Dėmesys suprantamas kaip žmogaus smegenų gebėjimas iš informacijos srauto atsirinkti tai, kas vertinga, ir išmesti tai, kas nereikalinga. Tai gebėjimas fiksuoti mintis apie objektą. Neišvystytas vaiko dėmesys lėtina mokymosi mokykloje procesą, naujų žinių įsisavinimą ir vystymąsi apskritai.

• Tūris apibūdinamas daiktų, kuriuos vaikas gali uždengti vienu metu, skaičiumi. Dėmesio kiekis priklauso nuo ankstesnės patirties, kurios 7-9 metų vaikas turi mažai. Todėl jis negali vienu metu užfiksuoti kelių objektų matymo lauke.
• Tvarumas reiškia trukmę atkreipti dėmesį į vieną dalyką. Svarbiausias stabilumą apibūdinantis požymis yra galimybė identifikuoti naujus ryšius ir aspektus nagrinėjamame dalyke. Dėmesio stabilumas intensyviausiai vystosi vaikams nuo trejų iki septynerių metų ir didėja su amžiumi: 7 metų vaikas žaidžia daugiau nei valandą, užsiėmimai trunka 30 minučių, vienerių metų vaikas žaidimo trukmė 10-14 min., trejų metų vaikui - 27 min. 7–9 metų vaiko dėmesio stabilumas silpnas, yra nestabilumas.
• Dėmesio koncentracija - pradinio mokyklinio amžiaus vaiko fiksavimo į kokį nors dalyką ar veiksmą jėga yra didelė, mokytojui lengviau patraukti klasės dėmesį, nei išlaikyti jį ilgą laiką.
• Selektyvumas – tai gebėjimas sutelkti dėmesį į medžiagos dalį, reikalingą užduočiai atlikti.
• 7–9 metų vaikų dėmesio pasiskirstymas yra žemos raidos stadijoje, jie nemoka daryti kelių dalykų vienu metu ir pasiekti gerų rezultatų.
• Perjungiamumas – pradinių klasių mokiniui sunku greitai pereiti iš vienos pamokos į kitą.
• Savavališkumas – gebėjimas susitelkti į paklausą.

Pradinių klasių mokinių dėmesio gerinimo etapai

Dėmesio vystymasis kūdikystėje prasideda iškart po gimimo. Koncentracija į garsų garsą arba į dominantį objektą interpretuojamas kaip paprasčiausias dėmesio pasireiškimas kūdikystėje. 1 mėnesio vaikas nesupranta kalbos, bet klauso. Po 6 mėnesių - prisimena objektą ir veiksmus su juo. Po 10 mėnesių atsiranda dėmesio pasiskirstymas, susidedantis iš tuo pačiu metu atliekamo veiksmo su dviem objektais, atsiranda dėmesio perjungimas (nuo vieno žaislo prie kito).

Ankstyvoje vaikystėje vaikas 10 minučių užsiima jį dominančiu verslu, tuo pat metu patiria sunkumų perjungdamas ir paskirstydamas dėmesį. Susikaupimo požymiai išreiškiami fiksuojant ryškiausius, bet nereikšmingus objektų ženklus. Susidomėjimas jais dingsta vos tik dingsta naujovė.

Ikimokyklinio amžiaus vaikų dėmesys nestabilus, linksmiausia veikla jie užsiima nuo 10 iki 30 min. Vaiko sąmoningumą galite ugdyti naudodami techniką, metodus, pratimus, užduotis, žaidimus vaikams, lankydami vaikų kursus, skirtus dėmesio ir atminties gerinimui.

Pratimai ir žaidimai lavinti dėmesį

Pagrindinė sąlyga – treniruotis reguliariai. Turėtumėte pradėti nuo kasdienių užsiėmimų, trunkančių 20 minučių, 1 arba 2 poilsio dienos per savaitę yra priimtinos. Pamokų trukmė palaipsniui ilgėja. Užsiėmimų metu turėtumėte naudoti metodus, kad pritrauktumėte dėmesį, kad sudomintumėte kūdikį. Geriausi traukos ir susikaupimo metodai yra susiję su užduočių atlikimo žaidimo formomis.

