Eficienţă

Siguranță

Varietate de produse

Total: Dieta franceză timp de 14 zile vă va permite să slăbiți până la 4-8 kg. Avantajele dietei franceze: produse variate, eficiente și destul de ușoare. Contra: există unele contraindicații.

4.1 dieta buna

Francezii aparțin de drept celor mai zvelte națiuni din lume, nu țin dietă, dar știu să mănânce corect! Prin urmare, dieta franceză timp de 14 zile este mai mult o dietă specială care vă permite să consumați alimente combinate și va ajusta cantitatea de alimente consumate. Francezii cunosc nu numai simțul mâncării, ci și măsura.

Dieta Franceză este un plan de masă de 2 săptămâni (14 zile) care vă va permite scapă de 4 până la 8 kg exces de greutate, fără a vă compromite sănătatea. Planul de dietă este strict definit și nu poți schimba zilele de masă sau înlocui mâncărurile indicate în meniu!

Este important de știut! Dieta nu trebuie abuzată, ține-te de ea nu mai mult de 2 săptămâni. O puteți repeta nu mai devreme de șase luni mai târziu.

Trei piloni ai dietei franceze: Ce, Cât și Cât de repede!

In primul rand, esență dieta franceza este aport redus de carbohidrați(nu mai mult de 1500 kcal pe zi), astfel încât organismul va arde caloriile lipsă din propriile rezerve. Dieta este bogată în proteine: pește și carne (cel mai bine este să alegi soiuri cu conținut scăzut de grăsimi) și produse lactate. Iar asociate cu legume, care sunt umplute și cu dieta franțuzească, te poți delecta cu preparate delicioase și frumoase. Un lucru important pe care francezii il pun in evidenta in mancare este calitatea acesteia, asa ca produsele trebuie sa fie proaspete si naturale! Fara semifabricate!

În al doilea rând, dieta franceză nu este doar despre ce să mănânci, ci și despre ce cât costă! Meniul de dieta franceza pentru 14 zile are indicatii ale cantitatii de mancare consumata, pentru a invata nu doar sa mananci corect, ci si sa mananci putin, savurand putin.

Al treilea, idee de dietă - mănâncă încet, să te distrezi și să te bucuri de mâncare, care nu este atât de mult în dietă. Mestecând bine și fără grabă în timp ce mănânci, îți va permite să stabilești procese de digestie și să te saturi mai repede, deoarece se știe că creierul are nevoie de timp pentru a primi un semnal de la stomac despre sațietate.

Regulile de bază ale dietei franceze timp de 14 zile:

• Cu o jumătate de oră înainte de masă, se recomandă să bei un pahar cu apă cu lămâi. Dacă aveți o aciditate crescută a stomacului, atunci este suficient un pahar cu apă plată.
• Francezii tratează mâncatul ca pe o artă, deci trebuie să mănânci încetși bucurați-vă de mâncare. Această regulă importantă vă va permite să vă umpleți mai repede, mâncarea va fi absorbită mai bine și, în timp, veți începe să vă bucurați de gustul alimentelor ca niște adevărați francezi.
• Uită de zahăr, alcool, dulciuri, produse din făină, alimente bogate în amidon și sare - sunt interzise!
• Nu uitați să urmați clar meniul dietei - este interzisă schimbarea meniului de dietă!
• Pentru ca organismul să nu sufere de lipsa de vitamine, merită să luați vitamine sau multivitamine.
• Pe toată durata dietei, puteți bea apă minerală sau fiartă fără restricții, dar este mai bine să vă abțineți de la apă carbogazoasă și sucuri.
• Cina - nu mai târziu de 4 ore înainte de culcare.

Ca și în cazul oricărei alte diete, atunci când utilizați „franceză”, trebuie să vă amintiți că există contraindicații!

Dieta franceză pentru pierderea în greutate este de fapt săracă în carbohidrați, ceea ce înseamnă că este slab echilibrată, prin urmare, cu boli ale tractului gastrointestinal, inimii și rinichilor, precum și în prezența oricăror boli cronice, este mai bine. cere sfatul unui medic!

Dieta frantuzeasca - meniu pentru 14 zile:

	Prima săptămână
	Mic dejun	Cină	Cină
	O ceașcă de cafea neagră sau ceai	Salata proaspata de salata verde, rosii si 2 oua fierte	Carne de vită fiartă sau la abur - 100 gr. frunze de salata verde
	Ceașcă de cafea + 1 biscuit/pâine prăjită		șuncă cu conținut scăzut de grăsimi - 100 gr. frunze de salata verde
	Ceașcă de cafea + 1 biscuit/pâine prăjită	Morcovi prajiti in ulei vegetal 1 rosie Mandarină sau portocală	Ouă fierte tari - 2 buc Cârnați cu conținut scăzut de grăsimi sau șuncă frunze de salata verde
	O ceașcă de cafea neagră + pâine prăjită / cracker	1 ou fiert morcov proaspăt O felie de brânză tare nesărată - 15 gr.	Salata de fructe Kefir / iaurt neindulcit
	1 morcov crud ras cu suc de lamaie	300 gr peste fiert sau aburit 1 rosie	Carne de vita sau pui fiarta sau la abur - 100 gr.
	O ceașcă de cafea neagră	Pui fiert (fara sare) frunze de salata verde	Carne de vită fiartă sau la abur - 100 gr.
	Ceai fără zahăr	200 gr carne de vita fiarta Orice fruct	Cârnați cu conținut scăzut de grăsimi sau șuncă

A doua săptămână trebuie să mănânci exact același meniu ca primul, începând din prima zi.

Sfaturi de gătit: Pentru ca dieta să nu pară goală și deloc gustoasă, nu uitați cum francezii iubesc diversele sosuri și sosuri. De exemplu, frunzele de salată pot fi asezonate cu un sos de 2 linguri. linguri de ulei de măsline, suc de lămâie și câteva condimente, sau un dressing din iaurt natural și ierburi. Iar preparatele din carne sunt perfect decorate cu sos de iaurt și muștar.

