Здравствуйте, почтенные гости сайта. Какими были бои, если бы в них не использовались разные серии ударов в боксе? Стали бы бои скучнее и предсказуемей? И какие же комбинации наиболее простые и сложные?

Самые простые действия

Изучение комбинаций тренер обычно начинает с серии ударов в боксе для начинающих. Новички, как правило, только закрепляют отдельные виды ударов. И разбирать с ними сложные комбинации не резонно. И на этой стадии наставник предлагает осваивать такую серию ударов в боксе: с левой, с правой прямой (Л-ПП).

Здесь появятся такие обозначения:

ЛГ – атака с левой в голову,

ПГ – с правой в эту же цель.

ЛК – с левой по корпусу.

ПК – с правой по тому же адресу.

ПР – правая рука.

ЛР – левая рука.

Описанный удар называется двойкой. Без неё нельзя вести обучение сериям ударов в боксе. В этой дисциплине базисом служит прямой удар.

Если боец – правша, он действует по схеме: Л – ПП. Здесь начальный удар – просто финт. А второй – мощный и разящий.

Эту серию ударов в боксе для новичков можно исполнять такими методами:

В зону корпуса. Левый следует в голову. Больше внимания уделено туловищу. Можно действовать и наоборот. Проведя нижний с левой, тут добивать с правой в голову. Эта двоечка с большого расстояния реализуется сложно. Здесь сначала устраиваются финты или другая подготовка.

И схема может быть такой:

ЛК – ПГ. Можно штурмовать с мощного ПП. Мощь увеличивается благодаря ногам и корпусу.

ЛГ-ПК. Здесь главное – попасть в корпус. Иначе потратится много сил и времени на подсаживание.

Важные критерии:

Между начальным и последующим пауза минимальна. ПР догоняет ЛР. При увеличении паузы сложно поразить цель главным штурмом и можно попасть под акцентированный ответ.

При организации ЛП правое плечо опускается, оно расслаблено. Локоть обороняет печень. Кулак – подбородок. Финальная фаза – это замах для атаки с ПР. Как раз в этот момент плечи немного разворачиваются.

В секунду последующего удара на защиту подбородка следует левый кулак. Заваливаться не нужно. Масса тела оказывается на передней ноге. Идёт развитие отскоком назад или другими уходами от контрнападения. Можно атаковать с ЛР.

Боксёрский почтальон

Здесь почта не причём. И серия ударов в боксе почтальон – это удлинённая модификация двоечки. При её исполнении сокращается дистанция с целью. Сначала следуют стремительные джебы с левой. Приоритет отдан ПП. Рабочая схема такова: ЛГ-ЛГ-ПГ.

Ключевые критерии:

Здесь также важно синхронизировано действовать ногами. На исполнение всех ударов нужно подшагивать.
Проведя начальный джеб, согните руки в локте. Последующий удар накладывается на начальный. Оптимальный исход таков: исполняемые джебы оба сражают цель. А прямой с правой завершает наступление. Главная задача для вас – акцентированная реализация третьего удара.

Троечка

В боксе это название получила серия ударов со схемой ЛГ – ПГ – ЛГ. Ещё это может быть вариация «почтальона» Принцип исполнения тот же. Но есть отличие: идут два полных джеба. Один из них короткий.

Следуют только прямые атаки. Но последняя часто получается со слабым акцентом. Поскольку цель становится очень близко. И здесь лучше применяться боковой штурм.

Другие версии троек:

1. ЛК-ПГ-ЛГ. Начальный удар часто является финтом. Он принуждает противника опустить руки и нарушить свою защиту. Завершающий штурм может быть боковым.

1. ЛГ – ПК – ЛГ. Завершение тоже боковое. Приоритет отдан контрастам. Начинаете операцию сверху, далее ведёте её снизу. Финал – снова наверху. Оппонент дезориентирован. Если вы работали на грамотном расстоянии, он будет сражён этим абордажем.

1. ЛГ – ПГ – ЛК. Приоритет – поражение печени. ПГ может быть финтом, а может и акцентом.

Обозначенные комбинации лучше всего подходят правшам. А дальнейшие схемы серии ударов в боксе предназначены для левши.

ПГ – бок. с ЛГ — ПГ

ПГ – ЛГ (хук) — ПК

ПГ – ПГ – ПК – ЛГ (бок)

Апперкот с ЛР в голову – ЛГ (джеб) — ПГ

ПК (апперкот) – ПГ (он же) – ПГ (джеб)

ПГ – ПГ – ПГ –ПГ (аппер.) – джеб.

Отработка серий. Груша и лапы

Серии ударов в боксе нужно отрабатывать на груше. С ней можно действовать разными методами. Часто тренеры формируют индивидуальные программы тренировок. Во время занятия чередуются ударные вариации. После серии особое внимание нужно уделять отработке кульминационного удара. Тренер выявляет, какие комбинации получаются лучше, с какими есть проблемы. И постепенно решает эти сложности.

Так или иначе, работая над серией ударов руками, не следует излишне нагружать мускулатуру.

Мощные абордажи сочетаются со слабыми, ориентированными для разведки или финта. Соблюдается определённая динамика. На несколько минут задаётся темп, приближенный к реальным боевым условиям.

Раскачивать грушу в данном занятии не нужно. Отрабатывая атакующие комбинации, меняйте стойки, углы и плоскости, не забывайте и об оборонительных задачах.

Оттачиваются уклоны и прочие действия защиты, их места в той или иной комбинации.

Очень полезно тренировать серии ударов на лапах. Например, наставник может двигаться вперёд и назад и менять при этом динамику. Подопечный движется по этому же вектору, держит нужную дистанцию и дальше действует в зависимости от изучаемой схемы. Сначала следуют разведывательные приёмы, цель – левая лапа. Акцент наносится по правой лапе. Здесь важно научиться сохранять равновесие, и правильно чередовать атаки.

Накануне соревнований и при условии, что уже известен оппонент и его манера боя, на лапах оттачиваются уже конкретные схемы. Идёт подготовка к битве с левшой и правшой. Учитываются факторы, основываясь на которые можно задействовать нужную комбинацию для успеха.

Крайне полезно просматривать серии, исполняемые культовыми боксёрами и пытаться их повторить.

Схемы от Тайсона

Майк Тайсон – фигура чрезвычайно популярная. Несмотря на многие негативные нюансы, он всё один из лучших боксёров мира. К тому же отработал до идеала свою серийную технику. Она уникальная и быстра.

Она получила название «Пик-а-бу». Её особенности:

1. Состояние рук – расслабленное.
2. Позиция предплечья – перед лицом.
3. Позиция кулаков – на линии носа и глаз.
4. Стойки – практически фронтальная.
5. Голова на протяжении всей встречи движется в стороны. Амплитуда её движения невелика. Но процесс проходит в рваном ритме.
6. Постоянно производятся уклоны и нырки.
7. Боец раскачивается и немного приседает под атаками.
8. Эффективно решается задача – сбить прицел оппонента.
9. Если даже противник бьёт, то он следует вскользь и действует слабовато.
10. Постоянно производятся перемещения, маятниковые нырки. Почти отсутствуют чистые уклоны.
11. Полный автоматизм действий (при должной тренировке).

Базовая тренировка этой техники имеет много аналогий с зигзаговыми скачками по кочкам. Импульс движений сразу направляется на корпус и в нападение. Руки позиционируются у щёк. Все наступления осуществляются из такого положения. Они сгибают защиту соперника и являются короткими. Рабочее расстояние: среднее и ближнее. Здесь стремительно организовывается глухой оборонительный механизм.

Атаковать нужно только на уклонах и выходя из нырков. Серии ударов Майка Тайсона не имеют разведок и финтов. Сразу идёт работа на вынос.

Техника крайне трудна. Ей нужно «живое» тело. Боец должен стремительно регулироваться скорость своего тела. Если делать её имитацию, просто работая мышцами, можно моментально вымотаться.

Комбинация Тайсона ставит акцент на атаке, защитных действий мало. Постоянно есть контакт с противником. Работают обе руки, больше осуществляются серии, производятся и одиночные абордажи.

В тренировочном процессе применяется манекен, груша или мешок. Задача – боец должен очень быстро пробивать разящие серийные атаки.

Наставник может обозначить цели и виды наступлений. К примеру:

3 – корпус.

2 – голова.

И может быть такой алгоритм: 3-3-2

Тайсон успешно сочетал разнообразные нападения с разных рук. Следовали и хуки, и апперкоты, и джебы. Противник получал в голову, по корпусу. Майк тонко чувствовал, когда и какой должен направляться штурм. В мире не так много бойцов, которые способны полностью имитировать обозначенную технику.

Заключение

Владеть коронными ударными сериями, в нужное мгновение использовать определённый приём – это настоящее искусство. Он требует огромной работы и мастерства.

Здравствуйте, товарищи Бойцы! В продолжение темы о боксе. Итак, в мире существуют буквально тысячи систем боя, основанных на самых различных ключевых идеях, реализующиеся в технике и тактике, но, если говорить грубо, то все они подразделяются на кулачные и борцовские.

Существуют, правда и комбинированные, но поскольку таких систем боя, удачно синтезированных с точки зрения двигательной динамики, ничтожно мало, то их можно в расчет и не принимать, поскольку это «ни о чем». Базой кулачных единоборств, без сомнения, будет, разумеется, удар и именно рукой, а не ногой…

Именно удар рукой, причем именно «прямой удар рукой», является основой всех кулачных единоборств, а значит, именно он и должен быть освоен до совершенства каждым рукопашником, и освоен до уровня свободного отправления в нокаут при ударе в голову противника в манере приложения усилия в боксе.

Почему именно в такой манере? Не буду скрывать: на теле человека и, в частности, на голове, находится несколько настолько легко нокаутирующих гражданина точек, что совершенно нет никакой надобности минимум полгода ставить стандартные боксерские. Но всё дело в том, что у многих именно чётко поставленный боксерский прямой вырубающий на подсознательном уровне ассоциируются с «истинно мужским способом ведения боя» и собственной защищенностью, а значит, и появляется уверенность в себе. Кроме этого, обладателя поставленных боксерских ударов, уважают в соответствующих кругах, ведь тот действует чисто по-мужски, без всяких там хреней , болевых ущемлений и прочего, поскольку это «по-бабски», хоть самим иной раз не западло запинать человека сообща. Ну и кроме этого, такой удар считается как-бы безопасным для жизни вообще, а значит, и долбануть засранца можно сильно не переживая за то, что тот ласты склеит. Другое дело, если тот рухнет на какой-нибудь камень и черепок себе пробьет, но это уже несчастный случай.

Эта статья о разновидностях классических ударов бокса, коих существует всего три вида и удары эти весьма хороши, раз Брюс Ли включил их в свою систему. Это ж его фраза: «Я не боюсь того, кто изучает 10,000 различных ударов. Я боюсь того, кто изучает один удар 10,000 раз».

В боксе есть три основных удара: «прямой удар», «боковой удар» и «удар снизу-вверх», каждый из которых в дальнейшем уже начинает детализироваться на подвиды в зависимости от того какой рукой наносится и в какую зону он отправлен: в голову или корпус. С учетом этих моментов, в боксе часто насчитывают двенадцать видов удара, являющиеся, на самом деле, все лишь разновидностями трёх ниже перечисленных.

Прямой боксерский удар.

И сразу же, с места в карьер, его дробят на джеб и кросс.

Джеб (тычок) и кросс (крест) в сути своей, это обычный прямой, только джеб наносится рукой, находящейся ближе к противнику, а кросс - той, которая дальше к нему.

Основной задачей первого варианта удара является разведка, прощупывание противника. Это скоростной, короткий, не напористый удар, пробивающийся в голову или корпус, и применять его любят те спортсмены, которые любят атаковать в быстром темпе. Многими считается весьма важным воздействием.

Удар передней рукой является ударом с самой наикратчайшей траекторией из всех остальных ударов и тут же, самым скоростным. С его помощью боец часто контролирует боевую дистанцию, а также использует в качестве дезориентации противника. Но в основном, конечно, его используют, чтобы прощупать противника, вычислить его слабые и сильные стороны, просчитать движения, а также для контроля дистанции.

Джеб считается слабым, но это очевидно, по сравнению с кроссом, который разумеется будет сильнее, а вообще, передний удар весьма хорош и многие его любят его хотя бы потому, что он чаще проходит по причине уже описанной и некоторые бойцы ценят его как раз за это свойство.

Также следует знать, что существуют различные варианты джеба, но общим является следующее: полностью выпрямленная при ударе рука, сам кулак в момент удара обычно в горизонтальном положении.

Джеб любят использовать темповики и те люди, которые делают ставку на использование скоростных ударных комбинаций в бою. Ну и, разумеется, этот удар уважают бойцы, предпочитающие атакующий стиль ведения боя.

Кросс . А вот прямой удар задней рукой за счёт большей длины хода более медленный и не такой напористый, но он и гораздо сильнее. Можно даже сказать, что это один из наиболее сильных ударов. Название его в переводе звучит как «крест», поскольку удар проходит над рукой противника и наносится «в разрез» доминирующей задней рукой.Если удар производится на месте, то два действия - толчок правой ногой и резкий срыв кулака из исходного положения - происходят одновременно. Тело начинает двигаться вперед, вес тела переносится на левую ногу.

Разумеется, что этому виду удара не присуща феноменальная скорость джеба, и не только из-за более длинной траектория нанесения. Ведь ещё же должно быть задействовано тело, которое ворует драгоценные микросекунды! Но и по этой же причине, он и многократно сильнее джеба. В связи с чем свойсвтва этих двух ударов неплохо учитываются бойцами в комбинациях, в которых кросс участвует последним. То есть можно сказать, что это в большей мере стратегический удар.

Видео: прямые удары.

Ну и, разумеется, этот удар требует тщательного освоения. Впрочем, как и любой другой. Если удар не освоен в должной степени, то есть неплохой такой риск нарватся на контратаку.
Боковые боксерские удары.

Из равновесной позиции это боковые удары без каких-либо подвидов, но поскольку в боксе позиция бойца вполуоборот к противнику, то боковые удары начинают подразделятся, образовывая «свинг», наносящийся передней рукой и «хук», бьющийся дальней рукой.

«Свинг » Проводится либо в голову, либо в корпус, довольно-таки скрытен, в результате чего и заметить его сложновато, ввиду своей траектории, начинающейся, словно джеб, но переходящей в боковую траекторию. Может проводится как одиночное действие без использовния дополнительных ударов.

Он более характерен для английской разновидности бокса и был особо распространен в середине пятидесятых прошлого века. Его любят применять темповики, отдающие предпочтение контратакующей технике.

Из-за особенностей его проведения, является самым мощным в арсенале бокса по той простой причине, что толчок и разворот туловища реализуют себя наиболее полно. Но следует учесть, что в этом и его минус, поскольку длительный разгон и времени требует больше, а потому, «свинг » часто называют «ударом на добивание», поскольку учитывая его особенности, используют тогда, когда противник уже измотан и не успевает среагировать.

Ну и сам свинг делят на: удар правой в лицо и корпус, удар левой лицо и корпус, удар левой в корпус с уклоном.

«Хук ». Является классическим фланговым ударом, что называется, традиционного бокса. Один из сильнейших в боксе ударов, за что его и любят нокаутеры. «Хук » есть «крюк» и является боковым атакующим действием, проводящийся левой либо правой согнутой в локте руки на расстоянии средней и ближней дистанции к противнику. Сила этого удара берется из комбинации движений корпуса и переносом центра тяжести.

Особенностью хука является также то, что он не требует замаха. Плюс поворот корпуса, близкая дистанция и дело сделано. Целью его обычно является угол челюсти, висок, точка за ухом, затылок, но могут пробить и в ливер (то есть, в печень). Со стратегической точки зрения его основной задачей является «вырубание противника», а также, быстрая победа.

И, разумеется, в любом случае, для эффективности воздействия хуком, необходимо знать и уметь грамотно применять комбинации, которые обязательно должны в себя включать прямые, а хук в конце для добивания при выходе на необходимую дистанцию, поскольку он это как раз то действие, которое поможет отправить противника в нокаут.

Интересное видео про варианты боковых ударов.

Боксерские удары снизу или апперкоты.

Отличительная черта апперкотов – нанесения удара с нижней позиции.

Апперкот (рубануть снизу-вверх). Это тоже классический удар традиционного бокса и хорошо используется в ближнем бою. Как и «кросс », является мощным ударным воздействием. Кулак при его нанесении повернут к себе, рука идёт по внутренней траектории.