Susirask namą

Nuotraukoje pavaizduoti skirtingi gyvūnai (7-8) ir jiems skirti namai. Gyvūnai su namais gali būti sujungti linijomis. Vaikas turi naudoti tik regėjimą, kad nustatytų, kuris iš gyvūnų, kuris namas priklauso. Jei pirmą kartą kyla sunkumų įgyvendinant, galite naudoti pieštuką. Šis pratimas lavina dėmesį.

delnai

Vaikai sėdi ratu klasės viduryje ir padeda rankas ant kaimyno kelio. Dešinė ranka ant dešiniojo kaimyno kairiojo kelio, kairė ranka ant dešiniojo sėdinčiojo kelio. Įsakius, delnai pakyla, bet ne visi vienu metu, o savo ruožtu bangos pavidalu. Vėlai arba per anksti pakeltos rankos pašalinamos iš žaidimo. Šis pratimas lavina dėmesį.

dėmesingiausias

Vaikai klasės viduryje tampa puslankiu ir pasirenka vairuotoją, kuris prisimena žaidėjų išdėstymo tvarką. Po komandos jis atsuka nugarą į vaikus ir skambina eilės tvarka, kuris iš žaidėjų yra už kieno. Kiekvienas žaidėjas turi atlikti vairuotojo vaidmenį. Teisingai paskatinta įvardinta žaidėjų tvarka. Pratimas padeda lavinti regimąjį dėmesį ir atmintį.

Telefonas

Vaikai sėdi ratu klasės viduryje ir ratu ir šnabžda žinią vienas kitam į ausį, kol ji pasiekia pirmąjį žaidėją. Šis žaidimas lavina įsiminimą per klausą ir klausos dėmesį.

Mano gimtadienis

Vaikai paeiliui sako savo vardus ir gimimo datas. Pirmasis sako savo vardą ir gimimo datą, antrasis - pirmojo ir savo vardą bei gimimo datą, trečiasis - pirmojo ir antrojo žaidėjo vardą ir datą, pridedant jo vardą ir datą. Paskutinis žaidimo dalyvis iškviečia visų žaidėjų vardus ir gimimo datas iš eilės bei savo vardą ir gimimo datą. Pratimai padeda lavinti atmintį ir koncentraciją.

Mashtal technika

Vaikų psichologė Olga Mashtal visą knygą skyrė vaikų dėmesio gerinimui. Knyga yra praktinis vadovas metodininkams, mokytojams, vaikų psichologams ir tėvams.

Protinio atsilikimo vaiko atminčiai lavinti naudojami metodai ir metodai

Vaiko protinis atsilikimas (MPD) yra psichikos formavimosi greičio sustabdymas, išreiškiamas nepatenkinamu žinių kiekiu, žaidimų interesų dominavimu ir greitu sotumu protinio darbo metu.

Viena pagrindinių 7–9 metų vaikų, turinčių protinį atsilikimą, mokymosi sunkumų ir akademinės veiklos problemų priežasčių yra atminties praradimas. Vaikai, turintys protinį atsilikimą, nepakankamai gerai įsimena užduoties sąlygas ar tekstus. Pirmos – antros klasės mokinių atminties gerinimas yra informacijos įsiminimo būdų ugdymas. Be klasės vadovo darbo šie būdai susiformuos nesąmoningai, o tai sukels mokymosi sunkumų perėjus į 5-6 klasę ir paaugliams.

Geriausi atminties lavinimo būdai pradinių klasių mokiniams, turintiems protinį atsilikimą, – užduočių pateikimas žaismingai.

1 pratimas

Vaizdinių vaizdų įsiminimas ir atkūrimas.

• Paprašykite vaiko nupiešti automobilį. Iš pradžių piešinys bus paprastas, laikui bėgant jį reikia komplikuoti papildomomis detalėmis (veidrodžiais, žibintais ir pan.).
• Duokite užduotį nupiešti džiaugsmą, liūdesį ir bet kokį kitą neobjektyvų vaizdą.
• Leiskite vaikui žiūrėti į piešinį 30 sekundžių, tada jis turi jį nupiešti iš atminties.

2 pratimas

• Pasiūlykite vaikui žodžių sąrašą ir paprašykite jį suskirstyti į grupes.
• Paprašykite jų parašyti istoriją, kurioje būtų sujungti grupės žodžiai.

3 pratimas

Duokite vaikui žodžių poras, kurios visiškai nesusijusios vienas su kitu, paprašykite iš jų sudaryti sakinį, kuris juos susieja. Pavyzdžiui, „šuo yra arbata“ ir „šuo arbatos negeria“.

