Respectele mele, domnilor și mai ales doamnelor! Astăzi așteptăm doar un articol ciudat, și totul pentru că este feminin. În ea, vom oferi un răspuns la o astfel de întrebare - cum să facem picioarele subțiri . Doar dintr-o singură lectură, picioarele tale vor deveni mult mai subțiri și mai atractive, așa că citim până la sfârșit și absorbim fiecare cuvânt.

Dacă toți sunt asamblați, atunci să începem, să mergem.

Cum să faci picioarele subțiri: un set de măsuri

O sa incep putin...

Arată-mi o femeie care este mulțumită de aspectul ei și care nu vrea să o îmbunătățească nici măcar puțin. Frumusețea este o forță teribilă și principala armă a unei femei în lupta pentru un bărbat de rang superior. Nu știu dacă domnișoarele sunt conștiente, dar aproape toți bărbații sunt atrași de frumusețe, iar pentru ei (noi) atractivitatea este principalul factor în evaluarea ei ca potențial partener. Nu e de mirare că există o astfel de vorbă - un bărbat iubește cu ochii și așa este cu adevărat. Ne-am săturat 8 secunde de contact cu o doamnă pentru a înțelege dacă jocul merită lumânarea și dacă este necesar să te agitați deloc :). Deși oamenii de știință spun că bărbații evaluează femeile de sus în jos, practica arată ceva diferit. Am observat de mai multe ori că băieții își fixează mai întâi ochii pe picioarele femeii, apoi pe șolduri și în sus. Și acest lucru este destul de firesc dacă te uiți la doamnă din spate, pentru că nu există nicio față acolo.

În acest sens, cerințele pentru această parte a corpului (picioarele) din partea populației masculine devin destul de clare. Vor să vadă picioarele însoțitorului lor lungi, zvelți și în fustă scurtă). De asemenea, merită spus că dominația revistelor lucioase și a modelelor de podium își fac treaba murdară - bărbații devin foarte pretențioși în ceea ce privește forma și dimensiunea celui ales. În situația actuală, doamnelor le mai rămâne un singur lucru de făcut - să-și ia picioarele în mâini și să lucreze singure, de fapt, asta vom face astăzi.

Cum să faci picioarele subțiri? Una dintre cele mai stringente probleme ale fetelor, cu ea, probabil, doar așa se poate compara -, și bineînțeles,? Pe măsură ce te uiți la toate aceste „cumuri”, sensul afirmației devine clar - frumusețea necesită sacrificiu și vreau să ridic un monument tuturor lucrătorilor activi care lucrează în această direcție. Ei bine, de fapt destule versuri, să trecem la subiect.

Cum să faci picioarele subțiri: dezminți principalele mituri

În primul rând, vreau să spun că încă nu au inventat remedii miraculoase care să ajute la zvelrea picioarelor. Impachetările, cremele și alte unelte similare sunt toate turbiditate, fără propria arătură și lucru pe tine, picioarele subțiri nu pot fi realizate.

Al doilea este că grăsimea nu dispare local, adică. este imposibil să faci să piardă în greutate doar fesa stângă sau dreaptă, doar partea superioară sau inferioară a corpului. Grăsimea pleacă imediat de peste tot și, în ultimul loc, din zonele cu probleme.

În al treilea rând - cele mai eficiente modalități de a subțire picioarele sunt:

• dieta;
• exerciții aerobice speciale;
• exerciții speciale.

Notă:

Pentru o mai bună asimilare a materialului, toată narațiunea ulterioară va fi împărțită în subcapitole.

Cum să faci picioarele subțiri: tot ce trebuie să știi pentru a pierde în greutate

În cea mai mare parte, șoldurile și picioarele încep să piardă în greutate la o femeie atunci când procentul de grăsime subcutanată se apropie 18% . Pentru a afla procentul actual de grăsime corporală, recomand măsurarea recurgând la materialele articolului. În general, dacă nu știți dacă aveți probleme cu a fi supraponderal, atunci următorul tabel vă va ajuta să vă dați seama.

În plus, merită să înțelegem că două femei de aceeași greutate ar putea să nu simtă pofta de pierdere în greutate sau de picioare zvelte, comparați.

De cât de mult (și cât de curând) poți slăbi în picioare va depinde, de asemenea, și în ceea ce privește domnișoarele, va fi mai corect să spui -.

În general, problema slăbirii la nivelul picioarelor și șoldurilor este asociată, în primul rând, cu procesele naturale care apar în corpul oricărei femei productive. Constă în acumularea de depozite de grăsime în abdomen, picioare și coapse datorită pregătirii doamnei pentru sarcină. Mai târziu, ca factori negativi pentru umflarea unei femei, apar malnutriția, stresul și un regim dezechilibrat.

Nu multe femei știu că eficacitatea slăbirii în șolduri depinde de strategia inițial aleasă corect. Și pentru a te decide în privința asta, trebuie să știi ce tip de șolduri ai de fapt.

Crezi că ai coapse grase sau musculoase sau poate că nu știi deloc? Pentru a determina acest lucru și pentru a înțelege dacă este necesar să „scădeți grăsimea” din șolduri sau să pierdeți în greutate în masa musculară, vă propun să treceți un test simplu. Acesta constă din trei etape:

1. îndreptați-vă piciorul;
2. strângeți mușchii coapsei;
3. prindeți stratul superior de grăsime și piele cu degetele.

Dacă pliul degetelor m / y s-a dovedit a fi destul de semnificativ (ceva de care să te ții), atunci ai coapse grase si cel mai probabil probleme cu celulita. Prin urmare, este necesar în primul rând să ajustați dieta și să adăugați activitate cardio pentru a arde grăsimile. Dacă tuck-ul este mic, ai coapse musculoase cu puțină grăsime. Strategia de pierdere în greutate în picioare în acest caz ar trebui să se bazeze pe exerciții speciale de fitness.

Să aruncăm o privire mai detaliată...

