Eikime į žygį. Pasiruošimas žygiui. Naudingi patarimai ir gudrybės mergaitėms.

Net jei ne itin mėgstate turizmą, galite kažkaip atsidurti stovyklavimo sąlygomis. Pavyzdžiui, galite leistis į stovyklą kaip klasė arba visa mokykla. Ir jei taip, tada tokioje ekstremalioje situacijoje turite įrodyti, kad esate tikra supermergina.

O jei su tėvais į stovyklą nevažiavai, tai, žinoma, nelabai turi žinių, kaip ruoštis į kelią, kaip pasistatyti palapinę ir užkurti laužą. Nieko, visa tai pataisoma – apie viską pasikalbėsime.

Turite kruopščiai ruoštis kelionei – kad vėliau nenusimintumėte, o priešingai, gautumėte daug malonių įspūdžių. Labai svarbu nesuklysti ir nepamiršti esminių dalykų. Beje, jei pasiimsite papildomų daiktų, tai taip pat bus neteisinga - juk greičiausiai teks nueiti daug kilometrų, bet tikrai nereikia įsitempti - juk tu mergina!

Žygiai reikalauja ištvermės, todėl likus maždaug mėnesiui iki žygio, pradėkite fizinę treniruotę. Tinka ilgiems pasivaikščiojimams, treniruotėms ant bėgimo takelio ir treniruoklio, plaukimo. Visos šios veiklos paruoš jūsų kūną būsimiems išbandymams. Būtų malonu pradėti grūdinti, kad atlaikytų temperatūros pokyčius ir nakties vėsą.

Taigi laikas susikrauti kuprinę. Žinoma, jei į žygį eisite visa klasė, tada įranga bus padalinta į visas.

Ką pasiimti su savimi į žygį

Palapinės. Jei grupelė nedidelė, tai dažniausiai ima po vieną palapinę visiems. Jei žmonių daug, tuomet tinka palapinės, skirtos 3-5 žmonėms. Ir jie visi paeiliui neša šias palapines.

Miegmaišiai. Juos būtina paimti, net jei lauke karšta. Miške naktį net vasarą labai vėsu, o miegoti ant plikos žemės nelabai malonu.

Produktai. Greitai gendantys neveiks! Reikia apsirūpinti konservų, krekerių, džiovintų vaisių, saldumynų atsargomis. Nepamirškite su savimi pasiimti geriamojo vandens ir druskos.

Degtukai, naudingi peiliai, turistinis kirvelis, kepurė, dubenys ir kiti maisto ruošimo reikmenys. Eidami į žygį į kuprinę įsidėkite senų laikraščių, džiovintų medžio drožlių, kad galėtumėte pakurti laužą pačiomis sunkiausiomis sąlygomis. Degtukus pageidautina paruošti specialiai – pamirkyti išlydytame parafine, o vėliau supakuoti į sandarų plastikinį maišelį. Dabar jie nebijo jokio lietaus! Tačiau tik tuo atveju pasiimkite su savimi dar šiek tiek kalio permanganato ir glicerino – jie taip pat su jų pagalba kursto ugnį, kai degtukai būna drėgni.

GPS navigatoriai, kompasai, žibintuvėliai ir laikrodžiai.

Pirmosios pagalbos rinkinys. Į jį turi patekti vabzdžių repelentai, karščiavimą ir skausmą malšinantys vaistai, tvarsčiai, turniketas, vata, lipnus tinkas, briliantinė žaluma, alkoholis, priemonės nuo saulės nudegimo, dezinfekuojantys tepalai ar purškalai, akių lašai (albucidas). Kai kuriems gali prireikti vaistų nuo lėtinių ligų, tokių kaip astma. Jų negalima pamiršti namuose. Merginos privalo atsinešti asmens higienos priemones. Tačiau kosmetikos ir daugybės kremų bei gelių tikrai nereikia.

Apranga. Lengvas karštoms dienoms ir šiltas naktims ir šaltam orui. Nepamirškite medvilninių ir vilnonių kojinių. Keisti keletą porų apatinių. Ypatingą dėmesį atkreipkite į batus. Ji, kaip ir drabužiai, turėtų būti labai patogi. Batų pasirinkimas priklauso nuo to, kur einate. Žygiams po pelkes reikia aulinių batų, žygiams po kalnus ir miškus – neperšlampamų sportbačių. Paimkite dvi poras patogių bėgimo batelių – vieną savo pamainai. Juk kelyje visko nutinka!

Meškerykočius, pripučiamas valtis ir kitus daiktus galima pasiimti pagal valią, tai priklauso nuo kelionės tikslo ir maršruto. Jei vykstate į kalnus, jums reikės laipiojimo įrangos.

Ką daryti, jei degtukai drėgni?

Kai kurie meistrai laužą kuria be degtukų. Reikia suberti apie 1 g kalio permanganato, susmulkinto į smulkius miltelius. Tada iš pipetės arba stiklinio vamzdelio atsargiai įlašinkite ant jo 2–3 lašus glicerino ir greitai nuimkite ranką. Tai užtruks vos 2-3 sekundes, ir pamatysite, kaip įsiplieskia ugnis.

Algoritmas V.B. Tretiakas

Kampanijos rengimo ir vykdymo algoritmas.

Pasiruošimo etapai

Parengiamasis

Žygio vedimas

Akcijos užbaigimas (ataskaita)

Pasiruošimas žygiui

Dalyvių grupė – lyderė!

Kelionės tikslai.

Maršrutas (žemėlapis).

Įranga (grupinė ir asmeninė).

Dokumentacija.

Pinigai (sąmata).

Maistas (kelionės meniu).

Pareigų paskirstymas.

Kelionės srities tyrimas.

Turizmo ir saugos „raštingumo programos“ organizavimas.

Viešųjų krovinių (grupinės įrangos ir gaminių) paskirstymas tarp dalyvių.

Žygio vedimas

Įėjimas į kelionių zoną

Judėjimas maršrute (žemėlapyje ir azimutas)

Vairavimo režimas

Pareigos maršrute (judėjimo metu)

Elgesys mažais sustojimais

Gėrimo režimas

Nuovargis

Vairavimo technika, saugumas maršrute

Bivako organizavimas

Gaisrų organizavimas, gaisrų rūšys

Maisto gaminimas kelyje

Darbas maršrute

• Galva

• budėtojas

  Kiekvienas (tinklai neturėtų būti)

13. Ekskursijos, susitikimai, darbas (padėti kam nors)

14. Kraštotyrinės medžiagos rinkimas

15. Poilsis (vonia).

Akcijos užbaigimas

Džiovinimo ir remonto įranga

Nuomojamos įrangos grąžinimas

Fotografuoti, daryti skaidres, filmuoti

Ataskaitų rašymas

Laipsnių skyrimas (jei laikomasi normų)

Paskutinio vakaro dirigavimas

Kampanijos algoritmas sudarytas, dabar trumpai iššifruosime svarbiausius dalykus.

Pasiruošimas žygiui

„Kampanijos sėkmė visiškai priklauso nuo jos pasirengimo“

(Turistų įstatymas)

Grupės pasirinkimas.