Gatirea ardeiului din carne poate fi lăsată într-o marinadă din sucul de la o jumătate de portocală și condimente la 200 g de carne. Puteți marina 40 de minute, iar pentru un gust mai strălucitor, puteți lăsa 4 ore sau chiar peste noapte. După ce se coace în cuptor, se prăjește într-o tigaie sau grătar.

Pentru o mai mare eficacitate a dietei, puteți adăuga activitate fizică, nu ar trebui să vă epuizați în sală, dar un mic exercițiu dimineața, mersul pe jos sau urcatul scărilor până la birou este suficient.

Reguli pentru ieșirea din dieta franceză!

Regulile pentru ieșirea din dieta franceză sunt similare cu alte diete: în primele două săptămâni, trebuie să mâncați terci de hrișcă la micul dejun, puteți mânca iaurt sau chefir (de preferință cu conținut scăzut de grăsimi). La prânz, continuați să mâncați carne/pește și legume. Cina ar trebui să fie, de asemenea, destul de ușoară - carne slabă, salate de legume proaspete, chefir. Trebuie să reveniți la dieta obișnuită treptat, adăugând 1-2 produse pe săptămână. Dacă vrei cu adevărat dulciuri, atunci este mai bine să mănânci câteva felii de ciocolată neagră sau o jumătate de marshmallow.

Bea cel puțin 1 litru de apă pe zi și încearcă să nu mănânci cu 4 ore înainte de culcare. Intră în obiceiul de a face mișcare (cel puțin 15 minute pe zi) sau înscrie-te la fitness sau Pilates, activitatea fizică ușoară îți va menține silueta în ordine și îți va menține mușchii în formă. În plus, nu uitați de procedurile cosmetice, puteți merge la un masaj sau o împachetări sau să faceți wrap-ul acasă.

Toți reprezentanții naționalității franceze au în cea mai mare parte un fizic fragil, chiar subțire. Acest lucru se datorează faptului că abordează cu atenție alegerea alimentelor, încearcă să o consume corect și să ducă un stil de viață sănătos. Prin urmare, chiar și femeile franceze mai în vârstă au o silueta excelentă și se simt grozav. Dacă te străduiești pentru un fizic ideal, o dietă specială franceză, care a fost dezvoltată pe baza bucătăriei acestei țări europene, te va ajuta să te pui în formă și să slăbești. În continuare, vei afla meniul necesar și principiile unei astfel de nutriții.

Esența dietei franceze

O dietă originară din Franța nu este altceva decât o dietă simplă și convenabilă, care te va ajuta să slăbești semnificativ. Alături de respectarea lui, este indicat să nu uităm de micile activități fizice care vor ajuta la menținerea sănătății organismului. Esența dietei franceze este limitarea cantității de calorii consumate. Conținutul lor standard în alimentele consumate în timpul zilei este de 2000-3000. Respectand dieta franceza, va trebui sa te limitezi. Dieta nu trebuie să depășească 1500 de calorii.

Odată cu dieta franceză, consumul de alimente cu carbohidrați este și mai redus. Carbohidrații sunt compuși care asigură organismului energie. Cu o scădere generală a conținutului de calorii al mâncărurilor, o lipsă de substanțe carbohidrate, organismul va începe să folosească grăsimile subcutanate ca sursă de energie. Acest lucru face ca dieta franțuzească de 14 zile să fie extrem de eficientă, deoarece poți vedea rezultate clare slăbând până la opt kilograme de greutate în plus. Meniul ei este organizat astfel încât pierderea în greutate să asigure o scădere a depozitelor de grăsime, nu a masei musculare. Beneficiile acestei diete:

• Durata scurta. Două săptămâni de dietă reprezintă un timp scurt după care vei simți efectele pozitive ale dietei franceze.
• Eficienta garantata. Dacă urmați cu strictețe meniul de dietă, excludeți alimentele care interferează cu pierderea în greutate, atunci rezultatele nu vă vor face să așteptați și vă vor confirma așteptările.
• Produse delicioase. Desi trebuie sa te limitezi sever in dieta, preparatele care au devenit baza dietei sunt usoare si apetisante. Secretul armoniei francezilor este că aproape niciodată nu mănâncă alimente grele pentru organism.

Toată lumea poate obține pierderea în greutate alegând o dietă franceză, dar înainte de a începe o dietă, trebuie să consultați un medic. Nutriționiștii recomandă contactarea ei doar acelor persoane care nu au contraindicații, probleme grave de sănătate - tulburări cardiovasculare, boli ale ficatului și rinichilor, patologii ale tractului gastrointestinal. Dieta clasică franceză ar trebui începută numai după ce ai vizitat medicul. Dezavantajele acestei diete:

• Restricții alimentare severe. Deși mesele dietetice pot fi delicioase, multe dintre lucrurile obișnuite vor trebui abandonate. Iar pentru cei obișnuiți să mănânce produse din făină, primele zile vor fi deosebit de dificile. Prin urmare, înainte de o astfel de dietă, este important să vă acordați psihologic rezultatul.
• Dieta saraca in calorii. Pentru cei care sunt obișnuiți să mănânce alimente cu 2000-3000 de calorii, dieta franceză poate părea rară. Pentru a te simti bine din prima zi a dietei si pana la sfarsitul acesteia, este indicat sa te pregatesti putin: intr-o saptamana reduce treptat continutul zilnic de calorii al meselor.
• Dieta dezechilibrata. În fiecare zi, o persoană trebuie să consume o anumită cantitate de proteine, grăsimi și carbohidrați pentru ca organismul să funcționeze corect. Într-o dietă de tip francez, acest echilibru este perturbat, ceea ce poate afecta negativ sănătatea dacă o persoană are probleme cu sistemele de organe. Acest neajuns a fost motivul pentru durata scurtă a dietei, precum și interzicerea utilizării frecvente a acesteia. Repetarea dietei este posibilă numai după șase luni.

