Pentru a pierde in greutate si a face silueta in relief si tonifiat, nu este necesar sa mergi la sala sau fitness. Puteți arde excesul de grăsime într-un alt mod - pentru a vă angaja în program „Mă plimb cu Leslie Sanson”. Cursul acestor antrenamente va ajuta la strângerea corpului fără efort. La bază - bazat pe mersul într-un ritm mediu. Un astfel de program cu Leslie Sanson este potrivit pentru persoanele cu leziuni la genunchi, boli vasculare și cardiace, precum și femeile însărcinate și femeile aflate în concediu de maternitate. Complexul nu necesită gantere sau un covor special și poți chiar să exersezi în haine de acasă.

Setul de antrenament Walking with Leslie Sanson este împărțit în cinci părți, care diferă în funcție de nivelul de antrenament și de încărcare. Toate părțile au denumiri similare, diferind doar prin intensitate și numărul de mile care trebuie depășite.

Interesant! Complexul cu Leslie Sanson este diferit de activitățile obișnuite. Nu necesită obuze, gantere și alte echipamente. Tot ce ai nevoie este o dorință, puțin timp liber și îmbrăcăminte sport.

Dacă obișnuiai să conduci, atunci primul curs de cursuri te va ajuta să scapi de 2-5 kg ​​(în funcție de greutate). În al doilea an, puteți pierde 1,5 - 0,5 kg, în al treilea - 1 kg.

Pe ultimul și cel mai dificil curs, puteți pierde aproximativ 2-3 kg. Dacă combinați complexul cu greu sau, puteți pierde de la 9 la 11 kg pe lună.

Cursurile cu Leslie Sanson sunt potrivite pentru:

• Persoane care duc un stil de viață sedentar;
• Gravidă;
• Persoanele cu un mare exces de greutate și;
• persoanele în vârstă;
• Cei cu probleme de sănătate;
• Recent recuperat după o accidentare.

Clasele de diferite niveluri cu Leslie Sanson au complexitate și durată diferite. Trebuie să începeți de la primul, astfel încât corpul să se poată adapta la sarcini.

Caracteristicile programului

Nu toți oamenii se pot antrena pe deplin în sala de slăbire. Persoanele în vârstă, persoanele cu boli articulare și femeile însărcinate se antrenează mai bine acasă, și nu în sală. Complexe precum „Walking with Leslie Sanson” ajută la pierderea în greutate fără durere și în siguranță a oricărei categorii de oameni. Antrenamentul cu Leslie Sanson poate fi combinat cu o dietă sau pur și simplu fă-o pentru plăcerea ta.

Diferă de clasa Walking with Leslie Sanson prin aceea că:

• Trebuie să mergi în același ritm, determinat de nivelul lecției. Pulsul trebuie să se potrivească pe toată durata sesiunii;
• Complexele cu Leslie Sanson sunt împărțite în 5 părți, fiecare având o durată și o intensitate diferită. După stăpânirea unei părți, cursantul trece la următoarea;
• Poți exersa acasă fără echipament suplimentar, așa că și femeile aflate în concediu de maternitate se pot antrena;
• Puteți exersa în orice haine confortabile și fără pantofi, dar pe ultimii doi pași este recomandat să purtați adidași - genunchii capătă o încărcătură foarte puternică.

Programul este potrivit atât pentru femei, cât și pentru bărbați, nu există diferențe în el. În fiecare săptămână, sarcina crește.

Programul de antrenament este:

• Prima săptămână - 6 mile;
• A doua săptămână - 7,5 mile;
• A treia săptămână - 8,5 mile;
• A patra săptămână - 10 mile.

Acest sistem este foarte blând și fără grabă. Dacă ai mai făcut sport sau vrei să slăbești rapid, atunci poți începe din a patra sau a cincea săptămână de antrenament. De asemenea, puteți face același program de mai multe ori pe zi sau alte zile de exerciții intense cu zile „ușoare”.

Mergând cu Leslie Sanson 1 milă

Persoanele cu condiție fizică foarte slabă, obezitate sau boli articulare ar trebui să înceapă chiar cu prima etapă de antrenament - 1 milă. Din punct de vedere al duratei, lecția este comparabilă cu exercițiile de dimineață, durează 20-30 de minute într-un ritm calm.

