Ši graži sporto šaka prieinama ne tik olimpiniams čempionams, bet ir plačiajai visuomenei. Užsiėmimai aikštėje lavina raumenis ir prisideda prie gražios laikysenos formavimo. Tačiau kadangi ant ledo tenka susidurti su aštriais peiliukais, pradedantysis turi žinoti pagrindines čiuožimo taisykles, taip pat laikytis saugos priemonių.

Mokymosi procesui įtakos turi ne tik pradinio mokymo lygis, bet ir įranga. Reikia išsirinkti kokybiškus tinkamo dydžio batus, taip pat mokėti juos suvarstyti. Apie šiuos svarbius pasiruošimo darbus prieš eidami į čiuožyklą ir apie tai, kaip suaugęs žmogus gali greitai ir savarankiškai išmokti čiuožti, skaitykite mūsų straipsnyje.

Treniruojamės namuose

Nežiūrėkite į grakščias čiuožėjas per televizorių, pradėkite ruoštis vienai populiariausių žiemos pramogų iš anksto. Jei jau įsigijote pagrindinę įrangą, galite ją užsidėti ir vaikščioti po butą. Taigi jūs pripratote prie šio jausmo, ūgio ir matmenų. Nepamirškite ant metalinės dalies pirmiausia uždėti plastikinės apsaugos, kad nepažeistumėte grindų.

Be šios procedūros, yra nemažai paruošiamųjų pratimų, kurie padės jaustis labiau pasitikintis ant ledo. Tai naudinga, nes pagrindinė pradedančiųjų problema yra aikštės baimė, griuvimas ir kiti labai greitai judantys stovyklautojai. Pirmą kartą apsilankę čiuožykloje turėtų lydėti patyręs instruktorius. Galite palengvinti savo trenerio darbą atlikdami šiuos pratimus:

"Martynas". Užimkite stabilią padėtį, tada pakreipkite kūną į priekį, o vieną koją patraukite atgal, kad ji ir kūnas sudarytų vieną liniją. Užšaldykite statinėje 40 sekundžių. Pakartokite 2-3 serijas abiem galūnėms. Šiuo veiksmu siekiama lavinti pusiausvyrą, taip pat ši laikysena sutampa su ta, kuri atsiranda slystant.

"Taburetė". Prispauskite nugarą prie sienos ir lėtai nusileiskite taip, tarsi sėdėtumėte ant taburetės. Išlaikykite tiesią laikyseną ir 90 laipsnių kelius. Taigi jūs treniruojate šlaunies raumenį, kuris aktyviai dirba stumdamasis nuo ledo.

"Pistoletas". Jei esate pradedantysis, atlikite rinkinius su pagalba. Kiek įmanoma pritūpkite ant vienos kojos, o kitą patraukite į priekį lygiagrečiai grindims. Pakartokite 20 kartų 3 kartus. Ši technika gerina koordinaciją ir jėgą.

Gumos juostos pratimas. Ši treniruotė yra dinamiška ir pareikalaus iš jūsų daug pastangų. Blauzdos lygyje užsimaukite aptemptą sportinę elastinę juostą, šiek tiek priglausdami, vieną galūnę patraukite į priekį ir perkelkite jai kūno svorį. Tai leis priprasti prie „bėgimo“ judesių.

Kėdės mankšta. Padėkite improvizuotą sviedinį priešais save, atsiremkite į jį abiem rankomis. Pritūpkite ir pakaitomis atlikite trūkčiojančius judesius. Galite naudoti ankstesnės pamokos inventorių. Ši treniruotė išmokys jus judėti ant ledo.

Pradedančiojo treniruotė turėtų trukti ne ilgiau kaip 15 minučių. Prieš tai būtinai atlikite sąnarių apšilimą, taip pat šiek tiek pašildykite raumenis.

Kaip rengtis čiuožykloje

Jei tai pirmas kartas aikštėje, tai neturėtų trukti per ilgai. Patyrę treneriai pataria pamokoje praleisti nuo pusvalandžio iki 40 minučių. Ši taisyklė yra susijusi su didelėmis apkrovomis vestibuliariniam aparatui ir visam kūnui. Taip pat supraskite, kad kritimai yra neišvengiami, bet nebijokite jų.

Važiavimas ir mokymasis tobulės naudojant tinkamą įrangą. Pagrindiniai jaunųjų sportininkų aprangos reikalavimai:

nevaržo judesių (elastingi);

turi garo ir drėgmės izoliaciją;

nesušlampa;

neturi daug tvirtinamų elementų (greitai judant gali susižaloti).

Čiuožimo pamokos pradedantiesiems tampa daug malonesnės, jei žmogus yra patogus ir jaukus savo aprangoje. Skirtingai nuo slidinėjimo, jis turėtų būti lengvas, bet toks pat atsparus vėjui. Įmonė Stayer gamina įrangą iš plono membraninio audinio. Žmogus ant savęs to nejaučia, nes jis lengvas ir minkštas. Be to, šios firmos vėjo striukės turi atminties efektą. Jie prisimena natūralius kūno linkius, todėl poilsiautojas gali aktyviai treniruotis.

Pirmą kartą reikės šiltai apsirengti, nes nejudėsite taip dinamiškai kaip vėliau. Tu privalai turėti:

minkštos kelnės arba antblauzdžiai (be džinsų);

marškinėliai;

olimpinis;

vėjalentė;

skrybėlė arba galvos juosta;

pirštinės;

medžiaginės kelių pagalvėlės;

vilnoniai kulkšnies pagalvėlės (pasirinktinai).

Nepamirškite net menkiausių sportinio kostiumo detalių, nes visos jos atlieka tam tikrą funkciją. Pirštinės išgelbės ne tik nuo šalčio, bet ir nuo įbrėžimų.

Kaip užsidėti pačiūžas

Norint pasiekti maksimalų komfortą ir išvengti traumų, reikia avėti tinkamus batus. Įsigykite jums tinkamus batus, atsižvelgdami į individualius parametrus, tokius kaip:

jojimo stilius;

• standumas.

Yra keletas įrangos tipų:

garbanotas;

ledo ritulys;

čiuožimo.