Visi pratimai vaikams, turintiems protinį atsilikimą, yra pagrįsti poreikiu ugdyti asociatyvų mąstymą, kuris veda į gerą atmintį. Vaikai, turintys protinį atsilikimą, pasižymi inercija ir neemocionalumu, yra pasyvūs, nerodo aktyvaus įsitraukimo į veiksmus su žaislais ar daiktais.

Dirbant su mokiniais, turinčiais protinį atsilikimą, svarbu nuolat kelti teigiamas emocijas klasės auklėtojos rekomenduojamoms veikloms. Jei domisi protinį atsilikimą turintis vaikas, atliktos užduoties rezultatai jus maloniai nustebins.

Norint ištaisyti ikimokyklinio amžiaus vaikų, turinčių protinį atsilikimą, atsilikimą, naudojami specialūs pasirenkamieji kursai, metodai ir metodai, užtikrinantys pasirengimą mokyklai.

7–9 metų moksleivių dėmesio patraukimo pamokų metu būdai

Jaunesni mokiniai dažnai būna išsiblaškę klasėje, nes šiame amžiuje lengvai atsiranda nevalingas dėmesys pašaliniams daiktams. Be to, savanoriško dėmesio stabilumas yra trumpalaikis. Vykdydami penktąją užduotį vaikai linkę blaškytis, net jei pratimams skiriama ne daugiau kaip 10 minučių. Dėl šios priežasties turite žinoti būdus, kaip patraukti 7–9 metų mokinių dėmesį:

• Nestandartinė pamokos pradžia.
• Pakeiskite įprastą balso toną, tempą ir garsumą, duodami užduotis vaikams.
• Naudokite provokaciją.
• Pavirskite populiariu herojumi.
• Vykdykite pamokas ne tik kelionių, žaidimų, koncertų forma.
• Pasirinkite užduotis su varžybų elementais (kas greitesnis, kas geresnis).
• Naudokite probleminius klausimus (jei nupjausite visas krūmo šakas, išskyrus vieną, ar jis taps medžiu?).
• Taikykite problemines užduotis. Pavyzdžiui, raskite skirtumus tarp kopūstų ir svogūnų.
• Puikios vaizdinės priemonės.

Naudodamas metodus, skirtus atkreipti dėmesį per pamokas su 7–9 metų vaikais, mokytojas pasieks maksimalų mokinių darbo efektyvumą.

Darniai vaiko raidai būtina taikyti dėmesio ir atminties lavinimo pratimus. Tuo pačiu metu geriausi kursai ir metodai atsižvelgia į vaiko psichikos raidos etapus, parenkant pratimus pagal vaikų amžių ir protinį išsivystymą.

7–8 metų vaikas intensyviai ugdo gebėjimą valingai reguliuoti dėmesį, jį kontroliuoti, formuojasi valingas dėmesys. Taip yra dėl to, kad, pirma, smegenų brendimas iki to laiko lemia sužadinimo ir slopinimo procesų pusiausvyrą, ir, antra, vaiko pažinimo išsivystymo lygis šiame amžiuje leidžia atlikti protinius veiksmus. vidinėje plotmėje (galvoje).

Mokymosi procesas, kuris yra pagrindinė jaunesnio mokinio veikla, prisideda prie valingo dėmesio, jo stabilumo ir koncentracijos ugdymo. Plečiantis vaiko interesų sferai ir jam įpratus prie sistemingo auklėjamojo darbo, jo dėmesys – tiek nevalingas, tiek valingas – intensyviai vystosi. Tačiau savanoriškas dėmesys yra trapus, o jei atsiranda kažkas įdomaus, dėmesys iškart persijungia. Todėl jaunesniems mokiniams, ypač pirmokams, tokią didelę reikšmę turi ne žodinis paaiškinimas, o pasirodymas, ryškus paveikslas ar skaidrė, veiksmas. Bandymas išlaikyti dėmesį ilgą laiką yra nesėkmingas, nes didelis smegenų žievės nervinių ląstelių išsekimas, mažas dėmesio stabilumas, emocionalumas ir sparčiai besivystantis vadinamasis „apsauginis slopinimas“ sukelia blaškymąsi, „motorinį neramumą“. 10-15 minučių intensyvaus darbo.