Grupė atrenkama vienoda pagal jėgą, amžių, pasirengimą, pomėgius. Vaikų amžiaus skirtumas yra 1-2 metai.

Akcijos tikslas, užduotis, tema.

• Sportas (įskaitymai – kategorijų rezultatai)

  vietos istorija

  Treniruotės

  Daugiafunkcis (bet ne daugiau kaip 2–3 tikslai)

  Kontrolė

  Poilsis (tiesiog poilsis)

Trasa parenkama pagal dalyvių jėgas, įdomi. Teritorijoje turi būti vietos nakvynei, aprūpinta vandeniu, malkomis ir kt.

Įranga.

A. Grupė (kelionei be nakvynės)

Maršruto lapas

Žemėlapis (1-2 kopijos)

Kompasas (2-3 vnt.)

• Kamera (1-2)

  Remonto komplektas

  Kirvis, pjūklas

  Degtukai, degtukai, fanera pūtimui, kumštinės pirštinės

  Virdulys (dėkle)

Laužo įranga (virvė, skrajutės, kabliukai, vinys)

Kastuvas, didelis peilis, skardinių atidarytuvas, virtuvės lenta

Aliejinė servetėlė stalui

Lietaus tentas

B. Grupė (žygiui su nakvyne, be A., 15 žmonių)

Palapinės (su tente iš polietileno) - 3-4 vnt.

Poliuretano putplasčio kilimėliai - 2-3 palapinei (tiesiogiai)

Kirviai (1 didelis, 2 maži)

Puodai (5-8 l.) - 2-3

Kaušas (dar vienas)

Žibintuvėliai (1 palapinei, atsarginės baterijos)

Žiūronai, žiūronai

Perėjimo įranga (jei reikia)

B. Privatus (kiekvienam)

Kuprinė su įdėklu (berniukams didelė), be nakvynės galima turėti ir krepšį

Lietaus pelerina (galite naudoti plastikinės plėvelės gabalėlį 120x160 cm)

Pakinktai, Alpenstock (štabas), virvės ritė (2-5 m)

Miegmaišis su pamušalu (arba antklode)

Batai arba sportbačiai (atsarginiai raišteliai ir vidpadžiai)

Atsarginiai batai (sportbačiai, sportiniai batai) - aulinukai pavasarį ir rudenį, žiemą - veltiniai batai

Kojinės storos, vilnonės - 2 poros

Plonos kojinės - 3-4 poros

Striukė nuo vėjo, vėjo striukė, anarak, striukė (arba audros kostiumas)

Aptemptos kelnės (laisvos)

Šortai, bridžai

Lengvas megztinis, dviratis (žiemą - storas plius atsarginė dalis)

Marškiniai, marškinėliai, sportiniai marškinėliai - 2-3

Skrybėlė, šalikas, beisbolo kepurė

Maudymosi kelnaitės, maudymosi kostiumėliai (bet nedėvėkite jų maršrute)

Apatiniai - 2-3 poros (geriausia medvilniniai)

"žibintuvėliai", antblauzdžiai (kad smėlis nepatektų į batus)

KLMN (puodelis, šaukštas, dubuo, sulankstomas peilis)

Kolba (polietileno butelis) 0,5-1 l

Higienos reikmenys (rankšluostis, muilas, dantų pasta ir šepetėlis, tualetinis popierius, nosinės.

Degtukai (užklijuoti polietilenu)

Laikrodis, kompasas, švilpukas, žibintuvėlis (pasirinktinai)

• Asmeniniai vaistai ir tvarsliava

  Adata, siūlas

Dokumentacija.

Būtinai parašykite įsakymą dėl steigimo, surašykite ir patvirtinkite maršruto lapą (deklaruokite kategorišką kelionę į TLK, užsiregistruokite KSS), vedėjo pasą, vaikams pažymas iš mokyklos. Jei planuojate nakvoti patalpoje, geriau susitarti iš anksto (laišku, telefonu).

Pinigai, biudžetas.

Pinigai – tėvų, viršininkų, rėmėjų, išduodančių organizacijų sąskaita; vasarą - reabilitacijai skirtų lėšų sąskaita (ne mažiau kaip 9 dienos).

Sąmata (kelionei reikalingų pinigų paskaičiavimas):

Transportas

• Įrangos nuoma

  Būtinos smulkmenos (vaistai, pakavimo maišeliai, plėvelė, baterijos, ataskaitos rašymas - nuotrauka, popierius, įrišimas, telefonas ir telegramos, nenumatytieji ir kt.)

7. Mityba

Duona, krekeriai - 500 g arba sausainiai, sausainiai - 200 g

Grūdai, makaronai – 60 g žmogui vienam virimui, sriubos koncentratai – 50 g per dieną

Sviestas, ghi - 50-60 g

Troškinys, paštetas - 150 g arba liofilizuota mėsa - 50 g

Cukrus - 80-100 g. Saldainiai, šokoladas, chalva, medus - 70-100 g

Žaliarūkyta dešra, virta-rūkyta dešra, krūtinėlė, nugarinė, šoninė, kumpis - 50 g

Žuvies gaminiai, sūdyta, konservuota, džiovinta, rūkyta žuvis - 50 g

Šviežios daržovės - 100 g, liofilizuotos - 50 g

Šviežias pienas, grietinėlė - 200 g arba pieno milteliai - 25-30 g, arba kondensuotas pienas - 50 g

Sūris - 20-40 g

Švieži vaisiai - 100 g, arba džiovinti vaisiai, riešutai - 30 g

Kava - 3 g, kakava - 10 g, arbata - 4 g

Prieskoniai: pipirai, garstyčios, lauro lapai, svogūnai, česnakai, citrinos rūgštis - 30-40 g

Vitaminai, gliukozė - 3 g

Druska - 10 g

Kelionei sudaromi keli tipiniai 3-4 dienų meniu; kelių dienų žygyje kartojasi tipiški valgiaraščiai. Kelių dienų kategoriškoje kelionėje atliekamas griežtas kiekvieno užvirinimo skaičiavimas pagal dieną; kiekvienas užvirinimas yra supakuotas į atskirą plastikinį maišelį ir vieną dieną sulankstomas į atskirus maišelius. Kasdieninis maišelis pasveriamas ir pasirašomas: pr.2 diena-2kg.