Pentru cei care încearcă să slăbească pentru prima dată folosind această dietă, ar trebui să vă acordați bine. Dieta frantuzeasca va aduce rezultate bune, pe termen lung, doar daca o treci de la inceput pana la sfarsit. Sfaturi grozave au fost date tuturor persoanelor care slabesc si celor care incearca sa mentina un stil de viata sanatos, Mireille Guiliano. Ea insistă că procesul de a mânca alimente în timpul unei diete și în viața de zi cu zi ar trebui abordat ca un ritual solemn: mâncați conștient, încet și bucurați-vă de proces.

Exemplu de meniu clasic timp de 14 zile

Pe durata dietei, făina, produsele de cofetărie, alimentele grase, sucuri de fructe cumpărate din magazin, alimentele care conțin zahăr, precum și sarea, orice murături, conservele vor trebui excluse din dietă. Asigurați-vă că renunțați la alcool și, dacă este posibil, și la țigări - obiceiurile proaste vor interfera doar cu pierderea în greutate. Avantajul dietei este că este permis să bei cafea aproape în fiecare zi: o ceașcă din această băutură ajută la învingerea foametei. Sfaturi suplimentare pentru a urma dieta franceză:

• Bea multe lichide, apă pe zi cu o dietă - aceasta este limita minimă.
• Mănâncă câteva linguri de tărâțe zilnic. Acest lucru va evita constipația, care poate apărea pe fondul nutriției proteice.
• Bea vitamine pentru a reface rezervele de substante necesare organismului.
• Mergeți și mișcați mai mult.

Exemplu de meniu pentru 2 săptămâni:

a 1-a și a 8-a zi

• Mic dejun - bea o ceașcă mică de cafea naturală măcinată. Zahărul nu poate fi adăugat.
• Pranzul este o salata facuta folosind o rosie, frunze de salata verde si doua oua fierte.
• Cina - 100 de grame de carne de vita fiarta si salata verde.

a 2-a și a 9-a zi

• Mic dejun - o bucată de pâine de secară, cafea.
• Prânz - puțină carne de vită fiartă (aproximativ o sută de grame).
• Cina - se face o salata din carnati fierti tocati si frunze de salata verde.

a 3-a și a 10-a zi

• Mic dejun - cafea proaspăt preparată, o bucată de pâine din făină de secară.
• Prânz - morcovi de mărime medie prăjiți în ulei vegetal, completați vasul cu o roșie, mâncați totul cu mandarină.
• Cina - salata cu oua fierte, salata verde, carnati fierti (nu mai mult de 100 de grame).

a 4-a și a 11-a zi

• Micul dejun - o ceașcă de cafea naturală, o felie de pâine de secară.
• Prânz - gătiți un ou fiert, mâncați cu o sută de grame de brânză și morcovi fierți.
• Cina - o cantitate mică de fructe (mere, portocale, mandarine), un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

a 5-a și a 12-a zi

• Mic dejun - morcovi medii proaspeți, în plus, trebuie să beți sucul de la o lămâie.
• Prânz - fierbeți niște pește (aproximativ o sută de grame), mâncați o roșie proaspătă.
• Cina - mâncați niște carne de vită fiartă.

a 6-a și a 13-a zi

• Mic dejun - bea cafea naturala.
• Prânz - gătiți o sută de grame de pui fiert, puteți mânca o mușcătură de frunze de salată.
• Cina - 100 de grame de carne de vită fiartă.

a 7-a și a 14-a zi

• Mic dejun - bea o ceașcă de ceai verde parfumat.
• Prânz - se fierbe carnea de vită (100 de grame), se mușcă carnea cu o portocală.
• Cina - puteți mânca 100 de grame de cârnați delicios fierți.

Rețete de dietă franceză cu fotografii

Dieta clasică din franceză este considerată dură, dar nu necesită mult timp pentru a alege și găti feluri de mâncare - chiar și un bucătar fără experiență poate repeta toate rețetele. Se folosesc mai ales alimente proteice - carne slaba, peste, legume (morcovi, rosii, salata verde), oua de gaina, unele fructe care contin o cantitate mica de carbohidrati simpli. Când pregătiți mesele în timpul unei diete, merită să excludeți adăugarea de condimente. Mai jos sunt câteva rețete simple pentru dieta franceză:

Carne de vita fiarta.

Ingrediente:

• 100 de grame de carne de vită.
• Un litru și jumătate de apă.

Cum să gătească:

1. Fierbeți apa, puneți carnea de vită în ea, reduceți căldura la minimum.
2. Îndepărtați spuma periodic cu o lingură.
3. Gatiti carnea sub capac cel putin o ora. Un astfel de timp de gătire se datorează faptului că carnea de vită poate conține substanțe nocive care dispar în timpul tratamentului termic.
4. Înainte de a scoate carnea, verificați starea de pregătire. Pentru a face acest lucru, străpungeți carnea de vită cu o furculiță. Produsul finit va fi moale, tacâmurile se vor potrivi cu ușurință în el.

Morcovi prajiti in ulei vegetal cu rosii si mandarina.

Componente necesare:

• Morcovi aproximativ 75-120 de grame.
• Ulei vegetal.
• Roșie.
• Mandarin.

Cum să gătești un fel de mâncare pentru o dietă în stil francez:

1. Spălați morcovii, îndepărtați murdăria, îndepărtați pielea. Tăiați în fâșii de mărime medie.
2. Se încălzește o cantitate mică de ulei vegetal într-o tigaie. Puneți legumele într-un recipient.
3. Se prăjesc, întorcând morcovii din când în când, astfel încât să se gătească uniform. Când este gata, se ia de pe foc.
4. Așezați morcovii pe o farfurie. Tăiați roșia la ea, curățați mandarina și împărțiți-o în felii.

Salată cu ouă fierte, roșii și salată verde.

Ingrediente pentru vase:

• Două ouă de găină.
• O roșie medie.
• Două sau trei frunze de salată.