7-8 metų vaiko dėmesys turėtų būti ugdomas keliomis kryptimis. Pirmas ir svarbiausias dalykas yra psichinių veiksmų formavimas. Pavaizduokime šį procesą skaičiavimo pavyzdžiu: pirmajame etape vaikui paaiškinamas gebėjimo skaičiuoti poreikis; antroje įvaldo skaičiavimo operacijas materializuota forma (skaičiavimas pagaliukais ir pan.); trečiasis etapas – išmokti ištarti visus atliekamus veiksmus garsiai; ketvirtame etape vaikas pats ištaria visą skaičiavimo procesą; ir galiausiai penktajame etape jis geba mintyse skaičiuoti.

Antra ir ne mažiau svarbi dėmesio ugdymo kryptis šiame amžiuje siejama su vaiko gebėjimo kontroliuoti ir vertinti save formavimu. Pavyzdžiui, mokant rašyti raides, būtina su pirmoku aptarti visus standarto niuansus, atkreipti dėmesį į sudėtingus dalykus, kurie gali sukelti klaidų, padėti vaikui suprasti, kodėl jis negali rašyti taip, kaip pavyzdyje. Šio darbelio tikslas – kad vaiko galvoje būtų įspaustas raštas, kurį jis galėtų panaudoti kaip pagalbą.

Ir trečia, toli gražu ne akivaizdi, pirmokų dėmesio ugdymo kryptis – jų savigarbos didinimas. Faktas yra tas, kad, remiantis tyrimais, daugeliui vaikų, įėjus į mokyklą, sumažėja savigarba. O rezultato bijantis žmogus nelabai susikoncentruoja ties problema, nes jaudinasi labiau nei galvoja. Tėvų užduotis – palaikyti vaiką šiuo jam sunkiu metu, jokiu būdu nebarti jo už tai, kad raidės nepakankamai gražios ir pan.

Taip pat galite lavinti dėmesį specialių pratimų pagalba. Šioje temoje svetainėje siūlomos užduotys skirtos lavinti įvairias dėmesio savybes. Užduotys rengiamos atsižvelgiant į tokio amžiaus vaikų pomėgius ir pažintinės raidos ypatybes. Jie tikrai padės jūsų vaikui tapti dėmesingesniam!

Sėkmės jums ir tegul pamokos teikia džiaugsmo!

Dažnai skundžiamės bloga atmintimi – ir savo, o ypač vaikų. Ekspertai vieningi: tereikia susitvarkyti su atminties raida. Kad viskas būtų smagiau, iš naujosios knygos, kurioje viskas apie , atrinkome 8 galvosūkius. Tikimės, kad šie žaidimai praskaidrins jūsų šeimos laisvalaikį.

Smuikas, žirklės, žirafa...

Dvi minutes atidžiai apžiūrėkite paveikslėlyje pavaizduotus objektus. Tada, nežiūrėdami į paveikslėlį, užrašykite ant popieriaus lapo, ką prisimenate. Nenusiminkite, jei negalite visko prisiminti.

Įsimindami elementus laikykitės tam tikros tvarkos. Ištarkite jų vardus garsiai.
Pirmiausia įsiminkite vieną penkių elementų grupę, tada pridėkite dar vieną ir pan.

Kas yra plakate?

Atidžiai apžiūrėkite plakatą minutę.

Dabar be žvilgčiojimo atsakykite į klausimus.

1. Kiek arklių yra plakate?
2. Ar tai JAV ar JK?
3. Ką skelbia šis plakatas – kino festivalį ar cirką?
4. Kiek žvaigždžių yra pačioje plakato apačioje?

Žvakė ir sniego senis

Sugalvokite skaičių ir žodžių asociacijas pagal jų išorinę formą. Tam galite skirti tiek laiko, kiek jums reikia. Tada uždarykite paveikslėlį.

Atsakykite į pateiktus klausimus.

1. Koks skaičius atitinka sniego senį?
2. Kokie skaičiai atitinka daubą ir žvakę?
3. Kokie skaičiai atitinka burlaivį, kiaušinį ir gyvatę?
4. Kokie skaičiai atitinka balioną, paukštį, vaikišką čiuožyklą ir antį?

Plaukti visi!

Per pusantros minutės išmokite ir įsiminkite nuotraukos detales. Tada uždarykite jį ir atsakykite į klausimus.