8. Pareigos (pareigos) kampanijoje: nuolatinės ir pamainos (budi)

A. Nuolatinis:

Lyderis (suaugęs, pageidautina, turintis dalyvavimo ir vadovavimo patirties)

Pavaduotojų rankos. (suaugusiesiems, žygiuose ilgiau nei 3 dienas, daugiau nei 15 žmonių, kategorija)

Asistentas (vadas) – apmokytas gimnazistas

Tiekimo vadovas (jei yra daug žmonių, tada atskirai - maistui ir įrangai)

Vyresnysis dirigentas – atsakingas už korteles, stebi budintį dirigentą

Vyresnysis kraštotyrininkas – atsakingas už kraštotyrinės medžiagos rinkimą

Slaugytoja – saugo pirmosios pagalbos vaistinėlę, moka padėti nukentėjusiajam, stebi švarą

Ekologas – stebi teritorijos valymą, atlieka stebėjimus

Meteorologas – seka orus

Kultorg – organizuoja laisvalaikį

Fizorg - pratimai, sportiniai žaidimai

Iždininkas - renka pinigus, atlieka skaičiavimus, išlaidas, bet "taupomosios kasos" vadovas

Remontininkas – saugo remonto komplektą, moka taisyti kuprinę, batus, įrangą

Fotografas – fotografuoja reportažui

ir kt. pageidautina: 15 dalyvių - 15 pozicijų

B. Keičiamas (darbo metu)

Vyresnysis budėtojas (vadovas, pavaduotojas, padėjėjas)

Kostrovojus

indaplovė

Vandens padėklas (jei toli)

Dirigentas

Metraštininkas

Pastaba. Sustojusias malkas renka visi, įskaitant. ir lyderis

Kelionės zona iš anksto tiriama remiantis literatūros šaltiniais, remiantis pranešimais turistų klubuose, konsultuojamasi su patyrusiais turistais.

Ruošiantis į žygį su nakvyne būtina surengti savaitgalio žygį nenakvojant, nueiti 10-15 km. Prieš kelių dienų žygį (daugiau nei 3 dienas) būtina surengti žygį su viena nakvyne. Ruošiantis kategoriškam žygiui, patartina atlikti jėgos žygį (pagal jaunatviškų kategorijų standartus). Prieš kiekvieną kelionę surengiamas saugos instruktažas, kuriame visi dalyviai pasirašo.

Instruktuodami apie asmeninę įrangą, dalyviai turėtų atkreipti dėmesį į būtinybę nesiimti papildomų daiktų, imti lengvus daiktus, nes. dalijant visuomeninę įrangą ir maistą, neatsižvelgiama į asmeninės įrangos svorį. Socialinės naštos svoris mergaitėms yra 2/3 berniukams priskiriamo svorio.

Žygio vedimas

Įėjimas į kelionių zoną.

Labai svarbus ir atsakingas kelionės momentas. Geriau pirkti bilietus iš anksto, ypač tolimųjų reisų traukiniams ir autobusams. Jei daiktai dideli (baidarės), geriau už bagažą autobuse susimokėti iš anksto. Griežtai laikykitės transportavimo taisyklių

transportavimas: netriukšmauti, nešiukšlinti ir pan. Išvykstant svarbiausia nepamiršti savo daiktų, o tam būtina paskirti atsakingus už kiekvieną konkretų dalyką: boilerius, baidares, palapines ir pan., jei jie nesupakuoti į kuprines.

Maršruto judėjimas.

Čia svarbiausia mokėti naršyti ir naudoti žemėlapius bei diagramas. Būtinos topografijos žinios, sutartiniai ženklai, gebėjimas orientuotis žemėlapį žemėje ir kompaso pagalba, nustatyti stovėjimo tašką, nustatyti ir mokėti judėti azimutu.

Judėjimo režimas.

Dienos režimas nustatomas priklausomai nuo kelionės plano. Kelkis kuo anksčiau. Pagrindinis perėjimas turi būti atliktas dienos pradžioje, prieš karščius. Kasdien pietų pertrauka 2-3 val. Sustokite nakvoti ne vėliau kaip 2-3 valandas prieš sutemus. Vidutinis greitis 3,5-4,5 km/val. Judėti tolygiai, be trūkčiojimų. Tempas pats silpniausias. Stipresnis – didesnis krūvis (jei grupė įvairaus amžiaus).

Pareigos maršrute (judėjimo metu).

Budintis vadovas ar vyresnysis pareigūnas: kontroliuoja judėjimo kryptį, periodiškai tikrina turistų sudėtį, duoda signalą sustoti ir tęsti kelionę, nurodo kliūčių įveikimo tvarką, užtikrina saugumą, iš anksto parenka sustojimo ir nakvynių vietas . Paskiria lyderį ir priekabą.

Budintis dirigentas: vadovauja grupei numatytu maršrutu, naudodamas žemėlapį ir kompasą.

Vadovas: pasirenka taką nurodyta kryptimi, išlaiko tolygų judėjimo tempą. Gali būti ne visą darbo dieną budintis dirigentas arba jo mokinys.

Uždarymas: jokiu būdu nepalieka nieko už savęs, signalizuoja, kad reikia sustoti, suteikia pirmąją pagalbą (turi vaistų).

Atsitraukimo elgesys.

Pirmas sustojimas – praėjus 10-15 minučių nuo judesio pradžios. Užduotis: pašalinti visas įrangos ir formos problemas. Sustojus: atsigulkite pavėsyje, pakelkite kojas, kad nutekėtų kraujas, atlikite masažą nuo blauzdos raumenų ir kūno raumenų skausmo, galite nusiplauti kojas (būtinai nušluostykite sausai), nuplaukite veidą, liemenį. . NEGERTI!

6. Gėrimo režimas.

2,5-3 litrai vandens per dieną (arbata, sriubos). Negerkite kelyje! Ypač iš upių, pelkių ir ežerų. Esant dideliam karščiui: rūgštūs saldainiai, džiovintos slyvos, praskalaukite burną.

7. Nuovargis.

Nuovargio požymiai: blyškumas, prakaitavimas, netolygus kvėpavimas, judesių koordinacijos praradimas, stulpelio lūžių atsiradimas. Cukraus duoti 10-15 g ir 1-2 tabletes vitamino C, dalinai ar visiškai atleisti nuo krūvio, į galvą įdėti pavargusius stulpelius (yra sklandesnis judėjimo tempas). Įspūdžių kaita, vairavimo sąlygos ir kiti emociniai veiksniai padeda įveikti nuovargį.

8. Vairavimo technika, saugumas maršrute.

Kojas laikykite lygiagrečiai (kad sumažintumėte šoninę vibraciją). Keliant iki pilnos pėdos, nusileidžiant iki pilnos pėdos (ant kietos žemės), kulnus gilinti ant laisvos žemės. Kliūtis peržengti, o ne peržengti. Naudokite Alpenstock. Kylant, zigzagu. Per pelkę: kuprinė ant vieno peties, apeiti „langus“, nevaikščioti sunkiais keliais! Per upes, upelius: ant rąsto - surišimas (buožas, laidininkas); bristi – su draudimu arba „siena“.

9. Bivako organizavimas

Saugumas: nesirinkite bivako prie gyvenviečių, didelių kelių, naftos saugyklų, sandėlių, po aukštos įtampos linijomis, po stačiu šlaitu (nuošliauža, lavina), prie pavienių medžių, kalvų viršūnėse (žaibai), žemame upės krante (potvyniai). stipraus lietaus metu), po sausu medžiu, supuvusiais medžiais (pučiant stipriam vėjui, jie nukris).

Vanduo: turi būti švarus, tekantis, netekantis iš gyvenvietės. Geriau pavasaris.

• Vieta turi būti graži, sausa, patogi, ypač vienos dienos išvykoje.

Bivako planavimas.

Kompaktiškas apgyvendinimas – palapinės yra arti viena kitos, su prieiga prie ugnies, atstumas nuo ugnies ne mažesnis kaip 5 m.