Самая популярная цель, это подбородок. Иногда случается попасть в нос или даже в бровь и, разумеется, если противник сильно наклонился вперед, целью удара может стать солнечное сплетение.

Этот удар эффективен на близкой дистанции, сила которого тут же снижается при увеличении расстояния между соперниками, поскольку сила его в огромной степени зависит от угла согнутого в локте руки, а если угол увеличивается, соответственно, падает и скорость, не могущая хорошо передать восходящее движение тела, проводящего удар.

Удар интересен тем, что существует достаточное количество его вариантов исполнения. Если говорить о классическом апперкоте, то это в основном удар передней рукой снизу вверх. Если таковой наносится дальней и с большей дистанции, то это уже длинный апперкот.

По силе воздействия они послабее боковых, но это только из-за того, что проводятся в различные зоны. От этого разнится и сила воздействия, но что можно сказать, так это то, что апперкоты успешно применяются в самых различных тактиках боя.

Варианты апперкота. Передние удары по корпусу.

Итак, были разобраны самые эффективные воздействия бокса (также можно ознакомиться с ). Однако, и это понятно даже ишаку, а не только человеку, что удар должен быть эффективным на результат, а вот тут уже начинаются споры, какой, собственно говоря, удар, является самым эффективным? Такие разговоры-споры любят в большинстве своем теоретики и люди с очень малым соответствующим опытом.
Есть ситуации, когда самым эффективным ударом будет прямой и глупо сюда тулить «хук». В ту секунду боя, когда оптимально будет провести апперкот, глупее не придумаешь действия в виде прямого удара, поскольку тому просто не хватит места для разгона. И это простейшие примеры, ведь ещё нужно учитывать взаиморасположение, расположение центра тяжести, рук и прочих моментов. Так что, абсолютно нельзя сказать что: «Тот удар самый четкий его и шлифуйте».

Совершенно невозможно выяснить самый эффективный удар. Если бы таковой существовал, то не было бы великого их множества, что мы и наблюдаем. Но прикладное значение каждого из них можно многократно повысить, если испльзовать в ударных комбинациях при учёте сильных и слабых сторон.

НЕЗАМЕНИМОЕ РУКОВОДСТВО по боксу!

Ты новичок в боксе и ты не знаешь с чего начать? Я сделал это полноценное фундаментальное руководство по боксу для всех начинающих боксеров, содержащее разъяснения, изображения, видео и ссылки к более детальным руководствам. Пожалуйста, поделись этой статьей с другими начинающими боксерами и бойцами.

Давайте начнем!

Самые Главные Плюсы Бокса

Прежде всего, почему бокс?

Нет вопроса проще, чем этот. Бокс, это отличная тренировка, возможно самый трудный из всех видов спорта. Он требует скорость, быстроту, ловкость, выносливость и совершенную психологическую устойчивость. Бокс продвигает тебя просто невероятно, стравливая лучших спортсменов и спортсменов высоких уровней друг против друга. Это приятная наука, но, в то же время, это жесткий и брутальный спорт.

Что более важно, бокс продвигает тебя намного дальше, чем ты когда-либо мог себе представить. Бокс делает тебя максимально живым, смиренным в поражении и невероятно блистательным в победе. Бокс высвобождает настоящего бойца, который сидит глубоко внутри каждого из нас.

Фундаментальная Боксерская Техника

Базовая Боксерская Стойка

Базовая боксерская стойка должна быть такой, чтобы новичкам из нее было легко атаковать и защищаться. В такой стойке ты хорошо прикрыт, и обе твои руки готовы к атаке. Более продвинутые бойцы будут использовать разные боксерские стойки для более продвинутых движений тела и контр-атакующих возможностей.

Правильная боксерская стойка – готов к атаке и защите ()

• Носок передней ноги и пятка задней ноги стоят на линии центра. Доминантная рука располагается сзади (если ты правша, располагай правую руку сзади).
• Вес равномерно распределен между ногами, колени слегка согнуты.
• Ступни направлены по диагонали, стоят немного шире, чем ширина плеч, пятка задней ноги приподнята.
• Локти вниз, руки вверх.
• Голова находится за перчатками, подбородок слегка опушен, глаза смотрят через перчатки.
• Расслабься и дыши!

*** Привыкай к возвращению в это положение после всех боксерских движений!

Больше руководств по боксерской стойке:

Базовая Боксерская Работа Ног

Новичкам безусловно необходимо обучиться подшагу и маневрам с разворотом на ноге. Такое движение может поначалу показаться сложным из-за того, что у многих есть привычка постоянно отпрыгивать от земли. В боксе, тебе нужно держать свои ступни низко на земле, чтобы ты всегда был готов атаковать, защититься или уйти в сторону. Также, постоянные прыжки, это огромная растрата энергии. Эффектная работа ног станет естественной, как только ты разовьешь лучшую координацию и технику.

Это фундаментальная боксерская работа ног. Шагай ведущей ногой и затем подтягивай заднюю ногу. Эта техника работы ног с шагом и подтягиванием обеспечивает, чтобы твой вес имел упор, и чтобы ты всегда был готов атаковать или защищаться. Также, она не дает тебе ходить или перекрещивать свои ноги, что может лишить тебя баланса.

• Для того, чтобы пойти ВПЕРЕД или ВЛЕВО, сперва сделай шаг левой ногой и затем подтяни правую ногу.
• Для того, чтобы пойти НАЗАД или ВПРАВО, сперва сделай шаг правой ногой и затем подтяни левую ногу.

*** СОВЕТ: старайся заканчивать все шаги так, чтобы твои ноги оставались на одном и том же расстоянии друг от друга.

Следующая наиболее важная техника боксерской работы ног, которая тебе необходима, это разворот на ноге. Обычно он выполняется на передней ноге. Ты можешь использовать его для защиты, чтобы уходить от атаки, или для атаки, чтобы находить новые углы атаки. Разворот на ноге может быть полезен для контр-ударов, уводя тебя в сторону от опасности, и при этом по-прежнему оставляя тебя на ударной дистанции для нанесения контр-ударов.

• Разворачивайся ПО ЧАСОВОЙ СТРЕЛКЕ, смещая свою правую ногу и позволяя своему телу развернуться на левой ноге.
• Отрабатывай и небольшие развороты (45-90 градусов), и также большие развороты (90-180 градусов).

Больше руководств по боксерской работе ног:

• Видео о технике боксерской работы ног: Приставной Шаг , Челнок
• Видео о стратегии боксерской работы ног: Как Входить и Выходить из Ударной Дистанции

Базовые Боксерские Удары

Базовая Техника Ударов

1. Начинай из расслабленного положения
2. Выдыхай , когда наносишь удар
3. Сжимай кулак и мышцы тела в момент соприкосновения с целью
4. Возвращай руку назад к себе

Нанесение ударов, это попросту действие, которое начинается с того, что ты расслаблен, и затем быстро разгоняешь свою руку в сторону цели, при этом резко выдыхая. Ты сжимаешь кулак в момент соприкосновения с целью, и затем расслабляешь его, чтобы нанести еще несколько ударов. Фишка в том, чтобы вкладывать весь вес своего тела в удар, не теряя баланса. Навыки и опыт со временем научат тебя.

Для новичка, самая важная вещь, которой нужно научиться, это правильное выполнение удара. Позже, ты будешь способен наносить множество различных вариаций ударов из разных положений, и разовьешь свою собственную технику ударов, которая будет подходить твоему стилю.

Фундаментальные Советы по Нанесению Ударов

• Вкручивай всё свое тело и вращай ступни при нанесении ВСЕХ УДАРОВ, ЗА ИСКЛЮЧЕНИЕМ ДЖЕБА
• Сохраняй свою стойку и баланс для большей силы и подвижности.
• Убедись, что твоя небьющая рука защищает противоположную сторону твоего тела
• Остро выдыхай с каждым ударом
• Все боксерские удары, это, по существу, вариация прямых ударов (локоть прямо), боковых ударов (локоть в сторону), или апперкотов (локоть внизу).

Левый Прямой (ДЖЕБ) – самое важное оружие #1 в боксе ()

• Держи остальные части туловища неподвижно, вытягивай левый кулак по прямой вперед.
• Резко выдыхай, когда бьешь, заворачивай кулак, чтобы попадать по цели так, чтобы ладонь была направлена вниз.
• Сразу же возвращай руку назад после попадания, для защиты.

*** Старайся наносить джеб с шагом вперед (“джеб с шагом”). Также, старайся бить джеб в корпус, слегка сгибаясь в коленях и в поясе.

Джеб, это самый важный удар в боксе. Ты можешь атаковать джебом, защищаться, контр-атаковать, набирать очки, создавать пространство, и многое другое. Это твой самый длинный, самый быстрый удар, он отнимает минимум энергии, и оставляет тебя минимально уязвимым. Тренера по боксу обычно будут говорить тебе, что каждая комбинация должна начинаться с джеба. Это быстрый удар, который оглушает твоего соперника на достаточно долгое время, чтобы ты мог пробить свои мощные удары.

Превосходные бойцы обладают превосходными джебами.

Больше боксерских руководств по джебу:

• (СРЕДНИЙ/ПРОДВИНУТЫЙ уровень)

Правый Прямой (ПРАВЫЙ КРОСС) – твой самый сильный удар ()

• Вращай свои бедра и верхнюю часть туловища ПРОТИВ ЧАСОВОЙ СТРЕЛКИ, при этом вращая правую ступню (примерно на 90 градусов).
• Резко выдыхай, одновременно вытягивая правый кулак по прямой от своего подбородка.
• Вращай кулак, чтобы при попадании он смотрел ладонью вниз.
• Не позволяй своей голове наклоняться вперед за уровень переднего колена.

*** Когда необходимо, правый локоть может сгибаться для образования небольшого петлевого угла (правый оверхенд) или даже большого петлевого угла (размашистый правый), чтобы пробить в обход защиты соперника. Многие тренера по боксу подчеркивают важность правого прямого для новичков, потому что он телеграфируется меньше и не оставляет бойца сильно раскрытым. Редко можно увидеть “правый хук”, потому что он, вероятнее всего, будет блокировать левым плечом соперника. Сгибайся в коленях и в поясе, если ты хочешь пробить правый кросс по корпусу.

Правый кросс естественным образом станет твоим сильнейшим ударом, потому что он вылетает с твоей доминантной руки и легко разворачивается сзади. Когда правый кросс наносится в связке, джеб и правый кросс становятся известны, как базовая, но невероятно полезная двойка.

ЛЕВЫЙ ХУК – опасный силовой удар ()

• Тело вращается, как одна прочная единица, когда ты вращаешь ступни.
• Левая рука напрягается, когда ты бьешь левым кулаком по цели.

*** Для левого хука в корпус, опускай левую руку вниз и бей вертикальным кулаком.

Левый хук, это, без сомнения, один из опаснейших ударов в боксе. Он вылетает из под бокового угла, поэтому от него трудно защититься, когда соперник ожидает прямых ударов. Также, этот удар часто приводит к нокаутам, потому что он разворачивает голову и вызывает у соперников головокружение. Ты можешь наносить левые хуки в голову горизонтальным или вертикальным кулаком; для новичков, я рекомендую использовать тот вариант, который ощущается наиболее естественным.

Левые хуки в корпус, это самый распространенный способ атаковать туловище. “Удар по печени” (располагается под ребрами справа) знаменит тем, что он невероятно болезненный и привел к множеству нокаутов по корпусу. Удары по корпусу обычно сбивают тебя с дыхания и уничтожают твои ноги, затормаживая твою способность двигаться. Хорошо размещенный удар по корпусу может парализовать твои ноги и не давать тебе стоять, даже если ты находишься в сознании и по-прежнему готов драться.

Больше боксерских руководств по левому хуку:

ЛЕВЫЙ АППЕРКОТ – опасный, короткий и длинный удар ()

• Вращай ступни по часовой стрелке (примерно на 90 градусов), при этом опуская правую пятку и поднимая левую.
• Тело вращается точно также, как при нанесении левого хука (не наклоняйся вперед или назад).
• Локоть смотрит вниз, слегка опускаешь левый кулак и бьешь снизу вверх, при этом делая выдох.

*** Ты можешь наносить этот удар более прямо или более изогнуто, и также в голову или корпус.

Левый апперкот невероятно хорошо работает на короткой дистанции или даже на средней дистанции. Он мощнее, чем джеб, вылетает быстро, и может быть довольно таки неожиданным. Единственный риск заключается в том, что тебе нужно быть ближе к своему сопернику, и твое плечо не поднято для того, чтобы защищать тебя от ударов соперника справа.

ПРАВЫЙ АППЕРКОТ – опасный, короткий и длинный удар ()

• Вращай бедра и верхнюю часть туловища ПРОТИВ ЧАСОВОЙ СТРЕЛКИ, при этом также вращая правую ступню (примерно на 90 градусов).
• Тело вращается точно также, как и при правом кроссе (не наклоняйся вперед или назад).
• Локоть смотрит вниз, слегка опускаешь правый кулак и бьешь снизу вверх, при этом делая выдох.
• Кулак ложится на цель ладонью вверх.
• Бей этот удар компактно, и быстро возвращайся обратно в свою стойку.

Правый апперкот, это разрушительный удар, который используется на короткой или средней дистанции. Он очень мощный, когда бьешь его в голову или в корпус. Самый большой риск заключается в том, что ты опускаешь правую руку и оставляешь себя раскрытым для контр левого хука.

Базовые Комбинации Ударов

Базовые комбинации ударов для начинающих! Изучи номерную систему ударов, приведенную ниже, и затем опробуй все эти базовые комбинации. Ты можешь пробивать эти комбинации в бою с тенью, на мешке, на лапах, или даже в спарринге. Каждому боксеру необходимо будет отточить эти комбинации так, чтобы они стали обычным делом.

2 = правый кросс

3 = левый хук

4 = правый оврехенд

5 = левый апперкот

6 = правый апперкот

к = корпус

*** Пример: комбинация 1-2-3к означает джеб в голову, затем правый кросс в голову, затем левый хук в корпус.

Основные Боксерские Комбинации

• 1-1-2
• 1-2-1-1
• 1-2-3
• 1-2-1-2
• 1-2-3-2
• 1-2-3к-2
• 1-2-5-2
• 1-6-3-2
• 1-2-3-2-1

Нет никаких правил касаемо боксерских комбинаций. Ты можешь пробивать какие-угодно удары в таком порядке, в котором ты хочешь. Несомненно есть НЕСКОЛЬКО рекомендаций, такие как пробивать быстрые, прощупывающие удары (такие, как джеб) перед тем, как вкладываться с жесткими ударами, которые оставляют тебя открытым дольше. Также, более естественно будет чередовать удары между правой и левой руками, но хорошей идеей также будет пробивать сдвоенные левые и сдвоенные правые, чтобы запутывать своего соперника.

Со временем ты научишься другим комбинациям (некоторые из которых включают эффектные защитные движения) и, в конечном итоге, придумаешь свои собственные, которые будут подходить под ситуацию.

Больше боксерских руководств по технике ударов:

Базовая Боксерская Защита

Существует много защитных техник, о которых ты возможно слышал, какие-то эффектнее, чем другие. Первое, чем необходимо научиться начинающему боксеру, это как блокировать удары. Блокирование, это самый легкий способ оставаться на ударной дистанции, не получая урон. И для новичков, блокирование, это самый безопасный способ, потому что он перекрывает углы атаки. Как только ты освоишь блокирование, ты можешь переходить к более продвинутым вещам, таким как сбивки, завороты и уклоны. Главные плюсы более продвинутых техник защиты состоят в том, что они позволяют тебе защищаться без использования рук, таким образом твои руки свободны для того, чтобы бить в ответ!

Блокирование, это самый простой способ
оставаться на ударной дистанции, не получая урон.

