, mūsų pirmieji laiptai namų versijoje

Taip pat galite ugdyti tempą įprastais laiptais (taip, kad vedate kur nors aukštyn, bet ne laipteliais ar ugniagesiais), ypač jei jų laipteliai maži. Taip pat, išlaikant norą, taisyklinga kūno padėtimi ir rankų judesiais kuo greičiau lipkite laiptais į viršų, užlipdami ant kiekvieno laiptelio. Naudojant šią greičio ir jėgos darbo versiją, akcentas bus pastebimai nukreiptas į galios pusę. Svarbu nenukrypti su darbo kiekiu – intensyviai kylame vos per 8-10 sekundžių.

Mūsų vaizdo įraše rodomos kelios pratimų atlikimo galimybės.

***

Tempo lavinimo pratimai futbolo laipteliais gali lydėti futbolininką per visą karjerą – nuo ​​labai ankstyvo amžiaus iki „veterano“. Aišku, kad treniruotės reikalingos ugdant jėgą ir greitį, tačiau norint išlaikyti pasiektą jėgos ir greičio lygį, būtina ir nuolat treniruotis. Sumažėjus treniruočių apimčiai ir intensyvumui ugdyti atskiras greičio formas, o juo labiau joms sustojus, krenta greičio pasireiškimo rodikliai.

Treniruokis, būk greitesnis ir būk greitas! Sėkmės!

Susisiekus su

Internete gausu pasiūlymų įsigyti stebuklingus laiptus, kuriuos kiekvienas vadina skirtingai:

1. Agility kopėčios
2. treniruočių kopėčios
3. Koordinavimo takelis

Tačiau dauguma jų yra tiesiog brangūs. Pagalvoję ir suskaičiavę radome išeitį ir patys pasidarėme laiptus:

baigti laiptai

Susuktas treniruoklis

Simuliatoriaus taikymas.

Treniruočių kopėčios naudojamos treniruojantis ant žemės (žaidimų kambarys, atvira aikštelė, žolė). Simuliatorius yra ant horizontalaus paviršiaus ir išsiskleidžia per visą ilgį. Sportininkai ant laiptų pakaitomis atlieka įvairius pratimus. Kopėčių naudojimas išsprendžia kitą problemą. Įvairūs treniruočių krūviai ir geras emocinis fonas. Bet kuriam sportininkui „nuobodu“ nuolatiniai pratimai, o tai reiškia, kad jie atliekami be entuziazmo, spaudžiami „būtinybės“. O treniruotės turi teikti malonumą ne tik įveikiant sunkumus, bet ir iš „judėjimo džiaugsmo.“ Ląstelių dydis buvo parinktas toks, kad visi judesio elementai būtų praktikuojami reikiama amplitude ir dažniu.

Apšilimui pasirenkame 7-8 pratimus, o vaikai tai daro vieną kartą, arba 2-3 pratimus du kartus, be pertraukos. Treniruotė ant laiptų: trys-keturi pratimai 5-15 kartų, su 2 minučių poilsiu tarp rinkinių, užtenka vienkartinei treniruotei.

Svarbus punktas:

1. Dirbkite pakėlę galvą, žiūrėkite ne žemyn, o priešais save;
2. Paimkite lazdą ar medicininį kamuolį nuo 2 iki 5 kg. Varžybiniai pratimai ant lygiagrečių viena kitai esančių kopėčių yra labai veiksmingi.
3. Į kompleksus įtraukite daugiau pratimų, susijusių su apsisukimais 90, 180, 360 laipsnių.
4. Būtina nuolat atnaujinti pratimus komplekse. Nepamirštame, kad pagrindinė užduotis yra vikrumo ugdymas, o be „naujų“ judesių šios savybės efektyvaus ugdymo nėra.

ŠOKIA ANT VIENOS KOJOS.

ŠOKIA ANT DVIEJŲ KOJŲ.

KOMBINUOTI ŠUOLIAI.

Siųsti savo gerą darbą žinių bazėje yra paprasta. Naudokite žemiau esančią formą

Studentai, magistrantai, jaunieji mokslininkai, kurie naudojasi žinių baze savo studijose ir darbe, bus jums labai dėkingi.

Paskelbta http://www.allbest.ru/

ĮVADAS

1.2 Laiptų tipai

2. TYRIMO METODAI, TYRIMO ORGANIZAVIMAS, SAVO TYRIMO REZULTATAI IR JŲ APTARIMAS

2.1 Tyrimo metodai

2.2 Koordinavimo kopėčių naudojimo sistema

2.3 Tyrimo organizavimas

2.4 Savo tyrimo rezultatai ir jų aptarimas

IŠVADA

NAUDOTŲ ŠALTINIŲ SĄRAŠAS

PROGRAMOS

ĮVADAS

Vienas pagrindinių šiandieninės valstybės politikos uždavinių – sudaryti sąlygas vystytis kūno kultūrai ir sportui, kaip veiksmingai priemonei pritraukti vaikus, paauglius ir jaunimą į aktyvų gyvenimo būdą, gerinti jų sveikatą, didinti fizinio išsivystymo lygį ir nusikalstamumą. prevencija. Rusijos Federacijos sveikatos ir socialinės plėtros ministerijos duomenimis, vaikų sveikata ir toliau blogėja. Kūno kultūros mokykloje tikslas – formuoti įvairiapusę fiziškai išsivysčiusią asmenybę, gebančią aktyviai naudotis kūno kultūros vertybėmis stiprinti ir ilgą laiką palaikyti savo sveikatą, optimizuoti darbinę veiklą ir organizuoti veiklą lauke. Jau įvesta trečioji kūno kultūros valanda, vyksta naujo sporto ir technikos komplekso „GTO“ kūrimas ir diegimas. Tai lemia objektyvus poreikis didinti kūno kultūros ir sporto vaidmenį moksleivių ugdyme, stiprinant jų sveikatą, ugdant sveikos gyvensenos įgūdžius.

Sveika gyvensena grindžiama nuolatiniu vidiniu individo pasirengimu fiziniam savęs tobulėjimui. Tai yra reguliarių (daug metų) fizinių pratimų su pozityviu ir aktyviu pačių mokinių požiūriu į juos rezultatas. Kaip žinia, vaiko prigimtis pasižymi intensyviu fiziniu aktyvumu. Kūno kultūros labui būtina organizuoti vaikų judrumą, motorinius įgūdžius tinkamomis formomis, suteikti jam pagrįstą išeitį (Grišina, Yu.I. Bendrasis fizinis lavinimas. Žinoti ir mokėti: vadovėlis Rostovas n / D: Feniksas, 2012. 249 p.). Susidomėjimas ir malonumas sportuoti pamažu virsta įpročiu sistemingai tuo užsiimti, o vėliau virsta stabiliu poreikiu, kuris išlieka ilgus metus.

Gero pasirodymo pagrindas – aukštas greičio ir koordinacijos gebėjimų lygis (Kostikova L.V. Kūno kultūra. Sporto ABC. M., 2002. 176 p.). Aukštų rezultatų sportuojant ir tobulėjant galima pasiekti, jei ugdomos pagrindinės fizinės savybės – greitis, koordinacija, ištvermė. Kasmet ieškoma naujų fizinių savybių ugdymo būdų, taikomų kūno kultūros pamokose (Lyakh V.I. Tests in the body education of students. M., 1998. 237 p.).

Tyrimo aktualumas: vaikas kūno kultūros pamokose turi įvaldyti judesių techniką, greitai ir tiksliai panaudoti motorinius įgūdžius ir gebėjimus staiga besikeičiančioje žaidimo aplinkoje, racionaliai pertvarkyti savo veiksmus. Būtent todėl būtina ugdyti moksleivių greičio ir koordinacijos gebėjimus, ieškoti naujų priemonių, didinančių susidomėjimą kūno kultūros pamokomis, žaidimo veikla. Vienas iš šios problemos sprendimo būdų – koordinacinių (greičio) kopėčių naudojimas kūno kultūroje mokykloje, o tai sustiprina teigiamą pamokų poveikį, didėja vaikų susidomėjimas žaidybine veikla. Sistemingai atliekant pratimus gerėja regėjimas, didėja neuroraumeninio aparato gebėjimas greitai įtempti ir atpalaiduoti raumenis; bėgimo ir šokinėjimo pratimų atlikimas padeda sustiprinti apatinių galūnių raumenų ir kaulų aparatą; gerina medžiagų apykaitą, kraujotakos ir kvėpavimo organų darbą.

Remiantis tuo, galima išskirti prieštaravimą tarp poreikio ugdyti mokinių greitumą ir koordinacinius gebėjimus bei tradicinių priemonių neefektyvumą.

Problema kyla dėl prieštaravimo, kurios greičio ir koordinacijos gebėjimų ugdymo priemonės yra veiksmingiausios.

Studijų objektas: greitumo ir koordinacijos ugdymo procesas tarp mokinių pagrindinio bendrojo lavinimo pakopoje.

Studijų objektas: mokinių greičio ir koordinacinių savybių ugdymo priemonės ir metodai naudojant koordinacines (greičio) kopėčias.

Hipotezė: jei žaidimų užsiėmimuose vaikų motorinei veiklai organizuoti naudojamas specialus pratimų rinkinys su koordinacinėmis (greičio) kopėčiomis, tai prisidės prie fizinių savybių: greičio ir koordinacijos ugdymo.

Darbo tikslas: atskleisti pratimų, atliekamų koordinacinėmis (greičio) kopėčiomis, įtakos fizinių savybių: greičio ir koordinacijos ugdymui efektyvumą.