Tokiais atvejais ji turi skirtingą formą ir standumo laipsnį. Būsimiems ledo ritulininkams jie gamina pačius patvariausius batus su plastikiniais įdėklais. Tačiau pradedantiesiems, kurie tiesiog nori leisti laisvalaikį čiuožykloje, tinka garbanoti ar čiuožimo variantai. Rinkitės 0,5–1,5 dydžių didesnius batus, kad tiktų vilnonei kojinei.

Sėdint reikia užsidėti įrangą, kad koją užfiksuotumėte natūralioje padėtyje – pėda lygiagreti grindims. Batas turi specialius kabliukus abiejose „liežuvėlio“ pusėse. Pritvirtinkite prie jų raištelius, per vidurį sukryžiuokite. Tvirtai priveržkite, bet nesuspauskite indų. Priešingu atveju galūnės ištins, o pats mokymosi procesas taps nemalonus.

Išėjimas į ledą

Po parengiamųjų užsiėmimų aikštelėje galėsite išmokti gerai čiuožti. Pasirinkite tokią darbo dieną, kai nebus per daug žmonių. Pirmiems bandymams geriau eiti į uždarą čiuožyklą, kur ant ledo nėra sniego dangos. Dirbtinė velėna lygesnė, be duobių ir drožlių. Ledo arenos paprastai turi gumuotus šonus, prie kurių galite įsikibti arba stabdyti. Norint sėkmingai slidinėti, reikia įvaldyti pagrindinius elementus.

Vaizdo įrašas padės išmokti pagrindinius dalykus:

Paslysti

Norėdami pradėti judėti, turite sulenkti kelius iki 30–45 laipsnių. Netreniruokite tiesiomis kojomis! Tai neteisinga ir traumuojanti. Nebandykite vaikščioti ar bėgti, ašmenys yra skirti slysti:

Nustumkite dešine galūne, šiek tiek pakeldami ją nuo paviršiaus. Perkelkite svorį į kairę. Išlaikykite pusiausvyrą, kol tęsiasi judėjimas.

Pasukite dešine į priekį, pakeiskite svorio centrą. Dabar kita koja bus stūmimo koja.

Pakaitinis stūmimas palaipsniui didinant vieno iš jų slydimo ilgį.

Po pirštu ant ašmenų yra spygliai, jie padeda stabdyti ir suktis. Tačiau jei nepakelsite kojos pakankamai aukštai nuo ledo, galite suklupti. Kad taip nenutiktų, nebūtina važiuoti su „kregžde“, kaip čiuožėjai, užtenka atstumiant pirštą nukreipti ne tiesiai žemyn, o šiek tiek į šoną.

Pažiūrėkite į teisingą slydimo techniką iš dailiojo čiuožimo sporto meistro.

Stabdymas

Jei nuolat sustosite „šone“, anksčiau ar vėliau sulaužysite net ir patvariausią įrangą. Kad nesusižalotumėte ir nesusižalotumėte aplinkinių, o sportiniai batai būtų geros būklės, išmokite pertraukti judesį. Štai keletas pratimų, kurie jums padės:

Ledo trauka. Šioje technikoje pačiūžos kraštas yra išorinis arba vidinis. Sustoję pasukite pėdą atitinkamai į išorę arba į vidų. Vienas peiliukas yra statmenas kitam, bet nesiliečia. Stipriai spaudžiate paviršių, šiek tiek priešais save.

Plūgas. Ši technika kilusi iš slidinėjimo. Sujunkite kelius ir kojų pirštus ir atsisėskite.

Stabdymas yra neatsiejama viso važiavimo proceso dalis. Svarbu išmokti tai padaryti greitai ir teisingai.

Pasukite

Kai jau jausitės labiau pasitikintys ant ledo, išmokite kloti posūkius. Pirmiausia išbandykite lengviausią variantą: pradėkite judėti mažu lanku, kaskart šiek tiek keisdami pėdos padėtį. Ši parinktis yra saugiausia pradedantiesiems, tačiau taip pat pirmauja pagal mažą vykdymo greitį.

Todėl yra alternatyva pažengusiems: keiskite kojas iš kryžiaus į kryžių, akcentuodami kairę. Padėkite vieną galūnę tiksliai priešais kitą. Taigi jūs sutrumpinate lanką.

Išmokite pasukti iš vaizdo įrašo:

Važiavimas atbuline eiga

Kaip išmokti čiuožti nugara? Ši technika atrodo labai gražiai ir profesionaliai, be to, suteikia daug malonumo. Tačiau yra tam tikrų sunkumų – reikia nuolat žiūrėti per petį. Be to, geriau pradėti įsisavinti šį elementą ne anksčiau kaip penktoje pamokoje. Tačiau vykdymo technika nėra tokia sudėtinga:

Įsitikinkite, kad už jūsų nėra nieko, ir pabandykite atsitraukti nuo stabilios atramos – atbrailos ar suoliuko.

Pritūpkite ir perkelkite kūno svorį iš vienos pusės į kitą, atlikdami banguotus judesius.

Sukomplikuokite elementą – atsitraukite patys. Pakelkite darbinę koją į priekį, tada grąžinkite ją į vietą ir pakeiskite.

Tikras ženklas, kad įvaldei slidinėjimą nugara – tavo pėdsakai. Jie turėtų būti dvi banguotos linijos.

Žiūrėkite vaizdo įrašą ir sužinokite, kaip važiuoti atgal:

Kritimas

Nuo tokio smalsumo neapsaugoti net patyrę bėgikai ir šios sporto šakos gerbėjai. Todėl būtina išmokti teisingai nusileisti. Prieš išeidami užsidėkite apsaugines priemones: kelių ir alkūnių apsaugas.

Sugrupuoti. Suimkite rankomis už pakaušio, smakrą prispauskite prie krūtinės, o kelius - prie pilvo.

Negalima ilgai gulėti ant ledo, tai gresia hipotermija.

Nukritę sugnaukite rankas į kumščius ir patraukite kojas link savęs.

Taip pat turėtumėte teisingai ir greitai pakilti:

Apverskite nuo nugaros iki pilvo.

Atsistokite ant keturių.

Sulenkite vieną galūnę prie kelio ir atsiremkite į ją.

Atsistokite ant abiejų kojų vienu metu.