Sfat practic: te poți antrena la muzică, un serial sau un film. Exercițiul este conceput pentru partea inferioară a corpului, așa că pentru a întări brațele, puteți face în plus exerciții mahi sau utilizați o bandă.

După ce a mers 1 milă, corpul cheltuiește aproximativ 40-70 kcal. Videoclipul în limba rusă de bună calitate vă va ajuta să studiați clar în conformitate cu programul:

Plimbare cu Leslie Sanson 2 mile

Pierderea intensivă în greutate începe tocmai din a doua săptămână și trecerea a două mile pe antrenament. Corpul este deja pregătit pentru pierderea în greutate, încărcăturile ajută la arderea grăsimilor. 2 mile durează mai mult de 30 de minute, după antrenament există o ușoară oboseală în mușchii picioarelor și abdomenului.

Plimbare cu Leslie Sanson 3 mile

Dacă nu există probleme de sănătate și mult exces de greutate, puteți începe să faceți exerciții de la exact trei mile. Lecția durează mai mult de 50 de minute, distanța parcursă este de aproximativ 5 km. Picioarele și mușchii abdominali sunt implicați, mușchii brațelor practic nu se antrenează. Ritmul antrenamentului este rapid și potrivit pentru cei care vor să slăbească într-un timp scurt.

Plimbare cu Leslie Sanson 4 mile

În penultima etapă, sarcina este și mai mare - cursantul merge cu 4 mile sau 6,5 km pe oră. Pentru un antrenament atât de serios este necesară pregătirea sau o formă fizică bună. Puteți reda muzică înălțătoare în timpul orelor.

Mergând cu Leslie Sanson 5 mile

5 mile este cea mai dificilă etapă de antrenament. Mersul în unele puncte este înlocuit cu alergare ușoară, în timpul antrenamentului se efectuează exerciții ușoare suplimentare. În această perioadă, organismul cheltuiește de la 450 la 600 kcal (în funcție de greutate).

De ce mersul pe jos

Nu toată lumea crede că un simplu antrenament la fața locului îi va ajuta să slăbească. Cu toate acestea, cei care au încercat sistemul Walking with Leslie Sanson susțin că este adevărat opusul - este posibilă pierderea în greutate în siguranță și fără grabă.

Aceste antrenamente sunt eficiente deoarece:

• Încărcare suficientă asupra inimii;
• Accelerarea sângelui prin mușchi și organe;
• Îmbunătățirea metabolismului și accelerarea consumului de grăsimi;
• Siguranța articulațiilor.

Mersul zilnic este mai benefic decât alergatul. Un pas calm nu introduce corpul într-o stare de stres, spre deosebire de alergare, iar pierderea de energie are loc într-un mod mai lin pentru organism. În plus, cu cât mergi mai mult în timpul zilei, cu atât slăbești mai repede.

Deci, antrenamentul într-un ritm mediu contribuie la rapid și confortabil. Sunt potrivite pentru absolut orice persoană, nu supraîncărcați corpul. Stagiarii mai avansați pot începe la al doilea sau al treilea nivel, iar programul de antrenament poate fi stabilit la propria discreție.

Pe plimbare rapidă cu Leslie Sanson videoclip

Iată toate antrenamentele lui Leslie din seria Walking with Leslie Sanson. Ei s-au impus de mult printre mii de luptători activi pentru silueta lor. Plimbarea cu Leslie Sanson este potrivită pentru absolut toată lumea: celor care duc un stil de viață sedentar, celor care au contraindicații la acțiunile active (alergare sau sărituri) și celor care doresc doar să aibă un corp frumos, zvelt.

Fiecare dintre pași este conceput pentru oameni cu diferite niveluri de pregătire. Începând cu primul este pentru cei care sunt foarte supraponderali. Veți putea arde calorii suplimentare fără a încărca inima și articulațiile.

Cei care nu au probleme mari cu greutatea, cei care cred că sunt într-o formă fizică bună, pot începe imediat cu 3-4 mile. Aceste antrenamente sunt mai intense și necesită mai multă energie.