Užduotys:

1 Išanalizuoti mokslinę ir metodinę literatūrą šia tema.

2 Nustatyti mokinių greičio ir koordinacijos išsivystymo lygį pagrindinio bendrojo ugdymo lygmenyje.

3 Sukurkite pratimų kompleksą su koordinavimo (greičio) kopėčiomis.

Tyrimo naujovė slypi naujo pratimų rinkinio panaudojime žaidimų užsiėmimuose, skirtuose ugdyti mokinių greitį ir koordinaciją.

Praktinė reikšmė slypi gebėjime pritaikyti siūlomą kompleksą klasėje mokinių greičio ir koordinacijos ugdymui.

1. KOORDINACINIŲ (GREITIOJŲ) KOPĖČIŲ NAUDOJIMO KŪNO UGDYMO PAMOKĖSE TEORINIAI PAGRINDAI

1.1 Koordinavimo kopėčių ypatybės

Vienas iš pagrindinių kūno kultūros procese sprendžiamų uždavinių – užtikrinti optimalų žmogui būdingų fizinių savybių vystymąsi. Įprasta fizines savybes vadinti įgimtomis (genetiškai paveldimomis) morfologinėmis ir funkcinėmis savybėmis, dėl kurių galimas žmogaus fizinis (materialiai išreikštas) aktyvumas, kuris visapusiškai pasireiškia tikslinga motorine veikla (Lyakh, V. I. Išsami kūno kultūros programa studentai .: Švietimas, 2010.127 p. ). Pagrindinės fizinės savybės yra jėga, greitis, ištvermė, lankstumas ir judrumas. Kūno kultūros pamokose viena iš svarbių savybių – greitis ir koordinacija.

Greitis – tai galimybė atlikti judesius per minimalų laiką, didžiausiu įmanomu greičiu.

Koordinacija – gebėjimas įsisavinti naujus judesius ir atstatyti motorinę veiklą pagal besikeičiančios aplinkos reikalavimus.

Ugdydamas greitį ir koordinaciją, kūno kultūros mokytojas turėtų gerai žinoti pagrindines šių fizinių savybių ugdymo priemones. Siekdami padidinti susidomėjimą ir motyvaciją užsiėmimams, naudojame ne tik gerai žinomas priemones, bet ir ieškome naujų netradicinių, kurios padidins fizinį aktyvumą, susidomėjimą ir fizinio aktyvumo poreikį.

Išstudijavę literatūrą apie mokyklinio amžiaus vaikų greičio ir koordinacijos ugdymą (Sportiniai žaidimai: Technika, mokymo taktika: Vadovėlis aukštųjų pedagoginių mokyklų studentams /. Redagavo Yu.D. Zheleznyak, Yu. M. Portnov. M., 2001. 520 p.), priėjome prie išvados, kad pratimų su koordinacinėmis kopėčiomis naudojimas padės formuoti vaikų domėjimąsi ne tik sportiniais žaidimais, bet ir apskritai kūno kultūra. Pratimai koordinacinėmis kopėčiomis verčia žmogaus neurologinę sistemą milžinišku greičiu siųsti papildomos informacijos į jo raumenis, įjungiant vis daugiau motorinių ląstelių. Tai padeda vaikams būti greitesniems, judresniems ir mobilesniems. Kopėčios veikia bendrųjų sportinių įgūdžių ugdymo principu, kuriuos vėliau galima perkelti į kokią nors konkrečią sporto šaką.

Koordinacinės kopėčios yra viena iš labiausiai paplitusių ir efektyviausių treniruočių priemonių daugelyje sporto šakų. Jis naudojamas tiek individualioms, tiek grupinėms pamokoms (Kūno kultūra. Kūno kultūros universitetų vadovėlis, redagavo Yu.M. Portnov. Maskva. 1997., 480 p.).

Kopėčios susideda iš tvirtų nailoninių juostų ir 7, 11 lanksčių (4 arba 8 metrų) plastikinių skersinių strypų. Kopėčių plotis – 50 cm, atstumas tarp lentų – 40 cm.. Eksperimento pradžioje kilo sunkumų įsigyjant šį treniruoklį, naudojome rankų darbo koordinacines kopėčias. Pirmas variantas – visos detalės buvo iš virvių. Antras variantas buvo – nuo ​​virvių ir liniuočių, kol įsigijome tikras koordinacines kopėčias.

Koordinacinės kopėčios yra ne kas kita, kaip treniruoklis, skirtas lavinti greičio įgūdžius atliekant judesius trumpais atstumais, taip pat lavinti manevringumą, jėgą, ištvermę, judesių koordinaciją (kūno pusiausvyros kontrolę) ir sinchronizuoti motorinius įgūdžius (Zheleznyak Yu.D. ., Portnov Yu.M. Sporto žaidimai. M., 2002. 240 p.),

Jis plačiai naudojamas treniruojantis komandinėse sporto šakose, tokiose kaip futbolas, krepšinis, tenisas, slidinėjimas, regbis. Dirbant koordinacinėmis kopėčiomis, kontroliuojama kūno pusiausvyra. Puikiai tinka lavinti greičio įgūdžius, kurie yra neatsiejama komandinio sporto ir funkcinių treniruočių treniruočių dalis. Treniruotės koordinacinėmis kopėčiomis yra sudėtingos: joje dera ir apšilimas, ir pati treniruotė.

Mankštinantis ant koordinacinių kopėčių galima reguliuoti krūvio lygį, o tai leidžia treniruotis ant jo absoliučiai visiems.

Ir, ko gero, paskutinis ir svarbus veiksnys yra patogumas. Šis treniruoklis yra labai kompaktiškas ir neužima daug vietos.

Kartojant tuos pačius pratimus, nuolat didinant tempą, smegenys ir nervų sistema pripranta prie greitesnių judesių – taip pasiekiamas stabilus progresas (Sortel N. Fizinė kultūra: pirmieji žingsniai / Išversta iš anglų kalbos. M., 2002. 237s. ).

Kaip ir daugelyje techninių pratimų, čia svarbesnis yra atlikimo teisingumas, o ne atlikimo greitis. Yra daug pratimų ant koordinacijos laiptų. Dalis jų yra specializuotos, skirtos konkrečiai sporto šakai, kai kurios – universalios, tačiau beveik visos yra skirtos tobulinti kojų darbo koordinaciją ir greitį, judesių techniką ir pusiausvyrą.

Esame sudarę pratimų kompleksus ant koordinacijos kopėčių: ėjimo, bėgimo, šokinėjimo pratimai, pratimai atramoje, pratimai su kamuoliu.

Prieš pradėdami atlikti pratimus su koordinavimo kopėčiomis, turėtumėte surengti trumpą instruktažą.

1 Prieš mankštą būtinai apšilkite

2 Dalyviai privalo laikytis atstumo.

3 Stenkitės neužlipti ant laiptų skersinių.

4 Visada laikykite nugarą tiesiai.

5 Taisyklinga technika svarbiau už greitį, neskubėkite. Pirmiausia reikia pasiekti gerų rezultatų, tada palaipsniui didinti greitį (Matveev L.P., Kūno kultūros teorija ir metodai 1991. 543 p.).

1.2 Laiptų tipai

1.1 paveiksle pavaizduotos koordinacinės kopėčios su laipteliais, kurie kaip standikliai tvirtinami prie stropo per 37-40 cm vienas nuo kito. Būdingas jo bruožas yra plokščias dugnas ir suapvalinta viršus arba visiškai apvalus skersinis. Labai svarbu, kad naudodamiesi kopėčiomis sportininkai nestovėtų ant grindų, ant laiptelių, o užapvalintas viršus primintų, kad jų pėdos turi būti pakabos ir spyruokliuoti iš kvadrato į kvadratą.

1.1 pav. - Koordinavimo kopėčių tipai

Plokšti laiptai (Flat Style Staircase). Su skersinėmis sijomis, kurios yra visiškai plokščios žemės atžvilgiu. Šie laiptai paprastai turi reguliuojamas pakopos, todėl treneris gali pakeisti jų padėtį nuo 37 iki 50 cm. Tačiau šie laiptai turi mažiau pakopų per bendrą ilgį.

Taip pat yra įvairių dvigubų, lengvų laiptų su jungiamosiomis tvirtinimo detalėmis, skirtomis ilgesniam arba skersiniam sujungimui.

Kopėčios veikia bendrųjų sportinių įgūdžių ugdymo principu, kurį vėliau galima perkelti į kokią nors specialią sporto šaką (Koordinacinės kopėčios užsiėmimų ypatumai [Elektroninis išteklius] - Prieigos režimas: http://samsebetrener.rf/ (Prieigos data) 2016-03-07).

Vienas iš svarbiausių elementų ugdant bendruosius sportinius įgūdžius yra neurologinės sistemos lavinimas, kad būtų suaktyvinta daugiau motorinių ląstelių. Tai leidžia raumenims dirbti produktyviau ir susitraukimų pagalba pasiekiamas didesnis greitis ir jėga, o tai vėliau padeda užtikrinti stabilumą ir propriocepciją (savo kūno pojūtį).

1.2 pav. - Vieno ir dvigubo greičio kopėčios

Pratimai su kopėčiomis priverčia žmogaus neurologinę sistemą didžiuliu greičiu siųsti papildomos informacijos į jo raumenis, suaktyvindama vis daugiau motorinių ląstelių. Tai padeda sportininkui būti greitesniam, vikresniam ir judresniam (Lyakh, V.I. Išsami kūno kultūros programa studentams. M .: Prosveschenie, 2010. 127 p.).

1.3 Koordinavimo kopėčių pratimai

Yra daug pratimų su koordinacinėmis kopėčiomis. Dalis jų yra specializuotos tam tikros sporto šakos poreikiams, kai kurios – universalios, tačiau beveik visos yra skirtos kojų darbo koordinacijai ir greičiui, judesių technikai ir pusiausvyrai tobulinti.