Vaizdo įrašas padės įsisavinti teisingą rudenį:

Gerą rezultatą galite pasiekti po pirmųjų 2-3 seansų. Svarbiausia laikytis saugos priemonių ir neskubėti. Būkite atkaklūs, ir sėkmės netruks.

Čiuožimas yra nuostabi sporto šaka. Ir gražu, ir poetiška, ir sveika. Per šimtmečius trunkančią pačiūžų istoriją apie jas parašyta daug gerų žodžių, sukurta daug literatūros kūrinių, nuostabių paveikslų.

Štai ką pasakė liaudies menininkas Michailas Žarovas:

„Iš pradžių turėjau kitokią aistrą: vaikystėje stovėjau prie Maskvos sąjungos komandos vartų, tačiau, praleidęs 13 įvarčių, buvau „atskleistas“ nuo futbolo ir užsidėjau pačiūžas. Nuo to laiko juos pamilau, nuoširdžiai džiaugiuosi, kai ateina laikas čiuožykloms ir ant slidžios ledo dangos byra įvairiaspalvių kepurių žirniai.

Praėjo metai, jis tapo visiškai žilas, bet pirmoji meilė nepamiršta. Juk jūs negalite pakeisti jaunystės, negalite nustoti mylėti. Tiesą pasakius, bėgant metams ėmiau dar stipriau laukti žiemos atėjimo: pačiūžų pora man tapo amžina jaunyste.

Gyvenimas nepadarė manęs čempionu, bet aš ant jos nepykstu dėl to. Galiausiai iš sporto pasiėmiau pagrindinį dalyką – jėgą ir sveikatą. Žinau, kad žmonės sportą supranta skirtingai. Vieniems jis jaunystė, kitiems – kone kliūtis. Ir dažnai pastarieji sako: užimtas, per vėlu pradėti... Bet jei išdauži stiklinę, nuo jos neprisigersi; jei savo sveikatą išliesi į gyvenimo kelius, kaip vandenį, vėliau jos nesurinksi. Pavyzdžiui, dar neteko sutikti kalvio, kuris, remdamasis savo užimtumu, neužgrūdintų ašmenų, laiku nepabadytų arklio. Ar mes nesame savo džiaugsmo ir bendros didžiosios Laimės ir sveikatos kalviai! Taip, mes tapsime blogais kalviais, jei nesusigrūdinsime sportuodami.

O man sportas buvo ir išlieka geriausia, patikimiausia sveikatos garantija. Ir pirmiausia tai liečia pačiūžas. Niekada nesigailėjau čiuožykloje praleistų valandų. Dabar, kai jau praėjo tiek dešimtmečių, čiuožimas man yra pasimatymas su jaunyste, bet anksčiau tai buvo gyvenimo dalis, gyventa greitu tempu.

Čiuožimas – tai sportas, kuriame pradedantysis gauna ne mažiau malonumo nei patyręs meistras.
Juk oras visiems vienodas, labai gaivus, labai apsnigtas. Kalbant apie greitį, jo vis tiek trūksta, nesvarbu, ar esate sporto meistras, net mano namiškis Kotelničeskajos krantinėje - Olegas Gončarenka, čempionų čempionas ...
Kreipdamasis į visus pažįstamus ir nepažįstamus žmones, savo draugus ir draugų draugus, sakau: nepamirškite, broliai, kad žemėje yra gerų dalykų: šaltis, saulė ir greiti bei greiti pačiūžos...“.

Čiuožimas kojų, nugaros, pilvo, sąnarių, raiščių raumenis lavina pusiausvyros jausmą, judesių koordinaciją.
Daugelis būsimų sporto žvaigždžių pradėjo važinėti pačiūžomis vien todėl, kad jų tėvai manė, kad tai puikiai tinka. Taigi, „ledo fėja“ – dešimt kartų pasaulio dailiojo čiuožimo čempionė, triskart olimpinė čempionė norvegė – Sonya Henn ant ledo išėjo, kai jai dar nebuvo ketverių metų. Jos tėvas, pasaulio dviračių čempionas Wilhelmas Hennas, mergaitę išmokė čiuožti visureigiu. Ir tik po dvejų metų, pastebėjęs vaiko sportinius sugebėjimus, Vilhelmas nuvežė kūdikį į dailiojo čiuožimo mokyklą.

Taip, visi čempionai startavo nuo tos dienos, kai „aštrias pėdas apavę geležimi“ išėjo ant ledo žengti pirmo žingsnio.

Kai stebite, kaip mūsų geriausi meistrai bėga per ledą, užgniaužia kvapą nuo susižavėjimo, nuo sąmonės, kad tampame tikro meno liudininkais.

Ir tikriausiai kiekvienas pradedantysis nori išmokti važiuoti taip gražiai ir greitai, kaip ir jis.

Tai padaryti nėra lengva, bet galite ir turėtumėte pabandyti. Šios medžiagos turinys yra kopijavimo knyga, pradžiamokslis, savarankiško mokymosi vadovas pradedantiesiems sportininkams.

Prieš lipdami ant ledo, atidžiai išstudijuokime medicinos mokslų daktaro, profesoriaus, Centrinio kūno kultūros instituto higienos skyriaus vedėjo Aleksandro Laptevo patarimus:

– Čiuožykloje visų pirma reikia saugotis nušalimų. Pirmieji požymiai – odos blyškėjimas, dilgčiojimas, tirpimo pojūtis. Pastebėję tai, stipriai patrinkite pažeistą vietą ranka, vilnone kumštine pirštine, skara. Negalima trinti odos sniegu, nes smulkūs ledo gabalėliai gali ją pakenkti ir sukelti infekciją. Gerai atsiminkite: nušalti galite net esant palyginti nedideliam šalčiui. Nušalimo palydovai – vėjas, ankšta ir šlapi avalynė, orui nederantys drabužiai.
Jūs negalite atsipalaiduoti lauke – tik viduje. Jei ten šilta, nusivilk striukę ir kepurę, atsegk apykaklę, atseisk batus. Po pamokų būtinai persirenkite. Sausi drabužiai saugo nuo peršalimo. Grįžę namo, nusiprauskite po šiltu dušu.

Higienos taisyklės, matyt, paprastos. Tačiau jų laikytis būtina, kad čiuožimas taptų švente ir džiaugsmu.