Dacă te consideri într-o formă fizică excelentă, programul de 5 mile este potrivit pentru tine. Acesta este cel mai intens nivel al programului, toate elementele sunt efectuate aproape pe rulare. Dar rezultatul este mult mai vizibil.

Toată lumea știe că procesul de pierdere în greutate depinde în mare măsură nu numai de alimentația adecvată, ci și de activitatea fizică. Cu toate acestea, nu orice persoană se poate forța să facă sport în mod regulat, mai ales că multă activitate fizică în multe cazuri este pur și simplu contraindicată. Pierderea în greutate fără efort este imposibil, dar Lesley Sanson, expert în fitness și autoare a multor programe sportive, a găsit o modalitate de a-și menține silueta cu un efort fizic minim.
În urmă cu mai bine de 10 ani, un antrenor celebru de fitness a dezvoltat un program unic, pe care astăzi toată lumea îl numește „Mersul cu Leslie Sanson”. Acest program constă dintr-un set de exerciții elementare și mers regulat acasă. Un expert în fitness consideră că mersul pe jos este cea mai naturală și ușoară activitate fizică care vă permite să vă mențineți corpul în formă bună. Absolut toată lumea se poate angaja în acest program, indiferent de starea de sănătate și de datele fizice. Cu toate acestea, simplitatea exercițiilor nu le reduce deloc eficacitatea, deoarece, așa cum arată mulți ani de practică, mersul activ este cel mai util tip de fitness, nu numai din punct de vedere al sănătății, ci și din punct de vedere al grăsimii. ardere.

Programul Leslie Sanson Walk at Home este împărțit în cinci antrenamente autoghidate (numite mile), fiecare dintre ele având un grad diferit de intensitate, care permite atât începătorilor, cât și profesioniștilor să găsească activitatea optimă pentru ei înșiși. Dar chiar și oamenii care sunt bine pregătiți fizic ar trebui să înceapă cu 1 milă pentru a înțelege corect și a stăpâni mai bine tehnica tuturor exercițiilor.

Tutoriale video despre programul „Walking with Leslie Sanson”

1 milă

Cel mai simplu antrenament durează 21 de minute. În acest timp, trebuie să mergeți o milă. Antrenamentul 1 Mile constă în mers pe jos și alternarea exercițiilor simple efectuate într-un ritm relaxat.

Prima lecție de la Leslie Sanson este ideală pentru începători și chiar pentru persoanele care se recuperează după intervenții chirurgicale sau accidentări. Mersul măsurat și exercițiile ușoare nu suprasolicită articulațiile, dar activează și revigorează corpul. Și chiar dacă ați mai fost implicat în sport și aceste exerciții vi se par prea ușoare, este recomandat să începeți să faceți exerciții conform programului Mers pe jos din această lecție video. Antrenamentul „1 milă” al lui Leslie Sanson este un fel de lecție introductivă, după care vei înțelege mai bine specificul tuturor secțiunilor programului.

Antrenament video de 1 milă Leslie Sanson:

2 mile

Antrenamentul de 2 mile se bazează și pe mersul regulat cu elemente de exerciții simple. Cu toate acestea, de data aceasta ritmul și durata cursurilor sunt în creștere, în loc de cea de-a 21-a, va trebui să mergi pe jos timp de 33 de minute. Sarcina acestui antrenament este concepută în principal pentru picioare și mușchii abdominali. Lecția este formată din două părți. Exercițiile din prima parte sunt efectuate într-un ritm calm, care înlocuiește încălzirea standard. În a doua parte a lecției, ritmul crește ușor, datorită căruia organismul se obișnuiește cu o sarcină mai mare și începe să piardă în mod activ calorii. La final, ritmul încetinește din nou și apare o problemă.

Antrenament video Leslie Sanson, 2 mile:

3 mile

Durata acestei lecții este de 45 de minute. Ritmul antrenamentului crește semnificativ, iar sarcina cade deja nu numai pe picioare, ci și pe partea superioară a corpului. Scopul principal al lecției „3 mile” a lui Leslie Sanson este de a activa procesele de slăbire și ardere a grăsimilor. În plus, făcând exercițiile sugerate de antrenor în această lecție, poți dezvolta rezistența și întări mușchiul inimii.