Kaip ir daugelyje techninių pratimų, čia svarbesnis yra atlikimo teisingumas, o ne atlikimo greitis. Pirmiausia reikia išmokti tai daryti teisingai, o paskui išmokti daryti teisingai ir tuo pačiu – greitai. Esu matęs keletą „greičio lenktynių“ treniruotėse, kur žaidėjai stengėsi laiptais įveikti greičiau nei bet kas kitas, o ne susitvarkyti reikiamus elementus. Taip pat dažnai buvo ignoruojamas rankų darbas ir svorio centro aukštis.

Nuolatiniai ir staigūs žaidimo situacijų pokyčiai reikalauja, kad jaunieji būtų itin susikaupę, greitai reaguotų, padidintas dėmesys, gebėjimas greitai reaguoti į varžovų ir partnerių veiksmus, greitai įvertinti žaidimo situaciją, akimirksniu priimti taktinį sprendimą ir nedelsiant jį įgyvendinti. . Taip pat, norėdamas pasiekti geriausią rezultatą, jaunasis ledo ritulininkas turi viską daryti greitai: pradėti ir bėgti ant pačiūžų, stabdyti ir manevruoti, driblinguoti aplink varžovą, driblingą, perduoti ir priimti, mesti ritulį į vartus, sustabdyti varžovą išlaikyti valdžią arba, atvirkščiai, išvengti galios kovos. Šie ledo ritulio žaidėjo žaidybinės veiklos komponentai reikalauja aukšto koordinacijos ir greičio gebėjimų (greičio) išsivystymo, taip pat paskirstyto dėmesio, orientacijos erdvėje ir dinaminės pusiausvyros. Minėtoms fizinėms savybėms lavinti jaunųjų ledo ritulininkų rengimo sistemoje naudojamas platus bendrojo fizinio lavinimo priemonių arsenalas. Ne taip seniai vidaus ledo ritulio žaidėjų rengimo sistemoje buvo pradėtas naudoti naujas treniruoklis - koordinacinės kopėčios (greičio kopėčios, vikrumo kopėčios), kurios prisideda prie žaidėjų fizinių savybių (greičio ir miklumo), reikalingų lavinimo. žaidimų veiklai (Pratimai su koordinavimo kopėčiomis [Elektroninis išteklius] // Detenok: svetainė Prieigos režimas http://detenok.ru/?p=3463).

Pratimas numeris 1 – „klasika“.

* Pradėkite pratimą užimdami pradinę padėtį laiptų apačioje, pėdos pečių plotyje.

* Šokite į priekį, atsistumdami abiem kojomis, ir kairia koja nusileiskite pirmame kopėčių sektoriuje.

* Toliau, atsistumdami kaire koja, vėl šokite į priekį, bet jau nusileiskite ant dviejų kojų.

* Vėl atsispirkite abiem kojomis, šokite į priekį ir nusileiskite ant dešinės kojos.

* Atsistumdami tik dešine koja, šokite į priekį ir nusileiskite ant dviejų kojų. Tai yra 1 ciklas. Kartokite šį ciklą, kol baigsis kopėčios.

1.3 pav. - Pratimų klasika

Pratimas numeris 2 – „iš vidaus į išorę“.

* Prieš pradėdami lipti laiptais, pradėkite pratimą, kai kojos yra pečių plotyje.

* Žengti (nešokti, o būtent lipti) į pirmąją laiptų dalį, pirmiausia kaire, o paskui dešine koja.

* Kai dešinė koja atsiduria pirmoje dalyje, nedelsdami pastatykite kairę koją į kairę nuo kitos kopėčių dalies, tada dešinę į dešinę nuo kopėčių.

* Vėlgi, kaire koja įkiškite į laiptų vidų, o tada ir dešine (tarsi grįždami į ankstesnę padėtį).

* Kartokite šį judėjimo modelį, kol baigsis kopėčios.

1.4 pav. - Pratimai į vidų-išorę

3 pratimas – „žingsnis į šoną“.

* Pradėkite pratimą atsistoję prie apatinio kairiojo laiptų kampo (anksčiau pratimą pradėdavome centre, o dabar reikia šiek tiek pasislinkti į kairę).

* Kaire koja įeikite į pirmąją atkarpą ir nesustodami iškart eikite ten dešine (tarsi darydami šuolį arba sustodami; originale šis judesys vadinamas „1-2 judesiais“, sumažinkite laiką tarp kiekvieno žingsnis).

*Dabar reikia pereiti į dešinę nuo esamos sekcijos, vėl pirmiausia pastatydami kairę, o paskui dešinę pėdą.

* Dabar žingsniuokite įstrižai į kairę ir aukštyn, dar kartą naudodami kairę ir dešinę koja.

* Pereikite į kairę, eidami už laiptų, pirmiausia kaire, o paskui dešine koja. Čia mes esame pradinėje padėtyje.

* Toliau judėkite tuo pačiu būdu iki laiptų galo. Jei nuspręsite atlikti šį pratimą kelis kartus, kiekvieną kartą pradėkite nuo priešingos laiptų pusės, kad jūsų pirmaujanti koja (pavyzdyje tai yra kairė) reguliariai keistųsi.

1.5 pav. - Šoninio žingsnio mankšta

4 pratimas – „Tango“.

* Pradėkite šį pratimą stovėdami apatiniame kairiajame laiptų kampe (kaip ir ankstesnį pratimą).

* Kaire koja perkelkite dešinę pėdą ir atsistokite pirmosios sekcijos viduryje.

* Be to, nesustodami padėkite dešinę koją skersinio strypo lygyje tarp pirmosios ir antrosios sekcijų, o kairę koją nedelsdami padėkite šalia dešinės.

* Šis pratimas atliekamas 1-2-3 sąskaita, kaip ir šokyje.

* Iš šios padėties dešinė koja peržengia kairę ir tampa antros kopėčių dalies centru, tada kaire koja.

1.6 pav. - Tango mankšta

5 pratimas – „Penki žingsniai“.

Tai pats sunkiausias pratimas iš visų čia pateiktų, jam atlikti reikės labai aukšto lavinimo ir įgimto miklumo. Bet jei išmoksite šį pratimą atlikti sklandžiai, nepalūžtant ir dideliu greičiu, dauguma jūsų priešininkų tiesiog nespės suspėti jūsų judesių.

* Pradinė padėtis – pėdos pečių plotyje, stovime priešais laiptus centre.

* Dešine koja stovime į dešinę nuo pirmos laiptų dalies, beveik tuo pačiu metu kairiąją pėdą įkišame į pirmąją laiptų dalį.

* Dešinė koja juda į kairę, po to kairė pereina į antrą sekciją (t.y. žingsniai į priekį), o dešinė eina paskui ją.

* Judėjimas susideda iš 5 žingsnių – tai pirmoji fazė. Antrasis yra beveik panašus į šį, bet judesys prasideda kaire koja. Pratimas turi būti kartojamas per visą laiptų ilgį. (Pratimai, skirti lavinti judrumą, greitį ir kojų darbo greitį

1.7 pav. - Atlikite penkis žingsnius

Rankų darbas

Atliekant kojų darbo greičio pratimus, kad padidintumėte ritmą bėgimo metu, rankų darbas yra toks pat svarbus kaip ir pėdų darbas. Negalite bėgti, kai kojos juda vienu greičiu, o rankos kitu. Greitis turi būti vienodas, atitinkamai, rankos turi būti treniruojamos kartu su kojomis ir geriausia reikiama amplitude.

Atliekant sudėtingesnius pratimus, kai judesiai nukreipiami į skirtingas puses, bet kojos dirba pakaitomis kaip ir bėgant, aktyvesnis darbas rankomis padeda „pagauti“ ritmą ir palengvina pratimą. Kai kuriuose pratimuose rankos yra balansuotojas, leidžiantis pratimus atlikti aštriau ir aktyviau. Pakabinus rankas ar sugniaužus kumščius krūtinės lygyje, balanso strypo nebus.

Svorio centro aukštis

Beveik visi judėjimo krypties pokyčiai yra susiję su svorio centro sumažėjimu. Stenkitės šiuos pratimus atlikti ne tiesiomis, o sulenktomis kojomis – taip įgytus įgūdžius galėsite lengviau pritaikyti žaidime.

1.1 lentelėje. ir 1.2. Panagrinėkime normalios fizinės raidos ir sportuojančių moksleivių darbo su koordinacinėmis kopėčiomis pavyzdžius.

1.1 lentelė. - Pavyzdinė programa pradedantiesiems

Lygis: pradedantysis
Pratimas
Bėgimas viena koja
Bėgimas dviem kojomis
Šoninis bėgimas (šoninis)
Šokinėjimas (šokinėlis)
Platūs šuoliai (straddle hop)
"Pjūklas" (baz pjūklas)
Sėjimas (icky shuffle)
Totalūs požiūriai

1.2 lentelė. - Programos pavyzdinis aukštesniojo lygio

Lygis: Pažengęs
Pratimas
Bėgimas viena koja
Bėgimas dviem kojomis
„Slidininkas“ (lygumų slidininkas)
Šokinėjimas (šokinėlis)
Platūs šuoliai (straddle hop)
Šokinėja kojomis kartu Qumcuts)
Posūkiai (išprotėjęs alpinistas)
"Pjūklas" (baz pjūklas)
Uodega (vytinys)
Sėjimas (icky shuffle)
Iš viso POŽIŪRIŲ

· Prieš mankštą būtinai apšilkite.

· Šią programą atlikite 2-3 kartus per savaitę (tarp treniruočių mažiausiai 48 val.).