Olimpinė čempionė Liudmila Titova pradeda pokalbį apie „ledo virtuvės“ paslaptis.

Kaip išsirinkti pačiūžas?
Nėra pačiūžų, kurios tiktų visų tipų greitajam čiuožimui. Vieni reikalingi greitam bėgimui, kiti dailiajam čiuožimui, kiti ledo rituliui, ketvirti paprastam čiuožimui.

Pačiūžos skirstomos į paprastas ir krosines. „Snow Maiden“, „Nurmis“, „English Sport“ ir ledo ritulio sistemų pačiūžos vadinamos paprastomis.
Sportininkai kroso pačiūžas vadina „begash“ ir „norwegian“. Jų ašmenys yra plonesni ir ilgesni nei įprastų. Pradedantiesiems jie turi mažiau stabilumo, tačiau ant tokių pačiūžų galima bėgti greičiau.

Galite išmokti čiuožti ant bet kokių pačiūžų.
Tačiau ankstyvoje vaikystėje geriausia pradėti nuo „Snow Maiden“ ar ledo ritulio. Pirmieji žingsniai ant ledo, stabilumo ir pusiausvyros ugdymas, taisyklingo sklandymo įgūdžiai, susipažinimas su čiuožimo technikos pagrindais, net dalyvavimas pirmosiose varžybose – dauguma žinomų sovietų bėgikų visa tai keliavo paprastomis pačiūžomis. . Jiems lengviau įvaldyti bėgimo techniką.

Antras klausimas – čiuožėjo batai. Patartina pirkti čiuožyklos batus, didesnius nei kasdieniame gyvenime.

Žinau, kad tarp kai kurių tėvų, kurie nori išmokyti savo vaikus čiuožti, yra nuomonė, kad čiuožimo batai turėtų būti daug didesni nei įprasti batai. Iš ko atsiranda tie, kurie pasisako už papildomus skaičius? Jie tiki: reikia mūvėti kelias poras kojinių, kad nesušaltumėte kojų. Tikrai reikia mūvėti šiltas kojines, bet vieną porą. Jei avėsite dvi poras kojinių ar didelius batus, kurie palaidai kabo ant kojų, nejausite ledo ir sunkiai valdysite pačiūžų ašmenis. Ir tada vaikas turės nesaugumo jausmą.

Čiuožti smagu tik tada, kai ašmenys aštrūs.
Galąsti pačiūžas! Įsakymas yra vienas iš pirmųjų. Jie ten galąsta pačiūžas, kad nebūtų įdubimų – ant visų keturių šonkaulių. Šlifavimo akmenys sutepami variklio alyva arba alyvos ir žibalo mišiniu.

Kad pačiūžų ašmenys nenusibostų(išeinant iš rūbinės į čiuožyklą) ir mechaninių pažeidimų, būtina dėvėti užvalkalus. Jei negalite jų nusipirkti parduotuvėje, užvalkalai gali būti pasiūti iš storos odos arba pagaminti iš dviračio vamzdžio.

Na, o jei iš pradžių neturite taško mašinos, tada pritvirtinkite čiuožyklą statmenai stalui ar darbastaliui. Naudodami karborundo strypą, nukreipdami jį lygiagrečiai stalui, nuimkite viršutinį sluoksnį. Tada patikrinkite peilį nagu, kad pamatytumėte, ar nėra įbrėžimų. Įsitikinę, kad visi ašmenų kraštai aštrūs, paimkite siaurą bloką ir pašalinkite įdubas. Nukreipkite rodomąjį pirštą išilgai ašmenų kraštų. Jei piršto pagalvėlė nesusiduria su kliūtimi, vadinasi, pačiūžas pagaląstate teisingai. Jei bent vienoje vietoje jaučiate šiurkštumą, toliau šalinkite įdubas maža juostele.

Kaip suvarstyti batus?
Dažnai teko matyti vaikinus, kurie taip susiverždavo batų raištelius, kad būdavo sunku net pajudinti pirštus. Be to, aš nežinau, kokiu tikslu, bet kai kurie pradedantieji neįsivaizduojamomis kryptimis „tvarsto“ savo batus.

Batai turi būti suvarstomi kryžiaus formos persidengimu. Nėriniai neturėtų būti stori, gana tinka įprasta lininė pynė. Įkiškite jo galą į bagažinės angas iš viršaus, tada priveržus raišteliai neatsiskleis. Apatinė aulinuko dalis neturėtų būti stipriai suveržta, tačiau vidurinę dalį būtinai priveržkite tvirčiau, o viršutinę dalį suvarstykite laisvai, kad pasilenkus į priekį pynė netrukdytų judėti.
Greitasis bėgimas nėra ledo ritulys: kojai reikia laisvės. Nepatarčiau suveržti raištelių, kad kojų pirštai negalėtų pajudėti. Įtempus kojas jos greičiau pavargsta. Ir jie užšąla!

Kaip rengtis į čiuožyklą?
Einant ant ledo geriausia dėvėti vilnonį triko (bridždžius) ir megztinį. Jei vaikas tokio kostiumo neturi, tegul apsirengia įprastą treniruočių ar slidinėjimo kostiumą. O ant megztinio taip pat praverstų apsivilkti brezentinį ar Bolonijos švarką – taip apsaugosite nuo vėjo.

Čiuožėjo apranga turi būti lengva, patogi, prigludusi, kad bėgiojant būtų mažesnis oro pasipriešinimas. Po kostiumu dažniausiai dėvimi šilti megzti apatiniai.

Ant kojų - vilnonės kojinės, o jei labai šalta, tada pirštai apvyniojami popieriumi, ant jo - dar viena kojinių pora (gali būti elastinga su vilna). Užsidėkite skrybėlę ant galvos; ji turėtų dengti ne tik plaukus, bet ir ausis, kurios labai jautrios šalčiui.

Yra berniukų, kurie tiki, kad kuo lengvesni rengiasi treniruotėms, tuo drąsesni, jie nebijo paties šalčio. Tačiau tokios drąsos niekam nereikia.

Geriausi pasaulio sportininkai visada treniruojasi šiltais drabužiais.

