motorinės koordinacijos gebėjimas

3. Koordinacinių gebėjimų ugdymo priemonės

Kūno kultūros ir sporto praktika turi didžiulį priemonių, galinčių paveikti koordinacinius gebėjimus, arsenalą.

Pagrindinės koordinacinių gebėjimų ugdymo priemonės yra padidinto koordinacijos sudėtingumo ir naujovių elementų turintys fiziniai pratimai. Fizinių pratimų sudėtingumą galima padidinti keičiant erdvinius, laiko ir dinaminius parametrus, taip pat dėl ​​išorinių sąlygų, keičiant sviedinių tvarką, jų svorį, aukštį; keičiant atramos sritį ar didinant jos mobilumą atliekant pusiausvyros pratimus ir pan.; motorinių įgūdžių derinimas; vaikščiojimo derinimas su šokinėjimu, bėgimu ir daiktų gaudymu; pratimų atlikimas pagal signalą arba ribotą laiką.

Plačiausia ir prieinamiausia koordinacinių gebėjimų ugdymo priemonių grupė yra dinaminio pobūdžio bendrieji parengiamieji gimnastikos pratimai, kurie vienu metu apima pagrindines raumenų grupes. Tai pratimai be daiktų ir su daiktais (kamuoliukais, gimnastikos lazdomis, šokdynėmis, macijomis ir kt.), gana paprasti ir gana sudėtingi, atliekami pasikeitusiomis sąlygomis, skirtingomis kūno ar jo dalių padėtimis, skirtingomis kryptimis: akrobatika (somerso, įvairūs ridenimai ir kt.), pusiausvyros pratimai.

Didelę įtaką koordinacinių gebėjimų ugdymui turi taisyklingos natūralių judesių technikos ugdymas: bėgimas, įvairūs šuoliai (į ilgį, aukštį ir gylį, skliautais), metimas, laipiojimas.

Ugdyti gebėjimą greitai ir tikslingai pertvarkyti motorinę veiklą staiga pasikeitus situacijai, mobilieji ir sportiniai žaidimai, kovos menai (boksas, imtynės, fechtavimasis), bėgimas lygumų, lygumų slidinėjimas, slidinėjimas yra labai veiksmingos priemonės. .

Specialią priemonių grupę sudaro pratimai, kurių pagrindinis dėmesys skiriamas individualioms psichofiziologinėms funkcijoms, kurios užtikrina motorinių veiksmų kontrolę ir reguliavimą. Tai pratimai, skirti lavinti erdvės, laiko pojūtį, išsivysčiusių raumenų pastangų laipsnį.

Specialūs pratimai judesių koordinacijai tobulinti rengiami atsižvelgiant į pasirinktos sporto šakos, profesijos specifiką. Tai koordinuojantys pratimai su techniniais ir taktiniais veiksmais tam tikroje sporto šakoje ar darbo veiksmuose.

Sporto treniruotėse naudojamos dvi tokių priemonių grupės:

a) vadovauti, prisidėti prie naujų tam tikros sporto šakos judesių formų kūrimo;

b) lavinti, tiesiogiai nukreipti lavinti koordinacinius gebėjimus, pasireiškiančius konkrečiose sporto šakose (pavyzdžiui, krepšinyje, atliekant specialius pratimus sunkiomis sąlygomis - kamuolio pagavimas ir perdavimas partneriui šokinėjant per gimnastikos suolą, atlikus kelis salto per gimnastikos suolą). irklavimas ant gimnastikos kilimėlių, kamuolio gaudymas iš partnerio ir metimas į krepšį ir pan.).

Pratimai, skirti lavinti koordinacinius gebėjimus, yra veiksmingi tol, kol neatliekami automatiškai. Tada jie praranda savo vertę, nes bet koks motorinis veiksmas, įvaldytas įgūdžiui ir atliekamas tomis pačiomis pastoviomis sąlygomis, neskatina tolesnio koordinacinių gebėjimų vystymosi.

Koordinavimo pratimų vykdymas turėtų būti planuojamas pirmoje pagrindinės pamokos dalies pusėje, nes jie greitai sukelia nuovargį.

4. Koordinacinių gebėjimų ugdymo metodiniai požiūriai ir metodai

Ugdant koordinacinius gebėjimus, naudojami šie pagrindiniai metodologiniai metodai.

1. Naujų įvairių judesių mokymas, palaipsniui didinant jų koordinacijos sudėtingumą. Šis metodas plačiai taikomas pagrindiniame kūno kultūros ugdyme, taip pat pirmuosiuose sporto tobulinimo etapuose. Įvaldydami naujus pratimus, mokiniai ne tik papildo motorinę patirtį, bet ir ugdo gebėjimą formuoti naujas motorinės koordinacijos formas. Turėdamas didelę motorikos patirtį (motorinių įgūdžių atsargas), žmogus lengviau ir greičiau susidoroja su netikėta motorine užduotimi.

Nustojus mokytis naujų įvairių judesių, neišvengiamai sumažės gebėjimas juos įvaldyti ir taip sulėtins koordinacinių gebėjimų vystymąsi.

Gebėjimo atkurti motorinę veiklą staigiai besikeičiančioje aplinkoje ugdymas. Šis metodinis požiūris taip pat puikiai pritaikomas pagrindiniame kūno kultūroje, taip pat komandinėse sporto šakose ir kovos menuose.

Erdvinio, laiko ir galios judesių tikslumo didinimas, remiantis motorinių pojūčių ir suvokimo tobulėjimu. Ši metodinė technika plačiai naudojama daugelyje sporto šakų (meninė gimnastika, sportiniai žaidimai ir kt.) ir profesionaliai taikomame fiziniame rengime.

Neracionalios raumenų įtampos įveikimas. Faktas yra tas, kad per didelė raumenų įtampa (nevisiškas atsipalaidavimas tinkamais pratimų momentais) sukelia tam tikrą judesių nekoordinavimą, dėl kurio sumažėja jėgos ir greičio pasireiškimas, iškraipoma technika ir priešlaikinis nuovargis.

Raumenų įtampa pasireiškia dviem formomis (tonizuojančia ir koordinuojančia).

1. Tonizuojanti įtampa (padidėjęs raumenų tonusas ramybėje). Tokio tipo įtampa dažnai pasireiškia esant dideliam raumenų nuovargiui ir gali būti nuolatinė. Norėdami jį pašalinti, patartina naudoti:

a) tempimo pratimai, daugiausia dinaminio pobūdžio;

b) įvairūs atsipalaidavusių galūnių siūbavimo judesiai;

c) plaukimas;

d) masažas, pirtis, terminės procedūros.