Antrenament video de 3 mile Leslie Sanson:

4 mile

Lecția de 4 mile durează 67 de minute. Acest antrenament este destul de intens și din punct de vedere al încărcăturii nu este în niciun caz inferior orelor dintr-un club de fitness. Exercițiile lecției nu sunt dificil de efectuat, dar ele distribuie uniform sarcina pe toate grupele musculare. Mersul rapid cu Leslie Sanson, care este prezentat în această lecție, vă va ajuta să ardeți calorii suplimentare, să vă antrenați toate grupele musculare, să întăriți mușchiul inimii și să dezvoltați rezistența.

Antrenament video Leslie Sanson, 4 mile:

5 mile

Această lecție durează 70 de minute. Antrenamentul de 5 mile este foarte intens și provocator. pentru aproape întreaga lecție, va trebui să efectuați exerciții de alergare pe loc. 5 Mile este ideal pentru persoanele cu rezistență fizică bună. Exercițiile din această lecție nu numai că ajută la scăderea excesului de greutate, dar și la menținerea tuturor grupelor musculare în formă bună.

Antrenament video Leslie Sanson, 5 mile:

Recomandări și recenzii pentru programul „Walking at home with Leslie Sanson”

Autorul programului este sigur că eficacitatea oricărui antrenament depinde de cât de confortabil este o persoană să le efectueze. Începeți programul Walk at Home cu cea mai ușoară lecție (1 milă), crescând treptat sarcina. În funcție de nivelul de fitness, tu însuți trebuie să reglezi durata și volumul activităților zilnice.

Pe baza feedback-ului de la oameni care sunt implicați activ în programul Walking with Leslie Sanson, este mai bine să dedicați câteva zile sau chiar săptămâni pentru a stăpâni fiecare lecție. După ce stăpâniți exercițiile, puteți trece cu ușurință la un nivel de antrenament mai dificil. În ceea ce privește eficiența antrenamentului, mult depinde de executarea corectă a exercițiilor. Dacă ați trecut deja la a patra sau a cincea lecție, dar simțiți că nu vă puteți exersa la maxim astăzi, este mai bine să faceți două seturi ale lecției de 2 mile. Antrenamentele mai puțin intense, atunci când sunt făcute corect, dau rezultate mai bune decât cele mai dificile antrenamente atunci când sunt făcute incorect. Din nou, recenziile despre programul lui Leslie Sanson sunt în mare parte pozitive, iar cei care îi urmăresc în mod regulat lecțiile video pierd în mod constant în greutate, se simt mai bine, scapă de problemele de sănătate și de proasta dispoziție!

În mod ideal, ar trebui să mergeți 6 mile în prima săptămână de antrenament, 12,5 mile în a doua, 8,5 mile în a treia și 10 mile în a patra. Cu toate acestea, puteți fie să creșteți, fie să micșorați sarcina, alternând lecții mai dificile cu altele mai ușoare.

În plus, în lecțiile sale, Leslie Sanson oferă multe recomandări simple, dar eficiente, pentru a-ți lua rămas bun de la supraponderalitate pentru totdeauna. De exemplu, un expert în fitness explică în detaliu importanța micului dejun în dieta unei persoane și oferă cinci opțiuni pentru prima masă a zilei care sunt sănătoase și sigure pentru silueta. Potrivit lui Leslie, cel mai bine este să mănânci la micul dejun ouă de găină, care încarcă organismul cu proteine ​​și vitamina D; fulgi de ovaz bogat in carbohidrati complecsi; sau toast frantuzesc facut cu paine de grau. Dacă nu aveți timp să gătiți micul dejun sau nu vă este foame dimineața, gătiți cu iaurt și fructe de pădure. O băutură sănătoasă vă va satura corpul și vă va permite să nu mâncați în exces în timpul zilei. Alternativ, înlocuiți micul dejun complet cu un baton energetic cu granola sau o felie de brânză, dar nu săriți niciodată peste prima masă.

Mersul cu Leslie Sanson te va ajuta să te simți confortabil în lumea unui stil de viață sănătos. În ciuda simplității programului, cu implementarea regulată și corectă a lecțiilor, nu numai că puteți obține silueta perfectă, ci și să vă întăriți corpul.