· „L“ ir „R“ reiškia, kad iš pradžių pratimą atliekate viena koja priekyje (kairė), o paskui vėl kita (dešine) koja priekyje.

· „x 2“ reiškia, kad reikia atlikti 2 priėjimus. Šiuo atveju vienas iš būdų yra laiptų perėjimas viena kryptimi ir atgal.

Tarp rinkinių padarykite 30–60 sekundžių pertrauką, priklausomai nuo to, kaip greitai atsigaunate.

Tinkama technika svarbiau nei greitis, neskubėkite. Pirmiausia pasiekite gerus rezultatus, tada palaipsniui didinkite greitį (Pratimai su koordinacinėmis kopėčiomis

1.4 Koordinaciniai gebėjimai ir jų ugdymo paauglystėje pagrindai

Šiuolaikinėmis aplinkybėmis ženkliai išaugo vykdomos veiklos apimtys, netikėtose situacijose, reikalaujančiose greito reagavimo, išradingumo, gebėjimo perjungti ir sutelkti dėmesį, judesių laikinio, erdvinio, dinaminio aiškumo ir jų biomechaninio racionalumo pasireiškimo. Visi šie gebėjimai ar savybės kūno kultūros teorijoje yra derinami su vikrumo samprata.

Vikrumas – tai žmogaus gebėjimas greitai, tikslingai, operatyviai, t.y. racionaliau išmokti naujų motorinių veiksmų, saugiai spręsti motorines užduotis besikeičiančiomis aplinkybėmis. Judrumas yra sudėtinga sudėtinga variklio kokybė, kurios išsivystymo laipsnį lemia daugybė veiksnių. Didelę reikšmę turi labai išvystytas raumenų pojūtis arba vadinamasis žievės nervų procesų plastiškumas. Pastarųjų pasireiškimo lygis priklauso nuo koordinacinių ryšių kūrimo skubos ir perėjimo iš vienos reakcijos ir rinkinio į kitą greičio. Koordinavimo gebėjimai sudaro miklumo pagrindą (Kholodovas Ž.K., Kuznecovas V.S. Kūno kultūros ir sporto teorija ir metodai: Vadovėlis aukštųjų mokyklų studentams. M .: Leidybos centras „Akademija“, 2000. 480 p.).

Motorinės koordinacijos gebėjimai – tai gebėjimai tiksliai, greitai, ekonomiškai, tikslingai ir išradingai, t.y. tobuliau išspręsti motorines problemas (ypač sudėtingas ir netikėtas).

Sujungus daugybę gebėjimų, susijusių su judesių koordinavimu, juos tam tikru mastu galima suskirstyti į 3 grupes:

1 grupė. Gebėjimas tiksliai reguliuoti ir matuoti judesių erdvinius, dinaminius ir laiko parametrus.

2 grupė. Gebėjimas išlaikyti dinaminę ir statinę (laikysenos) pusiausvyrą.

3 grupė. Gebėjimas atlikti motorinius veiksmus be nereikalingos raumenų įtampos (stingumo) (Zatsiorsky V.M. Greitumo, judrumo ir kai kurių specifinių gebėjimų ugdymas // Kūno kultūros teorija ir metodai / Redagavo L.P. Matvejevas, A.D. Novikovas. Maskva: 1975. S. 190- 203.).

Koordinacijos gebėjimai, priklausantys 1 grupei, dažnai priklauso nuo „laiko pojūčio“, „erdvės pojūčio“ ir „raumenų pojūčio“, t.y. taikomos įtampos jausmai.

Koordinacijos gebėjimai, priklausantys 2 grupei, priklauso nuo gebėjimo išlaikyti stabilią kūno padėtį, t.y. pusiausvyra, kurią sudaro laikysenos stabilumas fiksuotose padėtyse ir jos balansavimas judesių metu.

3 grupei priklausančius koordinacinius gebėjimus galima suskirstyti į koordinacinės įtampos valdymą ir tonizuojančią įtampą. Pirmajam būdinga per didelė raumenų, palaikančių laikyseną, įtampa. Antrasis pasireiškia sustingimu, judesių sustingimu, kurie yra susiję su per dideliu raumenų susitraukimų intensyvumu, per dideliu skirtingų raumenų grupių aktyvavimu, o konkrečiai – antagonistiniais raumenimis, nepilnu raumenų atsipalaidavimu nuo susitraukimo iki atsipalaidavimo momento. trukdo tobulėti tobulai technikai (Maximenko A.M., Kūno kultūros teorijos ir metodologijos pagrindai. Maskva: Fizkultura i sport, 1999. 165p.).

Koordinavimo gebėjimų pasireiškimas priklauso nuo daugelio veiksnių, būtent:

· analizatorių veikla ir ypač motyvas;

žmogaus gebėjimas tiksliai analizuoti judesius;

ryžtingumas ir drąsa;

kitų fizinių gebėjimų (greičio gebėjimų, lankstumo, dinaminės jėgos ir kt.) išsivystymo laipsnį;

motorinės užduoties sudėtingumas;

Amžius

bendras dalyvaujančiųjų pasirengimas (t. y. įvairių, daugiausia kintamų motorinių įgūdžių ir gebėjimų atsargos) ir kt. (Guzhalovskis A.A., Kūno kultūros teorijos ir metodologijos pagrindai. Maskva: Fizkultura i sport, 1988, 186 p.).

Koordinavimo gebėjimai, kuriems būdingas jėgos, laiko ir erdvinių parametrų reguliavimo tikslumas ir sudėtinga periferinių ir centrinių motorinių įgūdžių sąveika, pagrįsta atvirkštine aferentacija (impulsų perdavimas iš darbo centrų į nervų centrus), turi ryškų amžių. - susijusi funkcija.

Taigi 4-6 metų vaikai turi žemą koordinacijos išsivystymo lygį, nestabilią simetriškų judesių koordinaciją. Motoriniai įgūdžiai juose lavinami esant orientavimosi pertekliui, pernelyg didelėms motorinėms reakcijoms, o gebėjimas diferencijuoti pastangas yra menkas.

7-8 metų laikotarpiu motorinėms koordinacijoms būdingas ritmo ir greičio parametrų nestabilumas. 11-14 metų amžiaus didėja raumenų pastangų diferencijavimo tikslumas, gerėja gebėjimas atkartoti nusistovėjusį judesių tempą. 13–14 metų moksleiviai išsiskiria aukštu gebėjimu įvaldyti sunkias motorines koordinacijas, kurias lemia sensomotorinės funkcinės sistemos išsivystymo pabaiga, maksimalaus visų analizatorių sistemų pagalbos pasiekimo laipsnio pasiekimas bei baigtas pagrindinių savanoriškų judėjimų mechanizmų formavimas.

14-15 metų laikotarpiu pastebimas erdvinės analizės ir judesių koordinacijos mažėjimas. 16-17 metų amžiaus motorinė koordinacija ir toliau gerėja iki suaugusiųjų lygio, o raumenų apkrovų diferenciacija pasiekia optimalų lygį (Ashmarin B.A., Theory and Method ofphysical. Moscow: Fizkultura i sport, 1990, 235p. .).

Ontogenetiškai formuojant motorines koordinacijas, vaiko gebėjimas kurti naujas motorines programas pasiekia maksimumą iki 11-12 metų. Šis amžiaus laikotarpis daugelio autorių yra nustatytas kaip ypač tinkamas kryptingai sportuoti. Buvo užfiksuota, kad su amžiumi berniukų koordinacinių gebėjimų išsivystymo laipsnis yra didesnis nei mergaičių (Matvejevas L.P., Kūno kultūros teorija ir metodai. 159 p.).

1.5 Mokinių koordinacinių gebėjimų ugdymo užduotys

Formuojant koordinacinius gebėjimus, sprendžiamos dvi užduočių grupės: jų specialiai kryptingai ir įvairiai plėtrai.

1 grupė paskirtų užduočių pageidautina sprendžiama ikimokyklinio amžiaus ir pradinio mokinių kūno kultūros. Čia pasiektas bendras koordinacinių gebėjimų formavimosi laipsnis sudaro plačias prielaidas tolesniam motorinės veiklos tobulėjimui.

Ypač svarbus vaidmuo skiriamas kūno kultūrai vidurinėse mokyklose. Mokyklos programa numato aprūpinti platų naujausių motorinių įgūdžių ir gebėjimų fondą ir tuo pagrindu formuoti mokinių koordinacines galimybes, kurios pasireiškia acikliniu ir cikliniu judėjimu, gimnastikos pratimais, judriaisiais, sportiniais žaidimais, metimais. judesiai, nurodantys tikslumą ir diapazoną (Lyakh V.I. Kūno kultūros ir sporto koordinacijos-motorikos tobulinimas: istorija, teorija, eksperimentinės studijos, 1995. Nr. 11.).

Specialiųjų ir tolesnio koordinacinių gebėjimų ugdymo uždaviniai sprendžiami profesionaliai taikomo fizinio rengimo ir sporto rengimo metu. 1 atveju jiems keliamus reikalavimus lemia pasirinktos sporto šakos ypatumai, o 2 – pasirinkta profesija.

Visose sporto šakose, kuriose varžomasi pati judesių technika (ritminė ir meninė gimnastika, nardymas, dailusis čiuožimas ir kt.), gebėjimas kurti naujas, vis sudėtingesnes judesių figūras, taip pat diferencijuoti atlikimą. skirtingų kūno dalių judesių laikas ir amplitudė, skirtingų raumenų grupių raumenų pastangos.

