Nu deții propriul tău corp! Cum speri să găsești Calea și să o stăpânești?

Buddha

Qigong - acesta este numele comun pentru numeroasele practici ale tradiției chineze de auto-dezvoltare și auto-îmbunătățire. Acestea includ o mare varietate de diferite sisteme, exerciții și, desigur, școli întregi.

Cea mai populară diviziune dintre varietățile de qigong este împărțirea în qigong dur și qigong pentru prelungirea vieții. Desigur, această împărțire este foarte arbitrară, pentru că dacă te uiți cu atenție, granițele se șterg ușor și nu mai înțelegi ce este unde.

Când un chinez obișnuit află că practici qigong, una dintre primele întrebări este: „ poți sparge piatra?" De ce?

Pentru că oamenii cred că faci qigong greu. Da, Qigong-ul dur este cel mai faimos în China printre oamenii de rând. Este promovat activ, prezentat ca spectacol la circ și pe străzi.

Deci, ce este „qigong greu”? Cât de greu este cu adevărat și pentru ce este? Să încercăm să ne dăm seama.

Numele în sine este dur - sau ying (?), a apărut din două motive:

• Reprezentanții acestei direcții se antrenează în spargerea obiectelor solide, îndoirea obiectelor de fier, apoi se ocupă de tot felul de lucruri grele.
• Reprezentanții qigong-ului dur își antrenează corpul să suporte sarcini exorbitante și influențe externe, adesea mortale. Pur și simplu, își fac corpul „dur” ca o piatră.

Majoritatea metodelor de qigong dur se referă la toate tipurile de întărire. Prin intermediul unor influențe externe regulate, țesuturile corpului își schimbă structura și devin mai puțin susceptibile la durere, la efectele străpungerii și tăierii obiectelor. Reprezentanți vii ai qigong-ului dur sunt complexele „cămașa de fier”, „degetul de diamant”, „8 bucăți de brocart”, „Canonul modificărilor în mușchi și tendoane”.

Pentru ce a fost folosit qigong-ul dur și de unde a venit această tradiție?

Acest lucru se datorează artelor marțiale, care, după cum știți, sunt foarte comune în China. Era foarte important pentru un războinic să se protejeze, părțile vulnerabile ale corpului. Faceți extrem de dificil pentru un potențial adversar să provoace rău într-o luptă.

În plus, datorită qigong-ului dur, o persoană și-a transformat corpul într-o super-armă. Forță uimitoare, rezistență, puterea articulațiilor și a oaselor. Toate aceste posibilități erau deschise celor care practică qigong-ul dur. O persoană ar putea îndura fără durere lovirea cu cuțitul, sulița, pumnii și loviturile. De asemenea, un adept al qigong-ului dur ar putea sta ca un munte și, cu o atingere ușoară, să arunce adversarii departe de el. Apropo, acesta este motivul pentru care qigong-ul dur este adesea numit qigong marțial.

Cu toate acestea, de-a lungul timpului, când au fost mult mai puține lupte și conflictele au început să fie rezolvate în moduri mai umane, nevoia de supra-dezvoltare a indicatorilor fizici a încetat treptat să fie atât de relevantă. De aceea, qigong-ul dur a trecut treptat în categoria spectacolului de circ.

Cu toate acestea, există o altă latură a qigong-ului dur. Cuvântul Ying poate fi tradus nu numai ca tare, ci și ca tare, aspru. De ce trebuie să cunoaștem aceste nuanțe de traducere?

Faptul este că partea foarte esențială care distinge qigong-ul dur de qigong pentru extinderea vieții este orientarea sa „brută” sau corporală. Adică, majoritatea exercițiilor diferitelor complexe de qigong dur sunt axate pe îmbunătățirea parametrilor mai degrabă externi sau, mai corect, superficiali ai corpului fizic: forță, rezistență, dezvoltarea mușchilor, articulațiilor, oaselor, ligamentelor. În timp ce qigong-ul pentru extinderea vieții se concentrează mai mult pe meditație, lucrați cu psihicul, organele interne și alte sisteme interne complexe. Adică să lucrezi cu chestiuni mai subtile.

Astăzi, numeroase complexe de qigong dur capătă o nouă viață. Oamenii sunt implicați activ în ele, nu de dragul dobândirii calităților de luptă supranaturale, ci de dragul sănătății și al menținerii parametrilor fizici. De exemplu, qigong-ul dur ajută la menținerea flexibilității, ajută la menținerea articulațiilor sănătoase și ajută la prevenirea problemelor spatelui și coloanei vertebrale, precum și a problemelor cu oasele, mușchii și ligamentele.

Pentru mulți oameni care practică qigong dur, acesta a devenit o formă de exercițiu de dimineață.

Datorită eficienței ridicate de îmbunătățire a sănătății, complexele de qigong dur au devenit, de asemenea, populare în medicina chineză. În unele clinici, acestea sunt prescrise pentru aproape orice problemă, deoarece sunt de obicei foarte simple, nu au contraindicații și, în același timp, ajută la restabilirea eficientă a stării organismului într-un timp destul de scurt.

Pregătirea pentru practica meditației

Am scris că linia dintre qigong-ul dur și qigong-ul de prelungire a vieții este foarte subțire. De ce? Pentru că, de fapt, qigong-ul dur este prima etapă a lucrului cu tine însuți. Un corp fizic puternic și rezistent, pe care un practicant îl va primi urmând în mod regulat instrucțiunile de qigong dur, nu va interfera și va deveni un asistent fidel în practica ulterioară a meditației.

Aceeași abordare poate fi văzută în multe alte tradiții, dintre care poate cea mai izbitoare este yoga indiană. În yoga indiană, a cărei esență a fost descrisă în sutrele sale de către Patanjali, un cunoscut practicant indian care a trăit în secolul al II-lea î.Hr. epoca, există diverse etape pe care adeptul trebuie să le stăpânească. Practica începe cu corpul: efectuarea de asane. Această etapă este urmată de etape mai înalte și mai complexe - aceasta este meditația, care duce la stăpânirea psihicului cuiva. Adică, asanele de yoga, atât de populare astăzi, servesc ca o încărcare inițială pentru corp și nu au ca scop munca profundă. Pentru asta este meditația.

Același lucru este valabil și în qigong. Adesea, cu o abordare integrată, qigong-ul dur este folosit pentru a menține corpul fizic, forța, rezistența și alți parametri. Mai mult, adeptul stăpânește tehnici meditative mai complexe. Dar, de fapt, succesiunea dezvoltării nu este atât de fundamentală. Principalul lucru este modul în care utilizați în continuare abilitățile și cunoștințele dobândite. Înțelegeți ce este de bază și ce este secundar, pregătitor în practica dumneavoastră.

Acest lucru nu înseamnă că meditația nu poate fi stăpânită fără qigong dur, desigur că nu. Cu toate acestea, dacă utilizați practica meditativă împreună cu qigong-ul dur, acest lucru va aduce rezultate mai strălucitoare. Corpul nu va suferi din cauza lipsei de atenție, în timp ce tu vei fi ocupat să-ți dezvolți psihicul în practicile de meditație.

Varietăți de qigong dinamic dur

Există un număr mare de varietăți de complexe care pot fi atribuite qigong-ului dur. Caracteristica lor comună este că toate sunt formate din exerciții dinamice și, prin urmare, sunt adesea denumite și qigong dinamic. Cele mai cunoscute dintre ele sunt: ​​Yi Ding Ding, Wu Qin Xi (Five Animal Games) și Ba Duan Ting (8 bucăți de brocart).

Și ding ding este canonul schimbării mușchilor și tendonului. Complexul, al cărui autor este legendarul fondator al budismului Chan Bodhidharma, un prinț și călugăr indian care a trăit și a predicat în China de ceva timp. Bodhidharma s-a oprit lângă Mănăstirea Shaolin și a petrecut 9 ani pe unul dintre munții locali, într-o peșteră, în meditație continuă, cu fața la zid. Se crede că după ce Bodhidharma și-a terminat meditația, corpul, mușchii și ligamentele lui au fost atât de slăbite încât nici măcar nu a putut să se ridice. Și practica Yi Ding Ding a fost cea care l-a ajutat să-și restabilească rapid starea fizică și să-și sufle viață. Potrivit legendei, marele ascet, coborând de pe munte, a descoperit că călugării budiști locali nu acordau deloc atenție corpului fizic, l-au numit „Sacul Mirositor al Oaselor” și și-au dedicat tot timpul citirii textelor sacre și meditaţie. În același timp, trupul pur și simplu nu putea suporta, călugării se îmbolnăveau adesea și mureau devreme. Din cauza slăbiciunii corpului, calitatea meditației a fost și ea foarte scăzută, călugării nu au putut medita mult timp și, ca urmare, pur și simplu nu au avut timp să obțină roadele practicii lor. Apoi Bodhidharma a explicat importanța îngrijirii corpului și i-a învățat pe călugări complexul I Ding Ding, un fel de qigong dur, pentru a menține corpul. Se crede că din acest complex s-au născut ulterior unele tipuri de arte marțiale, pentru care Mănăstirea Shaolin este renumită până în zilele noastre.

8 bucăți de brocart

Aceasta este una dintre soiurile legendare de qigong dinamic dinamic. Acest complex provine din legendarul complex Yi ding ding, prin simplificare și prelucrare ulterioară. Simplificarea nu a dus însă la o scădere a eficienței, ci dimpotrivă, a permis unui număr mult mai mare de oameni să stăpânească acest complex și să-l pună în funcțiune.

La fel ca faimosul său strămoș, „8 bucăți de brocart” și principiile după care funcționează stau la baza multor tipuri de arte marțiale. Dar desigur, în primul rând, are un caracter vindecător și reparator.

Denumirea „8 bucăți de brocart” sau „Ba Duan Tin”, se numește așa pentru că constă din 8 exerciții. Brocartul este un tip de țesătură rară și scumpă, subliniind astfel valoarea acestor exerciții. Și în sfârșit de ce țesătură? Aceasta este o referire la țesuturile corpului uman. Astfel, „Ba Duan Tin” reprezintă opt exerciții valoroase pentru dezvoltarea țesuturilor corpului.

Metode de implementare. Există trei tipuri de acest complex: culcat, șezut și în picioare. Necesitatea acestor soiuri este asociată cu o stare diferită în care o persoană poate începe să practice. Îți amintești povestea lui Bodhidharma? După lungă practică, era atât de slab încât nu putea decât să se întindă. Apoi, făcând exerciții în poziție culcat, a învățat să stea, a continuat să le facă stând și în cele din urmă s-a ridicat.

Legenda Mareșalului Yue Fei

Mareșalul Yue Fei a fost unul dintre discipolii lui Bodhidharma. După moartea marelui mentor, el a fost desemnat să conducă luptele într-una din provinciile periferice. Armata lui era puternică, dar inamicul a săpat în orașul zidit. Printre altele, orașul a fost avertizat din timp și pregătit pentru un asediu îndelungat.

Armata lui Yue Fei este tabără în afara zidurilor orașului. După ceva timp, moralul soldaților a început să scadă și bolile s-au instalat în lagăr. Yue Fei a văzut asta și și-a dat seama că, dacă inamicul deschidea poarta, i-ar învinge cu ușurință armata. Trebuia făcut ceva imediat. Și apoi a decis să-și învețe soldații cunoștințele primite de la Bodhidharma.

Deoarece majoritatea armatei erau simpli țărani, dar, în același timp, era necesar să-i ajute rapid să se pună în formă, Yue Fei a reproiectat și simplificat sistemul complex de „I Ding Ding” la 8 exerciții. A ales cele mai importante, doar cele mai eficiente exerciții și le-a predat soldaților săi. Acesta a fost complexul „8 bucăți de brocart”. Sarcina lui era simplă - să facă trupurile soldaților puternice, puternice, rezistente, să ridice moralul. Și că toate acestea se întâmplă în cel mai scurt timp posibil.

Soldații s-au întărit în câteva săptămâni și bolile le-au părăsit corpurile. Când inamicul a deschis în sfârșit poarta și a ieșit să lupte, armata lui Yue Fei i-a învins cu ușurință.

Practicile tendonului din lume: analogi ai qigong-ului dur

În cele mai serioase sisteme de auto-dezvoltare și auto-îmbunătățire, se pot găsi analogi aproximativi ai practicilor chinezești ale tendonului. Mai sus, am scris deja despre hatha yoga indiană, dar nu este singura. În procesul de autoexaminare, practicanții din întreaga lume au „creat” mai devreme sau mai târziu astfel de practici. La urma urmei, corpul lucrează peste tot și întotdeauna după aceleași legi. Deci, de exemplu, indienii aveau practici care au fost ulterior restaurate sau, mai exact, reînviate de antropologul și scriitorul Carlos Castaneda. El a numit această practică Tensegritate. În multe culturi practicile dinamice ale tendonului și-au pierdut treptat sensul și s-au transformat într-un fel de dansuri rituale. Deci, de exemplu, sa întâmplat în Asia de Sud-Est, parțial în India.

8 bucăți de brocart: trei aspecte

La studierea complexului de 8 bucăți de brocart are loc dezvoltarea lui în etape. La Wu Dao Pai îl împărțim în trei etape: corp, corp+respirație, respirație+atenție. Vă reamintesc că atenția este însăși energia, pentru cei care sunt interesați de acest aspect particular al complexului.

Există, de asemenea, o mulțime de opțiuni pentru acest complex în China. La școala Wu Dao Pai sunt studiate aspectele ei profunde: influența exercițiilor individuale asupra anumitor organe, emoții, țesuturi corporale, lucrul cu respirația și, bineînțeles, măsurile de siguranță.

În același timp, un complex aparent simplu oferă cu adevărat practicianului o mulțime de abilități utile: rezistență și forță fizică - acest lucru este valabil pentru sportivi. Articulații puternice, ligamente flexibile, mușchi sănătoși ai spatelui și a întregului corp - pentru toți cei care sunt interesați de menținerea sănătății. Un corp frumos, dexteritate, mobilitate - probabil toată lumea fără excepție.

Tradus din chineză, 八段锦 „Ba Duan Jing” înseamnă „Opt bucăți de brocart”. Acesta este numele general pentru diferite tipuri de exerciții care contribuie la „hrănirea vieții”, adică „Ba Duan Jing” a fost creat nu numai pentru a îmbunătăți și menține sănătatea, ci și pentru a prelungi viața. Istoricii atribuie primele descrieri ale complexului domniei dinastiei Song (960 - 1279), dar se crede că originile sale se întâlnesc cu secole în urmă.