Блокирование ударов в голову

• подноси перчатки ближе, чтобы закрыть лицо
• поднимай правую перчатку, чтобы блокировать удары с левой руки
• поднимай левую перчатку, чтобы блокировать удары с правой руки

Блокирование ударов в корпус

• подноси локти ближе к себе
• опускай правый локоть, чтобы блокировать удары с левой руки
• опускай левый локоть, чтобы блокировать удары с правой руки

Советы по Боксерской Защите

• Безопасней будет прикрывать себя, а не преследовать удар (что по-прежнему оставляет тебя раскрытым).
• Постоянно смотри на соперника (удары, которые ты видишь, причиняют не так много урона).
• Сохраняй баланс, блокировать удары, не отскакивая назад легче, когда ты стоишь на обеих ногах.
• Бей в ответ, единственный способ перейти из защиты в атаку, это бить в ответ.
• Шагай назад, уходя с ударной дистанции, это самый простой способ для того, чтобы уходить от ударов.
• Следи за сильнейшей рукой, если ты не можешь защититься ото всего, тогда, по крайней мере, следи за мощными ударами.

Разумеется, блокирование это больше, чем просто подносить перчатки к себе, но это хорошее начало для начинающих. Не нужно делать ничего сверхъестественного или путаться с тем, где размещать свою руку. Подтягивай свои руки к лицу, или притягивай локти к корпусу.

Больше руководств по боксерской защите:

Базовые Боксерские Контр-Удары

Со временем ты осознаешь, что бокс, это почти постоянные безостановочные контр-удары. Ты всегда будешь атаковать и одновременно защищаться, поэтому тебе будет необходимо комбинировать свои атакующие и защитные боксерские навыки. Для новичков, самый простой способ контр-атаковать, это сперва блокировать, и затем сразу же пробивать контр-удар. Джеб можно контерить одновременно выбрасывая другой удар, или сперва блокировать и затем контерить.

По мере того, как твои навыки будут улучшаться, со временем ты будешь понимать, что любой удар можно контерить любым ударом. Сложная часть, это разобраться, как это делать. Пока что, тебе следует фокусироваться на легких контр ударах для новичков, которые не требуют защитных движений высокого уровня.

Базовые Контр-Удары против Джеба

• пробивай свой джеб (голова или корпус).
• пробивай другой удар (голова или корпус).
• сперва блокировать, и затем бить контр-удар может быть недостаточно быстро для того, чтобы сконтерить джеб.

Базовые Контр-Удары против Правого Кросса/Оверхенда/Апперкота

• Прерывай удар справа длинным джебом.
• Или пробей быстрый левый хук до или после его удара справа.
• Сперва блокируй, затем пробивай свой удар справа.

Базовые Контр-Удары против Левого Хука/Апперкота

• Пробивай длинный левый джеб.
• Сперва блокируй, затем пробивай контр-удар справа.

Больше боксерских руководств по контр-ударам:

Базовая Боксерская Тренировка

Лучший способ тренироваться для бокса, это прийти в настоящий боксерский зал, полный лицензированных тренеров по боксу и выступающих боксеров любителей и профессионалов. Там тебе лишь нужно будет следовать инструкциям более опытных ребят, и с течением времени подстроить тренировочную программу под свои потребности. Теперь, если такие опции тебе недоступны, вот что я рекомендую.

Необходимое Боксерское Снаряжение

Это самые необходимые вещи, которые должен иметь КАЖДЫЙ БОКСЕР. Разумеется, ты можешь одалживать их, но это мерзко/негигиенично и не так безопасно, как иметь своё собственное снаряжение.

Бинты

Незаменимый инструмент для защиты твоих рук. Не работай на мешке без защиты рук, это может повредить твое запястье и быстро тебя травмировать. Тебе необходимо бинтовать руки каждый раз, когда ты планируешь надевать боксерские перчатки.

Иметь свои собственные бинты, это как иметь свои носки. Они будут наполнены твоим потом и твоим ужасным благоуханием. Можно обойтись одной парой, но лучше будет пользоваться 2 или 3 парами, в зависимости от того, как часто ты тренируешься.

Перчатки

Пользоваться перчатками зала может сойти на какое-то время, но со временем ты полюбишь свои собственные перчатки. И иногда сильно раздражает, когда ты хочешь потренироваться, но кто-то другой уже использует “твои” перчатки. Или однажды ты приходишь в зал и с разбитым сердцем обнаруживаешь, что “твои” перчатки разорваны, и липучка на них отодрана. В какой-то из этих моментов, ты придешь к осознанию, что лучше иметь свои собственные боксерские перчатки, потому что они пахнут лучше, у них более новая набивка, и они всегда доступны, когда они тебе нужны.

Если ты можешь позволить себе только одну пару, приобретай 16-унциевые тренировочные перчатки. Если ты можешь позволить себе вторую пару, возьми 12 унций или 14 унций для тех моментов, когда тебе нужно будет делать работу на скорость на мешке или груше на растяжках. (Для спарринга всегда используй 16 унций.) Маленькие ребята, женщины или дети (меньше 55кг) могут тренироваться в 14-унциевых перчатках или меньше, но в остальных случаях, я настоятельно рекомендую стандарт в 16 унций.

Капа

Это обязательная вещь, если ты собираешься проводить спарринги. Я не знаю, почему все еще существуют идиоты, которые думают, что можно спарринговать без капы. Возможные последствия: А) Ты лишишься зуба, потому что удар может лечь четко на один зуб, вместо попадания по всей челюсти. Б) Ты травмируешь свою челюсть (что сделает твою челюсть слабой на долгое время), потому что нижняя челюсть двигается свободно и не прикреплена устойчиво к верхней челюсти. Большая вероятность сотрясения. В) Ты укусишь свой язык. Я однажды прокусил свой язык ПРЯМО НАСКВОЗЬ. Представь, насколько это больно сделать себе пирсинг в языке своими зубами.

Также, не пользуйся чужой капой. Если только она не расплавлена под твои зубы, она не будет обеспечивать тебе максимальную защиту. Также, так как на капу всё время попадает кровь, ты можешь подхватить чью-то болезнь (такую как гепатит, спид, герпис и тд). Лучшие капы стоят, как минимум $20, но хотя бы что-то лучше, чем ничего.

Необязательное Боксерское Снаряжение

В конечном итоге, всё боксерское снаряжение является “необходимым”, если ты планируешь серьезно заниматься боксом и даже выступать. Однако, новичку, который только начинает учиться боксу и разведывает обстановку, приведенное ниже снаряжение может и не требоваться. Делай всё, что можешь с тем, что имеешь.

Шлем

Со временем ты захочешь иметь свой шлем, если ты собираешься регулярно проводить спарринги. Он будет сидеть на тебе лучше и всегда будет доступен, и не будет постоянно использоваться и пропитываться потом других людей. Смягчающий материал будет намного лучше, поскольку шлем не будет использоваться 30-ю людьми. Шлем обязателен ВСЕГДА, когда ты спаррингуешь; не спаррингуй без него.

Боксерская Обувь

Боксерская обувь увеличивает твою мобильность и мощь в ринге. Это происходит благодаря их превосходящему сцеплению и тонкому материалу, который увеличивает твою подвижность. Ты не только будешь чувствовать себя в них лучше, но и двигаться намного лучше. Нет никакого другого снаряжения, которое может улучшить твои боксерские способности быстрее, чем простая пара боксерской обуви. Мои любимые бренды, это Nike и Adidas. Everlast и Rival тоже ничего. Title, мне они не очень нравятся.

Боксерское Тренировочное Снаряжение

В порядке от самого важного к менее важному. Тебе, скорее всего, потребуется ВСЁ, для того, чтобы стать успешным боксером, но если ты не собираешься выступать, тогда это вообще не имеет значения.

Зал и Тренер

Самый быстрый способ учиться, это учиться у того, кто знает, что он делает. Люди и окружение, которыми ты себя окружаешь, оказывают большое влияние на твой рост. Тренировки с тренером и лучшими бойцами повысят уровень твоих навыков очень быстро. Тренировки одному или с бойцами уровня пониже будут замедлять твой прогресс. С учетом сказанного, тренироваться в зале и работать с тренером, это лучше всего. Это будет трудно и страшно, и за пределами твоей зоны комфорта, но это сделает тебя лучше, как бойца!

Напарник

Напарник может держать для тебя лапы, бегать с тобой, тренироваться с тобой, мотивировать тебя и толкать тебя за границы своих лимитов. Бокс, как и многие другие стремления, в тысячу раз веселее, когда занимаешься им с кем-то. Пытаться боксировать без напарника, это как учиться играть в шахматы одному. Ты будешь вымышлять всякого рода неприменимые в реальности возможности, лишь для того, чтобы позже проиграть, когда ты наконец-то встретишься с живым соперником. Если ты не хочешь тратить вечность, найти себе напарника, чтобы ты смог прогрессировать в геометрической прогрессии.

Боксерский Мешок

Как новичку, мешок будет нужен тебе для развития правильной формы ударов, ударной мощи, скорости ударов и ударной выносливости. Скорее всего, тебе будет очень весело поначалу, потому что у тебя никогда не было возможности выплескивать свою энергию таким образом. Со временем, ты перейдешь к более значимым и лучшим вещам, но, как для новичка, боксерский мешок, это много веселья.

Груша на Растяжках

Классный способ для развития точности, тайминга и скорости рук. Я настоятельно рекомендую это, как дополнение или даже замену мешку, особенно для высоко опытных боксеров.

Скакалка

За $5, ты не сможешь найти лучшей единицы боксерского снаряжения, которое поможет тебе развить все свои боксерские мышцы, баланс, работу ног, и даже ударные способности. Скакалка, это распространенный способ разминки, тренировки и заминки для боксеров.

Пневмогруша

Превосходна для развития ритма, тайминга, точности, скорости рук и выносливости рук. Пневмогруша совершенно необходима для серьезно настроенных боксеров, но не так уж и необходима для тех, кто занимается боксом для себя. Если у тебя есть доступ к скакалке, это прекрасно.

Боксерский ринг

Ты можешь спарринговать где-угодно, но боксерский ринг, это лучший вариант, если ты хочешь научиться боксировать согласно общепринятым правилам и сценариям бокса. Наличие ринга помогает ограничить пространство, чтобы ни ты, ни твой соперник не могли убегать далеко за пределы дистанции. Он также вынуждает тебя развивать навыки работы на дальней дистанции, также как и на ближней. На более психологическом уровне, нахождение в ринге вынуждает тебя противостоять своему сопернику, без возможности уйти.

Боксерская Тренировка

Ниже описана основная идея базовой боксерской тренировки. Она может быть слишком легкой для природных спортсменов, но и слишком трудной для других. Делай то, что можешь и продвигайся выше. Если что-то дается тебе тяжело, тогда ты знаешь, что тебе нужно делать это больше. Если что-то доставляет тебе боль, ОСТАНОВИСЬ. Последнее, но не менее важное, ОТДЫХАЙ. Не будь задротом и не тренируйся до тех пор, пока ты будешь полностью изнеможденным и травмированным. Ни один разумный спортсмен так не делает, лишь только нубы (потому что они не знают, как быть продуктивным, кроме как полностью вымотать себя).

Боксерская Разминка

• 3 РАУНДА – бег или скакалка (и то и то хорошо) [как прыгать на скакалке ]
• 3 РАУНДА – бой с тенью [как делать бой с тенью ]
• разминайся и двигай конечностями для того, чтобы разогреть свое тело [как разминать руки ]

Боксерская Тренировка

• 3 РАУНДА – работа на лапах с тренером/напарником (для развития новых навыков)
• 3 РАУНДА – мешок
• 3 РАУНДА – пневмогруша
• 3 РАУНДА – груша на растяжках
• 3 РАУНДА – еще бой с тенью (для закрепления нововыученных навыков и разогрева для спарринга)
• 3 РАУНДА – спарринг, может быть для тренировочных или учебных целей
• 3 РАУНДА – работа на выносливость, могут быть плиометрические упражнения, упражнения табата, тренировка с сопротивлением, гимнастика и тд

Боксерская Заминка

• 100 отжиманий
• 100 подъемов корпуса
• 100 скручиваний
• снова растягивайся, чтобы твои мышцы не были слишком повреждены на следующий день

Советы по Боксерской Тренировке:

• Спрашивай советы у каждого. Это невероятно, чему ты научишься, когда будешь получать советы со многих разных углов – существует больше, чем один способ что-либо делать, ты должен научиться им всем (не существует “лучшего способа”)
• Питайся правильно. Это будет обеспечивать тебя большей энергией и ускорит твое восстановление.

Больше руководств по боксерским тренировкам:

• (попробуй эту отличную тренировку!)

Базовая Боксерская Стратегия

Бокс, это 90% Психология

Как только наступает время соревноваться, будь то в зале или на турнире, ты рано или поздно столкнешься с проблемами в уверенности. Это естественно для людей, начинать сомневаться в себе по поводу своего первого большого поражения. Ты начинаешь думать, подходит ли тебе вообще бокс. Или, возможно ты чувствуешь, что достиг плато и не можешь стать ничуть лучше. Вот несколько руководств, которые помогут тебе справиться с этими психологическими трудностями.

• Как Стать Выдающимся (вдохновляющие статьи) – ,

Боксерские Стили

Множество людей спрашивают меня:

• Какой самый лучший боксерский стиль?
• Как драться, как Майк Тайсон? Как драться, как Флойд Мейвезер?
• Какой боксерский стиль мне следует использовать?

Хорошо, слушайте, это трудно объяснить, но я постараюсь изо всех сил. Вот в чём загвоздка, на самом деле нет такой вещи, как “боевой стиль” или даже “лучший стиль”. Единственный стиль, который имеет значение, это ТВОЙ ЕСТЕСТВЕННЫЙ СТИЛЬ. То есть делать вещи естественно и легко для себя. Более того, тебе даже не нужно думать о стиле. Просто продолжай улучшать свою боксерскую технику, тренировки и стратегию, и со временем-твой “стиль” станет результатом этого. Что имеет значение, это что ты побеждаешь, а не то, как ты выглядишь.

Твоя цель номер один, это
всегда делать лучший выбор.

И лучший выбор, это то, что чувствуется самым легким и естественным. Высокому парню вероятно будет легче драться высоко. Низкому парню вероятно будет легче драться низко. Майк Тайсон дерется так, как он дерется, потому что ему так легче всего . Он пробивает жесткие удары, потому что он уже является сильным чуваком, ему не требуется прилагать дополнительные усилия для того, чтобы БЫТЬ сильным.

Мухаммед али может танцевать по рингу, потому что он обладает превосходной работой ног. Если ты хочешь делать также, тебе придется развить свою работу ног до такой степени, что она станет легкой. В противном случае, пытаться быть Али, когда у тебя нет его навыков и формы, это лишь пустая трата времени. Все лучшие бойцы, которых ты видишь, обладают своим отличительным стилем, потому что для НИХ это самый легкий способ быть успешными. И тебе придется найти САМЫЙ ЛЕГКИЙ способ (не самый эффектный) для того, чтобы ТЫ был успешным.

Разумеется, это не означает, что твой стиль никогда не будет меняться. Это бессмыслица. Твои навыки, физические данные, и психология будут меняться с течением времени, также будет и с твоим стилем. Твой стиль будет продолжать эволюционировать, по ходу того, как новые движения и новые подходы к боям будут становиться для тебя более естественными. Но это происходить только, если ты фокусируешься на себе, вместо того, чтобы пытаться скопировать кого-то другого. Хорошо искать вдохновение где-то еще, НО ФОКУСИРУЙСЯ НА СЕБЕ!

Боксерский Спарринг

Я действительно надеюсь, что ты либо знаешь, что ты делаешь, либо, по крайней мере, тренируешься с кем-то, кто знает, что он делает. Спарринг может очень быстро стать опасной вещью для нетренированных подражателей. Очень весело смотреть на Youtube видео боев на улице…и затем, когда ты делаешь это, случается самое плохое–твой нос сломан, ты получаешь сотрясение, травму, или даже смерть. Такие вещи действительно случаются. Бокс, это не игра; это серьезный спорт. Работай медленно и с тренировками подбирайся к своей полной скорости, это единственный безопасный способ чему-то научиться.

Упражнения для Спарринга

Очень важно постепенно проделывать себе путь к полноконтактным спаррингам, особенно если ты беспомощный новичок. Работай легко, работай медленно. Если тебе больно, значит ты работаешь слишком быстро. Если один из вас дергается, значит вы работаете слишком быстро. Я рекомендую сперва делать бой с тенью друг против друга (имитировать бой без контакта), затем работать только на джебах, прежде чем использовать все возможные удары. Также, хорошей идеей будет сперва начинать с 2-минутных раундов. Если ты быстро устаешь, это не значит, что ты отстой, это естественная вещь, которая происходит со многими бойцами, особенно если они не привыкли к напряжению боев.