Gebėjimas tikslingai ir greitai transformuoti veiksmų formas ir judesius varžybų procese labiau reikalingas kovos menuose ir žaidimuose, kalnų slidinėjimu, kalnų ir vandens slalomu ir kt., kur į veiksmo aplinką sąmoningai įvedamos kliūtys, verčiančios jus. akimirksniu modifikuoti judesius arba pereiti nuo vienų aiškiai koordinuotų judesių prie kitų (Guzhalovskis A.A., Kūno kultūros teorijos ir metodologijos pagrindai. Maskva: Fizkultura i sport, 1988, 186 p.).

Žymesnėse sporto šakose stengiamasi sportinės specializacijos ypatybes atitinkančias koordinacines galimybes iškelti į aukščiausią įmanomą tobulumo lygį.

Koordinavimo gebėjimų ugdymas turi griežtai specializuotą profesinio taikomojo fizinio rengimo pobūdį.

Daugybė naujai atsirandančių ir esamų praktinės profesinės veiklos formų, susijusių su mokslo ir technologijų pažanga, nereikalauja didelių raumenų įtampos išlaidų, tačiau kelia didelius reikalavimus veido centrinei nervų sistemai, ypač judesių koordinacijos mechanizmams, funkcijoms. vizualinių, motorinių ir kitų analizatorių (Kuramshin Yu F. Kūno kultūros teorija ir metodai: vadovėlis aukštųjų mokyklų studentams, Maskva: leidykla „Soviet Sport“, 2004).

Žmogaus įtraukimas į sudėtingą sistemą „žmogus – mašina“ lemia būtiną sąlygą greitam sąlygų suvokimui, informacijos apdorojimui ir labai aiškiems veiksmams laiko, erdvės ir galios parametrų atžvilgiu, kai apskritai trūksta laiko.

Remiantis tuo, buvo nustatyti šie koordinacinių gebėjimų formavimo PPFP uždaviniai:

Gebėjimo koordinuoti judesius su įvairiomis kūno dalimis tobulinimas (daugiausia asimetriniai ir panašūs į darbinius judesius profesinėje veikloje);

Nevaduojančios galūnės judesių koordinavimo formavimas;

Gebėjimų matuoti judesius pagal laiko, erdvės ir galios parametrus formavimas.

Kūno kultūros problemų sprendimas orientuotam koordinacinių gebėjimų ugdymui, visų pirma klasėje su mokyklinio amžiaus vaikais, lemia tai, kad jie:

jie daug greičiau ir aukščiausios kokybės įvaldo įvairius motorinius veiksmus;

nuolat papildyti savo motorinę patirtį, kuri vėliau padeda geriau susidoroti su sudėtingesnių motorinių įgūdžių, susijusių su koordinacija (darbo, sporto ir kt.), įvaldymo užduotimis;

įgyja galimybę ekonomiškai vartoti savo energijos išteklius vykdant motorinę veiklą;

psichologiškai pajusti pasitenkinimo ir džiaugsmo emocijas tobulomis formomis įsisavinus naujausius ir įvairius judesius (Kuznecovas V.S. Kūno kultūros teorija ir metodai: vadovėlis aukštųjų profesinių mokyklų studentams. Maskva: Leidybos centras „Akademija“, 2012 m. 166-170.).

1.6 Moksleivių koordinacinių gebėjimų ugdymo priemonės

Sporto ir kūno kultūros praktika turi didelį arsenalą priemonių, galinčių paveikti koordinacinius gebėjimus.

Padidinto koordinavimo sudėtingumo fiziniai pratimai, kuriuose yra naujų komponentų, laikomi pagrindinėmis koordinacinių gebėjimų ugdymo priemonėmis. Fizinių pratimų sunkumą galima padidinti keičiant laiko, erdvės ir dinaminius parametrus, taip pat išorines aplinkybes, keičiant sviedinių išsidėstymo tvarką, jų aukštį, svorį; keičiant atramos sritį ar didinant jos mobilumą atliekant pusiausvyros pratimus ir pan.; motorinių įgūdžių derinimas; ėjimo derinimas su šokinėjimu, daiktų gaudymu ir bėgimu; pratimų atlikimas pagal signalą arba ribotą laiką.

Prieinamesnė ir platesnė koordinacinių gebėjimų ugdymo metodų grupė apima bendruosius parengiamuosius dinaminio pobūdžio gimnastikos pratimus, vienu metu apimančius pagrindines raumenų grupes. Tai gana sudėtingi ir gana paprasti fiziniai pratimai su daiktais (gimnastikos lazdomis, kamuoliukais, šuoliais, šokdynėmis) ir be jų, atliekami modifikuotoje aplinkoje, skirtingomis kūno ar jo dalių padėtimis. Įvairiomis kryptimis: akrobatikos komponentai (įvairūs ridenimai, salto), pratimai pusiausvyroje (Kholodov Ž. Kūno kultūros ir sporto teorijos ir metodikos praktikumas: Vadovėlis kūno kultūros universitetų studentams. M .: Akademija, 2001. 144 p.).

Didžiausią įtaką koordinacinių gebėjimų formavimuisi rodo taisyklingos natūralių judesių technikos įsisavinimas: įvairūs šuoliai (aukštai, toli, skliautais), bėgimas, laipiojimas, metimas.

Ugdyti gebėjimą tikslingai ir greitai keisti motorinį aktyvumą netikėtai pasikeitus situacijai, veiksmingi būdai yra sporto ir lauko žaidimai, kroso bėgimas, kovos menai (imtynės, boksas, fechtavimas), slidinėjimas, slidinėjimas.

Specialią metodų grupę sudaro pratimai, kuriuose pagrindinis dėmesys skiriamas specifinėms psichofiziologinėms funkcijoms, kurios užtikrina motorinių veiksmų reguliavimą ir valdymą. Tai pratimai, skirti lavinti laiko, erdvės pojūtį, išsivysčiusios raumenų įtampos lygį.

Specialūs pratimai koordinaciniams judesiams tobulinti rengiami atsižvelgiant į pasirinktos sporto šakos ypatybes. Tai koordinaciškai panašūs pratimai su techniniais ir taktiniais šios sporto šakos veiksmais arba darbo veiksmais (Zakharov E.E., Karasev A.V., Safonov A.A. Fizinio rengimo enciklopedija: Fizinių savybių ugdymo metodiniai pagrindai. M .: Leptos, 1994 368.).

Sporto treniruotėse naudojamos 2 panašių priemonių grupės:

a) lyderystė, prisidedanti prie naujų konkrečios sporto šakos judesių konfigūracijų kūrimo;

b) lavinimas, kuris yra tiesiogiai skirtas lavinti koordinacinius gebėjimus, pasireiškiančius tam tikrose sporto šakose (pavyzdžiui, krepšinyje, specializuotuose pratybose sunkiomis sąlygomis - gaudymu, taip pat kamuolio perdavimu partneriui šokinėjant per gimnastikos suolą). , atlikus keletą salto ant gimnastikos kilimėlių iš eilės, pagaunant kamuolį iš partnerio, taip pat metant į krepšį ir pan.).

Pratimai, kuriais siekiama lavinti koordinacinius gebėjimus, yra veiksmingi tol, kol neatliekami automatiškai. Tada jie praranda vertę, nes kiekvienas judesio veiksmas, ištirtas iki įgūdžių ir atliekamas tomis pačiomis pastoviomis aplinkybėmis, neskatina tolesnio koordinacinių gebėjimų formavimosi (Maximenko, A. M. Kūno kultūros teorija ir metodai: vadovėlis aukštųjų mokyklų studentams. mokymo įstaigos, 2 leid., pataisyta ir papildyta, M.: Kūno kultūra, 2009. 496 p. Bibliografija: p. 488-492.).

Koordinavimo pratimai turėtų būti suplanuoti pirmoje pagrindinės pamokos dalies pusėje, nes jie greitai sukels nuovargį.

1.7 Moksleivių koordinacinių gebėjimų ugdymo metodiniai požiūriai ir metodai

Ugdant koordinacinius gebėjimus, naudojami šie pagrindiniai metodologiniai metodai:

Naujausių įvairių judesių mokymas, palaipsniui didinant jų koordinacijos sudėtingumą. Šis metodas plačiai taikomas pradiniame kūno kultūros ugdyme, taip pat pirmuosiuose sporto tobulėjimo etapuose. Studijuodami naujus pratimus mokiniai ne tik praturtina savo motorinę patirtį, bet ir lavina gebėjimą kurti naujausias judesių koordinacijos figūras. Turėdamas didelę motorikos patirtį (motorinių įgūdžių atsargą), žmogus greičiau ir lengviau išsprendžia netikėtas motorines užduotis. Baigus naujausių įvairių judesių mokymą, neišvengiamai sumažės gebėjimas juos mokytis ir taip sulėtins koordinacinių gebėjimų formavimąsi.

Gebėjimo keisti motorinį aktyvumą lavinimas staiga besikeičiančios aplinkos situacijose. Šis metodinis požiūris taip pat plačiai taikomas pradiniame kūno kultūroje, taip pat kovos menuose ir komandinėse sporto šakose.

Laikino, erdvinio ir galios judesių aiškumo didinimas, remiantis motorinių jausmų ir suvokimo tobulėjimu. Ši metodinė technika plačiai naudojama profesionaliame fiziniame rengime ir daugelyje sporto šakų.

Neracionalios raumenų įtampos įveikimas. Faktas yra tas, kad per didelė raumenų įtampa (nepakankamas atsipalaidavimas būtinais pratimo momentais) sukelia tam tikrą judesių nekoordinavimą, dėl kurio sumažėja greičio ir jėgos pasireiškimas, ankstyvas nuovargis ir technikos iškraipymas (Kūninės kultūros teorija ir metodai). : Vadovėlis / Prof. Yu.F. Kuramshina, 2 leidimas, Rev. M.: Soviet Sport, 2004, p. 464).

