Каждый человек знает из собственного опыта, что такое судороги. По крайней мере, как это проявляется – частое, сильное неконтролируемое сокращение мышц, как правило, сопровождаемое сильной болью.

Если это был единичный случай, то человек и не задумывается, почему мышцы сводит судорога, но когда это становится регулярным явлением, встаёт вопрос: как решить эту проблему.

Категории людей подверженных судорогам

1. Существуют определённые группы людей чаще всего подверженных судорогам:
2. В первую очередь это спортсмены, подвергающие свои мышцы экстремальным нагрузкам. Чаще всего это бегуны и другие легкоатлеты. Мышцы ног спортсменов испытывают во время тренировок многократные нагрузки и судороги становятся практически ежедневным явлением.
3. Люди старше 40 лет, их мышцы ослабевают в силу возрастных изменений, а нагрузки всё ещё остаются привычными. Ко всему прочему, уровень чувствительности температур и нехватки жидкости у человека преклонного возраста сильно снижается, это приводит к нарушению работы мышечных тканей. У пожилых людей мышцы сводит судорогой по ночам, после тяжёлого дня.
4. Ночные судороги у детей, к сожалению, - не редкость.
5. Люди с избыточным весом составляют не малый процент страдающих от судорог.
6. Больные, проходящие длительный курс лечения различными медицинскими препаратами.
7. Беременные женщины.

Кроме этого ночные судороги в ногах возникают у людей с циррозом печени, гипотиреозом, гипофункцией надпочечников и неврологическими заболеваниями.

Причины возникновения судорог

Несмотря на то, что в современной медицине довольно строго определены группы риска для возникновения судорог, научно обоснованных причин возникновения спазма в мышцах пока нет. Однако существует несколько гипотез более или менее правдоподобно объясняющих данное явление. Одна из них гласит, что аномалии в механизме сокращения мышцы вызывает плохая растяжка мышцы. По другой теории, причиной является дисбаланс электролитов в мышечных тканях, а именно кальция, магния, калия и натрия.

Теорию нарушения нейро-мышечной связи, рассматривают большинство ученых изучающих мышц спортсменов. Они объясняют судороги с нарушением связи коры головного мозги со спинным мозгом. В целом, учёные изучающие все теории возникновения судорожных спазмов, выработали некий список причин удовлетворяющих все направления в медицине:

1. Заболевания эндокринной системы – щитовидной железы, надпочечников, гипофиза и гипоталамуса. Всё это приводит к дисбалансу гормонального уровня в крови.
2. Низкое содержание сахара. Обычно это явление возникает на почве несоблюдения режима приёма инсулина и неправильная диета, человека с сахарным диабетом.
3. Сильная длительная нагрузка на мышцы ног связанная с какими-то видами спорта; футболом, лёгкой атлетикой плаванием и тому подобным.
4. Икроножные мышцы чаще всего сводит по причине тромбофлебита или варикозного расширения вен.
5. Атеросклероз, выражающийся нарушением кровообращения в ногах.
6. Нарушение кровообращения, вызванные сердечно-сосудистыми заболеваниями. В этом случае чаще всего припадки случаются на стопах ног.
7. Заболевания позвоночника, такие как межпозвонковая грыжа или остеохондроз.
8. Избыточное количество эстрогена в крови женщины. Чаще всего такая ситуация происходит с беременными.
9. Длительный стресс и нарушение сна.

Существует ещё ряд причин появления судорог в мышцах, их вызывает образ жизни и поведение самого человека, это ношение обуви на высоком каблуке, не долеченных вирусных заболеваний, неправильное и нерегулярное питание злоупотребление алкоголем, курение. Всё это может вызывать спазм сосудов и нарушить баланс солей и минералов в организме. Что соответственно и приводит к ночным судорогам или к спазмам мышц в самый неожиданный момент.