Numele în sine - „Ba Duan Jing”, are două interpretări. Potrivit unuia dintre ei, brocartul este o țesătură multicoloră de înaltă calitate, care simbolizează efectul multifațetat și complex al exercițiilor asupra întregului corp uman. Potrivit unei alte versiuni, exercițiile acestui complex au fost înregistrate și schițate pentru prima dată pe bucăți de brocart și, astfel, au fost transmise din generație în generație, supraviețuind până în zilele noastre. Hieroglifa Jing înseamnă „frumos”, „sclipitor” (de exemplu, brocart). De asemenea, poate fi descifrat ca un set de exerciții de wellness, asemănătoare mătăsii în perfecțiunea lor.

Istoria creației lui Ba Duan Jing

Crearea Ba Duan Jing este creditată de mulți. Potrivit unei versiuni, ea își are originea într-un mediu taoist, este numită și „exerciții energetice taoiste” sau „8 porți ale lucrării unei singure energii din fostul cer și pământ”. Taoistii practicau exercitii de curatare a canalelor interne ale corpului lor pentru a deschide canalele pentru libera circulatie a energiei spirituale. Potrivit legendei, au existat inițial „douăsprezece bucăți de brocart”, dar după ce au fost transmise din generație în generație timp de mai bine de opt secole, numărul lor a fost redus la opt, așa că și acum unii taoiști practică forma a 12 bucăți de brocart. .

Potrivit versiunii oficiale, se crede că a fost creat de unul dintre cei mai venerați eroi ai istoriei chineze până în prezent, mareșalul Yue Fei (1103-1141). El a fost întotdeauna un cititor vorac și nu a încetat niciodată să învețe și să învețe lucruri noi. Cărțile lui preferate erau cărțile despre istoria și teoria războiului. O mare influență asupra formării lui Yue Fei ca mareșal a fost tratatul militar al autorului Sun Tzu „Arta războiului”, care este încă popular astăzi și tradus în aproape toate limbile lumii. Viitorul mareșal a petrecut mult timp studiind artele marțiale sub îndrumarea savantului și artistului marțial Zhou Dong. Era un întreg sistem care includea luptă corp la corp, luptă cu arme, tir cu arcul și călărie, precum și tactici de luptă. Prin antrenament continuu, Yue Fei a stăpânit tot ce i-a predat artistul său marțial Zhou Dong.

În 1122, când Yue avea 19 ani, țara era în război, luptând împotriva triburilor nomade Jin care invadaseră din nord. În această perioadă, Yue Fei decide să se înroleze în armata imperială pentru a-și ajuta țara. Timp de mulți ani, imperiul chinez, slăbit de război, a fost forțat să plătească un tribut nomazilor pentru a preveni invazia lor ulterioară în sud. După ce s-a arătat a fi un soldat remarcabil, în șase ani devine general, apoi mareșal al armatei imperiale.

În această perioadă se manifestă toată experiența și cunoștințele acumulate de arte marțiale obținute în tinerețe. După ce a preluat comanda armatei, Yue organizează pregătirea sistematică a soldaților săi în artele marțiale. Și, deși multe elemente au fost incluse înainte în antrenamentul artelor marțiale, Yue Fei a introdus pentru prima dată predarea obligatorie a wushu pentru recruți și a creat acest exercițiu universal pentru soldații săi, care trebuia să-i ajute pe soldați să-și încarce întreg corpul cu energie în dimineața înainte de mișcări lungi sau de luptă, întărește spiritul, ceea ce va ajuta la combaterea stresului, a supraviețui, a proteja corpul de invazia de Qi „rece”.

În curând, trupele lui Yue Fei au devenit invincibile în lupte, chiar au fost chemați
nimeni altul decât „Armata familiei Yue”. Dușmanii spuneau despre el că era mai ușor să te miști
împinge muntele decât forțează armata Yue să se retragă. Nevrând să suporte rușinea țării sale, forțat să plătească un omagiu barbarilor, mareșalul Yue și-a mutat trupele spre nord, câștigând victorie după victorie. Bătălia decisivă, în care l-a învins pe comandantul barbar, pe seama căruia nu a existat o singură înfrângere, trăiește în legendele și cronicile istorice ale Chinei până astăzi.

Desfășurarea cu succes a operațiunilor militare de către trupele lui Yue Fei s-a explicat prin trei motive: disciplină strictă în pregătirea soldaților care și-au perfecționat abilitățile, iar pregătirea a fost la un nivel înalt profesional; în al doilea rând, mareșalul Yue a creat o unitate militară cu un management de încredere și eficient; și în al treilea rând, a dezvoltat seturi speciale de exerciții pentru armata sa pentru a îmbunătăți sănătatea și a menține moralul.

Termenul Ba Duan Jing a apărut pentru prima dată în cartea „Notes of a Listener - Selected Stories of Supernatural Beings” scrisă de Hong Mai, care a trăit în timpul dinastiei Song de Sud (1127-1279). „Li Sijiu a fost numit într-o poziție înaltă la curtea imperială... A început să se trezească la miezul nopții și să facă exerciții speciale numite Ba Duan Jing, care includeau respirație profundă și automasaj.” Astfel, acest set de exerciții a fost popular chiar și în acea perioadă îndepărtată. Despre acest complex puteți citi în Gao Lian, un savant care a trăit în timpul domniei dinastiei Ming (1368-1644), în cartea sa „Opt aspecte ale îngrijirii sănătății” scria: „Efectuarea complexului Ba Duan Jing în intervalul dintre dimineața și după-amiaza, puteți găsi armonie cu universul.

În timpul domniei dinastiei Ming și Qing (1644–1911), Ba Duan Jing în picioare a devenit foarte popular. În timpul dinastiei Qing, a fost publicată o carte intitulată „Noi ilustrații ale exercițiilor de sănătate – Ba Duan Jing”. În ea a fost ilustrată, pentru prima dată, executarea exercițiilor Ba Duan Jing în poziție în picioare. Iată cum au fost descrise exercițiile în el: „Pentru a normaliza activitatea organelor interne - ridicarea palmelor spre cer; tragerea cu mâna dreaptă și stângă în poziția arcașului; pentru a normaliza activitatea stomacului și a splinei - o mână în aer; pentru a preveni bolile și stresul - priviți înapoi; pentru a ameliora stresul - scuturarea capului și înclinarea trunchiului; pentru a întări rinichii - alunecarea mâinilor de-a lungul spatelui și picioarelor și atingerea picioarelor; pentru a crește puterea - o privire mai atentă și un pumn; pentru a vindeca boli - ridicare și coborâre pe călcâie. După cum se poate observa din acest pasaj, chiar și atunci exercițiile lui Ba Duan Jing au luat forma unui complex complet de sănătate. Există multe școli care practică Ba Duan Jing. Se pot distinge două principale: nord și sud. Adepții Școlii de Nord efectuează exercițiile cu rigiditate, în poziție șezând, în timp ce cei ai Școlii de Sud efectuează exercițiile mai blând, în poziție în picioare. Cu toate acestea, judecând după mișcările lor, putem concluziona că au o singură sursă primară. În timpul existenței lor, ca urmare a influenței reciproce, aceste două școli au devenit foarte asemănătoare. Există încă dezbateri despre cine a inventat Ba Duan Jing și când. Un lucru este clar - în timpul care a trecut de la înființare, acesta a fost completat de specialiști și practicieni de mai multe ori.

În anii 1970, în Changsha a fost găsit mormântul unui oficial de rang înalt din dinastia Han (206 î.Hr. - 220 d.Hr.). Conținea o bucată de brocart cu un model numit „Ilustrația transferului Qi”. Înfățișează clar 4 mișcări, care sunt foarte asemănătoare cu mișcările complexului modern Ba Duan Jing. Ilustrații similare sunt prezente în cartea lui Tuo Hong Jing, care a trăit în timpul domniei dinastiei de sud și de nord (420-589) - „Îngrijirea sănătății minții și prelungirea vieții”.

Video - Istoria creării complexului Ba Duan Jing

La sfârșitul anilor 1950, Editura Sportivă din China a publicat o serie de cărți despre Ba Duan Jing scrise de Ma Feng Ge și alții. După aceea, a fost înființat un grup de lucru pentru adaptarea tradiționalului Ba Duan Jing pe baza realizărilor moderne în domeniul fiziologie și medicină., această opțiune va fi descrisă în acest articol. De la sfârșitul anilor 70 până la începutul anilor 80. Ba Duan Jing a fost introdus în curriculumul universităților și colegiilor sportive.

Datorită accesibilității și simplității sale, precum și efectului său de vindecare excepțional, complexul Ba Duan Jing Health Qigong a câștigat o popularitate imensă atât în ​​China, cât și în întreaga lume.

Complex „Opt bucăți de brocart - Ba Duan Jing”

Simplitate și eficiență

Simplitatea exercițiilor propuse din sistemul „Opt bucăți de brocart” constă în faptul că, spre deosebire de alte sisteme de qigong, acestea sunt extrem de accesibile în mișcări, necesită o zonă restrânsă pentru exersare (pot fi practicate chiar și într-un oraș mic. camera), și, cel mai important, în primele etape nu necesită studiul unor metode complexe de concentrare.

Complexul economisește timp, se realizează în doar 10 minute. Este suficient să o efectuați dimineața și seara. Complexul este format din doar 8 exerciții, deci este ușor de stăpânit. După ce îl înveți, poți, opțional, să efectuezi întregul complex sau să faci unul dintre cele 8 exerciții. Există mai multe exerciții din care puteți alege.

Practica regulată a „Opt bucăți de brocart” îmbunătățește considerabil tonusul corpului, ameliorează oboseala și reduce nevoia de somn. Practicarea „Ba Duan Jing” contribuie la reglarea metabolismului în organism, astfel încât cei slabi pot lua în greutate și pot întări organismul. Și persoanele supraponderale pot pierde în greutate datorită implementării sale. În plus, toți mușchii și articulațiile de la începutul până la sfârșitul tuturor mișcărilor primesc antrenament. „Ba Duan Jing” este utilizat pe scară largă ca complex de recuperare pentru sportivi după competiții, precum și pentru persoanele a căror activitate este asociată cu un stres mental, intelectual și fizic ridicat.

La nivel mental, „Opt bucăți de brocart” vă permite să dezvoltați o puritate uimitoare și o liniște a conștiinței - acest lucru este extrem de necesar atât pentru auto-dezvoltare, cât și în viața de zi cu zi.

Efect de vindecare

Efectul de vindecare este principalul motiv pentru care oamenii apreciază sistemul Eight Pieces of Brocade și doresc să-l studieze. Principiul de bază al Ba Duan Jing este „o inimă senină calmă plus o minte concentrată”, care oferă sistemului nervos posibilitatea de a se odihni și, ca urmare, îmbunătățește coordonarea funcțiilor diferitelor organe ale corpului. Relaxarea întregului corp, respirație profundă și naturală, mișcări netede care sunt controlate de gândire - toate acestea duc la armonia „extern” și „intern”, curăță canalele prin care se mișcă energia qi, vasele de sânge și limfatice, îmbunătățește starea sistemului musculo-scheletic și digestiv.

Cu exerciții sistematice, există o scădere semnificativă a deformării coloanei vertebrale, o îmbunătățire a mobilității acesteia, întărirea ligamentelor, a oaselor, o creștere a forței musculare, a amplitudinii de mișcare a articulațiilor, care este un bun mijloc de prevenire a osteocondrozei. , sciatică și artrită. Studiile oamenilor de știință chinezi au arătat că cei implicați au o îmbunătățire a activității cardiace în funcție de datele ECG, tensiunea arterială se stabilizează, rezistența la efort fizic crește și procesele de recuperare după ele decurg mai rapid.

Studiile experimentale au arătat că, cu exerciții regulate, amplitudinea mișcării pieptului, elasticitatea țesutului pulmonar, starea funcțională a diafragmei cresc și, ca urmare, capacitatea vitală a plămânilor, fluxul sanguin pulmonar și schimbul de gaze. în plămâni se îmbunătățește. Exercițiile fizice au un efect pozitiv asupra metabolismului. La exerciții fizice, nivelul colesterolului din sângele celor implicați scade, ceea ce asigură prevenirea aterosclerozei. Alternanțele ritmice de tensiune și relaxare a mușchilor scheletici și a diafragmei îmbunătățesc fluxul sanguin în cavitatea abdominală, normalizând motilitatea intestinală, eliminând congestia hepatică.

O caracteristică esențială a acestui sistem de exerciții este antrenarea armonioasă a tuturor sistemelor corpului, inclusiv a sistemului nervos central. Contribuie la concentrarea atenției, la dezvoltarea memoriei, la capacitatea de a-și gestiona starea fizică și psihică, ceea ce face posibilă clasificarea „Ba Duan Jing” drept una dintre cele mai bune opțiuni de psihoreglare motrică.

În concluzie, efectul implementării complexului este mare și rapid. Dacă mișcările sunt efectuate corect, atunci, ca și în cazul unei ședințe de acupunctură, canalele energetice sunt curățate, apare o senzație de Qi și imediat apare un efect de vindecare. Este un complex de wellness holistic care oferă putere în interior și în exterior.

Pentru cine sunt opt ​​bucăți de brocart?

„Opt bucăți de brocart” este unul dintre rarele sisteme pentru care nu există restricții nici privind vârsta sau condiția fizică. Desigur, nu există rețete universale în viață, prin urmare, în caz de boli persistente și la bătrânețe, este indicat să consultați mai întâi un medic. În orice caz, acest complex ar trebui inclus în programul zilnic al vieții, ceea ce va ajuta la menținerea unui corp sănătos și a spiritului bun până la bătrânețe.

O trăsătură caracteristică a lui Ba Duan Jing este că, începând să-l practici de la o vârstă fragedă și petrecând 10-20 de minute pe zi, poți menține mobilitatea articulațiilor, vigoarea corpului și liniștea sufletească până la bătrânețe. Acest sistem este, de asemenea, bun pentru că vă permite să începeți cursurile la orice vârstă, în special, există cazuri când cursurile efective au fost începute în deceniul al șaptelea.

Video - Demonstrație a 8 bucăți de brocart Ba Duan Jing

Cum să exersezi cele opt bucăți de brocart

Există mai multe moduri de a practica cele opt bucăți de brocart:

1. Ca un complex separat.
Prima dată, exercițiile „Opt bucăți de brocart” se face cel mai bine imediat după trezire, ridicare din pat. Dimineața, este mai bine să le faci de cel puțin două ori: prima dată este concepută pentru a trezi corpul și pentru o mică încălzire a mușchilor. A doua oară, exercițiile trebuie efectuate cu respectarea tuturor regulilor, când conștiința sa trezit deja - acest lucru stimulează circulația qi-ului în organism.
A doua oară exercițiile sunt efectuate seara, imediat înainte de culcare și întotdeauna după apus, pentru a limpezi mintea după grijile din timpul zilei, pentru a scăpa de oboseala acumulată.
În mijlocul zilei, la 15-16 sau 18-19, este de asemenea util să faci din nou exercițiile Ba Duan Jing pentru a stimula activitatea creierului și a relaxa întregul corp.