Grăsime (grăsime) VS șolduri musculare (mușchi).

Primul tip este atunci când picioarele pot fi subțiri de la sine, dar kilogramele în plus (strat de grăsime aderentă) nu vă permite să vedeți armonia lor. Prin urmare, accentul principal ar trebui să fie pe activitatea aerobă și pe o alimentație alimentară adecvată. Când grăsimea totală arde, va fi posibil să începeți să subțireți picioarele.

Al doilea tip este coapsele musculare mari. Daca crezi ca doar barbatii pot avea picioare mari, te inseli, se intampla ca o doamna sa aiba un schelet impresionant de corabie :) - oase late si muschi densi. Mușchii înșiși sunt alcătuiți din mănunchiuri de fibre musculare care variază în dimensiune. Reprezentanții cu coapse musculare au o proporție mare de fibre musculare mari de tip II (care se găsesc în mod obișnuit la sprinteri sau sportivi de forță), comparativ cu fibrele de tip I (la sportivii de anduranță). Coapsele musculare dau picioare mari și pline. Acestea (coapsele) răspund bine la o încărcare specială a piciorului și sunt distribuite în mărime.

În acest caz, trebuie să înțelegeți că, dacă puteți scăpa de coapsele grase, atunci nu puteți mișca (mișca) fibrele musculare. Pentru a obține picioare subțiri, trebuie să acordați atenție următorilor factori:

• nu ai tendinta genetica de a avea muschi mari ai coapsei, dar ai tendinta naturala de a castiga muschi prin exercitii fizice. Cu alte cuvinte, antrenamentele tale ți-au făcut picioarele mari. (le supraincarci). Pot fi cursuri pe bandă de alergare, antrenor eliptic, patinaj etc. Aceste tipuri de activități, în încercarea de a face coapsele mai subțiri, s-au inversat. Trebuie să vă regândiți strategia de antrenament și să eliminați aceste exerciții de „aranjare a coapselor”;
• esti programat genetic sa ai muschi mari (tipul de corp mezomorf) dar au și multă grăsime în jurul mușchilor. Acestea. Ai o mulțime de mușchi și multă grăsime în picioare. „Curățirea” grăsimii din interiorul și exteriorul coapselor va da o reducere semnificativă a volumului picioarelor și le va face mai subțiri.

Pentru a ști cum să slăbești în șolduri, trebuie să înțelegi din ce sunt „construite”, cu alte cuvinte, să ne adâncim puțin în anatomia lor.

Deci, există mai multe „straturi” care contribuie la volumul coapsei.

Primul strat, pielea, apoi vine stratul de grăsime (galben). Această grăsime înconjoară mușchii coapsei. Pe măsură ce vă îngrășați, stratul galben devine mult mai mare și vă întinde șoldurile. Sub stratul de grăsime sunt mușchii (roșii). Când o persoană se antrenează cu greutate în general și mai ales activează șoldurile (genuflexiuni, fandari, deadlift), apoi stratul roșu devine mai mare, ceea ce duce la o creștere a picioarelor.

De aceea, atunci când rezolvați problema modului de subțire a picioarelor, trebuie să vă gândiți atât la grăsime, cât și la masa musculară. Ambii parametri sunt ajustabili atât în ​​sus, cât și în jos și afectează proporțiile șoldurilor.

Ei bine, cred că este suficientă teorie, să trecem la...

Cum să faci picioarele subțiri: partea practică a problemei

Vreau să-mi cer scuze imediat cititorului că m-am lăsat din nou dus de cap în ceea ce privește numărul de litere din articol. Inițial, a fost planificat să scrie totul destul de cultural și să spună toate informațiile într-o singură parte. Acum, când articolul a depășit deja un număr destul de decent de caractere și încă suntem, așa cum se spune, în niciun ochi :), mi-am dat seama că nu mă pot lipsi de a doua parte. Ei bine, haideți să o facem, în aceasta ne vom uita la doi factori ai pierderii în greutate - nutriția și activitatea aerobă, iar în cealaltă parte - exerciții specializate de „scădere în greutate” pentru picioare.

Deci, să începem cu primul.

Numarul 1. Construirea unei diete potrivite

Principiul fundamental al pierderii în greutate în picioare și șolduri este îmbunătățirea (accelerarea) metabolismului, metabolismului. De asemenea, este necesară îmbunătățirea funcționării ficatului, eliminând organismul de toxine.

Obiceiurile tale de bază ar trebui să fie acum:

• consum minim 1,5 litri de apă pe zi (preferabil 2 litri);

Bea pe stomacul gol dimineața 2 un pahar cu apa si apoi 200-250 ml înainte de fiecare masă.

• utilizarea ceaiului verde, ceaiului cu bulion de măceșe.

Aceste băuturi te pot scăpa de toxine, pot elimina toxinele și pot îmbunătăți rata reacțiilor enzimatice din organism.

• utilizarea legumelor și fructelor atât în ​​mesele principale, cât și l/a.

Includeți legume în dieta dumneavoastră: broccoli, spanac, salată verde, castraveți, roșii, dovleac. Din fructe, diureticele (diureticele) sunt perfecte: pepene verde, pepene galben, prune, caise, se sprijină și pe grapefruit, banane, mere verzi, avocado.

• Elimina toate alimentele prajite, grase si sarate din dieta ta.

De fapt, oamenii nu observă cum consumă în loc de cele prescrise 30-40 grame de grăsimi sănătoase pe zi 60-100 g de inutil. Pe acesta din urmă îl luăm de la diverse gustări de la birou și „am încercat când am gătit pentru familie”. Modul prioritar de a găti pentru tine ar trebui să fie acum gătitul pe apă, boiler, cuptor cu microunde (coacere).

• excluderea diferitelor arome alimentare.

Acestea includ maioneza, sosurile, dressingurile și alte trucuri murdare pentru capacul borcanului. Daca mancarea pare fada, foloseste condimente naturale - usturoi, cimbru, coriandru, busuioc, hamei suneli.