Cum să gătească:

1. Pune apa la fiert intr-o cratita. Cât este încă rece, pune două ouă în el (dacă îl arunci în cald, coaja se poate crăpa). După fierbere la foc mic, gătiți produsul timp de zece minute.
2. Scoateți ouăle, curățați-le, tăiați-le în cuburi. Se spală roșia, se toacă în același mod. Rupeți frunzele de salată.
3. Se amestecă toate ingredientele.

Cum să ieși din dietă

Pentru a păstra rezultatul dietei franceze, trebuie să ieșiți corect din dietă. În primele câteva săptămâni nu este recomandat să adăugați zahăr la ceai, cafea, dar este mai bine să îl refuzați cu totul. Treptat, după dietă, completați dieta cu alimente cu carbohidrați: hrișcă, pâine prăjită. Este indicat să lăsați prânzul și cina cu proteine, ca și în cazul unei mese franțuzești de două săptămâni. Dacă vă este foame, gustați alimente cu conținut scăzut de grăsimi - iaurt, brânză. Dintre dulciurile după dietă, este permisă înghețata obișnuită cu lapte.

Alte opțiuni pentru dieta franceză pentru pierderea în greutate

Mai sus, am vorbit despre dieta clasică franceză, care se bazează pe un aport de paisprezece zile de alimente predominant proteine, cu conținut scăzut de calorii. Cu toate acestea, există și alte modele nutriționale dezvoltate de francezi care te ajută să slăbești rapid, eficient, iar după ce s-au terminat, nu te îngrași. Aceasta este, în primul rând, dieta celebrului Pierre Dukan, care include multe alimente gustoase și sănătoase, și, în al doilea rând, dieta franțuzoaicei Madeleine Gesture, bazată pe utilizarea supei de ceapă. Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre aceste diete franceze.

Dieta cu proteine ​​a nutriționistului Pierre Dukan

Dieta franceză cu proteine, dezvoltată de nutriționistul francez Dukan, colectează anual recenzii elogioase de la bărbați și femei. Frumusețea acestei diete este că ai voie să mănânci o mulțime de alimente care fac mesele variate. La început, adepții dietei vor trebui să renunțe la aproape toate alimentele care conțin carbohidrați cu grăsimi, dar vor exista o mulțime de alimente proteice. Dieta franceză a lui Dukan poate dura câteva luni și constă în patru etape:

1. Atac. Perioada dietei cu consumul constant de alimente bogate in proteine.
2. Alternanţă. Schimbarea constantă a zilelor de proteine ​​și legume.
3. Consolidare. Trecerea la o dietă normală de la dieta unui medic francez, includerea treptată a carbohidraților în dietă.
4. Stabilizarea greutății. În acest moment al dietei, puteți mânca după regulile unei alimentații sănătoase, suplimentând dieta cu tărâțe.

Pe supa de ceapa

O altă metodă populară de slăbire a fost inventată de nutriționistul Madeleine Gesture, o dietă franceză de două săptămâni, care include în mod necesar utilizarea supei de ceapă. Această dietă durează zece zile, timp în care se pune accent pe ciorbe cu conținut scăzut de calorii, legume fierte la abur, pește copt, iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi. O dietă bogată în fibre ajută la reducerea stomacului, la eliminarea senzației de foame.

Rafinamentul și grația femeilor franceze nu pot fi decât de invidiat. Nu este necesar să presupunem că armonia și harul sunt moștenite. Totul este un pic mai complicat. Femeile au propria lor viziune asupra nutriției, o relație specială cu alimentația și stilul de viață. Există principii care vă ajută să rămâneți în formă excelentă mulți ani. Dacă greutatea începe să crească, iar talia se extinde în lateral, atunci celebra dietă franceză vine în ajutor.

Conţinut:

Reguli de bază ale dietei franceze

Esența dietei clasice este restricția calorică la 500-800 de unități pe zi. În versiunile ușoare ale sistemului, dimensiunile porțiilor sunt dublate, respectiv și valoarea energetică crește. În acest caz, nu puteți mânca niciun aliment. Dieta este strict definită, necesită o respectare ireproșabilă. Un meniu special conceput vă permite să scăpați de 5 până la 8 kg în 14 zile. Poti urma dieta frantuzeasca doar o saptamana, dar rezultatele vor fi modeste.

Reguli de baza:

1. Există exact 3 mese.Nu puteți adăuga gustări pe cont propriu, este necesară respectarea 100% a meniului pentru a obține rezultate pozitive.
2. Pentru a nu încetini metabolismul și a pune sistemul digestiv să funcționeze, trebuie să bei un pahar cu apă caldă cu 20 de minute înainte de a mânca. Aceeași tehnică va ajuta la prevenirea supraalimentării, adică o defecțiune. În total, trebuie să bei 2 litri de apă necarbogazoasă pe zi. Sucurile, limonadele sunt complet excluse din dietă.
3. Porțiile sunt mici, dar trebuie să le poți mânca. Femeile franceze își mestecă mâncarea încet, cedându-se complet procesului. Datorită acestui fapt, creierul primește un semnal de sațietate de la stomac.
4. Cina ar trebui să conțină mai puține calorii decât cele două mese anterioare.
5. Indiferent de tipul de dietă franceză și de durată, sarea, zahărul, pâinea albă și produsele de cofetărie, fast-food-urile sunt complet excluse din dietă.
6. Alimentele prajite pot fi consumate daca sunt la gratar. Dieta principală sunt alimentele fierte, înăbușite și proaspete.
7. Dieta este strictă, dezechilibrată, dar eficientă. Nu puteți recurge la el de mai mult de 2 ori pe an, pentru a nu dăuna organismului.

Atenţie! Limitarea alimentelor cu carbohidrați poate afecta negativ bunăstarea. În momentul slăbirii, se recomandă abandonarea muncii fizice grele, este indicat să luați multivitamine din prima zi a dietei franceze.

Avantajele sistemului

Principalul avantaj al dietei franceze este pierderea rapidă în greutate datorită combinației de produse, lipsei de condimente, conținutului scăzut de calorii. Este dificil să nu slăbești cu o astfel de dietă. Tehnica este eficientă și eficientă, cu o abordare competentă și respectarea strictă aduce întotdeauna rezultate pozitive.