2. Ca parte a antrenamentului în arte marțiale sau orice sport.
Exercițiile „Opt bucăți de brocart” pot face parte din antrenamentul în arte marțiale sau orice sport. În acest caz, exercițiile Ba Duan Jing ar trebui să fie integrate în antrenamentul zilnic. În timpul antrenamentului, acestea sunt efectuate de mai multe ori. La început, după salutul tradițional (pentru a se concentra și a elimina gândurile care distrag atenția) și la sfârșitul antrenamentului (pentru a restabili corpul). Exercițiile „Opt bucăți de brocart” ar trebui efectuate după exerciții de mare intensitate: lupte, complexe complexe etc. În acest caz, două sau trei exerciții sunt suficiente pentru practică.

Video - Cum să exersezi Ba Duan Jing

Complex permanent „Opt bucăți de brocart”

Complexul în picioare „Opt bucăți de brocart” este foarte popular în China, așa că există destul de multe dintre soiurile sale în documentele istorice. Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la care dintre ele este mai bună sau mai precisă, deoarece principiile lor de bază sunt aceleași. Este mult mai important să înțelegi cu adevărat rădăcina practicii și să te antrenezi cu răbdare și persistență. Fiecare dintre „Piese” are o instrucțiune poetică care explică exercițiul și semnificația acestuia. Aceste instrucțiuni, transmise din generație în generație, formează rădăcina și fundația fiecărei „Piese”, așa că trebuie să încercați să le înțelegeți.

Numărul minim de repetări ale fiecărui exercițiu al complexului este de 2 ori. Pe măsură ce abilitățile tale crește și sănătatea este restabilită, trebuie să crești numărul de repetări ale fiecărui exercițiu de 6 sau 8 ori, iar pentru cei care practică arte marțiale de până la 16 sau 24 de ori.

Nefiind încă stăpânit tehnica de a efectua exercițiul, nu puteți acorda atenție respirației și respirați natural. Când mișcările devin familiare și precise, puteți adăuga o respirație adecvată.

Poziția de pornire

Tehnică: stai drept. Picioarele sunt împreună, brațele sunt amplasate liber de-a lungul corpului. Mutați greutatea corpului pe piciorul drept, burta și șoldurile relaxate. Fă un pas în lateral cu piciorul stâng. Degetele de la picioare sunt îndreptate înainte. Picioarele depărtate la lățimea umerilor. Întoarce-ți brațele spre interior. Ridicați-le la nivelul șoldurilor, cu palmele îndreptate spre spate. Privirea este îndreptată drept înainte. Îndoiți ușor genunchii. Întoarce-ți brațele spre exterior, sub formă de semicerc, ridică-le la nivelul buricului. Palmele sunt îndreptate spre abdomen la o distanță de 10 cm una de alta. Respirați încet, direcționând aerul în dan tian (zona abdominală la 5 cm sub buric). Faceți 6-9 respirații și expirații.

Cerințele postului de început: pentru a-ți asuma corect poziția inițială trebuie să te ghidezi după 18 principii de bază care caracterizează cerințele pentru poziția inițială.

1. „Ia o atitudine naturală”. Picioarele sunt paralele, apăsate complet la suprafață, distanța dintre ele este lățimea umerilor. Greutatea corporală este distribuită uniform pe ambele picioare. Această poziție ajută la relaxarea regiunii lombare și a pelvisului.

2. „Picioare ușor îndoite la genunchi”. Aceasta se referă de obicei la poziția liberă și naturală a picioarelor, la relaxarea zonei articulațiilor genunchiului - în timp ce se pare că picioarele sunt ușor îndoite la genunchi. Dar, în orice caz, proiecția genunchilor nu trebuie să depășească linia din față a picioarelor. Această poziție a picioarelor asigură următoarele cerințe și facilitează circulația Qi-ului prin canalele picioarelor.

3. „Cecul este rotunjit”. Întindeți ușor genunchii în lateral, apoi conectați-i ușor - mișcați-vă în interior, în același timp mental, parcă, „renunând” la articulațiile genunchiului. Rotunjirea perineului ajută la facilitarea circulației Qi-ului.

4. „Retracția anusului” - cu un efort fizic ușor, strângeți mușchii obturatori ai anusului, împingând ușor fesele (dar nu și pelvisul) înainte. Astfel, asigurați închiderea punctului Hui-yin din zona Dantianului inferior.

5. „Abdomenul este ușor tras înăuntru”. Este necesar să retragi ușor abdomenul inferior pentru a evita tensiunea în mușchii abdominali în timpul exercițiilor.

6. „Colopul este relaxat”. Pentru a vă relaxa spatele, ridicați umerii, lăsați-i liber și expirați complet, relaxând întregul corp. Fixați poziția finală a corpului. Acest lucru este necesar pentru a asigura scăderea energiei Qi în dan tianul inferior, pentru a relaxa pelvisul și genunchii. Ca urmare a unei practici îndelungate, aceasta va ajuta la creșterea mobilității sacrului și astfel va ajuta la creșterea volumului zonei inferioare Dan Tien.

7. „Zona pelviană este relaxată”. Relaxați șoldurile și fesele, ceea ce va oferi libertate de mișcare în partea inferioară a trunchiului. Puteți relaxa zona pelviană în același mod ca atunci când relaxați partea inferioară a spatelui.

8. „Toracele este relaxat”. Relaxați mușchii pieptului și ai pieptului, fără tensiune „desenând” partea superioară a pieptului și rotunjind ușor pieptul în partea inferioară, acest lucru îi va crește volumul.

9. „Mușchii spatelui sunt relaxați”. Îndreptați spatele liber, astfel încât coloana vertebrală să fie într-o poziție strict verticală. „Lasă-ți umerii” prin întinderea liberă a mușchilor spatelui. Relaxarea mușchilor pieptului și spatelui va facilita activitatea inimii și plămânilor, a meridianelor mediane anterioare și mediane posterioare.

10. Umerii în jos. Relaxați articulațiile umărului, „scăzându-le” liber vertical în jos, relaxând astfel mușchii centurii umărului și gâtului.

11. „Coatele ușor îndoite”. Îndoiți ușor coatele, imaginați-vă că greutățile sunt suspendate pe vârfuri, care le trag ușor în jos. Dacă, înainte de a crea această reprezentare figurativă, nu „coborâți umerii” (am scris despre asta în paragraful anterior), atunci poate apărea disconfort în zona articulațiilor.

12. „Axile golite”. Întindeți ușor coatele în lateral cu un efort ușor, evitând mișcarea umerilor înainte sau în sus. Zonele axilelor sunt rotunjite, iar în ele există o senzație de „gol”. „Golirea axilelor” promovează circulația nestingherită a energiei către membrele superioare și invers.

13. „Încheieturile sunt relaxate”. Relaxați-vă mâinile în zona articulațiilor încheieturii mâinii, relaxați-vă mâinile (în timp ce palmele sunt rotunjite liber), aduceți ușor degetele împreună. Această relaxare favorizează libera circulație a energiei Qi prin canalele situate în această zonă.

14. „Vârful limbii pe alveole”. Închiderea vârfului limbii cu alveolele superioare (tuberculi deasupra dinților superiori) închide meridianele anteromedian și posterioare într-un singur lanț, asigură închiderea sistemului de canale de la pătrunderea tipurilor patogene de Qi extern. În plus, salivația este activată în acest fel (saliva trebuie înghițită), ceea ce ajută la curățarea organismului, datorită enzimelor conținute în salivă și stimulează funcția digestivă. În medicina chineză, saliva este considerată nu numai o substanță „de curățare”, ci și o substanță „hrănitoare”. Limba atinge alveolele foarte usor, fara presiune.

15. „Ochii ușor închiși”. Pleoapele sunt coborâte, dar nu închise, privirea este focalizată prin pleoape pe un obiect nu prea îndepărtat sau pur și simplu îndreptată înainte. „Închiderea ochilor” promovează concentrarea conștiinței.

16. „Ține-ți capul drept” sau „Capul este suspendat de vârful capului”. Ține-ți capul drept, chiar, cu punctul Bai Hui deasupra capului în sus. În practica de qigong chinezesc, se crede că acest lucru asigură o interacțiune mai bună între punctul Bai Hui și, în consecință, meridianul median posterior cu „Qi-ul ceresc”. Poziția dreaptă a capului asigură îndreptarea trunchiului tău. Punctul Bai Hui este astfel plasat în linie dreaptă cu punctul Hue Yin în perineu, ceea ce asigură circulația Qi-ului între Dan Tianul superior și inferior.

17. „Se ridică obrajii”. Aceasta implică în același timp o ușoară strângere a bărbiei (astfel punctul Bai Hui de pe vârful capului este îndreptat vertical în sus), relaxarea mușchilor feței și „ridicarea colțurilor gurii – o „jumătate- zâmbet”, care provoacă starea psihologică necesară: un sentiment de lejeritate, pace.

18. Cerința pentru starea psihicului și a sistemului nervos este „spiritul este calm, inima este senină”.

Ordinea în care sunt enumerate principiile este importantă. Controlul poziției membrelor, trunchiului și capului de jos în sus va ajuta nu numai la obținerea poziției de pornire corecte înainte de a face exerciții, ci și la concentrare, relaxare și scăpare de gândurile străine. Evita tensiunea musculara excesiva, postura ar trebui sa fie cat mai confortabila pentru tine.

Posibile greșeli: cerințe precum „atârnarea capului de vârful capului”, „golirea axilelor”, „relaxarea regiunii lombare”, „rotunjirea perineului”, precum și cerința „rotunzimii” în raport cu poziția membrele, în special mâinile, pot fi adesea aplicate atunci când se execută nu numai poziția de pornire, ci și în exercițiile în sine. În poziția de pornire, încercați să evitați să vă concentrați pe orice parte a corpului. Respirația în această poziție este uniformă, calmă, pe nas. Timpul pe care îl petreci în poziția de start depinde de cât de repede poți atinge o stare relaxată și calmă. Acest lucru durează de obicei câteva minute, uneori mai mult. Persoanele care sunt ușor de excitat, care suferă de tulburări nervoase, pot fi sfătuite, de exemplu, să controleze mental poziția corectă a capului, trunchiului și membrelor și să se concentreze pe formula: „Spiritul este calm, inima este senină”.

Scop și rezultat: poziția inițială într-un anumit sens este universală pentru diverse seturi de exerciții de gimnastică chinezească qigong efectuate în poziții în picioare. Aproape toate exercițiile acestui complex încep cu el. Scopul principal al poziției de pornire este de a ne pregăti corpul pentru efectele reglatoare ale exercițiilor fizice.

Sarcina principală este relaxarea musculară maximă, asigurând circulația liberă a energiei și a sângelui, ajutând la eliberarea minții de stimuli externi și experiențe interne.

Din acest motiv, efectul implementării complexului va fi mai puternic. Înainte de a efectua fiecare exercițiu, se ia poziția inițială. Când există dificultăți în studierea exercițiilor complexului de 8 bucăți de brocart, puteți mai întâi să stați în poziția inițială. Ea corespunde „în picioare” în qigong. În primul rând, aceasta contribuie la dezvoltarea tehnicii corporale corecte atunci când stați în picioare, relaxarea întregului corp și trecerea Qi-ului la dan tianul inferior. Corpul intră într-o stare de pregătire. Și atunci este deja mai ușor și mai eficient să efectuați mișcările complexului.

Video - Poziția de pornire

Prima bucată

„Cu două mâini pentru a sprijini cerul și a regla încălzitorul triplu”
Ambele mâini sprijină cerul pentru a regla Sanjiao (Arzător triplu); Sanjiao trece Qi-ul liber și fără probleme, bolile dispar. Întoarce-ți palmele spre cer și ridică ambele mâini. Îndreptați-vă pieptul, îndreptați partea inferioară a spatelui. Stai drept și îngheță. Practicați mult timp, corpul va deveni puternic și veți fi fericit.

Tehnică: ia poziția de pornire. În prima fază a exercițiului, degetele sunt unite, marginile palmelor sunt situate opus punctului Chi-hai, la nivelul dan tianului inferior.

Apoi, în timp ce inspiri de-a lungul liniei mediane a corpului, ambele mâini se ridică (ca și cum ar ridica o sarcină) spre piept. Când palmele ajung la nivelul Dan Tianului Mijlociu (punctul Tian Zhong), palmele se îndepărtează de ele însele. Apoi brațele sunt ridicate drept în sus. Privirea urmărește palmele în sus. Când brațele sunt îndreptate deasupra capului, privirea este mutată înainte în depărtare. Este important ca pieptul și umerii să nu se ridice împreună cu brațele. Centrele palmelor trebuie să fie egale (palmele sunt orizontale). Mâinile se sprijină pe cer (de parcă ar sprijini cerul și merg cu mulți metri în sus), iar picioarele se sprijină puternic pe pământ (parcă ar fi înrădăcinate la mulți metri în jos). Coloana vertebrală trebuie să fie încordată, dar nu tensionată. Țineți-vă respirația timp de 1-3 secunde în această poziție.

Apoi, la expirație, degetele se desfășoară, palmele cad în jos, parcă ar îmbrățișa ceva cu mâinile. Ne îndoim puțin genunchii. Revenim palmele în poziția inițială la dan tianul inferior.Apoi mâinile se împletesc din nou și continuăm exercițiul.

Posibile greșeli:înÎn timpul acestui exercițiu, cea mai importantă este faza centrală, când brațele sunt extinse deasupra capului. Prin urmare, este necesar să se controleze strict poziția corpului în această fază. Palmele trebuie îndreptate în sus, astfel încât centrele lor să fie proiectate pe partea superioară a capului. Coloana vertebrală trebuie să fie dreaptă, dar nu tensionată. Greșeala este să înclinați trunchiul înainte sau o îndoire puternică în spate cu o proeminență a abdomenului. Poziția corpului tău ar trebui să fie absolut uniformă, fesele sunt ușor încordate, capul și brațele par atrase de cer, picioarele sunt atrase de pământ. Din această cauză, suntem întinși și ar trebui să simțiți această întindere prin coloană.

O altă greșeală gravă în această fază a mișcării este brațele prea întinse și încordate, precum și picioarele întinse complet la articulațiile genunchilor. Când vă îndreptați complet și vă încordați brațele, canalele sunt prinse (în acest caz, în coate și genunchi), iar energia Qi nu poate circula liber mai departe. O altă greșeală este o alimentare puternică a abdomenului inferior înainte. Pentru a preveni acest lucru, este necesar să trageți înapoi partea exterioară a coapselor și să nu încercați să trageți stomacul.