• consumul de fibre indigeste.

Alimentele bogate în fibre ar trebui să facă parte din dieta ta. Învăluie pereții stomacului, prelungind senzația de plenitudine în organism. Principalele surse ale unui astfel de portaj sunt...

În general, cea mai bună și mai ieftină sursă de fibre alimentare sunt tărâțele de la farmacie. (de exemplu, mărcile Dr. Dias). Sunt ambalate în pliculețe mici 200 gr), conține doar produs pur și comanda de cost 30-50 ruble. Acestea trebuie luate cu multă apă și luate ca 30 minute înainte de mese.

• consumând proteine ​​slabe și fructe de mare.

Înlocuiți diverși pseudo-înlocuitori de carne (crnați, cârnați etc.) pentru surse complete de proteine. Acestea includ: ouă, produse lactate, brânză de vaci, carne de pasăre, iepure, curcan. Dați preferință cărnurilor slabe - carne de vită. Include in dieta ta si peste - tilapia, ton, chefal, somon, somon si fructe de mare - calmar, lapte.

• consumul de carbohidrați lungi.

Carbohidratii lungi sunt cei care nu sunt rapizi :), i.e. ele energizează treptat o persoană fără a provoca salturi ale glicemiei. Includeți în dieta dvs. - orez brun / negru, hrișcă, pâine integrală.

• consumând grăsimile potrivite.

Multe doamne se tem de grăsimea ca focul, crezând că se îngrașă. Acest lucru nu este în întregime adevărat, organismul are nevoie de PUFA (omega 3/6/9) și de acizi grași mononesaturați într-o măsură mai mare, precum și de izomeri trans și saturati. (unt, margarina) grăsimile trebuie reduse la minimum. Utilizați diferite surse de grăsimi sănătoase (nuci, migdale)și semințe (susan) și ulei de măsline.

• mâncând dulciurile potrivite.

Fetele sunt mari de dulce, nu le hrăniți cu pâine, doar lăsați-le să măcine niște delicioase. Prin urmare, excluderea completă a dulciurilor pentru ei este doar un dezastru. Prin urmare, înlocuiți dulciurile obișnuite (dulciuri, deserturi) aprins, întuneric (până la 70% cacao) ciocolată, batoane fitness.

• creșterea numărului de mese.

Multe domnișoare cred că cu cât mănânc de mai puține ori pe zi, cu atât voi fi mai subțire. Cu siguranță planul tău de masă actual include 2-3 -x o singura masa si deseori cu program rupt (ori diferite). Trebuie să te ții de 4-5 mod unic în același timp. În general, și de ce, puteți citi în nota corespunzătoare de la link. Numărul de calorii din timpul zilei trebuie păstrat din 2000 inainte de 2200 kcal (femei cu vârsta peste 19 inainte de 30 ani)Și 1800-2000 (femei din 31 inainte de 50 ani). Cel mai probabil, caloriile tale actuale trebuie reduse cu 250-500 kcal pentru a începe să slăbească.

Acestea au fost, ca să spunem așa, sfaturi generale, acum să ne uităm la un meniu specific 1 o zi care poate fi urmata pentru a slabi (inclusiv la nivelul picioarelor).

Acum să trecem la...

nr. 2. Activitate aerobă pentru slăbirea picioarelor

Antrenamentul cardio joacă un rol semnificativ în eliminarea excesului de grăsime. (inclusiv în șolduri și picioare). Prin urmare, dacă vrei să ai picioare zvelte, pentru care bărbații vor merge până la capătul lumii :), nu le poți evita. Numărul optim de clase pentru dezvoltarea sistemului cardiovascular - 3 pe săptămână, de 30-45 minute (intensitate moderată). Antrenament excelent pentru arderea grăsimilor de mare intensitate și alergare pe intervale (cursuri scurte de intensitate mare), deși ultimul (atunci când este folosit greșit) poate provoca mărirea mușchilor picioarelor.

Dacă ai coapse musculoase (de exemplu, tipul de corp mezomorf) apoi evita antrenamentele pe intervale si concentreaza-te mai mult pe cardio de durata mai lunga la intensitate moderata. Alergarea pe distanțe lungi nu este axată pe dezvoltarea dimensiunii fibrelor musculare, adică. cu el, picioarele tale au oportunități limitate (minime) de creștere. Rezultatul alergării în acest fel este că construiești mușchi puternici și tonifiați ai picioarelor fără a construi mușchi mari ai coapsei și a arde grăsimile în același timp.

Pentru femeile cu coapse grase sunt potrivite activitățile aerobe care folosesc direct picioarele, acestea sunt:

• jogging;
• patinaj;
• mersul pe scara simulatorului;
• pas, antrenor eliptic.

Beneficiul lor este că, pe lângă arderea grăsimilor, are loc formarea mușchilor „corecți” ai picioarelor. Când lucrați la simulatoare, trebuie amintit că sarcina (rezistența) ar trebui să fie mică, iar unghiul de înclinare ar trebui să fie scăzut, altfel puteți obține picioare mari musculare în loc de picioare subțiri.

Postfaţă

În orice moment, picioarele zvelte nituiau privirile masculine. Și dacă o femeie știe să le servească „gustoase”, atunci doar aruncăm în aer turnul :). Prin urmare, dacă îți stabilești un obiectiv - cum să-ți faci picioarele subțiri, poți fi sigur că vei fi asigurat cu domni pentru tot restul vieții. Ei bine, cum să atingem acest obiectiv, am analizat parțial în acest articol și vom continua să facem acest lucru în următorul.

Atât, picioarele zvelte pentru voi, frumusețile mele!

PS. Este relevantă întrebarea pentru tine, cum să faci picioarele subțiri? Răspunsuri în comentarii.

P.P.S. A ajutat proiectul? Apoi lăsați un link către acesta în starea rețelei dvs. de socializare - plus 100 puncte spre karma, garantat :) .