Советы по Спаррингам

• Одевай снаряжение для безопасности (капа, шлем и тд).
• Спаррингуй с тем, кто будет помогать тебе УЧИТЬСЯ драться лучше (а не просто избивать тебя).
• Не спаррингуй с тем, кто ПЫТАЕТСЯ нанести тебе урон (прибереги это на время, когда ты будешь натренирован лучше).
• Ты ничего не должен своему тренеру, не позволяй ему ставить тебя в опасные ситуации.
• РУКИ ВЫШЕ, СМОТРИ НА СВОЕГО СОПЕРНИКА, ДЫШИ.
• Наноси не больше 3-5 ударов за раз.
• Ты ВСЕГДА будешь уставать. Лучше уставать от нанесения ударов, чем от защиты.

Базовая Стратегия на Бой

Каждый новичок должен, как минимум, начинать с базовой стратегии на бой. Цель в том, чтобы набрать несколько очков, не оставляя себя полностью открытым. Ты можешь зайти очень далеко, если будешь делать это правильно.

• 1-ый раунд: передвигайся по рингу и старайся касаться своего соперника. Смотри, как он двигается и где он раскрыт. Изучай его и бей его, не вкладывая слишком много энергии. Прибереги свою энергии на поздние раунды.
• 2-ой раунд: тебе необходимо почувствовать его ритм движений. Начинай наносит более жесткие удары, и бей в ответ, но не делай это бездумно. Держись подальше от канатов и помни о том, чтобы наносить удары, или ты превратишься в мешка для отработки ударов.
• 3-ий раунд: выкладывайся на полную. Выбрасывай свои самые эффективные удары, так много, как только можешь. Будь агрессивен, но не беспечен. Это последний раунд, поэтому работай максимально упорно. Опустоши свой бак до того, как прозвенит гонг.

Базовые Боевые Стили

Существует несколько основных идей о том, как драться с разными типами соперников. Это ни коим образом не полноценное руководство. В конечном итоге, тебе нужно будет улучшать свою выносливость и технику, чтобы улучить свои боевые способности. С развитием твоих боксерских навыков, также будут развиваться и твои способности справляться с разными типами соперников. И даже тогда, всегда будет кто-то, кто может легко подавить твой стиль.

Силовой панчер – используй либо хорошую защиту, либо много двигайся. Цель в том, чтобы уходить от его ударов, не тратя больше энергии, чем он. Тебе нужно вымотать его, чтобы ты мог атаковать его, когда его удары уже не будут причинять большого вреда.

Скоростной бегун – атакуй быстрых соперников так, как ты бы атаковал пневмогрушу, а не мешок. Это означает использовать быстрые удары, а не силовые удары. Используй много быстрых ударов, и со временем ты его поймаешь. Как только ты это сделаешь, ты можешь попытаться пробивать больше силовых ударов.

Защитный панцирь – пробивай множество ударов, и ты пробьешься через его защиту. Старайся заходить за него сбоку или за него перед атакой, не стой перед ним, или ты будешь нарываться на контр-удары. Не торопись, нет никакой спешки, поскольку он ничего не выбрасывает.

Агрессивный многоударник – такие парни могут быть кошмаром для новичков. У тебя нет времени думать, поэтому все, что ты можешь делать, это бить в ответ и надеяться, что ты не устанешь раньше него. Работай с умом и целься хорошими ударами. Подходи ближе к нему для того, чтобы отнять у него его ударное пространство или используй плотную защиту для того, чтобы блокировать многие его удары. Обязательно бей в ответ, чтобы, по крайней мере, держать бой равным, или ты превратишься в мешок для битья.

Высокий или длиннорукий – Иди вперед с высокой защитой и пробивай острый оверхенды справа. Старайся размениваться ударами и смотри, можешь ли ты вымотать его. Цель в том, чтобы войти на ударную дистанцию, не пропуская ударов и не тратя много энергии.

Низкие парни или ныряльщики – если ты не можешь попасть в голову, целься в корпус и уже оттуда переводи на голову. Хорошая идея, это целиться в грудь, чтобы вынудить его поставить там блок, затем переходить в голову или корпус.

Боксерские Ошибки Новичков

Больше советов по боксу для новичков!

Ошибки Новичков в Технике

• Наклон головы вперед за линию колена.
• Напряженное тело и сжатый кулак во время ударов.
• Поднимание ступней при ударе (снижает баланс, упор и силу).
• Закрывание глаз при защите.
• Слишком большое эго. Обязательно спрашивай кого-нибудь советов. Просто потрясающе, чему ты можешь научиться, когда ты получаешь советы со многих разных сторон – существует больше, чем один способ что-либо делать, ты должен научиться им всем (не существует “лучшего способа”).

Ошибки Новичков в Тренировках

• Не имение тренера, думая, что ты можешь научиться всему сам (боец с тренером может учиться в 3 раза быстрее, чем тот, кто тренируется один).
• Слишком много работы на мешке. ()
• Слишком большой фокус на силу (вместо скорости, выносливости, баланса, точности, и тд).
• Не достаточно боя с тенью.
• Не устраивать дни отдыха в течение недели.
• Тренировка с обратной связью (спарринг, лапы) намного полезнее, чем тренировка упражнений (бой с тенью, работа на снарядах и тд).

Ошибки Новичков в Бою

• Опускание рук.
• Прыгать по рингу, вместо того, чтобы использовать подшаг.
• Не смотреть на соперника (особенно во время разменов).
• Слишком мало или слишком много ударов, лучшие связки это 3-5 ударов за раз.
• Тянуться с ударами, вместо того, чтобы подходить на свою дистанцию.
• Не достаточно пользуются джебом.

Техническая подготовка боксера

Техника бокса

Вся подготовка боксера делится на четыре раздела.

1. Техническая подготовка.

2. Тактическая подготовка.

3. Физическая подготовка.

4. Психологическая подготовка.

Для того чтобы начинающему боксеру было легче в этом разобраться, предлагаю сравнить процессы подготовки мастера в боксе и мастера-ремесленника. Скажем, плотника.

Что нужно плотнику, чтобы приступить к работе? Во-первых, необходимый набор плотницких инструментов. Именно таким «набором инструментов» в боксе является техника, технические приемы. А умения и навыки, с помощью которых плотник выполняет работу (пиление, сверление, резание и др.), соответствуют технической подготовке в боксе.

Во-вторых, плотнику для работы нужны знания, как и по какому плану он будет применять свои инструменты и свое умение ими пользоваться. Подобным «планом» в боксе является тактика, а за правильное планирование боя отвечает тактическая подготовка.

В-третьих, чтобы плотницкая работа велась эффективно, мастер должен быть физически сильным, выносливым в работе, быстрым и, конечно же, ловким. В боксе за физическое состояние спортсмена отвечает физическая подготовка.

И последнее, возможно, самое важное. Каким бы замечательным инструментом ни обладал наш плотник, каким бы прекрасным ни был его план и насколько бы сильным и выносливым он ни был, но отсутствие желания работать, неимение твердой воли и смелости в решениях сведут на нет все его достоинства. За морально-волевое состояние боксера отвечает психологическая подготовка.

Все разделы подготовки боксера во время тренировочного процесса и в ходе соревнований неразрывно взаимосвязаны. Они, как части живого организма, не могут существовать и развиваться отдельно.

Если вы когда-либо интересовались единоборствами, то наверняка слышали термины «техника боя», «техника удара», «техника защиты», «техника передвижений» и др. Чтобы легко разбираться во всем этом многообразии, была разработана классификация технических действий и сформулировано научное определение техники .

Техника бокса – система движений, действий и приемов спортсмена, наиболее рационально приспособленная для достижения победы с наименьшей затратой сил и энергии, в соответствии с его индивидуальными способностями.

Слово «классификация» подразумевает упорядочение. Все технические действия в боксе классифицированы, то есть упорядочены. К ним относятся:

Передвижения;

Защиты .

Все технические действия распределены на 4 вида, каждый из них имеет несколько способов выполнения, которые, в свою очередь, делятся на варианты (табл. 3.1).

Таблица 3.1 Классификация технических действий в боксе

Бинтование кистей рук

Для предохранения кистей и лучезапястного сустава от травм боксеры бинтуют руки специальным боксерским бинтом. Способов бинтования существует несколько. На прилагаемом к книге DVD описан наиболее распространенный способ укрепления кисти. При бинтовании боксеру важно оценить, насколько плотно и туго уложена повязка. Кисть бинтуется таким образом, чтобы в раскрытом положении бинт ее не передавливал, а при сжатом кулаке хорошо стягивал. При нанесении ударов наиболее уязвимыми частями кисти являются головки пястных костей, большой палец и лучезапястный сустав. Поэтому данные части кулака бинтуются особо тщательно. Каждую головку пястных костей желательно бинтовать отдельно с двух сторон.

Большое значение имеет качество боксерского бинта. Рынок товаров, предназначенных для занятий единоборствами, сегодня переполнен недоброкачественной продукцией. Полки магазинов завалены имитациями боксерского бинта, не имеющими к нему никакого отношения, кроме внешнего сходства. Нередко неосведомленному покупателю под видом боксерского бинта предлагается крашеная каперная лента или парашютная стропа. Что же представляет собой настоящий боксерский бинт? По правилам соревнований, для бинтования кистей должны использоваться бинты из марли или крепа не более 5 метров в длину и 5 сантиметров в ширину. Изначально для бинтования рук боксеров применяли хирургический бинт. Но со временем был налажен выпуск специального хирургического бинта, снабженного петлей для большого пальца руки и липкой лентой для удобного крепления бинта на лучезапястном суставе. Это изделие получило название «боксерский бинт». Материал, из которого он выполнен, должен иметь такую структуру, чтобы при натяжении растягиваться лишь незначительно (буквально на несколько миллиметров), а после расслабления сразу принимать исходное состояние, то есть «пружинить». Если материал совершенно не тянется (парусина, брезент, каперная лента и др.), то он не позволит кисти руки полноценно сжиматься в кулак. Если же он растягивается слишком сильно (парашютная стропа, эластичный бинт и их аналоги), то в сжатом состоянии кисть будет передавливаться. И то и другое при нанесении ударов может привести к травмам руки. Бинт должен мягко укладываться на руке, а его края не должны быть твердыми (рис. 3.1).

Рис. 3.1 Джек Демпси

Использование лейкопластыря на соревнованиях для укрепления костей и суставов кисти руки правилами бокса запрещено. Но липкая лента широко применяется для предотвращения травматизма в тренировочном процессе, в учебных спаррингах. Лейкопластырем нередко укрепляют места на кисти руки, которые были ранее травмированы.

Боевые стойки

Стойки боксеров, в которых они проводят поединки, во многом различаются. Каждый имеет свою, особенную, удобную ему для ведения боя позицию. Многих выдающихся боксеров можно узнать по характерной стойке, при этом даже не обязательно видеть его лицо. Несмотря на видимые различия, все боксерские стойки можно классифицировать по схожим признакам.

Стойка боксера – оптимальное расположение звеньев тела для решения разнообразных двигательных задач. Выделяют три основные боевые стойки боксера.

Левосторонняя характерна для большинства праворуких спортсменов: боксер повернут к противнику левым боком, левая рука впереди.

Правосторонняя – характерна для большинства леворуких боксеров, которые стоят к противнику правым боком.

Фронтальная – ноги на ширине плеч, вес тела на обеих ногах. При тренировках нередко используется как учебная стойка. В бою чаще всего применяется на ближней дистанции (рис. 3.2).

Рис. 3.2 Фронтальная стойка

В зависимости от того, на какую часть опоры приходится основной вес тела боксера, выделяют способы выполнения боевых стоек. Вес тела спортсмена может приходиться на центр опоры (рис. 3.3-3.6), на переднюю часть опоры, то есть на переднюю ногу (рис. 3.7-3.10), на заднюю часть опоры, то есть на заднюю ногу (рис. 3.11-3.14).

В зависимости от группировки мышц тела способы выполнения боевых стоек имеют следующие варианты: открытая низкая (рис. 3.6, 3.10 и 3.14), открытая высокая (рис. 3.4, 3.8 и 3.12), закрытая низкая (рис. 3.5, 3.9 и 3.13), закрытая высокая (рис. 3.3, 3.7 и 3.11).

Рис. 3.3 Левосторонняя стойка, вес тела в центре опоры: закрытая высокая

Рис. 3.4 Левосторонняя стойка, вес тела в центре опоры: открытая высокая

Рис. 3.5 Левосторонняя стойка, вес тела в центре опоры: закрытая низкая

Рис. 3.6 Левосторонняя стойка, вес тела в центре опоры: открытая низкая

Рис. 3.7 Левосторонняя стойка, вес тела на левой ноге: закрытая высокая

Рис. 3.8 Левосторонняя стойка, вес тела на левой ноге: открытая высокая

Рис. 3.9 Левосторонняя стойка, вес тела на левой ноге: закрытая низкая

Рис. 3.10 Левосторонняя стойка, вес тела на левой ноге: открытая низкая

Рис. 3.11 Левосторонняя стойка, вес тела на правой ноге: закрытая высокая

Рис. 3.12 Левосторонняя стойка, вес тела на правой ноге: открытая высокая

Рис. 3.13 Левосторонняя стойка, вес тела на правой ноге: закрытая низкая

Рис. 3.14 Левосторонняя стойка, вес тела на правой ноге: открытая низкая

Каждая из перечисленных выше стоек имеет свои особенности, создающие для боксеров определенные преимущества и, наоборот, недостатки.

Так, когда спортсмен находится в стойке, в которой вес его тела приходится на центр опоры, ему удобно будет переносить вес на переднюю или заднюю ногу, без затруднений наносить удары с шагом вперед и с шагом назад, выполнять любые защитные и обманные действия туловищем.

Боксерская стойка с весом тела на передней ноге позволяет очень эффективно пользоваться отклоном назад («оттяжкой»), стремительно разрывать дистанцию, наносить очень мощные и неожиданные удары передней рукой. Недостатками этой стойки являются сложности с передвижением вперед и быстрым нанесением акцентированного удара задней рукой.

Позиция боксера с весом тела на задней ноге дает возможность мгновенно наносить сильный удар задней рукой, а также стремительно сближаться с противником шагом вперед. Недостатком этой стойки являются трудность в быстром разрыве дистанции шагом назад и ограниченные возможности использования защиты отклоном назад.

Боксеры, ведущие бой в закрытых стойках, широко используют защиты при помощи рук. Учитывая, что руки подняты высоко, спортсменам легче доставать до головы противника.

Одним из первых закрытую стойку применил Джеймс Джеффрис (рис. 3.15). До него боксеры работали с полуопущенными руками и преимущественно на дальней и средней дистанциях. Джеффрис же использовал «крауч» – низкую закрытую стойку, находясь при этом преимущественно на средней и ближней дистанциях. Разработанный им стиль ведения боя позволил ему стать в 1899 году чемпионом мира и безоговорочно удерживать этот титул до 1905 года, когда он добровольно ушел из бокса непобежденным. Стиль Джеймса Джеффриса явился основой для формирования американской школы профессионального бокса.

Рис. 3.15 Джеймс Джеффрис

Ведение поединка в открытой стойке позволяет больше провоцировать противника и успешнее работать в контратаке. Боксеры, предпочитающие такую стойку, активно пользуются защитами при помощи туловища, в то время как их руки остаются свободными для нанесения ударов. Работать в открытой стойке могут позволить себе только опытные боксеры с хорошим чувством дистанции и удара.

Открытую стойку нередко использовал Мохаммед Али. Великий чемпион поднял на качественно новый уровень защиту с помощью туловища. Обладая удивительным чувством дистанции, Али позволял себе работать с полуопущенными руками даже на средней и ближней дистанциях, будучи прижатым к канатам (рис. 3.16).

Рис. 3.16 Мохаммед Али (справа) уходит от удара с помощью отклона туловища

Низкая стойка придает боксеру устойчивость, что позволяет наносить удары и эффективно использовать защиты при помощи туловища. Недостатком же ее является сложность передвижений.

Низкую стойку очень эффективно использовал один из величайших боксеров современности Рокки Марчиано. Абсолютный чемпион мира 1952–1956 годов был ростом всего 178 сантиметров и весил 83–84 килограмма, поэтому ему почти всегда приходилось сражаться с более высокими противниками. Компенсировать недостаток роста Марчиано решил совершенно нелогичным путем: он не пытался встать повыше на своих коротких и толстых ногах, а, наоборот, использовал очень низкую стойку. И в результате превратился в очень неудобного противника. Он мгновенно сближался со своими рослыми соперниками, значительно наклоняясь вперед. Оказавшись на средней и ближней дистанциях, Рокки, виртуозно используя защиты туловищем, становился неуязвимым. Он обрабатывал корпус своего противника затяжными сериями чудовищных по силе ударов, а потом атаковал голову (рис. 3.17). Рокки Марчиано закончил боксерскую карьеру, проведя 49 боев и не потерпев ни одного поражения.