Scop și rezultat:în primul exercițiu al complexului, reglam mai întâi „încălzitorul triplu”. Meridianul „încălzitorului triplu” este împărțit în superior, mijloc și inferior. Încălzitorul superior conectează inima și plămânii. Încălzitorul de mijloc conectează splina și stomacul. Încălzitorul inferior conectează ficatul și rinichii. Cele trei Arzătoare sunt responsabile, respectiv, de respirație, hrănire și excreție. Prin urmare, „călzitorul triplu” este un meridian care reglează toate organele interne. O plasăm pe primul loc, astfel, realizând un complex de sănătate, mai întâi reglam întregul organism în ansamblu. Când mâinile se sprijină în sus pe vârful „călzitorului triplu” - apare o senzație de amorțeală și expansiune în degetul mic și inelar. Adică, aici se manifestă același efect ca și în cazul acupuncturii. Dacă executați corect forma de mișcare, respirați corect, atunci va apărea o senzație foarte clară de energie Chi. De îndată ce apare senzația de Qi, efectul de vindecare se instalează imediat.

În plus, întinzându-se spre cer și sprijinindu-și picioarele pe pământ, o persoană, așa cum ar fi, leagă Raiul și Pământul, devine una cu ele. Exercițiile fizice cresc capacitatea pulmonară. Activează circulația sângelui și circulația energiei în organele interne. Crește mobilitatea și flexibilitatea mușchilor și ligamentelor. Previne bolile la nivelul umerilor și gâtului. Echilibrează Yin și Yang în corp datorită faptului că în timpul execuției palmele se rotesc în sus și în jos, schimbând Yin și Yang.

Video - Prima piesă din Ba Duan Jing

A doua piesa

„Trage arcul la stânga și la dreapta ca și cum ai trage într-un vultur de aur”
Trage arcul la stânga și la dreapta, ca și cum ai trage într-un vultur de aur. Ambele brațe sunt puternice și puternice, întăresc rinichii și partea inferioară a spatelui. Îndoiți cotul la nivelul umerilor, mintea încearcă din răsputeri să tragă. Mâna săgeată este îndreptată către țintă, priviți cu ochii. Înșauați-vă calul și ghemuiți-vă pentru a crește puterea.

Tehnică: mutați greutatea corpului la dreapta și faceți un pas în lateral cu piciorul stâng, îndoiți genunchii și coborâți-vă în „poza călărețului” (Ma-bu). Să luăm în considerare mai detaliat poziția corpului în această poziție. Este necesar ca picioarele să fie paralele, iar distanța dintre ele să fie de două lățimi ale umerilor. Șoldurile trebuie împinse înapoi, ca un călăreț care stă pe un cal. Genunchii trebuie să fie întoarse spre exterior, dar astfel încât să formeze o linie dreaptă cu partea din față a piciorului. Bazinul este puțin mai sus decât genunchii, genunchiul nu depășește degetul de la picior, bazinul este înclinat în sus. Asigurați-vă că fesele sunt ridicate, iar spatele este absolut drept. Afectează zona rinichilor și crește circulația Qi-ului în aceste organe ale corpului nostru și, de asemenea, întărește regiunea lombară. În mod ideal, coapsele ar trebui să fie paralele cu solul, dar în stadiul inițial al antrenamentului, nu încercați să coborâți cât mai jos în suport, este foarte important să mențineți spatele drept atunci când efectuați acest exercițiu. În timp ce inspirăm, ridicăm mâinile la nivelul pieptului, mâna stângă este înăuntru cu palma la piept, mâna dreaptă este afară cu palma la piept. Palmele nu se ating. Privirea este îndreptată drept înainte.

Al doilea punct important este că orice mișcare din exercițiile Ba Duan Jing trebuie să înceapă cu munca spatelui inferior, adică pentru a realiza o mișcare generală, trebuie să utilizați partea inferioară a spatelui ca centru, deoarece servește ca centru. axa centrală pentru mișcarea de rotație orizontală spre dreapta și stânga. Cu alte cuvinte, mișcarea brațelor ar trebui să fie însoțită de o ușoară rotație a corpului în partea inferioară a spatelui, dar cu aceeași poziție a șoldurilor și feselor.

Mâna dreaptă este strânsă în „laba unui leopard”. Pe mâna stângă, degetul mijlociu, inelar și mic sunt comprimate, indexul și degetul mare sunt deschise. La expirație, mâna stângă merge spre stânga, mâna stângă este îndreptată și ridicată la nivelul umerilor, tinde înapoi în spatele spatelui. Când întindeți mâna spre stânga, trebuie să vă concentrați mai întâi pe centrul palmei stângi - punctul Laogong, apoi pe degetul arătător întins în sus. Brațul drept este îndoit la cot, umărul este slab, cotul se întoarce. Cu forta intindem pieptul, pe spate omoplatii se apropie unul de altul. Privirea este îndreptată exact spre unghia degetului arătător al mâinii stângi. Coloana vertebrală este dreaptă.

În faza finală de „întindere a arcului” (în mâna stângă - arcul în sine, iar în dreapta - coarda), mâinile ar trebui să fie situate orizontal la nivelul umerilor. Dacă ridici cotul mâinii drepte deasupra nivelului necesar, va exista o tensiune excesivă în partea superioară a corpului, dacă cobori cotul în jos, această tensiune va dispărea complet. Prin urmare, brațele tale ar trebui să fie în linie dreaptă și tensionate pentru a stabiliza tracțiunea arcului.

Mișcarea ambelor mâini trebuie efectuată simultan, ca la tragerea unui arc adevărat. Din punct de vedere mental, trebuie să-ți imaginezi (sau mai degrabă să simți) efortul din arc și sfoară. Această concentrare a minții este sursa de circulație a energiei.

Mutați greutatea corpului la dreapta deschizând ambele brațe. În timp ce inhalați, ridicați mâna dreaptă într-un arc până la nivelul umărului drept, cu degetele îndreptate în sus, palma înclinată înainte. Întindeți degetele mâinii stângi, cu palma înclinată înapoi. Privirea este îndreptată spre palma dreaptă. Mutați greutatea corpului spre dreapta. Pe măsură ce expirați, aduceți picioarele împreună. Coborâți mâinile la nivelul abdomenului, palmele îndreptate în sus, degetele - unul la celălalt. Privirea este îndreptată drept înainte.

Posibile greșeli: coborâți prea mult cotul brațului îndoit, linia de amplasare a mâinilor dvs. ar trebui să fie pe aceeași linie dreaptă.

Dacă întindeți brațul prea mult în lateral sau îl încordați prea mult, atunci circulația Chi se va termina în punctul de tensiune, adică la cot, deoarece circulația liberă a energiei Chi va dispărea. În consecință, nu ar trebui să existe un stres excesiv. Pe lângă cele două erori descrise mai sus, poate apărea și una a treia - dacă, atunci când încercați să stați într-o poziție joasă, vă înclinați prea mult corpul sau umerii în față, atunci circulația liberă a energiei Qi de-a lungul coloanei vertebrale va fi perturbată. . Prin urmare, corpul tău ar trebui să fie ca o cruce, a cărei linie verticală trece de-a lungul coloanei vertebrale, cea orizontală - exact prin brațele întinse la același nivel. Această poziție va fi cadrul sferei regulate.

Un alt punct important este aspectul. Ar trebui să te uiți nu la mâna întinsă, ci la unghia degetului arătător al mâinii întinse.

Scop și rezultat: când mâna se mișcă lateral înainte, degetul arătător este îndreptat în sus, iar degetul mare este îndreptat lateral în sus. Dacă forma mișcărilor este efectuată corect, atunci apare o senzație de amorțeală și expansiune în aceste degete. Aceste două degete aparțin meridianului plămânilor și intestinului gros. Aceste două meridiane se completează reciproc. Când antrenăm meridianul pulmonar, antrenăm astfel energia Qi. Prin urmare, al doilea exercițiu are ca scop antrenamentul Qi. Dacă nu există suficientă energie Qi, atunci nu se poate vorbi despre nimic altceva. Prin urmare, în medicina chineză, se spune că Qi-ul și sângele ar trebui să fie suficiente. Qi este liderul sângelui. Prin urmare, după reglarea încălzitorului triplu, ar trebui să antrenați Qi (energie vitală). Aceasta este funcția acestui exercițiu.

Vindecă inima și plămânii datorită faptului că are un efect de curățare asupra meridianelor plămânilor și inimii. Îmbunătățește simțul echilibrului. Corectează postura și previne problemele gâtului și umerilor. Întărește mușchii antebrațelor, brațelor și picioarelor. Crește mobilitatea și flexibilitatea articulațiilor degetelor și mâinii.

Video - A doua piesă din Ba Duan Jing

a treia bucată

„Ridică mâna pentru a regla stomacul și splina”
Pentru a regla splina și stomacul, ridicați o dată; splina și stomacul își găsesc liniștea și armonia, boala se vindecă de la sine. Ridicați mâna și strângeți palmele. Întindeți și dezvoltați tendoanele și mușchii, splina și stomacul se simt confortabil. Mâna dreaptă este ridicată sus, stânga este coborâtă în jos, la stânga și la dreapta, întindeți activ tendoanele și canalele.

Tehnică: in pozitia initiala mainile sunt la nivelul dan tianului inferior. Ambele palme sunt întoarse cu susul în jos. Este necesar să ne imaginăm o legătură inextricabilă între palme.

La inspirație, mâna stângă, îndreptată spre marginea palmei spre sine, începe să se ridice de-a lungul meridianului anteromedian în sus. Mâna dreaptă rămâne în aceeași poziție. După ce a trecut deasupra dan tianului mijlociu, palma stângă se întoarce și împinge în sus. În același timp, palma dreaptă se mișcă de la dan tianul inferior la coapsa dreaptă și apasă în jos. Palma este îndreptată în jos cu interiorul, degetele îndreptate înainte. Îndoim genunchii, la final picioarele sunt drepte. În timpul împingerii și apăsării, atenția este concentrată asupra palmelor. Cufarul se deschide și se mișcă puțin înainte. Punctul Bai-hui tinde în sus. La sfârșit, ține-ți respirația în timp ce inspiri timp de 1-3 secunde și se simte ca mâna dreaptă se sprijină pe pământ și vrea să o împingă, iar mâna stângă se sprijină pe cer și se îndepărtează de el.

După ce împingeți în sus și împingeți în jos, relaxați-vă brațele în același timp. Apoi, în timp ce expirați, întoarceți palma mâinii stângi cu interiorul în sus și mutați-o la nivelul abdomenului inferior, întoarceți palma mâinii drepte cu interiorul în jos și, în același timp, începeți să vă apropiați mâinile. nivelul pieptului. Ne îndoim puțin genunchii. Când mâinile tale ating un anumit nivel, schimbă-le poziția și efectuează o împingere în sus cu mâna stângă și o împingere în jos cu mâna dreaptă. Pentru a reveni la poziția inițială, mișcă-ți mâinile în jos la nivelul abdomenului inferior.

La final, genunchii sunt ușor îndoiți, palmele lui Dan Tian se uită în sus, iar ochii arată drept.

Posibile greșeli: greșeala este tensiunea excesivă a mâinilor în timpul mișcării în sus și în jos, mâinile nu trebuie să tremure din cauza tensiunii musculare excesive. Pentru a înțelege cu ce efort este necesar să-ți desfășori brațele, creează următoarea reprezentare figurativă: mâinile tale sunt indisolubil legate de un garou de gimnastică și tensiunea cu care îți întinde brațele ar trebui să corespundă întinderii acestui garou, dar nu mai mult.

Scop și rezultat: principalul lucru este reglarea splinei și a stomacului. Potrivit medicinei chineze, splina și stomacul sunt numite sursa Qi-ului post-ceresc (energia care intră în organism după naștere). Adică, datorită funcționării splinei și stomacului, obținem nutriție și putere fizică. Adică, al treilea pas după reglarea încălzitorului triplu și antrenamentul Qi este reglarea splinei și a stomacului. Această mișcare este foarte simplă. O mână urcă și cealaltă coboară de-a lungul meridianului stomacal Zu Yang Ming Wei Jing. Prin urmare, sensul acestei mișcări este că ghidăm energia cu mâinile noastre de-a lungul canalului energetic.

Coloana vertebrală este comprimată și nestrânsă, mobilitatea se îmbunătățește. Se îmbunătățește activitatea stomacului și a tractului gastrointestinal în ansamblu. Pieptul este masat.

Video - A treia bucată din Ba Duan Jing

a patra bucată

„Privindu-ne în urmă pentru a evita cinci boli și șapte răni”
Cinci slăbiciuni și șapte răni: așteptați și vedeți cum dispar; Antrenează-te lung, exersează lung, tendoanele și oasele sunt puternice. Slăbiciuni ale daunelor (de la supratensiune) - totul pentru că organele interne sunt slabe. Scoateți (îndreptați) pieptul și întoarceți-vă gâtul, astfel încât să puteți vedea bine din spate. Ține spatele inferior, sprijină pieptul, corpul este drept. Mai ales eficient în tratamentul leziunilor interne.

Tehnică: din poziția inițială în timp ce inspirăm, îndreptăm lin genunchii, coborâm brațele și în același timp întindem brațele în lateral, întorcându-le cu palmele în lateral, palmele privesc în exterior în direcția mișcării, în final. poziție palmele sunt întoarse în lateral, degetele sunt deschise, atenție la degetul mijlociu al fiecărei mâini, mâinile par să se întoarcă în jurul degetelor mijlocii.

În același timp, întindem corpul în sus, fără să ne ridicăm în picioare, întoarcem capul pe spate și spre stânga. Ar trebui să vă imaginați că sunteți tras de vârful capului și, în același timp, vă întoarceți capul pe spate. Dar în acest moment este necesar să vă concentrați nu pe coroană, ci pe punctul central al piciorului - Yun Quan.

Ținere inspiratorie 3 secunde. Trebuie să „conduceți” energia fizică a Qi-ului de la dan tianul inferior până la picioare. În faza în care brațele sunt complet extinse, imaginați-vă cum un singur flux de energie din coloana vertebrală trece în fiecare dintre picioarele voastre. Ar trebui să vă concentrați asupra acestui moment doar în faza finală a mișcării.

Pe măsură ce expirați, întoarceți încet capul înainte. Mâinile sunt întoarse înapoi în poziția cu palmele în sus la dan tian, palmele nu sunt aproape una de alta. Genunchii sunt ușor îndoiți. Întoarcerea capului și a mâinilor se termină în același timp.

Din poziția inițială, repetați în partea dreaptă opusă.

În timpul acestui exercițiu, este necesar să distingem foarte clar între momentul de tensiune și momentul de relaxare. După ce îți miști brațele și întorci capul, eliberezi tensiunea. Acest lucru trebuie făcut rapid și clar. Când există o eliberare a tensiunii, te cam „strângi”, eliberându-te de poziția „întinsă” a corpului tău. Relaxarea ar trebui să apară nu numai în zona trunchiului, ci și palmele care au fost întinse ar trebui să se relaxeze și să se micșoreze ușor.