Cu respect și recunoștință, Dmitri Protasov.

În orice moment al anului, o femeie vrea să fie fermecătoare și slabă. Mai mult, ea își dorește acest lucru într-o primăvară-vară minunată, când natura te invită cu amabilitate să dai jos hainele grele de blană, fustele lungi și alte „deghize”.

Și atunci multe doamne observă că extravaganța de iarnă a sărbătorilor și-a lăsat încă amprenta pe anumite părți ale corpului.

Un complex de pierdere în greutate extrem de eficient care ține cont de bioritmurile activității, elimină toate cauzele posibile ale excesului de greutate și descompune grăsimea.

Aceste picături de slăbit trebuie luate dimineața și seara, diluate cu 30 de picături într-o jumătate de pahar de apă.

Dar dacă îți place sportul, îți oferim cele mai bune exerciții pentru a scăpa de broaștele grase:

Efectuăm exerciții pentru broaște de slăbire acasă

Sunt femei care se ingrasa doar din mirosul mancarii. Dacă te consideri predispus la plenitudine, acordă atenție exercițiilor de slăbire pe abdomen și coapse. Chiar și 2 săptămâni de activitate fizică moderată vor da un rezultat tangibil. Este important doar să faceți exerciții pentru pierderea în greutate a picioarelor și a broaștelor într-un mod constant.

Cel mai eficient exercițiu pentru pierderea în greutate acasă este „Bicicletă”.

Întinde-te pe spate și pedalează imaginar cu picioarele în aer, ridicând un umăr, cu care se pare că încerci să atingi genunchiul opus.

Repetați cu o răsucire în partea opusă pentru două seturi de 12 repetări. Coatele sunt întinse pe spate, partea inferioară a spatelui este presată pe podea.

Această opțiune este foarte convenabilă pentru femeile mereu ocupate care se ridică din pat și se cufundă imediat într-un vârtej de activitate.

Un bun plus la „Bicicletă” va fi jogging-ul, genuflexiunile, balansarea picioarelor, mersul pe preot și multe altele. Puteți folosi simulatoare elementare.

De exemplu, o coarda de sărit ar fi o opțiune grozavă. Sari oricand, sari cu placere, sari de cel putin 30-50 de ori pe zi, si cu siguranta iti vei reduce gambele si coapsele.

Există un alt tip de încărcătură cel mai simplu, familiar din copilărie. Dacă vrei să știi cum să scapi de coapsele grase într-o lună, atunci fă-ți timp să te ghemuiești.

Dar nu toată lumea le va găsi ușor, deoarece numărul total de genuflexiuni pe zi ar trebui să fie de cel puțin o sută. Ține-ți spatele drept. Sarcina poate fi crescută cu gantere.

Iar iubitorii de stilul aerobic pot face leagăne întinse pe podea. Pentru a efectua aceste exerciții pentru picioare, trebuie să vă întindeți pe o parte și să vă puneți capul pe un braț întins.

Apoi ridicați încet piciorul în sus și coborâți-l pentru 4 numărări. După 10 repetări, adăugați încă 10 balansări în sus cu o gamă mică de mișcare, balansând piciorul în sus și în jos. Fetele care nu se simt deosebit de obosite pot purta greutăți pe picioarele inferioare.

Fii perseverent și rămâi la volumul dat. Și în 2-3 săptămâni eforturile tale dezinteresate vor da rezultate.

Mergem cu folos, sau cum să reducem rapid broaștele

Multe doamne frumoase, întrebându-se ce exerciții să facă pentru a slăbi, uită că totul ingenios este simplu. Mai mult, un set de exerciții selectat incorect poate duce la creșterea mușchilor, nu la pierderea în greutate. Dar un astfel de rezultat nu te amenință dacă alegi să mergi pe jos.

Mersul pe jos este minunat din toate punctele de vedere. Faceți o regulă să mergeți 3-5 km pe zi. În timp, distanța poate fi mărită. O opțiune bună ar fi mersul în sus.

Dacă sunteți în biroul dvs., faceți o plimbare înainte și înapoi dacă este posibil - nu stați pe scaun toată ziua. În clădirile înalte, mergeți la etajele superioare fără a folosi liftul. Și în curând vor dori să vi se alăture colegii, care v-au întrebat în repetate rânduri ce exerciții trebuie să faceți pentru a pierde în greutate în picioare, iar apoi veți putea desfășura maratoane comune pe scările biroului și pe străzile orașului.

Apropo, medicii și oamenii de știință americani au studiat de multă vreme problema excesului de greutate - acesta este un subiect fierbinte pentru America.

Cu ceva timp în urmă, au efectuat cercetări și au descoperit că oamenii care se ridică de la locul de muncă o dată pe oră pe parcursul zilei de lucru pierd 4-5 kg ​​într-o lună sau două, spre deosebire de cei care stau la birou toată ziua. Acest lucru se datorează faptului că sângele accelerează și cheltuiește energie sub formă de ardere a grăsimilor stocate. Ia-ti notite!

Instructorul de fitness vă va spune cum să reduceți broaștele

Decizia de a lua un abonat la sala este un pas serios spre un vis. Atmosfera dinamică a sălii de sport și un antrenor energic în sine inspiră fapte în numele frumuseții. Sprijinul profesional este un factor important. După ce ai consultat un instructor cu experiență, vei pune capăt mișcării haotice de la un simulator la altul. Vei intelege ce trebuie sa faci pentru a slabi si vei urma un program special dezvoltat de un profesionist.

În cluburile sportive moderne, există multe modalități de a pierde în greutate. Aerobic pe pas, biciclete de exerciții, exerciții fitball, înot și încă o mie și una de moduri de a scăpa de grăsimea de pe burtă. În special, instructorii sfătuiesc adesea proprietarii de picioare pline să facă lungi înainte și să ridice pelvisul, precum și exerciții aerobice care se bazează pe repetare și întindere repetate.