După cum a spus odată Confucius, chiar și cea mai lungă călătorie începe cu un singur pas. Dacă ești capabil să faci acest pas, atunci ești capabil să depășești întreaga cale către transformarea propriului tău corp. Este suficient să urmați instrucțiunile clare ale unui instructor de fitness competent Leslie Sanson.

Antrenamentul ei se bazează pe mersul regulat. Leslie este sigur că dacă o persoană poate merge, poate face sport în limitele proprii.

Leslie Sanson este sigură: „Dacă o persoană poate merge, poate face sport în limitele propriilor capacități”.

Cu cât nivelul de fitness inițial este mai scăzut, cu atât distanța pe care Leslie Sanson își propune să o parcurgă este mai mică. 1 milă este, după părerea ei, distanța pe care chiar și un începător o poate depăși.

Ce este o milă?În Roma antică, așa se numea segmentul de drum pe care legionarii îmbrăcați în plin l-au parcurs în o mie de pași perechi în marș. Doar o mie de lovituri ale picioarelor stângi și drepte, și chiar și fără veșminte grele - este chiar atât de mult?

Dacă comparăm o milă cu standardele noastre, atunci obținem aproximativ 1600 de metri, adică puțin mai mult de un kilometru și jumătate. Aceasta este distanța dintre trei stații de autobuz dintr-un oraș mare. Dacă mergi pe stradă, drumul poate părea lung. Dar mersul cu Leslie Sanson se efectuează pe loc și, pentru o schimbare, este completat de exerciții simple (leagăn de picioare, pas lateral, pas înainte și înapoi). Distanța este depășită ușor și imperceptibil.

Și totuși, pe lângă un antrenament cu drepturi depline, poți fi plin de o dispoziție bună, pe care ți-o va oferi un antrenor minunat.

Pe lângă un antrenament cu drepturi depline, poți fi plin de o dispoziție bună pe care ți-o va oferi un antrenor minunat.

Plimbare cu Leslie Sanson - 1 milă:

În medie, în 20 de minute de antrenament (adică 1 milă), se pierd 50-60 de kilocalorii. Acesta este conținutul de calorii al unei bucăți de pâine, bomboane și două lingurițe de zahăr. Puțini? Pentru început, este suficient. Mai mult, pe măsură ce câștigi putere, poți crește distanța.

Plimbare cu Leslie Sanson - 2 mile:

Câte calorii poți pierde dacă parcurgi 2 mile cu Leslie Sanson? Aproximativ 100 - 150, în funcție de greutatea corporală inițială.

Plimbare cu Leslie Sanson - 3 mile:

Dar dacă mergi 3 mile cu Leslie Sanson, poți arde cu ușurință toate cele 200 de kcal. Dar aici intră în joc o regulă importantă: cu cât te miști mai energic, cu atât pierzi mai multă energie pe același segment al drumului.

Plimbare cu Leslie Sanson - 4 mile:

O plimbare foarte energică în timpul căreia vei merge 4 mile sau 6,5 kilometri. Aceasta este o provocare serioasă pentru tine și pentru kilogramele tale. Energia și pozitivitatea lui Leslie vă vor ajuta să faceți această călătorie ușoară și distractivă.

Plimbare fitness cu Leslie Sanson:

Pierderea în greutate și o creștere a energiei sunt garantate cu antrenamentul uimitor „Mercare fitness”. Pașii alternează cu exerciții aerobice, mișcarea nu se oprește nici un minut.

Plimbare expresă cu Leslie Sanson (antrenament de 5 minute):

Un mic antrenament care vă va permite să vă mențineți forma în doar 5 minute pe zi.

20 de minute de mers pe jos cu exerciții fizice

Antrenamentul combină mersul pe jos și efectuarea de exerciții aerobice simple.

Mergeți 5 kilometri acasă în fața televizorului:

Pentru comparație: în 30 de minute de alergare o persoană pierde aproximativ 300 de kilocalorii - aceeași cantitate ca într-o oră de mers într-un ritm mediu. Se dovedește că prin creșterea vitezei, ne dublem consumul de energie. Prin urmare, mersul rapid cu Leslie Sanson va necesita mult mai multă energie decât mersul relaxat.