2. Koordinacinė įtampa (nevisiškas raumenų atsipalaidavimas darbo metu arba lėtas jų perėjimas į atsipalaidavimo fazę).

Norint įveikti koordinacinę įtampą, patartina naudoti šiuos metodus:

a) kūno kultūros ugdymo procese mokiniams būtina formuoti ir sistemingai atnaujinti sąmoningą mąstyseną, skirtą atsipalaidavimui tinkamu momentu. Tiesą sakant, atsipalaidavimo akimirkos turėtų būti įtrauktos į visų tiriamų judesių struktūrą ir to turėtų būti specialiai mokoma. Tai iš esmės neleis atsirasti nereikalingai įtampai;

b) klasėje taikyti specialius atsipalaidavimo pratimus, kad tarp dalyvaujančių susidarytų aiškus supratimas apie raumenų grupių įtemptas ir atsipalaidavusias būsenas. Tai palengvina tokie pratimai, kaip kai kurių raumenų grupių atpalaidavimo ir kitų raumenų įtempimo derinys; kontroliuojamas raumenų grupės perėjimas nuo įtampos iki atsipalaidavimo; atliekant judesius su instaliacija, norint pajusti visišką atsipalaidavimą ir kt.

Kūno kultūros ir sporto koordinaciniams gebėjimams lavinti taikomi šie metodai:

1) standartinis kartotinis pratimas;

2) kintamasis pratimas:

3) žaidimas;

4) konkurencingas.

Mokantis naujų gana sudėtingų motorinių veiksmų, naudojamas standartinis pasikartojantis metodas, nes tokius judesius galima įvaldyti tik po daugelio jų pakartojimų santykinai standartinėmis sąlygomis.

Variacinės mankštos metodas, turintis daugybę variantų, turi platesnį pritaikymą. Jis suskirstytas į du submetodus – su griežtu ir negriežtu veiksmų kintamumo ir vykdymo sąlygų reguliavimu. Pirmasis apima šiuos metodinių metodų tipus:

Griežtai nurodytas individualių charakteristikų ar viso įsisavinto motorinio veiksmo kitimas (galios parametrų pasikeitimas, pvz., šuoliai į tolį ar šuoliai iš vietos visa jėga, puse jėgos; greičio keitimas pagal preliminarią užduotį ir staigus variklio signalas judesių tempas ir kt.);

Pradinės ir galutinės padėties keitimas (bėgimas iš pritūpimo padėties, gulėjimas; pratimų su kamuoliu atlikimas iš pradinės padėties: stovėjimas, sėdėjimas, pritūpimas; galutinių pozicijų keitimas - kamuoliuko metimas aukštyn iš pradinės stovimos padėties - gaudymas sėdint ir atvirkščiai);

Veiksmo atlikimo būdų keitimas (bėgimas pirmyn, atgal, šonu judėjimo kryptimi, šuoliai į tolį ar gilyn, stovėjimas nugara ar šonu šuolio kryptimi ir kt.);

- „veidrodinis“ pratimų atlikimas (stūmimo ir siūbavimo kojų keitimas šuoliuose į aukštį ir į tolį su bėgimu, sportinio inventoriaus metimas „nevadovančia“ ranka ir kt.);

Atlikti įsisavintus motorinius veiksmus po smūgio į vestibiuliarinį aparatą (pvz., pusiausvyros pratimai iškart po sukimų, salto);

Pratimų atlikimas, išskyrus regėjimo kontrolę – su specialiais akiniais arba užmerktomis akimis (pavyzdžiui, pusiausvyros pratimai, driblingas ir metimas į ringą).

Metodiniai griežtai nereglamentuojamų variacijų metodai yra susiję su neįprastų gamtinės aplinkos sąlygų naudojimu (bėgimas, slidinėjimas), kliūčių įveikimu savavališkais būdais, individualių ir grupinių atakos techninių ir taktinių veiksmų pratimu ne griežtai reguliuojamos sąveikos sąlygomis. partnerių.

Veiksmingas koordinacinių gebėjimų ugdymo metodas – žaidimo metodas su papildomomis užduotimis ir be jų, numatantis pratimų vykdymą arba ribotą laiką, arba tam tikromis sąlygomis, arba tam tikrais motoriniais veiksmais ir pan. Varžybinis metodas taikomas tik tais atvejais, kai auklėtiniai yra pakankamai fiziškai ir koordinuotai pasiruošę varžyboms siūlomam pratimui. Jis negali būti naudojamas, jei mokiniai dar nėra pakankamai pasirengę atlikti koordinacijos pratimus. Žaidimo metodas be papildomų užduočių pasižymi tuo, kad iškylančias motorikos užduotis mokinys turi spręsti savarankiškai, remdamasis savo esamos situacijos analize.

Jėga, greitis, ištvermė, lankstumas – kaip visa tai galima pavadinti vienu žodžiu? Atsakymas paprastas: žmogaus motoriniai sugebėjimai. Kai kurios iš jų yra įgimtos, kai kurias reikia sistemingai ir kryptingai tobulinti. Išanalizuosime motorinius gebėjimus pagal tipus, pateiksime jų charakteristikas. Taip pat paliesime jų vidinę klasifikaciją.

Sąvokos apibrėžimas

Motoriniai (fiziniai) gebėjimai – tai psichofizinių ir morfologinių žmogaus savybių derinys, kuris atitiks bet kokios raumenų veiklos reikalavimus ir užtikrins jos įgyvendinimo efektyvumą.

Turiu pasakyti, kad skirtingi žmonės nuo gimimo turi individualius fizinius gebėjimus. Vėlesnis jų vystymasis arba jo nebuvimas dar labiau padidina skirtumą tarp mūsų. Be to, kažkas gali susikoncentruoti į jėgos gebėjimų tobulinimą, kažkas ištvermės, kažkas nori būti lankstus. Visa tai daro skirtumus dar reikšmingesnius.

Atskiri motoriniai fiziniai gebėjimai taip pat yra tos savybės, kuriomis galime apibūdinti tą ar kitą žmogų. Ištvermingas, greitas, stiprus, lankstus, judrus ir pan.

Kitas dalykas nuoširdžiai susijęs su mūsų samprata – fizinėmis žmogaus savybėmis. Tai kiekvieno iš mūsų įgimtos anatominės, fiziologinės, psichologinės savybės. Jie tiesiogiai veikia žmogaus motorinių gebėjimų vystymąsi. Be to, pastarojo tobulinimas priklauso nuo šių dalykų:

• charakteris, valia;
• gyvenimo tikslai;
• aplinka, socialinis ratas;
• naujų įgūdžių ir gebėjimų įsisavinimo lengvumas;
• apkrovos tolerancija ir kt.

Gebėjimų tipai

Kokie yra žmogaus motoriniai sugebėjimai? Pagrindiniai iš jų yra šie:

• Galia.
• Koordinacija.
• Didelis greitis.
• Lankstumas.
• Ištvermė.

Pažvelkime į kiekvieną iš šių kategorijų išsamiai.

Galios sugebėjimai

Kas yra žmogaus motorika? Jų kompleksas pagrįstas „raumenų jėgos“ sąvoka. Taip vadinamos pastangos, kurių žmogui reikia norint atlikti bet kokį judesį, pajudinti kūną ar išlaikyti savo padėtį erdvėje.