1. Kur vyksta veiksmas – paplūdimyje ar kalnuose?
2. Ar visos moterys dėvi maudymosi kostiumėlius?
3. Ar nuotraukoje yra vyras su pakeltu smiliumi?
4. Ar visi žmonės yra pirmame plane, ar kažkas taip pat yra antrame plane?

Kada gimė Galilėjus?

Pusantros minutės įsiminkite istorinių asmenybių vardus ir jų gimimo metus. Tada uždarykite sąrašą.

Dabar visi vardai ir datos sumaišyti. Raskite kiekvieno istorinio asmens teisingus gimimo metus.

Kiek kainuoja spinta?

Reikia įrengti vaikų kambarį. Paveikslėlyje pateiktos kainos iš baldų katalogo. Įsiminkite juos minutę. Dabar uždarykite etiketes ir atsakykite į klausimą:

Kiek pinigų išleistumėte, jei nuspręstumėte įsigyti dviaukštę lovą, apvalų kilimėlį, du fotelius, du šviestuvus ir dviejų dalių spintą?

Į ką kreipti dėmesį, o į ką ne, galime nuspręsti patys: žinoma, su sąlyga, kad galime kontroliuoti savo dėmesį. Dėmesio valdymas yra įprastas įgūdis, kurį galima ir reikia lavinti.

Įspėjimas: neturėtumėte lavinti dėmesio koncentracijos tiesiogiai atsakingų reikalų metu. Kodėl? Bet koks naujas verslas, ypač įtampos fone, trukdo pagrindiniam užsiėmimui. Atskirkite šiuos dalykus: kai esate užsiėmę, užsiimkite ir nesiblaškykite dėl susikaupimo. Jei lavinate dėmesio koncentraciją (teisingai!), šiuo metu daugiau nieko nedarykite.

Pagrindinis pratimų rinkinys, skirtas lavinti dėmesio koncentraciją, yra dėmesio spindulį valdyti. Pratimų, lavinančių dėmesio spindulį, yra dešimtys ir šimtai, čia siūlome tik pačius paprasčiausius, pavyzdžiui.

Pratimas "Linija"

Užduotis – ant tuščio popieriaus lapo pieštuku labai lėtai ir sklandžiai nubrėžti liniją ir visas mintis bei dėmesį sutelkti tik į ją. Kai tik pastebėsite, kad blaško dėmesį, padarykite nedidelę smailę aukštyn, kaip kardiogramoje, ir tęskite. Remiantis rezultatais, nesunku apskaičiuoti trukdžių skaičių. Geras susikaupimo lygis, jei per tris minutes nėra nė vieno piko.

Pratimas "Spaltonaklis"

Dėl išorinio paprastumo tai yra gana sunkus pratimas. Skambinkite garsiai skaitydami toliau pateiktą spalvoto žodžio spalvos tekstą. Tai spalvos, o ne tai, kas parašyta. Na, jei po treniruotės jums iš esmės pavyko tai padaryti be klaidų.

Raudona . Žalias . Mėlyna . Geltona. Violetinė . Oranžinė . Ruda . Mėlyna .

Raudona. Juoda . Žalias . Mėlyna. Geltona . Ruda . Juoda . Žalias . Mėlyna.

Violetinė . Mėlyna. Geltona . Juoda . Raudona. Oranžinė . Ruda

Pratimas „Skrisk“

Šiam pratimui atlikti reikia lentos su 3 x 3 devynių langelių žaidimo lauku ir nedideliu siurbtuku (arba plastilino gabalėliu). Siurblys čia atlieka „dresuotos musės“ vaidmenį. Lenta pastatoma vertikaliai, o vedėjas paaiškina dalyviams, kad „musė“ juda iš vienos ląstelės į kitą, duodant jai komandas, kurias ji klusniai vykdo. Pagal vieną iš keturių galimų komandų („Aukštyn!“, „Žemyn!“, „Dešinėn!“ arba „Kairėje!“) „skraidymas“ pagal komandą pereina į kitą langelį. Pradinė „musės“ padėtis yra centrinė žaidimo lauko ląstelė. Komandas paeiliui skiria dalyviai. Žaidėjai, nenumaldomai sekdami „musės“ judesius, turi neleisti jai palikti žaidimo lauko. Po visų šių paaiškinimų prasideda pats žaidimas. Jis vyksta įsivaizduojamame lauke, kurį kiekvienas iš dalyvių atstovauja priešais save. Jei kas nors pameta žaidimo siūlą arba pamato, kad „musė“ paliko lauką, jis duoda komandą „Stop! ir, grąžinęs „musę“ į centrinę kamerą, vėl pradeda žaidimą.