Posibile greșeli: principala greșeală este de a întoarce corpul în direcția mișcării. Trebuie să întoarceți înapoi doar capul, corpul și umerii rămân pe loc. O altă greșeală este poziția palmelor în timpul virajului. Nu puteți ridica mâinile deasupra taliei, deoarece se crede că energia inimii nu ar trebui să curgă în picioare. „Conducem” energia în picioare din dan tianul inferior; ridicarea palmelor deasupra acestei zone este o greșeală gravă.

Este necesar să țineți cont de un alt punct important - nu puteți trage corpul prea mult în sus. Pentru a nu avea niciun disconfort, efectuați mișcările lin.

Scop și rezultat: dacă meridianele lui renmai și think sunt curățate, atunci bolile nu apar. 5 puncte slabe și 7 daune este numele comun pentru bolile comune. Nu se referă în mod specific la nicio boală. Acest exercițiu pare a fi foarte simplu. Dar dacă executați corect forma acestei mișcări, urmându-vă respirația, meridianele lui renmai și gândiți vor fi curățate foarte repede. Meridianul renmai este situat în fața corpului exact în mijlocul trunchiului, iar meridianul think merge de sus în jos de-a lungul centrului spatelui. Dacă meridianul renmai și think sunt curățate, atunci conexiunea „cercului ceresc mic” are loc automat. În cele mai vechi timpuri, ei spuneau: „Dacă „cercul ceresc mic” este conectat, atunci bolile nu apar”. Deci, dacă acest exercițiu este făcut bine, toate bolile comune se vor vindeca. Aceasta este funcția acestui exercițiu.

Exercițiile fizice reglează activitatea inimii, splinei, ficatului, rinichilor, plămânilor. Îndepărtează stresul cauzat de furie, anxietate, tristețe, frică. Îmbunătățește circulația sângelui în gât și creier, descarcând sistemul nervos. „Deschiderea toracelui” pune în mișcare organele toracice și cavitățile abdominale. Combinat cu întoarcerea capului, întărește mușchii gâtului și umerilor. Mișcarea privirii dintr-o parte în alta ameliorează oboseala ochilor.

Video - A patra piesă din Ba Duan Jing

A cincea piesa

„Rotiți capul, dați coada, eliminând căldura din inimă”
Clatină din cap și flutură coada pentru a scăpa de Focul din inima ta; când există un Foc puternic în inimă, supune-l cu plămâni de Fier. Periile apasă pe rotule, încă se balansează și flutură. Sângele curge lin, multe beneficii. Dacă mușchii și tendoanele sunt înghesuite, picioarele dor, iar corpul se amorțește, tot se întinde și se apasă cu forță, nu pierde timpul.

Tehnică: din pozitia de start, pas cu piciorul stang spre stanga, genunchii indoiti. La inhalare, mâinile descriu rapid un semicerc prin laterale: se ridică deasupra capului prin față cu degetele în jos.

La expirare, ne așezăm în „poziția călărețului” a lui Ma-bu: picioarele distanțate la doi umeri, bazinul este puțin mai sus decât genunchii, genunchiul nu depășește degetul de la picior, pelvisul este tras înainte. La sfârșit, degetele se sprijină pe suprafața frontală a picioarelor deasupra genunchilor. Coloana vertebrală este foarte dreaptă, ne uităm drept. Punctul baihui este sus, dan tianul inferior este în jos, partea inferioară a spatelui este relaxată.

La inspirație ne ridicăm puțin. Mutați greutatea corpului spre stânga și înclinați corpul spre stânga și înainte, cu o forță care sprijină palma pe genunchiul stâng. Când „împingeți cu putere” genunchiul, comprimați plămânul de acea parte, relaxându-l și deschizând plămânul de cealaltă parte, în timp ce plămânii lucrează ca un burduf. Privirea este îndreptată spre piciorul stâng. Simțim cum se întinde partea dreaptă. Inspirați apăsat 1-3 secunde.

La expirare, capul începe să lucreze mai întâi, sacrul rămâne drept. Cu coloana vertebrală dreaptă, ne aplecăm înainte, corpul descrie un semicerc prin centru. Mișcarea este lină, simțim cum se întinde coloana vertebrală, sacrul funcționează după întoarcerea prin centru. Este important ca sacrul și gâtul să lucreze împreună. Este foarte important ca capul, gâtul și coloana vertebrală să fie în linie dreaptă.

Mutați greutatea corpului la stânga, îndreptându-vă trunchiul într-o poziție Ma-Bu. Privirea este îndreptată înainte. Apoi totul se face în direcția opusă. La final ne întoarcem la poziția inițială.

Posibile greșeli:în timpul executării virajelor corporale, singura greșeală este coborârea izolată a umerilor în jos. Mișcarea ar trebui să înceapă cu mișcarea spatelui inferior. Trebuie să-ți imaginezi că te eschizi de ceva. În timpul acestui exercițiu, este foarte important să controlați în mod clar tensiunea și relaxarea corpului. Dacă încordați spatele prea mult în faza finală a mișcării, atunci prindeți meridianul median posterior în regiunea celei de-a șaptea vertebre, iar energia voastră Qi nu va mai circula liber, mai mult, va merge spre coloana vertebrală. Pentru a preveni acest lucru, este necesar să deplasați umărul și omoplatul în jos, fără a solicita coloana vertebrală, și îndreptați cotul spre exterior. Ar trebui să simțiți o întindere în diagonală peste umăr în partea de sus și a piciorului opus în jos (de exemplu: umărul drept - piciorul stâng).

Scop și rezultat:întărirea rinichilor. Acest exercițiu este dificil și necesită timp. Dacă nu există suficient qi în dan tian, atunci nu poate fi efectuat. Cerințele tehnice pentru acest exercițiu sunt ridicate. Dar dacă înveți complexul în ordine, atunci nu vor fi dificultăți. Complexul de 8 bucati de brocart este compus dupa principiul de la simplu la complex. Dacă ați stăpânit bine exercițiile anterioare, atunci nu va fi dificil să finalizați acest exercițiu. Efectuând exercițiile 4 anterioare, bolile comune ar trebui să fie complet vindecate. Și următoarele 4 exerciții ale complexului vizează în principal întărirea corpului. Efectuând exercițiul „Răsuciți capul, dați coada, eliminând focul din inimă”, pe lângă o aterizare joasă în poziție, există și o cerință de a privi degetul piciorului opus. În realitate, aceasta înseamnă concentrarea asupra punctului Yongquan. Concentrarea asupra punctelor Yongquan și a meridianului vezicii urinare ajută la întărirea rinichilor. Rinichii sunt legați de apă. Dacă este suficientă apă, focul va fi stins. Prin urmare, ceea ce se numește eliminarea focului din inimă înseamnă întărirea rinichilor.

Ajută la eliminarea focului excesiv din inimă. Există un masaj al coloanei vertebrale, spatelui inferior, șoldurilor. Mușchii gâtului, spatelui și șoldurilor capătă forță și în același timp capătă lejeritate. Exercițiul dezvoltă capacitatea de relaxare, îmbunătățește mișcarea sângelui și a Qi-ului și promovează reînnoirea acestora.

Video - A cincea bucată din Ba Duan Jing

A șasea piesă

„Două brațe îmbrățișează picioarele, întărind rinichii și partea inferioară a spatelui”
Ambele mâini țin picioarele pentru a întări rinichii și partea inferioară a spatelui; când rinichii și coapsele sunt puternice, întregul corp este puternic. Îndoiți spatele inferior și păstrați-vă picioarele. Acesta este cel mai eficient mod de a întări tendoanele și oasele. Odată în jos, odată sus, vitalitatea este mult crescută. Acesta este cel mai bun mod de a evita o răceală.

Tehnică: din poziția inițială în timp ce inhalați, ridicați mâinile mai întâi în fața dvs., apoi deasupra capului. Degetele arată înainte, apoi în sus. Coatele sunt drepte, ochii sunt drepti.

Pe măsură ce expirați, coborâți mâinile în spatele capului, peste umeri și axile, mâinile trec pe la spate. Treceți-vă mâinile de-a lungul coloanei vertebrale, apoi de-a lungul șoldurilor, în timp ce înclinați trunchiul înainte. Mâinile coboară, trec de-a lungul spatelui coapselor și se opresc la nivelul picioarelor. Capul este ridicat, privirea este îndreptată drept și în jos. Este necesar să fixați această poziție și să vă țineți respirația timp de 1 - 3 secunde.

La inhalare, trunchiul și brațele se ridică. Coatele sunt drepte, palmele sunt îndreptate înainte, privirea este dreaptă. După finalizarea acestui exercițiu, genunchii sunt ușor îndoiți, mâinile sunt plasate în fața stomacului, stomacul și șoldurile sunt relaxate. Palmele sunt îndreptate în jos, degetele sunt drepte, privirea este de asemenea dreaptă.

Posibile greșeli: Cel mai important lucru atunci când faceți acest exercițiu este să evitați tensiunea excesivă. Dacă relaxați corect corpul, atunci aplecați-vă ușor înainte. Este o greșeală să îndoiți genunchii în timp ce înclinați corpul înainte, de asemenea, nu este de dorit să vă forțați să vă întindeți. Exercițiul trebuie efectuat fără probleme și relaxat.

Scop și rezultat:întărirea rinichilor. Prin mișcarea corpului înainte și înapoi, brațele ajung în punctele Yunmen din partea inferioară a spatelui, zona direct opusă fiecărui rinichi.) Acest exercițiu întărește și vindecă rinichii. Mai sus am vorbit deja despre întărirea splinei și a stomacului. Splina și stomacul sunt sursa Qi-ului post-ceresc, iar rinichii sunt sursa Qi-ului pre-ceresc (energie care vine de la părinți). Dacă sursa Qi-ului post-ceresc este relativ sănătoasă, atunci practic nu te vei îmbolnăvi. Și dacă Qi-ul rinichilor Qi-ului pre-ceresc este umplut, atunci devii puternic și puternic. Particularitatea acestui exercițiu este că atunci când vă deplasați înainte sau înapoi, nu trebuie să îndoiți trunchiul, corpul trebuie să fie drept, atunci va fi posibil să vă garantați că Qi va fi în dan tian. Când efectuați exercițiul, mâinile din punctele Ming-men se deplasează în jos chiar de-a lungul meridianului vezicii urinare. Apoi, mai departe, mâinile revin la dan tian. De la Dan Tian, ​​mâinile se deplasează de-a lungul meridianului Daimai până la punctele Ming Men de pe spate. Acest exercițiu întărește corpul.

Întărește rinichii. Deschide meridianul rinichiului. Un efect bun este asupra mușchilor din jurul coloanei vertebrale. Previne și vindecă bolile cronice ale sistemului genito-urinar.

Video - A șasea piesă din Ba Duan Jing

a saptea piesa

„Bătând cu pumnii, cautând furios să-și dezvolte Qi-ul și puterea”
Răsuciți pumnul cu o privire furioasă pentru a întări Qi și Li; corpul și mintea sunt sănătoase, spiritul vital este confortabil. Înșează-ți calul și așează-te, întărindu-ți pieptul. Țineți pumnul sau loviți cu palma cu mai multă forță. Stânga și dreapta, două mâini apucă pe rând. Apucați-vă, ochii furioși, folosiți Li și Qi.

Tehnică: din pozitia de plecare la inspiratie, greutatea corpului este transferata piciorului drept. Piciorul stâng face un pas în lateral, formând o poziție Ma-Bu. Pumnii strânși sunt în talie. „Ochiul pumnului” ridică privirea. Aspectul este drept. Privirea ar trebui să fie furioasă, concentrată în acel punct din spațiu în care sunt date loviturile.

Pe măsură ce expirați, extindeți încet brațul stâng înainte, astfel încât pumnul să fie la nivelul umerilor. „Ochiul pumnului” încă se uită în sus. Privirea este îndreptată spre pumnul stâng. Loviturile de pumn sunt furnizate de energia de la sol, care se ridică pe picioare într-un val și este redirecționată într-o lovitură de partea inferioară a spatelui.

La inspirație, palma stângă se întoarce într-un cerc spre stânga, degetul mare este în partea de sus. Palma se adună într-un pumn: degetul mare este apăsat mai întâi, apoi restul sunt adunați, degetul mare este înăuntru. Pumnul este strâns destul de puternic. Dinții sunt strânși, ochii larg deschiși și proeminenti, degetele de la picioare apucă puternic pământul. Este stimulată activitatea celor trei meridiane yin și trei yang ale brațelor și picioarelor. Pumnul revine, de asemenea, la inspirație, la punctul Zhang-men (lângă coasta stângă). Aspectul este drept.

Posibile greșeli: o greșeală tipică atunci când efectuați un exercițiu este traiectoria greșită a pumnului pentru a lovi. Toate loviturile trebuie aplicate numai înainte, și nu în lateral. De asemenea, este foarte important să menții poziția corectă a corpului în postura Ma-Bu.

Când lucrați la exercițiu, concentrați-vă mai întâi pe privirea furioasă, și nu pe lovitură, efectuați lovitura doar atunci când vă imaginați mișcarea Chi de la sol prin picioare până la talie. Altfel, vei arunca doar pumni normale.

Scop și rezultat: antrenamentul energetic intern qi. Numele acestui exercițiu a venit din antichitate și nu îl schimbăm. Așa-zisa privire furioasă nu înseamnă să-ți încrești sprâncenele și să dai ochii peste cap. Și este menit să-și concentreze energia, să-și ridice spiritul. Strângem pumnii și nu folosim palma deschisă, pentru că dacă ne antrenăm bine în acest exercițiu, va exista suficientă energie internă Qi în corp, iar dacă atunci folosim palma deschisă, energia internă se va pierde ușor de către in afara. Prin urmare, folosim un pumn. Energia ta va crește și nu va fi emisă afară. Deci acest exercițiu îți antrenează de fapt energia interioară. Când stăpâniți acest exercițiu, acesta va corespunde așa-numitei emisii de forță în școlile interne ale wushu. Poate fi folosit și în scopuri medicinale pentru a elibera energie în exterior. Ne propunem să întărim corpul, așa că antrenăm energia internă a Qi-ului și nu o emitem.

Ficatul este asociat cu ochii. Prin urmare, o privire mai atentă stimulează canalele energetice ale ficatului, îmbunătățind circulația sângelui în acesta și contribuie la formarea energiei vitale. O privire furioasă vă permite să „întăriți Yang-ul exterior și să umpleți Yinul interior”. Exercițiile fizice relaxează ficatul, care este „conducătorul” tendoanelor și mușchilor, astfel încât îmbunătățirea acestuia ajută la întărirea mușchilor și la creșterea forței.