Pagaliau apsirengei, apsiavai batus... Ant ledo pradedantysis čiuožėjas ant pačiūžų jaučiasi nejaukiai: jos atitrūksta, kūnas siūbuoja, kojos nesilaiko. Norint greitai išmokti judėti ant ledo, patariame dar prieš einant į čiuožyklą pasitreniruoti namuose. Truputį trypčiokite ant grindų, uždėdami ant peilių dangčius, kad pačiūžos nenubluktų ir nesugadintų grindų. Arba padėkite seną kilimėlį. Vaikščiodami po kambarį pajusite stabilumą. Kai įvaldysite pusiausvyros techniką ant jums neįprastai sumažintos atramos, pereikite prie sudėtingesnių pratimų. Laikydamiesi už kėdės atlošo, pabandykite padaryti pusiau pritūpimus. Tada palaipsniui apsunkinkite judesius. Pritūpkite koja į priekį.
Šiuos pratimus patalpoje reikėtų daryti 8 – 10 minučių per dieną.

Kai užsidedate pačiūžas ir einate ant grindų, pabandykite sulenkti pačiūžas su bėgikais į išorę, kad sustiprintumėte pėdų raiščius.
Pradedantieji sportininkai čiuožimo technikos paslapčių mokysis ne tik iš treniruočių ant ledo, bet ir iš užsiėmimų, kuriuos galima atlikti namuose.

Žinoma, kiekvienas svajojantis išmokti čiuožti paklausė savęs: „Kodėl vieni čiuožia gerai, greitai ir gražiai, o kiti – nerangiai ir lėtai? Blogas čiuožėjas turi kojas kaip medis, jo keliai nelinksta, kūnas ištiesintas, rankos čiuoždamos bejėgiškai ieško savo vietos.

Įgudęs sportininkas sklandžiai nusileidžia ant vienos kojos, sulenkdamas koją ties keliu, tada, tiesdamas, pereina į kitą koją ir pakreipia kūną į tą pačią pusę. Nesunku suprasti, kad norint gerai čiuožti, reikia mokėti daugiausia teisingai panaudoti kūno svorį. Čiuožėjas, nusimetęs ant dešinės kojos ir sulenkęs ją ties keliu, pasilenkęs ta pačia kryptimi, kiek pritūpia. Kūno svoris suteikia čiuožimui impulsą. Tas pats atsitinka perkeliant svorį į kairę koją.

Taigi, norint išmokti taisyklingai važiuoti, reikia mokėti perkelti kūno svorį nuo vienos kojos ant kitos, laiku sulenkti kojas. Būtent to galite išmokti prieš išeidami ant ledo. Išbandykite šiuos modeliavimo pratimus.
1. Pradinė padėtis (ip) – rankos už nugaros tvirtai prispaustos prie kūno, pėdos ir keliai kartu. Sulenkite kelius, pakreipkite liemenį (iki maždaug 45' iki atramos srities). Padarykite keletą pritūpimų. Keisdami nusileidimo aukštį stenkitės rasti sau patogią padėtį.
2. I. p. – toks pat kaip ir ankstesniame pratime. Pakaitomis pakelkite kojas (žingsnio ilgio) į šonus ir atgal, šiek tiek sulenkite jas ties keliu, uždėkite ant piršto, kulno aukštyn.

Prie šių pratimų pridėkite vaikščiojimą pirštais, kulnais, išoriniais pėdų skliautais, įtūpstais dešine ir kaire šonais, „žąsų“ ir skersiniais žingsneliais, sūpynės rankomis...

Šių simuliacinių pratimų vertė yra ta, kad jie savo pobūdžiu yra panašūs į čiuožimą, todėl lavina reikiamus įgūdžius, tikslią koordinaciją.

Šiek tiek susipažinau su elementariomis tiesomis – dabar galite lipti ant ledo!
Jei įmanoma, važiuokite retai apgyvendinta ledo čiuožykla. Pirmuosius žingsnius geriausia žengti ten, kur nėra daug judėjimo. Išeidami ant ledo stebėkite kojas: kojinės turi būti atsuktos į išorę. Tai suteiks stabilumo. Padarykite keletą žingsnių, tada pabandykite slysti ant lygiagrečiai nustatytų peilių. Įvaldę šį pratimą, slyskite ant vienos kojos. Jūs netgi galite surengti konkursą tarp pradedančiųjų – kas tokiu būdu eis toliau.

Kai lauke šalta, kvėpavimas per burną gali sukelti staigią plaučių ir gerklų hipotermiją. Mano patarimas – kvėpuoti ne tik per burną, bet ir per nosį. Šaltas oras, praeinantis pro nosies ertmę, įkaista ir tampa nekenksmingas gerklei ir plaučiams.

Važiuodami pakreipkite kūną į priekį. Jei palinkęs į priekį staiga krentate (o jei atvirai – daug puolate per ledo angas!), nerizikuojate atsitrenkti į ledą pakaušiu. Nenusiminkite dėl tokių nesėkmių. Visi pradėjo nuo kritimų.
Čiuožėjų nusileidimas. Įvaldyti nusileidimą reiškia išmokti važiuoti sulenktomis kojomis.

Kalbant apie nusileidimą, dar kartą atkreipiu dėmesį į kėbulo pasvirimą, kuris padeda daryti stūmimus gilesnius ir stipresnius. Be to, prigludimas suteikia kūnui supaprastintą laikyseną.

Bėgant bėgiko galva šiek tiek pakelta, žvilgsnis nukreiptas 10-15 metrų į priekį.

Bėgimas tiesia linija.
Viena iš klaidų, kurią daro pradedantysis, yra bandymas bėgti ant ledo, o ne slysti. Triskart pasaulio čempionės Marijos Isakovos treneris Ivanas Anikanovas patarė: „Pripraskite žengti net vienodo ilgio žingsnius. Naudokite kiekvieną žingsnį iki galo. Kiekvieną kitą paspaudimą padarykite lengvą ir sklandų, neprarasdami greičio. Stūmimo metu nepamirškite kūno svorio vienu metu perkelti į slystančią koją.

Judėjimo sklandumas ir vienodumas, trūkčiojimų trūkumas – tai gero riedėjimo žingsnio pagrindas. Bėgant tiesia linija reikia išmokti tolygiai slysti abiem pėdomis, kad judesiai būtų vienodai lengvai atliekami tiek kaire, tiek dešine koja. Reikia pasirūpinti, kad ant ledo neslystų kojos, o ne auliniai batai.