„Fly“ iš žaidėjų reikalauja nuolatinio susikaupimo: jei kuris nors iš jų nors akimirką išsiblaškys ar pagalvos apie ką nors pašalinio, jis iškart praras žaidimo giją ir bus priverstas jį nutraukti.

Paprastai žaidimas yra gyvas, kelia susidomėjimą ir skatina dalyvius tolesniam darbui. Kai kurie sportininkai linkę pervertinti savo sąmoningumą. Psichotechninis pratimas „Skrisk“ gali būti ypač naudingas treneriui, kai reikia išsklaidyti šią iliuziją.

Grupėse, neturinčiose pakankamai darbo su dėmesiu patirties, ilgesnis judančios „musės“ stebėjimas dažniausiai sukelia įtampą ir nuovargį. Dalyviai vis dažniau pradeda nuslysti nuo savo susikaupimo objekto, nuklysti ir galiausiai nutraukti žaidimą. Todėl vedėjas turi stebėti žaidėjų būklę ir baigti pratimą, kol grupė nepradės susierzinti ir prarasti susidomėjimą. Darbas „iki išsekimo“ pateisinamas tik tais atvejais, kai grupės nariai iškelia sau ypatingą užduotį: išbandyti ir lavinti savo dėmesio stabilumą, tai yra gebėjimą ilgai susikaupti ties dalyku.

Svarbi dėmesio charakteristika yra jo apimtis – plotas, iki kurio vienu metu jį galima išplėsti. Kai žiūrėdamas į pilną suknelę staiga pastebite kandys sugraužtą skylutę, dėmesio sritis akimirksniu susiaurėja iki aptikto defekto dydžio. Tai vyksta tarsi savaime. Tačiau taip pat galime savavališkai reguliuoti savo dėmesio plotį.

Pratimas „Dvi musės“ yra sunkesnė ankstesnio pratimo versija. Lauke yra dvi musės – skrenda viena ir skrenda dvi. Musės paeiliui vaikšto, pavyzdžiui: „Skrisk vienu – į viršų“, „Skris dviem – į dešinę“. Taisyklės ir užduotis tos pačios: mintyse nepraraskite musių ir nedarykite klaidų. Trys minutės be klaidų – geras rezultatas.

Antroji susikaupimo pratimų serija

Refleksija yra sąlyga sąmoningai kontroliuoti savo dėmesį ir savo gyvenimą. Refleksija padeda individui suvokti, kur jis yra, ką daro ir ką reikia daryti toliau.

• Pratimas "Kur nukreiptas mano dėmesys"
• Pratimas „Refleksyvus skaitymas“

Trečioji susikaupimo pratimų eilė

Emocinė pusiausvyra.

• Pratimas "Kvėpavimas"
• Pratimas „Lygus ežero paviršius“
• Pratimas „Rožančius“
• Pratimas „Kino ritė“
• Pratimas "Psichinis atsipalaidavimas"
• Pratimas "Sfinksas"
• Pratimas „Skulptūra“

Jei tai darote pusvalandį per dieną (geriausia 5 minučių segmentais), susikaupimo įgūdžiai išsivysto vidutiniškai per du mėnesius. Ir tai verta. Linkiu sėkmės!

Čia galite gauti kuo daugiau informacijos šia tema.

Dėmesio koncentracija – paprasčiau tariant, gebėjimas sutelkti dėmesį, kai to reikia. Žmogui, gebančiam laiku sutelkti dėmesį, nesiblaškant išorinių veiksnių, lengviau eiti per gyvenimą ir pasiekti sėkmės. Sąmoningumo ugdymas pratimais ir specialiomis technikomis padės padidinti koncentraciją.

Užsiimdamas svarbiu reikalu, žmogus blaškosi pašalinių garsų, pereina prie kitos veiklos, taip nuklysdamas nuo teisingo kelio. Blogą koncentraciją ir budrumo praradimą gali sukelti šie veiksniai:

• nepakankamas miegas;
• netinkama mityba;
• įtrauktas televizorius;
• eismo triukšmas;
• pašaliniai pokalbiai ir veiksmai;
• nuovargis;
• stresas ir depresija;
• narkotikų ar alkoholio poveikis.