Kalbant apie fizines žmogaus galimybes – gebėjimas įveikti išorinį pasipriešinimą, užkirsti jam kelią dėl savo raumenų įtampos. Tai priklauso nuo šių dalykų:

• Raumenų masė.
• Raumenų koordinacijos kokybė.
• Raumenų susitraukiančios savybės – raudonųjų ir baltųjų audinių skaidulų santykis.
• Centrinės nervų sistemos veiksniai.
• Psichologinės ir asmeninės prielaidos.

Kaip raumenys iš tikrųjų gali parodyti savo galios sugebėjimus? Čia yra keletas variantų:

• Padidinti savo ilgį.
• Savo ilgio sumažinimas.
• Nekeičiant savo ilgio.
• Keičiantis ir ilgiui, ir raumenų įtampai.

Dinaminis raumenų darbas – pirmi du atvejai, statinis darbas – trečias, statodinaminis – paskutinis pavyzdys.

Jėgos gebėjimų įvairovė

Remiantis viskuo, kas pasakyta, šie žmogaus motoriniai sugebėjimai skirstomi į papildomas kategorijas:

• Greičio galia. Greiti pasiduodančios arba įveikiamos formos judesiai, greitas persijungimas nuo įveikimo prie duodančio darbo ir atvirkščiai. Tai yra veiksmai, kai judėjimo greitis yra svarbus kartu su greičiu. Viena iš šių gebėjimų atmainų bus „sprogioji jėga“ – didelės jėgos pasireiškimas per trumpiausią įmanomą laiką.
• Savęs jėga. Viduje bus dvi veislės. Pirmasis yra tam tikrą didžiausių svorių laikymas su maksimalia raumenų įtampa. Antrasis yra didelį svorį turinčių objektų judėjimas.

„Žmogaus jėgos“ sąvoka taip pat skirstoma į dvi grupes:

• Absoliutus – didžiausia jėga, kurią žmogus parodys bet kokiu judesiu, nepriklausomai nuo jo kūno svorio.
• Santykinis – jėgos kiekis, kuris kris ant 1 kg masės.

Greičio sugebėjimai

Didelio greičio motoriniai sugebėjimai yra funkcinių savybių rinkinys, užtikrinantis fizinių veiksmų atlikimą per minimalų laiką esamomis sąlygomis.

Šie gebėjimai pasireiškia dviem formomis – elementariais ir sudėtingais.

Elementarieji yra šie:

• Greita žmogaus reakcija į signalą.
• Vietinių pavienių judesių atlikimas maksimaliu individualiu greičiu.
• Ryškumas – galimybė greitai pradėti bet kokį veiksmą.
• Gebėjimas atlikti tam tikrus judesius maksimaliu greičiu.

Šie elementarieji tipai dažniausiai derinami su kitais motoriniais sugebėjimais. Jų derinys (kitaip tariant, kompleksas) sudarys kitą grupę. Kompleksinė kategorija apima:

• Greito paleidimo galimybės. Tai yra galimybė greitai padidinti greitį veiksmo pradžioje iki didžiausio individualiai įmanomo greičio.
• Atstumo greičio gebėjimai. Pasiekti maksimalų nuotolinio greičio lygį.
• Greitas perjungimas nuo vieno judesio, veiksmo prie kokybiškai kitokio.

Greitis: pagrindiniai įtakos veiksniai

Tiek motorinių gebėjimų formavimuisi, tiek jų pasireiškimui, vystymuisi šiuo atveju turės įtakos:

• Nervinių procesų mobilumas. Ką tai reiškia? Nervinių procesų perėjimo iš ramybės būsenos į sužadinimo būseną greitis ir atvirkščiai.
• Raumenų skaidulų santykis, jų elastingumas, išplėtimas.
• Koordinavimo efektyvumas – tarpraumeninis ir intramuskulinis.
• Valingų savybių, jėgos, koordinacijos, lankstumo ugdymas.
• Judėjimo technikos tobulumo lygis.

Kas yra koordinavimas?

Bendriausias apibrėžimas – savo organų veiksmų pavertimas kontroliuojama sistema. Šiame kelyje žmogus susiduria su daugybe sunkumų – savo dėmesio paskirstymu tarp sąnarių, kūno dalių judesių, poreikio juos koordinuoti (judesius), įveikiant daugybę kūnui būdingų laisvės laipsnių, raumenų elastingumas.

Motorinei veiklai būtinos trys koordinacijos rūšys:

• Nervingas. Nervinių procesų koordinavimas, kuris per raumenų įtampą gali kontroliuoti judesius.
• Raumeningas. Raumenų, perduodančių valdymo komandas iš nervų sistemos ir kitų siuntėjų į kūno dalis, darbo koordinavimas.
• Variklis. Kūno dalių judesių derinių laike ir erdvėje derinimas, kuris turėtų atitikti atliekamą motorinę užduotį.

„Koordinavimo“ sąvoka taip pat svarbi. Taip vadinamas darnus atliekamų judesių ir užduoties derinys, veiklos sąlygos ir kūno būsena.

Koordinavimo gebėjimas

Kas tada bus laikoma?Tai individualių savybių kompleksas, pasireiškiantis sprendžiant įvairaus koordinacinio sudėtingumo motorines užduotis. Jie atsakingi už jos sėkmę. Motorinių gebėjimų pagrindas čia – užduoties supratimas, greita jos įgyvendinimo būdų paieška.

Kokios konkrečios jų rūšys? Visų pirma, išsiskiria šie dalykai:

• Įvairių veikimo parametrų diferencijavimas – galios, laiko, erdvės ir kt.
• Orientacija erdvėje.
• Pusiausvyra.
• Judesių sujungimas ir pertvarkymas.
• Greitas prisitaikymas prie besikeičiančios situacijos, neįprasta užduotis.
• Užduočių atlikimas tam tikru ritmu.
• Kontroliuokite savo motorinės reakcijos trukmę.
• Įvairių judesių požymių numatymas, jų įgyvendinimo sąlygos, aplinkos pokyčiai ir kt.
• Racionalus raumenų atpalaidavimas.

Atkreipkite dėmesį, kad gyvenime šie gebėjimai pasireiškia nebe gryna forma, o įvairiais deriniais tarpusavyje.

Kas yra vikrumas?

Vikrumas veikia kaip visų išvardytų koordinacinių gebėjimų vienijantis komponentas. Motorines užduotis būtina atlikti neįprastomis, greitai ir netikėtai besikeičiančiomis sąlygomis, esant situacijos komplikacijai. Vikrumas leidžia greitai išeiti iš keblios situacijos, parodyti prisitaikymą, manevringumą, nukreipti veiksmus. Tai yra individo pasirengimas nenuspėjamai ir staigiam poveikiui, kuris nuo jo nepriklauso.

Judrumas nėra vien fizinė savybė. Didelis vaidmuo gerinant centrinės nervų sistemos motorinius gebėjimus. Daugelis mokslininkų išmintį vadina vikrumo priežastimi. Šiuo atveju tai yra tam tikra elgesio patirtis įvairiose situacijose.