Raumenų įtampa pasireiškia dviem formomis:

1. Tonizuojanti įtampa (padidėjęs raumenų tonusas ramybėje). Tokio tipo įtampa dažnai atsiranda kartu su dideliu raumenų nuovargiu ir gali būti nuolatinė. Norėdami jį pašalinti, tikslinga naudoti: koordinacijos kopėčių pratimų greitį

Tempimo pratimai, pageidautina dinaminio pobūdžio;

Įvairūs siūbuojantys galūnių judesiai ramybės būsenoje;

Plaukimas;

Pirtis, masažas, terminės procedūros.

2. Koordinacinė įtampa (nevisiškas raumenų atsipalaidavimas darbo metu arba jų slopinamas perėjimas atsipalaidavimo momentu). Norint įveikti koordinacinę įtampą, patartina naudoti šiuos metodus:

Vykstant fiziniam vystymuisi, besimokantiems būtina sistemingai atnaujinti ir reikiamu momentu formuoti sąmoningą atsipalaidavimo mąstyseną. Tiesą sakant, atpalaiduojantys veiksniai turėtų būti visų tiriamų judesių dalis ir jų turėtų būti specialiai mokoma. Dabartis iš esmės neleidžia atsirasti nereikalingai įtampai;

Klasėje naudokite specializuotus atsipalaidavimo pratimus, kad ugdytiniai susidarytų tikslų supratimą apie atsipalaidavusias ir įtemptas raumenų grupių būsenas. Tai palengvina pratimai, skirti kai kurių raumenų grupių atsipalaidavimui su kitų pastangomis; reguliuojamas raumenų grupės perėjimas iš pastangų į atsipalaidavimą; judesių darymas su tobulo atsipalaidavimo jausmo taisykle ir kt. (Kuznecovas, V.S. Kūno kultūros teorija ir metodai: vadovėlis. Aukštojo profesinio išsilavinimo studentams. M .: Akademija, 2012. 410 p.: iliustr. (Aukštasis profesinis išsilavinimas bakalauras laipsnis) - Bibliografija: 409 p.).

Koordinavimo gebėjimams formuoti sporto ir kūno kultūros srityje naudojami šie metodai:

* standartinis kartotinis pratimas;

* kintamos mankštos;

* konkurencingas;

* žaidimai.

Tiriant naujus gana sunkius motorinius veiksmus, naudojamas standartinis kartojimo metodas, nes tokius judesius galima suvokti tik po daugelio jų pakartojimų santykinai standartinėmis sąlygomis. Variacinės mankštos metodas, turintis daugybę variantų, turi platesnį pritaikymą. Jis skirstomas į 2 submetodus – su negriežtu ir griežtu sąlygų ir vykdymo veiksmų kintamumo reguliavimu. 1 apima šiuos metodinių metodų variantus:

Tiksliai nurodytas atskirų charakteristikų ar viso tiriamo motorinio veiksmo modifikavimas (galios parametrų keitimas, pvz., šokinėjimas iš vietos visu stiprumu ar ilgiu, puse jėgos; greičio keitimas pagal išankstinę užduotį ir netikėtą variklio signalą). judėjimo tempas ir kt.);

galinių ir pradinių pozicijų keitimas (bėgimas iš gulimos padėties, pritūpimas; pratimų su kamuoliu atlikimas iš pradinės padėties: stovėjimas, sėdėjimas, pritūpimas; galinių padėčių keitimas - kamuoliuko metimas iš pradinės padėties stovint - gaudymas sėdint ir atvirkščiai);

veiksmo atlikimo metodų keitimas (bėgimas pirmyn, šonu judėjimo kryptimi, atgal, šuoliai į gylį ar ilgį, stovėjimas šonu ar nugara šuolio kryptimi ir kt.);

„veidrodinis“ pratimų atlikimas (musės ir trūkčiojimo kojų keitimas šuoliuose į tolį ir aukštį su bėgimu, sportinio inventoriaus mėtymas „nevadovančia“ ranka ir kt.);

tirtų motorinių reakcijų atlikimas po poveikio vestibiuliariniam aparatui (pvz., pusiausvyros pratimai iškart po salto, sukimų);

pratimų, išskyrus regėjimo kontrolę, atlikimas – užmerktomis akimis (pavyzdžiui, pusiausvyros pratimai, metimai į ringą ir driblingas) arba su specialiais akiniais;

Griežtai nereglamentuotų variacijų metodiniai metodai yra susiję su neįprastų gamtinės aplinkos sąlygų naudojimu (slidinėjimas ir bėgimas), kliūčių įveikimu savavališkais metodais, grupinių ir individualių atakos techninių ir taktinių veiksmų rengimu neaiškiai reglamentuotomis sąlygomis. partnerių sąveika.

Veiksmingu koordinacinių gebėjimų ugdymo metodu laikomas žaidimo metodas su papildomomis užduotimis ir be jų, numatantis pratimų atlikimą ribotu laiku, arba tam tikromis aplinkybėmis, arba dėl motorinių veiksmų ir pan. Varžybinis metodas taikomas tik kai mokiniai yra pakankamai koordinuoti ir fiziškai pasiruošę varžyboms siūlomoje mankštoje. Jis negali būti naudojamas, jei mokiniai dar nėra pasirengę atlikti koordinacijos pratimų. Žaidimo metodas be papildomų užduočių pasižymi tuo, kad treniruoklis turi savarankiškai spręsti iškylančias motorines užduotis, susitelkdamas į asmeninį esamos situacijos tyrimą (Artemyev, V.P. Kūno kultūros teorija ir metodai. Motorinės savybės: mokymosi vadovas. Mogiliovas: Maskvos valstybinis universitetas. A A. Kuleshova, 2004. 284 p.).

1.8 Koordinacinių gebėjimų ugdymas viduriniame mokykliniame amžiuje

Praktika rodo, kad vaikai (ypač mergaitės), pradėję užsiimti akrobatika, gimnastika, dailiuoju čiuožimu, nardymu ir kitomis sporto šakomis nuo 5-7 metų, 13-14 metų pasiekia pirmąją sportinę sėkmę, dažnai reikšmingą. Pasiekimus šiose sporto šakose daugiausia nulėmė aukšti koordinacijos gebėjimai, kurių išsivystymas, baigus vidurinį mokyklinį amžių, pasiekia ir kartais viršija suaugusiojo lygį. Koordinacinių gebėjimų ugdymui labai svarbus laikotarpis nuo 10 iki 12 metų, kai dar galima ištaisyti klaidas, padarytas lavinant koordinacinius gebėjimus pradinio mokykliniame amžiuje. Vėliau tai padaryti bus sunku (Lyakh V.I. Koordinavimo gebėjimai: diagnostika ir plėtra. M .: TVT skyrius, 2006. 290 p.).

Nuo 12 metų koordinacinių gebėjimų ugdymas vyksta diferencijuotai ir prieštaringai. Mergaičių gebėjimų optimaliai valdyti judesius skirtingomis sąlygomis vystymasis smarkiai sulėtėja, sustoja, o kai kuriais rodikliais net laikinai pablogėja. Berniukų kai kurie koordinacinių gebėjimų rodikliai ir toliau pastebimai gerėja, ypač nuo 13 iki 14 metų (koordinacijos gebėjimai cikliniame ir acikliniame judėjime, akrobatiniai pratimai, balistiniai judesiai, akcentuojant atstumą). Taip yra dėl to, kad lygiagrečiai auga jėgos ir greičio-jėgos gebėjimai. Tuo pačiu metu berniukų nuo 12 iki 14 metų individualūs koordinacinių gebėjimų (pirmiausia sportinių motorinių veiksmų) rodikliai išlieka 12 metų amžiaus arba, kaip ir mergaičių, laikinai pablogėja. Pirmiausia tai lemia tokios priežastys, kaip endokrininių liaukų hormonų poveikis centrinės nervų sistemos veiklai; šiuo laikotarpiu vykstanti variklio aparato pertvarka; neatitikimas tarp padidėjusios masės, padidėjusio augimo ir raumenų jėgos. Judesių tikslumo ir tikslumo pablogėjimą, kampuotumą, nerangumą gali lemti ir ženkliai sumažėjęs motorinis aktyvumas paauglystėje, lyginant su jaunesnio amžiaus tarpsniu. Tokie nepageidaujami reiškiniai dažniausiai pasireiškia paaugliams, kurie nesportuoja arba užsiima tik kūno kultūros pamokomis. Vaikams, dalyvaujantiems sporto sekcijose arba sistemingai lavinantiems koordinacinius gebėjimus, tai, kaip taisyklė, neįvyksta. Apskritai, nepaisant egzistuojančių prieštaravimų ir koordinacinių gebėjimų ugdymo sunkumų antroje vidurinio mokyklinio amžiaus pusėje, paauglystė yra antras pagal svarbą koordinacinių gebėjimų formavimosi laikotarpis po pradinio mokyklinio amžiaus. Todėl pagrindinė mokytojo ir trenerio užduotis yra tęsti kryptingą darbą ugdant įvairius koordinacinius gebėjimus, kuriuos jie pradėjo lavinti dar pradinėje mokykloje (Lyakh V.I. Koordinavimo gebėjimai: diagnostika ir ugdymas. - M .: TVT skyrius, 2006. P . 86.) .