Norint išvystyti ilgą slydimo žingsnį, rekomenduoju šį pratimą: kiekviena koja reikia riedėti 8–10 metrų. Dešinė koja po stūmimo atsiskiria nuo ledo, susilenkia ties keliu ir apibūdina „kilpą“ virš ledo. Tada jis siunčiamas į priekį, pastatomas šiek tiek į priekį nuo kairiosios pačiūžos, ant kurios čiuožėjas slysta. Tą akimirką, kai dešinė pačiūžas nusileidžia ant ledo, kairė nueina į šoną ir padedama ant krašto ruošti stūmimą. Visa tai įvyksta per sunkiai suvokiamą sekundės dalį. Bėgimo metu visi judesiai kartojami tūkstantį kartų. Jie turėtų būti kuo sklandesni. Norėdami patikrinti, ar stūmimas atliktas teisingai, pažiūrėkite į savo pėdsakus – dažniausiai jie atrodo kaip eglutės šakos. Jei „silkė“ labai plati, tai stumdami pačiūžas per toli metate į šalis. Ištaisykite klaidą – „silkė“ taps siauresnė.

Kaip padaryti posūkius?
Čiuožykloje, kur stačia galva skraido daugybė čiuožėjų, kurie ne visada griežtai laikosi nustatytų taisyklių, staigiai sukti nežinantis naujokas rizikuoja: jei pats nenukris, kiti jį pargrius. . Todėl nuo pat pirmųjų čiuožimo dienų reikia išmokti taisyklingai daryti posūkius arba, kaip paprastai sakoma, važiuoti „per koją“.
Visose varžybose čiuožėjai bėga prieš laikrodžio rodyklę. Visi posūkiai daromi į kairę, todėl pagrindinis posūkio darbas tenka kairei kojai - visas kūnas remiasi į ją, kaip ant ašies.

Šiek tiek pakreipkite kūną į kairę, perkelkite svorį ant kairės pėdos ir padėkite jį ant ašmenų išorės. Po to atlikite tai, ką čiuožėjai vadina bėgimu: dešinę koją perbraukite per kairę. Tada pakelkite kairę koją ir, sukryžiavę dešinę koją už jos, švelniai padėkite ant ledo prieš dešinę.

Nešokinėk už kampų. Pakreipkite kūną sukimosi kryptimi, tai yra, į kairę. Kojos visą laiką turi būti šiek tiek sulenktos. Atkreipkite dėmesį, kad sukdami daugiau slystate abiem kojomis nei bėgdami tiesia linija.

Šiek tiek sunkiau važiuoti per koją ta kryptimi, kuri yra priešinga įprastam judėjimui ratu. Šiuo atveju sukimosi principas technikoje nedaug skiriasi nuo aukščiau aprašyto.

Sukant stebėkite pečių judėjimą. Judėdami jie turėtų būti lygiagrečiai ledui. Kaip stabdyti ant ledo? Mokėti sulėtinti tempą taip pat yra menas. Ypatingą reikšmę tai įgyja masinio čiuožimo metu, kai reikia akimirksniu nutraukti bėgimą, sustoti, kad su kuo nors nesusidurtumėte, neįsisuksite į kritusius.

Stabdymas.
Lengviausias būdas sustoti – ant ledo panaudoti vidinį priekinės kojos keteros kraštą. Kitas variantas – sutraukti kelius ir kojų pirštus, išstumti pačiūžų kulnus į šonus ir sulenkti kojas. Kaip slidinėjant – „plūgas“.

Trečiasis stabdymo būdas – pusiau posūkis – yra kiek sudėtingesnis, jį reikėtų naudoti tik gerai išmokus naudotis pačiūžomis. Atrodo taip: sportininkas judėdamas padaro staigų posūkį 90 laipsnių kampu, pačiūžas padeda statmenai judėjimo krypčiai – vieną į vidinį kraštą, kitą į išorę. Šiuo atveju kūnas šiek tiek nukrypsta atgal.

Galiausiai, jei čiuožiate ant blogo ledo ir bijote sugadinti pačiūžas, stabdykite pačiūžos nugara, koja į priekį ir pirštais aukštyn.
Kaip važiuoti atgal? Važiuoti atgal nėra taip paprasta, kaip atrodo, kai televizoriaus ekrane stebime dailiojo čiuožimo ir ledo ritulio rungtynes. Neužtenka atsukti nugarą ir bandyti pajudinti kojas. Čiuožimo atbulomis paslaptis – tinkamai panaudoti kūno svorį ir pačiūžų stūmimą ant ledo. Rekomenduojame pirmiausia išmokti specialaus važiavimo į priekį būdo.

Atsistokite ant ledo ir paskleiskite kojines įvairiomis kryptimis, tada pabandykite jas pajudinti, pradėdami judėti į priekį. Kai kojos susijungs, vėl jas ištieskite. Veisiant kojas reikia akcentuoti išorines pačiūžos ašmenis, o mažinant – vidines. Kai taip pavyko pajudėti į priekį, galite pereiti prie kito pratimo, kuris išmokys taisyklingai važiuoti atbulomis.

Užuot išskėtę kojines, paskleiskite kulnus į šonus. Išskėsdami kojas įvairiomis kryptimis, sutelkite kūno svorį į vidinius šonkaulius. Kojos taip pat linksta, o kūnas linksta į priekį, nors ir ne taip žemai, kaip važiuojant į priekį.

Toliau aprašytas važiavimo atgal arba „atgal į priekį“ būdas yra prieinamiausias. Tobulesniu būdu važiuoti atgal reikėtų laikyti kūno svorio perkėlimą nuo vienos kojos ant kitos.

Slydimas atgal.
įspūdingas čiuožimo elementas. Jį labiau priima dailiojo čiuožimo čiuožėjai ir ledo ritulininkai nei čiuožėjai. Bet jei čiuožėjas gali bėgti ir atbulomis, vadinasi, jis įvaldė pačiūžų paslaptis. Treneriams dažnai tenka bėgti „atgal“, kai pamokų metu jiems reikia ką nors pasakyti per atstumą skubantiems mokiniams.