Nustatyti vietas: prausimuisi, indų plovimui, tualetui (ne arčiau 100 m), šiukšlių duobei.

Jei prie upės, tai geriamasis vanduo imamas prieš srovę, tai pasroviui - vieta maudynėms, prausimuisi, indų plovimui, prausimuisi.

Atvykus į bivuaką: ilsisi 5-10 min., tada 1-oji komanda - kur dėti kuprines, 2-oji - kur įrengti laužą, 3-oji - visi, išskyrus budinčius, eina malkų, įsk. ir lyderis. Toliau – ugnis, maisto gaminimas, palapinės ir kt.

Išvykstant: užkurkite ugnį, išneškite šiukšles ir užpilkite šiukšliadėžę, užpildykite tualetą.

10. Gaisro organizavimas, gaisrų rūšys.

Kurkite ugnį tik tose vietose, kuriose visiškai pašalinama gaisro galimybė. Turistų sukeltas miško gaisras yra nusikaltimas, už kurį baudžiama pagal įstatymą!

Draudžiama kūrenti laužus: prie miško (medžių), jaunuolynuose spygliuočių miškuose, senose proskynose, durpynuose, prie sausos žolės, prie medinių pastatų.

Gaisrų rūšys: „šulinys“, „trobelė“, „taiga“, „žvaigždė“, „nodya“ ir kt.

11. Gaminimas (po vieną).

12. Darbas maršrute.

Vadovas nuolat kontroliuoja grupę, stebi vyresniojo budėtojo, konduktorių veiksmus, atidžiai ir taktiškai padeda ištaisyti trūkumus, vadovauja grupei „savo“ dieną. Saugo grupės pinigus. Galva atleista nuo pareigų virtuvėje, viešų indų neplauna.

Tiekimo vadybininkas kontroliuoja produkcijos suvartojimą, tvarko jų išdavimą ir pirkimą, kartu su įrangos tiekimo vadybininku perskirsto gaminių ir viešosios įrangos svorį tarp dalyvių.

Įrangos tiekimo vadybininkas, be to, kontroliuoja viešosios įrangos prieinamumą ir būklę, duoda remonto instrukcijas.

Vyresnysis budėtojas vadovauja grupės veiksmams „savo“ dienos metu.

Likę specialistai dirba pagal savo profilį.

Svarbiausia, kad visi dirbtų maršrute. Tu to nepadarei – kažkas turėtų tai padaryti vietoj tavęs! Darbo nebus mažiau.

Ekskursijas, susitikimus geriau numatyti iš anksto, skirkite jiems laiką eismo tvarkaraštyje. Tam gerai numatyti pusdienį, t.y. ekskursija prieš pietus, po – pereinama arba atvirkščiai. Jei pakeliui sutinkate įdomų kraštotyros objektą (ar išmanantį žmogų), nepraeikite pro šalį – apžiūrėkite, apsidairykite, išklausykite pasakojimą, nufotografuokite ir viską užsirašykite, o tada pridėkite prie ataskaitos.

Kraštotyrinės medžiagos rinkimas, darbas (kam nors padėti). Daugelis planuoja pakeliui atlikti viešuosius darbus, įskaitant. ir įvairių organizacijų užsakymu. Gali

būti fiziniu darbu, propaganda, paieška, stebėjimu, tyrinėjimu, kažko rinkimu. Imk užduotį, atlik

padėti, bet tik apskaičiuokite savo jėgas, neperkraukite.

Poilsis (vonia). Labai svarbu nepersikrauti, laiku pailsėti, po 2-3 dienų kelionės daryti dienos kelionę arba po 2 dienų pusdienio. Dienos išvykose, kelionės pabaigoje, labai gerai suorganizuoti turistinę pirtį, gerai nusiprausti ir išsiskalbti nešiojamus daiktus.

Išvykimas. Svarbu aiškiai organizuoti išvykimą, skubant nepamiršti dalykų prie pirono, o nesant būtinai atpažinti sargybinius.

Žygio pabaiga.

Grįžus iš žygio viską išdžiovinti, apžiūrėti, suremontuoti, jei reikia.

Išnuomotas, taip pat ir iš draugų, pažįstamų, iškart grąžinamas savininkams asmeniškai.

Kurkite filmus ir nuotraukas, montuokite vaizdo įrašus.

Rašyti ataskaitą:

• Informacija apie žygį

  Trumpas kelionės zonos aprašymas,

  Informacija apie grupės narius

  grupės judėjimo grafikas

  paruošimas pirminiam apdorojimui,

  Medicininis rinkinys, remonto rinkinys,

  Bendras maršrutas,

  Techninis maršruto aprašymas,

  fotografijos medžiagos,

  Kraštotyros surinkta medžiaga.

Jie praleidžia bendrą vakarą, kuriame žiūri skaidres, vaizdo filmą (apie akciją galite paruošti stendą ar laikraštį), dainuoja dainas ir svajoja apie naujas keliones.

Nuorodos

Mokyklinis turizmas. - M .: Kūno kultūra ir sportas, 1983 m.

A. Bermanas. Jaunas turistas. - M .: Kūno kultūra ir sportas, 1977 m.

Trumpas turizmo vadovas. – M.: Profizdat, 1985 m.

Bardinas K. Turizmo ABC, M.: Apšvietos, 1981 m.

Kulikovas V., Rothstein L. Turizmo lyderių mokykla. - M .: Humanitarinės leidybos centras, 1999 m.

dokumentas

... mokymas, laikantisžygis ir apibendrinant. 1.8. Eismo taisyklės žygis ... laikantis konkursai ir dekoracijos laikantis. Turistinių varžybų rūšys ir jų ypatybės laikantis. Atstumo samprata etapai ... . Algoritmas apklausos...

1. Kūno kultūros ir sporto aukštosiose mokyklose integracija į Europos edukacinę erdvę

   dokumentas

   Veiklos turinys (technologija ir algoritmai, atspindintis motorinio veiksmo konstrukciją), ... su rengia sportininkų išankstinėse varžybose etapasmokymas adresu vykdant dabartinis ... fizinis aktyvumas at vykdantžygis savaitgalį...

2. Nižnij Novgorodo pradinio bendrojo lavinimo ugdymo programa

   Pagrindinė edukacinė programa

   Pagal algoritmas ir pastatyti paprastai algoritmai, tyrimas... etapai: 1. Pirma etapas ... rengia ir koncertų, teatro spektaklių, konkursų projektavimas, dalyvavimas organizuojant ir vykdant savanorių ir labdaros renginiai, žygiai ...

3. "KTD organizavimo ir vykdymo metodika"

   Glaustas žodynas

   Organizacinis algoritmas nesikeičia. Etapaimokymas KP: priimant sprendimą dėl laikantis CP, ... atletai, kliūčių ruožas, žygiai(vienadienis, daugiadienis, naktinis... turistinis žaidimas, turistas žygis, draugiškos sporto varžybos,...

Savarankiškas žygis yra rimtas dalykas, todėl pasiruošimo jam procesas yra labai svarbus.