1.9 Psichologinės paauglystės ypatybės

Paauglystė – tai intensyvaus morfologinio ir funkcinio organizmo pertvarkymo laikotarpis, vykstantis dviem kryptimis: „hormoninė audra“ – tai endokrininių liaukų pertvarka, atsiranda naujų hormonų „potvynis“. Ypač svarbų vaidmenį šiame procese atlieka hipofizė ir skydliaukė, kurios pradeda išskirti hormonus, skatinančius daugumos kitų endokrininių liaukų darbą. Centrinė nervų sistema patenka į didelio aktyvumo būseną, padidėja jos jaudrumas. Tai paaiškina paauglystės elgesio apraiškas: abejingumą svarbiems įvykiams ir žiaurų pasipiktinimą dėl smulkmenų; elgesio negatyvizmas; emocinio plano pažeidimai ir dėl to – emocinis disbalansas, susierzinimas, pažeidžiamumas; koordinacijos stoka, nuovargis, abejingumas, darbo našumo sumažėjimas, miego sutrikimai, apatija, vangumas ir kt. Pažymėtina, kad brendimo pradžia labai priklauso nuo visuomenės socialinio ir ekonominio išsivystymo lygio, nuo nacionalinių etnografinių ir klimatinių veiksnių, nuo istorinio laiko ypatybių, nuo konkrečių konkretaus paauglio gyvenimo aplinkybių. Mergaičių brendimas prasideda 2 metais anksčiau nei berniukams (mergaitėms 11–12 m., berniukams 13–14 m.), o tai sukuria tam tikrą disbalansą tarp skirtingų lyčių atstovų išvaizdos klasėje (Shapovalenko I. V. Amžiaus psichologija M., 2004. 349 p.).

* „Šuoliai į augimą“ – kūno augimas į ilgį, proporcijų kaita, raumenų skeleto vystymasis pagal vyrišką ar moterišką tipą. Paauglystėje vaikai paauga 5-8 cm per metus. Merginos aktyviau auga būdamos 11-12 metų, vaikinai auga būdami 13-14 metų, o po 15 metų ūgiu lenkia merginas. Kartu su augimu didėja ir kūno svoris: mergaitės per metus priauga 4-8 kg, berniukai - 7-8 kg per metus. Ūgio ir svorio pokyčius lydi kūno proporcijų pokyčiai. Pirmieji suaugusiems būdingi dydžiai pasiekia galvą, rankas ir pėdas. Rankos ir kojos auga greičiau nei kamienas, kuris vystosi paskutinis. Tai lemia paauglio išvaizdą: kaulėta, pailgos figūros. Skeleto dydžio ir kūno svorio neatitikimas lemia nepakankamą judesių koordinaciją, bendrą nejaukumą, kampuotumą, nereikalingų judesių gausą (Kraig, Developmental Psychology, D. Bokum. St. Petersburg: St. Petersburg, 2007. 793 p. .).

Padidėjęs organų ir audinių augimas kelia ypatingus reikalavimus širdies ir kraujagyslių sistemos veiklai ir pasireiškia maža paauglio organizmo ištverme (palpitacija, galvos skausmai, galvos svaigimas, padidėjęs kraujospūdis, nuovargis, nepalankios klimato įtakos ir kt. .) amžius kažkaip „negaliojantis“, priešingai, tai aktyvumo, trykštančios energijos amžius. Tačiau švietimo darbe būtina atsižvelgti į šiuos su amžiumi susijusius ypatumus. Su paaugliu vykstantys fiziologiniai pokyčiai, ypač išoriniai, jam puikiai suprantami. Paauglys pradeda suprasti, kad su juo vykstantys pokyčiai priartina jį prie suaugusiojo, jis įgauna tų pačių bruožų kaip ir suaugęs, atsiranda naujų fiziologinių pakitimų, kaip ir suaugusiam žmogui, ir visa tai stiprina pasitikėjimą, kad jis gali ateiti į pasaulį. suaugusiųjų vienodai. Be to, jis nori, kad suaugusieji tai pripažintų ir su juo elgtųsi kaip su lygiu. Ikipaauglystės krizės metu iškylantis poreikis būti ir būti laikomas suaugusiuoju dabar sulaukia objektyvaus pilnametystės patvirtinimo. Visa tai veda prie to, kad pagrindinis paauglystės poreikis yra noras įsitvirtinti suaugusiam, tapti reikšmingam ir nepriklausomam kitų akyse. Energetiškai ir psichologiškai šis poreikis yra labai stiprus. Ji sukuria naują socialinę raidos situaciją ir realizuojama naujoje vadovaujančioje veikloje (Batyuta M.B. Raidos psichologija: studijų vadovas. M .: Logos, 2011. P. 304.).

...

Panašūs dokumentai

Koordinacinių gebėjimų sampratos ypatumai. Lauko žaidimų svarstymas kaip motorinių įgūdžių ugdymo priemonė. Pratimų komplekso su vidurinio mokyklinio amžiaus mokiniais sukūrimas, nukreiptas lavinant koordinacinius gebėjimus.

baigiamasis darbas, pridėtas 2018-05-12


Motoriniai koordinaciniai gebėjimai, jų ugdymo pagrindai ir metodai. Mokyklinio amžiaus vaikų koordinacinių gebėjimų ugdymo užduotys. Poreikis sukurti pratimų sistemą, skirtą lavinti vaikų koordinacinius gebėjimus.

Kursinis darbas, pridėtas 2012-10-22


Krepšinio fizinis pasirengimas, ištvermės ir lankstumo, greičio, jėgos ir koordinacijos gebėjimų ugdymas. Pradinio mokyklinio amžiaus vaikų anatominės, fiziologinės ir psichologinės savybės, fizinių savybių ugdymo pratimai.

Kursinis darbas, pridėtas 2012-02-09


Veiksmingiausios priemonės ir metodai lavinti koordinacinius gebėjimus. Kovos menų taktinių ir techninių veiksmų programa. Mokinių kūno kultūros modernizavimo metodas karatė priemonių įtraukimo į pamokos turinį pagrindu.

Kursinis darbas, pridėtas 2014-01-17


Skirtingos lyties ir amžiaus žmonių koordinacinių gebėjimų ugdymo veislės, užduotys, metodai ir technikos, jų ugdymo ypatumai. Testai koordinacijai kontroliuoti. Kūno kultūros pamokos, skirtos lavinti koordinaciją, metmenys.

Kursinis darbas, pridėtas 2014-11-05


13-14 metų vaikų anatominės ir fiziologinės ypatybės. Koordinacinių gebėjimų rūšys, jų ugdymo priemonės ir metodai. Snieglenčių sporto akrobatinių disciplinų charakteristikos. Pratimų rinkinys, skirtas lavinti snieglentininkų bendrąją ir specialiąją koordinaciją.

baigiamasis darbas, pridėtas 2014-04-18


Vaikų, turinčių klausos negalią, koordinacinių gebėjimų ypatumai. Lauko žaidimai kaip pagrindinė jaunesnio amžiaus moksleivių kūno kultūros priemonė, jų įtaka koordinacinių gebėjimų ugdymui ir fizinių pratimų motyvacijai.

Kursinis darbas, pridėtas 2012-10-23


Koordinavimo gebėjimai ir jų rūšys. 9-10 metų vaikų raidos ypatumai. Mokinių koordinacinių gebėjimų ugdymo priemonės ir metodai, jų tikrinimas. Mokyklinio amžiaus vaikų koordinacinių gebėjimų išsivystymo lygio tyrimas.

Kursinis darbas, pridėtas 2014-06-16


Imtynės kaip visapusiško fizinių savybių ir motorinių įgūdžių ugdymo priemonė. Koordinacinių gebėjimų vaidmens jaunųjų imtynininkų treniruočių procese analizė. Koordinacinių gebėjimų ugdymo muzikos priemonėmis ypatumai.

baigiamasis darbas, pridėtas 2010-12-04


Pradinio mokyklinio amžiaus vaikų anatominės ir fiziologinės savybės. Jaunesnių moksleivių motorinių funkcijų raidos psichologiniai aspektai. Koordinacinių gebėjimų samprata ir rūšys. Koordinacinių gebėjimų ugdymo ir vertinimo metodai.

Pratimai ant koordinacinių kopėčių

Mokant vaikus pratimų koordinacinėmis kopėčiomis, būtina laikytis pagrindinių pedagoginių lavinimo principų, pradedant lėtais ir kontroliuojamais judesiais ir palaipsniui pereinant prie greitų ir sprogstamųjų, didinant koordinacijos sudėtingumą.

Pratimus gali atlikti skirtingų klasių moksleiviai grupiniu ir individualiu darbu, vienoje iš žiedinių treniruočių stotelių, estafetėse, žaidimuose, įveikiant kliūčių ruožą ir kt.

Pratimai ant grindų laiptų gali būti suskirstyti į kelias grupes:

– vaikščiojimo pratimai;

– bėgimo pratimai;

– šokinėjimas;

– kirčiavimo pratimai.

Norint suformuoti tinkamus įgūdžius, pratimus reikia atlikti kelis kartus; kai kurie iš jų laikui bėgant turėtų būti sudėtingi didinant vykdymo greitį ir dozę; įtraukimas į rankų darbą arba svarmenų naudojimas.

Ėjimo pratimai

I.p. - stovi veidu į laiptus. Eikite veidu į priekį, kiekvieną kartą įeidami į kitą laiptų kamerą.

I.p. - stovi nugara į laiptus. Eikite atgal, kiekvieną kartą įeidami į kitą laiptų kamerą.

I.p. - stovi dešinėje pusėje prie laiptų. Ėjimas šoniniais laipteliais dešine puse, kiekvieną kartą žengiant į laiptų kameras dešine ir kaire koja.

Tas pats kairėje pusėje.

I.p. - stovi dešinėje pusėje prie laiptų. Ėjimas šoniniais laipteliais dešine puse aukštai pakėlus klubą, kiekvieną kartą žengiant į laiptų ląsteles dešine ir kaire koja.