Kaip laikyti pačiūžas?
Pasibaigus žiemai, neskubėkite mesti pačiūžų į spintą ar antresolę. Nuvalykite juos, ašmenis sutepkite mašinine alyva, o batų odą - vazelinu, atsargiai įvyniokite į popierių - ir paslėpkite brangioje vietoje.

Sklandžiai ant ledo slystančios čiuožėjos daugelyje iš mūsų sukelia susižavėjimą ir norą su tokiu pat meistriškumu atlikti pačius sunkiausius piruetus ant pačiūžų. Tačiau tobulumo galite pasiekti tik gerai įsisavinę pagrindus. Todėl mes jums pasakysime, kaip kuo greičiau išmokti čiuožti, ir pateiksime taisykles, kurios padės tai padaryti be traumų.

Parengiamasis etapas

Eiti į čiuožyklą be tinkamo fizinio pasiruošimo reiškia padvigubinti treniruočių laikotarpį. Todėl dar prieš einant į čiuožyklą reikia lavinti pusiausvyrą ir stiprinti čiurnos raiščius.

Šie pratimai padės pasiekti rezultatų:

• pritūpęs ant vienos kojos. Pritūpę ant dešinės kojos, kairę ištieskite į priekį. Po 5–10 pakartojimų (priklausomai nuo jūsų fizinio pasirengimo lygio) pakeiskite kojas. Šis pratimas ne tik gerina pusiausvyrą, bet ir stiprina kojų raumenis;

• kojų pagrobimas į šoną ir nugarą. Stovėdami, nelaikydami atramos rankomis, pakelkite vieną koją į šoną, pabūkite šioje pozicijoje 5 sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakelkite koją atgal ir laikykite šioje padėtyje, skaičiuodami iki penkių. Pakartojimų skaičius - 10 kartų;

• vaikščiojimas ant kojų pirštų ir kulnų. Toks krūvis sustiprins pėdos skliautą ir čiurnos raiščius;

• čiuožimas ant ledo. Dėvėdami neuždengtas pačiūžas, vaikščiokite po namus, kad išmoktumėte išlaikyti pusiausvyrą.

Tik po to, kai jausitės užtikrintai čiuoždami ant neslidžios dangos, galite eiti užkariauti ledo.

Saugumo reguliavimas

Čiuožimas – viena labiausiai traumuojančių sporto šakų, o to priežastis – ne tik nesėkmingi kritimai, bet ir nušalimai. Yra keletas taisyklių, kaip išmokti čiuožti su minimalia rizika.

Tinkama įranga

Tvirtas avikailis nėra geriausias pasirinkimas norint išeiti ant ledo. Žinoma, tai sušvelnins rudenį, bet atims judėjimo laisvę ir privers smarkiai prakaituoti. Todėl rinkitės stambius drabužius, kurie netrukdo judėti, tačiau gali apsaugoti nuo šalčio.

Ant galvos – kepurė, ant kaklo – trumpas šalikas, ant rankų – kumštinės pirštinės. Kumštinės pirštinės ne tik apsaugo nuo šalčio, bet ir sušvelnina smūgį kritimo metu. Jokių ilgų paltų ir šalikų – rizikuojate juose susipainioti. Drabužiai turi būti vidutiniškai šilti ir patogūs.

Pačiūžų pasirinkimas

Mažai kas perka pačiūžas pirmai pamokai, nes dauguma tuo metu nežinome, ar norime toliau užkariauti ledus. Tačiau net kasoje yra keletas pačiūžų tipų, tarp kurių reikia pasirinkti tinkamą variantą:

• curly - batai profesionaliems dailiojo čiuožimo sportininkams. Juos galima atskirti iš didelio svorio ir dantų buvimo ant ašmenų;

• ledo ritulys – ritulį vejančių „tikrų vyrų“ atributas. Jų skiriamieji bruožai – ilgesni peiliukai ir lengvesni batai, kurie tam tikrose vietose taip pat yra apsaugoti nuo ritulio smūgio. Tokios pačiūžos neturi izoliacijos, todėl su jais mūvimos šiltos kojinės;

• čiuožimas – batai ledo sprinteriams. Jie turi pailgą geležtę, kuri atsiskiria nuo pačiūžos galo. Jei mokant čiuožti ant ledo galima pasinaudoti pirmaisiais dviem variantais, tai greitasis čiuožimas šiems tikslams netinka;

• malonumas (universalus) - kompromisinis variantas, sukurtas specialiai tiems, kurie nori išmokti čiuožti. Jie yra lengvi ir šilti, nors jų nereikėtų dėvėti ant nailoninių kojinių.

Rinkitės 0,5-1 dydžiu didesnes nei jūsų pačiūžas ir suriškite taisyklingai: tvirtesnes ties čiurnomis ir mažiau aptemptus pirštuose bei suvarstymo gale. Taip pėda bus judri, tačiau išvengs lūžių smūgio ar kritimo atveju.

elgesys ant ledo

Deja, dar niekam nepavyko išmokti čiuožti nenukritus. Kad nusileidimai mažiau traumuotų, pabandykite sulenkti kojas ir nukristi ant šlaunies išorės. Nedelsdami priveržkite pirštus, kad kaimynai per juos nevažiuotų.

Išmoko čiuožti. Išskyrus kelis, kurie mirė iš juoko, aukų ar sužeistųjų nebuvo. Iš interneto folkloro

Nesėdėkite ir negulėkite ant ledo, iškart kelkitės. Pirmiausia atsiklaupkite, tada uždėkite vieną koją ant pačiūžos, o kita atsiremkite ant ledo ir ištiesinkite.

Čiuožimo pamoka

Pirmos pamokos užduotis – išmokti slysti ir stabdyti.

Paslysti

Slystant dviem kojomis, pėdos turi būti lygiagrečios viena kitai. Ištieskite kojines į šoną – ir jūsų galūnės išsiskirs į skirtingas puses, neleisdamos išlaikyti pusiausvyros. Įtraukite kojų pirštus ir užbaikite triuką nusileisdami ant ledo čiuožyklos.

Kad būtų lengviau išlaikyti pusiausvyrą, slysdami išskleiskite rankas į šonus.

Daugelis bando išmokti čiuožti judėdami po šonu aplink areną. Žinoma, taip galima nueiti porą ratų, bet nereikėtų piktnaudžiauti vaikščiojimu aplink krūmą. Kol nepakilsi nuo žemės ir „nepajusi“ ledo, tol neįvaldysi čiuožimo.