Toată lumea știe că procesul de pierdere în greutate depinde în mare măsură nu numai de alimentația adecvată, ci și de activitatea fizică. Cu toate acestea, nu orice persoană se poate forța să facă sport în mod regulat, mai ales că multă activitate fizică în multe cazuri este pur și simplu contraindicată.

Pierderea în greutate fără efort este însă imposibil Leslie Sanson, expert în fitness și autor al multor programe sportive, a găsit o modalitate de a-și menține silueta cu un efort fizic minim.
În urmă cu mai bine de 10 ani, un binecunoscut antrenor de fitness a dezvoltat un program unic, pe care astăzi toată lumea îl numește „ Mergând cu Leslie Sanson».

Acest program constă dintr-un set de exerciții elementare și mers regulat acasă. Un expert în fitness consideră că mersul pe jos este cea mai naturală și ușoară activitate fizică care vă permite să vă mențineți corpul în formă bună. Absolut toată lumea se poate angaja în acest program, indiferent de starea de sănătate și de datele fizice.

Cu toate acestea, simplitatea exercițiilor nu le reduce deloc eficacitatea, deoarece, așa cum arată mulți ani de practică, mersul activ este cel mai util tip de fitness, nu numai din punct de vedere al sănătății, ci și din punct de vedere al grăsimii. ardere.

Programul " Mergând acasă cu Leslie Sanson» este împărțit în cinci antrenamente independente (se numesc mile), fiecare dintre ele având un grad diferit de intensitate, ceea ce permite atât începătorilor, cât și profesioniștilor să găsească cel mai bun antrenament pentru ei înșiși. Dar chiar și persoanele care sunt bine pregătite fizic ar trebui să înceapă cu 1 milă pentru a înțelege corect și a stăpâni mai bine tehnica tuturor exercițiilor.

Tutoriale video despre programul „Walking with Leslie Sanson”

1 milă

Cel mai simplu antrenament durează 15 minute. În acest timp, trebuie să mergeți o milă. Antrenamentul 1 Mile constă în mers pe jos și alternarea exercițiilor simple efectuate într-un ritm relaxat.

Prima lecție de la Leslie Sanson este ideală pentru începători și chiar pentru persoanele care se recuperează după intervenții chirurgicale sau accidentări. Mersul măsurat și exercițiile ușoare nu suprasolicită articulațiile, dar activează și revigorează corpul. Și chiar dacă ați mai fost implicat în sport și aceste exerciții vi se par prea ușoare, este recomandat să începeți să faceți exerciții conform programului Mers pe jos din această lecție video. Antrenamentul „1 milă” al lui Leslie Sanson este un fel de lecție introductivă, după care vei înțelege mai bine specificul tuturor secțiunilor programului.

Antrenament video de 1 milă Leslie Sanson:

Și într-un ritm rapid 1 milă:

2 mile

Antrenamentul de 2 mile se bazează și pe mersul regulat cu elemente de exerciții simple. Cu toate acestea, de data aceasta ritmul și durata cursurilor sunt în creștere, în loc de cea de-a 21-a, va trebui să mergi pe jos timp de 33 de minute. Sarcina acestui antrenament este concepută în principal pentru picioare și mușchii abdominali. Lecția este formată din două părți. Exercițiile din prima parte sunt efectuate într-un ritm calm, care înlocuiește încălzirea standard. În a doua parte a lecției, ritmul crește ușor, datorită căruia organismul se obișnuiește cu o sarcină mai mare și începe să piardă în mod activ calorii. La final, ritmul încetinește din nou și apare o problemă.

Antrenament video Leslie Sanson, 2 mile:

3 mile

Durata acestei lecții este de 45 de minute. Ritmul antrenamentului crește semnificativ, iar sarcina cade deja nu numai pe picioare, ci și pe partea superioară a corpului. Scopul principal al lecției „3 mile” a lui Leslie Sanson este de a activa procesele de slăbire și ardere a grăsimilor. În plus, făcând exercițiile sugerate de antrenor în această lecție, poți dezvolta rezistența și întări mușchiul inimii.