Симптомы судорог

Судороги бывают самые разные, им подвергаются все группы мышц от самых маленьких, например на веках, до длинных мышц спины и двуглавых мышц на ноге. Интенсивность их также различно, в некоторых случаях, если ногу сведёт судорога, человек не может двигаться, а иногда он даже не замечает слабого подёргивания мелкой мышцы. Сильно сведенная мышца обычно очень сильно болит, и боль может сохраняться ещё несколько часов или дней, после того как спазм прошёл.

Диагностирование причин

Судороги и причины их появления, это тема для обсуждения с врачом. Ведь данная проблема может диагностироваться ещё в ходе сбора анамнеза. Врач узнаёт в беседе с пациентом о его привычках, распорядке дня и его питании. Вся эта информация, предоставленная врачу в доверительной беседе, может подсказать, почему сводит судорогой ноги, руги или другие мышцы.

Кроме того, врач может выявить анемию и низкое содержание калия и магния в крови по хронической усталости, сонливости и слабости в мышцах. Подтвердить это может анализ крови.

Психоневрологические отклонения диагностируются по нарушению сна, общей нервозности пациента, его раздражительности, а также наличию кошмарных снов. В таком случае дневные судороги и ночные спазмы, а точнее их интенсивность и частота могут помочь уточнить диагноз.

На дисбаланс гормонов и микроэлементов может указывать и внешний вид пациента, это ломкие волосы, расслаивающиеся ногти, бледная кожа, холодные конечности, больные зубы, а также тахикардия и аритмия. На фоне таких проявлений, больному могут назначить дополнительную консультацию у профильных специалистов; гастроэнтеролога, иммунолога, кардиолога, и так далее. Только комплексное и полное исследование даст ответ, почему сводит судорогой мышцы.

Первая помощь при судорогах

Что делать, если свело ногу или другую мышцу, а врача рядом нет? Для начала надо остановиться и дать сведенной мышце покой, постараться расслабить её.

Затем нужно растянуть мышцу, ведь судорога это неконтролируемое сокращение. Например, при судороге на икроножной мышце достаточно потянуть пяльцы ног вверх к коленной чашечке, это сильно растянет мышцы икры. А задняя мышца бедра растягивается вручную, путём выпрямления ноги в колене. После того как судорога прекратилась, нельзя двигаться ещё 10-15 минут, мышечное напряжение в этот период может возобновить спазм.

Когда возникает сильнейшая боль при судорогах, что делать в этот момент, пострадавший человек не знает, он от шока просто не может сообразить. В этом случае нужно сделать ему массаж сведённой мышцы и если боль долго не отпускает, перевязать этот участок тугой повязкой.

Лечение от судорог

Так как судороги и припадки обычно являются следствие различных системных нарушений и заболеваний то и лечатся именно они, а не их симптомы. Если же таких заболеваний диагностические мероприятия не выявили, назначается ряд процедур, призванных или снизить, или вообще устранить мышечные спазмы:

1. Диета. В первую очередь снижается объем пищи съедаемой за один раз. Весь дневной рацион человека, разбивается на 6-7 приёмов пищи в течение дня. Порции при этом довольно маленькие. Это поможет не нагружать пищеварительную систему и максимально выделять из пищи полезные микроэлементы.
2. Пересматривается и составляющие рацион продукты. Больному предписывается, есть больше свежих овощей и фруктов. Овощных супов, злаковых каш, а также не жирное, варёное мясо. Как правило, это говядина или курица. Категорически не рекомендуется употреблять жирное, жареное мясо баранов, а также злоупотреблять алкоголем, пряными специями и копченостями.
3. Физические нагрузки пересматриваются физиотерапевтом или тренером, если пациент действующий спортсмен.
4. Категорически запрещается курение.
5. Для снятия синдромов проявляющихся спазмами мышц, обязательно налаживается сон человека. Он должен ложиться и вставать в одно и то же время, а на сон отводится не меньше 8 часов в сутки. Имеет значение и правильная кровать; голова должна лежать чуть выше ног, а матрас быть средней жёсткости для лучшего кровообращения.
6. Каждый день необходимо принимать ванны для ног, с добавлением в них морской соли. Это очень хорошо расслабляет и тонизирует мышцы, а также обеспечивает хорошее кровообращение в них.
7. Ванны нужно чередовать с массажем ног. Это также улучшает кровообращение.
8. Человек, страдающий спазмами мышц в ногах, на длительное время должен отказаться от обуви с высоким каблуком. Максимально допустимая высота каблука должна не превышать 5 см. Такая рекомендация, прежде всего, относится к женщинам. Мужчинам желательно на какое-то время перейти на мягкие мокасины или кроссовки. Ребёнку можно заказать ортопедические стельки, так как за здоровьем стопы нужно следить с ранних лет, во избежание плоскостопии.
9. Если у человека диагностировано варикозное расширение вен, ему рекомендуется носить специальные тугие повязки, а женщинам утягивающие чулки. Такие приспособления рекомендует только врач, самостоятельно их выбирать нельзя, так как невозможно угадать оптимальную степень сжатия сосудов. Это может рассчитать только специалист.
10. Многим больным, с произвольными спазмами мышц, прописываются курсы витаминов и минеральных веществ. Назначения выписывают врачи, самостоятельно этого делать не нужно.