Išmokę išlaikyti pusiausvyrą lygiagrečiai stumdomomis kojomis, pereikite prie slydimo atstumiant. Padėkite kojas į trečią padėtį (pėdos statmenos viena kitai), užpakalinę pėdą pastatykite skersai judėjimo linijos. Su juo atsistumkite, perkeldami kūno svorį į priekinę stovinčią koją ir pabandykite nuvažiuoti tam tikrą atstumą.

Tada padarykite tą patį su kita koja. Stūmimo metu sulenkite kelius, pakreipkite kūną į priekį, bet nugarą laikykite tiesiai. Nemėginkite daug įsibėgėti, dabar svarbiausia ne padidinti greitį, o išlavinti techniką.

Stabdymas

Esant mažam greičiui (o kol mokotės, geriau nevažiuoti greitai), patariame sulėtinti vienos kojos čiuožyklą. Perkelkite jį į priekį, statmenai važiavimo krypčiai, ir sutelkite dėmesį į ašmenų vidų. Šiuo atveju kėbulas taip pat turi būti pasuktas į šoną stabdymo kryptimi.

Stabdydami ašmenimis pašalinate viršutinį ledo sluoksnį, taip padidindami trintį ir sustodami. Sutelkite dėmesį į stabdymo kojos kulną.

Profesionalu per vieną pamoką netapsi, bet įgysi pagrindinius elgesio ant ledo įgūdžius. Daugiau patarimų, kaip išmokti čiuožti, rasite video pamokoje:

Imk, pasakyk draugams!

Taip pat skaitykite mūsų svetainėje:

Rodyti daugiau

Labai paprasta vaizdo pamoka, kaip pradėti žengti pirmuosius žingsnius, jei norite išmokti čiuožti.

Kaip išsirinkti pačiūžas galite.

Parengiamųjų pratimų atlikimas.

Užtikrintai stovėti ant pačiūžų padės specialūs pratimai, kurie atliekami ant ledo.

Norėdami pradėti mokytis čiuožėjo laikysena: kojos šiek tiek sulenktos ties kelių sąnariais ir išdėstytos siauriau nei pečių plotis. Rankos taip pat šiek tiek sulenktos per alkūnes ir dedamos į šonus, kad būtų didesnis stabilumas. Kūnas šiek tiek palinksta į priekį. Laikydami šią poziciją galite vaikščioti ant ledo, kelis kartus atsisėsti, nepamirštant nedidelio viso kūno pasvirimo į priekį. Šis paprastas pratimas padės pagerinti jūsų pusiausvyros jausmą. Jei jums sunku iš karto užlipti ant ledo, pirmiausia turėtumėte treniruotis ant sniego.

Atliekant šiuos pratimus ant ledo jaustis drąsiau: ėjimas į šoną šoniniais žingsneliais, gilūs pritūpimai ir tiesiog čiuožimas ant ledo.

Pagrindiniai pratimai ant ledo

Išnagrinėję ankstesnius elementus, galite pabandyti vykdyti " silkės“. Dešinė koja statoma į priekį, kairė – įstrižai už jos, kaire koja nustumiama, slystama į priekį. Kaitaliodami kojas, toliau slystate, palikdami po savęs silkės raštą.

Pirmas kartas mankšta "žibintuvėlis" galite atlikti laikydami draugės ar draugės rankas. Kojos važiuoja kartu, tada sklandžiai pasislenka skirtingomis kryptimis, apibūdindamos žibintuvėlio formą, ir grįžta į pradinę padėtį.

Dėl vykdymo pratimai "gyvatė" kojos slysta iš vienos pusės į kitą, palikdamos ant ledo lygiagrečių gyvačių pėdsakus.

Bus naudinga dirbti plūgo stabdymas. Norėdami tai padaryti, kojos iš pradžių važiuoja kartu, o stabdymo metu turite iš visų jėgų remtis kulnais ant ledo. Greitis pradės mažėti dėl pačiūžų įpjovimo į ledą.

Gana lengva atlikti posūkiai. Pradinė padėtis – čiuožėjo laikysena. Toliau reikia pakreipti kūną ta kryptimi, kur norite pasukti, padedant sau išoriniu pačiūžos kraštu, esančiu už posūkio.

Kaip teisingai kristi?

Niekas dar neįvaldė čiuožimo be kritimo. Nepaprastai svarbu išsiaiškinti saugiausią variantą, kuris padės išvengti rimtų traumų ir traumų.

Dažniausios pusiausvyros praradimo ir kritimo priežastys yra jojimas tiesiomis kojomis ir stūmimas dantimis.

Jūs turite tai suprasti visiškai neįmanoma atsitraukti, nes galite stipriai susitrenkti galvą. Jei griūtis neišvengiama, geriausia sugrupuoti taip: greitai pritūpkite, taip sumažindami kritimo aukštį, prispauskite rankas prie krūtinės ir jų neatidenkite, stengdamiesi sušvelninti kritimą. Mažiausiai skausmingas kritimas į šoną.

Vaikui tai nėra papildoma atsargumo priemonė įsigyti specialų šalmą, kelių, alkūnių apsaugas, kurios padės apsaugoti vaiką nuo traumų.

Nedėvėkite kūdikio per daug drabužių, stengdamiesi sušvelninti kritimą. Apranga turi būti patogi ir nevaržyti jo judesių ant ledo.

Nuo ko pradėti mokytis čiuožti?

Išmok čiuožti lengviausias būdas yra mokama čiuožykla. Čia jie atidžiai stebi ledo būklę, reguliariai jį restauruoja, lopydami atsiradusius plyšius ir duobes. Privalomas tokios čiuožyklos atributas – šonas, už kurio bus patogu įsikibti, kad iš pradžių nenukristų. Mokamose čiuožyklose organizuojama pačiūžų nuoma, išduodami specialūs ant ledo slystantys padėkliukai, mokantys vaikus čiuožti nenukritus.

Plaukdami užšalusia upe prie savo namų galite susidurti su uolomis, ledo ataugomis, ledo plyšiais ir žvejybos duobėmis. Tokiomis sąlygomis pradėti treniruotes bus sunku ir pavojinga sveikatai.