Antrenament video de 3 mile Leslie Sanson:

4 mile

Lecția de 4 mile durează 67 de minute. Acest antrenament este destul de intens și din punct de vedere al încărcăturii nu este în niciun caz inferior orelor dintr-un club de fitness. Exercițiile lecției nu sunt dificil de efectuat, dar ele distribuie uniform sarcina pe toate grupele musculare. Mersul rapid cu Leslie Sanson, care este prezentat în această lecție, vă va ajuta să ardeți calorii suplimentare, să vă antrenați toate grupele musculare, să întăriți mușchiul inimii și să dezvoltați rezistența.

Antrenament video Leslie Sanson, 4 mile:

5 mile

Această lecție durează 70 de minute. Antrenamentul de 5 mile este foarte intens și provocator. pentru aproape întreaga lecție, va trebui să efectuați exerciții de alergare pe loc. 5 Mile este ideal pentru persoanele cu rezistență fizică bună. Exercițiile din această lecție nu numai că ajută la scăderea excesului de greutate, dar și la menținerea tuturor grupelor musculare în formă bună.

Antrenament video Leslie Sanson, 5 mile:

Recomandări și recenzii pentru programul „Walking at home with Leslie Sanson”

Autorul programului este sigur că eficacitatea oricărui antrenament depinde de cât de confortabil este o persoană să le efectueze. Începeți programul Walk at Home cu cea mai ușoară lecție (1 milă), crescând treptat sarcina. În funcție de nivelul de fitness, tu însuți trebuie să reglezi durata și volumul activităților zilnice.

Pe baza feedback-ului de la oameni care sunt implicați activ în programul Walking with Leslie Sanson, este mai bine să dedicați câteva zile sau chiar săptămâni pentru a stăpâni fiecare lecție. După ce stăpâniți exercițiile, puteți trece cu ușurință la un nivel de antrenament mai dificil. În ceea ce privește eficiența antrenamentului, mult depinde de executarea corectă a exercițiilor. Dacă ați trecut deja la a patra sau a cincea lecție, dar simțiți că nu vă puteți exersa la maxim astăzi, este mai bine să faceți două seturi ale lecției de 2 mile. Antrenamentele mai puțin intense, atunci când sunt făcute corect, dau rezultate mai bune decât cele mai dificile antrenamente atunci când sunt făcute incorect. Din nou, recenziile despre programul lui Leslie Sanson sunt în mare parte pozitive, iar cei care îi urmăresc în mod regulat tutorialele video slăbesc constant, se simt mai bine, scapă de problemele de sănătate, de celulită și de proasta dispoziție!

În mod ideal, ar trebui să mergeți 6 mile în prima săptămână de antrenament, 12,5 mile în a doua, 8,5 mile în a treia și 10 mile în a patra. Cu toate acestea, puteți fie să creșteți, fie să micșorați sarcina, alternând lecții mai dificile cu altele mai ușoare.

În plus, în lecțiile sale, Leslie Sanson oferă multe recomandări simple, dar eficiente, care să-i ajute să-și ia rămas bun pentru totdeauna. De exemplu, un expert în fitness explică în detaliu importanța micului dejun în dieta unei persoane și oferă cinci opțiuni pentru prima masă a zilei care sunt sănătoase și sigure pentru silueta. Potrivit lui Leslie, cel mai bine este să mănânci la micul dejun ouă de găină, care încarcă organismul cu proteine ​​și vitamina D; fulgi de ovaz bogat in carbohidrati complecsi; sau toast frantuzesc facut cu paine de grau. Dacă nu aveți timp să gătiți micul dejun sau nu vă este foame dimineața, faceți un smoothie cu iaurt și fructe de pădure. O băutură sănătoasă vă va satura corpul și vă va permite să nu mâncați în exces în timpul zilei. Alternativ, înlocuiți micul dejun complet cu un baton energetic cu granola sau o felie de brânză, dar nu săriți niciodată peste prima masă.

Mersul cu Leslie Sanson te va ajuta să te simți confortabil în lumea unui stil de viață sănătos. În ciuda simplității programului, cu implementarea regulată și corectă a lecțiilor, nu numai că puteți obține silueta perfectă, ci și să vă întăriți corpul.

Vizualizări ale postării: 1 581