Ko čia ruoštis, susikrovei kuprinę ir važiuoji pats skaitytojas gali pagalvoti.

Žinoma, nebūtina ruoštis. Užsidėjau kuprinę, nuėjau į mišką, pasiklydau, pamiršau žemėlapį, nepaėmiau kompaso, nusprendžiau išmokti orientuotis kitą kartą.

Klaidžiojau po mišką pavargęs kaip šuo, nes nekreipiau dėmesio į fizinį lavinimą. Nesėkmingai perlipo per nuvirtusį medį, nukrito, pasisuko koją. Aplink tamsu, baisu, šalta.

Po trijų dienų gelbėtojai jį rado suplėšytais drabužiais, be kuprinės, alkaną ant psichikos pablogėjimo slenksčio.

Kaip jums ši situacija?

Juokinga ir baisu vienu metu.

Tai, žinoma, pokštas, bet kiekviename pokšte yra, žinote ką.

Taigi pasiruošimas būtinas. Jį sudaro šie elementai:

• Įrangos paruošimas

Taip taip. Ir čia fizinis rengimas. Žinoma, nebūtina tapti sporto meistru, tačiau fizinė ištvermė ir judesių koordinacija „pumpuotis“ netrukdo.

Bėgimas yra geriausias būdas lavinti ištvermę. Ilgų distancijų bėgimas yra neskubus, nes akcijoje teks įveikti ilgas distancijas. Bent per dieną reikia nubėgti 3 kilometrus, bet be sustojimų.

Be to, bėgimas lavina kvėpavimo sistemą, kurios ištvermė taip pat labai svarbi įveikiant kliūtis ir įkopimus.

Treniruojant kojas patartina bėgti nelygiu reljefu, kur pakeliui yra nusileidimų ir pakilimų, daubų ir įkalnių. Blogiausiu atveju mieste galima užbėgti daugiaaukščio namo laiptais.

Pritūpimai labai naudingi: lavina tiek raumenų ištvermę, tiek judesių koordinaciją. Su pritūpimais kuo daugiau, tuo geriau, bet bent 50 kartų per dieną

Koordinavimui plėtoti taip pat puikiai tinka įprasta siena. Vaikščiokite kelkraščiais ir nesirūpinkite tais, kurie suka pirštus į šventyklą, nes ruošiatės akcijai.

Taip pat kai kuriose žaidimų aikštelėse yra pusiau palaidotos automobilių padangos – puiki vieta vestibiuliariniam aparatui treniruoti. Šokinėjome nuo padangos ant padangos, prisiminėme vaikystę ir... patobulinome koordinaciją.

Kampanija yra svarbi ne mažiau fizinė. Žygiai nėra lengvas pasivaikščiojimas į kiną ir tam reikia pasiruošti.

Pirmiausia būkite pasiruošę tam, kad jums teks eiti ne patogia asfalto danga, o miško ir kalnų takais, kur susikerta akmenys ir šakos. Jie slidūs po lietaus ir palaidi kalnuose. Kartais gali tekti visiškai be kelių.

Antra, visą krovinį vešitės patys, o tai yra papildomi 15-30 kilogramų. Pamoka, atvirai kalbant, nėra lengva, ypač prisiminus ankstesnę pastraipą.

Trečia, oro sąlygos gali nepasisekti. Viena yra, kai vaikštai nevėjuotą dieną esant patogiai oro temperatūrai, o visai kas kita, kai pliaupia lietus ir vėjas skverbiasi iki kaulų.

Taigi, kaip pasiruošti protiškai ir psichologiškai?

Supraskite, kad kampanijoje gali kilti bet kokių sunkumų, būkite jiems pasiruošę ir juos įveikti. Susitikite su jais pakilios nuotaikos ir su šypsena veide. Tikėkite, kad visa tai tik laikinas reiškinys.

Dėl to būsite apdovanoti puikiomis atostogomis ir nepamirštamų įspūdžių jūra.

Planavimas– vienas iš svarbių pasiruošimo kampanijai elementų. Galite būti gerai pasiruošę fiziškai ir protiškai, tačiau jei maršrutas nėra apgalvotas, transporto grafikas nenurodytas, atsakomybės nepaskirstytos tarp dalyvių, kelionė gali virsti rimtu išbandymu nervams.

Planavimo pradžioje reikia nustatyti judėjimo maršrutą. Naudodamiesi būsimos „išstūmimo“ srities žemėlapiu, išsiaiškinkite, kur ir iš kur judėsite. Tada vadovaudamiesi žemėlapiu ar knaisiodamiesi internete išsirinkite savo grupei optimaliausią maršrutą.

Optimalus – tai patogiausia: tokia, kurioje nereikia lipti per kalno viršūnę ar skęsti pelkėje (nebent, žinoma, tai nėra kelionės tikslas).

Optimalus maršrutas dažnai nutiesiamas esamais kalnų ir miško keliais, žemėlapyje pažymėtais takais. Jei maršrutas eina kalnuotoje vietovėje, reikia atsižvelgti į vietinius aukščius, apvažiuoti stačius šlaitus arba pasirinkti balnelius jiems įveikti. Miške geriau judėti pro proskynas. Taip pat pageidautina, kad pasirinktame kelyje būtų geriamojo vandens šaltiniai.

Pasirinkus maršrutą, reikia nustatyti sustojimo ir nakvynės vietas (geriausia prie vandens šaltinių). Šios vietos parenkamos atsižvelgiant į maršruto sudėtingumą, reljefą ir grupės pasirengimą.

Lygioje vietovėje geriau kas pusantros valandos pasirūpinti 10 minučių sustojimu, didelę valandos trukmės sustojimą surengti pietų zonoje ir tada nakvoti 17–18 val.

Kalnuotoje vietovėje mažieji sustojimai po 30 min., didžiojo laiką padidinkite iki dviejų valandų, o į nakvynės vietą patartina atvykti iki 16 val., nes kalnuose greičiau temsta.

Nusprendėme dėl maršruto, dabar reikia galvoti, kaip nuvykti iki starto vietos ir kaip vėliau grįžti namo. Norėdami tai padaryti, būtų gerai susipažinti su sausumos (vandens, oro) transporto judėjimo "lietimo" srityje tvarkaraščiu ir pasirinkti tinkamiausią.

Jei keliaujate vienas, kitą pastraipą galite praleisti, bet jei esate grupė, imkitės to su visa atsakomybe. Tai susiję su lauko pareigomis.

Pasitarkite su akcijos dalyviais ir nustatykite, kas ką darys. Pagrindinės pareigos grupėje:

prižiūrėtojas - vadovas, kuriam tenka visa atsakomybė už grupę, turi mokėti orientuotis reljefoje, valdyti žemėlapį ir kompasą;

tiekimo vadovas - Atsakingas už inventorių ir gaminius, organizuoja maisto išdavimą ir ruošimą;

virėjas - vadybininko padėjėjas maisto ruošimo klausimais;

medikas - už grupės narių sveikatos saugą atsakingas asmuo turi mokėti suteikti pirmąją pagalbą ir turėti reikalingų vaistų komplektą;

laužas - Atsakingas už malkų ruošimą ir kūrenimą (arba degiklio valdymą ir dujų suvartojimą).