Vikrumas yra psichofizinė savybė, kurios negalima išmatuoti kiekybiškai. Svarbu atkreipti dėmesį į jo unikalumą – kiekvienam žmogui šio gebėjimo ugdymo sfera bus individuali.

Ištvermė

Paprastas ir talpus apibrėžimas – tai gebėjimas atlaikyti natūralų fizinį nuovargį atliekant raumenų užduotį.

Čia yra du pagrindiniai kriterijai:

• Laikas, per kurį atliekamas tam tikras raumenų darbas.
• Nurodytų veiksmų teisingo atlikimo pastovumas.

Ištvermė, kaip motorinis gebėjimas, skirstoma į du tipus:

• Generolas. Gebėjimas dirbti ilgalaikį vidutinio intensyvumo darbą. Manoma, kad šiai ištvermei didžiausią įtaką daro dabartinė aplinka.
• Specialusis. Tai jau yra savotiška ištvermė, koreliuojanti su užduotimi, kurią žmogus atlieka – greičiu, koordinacija, jėga. Tai priklauso nuo veiksnių komplekso – raumenų ir kaulų sistemos potencialo, racionalios savo kūno turėjimo technikos, raumenų energijos švaistymo greičio ir pan.

Bendra ištvermė yra ypatinga sąlyga. Tačiau skirtingi šio gebėjimo tipai nežymiai priklauso vienas nuo kito. Taigi žmogus, turintis gerai išvystytą jėgos ištvermę, ne visada rodo puikius koordinacijos ištvermės rezultatus.

Lankstumas

Lankstumas reiškia tam tikras morfologinio aparato savybes, kurios lemia tam tikrų žmogaus kūno dalių mobilumą viena kitos atžvilgiu, yra atsakingos už gebėjimą atlikti judesius su didele amplitude.

Savo viduje gebėjimai skirstomi į dvi kategorijas:

• Aktyvus. Galimybė pasiekti didelius judesių diapazonus sumažinant raumenų grupes, praeinančias per tam tikrą sąnarį.
• Pasyvus. Didžiausia judesių amplitudė, kuri pasiekiama veikiant išorinėms jėgoms judančią kūno dalį – sviedinį, svarmenis, sporto partnerio pastangas ir kt.

Lankstumas taip pat gali būti bendrasis (visų kūno sąnarių paslankumas) ir specialusis (ribojantis konkrečių sąnarių mobilumą, atitinkantį tam tikrai veiklai keliamus reikalavimus).

Čia mes išanalizavome visų tipų žmogaus motorinius gebėjimus. Kaip matote, jie nėra nepriklausomi, bet yra glaudžiai susipynę.

Visi suaugusio žmogaus gyvenimo lygio ir kokybės pamatai klojami vaikystėje – šiandien tai niekam ne paslaptis. Ne išimtis ir sveikata. Kokia bus žmogaus sveikata suaugus, labai priklauso nuo to, kiek dėmesio buvo skirta fiziniam vaiko vystymuisi ir ypač bendram fiziniam jo kūno pasirengimui. Vienas iš vaiko fizinio išsivystymo lygio rodiklių yra fizinių savybių išsivystymo lygis.

Fizinėmis žmogaus savybėmis vadinamos jo individualios motorinės galimybės, pvz jėga, greitis, ištvermė, vikrumas, lankstumas Kitaip tariant, tai yra tie natūralūs polinkiai į judesius, kuriais visi žmonės yra apdovanoti nuo gimimo. Fizinės žmogaus savybės keičiasi organizmo augimo ir vystymosi procese. Tačiau šiuos pokyčius galima sustiprinti tikslingai mankštinantis. Gyvenimas iškalbingas savo pavyzdžiais ir nenuilstamai mums demonstruoja, kad negalima rimtai svajoti apie gerą sveikatą be pakankamo viso komplekso fizinių savybių išsivystymo lygio. Todėl edukacinėje programoje „Baltojo liūto stilius“ daug dėmesio skiriama šiam bendrojo fizinio rengimo aspektui kovos menų praktikavimo procese.

Fizinių žmogaus savybių gerinimo esmė yra vienas iš daugelio nuostabių žmogaus kūno sugebėjimų. Šis gebėjimas yra reaguoti į pasikartojančius fizinius krūvius viršijant pradinį savo darbingumo lygį. Dėl nuolatinio treniruočių fizinių krūvių įveikimo žmogaus organizme įvyksta nemažai pokyčių, tam tikras poslinkis link jo fizinių galimybių didinimo.

Stiprumas- žmogaus gebėjimas įveikti išorinį pasipriešinimą arba atremti išorinį pasipriešinimą dėl raumenų pastangų.

Greitumas- žmogaus gebėjimas atlikti judesius per trumpiausią įmanomą laiką. Greitį lavinti padės fiziniai pratimai, kurių koordinacija nesudėtinga ir kuriuos galima atlikti maksimaliu greičiu.

Ištvermė– tai žmogaus gebėjimas atlaikyti fizinį krūvį, kuo ilgiau atlikti tam tikro intensyvumo darbą. Ištvermę taip pat galima apibūdinti kaip organizmo gebėjimą atsispirti nuovargiui.

Lankstumas- tai gebėjimas atlikti judesius, įskaitant specialių fizinių pratimų judesius, su didele amplitude.

Judesių koordinavimas yra gebėjimas sujungti fizinius ir psichologinius procesus vienu kryptingu judesiu. Ši savybė būtina norint sėkmingai atlikti daugumą fizinių veiksmų, taip pat ir kasdieniame gyvenime. Didelį vaidmenį lavinant vikrumą vaidina judesių koordinavimas.

Agility- žmogaus gebėjimas keisti, atstatyti savo motorinę veiklą, atsižvelgiant į staiga besikeičiančios situacijos ir aplinkybių reikalavimus.

Koordinacija ir judrumas yra fizinės savybės, kurias galima lavinti tik treniruojantis. O kovos menai yra vienas efektyviausių būdų lavinti judesių koordinaciją. Praktikuodamas aukšto koordinacijos reikalaujančius savigynos būdus, vaikas palaipsniui įgyja sudėtingų judesių koordinaciją, taip padidindamas ne tik specialiosios, bet ir bendros judesių koordinacijos išsivystymo lygį. Edukacinėje programoje „Baltojo liūto stilius“ per kovos menus sprendžiama visa eilė įvairių pedagoginių užduočių, tarp jų ir edukacinių (apie tai plačiau pakalbėsime kitame straipsnyje).