O bicicletă de exerciții este, de asemenea, o formă excelentă de exercițiu. Dar pedalează încet. Trebuie să „călărești” cel puțin 3 ore pe zi. Puteți asculta muzică, puteți ridica mental un costum de baie. Într-un cuvânt, fără suprasolicitare - „rulați” și visați.

Pentru toți cei care sunt preocupați de întrebarea cum să reducă volumul broaștelor, antrenamentele productive cu platforma vor fi o adevărată descoperire. „Pașii magici în înălțime” sunt foarte eficienți. Așezi o platformă specială în fața ta și urmează pașii. Înaintați, apoi în sus. Introduceți întreaga zonă a piciorului. Ține-ți corpul drept și concentrează-te pe fese. Este important să vă amintiți cu ce picior ați început exercițiul pentru a reveni la poziția inițială cu el.

În timp ce admirăm picturile impresioniștilor, înțelegem cum s-au schimbat astăzi ideile despre frumusețea feminină: dacă mai devreme au încercat să surprindă forme magnifice pe pânză, frumusețile moderne vor să scape de ele. Silueta ideală, în viziunea de astăzi, este o talie subțire, sâni magnifici și șolduri subțiri. Prin urmare, întrebarea cum să slăbești în broaște, fese și șolduri îngrijorează majoritatea femeilor care vor să arate perfect și încearcă diferite moduri de a scăpa de centimetri în plus.

Pentru a readuce silueta la normal, trebuie să respectați o alimentație adecvată și să faceți exerciții speciale. Un efect bun poate fi obținut prin recurgerea la masaj și exerciții fizice pe simulatoare. Pentru femei, picioarele și fesele sunt cel mai adesea o zonă cu probleme - așa este natura lor. Într-adevăr, pentru procreare, este necesar ca grăsimea să se acumuleze tocmai pe șolduri, abdomen și popă - acest lucru este necesar pentru a rezista și a da naștere unui copil. Cea mai frecventă cauză a depunerilor de grăsime sunt tulburările hormonale, așa că înainte de a începe să slăbești, ar trebui să consulți un endocrinolog!

De unde să începem să slăbești la broaște?

Cu toate acestea, există într-adevăr o serie de programe dezvoltate de specialiști care ajută la îndepărtarea rapidă și eficientă a centimetrilor de pe coapse.

În primul rând, alimentele cu așa-numitul „indice glicemic” ridicat ar trebui eliminate din dietă. Acestea sunt produse din făină, băuturi carbogazoase, toate tipurile de cartofi, maioneză și așa mai departe. Adăugați la dietă alimente care fac ca procesele metabolice să se deruleze mai repede: scorțișoară, ceai verde.

Ce să mănânci pentru a reduce volumul broaștelor?

Pentru a elimina excesul de grăsime din broaște și, în același timp, pe stomac și pe părțile laterale, trebuie să excludeți din meniu:

• dulciuri,
• alimente grase și bogate în calorii,
• produse din făină de cea mai înaltă și de clasa I,
• toate tipurile de produse afumate și semifabricate,
• maioneză,
• mancare la conserva,
• băuturi dulci,
• alcool.

Alimentele sănătoase ar trebui să stea la baza dietei: în primul rând, acestea sunt legume proaspete, fructe, diverse verdețuri, fructe de pădure.

Cerealele ar trebui să aibă și ele un loc în meniul zilnic. Cerealele din hrișcă, fulgii de ovăz, orezul brun sunt un înlocuitor demn pentru paste și piure de cartofi. Mai ales o mulțime de beneficii de la fulgii de ovăz simplu. Mâncat la micul dejun, fulgii de ovăz pe apă cu prune uscate normalizează digestia și ajută la constipație

Nu puteți exclude din meniu peștele și carnea slabă, sursele de proteine, precum și produsele neîndulcite cu lapte acru.

Este de preferat să alegeți băuturi, de asemenea, neîndulcite și fără calorii - sucuri proaspăt preparate, apă minerală, ceaiuri sănătoase din plante.

Alimentele prăjite trebuie evitate, este mai bine să se fierbe sau să se aburească.

Exerciții eficiente pentru pierderea în greutate la broaște

Există o mulțime de mușchi în zonele cu probleme ale zonei coapselor, pentru a le antrena, sunt necesare o varietate de exerciții:

1. Ridicarea alternativă a picioarelor din poziția „întins pe spate”.
2. Mahi. Întins pe o parte, întins pe burtă, în picioare.
3. Stai lateral lângă un scaun, apucă-l cu o mână, ridică-ți picioarele înainte.
4. Genuflexiuni lente cu spatele drept. Picioarele trebuie să fie depărtate la lățimea umerilor, călcâiele nu trebuie smulse de pe podea, brațele trebuie să fie extinse în fața ta.
5. Întindeți-vă într-o parte cu piciorul inferior îndoit, iar piciorul superior drept, balansați încet: fără să coborâți până la capăt și să-l mențineți în aer. Efectuați exercițiul pe cealaltă parte.
6. Așezați-vă pe marginea unui scaun, întindeți picioarele. Așezați-vă, sprijinindu-vă pe mâini, apoi reveniți la poziția inițială.

Antrenamente pentru pierderea rapidă în greutate la broaște

Dacă ați decis ferm să vă corectați „pantalonii de călărie”, acest lucru nu înseamnă că trebuie să alergați urgent și să cumpărați un abonament la sală, cele mai eficiente exerciții sunt convenabile de efectuat atât acasă, cât și pe stradă.

Dacă doriți cu adevărat să obțineți orice rezultat într-o săptămână, trebuie să vă amintiți: trebuie să vă „ardeți” broaștele, nu să le pompați. Cum să-l înțelegi? Acestea sunt antrenamente aerobice binecunoscute.