Профилактика судорог

Для того чтобы избежать в будущем болезненных спазмов мышц, можно предпринять некоторые профилактические меры. Надо понимать что, отказ от вредных привычек, здоровое питание, регулярный и полноценный сон, сами собой вернут организму здоровье, а мышцы будут работать без замечаний.

Но чтобы усилить профилактический эффект, можно регулярно выполнять комплекс физических упражнений направленных на растяжку мышц и улучшение в них кровообращения. Особенно важно их делать, перед началом спортивных тренировок или предстоящей физической нагрузки:

• Носок левой ноги надо поставить на стенку так чтобы пятка оставалась на полу. Тело при этом надо держать прямо, а правую ногу немного отставить назад Упражнение начинается с движением тела вперёд с помощью правой ноги, икроножные мышцы левой ноги при этом значительно растягиваются. Упражнение надо делать медленно, стараясь прочувствовать мышцы на левой ноге. Уперевшись торсом в стену, и натянув мышцы ноги до предела, через 4-5 секунд надо вернутся в исходное положение. После 10 повторов, ноги нужно поменять местами и проделать ещё 10 растяжек, но уже для правой ноги.
• Приседание на одной ноге. Исходное положение следующее; ноги шире плеч, спина прямая, руки вытянуты перед собой. Выполняя упражнение необходимо медленно присесть на правую ногу, левую оставляя прямой. После того как корпус максимально опустился, нужно наклонить его к левой ноге и постараться достать пальцы ног, руками. Затем принять исходное положение и начинать упражнение уже с приседания на левую ногу. Таких приседаний надо делать по 10 раз на каждую ногу. Оно отлично растягивает нижние мышцы бедра, и длинные мышцы спины.
• Для растяжки четырёхглавой мышцы ноги понадобится опор для рук, например стул или шведская стенка. Исходное положение лицом к упору на расстоянии 1 -1.5 метра. Спина прямая, руки опущены. Выполняя упражнение, надо сделать длинный шаг вперёд и перенести тяжесть торса на впереди стоящую ногу. Ухватившись за упор одной рукой, другой надо взять заднюю ногу за лодыжку и потянуть её в сторону ягодицы. Стоять при этом надо на колене сгибаемой ноги. После этого следует занять исходное положение и продолжить упражнение с другой ноги.
• Для растяжения ягодичных мышц нужно делать глубокие приседания, расставив ноги немного шире плеч. Руки вытянуть перед собой, а приседать нужно медленно опускаясь до нижней точки. На этот процесс должно уходить от 5 до 10 секунд. Вставать можно рывком. Таких приседаний нужно делать по 10-15 за один подход. Подходов за 1 тренировку должно быть не меньше 3.

Занимаясь такой гимнастикой ежедневно можно не только повысить тонус мышц ног, но и улучшить кровообращение внутренних органов малого таза, что положительно сказывается на всём организме.

10 самых интересных фактов о мышцах

Судороги в ногах. Сводит ноги. Как лечить. Причины и простые способы лечения.