Video - A șaptea piesă din Ba Duan Jing

A opta piesa

„Ridică-te de șapte ori pe degete, eliminând 100 de boli”
Șapte tulburări și sute de boli dispar și sunt lăsate în urmă; sute de boli sunt cauzate de slăbiciunea organismului. Ridiți picioarele - realizarea nu poate fi descrisă în cuvinte. Capul sus, apăsați în jos pentru a ajunge la degetele de la picioare. Ține-ți spatele inferior, ține-ți pieptul, mișcă-te în sus și în jos. Este eficient pentru a scăpa de afecțiuni și pentru a trata boli.

Poziția de pornire: picioarele ușor îndoite la genunchi, picioarele paralele, distanța dintre ele corespunde mărimii pumnului. Umerii sunt coborati, muschii pieptului si spatelui sunt relaxati, abdomenul inferior este incordat. Mâinile sunt amplasate liber de-a lungul șoldurilor. Ține-ți capul drept și privești înainte.

Tehnică:în timp ce inspirăm, ne ridicăm cu degetele de la picioare, în timp ce periile fac o ușoară presiune în jos. Când ne ridicăm, trebuie să ne odihnim, parcă, cu vârful baihui în sus. Ne oprim o vreme în vârf. Simțim echilibrul. Când transferați greutatea corpului pe șosete, creați următoarea reprezentare figurativă: de sus, ca și cum ați ridica încet vârful capului, legându-vă de cer și, în același timp, împingând ușor de jos sub fese. Ar trebui să simțiți energia care circulă de-a lungul coloanei vertebrale, ceea ce vă face să vă îndreptați.

La expirație, călcâiele coboară brusc în jos, ca și cum ar cădea, lovind ușor podeaua. Mâinile sunt relaxate. Când efectuați această mișcare, trebuie să vă concentrați mintea pe călcâie. Corpul este complet relaxat. Așa facem de 7 ori. Facem mișcări încet. Cu o singură inspirație și expirație, Qi face o revoluție completă mare în corp într-un cerc ceresc mare. Cu prima mișcare, stimulezi Chi și împingi energia de jos în sus. Odată cu a doua mișcare, când scapi energic, cu forță, pe călcâie, împingi energia de sus în jos.

Posibile greșeli: Pierderea echilibrului, ridicarea umerilor.

Scop și rezultat: curățarea canalelor și a vaselor, plinătatea de energie și sânge.
100 de boli este un nume comun pentru toate bolile, ceea ce înseamnă că dacă ne antrenăm în acest exercițiu, practic nu ne vom îmbolnăvi. Am stăpânit deja 7 exerciții. Acest ultim exercițiu al complexului pare foarte simplu. Tocuri se ridică. Dar când călcâiele se ridică, șosetele sunt încărcate. Punctul baihui din partea de sus a capului este îndreptat în sus. În acest caz, limba de pe suportul inițial se sprijină ușor pe alveolele superioare. Apoi corpul coboară, în timp ce întregul corp este relaxat. Qi apoi coboară. Apoi, din nou, când urcăm, Qi-ul de jos se ridică din nou. Astfel, „marele cerc ceresc” este conectat. Când se deplasează în jurul unui cerc ceresc mare, energia Qi trebuie să treacă prin toate cele 4 membre. Prin urmare, la efectuarea exercițiului, ambele mâini sunt implicate atunci când presează în jos, precum și șosetele și călcâiele. Când urcăm, mâinile apasă în jos, apoi ne relaxăm, coborând, degetele sunt implicate aici. Făcând bine acest exercițiu, Qi-ul este întins și poate trece treptat printr-un cerc ceresc mare. Un cerc ceresc înseamnă că într-o inspirație și o expirație, Qi-ul trece prin toate canalele interne ale corpului. Atins acest rezultat, toate canalele și arterele vor fi acceptabile, corpul va fi umplut cu energie și sânge. Și atunci va exista o rezistență mai mare a organismului la boli. Aici se manifestă efectul de ansamblu al întregului complex de Opt bucăți de brocart.

Video - A opta piesă din Ba Duan Jing

forma finala

„Adunarea energiei”

Tehnică: din pozitia de plecare, indoind usor coatele, asezati palmele pe dan tianul inferior (aproximativ 5 cm sub buric). La bărbați, mâna dreaptă acoperă stânga. Pentru femei, este adevărat invers. Privirea este îndreptată drept înainte. Trebuie să te calmezi și să întorci gândul la dan tianul inferior. În urma gândului, Qi va veni și el acolo. În concluzie, brațele cad liber de-a lungul corpului, palmele ating ușor suprafața exterioară a coapselor. Privirea este îndreptată drept înainte. Respirația este naturală, corpul este relaxat. Aerul și energia sunt trimise către dantian.

Posibile greșeli: Finalizarea grăbită a exercițiului. Mersul pe jos imediat după terminarea exercițiului.

Scop și rezultat: această piesă vă permite să finalizați cu succes procesul de execuție prin colectarea energiei „dobândite” în procesul de execuție a acestuia. Exercițiul relaxează corpul, colectează Qi în Dantian și consolidează rezultatele complexului. Conștiința se calmează și revine la normal.

Video - Forma finală a lui Ba Duan Jing

Concluzie

Există multe stiluri sau școli diferite în Qigong chinezesc care provin din surse diferite. Unele stiluri, create de oamenii de știință antici și acum răspândite în rândul oamenilor, sunt destinate sănătății. Alte stiluri dezvoltate de medicii chinezi sunt cele de vindecare. Alții sunt proprietatea școlilor religioase budiste și taoiste și ar trebui să-i ajute pe adepții lor să obțină nemurirea. Stilul Ba Duan Jing prezentat în acest articol a fost creat nu numai pentru a îmbunătăți și menține sănătatea, ci și pentru a prelungi viața. Pe măsură ce vă familiarizați cu cele opt bucăți de brocart, veți descoperi că este o modalitate foarte simplă, dar eficientă, de a vă îmbunătăți sănătatea. De asemenea, puteți observa că, spre deosebire de complexele dezvoltate de medici și călugări, în majoritatea exercițiilor sale, coordonarea mișcărilor cu respirația nu este importantă. Cele Opt Piese sunt construite pe câteva principii simple, dar permit practicantului interesat să înțeleagă în mod corespunzător natura Qi-ului și să-și îmbunătățească sănătatea. Acest complex simplu de qigong vă va ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea și să obțineți armonia interioară.

18.07.2013 12:50

Opt bucăți de brocart

Parte introductivă.

Qigong-ul este considerat o moștenire a culturii chineze, istoria sa datează de peste 4000 de mii de ani. O mulțime de legende și povești sunt legate de apariția uneia sau alteia practici de vindecare a qigong-ului. În practică, fiecare dintre ele are propria sa filozofie, dar oricum ar fi, qigong-ul a fost creat în principal de vindecători. Au fost dezvoltate exerciții speciale pentru a îmbunătăți circulația qi-ului (energie) în anumite canale (meridiane) pentru a vindeca boala. Qigong-ul are ca scop promovarea sănătății, prevenirea bolilor și vindecarea bolilor.

Multe practici aparțin qigong-ului, una dintre ele este opt bucăți de brocart - acesta este un sistem de exerciții sau o formă, așa cum este numită în mod obișnuit, a nivelului inițial de qigong. Este o gimnastică care îmbunătățește sănătatea, care afectează fiecare parte a corpului prin mișcarea corectă. Scopul acestei practici este formarea structurii corecte a corpului - fizică și energetică, adică crearea unei posturii sănătoase a unei coloane vertebrale sănătoase într-un corp sănătos. Coloana vertebrală este îndreptată, apare flexibilitatea articulațiilor, clemele adânci din corp sunt eliminate.

Sistemul de exerciții opt bucăți de brocart se referă la qigong-ul medical, care s-a impus ca o metodă eficientă și sigură de vindecare.

Unul dintre avantajele celor opt bucăți de brocart este că nu necesită pregătire fizică prealabilă. Exercițiile acestei gimnastici se desfășoară încet și lin, fără mișcări bruște, lucrând doar corect și în siguranță cu corpul. Forma este construită într-o secvență specială de exerciții, asamblate în așa fel încât aplicarea lor nu numai că schimbă structura corpului și aduce relaxare, dar aduce și mintea și emoțiile într-o stare de echilibru calm, ducând la stabilitate emoțională.

Forma a opt bucăți de brocart constă din opt exerciții. Fiecare dintre ei lucrează cu un anumit canal de energie, precum și cu un grup de mușchi și coloana vertebrală într-o anumită zonă. Exercițiile sunt aranjate într-o succesiune exactă, care este secretul acestei practici, care normalizează echilibrul energetic, sistemul nervos, sistemul respirator, precum și sistemul circulator.

În filosofia practicilor de wellness, totul este legat de conceptul de YIN și YANG, precum și de conceptul de Wu Xing.

Termeni folosiți și poziții principale:

încălzitor triplu - implică un set de puncte situate în regiunea lombară (min-men), în zona inghinală din mijlocul perineului (huyin) și în abdomen (dan-tian).

palma numărul 8 - falangele celor trei degete (degetele mic, inelar și mijlociu) sunt îndoite. Indexul și degetul mare sunt drepte. Mâna este dreaptă, îndoită la articulație și față de antebraț este la un unghi de 90  . Degetul mare arată în lateral, iar degetul arătător în sus.

pumnul lui Wo Gu - degetul mare apasă pe baza degetului inelar, degetele rămase se adună și strâng cu forță degetul mare.

ma-bu - Picioare paralele între ele, lățimea suportului este lungimea de trei picioare. Spatele este drept, corpul nu trebuie să cadă înainte sau înapoi, spatele inferior este rotunjit, greutatea corpului este la mijloc, picioarele sunt îndoite la genunchi și în partea șoldului, de parcă stăm pe un scaun.

Dan Tien este un centru energetic situat în abdomen, la două degete sub buric.

Tan-jun (centrul inimii) - situat in centrul pieptului la nivelul inimii.

bai hui - un punct pe coroană. Dacă partea superioară a fiecărei urechi se conectează în linie dreaptă în sus, atunci găsim acest punct.

laogong - punctul în care degetul mijlociu lovește atunci când se îndoaie și apasă orificiul din mijlocul palmei.

cinci slăbiciuni și șapte leziuni - „cinci slăbiciuni înseamnă” - cinci organe slabe ale corpului nostru (ficat, splină, inimă, plămâni, rinichi), cuvântul „scăpați” înseamnă în acest caz să ne ajutăm să ne facem organele mai puternice și mai sănătoase.

„șapte răni” - emoții (tristețe, anxietate, exces de zel, furie, frică, frică bruscă) se aplică fiecărui organ și pot, de asemenea, să perturbe echilibrul și să dăuneze corpului nostru în ansamblu.

min-men - acest punct este numit și „poarta vieții”, este situat pe coloana vertebrală în zona opusă buricului.

du-mai - Canal median posterior. Începe de la punctul Hui-yin, trece prin mijlocul spatelui de-a lungul coloanei vertebrale, prin vârful capului, punctul Bai-hui spre față. Se termină în punctul Chun Jian de sub buza superioară.

zhen-may - Canal median anterior. Începe de la punctul Chun jian de sub buza superioară, trece prin mijlocul abdomenului, pieptului și se termină în punctul Qihai sub buric două cun (degete) dedesubt.

Să începem practica! cu accent pe tine, creează o dispoziție pozitivă în tine, gândurile străine dispar!

Forma:

0. Forma inițială- stam drepti, bratele la cusaturi (relaxati), spatele este drept, privim inainte, coroana in sus. Senzație de pace în interior. Respirația este uniformă, există un ușor zâmbet pe față (prezența bucuriei interioare). Piciorul stâng se deschide la o distanță laterală la lățimea umerilor (picioarele paralele). Mâinile se ridică deasupra coroanei (bai-hui) și coboară în fața ta, adunând energie în interiorul tău în (dan-tian)

1. Ambele mâini împing cerul (pentru reglarea încălzitorului triplu).

Când mâinile sunt mai jos, ne încrucișăm degetele și le ridicăm în fața noastră deasupra vârfului capului. În același timp, stăm pe degete. În această etapă, luăm aer în piept. Priveste inainte. Umerii sunt plecați. Brațele din coate nu se îndreaptă până la capăt, dar se apasă puțin în sus și se întind înapoi. În această etapă, ține-ți respirația timp de trei secunde. Ne deschidem brațele și le coborâm în lateral și ne conectăm din nou degetele. În această etapă, expirăm. Mișcarea se repetă de 6 ori.

După fiecare mișcare, ridicăm mâinile în sus prin laterale și le coborâm în fața noastră, gândindu-ne la Dan Tien.

Acest exercițiu activează trei zone ale corpului: zona inghinală, zona ombilicului, zona diafragmei, așa-numitele „trei încălzitoare” - sanjiao. Întinzându-vă, întindeți mușchii pectorali și abdominali. Când brațele sunt ridicate, spatele se îndoaie, brațele și corpul par să devină mai lungi. Tendoanele sunt întinse. Abdomenul este tras înăuntru. Aceste mișcări ajută la refacerea vertebrelor gâtului, precum și la alinierea spatelui și la rezolvarea problemelor asociate cu starea de rău în articulațiile umărului. Este important să efectuați mișcările fără probleme (tensiune și relaxare), ceea ce permite qi-ului să treacă liber prin canale de jos în sus.

Trageți arcul la stânga și la dreapta (pentru a întări rinichii și partea inferioară a spatelui).

Ne așezăm în raft ma-boo*, în același timp, brațele încep să se ridice prin laterale și în momentul formăriima-buu , intrând la nivelul umerilor încrucișați la încheieturi. Se formează degetele mâinii stânginumarul 8* (în chineză) degetul arătător al mâinii stângi este îndreptat în sus, degetul mare este deschis, restul degetelor sunt colectate pe a doua falangă și împing în lateral spre stânga - palma înainte. Degetele mâinii drepte formează un pumn. Mâna dreaptă „trage coarda arcului” și se deplasează spre dreapta cu cotul în direcția opusă. Capul se întoarce la stânga, corpul este drept, centrul de greutate este în mijloc.

Ai grijă la spate, ar trebui să fie drept, fesele sunt „ridicate”. Acest lucru întărește mușchii spatelui și crește circulația qi-ului în rinichi. Brațul nu este destul de drept, cotul este ușor îndoit, acest lucru va permite energiei să curgă liber. Dar, în același timp, trebuie să creați un efort în perie, ca și cum ați trage o coardă. Cotul este la nivelul umerilor. Dar nu ridica umerii, trebuie coborâti. Întindeți sfoara, ajutați mișcarea gândului, concentrați-vă mintea - acest lucru ajută la mișcarea qi-ului. inhala

Țineți această poziție timp de 2-3 secunde

Mâna dreaptă se deschide lateral, ambele brațe sunt întinse paralel una cu cealaltă, tragem palmele spre noi, umerii sunt relaxați, brațele sunt la nivelul umerilor, degetele sunt îndreptate în sus, privirea este îndreptată spre dreapta.