Nu intrați în panică dacă nu aveți o bandă de alergare și afară este zăpadă. Vă prezint o listă de exerciții aerobice, dintre care cu siguranță există ceva din care să alegeți:

• alergare cros;
• Schi fond;
• mers sportiv;
• Coarda de sarit;
• Patinaj;
• Genuflexiuni fara greutati;
• Taibo.

Partea principală a antrenamentului ar trebui să fie exercițiile aerobice, dar exercițiile care pompează mușchii coapsei și feselor nu pot fi excluse.

Vă prezint atenției Top 3 cele mai eficiente:

1. Fante clasice. Îndeplinindu-le. Nu uitați să vă monitorizați postura și efectuați astfel încât unghiul dintre genunchi și șold să fie de 90%;
2. Exercițiu combinat: genuflexiuni + balansări laterale. Este important să nu uităm în genuflexiuni că genunchii nu trebuie să treacă dincolo de șosete - luăm pelvisul înapoi;
3. Exercițiul „Foarfece”, care se efectuează din poziție culcat și picioarele drepte sunt mai întâi despărțite și apoi încrucișate. Este important aici ca partea inferioară a spatelui să fie presată ferm pe podea, iar picioarele să fie drepte. Trebuie să exersezi zilnic! Poate fi 20 de minute de săritură cu coarda, dar cheia este consistența.

Cosmetice pentru pierderea în greutate în zona coapselor

Un remediu excelent pentru slabit in zona coapselor este un scrub natural preparat acasa. Pentru a face acest lucru, va trebui să amestecați proporții egale de ulei de măsline extravirgin cu sare de mare, zahăr granulat și zaț de cafea. Este necesar să-l folosiți o dată la două zile înainte de duș, frecând cu atenție zonele cu probleme cu ajutorul mișcărilor circulare.

Utilizarea unui astfel de scrub natural cu cafea ajută la îndepărtarea stratului keratinizat al pielii, precum și la creșterea fluxului sanguin către celule, datorită căruia celulita începe să se netezească treptat. Un efect și mai bun poate fi obținut vizitând mai întâi sauna și aburind în mod corespunzător pielea acolo. Ca urmare, pielea ta va respira, excesul de apă va părăsi țesuturile și, odată cu ea, substanțele nocive din organism.

Nu mai puțin eficiente sunt băile de terebentină ale lui Zalmanov (puteți cumpăra de la orice farmacie) și împachetările corporale. Acesta din urmă poate fi cu utilizarea de alge marine, miere naturală, zaț de cafea, oțet de mere etc.

Vrei sa slabesti? Atunci aceste articole sunt pentru tine.

Cum să slăbești la broaște cu masaj

Opțiunea ideală este un masaj special, care este acum oferit în multe saloane de înfrumusețare. Dar, în esență, aceeași procedură poate fi efectuată acasă. Toate tipurile de simulatoare sunt potrivite pentru asta - vid, role, cu țepi etc. Chiar și mijloacele improvizate pot fi eficiente. Principalul lucru în acest curs este regularitatea. Se recomandă masaj de două ori pe zi - dimineața (pe stomacul gol, după trezire) și seara (înainte de masă).

Dacă nu există un masaj, atunci trebuie să efectuați manipulări cu propriile mâini - aceasta este, de asemenea, o opțiune bună. Lyashki trebuie frecat rapid cu palmele sau pumnii în sensul acelor de ceasornic. Pliurile de grasime sunt captate si sifonate, ca la framantarea aluatului. La final, fiecare pliu este apucat cu o mână, iar mișcările de „tocare” sunt efectuate cu cealaltă. Este bine să efectuați procedura cu utilizarea produselor cosmetice.

Exerciții pentru slăbit broaște acasă

Cum să slăbești rapid și eficient în picioare și șolduri (flancuri)

Pentru a pompa cele mai puternice și frumoase fese, nu este deloc necesar să mergeți la sală. Cu încărcătura potrivită acasă, nu puteți obține un rezultat mai rău. Exercițiile pentru fese și coapse acasă și în timpul liber vă vor ajuta în doar o lună să eliminați zonele cu probleme din fese și să pompați mușchii de relief fără echipament special.

Pentru a pompa util acasă, vă oferim un set de cinci cele mai eficiente, după părerea noastră, exerciții de întărire a feselor și coapselor, în urma cărora veți obține formele braziliene dorite în scurt timp acasă. Acest complex poate fi schimbat în funcție de pregătirea feselor cursanților. Pentru a crește sarcina, puteți face exerciții cu greutate suplimentară și puteți crește numărul de repetări în timp.

Aceleași exerciții sunt potrivite pentru femeile de toate vârstele care doresc să-și ridice și să-și strângă fundul fără prea mult efort și timp acasă.

Înainte de complexul principal, este important să vă încălziți bine și să întindeți mușchii feselor.

Prin urmare, cu cinci minute înainte de antrenament, efectuăm o încălzire: alergare, sărituri, răsucire dintr-o parte în alta, balansare a brațelor și a picioarelor. O încălzire activă va pregăti corpul pentru antrenament, va face mușchii mai supli, va începe activitatea sistemului cardiac, va accelera respirația, va crește temperatura corpului, astfel încât să putem trece fără probleme la o încărcare mai intensă a feselor acasă. fără a compromite sănătatea.

Există și un factor psihologic. În timpul încălzirii, ne acordăm mental la lecție. După încălzire, putem trece fără probleme la complexul nostru fesier acasă.

Genuflexiuni, degetele picioarelor la 45 de grade una de alta

În prima etapă, trebuie să facem o serie de genuflexiuni. Sunt simple ca tehnică, dar intense și eficiente. Genuflexiunile de acasă vă permit să vă pompați mai bine fundul dacă folosiți greutăți suplimentare.