Fizinės žmogaus savybės nesivysto atskirai. Pagerindami vieną iš fizinių savybių, neabejotinai paveiksime likusias (vadinamasis fizinių savybių perkėlimas). Šis savybių perdavimas gali būti ir teigiamas, ir neigiamas. Pateiksime pavyzdį: jėgos savybių ugdymas gerina greičio savybes, tačiau tik iki tam tikros ribos, kurią peržengus jėgos savybės pradeda neigiamai veikti judesių greitį. Sunkiosios atletikos atstovai negali atlikti greitų judesių taip efektyviai, kaip tie, kurie, pavyzdžiui, užsiima kovos menais. Iš to išplaukia, kad vienpusis fizinės jėgos ugdymas tam tikrame etape sumažės greičio ir net ištvermės rodikliai. Būtent todėl norint pasiekti gerų fizinio vystymosi rezultatų vaikui reikalingas įvairiapusis, tinkamai subalansuotas bendras fizinis pasirengimas. Šio principo griežtai laikomasi ugdymo programoje „Baltojo liūto stilius“ treniruočių procese kovos menų metu. Toks požiūris užtikrina įvairiapusį fizinį vaiko vystymąsi. Ir tai yra dalis auklėjimo proceso, kuriuo siekiama ugdyti harmoningą, įvairiapusę vaiko asmenybę. Tinkamai organizuotas įvairiapusis bendrasis vaiko fizinis lavinimas padeda pakloti tvirtus pamatus jo gerai sveikatai suaugus.

Pagrindinės fizinių savybių ugdymo priemonės yra

Fizinės savybės – tai skirtingi žmogaus motorinių gebėjimų aspektai, tam tikrų judesių įvaldymo laipsnis.

Yra žinoma, kad išmokti čiuožti ar važiuoti dviračiu gali kiekvienas. Bet tai nereiškia, kad bet kas gali čiuožti 10 km ar dviračiu nuvažiuoti 100 km. Tai gali padaryti tik tie, kurie išsiugdė jėgą, greitį, ištvermę, miklumą. Sakome: žmogus stiprus, greitas, ištvermingas, gudrus. Šie žodžiai reiškia fizines arba, kaip jie dar vadinami, motorines savybes.

Su amžiumi keičiasi fizinės savybės.

Be pakankamo fizinių savybių ugdymo negalima rimtai svajoti apie bet kokią sėkmę sporte. Fizinės savybės lavinamos treniruočių, fizinių pratimų metu. Sportininko fizinis pasirengimas priklauso nuo jų išsivystymo laipsnio. Bendrasis fizinis rengimas – įvairiapusis visų savybių ugdymas; specialus fizinis rengimas – tam tikroje sporto šakoje būtinų fizinių savybių ugdymas.

Fizinių savybių ugdymas (pvz. stiprumas) nėra savitikslis. Sportininkui reikia tam tikros jėgos, kad galėtų greitai įgyti reikiamus motorinius įgūdžius. Jei paauglys neturi jėgų pakelti tiesias kojas prie skersinio nuo pakabos, jis niekada neišmoks atlikti kipo kėlimo, kad ir kaip gerai išmanytų šio gimnastikos elemento atlikimo techniką. Todėl prieš išmokdami bet kokį judesį būtinai turite gerai atlikti visą eilę parengiamųjų pratimų. Fizinės savybės yra svarbios. Jie padeda mokiniams išmokti valdyti judesius, lavina motoriką. Ir tam svarbu, kad fizinės savybės vystytųsi visapusiškai ir laiku. Disharmonija jų raidoje yra toks pat nukrypimas nuo normos kaip ir kūno sudėjimo neproporcingumas. TRP komplekso standartai padeda ugdyti fizines savybes. Sportininkai, norėdami gauti rangą ar titulą pasirinktoje sporto šakoje, turi išlaikyti TRP komplekso normatyvus.

Žmogaus gyvenime būna tam tikri periodai, kai gali geriausiai išsiugdyti vieną ar kitą motorinę savybę. Į tai reikia atsižvelgti treniruojantis. Fizinių savybių išsivystymo lygiui įvertinti naudojami įvairūs testai ar kontroliniai pratimai. Pagrindinis jėgos, kaip motorinės kokybės, rodiklis yra maksimali raumenų išvystyta įtampa. Stiprumas matuojamas įvairiais dinamometrais. Yra žinoma, kad raumens stiprumas priklauso nuo jo storio. Turėdami tokį patį fizinio pasirengimo lygį, didesnio svorio žmonės gali parodyti daugiau jėgos. Norėdami palyginti skirtingo svorio žmonių jėgą, naudokite sąvoką "santykinė jėga" t.y. maksimali įtampa.

Absoliuti Galia- jėga, tenkanti 1 kg sportininko svorio. Sporte, susijusiame su sportininko kūno judesiais erdvėje, svarbu santykinis stiprumas.

Kiekviena sporto šaka reikalauja lavinti tam tikrų raumenų grupių jėgą. Sunkiaatlečiams svarbiausia lavinti rankų, kojų ir liemens raumenis, šuolininkams – kojų, gimnastams – pečių juostos raumenis. Norint lavinti skirtingus raumenis, reikia nuolat keisti pratimus.

Greitumas. Yra du žodžiai, apibūdinantys tą pačią variklio kokybę: greitis ir greitis. Pavyzdžiui, bėgimo greitis priklauso nuo žingsnių dažnumo ir ilgio, nuo kojų raumenų jėgos. Šiai fizinei kokybei apibūdinti vartojama „greičio“ sąvoka, kurią sudaro trys rodikliai: motorinės reakcijos laikas (reakcijos į tam tikrą iš anksto žinomą signalą laikas); atskiro judėjimo laikas; dažnis, judėjimo tempas. Greitumas gali būti apibrėžiamas kaip asmens gebėjimas atlikti motorinius veiksmus per minimalų laikotarpį tam tikromis sąlygomis. Žmogaus greičio gebėjimai yra santykiniai: vienus judesius galite atlikti labai greitai, kitus daug lėčiau. Jei judesiai skiriasi, pavyzdžiui, bėgimas ir plaukimas, tuomet galite bėgti greitai ir plaukti labai lėtai. Kiekvienam judesiui greitis turi būti lavinamas atskirai, nors atliekant panašius judesius svarbu anksčiau įgytas įgūdis. Norint lavinti greitį, būtina teisingai įsisavinti pratimų techniką. Pratimas atliekamas visa jėga, kuo greičiau ir per trumpą laiką, nes neįmanoma išlaikyti maksimalaus greičio ilgą laiką. Pakartojimų skaičius turi būti toks, kad kitas bandymas nesumažėtų greitis. Tarp bandymų reikia pailsėti, kad pratimai primintų varžybas ar žaidimus.