Didesnėms grupėms gali būti pridėtas iždininkas, muzikantas, metraštininkas, palydovas ir kt. Svarbiausia, kad kiekvienas dalyvis užsiimtų verslu ir žinotų, ką tiksliai daryti.

Dabar kalbant apie įranga.

Turint didelį norą, į stovyklavietę galima eiti su virveliniu maišeliu ir medvilniniu čiužiniu, tačiau vis tiek patartina turėti kuprinę ir miegmaišį.

Be to, reikia tiksliai žinoti, kiek laiko nebūsite, kiek reikės maisto, vandens ir vaistų, kokių drabužių ir papildomos įrangos prireiks.

tualetinis popierius

remonto rinkinys (adata, siūlas)

degtukai, lengvesni

pasas

lietpaltis

žibintuvėlis

Visos įrangos funkcionalumas turi būti patikrintas.

Daiktus ir daiktus, kurie bijo drėgmės, dėti į vandeniui atsparias pakuotes, pavyzdžiui, šiukšlių maišus.

Patartina pasiimti drabužius, kurių negaila susitepti, suplėšyti, sudeginti, pamesti ar padovanoti draugui.

Nesiimkite su savimi to, be ko lengvai išsiversite. Tai taikoma didelėms pinigų sumoms, papuošalams, brangiems telefonams, nešiojamiesiems kompiuteriams, stambiai vaizdo ir fotografijos įrangai, muzikos instrumentams (ypač jei nemokate jais groti) ir kt.

Reikia atsiminti, kad kiekvienas papildomas gramas galiausiai lemia papildomą kilogramą ant jūsų pečių.

Visa tai, kas išdėstyta aukščiau, yra tik nedidelis atsilikimas ruošiantis kampanijai. Turite apgalvoti kiekvieną savo žingsnį, mintyse eiti maršrutu ir užduoti sau klausimą:

– Kas dar gali būti naudinga, o be ko apsieiti?

Tik kokybiškai pasiruošę galėsite tikrai mėgautis kelione, puikiai pailsėti ir pasisemti puikių emocijų.

Įdomus video

Žygiai yra ne tik smagus ir įdomus užsiėmimas. Kelių dienų kelionė reikalauja griežto organizavimo ir pasiruošimo, kitaip viskas gali susiklostyti blogai. Pagrindinis uždavinys ruošiantis ir vykdant žygį – užtikrinti visų jo dalyvių saugumą ir komfortą.

Stovyklos pasiruošimo planas

1. Surinkite grupę žmonių, kurie yra pasirengę leistis į šią įmonę.
2. Nuspręskite, kur vyks žygis. Kur žmones išmes, kur išneš. Kokį atstumą reikia įveikti.
3. Nustatykite terminus.
4. Už tam tikras pareigas paskirkite pareigas.
5. Norėdami nusipirkti bilietus.
6. Reikalingos kelionės dalyvių dokumentų elektroninės kopijos: pasai, draudimas, medicinos polisai, užsienio pasai.
7. Suskirstykite dalyvius į grupes. Pavyzdžiui, palapinių platinimui.
8. Gauti nuorodas. Nuo jo priklauso kelionės trukmė ir reikalingo maisto kiekis.
9. Fizinis pasiruošimas žygiui.
10. Dieną prieš kelionę reikia nusikirpti nagus ir susipinti plaukus.

Pareigų paskirstymas

Ne veltui vaidmenų pasiskirstymas vyksta likus keliems mėnesiams iki kelionės. Kiekvienas ekspedicijos narys ruošiasi savarankiškai, pagal pasirinktą vaidmenį. Pavyzdžiui, navigatorius turi sugalvoti vieną ar daugiau maršruto variantų ir juos aptarti su grupe. Pabandykite optimizuoti maršrutą, sužinokite apie jį iš kitų ekspedicijų. Būkite pasirengę sutrumpinti maršrutą.

Už maistą atsako maisto vadybininkas arba tiekimo vadovas. Jis turėtų visų dalyvių paklausti apie jų mėgstamą ir mažiausiai mėgstamą maistą, ar nėra alergijų, vegetarų. Tada jis, atsižvelgdamas į dalyvių pageidavimus ir maršruto ypatybes, sudaro maisto planą. Jis gali suskaičiuoti, kada praeis ekspedicija, pavyzdžiui, vietovę ir į tai atsižvelgti išdėstydami. Be to, jis tiksliai žino, kas turi šios dienos maisto ir yra pasiruošęs kuo greičiau pradėti jį ruošti. Taip pat išdalina sausų davinių – džiovintų vaisių ir riešutų dienai, kad pakeliui būtų galima užkąsti. Ir yra atsakingas už su maistu susijusio inventoriaus vientisumą.

Gydytojas turi būti pasirengęs suteikti medicininę pagalbą. Galite paskirti jam priešingos lyties padėjėją, kad ekspedicijos nariai galėtų būti atviri kalbėdami apie savo sveikatą.

Prieš žygį medikui dėl sveikatos problemų reikia apklausti kiekvieną ekspedicijos dalyvį. Ši informacija turi likti nežinoma kitiems. Pavyzdžiui, žmogus turi alergiją ar lėtines ligas. Gydytojas turi būti pasirengęs galimiems sunkumams.

Zavsnaras yra atsakingas už įrangą. Jis turi būti tinkamo kiekio ir tinkamos būklės. Degikliai, lynai, kaiščiai, palapinės, miegmaišiai. Be to, jis gali patarti dėl drabužių. Pavyzdžiui, patarti pirkti naujus batus, jei mato, kad esami ekspedicijos neištvers. Užtikrina, kad aikštelėje nebūtų palikta grupinė įranga. Pasibaigus kelionei, grąžina pasiskolintą įrangą. Visas šio vaidmens darbas vyksta prieš akcijos pradžią, todėl ekspedicijos metu jis gali imtis remontininko, pasiruošusio remontuoti bet kokią įrangą, vaidmens.

Nachfinas reikalingas grupės išlaidoms apskaityti ir lėšoms paskirstyti. Jis fiksuoja kiekvieno dalyvio išlaidas, surenka pinigus, išduoda bendroms reikmėms. Be to, jis yra atsakingas už lėšų vientisumą. Visos išlaidos turi būti tolygiai paskirstytos dalyviams. Dėl išlaidų skaidrumo galite pasilikti ženklą, kuris bus prieinamas visiems dalyviams.

Vadovas ir jo pavaduotojas prižiūri, kaip dalyviai atlieka savo pareigas. Jie visada žino, kaip viskas vyksta. Patyrusių žmonių grupėje šie žmonės beveik neturi darbo, o tinginių ar naujokų – daugiausiai.

Svjaznojus. Jis yra namuose, gauna SMS, ramina artimuosius, gali pervesti pinigus į vadovo kortelę, jei kažkas ne pagal planą, susirasti butą internetu. Jis taip pat taupo pinigus. Juk lengviau ir pigiau išsiųsti vieną žinutę per dieną visos grupės vardu, nei išsiųsti jas kiekvienam nariui.