Prima versiune de genuflexiuni. Exercițiul vă permite să pompați fundul și șoldurile, stabilizează coloana vertebrală, dezvoltă mușchii abdomenului și spatelui. Mai multe despre tehnologie:

1. Ne punem picioarele mai late decât nivelul umerilor, ne întoarcem șosetele, punem mâinile în cruce pe piept, le puteți întinde înainte.
2. Cu o expirație, ne coborâm astfel încât șoldurile să cadă paralel cu podeaua.
3. Ne ridicăm înapoi cu o respirație.
4. În timp ce stai ghemuit, ține-ți spatele drept.
5. Efectuăm 30 de repetări.

Tocuri până la tavan dintr-un suport în patru picioare

Următorul exercițiu pentru preoți se face pe podea. Pentru comoditate, este mai bine să puneți un covoraș de cauciuc pe podea. Ne punem în patru picioare. Acum tehnica de execuție:

1. Coborâm coatele pe podea și tragem în stomac. În această poziție, pelvisul este puțin mai sus decât umerii.
2. Pe măsură ce expirați, ridicați piciorul drept cât de sus puteți, întindeți călcâiul spre tavan.
3. Inspirați în timp ce vă coborâți încet șoldul în poziția inițială.
4. Ai grijă ca spatele să nu se arcuiască în jos.
5. Poziția corpului trebuie să fie perfect nivelată.
6. Faceți 30 de repetări cu călcâiul drept.
7. Odihnește-te puțin și fă 30 de repetări pentru piciorul stâng.

Aducerea șoldului în lateral dintr-o poziție culcat

Poziția următoare nu este altceva decât balansări obișnuite ale picioarelor, care vă permit să pompați partea exterioară a coapselor. Aducerea broaștelor este cel mai eficient exercițiu pentru întărirea broaștelor și a feselor. Ca în orice alt exercițiu, rezultatul va depinde de execuția corectă.

1. Ne întindem pe partea dreaptă. Ridicăm ușor corpul de pe podea, punând mâna dreaptă pe cot și fixându-ne capul pe el.
2. Cu o expirație, ridicați piciorul stâng mai sus.
3. Cu o inhalare, coborâți piciorul în jos, dar mențineți-l pe greutate, astfel încât să nu atingă al doilea picior.
4. Repetăm ​​exercițiul din nou.
5. Efectuăm repetări până când apare o senzație puternică de arsură în mușchi și nu mai există putere pentru a continua exercițiul.
6. Astfel, ar trebui obținute cel puțin 25 de repetări.
7. Rotiți-vă în partea stângă și începeți să vă ridicați piciorul drept.

Fante de patinatori

Acesta este exercițiul preferat al lui Jillian Michaels. Face fundul elastic, iar pentru implementarea lui acasă nu avem nevoie de accesorii suplimentare. Fandarile skater sunt o variație neobișnuită de lungă care îmbunătățește coordonarea și vă permite să vă pompați fundul și broaștele și, de asemenea, vă pompează perfect mușchii de bază. Tehnică:

1. Stam drepti, picioarele sunt adunate, ne punem mainile pe o parte.
2. Cu o expiratie, facem o fanda speciala in spate cu ajutorul piciorului drept. Într-o fante simplă, piciorul este așezat drept, dar pentru fanda patinatorului este necesar să puneți piciorul înapoi în diagonală.
3. În timp ce inspirați, puneți piciorul drept înapoi.
4. Facem eforturi și ridicări în detrimentul piciorului din față.
5. Repetați exercițiul acum cu piciorul stâng.
6. Facem 20 de repetari pentru fiecare picior.

Deadlift

Și în sfârșit, sarcina finală. Pentru a o executa acasă, aveți nevoie de gantere. În lipsa lor, puteți folosi o mreană sau alte greutăți. Puteți lua în mâini o sticlă de un litru de apă. Sarcina nu trebuie să fie foarte grea. Poți începe cu cinci kilograme.

Un astfel de exercițiu este universal, completează minunat orice complex de antrenament.

1. Stai drept cu genunchii ușor îndoiți.
2. Luăm greutatea pregătită în ambele mâini.
3. În timp ce inspirați, aplecați-vă înainte pentru a vă menține spatele drept.
4. Genunchii rămân pe jumătate îndoiți în timpul tuturor repetărilor.
5. Cu o expirație, ridicăm sarcina, strângând fesele.
6. La ridicare, aducem omoplații împreună. Astfel, mușchii spatelui sunt descărcați.
7. Efectuăm 25 de repetări.

Sunt posibile antrenamente eficiente acasă pentru preoți elastici și broaște. Acest complex de fitness vă va oferi o formă frumoasă a preoților și a broaștelor, vă va ajuta să le faceți puternice și elastice. Câteva recomandări de la experți de top din industria fitness-ului vă vor ajuta să faceți antrenamentul acasă și mai eficient. Prin urmare, pentru a vedea rapid rezultatele antrenamentului acasă, ar trebui să urmați câteva reguli:

• Regularitate. Faceți exerciții în mod regulat acasă. Exercițiile trebuie făcute de cel puțin trei ori pe săptămână. Acesta este singurul mod de a aștepta rezultate. Fiind logodit mai rar, este imposibil să pompați fundul și broaștele. Nu este recomandat să exersați în fiecare zi, atunci mușchii nu vor avea timp să se refacă. Este mai bine să vă odihniți cel puțin o zi între antrenamente.
• Respirație adecvată. Trebuie să respiri corect. Efortul trebuie să fie însoțit de expirație. Nerespectarea acestei reguli reduce eficacitatea exercițiului.
• Gradulitate. Sarcina trebuie crescută treptat. După ce stăpâniți programul existent, adăugați o altă abordare. În schimb, puteți crește sarcina și puteți pompa fundul și broaștele cu ajutorul greutăților.
• Cardio. Pe lângă antrenamentul de forță, ai nevoie de cardio. Dacă la preot există celulită sau dacă trebuie să slăbiți în fese, trebuie neapărat să combinați antrenamentul de forță cu cardio. Poate fi alergare, sărituri pe coarda, aerobic. Încărcările cardio ar trebui să fie administrate trei până la patru ore pe săptămână.