Ištvermė- žmogaus gebėjimas ilgą laiką atlikti bet kokios rūšies veiklą, nesumažinant jos efektyvumo, gebėjimas atsispirti nuovargiui. Atskirkite bendrąją ištvermę – gebėjimą ilgai atlikti įvairaus tipo vidutinio intensyvumo judesius – ir ypatingą ištvermę – gebėjimą ilgai išlaikyti darbingumą. Norint lavinti ištvermę, reikia palaipsniui didinti vidutinio intensyvumo pratimų atlikimo laiką: bėgioti ramiu tempu, slidinėti, plaukti. Ateityje būtina palaipsniui didinti distancijos įveikimo greitį. Tobulėjant ištvermei, ugdomos stiprios valios savybės, ugdomas gebėjimas, kaip sako sportininkai, „ištverti“ per atstumą. Sunkumo pojūtis kojose (kojos kaip svoriai), spaudimas krūtinėje (širdis tuoj iššoks), uždusimas (nėra kuo kvėpuoti), apatija (kam viso to reikia) yra pradžios požymiai. vadinamojo mirusiojo taško. Norint įveikti šią sąlygą, iš sportininko reikia daug valios. Po to užplūsta „antras vėjas“, sportininkas pajunta palengvėjimą ir gali dirbti dar ilgai. Pagrindinė „mirusio centro“ priežastis – nepakankamas širdies ir kvėpavimo organų darbo pertvarkymas. Ši būklė atsiranda esant per dideliam krūviui ar greičiui distancijos pradžioje, jei apšilimas prieš varžybas buvo nepakankamas arba jei sportininkas yra prastai fiziškai pasiruošęs. Valingos savybės lavinamos ir spurtų – įsibėgėjimų per atstumą metu.

Ištvermės ugdymas reikalauja laiko ir kantrybės.

Agility- žmogaus gebėjimas greitai atkurti motorinę veiklą pagal kintančios aplinkos reikalavimus.

Judrumas yra sudėtinga judėjimo savybė, kurią labai sunku išmatuoti.

Vikrumo rodiklis – judesio tikslumas, aukšta koordinacija, greita reakcija, gebėjimas greitai įsisavinti naujus judesius. Agility ryškiausiai pasireiškia sportiniuose žaidimuose ir su kovos menais susijusiose sporto šakose: bokse, imtynėse, fechtavimusi.

Vikrumui lavinti būtina nuolat keisti pratimus ir apsunkinti jų vykdymo sąlygas.

Be kitų fizinių savybių, labai svarbios: lankstumas – gebėjimas atlikti judesius didele amplitude; koordinacija – gebėjimas tiksliai ir ekonomiškai atlikti įvairius judesius; pusiausvyra – gebėjimas išlaikyti tam tikrą kūno padėtį, taip pat laiko, ritmo, erdvės pojūtį.

Aukščiausias bet kokios fizinės kokybės išsivystymas negali būti pasiektas be aukšto kitų fizinių savybių išsivystymo lygio. Fizinis pasirengimas turėtų būti įvairus.

Didelę reikšmę fiziniam pasirengimui gerinti turi tikslus sportinių rezultatų žinojimas ir registravimas.

Kiekvienas mokinys, kiekvienas sportininkas turi fiksuoti ir žinoti savo rezultatus. Iš jų galima spręsti, kaip pasikeitė fizinis rengimas. Tokie įrašai aiškiai parodys fizinių pratimų poveikį.

Koordinavimo gebėjimai – tai visuma motorinių gebėjimų, lemiančių naujų judesių įsisavinimo greitį, taip pat gebėjimą tinkamai atstatyti motorinę veiklą netikėtose situacijose.

Pagrindiniai koordinacinių gebėjimų komponentai yra gebėjimas orientuotis erdvėje, pusiausvyra, reakcija, judėjimo parametrų diferenciacija, gebėjimas ritmuoti, motorinių veiksmų restruktūrizavimas, vestibiuliarinis stabilumas, valingas raumenų atpalaidavimas. Juos galima suskirstyti į tris grupes.

Pirmoji grupė. Gebėjimas tiksliai išmatuoti ir reguliuoti judesių erdvinius, laiko ir dinaminius parametrus.

Antroji grupė. Gebėjimas išlaikyti statinę (laikysenos) ir dinaminę pusiausvyrą.

Trečioji grupė. Gebėjimas atlikti motorinius veiksmus be pernelyg didelės raumenų įtampos (stingumo).

Pirmajai grupei priskirti koordinaciniai gebėjimai visų pirma priklauso nuo „erdvės pojūčio“, „laiko pojūčio“ ir „raumenų pojūčio“, t.y. pastangų jausmai. Su antrąja grupe susiję koordinaciniai gebėjimai priklauso nuo gebėjimo išlaikyti stabilią kūno padėtį, t.y. pusiausvyra, kurią sudaro laikysenos stabilumas statinėse padėtyse ir jos balansavimas judesių metu. Trečiai grupei priklausančius koordinacinius gebėjimus galima suskirstyti į toninės įtampos valdymą ir koordinacinę įtampą. Pirmajam būdingas per didelis raumenų, palaikančių laikyseną, įtempimas. Antrasis išreiškiamas standumu, judesių pavergimu, susijusiu su pernelyg dideliu raumenų susitraukimų aktyvumu, per dideliu įvairių raumenų grupių, ypač antagonistinių raumenų, aktyvavimu, nepilnu raumenų išėjimu iš susitraukimo fazės į atsipalaidavimo fazę, o tai neleidžia susiformuoti tobulai. technika.

Koordinavimo gebėjimų pasireiškimas priklauso nuo daugelio veiksnių, būtent:

1) žmogaus gebėjimas tiksliai analizuoti judesius;

2) analizatorių ir ypač variklio aktyvumas;

3) motorinės užduoties sudėtingumas;

4) kitų fizinių gebėjimų (greičio gebėjimų, dinaminės jėgos, lankstumo ir kt.) išsivystymo lygis;

5) drąsa ir ryžtas;

6) amžius;

7) bendras besimokančiųjų pasirengimas (t.y. įvairių motorinių įgūdžių ir gebėjimų atsargos) ir kt.

Labiausiai paplitę ir visuotinai priimtini koordinavimo gebėjimų pasireiškimo kriterijai yra šie:

1. Laikas įvaldyti naują judesį ar kokį nors derinį. Kuo jis trumpesnis, tuo geresni koordinaciniai gebėjimai.

2. Laikas, reikalingas jų motorinei veiklai „pertvarkyti“ pagal pasikeitusią situaciją.

3. Atliekamų motorinių veiksmų ar jų kompleksų (kombinacijų) biomechaninis sudėtingumas.

4. Motorinių veiksmų atlikimo tikslumas pagal pagrindines technikos charakteristikas (dinaminę, laiko, erdvinę).

5. Stabilumo išsaugojimas sutrikus pusiausvyrai.

6. Motorinės veiklos ekonomiškumas, susijęs su galimybe atsipalaiduoti atliekant judesius.

Įvairios koordinacinių gebėjimų apraiškos turi savotišką su amžiumi susijusią biologinio vystymosi dinamiką. Tačiau didžiausias jų natūralus padidėjimas vyksta priešbrendimo amžiuje. Paauglystėje labai pablogėja koordinacijos galimybės. Paauglystėje jos vėl pagerėja, o ateityje pirmiausia stabilizuojasi, o nuo 40–50 metų pradeda gesti.