Tas pats kairėje pusėje.

I.p. - stovi dešinėje pusėje prie laiptų. Ėjimas šoniniais laipteliais su dešine puse, žengimas į laiptų kameras per vieną.

Tas pats kairėje pusėje.

I.p. - stovi dešinėje pusėje prie laiptų. Ėjimas kryžminiais laipteliais dešine puse, pakaitomis žengiant į laiptų kameras dešine ir kaire koja.

Tas pats kairėje pusėje.

Bėgimo pratimai

I.p. - stovi veidu į laiptus. Bėkite į priekį, kiekvieną kartą įeidami į kitą laiptų kamerą.

Tas pats su aukštais klubais.

Tas pats su perpildyta blauzdos nugara.

I.p. - stovi veidu į laiptus. Bėgimas veidu į priekį, žengiant į laiptų kameras per vieną.

Tas pats su aukštais klubais.

I.p. - stovi veidu į laiptus. Bėgimas į priekį, kaskart žengiant į mokytojo nurodytų laiptų kameras.

Tas pats su aukštais klubais.

I.p. - stovi nugara į laiptus. Bėkite atgal, kiekvieną kartą įeidami į kitą laiptų langelį.

I.p. - stovi dešinėje pusėje prie laiptų. Bėgimas kryžminiais laipteliais dešine puse, pakaitomis žengiant į laiptų kameras dešine ir kaire koja.

Tas pats kairėje pusėje.

I.p. - stovėti dešine puse į laiptus, veidu į pirmą kamerą. Judėjimas dešine puse, kiekvieną kartą žengiant į ląsteles pakaitomis dešine ir kaire koja.

Tas pats kairėje pusėje.

I.p. - stovint dešine laiptų puse, nugara į pirmą kamerą. Judėjimas kaire puse, kiekvieną kartą žengiant į ląsteles pakaitomis kaire ir dešine koja.

Tas pats kairėje pusėje.

šokinėja

I.p. - stovi veidu į laiptus. Šokinėja ant dviejų kojų, kiekvieną kartą žengiant į kitą laiptų kamerą.

Tas pats ant dešinės kojos.

Tas pats ant kairės kojos.

I.p. - stovi veidu į laiptus. Šokinėja ant dviejų kojų, per vieną įlipama į laiptų kameras.

Tas pats ant dešinės kojos.

Tas pats ant kairės kojos.

I.p. - stovi dešinėje pusėje prie laiptų. Šokinėja ant dviejų kojų dešine puse, kiekvieną kartą žengiant į kitą laiptų kamerą.

Tas pats ant dešinės kojos.

Tas pats ant kairės kojos.

I.p. - stovi kairėje pusėje prie laiptų. Šokinėja ant dviejų kojų kairiąja puse, kiekvieną kartą žengiant į kitą laiptų kamerą.

Tas pats ant dešinės kojos.

Tas pats ant kairės kojos.

I.p. - stovi nugara į laiptus. Šokinėja ant dviejų kojų atgal, kiekvieną kartą žengiant į kitą laiptų kamerą.

Tas pats ant dešinės kojos.

Tas pats ant kairės kojos.

I.p. - stovi veidu į laiptus. Šokinėja ant dviejų kojų atbulomis, per vieną įlipama į laiptų kameras.

Tas pats ant dešinės kojos.

Tas pats ant kairės kojos.

I.p. - stovi veidu į laiptus. Šokinėja ant dviejų kojų, atlieka šuolį kartu į pirmąją kopėčių langelį, po to kojos šokinėja atskirai, kojos pastatomos už antrosios kopėčių kameros, tada vėl šokinėja kojos kartu į trečią langelį ir pan.

I.p. - stovi dešinėje nuo pirmosios laiptų kameros. Spustelėdami dvi kojas, šokite į pirmąją laiptų kamerą, su kitu šuoliu nusileiskite į kairę nuo pirmos kameros, tada šokite į antrosios kameros vidų, tada nusileiskite į dešinę nuo jos ir pan.

Ta pati nugara judėjimo kryptimi.

I.p. - stovėti dešine puse į laiptus, veidu į pirmą kamerą. Šokinėja dešine puse, kiekvieną kartą žengiant į ląsteles pakaitomis dešine ir kaire koja.

Tas pats kairėje pusėje.

I.p. - stovint dešine laiptų puse, nugara į pirmą kamerą. Šokinėja kaire puse, kaskart į ląsteles žengiant pakaitomis kaire ir dešine koja.

Tas pats kairėje pusėje.

Pratimai su akcentu

Norėdami sustiprinti dilbio raumenis, taip pat galite naudoti grindų kopėčias ir atlikti keletą pratimų gulint.

I.p. - pabrėžimas gulint dešine puse į laiptus, veidu į pirmą kamerą. Judėjimas dešine puse, kiekvieną kartą pakaitomis dedant dešinę ir kairę ranką į kitą laiptų langelį.

Tas pats kairėje pusėje.

I.p. - pabrėžimas gulint dešine puse į laiptus, veidu į pirmą kamerą. Judėjimas dešine puse, kiekvieną kartą pakaitomis statant dešinę ir kairę ranką kryžmai kitoje laiptų langelyje.

Tas pats kairėje pusėje.

I.p. - pabrėžimas gulėjimas kairiuoju šonu į laiptus, nugara į pirmą kamerą. Judėjimas dešine puse, kiekvieną kartą pakaitomis statant kairę ir dešinę koją į kitą laiptų langelį.

Tas pats dešinėje pusėje.

I.p. - pabrėžimas gulėjimas kairiuoju šonu į laiptus, nugara į pirmą kamerą. Judėjimas dešine puse, kiekvieną kartą pakaitomis statant kairę ir dešinę koją kryžmai kitoje laiptų langelyje.

Tas pats dešinėje pusėje.

Porinis pratimas. Pirmasis skaičius užima atramos padėtį, gulinčią į laiptus, antrasis laiko jį už kulkšnių. Partneriai juda į priekį taip, kad pirmasis skaičius pakaitomis deda šepečius kitose kopėčių ląstelėse. Tada partneriai pasikeičia vaidmenimis.

Draugai! Daugeliui iš jūsų ne paslaptis, kad koordinacijos takelis arba, kaip dar vadinama, treniruočių kopėčios yra labai efektyvus treniruoklis, skirtas pagerinti koordinaciją, vikrumą, greitį, bendrą kūno valdymą, svorio centro paskirstymą. kūną keičiant kryptį. Koordinacinės kopėčios jau seniai įtrauktos į privalomą visų žaidimų sporto šakų treniruoklių komplektą, ypač tokiose kaip ledo ritulys, futbolas, regbis, krepšinis, kur būtinas greitas reagavimas į besikeičiančias aplinkybes.

Šiandien norime atkreipti jūsų dėmesį į dviejų koordinacinių takelių SKLZ QUICK LADDER ir SPEED LADDER apžvalgą ir pakalbėti apie jų savybes.

	Koordinavimo kelias (kopėčios)
	Koordinavimo takas (kopėčios) „SKLZ QUICK LADDER“ pristatomas modifikacija, kurios ilgis 4,5 m, 11 laiptelių. Atstumas tarp jų 38 cm. SPEED LADDER trasa turi dvi modifikacijas – ilgis 5m, 9 laipteliai ir 7m, 13 laiptelių.
	„SKLZ QUICK LADDER“ koordinacinių kopėčių stropai susiuvami taip, kad būtų fiksuojami laipteliai, išsaugomas lygiagretus jų išdėstymas, tarpatramio dydis ir forma. SPEED LADDER takelio ypatumas yra tas, kad atstumą tarp laiptelių galima reguliuoti iki 50 cm.
	Koordinacinės kopėčios „SKLZ QUICK LADDER“ komplektuojamos su kaiščiais, kurie leidžia pritvirtinti treniruočių kopėčias ir suteikti joms didesnį nejudrumą. SPEED LADDER juostos gali būti tvirtinamos viena prie kitos eilės ilgio mygtukais ant dirželių.
	Abi koordinacinės kopėčios turi krepšį saugojimui ir transportavimui. Takelis "SKLZ QUICK LADDER" papildomai supakuotas į gražią dėžutę (žr. nuotrauką viršuje)

Mūsų nuomone, "SKLZ QUICK LADDER" koordinacinės kopėčios turi optimalų ilgį ir laiptelių skaičių; Komplekte esantis laikiklis užtikrina nejudrumą lauke. Pakavimo dėžutė leidžia padovanoti kopėčias.

Pagrindinis SPEED LADDER koordinacinio takelio privalumas yra ekonomiškumas ir galimybė padidinti ilgį sujungiant keletą kopėčių nuosekliai.

Tačiau nesvarbu, kurią trasą pasirinksite savo treniruotėms, esame tikri, kad netrukus pradėsite pranokti savo varžovus aikštėje.

Aiškumo dėlei lentelėje apibendrinome dviejų treniruočių kopėčių charakteristikas.

	Koordinavimo takelis (kopėčios) "SKLZ QUICK LADDER"	Koordinavimo takelis (kopėčios) SPEED KOPĖČIAS
takelio ilgis	4,5 m	1) 5 m. 2) 7 m.
Skersinių sijų skaičius	11 vnt.	1) 9 vnt 2) 13 vnt.
Atstumas tarp skersinių	38 cm	50 cm
Galimybė reguliuoti atstumą tarp skersinių	Nr	yra
Kaiščiai tvirtinimui	4 dalykai.	Nr
Krepšys saugojimui ir transportavimui	Nr	Nr

Skaitykite daugiau apie koordinavimo kopėčias