Рис. 3.17 Рокки Марчиано (справа) на ринге

Хорошо маневрировать на ринге и выполнять быстрые удары боксеру позволяет высокая стойка. Спортсмены, применяющие ее, как правило, высокого роста. Они имеют возможность наносить серии быстрых ударов с шагами вперед, назад и в стороны. В высокой стойке боксировал чемпион мира 1978 года Леон Спинкс.

Передвижения

Значительное внимание в боксе уделяется умению передвигаться. Существует даже переиначенная спортсменами поговорка – «боксера ноги кормят». Некоторые тренеры при обучении технике бокса придают первостепенное значение умению хорошо двигаться. В этом есть своя логика: какой прок от владения ударами, если нельзя приблизиться к противнику и нанести их?

Передвижения в боксе – способы передвижения по рингу.

Обладая хорошей техникой передвижений, боксер имеет возможность решать довольно широкий круг тактических задач.

При наблюдении в видеозаписи за перемещениями Мохаммеда Али создается впечатление, что он движется во все стороны одновременно. Этот боксер был необыкновенно легким в ногах, и догнать его бойцу атакующего плана, каковых среди тяжеловесов абсолютное большинство, было практически невозможно. Когда смотришь на Мохаммеда Али в моменты его удивительного «порхания», определить, какую тактическую задачу он в этот момент решает, очень сложно. Сначала кажется, что Али подбирает дистанцию для удара, пытается выбрать удобное положение со стороны; потом возникает предположение, что это делается с целью уйти от атак противника. Но в самый неожиданный момент с удивлением для себя обнаруживаешь, что ты ничего не понял, так как Мохаммед, находясь в самом невероятном положении, уже «засаживает» с обеих рук удары в голову противника.

Замечательно владел техникой продвижений и Леннокс Льюис (рис. 3.18). Особенно восхищали зрителей его невероятные уходы из угла. Так, в 1997 году в бою с Анджеем Голотой загнанный в угол Льюис с неожиданной для такого гиганта ловкостью вошел в клинч и повернулся вокруг своего противника, как вокруг столба. Еще мгновение назад чувствовавший себя хозяином положения, поляк сам оказался в углу. Уже через несколько секунд растерявшийся Голота пропустил тяжелый удар, который оказался в этом бою решающим.

Рис. 3.18 Леннокс Льюис

Такой же трюк Леннокс использовал в титульном бою с нокаутером Дэвидом Туа. Загнанный в угол, в критической ситуации Льюис настолько виртуозно повалил противника, что Туа попросту «забодал угол».

Передвижения в боксе осуществляются шагом и скачком . Передвижения шагом имеют три способа выполнения: обычным шагом, приставным и передвижения мелкими семенящими шагами – «шафл». Передвижения скачком выполняются толчком одной ноги или двух ног. Все способы выполнения делятся на варианты в зависимости от направления передвижений: вперед, назад, в стороны.

В профессиональном боксе спортсмены нечасто применяют передвижения скачками (или «челноком»), так как это требует значительных энергозатрат, что нежелательно в многораундовых поединках. Кроме того, скачок предполагает фазу полета, когда боксер не касается ринга, а это плохо сказывается на устойчивости. Профессионалы передвигаются шагом, причем двигаются не на носках, а на всей площади ступни, что дает дополнительную устойчивость. Чаще применяются приставной шаг и шаг «шафл».

Для тренировки двигательных умений применяют бег и различные его варианты, упражнения на автомобильной покрышке, упражнения со скакалкой, с теннисным мячом и целый ряд специальных боксерских упражнений.

Абсолютный чемпион мира Джин Танни (рис. 3.19) при подготовке к боям с Джеком Демпси практиковал многокилометровые кроссы… спиной назад. Дело в том, что Демпси был ярко выраженным слаггером (остро атакующим боксером), вел бой в очень агрессивной наступательной манере, обладал нокаутирующим ударом, а при обмене ударами чувствовал себя как рыба в воде. Танни противопоставил прессингу Демпси высокотехничный бокс и блестящие передвижения и вопреки всем прогнозам без особых проблем дважды одержал победу по очкам над кумиром 1920-х.

Рис. 3.19 Джин Танни

Наиважнейшим средством ведения боя в боксе является удар – техническое действие, представляющее собой возвратно-поступательное движение руки импульсивного, взрывного или баллистического типа с прямолинейной или криволинейной траекторией.

Уровень мастерства боксера определяется широтой владения ударами и умением применять их в самых различных ситуациях. Хороший боксер-профессионал, конечно, умеет выполнять все удары, но в своем арсенале имеет несколько особенно эффективных приемов. В данном случае понятие «прием» определяется как сочетание технических и тактических действий либо отдельное действие, движение, способ достижения какой-либо цели в конкретной боевой ситуации.

Эффективность удара зависит от следующих факторов.

Точность. Прежде всего, удар должен быть точным и поражать наиболее уязвимые места на теле противника.

Особенной точностью отличались действия Мохаммеда Али. Этот боксер не обладал самым сильным ударом, но имел удивительное чувство дистанции и своевременности, позволявшее отправлять на пол самых свирепых противников. При просмотре нокаутов в его исполнении создается впечатление, что некоторые нанесенные им решающие удары были какими-то неполноценными, неказистыми и даже откровенно слабыми. Однако его противники падают. Почему? Ответ очень прост: это очень точные и своевременные удары. И они попадают в уязвимые точки на теле противника.

Умению наносить удары в уязвимые точки особое внимание уделял один из величайших тренеров современности Кас Д’Амато, воспитавший таких чемпионов, как Хосе Торрес, Флойд Паттерсон и Майк Тайсон. С самого начала обучения он требовал от своих учеников бить не просто в туловище или в голову, а в четыре основные, по его мнению, точки: печень, левое нижнее ребро, подбородок и угол челюсти под ухом.

И Мохаммед Али, и особенно Майк Тайсон выделяли удивительную точность ударов Джо Луиса (рис. 3.20). Его кулак как магнитом тянуло к челюсти противника. Даже в самых, казалось бы, безвыходных ситуациях этот выдающийся чемпион за счет точного удара умудрялся посылать своего противника на пол ринга.

Рис. 3.20 Джо Луис

Быстрота удара. Чем выше быстрота, тем незаметнее удар и тем меньше времени остается у противника на защитные действия. Быстрота удара зависит:

От скорости ударного движения. Чем выше скорость, тем быстрее кулак достигнет цели;

Краткости ударного движения. Чем короче траектория полета кулака, тем скорее он настигнет цель;

Периода соприкосновения кулака с целью. Чем короче этот период, тем больше сила удара. По данным исследований И. П. Дегтярева, удар длится 14–18 миллисекунд. При увеличении этого времени до 30 миллисекунд удар превращается в толчок .

Особой быстротой ударов обладали Флойд Паттерсон, Леннокс Льюис, Мохаммед Али. Среди сегодняшних чемпионов выделяются Заб Джуда, Оскар де ла Хойя, Рой Джонс-младший (рис. 3.21), Фернандо Варгас.

Рис. 3.21 Рой Джонс младший

В американской боксерской литературе есть такое полумифическое понятие, как неотразимый «шестидюймовый» удар, то есть удар длиной 6 дюймов (15 сантиметров), который приводит к нокауту или нокдауну.

Таким ударом обладал Рокки Марчиано (рис. 3.22). Этот боксер быстро сообразил, что по причине малого роста ему выгодно боксировать на ближней дистанции. Потребовалось изучение и усовершенствование коротких ударов. Марчиано был первым боксером, который начал отрабатывать удары в воде. Он делал это ежедневно по два часа и в итоге стал обладателем чудовищных по силе очень коротких ударов, что позволило ему достигнуть фантастических результатов: 83% своих поединков Рокки Марчиано закончил нокаутом.

Рис. 3.22 Рокки Марчиано

«Шестидюймовый» удар можно видеть в поединках молодого Майка Тайсона. Амплитуда его ударов временами была такой короткой, что их даже трудно рассмотреть.

Сила удара. Чем сильнее удар, тем больший ущерб он наносит противнику и тем быстрее снижает его боеспособность.

Сила удара зависит:

От скорости ударного движения. Чем выше скорость, тем больше сила;

Веса боксера. Чем больше вес боксера, тем больше ударная масса (суммарный вес кисти, предплечья и плеча), а значит, и сила удара;

Жесткости удара. Она тем больше, чем меньше движений в суставах ударного рычага руки. Чтобы увеличить жесткость, необходимо блокировать движения в лучезапястном, локтевом и плечевом суставах их напряжением;

Формы ударного движения. Сила удара от ноги и туловища лучше передается к цели через руку в том случае, когда плечо, предплечье и кисть лежат на одной линии – удара.

Считается, что самым сильным ударом за всю историю бокса обладал Эрни Шейверс. Второе место отводится Дэвиду Туа (рис. 3.23). Оба они выступали в супертяжелом весе, но несмотря на то, что имели самые сильные удары, так и не смогли покорить боксерский Олимп – завоевать звание абсолютного чемпиона мира. Это говорит о том, что сила удара, хотя и имеет большое значение в боксе, все же не является главной.

Рис. 3.23 Дэвид Туа

По правилам соревнований, удары можно наносить только сжатым кулаком в боксерской перчатке. При ударе кисть руки получает значительную нагрузку, поэтому необходимо правильно сжимать ее в кулак. Если кула к сжат неверно или его положение в момент соприкосновения с целью неправильное, это может привести к травме кисти.

Кисть в кулак сжимается следующим образом. Пальцы сгибаются и прижимаются к ладони. Большой палец прижат к средней фаланге указательного (рис. 3.24).

Рис. 3.24 Правильно сжатый кулак

Ударной поверхностью кулака служат головки пястных костей (рис. 3.25).

Положение кулака в момент соприкосновения с целью может быть самым различным: горизонтальным (рис. 3.25, а), вертикальным (рис. 3.25, б и г), вертикальным перевернутым (рис. 3.25, д), промежуточным (рис. 3.25, в).

Рис. 3.25 Головки пястных кистей и положение кулака

Виды ударов

В зависимости от направления удары в боксе подразделяются на прямые, боковые и удары снизу.

Если вы посетите несколько боксерских клубов и попросите показать какой-либо удар (например, правый прямой), то, возможно, увиденные вами приемы будут несколько различаться. Более того, даже в одном и том же клубе один и тот же удар тренеры могут показать по-разному. Как же быть? Что из увиденного является правильным? Ответ очень прост. Каждый удар имеет несколько способов выполнения, а они, в свою очередь, – несколько вариантов.

Способы выполнения ударов различаются количеством, последовательностью включения и степенью участия мышц тела, а также амплитудой движения суставов . Всего в боксе выделяются четыре способа ударов.

Сильные удары. В их выполнении в равной степени задействованы все мышцы тела. В кинематическую цепь технического действия они включаются последовательно: снизу вверх. В соответствии с заданным направлением кулак движется к цели по кратчайшей траектории.

Короткие удары. В выполнении технических действий этой группы участие различных мышц тела неравнозначно. Амплитуда движения суставов ограничена. Удары такого рода, как правило, наносятся на средней и ближней дистанциях и отличаются короткой амплитудой выполнения.

Быстрые удары. Участие в них мышц тела минимально, что позволяет выполнять технические действия со значительной быстротой, но приводит к потере силы.

Длинные удары. В выполнении ударов этой группы задействуются последовательно все мышцы тела. Амплитуда движения суставов и траектория движения ударной поверхности к цели значительные. За счет этого развивается дополнительное ускорение и удары приобретают большую силу, однако при этом теряют в быстроте.

Существует несколько вариантов выполнения ударов:

Вес тела во время выполнения технического действия может находиться на левой ноге, на правой или располагаться на обеих ногах равномерно;

Вес тела во время выполнения технического действия может перемещаться с одной части площади опоры на другую, а может оставаться на месте;

Действие рукой может выполняться одновременно с постановкой одноименной ноги, разноименной ноги, обеих ног;

Действие может выполняться до постановки ноги (ног), после постановки и одновременно с ней;

Различные звенья ударного рычага в момент соприкосновения с целью могут находиться как в одной, так и в разных плоскостях;

При нанесении ударов положение кулака может быть различным.

Прямые удары

Прямые удары в боксе используются чаще других. Объясняется это их простотой в исполнении, высокой точностью и эффективностью. Именно поэтому обучение ударам начинают с прямых.

Прямые удары применяются на дальней и средней дистанциях, с их помощью могут решаться самые разнообразные тактические задачи.

Прямой сильный удар (панч).

Удар начинается с отталкивания стопой ноги, одноименной бьющей руке, от опоры. Ноги постепенно разгибаются в коленных суставах, в то время как вокруг вертикальной оси тела последовательно поворачиваются стопа, таз и плечи (рис. 3.26).

Рис. 3.26 Начало прямого сильного удара – отталкивание стопой

С началом движения туловища происходит разгибание локтевого сустава, а затем выведение плеча бьющей руки. Кулак сжимается и по кратчайшей траектории движется к цели (рис. 3.27).

Рис. 3.27 Разгибание локтевого сустава

В конце ударного движения общий центр тяжести смещается в середину площади опоры. Наносящая удар рука выпрямлена, кулак сжат. Вторая рука прикрывает голову и туловище от возможных встречных ударов. Подбородок опущен на грудь (рис. 3.28). Движения в суставах блокированы мышцами-антагонистами, что придает кинематической цепи тела жесткость. Живот на выдохе несколько втягивается и напрягается.

Рис. 3.28 Завершающий этап прямого сильного удара

Прямой сильный удар в боксе является классикой и находит самое широкое тактическое применение. Как правило, его используют после подготовительных действий.

Чудовищным по силе панчем обладал чемпион мира в полутяжелом весе Жорж Карпантье. Готовил он его особым образом. Сначала передней рукой отвлекал внимание противника, потом делал шаг задней ногой вперед в сторону и, оказавшись несколько сбоку от противника, проводил свой коронный удар. Такой прием получил название «вальс Карпантье». При весе 73-75 килограммов Жорж Карпантье почти всегда проводил поединки с более тяжелыми противниками и участвовал в боях за звание чемпиона мира в абсолютной весовой категории.

Некоторые выдающиеся боксеры настолько виртуозно владеют этим ударом, что, заметив открывшуюся на мгновение цель, эффективно наносят его даже без подготовки.

Так, Константин Цзю поставил точку в своем самом известном бою именно панчем, отправив в нокаут Заба Джуду. Мохаммед Али (рис. 3.29) в бою с Джоржем Форменом, после того как значительно измотал и деморализовал своего противника, открыто провел панч и одержал победу нокаутом. Джорж Формен не ожидал такого простого приема.

Джорж Формен также прекрасно владел этим ударом, но наносил его преимущественно после джеба. В своем самом феноменальном бою, в 1994 году, в возрасте 45 (!) лет старина Джорж тактически обманул действующего молодого чемпиона Майкла Мурера и нокаутировал его именно правым панчем.

Рис. 3.29 Мохаммед Али

Панч в ответной контратаке являлся излюбленным оружием чемпиона мира в тяжелом весе Эвандера Холифилда (рис. 3.30). В 1990 году в бою за титул Эвандер в третьем раунде после защиты отклоном назад контратаковал правым сильным прямым своего противника Джеймса (Бастера) Дугласа, благодаря чему отправил его в нокаут.

Рис. 3.30 Эвандер Холифилд

Прямой короткий удар.

Удар наносится на средней и ближней дистанциях (рис. 3.31). Чаще всего используется для встречной контратаки.

После отталкивания от опоры начинают выпрямляться ноги (рис. 3.31, б ), потом поворачиваются стопа, таз и плечи (рис. 3.31, в ). Рука разгибается не полностью, что делает удар «коротким» (рис. 3.31, г ).

У этого способа выполнения прямого удара существует несколько вариантов. Один из них предусматривает выпрямление бьющей руки в локте, в то время как плечо вперед не выводится (рис. 3.32). Удар получается очень жестким.