Koordinavimo gebėjimų išsivystymo lygiu, priešingai nei jėga, greitis ir ištvermė, gabūs vaikai suaugusiems praktiškai nenusileidžia.

Amžiaus laikotarpis nuo 6–7 iki 10–12 metų yra pats palankiausias (jautriausias) koordinacinių gebėjimų ugdymui specialiai organizuotos motorinės veiklos pagalba.

Koordinacinių gebėjimų ugdymo uždaviniai. Tobulinant koordinacinius gebėjimus, išsprendžiamos dvi užduočių grupės:

Pirmoji užduočių grupė numato įvairiapusį koordinacinių gebėjimų ugdymą. Šios užduotys daugiausia sprendžiamos ikimokyklinio ir pagrindinio mokinių kūno kultūros ugdyme. Čia pasiektas bendras koordinacinių gebėjimų išsivystymo lygis sukuria plačias prielaidas tolesniam motorinės veiklos tobulėjimui.

Antrosios grupės uždaviniai suteikia ypatingą koordinacinių gebėjimų ugdymą ir yra sprendžiami sportinio lavinimo ir profesionaliai taikomojo fizinio rengimo procese. Pirmuoju atveju jiems keliamus reikalavimus lemia pasirinktos sporto šakos specifika, antruoju – pasirinkta profesija.

Lėšos. Kūno kultūros ir sporto praktika turi didžiulį priemonių, galinčių paveikti koordinacinius gebėjimus, arsenalą.

Pagrindinės koordinacinių gebėjimų gerinimo priemonės yra padidinto koordinacijos sudėtingumo ir naujovių elementų turintys fiziniai pratimai. Fizinių pratimų sudėtingumą galima padidinti keičiant erdvinius, laiko ir dinaminius parametrus, taip pat dėl ​​išorinių sąlygų, keičiant sviedinių tvarką, jų svorį, aukštį; keičiant atramos sritį ar didinant jos mobilumą atliekant pusiausvyros pratimus ir pan.; motorinių įgūdžių derinimas; vaikščiojimo derinimas su šokinėjimu, bėgimu ir daiktų gaudymu; atliekant pratimus pagal signalą arba ribotą laiką.

Plačiausia ir prieinamiausia koordinacinių gebėjimų gerinimo priemonių grupė yra dinaminio pobūdžio bendrieji parengiamieji gimnastikos pratimai, kurie vienu metu apima pagrindines raumenų grupes. Tai pratimai be daiktų ir su daiktais (kamuoliukais, gimnastikos lazdomis, šokdynėmis, macijomis ir kt.), gana paprasti ir gana sudėtingi, atliekami pasikeitusiomis sąlygomis, skirtingomis kūno ar jo dalių padėtimis, skirtingomis kryptimis: akrobatika (somerso, įvairūs ridenimai ir kt.), pusiausvyros pratimai.

Didelę įtaką koordinacinių gebėjimų ugdymui turi taisyklingos natūralių judesių technikos ugdymas: bėgimas, įvairūs šuoliai (į ilgį, aukštį ir gylį, skliautais), metimas, laipiojimas.

Norint pagerinti gebėjimą greitai ir tikslingai pertvarkyti motorinę veiklą staiga pasikeitus situacijai, mobilieji ir sportiniai žaidimai, kovos menai (boksas, imtynės, fechtavimasis), bėgimas lygumų, lygumų slidinėjimas ir kalnų slidinėjimas puikiai pasitarnauja. veiksmingomis priemonėmis.

Specialią priemonių grupę sudaro pratimai, kurių pagrindinis dėmesys skiriamas individualioms psichofiziologinėms funkcijoms, kurios užtikrina motorinių veiksmų kontrolę ir reguliavimą. Tai pratimai, skirti lavinti erdvės, laiko pojūtį, išsivysčiusių raumenų pastangų laipsnį.

Specialūs pratimai judesių koordinacijai tobulinti rengiami atsižvelgiant į pasirinktos sporto šakos, profesijos specifiką. Tai koordinuojantys pratimai su techniniais ir taktiniais veiksmais tam tikroje sporto šakoje ar darbo veiksmuose.

Metodai: Koordinacijos gebėjimams lavinti naudojami metodai, kurie dažniausiai naudojami lavinant ir tobulinant motorinius įgūdžius: holistinė pratimas, dalinamasis pratimas, standartinis pratimas, kintamasis (kintamasis) pratimas, žaidimas ir rungtis.

Veiksmingiausi koordinacinių gebėjimų formavimo metodai yra tie, kurie suteikia motorinio veiksmo vykdymo sąlygų ir savybių kintamumą. Jie gali būti pateikiami dviem pagrindinėmis versijomis: griežtai reglamentuoto ir negriežtai reguliuojamo variacijos metodais.

Griežtai reguliuojamo keitimo metodai apima 3 metodinių metodų grupes:

1 grupė - griežtai apibrėžtų individualių savybių ar visos įprasto motorinio veiksmo formos kitimo būdai:

A) judėjimo krypties keitimas (bėgimas ar driblingas keičiant judėjimo kryptį, slidinėjimo pratimas „slalomas“, šokinėjimas „nuo guzelio iki guzelio“ ir kt.);

B) jėgos komponentų keitimas (metimo kaitaliojimas naudojant skirtingos masės sviedinius į atstumą ir į taikinį; šuoliai į tolį ar šuoliai iš vietos visa jėga, puse jėgos, trečdalio jėgos ir pan.);

C) judesių greičio ar tempo pasikeitimas (bendrojo ugdymo pratimų atlikimas įprastu, pagreitintu ir lėtu tempu; šuolius į tolį ar šuolius į aukštį su bėgimo pradžia padidintu greičiu; metimai į krepšį neįprastu tempu – pagreitintu ar lėtu tempu; sulėtėjo ir pan.);

D) judesių ritmo keitimas (pasibėgimas šuoliuose į tolį ar aukštį, metimo žingsneliai metant mažą kamuoliuką ar ietį, krepšinio ar rankinio ir kt.);

E) pradinių padėčių keitimas (bendrųjų lavinimo ir specialiai parengiamųjų pratimų atlikimas stovint, gulint, sėdint, pritūpęs ir kt.; bėgimas veidu į priekį, atgal, į šonus judėjimo kryptimi, iš pritūpimo, iš gulimos padėties ir pan.; šokinėjimas į ilgį ar gylį iš padėties, stovėjimas nugara ar šonu šuolio kryptimi ir pan.);

E) galutinių padėčių variacija (rutulio metimas aukštyn iš sp. stovint, gaudantis - sėdint; rutulio metimas aukštyn iš sp. sėdint, gaudantis - stovint; rutulio metimas aukštyn iš sp. gulint, gaudant - sėdint arba stovint ir pan.);

G) erdvinių ribų, kuriose atliekamas pratimas, keitimas (žaidybiniai pratimai sumažintame plote, disko metimas, rutulio stūmimas iš sumažinto rato; pusiausvyros pratimų atlikimas ant sumažintos atramos ir kt.);

H) veiksmo atlikimo būdo keitimas (šuoliai į aukštį ir į tolį, kai naudojami įvairūs šuolio technikos variantai; kamuolio metimo ar perdavimo technikos tobulinimas kryptingai keičiant priėmimo atlikimo būdą ir kt.).