Beneficii ale dietei:

1. Dieta este variată. Meniul contine produse din mai multe grupe (legume, carne, fructe, oua, lapte), desi in cantitati mici.
2. Suficiente proteine ​​pentru a ajuta la menținerea mușchilor, pentru a suprima foamea.
3. Reducerea dimensiunii stomacului. Consumul de porții mici timp de două săptămâni va duce la o reducere semnificativă a organului. Celebra dieta 5 linguri da acelasi efect.
4. Meniul constă în feluri de mâncare simple care se prepară foarte rapid și nu necesită cunoștințe profunde în gătit. Produse disponibile.
5. Consumul de apă înainte de masă se transformă într-un obicei bun. O cantitate mare de lichid cu un aport minim de alimente va contribui la descărcarea corpului și la un fel de curățare.

Sfat! In apa care se bea inainte de masa se poate adauga putin suc de lamaie. Obțineți o băutură naturală îmbogățită cu vitamina C.

Dezavantaje ale sistemului

Avantajele dietei franceze sunt multe, dar există și contra. O dietă săracă în calorii vă poate afecta negativ sănătatea. Adesea, în timpul pierderii în greutate, există o defecțiune, o dispoziție proastă. În cazuri rare, există eșecuri în ciclul menstrual. Cel mai adesea acestea se datorează pierderii mari în greutate și restricției de grăsime.

Un dezavantaj relativ poate fi considerat revenirea în greutate după o dietă. Introducerea de sare, condimente va duce involuntar la refacerea rezervelor de lichide. O creștere de 1-1,5 kg este considerată acceptabilă. Dacă, totuși, în dietă sunt introduse alimente grase și prăjite, o abundență de produse de cofetărie, atunci în decurs de o lună puteți returna toate kilogramele pierdute.

Meniu dietetic pentru saptamana

Pâinea prăjită pentru micul dejun este făcută cu pâine de secară sau din cereale integrale. Dacă nu există încredere în calitatea șuncii sau cârnaților, atunci este mai înțelept să înlocuiți produsul cu carne slabă, pui, curcan. Cafeaua se foloseste fiarta naturala, fara smantana si zahar. Dulceata este înlocuită cu miere și invers, masa dulce se aplică pe pâine prăjită într-un strat subțire, cantitatea nu trebuie să depășească 25 g. Spanacul și alte ierburi pot fi adăugate la orice fel de mâncare, dar nu mai mult de 50 g.

luni

Mic dejun: permis pâine prăjită, cafea și gem
Cină: 2 ouă, roșii proaspete și salată de spanac
Cină: 100 g carne fiartă, ardei gras

marţi

Mic dejun: cafea, pâine prăjită și 10 g miere
Cină: orice legumă și 100 g carne fiartă sau coptă
Cină: 100 g cârnați de lapte, spanac

miercuri

Mic dejun: cafea sau ceai, paine prajita cu o lingura de dulceata
Cină: roșii, morcov (legume proaspete sau înăbușite), mandarine
Cină: 2 oua omleta, 100 g sunca, spanac

joi

Mic dejun: toast, cafea
Cină: ou, 2 felii de branza, morcovi proaspeti sau fierti
Cină: un pahar de chefir, orice fruct

vineri

Mic dejun: salata de morcovi 100 g
Cină: 100 g peste fiert, rosii proaspete
Cină: 100 g carne sau șuncă slabă, o grămadă de spanac

sâmbătă

Mic dejun: cafea sau ceai verde
Cină: 100 g pui fiert, roșii
Cină: 100 g carne

duminică

Mic dejun: ceai verde
Cină: 100 g carne, o portocală
Cină: 150 g salată de castraveți și șuncă slabă

Meniul pentru a doua săptămână a dietei clasice franceze este similar. În varianta light, porția poate fi dublată. Există opțiuni de dietă în care vinul uscat este prezent. Aici trebuie să fii extrem de atent, deoarece o băutură alcoolică crește adesea foamea, crește pofta de mâncare și poate provoca o defecțiune.

Video: Opțiune de meniu pentru sistemul francez

Contraindicatii

Meniul dietei franceze este strict, necesită o abordare și un studiu amănunțit. Dacă aveți boli cronice, trebuie să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Dieta nu permite corectarea, prin urmare, daca un produs este intolerant, sistemul trebuie abandonat.

Principalele contraindicații:

• boli ale tractului gastro-intestinal;
• avitaminoza;
• copilărie;
• perioada postoperatorie;
• sarcina, alăptarea;
• boli endocrine și hormonale.

Pacienții hipertensivi se încadrează într-un grup separat. Conform dietei, cafeaua neagra fiarta se consuma la micul dejun. Băutura dă energie, accelerează arderea grăsimilor, dar este contraindicată în hipertensiune arterială. Dacă nu există dorința de a abandona dieta, atunci aceasta poate fi înlocuită cu ceai verde.

Video: De ce femeile franceze nu se îngrașă

Secretele armoniei femeilor franceze

Pentru ca dieta franceză să nu devină un salt de greutate unic, este important să ieșim corect din ea. Desigur, poți să numeri caloriile toată viața și să te limitezi într-un fel, dar există o variantă mult mai interesantă.

Principii de alimentație pentru femeile franceze:

1. Ai nevoie doar de ceea ce iti place. Orice masă ar trebui să aducă plăcere și să conțină numai produsele dorite.
2. Jos gustările! Este mâncatul neplanificat între mesele principale care duce adesea la exces de greutate.
3. Nu poți renunța complet la dulciurile tale preferate, deoarece, ca urmare, acest lucru va duce la o defecțiune și o supraalimentare. Mai înțelept este să-ți permiți răsfățul dorit, dar numai dimineața.
4. Porțiile sunt mici, 150-200 de grame sunt suficiente pentru a se satura. Mănâncă încet, în niciun caz nu luați supliment.
5. Dieta ar trebui să fie variată. Pentru a nu vă dăuna sănătății, în total trebuie să consumați cel puțin 30 de produse pe săptămână.
6. Ultima masă nu mai târziu de ora 19.00. Frantuzoaele sunt sigure ca tot ce se manca seara se transforma in grasime, asa ca refuza mesele tarzii.