Apoi mâinile coboară la pământ și formează din nou încheieturile încrucișate. Priveste inainte.

Efectuăm mișcări mai întâi spre stânga și apoi spre dreapta de 3 ori.

Este important să rețineți că prima mișcare se face întotdeauna spre stânga, în conformitate cu aceasta - mâna stângă peste dreapta, atunci când vă pregătiți să deschideți mâinile spre dreapta, apoi mâna dreaptă peste stânga. Acest exercițiu ajută la întinderea tendoanelor și, prin urmare, la deschiderea canalelor mâinilor. Poziția ma-bu întărește mușchii picioarelor. Canalul du mai, spatele și pieptul se deschid, activând astfel numeroase puncte pe spate, toate acestea contribuind la deschiderea canalelor și la mișcarea liberă a qi-ului.

După fiecare mișcare, inspirăm și expirăm.

Presă cu mâinile, ridicarea picioarelor (pentru splină și stomac)

Mâinile se adună în fața pieptului, mâna dreaptă se ridică lin, se întoarce la nivelul pieptului, în fața feței cu palma departe de tine și se ridică într-un mic arc deasupra capului, palma privește spre cer, degetele sunt întoarse la dreapta, cotul este întors la stânga. puncte laogong* și baihui* converg într-o singură linie. În același timp, mâna dreaptă apasă palma în pământ la nivelul coapsei, în timp ce cotul privește înapoi, iar degetele sunt întoarse înainte. În același timp, centrul de greutate se deplasează spre stânga, piciorul drept se ridică cu mâna stângă, genunchiul se ridică la niveldan tien, degetul de la picior este relaxat și arată în jos. Uită-te la stânga. Pieptul se deschide, spatele se arcuiește, umerii se adună. Abdomenul este tras înăuntru.

Piciorul este coborât și așezat la lățimea umerilor. În același timp, mâna dreaptă este coborâtă în fața feței, mâna stângă se ridică (încep să se miște una spre alta) la nivelul pieptului se întâlnesc și formează un fel de cupă.

Mișcările se repetă de 3 ori în stânga și în dreapta.

Ultima mișcare: piciorul drept este coborât la lățimea umerilor, picioarele sunt paralele, genunchii sunt ușor îndoiți, brațele sunt coborâte, ridicate în lateral - inspirați, coborât de sus în fața dvs. - expirați, priviți înainte.

Asigurați-vă că în timpul exercițiului, coatele nu se îndoaie până la capăt, pentru a nu interfera cu mișcarea naturală a qi-ului. prin canale, iar palmele sunt deschise. Simțiți rezistența în timp ce împingeți cu mâinile. Tendoanele și mușchii sunt întinse și întărite. Deci această mișcare stimulează circulația qi în stomac și splină. Când efectuați o mișcare, le faceți, uneori cu tensiune, alteori cu relaxare - acest lucru ajută la deschiderea canalelor, iar organele interne sunt de asemenea masate. Sunt puncte pe corp pe laterale, sunt activate (masaj).

Mișcarea ajută coloana vertebrală, devine flexibilă, sărurile dispar, starea devine mai bună.

4. Privește înapoi (scăpa de cinci slăbiciuni și șapte răni *).

Brațele sunt încrucișate în partea de jos în mâini. Apoi ridicați-le încet și deschideți-le în timp ce continuați să vă deplasați înapoi, răsucind treptat brațele drepte în jurul degetului mijlociu. Degetul mic, parcă, trage mai mult (ajutând la ondularea

Mâinile încep să se deschidă cu palmele înapoi, în diagonală strict pe laterale, degetele

îndreptat spre pământ, cu capul drept, privind înainte.

Mâinile încep să se răsucească, palmele în sus și puțin spatele. Degetele mici ajută la răsucire. În același timp, coatele se răsucesc și se uită în jos. Omoplații se unesc, pieptul se deschide. inhala . În același timp, capul se întoarce spre stânga. Privind in urma. În același timp, capul este „suspendat” de vârful capului, asigurați-vă că nu cade înapoi. Spatele ar trebui să fie drept.

4.2. Genunchii se îndoaie puțin. În același timp, mâinile se unesc cu palmele una pe cealaltă, la nivelul abdomenului, se întorc spre pământ și apasă în jos, de parcă s-ar închide o carte. Degetele îndreptate ușor în sus, privind cu nerăbdare. Expirație.

Păstrează-ți atenția în tine, urmărește circulația liberă a qi-ului în organele interne.

Când brațele sunt răsucite și capul se întoarce, pieptul se deschide, această mișcare pune în mișcare vertebrele cervicale, ceea ce ajută la prevenirea bolilor la nivelul gâtului, coloanei vertebrale și articulațiilor umărului, precum și la scăparea de cinci slăbiciuni și șapte răni.

Acest exercițiu ajută la echilibrarea organelor interne, deschiderea canalelor și scăpa de emoțiile excesive.

5. Spate drept, se înclină și se balansează la dreapta și la stânga (pentru a calma focul din inimă).

5.1. Centrul de greutate este transferat pe piciorul drept, piciorul stâng se deplasează în lateral,lățime dublă a umărului.Rmâinile coboară, degetele sunt îndreptate spre pământ. Ne așezăm înăuntruma-buu, picioarele paralele. În același timp, mâinile ridică mingea la nivelul taliei. Ridicați mâinile la nivelul pieptului, palmele în sus, degetele îndreptate unul spre celălalt.

5.2. Genunchii se îndreaptă, în același timp la nivelul pieptului palmele încep să se întoarcă spre cer, palmele apasă în diagonală spre cer deasupra capului. Coatele se uită ușor în sus și în lateral. Privirea este îndreptată spre cer.

5.3. genunchii se îndoaie ca ma-buu . Mâinile laterale cad și se întind pe mijlocul coapsei, coatele sunt întoarse în lateral și în sus, iar degetele privesc în interiorul coapsei. Priveste inainte.

5.4. Ne ridicăm puțin. Greutatea corpului este transferată pe piciorul stâng, înclinat în lateral spre stânga.

Coloana vertebrală, coroana capului, coccisul și piciorul drept sunt pe aceeași linie dreaptă. Păstrează-ți atenția asupra coloanei vertebrale, trebuie să fii conștient de asta. Corpul se înclină paralel cu podeaua spre piciorul stâng, privirea este îndreptată către degetul piciorului stâng.

5.5. Greutatea corporală se deplasează spre dreapta. Corpul începe să se miște încet spre dreapta, privirea se deplasează spre călcâiul piciorului stâng. Spatele este drept.

Gâtul, coccisul și piciorul drept în această mișcare pe o linie dreaptă, vertebrele se întind, încearcă să facă mai multă amplitudine a mișcării. Coccisul pare să se mișcă.

5.6. Corpul se întoarce, se ridică și devine înclinat spre partea dreaptă. Acum spatele și coroana sunt paralele cu piciorul stâng. Corpul se ridică drept, genunchii se îndreaptă și ne așezăm din nou. Priveste inainte.

Păstrează-ți atenția pe picioare, te va ajuta să prinzi rădăcini

Ne-am ridicat, ne-am aplecat spre dreapta. Înclinați-vă întotdeauna în direcția de unde v-ați ridicat. Mișcările se repetă de 3 ori în fiecare direcție.

Acest exercițiu ajută la normalizarea fluxului de qi. in " acea - afluent " (centrul inimii). Canalul se deschide du-mai”, care vă permite să îndepărtați focul din inimă. De asemenea, îmbunătățește circulația sângelui, ameliorând amorțeala și durerea la nivelul picioarelor.

6. Împingeți în jos în pământ, ridicați-vă spre cer (pentru a întări mușchii spatelui, a rinichilor și pentru a crește imunitatea).

6.1. Centrul de greutate este transferat pe piciorul drept. Piciorul stâng este tras în sus și revenit în poziția inițială (lațimea umerilor depărtați, picioarele paralele). În același timp, brațele, cu palmele în sus, se ridică în lateral deasupra capului.

6.2. Mâinile converg deasupra capului cu o casă, degetele unul spre celălalt, dar nu se ating. Mâinile cad în fața corpului, parcă apăsând în jos, ajung la piept.

6.3. Mâinile întorc palmele spre cer. Degetele alternativ, începând cu degetul mic, merg în spatele spatelui. Mâinile se întind pe partea inferioară a spatelui în timp ce degetele se uită unul spre celălalt, mâinile apasă cu forța cu care ai masa. Păstrați-vă atenția asupra rinichilor, la punctul min-barbati* , și pe puncte yunquan pe tălpile picioarelor.

6.4. Mâinile alunecă în josul spatelui, ajung la fese și, în același timp, cu o înclinare, alunecă de-a lungul spatelui picioarelor. Când mâinile ajung la picior (în timp ce capul privește înainte cât mai departe posibil), mâinile încep să se întoarcă și le punem deasupra piciorului ( dacă nu ajungi la picior, atunci poți pune mâinile pe tibie). Țineți această poziție pentru câteva secunde.

6.5. Apoi aplecați-vă și mai adânc și începeți să ridicați mâinile, în timp ce corpul rămâne pe loc, când mâinile ajung la cap, în același timp începe să se ridice cadru. Ne ridicăm, privim înainte, mâinile sus. Palma este îndreptată înainte, degetele sunt îndreptate spre cer.

Mișcările se repetă de 6 ori.

Ultima mutare:Picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele ridicate, priviți înainte.

Când efectuați acest exercițiu, este important să rețineți că genunchii și spatele sunt drepte, ar trebui să existe o senzație de tensiune în tendoane. Încercați să trageți bărbia înainte, din acest motiv, spatele va fi drept. „Wei-chung " este zona pliului (în spatele genunchiului) de pe spatele piciorului. Este important să simțiți o întindere sau chiar durere în această zonă atunci când vă aplecați înainte. În același timp, la înclinare, apare tensiune în centură - acest lucru este bun pentru rinichi. Acest exercițiu întărește mușchii spatelui, articulațiile, oasele, coloana vertebrală, activează inițiala qi și, prin urmare, protejează organismul de efectele mediului extern. Întărește imunitatea.

7. Pumnul împinge cu o privire furioasă (pentru a ridica spiritul vital și a crește fluxul de qi).

7.1. Brațele coboară drept lângă corp.

7.2. Piciorul stâng se mișcă în lateral, mai lat decât umerii, picioarele sunt paralele, ne așezăm mai jos ma-buu . În același timp, ambele mâini vorFist Wo Gu*. Punem pumnii pe centură, coatele sunt îndreptate înapoi. Priveste inainte.

7.3. Pumnul stâng vine înainte, cu baza degetului mare spre cer, cu efort. În același timp, degetele de la picioare par să se agațe de pământ. Ochii larg deschiși. Privirea este îndreptată spre pumnul stâng.

7.4. Mâna se relaxează și se deschide. Mâna este întoarsă cu degetul mare spre pământ, apoi mâna este îndoită la încheietura mâinii și palma întoarsă înainte, cotul este ușor rotunjit și îndreptat spre stânga. Palma începe să se rotească, desenând un cerc în aer, în timp ce cotul este implicat și el.

7.5. Mâna este întoarsă palma în sus. Începem să formăm un pumn. Degetele se închid alternativ, începând cu degetul mic. Degetul mare în interior. Când se formează pumnul, mâna începe să se rotească, degetul mare se uită la cer și se întoarce la centură. Cot în spate.

Mișcarea se repetă cu cealaltă mână (de 3 ori cu mâna stângă, de 3 ori cu mâna dreaptă).

Când efectuați exercițiul, este important să deschideți larg ochii. Acest lucru ajută la deschiderea canalului hepatic. Ficatul este responsabil pentru tendoane. Tendoanele devin mai elastice.

La efectuarea exercițiului, tensiunea și relaxarea se schimbă alternativ, acest lucru ajută la deschiderea canalelor brațelor și picioarelor și întărește mușchii.

Imaginați-vă că qi trece prin toate canalele. Concentrați-vă atenția asupra mâinilor și picioarelor și direcționați-vă qi. Acest lucru va ajuta la eliminarea stagnarii energiei negative.

8. Călcâiele se ridică, mâinile cad liber (scăpând sute de boli*).

8.1. Piciorul stâng este tras spre dreapta și plasat lângă el. Genunchii se îndoaie încet, iar brațele cad liber de-a lungul corpului. Priveste inainte.

8.2. Palmele se întorc spre cer. Mâinile se ridică în lateral până la nivelul umerilor. Mâinile se ridică și mai sus, în același timp se ridică pe degetele de la picioare. Coroana capului se întinde în sus, coloana vertebrală este întinsă mai sus, spatele inferior este aliniat. Inhala.

8.3. Mâinile încep să se desfășoare cu palmele la pământ. Și cad liber în lateral. În același timp, picioarele sunt coborâte liber la pământ. Expirație.

Exercițiul se repetă de 7 ori.

Cu o suflare de qi se ridică până în vârful capului și umple toate canalele. Cu expirație qi coboară până la oprire. Dinții trebuie apăsați strâns. O astfel de circulație qi servește la netezirea energiei din organele interne, readucându-le la normal. Canalul se deschide doo-may , coloana vertebrală se relaxează, ceea ce ajută la echilibrarea celor două energii YIN și YAN.

La efectuarea exercițiului, mușchii gambei sunt întinși și relaxați. Din acest motiv, mușchii devin mai puternici.

Când aterizați pe călcâie, nu o faceți foarte tare, țineți-vă puțin căderea pe spate (agitarea puternică și lovirea călcâielor vă pot provoca disconfort la cap). Când exercițiul este efectuat corect, călcâiele sunt masate, acest lucru are un efect pozitiv asupra întregului corp.

Scapă de sute de boli * - această expresie sugerează că acest exercițiu ajută la vindecarea multor boli (o sută înseamnă mult).

Forma finală.

eu. Centrul de greutate este transferat pe piciorul drept. Piciorul stâng se deplasează în lateral. Picioarele depărtate la lățimea umerilor. Picioarele paralele. Stai drept. Centrul de greutate în mijloc. Mâinile diverge în lateral cu palmele pe spate, degetele îndreptate în diagonală spre sol.

II.Palmele se întorc înainte și mâinile încep să colecteze lin mingea la niveldan tien , brațele încrucișate (unul peste altul cu punctelaogong , Bărbații au mâna dreaptă deasupra, femeile au stânga) . Lase înţelegemâinile pe dan tien. Ochii se închid încet, mintea se calmează. Colectareqi îndan tien.

III. Ochii se deschid încet, ambele mâini coboară încet de-a lungul corpului. Piciorul stâng revine lin spre dreapta.

Acest exercițiu vă ajută să ajungeți la o stare armonioasă și calmă. Ajută la controlul qi-ului și mișcării sale calme, la fel ca la începutul exercițiilor.