2 grupė - įprastų motorinių veiksmų atlikimo neįprastais deriniais būdai:

A) įprasto veiksmo apsunkinimas papildomais judesiais (rutulio gaudymas išankstiniu plakimu, apsisukimas ratu, šokinėjimas su posūkiu ir pan.; skliautai su papildomais posūkiais prieš nusileidimą, plakant rankomis viršuje, su ratu rankų judėjimas į priekį ir pan.; šokinėja ant abiejų kojų vienu metu judant rankomis ir pan.);

B) motorinių veiksmų derinimas (individualių įsisavintų bendrųjų lavinimo pratimų be daiktų ar su daiktais derinimas į naują kombinaciją, atliekamą judant; gerai įvaldytų akrobatikos ar gimnastikos elementų derinimas į naują derinį; įtraukiant naujai išmoktus kovos menus ar žaidimo techniką į jau išmokti techniniai ar techniniai taktiniai veiksmai ir pan.);

C) veidrodinis pratimų atlikimas (stūmimo ir siūbavimo kojų keitimas šuoliuose į aukštį ir į tolį nuo bėgimo; kriauklių mėtymas „nevedančia“ ranka; metimo žingsnių atlikimas krepšinyje, rankiniame pradedant kita koja; perdavimas, metimas ir kamuoliuko varymas „nepirmaujančiu“ » ranka ir pan.).

3 grupė - išorinių sąlygų, griežtai reguliuojančių kitimo kryptį ir ribas, įvedimo metodai:

A) įvairių signalinių dirgiklių, kuriems reikia skubiai keisti veiksmus, naudojimas (pakeitus pratimų atlikimo greitį ar tempą pagal garsinį ar vaizdinį signalą, greitas perėjimas nuo puolančių veiksmų prie apsauginių pagal garso signalą ir atvirkščiai ir kt.);

B) judesių komplikavimas naudojant tokias užduotis kaip žongliravimas (dviejų kamuolių gaudymas ir perdavimas su atšokimu nuo sienos ir be jo; žongliravimas dviem vienodos ir skirtingos masės kamuoliukais dviem ir viena ranka ir kt.);

C) įsisavintų motorinių veiksmų atlikimas po vestibiuliarinio aparato stimuliavimo (pusiausvyros pratimai iškart po salto, sukimosi ir pan.; metimai į ringą ar driblingas po akrobatinių salto ar sukimosi ir pan.);

D) motorinių veiksmų technikos tobulinimas po atitinkamo (matuoto) fizinio krūvio arba nuovargio fone (slidinėjimo, čiuožimo technikos tobulinimas nuovargio fone; baudų metimų serija krepšinyje po kiekvienos įtempto žaidimo serijos) užduotys ir kt.);

E) pratimų atlikimas tokiomis sąlygomis, kurios riboja arba pašalina regėjimo kontrolę (rutulio vairavimas, perdavimas ir mėtymas į ringą esant blogam matomumui arba su specialiais akiniais; bendrieji ugdymo pratimai ir pusiausvyros pratimai užmerktomis akimis; šokinėjimas į tolimus iš vietos į duotas atstumas ir metimas už taiklumą užmerktomis akimis ir pan.);

E) iš anksto nustatytos kovos menų ir sporto žaidimų partnerio kontraakcijos įvedimas (praktikuojant apsimetimą tik už perdavimą į dešinę arba metimą - perdavimas į skydą globėjo dešinėje arba kairėje; iš anksto nustatytas asmuo, grupiniai ar komandos puolimo ir gynybos taktiniai veiksmai sporto žaidimuose; anksčiau priimta ir sutarta taktika pavienėse kovose ir kt.).

Griežtai nereglamentuojamo keitimo metodai apima šiuos pavyzdinius metodus:

A) kitimas, susijęs su neįprastų gamtinės aplinkos sąlygų naudojimu (bėgimas, slidinėjimas, važiavimas dviračiu ir kt. nelygiu ir nepažįstamu reljefu; bėgimas sniegu, ledu, žole, miške ir kt.; periodiškas techninių, techninių veiksmų atlikimas taktinius veiksmus ir žaisti tinklinį, krepšinį, rankinį, futbolą neįprastomis sąlygomis, pavyzdžiui, smėlėtoje žaidimų aikštelėje ar miške; atlikti pratimus, tokius kaip šokinėjimas, ant neįprasto atraminio paviršiaus ir pan.);

B) variacija, susijusi su neįprastų sviedinių, inventoriaus, įrangos naudojimu treniruotėse (žaidimo su skirtingais kamuoliais technika; šuoliai į aukštį per strypą, virvę, guminę juostą, tvorą ir kt.; gimnastikos pratimai ant nepažįstamų priemonių ir kt.);

C) individualių, grupinių ir komandinių puolimo bei gynybos taktinių motorinių veiksmų įgyvendinimas ne griežtai reguliuojamos priešininkų ar partnerių sąveikos sąlygomis. Tai yra vadinamasis laisvasis taktinis variantas (technikos ir taktinės sąveikos lavinimas, kombinacijos, atsirandančios savarankiškų ir treniruočių žaidimų procese: įvairios taktinės sąveikos su skirtingais varžovais ir partneriais; laisvo stiliaus kovų vedimas imtynėse ir kt.) ;

D) žaidimo variacijos, susijusios su žaidimo ir konkurencinių metodų naudojimu. Ją galima pavadinti motorinio kūrybiškumo varžybomis (akrobatų, gimnastų, nardytojų vandenyje ir ant batuto konkurencija dėl originalumo kuriant naujus judesius ir derinius ir kt.; „Greičio žaidimas“ – fartlek; žaidimų konkurencija mene naujų individualių, grupinių ir komandinių taktinių veiksmų sporto žaidynėse variantų kūrimas: pratimai ant gimnastikos įrangos sutartos varžybų su partneriais tvarka ir kt.).

Taikant kintamo (kintamo) pratimo metodus, būtina atlikti nedidelį skaičių (8-12) įvairių fizinių pratimų, keliančių panašius reikalavimus judesio valdymo metodui, kartojimą; kartoti šiuos pratimus daug kartų, kuo dažniau ir tikslingai, keičiant individualias jų savybes ir apskritai motorinius veiksmus bei šių veiksmų vykdymo sąlygas.

Griežtai reglamentuotos variacijos metodus rekomenduojama plačiau naudoti ugdant koordinacinius gebėjimus pradinio ir vidurinio mokyklinio amžiaus, o ne griežtai reglamentuojamus – vyresniųjų.

Koordinacinių gebėjimų ugdymui ir tobulėjimui plačiai taikomi žaidimo ir varžybų metodai.