Рис. 3.31 Прямой короткий удар

Рис. 3.32 Встречная контратака прямым коротким в туловище

В другом варианте перед нанесением удара плечо бьющей руки заранее выводится вперед (рис. 3.33, а), что максимально приближает кулак к цели и делает удар очень коротким (рис. 3.33, б, в, г).

Рис. 3.33 Встречная контратака прямым коротким в голову

Такой удар наносится, как правило, на опережение. Существует вариант нанесения короткого прямого, при котором стопа толчковой ноги не разворачивается, а только выпрямляется.

Тактически короткий прямой применяют в нескольких ситуациях.

Джек Демпси наносил этот удар как встречный в туловище правой рукой и тут же «разряжал» в голову противника свой коронный удар – левый сбоку. Таким образом, Демпси применял короткий прямой для сближения во встречной контратаке и для подготовки своего основного удара.

Джо Фрезер (абсолютный чемпион мира 1970–1973 годов) (рис. 3.34) короткий прямой применял в атаке в качестве финта. Правым прямым он закрывал обзор противнику, скручивал туловище влево и наносил свой основной удар – очень сильный свинг левой.

Рис. 3.34 Джо Фрезер

Сам Джо Фрезер оказался на волосок от поражения в бою с аргентинцем Оскаром Бонавена в 1966 году. Низкорослый Фрезер привык, что ему всегда противостоят высокие боксеры, с которыми он стремится быстро сближаться. Бонавена сам был невысок и тоже считался остро атакующим бойцом. Во втором раунде Фрезер дважды нарывался на правый короткий прямой Бонавены и дважды оказывался в нокдауне. Только гонг спас его от нокаута. Этот бой Джо Фрезер выиграл по очкам.

Короткие прямые удары с обеих рук сыграли решающую роль в поединке чемпиона мира 1978–1985 годов Ларри Холмса с Джерри Куни. Последний был на 5 сантиметров выше чемпиона и значительно тяжелее. Чтобы нейтрализовать преимущество противника в росте и весе, Холмс резко сокращал дистанцию и пробивал короткие прямые навстречу. Эти удары на протяжении всего боя сотрясали Куни, пока в 13-м раунде его тренер не выскочил на ринг и, закрыв собой, не прекратил избиение.

Прямой быстрый удар (джеб).

Удар начинается с выпрямления ног в коленных суставах (рис. 3.35, а ). Потом поворачиваются таз и плечи (рис. 3.35, б ). Затем, одновременно с продолжающимся выпрямлением ног, бьющая рука разгибается (рис. 3.35, в ). Стопы ног в ударе принимают только пассивное участие. За счет этого удар получается быстрым, но значительно теряет в силе.

Рис. 3.35 Прямой быстрый удар

Джеб передней рукой считается одним из основных ударов в боксе. Этим приемом сложно отправить противника в нокаут, так как удар не обладает большой силой. Но джеб находит очень широкое применение практически в любых фазах боя на дальней и средней дистанциях.

В первую очередь джеб используется в качестве подготовительного действия. Нанося этот удар, боксеры отвлекают внимание противника, подбирают необходимую дистанцию и готовят сильный удар или целую комбинацию.

Об огромной роли джеба в бою много говорил Мохаммед Али. Считается, что из всех боксеров-тяжеловесов у него был самый быстрый джеб.

Джеб является хорошим средством удерживания противника на дистанции. Используя его во встречной контратаке, боксер имеет хорошую возможность сохранять безопасное по отношению к невысокому противнику расстояние.

С этой целью джеб применял Тайрелл Биггс, олимпийский чемпион 1984 года, впоследствии очень высоко котировавшийся в профессиональном боксе. Тем не менее джеб не смог спасти его от нокаута в бою с Майком Тайсоном, что говорит о том, что роль джеба в боксе все же нельзя переоценивать.

В бою 1941 года с Джо Луисом Билли Конн при помощи джеба и за счет преимущества в скорости добился превосходства над значительно более тяжелым противником. Он настолько быстро и остро пробивал быстрые прямые передней (левой) рукой на отходе, что Луис откровенно «мазал» и быстро терял силы. Только нелепая тактическая ошибка не позволила Билли Конну одержать победу в этом бою (рис. 3.36).

Рис. 3.36 Джо Луис (слева) и Билли Конн

Несмотря на то что джеб – это скоростной удар, не предусматривающий использования большой силы, некоторые боксеры пробивают его очень мощно. Например, Джорж Формен, который был ярко выраженным слаггером и нокаутером, пробивал джеб не только быстро, но и очень сильно. У легендарного абсолютного чемпиона мира 1962–1964 годов Сонни Листона джеб передней левой рукой был основным ударом, которым он, случалось, посылал своих противников в нокаут. Возможно, Листон обладал самым сильным джебом в истории бокса. Этот удар боксер готовил правой рукой и «обрабатывал» им лоб противника, как отбойным молотком. Сам Сонни говорил об этом так: «Середина лба у боксера – это как хвост у собаки. Отрежь собаке хвост, и она начнет идти во все стороны сразу. Потому что потеряет чувство ориентировки. То же самое произойдет с боксером, если ему постоянно бить в лоб». В исполнении Листона джеб был настоящим силовым ударом (рис. 3.37).

Рис. 3.37 Сонни Листон (слева) на ринге

Прямой длинный удар (кросс и джолт).

Прямые длинные удары имеют особую траекторию движения кулака. Это так называемые «перекрестные» удары («кросс» в переводе с английского означает «крест»). Наиболее эффективны они во встречной контратаке.

По характеру исполнения длинные прямые удары кулаком идентичны сильному прямому удару (панчу). Последовательность включения в работу мышц тела та же: разгибание и поворот стопы, выпрямление ног в коленях (рис. 3.38, а и б ), поворот туловища и разгибание руки (рис. 3.38, в ).

Рис. 3.38 Встречная контратака длинным прямым в туловище

Особенность длинных ударов – поднимание (кросс) или опускание (джолт) локтя во время выпрямления руки. Эти действия заставляют локоть, а соответственно и кулак, описывать несколько дугообразную траекторию небольшой кривизны. Относительно прямую траекторию кулак при нанесении кросса проходит сверху, а при нанесении джолта – снизу.

По статистике, кросс в профессиональном боксе является одним из самых результативных ударов. Он имеется в техническом арсенале почти каждого боксера. Применяется он тактически в атаке, во встречной и ответной контратаках.

Кросс в атаке являлся коронным ударом Леннокса Льюиса, Майкла Спинкса, Джо Луиса. Ингемар Юханссон, чемпион мира 1959–1960 годов, завоевал свой титул, отправив кроссом в нокаут Флойда Паттерсона. Готовил он свой решающий удар так: сначала несколько раз атаковал Паттерсона джебом левой, а затем внезапно вместо этого провел левый сбоку и сразу же осуществил кросс правой в подбородок (рис. 3.39).

Рис. 3.39 Ингемар Юханссон (слева) и Флойд Паттерсон

Макс Шмелинг (рис. 3.40), чемпион мира 1930–1932 годов, сенсационно выиграл у одного из величайших боксеров Джо Луиса, нанося кросс в контратаке. Просматривая бои Джо Луиса, Шмелинг заметил технический недостаток в выполнении им джеба. Дело в том, что левая рука Джо после удара не возвращалась на место, а несколько опускалась вниз. Во время боя Шмелинг после джеба Луиса сразу же отвечал своим излюбленным кроссом. И попадал. В результате одержал победу нокаутом.

Рис. 3.40 Макс Шмелинг

Рис. 3.41 Хасим Рахман (справа)

В 2001 году Хасим Рахман (рис. 3.41) длинным правым кроссом послал в нокаут Леннокса Льюиса, который считался в этом поединке бесспорным фаворитом. Хасим вынудил своего противника двигаться влево и, рассчитав время и дистанцию, нанес решительный удар. Этот прием принес ему звание чемпиона мира в тяжелом весе по версиям WBC и IBF.

Удар джолт наносится как в голову, так и в туловище, между рук противника. Известный тяжеловес Донован Раддок джолтом передней левой руки работал, как рапирой, чем доставлял очень много неприятностей своим противникам. За этот удар, который порой буквально «срезал» соперников, Донован Раддок получил прозвище Бритва. Своим левым джолтом он едва не нокаутировал Майка Тайсона и добился безоговорочной победы над экс-чемпионом мира Майклом Доуксом.

Самый легкий за всю историю бокса (71–73 килограмма) абсолютный чемпион мира 1897–1899 годов Роберт Фитцсиммонс (рис. 3.42) блестяще выполнял джолт с обеих рук и наносил его преимущественно в туловище. Все его противники отмечали, что этот удар обладал убийственной силой и напоминал удар кувалды по наковальне. Это неудивительно, так как по профессии Фитцсиммонс был кузнецом. В 1897 году именно джолтом передней рукой в солнечное сплетение он отправил в нокаут действующего чемпиона мира Джеймса Корбетта. Будучи левшой, Фитцсиммонс боксировал в правосторонней стойке. Перед нанесением своего коронного удара он вышагивал вперед правой ногой, скручивал туловище влево и, как из пушки, «выпаливал» левый джолт.

Рис. 3.42 Роберт Фитцсиммонс

Боковые удары

Боковые удары находят в боксе широчайшее применение. Они имеются в техническом арсенале любого профессионала и используются на всех дистанциях. Дополнительную силу боковые получают за счет вращательного движения туловища и по результативности находятся на одном уровне с прямыми ударами.

Боковой сильный удар.

Удар начинается с разгибания стопы толчковой ноги. Затем происходит постепенное выпрямление ног в коленях. Чуть позже начинается поворот относительно вертикальной оси тела стопы, таза и туловища (рис. 3.43, а ). После того как начали двигаться плечи, бьющая рука разгибается в плечевом и локтевом суставах. Кулак поступательно-вращательно движется к цели по дуге (рис. 3.43, б ).

В момент соприкосновения кулака с целью движения тела прекращаются за счет блокирования суставов мышцами-антагонистами. Плечо, локоть и кулак бьющей руки находятся в одной горизонтальной плоскости, которая перпендикулярна к мишени. Подбородок опущен на грудь.

Вторая рука страхует голову и туловище от возможных встречных ударов. Ноги выпрямлены не до конца, что необходимо для обеспечения устойчивости (рис. 3.43, в ).

У классического бокового есть несколько вариантов выполнения, различающихся положением кулака и локтя в момент соприкосновения с целью. В некоторых случаях кулак и локоть могут оказаться в разных плоскостях (рис. 3.43, г ).

Рис. 3.43 Боковой сильный удар

Боковой сильный удар является наиболее популярным среди профессионалов. Тактически он может применяться в любых моментах боя и на всех дистанциях.

Абсолютный чемпион мира Джеймс Джеффрис (1899–1905) наносил боковой сильный со средней дистанции и развивал успех серией ударов (рис. 3.44).

Джек Демпси заканчивал боковым сильным свою знаменитую комбинацию, получившую название «солнышко Демпси». Она состояла из нескольких нырков, с помощью которых боксер подбирался к своим противникам. Именно этот удар был его коронным, поскольку с его помощью Демпси отправлял своих противников на пол.

Флойд Паттерсон для подготовки бокового сильного использовал очень быстрые джебы. Иногда дублировал боковые, нанося первый в область печени, а второй, главный, в голову (рис. 3.45).

Рис. 3.44 Джеймс Джеффрис

Рис. 3.45 Флойд Паттерсон (справа) и Али Допо

Считается, что Дэвид Туа не может выиграть бой по очкам. Подавляющее большинство выигранных им поединков заканчиваются нокаутом, и именно в результате сильного бокового, который Туа наносит в скачке.

Боковой короткий удар (хук).

После отталкивания стопой толчковой ноги начинается ее поворот, а также поворот таза и туловища с одновременным выпрямлением в коленных суставах (рис. 3.46, а ). Как только туловище приходит в движение, начинает поступательно-вращательно перемещаться плечевой сустав бьющей руки. Одновременно с движением кулака к цели по кривой происходит некоторое разгибание руки в локте (рис. 3.46, б ). Степень разгибания зависит от расстояния до цели. Если удар наносится на ближней дистанции, рука в локтевом суставе разгибается минимально либо не разгибается вовсе. При нанесении удара со средней дистанции рука разгибается больше (рис. 3.46, в ). Существует вариант нанесения короткого бокового удара, когда кулак движется сверху вниз и локоть в конце ударного движения располагается выше уровня кулака (рис. 3.46, г ).

Боковые короткие удары с одинаковым успехом могут употребляться как в атаке, так и в контратаке. «Краткость» удара, достигаемая за счет исключения (или ограничения) движения в локтевом суставе, делает его очень жестким.

Хук является очень грозным оружием. По причине того, что период его проведения и траектория полета кулака минимальные, у противника просто не остается времени его заметить и принять меры к защите. Но для того чтобы нанести хук, нужно сблизиться с противником, то есть применить подготовительные действия.

Великий Джо Луис при подготовке хука использовал целые серии ударов. Акцентированный боковой короткий правой он наносил последним, а серийная работа служила лишь для маскировки. Именно этим ударом в матче-реванше 1948 года Луис в 11-м раунде отправил в нокаут Джо Уолкотта.

Рис. 3.46 Боковой короткий удар

Очень короткими по амплитуде, почти незаметными, были хуки Майка Тайсона. Так, в бою 1985 года с Марком Янгом он нокаутировал своего противника таким коротким правым хуком, что даже при просмотре видеозаписи в замедленном режиме не совсем ясно, как же Янг оказался на полу. Тем же самым ударом в 1986 году Тайсон отправил в нокаут Дэвида Яко. В бою с Джеймсом Тиллисом Тайсон сначала нырком ушел от удара, в результате чего противник «улетел» чуть ли не ему за спину, а потом нанес совсем короткий, «шестидюймовый», левый хук, после которого Джеймс оказался на полу (рис. 3.47).

Боковой быстрый удар.

Удар начинается с поворота таза вокруг вертикальной оси тела. Вслед за ним поворачивается туловище (рис. 3.48, а). Одновременно разгибается бьющая рука и вращается в плечевом, а затем и в локтевом суставах (рис. 3.48, б ).

Рис. 3.48 Встречная контратака боковым быстрым в голову с отклоном назад

Быстрота движения достигается за счет исключения из удара разгибания и вращения в голеностопных и коленных суставах, что приводит к значительной потере в силе. Дополнительную мощь удару может придать особая жесткость кинематической цепи тела в момент соприкосновения кулака с целью. Это достигается напряжением мышц-антагонистов, блокирующих движения в суставах.

Боковые быстрые тактически применяются как финты, то есть как отвлекающие удары. Но возможно их применение и в качестве встречных ударов.

Боковой длинный удар (свинг).

В данный удар все участки тела: стопа, голень, бедро, таз, туловище, плечо, предплечье и кулак – включаются последовательно. Длинный боковой отличается от других ударов сбоку большей траекторией полета кулака. Он имеет два основных варианта.

Первый предусматривает движение кулака сверху вниз, за счет поднятия локтя (рис 3.49). В конце ударного движения плечо бьющей руки оказывается выше второго плеча (рис. 3.49, г ). Удар часто наносится вертикально перевернутым кулаком.

Во втором варианте кулак за счет размашистого движения описывает траекторию значительной кривизны в горизонтальной плоскости (рис. 3.50).

В конце свинга рука полувыпрямлена, движения в суставах блокированы.

Длинные боковые часто берут на вооружение низкорослые боксеры и эффективно их применяют в атаке на дальней и средней дистанциях. Серьезный недостаток свингов – значительный период и энергоемкость. Проведение этих ударов требует тщательной подготовки. Нередко свинги используются в качестве финтов. Для применения длинных боковых ударов кулаком во встречной контратаке необходимо обостренное чувство дистанции и времени удара.

Рис. 3.49 Боковой длинный сверху вниз

Рис. 3.50 Боковой длинный в горизонтальной плоскости

Довольно эффективно применял свинг абсолютный чемпион мира 1970–1973 годов (1968–1970 годов по версии WBC) Джо Фрезер. В ходе безостановочной атаки он старался незаметно повернуть корпус влево и выстрелить длинным левым свингом. Сама атака с обеих рук, иногда несколько сумбурная на вид, была призвана замаскировать подготовку к главному удару (рис. 3.51).