Kai grupė nedidelė, visi pagrindiniai vaidmenys paskirstomi dalyviams.

Ką pasiimti į žygį

Įranga visiškai priklauso nuo kelionės pobūdžio. Ar bus nakvynių? Kokį reljefą reikės įveikti? Būtina turėti visą įrangą, maistą, drabužius. Palapinė, miegmaišis, maisto ruošimo ir laužo įrankiai. Taip pat reikės vaistų ir pirmosios pagalbos vaistinėlės.

Fizinis ir protinis pasiruošimas prieš kelionę

Ilga ekspedicija visada reiškia išėjimą už komforto zonos ribų. Žmogaus organizmas yra įpratęs dirbti ir būti namuose, todėl žygio ekspedicijos metu jam bus neįprasta ir sunku.

Pasiruošimas stovyklavimui turėtų prasidėti likus keliems mėnesiams iki renginio. Bėgimas padės padidinti ištvermę. Tik bėgimas nepadės pasiruošti kampanijai, bet be jo – ir negali. Ėjimas yra vienas iš paprasčiausių mankštos būdų. Tereikia atsisakyti viešojo transporto ir į darbą eiti pėsčiomis. Jei nepaisysite liftų, galite pridėti dar vieną preparatą. Reikia daryti daug pritūpimų, bent šimtą per dieną. Spauda nereikalinga, tik tinka bendram vystymuisi. Plaukimas padės sukurti ištvermę ir padidinti raumenų išteklius.

Turite būti pasiruošę aklimatizacijai. Pirmą dieną tikriausiai viskas bus gerai. Tada teks ištverti dvi ar tris dienas, kad penktą ar šeštą dieną jaustumėtės geriau.

Taip pat reikia žinoti, kad badas kampanijoje visus aplenks. Iš pradžių dalyviai netgi gali atsisakyti savo normos, tačiau po kelių dienų viskas, kas bus suvalgyta, bus suvalgyta, nepaisant pageidavimų. Papildomas maistas sugautos žuvies pavidalu bus maloni staigmena. Zanykannaya šokolado plytelė sukels visuotinį džiaugsmą.

Bet koks žygis, ar tai būtų dviejų dienų pasivaikščiojimas po Karpatų pievas, kopimas Toubkal arba pareikalaus iš jūsų tam tikros ištvermės. Žinoma, įvairaus sunkumo žygiams reikalingas skirtingas minimalus pasirengimo lygis, o norint užbaigti žygį, jums tikrai reikės mažiau įgūdžių nei žygis Nepale. Tačiau visada norisi treniruotis ir pasiruošti turistinio maršruto sunkumams.

Kalbant apie tokias keliones kaip Likijos kelias, egzotiškasis Kipras, tuomet juos gali išlaikyti absoliučiai visi, turintys bazinį fizinio pasirengimo lygį. Tačiau būtinai atsižvelkite ir atminkite, kad žygio pėsčiomis metu reikia įveikti didelius atstumus ilgą laiką ir fiziškai aktyviai, priklausomai nuo natūralių kliūčių sudėtingumo, judėjimo tempo, meteorologinių sąlygų ir kelionės svorio. kuprinė. Galbūt kai kam tai bus pirmoji žygio patirtis, o kad ši kelionė jums tikrai teiktų džiaugsmą, nebus nereikalinga, jei į savo gyvenimą įtrauksite fizinės veiklos (tai nereiškia, kad be jo nebus įmanoma išsiversti). treniruotės, tai tiesiog nėra taip patogu).

Pagrindiniai principai

Patarimų, kaip pasiruošti kalnų žygiui, galima rasti labai daug, tačiau jie visi susiveda į štai ką: fiziškai kalnų žygiui reikia pradėti ruoštis iš anksto.

Tai yra, jei iki kelionės liko 2 savaitės ir nuspręsite bėgti vis daugiau ir daugiau (sugauti tai, kas anksčiau buvo prarasta), tai nieko gero nepadės; greičiausiai vienintelis dalykas, kurį gausite dėl to, yra nuovargio jausmas, kai pradėsite žygį. Todėl pasistenkite anksti įgauti formą, o kas žino, gal tai taps įpročiu, kuris išliks ir po žygio :) Vis dėlto geriau net truputis nei nieko, o nubėgti 1 km geriau nei visai nebėgti; todėl nebijokite pabandyti ir pradėti.

Reikia lavinti ir lavinti ištvermę, o ne sprogstamą jėgą (aiškus pavyzdys: ne trumpalaikis stresas pakėlus vieną hantelį, o ilgalaikis krūvis bėgant ar plaukiant; ne 100 metrų sprintas, o 3 km bėgimas ramiu tempu).

Pasiruošti žygiui idealiai tinka intervalinis bėgimas – pavyzdžiui, kai 200 metrų nubėgate labai greitai, o vėliau 400 metrų lėtesniu tempu; tada pakartokite dar kartą.

Jei dėl kokių nors priežasčių negalite bėgioti lauke, taip pat galite treniruotis ant bėgimo takelio ar elipsinio treniruoklio sporto salėje. Tai bus mažiau efektyvu nei natūraliomis sąlygomis, tačiau daug geriau nei visai nebėgioti. Bėgimą taip pat galima pakeisti įtūpstais, pritūpimais ar plaukimu. Galite treniruotis savarankiškai arba su treneriu.

Nemanykite, kad pasiruošti žygiui ir pagerinti fizinę formą galite tik sporto salėje ar treniruotėse. Taip pat galima kuo daugiau vaikščioti skirtingu tempu, tarp laisvalaikio galimybių rinktis tuos, kur reikia daugiau fizinio aktyvumo (pvz., tarp susibūrimų kavinėje ir ėjimo į riedučių ar boulingą, renkamės antrąjį variantą) ir pan.

Taip pat svarbu atsiminti, kad jei turite kokių nors sveikatos problemų, o ypač širdies ar kvėpavimo takų, svarbu pasikonsultuoti su gydytoju ir išsiaiškinti, ar galite dalyvauti tokiuose žygiuose (o gal vietoj aukštų - kopimas į aukštį, galbūt geriau rinkitės kelionę į stepę ar kitą lygų reljefą), o kokiems pratimams teikti pirmenybę.

Kaip fiziškai pasiruošti žygiui

Pradėkime nuo gana lengvų žygių ir kopimų – jau minėtasis Kipras, Likijos takas ( tačiau jokiu būdu nesiūlome į kalnus žiūrėti lengvabūdiškai: net ir paprasčiausi žygiai, susiklosčius aplinkybėms, oro sąlygoms ir tiesiog nesėkmingai, gali būti kupini daugybės pavojų).