Principalul secret al armoniei francezilor este plăcerea pe care o primesc din mâncare. O prăjitură mică îi poate oferi mult mai mult decât o prăjitură întreagă mâncată în grabă și fără gânduri.

Dieta franceză este una dintre acele diete rare care este sănătoasă. Puteți și trebuie să mâncați mult pentru a pierde în greutate. Aici se află paradoxul. Dar trebuie să mănânci doar alimente sănătoase și de casă. Pe durata dietei, uita de mancarurile si produsele de patiserie de la un magazin din apropiere, adoptand reguli simple, dar importante.

Manifestul dietei franceze

Dieta franceză a fost inventată în urmă cu peste un secol de un grup de nutriționiști din Paris care au promovat o alimentație sănătoasă și o scădere în greutate (non-violentă și rațională). Au fost categoric împotriva diferitelor tipuri de greve ale foamei și adăugării de substanțe chimice în dietă care ajută în lupta împotriva excesului de greutate. Prin urmare, această dietă este un cadou pentru cei care vor să-și ia repede rămas bun de la kilogramele în plus, dar fără a compromite sănătatea.

Important: Înainte de a începe o dietă, asigurați-vă că vă consultați medicul. Este contraindicat pentru orice boli acute ale tractului gastrointestinal și ale altor organe, precum și pentru femeile însărcinate și mamele care alăptează.

Atunci când urmează o dietă, nutriționiștii francezi recomandă să vă amintiți următoarele reguli:

• Mănâncă încet. Dacă îți mesteci bine mâncarea și nu o apuci din mers, atunci saturația are loc mai repede. Nu este bun pentru silueta ta? Mâncarea va fi perfect digerată, iar tu vei fi sătul și slăbit.
• Umpleți farfuria o dată (adică puneți ceva pe ea o singură dată - fără topping!).
• Cu 15-25 de minute înainte de începerea mesei, bea un pahar de apă plată la temperatura standard (temperatura camerei). Poti adauga acolo cateva picaturi de suc de lamaie (cu conditia sa nu ai un nivel crescut de aciditate). Apa cu lămâie accelerează semnificativ metabolismul, iar această „limonadă” are un gust destul de plăcut. Un efect similar, potrivit experților, poate fi obținut cu vinul roșu, așa că în timpul unei cine delicioase vă puteți permite să beți 150 g de vin sec bun.
• Trebuie să mănânci alimente cu conținut scăzut de grăsimi. Se acordă preferință toate tipurile de pește și fructe de mare, precum și legume proaspete, doar pâine de secară și verdeață. Din carne este mai bine să te sprijini pe curcan, iepure și vițel (această carne este considerată dietetică). La desert, vă puteți permite orice fruct, dar sunt binevenite merele verzi, citricele și perele.
• Nu renunțați brusc la toate dulciurile, deoarece acest lucru va duce la defecțiuni. Permite-ți o bucată de ciocolată neagră sau un alt răsfăț preferat, dar apoi doar dimineața (până la ora 12). De asemenea, in timpul dietei, nu iti este interzis sa consumi diverse bunatati precum nuci, miere, dulceata si fructe uscate. Produsele de patiserie, cremele și alte dulciuri, din păcate, sunt strict interzise.
• Păstrați masa finală (cina târzie) cât mai ușoară și săracă în calorii posibil. Este foarte bine daca optezi pentru o farfurie de peste fiert (sau la abur) cu tocanita de legume. Este delicios și sănătos! De asemenea, vă puteți răsfăța cu o salată de fructe sau cu brânză de vaci cu adaos de miere sau fructe uscate. Masa finală este necesară ÎNAINTE DE 12 ore (și chiar mai bine cu 2-3 ore înainte de a merge la culcare).

Dacă urmați aceste reguli de bază ale dietei franceze, conectând activitatea fizică minimă, puteți pierde până la 3 kilograme pe săptămână. Este foarte important ca, menținând o alimentație sănătoasă, să nu vă mai fie teamă că greutatea nedorită va reveni din nou!

Meniu francez pentru dieta cu proteine ​​timp de 2 saptamani

Noua dietă franceză se bazează pe o interdicție strictă a consumului de sare și carbohidrați digerabili rapid (zaharuri comune) în dietă, ceea ce vă permite să eliminați rapid excesul de lichid din întregul corp și, ca urmare, să scăpați rapid de urât. kilograme. Deci, dieta ta zilnică ar trebui să conțină o cantitate mare de proteine ​​(de unde și numele sinonim al dietei „proteină”), grăsimi și carbohidrați în mod egal.

Începutul dietei franceze este cel mai bine planificat pentru weekend sau în vacanță. Deci este mai probabil să gătești singur mâncarea potrivită și sănătoasă, urmând dieta din meniu.

Meniu doar pentru prima zi a dietei:

• Micul dejun este o ceașcă de cafea fără zahăr.
• Mic dejun târziu (sau prânz) - salată de legume proaspete (ou, roșii și verdeață).
• Cina - salata de vita fiarta si 0,1 kg frunze de salata verde simpla.

Meniul celei de-a doua zile a dietei în limba franceză:

• La micul dejun - cafea neîndulcită și o felie de pâine de secară sau tărâțe.
• Ora prânzului - carne de vită fiartă (0,1 kg).
• Cina - o salată de cârnați de doctor (nu mai mult de o sută de grame cu frunze de salată).

Meniu pentru a treia zi de dietă:

• Mic dejun - o ceașcă de cafea fără adaos de zahăr și pâine (o bucată de tărâțe sau secară).
• Ora prânzului - salată de legume sau fructe.
• Cina - salata, dar din carnati sau sunca fiert obisnuit - nu mai mult de 100 de grame, oua fierte si cateva frunze de salata verde.