Рис. 3.51. Свинг Джо Фрезера

Блестяще пользовался свингами один из величайших боксеров, абсолютный чемпион мира 1908-1915 годов Джек Джонсон. Темнокожий боксер назло всей националистической Америке раз за разом отправлял очередного белого в нокаут именно этими ударами. «Блэк Джек» составлял из свингов целые серии.

Самая большая «белая надежда», любимец всей Америки Джеймс Джеффрис, в 1910 году после нескольких ураганных серий свингов в голову и туловище не смог продолжать бой и, совершенно избитый, был снят с боя секундантами.

Удары снизу

Удары снизу (апперкоты) удобнее всего применять на ближней и средней дистанциях. Они одинаково эффективно наносятся в голову и туловище, в атаке используются после подготовительных действий, так как легко могут быть опережены встречным ударом. За редким исключением для проведения апперкота необходимо создать удобное исходное положение: например, перенести вес тела на одну ногу или для замаха повернуть плечи.

Удар снизу сильный.

Удар начинается с отталкивания от опоры ногой, одноименной бьющей руке. Потом тело боксера начинает поворачиваться вокруг вертикальной оси: стопа, бедра, таз, корпус (рис. 3.52, а , б ). Как только плечи двинулись с места, локоть бьющей руки несколько отводится назад, а кулак движется относительно тела назад и вниз. При дальнейшем повороте туловища плечо выводится вперед, а кулак с нарастающей скоростью по дуге движется снизу вверх и вперед (рис. 3.52, в ). Затем несколько разгибаются в пояснице туловище и в локте рука. В момент удара движения в суставах блокированы, что создает жесткий ударный рычаг (рис. 3.52, г ).

Классическим ударом снизу сильным воспользовался в 1990 году в бою за звание абсолютного чемпиона мира Бастер Дуглас. Его противником был до того момента непобедимый и вселявший ужас во всех своих противников Майк Тайсон. В десятом раунде явно уступавший действующему чемпиону в классе, Дуглас провел длинную серию из джебов, а потом нанес сильнейший апперкот. После этого Тайсон полностью потерял ориентацию. Дуглас нанес еще серию ударов, и Тайсону был засчитан нокаут. Результат этого боя стал самой большой сенсацией в мире бокса (рис. 3.53).

Похожий апперкот доставил неприятности Тайсону и в бою 1987 года с Тони Такером. В самом начале боя Тайсон набросился на очень высокого Такера, но тот грамотно ушел от него влево по кругу, а затем, уже находясь в углу, сымитировал правый кросс. Тайсон, ожидавший встречных ударов, поднырнул под правую руку Такера и неожиданно для себя нарвался на левый апперкот. Удар пришелся точно в челюсть. От нокаута Тайсона тогда спасло то, что он уже начал выпрямляться и апперкот получился только «вдогонку».

В 1933 году состоялся бой за звание чемпиона мира в тяжелом весе между действующим чемпионом Джеком Шарки (рис. 3.54) и Примо Карнерой. В шестом раунде Карнера провел затяжную серию ударов, которую закончил своим коронным – правым апперкотом, после которого Шарки оказался в нокауте. Именно этим ударом Карнера заканчивал множество своих боев, хотя большинство его противников и не были высококлассными боксерами.

Рис. 3.52 Удар снизу сильный

Рис. 3.53 Бастер Дуглас (слева) и Майк Тайсон

Рис. 3.54 Джек Шарки

Подобными апперкотами, но, естественно, на более высоком качественном уровне владел Леннокс Льюис (рис. 3.55).

Рис. 3.55 Леннокс Льюис

Эти удары он умел и любил использовать в любой момент боя. В боях с Эвандером Холифилдом Льюис наносил сильные апперкоты и в атаке, и в ответной контратаке после уклона или нырка. В 2000 году в бою с Майклом Грантом Леннокс Льюис уже в середине первого раунда любимым правым апперкотом, нанесенным в атаке между рук, отправил своего противника в тяжелый нокдаун. Во втором раунде Грант, уклоняясь от атаки Льюиса, нарвался на сильнейший встречный апперкот, который сначала заставил его разогнуться, а потом опуститься на пол. Это был нокаут.

Удар снизу короткий.

Удар наносится за счет выпрямления ног, вращения туловища, резкого разгибания спины (рис. 3.56, г ) и выведения вперед плеча (рис. 3.56, д ). Рука в локте не разгибается. Наиболее эффективно короткие апперкоты применяются в ближнем бою при нанесении в голову после атаки туловищем или при встречной контратаке.

Рис. 3.56 Встречная контратака снизу коротким с шагом в сторону (сайд степом)

Короткие апперкоты являются излюбленным оружием целой плеяды высококлассных боксеров.

Рокки Марчиано наносил их преимущественно в атаке. Бил как в голову, так и в туловище. В качестве подготовительных действий он сначала осуществлял несколько сильных боковых ударов в голову, а потом коротким ударом снизу насаживал на руку голову противника, как на вертел. При атаке туловища Марчиано сначала бил хуки по ребрам (а иногда и по почкам), а потом очень коротко «просовывал» свой апперкот между локтями противника.

Феноменальной силы короткие апперкоты продемонстрировал в чемпионском бою 1973 года Джордж Формен. Его противником был такой же ярко выраженный слаггер Джо Фрезер. В первом же раунде в завязавшемся обмене ударами Формен «выстрелил» идущим чуть сбоку коротким апперкотом в челюсть Фрезеру. Нокдаун. После этого Джордж устроил затяжную бомбардировку, которая закончилась все тем же коротким правым апперкотом и с тем же результатом. Джо Фрезер не смог оправиться от этих ударов, и бой закончился во втором раунде нокаутом (рис. 3.57).

Рис. 3.57 Джордж Формен и Джо Фрезер

О «краткости» ударов Майка Тайсона я уже много писал выше. Однако нельзя не отметить отдельно его короткие апперкоты, которые он связывал в уникальную комбинацию, нанося два апперкота подряд одной и той же рукой. Первый по корпусу, второй в голову. Нанося первый удар, Тайсон как бы использовал тело противника для дополнительной подзарядки руки. Она пружинила, уходила назад и уже оттуда летела в челюсть, прошивая оборону противника. Именно эта комбинация решила исход его боя в 1986 году с Джесси Фергюсоном. В пятом раунде Тайсон прижал своего противника к канатам и провел свою излюбленную комбинацию из двух коротких апперкотов. В интервью после боя он сказал, что во время проведения второго апперкота в голову он буквально почувствовал нос Фергюсона через перчатку.

Удар снизу быстрый (боло).

Быстрые апперкоты применяются боксерами в основном в качестве подготовительных действий – для маскировки своих истинных намерений. Наносятся они только за счет мышц туловища и разгибания руки, поэтому не обладают большой силой (рис. 3.58). Такие удары могут быть использованы и как упреждающие в тот момент, когда противник только начинает свою атаку. Наиболее эффективно боло могут применяться во встречной контратаке. В этом случае сила удара значительно увеличивается за счет движения навстречу удару тела противника.

Рис. 3.58 Удар снизу быстрый

В бою 1937 года с Джеймсом Брэддоком Джо Луис завоевал титул чемпиона мира, который потом защитил 25 (!) раз. Но в первом раунде он оказался в нокдауне, когда, увлекшись своей атакой, нарвался на быстрый встречный апперкот Брэддока. Удар не имел нокаутирующей силы, но его оказалось достаточно для того, чтобы отправить Луиса, который прекрасно держал удары, на пол ринга.

Свое название быстрый апперкот «боло» получил благодаря кубинскому полусредневесу Киду Гавилану. Боло – это название ножа, которым рубят сахарный тростник. При рубке рабочий делает похожее вращательное движение. Гавилан наносил быстрый апперкот после широкого вращательного движения бьющей руки. Когда он вел бой, публика скандировала: «Боло, боло!» И Гавилан по прозвищу «Человек-мельница» охотно приводил в действие свою задумку. Правда, результат этот удар давал редко, но благодаря ему боксера знала вся Америка.

Удар снизу длинный.

Длинные удары снизу наносятся несколько через сторону. Характеризуются они значительным разгибанием руки и длинной траекторией полета кулака. Это позволяет использовать длинные апперкоты для атак туловища при нанесении удара «под локоть» (рис. 3.59).

Рис. 3.59 Удар снизу длинный по печени

Как и в случаях со всеми длинными ударами, проведение длинных апперкотов требует тщательной подготовки. Кроме того, длинные апперкоты эффективны во встречной контратаке в голову, то есть в те моменты, когда противник сам сокращает дистанцию.

На рис. 3.60 представлена встречная контратака длинным ударом снизу в голову в момент нанесения противником правого прямого.

Рис. 3.60 Встречная контратака снизу длинным в голову

Именно такие удары во встречной контратаке Леннокс Льюис неоднократно наносил Оливеру Макколлу в бою 1997 года за звание чемпиона мира в тяжелом весе по версии WBC.

Джек Джонсон в бою за звание абсолютного чемпиона мира в 1908 году уже в первом раунде длинным мощным апперкотом в атаке послал в нокдаун действующего чемпиона Томми Бернса. От удара Бернс просто вылетел вверх и, упав, так ударился о пол, что этот звук услышали на самых дальних рядах арены.

В знаменитом бою 2001 года за титул абсолютного чемпиона мира в первом полусреднем весе Заб Джуда (рис. 3.61) в первом раунде длинным левым апперкотом (задней рукой) едва не послал в нокаут Константина Цзю. Последнего спасло только то, что он начал двигаться назад и удар «поймал» уже на излете.

Рис. 3.61 Заб Джуда

Характерные ошибки при нанесении ударов

Несмотря на все многообразие существующих вариантов ударов, техника их выполнения подчиняется определенным правилам, незнание которых может привести к возникновению серьезных ошибок. А ошибки в технике выполнения ударов в бою могут стоить очень дорого.

Ярким примером разгромного поражения из-за незначительной ошибки в технике стал сенсационный бой, состоявшийся 19 июня 1936 года между одним из величайших боксеров современности Джо Луисом и «середняком» Максом Шмелингом.

Макс Шмелинг при просмотре записей боев «коричневого бомбардировщика» заметил в его технике один небольшой недостаток. Оказалось, что после джеба левая рука Луиса всегда немного зависает и вместо того, чтобы идти назад и прикрывать челюсть, на несколько сантиметров опускается вниз, полностью открывая левую сторону головы для правого кросса. А правый кросс как раз был коронным ударом Шмелинга. Посчитав этот факт своим шансом на победу, последний раз за разом обрушивал именно этот удар на голову ничего не понимающего Луиса. После боя подсчитали, что всего Максу удалось провести 91 кросс в челюсть невероятно стойкого Джо, последний из которых в 12-м раунде поставил точку в этом бою.

Каковы же основные правила нанесения ударов, необходимые начинающему боксеру, за соблюдением которых нужно следить тренеру?

Исходное положение перед нанесением удара должно быть рациональным. Это значит, что удары следует наносить из удобной боксерской стойки. Если ноги стоят рядом, то положение боксера крайне неустойчивое. Если локти широко разведены в стороны, то корпус уязвим для атак противника. Если спортсмен высоко поднял голову, то его подбородок станет легкой добычей для любого, даже случайного, удара.

Мышцы тела не должны быть излишне напряжены. «Зажатость» не позволяет выполнять удары и проводить защиты с необходимой быстротой и амплитудой.

Во время выполнения удара тело боксера не должно наклоняться вперед, поскольку это разрушает кинематическую цепь удара, то есть делает его слабым. Кроме того, тело становится легко уязвимым для контрударов противника, а возможность передвижений значительно ограничивается.

В начальной фазе удара локоть наносящей удар руки должен быть опущен. Отведение локтя в сторону перед нанесением удара делает последний слабее и заметнее. Кроме того, туловище также становится менее защищенным.

Удар должен наноситься ударной поверхностью пястных костей кулака. Кроме того, что правилами соревнований по боксу нанесение ударов любой другой частью тела запрещено, удар, выполненный неправильно, может привести к травме кисти.

После нанесения удара кулак должен возвращаться на место по кратчайшей траектории.

Удар должен наноситься без замаха. Отведение руки предупреждает противника об опасности. Помимо этого, выполняя замах, боксер открывает свой подбородок для встречного удара.

В 1992 году состоялся бой между Ленноксом Льюисом и Донованом Раддоком. При подготовке к поединку Льюис просмотрел множество встреч Раддока и обратил внимание, что перед нанесением своего коронного левого джолта он несколько опускает руку. За 8 секунд до конца первого раунда Льюис выбросил правый кросс точно в челюсть поверх чуть опустившейся руки Раддока и тот рухнул на пол. Оправиться от пропущенного удара Донован не смог и был нокаутирован уже в следующем раунде (рис. 3.62).

Рис. 3.62 Донован Раддок (слева) и Леннокс Льюис

Большинство технических ошибок возникает на начальных этапах обучения. Если их не исправлять сразу же, они закрепляются и избавиться от них впоследствии крайне тяжело.

До 1920 года в поединках боксеров-профессионалов допускались удары по почкам и затылку, никогда не допускавшиеся в любительском боксе. Известны даже «авторы» этих ударов. Введенный еще в эпоху английского призового бокса Джеком Слэком «удар кролика» получил свое продолжение в XX веке. Так называемый «затылочный удар» широко применял тяжеловес из Филадельфии Г. Смит. Когда боксер слишком низко наклонял голову, Смит наносил ему удар ребром ладони по затылку или шее. Это могло привести не только к увечью, но и к смерти спортсмена. Ударом по почкам пользовался чемпион мира 1908–1910 годов датчанин Бэттлинг Нельсон. Получив такой удар, боксеры сгибаются от боли, поэтому ему дали название «ножницы» («перерезает» надвое).

В современном профессиональном боксе также имеются очень опасные удары, никак не наказуемые рефери. Например, удар «штопор». Впервые его применил чемпион мира Эл Мак-Кой в 1896 году. Это обыкновенный боковой удар, при котором в момент соприкосновения кулака с целью боксер совершает вращательное движение в запястном суставе наподобие ввинчивания штопора. От этого кулак врезается в кожу и рвет ее, что может привести к поражению соперника техническим нокаутом.

Бокс является искусством самозащиты. Поэтому для каждого из существующих ударов техника бокса предусматривает как минимум несколько видов защит. Уровень боеспособности боксера определяется его умением защищаться, арсеналом защитных действий. Боец, который думает только об атаке и пренебрегает защитами, обречен на поражение.

Ярким примером вышесказанному является спортивный путь Майка Тайсона. При просмотре видеозаписей боев, относящихся к первой половине его спортивной карьеры, создается впечатление, что «железный Майк» просто неуязвим. Его движения исключительно рациональны, а выполнение защит филигранно. Тренерский штаб команды «молодого» Тайсона во главе с Касом Д’Амато придавал очень большое значение технике защиты. После смерти Д’Амато Майк Тайсон попал под влияние человека с темным прошлым Дона Кинга и превратился в чистом виде в агрессора. А агрессору, как известно, защита не нужна. Тайсон перестал придавать значение «тактической игре», подготовительным действиям, перестал без устали корпеть над шлифовкой защит. И как следствие, начал пропускать удары и проигрывать.

Начинающему боксеру следует уделять особенное внимание защитным действиям. Ничто нам не дает такой уверенности в себе, в свободе своих действий, как чувство собственной защищенности и неуязвимости.

Защиты – технические действия боксера, имеющие целью отразить атаку противника.

Защиты в боксе выполняются при помощи рук, туловища и передвижениями .

Защиты при помощи рук

Защиты при помощи рук отличаются высокой надежностью и эффективностью, особенно на ближней дистанции и при ведении боя в высоком темпе. Кроме того, защиты руками очень просты в исполнении. Поэтому именно с них боксеры-новички начинают изучение защитных действий. Но у этого вида защит имеются и недостатки. Самый главный заключается в том, что, когда руки заняты выполнением защит, ими трудно наносить удары. Кроме того, выполняя защиты подставками, боксер принимает на свое тело удары и дает противнику возможность «пристреляться», наносить более тяжелые удары.

Защиты при помощи рук осуществляются подставками, отбивами и блокированием.

Подставка – остановка удара противника подстановкой неуязвимых мест тела. Подставки имеют четыре способа выполнения.

Подставки кистью. При данном виде подставок могут быть использованы внутренняя (рис. 3.63) и внешняя (рис. 3.64) части ладони.

Подставки предплечьем (рис. 3.65).

Подставки локтем (рис. 3.66). Защита подставкой локтя в боксе не запрещена, но вызывает разногласия, так как может привести к травме кисти противника. Боксер должен понимать, что против его ударов может быть применена такая защита.