Norėdami išvengti dėmesio koncentracijos pažeidimo darbo metu ir užtikrinti koncentracijos vystymąsi, saugokitės nuo išvardytų trukdžių.

Kaip įvertinti koncentracijos lygį

Norint suprasti savo sąmoningumo būseną, buvo sukurta metodika, skirta dėmesio koncentracijai ir stabilumui tirti. Prieš atsakant į klausimą, kaip padidinti koncentraciją, rekomenduojama atlikti testą.

• Miunsterbergo metodas.

Testas padės nustatyti koncentracijos lygį, dėmesio selektyvumą ir atsparumą triukšmui.

Tarp nurodytų raidžių yra žodžių, kuriuos reikia paryškinti. Testui skiriamos dvi minutės. Gaukite maksimalų dėmesį.

Per dvi minutes jie rado visus užšifruotus žodžius – susikaupimas reikiamame aukštyje. Testui skirtas laikas atrodė daug – puikus rezultatas. Dviejų minučių neužteko – dėmesio koncentracija maža. Skirkite sau 5 sekundes už kiekvieną žodį, kurio nepavyko rasti.

• „Dešimt žodžių“

Šiuo testu patikrinama koncentracijos būsena ir trumpalaikės atminties darbas.

Kad išlaikytum testą, kitas asmuo turi perskaityti dešimt žodžių. Pasirinktų žodžių negalima susieti reikšme ar asociacijomis.

Pagalvė, tortas, sniegas, pudelis, sąsiuvinis, fokusas, šlepetės, ruduo, laivas, plyta.

Jei po pirmojo žodžių skaitymo jūs paskambinote 8 - susikaupimo lygis yra aukštyje. Pakartoti 7 žodžiai – patenkinama susikaupimo būsena. Pavadinta mažiau nei 7 žodžiai – koncentracija žemame lygyje.

Vienam bandymui naudokite vieną lentelę. Kiekvienoje iš lentelių, tarp išsklaidytų skaičių, reikia parodyti ir įvardyti skaičius nuo 1 iki 25. Užrašykite laiką, praleistą testui.

Dėmesio koncentracija yra aukščiausia, jei testui (viena lentelė) praleidote ne daugiau kaip 40 sekundžių. Testas truko nuo 40 iki 50 sekundžių – vidutinis dėmesio lygis. Praleido daugiau nei 50 sekundžių – žemas dėmesingumo lygis. Schulte technika – koncentracijos lygio tikrinimas ir tuo pačiu dėmesio lavinimas.

Pratimai lavinti koncentraciją

Patikrinę sąmoningumo lygį, pagalvokite, kaip lavinti koncentraciją. Veiksmingas koncentracijos didinimo būdas – mankšta. Šie pratimai nereikalauja daug laiko ir pastangų, atliekami kasdien, kiekviena proga.

• Suvokimas, kas vyksta.

Būdami namuose, gatvėje, darbe nebūkite sustingę. Pasistenkite sutelkti savo dėmesį į tai, kas vyksta aplinkui. Susikoncentruokite į tai, ką darote, kas yra šalia, ką veikia žmonės, koks oras.

Šis pratimas padės lengvai padidinti koncentracijos lygį.

• Imantis sąmoningų veiksmų.

Išmokite sąmoningai ir dėmesingai atlikti įprastus veiksmus. Į kiekvieną gyvenimo akimirką žiūrėkite rimtai, neva daug kas priklauso nuo to, kaip judini kojas eidama, nušluostysite dulkes, apsivilksite.

Toks pratimas išmokys jus sutelkti dėmesį į dalykus. Pratimai padės padidinti dėmesio galią.

• Gebėjimas pamatyti paslėptą.

Atlikdami pratimą, pažiūrėkite į aplinkinius objektus ir pastebėkite naujas daiktų savybes, savybes, daiktų išvaizdą. Pabandykite pamatyti tai, ko anksčiau nematei.

Pratimas suformuos įgūdžius perjungti koncentraciją nuo vieno dalyko prie kito neprarandant koncentracijos.

• "Linija".

Norėdami užbaigti pamoką, paruoškite baltą popieriaus lapą, rašiklį ar pieštuką. Linija turi būti brėžiama sklandžiai ir lėtai. Susikoncentruokite į nubrėžtą liniją. Kai tik suprasite, kad esate išsiblaškęs, nubrėžkite eilutę. Tai turėtų atrodyti kaip kardiograma. Pratimas atliekamas 3 minutes.