Fara gustari! Micul dejun, ceaiul de după-amiază sau cina ar trebui să fie planificate și complete.

Meniu pentru a patra zi a dietei franceze:

• Mic dejun - cafea neagră fără lapte și zahăr și o felie de pâine cu tărâțe.
• Prânz - o salată de legume și brânză tare (cu conținut scăzut de grăsimi).
• Cina - un fruct preferat (puteți avea mai multe) și un pachet de chefir cu conținut scăzut de grăsimi (un pahar).

Meniul pentru a cincea zi de dietă:

• În timpul micului dejun - morcovi proaspeți de mărime obișnuită cu suc de lămâie.
• Prânz - o roșie coaptă de mărime medie și 0,1 kg de file de pește fiert (sau la abur).
• Cina finala - muschi de vita fiart (0,1 kg).

Meniul pentru a șasea zi de dietă în franceză:

• Mic dejun - ceașcă de cafea neîndulcită (fără smântână și lapte).
• La prânz - 0,1 kg de piept de pui fiert și câteva frunze de salată verde proaspătă.
• Ultima masă - 0,1 kg de carne de vită fiartă.

Meniul pentru a șaptea zi de dietă:

• Ora micului dejun - ceai verde (cană, fără zahăr adăugat).
• Pranz - 0,1 kg muschi de vita fiarta si citrice de marime medie (portocalie).
• Cina - 0,1 kg de cârnați de doctor fiert.

Meniul pentru a 8-a zi de dietă în franceză:

• Pentru micul dejun - cafea (ceaiul tare este permis de a alege fără zahăr).
• Masa de prânz - o salată de 1 roșie, două ouă fierte de pui sau de prepeliță și frunze de salată verde proaspătă.
• Ora cinei - o salata de carne fiarta dietetica (0,1 kg carne de vita sau vitel) si cateva frunze de salata verde.

Meniu pentru a 9-a zi a dietei:

• Prima masă este cafea tare, fără zaharoză și o felie mică de pâine de secară sau tărâțe.
• Prânz - 0,1 kg carne de vită fiartă slabă.
• Mănâncă cu câteva ore înainte de culcare - o salată de cârnați de doctor (0,1 kg) cu adaos de salată verde (verde).

Meniu pentru a 10-a zi a dietei specificate:

• Primul mic dejun este cafea neîndulcită și din nou o bucată de pâine de secară sau tărâțe.
• Pentru prânz - un morcovi prăjiți (cu sau fără ulei) de mărime standard, o roșie și o portocală de mărime medie.
• Cina - din nou familiară pentru tine salată de cârnați (fierți, 100 de grame), unul sau două ouă fierte și frunze verzi de salată verde.

Meniul pentru a 11-a zi a dietei:

• Ora micului dejun - cafea/ceai neîndulcit și o felie de pâine de secară (sau pâine) de mărime obișnuită.
• Pentru prânz - morcovi proaspeți de dimensiune standard; 0,1 kg brânză tare; ou fiert (pui sau prepelita).
• Ultima masă este un fruct la alegere și un pahar de chefir cu un procent mic de grăsime.

Dieta franceză pentru pierderea rapidă în greutate te va ajuta să te simți ca un parizian sofisticat. Femeile franceze zvelte, mereu elegante și bine îngrijite știu multe despre lumea frumuseții, a modei și a alimentației sănătoase. Croissantele familiare pentru ei din copilărie, Roquefort parfumat, bechamel sau tot felul de fondue nu își lasă urme pe talia de viespe. Care este secretul?

• Vă recomandăm să citiți:

Simplitatea și dieta hrănitoare sunt principalele avantaje ale dietei. Vă permite să mâncați gustos, să nu simțiți foame și, în același timp, să pierdeți până la 8-10 kilograme în câteva săptămâni. arde rapid grăsimea corporală și întărește sistemul hormonal datorită consumului minim de carbohidrați. Prin urmare, mușchii, pielea, părul și întreaga siluetă a figurii nu își pierd atractivitatea.

Rezultatul dietei va dura mult timp. După 14 zile, greutatea pierdută nu va reveni curând. Pentru consolidare, este important să se mențină un echilibru între calitatea și cantitatea alimentelor timp de șase luni. Mâncarea sănătoasă dimineața și seara, un regim de băut rațional, capacitatea de a face față supraalimentării în timpul sărbătorilor necesită o muncă serioasă asupra propriei persoane.

Urmați exemplul francezilor: pentru ei, cina nu este doar o altă masă, ci un timp pentru odihnă spirituală și părtășie.

Disponibilitate. Spre deosebire de originile sale, dieta lipsește șic parizian în meniul său. Produsele sunt disponibile: sunt ușor de găsit în supermarketuri și tarabele din piață. Prețurile nu vă vor afecta portofelul. Și gătirea mâncărurilor dietetice nu necesită mult timp și efort.

Cine a spus că trebuie doar să „stai” la dietă? Tehnica franceză este săracă în carbohidrați. Este ideal pentru o viata activa: exercitii in sala de sport, dans, exercitii in piscina. Este mai bine ca sportivii debutanți să înceapă mic. Dimineața - câteva minute de exercițiu viguros, după-amiaza - mersul pe jos și alte exerciții elementare vor da expresivitate reliefurilor musculare.

Dieta femeilor franceze

Meniul este alcătuit luând în considerare valoarea nutritivă a fiecărei componente și combinația acestora. Dieta proteică include următoarele alimente:

• Soiuri cu conținut scăzut de grăsimi de carne și pasăre (vită, vițel, curcan, pui);
• Legume (fără conținut de amidon);
• Fructe de mare;
• Pâine (bob integral);
• Lactate și produse din lapte acru;
• Fructe (exclusiv acre și demidulci);
• Apă, cafea proaspăt preparată, sucuri de fructe, decocturi și ceai;
• Verdeturi proaspete.