Подставки плечом (рис. 3.67).

Рис. 3.63 Защита подставкой внутренней части ладони

Рис. 3.64 Защита подставкой внешней части ладони

Рис. 3.65 Защита подставкой предплечья

Рис. 3.66 Защита подставкой локтя

Рис. 3.67 Защита подставкой плеча

Отбив – толчковое или ударное движение рукой, имеющее целью изменить направление удара противника. Отбив выполняется кистью внутрь (рис. 3.68) и кистью наружу (рис. 3.69), предплечьем внутрь (рис. 3.70) и предплечьем наружу (рис. 3.71), локтем внутрь и локтем наружу.

Рис. 3.68 Отбив кистью внутрь

Рис. 3.69 Отбив кистью наружу

Рис. 3.70 Отбив предплечьем внутрь

Защиты отбивом дают возможность изменить направление удара противника и при этом не требуют значительных затрат сил и энергии.

Опытные профессионалы выполняют отбив не всей площадью защитной поверхности руки, а лишь ее небольшой частью: скользящим, еле заметным прикосновением к летящей перчатке противника ребром ладони или кончиками пальцев. Эффективность защиты не уменьшается, а вот энергия экономится значительно.

Рис. 3.71 Отбив предплечьем наружу

Рис. 3.72 Защита блокированием кистью

Блокирование – встречное воздействие рукой на тело противника, не позволяющее ему выполнить атаку на оптимальной амплитуде и с оптимальной скоростью. Блокирование выполняется кистью (рис. 3.72), предплечьем (рис. 3.73) и локтем.

Рис. 3.73 Защита блокированием предплечьем

Защиты так называемыми «накладками» применяются в профессиональном боксе очень широко, так как поединок проходит в очень плотном темпе и значительную часть времени боксеры проводят на средней и ближней дистанциях. Блокирования позволяют «гасить» силу ударов противника, «вязать» ему руки, сковывать его действия и заставлять терять силы.

Защиты при помощи туловища

Хорошее владение защитами при помощи туловища – визитная карточка боксера-профессионала. Главное их достоинство заключается в том, что руки защищающегося боксера остаются свободными для контратаки. Кроме того, защиты туловищем позволяют занимать выгодное положение для нанесения контрударов, так как противник, выполняя атакующие удары, неизбежно приближается и открывается. А нанося удары и промахиваясь, противник тратит много энергии. Как известно, удары, пришедшиеся в «молоко», отнимают гораздо больше сил, чем какие-либо другие.

Из недостатков защит туловищем можно отметить их относительную сложность в выполнении, требующую четкого чувства дистанции, времени и партнера. Кроме того, выполняя смещения туловища, боксер рискует нарваться на встречный удар. Нельзя сбрасывать со счетов и то, что при использовании защит при помощи туловища на ближней и средней дистанциях боксер может травмировать кожу лица, столкнувшись с локтем или головой противника.

Защитные технические действия при помощи туловища осуществляются уклонами, отклонами и нырками.

Уклон – защитное действие боксера, суть которого заключается в смещении тела с линии удара в сторону за счет скручивания (рис. 3.74). Уклон выполняется влево и вправо.

Рис. 3.74 Защита уклоном влево

Защита уклоном – самая популярная. При всей своей надежности она позволяет занимать весьма выгодное положение для ответной контратаки противника.

Отклон – защитное действие, суть которого заключается в смещении тела спортсмена назад или в сторону за счет сгибания туловища в пояснице. Отклон имеет три основных варианта: назад (рис. 3.75), влево (рис. 3.76), вправо.

Рис. 3.75 Защита отклоном назад

Рис. 3.76 Защита отклоном влево

Защита отклоном назад часто применяется вместе со встречным контрударом, так называемым ударом «на оттяжке». Вначале вес спортсмена расположен на передней (левой) ноге. Как только противник пытается нанести апперкот левой рукой, боксер резко отталкивается левой ногой и, выполняя отклон назад, наносит встречный боковой удар левой рукой.

Применение этой защиты в чистом виде опасно, так как противник может атаковать не одним, а несколькими ударами.

Защита отклоном в сторону, или так называемый «маятник», в боях профессионалов применяется очень широко. Такие выдающиеся боксеры, как Флойд Паттерсон и Майк Тайсон, использовали ее в качестве своей основной защиты.

Нырок – защитное действие, выполняемое за счет понижения центра тяжести тела при помощи сгибания ног и поступательного движения корпуса вниз (рис. 3.77) или вниз и в сторону (рис. 3.78).

Защиты нырками позволяют эффективно защищаться от всех ударов, за исключением ударов снизу. Выполняя нырки, боксер несколько приседает, а значит, его тело сжимается и оказывается готовым к ответному контрудару.

Рис. 3.77 Защита нырком вниз

Рис. 3.78 Защита нырком вниз и в сторону

Защиты передвижениями

Защиты передвижениями в боксе являются самыми надежными. Их применение связано с маневрированием по рингу, а значит, с решением различных тактических задач. Защиты передвижениями позволяют боксеру сохранять боевую стойку без изменения, следовательно, быть готовому к проведению любых технико-тактических действий. Как правило, такими защитами пользуются высокорослые боксеры, пытающиеся удержать своего противника на дистанции. Защиты передвижениями осуществляются шагом (скачком) назад и шагом (скачком) в сторону.

Защита передвижением назад позволяет быстро выйти из контакта с противником и полностью контролировать все его действия (рис. 3.79).

Рис. 3.79 Защита передвижением назад

Защита передвижением в сторону (рис. 3.80) дает возможность занять весьма безопасное положение относительно противника. Кроме того, руки спортсмена совершенно свободны для нанесения ударов, а противник на долю секунды теряет его из виду. Такая защита нередко применяется против серийно атакующего соперника.

Рис. 3.80 Защита передвижением в сторону

Комбинированные защиты

Защиты в чистом виде в современном боксе применяются лишь эпизодически. Выполняя защитные технические действия, боксеры используют несколько защит сразу. Такие защиты называются комбинированными. Каждый боксер, в соответствии с особенностями строения своего тела, с особенностями своей психики и характера, подбирает для себя индивидуальный набор комбинированных защит.

Блестяще комбинированными защитами владел Джек Джонсон (рис. 3.81). Считается, что этот спортсмен обладал самой лучшей техникой защиты из всех боксеров своего времени (он был чемпионом мира с 1908 по 1915 год). Джонсон обладал каким-то особенным инстинктом, присущим только самым выдающимся бойцам. Опираясь на него, Джонсон не проводил каких-то излюбленных комбинаций, как все другие боксеры, а действовал интуитивно, по ситуации. Он вынуждал соперников атаковать, опуская руки и показывая, что он открыт, но при атаке противника встречал его точными, сильными ударами. Удивительное чувство дистанции Джека Джонсона позволяло ему находиться в зоне ударов противника с полуопущенными руками, шутить, дразнить его и оставаться неуязвимым. Кроме прочего, Джонсон применял комбинированные защиты уходом в сторону с отклоном, блокирования с уклонами и др.

Рис. 3.81 Джек Джонсон

Очень эффективную комбинированную защиту применял Майк Тайсон. Разработал ее Кас Д’Амато, который дал ей название «peek-a-boo defense», что можно перевести как «игра в прятки». Такую защиту также называют «защитой “ку-ку”».

Вот что пишет об этой защите А. Г. Беленький: «Название пришло от игры, в которую мамы всех континентов играют с совсем маленькими детьми: они прячут лицо за ладонями, потом высовывают его оттуда наполовину, говорят “ку-ку” и снова прячутся. Младенцы обычно очень радуются, чего никак нельзя было сказать о противниках Паттерсона, а позже и Тайсона.

Суть этой техники в том, что во время атаки противника боксер все время как бы прячется за своими руками, но не статично, а постоянно раскачиваясь из стороны в сторону и показываясь из-за них, – отсюда и название. Амплитуда движений головы достаточно небольшая, при этом все выполняется по возможности в рваном ритме. Кроме того, боксер не только раскачивается, но и все время слегка приседает под ударами. В результате всех этих движений противник “сбивается с прицела” и постоянно мажет. А если все же попадает, то удар приходится обычно вскользь, так как он бьет не по статичной, а по движущейся мишени. По той же причине в значительной степени гасится и сила удара. Свободно двигающаяся голова легко откидывается назад и в сторону, то есть в направлении удара. Прием этот придумал, разумеется, не Д’Амато, но он сумел его органично интегрировать в свою уникальную систему. Защита “ку-ку” никак не является защитой в чистом виде. Применяющий ее боксер постоянно контратакует и бьет с обеих рук, используя и одиночные удары, и комбинации» .

Сочетание технических действий в приемах

В процессе боя боксер постоянно применяет различные приемы, которые, в свою очередь, состоят из различных технических действий. Например, чтобы нанести противнику удар, боксер должен выполнить как минимум три технических действия: приблизиться к нему, осуществить удар и принять меры для отражения возможного ответного удара. Удары можно наносить с места или в движении.

Выполнять удары с места можно с переносом веса тела и без него. И в том и в другом случае возможно использование трех вертикальных осей тела .

Выполнение удара с расположением веса тела в равной степени на двух ногах (рис. 3.82). Общий центр тяжести проецируется на середину опоры. На рис. 3.82, а боксер выполняет правый джолт в туловище, на рис. 3.82, б – левый боковой.

Рис. 3.82 Вес тела на двух ногах

Выполнение удара с расположением веса тела на ноге, разноименной руке, наносящей удар. На рис. 3.83 показан хук правой по туловищу, а на рис. 3.84 – правый свинг в голову. Общий центр тяжести проецируется на переднюю часть опоры, то есть на переднюю (левую) ногу.

Выполнение удара с расположением веса тела на ноге, одноименной руке, наносящей удар. На рис. 3.85 изображен короткий апперкот левой в голову. В этом случае общий центр тяжести проецируется на переднюю часть опоры, то есть на одноименную (левую) ногу.

Рис. 3.83 Хук правой по туловищу

Рис. 3.84 Правый свинг в голову

Рис. 3.85 Короткий апперкот левой в голову

Выполнение ударов в сочетании с передвижениями осуществляется четырьмя способами:

Удар наносится одновременно с шагом ногой, одноименной бьющей руке, вторая нога завершает шаг;

Сначала шагает нога, разноименная бьющей руке, а затем одновременно с шагом одноименной ногой наносится удар;

После шага ногой, одноименной бьющей руке, удар наносится одновременно с шагом разноименной ногой;

Удар наносится под шаг ногой, разноименной бьющей руке, после чего завершает шаг вторая нога .

Сочетание ударов с шагами вперед, назад и в стороны одинаково. Точно такая же структура в передвижении скачком и при толчке одной ногой. При толчке двумя ногами удар выполняется одновременно с постановкой ног.

Выражение «одновременно с постановкой ноги (ног)» не всегда надо понимать буквально. На самом деле существуют три варианта:

Сначала происходит постановка ноги (ног), а затем наносится удар;

Постановка ноги (ног) и нанесение удара происходят одновременно;

Сначала начинается удар, а затем происходит постановка ноги (ног).

Литература

1. Дмитриев А. В., Сергеев С. А., Гришук А. В. Краткий терминологический словарь по боксу. – Минск: АФВиС Республики Беларусь, 1998.

2. Ковтик А. Н., Дмитриев А. В., Барташ В. А. Классификация элементов техники в таиландском боксе. Технические действия вне захвата. Ученые записки: Сб. науч. трудов. – Вып. 4. – Минск: АФВиС Республики Беларусь, 2000. – С. 125–130.

3. Дегтярев И. П. Бокс: Учеб. для ин-тов физической культуры. – М.: Физкультура и спорт, 1979.

4. Ковтик А. Н. Классификация ударов в муай тай. – Минск: ПИП «Бонем», 2002. – С. 52–53.

5. Беленький А. Г. Бокс. Большие чемпионы. – М.: Астрель, 2004. – С. 299–300.

6. Ковтик А. Н. Сочетание технических действий в приемах спортивных единоборств. – Минск: АФК, 2001.

Спорт является лекарством от всевозможных заболеваний. Это касается и бокса - он помогает снять стресс, развивает волевые качества. Однако существует предел возможностей физических показателей, который в процессе занятий не дает достигнуть необходимого результата. В таких случаях на помощь спортсменам приходит техника правильного выполнения упражнений. Что это? Для боксера существует эффективная техника ударов в боксе.

Правильная боевая стойка - шаг к успеху

Основным инструментом спортсмена являются не одни руки. Правильная техника зависит не только от силы и резкости взмаха, а и от боевой стойки, переноса центра тяжести и перемещения ног во время атаки. Сразу стоит определиться с позицией. Правосторонняя стойка - это когда правая рука находится ближе к противнику. В такой позе она является передней. А левая рука считается задней. При левосторонней стойке руки расположены в обратном порядке.

Ключевой удар сбоку может решить исход боя

Самым эффективным выпадом можно считать боковой удар. Рассмотрим его. Техника боковых ударов в боксе зависит от правильной постановки руки перед атакой. Перед взмахом кулак должен располагаться на уровне головы, а локоть - значительно ниже. Во время атаки передней рукой необходимо ее немного отвести в сторону, чтобы видеть противника и нанести удар по дуге в намеченную цель. Во время этого локоть должен подняться до уровня пальцев так, чтобы в конечной точке соприкосновения он был на уровне с кулаком. Такая техника ударов в боксе требует производить поворот корпуса, чтобы перенести центр тяжести на ту ногу, со стороны которой совершается выпад. Это необходимо для увеличения его силы.

Разведка боем

Прямой удар - самый популярный в боксе. Выпад передней рукой носит название «джеб». Применяется он для дезориентации противника или для удержания его на расстоянии. Техника прямого удара в боксе заключается в выбрасывании передней руки вперед до полного разгибания локтя. Такой выпад сильным назвать нельзя. Но он подходит для выяснения тактики защиты противника. Также его применяют для нанесения мощного прямого удара задней рукой, который носит название «кросс». Атака осуществляется резким движением с исходного положения заднего кулака в сторону противника. Она характеризуется одновременным толчком задней ноги (с поворотом корпуса) и подстановкой ее вперед. Такой удар будет очень сильным. Это возможно благодаря переносу центра тяжести на бьющую руку.

Всего один удар снизу

Классический выпад, который может завершить бой, - это «апперкот». Техника ударов руками в боксе имеет в арсенале такой взмах, который наносится любой рукой из начального положения. Выполняется он снизу наотмашь кулаком вверх по внутренней траектории. При таком должна быть направлена вверх. Энергия выпада уменьшается при увеличении расстояния до соперника. Такая техника ударов в боксе позволяет закончить бой, попав по подбородку или противника.

Взрывная серия ударов

Два поочередно нанесенных удара левой и правой рукой называют «двойкой». Серия часто применяется с использованием прямых выпадов, когда передней рукой производится разведка и, если позволяет ситуация, срабатывает «двоечка». Техника боковых ударов в боксе также предусматривает серию. Но не всегда это эффективно. При нанесении боковых ударов серией корпус спортсмена менее защищен. Противник может перейти к контратаке. Поэтому нужно придерживаться правил, которые предусматривает техника ударов в боксе. Двойки лучше применять в тот момент, когда противник дезориентирован после сильного выпада и не способен перейти в наступление.

С чего лучше начинать?

Во время обучения в домашних условиях, стоя перед зеркалом и отрабатывая выпады, невозможно добиться высоких результатов без постановки силы взмаха. Для правильного выполнения упражнений понадобится специальное приспособление. Техника ударов в боксе по груше предусматривает постепенное увеличение силы выпада в результате отработки атак. Вначале удары следует наносить очень медленно, уделяя основное внимание поворотам корпуса, передвижению ног и смещению центра тяжести. Отработав движения до автоматизма, скорость выпадов потихоньку увеличивают.

Почему именно бокс?

Начинающему спортсмену имеет смысл начать именно в этой отрасли боевых дисциплин. Из всех контактных видов спорта бокс является самым доступным (имеется в виду легкость обучения): всего три вида ударов и только руками. Остальное - защита. Чего не скажешь о других Например, техника ударов в тайском боксе обладает разрушительным арсеналом, включающим в себя всевозможные выпады ногами, коленями, локтями, руками. Также используются подсечки, захваты и броски. Человеку, далекому от контактных видов спорта, в этом непросто разобраться.