Rezultatas teigiamas tik tuo atveju, jei linija išlieka tiesi.

• Muzika.

Klasikinė muzika, skirta koncentracijai, yra būdas padidinti susikaupimo lygį. Sąmoningumo gerinimas klausantis muzikos atsiranda dėl klasikinio žanro melodijos ir harmonijos poveikio dešiniajam smegenų pusrutuliui. Atliekant užduotį reikia atsipalaiduoti ir atitraukti nuo pašalinių minčių. Pratimui tinka Haidno, Mendelsono, Mocarto ir Čaikovskio muzika.

Koncentracijos ugdymo metodai

Koncentracijos vystymasis vyks greičiau, jei dėmesiui lavinti naudosite pratimus ir specialias technikas.

• "Juodasis taškas".

Šis sąmoningumo ugdymo metodas reiškia ilgalaikį didelės koncentracijos į temą išlaikymas.

Pamokai paruoškite baltą popieriaus lapą, kurio viduryje nupiešiamas juodas taškas. Užfiksuokite piešinį vieno metro atstumu nuo savęs. Užimkite patogią padėtį, kad lapas su tašku liktų akių lygyje. Užmerkite akis ir paleiskite mintis bei vaizdus. Nugrimzdę į ramybės būseną, atmerkite akis ir pažiūrėkite į tašką. Stenkitės nenukreipti žvilgsnio, nemirksėti. Nieko negalvodami, neįsitempdami sutelkite dėmesį tik į juodą tašką. Technika atliekama per 20-30 minučių. Seanso pabaigoje užmerkite akis, stebėdami liekamąjį juodo taško poveikį, kol jis visiškai išnyks.

• "Deganti žvakė"

Susitelkimo į degančios žvakės liepsną technika padeda padidinti sąmoningumo lygį. Padėkite uždegtą žvakę pusės metro atstumu nuo savęs. Sėdėkite taip, kad liepsna degtų akių lygyje. Įsitikinkite, kad kambaryje yra tylu, kad niekas netrukdytų jūsų dėmesio. Išjunkite šviesos ir triukšmo šaltinius. Užmerkite akis ir atsiribokite nuo įkyrių minčių ir vaizdų. Kai atsipalaiduosite ir nusiraminsite, pažiūrėkite į žvakės liepsną. Nemirksėdami nukreipkite žvilgsnį į ugnies viršūnę. Technika trunka 30 minučių. Toliau žiūrėkite į žvakę užmerktomis akimis, kol vaizdas visiškai išnyks.

• Meditacija.

Išmokite medituoti. Meditacijos technika padės pasiekti aukščiausią dėmesingumo koncentracijos lygį atitraukiant dėmesį nuo išorės ir sutelkiant dėmesį į vidinius pojūčius.

• "Žiūrėti".

Norėdami baigti pamoką, paimkite mechaninį laikrodį ir padėkite jį ant stalo. Užimkite patogią padėtį ir atsipalaiduokite. Reikia susikoncentruoti ties laikrodžio rodykle, apie nieką negalvojant. Technika atliekama tol, kol pilnos sekundų rankos apsisukimo metu neapkeliauja nei viena mintis, niekas neatitraukia dėmesio nuo proceso.

Laikrodžio technika lavina dėmesį ir padeda susikaupti.

• "Vipassana".

Užimkite patogią padėtį ir atsipalaiduokite. Kvėpuokite sklandžiai ir laisvai. Nukreipkite žvilgsnį į nosies galiuką ir sutelkite dėmesį į jį. Sekite tik pojūčius, kvėpavimą ir žvilgsnį į nosies galiuką, atitraukite dėmesį nuo visų minčių. Kai tik mintys pereina prie kažko kito, grįžkite į pradinį tašką.

Kiekviena technika ar pratimas padeda ugdyti sąmoningumą ir moko susikaupti, abstrahuotis nuo pašalinių garsų, kvapų ir kito žmogaus veiksmų. Koncentracijos lavinimas yra raktas į sėkmingą užduočių atlikimą.

Dabar jūs žinote, kaip pagerinti koncentraciją ir pasiekti aukštą koncentracijos lygį darbe. Skirdami laiko dėmesiui lavinti, kartu lavinsite atmintį.