Complexul de exerciții Qigong „Opt bucăți de brocart” a fost alcătuit cu mai bine de două mii de ani în urmă de un comandant chinez care a căutat să dezvolte un sistem ideal pentru pregătirea cuprinzătoare a soldaților. Era necesar să se creeze un program care să mențină soldații în formă fizică bună, să le asigure spiritul de luptă înalt, disponibilitatea de a se alătura luptei în orice moment.
Tehnica dezvoltată de comandant s-a dovedit a fi atât de eficientă încât a fost imediat adoptată de vechii taoiști. Au început să-l folosească pentru a antrena artiști marțiali Shaolin, dar într-o versiune mai dură.

„8 bucăți de brocart” - o descriere a unui set de exerciții video pentru începători.

Complexul Qigong „Opt bucăți de brocart” există în două versiuni. Pentru orele de dimineață și seara, opțiunea este mai potrivită atunci când toate exercițiile sunt efectuate în poziție șezând. Această opțiune va fi o soluție excelentă imediat după trezire pentru a vă reîncărca bateriile și pentru a obține o încărcare de vivacitate pentru întreaga zi. În varianta șezând, exerciții mai calme și relaxate care tonifică mușchii și, de asemenea, trezesc procesele de gândire.

„Ba duan jin sau 8 bucăți de brocart” în poziția în picioare este mai dinamică, dar nu necesită niciun efort fizic, deci este potrivit pentru persoane de toate vârstele. Videoclipul „Qigong: Opt bucăți de brocart” ilustrează perfect toate exercițiile de bază care vă vor lua puțin timp și vă vor oferi un plus de energie pentru întreaga zi. Va fi suficient să efectuați acest curs de mai multe ori pe săptămână, astfel încât rezultatele vor deveni în curând vizibile. Vei deveni mai energic și activ pe parcursul zilei, iar sănătatea ta se va îmbunătăți.

Videoclipul exercițiului „Qigong: 8 bucăți de brocart”:

Ba duan jin - doar uită-te și fă.

Pentru a nu fi distras de niciun factor extern în timp ce vizionați, există un principiu special al ba duan jin - doar priviți și faceți.
Aliniază-ți respirația, concentrează-te pe senzațiile corpului tău, pornește videoclipul și repetă exercițiile. Nu este necesar să urmăriți exact toate mișcările, principalul lucru este să acordați atenție părților principale ale corpului, care sunt subliniate într-un exercițiu separat. Toate exercițiile îți vor dura aproximativ cincisprezece minute, ceea ce, fără îndoială, merită să îl cheltuiești pentru sănătatea ta.

- Acest complex a fost dezvoltat de Marele Maestru Bodhidharma (sau Damo), fondatorul învățăturii Chan și primul patriarh al budismului Chan, denumirea de Budism Zen este adesea folosită. Complexul a fost dezvoltat cu peste 1500 de ani în urmă. Damo a adus o contribuție uriașă la dezvoltarea Mănăstirii Shaolin și a faimosului său Kung Fu, transmițând călugărilor, conform legendei, un set de exerciții din 8 bucăți de brocart și alte practici Qigong.

– 8 bucăți sau (segmente de brocart), se referă la Qigong-ul sănătății și este perla tuturor practicilor de sănătate. Complexul este o combinație armonioasă de mișcări fizice simple, reglare psihologică și respirație profundă.

- Trăsăturile caracteristice ale complexului Ba Duan Jing sunt un set de exerciții sigure care sunt efectuate lent, lin, pe scară largă și consecvent. Mișcarea trebuie să fie fluidă, relaxată și naturală.

- Complexul Ba Duan Jing este o combinatie ritmica de tensiune - relaxare, dinamism si inertie. Legătura dintre corp și mintea este una dintre principalele cerințe ale complexului Ba Duan Jing, contribuind la formarea energiei vitale.

- Aceste exercitii permit oamenilor sanatosi sa-si mentina o sanatate buna si sa creasca resursele energetice, si ajuta persoanele cu sanatate precara sa o refaca si sa o intareasca, ele putand fi practicate de persoane de varste complet diferite, inclusiv de cei cu un nivel de forma fizica foarte scazut.

- Simplitatea exercițiilor propuse, spre deosebire de alte sisteme de Qigong, este extrem de accesibilă în ceea ce privește mișcările sale, necesită o zonă restrânsă pentru antrenament și nu necesită metode complexe de concentrare în primele etape. Trebuie remarcat faptul că poziția corectă, respirația calmă și relaxarea rezonabilă a corpului și a minții asigură deja circulația corectă a Qi-ului și oferă un efect puternic de vindecare.

- Practica regulată îmbunătățește semnificativ tonusul corpului, ameliorează oboseala și stresul, contribuie la reglarea metabolismului în organism, ceea ce afectează reducerea excesului de greutate.

– Implementarea complexului duce la armonia „externului” și „internului”, curăță și deschide canalele energetice prin care se mișcă energia Qi, îmbunătățește mișcarea sângelui în vasele de sânge și mișcarea limfei în limfatic. vaselor, îmbunătățește starea sistemului musculo-scheletic și digestiv.

- Activitatea fizică adecvată, reglată în funcție de nivelul de pregătire al celor implicați în amplitudinea și ritmul exercițiilor, creează o senzație de „bucurie musculară”. Cu exerciții sistematice, există o scădere semnificativă a deformării coloanei vertebrale, o îmbunătățire a mobilității acesteia, întărirea tendoanelor, ligamentelor, oaselor, o creștere a forței musculare, a amplitudinii de mișcare a articulațiilor, ceea ce este o modalitate bună de a previne osteocondroza, sciatica și artrita.

– Studiile oamenilor de știință chinezi au arătat că cei implicați au o îmbunătățire a activității cardiace, tensiunea arterială se stabilizează, iar rezistența la efort fizic crește.

Atunci când faceți exerciții în sângele celor implicați, scade nivelul de colesterol, ceea ce asigură prevenirea aterosclerozei.

– O caracteristică esențială a acestui sistem de exerciții este antrenarea armonioasă a tuturor sistemelor corpului, inclusiv a sistemului nervos central. Promovează concentrarea atenției, dezvoltarea memoriei, capacitatea de a-și gestiona starea fizică și psihică, ceea ce face posibilă atribuirea lui Ba Duan Jing uneia dintre opțiunile optime de psiho-reglare motrică.

– Ba Duan Jing stabilește circulația corectă a Qi-ului prin poziții corecte, relaxate și o secvență de mișcări strict definită. Sentimentul de Qi, și apoi sentimentul de circulație Qi va veni de la sine în procesul de efectuare a exercițiilor complexului.

„Din punct de vedere psihic, Ba Duan Jing vă permite să dezvoltați o puritate uimitoare și o liniște a conștiinței – acest lucru este extrem de necesar atât pentru auto-dezvoltare, cât și în viața de zi cu zi.

- Acest complex ar trebui inclus în programul zilnic de viață, ceea ce va ajuta la menținerea unui corp sănătos și a spiritului bun până la bătrânețe.

- O trăsătură caracteristică acestui complex este că, începând să-l practici de la o vârstă fragedă și petrecând 15-20 de minute pe zi, poți menține mobilitatea articulațiilor, vigoarea corpului și liniștea sufletească până la bătrânețe. Complexul este numit pe bună dreptate complexul tinereții și al longevității.

Introducere, configurare, poziție de pornire

Fiecare formă începe cu o poziție de pornire (IP)

IP: corpul este relaxat, brațele sunt în jos, bărbia este ușor coborâtă, umerii sunt coborâți, picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor, există un zâmbet ușor pe față, vârful limbii atinge palatul.
În timpul execuției complexului, nimic nu ar trebui să distragă atenția. Mintea este calmă și relaxată, atenția este în corp.
Exercițiile regulate vor ajuta la întărirea corpului și a minții, la umplerea corpului cu energie Qi, la eliminarea slăbiciunii și a durerilor din corp.
Respirația în timpul executării tuturor formelor este gratuită.

1. Ne întindem, Ridicăm cerul.

IP. Ridicați ușor mâinile prin laterale, apoi coborâți-le în jos, cu corpul înclinat înainte în jos, de parcă am ridica o minge, ne conectăm mâinile într-un lacăt. Ridicăm mâinile în lacăt deasupra capetelor noastre. Întindem tot corpul, ne ridicăm pe degete, fixăm. Ne relaxăm, mâinile prin părțile laterale coborâm mai întâi cu palmele în sus, apoi ne întoarcem în jos. IP.
Exercițiul funcționează pe Triple Warmer

2. arcaș

IP. Piciorul stâng în lateral (Poza călărețului). Îmbrățișăm cu mâinile în fața noastră (mâna stângă este mai aproape de corp). Tragem arcul. Tragem cotul mâinii drepte înapoi, mâna stângă înainte, ne uităm la țintă. Tensiune și stres maxim. Relaxare. IP. Faceți același lucru pentru celălalt picior.
Exercițiile fizice îmbunătățesc funcționarea plămânilor și a intestinului gros.

3. Îmbrățișează vidul, împinge munții

IP. Piciorul stâng pas înainte. Facem o mișcare de îmbrățișare cu mâinile (mâna stângă deasupra). Mâinile către tine, piciorul stâng se îndreaptă și rămâne pe călcâi, degetul este ridicat. Mâna stângă se întoarce (palma pare să împingă ceva), mâna dreaptă este în fața ta. Împingem munții cu mâinile. În același timp, întoarceți degetul piciorului stâng spre stânga cu 90 de grade. Transferăm greutatea corpului pe piciorul stâng, cel drept este liber, pe un deget alungit. Fixare, tensiune maximă și întindere. IP.
Același lucru pentru mâna dreaptă.
Exercițiile fizice au un efect general de întărire asupra tuturor organelor.

4. Ridică o stea spre cer

IP. Piciorul stâng în lateral, îndoit la genunchi, drept îndreptat și extins. Mâna stângă este strânsă într-un pumn la nivelul taliei, mâna dreaptă este îndoită la cot în fața noastră ca și cum ar ține un scut. Coborâm (aplecam) spre piciorul stâng, mâna dreaptă cu palma paralelă cu podeaua. Mișcă-ți încet mâna de-a lungul podelei, schimbând poziția spre dreapta. Aducem mâna la piciorul drept. Luăm o stea într-un pumn. Ridicăm pumnul în sus, deschidem palma, mâna stângă coboară, palma este paralelă cu podeaua. Întinde-te în lateral. Fixare. Ne aducem mâinile înapoi: cea dreaptă este în talie în pumn, cea stângă ține un scut în fața lui. Repetăm ​​mișcarea și pe cealaltă parte. IP.
Exercițiile fizice îmbunătățesc funcționarea stomacului și a splinei.

5. Călărețul își întinde spatele

IP. Pășește piciorul stâng în lateral. (postura călărețului). Ne rotim mâinile într-un cerc, le punem pe genunchi, coatele se uită în sus. Cu corpul facem o pantă circulară de la piciorul stâng spre dreapta, îndreptând alternativ brațele la cot. În poziția finală, un braț este îndreptat, ne uităm la piciorul cu același nume. Repetăm ​​mișcarea pe cealaltă parte. La punctul final al mișcării, fixarea corpului și întinderea maximă.
Exercițiile fizice îmbunătățesc funcționarea inimii și a intestinului subțire.

6. Copac mare.

IP. Faceți un pas în lateral cu piciorul stâng. (poza unui călăreț sau mabu). Mâinile în fața ta, ținând mingea la nivelul dan tianului mijlociu. Facem o mișcare de rotație cu corpul în timp ce ținem poziția mâinilor, mai întâi într-o direcție și apoi în cealaltă direcție. IP.
Exercițiul funcționează cu canalele mediale anterioare și posterioare, zhenmai și think.

7. Pumn

IP. Faceți un pas în lateral cu piciorul stâng. (postura călărețului). Ne întoarcem la stânga, piciorul stâng este îndoit la genunchi, cel drept este drept. Mâinile într-o mișcare circulară în lateral fac un pumn cu pumnii, la sfârșitul tensiunii maxime.
Ne întoarcem în partea dreaptă, respectiv, schimbăm poziția picioarelor.
O mișcare similară cu mâinile strânse în pumni în lateral. Întoarcem corpul înainte, postura călărețului. Alternativ, lovim înainte mai întâi cu stânga apoi cu mâna dreaptă, apoi, din nou cu o mișcare circulară a mâinilor, lovim în lateral, apoi. IP.
Exercițiile fizice îmbunătățesc funcționarea ficatului și a vezicii biliare.

8. Tragând picioarele activează rinichii

IP. Mâinile prin părțile laterale în sus trecem mingea prin vârful capului. Ne ducem la picioare, ne aplecam înainte. Luăm șosete, 3 înghițituri ușoare, picioarele sunt îndreptate la genunchi. Pe partea din spate a picioarelor ridicăm brațele de-a lungul corpului până la talie. Ne aplecăm pe spate pe zona rinichilor, ne coborâm din nou pe partea din spate a corpului cu mâinile în jos, ne aplecăm, ținem gleznele cu ambele mâini, strângem ușor de 3 ori .. Ridicăm brațele de-a lungul corpului până în zona rinichilor, bate-ne călcâiele pe podea. IP.
Exercițiile fizice îmbunătățesc funcționarea rinichilor și a vezicii urinare.

9. Curățarea ficatului

Acest exercițiu are ca scop curățarea energetică a ficatului.
Complexul din 8 bucăți de brocart întărește ligamentele și tendoanele, iar din punctul de vedere al medicinei chineze, ficatul este responsabil de starea ligamentelor și tendoanelor din corpul nostru.
Prin urmare, după completarea complexului, se recomandă curățarea ficatului.
Trebuie să-ți pui mâna pe ficat și să-ți imaginezi Qi-ul rău, gri, conducându-l de-a lungul intestinelor de 18 ori, să-l scoți din corp în pământ.

10. Umplerea corpului cu Qi-ul cerului

După completarea complexului și curățarea ficatului, este necesar să umpleți xia-dan tian Qi al cosmosului de 4 până la 8 ori, mai mult decât un multiplu de 8, 16,32.
Acest exercițiu ajută la energizarea corpului.

11. Qigong al mișcărilor spontane sau (să dea drumul corpului)

Acest exercițiu este una dintre metodele simple, dar foarte eficiente de autoreglare, autovindecare și ajută organismul să se armonizeze.
Este recomandat să relaxați corpul cât mai mult posibil și, concentrându-vă pe conștientizarea acestuia din vârful capului până la picioare, efectuați-l timp de 5-7 minute, nu numai după complex, ci și ca exercițiu independent de auto- regulament.

12. Exercițiu de respirație

Exercițiu de respirație pentru atingerea echilibrului psiho-emoțional, relaxarea corpului și calmarea minții: Se recomandă efectuarea mișcărilor blânde, lin, curgând ca apa, cu concentrare asupra mișcării în sine.