Acestea sunt toate cunoștințele necesare pentru a întări fesele acasă. Punând toate acestea în practică, puteți obține rezultate excelente acasă. Ca urmare, uitați pentru totdeauna de celulită, pielea flăcătoare, lipsa de ușurare. Vă dorim realizări sportive!

O problemă banală interferează uneori cu formarea figurii visurilor tale - depozite de grăsime pe broaște. Și cel mai adesea suferă de ea femeile, care doresc în mod natural să aibă șolduri subțiri și picioare frumoase. Pentru cei care nu știu să îndepărteze grăsimea din broaște, am pregătit o selecție de recomandări practice.

Există multe seturi de exerciții pentru pierderea în greutate. Dar adesea se aude plângeri că nu aduc efectul scontat. Potrivit femeilor cu o astfel de experiență, după o perioadă de antrenament intens, șoldurile nu au scăzut în volum - pur și simplu au devenit mai elastice, deoarece mușchii din această zonă au fost pompați. Faptul este că trebuie să respectați regula de aur „Mai multe mișcări, mai puține calorii”. În plus, în perioada de pierdere în greutate, trebuie să utilizați o cantitate suficientă de apă potabilă.

Reguli generale pentru îndepărtarea grăsimii din broaște

Nu există o astfel de tehnică care să vă permită să eliminați depozitele de grăsime exclusiv de pe coapse, în timp ce alte părți ale corpului (de exemplu, umerii, pieptul, stomacul, interiorul coapselor) ar rămâne „neatinse”. Caracteristicile corpului feminin sunt astfel încât pierderea de grăsime are loc conform schemei „de sus în jos”, adică mai întâi, pieptul și stomacul vor fi atrase în procesul de pierdere în greutate, apoi broaștele. În orice caz, se poate realiza o reducere a volumului șoldurilor doar cu o corecție generală a greutății.

Ce ar trebui făcut pentru a scăpa de grăsimea de pe burtă în cel mai scurt timp posibil? Iată regulile de bază:

excludeți din alimentație alimentele cu indice glicemic ridicat (produse din făină, cartofi sub toate formele, produse lactate cu un procent mare de grăsimi, maioneză, bere, băuturi carbogazoase etc.);

nu încercați să pierdeți mai mult de 1-1,5 kg de greutate pe lună, deoarece acest lucru poate duce la pierderea gravă a masei musculare;

consumați alimente care accelerează procesele metabolice (cafea, ceai negru și verde, scorțișoară);

Bea un pahar cu apă curată de fiecare dată înainte de a mânca.

Cum să grăbești eliminarea grăsimii din broaște?

O abordare competentă a problemei pierderii în greutate implică nu numai un aspect precum dieta, ci și activitatea fizică regulată. Ar trebui să fie intense și variate. O atenție deosebită trebuie acordată exercițiilor aerobe, deoarece acestea contribuie la descompunerea grăsimilor și la transformarea țesutului adipos în fibre musculare.

Puteți și ar trebui să includeți și sarcini de tip anaerob în programul dvs. de antrenament - esența lor este de a depăși o anumită greutate, iar cu amia au ca scop construirea masei musculare. În primul rând, aceasta include genuflexiuni cu greutăți pe spate (greutăți sau mreană) și presă pentru picioare cu o încărcătură sub formă de expansoare sau o mașină de presare.

Ce exerciții te vor ajuta să pierzi grăsimea de pe abdomen?

Când se formează un set de exerciții pentru a elimina excesul de grăsime de pe coapse, trebuie acordată atenție în mod egal întăririi părților interioare și exterioare ale coapsei. Eficacitatea cursurilor va depinde în mare măsură de cât de corect ați reușit să alegeți locația picioarelor.

Exercițiul unu. Stați în fața unui perete, cu picioarele depărtate și cu brațele depărtate la lățimea umerilor. Aplecă-ți mâinile pe peretele din fața ta și, în același timp, fă leagăne alternate cu picioarele. Nu vă puteți îndoi spatele în timpul exercițiului. Numărul de repetări este de 20 de ori pentru fiecare picior, numărul de abordări este de 3.

Exercițiul doi. Așezați-vă pe un scaun, țineți o minge de sport între genunchi și începeți să o strângeți cât mai tare posibil. Numărul de repetări este de 15 ori, numărul de călătorii este de 3.

Exercițiul trei. Ridicați-vă drept, faceți un pas înainte cu un picior, sprijiniți-vă de el și începeți să aruncați. Numărul de repetări pentru fiecare picior este de 20 de ori, numărul de abordări este de 3.

Exercițiul patru. Stați pe bancă, ridicați sarcina (ganterele) și începeți să faceți genuflexiuni, în care mâinile ar trebui să cadă sub bancă. Numărul de repetări este de 15 ori, numărul de abordări este de 3.

Exercițiul cinci. Stai drept, îndreaptă-ți spatele și depărtează-ți picioarele la lățimea umerilor. Ridică-ți picioarele alternativ la piept, îndoindu-ți genunchii. Asigurați-vă că spatele este drept. Numărul de repetări pentru fiecare picior este de 15 ori, numărul de abordări este de 3.

Exercițiul șase. Pune-te în patru picioare. Destinde-ți brațele și picioarele astfel încât să fie la nivelul umerilor. Leagăn cu picioarele drepte înapoi și în lateral. Numărul de repetări pentru fiecare picior este de 15 ori, numărul de abordări este de 3.

Exercițiul șapte. Fugi pe loc. Mai întâi, aleargă, ridicând genunchii la piept (de 20 de ori), apoi atingându-ți fesele cu picioarele.

O altă selecție de exerciții pentru a elimina grăsimea de pe abdomen uita-te la video:

P.S.: Dacă știi cum să elimini grăsimea din broaște în alte moduri, povestește-ne despre asta în comentariile articolului.