Šiuos maršrutus galite lengvai įveikti, net jei mankšta nėra neatsiejama jūsų gyvenimo dalis. Tačiau tai bus naudinga tik tada, jei prieš kelionę pradėsite atlikti šiuos veiksmus:

1. Bėgimas geriausiai tinka ištvermei lavinti, kvėpavimo takams lavinti. Tačiau reikia atsiminti, kad žygiuose vaikštome, o ne bėgiojame, todėl treniruočių metu verta pirmenybę teikti neskubingam bėgimui ilgomis distancijomis, o ne priverstiniam žygiui dėl rekordų laiku. Be kvėpavimo sistemos, bėgimas stiprina čiurnos raumenis, o tai labai svarbu žygiuojant. Per dieną patartina nubėgti bent 2 km.
2. Jei gyvenate daugiaaukščiame pastate, tai paprastai yra puiku; galite laikinai pamiršti liftą ir lipti aukštyn-žemyn pėsčiomis, o geriau – bėgti ir kelis kartus. Kuo daugiau skrydžių atliksite nepailsėję ar neuždusę, tuo geriau jausitės laukinėje gamtoje. Tegul raumenis skauda namie, o ne atostogaujant, apie kurį taip svajojote.
3. Pritūpimai – šis pratimas stiprina visus apatinės kūno dalies raumenis. Patartina pritūpti kasdien, atsižvelgiant į jūsų fizinį pasirengimą šiuo metu. Pavyzdžiui, jei galite tris kartus padaryti 30 pilnų pritūpimų su 30 sekundžių poilsiu tarp serijų, žygyje nejausite problemų su kojų raumenimis.
4. Labai svarbu treniruoti nugaros raumenis, nes spaudžiant kuprinei nugara taip pat patiria stresą. Namuose mankšta tokia: atsigulkite ant grindų pilvu žemyn, rankas už galvos ir pakelkite kūną kuo aukščiau. Sporto salėje tam yra specialus treniruoklis (hiperekstencija).
5. Grūdinimasis - gali būti įvairių variantų, arba kontrastinis dušas, arba ryte apsipylimas šalto vandens kibiru, pratimų darymas prie atviro lango, gryname ore ir pan. Tačiau čia svarbu atsiminti, kad grūdinimas duoda efektą, jei tai darote reguliariai ir ilgai.
6. Kalbant apie kvėpavimo lavinimą, tam rekomenduojamas labai paprastas ir smagus pratimas – pripūsti balionus, vidutiniškai 5-7 kartus per dieną.

Taip pat rekomenduojame likus 2 savaitėms iki kelionės išgerti vitaminų aklimatizacijai ir sustoti porai dienų. Variantų, ką vartoti - askorutiną, supradiną, kalcį, vitaminus C, B, erškėtuogių arbatą - labai daug; tai bus naudinga ir ne ruošiantis žygiui.

Laipiojimasir žygiai po didelius kalnus

Lygiagrečiai su ūgiu didėja ir alpinistų fizinio pasirengimo reikalavimai. Sovietmečiu, kai turistai treniravosi vien klubuose, prižiūrimi etatinių trenerių, buvo standartai, pagal kuriuos buvo galima leisti arba neleisti lipti, o tai užtikrino gana aukštą pasirengimą grupei ir sovietiniam turizmui. ypač apskritai.

Dabar tokių standartų nėra, o laipioti su gidu gali kiekvienas. Tačiau daugelis senosios mokyklos instruktorių mano, kad šis veiksnys yra nelaimingų atsitikimų ir traumų skaičiaus padidėjimo laipiojimo metu priežastis. Bet kuriuo atveju pagrindinis dalykas, su kuriuo rizikuojate keliaudamas nepasiruošęs į didelius kalnus, yra jūsų sveikata ir gyvybė, todėl jūs turite nuspręsti, ar esate pasiruošę tokiems išbandymams, ar dar ne.

Planuodami žygį į didžiuosius kalnus, pradėkite treniruotis ir ruoštis iš anksto, geriausia – prieš šešis mėnesius ar bent prieš porą mėnesių. Tiesą sakant, pagrindiniai pratimai gali būti tokie patys, kaip aprašyta aukščiau, tačiau jūs galite ir turėtumėte padidinti apkrovą. Pavyzdžiui, nubėgti ne 2 km, o 5, pritūpti ne 30 kartų, o 50 ar net daugiau.

Jei tokie krūviai jums lengvi, galite naudoti sunkinančias liemenes su smėliu (apkrovimui padidinti), arba tiesiog pabandyti bėgti paplūdimiu: bėgiojant tokia danga, kūnas turės nuolat prisitaikyti prie besikeičiančio reljefo; dėl to jūsų kulkšnys, keliai ir klubai gaus daug efektyvesnę treniruotę nei mankštinantis ant kietos dangos. Dėl tų pačių priežasčių puikiai tinka bėgimas per mišką ir kitą nelygų reljefą su skirtingu reljefu; tačiau stenkitės neįbėgti į pelkes – tai tiesiog pavojinga.

Vykstant į didelius kalnus taip pat labai rekomenduojame vaikščioti ir bėgti laiptais aukštyn ir žemyn, kiekvienu laipteliu leidžiantis žemyn ir aukštyn (be šokinėjimo). Tai puikiai padės prisitaikyti prie nusileidimų, nes daugelis turistų pamiršta, kad kopimas į kalną yra tik pusė bėdos, nuo jo vis tiek reikia nusileisti, o eilinis miestietis nėra pripratęs prie tokių krūvių ir dėl to nusileidimas daugeliui sunkesnis nei pakilimas .

Ne vien kojomis

Taip pat nereikėtų pamiršti ir kitų raumenų grupių – pratimai presui, nugarai, atsispaudimai, prisitraukimai ant horizontalių strypų ir sporto salėje turėtų tapti neatsiejama treniruočių dalimi. Net ir per pačius paprasčiausius pakilimus į kalnus dirba visas kūnas (juk ne tik lipi aukštyn, o bent jau nešiesi kuprinę), tad pratimai nugarai ir viršutinei pečių juostai stiprinti būtini.

Teisybės dėlei reikia pasakyti, kad fizinis pasirengimas negarantuoja kopimo, be to, yra daug atvejų, kai daug gerai treniruotų žmonių neįkopė į viršukalnes arba žygio metu jautėsi blogai, o jų mažiau treniruotiems bendražygiams žygis buvo lengvesnis. Taip pat reikia atsižvelgti į tai, kad kiekvienas organizmas yra individualus, o tai, kas vienam yra normalu, kitam reikalaus visų jėgų.

Taigi, trumpai apibendrinkime: geriau pradėti treniruotis kuo anksčiau; ištvermę geriausiai lavina bėgimas, ypač intervalas; rinkitės aktyvų laisvalaikį ir daugiau vaikščiokite, o apskritai išnaudokite visas fizinio aktyvumo galimybes – lipkite/žemyn laiptais, vaikščiokite gryname ore, vaikščiokite basomis, plaukiokite, atlikite mankštą. Visa tai padės geriau jaustis trasoje ir mėgautis ilgai lauktu nuotykiu.

Jei be fizinės formos būsi protiškai ir emociškai pasiruošęs žygiui, tada viskas seksis.Kalnai mėgsta drąsius, stiprius ir optimistiškus (saikingai :).

*Šis straipsnis yra trumpa apžvalga. Jei jus domina ši tema ir esate pasirengęs dirbti savo labui, tuomet yra daugybė mokslinių tyrimų, kūno rengybos programų ir net knygų, kaip optimaliai paruošti savo kūną stovyklos įtempiams.