Următoarele alimente sunt interzise în dieta franceză:

• Aditivi alimentari (inclusiv zahăr și sare, diverse sosuri);
• Conserve, afumate și prăjite;
• Cofetărie;
• Băuturi alcoolice, cacao;
• Legume bogate în amidon (cartofi, năut, porumb, orez, leguminoase: mazăre, fasole).

Acest grup include, de asemenea, toți carbohidrații simpli (rapidi):

• Fructe (pere, piersici, struguri);
• Fructe de padure (zmeura, merisoare, mure);
• Bauturi carbogazoase;

Meniu dietetic pentru 7 zile

Dieta franceză este concepută pentru 14 zile. Iată meniul săptămânii (a doua săptămână - repetați din ziua 1).

Luni:

• Dimineața bem o ceașcă de cafea tare proaspăt preparată;
• La prânz mâncăm câteva ouă fierte, salată verde, o roșie;
• Luăm cina cu frunze de salată verde și carne de vită (sau vițel) fiartă.

• Dimineața suplimentăm cafeaua cu un mic toast;
• Luăm masa cu carne de vițel;
• Cârnați fierți și salată verde încheie ziua.

• Dimineața mâncăm pâine prăjită proaspătă și bem espresso;
• Pranz: rosie, morcov (cop sau prajit usor), la desert - mandarina;
• Pentru cină: câteva ouă fierte, salată verde și cârnați (șuncă) fiert.

• La micul dejun luăm cafea și pâine prăjită;
• Pranzul cu morcovi (ca miercuri - copti sau prajiti usor), unul fiert, (soiuri tari);
• Luăm cina cu fructe, chefir.

• Dimineața - morcovi ras combinați cu suc de lămâie. Vor adăuga varietate micul dejun obișnuit;
• Pentru prânz - pește și roșii;
• Carnea de vită fiartă încheie ziua de lucru.

• Dimineața - cafeaua obișnuită;
• Luăm prânzul cu piept de pui și salată verde;
• Vițel - pentru seară.

Duminică:

• Dimineata bem ceai verde tonic cu o felie mica de lamaie;
• La prânz - vițel, ca desert - sau o portocală;
• Finalizam prima saptamana de dieta cu carnati fierti.

Meniul de dietă se bazează pe cel mult 100 g pentru brânză, carne și produse din pește. Cârnatul fiert, dacă se dorește, poate fi înlocuit cu șuncă. Pregătim ceai și cafea fără a adăuga zahăr. În timpul zilei, trebuie să bei 1,5-2 litri de apă necarbogazoasă. Ora optimă pentru cină este 18-19.

Etapa finală a dietei

Nutriția după metoda franceză nu ar trebui să se oprească exact după 14 zile. Organismul este obișnuit cu o dietă proteică și un conținut minim de carbohidrați. Pentru a consolida rezultatul, urmați aceste recomandări simple:

• În primele două săptămâni după dietă, introduceți treptat cereale pe apă (fără zahăr) și produse lactate fermentate;
• Diversificați meniul de prânz cu tocane de legume, supe ușoare, caserole, compoturi, sucuri proaspete;
• Încercați să nu mâncați în exces seara. Adăugați o salată ușoară de legume sau fructe, brânză de vaci și o omletă din câteva ouă la carnea fiartă sau carnea de pasăre;
• Mănâncă puțin, dar des. Răsfățați-vă cu un al doilea mic dejun și o gustare de după-amiază cu o bucată de brânză, fructe proaspete, muesli, iaurt;
• Pentru sănătatea organismului, încearcă să faci zile de post de două ori pe lună.

Prajitura frantuzeasca pentru desert

Însele francezele oferă în glumă un alt meniu pentru pierderea rapidă în greutate: „Dimineața - o cupcake, după-amiaza - o cupcake și sex, seara - doar sex”. Nu a funcționat dieta? Atunci anulați cupcake-ul!

Alimentația parizienilor grațioși nu se bazează pe interdicții. „Mâncarea ar trebui să aducă bucurie!” este motto-ul lor. Limitarea la aceleași brioșe sau cornuri va duce la supraalimentare. Prin urmare, iubesc și mănâncă dulciuri, dar încetul cu încetul. Ce te împiedică să le urmezi exemplul? După o dietă lungă, răsfățați-vă cu o brioșă ușoară din brânză de vaci cu fulgi de ovăz. Pentru prepararea acestuia veți avea nevoie de:

• Branza de vaci (500 g);
• Fulgi de ovaz (80 g);
• Câteva ouă;
• Praf de copt (1 pachet);
• zahăr (150 g sau gătiți fără el);
• Scorțișoară și alți aditivi - după gust.

Măcinați fulgii de ovăz cu un blender și ștergeți brânza de vaci printr-o sită - acest lucru va adăuga aerisire tortului. Într-un castron, amestecați brânza de vaci și cerealele. Adaugă câteva ouă, praf de copt, zahăr și scorțișoară parfumată. Se amestecă ingredientele și se toarnă în forme de tort. Dam la cuptorul preincalzit la 200 de grade. O jumătate de oră mai târziu, un preparat delicios este gata. Conținutul caloric al unei cupcakes va fi de aproximativ 210 kcal.

Respectarea exactă a meniului și o abordare rezonabilă a dietei vor minimiza următoarele efecte secundare:

• Încălcarea tractului gastrointestinal. Problema este relevantă pentru persoanele care suferă de constipație;
• Slăbiciune. Aportul inadecvat de lichide poate duce la epuizare și amețeli;
• Letargie. Deteriorarea abilităților intelectuale are loc pe fondul lipsei de carbohidrați;
• Apariția respirației urât mirositoare.

Există oameni cărora dieta franceză pentru pierderea rapidă în greutate le poate dăuna și provoca o exacerbare a bolilor cronice:

• Cu boli ale ficatului, sistemului cardiovascular și rinichilor. Dieta cu proteine ​​- stres și povară suplimentară asupra organismului;
• Cu tromboză, gută și disbacterioză - dieta este interzisă;
• Echilibrul insuficient al meniului, o cantitate mică de fructe și legume - un drum direct către beriberi.